குறைந்த தொடக்கம் என்றால் என்ன? உயர் தொடக்கம்: செயல்படுத்தும் நுட்பம், கட்டளைகள்

பணிகள்:

1. குறைந்த தொடக்கத்தின் கூறுகளை மாணவர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

2. தொழில்நுட்பத்துடன் மாணவர்களுக்கு அறிமுகம் ஆரம்ப முடுக்கம்மற்றும் தூர ஓட்டம்.

குறைந்த தொடக்கம்தேவைப்படுகிறது உயர் நிலைவளர்ச்சி வேக-வலிமை குணங்கள். ஐந்தாம் வகுப்பு மாணவர்கள் ஸ்விங் காலின் இடுப்பை ஒரே நேரத்தில் செயலில் நீட்டிப்பதன் மூலம் வளைந்த நிலையில் சக்திவாய்ந்த புஷ்-ஆஃப் செய்ய இன்னும் முடியவில்லை. எனவே, பயிற்சியின் முக்கிய வழிமுறைகள் பல்வேறு பயன்பாடுகளாக இருக்க வேண்டும் சிறப்பு பயிற்சிகள்மாஸ்டர் repulsion. குறைந்த தொடக்கத்திலிருந்து நேரடியாக ஓடுவது தயாரிப்பின் (பயிற்சி) முக்கிய வழிமுறையாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் தவறான செயல்பாட்டில் குறைந்த தொடக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது பிழைகளின் ஒருங்கிணைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

முறை வரிசைகுறைந்த தொடக்க நுட்ப பயிற்சி
உடற்பயிற்சி 1.பல்வேறுவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது தொடக்க புள்ளிகள்("a", "b", "c", "d") படத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி 2.வலுவாக வளைந்த புஷ் காலில் நின்று, உடல் கிடைமட்டமாக உள்ளது, மற்ற கால் (நேராக) பின்னால் போடப்படுகிறது. கைகள் வளைந்திருக்கும், ஒன்று முன்னால், மற்றொன்று பின்னால். இந்த நிலையில் இருந்து, இயங்கத் தொடங்குங்கள், பராமரிக்கவும் கிடைமட்ட நிலைமுடிந்தவரை உடல்.

உடற்பயிற்சி 3."செல்!" கட்டளைகளை செயல்படுத்துதல் (குறைந்த தொடக்கம்) மற்றும் "கவனம்!" தொகுதிகள் தொடங்காமல்.

அனைத்து மாணவர்களும் தொடக்க நிலைகளை சரியாக எடுத்துக்கொள்கிறார்களா என்பதை ஆசிரியர் சரிபார்த்து, ஏதேனும் பிழைகள் இருந்தால் திருத்துகிறார்.

மாணவர்கள் தொடக்க நிலைகளைப் புரிந்துகொண்டு உணர்ந்து, அவற்றை எவ்வாறு நிகழ்த்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொண்ட பின்னரே, குறைந்த தொடக்கத்தில் இருந்து ஓடத் தொடங்குவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள முடியும்.

உடற்பயிற்சி 4.பட்டைகள் இல்லாமல் குறைந்த தொடக்கத்தில் இருந்து இயங்கும் (ஒரு சமிக்ஞை இல்லாமல் மற்றும் ஆசிரியரின் சமிக்ஞையில்).

தொடக்க சமிக்ஞை இல்லாமல் குறைந்த தொடக்கத்தை நிகழ்த்துவது அவசியம், இதனால் மாணவர்கள் சரியான வடிவம் மற்றும் இயக்கங்களின் தாளத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும், ஆனால் அவர்களின் செயல்பாட்டின் வேகம் மற்றும் வலிமையில் அல்ல.

உடற்பயிற்சி 5.தொடக்க தொகுதிகளின் நிறுவல். வலுவான (தள்ளும்) காலுக்கான முன் தொகுதி தொடக்கக் கோட்டிலிருந்து 1.5 அடி தொலைவில் நிறுவப்பட்டுள்ளது, மேலும் பின்புறத் தொகுதி முன்பக்கத்திலிருந்து 1.5-1 அடி (அல்லது முன் தொகுதியிலிருந்து தாடையின் நீளத்தின் தொலைவில்) உள்ளது. ) முன் தொகுதியின் ஆதரவு தளம் 45-50 ° கோணத்தில் சாய்ந்துள்ளது, பின்புறம் - 60-80 °. பட்டைகள் இடையே அகலம் பொதுவாக 10-12 செ.மீ.

உடற்பயிற்சி 6."செல்!", "கவனம்!" கட்டளைகளை செயல்படுத்துதல். "தொடங்கு!" கட்டளையில் நீங்கள் தொடக்கத் தொகுதிகளுக்கு முன்னால் நின்று, உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை பாதையில் வைத்து, மேலும் வைக்கவும் வலுவான கால்முன் தொகுதியிலும், மற்றொன்று பின்புறத்திலும். பின்னர், உங்கள் நிற்கும் காலின் பின்னால் முழங்காலில் சாய்ந்து, தொடக்கக் கோட்டிற்கு நேராக உங்கள் கைகளை வைக்கவும். அவை தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் விரல்கள் ஒரு மீள் வளைவை உருவாக்க வேண்டும்.

"கவனம்!" கட்டளையில் நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு சற்று மேலே உயர்த்த வேண்டும், மேலும் உங்கள் கைகளின் ஆதரவுக் கோட்டைத் தாண்டி உங்கள் தோள்களை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் கால்கள் தொடக்கத் தொகுதிகளில் ஓய்வெடுக்கின்றன. மாணவர் இந்த நிலையை 2-3 வினாடிகளுக்கு அசைவில்லாமல் வைத்திருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 7.ஒரு படி இல்லாமல் தொடக்கத் தொகுதிகளிலிருந்து தள்ளிவிடுதல். உங்கள் கைகளில் தரையிறங்கவும். தாக்கங்களை மென்மையாக்க, பட்டைகளுக்கு முன்னால் ஒரு பாயை வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 8.தொகுதிகளில் இருந்து குறைந்த தொடக்கத்தில் இருந்து இயங்கும் (ஒரு சமிக்ஞை இல்லாமல் மற்றும் ஆசிரியரின் சமிக்ஞையில்). தொடக்கத்திலிருந்து வெளியேறும் போது இயக்கம் முடிந்தவரை விரைவாக செய்யப்படுகிறது. மாணவர்களுக்கான மோட்டார் (முன்-வெளியீடு) அமைப்பானது தொகுதிகளிலிருந்து வலுவான விரட்டலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் வேகமாக செயல்படுத்துதல்முதல் படி.

கூடுதல் பயிற்சிகள்குறைந்த தொடக்க நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற
உடற்பயிற்சி 1.ஆதரவில் கையின் நிலையில் இருந்து (உடல் செங்குத்து அல்லது சற்று சாய்ந்திருக்கும்), ஆதரவிலிருந்து கைகளால் தள்ளி, அவர்களுடன் இயங்கும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2.சுவரில் ஒற்றைக் காலில் நிற்கிறது. மிகுதி கால் உயர்த்தப்பட்டு, முழங்காலில் வளைந்துள்ளது. கட்டளை மூலம் திடீர் மாற்றம்கால்கள் (கவனம் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது விரைவான ஏற்றம்பறக்க கால்).

உடற்பயிற்சி 3.அருகில் நிற்கிறது ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர்ஒரு வளைந்த (தள்ளு) காலில், பறக்கும் காலின் இயக்கத்துடன் இணைந்து துணை காலின் நீட்டிப்பு மற்றும் நெகிழ்வு.

ஸ்விங் காலின் கால்விரலை "உங்கள் மீது" எடுத்து, ஊஞ்சலின் முடிவை அனைத்து மூட்டுகளிலும் துணை காலை நேராக்குவதன் முடிவோடு இணைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 4.நடக்கும்போது உடற்பகுதியை சாய்த்தல். முன்னால் நிற்கும் கால்சற்று வளைந்து, கைகள் கீழே. ஆசிரியரின் சமிக்ஞையில், தலை மற்றும் தோள்களுடன் முன்னோக்கி ஒரு கூர்மையான இயக்கம். பின்னால் நிற்கும் கால் இடுப்பின் சுறுசுறுப்பான இயக்கத்தால் முன்னோக்கி நகர்த்தப்படுகிறது. குறுகிய பாதை, மற்றும் முன்னால் நிற்கும் கால், அதிகரிக்கும் முயற்சியுடன், மாணவனை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது, அவர் தொகுதிகளை விட்டு வெளியேறும் தருணத்தில் குறைந்த தொடக்கத்திலிருந்து ஓடும்போது ஒரு நிலையை எடுத்து 6e க்கு நகர்கிறார்.

உடற்பயிற்சி 5.நடைபயிற்சி லுங்கிகள். உடல் சாய்ந்து, தலை சற்று தாழ்த்தப்பட்டுள்ளது. ஆசிரியரின் சமிக்ஞையில், விரைவாக ஓடத் தொடங்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி 6. I. p. - நின்று, கால்கள் வளைந்திருக்கும். கைகள் துணையால் பின்வாங்கப்படுகின்றன. உடல் முன்னோக்கி நகர்கிறது. உங்கள் கைகளை விடுவிக்கும் போது விரைவான வெளியேறுஇயங்குவதற்கான மாற்றத்துடன் தொடக்க நிலைக்கு.

