பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தடுக்க, மருந்துகள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வழக்கமான லேசான தசை வலி

உரை: டாட்டியானா மரடோவா

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி ஒரு பொதுவான நிகழ்வு, நீங்கள் அதைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது. இருப்பினும், இது ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறி என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி பொதுவாக அதிக உழைப்பைக் குறிக்கிறது மற்றும் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் இருவருக்கும் ஏற்படலாம்.

முக்கிய விஷயம் ஓய்வு

சரியான அணுகுமுறை உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசை வலிஇது முதலில், அசௌகரியத்திலிருந்து விடுபட உதவும், நிச்சயமாக, இது உங்கள் முந்தைய விளையாட்டு தாளத்திற்கு விரைவாக திரும்ப அனுமதிக்கும். ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக வலி நீங்கவில்லை என்றால், இது ஏற்கனவே காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இணையத்தில் விளையாட்டு மன்றங்களில் ஆலோசனையைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. சிறிது நேரம் கடந்துவிட்டால், பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைப் போக்க ஒரு வழியை நீங்கள் சுயாதீனமாக கண்டுபிடிக்கலாம்.

வெளிப்படையாக, தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தசை நார்களை மீட்க நேரம் கொடுக்க ஓய்வு தேவை. பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி நீங்கவில்லை என்றாலும், அதை மீண்டும் கஷ்டப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் கைகளால் அல்லது மின்சார மசாஜ் மூலம் மசாஜ் செய்யலாம். இருப்பினும், ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்ய நீங்கள் நேரத்தைக் கண்டால் அது நன்றாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது: இப்யூபுரூஃபன், வெப்பம் மற்றும் யோகா

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி உங்கள் வாழ்க்கையில் முற்றிலும் தலையிடினால், நீங்கள் ஒரு வலி நிவாரணி எடுக்கலாம். இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் போன்ற எளிய, ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் உதவும். இப்யூபுரூஃபனை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வயிற்றுப் புறணியை எரிச்சலடையச் செய்யும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியிலிருந்து விடுபட உதவும் மற்றொரு எளிய வழி சூடான மழை அல்லது குளியல். வெப்பம் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, சுழற்சியை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்துகிறது. ஒரு ஸ்பாவில் ஒரு நீராவி அறை அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் இந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்தால், நீரிழப்பு தவிர்க்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

சில சமயங்களில் ரிஸ்க் எடுத்து லைட் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இது யோகா அல்லது நீச்சலாக இருக்கலாம். தசைகள் கடினமாகிவிடாமல் தடுப்பதே முக்கிய விஷயம். ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை வைத்து அவற்றை தளர்த்தும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வலிமை பயிற்சி அல்லது எடை பயிற்சி போன்ற கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது.

வழிமுறைகள்

தசை வலியைப் போக்க, முதலில் அதன் நிகழ்வுக்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். தசை வலிக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பொறுத்து சிகிச்சை மாறுபடலாம். உதாரணமாக, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது, அதிகப்படியான உடல் உழைப்பால் ஏற்படும் தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கும்.

புண் தசைகளை ஆற்றுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று தளர்வு மற்றும் ஓய்வு. தசைகளை மேலும் கஷ்டப்படுத்தக்கூடிய எந்த நடவடிக்கையும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு கால் தசைகள் இருந்தால், இரண்டு நாட்களுக்கு தீவிர இருதய உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை கைவிட விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு நடை அல்லது பைக் சவாரி செய்யுங்கள்.

அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் ஆஸ்பிரின் மற்றும் அசெட்டமினோஃபென் ஆகியவை அடங்கும், இது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். தேவைக்கேற்ப எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீறாதீர்கள். வலியைப் போக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும் உடலின் சேதமடைந்த பகுதிகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம் தடவவும். இந்த கிரீம்கள் பொதுவாக 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தொடங்கும் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

வலியின் வகையைப் பொறுத்து, குளிர் அல்லது சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு பிடிப்புகள் அல்லது தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், புண் தசைகளைத் தளர்த்துவதற்கு அல்லது சூடான குளியல் எடுக்க, வெப்பமூட்டும் திண்டு போன்ற சூடான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு தசையை இழுத்திருந்தால், ஒரு குளிர் அழுத்தி வலியைக் குறைக்கும். தசை வலி உள்ள பகுதிகளில் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். நடைமுறையை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும். குளிர் அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்தும் போது வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாகப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும்.

இப்போது நீங்கள் நீட்டலாம். நீட்சி தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் முதலில் சிறிது லைட் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்ய வேண்டும், பின்னர் உங்கள் தசைகளில் நிவாரணம் பெறும்போது படிப்படியாக இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க வேண்டும். தசைகளின் புண் பகுதிகளை லேசாக மசாஜ் செய்யலாம். உடலின் சில பகுதிகள் தொடுவதற்கு உணர்திறன் கொண்டதாக இருப்பதால், நீங்கள் மெதுவாக தசைகளை மசாஜ் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றிய பிறகும் நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் உணரவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு முறையாவது அதிக சுமை காரணமாக தசை வலியை அனுபவித்திருப்பீர்கள். இந்த பிரச்சனை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் அது வாழ்க்கையை கணிசமாக கடினமாக்குகிறது. சிறிய விளைவைக் கொண்ட மருந்து மருந்துகளில் பணத்தை வீணாக்காதீர்கள். நிரூபிக்கப்பட்ட பாரம்பரிய முறைகளைப் பயன்படுத்தி தசை வலியிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

• - ஆலிவ் அல்லது குழந்தை எண்ணெய்;
• - பனி;
• - உருளைக்கிழங்கு;
• - தடிமனான காகிதம் அல்லது துணி;
• - கம்பளி தாவணி;
• - மீள் கட்டுகள்;
• - உலர்ந்த வெள்ளரி பூக்கள்;
• - சமையல் சோடா;
• - ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்;
• - டர்பெண்டைன்;
• - பர்டாக் இலைகள்.

வழிமுறைகள்

உங்களுக்கு கடுமையான தசை வலி இருந்தால், உங்களுக்கு அவசர சிகிச்சை தேவை, அதை நீங்களே செய்யலாம். உங்கள் உள்ளங்கையில் சிறிது ஆலிவ் அல்லது பேபி ஆயிலை தடவி, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு புண் பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும். ஐஸ் க்யூப் மூலம் குளிரூட்டும் மசாஜ் தசை வலியைப் போக்க உதவும்.

உருளைக்கிழங்கு சுருக்கத்தை தயார் செய்யவும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு பல நடுத்தர அளவிலான உருளைக்கிழங்கு கிழங்குகளும் தேவைப்படும் (வலியின் மூலத்தைப் பொறுத்து). முழுமையாக சமைக்கும் வரை அவற்றை வேகவைத்து, குளிர்ந்து, ப்யூரி ஆகும் வரை பிசைந்து கொள்ளவும். புண் இடத்தில் உருளைக்கிழங்கு கூழ் தடவி, தடிமனான காகிதம் அல்லது பல அடுக்குகளை மேலே வைக்கவும். ஒரு கம்பளி தாவணி மூலம் மேல் காப்பு. இந்த சுருக்கம் தசைகளை நன்கு வெப்பமாக்குகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் சூடான உருளைக்கிழங்கின் ஒரு பகுதியை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தசைக் காயங்களுக்கு, நீங்கள் இறுக்கமான கட்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மீள் கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள் (இரத்தம் திசுக்களுக்கு பாய்கிறது). தேக்கரண்டி

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவும் சுய திருப்தி உணர்வை மட்டுமல்ல, தசை வலியையும் தருகிறது. இது முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம். தசை திசு முழுவதுமாக சுருங்குவதைத் தடுக்கும் இனிமையான சோர்வு மற்றும் வலி வலி இரண்டையும் நீங்கள் உணரலாம். இது ஏன் நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, தசைகளில் சுமைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் நெருக்கமாகப் பார்க்க வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியின் தொடக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், எப்போதும் இனிமையான உணர்வை ஏற்படுத்தாத இந்த உணர்வை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

பெரும்பாலும், ஆரம்ப மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியில் நீண்ட இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு அல்லது ஒரு திட்டத்தை இன்னொருவருக்கு மாற்றிய பிறகு வலுவான வலி உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். எல்லோரும் வலி வலியால் பாதிக்கப்படக்கூடாது என்று விரும்புகிறார்கள், ஆனால் வலி ஏன் முதலில் தோன்றும் என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனை இருந்தால் மட்டுமே இந்த விளைவைத் தவிர்க்க முடியும்.

வலி என்பது தசை கட்டமைப்புகள் அழிக்கப்படும் செயல்முறையின் பிரதிபலிப்பாகும். ஸ்டெர்லிக் மற்றும் மொரோசோவ் நடத்திய ஆய்வின்படி, உடல் உடற்பயிற்சி தசை நார்களின் மயோபிப்ரில்களை இடமாற்றம் செய்கிறது, மைட்டோகாண்ட்ரியா சிதைகிறது, இது இரத்தத்தில் உள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் அளவை அதிகரிக்கத் தூண்டுகிறது. இதேபோன்ற நிலை காயங்கள், வீக்கம் மற்றும் தொற்றுநோய்களுடன் ஏற்படுகிறது.

