நடிகையும் தயாரிப்பாளருமான ஈவா லாங்கோரியா டெக்சாஸில் பிறந்தார். செயல்பாடும் விளையாட்டும் எப்போதும் அவளுடைய வாழ்க்கை முறையாகும். உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்கள் அவளுடைய கருணையைப் பார்த்து பொறாமை கொள்கிறார்கள். எல்லாவற்றிலும் மிதமான தன்மை அல்லது சமநிலைக்கு அவள் மெலிந்திருக்க வேண்டும், அதை அவள் ஒரு நல்ல உருவத்திற்கான திறவுகோல் என்று அழைக்கிறாள்.

பிரபல வெள்ளித்திரை நட்சத்திரமான ஈவா லாங்கோரியா எந்த சூழ்நிலையிலும் அழகாக இருக்கிறார். இதிலும் அவள் தன் பெண்மையை இழக்கவில்லை டிராக்சூட், மாலை ஆடைகள் ஒருபுறம் இருக்கட்டும். அவளுடைய நேர்த்தியான உருவத்திற்கு அவள் ஓரளவு கடன்பட்டிருக்கிறாள்.

ஈவா லாங்கோரியா தசை இயக்க அறிவியலான கினீசியாலஜியில் பட்டம் பெற்றவர் என்பது சிலருக்குத் தெரியும். அவரது திரைப்பட வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில், ஈவா ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராகவும் பணியாற்றினார் உடற்பயிற்சி கூடம்.

நடிகை எப்போதும் ஒரு நல்ல உருவத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ளலாம். அவரது எடை 157 செ.மீ உயரத்துடன் 44 கிலோகிராம் என்ற குறியைத் தாண்டியதில்லை, இருப்பினும், ஈவாவின் கூற்றுப்படி, உடல் செயல்பாடுகளால் சோர்வடைவது அவளுடைய பழக்கம் அல்ல. அவளை பயிற்சி திட்டம்மிகவும் மாறுபட்டது - கிக் பாக்ஸிங், நடனம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அவர் யோகா மற்றும் கோல்ஃப் விரும்புகிறார். பயிற்சி வழக்கமாக ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை வரை.

எப்பொழுதும் அழகாக இருக்கும் ஈவாவின் கைகள் குறிப்பாக போற்றப்படுகின்றன. உங்களுக்கு தெரியும், 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் உடலின் கீழ் பகுதி மட்டுமல்ல, மேல் பகுதி, குறிப்பாக கைகள் மற்றும் தோள்பட்டைகளை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், எனவே அவர்கள் டி-சர்ட் அணிந்து மற்றவர்களுக்கு சங்கடமின்றி காட்ட முடியும்.

அழகான கைகளுக்கு ஈவாவிடமிருந்து 3 பயிற்சிகள்

ஈவாவின் கைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும் மூன்று பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள இப்போது உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. அவை தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், 15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

1. முதல் உடற்பயிற்சி biceps curls ஆகும். இது மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், 3 விநாடிகளுக்கு மேல் நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

2. இரண்டாவது உடற்பயிற்சி புஷ்-அப்ஸ் ஆகும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும், அது ஒரு நாற்காலி அல்லது சோபாவாக இருக்கலாம். சோபாவில் உங்கள் முதுகில் நின்று, உங்கள் கைகளை அதன் விளிம்பில் வைத்து புஷ்-அப்களை செய்யத் தொடங்குங்கள். முழங்கைகளை உடலிலிருந்து நகர்த்தாமல், ஆதரவுடன் உடலைக் குறைக்க வேண்டும்.

3. மூன்றாவது உடற்பயிற்சி 1-2 கிலோ டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவதாகும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, பைசெப் கர்ல் செய்து, பின்னர் டம்பெல்லை மேலே அழுத்தவும்.

ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு உணவுமுறை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்

அதற்காக நினைவில் கொள்ளுங்கள் அழகான உருவம்உடற்தகுதி மட்டும் போதாது - உணவிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஈவா லாங்கோரியா தனது மெனுவை ஒருபோதும் மட்டுப்படுத்தவில்லை, ஆனால் அவர் தனது உணவில் கொட்டைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், மீன் மற்றும் இறைச்சி இருப்பதை கண்டிப்பாக கண்காணித்தார்.

மீன் உணவு

ஈவா லாங்கோரியாவால் மீன் உணவுகள் சிறப்பு மரியாதையுடன் நடத்தப்படுகின்றன, எனவே மீன் உணவு அவரது உணவில் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. இந்த உணவு நுகர்வு அடிப்படையிலானது கடல் மீன்வி பெரிய அளவு. ஒவ்வொரு உணவிலும் 200 கிராம் கடல் மீன் மற்றும் அதே அளவு காய்கறிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். திரவமும் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் நீங்கள் அதை நிறைய குடிக்க வேண்டும்.