உடற்பயிற்சி 7.வெவ்வேறு நிலைகளில் கால்களின் விரைவான மாற்றம்: ஒரு) ஆதரவாக, ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் உங்கள் கைகளால் பொய்; b) ஒரு கால் பெஞ்சில் வைக்கப்படுகிறது; c) இல் ஆழ்ந்த மூச்சிரைப்பு; ஈ) வைத்திருத்தல் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிதோள்களில்.

உடற்பயிற்சி 8.குறைந்த தொடக்க நிலையில் இருந்து நீண்ட தாண்டுதல் நின்று: a) பட்டைகள் இல்லாமல்; b) தொடக்கத் தொகுதிகளில் ஆதரவுடன்.

உடற்பயிற்சி 9."இரண்டு முழங்கால்களிலும் நிற்கும்" நிலையில் இருந்து தொடங்குங்கள்; b) கைகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 10.ஒரு முழங்காலில் (ஸ்விங் கால்), உடற்பகுதி நேராக, கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால், உங்கள் பெல்ட்டில் அல்லது கீழே இறக்கி நிற்கும் நிலையில் இருந்து தொடங்கவும்.

உடற்பயிற்சி 11. 5-7 விநாடிகளுக்கு ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இயங்கும் தூரத்தில் இயங்குவதற்கான மாற்றத்துடன்.

உடற்பயிற்சி 12."வளைந்த முக்கியத்துவம்" நிலையிலிருந்து "பொய் நிலைக்கு" (5-7 வினாடிகள்) தொடர்ச்சியான மாற்றம், அதைத் தொடர்ந்து தூரத்தில் இயங்குவதற்கான மாற்றம்: அ) "வளைந்த முக்கியத்துவம்" நிலையில் இருந்து; b) "படுத்து" நிலையில் இருந்து.

உடற்பயிற்சி 13.டிரெட்மில்லில் இருந்து 30-40 செமீ உயரத்தில் உங்கள் கைகளில் இருந்து ஆதரவுடன் குறைந்த தொடக்கத்தில் இருந்து இயங்கும். ஒரு ஆதரவாக, நீங்கள் தொலைவில் இணையான ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சுகள், பீடங்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், இது தொடக்கத்திற்குப் பிறகு அவற்றுக்கிடையே ஓட அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 14.வெவ்வேறு தொடக்க நிலைகளில் இருந்து தொடங்குகிறது: a) தரையில் எதிர்கொள்ளும் (அல்லது பின்) முன்னோக்கி உட்கார்ந்து; b) உங்கள் வயிற்றில் பொய்; c) உங்கள் முதுகில் உங்கள் தலையுடன் (அல்லது கால்கள்) தொடக்கக் கோட்டை நோக்கி படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 15.ஒரு வலியுறுத்தல் நிலையில் இருந்து, குனிந்து, முன்னோக்கி ஒரு சமர்சால்ட் செய்து தூரத்தில் ஓடத் தொடங்குங்கள்.

பயிற்சி 16.நிற்கும் நீளம் தாண்டுதல், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு உடனடி தொடக்கம் மற்றும் தூரத்தில் ஓடுதல்.

உடற்பயிற்சி 17.ஐ.பி. - அரை குந்து அல்லது குந்து. பந்தை முன்னோக்கி எறிந்து, பின்னர் விரைவாகத் தொடங்கி, பறக்கும் பந்தைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 18. அதிகபட்ச அழுத்தம்ஐசோமெட்ரிக் முறையில் முழங்கால் மூட்டில் வெவ்வேறு கோணங்களில் தொடக்கத் தொகுதிகளில்.

பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியங்களின் பட்டியல்:

1. கோலோடோவ் Zh.K. முதலியன தடகளபள்ளியில்: ஆசிரியர்களுக்கான கையேடு / Zh.K. கோலோடோவ், வி.எஸ். குஸ்னெட்சோவ், ஜி.ஏ. கோலோட்னிட்ஸ்கி. - எம்.: கல்வி, 1993. - 128 பக்.

பல உயர்மட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பந்தயத்தை குறைந்த தொடக்கத்தில் இருந்து தொடங்குவதை நீங்கள் பலமுறை கவனித்திருக்கலாம். இதற்கு நன்றி, அவர்கள் மிக மிக அதிக வேகத்தை உருவாக்க நிர்வகிக்கிறார்கள்.

குறைந்த தொடக்கம் என்றால் என்ன?

கதை

1887 க்கு முன் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் எப்போதும் செங்குத்து நிலையில் தொடங்கினார்கள். ஒரு நாள் சார்லஸ் ஷெரில் குறைந்த தொடக்கத்தில் இருந்து தொடங்க முடிவு செய்தார். இது விசித்திரமான முடிவுமிகவும் அசாதாரணமானது மற்றும் பார்வையாளர்களிடையே சிரிப்பை ஏற்படுத்தியது, ஆனால் சார்லஸ் ஷெரில், பார்வையாளர்களின் சிரிப்பில் கவனம் செலுத்தவில்லை, இன்னும் அத்தகைய நிலையில் இருந்து தொடங்கினார்.

அவருக்கு மிகவும் ஆச்சரியமாக, அவர் முதல் இடத்தைப் பிடித்தார். மற்றும் தொடங்க யோசனை அதே வழியில், விளையாட்டு வீரர் விலங்குகளை உளவு பார்த்தார். அவர்கள் எப்போதும் மீன் செய்வதற்கு முன் சிறிது குந்துவார்கள். இந்த தீர்வு தொடக்கத்தில் காற்று எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் உடல் பகுதி மிகவும் பெரியது.

தூரங்கள்

இந்த நுட்பம் குறுகிய தூரத்தில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் விளையாட்டு வீரருக்கு முடுக்கிவிடுவதற்கு மிகக் குறைந்த நேரமே உள்ளது.

க்கான பந்தயங்களில் நீண்ட தூரம், அத்தகைய நுட்பம் தேவையில்லை, ஏனெனில் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் இறுதி நேரம் அவர் ஆரம்பத்தில் எவ்வாறு தொடங்கினார் என்பதன் மூலம் பாதிக்கப்படாது, மேலும் தங்குபவர்கள் ஆரம்பத்தில் அத்தகைய வலுவான மற்றும் அதிவேக ஜெர்க் செய்ய மாட்டார்கள். இந்த நுட்பம் 400 மீட்டர் தூரத்தில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தொடக்கத் தொகுதிகள்

அவை வழிகாட்டிகளுடன் சிறிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் குறிப்பிடப்படுகின்றன, அதில் ஒருவருக்கொருவர் தேவையான தூரத்தில் பட்டைகளை சரிசெய்ய தேவையான பல குறிப்புகள் உள்ளன. இது தவறாக செய்யப்பட்டால், தடகள வீரர் ஒரு சங்கடமான நிலையை எடுப்பார், இது ஆரம்பத்தில் நுட்பத்தை மீறுவதற்கும் பெரும்பாலும் இழப்புக்கும் வழிவகுக்கும்.

உலோக வழிகாட்டிகளுக்கு இடையில் மதிப்பெண்களும் உள்ளன, இது ரன்னருக்கு முடிந்தவரை வசதியாக பட்டைகளை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது.

எப்போதும் இரண்டு தொகுதிகள் உள்ளன, ஒன்று கீழ் வலது கால், மற்றொன்று இடது கீழ். இந்த பட்டைகள் எப்போதும் எதிர்ப்பு ஸ்லிப் பொருட்களுடன் பூசப்பட்டிருக்கும் என்று சொல்வது மதிப்பு. தடகள வீரர் ஆரம்பத்தில் மேற்பரப்பில் சிறந்த பிடியில் இருக்க இது அவசியம். மேலும், தொகுதியின் உயரம் மாறுபடும்.

அதிக தொகுதி, தி பெரிய அளவுவிளையாட்டு வீரருக்கு காலணிகள் இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, முழு பொறிமுறையும் மிகவும் கச்சிதமானது என்று நாம் பாதுகாப்பாகச் சொல்லலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல செயல்பாடுகளை இது கொண்டுள்ளது.

குறைந்த தொடக்க வகைகள்

மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன இந்த தொடக்கத்தில். முதல் விருப்பம் ஒரு சாதாரண தொடக்கத்திற்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. முக்கிய அம்சம் இந்த விருப்பம்முன் கால் தொடக்கக் கோட்டிற்கு 1.5 தொலைவில் வைக்கப்பட்டுள்ளது.

பின்புறத் தொகுதியை நிறுவுவதற்கு, இந்த தூரத்தில் தடகளத்தின் தாடையின் நீளத்தை அளவிடுவது அவசியம், பின்புறத் தொகுதி முன்பக்கத்தில் இருக்கும். இந்த விருப்பம் தடகள தொடக்க புள்ளியில் உகந்த வேகத்தை பெற அனுமதிக்கிறது. மேலும், இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் போது முதல் விருப்பம் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த விருப்பங்களுக்கிடையில் இவ்வளவு சிறிய வித்தியாசத்தை புரிந்துகொள்வது அவர்களுக்கு இன்னும் கடினமாக உள்ளது.

விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி நீட்டிக்கப்பட்ட தொடக்கங்கள் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அதை செயல்படுத்த, முன் தளத்தை 50 டிகிரி கோணத்திலும், பின்புறம் 60 - 80 டிகிரி கோணத்திலும் வைக்க வேண்டும். இந்த முறை முதல் முறையை விட சற்று குறைவாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இரண்டாவது அதன் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

சரி, கடைசி விருப்பம் ஒரு நெருக்கமான தொடக்கமாகும். இந்த விருப்பத்துடன், பட்டைகளை சரியாக நிலைநிறுத்துவது அவசியம். முதல் வரி தொடக்கக் கோட்டிலிருந்து 75 செமீ தொலைவிலும், பின்புறம் தொடக்கக் கோட்டிலிருந்து 102 செமீ தொலைவிலும் இருக்க வேண்டும்.

ஆனால் இந்த எண்களை நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் தனித்துவமானவர்கள், ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் குணாதிசயங்கள் மற்றும் விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளன, எனவே ஓட்டப்பந்தய வீரரின் விருப்பத்தைப் பொறுத்து திண்டு அமைப்புகள் கணிசமாக மாறுபடும்.

குறைந்த தொடக்கத்தில் இருந்து வேகமாக ஓடுவதற்கான நுட்பம்

இயக்கத்தின் ஆரம்பம்

முதல் கட்டம் மிகவும் பொறுப்பானது மற்றும் முக்கியமானது, ஏனெனில் விளையாட்டு வீரர் எவ்வாறு ஓடுவார் என்பது அதைப் பொறுத்தது. முதலில், ரன்னர் ஒரு முன்-தொடக்க நிலையை எடுக்க வேண்டும், அந்த நிலையில் அவரது பின் முழங்காலை தரையில் குறைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், ஒரு நபருக்கு ஆதரவாக ஐந்து புள்ளிகள் உள்ளன.

இந்த வழக்கில், கைகள் தொடக்கக் கோட்டில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதன் மீது அல்லது அதன் பின்னால் எந்த விஷயத்திலும் இல்லை, ஏனெனில் இந்த வழக்கில் தவறான தொடக்கம் கணக்கிடப்படும். தொடக்க கட்டளை வழங்கப்படுவதற்கு முன், ரன்னர் பட்டைகள் சரியாக நிறுவப்பட்டுள்ளதா என்பதை முழுமையாக உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

ஏதேனும் தவறு இருந்தால், தொடக்கத்திற்கு முன்பே இந்த தவறை சரிசெய்ய விளையாட்டு வீரருக்கு உரிமை உண்டு. முதல் கட்டளையில், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து உயர வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை பட்டைகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளும் ஒரு ஆதரவாக செயல்படுகின்றன, அவை இன்னும் தொடக்கக் கோட்டைத் தாண்டி செல்லக்கூடாது.

முடுக்கம் தொடங்குகிறது

"தொடக்க" கட்டளைக்குப் பிறகு, குறைந்தபட்சம் முக்கியமான கட்டம்முடுக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தொடங்கும் போது, ​​தடகள கால்கள் ஒரு வசந்தமாக செயல்பட வேண்டும். தடகள வீரர், கூர்மையாக தள்ளி, முன்னோக்கி செல்ல வேண்டும். முதல் 30 மீட்டருக்கு அசல் நிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். விரைவாக வேகத்தை அதிகரிக்க இது அவசியம்.

உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துவதும் மதிப்பு. அவர்கள் தொடக்கத்தில் பாதி வளைந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த அரை வளைந்த நிலை முதல் 30 மீட்டரின் போது நிலையாக பராமரிக்கப்பட வேண்டும். மேலும், உங்கள் கைகளால் வேலை செய்ய மறக்காதீர்கள். கைகள் ஒரு ஊசல் போல செயல்படுகின்றன, இது மிகக் குறுகிய கால கட்டத்தில் மிகப்பெரிய முடுக்கம் பெற உதவுகிறது.

முடுக்கத்தைத் தொடங்கும் போது, ​​ஈர்ப்பு மையம் உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும், அப்போதுதான் நீங்கள் சரியாக முடுக்கிவிட முடியும். இந்த விதி பின்பற்றப்படாவிட்டால், குறைந்த தொடக்கத்தின் முழு அர்த்தமும் இழக்கப்படும். உங்கள் கால்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவை மிக முக்கியமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தையும் வகிக்கின்றன. தொடங்கும் தருணத்தில், ஓட்டப்பந்தய வீரர் அவற்றை ஒரு சிறிய கோணத்தில் தீவிரமாக முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு வகையான நெம்புகோல் உருவாக்கப்படுகிறது, இது தொடக்கத்தில் தேவையான வேகத்தை பெற உதவுகிறது.

தூர ஓட்டம்

நீங்கள் 30 மீட்டர் மதிப்பெண்ணைக் கடந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு செங்குத்து நிலையை எடுக்கலாம். நீங்கள் ஒரு செங்குத்து நிலையை எடுத்த பிறகு, உங்கள் கால் வேலைகளில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்கள் நீண்ட மற்றும் செய்ய வேண்டும் விரைவான படிகள். ஒவ்வொரு நபரின் நடை நீளமும் வேறுபட்டது. ஒரு நபர் ஒரு பந்தயத்தின் போது, ​​வேகத்தை அதிகரிக்கும் முயற்சியில் மிக நீண்ட நடவடிக்கைகளை எடுத்தால், அவர் வெற்றியடைய மாட்டார்.

மாறாக, அவர் வேகத்தில் மட்டுமே நிறைய இழப்பார், ஏனெனில் படி மிக நீளமாக இருந்தால், கால் ஒரு மழுங்கிய அல்லது வலது கோணத்தில் வைக்கப்படுகிறது, இது தடகளத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. ஆம், படி நிச்சயமாக நீளமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதை பிரம்மாண்டமாக மாற்றக்கூடாது. உகந்த நீளம்உடன் பயிற்சியின் போது படிகள் அளவிடப்பட வேண்டும் அறிவுள்ள நபர்எப்பொழுதும் உங்களை ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் சரிசெய்து தேவையான ஆலோசனைகளை வழங்கக்கூடியவர்.

தடகளப் போட்டிகளில், விளையாட்டு வீரர்கள் இரண்டு வகையான தொடக்கங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி தங்கள் ஓட்டத்தைத் தொடங்குகிறார்கள் - அதிக அல்லது குறைந்த. உயர் தொடக்கம்தடகளத்தில் இது எல்லா விஷயங்களிலும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. தகுதியான விளையாட்டு முடிவுகள்இரண்டு முறைகளின் வெற்றிகரமான வளர்ச்சியாகும். சரியாக தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம் ஸ்பிரிண்ட் போட்டிகள். ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரியும் போது ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் இயங்கும் நுட்பத்தை உள்ளடக்கியது.

உயர் தொடக்க - நுட்பம் மற்றும் அம்சங்கள்

எப்படி தொடங்குவது உயர் பதவி? ஆயத்த நிலைஉயர் தொடக்கத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு முன், "விழும்" நிலையில் இருந்து வெளியேறி சேவை செய்யலாம். அது என்ன? தடகள வீரர் தனது காலில் உயர்ந்து, இடுப்பு மூட்டுகளில் வளைக்காமல் தோள்களை முன்னோக்கி தள்ளுகிறார். இவ்வாறு, அவர் முன்னோக்கி "விழ" தொடங்குகிறார். அதே நேரத்தில், அவர் தீவிரமாக தொடங்க வேண்டும்.

IN ஆரம்ப கல்விஎந்த விளையாட்டு வீரரும் மிக முக்கியம் விரிவான பகுப்பாய்வுஒவ்வொரு நபரின் முடிவில்லாத மறுபரிசீலனையுடன் தொடக்க அணி. உயர் தொடக்கத்தில் வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெறுவதற்காக, முதல் பயிற்சி அமர்வுகளில் அவர்கள் குறுகிய தூரத்திற்கு (15-20 மீட்டர்) விரைவாக ஓட பயிற்சி செய்கிறார்கள். பின்னர் தூரத்தை 30-40 மீட்டராக அதிகரிக்க முடியும்.

உயர் தொடக்க நுட்ப பயிற்சி

விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக இளைஞர்கள், கட்டளைகளை வழங்குவதற்கு முன், தொடக்கக் கோட்டிற்கு (அருகில் இல்லை) ஒன்றரை முதல் இரண்டு மீட்டர் தூரத்தில் இருக்கப் பழகிக் கொள்ள வேண்டும். பயிற்சியாளர் "தொடக்கத்திற்கு" கட்டளையை உச்சரிக்கும்போது, ​​விளையாட்டு வீரர் தொடக்கக் காலை முழு பாதத்தையும் முன்னோக்கி வைத்து, கால்விரலை தொடக்கக் கோட்டிற்கு கொண்டு வர வேண்டும்.

ஸ்விங் லெக் அரை படி பின்வாங்கி பாதத்தின் முன்புறத்தில் உள்ளது. இரண்டு கால்களின் கால்களும் இயக்கத்தின் பாதையில் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக அமைந்துள்ளன. இந்த வழக்கில், வலுவான தசை பதற்றம் இருக்கக்கூடாது, நீங்கள் சற்று தளர்வான நிலையில் தொடங்க வேண்டும்.