தசை திசு நார்களை அழிப்பதன் விளைவாக, மூலக்கூறுகளின் புரதத் துண்டுகள் உருவாகின்றன, மேலும் சேதமடைந்த திசுக்களை ஜீரணிக்கும் செல்கள், பாகோசைட்டுகள் மற்றும் லைசோசோம்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை வலியை ஏற்படுத்தும் பொருட்களை சுரக்கின்றன. தசை நார்கள், அழிக்கப்படும் போது, ​​செயற்கைக்கோள்களை உருவாக்குகின்றன, அவை திசுக்களால் புரத உற்பத்தியைத் தூண்டும் செல்கள்.

எந்தவொரு சந்தேகத்தையும் எழுப்பாத மற்றொரு உண்மை உள்ளது, அதாவது உடற் கட்டமைப்பின் போது வலி குறிப்பாக முதல் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகுதான் உணரப்படுகிறது, பின்னர் அவை வழக்கமானதாக மாறும்போது அவை கிட்டத்தட்ட உணரப்படாது. வகுப்புகளில் நீண்ட இடைநிறுத்தம் இருந்தால், அவை மீண்டும் தோன்றும்.

பயிற்சி முடிந்ததும், உடலில் புரத உற்பத்தி துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இது தசை திசுக்களில் கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் குவிந்து, அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கிளைகோலைடிக் என்சைம்களை செயல்படுத்துகிறது. இந்த செயல்முறை காலப்போக்கில் மிகவும் திறமையானது, எனவே ஆக்ஸிஜனேற்றம் ஏற்படுகிறது, இது தசை சுருக்கங்களுக்கான ஆற்றல் மூலமாகும். நீங்கள் செய்யும் பயிற்சியின் அளவு, உங்கள் தசைகள் அவற்றின் ஆற்றல் மூலத்தைக் குறைப்பதை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக்குகிறது.

வழக்கமான பயிற்சிக்கு நன்றி, தசைகளுக்கான ஆற்றல் திறன் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, வலிமையுடன் செயல்திறன் குறிகாட்டிகள். மறுபுறம், பயன்பாட்டு மன அழுத்தம் மற்றும் பயிற்சி தாக்கம் குறைகிறது. தலைகீழ் எதிர்வினை தசை தழுவல் குறைகிறது. இந்த நிகழ்வு ஒரு பயிற்சி பீடபூமி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஒரு திருப்புமுனையை உருவாக்க சுமை மற்றும் பயிற்சி காரணிகளை மாற்றுவது, பிளவுகளை மாற்றுவது, செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரம், சூப்பர்செட்கள், சொட்டுகள் மற்றும் பலவற்றைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் பயிற்சிகள்.

தசை வலியின் வகைகள்

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் பல வகையான வலிகள் ஏற்படும்.

வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு அடுத்த நாள் காலை தசைகளில் உணரத் தொடங்குகிறது. பயிற்சியில் ஈடுபடும் தசைக் குழுவின் மூலம் ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது தசைகள் சரமாகவும், பருத்தியாகவும், வீக்கமாகவும், நிறைவாகவும் மாறும். சோர்வு மற்றும் கிட்டத்தட்ட புரிந்துகொள்ள முடியாத வலியின் இனிமையான உணர்வு, இது தசைகள் நீட்டப்பட்டால் அல்லது சுருங்கினால் தீவிரமடைகிறது.

வலி பல நாட்கள் தொடர்கிறது. தசை திசுக்களில் மைக்ரோட்ராமாக்கள் தோன்றியுள்ளன என்பதற்கான சான்றுகள் மற்றும் மீட்பு செயல்முறை தொடங்குகிறது, அதனுடன் புதிய கட்டமைப்புகள் உருவாகின்றன.

பின்னடைவு

பயிற்சி முடிந்த இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு தோன்றும். தசைகள் நீட்டப்பட்டால் அல்லது சுருங்கினால், அது வலுவடையும். பயிற்சித் திட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சியில் நீண்ட இடைவெளி மற்றும் ஆரம்பநிலையாளர்களிடையே இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.

வலி, கடுமையான மற்றும் இடைவிடாத வலி, சுமை மிக அதிகமாக உள்ளது, எடைகள் மிகவும் அதிகமாக எடுக்கப்படுகின்றன என்பதற்கான சான்றாகும். படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மூட்டுகள், தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் பழகவும் அனுமதிக்கிறது.

அடுத்த பயிற்சிக்கு முன் தசைகள் இன்னும் முழுமையாக குணமடையவில்லை என்றால், அதாவது, அவை தொடர்ந்து காயமடைகின்றன, ஒரு மீட்பு அமர்வு செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சிகளை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் எடை பாதியாக குறைக்கப்படுகிறது - 50 சதவீதம். நீங்கள் ஒவ்வொன்றும் 15-20 மறுபடியும் செட் செய்தால், சேதமடைந்த தசை அதிக அளவு இரத்தத்தைப் பெறும், இது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அவர்களுக்கு வழங்குகிறது.

இது கடினமானதாகவும் கடுமையானதாகவும் இருக்கலாம், அடுத்த நாள் மற்றும் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக ஏற்படும். வலி மிகவும் வலுவாக இருப்பதால், எந்த பயிற்சியும் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்காது. காயங்கள், ஒரு விதியாக, எடைகள் அதிகபட்ச வரம்புக்கு எடுத்துச் செல்லப்பட்டு, குறைந்தபட்ச நேரத்தை வெப்பமயமாதலுக்கு ஒதுக்கும்போது ஏற்படும்.

தசைநார்கள் அல்லது மூட்டுகளில் வலி சாதாரணமானது அல்ல. எனவே, வலி ​​ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காயம் முழுமையாக குணமடையாமல் இருக்கலாம், நுட்பம் தவறாக இருக்கலாம், சிமுலேட்டர் ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் தனிப்பட்ட அளவுருக்களுக்கு கட்டமைக்கப்படவில்லை, மற்றும் பல.

உடற்பயிற்சியின் பிறகான தசை வலியின் மற்றொரு வகையானது, பல்வேறு பயிற்சிகளில் இறுதி மறுபடியும் செய்யும்போது எரியும் உணர்வு ஏற்படுகிறது. இது லாக்டிக் அமிலத்தால் தசை திசுக்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் விளைவாகும். இது தசை செல்களை நிரப்புகிறது மற்றும் நரம்பு தூண்டுதலை கடந்து செல்லாமல் தடுக்கிறது, இது எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த உணர்வு முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் அதிக சுமைகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் உடலின் பதிலைக் குறிக்கிறது. பயிற்சி முடிந்து சுமார் 20 அல்லது அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு லாக்டிக் அமிலக் கழிவுப் பொருட்கள் அகற்றப்படும்.

பயிற்சி இலக்குகள் பெரும்பாலும் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியத்திற்கு வழிவகுக்கும், அதாவது பின்தங்கிய, மெதுவான, நேரான தசைக் குழுக்களுக்கு.

உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசைகள் வலிக்கிறதா, அது நல்லதா அல்லது கெட்டதா?

தசை வலி என்பது தசை வெகுஜன அதிகரிப்பின் விருப்பமான அறிகுறியாகும், ஆனால் பயிற்சியின் போது தசை கட்டமைப்புகள் அழிக்கப்பட்டு நுண்ணிய காயங்கள் உருவாகின்றன என்பதை அவை உறுதிப்படுத்துகின்றன, எனவே, சிகிச்சை மற்றும் புதிய கட்டமைப்பு திசுக்களை உருவாக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது.

பயிற்சியின் வெற்றி வலியால் அளவிடப்படுவதில்லை. இந்த உணர்வு இல்லாதது பாடம் தோல்வியுற்றது என்று அர்த்தமல்ல. இந்த செயல்முறையில் அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்களான கான்ட்ரேராஸ் மற்றும் ஷொன்ஃபெல்ட், உடற்பயிற்சியின் பின் வலியை அனுபவிப்பது எப்போதும் தசைகள் வளர்வதற்கான அறிகுறியாக இருக்காது என்று கூறுகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள் வலியை அனுபவிப்பதாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் பெறப்பட்ட சுமைகளை முன்னேற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் வலியால் அல்ல, ஆனால் தசை சுற்றளவு மற்றும் அளவு அதிகரிப்பு, அத்துடன் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உடலமைப்பின் ஒப்பீடு ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படுகிறது.