காய்கறி உணவு

ஈவாவும் செலுத்துகிறார் சிறப்பு கவனம்காய்கறி உணவு. இந்த உணவின் சாராம்சம் அதிக அளவு காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக கீரை மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள். சிறிய அளவுகளில் (பல உருளைக்கிழங்குகள்) உருளைக்கிழங்குகளும் வரவேற்கப்படுகின்றன.

குறைந்த கலோரி உணவு

ஈவா லாங்கோரியா தனது ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் குறைந்த கலோரி உணவையும் கொண்டுள்ளார். இது பல்வேறு காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் சோயா தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவுகள் பச்சை காய்கறிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்க வேண்டும், பிரத்தியேகமாக பச்சை. இவை வெள்ளரிகள், கீரை, ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ் மற்றும் பிற. சாப்பிடுவது போதுமான அளவுகொட்டைகள் வாழ்க்கைக்கு தேவையான கொழுப்புகளுடன் உடலை நிறைவு செய்யும்.

கொழுப்புகளுடன் தாராளமாக சுவைக்கப்பட்ட துரித உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதற்காக, நடிகை தானே தேசிய மெக்சிகன் உணவுகளை வீட்டில் தயாரிக்கிறார் - சுவையாகவும் அதே நேரத்தில் உணவு. குறைந்த கலோரி, ஆனால் திருப்திகரமான உணவை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பது அவளுக்குத் தெரியும்.

இந்த "விரக்தியான இல்லத்தரசி" விரைவில் தொலைக்காட்சி பார்வையாளர்களின் இதயங்களை வென்றார் மற்றும் உண்மையான சிலை மற்றும் பாலியல் சின்னமாக மாறினார். ஈவா லாங்கோரியா, அல்லது கேபி சோலிஸ், அவரது அற்புதமான நடிப்பு மற்றும் வெற்றிகரமான பாத்திரம் மட்டுமல்லாமல், கவர்ச்சிகரமான மற்றும் கண்ணைக் கவரும் தோற்றத்தாலும் பார்வையாளர்களின் இதயங்களைக் கைப்பற்ற முடிந்தது. நடிகை மிகவும் அழகான, கவர்ச்சியான மற்றும் வெற்றிகரமான பிரபலங்களின் பட்டியலில் ஒரு முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளார், மேலும் தனது புதுப்பாணியான வடிவங்களால் ரசிகர்களை ஆச்சரியப்படுத்துவதை நிறுத்துவதில்லை. பாவம் செய்ய முடியாத தோற்றம். பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்தும் ஈவா எப்படி 100% தோற்றமளிக்கிறார்? இன்று எடை இழப்பு வலைத்தளம் DietaClubபற்றி பேசுவார்கள் ஈவா லாங்கோரியாவின் உணவு முறை, நடிகை எப்பொழுதும் முதலிடத்தில் இருக்க உதவும்!

மீது காதல் இருந்தாலும் சுவையான உணவு, ஈவா எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க நிர்வகிக்கிறார்: உடன் உயரம் 157 செ.மீ எடைநடிகை உருவாக்குகிறார் 46 கிலோகிராம்! ஈவா மெக்சிகன் உணவு வகைகளை நேசிக்கிறார் மற்றும் மெக்சிகன் உணவுகளை ருசிப்பதில் உள்ள மகிழ்ச்சியை ஒருபோதும் மறுக்கவில்லை. ஆனால் அதே நேரத்தில், நடிகை எல்லாவற்றிலும் நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கிறார். IN அன்றாட வாழ்க்கைஈவா லாங்கோரியா ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கிறார். ஈவா எப்போதும் தனது உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், புரதங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியை உள்ளடக்குகிறார். அவள் சிற்றுண்டி சாப்பிட அனுமதிக்கவில்லை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், எனவே அவர் எப்போதும் அவரை தன்னுடன் நெருக்கமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறார் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்ஒரு சிற்றுண்டிக்கு. ஈவா குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரையாவது குடிப்பதை உறுதி செய்கிறார்.

உணவு இவா லோனோகோரியாதேவைக்கேற்ப கடைபிடிக்கிறது. ஒரு பேஷன் பத்திரிகையில் அவருக்கு பெரிய படப்பிடிப்பு இருந்தால், ஈவா டயட்டை நாடுகிறார். ஒப்புதல் கொள்கைகள் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, ஈவா லாங்கோரியாவின் உணவு மிகவும் நினைவூட்டுகிறது ஆரோக்கியமான உணவு. எடை இழப்பு இணையதளம் DietaClubபலருக்கு அதன் வாசகர்களை அறிமுகப்படுத்தும் ஈவா லாங்கோரியாவின் உணவு முறைகள்.