"கவனம்" என்ற கட்டளையைக் கேட்டதும், தடகள வீரர் தனது உடல் எடையை மற்ற காலுக்கு மாற்றி, முழங்கால்களை வளைத்து, தனது உடற்பகுதியுடன் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்கிறார். இந்த வழக்கில், முன்னோக்கி நகரும் தள்ளும் காலுக்கு எதிரே உள்ள கைகளை முழங்கைகளில் வளைக்க வேண்டும். ஏனெனில் இதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் இளம் விளையாட்டு வீரர்கள்மாற்றாக, கை, வளைந்து, சுதந்திரமாக கீழே குறைக்க முடியும்.

நகர ஆரம்பிக்கலாம்

"மார்ச்" கட்டளை ஒலிக்கும்போது, ​​விளையாட்டு வீரர்கள் ஓடத் தொடங்குகிறார்கள், முக்கியமாக முழங்காலில் வளைந்திருக்கும் ஸ்விங் காலைப் பயன்படுத்தி. ஒரு உயர் தொடக்கத்தில் இருந்து வடிவத்தில் ஒரு தொடக்கத்தை குறிக்கிறது செயலில் இயக்கம், இதில் குறிப்பாக ஸ்விங் காலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.

தொடக்கக் கோட்டிற்குப் பிறகு முதல் படிகள் ரன்னர் அதிகபட்ச வேகத்தை பாதிக்கிறது. சிறந்த தொடக்கங்களைச் செய்ய, தொடக்கச் சாய்வைப் பராமரிக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலின் கீழ் மீள்தன்மையுடன் வைப்பதன் மூலம் அவற்றைச் செய்ய வேண்டும்.

சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் படி நீளத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் 400 மீட்டருக்கு மேல் ஓட வேண்டும் என்றால், "கவனம்" கட்டளை கொடுக்கப்படவில்லை. அதிக தொடக்கத்தில் ரன்-அவுட் செயல்முறையின் நுட்பத்தை மேம்படுத்த, ஆன் பயிற்சி அமர்வுகள்தொடக்க செயல்முறை இரண்டு மற்றும் மூன்று அணிகளுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். தடகளத்தில் உயர் தொடக்கம், கூடுதலாக, ஆதரவுடன் அல்லது இல்லாமல் சாத்தியமாகும்.

பிற உபகரணங்கள்

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறைந்த தொடக்கங்கள், உயர் தொடக்கங்களின் அதே வரிசையில் கற்பிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு பாடமும் இயக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கான சரியான நுட்பத்தின் மறுபரிசீலனையுடன் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட தொடக்க கட்டளையையும் செயல்படுத்துவதில் விளையாட்டு வீரர்கள் பெருமளவில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். "அதிக அதிகாரம்" என்றால் சரியான நுட்பம்டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட் அணியில் அதிக விளையாட்டு வீரர்கள் இல்லை, வெற்றியை அடைய நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​பயிற்சியாளர் துல்லியமற்ற செயல்களை நிரூபிப்பதற்காக மாணவர்களை ஈடுபடுத்துகிறார்.

உயர் தொடக்கத்தில் இருந்து ஓடுவதைப் போலவே, இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் அதை முதலில் தாங்களே வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், பின்னர் பயிற்சி கட்டளையின் கீழ். அவர்கள் அடிப்படை திறன்களை தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, பயிற்சியாளர் ஒரு குறுகிய தூர பந்தயத்தை (25 மீட்டர் வரை) ஏற்பாடு செய்யலாம். குறைந்த தொடக்க நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தொடக்கத் தொகுதிகள் தேவை - அவை இல்லாமல், உண்மையான விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சி சாத்தியமற்றது.

என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்வெகுஜன அளவில் உடற்கல்வி பற்றி (உதாரணமாக, at பள்ளி பாடம்), சிறிய உள்தள்ளல்களைப் பயன்படுத்தலாம், இது மாணவர்களை ஒரே நேரத்தில் தொடங்க அனுமதிக்கும் பெரிய அளவு. ஆனால் இளம் மாணவர்களின் குழு தயாராக இருக்க வேண்டும் என்றால் தடகள போட்டிகள், இயங்கும் பட்டைகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

ஒரு விதியாக, மாணவர்கள் உயர் தொடக்கத்தை விட குறைந்த தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் கடினம். அதன் நுட்பம் மிகவும் சிக்கலானது. திறன்களைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​பல தவறுகள் சாத்தியமாகும், அவற்றில் முக்கியமானவை கீழே கருத்தில் கொள்ள முயற்சிப்போம்.

முக்கிய தவறுகள்

ஒரு தடகள வீரரை வெற்றிகரமான தொடக்கத்தில் இருந்து தடுப்பது எது? தாழ்வாகத் தொடங்கும்போது முக்கிய தவறு என்னவென்றால், விளையாட்டு வீரர்கள் தலையை உயர்த்தி, அவர்களுக்கு முன்னால் பார்க்கும்போது, ​​​​பின்புறத்தில் அத்தகைய நிலையில் உள்ளது. இந்த தவறான நிலை அதிகப்படியான நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது தசை பதற்றம். பிழையைச் சரிசெய்ய, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் முதுகை சிறிது வளைக்க வேண்டும்.

மற்றொரு பொதுவான தவறு, முழங்கைகளில் மிகவும் வளைந்திருக்கும் போது உடல் எடையை கைகளுக்கு மாற்றுவது. இயக்கத்தைத் தொடங்கும் போது, ​​தடகள வீரர் தனது கைகளால் மேற்பரப்பில் இருந்து சுறுசுறுப்பாகத் தள்ள வேண்டும், மேலும் அவரது கால்கள் தேவையானதை விட பின்னர் வேலை செய்யத் தொடங்கும். தொடங்கும் போது, ​​தடுப்பிலிருந்து உங்கள் கால்களால் தள்ளுவதற்கு முக்கிய முக்கியத்துவம் கொடுப்பது சரியாக இருக்கும்.

ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரரின் தோள்கள் திரும்பி (தொடக்கக் கோட்டிற்குப் பின்னால்) அவர் குதிகால் மீது அமர்ந்திருந்தால், அவரது உடல் எடை அனைத்தும் அவரது கால்களில் இருக்கும். உயர்தர தொடக்கத்தை அடைவது சாத்தியமில்லை - கால் வளைவின் இந்த கோணத்திற்கு மிகவும் வளர்ந்த கால் தசைகள் தேவை. கூடுதலாக, ஆரம்ப இயக்கம் முன்னோக்கி விட மேல்நோக்கி இருக்கும், இது தொடக்க முடுக்கத்தை குறைக்கிறது. சரியாக நிற்க, தடகள வீரர் தனது உடற்பகுதியை சாய்த்து, தலையைத் தாழ்த்தி, கைகளை கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக வைக்க வேண்டும்.

வேறு என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்

விளையாட்டு வீரர்கள் செய்யும் தவறுகள் பெரும்பாலும் தவறான உடல் நிலையை உள்ளடக்கியது. முழங்கால்களில் கால்களை முழுவதுமாக நேராக்குவதன் மூலம் இடுப்பை மிக அதிகமாக உயர்த்தலாம். அத்தகைய நிலையில் இருந்து நன்றாக தொடங்குவது மிகவும் கடினம் என்பதால் முதல் படி நொறுங்கிவிடும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை கீழே இறக்கி அதன் நிலையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும். வேண்டும் அதிக கவனம்மடிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் உங்கள் முதுகை பாதையின் மேற்பரப்பிற்கு இணையாக வைத்திருங்கள்.

தொடக்கத்திற்கு முன் மற்றொரு தவறு என்னவென்றால், தோள்கள் தொடக்க வரிசையில் மிகவும் "குவியல்" ஆகும் போது, ​​உடல் எடை முக்கியமாக தடகளத்தின் கைகளுக்கு செல்கிறது. ஓடத் தொடங்கும் போது, ​​பிந்தையவர் முக்கியமாக கைகளால் தள்ள வேண்டும், ஆனால் அவரது கால்களால் அல்ல, இது மிகவும் கடினமானது. இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் தோள்களை தொடக்கக் கோட்டில் சரியாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை செங்குத்தாக வைக்கவும். ஆனால் தோள்களை வெகுதூரம் பின்னோக்கி இழுக்கக்கூடாது - “தொடங்கு” கட்டளையை இயக்கும்போது இதேபோன்ற தவறு மேலே விவாதிக்கப்பட்டது.

என்ன செய்வது

"மார்ச்" கட்டளை ஒலிக்கும் போது விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் தவறான செயல்களைச் செய்கிறார்கள். முக்கியமானது உங்கள் உடற்பகுதியை உடனடியாக நேராக்குவது செங்குத்து நிலை. ஸ்விங் லெக் கொண்ட படி பலவீனமானது மற்றும் மிகவும் சிறியது. இது உடனடியாக தொடக்க வேகத்தின் குறிப்பிடத்தக்க இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு சாய்ந்த நிலையில் உடலைத் தொடங்குவதன் மூலம் நீங்கள் நிலைமையை சரிசெய்யலாம்.

பயிற்சியின் போது, ​​உதவியுடன் உடலை நேராக்குவதற்கான செயல்முறையை மட்டுப்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது கூடுதல் நிதி. பிந்தையது ஒரு சாய்ந்த பட்டையாக இருக்கலாம் அல்லது அதன் மேல் நீட்டப்பட்ட கயிற்றாக இருக்கலாம்.