தசை வலியை முழுமையாக உணராமல் இருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. பயிற்சி அதிகரிக்கும் போது, ​​அது குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது. திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் பல முக்கியமான புள்ளிகள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் இனிமையானதாக உணர்கிறேன், ஆனால் வலி அல்லது வலியை உடைக்க முடியாது:

1. சுமைகள் முன்னேற வேண்டும். இதனால், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சிறிய அளவு எடை மட்டுமே எதிர்ப்பில் சேர்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லுடன் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்தால், உகந்த அதிகரிப்பு ஒவ்வொரு வாரமும் 2.5 முதல் 5 கிலோ வரை இருக்கும். எடையை அதிகரித்த பிறகு, நீங்கள் மரணதண்டனை நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும், கொடுக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான செட் மற்றும் அணுகுமுறைகளை பராமரிக்கவும், பின்னர் எடைகளைச் சேர்க்கத் தொடங்கவும்.
2. நுட்பம் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும்.நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரையோ அல்லது அறிவுள்ள ஒருவரையோ தொடர்பு கொள்ளலாம். இது சாத்தியமில்லை என்றால், இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்பது பற்றிய தகவலை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம்.
3. ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்.இது பயிற்சியின் தொடக்கத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், முழு உடலுக்கான முழு அளவிலான இயக்கங்களையும், வரவிருக்கும் பயிற்சிக்கான தயாரிப்புகளையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்தால், குறைந்த எடையுடன் 2 முதல் 3 வார்ம்-அப் செட் செய்யுங்கள் ஒரு பெரிய எண்மீண்டும் மீண்டும் இது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிசெய்து நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்பை ஏற்படுத்துகிறது.
4. சோர்வாக இருக்கும்போது பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.அதிக அளவு வேலை, தூக்கமின்மை, மோசமான மனநிலை மற்றும் பகலில் நன்றாக சாப்பிட வாய்ப்பு இல்லாமை ஆகியவை உங்கள் உடலை கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்காமல் இருக்க பயிற்சியை மறுக்க ஒரு நல்ல காரணம்.
5. குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்கவும்.வகுப்பின் போது நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். திரவ உட்கொள்ளலின் தினசரி விதிமுறை 0.04-0.05 * சொந்த எடை. தண்ணீருக்கு நன்றி, இரத்தம் தடிமனாக இல்லை, ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள், தசை திசுக்களுக்கு நரம்பு தூண்டுதல்களின் பாதை மேம்படுகிறது.
6. நன்றாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவது நல்லது.

வலியைக் குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் முறைகளை நாட வேண்டும்:

• மசாஜ். இது உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சிதறடிக்கவும், சரியான பகுதிகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• மறுசீரமைப்பு நடவடிக்கை.இந்த வொர்க்அவுட்டில் 50% சாதாரண வேலை எடைகளை ஒரு செட் ஒன்றுக்கு 15-20 மறுபடியும் பயன்படுத்துகிறது, இது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது. அவை ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற்று விரைவாக குணமடைகின்றன. இத்தகைய பயிற்சிகளின் புள்ளி வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இயக்கங்களின் நுட்பத்தை மீண்டும் செய்வதும், உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்துவதும் ஆகும்.
• குளிர்விக்கவும்.தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது சேதமடைந்த செல்களை அகற்றும் செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, வலியைக் குறைக்கிறது.
• சரியான ஊட்டச்சத்து.உணவில் நிறைய புரதம் இருக்க வேண்டும், இதன் அளவு 1 கிலோ உடல் எடையில் 2 முதல் 2.5 கிராம் வரை இருக்கும். வினையூக்கத்தைத் தடுக்க மற்றும் எளிய அமினோ அமிலங்களைப் பெற, நீங்கள் BCAA ஐ எடுக்க வேண்டும். இது குளுட்டமைனுக்கும் பொருந்தும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, இது உடலின் முழு மீட்புக்கு உதவுகிறது. கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டின் செறிவை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசை திசுக்களின் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.
• நல்ல ஓய்வு எடுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தடுக்கும் வலி இருந்தால், நீங்கள் 2-5 நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். இது உங்களை முழுமையாக மீட்டெடுக்கவும், புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் பயிற்சியைத் தொடங்கவும் அனுமதிக்கும்.

இந்த முறைகளுடன், நீங்கள் கடினப்படுத்துதல், ஒரு குளியல் இல்லம், sauna, ஒரு வெப்பமயமாதல் களிம்பு பயன்படுத்தி, மற்றும் பலவற்றை நாடலாம். இந்த முறைகள் சேதமடைந்த கட்டமைப்புகளில் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது தசைகள் மிக வேகமாக மீட்க அனுமதிக்கிறது.

சுருக்கமாக

பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி உணர்வுகள் தசைகள் வலிக்கிறது என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும், அதாவது மைக்ரோட்ராமாஸ் நீடித்தது, இது பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருந்தது என்பதற்கான சான்றுகள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மோசமான மற்றும் நல்ல வலியை வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியும். நீங்கள் அதைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் தசைகள் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு கொடுக்க வேண்டும். இல்லையெனில், பயிற்சியிலிருந்து நேர்மறையான முடிவு இருக்காது.

மனித உடலானது இயற்கையால் பரிபூரணமாக வடிவமைக்கப்பட்டு உருவாக்கப்பட்டது. ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான தசைகள் (உயிரியலாளர்களின் எண்ணிக்கை 850 வரை) பொதுவாக இணக்கமாக, ஒன்றோடொன்று, இணக்கமாக வேலை செய்கின்றன. ஆனால் தசை வலி என்றால் என்ன என்று தெரியாத ஆள் இல்லை. தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன, இந்த வலி எப்போதும் கரிம கோளாறுகளால் ஏற்படுகிறதா, அதை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது - இவை முக்கியமான கேள்விகள். பதிலைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் திறமையாகவும், விரைவாகவும், அதிகபட்சமாகவும் செயல்பட முடியும், தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மயால்ஜியா வகைகள்

மயால்ஜியா என்பது தசை வலிக்கான மருத்துவ சொல். எங்களிடம் மூன்று வகையான தசை திசு உள்ளது:

• எலும்புக்கூடு;
• மென்மையான தசை திசு;
• இதய திசு (மயோர்கார்டியம்).

தசைக்கூட்டு அமைப்பு எலும்பு தசைகளைக் கொண்டுள்ளது, உடலின் பெரும்பாலான தசைகள் எலும்புக்கூடு. பயிற்சி பெற்றவர்களில், எலும்பு தசை திசு 60% வரை இருக்கும். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக வலி நோய்க்குறி எந்த வகையான உடல் திசுக்களிலும் ஏற்படுகிறது.

நாம் நினைவில் கொள்வோம்: எலும்பு தசைகள், அவற்றின் இயக்கங்கள், சுருக்கம், தளர்வு, நாம் உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.நனவான, சிந்தனைமிக்க நிர்வாகம் அவர்களின் வேலையைச் சரிசெய்வதற்கும் விரும்பிய செயல்களைச் செய்வதற்கும் சாத்தியமாக்குகிறது.

உட்புற உறுப்புகள் மென்மையான தசை திசுக்களால் உருவாகின்றன, அவை நம் உணர்விலிருந்து சுயாதீனமாக செயல்படுகின்றன. இதய திசுவும் நமது விருப்ப முயற்சி இல்லாமல் வேலை செய்கிறது. மென்மையான தசைகள் மற்றும் இதய திசுக்களின் வேலையை ஒரு நபர் உணர்வுபூர்வமாகவும் நேரடியாகவும் கட்டுப்படுத்த முடியாது.செல்வாக்கின் மறைமுக முறைகள் நம் வசம் இருக்கும். எவை என்பதை பிறகு பார்ப்போம். நீங்கள் உடனடி முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள், ஆனால் பொறுமை உள்ளவர்கள் தாங்கள் விரும்பியதை அடைவார்கள்.

ஒரு நபர் வலியை உணரும்போது, ​​அது பற்றிய சமிக்ஞை நரம்புகள் வழியாக மூளைக்குச் செல்கிறது. வலி தன்னை தசைகளில் உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகிறது, அவை வலி ஏற்பிகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. நரம்பு முடிவுகள் இந்த ஏற்பிகளின் தூண்டுதலைப் படித்து அதை "கட்டுப்பாட்டு மையத்திற்கு" - மூளைக்கு அனுப்புகின்றன. ஒரு நபர் வலி (மயால்ஜியா) மூலம் தசை அழற்சியை உணர்கிறார். வலியின் வகைகள் அவற்றின் இருப்பிடம், வெளிப்பாடு (தன்மை) மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றால் வேறுபடுகின்றன.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் வலி குவிந்தால், அது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. அறியப்படாத நோயியல் மற்றும் பல வலி வெளிப்பாடுகள் கொண்ட ஒரு நோய். ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள்:

• தலைவலி;
• வெப்பநிலை உறுதியற்ற தன்மை (வெப்பநிலை தாவல்கள்);
• ஒலி மற்றும் ஒளியின் எதிர்வினை வேதனையானது;
• வலியின் தன்மை "கசிவு" - இது ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் (கழுத்து, தோள்கள்) தொடங்கி படிப்படியாக அல்லது விரைவாக உடலின் மற்ற தசைகளுக்கு பரவுகிறது;
• வலி பலவீனமடைகிறது மற்றும் இரவில் மோசமடையலாம்;
• போதிய இடைப்பட்ட தூக்கம், காலை சோர்வு:
• வானிலை எதிர்வினைகள்;
• அதிகரித்த சோர்வு, நிலையான சோர்வு உணர்வு;
• நரம்பு கோளாறுகள், மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்;
• உடல் முழுவதும் தசை வலி, பெரும்பாலும் சமச்சீராக உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் காரணங்கள் குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் முரண்பட்ட கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர். நீடித்த மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு இது இரண்டாம் நிலை நோயாக ஏற்படலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. தொற்று நோய்கள் கூட சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்: தசை வலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் மற்றவர்களை விட வலிமிகுந்த தூண்டுதல்களை பொறுத்துக்கொள்வது கடினம்.அவர்கள் வலியை உணர்கிறார்கள் - இன்னும் தீவிரமாக. இது மனநிலையை பாதிக்கிறது, நரம்பியல் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தூண்டுகிறது. இந்த எதிர்வினைக்கு மூளை பொறுப்பு, ஆனால் இது ஒரு மனநல கோளாறுக்கு ஒத்ததாக இல்லை. நோய்க்கான சாத்தியமான காரணங்கள்:

1. பதற்றம் அல்லது தளர்வு, மன அழுத்தம் அல்லது பரவசத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு சீர்குலைந்துள்ளது. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு அதிகரித்த தீவிரத்தின் தசை வலியைத் தூண்டுவதாக கருதப்படுகிறது.
2. உண்ணி மூலம் பரவும் கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள் (லைம் பொரெலியோசிஸ், சிசிஎச்எஃப்) ஒரு சிக்கலாக கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் - ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.
3. கடுமையான முன்னேற்றத்துடன் கூடிய பிற காரணங்களின் வைரஸ் தொற்றுகளும் இதே போன்ற விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளன. வழக்கமான காய்ச்சல் உடலில் இதை "பரம்பரையாக" பெறலாம்.
4. பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்.
5. மருந்துகளின் பக்க விளைவு.
6. உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும் நோய்கள், நாளமில்லா அமைப்பின் சீர்குலைவு.
7. வளர்ச்சி ஹார்மோனின் மட்டத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் நோயியல் தசை வலிக்கு அடிக்கடி துணையாக இருக்கின்றன.
8. பரம்பரை முன்கணிப்பு.

ஆண்களை விட பெண்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த நோய் டீனேஜர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் இருவரும் வயதைப் பொறுத்தது. கண்டறிவது கடினம்: நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள் இதே போன்ற அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகின்றன, கண்டறியும் பிழைகள் சாத்தியமாகும். அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்களை அணுகவும்.

மயோசிடிஸ்

மயோசிடிஸ் என்பது எலும்பு தசைகளின் ஒரு நோயாகும். அவை இருக்கலாம்:

• அழற்சி;
• காயங்களின் விளைவு;
• உடலின் போதை காரணமாக ஏற்படுகிறது;
• தொற்று நோய்களின் விளைவுகள் அல்லது துணை.

மயோசிடிஸ் பாதிக்கப்பட்ட தசைகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து மயோசிடிஸ் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

உள்ளூர் மயோசிடிஸ் மத்தியில், கர்ப்பப்பை வாய் மயோசிடிஸ் அதிர்வெண்ணில் முன்னணியில் உள்ளது, இடுப்பு மயோசிடிஸ் சற்று பின்னால் உள்ளது. குறிப்பாக ஒரு சங்கடமான நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முழு உடலின் தசைகளையும் அதிக சுமைக்கு உட்படுத்துகிறது. கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகு முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த வகையான மயோசிடிஸ் வளர்ச்சிக்கு ஒரு அலுவலகம் (அபார்ட்மெண்ட்), ஒரு கணினி, ஒரு ஏர் கண்டிஷனர் ஒரு சிறந்த கலவையாகும். இது ஒரு நபரின் வழக்கமான சூழல் என்றால். தசை வலி வலி மற்றும் இயக்கம் மோசமடைகிறது.

மயோசிடிஸ் தோன்றுவதற்கான சில காரணங்கள் ஒரு நபரை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது:

• போதை;
• நோய்த்தொற்றுகள்;
• காயங்கள்;
• முறையான நோய்கள் (வளர்சிதை மாற்ற - வாஸ்குலிடிஸ், லூபஸ் எரித்மாடோசஸ்). இந்த காரணம் பாலிமயோசிடிஸ் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

மீதமுள்ளவை சரிசெய்ய எளிதானது:

மயோசிடிஸ் மூலம், தசைகள் அதிக அழுத்தமாகி, அடர்த்தியாகி, திசுக்களுக்குள் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. பலவீனமான தசை செயல்பாடுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நாள்பட்ட தசை வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்ட காரணங்களால் ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்ட மண்ணில் மயோசிடிஸின் தூண்டுதலாக வரைவுகள் பெரும்பாலும் செயல்படுகின்றன. அதனால் தான் இது ஏர் கண்டிஷனிங்கிற்கான நேரம் - வெப்பமான பருவம் - மயோசிடிஸ் நிகழ்வை அதிகரிக்கிறதுதொற்று அல்லாத காரணவியல்.

மயோசிடிஸின் வைரஸ் இயல்பு

உடல் முழுவதும் பரவும் வலி மற்றும் தசை வலிகள் காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு வைரஸ் நோயுடனும் வருகிறது. உடலில் நுழையும் வைரஸின் முதல் அறிகுறி வெப்பநிலையில் கூர்மையான உயர்வு மற்றும் அதே நேரத்தில், எலும்பு தசை திசுக்களின் வலி. நோய் கண்டறிதல் சில நேரங்களில் கடினமாக உள்ளது: பல நோய்கள் இந்த வழியில் தங்களை அறிவிக்கின்றன. அவர்கள் பிராந்தியத்தில் தொற்றுநோயியல் நிலைமையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மருத்துவர்கள் விலக்கு முறையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், கூடுதல் அறிகுறிகளைப் பார்க்கிறார்கள், சோதனைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மயோசிடிஸை ஏற்படுத்தும் தொற்றுநோயை அடையாளம் கண்டு நீக்குவது நிலைமையை சரிசெய்கிறது: மயோசிடிஸ் அதை ஏற்படுத்திய நோயுடன் ஒரே நேரத்தில் குணப்படுத்தப்படுகிறது.வெப்பநிலை இயல்பாக்கப்பட்டவுடன் இது பெரும்பாலும் மறைந்துவிடும்.

டெர்மடோமயோசிடிஸ்

எலும்பு தசைகளை பாதிக்கும் ஒரு முறையான நோய், ஒரே நேரத்தில் அழற்சி செயல்முறை மற்றும் மென்மையான தசைகளை பாதிக்கிறது. பல கோளாறுகளுடன் இது கடினம்:

1. வலி மற்றும் தசை திசுக்களின் பலவீனம் காரணமாக நோயாளி நகர்வது, எழுந்து நிற்பது மற்றும் தன்னை கவனித்துக்கொள்வது கடினம். நீண்ட கால டெர்மடோமயோசிடிஸ் மூலம் தசைச் சிதைவு சாத்தியமாகும்.
2. உடலின் தோலில் எரித்மா (தீவிர சிவத்தல் பகுதிகள்) - 80% நோயாளிகளில்.
3. உள் உறுப்புகளுக்கு சேதம் (நுரையீரல், இதயம், சிறுநீரகங்கள்).
4. மூட்டுகள் அடிக்கடி வீக்கமடைகின்றன.

நோய் விரைவாக உருவாகலாம் (கடுமையான டெர்மடோமயோசிடிஸ்), ஆனால் இது ஒரு நாள்பட்ட வடிவத்தில் ஏற்படலாம் அல்லது லேசான சப்அக்யூட் போக்கைக் கொண்டிருக்கலாம். எந்த வடிவமும் கடினமானது மற்றும் ஆபத்தானது.

டெர்மடோமயோசிடிஸின் காரணங்கள் நம்பத்தகுந்த முறையில் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. ஆனால் காரணமின்றி, நோய்கள் உருவாகாது. மறைமுகமாக நோய் உருவாக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது:

• சமீபத்திய தொற்றுகள்;
• தெற்கு சூரியனுக்கு அதிக வெளிப்பாடு;
• தடுப்பூசிகள் மற்றும் சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்.

இந்த நோய் ஹார்மோன் மருந்துகளுடன் ஒரு வாத நோய் நிபுணரால் மருத்துவ ரீதியாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

சைக்கோஜெனிக் இயற்கையின் மயால்ஜியா

ஆன்மா என்பது உடலின் செயல்பாட்டின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கும் குறைவான ஆய்வு அமைப்பு ஆகும். உளவியல் காரணிகள் ஆழ் மனதில் ஆழமாக உள்ளன. அவற்றைப் படிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்களால் கூட அவை எப்போதும் அங்கீகரிக்கப்படுவதில்லை. தசை வலி எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயறிதலால் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. நோயாளி பரிசோதிக்கப்படுகிறார், அளவுருக்கள் சாதாரணமாகக் காட்டப்படுகின்றன. தசைகள் அல்லது உறுப்புகளில் கரிம அசாதாரணங்கள் எதுவும் இல்லை. மூட்டுகள் உடற்கூறியல் ரீதியாக அப்படியே உள்ளன மற்றும் சாதாரணமாக செயல்படுகின்றன. ஆனால் வலி நோய்க்குறி உள்ளது.