விளையாட்டு வீரர்களின் கால் தசைகள் (முக்கியமாக தொடை தசைகள் - அதன் முன் மேற்பரப்பு) இன்னும் போதுமான அளவு வளர்ச்சியடையவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு குந்து அல்லது அரை-குந்து நிலையில் இருந்து சிறிய தாவல்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யலாம்.

மற்றொரு பொதுவான தவறு அதை மிகைப்படுத்துவதாகும். முதலில் பெரியதுபடி, இது ஸ்விங் லெக் மூலம் செய்யப்படுகிறது, இது தானாகவே ஒரு குறுகிய நிறுத்தத்தையும் அடுத்தடுத்த கட்டத்தில் வேக இழப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது. முதல் படியை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் செய்வது நல்லது, உங்கள் பாதத்தை உங்களுக்குக் கீழே வைக்கவும். பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​ஆரம்ப படிகளுக்கான பாதையில் வர்ணம் பூசப்பட்ட மதிப்பெண்களை வைப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

உங்கள் கால்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

இந்த கட்டத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​இரண்டு கால்களின் சரியான இடத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். முதல் படியின் போது தடகள வீரர் தனது கன்னத்தை பின்னால் நகர்த்துவதும் தவறானது. இது இயக்கத்தின் தொடக்கத்தில் இயங்கும் ரிதம் மற்றும் பொது ஒருங்கிணைப்பின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதில் வேக டயல்வேகம் சாத்தியமில்லை. கன்னம் மாறுகிறது, இது தவிர்க்க முடியாமல் உடலை மிக விரைவாக நேராக்குகிறது. கட்டுப்பாடு இந்த நேரத்தில்கன்னத்தின் வேலையை கண்காணிக்கவும் அவசியம், இது குறைக்கப்பட்டு மார்பில் அழுத்தப்பட வேண்டும்.

முதல் படியில் இடுப்பு மிக அதிகமாக உயர்ந்தால், படி மிகவும் குறுகியதாக இருக்கும் மற்றும் உடனடியாக பங்கேற்பாளரின் நன்மையை இழக்கும். எனவே, கால் இயங்கும் மேற்பரப்பு தொடர்பாக குறைவாக நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும்.

விளையாட்டுத் திறமையின் ரகசியங்கள்

குறைந்த மற்றும் உயர் தொடக்கங்களில் தேர்ச்சி பெற முயற்சிப்பவர்களுக்கு என்ன "தந்திரங்கள்" உதவும்? வெற்றிகரமாக இயங்கும் நுட்பம் நன்கு அறியப்பட்ட சில ரகசியங்களைக் கொண்டுள்ளது அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள்தடகளத்தில்.

பொது முடுக்கத்துடன் முதல் படியின் போது ஸ்விங் காலின் இயக்கத்தை வலுப்படுத்துவது அதே பெயரின் கையை தீவிரமாக நகர்த்துவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. தொடக்கத்தில் முதல் படிகளின் போது, ​​உங்கள் கைகளை விரைவாகவும் சுருக்கமாகவும் நகர்த்த வேண்டும். கைகள் கால்களுக்கு இயக்கத்தின் வேகத்தை அமைக்கின்றன, குறிப்பாக தூரத்தின் தொடக்கத்தில்.

முடுக்கி போது, ​​நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் ஓடுபொறிஉங்களை விட சற்று முன்னால். தொடங்கும் போது, ​​தடகள உடற்பகுதி முன்னோக்கி சாய்ந்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், இது குறைந்தபட்சம் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும், கீழ் முதுகில் பின்புறத்தை வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும், தலையை நேராக வைக்கவும். தூரத்தின் தொடக்கத்தில் உடல் சாய்வை படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும். செயலில் இடுப்பு நீட்டிப்பு ஒவ்வொரு படியின் நீளத்தையும் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் குறைந்த அல்லது அதிக தொடக்கத்தை எடுத்திருந்தாலும் இந்த விதி உண்மைதான். முதல் 12-15 படிகளின் போது செயலில் எடுத்துச்செல்லும் நுட்பம் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் ஓட்டம் மிகவும் சீரானது.

ஸ்பிரிண்டிங் அதன் அம்சங்களுக்காக மற்ற தடகளப் பிரிவுகளில் தனித்து நிற்கிறது - அதிகரித்த தீவிரம்சுமைகள், உங்கள் இயக்கங்களை சரியான நேரத்தில் ஒருங்கிணைக்கும் திறன் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் எடை அதிகரிக்கும் திறன் அதிக வேகம். கடக்க மிகவும் பொதுவான வழி ஸ்பிரிண்ட் தூரங்கள்குறைந்த தொடக்கத்தில் இருந்து இயங்குகிறது, இது குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச வேகத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

குறைந்த தொடக்கத்தின் அம்சங்கள் மற்றும் வகைகள்

குறுகிய தூர ஓட்டத்தில் போட்டியிடும் போது, ​​400 மீட்டர் வரை, தடகள வீரர் குறைந்த தொடக்க நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறார். தொடக்க நிலை சார்ந்தது தனிப்பட்ட பண்புகள்ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உடலமைப்பு. உறுதியான கால் ஆதரவு மற்றும் வசதியை உறுதிப்படுத்த, சிறப்பு தொடக்க தொகுதிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

குறைந்த தொடக்க நுட்பத்தில் பல வகைகள் உள்ளன - வழக்கமான, குறுகிய மற்றும் நீட்டப்பட்ட. ஒரு சாதாரண தொடக்கமானது கால்களின் நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறது, இதில் முதல் தொகுதியிலிருந்து தொடக்கக் கோட்டிற்கான தூரம் தடகள வீரரின் ஒன்றரை முதல் இரண்டு அடி வரை இருக்கும், அதே தூரம் இரண்டாவது தொகுதியிலிருந்து முதல் தொகுதி வரை இருக்கும். தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் தாடை நீளத்தின் அடிப்படையில் ஒரு அமைப்பைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

ஒரு குறுகிய தொடக்கத்துடன், முதல் தொகுதியிலிருந்து தொடக்கக் கோட்டிற்கான தூரம் ஒரு சாதாரண தொடக்கத்தைப் போலவே இருக்கும், மேலும் தொகுதிகளுக்கு இடையில் 2 மடங்கு குறைவாக (அரை அடி வரை) இருக்கும். நீட்டிக்கப்பட்ட தொடக்கத்துடன், 1 தொகுதியிலிருந்து தொடக்கக் கோட்டிற்கு 2-3 அடிகளும், தொகுதிகளுக்கு இடையில் 1.5-2 அடிகளும் இருக்கும். குறைந்த தொடக்கத்தில், பறக்கும் கால் தொடக்கத் தொகுதியின் முன்புறத்தில் தங்கியிருக்கும், மற்ற இரண்டாவது கால் மீண்டும். இந்த வழக்கில், கால் விரலால் தரையில் சிறிது மட்டுமே தொட வேண்டும், ஆனால் தொடக்கத் தொகுதியில் மிகவும் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு விளையாட்டு வீரர் இந்த அல்லது அந்த வகை தொடக்கத்தை எவ்வளவு வெற்றிகரமாகச் செய்வார் என்பது அவரைப் பொறுத்தது தசை வலிமை குறைந்த மூட்டுகள்மற்றும் ஒரு சமிக்ஞைக்கு பதிலளிக்கும் திறன். பட்டைகளின் அச்சுகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 15-25 செ.மீ.

குறைந்த தொடக்கத்தில் இருந்து வேகமாக ஓடுவதற்கான நுட்பம்

குறைந்த தொடக்கத்திலிருந்து குறுகிய தூரத்திற்கு ஓடுவது பல கட்டங்களில் நடைபெறுகிறது, ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், அதில் போட்டியின் வெற்றி நேரடியாக சார்ந்துள்ளது.

இயக்கத்தின் ஆரம்பம்

“தொடக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள்” என்ற கட்டளை வழங்கப்பட்டால், ஓட்டப்பந்தய வீரர் தனது கால்களை தொகுதிகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் தொடக்கக் கோட்டில் கைகளை வைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் அவர் பின்னால் அமைந்துள்ள காலின் முழங்காலில் தன்னைத் தாழ்த்திக் கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலை "ஐந்து ஆதரவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. தலை உடலுக்கு இணையாக அமைந்துள்ளது, பின்புறம் சமமாக உள்ளது (சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதை சற்று வளைப்பது மிகவும் வசதியானது). உங்கள் கைகள் முழங்கைகளில் நேராக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்க வேண்டும்.

தொடக்கக் கோட்டிற்குப் பின்னால் ஒரு மீட்டர் தொலைவில் அமைந்துள்ள ஒரு புள்ளியில் பார்வை செலுத்தப்பட வேண்டும். கைகள் குறியீட்டால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கட்டைவிரல், தூரிகையை தொடக்க வரிக்கு இணையாக வைக்கவும். கால்கள் தொடக்கத் தொகுதிகளின் மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கின்றன, அதே நேரத்தில் ஸ்னீக்கர்களின் கால் பகுதி டிரெட்மில்லைத் தொடும்.