இத்தகைய வலி சைக்கோஜெனிக் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அறிகுறிகள் அவ்வப்போது தோன்றும், நோயாளி வலியை உணர்கிறார், ஆனால் மருத்துவர்களால் அதன் தன்மையை இன்னும் புரிந்துகொள்ள முடியாது.

சிகிச்சை அறிகுறி - வலி நிவாரணி. மனோவியல் வலியை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்:

• மயக்க மருந்துகள்;
• ஒரு உளவியலாளர் ஆலோசனை அல்லது நரம்பியல் நிபுணரின் கவனிப்பு;
• இயற்கைக்காட்சி மாற்றம்;
• அதிர்ச்சிகரமான காரணிகளை நீக்குதல்;
• கவனச்சிதறல் நடைமுறைகள்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
• வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது;
• சிகிச்சை உடற்பயிற்சி.

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். சைக்கோஜெனிக் வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் டஜன் கணக்கான தகவல் இல்லாத பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுகிறார்கள் மற்றும் மிகவும் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கிறார்கள். எல்லோரும் ஒரு அனுமான நோயறிதலைச் செய்து புதிய பரிசோதனைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். நபர் வட்டங்களில் ஓடுவதால் சோர்வடைகிறார், மருத்துவர்கள் சில நேரங்களில் எரிச்சலடைகிறார்கள்: எல்லாம் சாதாரணமானது, ஆனால் நோயாளி இதை ஏற்கவில்லை.

மருத்துவ வசதியைப் பார்வையிடும் மருத்துவருக்கும் மருத்துவருக்கும் இடையே பரஸ்பர புரிதல் முக்கியம். ஒரு மென்மையான, தகவலறிந்த உரையாடல் பாதி பிரச்சனையை தீர்க்கும்.

"நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்!" என்று நீங்கள் எரிச்சலுடன் கூறினால். - வேறொரு மருத்துவரைத் தேடுங்கள். எரிச்சலடைந்த மருத்துவர், அவரது உதவியற்ற நிலையில், ஏற்கனவே அவரது பெயரில் கையெழுத்திட்டார். உங்கள் தசைகள் ஏன் வலிக்கிறது என்பது அவருக்குத் தெரியாது.

பயிற்சிக்கு அடுத்த நாள் வலி பொதுவானது. நீங்கள் வேடிக்கைக்காக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை: உங்கள் உடலை மேம்படுத்த ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தீர்கள். உங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துங்கள். நமது விருப்பப்படி கட்டுப்படுத்த நமக்கு உரிமை உண்டு என்பது நமக்குத் தெரிந்த மூன்றில் எலும்புத் தசை திசு மட்டுமே. உடற்பயிற்சி மூலம் ஒரு நபர் அதை வளர்த்துக் கொள்கிறார். அதிக சுமை காலை வலியை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான - அடுத்த நாள் காலை போகாது.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய வலி நேர்மறையாக (நல்லது) அல்லது எதிர்மறையாக (கெட்டது) இருக்கலாம்.

நன்றாக

நியாயமான முறையில் திட்டமிடப்பட்ட நடவடிக்கைகள் உடலால் கவனிக்கப்படாமல் போகாது. முந்தைய நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்த தசைகளை நீட்ட பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், இந்த தசைகளுக்கு நீங்கள் பயனளிக்கிறீர்கள். ஆனால் அவர்கள் அசாதாரணமாக சுருக்கப்பட்ட நிலைக்குப் பழகிவிட்டனர். நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிரல் ஆபத்தானது அல்ல - இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அசாதாரண சுமை பாடத்திற்குப் பிறகு வலியை ஏற்படுத்துகிறது, அதன் போது கூட. பொறுமையாக இருங்கள், நீங்கள் உங்கள் உடற்தகுதியை மீட்டெடுத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள். தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றவாறு, மீள்தன்மை அடைகின்றன, மேலும் நீங்களே நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் பெறுவீர்கள்.

முக்கிய விஷயம் விட்டுவிடாதீர்கள். அழகான உடலும், நல்ல ஆரோக்கியமும் பொறுமைக்கு மதிப்புள்ளது.உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, தேங்கி நிற்கும் மண்டலங்கள் அகற்றப்படுகின்றன. தசை நார்கள் வேகமாக வளரும். ஒரு நபர் ஆரோக்கியத்தை வளர்த்து வலிமை பெறுகிறார்.

பொதுவாக, பயிற்சியின் 2 வது நாளில் தசை வலி தோன்றும். உடல் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், சுமை போதுமானதாக இல்லை, அதை அதிகரிக்கவும்.

"பயிற்சி" வலியுடன் என்ன செய்வது, அவை ஏன் ஏற்படுகின்றன?

வேலை செய்யும் தசைகளில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. தயாரிப்பு அவசியம், இது ஏடிபி உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது - உடலின் செயல்முறைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு பொருள். தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உடலில் இருந்து பயன்படுத்தப்படாத எச்சங்களை அகற்றுவது அவசியம், இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளில் வலி மற்றும் எரியும். இது பணிநீக்கத்திற்கான இயற்கையான எதிர்வினை. மிதமான விதி ரத்து செய்யப்படவில்லை. சுமையை புத்திசாலித்தனமாக அளவிடவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான நுட்பங்களைப் பார்ப்போம்.

1. வலியை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க அல்லது தோன்றாமல் இருக்க, உலகளாவிய வலி நிவாரணியைப் பயன்படுத்தவும்: குளிர். பயிற்சியின் போது வெதுவெதுப்பானோம், வியர்வை சிந்தினோம். பிறகு குளித்துவிட்டு வியர்வையைக் கழுவுங்கள். குளிர்ந்தவற்றுடன் நீர் நடைமுறைகளை முடிக்கவும். ஒன்று குளிர் மழை (குறுகிய - 1 நிமிடம், இனி இல்லை), அல்லது நீங்கள் குளத்தில் மூழ்கலாம். அதில் உள்ள தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், நேரம் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். நிமிடம்.
2. குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாடு சுறுசுறுப்பான இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தசைகளுக்கு விரைந்து செல்கிறது, அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை கழுவுதல், அதன் முறிவு மற்றும் உடலில் இருந்து அகற்றுதல். வலியின் ஆதாரம் போய்விடும், ஆரோக்கியம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது.
3. முதல் நாளில் நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி அறியவில்லை அல்லது குறுகிய கால குளிரூட்டலைச் செய்யவில்லை என்றால், இரண்டாவது நாளிலும் குளிர் நடைமுறைகள் உதவும். ஆனால் முதலில், சில வார்ம் அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். அவற்றின் போது, ​​வலி ​​குறையும். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி ஒரு மழையுடன் முடிக்கவும்.
4. ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட குடிப்பழக்கம் வலியைத் தடுக்க உதவும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தப்படும் போது அவ்வப்போது சுத்தமான தண்ணீரை (கார்பனேற்றப்படாதது) பருகவும். வகுப்புகளின் போது, ​​அடிக்கடி குடிக்கவும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக - ஒரு சிப் மட்டும். இது உடல் அழுத்தத்தை சரியாக சமாளிக்க உதவுகிறது.
5. பாத்ஹவுஸ், sauna "ரஷ்ய பாணி" (ஈரமான, நீராவியுடன்) - வகுப்புகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக. நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஆனால் இந்த வெப்பமயமாதல் குளிர்ந்த (குளிர்ச்சியாக இல்லை) டச் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் (குளியல், குளம்) ஒரு குறுகிய மூழ்கினால் மட்டுமே முடிவடைகிறது.
6. உங்கள் தசைகள் வலிக்கும்போது அடுத்த நாள் நீங்கள் குளிக்கக் கூடாது. வலி வீக்கம், வீக்கம் வெப்பத்தை வழங்காது.பயிற்சிகளுடன் சூடுபடுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, அதைத் தொடர்ந்து குளிர்ந்த டவுச். இது எளிதாகிவிடும்.

மோசமாக

இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் கடுமையான வலி சாத்தியமான காரணங்களைக் குறிக்கிறது:

• உடலின் தழுவல் திறன்களை மீறுதல்;
• அதிர்ச்சிகரமான திசு சேதம், சுளுக்கு தசைநார்கள்;
• மறைக்கப்பட்ட நோயின் அறிகுறிகளின் வெளிப்பாடு;
• ஒரு நாள்பட்ட நோயின் அதிகரிப்பு.

உங்கள் வெப்பநிலை அதிகரித்தாலோ அல்லது தசை சோர்வு இல்லாத வலியை அனுபவித்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.அறிகுறிகளை ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்க்கும் சாத்தியத்தை விலக்க, உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நிலையைக் கண்டறிய வேண்டியது அவசியம்.

தசை வலிக்கான காரணங்கள்

வலி எந்த இடத்தையும் பொருட்படுத்தாமல் எப்போதும் தசையாக இருக்கும். தசையின் வகை மட்டுமே வேறுபடுகிறது. எலும்புகள் மற்றும் நரம்புகளில் வலி ஏற்பிகள் இல்லை. பிரச்சனைகளுக்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் நபரைப் பொறுத்தது.

கால் தசைகளில்

கால்கள் மிகப்பெரிய சுமைகளைத் தாங்குகின்றன - அவை ஒரு நபரின் முழு எடையையும் தாங்குகின்றன. கால்களில் வலி பற்றிய புகார்கள் பொதுவானவை: ஆரோக்கியமான கால்கள் கூட சில நேரங்களில் சோர்வடைந்து காயமடைகின்றன. காலில் எந்தப் பகுதியிலும் காயம் ஏற்படலாம்.

தொடை தசைகளில் கனம் மற்றும் இழுக்கும் உணர்வுகள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படுகின்றன.

மறைமுகமாக, நபர் அவருக்கு வசதியான நிலையில் தூங்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறார், ஆனால் இடுப்பு தசைகள் அல்லது மூட்டுகளுக்கு உடலியல் அல்ல. அவர் அல்லது மருத்துவர் இந்த காரணத்தை அடையாளம் காணவில்லை என்றால், எந்த சிகிச்சையும் வலி நோய்க்குறியை அகற்றாது. அதை எப்படி அகற்றுவது? வேறு நிலையில் தூங்க முயற்சிக்கவும், உணர்வுகளை ஒப்பிடவும். வலி குறைந்தால், உங்களை வாழ்த்துங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள்.

தொடையின் உள் பக்கத்தில் உள்ள வலி "பயிற்சி" ஆக இருக்கலாம் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் மூலம் தசைகள் வேலை செய்த பிறகு ஏற்படலாம். தொடை தசையில், நீண்ட நேரம் சங்கடமான நிலையில் இருப்பதாலும், அல்லது நிலையான அதிகப்படியான உழைப்பாலும் வலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

முழங்கால்களுக்கு மேலே உள்ள கால்களில் வலி, முறையான நோய்களால் ஏற்படாது, பயிற்சி பெறாத மக்களில் பொதுவானது. ஹிப் எக்ஸ்டென்சர் தசைகளில் அசாதாரண சுமைக்குப் பிறகு அவை நிகழ்கின்றன. நல்ல வார்ம்-அப், வார்ம் அப் மற்றும் தசைகளை நீட்டாமல் உடனடியாக வலிமை பயிற்சிகளை கொடுக்க முடியாது.இது தோட்டத்தில் வேலை செய்வதற்கும் பொருந்தும்: பருவத்தின் தொடக்கத்தில், உங்கள் வலிமையை நீங்கள் கணக்கிட முடியாது, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தலாம். குளிர்காலத்தில் பழக்கமில்லாத ஃப்ளெக்சர்கள் மற்றும் எக்ஸ்டென்சர்கள் அதிக அழுத்தத்துடன் இருப்பதால், அடுத்த நாள் வலி காரணமாக நகர்த்துவது கடினம்.

கினிசியோதெரபிஸ்ட் செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளில் வெப்பமயமாதலின் நன்மைகளை நிரூபிக்கிறார். விரல்களால் தரையை அடையாத ஒருவர், சிமுலேட்டரில் தசைகளை சூடாக்கிய பிறகு சுதந்திரமாகவும் வலியின்றியும் இதைச் செய்யலாம்.

கன்று தசையில் வலி ஒரு விரும்பத்தகாத மற்றும் ஆபத்தான அறிகுறியாகும். கால்களின் ஆழமான பாத்திரங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் உருவாகின்றன. வலி மீண்டும் ஏற்பட்டால் மற்றும் நொண்டி (இடைப்பட்ட கிளாடிகேஷன்) உடன் சேர்ந்து இருந்தால், ஒரு பரிசோதனை அவசியம். நோயாளியின் சிகிச்சை தேவைப்படும் எண்டார்டெர்டிடிஸ் அழிக்கப்படுவது இப்படித்தான் தொடங்குகிறது.

கன்று தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், உழைப்பால் வலிக்கும்.

முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், புரோட்ரஷன் அல்லது குடலிறக்கம் ஆகியவற்றால் காலில் வலி ஏற்பட்டால், பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தின் குளுட்டியல் பகுதியும் வலிமிகுந்ததாக இருக்கிறது: இடுப்பு நரம்பு அதன் வழியாக செல்கிறது (படம் 2).

கைகள் மற்றும் மார்பின் தசைகளில்

தோள்பட்டை, கைகள் மற்றும் மார்பின் மட்டத்தில் உள்ள வலி ஒரு ஆபத்தான அறிகுறியாகும். இது ஒரு ஆபத்தான நோயால் ஏற்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் இது சம்பந்தமாக அறிகுறிகளை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம்.

வலி ஏற்படுவதற்கு முந்தைய நாள் அல்லது சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு ஏதேனும் தூண்டுதல் காரணிகள் இருந்ததா என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

வலியை ஏற்படுத்தும் மோசமான இயக்கம்;

உணர்ச்சி மன அழுத்தம்.

நீங்கள் நாள்பட்ட நோய்களால் அவதிப்பட்டால்: ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், இருதய நோய்கள் - இதற்கு முன்பு இந்த நாளின் அதிகரிப்புகளின் பின்னணிக்கு எதிராக இதுபோன்ற வலிகள் எழுந்தனவா?

மாநிலத்தின் பகுப்பாய்வு மற்றும் காரணிகளின் ஒப்பீடு ஆகியவை செயல் தந்திரங்களை வழிநடத்தவும் தீர்மானிக்கவும் உதவும். மார்பு பகுதி, தோள்பட்டை மற்றும் முன்கை ஒரே நேரத்தில் காயப்படுத்தினால், படம் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு பொதுவானது, ஆனால் இதய வலி அதே வழியில் வெளிப்படும். ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆம்புலன்ஸை அழைக்கவும். ஆலோசனைக்கு வாய்ப்பு இல்லாதபோது, ​​அதற்கான காரணத்தை நீங்களே கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

தசை மற்றும் இதய வலி இடையே வேறுபாடுகள்.

தசைநார்.	இதயம்.
இயக்கத்துடன் தீவிரமடைகிறது, உடல் நிலையை மாற்றுகிறது. வலி குறையும் ஒரு வசதியான நிலையை நீங்கள் காணலாம்.	இது இயக்கம் மற்றும் உடல் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ இல்லை.
படபடப்பதன் மூலம் நீங்கள் அந்த இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கலாம் - வலியின் "எபிசென்டர்".	படபடப்புக்கு பதிலளிக்காது.
வலி நிவாரணி மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் மந்தமானது.	வலி நிவாரணிகள் வேலை செய்யாது.
நிலையான.	அவ்வப்போது குறைகிறது, பின்னர் தீவிரமடைகிறது.
வலியின் இடம் தெளிவாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.	வலி "மங்கலானது", அதன் செறிவின் சரியான இடத்தைக் குறிப்பிடுவது கடினம்.
நைட்ரோகிளிசரின் எடுத்துக்கொள்வது வலியின் தீவிரத்தை குறைக்காது.	நைட்ரோகிளிசரின் வலியை நீக்குகிறது அல்லது நிறுத்துகிறது.

மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை நிராகரித்த பிறகு, பிரச்சனைக்கான காரணத்தை புரிந்து கொள்ள அறிகுறிகளைப் படிக்கிறோம்.

தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை வலிமிகுந்த அசௌகரியத்தை பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள். தோள்பட்டை மற்றும் முன்கையில் அசாதாரண உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது போது வலி ஏற்படுகிறது. ஒரு மோசமாக வளர்ந்த தசை அமைப்பு அதை தாங்க முடியாது மற்றும் காயம். தோள்பட்டை மற்றும் முன்கையில் வலி ஏற்படலாம்:

• சுளுக்கு;
• ஹியூமரோஸ்கேபுலர் பெரியார்த்ரிடிஸ்;
• மூட்டு காயம் (தோள்பட்டை, மணிக்கட்டு, முழங்கை);
• குற்றவாளியின் சிக்கல்கள்;
• தசைநார் வீக்கம்;
• இடப்பெயர்வுகள்;
• கீல்வாதம்.

அறிகுறிகளின் கலவையால் தீர்மானிக்கப்படும் பிற காரணங்கள் உள்ளன.

மார்புப் பகுதி, இதயம் ஒழுங்காக இருந்தால் மற்றும் காயம் ஏற்படவில்லை என்றால், பொதுவாக முதுகெலும்பு (ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்) பிரச்சினைகள் காரணமாக கவலைப்படுகிறார்கள். இண்டர்கோஸ்டல் நியூரால்ஜியா மற்றும் ஹெர்பெஸ் (ஷிங்கிள்ஸ்) ஆகியவையும் தொராசி வலிக்கான ஆதாரங்களாகும்.

நோய்க்கான காரணத்தை நீங்கள் யூகிக்க முடியும். நம்பகமான நோயறிதலை நிறுவவும் - இல்லை. மருத்துவரை சந்திக்க அல்லது அழைக்க ஒரு வாய்ப்பைக் கண்டறியவும்.

பின்புறம்

பெரும்பாலும், கீழ் முதுகு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் தசைகளில் வலி ஏற்படுகிறது. கனமான பொருட்களை நகர்த்தும்போது மற்றும் தூக்கும்போது இடுப்புப் பகுதி முக்கிய சுமைகளைத் தாங்குகிறது. தவறான இயக்கம் வலுவான, பயிற்சி பெற்ற தசைகளை கூட காயப்படுத்துகிறது.பலவீனமானவர்கள் விதிகளின்படி சுமையின் கீழ் வேலை செய்வதை கூட தாங்க முடியாது.

தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட படுக்கை அல்லது இரவில் ஓய்வெடுக்கும்போது ஒரு சங்கடமான நிலை தூக்கத்திற்குப் பிறகு வலியை ஏற்படுத்தும். நோய்களுடன் இடுப்பு வலி தவிர்க்க முடியாதது:

• கதிர்குலிடிஸ்;
• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் (இடுப்பு);
• முதுகெலும்பு வட்டு குடலிறக்கம்;
• காயங்கள்;
• அருகிலுள்ள உறுப்புகளின் உள் நோய்கள்;
• உட்புற நோய்களில் குறிப்பிடப்பட்ட வலி.

ட்ரேபீசியஸ் தசை (படம் 3) இயக்கம் இல்லாததால் மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் உடலை வைத்திருக்கும் நிலையான சுமைகள் மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. ட்ரேபீசியஸ் தசைகளுக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கான பிற காரணங்கள் உள்ளன:

• முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் (கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி பகுதிகள்);
• விளையாட்டு காயங்கள்;
• தொழில்சார் ஆபத்துகள் (ஒரு காரை ஓட்டுதல் - நிலையான தோரணை, அதிர்வு; ஒரு கன்வேயர் பெல்ட்டில், ஒரு இயந்திரத்தில் சலிப்பான வேலை);
• சங்கடமான இறுக்கமான அல்லது கனமான ஆடைகள்;
• தோள்பட்டை மீது ஒரு பெல்ட் (பைகள், முதுகுப்பைகள்) மீது கனமான பொருட்களை சுமந்து செல்வது;
• வரைவுகள்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஒரு நபரை நிர்பந்தமாக "குறுக்குகின்றன".கர்ப்பப்பை வாய் வலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று சாய்வது.

முக தசைகளில்

முக தசைகளும் சில சமயங்களில் பாதிக்கப்பட்டு அவற்றின் உரிமையாளருக்கு துன்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எந்த தசையிலும் வலி ஏற்படலாம். பெரும்பாலான புகார்கள் மாஸ்டிகேட்டரி தசைகள் பற்றியது: அவற்றில் சுமை அதிகமாக உள்ளது, பற்கள் ஒழுங்காக இல்லாவிட்டால், அது சமச்சீரற்றது. தோல்வியுற்ற பல் புரோஸ்டெடிக்ஸ், கடித்தலை சீர்குலைக்கிறது, டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. அதை ஒட்டிய தசை திசு மிகைப்படுத்தப்பட்டு வீக்கமடைகிறது.

"பல்" பிரச்சனைகள் வந்த பிறகு:

• நரம்பியல்;
• குறிப்பிடப்பட்ட வலி (ENT உறுப்புகள், கழுத்து, தோள்களில் இருந்து);
• உளவியல் காரணங்கள்.

அத்தகைய வலியை உண்டாக்கிய நோயைக் குணப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே நிவாரணம் பெற முடியும்.

தொப்பை மற்றும் வயிறு

பத்திரிகை, அது இருந்தால், தடகள மக்களில் ஒரு வலி நோய்க்குறி தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. மனிதன் அதை மிகைப்படுத்தி, வகுப்புகளின் போது வயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினான், மேலும் அவனது வயிற்றை "பம்ப் அப்" செய்தான். விரும்பத்தகாதது, ஆனால் பயமாக இல்லை. மிதமான வெப்பமயமாதல் பயிற்சிகள், குளிர்ந்த டோஸ் அல்லது ஒரு குறுகிய குளிர் சுருக்க பிறகு, பிரச்சனை நீங்கிவிடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் மாறுகிறது. வயிற்று தசை திசு படிப்படியாக நீண்டு, அதிகரித்த எடையை எடுத்துக்கொள்கிறது. சில நேரங்களில் ஒரு பெண் செயல்முறை வலி உணர்கிறது. இது ஆபத்தானது அல்ல. கர்ப்பத்திற்கு முன், அவள் தயாராகிக்கொண்டிருந்தால், விளையாட்டு விளையாடுகிறாள் அல்லது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள் செய்தால், வயிற்று விரிவாக்கம் வலியற்றது. கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு பெண் தன்னையும் தன் குழந்தையையும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறாள்.

ஒரு குழந்தையில்

ஒரு குழந்தையின் தசை வலி, குறிப்பாக ஒரு சிறிய, ஒரு தொற்று நோய் அல்லது வெப்பநிலையில் விரைவான அதிகரிப்பு ஏற்படுவதைக் குறிக்கலாம். இதைக் கண்காணித்து உங்கள் வெப்பநிலையை அளவிடவும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் (சொறி, விழுங்குவதில் சிரமம், வீங்கிய நிணநீர் முனைகள்) வேறு ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். குழந்தை பருவ நோய்கள் அதிக காய்ச்சல், தசை வலி (வலி), கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு மருத்துவரை அழைக்கவும் - அவர் மட்டுமே குழந்தையை கண்டறிய முடியும். தயங்குவது ஆபத்தானது. இது சோர்வு, அதிக வேலை, பயிற்சி பெறாத தசைகளின் சுமை போன்றவையாக இருந்தாலும் - கடுமையான நோயின் தொடக்கத்தைத் தவறவிடாமல் பாதுகாப்பாக இருப்பது நல்லது.

சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

"தடுப்பு" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தத்தைப் பற்றி மக்கள் நினைத்தால், அவர்கள் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை அரிதாகவே எதிர்கொள்வார்கள். ஆனால் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் சிகிச்சையில் ஆர்வமாக இருப்பதை விட ஆரோக்கியமான நபர் தடுப்புக்கு குறைவான ஆர்வம் காட்டுகிறார். இரண்டு கருத்துகளையும் பற்றி பேசலாம். முதலில், சிகிச்சை பற்றி.

சுய மருந்து ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது பற்றி மீண்டும் மீண்டும் எச்சரிக்கப்பட்ட நிலையில், நாங்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறோம். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது மட்டுமே சாத்தியமானது, அதே நேரத்தில், ஒரே சரியான தீர்வு.

1. ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் பயிற்சியின் போது அதிக சோர்வு அல்லது சுமை அதிகமாக இருந்தால் மருத்துவரிடம் செல்வது விசித்திரமானது. அவர் வலி தசைகள் தன்னை மீட்க முடியும். சிகிச்சை எப்படி? நீங்கள் சாதாரணமாக உணர காத்திருக்கும் சோபாவில் செயலற்ற முறையில் அழுத்துவதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் வெப்பமடைதல், நீட்டுதல் மற்றும் குளிர்ந்த நீரால். இது ஊக்கமளிக்கும், உதவும், நன்மை பயக்கும்.
2. நிலையான அதிகப்படியான மின்னழுத்தத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியம் மருத்துவரிடம் கொண்டு வருவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய காலத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், இந்தக் காலத்திற்குப் பிறகு எழுந்திருங்கள், நடக்கவும், சூடாகவும், நீட்டவும். உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். வலி உள்ள பகுதிகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். இது எளிதாகிவிடும். வீட்டில், இரவில் உப்பு லோஷன்களை உருவாக்கவும் (தண்ணீர் மற்றும் உப்பு - 10% தீர்வு, பருத்தி துணி அதில் நனைக்கப்பட்டு, மேல் ஒரு துண்டு). இயல்பு நிலை திரும்பி வருகிறது.
3. உங்கள் தோள்பட்டை வலிக்கிறது என்றால், அதை குழந்தை செய்யாதீர்கள், சரியான அளவு மன அழுத்தத்தை கொடுங்கள். சுழற்சி இயக்கங்கள் (அது வலிக்கும், அது கடந்து செல்லும்) மற்றும் ரப்பர் எக்ஸ்பாண்டருடன் கை இழுப்பது பாதுகாப்பானது.
4. ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்கும் போது உங்கள் முதுகில் "வடிகட்டப்பட்டால்", தசை வலிக்கான களிம்பைப் பிடிக்காதீர்கள். இது மிகவும் பொறுமையற்றவர்களுக்கானது மற்றும் நடவடிக்கை தற்காலிகமானது. பாயை விரித்து, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளால் வளைந்த முழங்கால்களை அடையுங்கள். வலிக்காதா? - உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் குளிர்ச்சியை வைக்கவும் மற்றும் சிகிச்சையைத் தொடரவும். பெரும்பாலும் முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

எல்லாவற்றையும் வீட்டில் சிகிச்சை செய்ய முடியாது. உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவை:

• கடுமையான நிலைமைகள்;
• கடுமையான காயங்கள்;
• தசை வலியை ஏற்படுத்தும் காய்ச்சலுடன் உள்ள உள் நோய்கள்,
• குழந்தைகள் நோய்கள்;
• ரெட்ரோஸ்டெர்னல் மற்றும் தோள்பட்டைக்கு கதிர்வீச்சு (இடது, சில நேரங்களில் வலது) எரியும் வலி உணர்வுகள்;
• சந்தேகத்திற்குரிய, புரிந்துகொள்ள முடியாத வழக்குகள்.