"கவனம்" கட்டளையின் போது, ​​தடகள ஆதரவிலிருந்து பின் காலின் முழங்காலை உயர்த்தி, தோள்கள் அமைந்துள்ள மட்டத்திலிருந்து தோராயமாக 10 செமீ இடுப்புப் பகுதியை உயர்த்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தோள்கள் தொடக்கக் கோட்டிற்கு அப்பால் சற்று முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும், மேலும் தொகுதிகள் மற்றும் கைகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கால்கள் வளைந்திருக்கும் கோணம் முழங்கால் மூட்டுகள், மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. முன் தொகுதியில் தங்கியிருக்கும் காலின் தொடை மற்றும் தாடைக்கு இடையில், கோணம் 95-100 டிகிரியாகவும், பின் காலின் தொடை மற்றும் தாடைக்கு இடையில் - 112-139 டிகிரியாகவும் இருக்க வேண்டும். முன் காலின் உடலுக்கும் தொடைக்கும் இடையிலான கோணம் 18-26 டிகிரி இருக்க வேண்டும். குறைந்த தொடக்க பயிற்சியின் போது சரியான தேர்வுமூலைகள், மரத்தாலான ஸ்லேட்டுகள் அல்லது ஒரு புரோட்ராக்டர் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் தொடங்குவதற்குத் தயாராகும் போது, ​​அவர் மிகவும் சிரமப்படக்கூடாது மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படக்கூடாது. அதே நேரத்தில், அவர் அதிகபட்ச கவனத்தை செலுத்த வேண்டும் - அது போல் இருக்க வேண்டும் சுருக்கப்பட்ட வசந்தம், எந்த நேரத்திலும் நகரத் தொடங்க தயாராக உள்ளது.

கோ தொடக்க சமிக்ஞைஓட்டப்பந்தய வீரர் தனது பின் காலால் மின்னல் வேகத்தில் தடுப்பைத் தள்ளி, தொடக்கக் கோட்டிலிருந்து கையால் தள்ளி, முன்னோக்கிச் செல்லத் தொடங்குகிறார். ஸ்விங் இயக்கம்பின் கால் ஒரே நேரத்தில் முன் காலால் பிளாக்கைத் தள்ளுவதன் மூலம் தொடங்குகிறது. அதே நேரத்தில், முன்னால் உள்ள கால் திடீரென்று மூட்டுகளில் நேராக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், கைகள் ஒரே நேரத்தில் நகரும், மேலும் அவற்றின் இயக்கத்தின் அதிர்வெண் கால்களின் அதிர்வெண்ணை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் தடகள முதல் படிகளை மிகவும் தீவிரமாக செய்கிறார்.

கால்கள் 45-48 ° கோணத்தில் பட்டைகளிலிருந்து தள்ளப்படுகின்றன. முதல் படி இடுப்புகளுக்கு இடையில் 90 டிகிரிக்கு சமமான கோணத்தில் எடுக்கப்படுகிறது. தள்ளும் காலால் தள்ளும் போது குறைந்த நிலையை எடுக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் உடல் இயக்கத்தின் திசையனை மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்துகிறது.

தொடங்கும் தருணத்தில், உடல் மற்றும் தலை தவறாக அமைந்திருந்தால், மேலும் இயக்கங்களில் பிழைகள் தவிர்க்கப்பட முடியாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தலை மிகவும் தாழ்வாகவும், இடுப்புப் பகுதி அதிகமாகவும் இருந்தால், ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு தொடக்க சமிக்ஞையில் நேராக்குவதில் சிரமம் இருக்கும், மேலும் அவர் திடீரென்று இந்த நிலையில் இருந்து நேராக்கத் தொடங்கினால் விழக்கூடும். இடுப்பு மிகக் குறைவாகவும், தலை அதிகமாகவும் இருந்தால், லிப்ட் மிக விரைவாக செய்யப்படும், மேலும் இது ஆரம்ப முடுக்கத்தின் போது வேக இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

முடுக்கம் தொடங்குகிறது

பந்தயத்தின் இந்த கட்டத்தில், தடகள வீரர் 15-30 மீட்டர் ஓடுகிறார் (இது ஓட்டப்பந்தய வீரரின் திறன்களைப் பொறுத்தது). அதிகபட்ச இயங்கும் வேகத்தை விரைவாகப் பெறுவதே இதன் முக்கிய பணி. தொடக்கத்தில் இருந்து முதல் படிகள் சரியாக முடிக்க, நீங்கள் வலுவாக தள்ளி தொடங்க வேண்டும் வேகமான இயக்கம். உங்கள் உடலை சாய்த்துக்கொண்டு முதல் சில படிகளை நீங்கள் இயக்க வேண்டும், ஐந்தாவது படியிலிருந்து படிப்படியாக உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்த ஆரம்பிக்க வேண்டும். பட்டப்படிப்பு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் ஒரு கூர்மையான எழுச்சியுடன் இயக்கத்தின் தொடக்கத்திலிருந்தும் தொடக்க ஓட்டத்திலிருந்தும் உகந்த விளைவை அடைவது கடினம். சரியான சாய்வுஇடுப்பை 90° கோணத்தில் நேராக்கிய முன் காலுக்கு உயர்த்துவதை உள்ளடக்கியது மிகப்பெரிய முயற்சிஇடுப்பை மேல்நோக்கி செலுத்துவதற்கு பதிலாக முன்னோக்கி செலுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

முதல் படிகளில், உங்கள் உடலை வலுக்கட்டாயமாக முன்னோக்கி தள்ள, உங்கள் ஸ்விங் காலை பின்னால் மற்றும் கீழே வைக்க வேண்டும். அடுத்த விரட்டலின் சக்தி இந்த இயக்கத்தைப் பொறுத்தது. முதல் படி அதிகபட்ச சக்தி மற்றும் வேகத்துடன் செய்யப்படுகிறது - இது தேவையான ஆரம்ப வேகத்தை அமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உடல் சாய்ந்திருப்பதால், தொடக்க முடுக்கத்தின் போது 120 செ.மீ நீளம் இந்த நீளத்தை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் சமமான ஸ்ட்ரைட் அதிர்வெண் உறுதி செய்யும் அதிகரித்த வேகம்.

இயக்கத்தின் தொடக்கத்தில், ரன்னரின் ஈர்ப்பு மையம் ஆதரவு புள்ளிக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும், மேலும் அடுத்தடுத்த படிகளுடன் அது ரன்னருடன் சமமாக இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், உடற்பகுதி நேராகி, முழு தூரப் பந்தயம் முழுவதும் பராமரிக்கப்படும் ஒரு நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறது. அதிகரிக்கும் வேகத்துடன், நீங்கள் முடுக்கம் மதிப்பைக் குறைக்க வேண்டும், 30 மீட்டர் தூரம் வரை - இந்த நேரத்தில் வேகம் அதிகபட்சமாக 95% ஆக இருக்க வேண்டும்.

டேக்-ஆஃப் ஓட்டத்தின் போது, ​​அதிர்வெண்ணை விட ஸ்ட்ரைட் நீளத்தை நீட்டிப்பதன் மூலம் வேகத்தின் அதிகரிப்பு அடையப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், அதற்கு அனுமதி இல்லை பரந்த நிலைப்பாடுகால்கள், இது ஜம்பிங் மற்றும் மோட்டார் ரிதம் சீர்குலைவதற்கு வழிவகுக்கும். இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் படிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் நீளத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், மேலும் இது செயல்பாட்டில் மட்டுமே அடைய முடியும் நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகள்.

குறுகிய தூரம் ஓடும்போது, ​​கால் முக்கியமாக கால்விரலில் வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் குதிகால் மீது விழ அனுமதிக்கக்கூடாது, குறிப்பாக பந்தயத்தின் முதல் கட்டத்தில். நீங்கள் விரைவாக உங்கள் கால்களை கீழே மற்றும் பின்னால் நகர்த்தினால் இயங்கும் வேகம் அதிகரிக்கும். கை அசைவுகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், அதிக வீச்சுடன், கால்கள் ஒரு பெரிய நோக்கத்துடன் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்ய கட்டாயப்படுத்தும். பந்தயத்தின் அடுத்தடுத்த கட்டங்களை விட பாதங்கள் பரந்த அகலத்துடன் வைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் படிப்படியாக குறைகிறது. ஆனால் உங்கள் கால்களை மிகவும் அகலமாக வைக்க முடியாது - இது ஈர்ப்பு மையத்தை சீர்குலைத்து, உடலின் அசைவுக்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் விரட்டும் திறன் குறையும்.

தூர ஓட்டம்

தூரத்தில் இயங்கும் போது, ​​உடற்பகுதி செங்குத்தாக இருந்து 12-15 ° சாய்ந்திருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் சாய்வு மாறுகிறது: விலக்கம் ஏற்படும் போது, ​​தோள்கள் சற்று பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன, மற்றும் விமான கட்டத்தில் சாய்வு அதிகரிக்கிறது. கால்கள் ஒரு வரியில் வைக்கப்பட வேண்டும், கால்கள் விரலில் இருந்து தொடங்கி, மீள் மேற்பரப்பில் தொடும்.

தேய்மானம் போது, ​​கால் முழங்காலில் வளைகிறது மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள், மற்றும் கணுக்காலில் நீண்டுள்ளது. புறப்படும் போது, ​​ஓட்டப்பந்தய வீரர் விரைவாக ஸ்விங் காலை மேலே மற்றும் முன்னோக்கி நகர்த்துகிறார், மற்ற கால் அதன் இடுப்பை உயரமாக உயர்த்தும்போது தள்ளும் கால் நேராகிறது. தள்ளிவிட்டு, தடகள வீரர் நீட்டுகிறார் துணை கால்.

பறக்கும் கட்டத்தில், இடுப்புகள் மிக விரைவாக ஒன்றிணைகின்றன, மேலும் புறப்பட்ட பிறகு, கால் மேலேயும் பின்னோக்கியும் நகரும், அதே நேரத்தில் பறக்க காலின் இடுப்பின் இயக்கம் வெளியே கொண்டு வருகிறது. கணுக்கால் மூட்டுகூர்மையாக மேல்நோக்கி, கிட்டத்தட்ட பிட்டம் வரை. ஸ்விங் கால் முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படும் போது, ​​ஷின் கீழே மற்றும் முன்னோக்கி நகரும், அதே நேரத்தில் கால் கால் விரலில் கீழே பாய்கிறது.

தடகள வீரர் தனது கைகளை முழங்கைகளில் வலது கோணத்தில் வளைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் தனது கைகளை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கிக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அதிக பதற்றம் இல்லாமல். கைகளின் இயக்கம் எதிர்மாறாக உள்ளது, இதில் முன்னோக்கி நகரும் கை சற்று உள்நோக்கி வளைந்து, பின்நோக்கி நகரும் கை வெளிப்புறமாக வளைகிறது. உங்கள் உடல் அசைவதைத் தடுக்க, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு அதிகமாக நகர்த்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

முடித்தல்

பூச்சுக் கோட்டிற்கு சுமார் 20 மீட்டர் முன், உங்கள் இயங்கும் வேகம் தவிர்க்க முடியாமல் குறைகிறது. விளையாட்டு வீரரின் பணி வெளியே நடத்த வேண்டும் அதிகபட்ச வேகம்பூச்சுக் கோடு வரை அனைத்து வழிகளையும் இயக்கவும் அல்லது வேகம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளை அகற்றவும். தசைகள் சோர்வடையும் போது, ​​ஓடும் நடையின் நீளம் குறைகிறது. எனவே, பூச்சுக் கோட்டிற்கு நெருக்கமாக, படி அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது கை அசைவுகளின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் பூச்சுக் கோட்டைத் தொடும் தருணத்தில் தூரம் நிறைவடைகிறது. அதை வேகமாக தொடுவதற்கு, தடகள வீரர் தனது கைகளை பின்னால் நகர்த்தும்போது, ​​​​உடலின் கூர்மையான திருப்பத்தை முன்னோக்கி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உடற்பகுதியை சிறிது பக்கமாகத் திருப்பி, உங்கள் தோள்பட்டையால் முடிக்கும் டேப்பைத் தொடலாம். இந்த நுட்பங்கள் தடகள வீரர் பூச்சுக் கோட்டை வேகமாக தொட அனுமதிக்கின்றன.

ஸ்பிரிண்ட் தொடக்கமானது மிகவும் திறமையான செயல்திறனுக்கான அடித்தளத்தை அமைக்கிறது. குறுகிய தூரம். தடகள வீரர் ஏற்கனவே முதல் படிகளில் முடுக்கிவிடுகிறார். சரியாக அன்று ஆரம்ப நிலைஇயங்கும் போது, ​​வேகத்தில் உங்களுக்கு ஒரு நன்மையை வழங்குவது முக்கியம்.

அனுபவம் வாய்ந்த ஸ்ப்ரிண்டர்கள் ஓட்டத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தை பயிற்சி செய்வதில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள், தொடக்க வரிசையில் இருந்து விரைவாக வெளியேறுகிறார்கள்.

விடியற்காலையில் தடகளவிளையாட்டு வீரரின் உடல் கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக அமைந்துள்ள உயர் தொடக்கமானது பரவலாகிவிட்டது. சில நேரங்களில் அதிகரிக்க வேண்டும் ஆரம்ப வேகம்ஓடுவதற்கு பல்வேறு தந்திரங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டன. உதாரணமாக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் குச்சிகளில் சாய்ந்து அல்லது சிறிய கற்களை எடுத்தனர். விளையாட்டு வீரர்கள் தொடக்கத்தில் தங்களைத் தாங்கிக் கொள்ள ஏற்கனவே கல் அடுக்குகளைப் பயன்படுத்தியுள்ளனர்.

19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் மட்டுமே ஸ்பிரிண்டிங்கில் குறைந்த தொடக்கம் நடைமுறைக்கு வந்தது. இன்று இந்த நுட்பம் நிலையானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. இந்த வகைதொடக்கம் உடனடியாக இயங்கத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது வேகமான வேகம்மற்றும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச சாத்தியமான வேகத்தை உருவாக்க.

தொடக்கக் கோட்டிலிருந்து வெளியேறும் தருணத்தில், ஓட்டப்பந்தய வீரரின் ஈர்ப்பு மையம் ஏற்கனவே ஆதரவு புள்ளியை விட வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதன் மூலம் குறைந்த தொடக்கத்தின் செயல்திறன் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது சரியான நிலைப்பாடுகால்கள் பாதையில் கடுமையான கோணத்தில் இருப்பதால், ஸ்ப்ரிண்டரின் கால்கள் வழங்குகின்றன அதிகபட்ச வலிமைவிரட்டுதல், இது ஒரு உயர் தொடக்கத்தில் அனைத்து ஆசைகளுடன் அடைய இயலாது.

குறைந்த தொடக்க நுட்பம்

குறைந்த தொடக்கத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​தொடக்கத் தொகுதிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை தொடக்க வரியிலிருந்து வெவ்வேறு தூரங்களில் நிறுவப்பட்டுள்ளன. பட்டைகளின் ஆதரவு பட்டைகள் நிலைநிறுத்தப்படுகின்றன, இதனால் அவை ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தில் ஓடுபொறியின் மேற்பரப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்.

சரியாக பொருத்தப்பட்ட பட்டைகள் உகந்த நீட்டிப்பை வழங்குகின்றன கன்று தசைகள், இது விரட்டும் வேகத்தையும் பிரிந்த தருணத்தில் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது.

தொடக்கத்திற்குத் தயாராவதற்கு ஒரு சமிக்ஞையைப் பெற்ற பிறகு, ஸ்ப்ரிண்டர் தனது கைகளில் சாய்ந்துகொண்டு, தொகுதிகளில் தனது கால்களை வைக்கிறார். இந்த வழக்கில், தள்ளும் கால் தொடக்கக் கோட்டிலிருந்து மேலும் அமைந்துள்ள தொகுதியில் வைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஸ்விங் கால் அருகிலுள்ள ஒன்றில் வைக்கப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, ரன்னர் பின் காலில் மண்டியிட்டு, தொடக்கக் கோட்டுடன் கைகளை வைத்து, வைப்பார் கட்டைவிரல்கள்உள்ளே. உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருந்தால் அது உகந்தது. தொடக்கத்திற்கு முன் உடல் நேராக்கப்படுகிறது, தலை சற்று கீழே சாய்ந்திருக்கும்.

"கவனம்!" என்ற கட்டளையைக் கேட்டு, ஸ்ப்ரிண்டர் தனது கால்களை சற்று நேராக்குகிறார், இடுப்பை உயர்த்தி, கால்களின் ஆதரவு திண்டுகளில் கால்களை வைத்திருக்கிறார், அதே நேரத்தில் அவரது கால் தசைகளை இறுக்குகிறார். தடகள வீரர் தனது உடற்பகுதியை நேராக வைத்திருக்கிறார், அவரது பார்வை கீழ்நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. ஷாட் தொடங்கும் நேரத்தில், ஓட்டப்பந்தய வீரர் இரு கால்களாலும் சுறுசுறுப்பாகத் தள்ளி, தனது கைகளை பாதையில் இருந்து தூக்கி, தனது உடலைக் கூர்மையாக முன்னோக்கி நகர்த்தி, தனது அசைவுகளுக்கு உதவுகிறார். வளைந்த கைகள். இந்த நுட்பம்தான் அதிகபட்ச வேகத்தில் தொடக்கத்தை பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

செயற்கைக்கோள் தொலைக்காட்சி மில்லியன் கணக்கான ரஷ்யர்களின் வாழ்க்கையில் உறுதியாக நுழைந்துள்ளது மற்றும் மேலும் மேலும் ஆதரவாளர்களை தொடர்ந்து வென்றது. பொதுவாக, செயற்கைக்கோள் டிவி சேனல்களைப் பெறுவதற்கான உபகரணங்களின் தொகுப்பை நிறுவுதல் மற்றும் உள்ளமைத்தல் ஒரு நிபுணரால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் இந்த வேலை மிகவும் கடினம் அல்ல, அதை சுயாதீனமாக செய்ய முடியாது.

வழிமுறைகள்

உபகரணங்களின் தொகுப்பை வாங்கும் போது, ​​ஆண்டெனாவின் விட்டம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நம்பகமான வரவேற்பை உறுதிப்படுத்த - உதாரணமாக, தடிமனான இடியுடன் கூடிய - குறைந்தபட்சம் 90 செமீ கண்ணாடி விட்டம் கொண்ட ஆண்டெனாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுவரில் ஏற்றுவதற்கான போல்ட்களின் தொகுப்பை உடனடியாக வாங்கவும் - பொதுவாக அவை ஆண்டெனாவுடன் சேர்க்கப்படாது. ரிசீவர் மற்றும் ஆண்டெனா மாற்றியை இணைக்க உங்களுக்கு இரண்டு எஃப்-கனெக்டர்கள் மற்றும் தேவையான நீளத்தின் கேபிள் தேவைப்படும்.