ஒரு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் "தடுப்பு" என்ற கருத்தை வித்தியாசமாக உணர்கிறார். அவர் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்பவில்லை மற்றும் தடுப்பு மரியாதையுடன் நடத்துகிறார். அவள் எளிமையானவள்:

1. எழுவதற்கு எளிய பயிற்சிகள்.
2. குளிர்ந்த டோஸ் அல்லது குளியல் - 1 நிமிடம்.
3. எந்த வேலையைச் செய்யும்போதும், “அமைதியாக உட்காராதீர்கள்” - சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள். நடக்க, நீட்ட, சூடு. உட்காருங்கள். பயனுள்ள எதையும்.
4. உங்கள் எடையைக் கவனியுங்கள். ஊட்டச்சத்து மற்றும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி இங்கே உதவும்;
5. நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்குங்கள்.
6. வாழ்க்கையைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம், அது இயக்கம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றும் நேர்மாறாக: இயக்கத்தை மதிக்கவும், மறக்காமல், அது வாழ்க்கை.

இயற்கையால் உங்களுக்குக் கொடுக்கப்பட்ட உடலை அது போலவே நேசிக்கவும், அதற்கான தகுதிக்காக அல்ல. மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வலி மரண தண்டனை அல்ல. உங்களை வலிமையாக்குங்கள் - நீங்களே.கைவிடாதவர்கள், கடுமையான காயங்கள் அல்லது நோய்களுக்குப் பிறகு எழுந்தவர்களை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றைச் சமாளிப்பது நமது நீண்டகால திசுக்களின் வழக்கமான அதிகப்படியான அழுத்தத்தின் கீழ் வளைந்தவர்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு மற்றும் நிந்தையாகும். ஊன்றுகோலை கைவிட்ட மாற்றுத்திறனாளிகள். சக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்துபவர்கள் தங்கள் சொந்தக் காலில் சக்கரங்களை விட்டு எழுந்து நிற்கிறார்கள். கைகள் இல்லாத கலைஞர்கள். பாராலிம்பியன்ஸ். அவர்கள் அதை செய்தார்கள். உங்களாலும் முடியும். உங்கள் ஆத்மாவில் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசையை எழுப்புங்கள், அதை தூங்க விடாதீர்கள். எல்லாம் வேலை செய்யும்.

வலி மீட்பு செயல்முறையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், இது உங்கள் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சியை முடித்தவுடன் தொடங்குகிறது. சிலருக்கு, கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி ஏற்படுகிறது. ஒரு வழி அல்லது வேறு, நாம் அனைவரும் ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் தசை வலியை அனுபவித்திருக்கலாம். இந்த கட்டுரையில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏற்படும் தசை வலியின் முக்கிய வகைகளைப் பார்ப்போம் மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல வகையான வலிகள் உள்ளன:

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வழக்கமான லேசான தசை வலி

ஒரு நல்ல, தீவிரமான வொர்க்அவுட்டின் மறுநாளே ஒரு வகையான தசை வலி ஏற்பட்டது. விஞ்ஞானிகள் இன்னும் அதன் நிகழ்வுக்கான உண்மையான காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியவில்லை என்றாலும், இது தசை நார்களில் உள்ள மைக்ரோட்ராமா மற்றும் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தால் ஏற்படுகிறது என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. எப்படியிருந்தாலும், முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிக்குப் பிறகு இது ஒரு நல்ல தசை வலி ஆகும், ஏனெனில் இது இயற்கையில் லேசானது மற்றும் தசை செயல்பாடு பலவீனமடையாது.

ஒரு விதியாக, அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு நாள் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு 3 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த தசை வலி, முந்தைய நாள் நீங்கள் நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்துள்ளீர்கள் என்பதற்கான சிறந்த குறிகாட்டியாகும் மற்றும் தழுவலுக்குத் தேவையான சேதத்தை உருவாக்கியது (அதாவது தசை வளர்ச்சி). உங்கள் தசைகள் இனி இதுபோல் காயமடையவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் பயிற்சித் திட்டத்திற்கு வெற்றிகரமாக மாற்றியமைத்துள்ளது (நீங்கள் நிரலை மாற்றவில்லை என்றால் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது).

தாமதமான தசை வலி (LMP)

இரண்டாவது வகை தசை வலி, கடுமையானது, பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு (அடுத்த நாள் அல்ல). முழு தசை சுருக்கத்தைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் முதல் முறையாக உங்கள் திட்டத்தைச் செய்யும்போது அல்லது வழக்கத்தை விட மிகவும் தீவிரமான முறையில் பயிற்சியளிக்கும் போது இந்த வகையான கடுமையான தசை வலி ஏற்படுகிறது. இது ஒரு மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரருக்கு பல நாட்கள் முதல் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும்.

இது மற்றொரு வொர்க்அவுட்டிற்கான நேரம் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் இந்த வகையான வலியின் செல்வாக்கின் கீழ் இருந்தால், அமர்வைத் தவிர்ப்பது அல்ல, ஆனால் செயலில் மீட்பு திட்டத்தை செயல்படுத்துவதே சிறந்த யோசனை என்று நான் நினைக்கிறேன். இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான நிரலைச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் எல்லா சுமைகளையும் 50% குறைக்கிறீர்கள், மேலும் முழுமையான சோர்வு நிலைக்கு செட் செய்ய வேண்டாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், இந்தப் பயிற்சிக்காக நீங்கள் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தும் எடையை இரண்டால் வகுக்கவும், இது இன்றைய உங்கள் சுமையாக இருக்கும். மேலும், நீங்கள் 10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் என்றால், அதையே நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உங்களிடம் இன்னும் வலிமை இருந்தாலும், நீங்கள் இலக்கைக் கடந்து "தோல்வியை முடிக்க" பயன்முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

தசைகளை சரிசெய்து வளர்ப்பது, அவற்றிலிருந்து லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் பிற கழிவுகளை அகற்றுவது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்காக சேதமடைந்த பகுதிக்கு இரத்தத்தின் அதிக செறிவை கட்டாயப்படுத்துவது இந்த வகையான பயிற்சியின் பின்னணியில் உள்ளது. பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைக் கையாள்வதற்கான இந்த முறை, மீட்பு என்ற பெயரில் மற்றொரு வொர்க்அவுட்டை மறுத்து, வலி ​​நிறுத்தப்படும் வரை காத்திருப்பதை விட மிகவும் லாபகரமானது.

காயத்தால் ஏற்படும் தசை வலி

மூன்றாவது வகை மேலே இருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது, இது கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் மிகவும் கடுமையானது. காயத்தின் தன்மையைப் பொறுத்து, தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நகரும் போது மட்டுமே தோன்றும். சில நேரங்களில் இந்த காயங்கள் ஏற்பட்ட உடனேயே தெளிவாகிவிடும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் - அடுத்த நாள்.

உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, சில காயங்கள் உங்களை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கலாம் ஆனால் அந்த காயத்தை மட்டுமே இலக்காகக் கொள்ளலாம் (வேறுவிதமாகக் கூறினால், வலியை ஏற்படுத்தும் இயக்கத்தின் வரம்பில் ஈடுபடாமல் காயமடைந்த தசைகளை குறிவைக்கும் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்).

தசைக் கண்ணீர் போன்ற மற்ற கடுமையான காயங்கள், பயிற்சி இல்லாமல் நீண்ட நாட்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து, அறுவை சிகிச்சை கூட தேவைப்படலாம். எனவே வலிமை பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் ஈகோவை வேறு எங்காவது விட்டுவிடுங்கள். இந்த வகை பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைக் குறைக்க சிறந்த வழி:

• பயிற்சி அளவுருக்களின் காலகட்டம் (சைக்கிள் ஓட்டுதல்).
• நல்ல உடற்பயிற்சி வடிவத்தின் நிலையான பயிற்சி (எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக)

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் இரண்டு வகையான தசை வலியைச் சமாளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில முறைகள் உள்ளன:

சரியான ஊட்டச்சத்தை வழங்கவும்

இது மிகவும் வெளிப்படையான விதி என்றாலும், பலர் சரியான ஊட்டச்சத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள். நீங்கள் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளவில்லை என்றால் (உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் பொறுத்து ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 2-4 கிராம்), ஒரு கிலோ உடல் எடையில் சுமார் 2 கிராம் புரதம் மற்றும் உங்கள் மொத்த கலோரிகளில் 15-20% நல்ல கொழுப்புகள், உங்கள் உடலில் மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் இருக்காது (நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருந்தாலும்).

தண்ணீர் குடிக்கவும்

நமது உடல் 80% க்கும் அதிகமான நீரால் ஆனது, எனவே நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு நபர் தேவை எடை*0.04 = ஒரு நாளைக்கு லிட்டர் தண்ணீர். எனவே நீங்கள் 70 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2.8 லிட்டர் தண்ணீர் (2800 மில்லி தண்ணீர்) தேவைப்படும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான உங்கள் திறனை நீங்கள் பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மீட்பு செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்க முடியாது.