செயற்கைக்கோள் டிஷ் அமைப்பது, நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ள செயற்கைக்கோளின் சரியான ஆயங்கள் பற்றிய தகவல்களை இணையத்தில் தேடுவதன் மூலம் தொடங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ரஷ்யாவின் ஐரோப்பிய பகுதியில் உள்ள டிரிகோலர் டிவி சேனல்களைப் பார்க்க, நீங்கள் ஆண்டெனாவை தெற்கின் இடதுபுறத்தில் ஆறு டிகிரி புள்ளியில் சுட்டிக்காட்ட வேண்டும் - நீங்கள் அதை எதிர்கொண்டால். அடிவானத்திற்கு மேலே உள்ள செயற்கைக்கோளின் உயரம் நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியைப் பொறுத்தது. அதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏற்கனவே டிரிகோலர் டிவியைப் பார்ப்பவர்களின் ஆண்டெனாக்களின் தோராயமான சாய்வைப் பாருங்கள்.

ஆண்டெனாவை மிக அதிகமாக ஏற்ற முயற்சிக்காதீர்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, கூரையின் முகப்பில். இந்த நிலையில், மழை பெய்யும் போது, ​​வெப்பநிலை பூஜ்ஜியத்திற்கு அருகில் இருக்கும் போது, ​​அது காற்றில் உறைந்துவிடும், இது வரவேற்பை நிறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும். காற்றிலிருந்து குறைந்தபட்சம் சிறிது பாதுகாக்கப்பட்ட இடத்தில் அதை நிறுவ முயற்சிக்கவும், ஆண்டெனாவிற்கும் செயற்கைக்கோளுக்கும் இடையிலான கோடு மரங்கள் அல்லது பிற பொருட்களால் மறைக்கப்படக்கூடாது.

ஸ்க்ரீவ்டு-ஆன் எஃப்-கனெக்டர்கள் கொண்ட கேபிள் மூலம் ரிசீவர் மற்றும் ஆண்டெனா மாற்றி இணைக்கவும் (இணையத்தில் நிறுவல் செயல்முறையைப் பார்க்கவும்). சேர்க்கப்பட்ட கேபிள்களைப் பயன்படுத்தி டிவியை ரிசீவருடன் இணைக்கவும், வெளிப்புற சமிக்ஞையைப் பெற அதை மாற்றவும். டிவியை ஆன் செய்து, ரிசீவரின் ரிமோட் கண்ட்ரோலில் உள்ள சிவப்பு பொத்தானை அழுத்தவும் (ட்ரைகோலர் டிவிக்கு, மற்ற ரிசீவர்களுக்கு, இதில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும்). இரண்டு செதில்கள் கொண்ட ஒரு சாளரம் திரையில் தோன்ற வேண்டும் - சமிக்ஞை நிலை மற்றும் தரம். ஆன்டெனா செயற்கைக்கோளுடன் இணைக்கப்படவில்லை என்றாலும், செதில்கள் காலியாக உள்ளன.

அமைக்க உங்களுக்கு உதவியாளர் தேவை. நீங்கள் ஆண்டெனாவைச் சுழற்றுவீர்கள், செயற்கைக்கோளிலிருந்து சமிக்ஞை பெறப்பட்டதா என்பதை உதவியாளர் உங்களுக்குச் சொல்வார். செல்போன் மூலம் தொடர்பு கொள்ளலாம். நவீன ஆஃப்செட் ஆண்டெனாக்கள் சிக்னலைப் பிடிக்கும் இடத்தை விட பார்வைக்கு மிகக் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். எனவே, வடக்குப் பகுதிகளுக்கு, தட்டு பார்வைக்கு சிறிது தரையை நோக்கி செலுத்தப்படலாம்.

திசைகாட்டியைப் பயன்படுத்தி, செயற்கைக்கோள் இருக்க விரும்பும் இடத்தின் வலதுபுறத்தில் ஆண்டெனாவை இரண்டு டிகிரி சுட்டிக்காட்டவும். அதை கீழே இறக்கி, மெதுவாக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். டியூனிங் ஸ்கேல்களில் ஒரு சிக்னல் தோன்றும் போது உதவியாளர் சொல்ல வேண்டும். டிஷ் உயர்த்தப்பட்டால், ஆனால் சிக்னல் இல்லை என்றால், முழு நடைமுறையையும் மீண்டும் செய்யவும், ஆண்டெனாவை இடது பக்கம் திருப்பவும். பத்து நிமிடங்களுக்குள் செயற்கைக்கோளில் இருந்து சிக்னலைப் பிடிக்க முடியும் என்று அனுபவம் காட்டுகிறது.

சிக்னல் பிடிக்கப்பட்டவுடன், ஆண்டெனாவை கவனமாகவும் மிகக் குறைவாகவும் இடது, வலது, மேல் மற்றும் கீழ் திருப்பத் தொடங்குங்கள், குறைந்தபட்சம் 80% சமிக்ஞை நிலை மற்றும் தரத்தை அடைகிறது. இதற்குப் பிறகு, பெருகிவரும் திருகுகளை இறுக்குங்கள். டிரிகோலர் டிவியில் டியூன் செய்யும்போது, ​​ரிமோட் கண்ட்ரோலின் முதல் பொத்தானில் இருக்கும் தகவல் சேனலைப் பார்க்கத் தொடங்க வேண்டும். "ஸ்டார்ட்" கார்டைச் செயல்படுத்திய சில மணிநேரங்களில் மற்ற எல்லா சேனல்களும் தோன்றும்.

போர்ச்சுகலுக்குச் செல்ல, நீங்கள் நாட்டில் தங்கியிருக்கும் காலத்திற்கு ஷெங்கன் விசாவைப் பெற வேண்டும் மற்றும் விமான டிக்கெட்டை வாங்க வேண்டும். விரும்பிய நகரம். அண்டை நாடான ஸ்பெயினிலிருந்தும் இந்த நாட்டை அடையலாம்.

வழிமுறைகள்

மாஸ்கோவிலிருந்து லிஸ்பனுக்கு இடைநில்லா விமானத்தை பதிவு செய்யுங்கள். இத்தகைய விமானங்கள் TAP போர்ச்சுகல் விமானத்தால் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. விமானத்தின் காலம் 5 மணி 35 நிமிடங்கள். விமான நிறுவனம் அடிக்கடி விளம்பரங்களை நடத்துகிறது மற்றும் சுற்று பயண டிக்கெட்டுகளை வாங்கும் போது குறிப்பிடத்தக்க தள்ளுபடிகளை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். விமான நிறுவனத்தின் இணையதளத்தில் டிக்கெட் முன்பதிவு செய்யலாம். வசதிக்காக, நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒரு இடைநிலை இணைப்புடன் விமானம் மூலம் மாஸ்கோவிலிருந்து லிஸ்பனுக்கு பயணம் செய்யுங்கள். Ukraine International Airlines, Turkish Airlines, Royal Air Maroc, Brussels Airlines, Swiss Airlines, Air France, Austrian Airlines, LOT - Polish Airlines போன்ற பல ஐரோப்பிய விமான நிறுவனங்களில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அத்தகைய பயணத்தின் விலை இடைவிடாத விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதை விட குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் விமானத்தின் காலம் நீண்டது மற்றும் 8 மணிநேரம் வரை இருக்கும். விரைவான விருப்பம்சுவிஸ் ஏர்லைன்ஸ் வழங்குகிறது.

பெரும்பாலானவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மலிவான விருப்பம்போர்ச்சுகலுக்கு - ஸ்பானியத்திற்கு பறந்து நிலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். சிறந்த விருப்பம்மாட்ரிட் வழியாக ஒரு பயணம். ஏரோஃப்ளோட், சைபீரியா ஏர்லைன்ஸ் (எஸ்7 ஏர்லைன்ஸ்), ஏர் யூரோபா லீனாஸ் ஏரியாஸ், ஐபீரியா மூலம் நீங்கள் அங்கு பறக்கலாம் - இந்த நிறுவனங்கள் இடைவிடாத விமானங்களை இயக்குகின்றன, மேலும் ஸ்பெயினின் தலைநகருக்கு ஒரு நிறுத்தத்துடன் பறக்க பல விருப்பங்களும் உள்ளன. மாட்ரிட்டில் நீங்கள் மாட்ரிட்-லிஸ்பனுக்கு டிக்கெட் வாங்கலாம் அல்லது இந்த இரண்டுக்கும் இடையேயான பேருந்து சேவையைப் பயன்படுத்தலாம். Rent a car point இல் நீங்கள் ஒரு காரை வாடகைக்கு எடுக்கலாம்.

தொடர்புடைய கட்டுரை

ஆதாரங்கள்:

• ஸ்பானிஷ் ரயில்வே

ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். உணவில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். நீர் நுகர்வு மிகவும் முக்கியமானது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில் மட்டுமே ஒவ்வொரு கலத்திற்கும் தேவையான அனைத்தையும் வழங்கப்படும்.