ஈவா லாங்கோரியாவின் மீன் உணவு

பல ஆண்டுகளாக, ஈவா லாங்கோரியா மீன் உணவைப் பின்பற்றி வருகிறார். நடிகை தன்னை வெறுமனே மீன் நேசிக்கிறார் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அதை சாப்பிட தயாராக இருக்கிறார், அவர் உண்மையில் வெற்றியுடன் செய்கிறார், மீன் உணவை கடைபிடிக்கிறார். ரிப்னயா நடிகைக்கு விடுபட உதவுகிறார் கூடுதல் பவுண்டுகள், ஆனால் உங்கள் சருமத்தின் இளமை மற்றும் அழகைப் பாதுகாக்கவும், ஏனெனில் ஈவா லாங்கோரியாவின் மீன் உணவின் அடிப்படை கடல் மீன் ஆகும்.

தோராயமான மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு: எந்த கடல் மீன் 200 கிராம், எந்த காய்கறிகள் 200 கிராம்.
• மதிய உணவு: எந்த கடல் மீன் 200 கிராம், எந்த காய்கறிகள் 200 கிராம்.
• இரவு உணவு: எந்த கடல் மீன் 200 கிராம், எந்த காய்கறிகள் 200 கிராம்.

மீன் உணவின் போது, ​​மீன் இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஈவா லாங்கோரியாவின் காய்கறி உணவு

ஈவா லாங்கோரியாவின் பட்டியலில் அடுத்த உணவு காய்கறி உணவு.

ஈவா லாங்கோரியாவின் காய்கறி உணவுமொத்த உணவில் 70% காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஈவா குறிப்பாக கீரை மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை சாப்பிட விரும்புகிறார். தவிர மூல காய்கறிகள்உங்கள் உணவில் 2-3 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குகளை சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1.5 கிலோகிராம் வரை சாப்பிடலாம் புதிய காய்கறிகள். நீங்கள் அனைத்து பச்சை காய்கறிகளுடன் பலவிதமான சாலட்களையும் செய்யலாம். காய்கறி உணவின் போது, ​​உங்கள் உணவில் பச்சை பழங்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஈவ் பச்சை ஆப்பிள்களை விரும்புகிறார்.

ஈவா லாங்கோரியாவின் தி ஸ்கின்னி பிச் டயட்

"ஒல்லியான பிட்ச் டயட்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்ட இந்த உணவின் பெயரை நீங்கள் பயமுறுத்த வேண்டாம்! இதில் உண்மையில் தவறில்லை ஈவா லாங்கோரியாவின் உணவு முறைஇல்லை தினசரி உணவுஇந்த உணவில் 1,200 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை, இது காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் சோயா பொருட்களிலிருந்து கிடைக்கும். எனவே இதைப் பற்றி ஈவா லாங்கோரியா உணவுமுறைபிரத்தியேகமாக பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறார்: ப்ரோக்கோலி, கோஹ்ராபி, கீரை, பச்சை பச்சை பீன்ஸ், வெள்ளரிகள். நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் உணவில் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். மேலும் இதன் போது உணவு இவா லாங்கோரியாசோயா சீஸ் டோஃபு சாப்பிடுகிறார் மற்றும் சோயா ஸ்மூத்தி குடிக்கிறார். ஒரு பழமாக, நீங்கள் பச்சை ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம். இந்த உணவு கொட்டைகளிலிருந்து கொழுப்பைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஏழு பாதாம் அல்லது மூன்று பிரேசில் கொட்டைகள் சாப்பிடலாம்.

மற்றும், நிச்சயமாக, ஈவா லாங்கோரியாவுக்கு அவளது சொந்தம் உள்ளது அவசர உணவு, இது அவளுக்கு சில கிலோகிராம்களை மிக அதிகமாக இழக்க உதவுகிறது குறுகிய விதிமுறைகள். டயட் மிகவும் கண்டிப்பானது, ஈவா தனது உள்ளாடைகளில் சுட வேண்டும் என்றால் மட்டுமே அதை நாடுகிறார். ஈவா லாங்கோரியாவின் உணவு முறை 7 நாட்கள் நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் நடிகை சுமார் 5 கிலோகிராம் இழக்கிறார்.

இந்த உணவின் போது ஈவ் உணவு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு: ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை.
• மதிய உணவு: (மூன்று மணி நேரம் கழித்து): 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.
• இரவு உணவு: (மற்றொரு மூன்று மணி நேரம் கழித்து) 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.
• இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் மினரல் வாட்டர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
• அதன் பிறகு வரை மறுநாள் காலைமட்டுமே கனிம நீர். உணவு சர்க்கரை அல்லது உப்பு உட்கொள்வதை தடை செய்கிறது.

ஈவா லாங்கோரியா போன்ற ஒரு அழகான உருவம், நிச்சயமாக, உணவின் விளைவாக மட்டுமல்ல, உடல் உடற்பயிற்சி. ஈவா லாங்கோரியா தொடர்ந்து விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறார், அவளுக்கு தனது சொந்த பயிற்சியாளர் இருக்கிறார், அவர் அவருக்காக தனது திட்டத்தை உருவாக்குகிறார். தொடர்ச்சியாக ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக, ஈவா முதல் பத்து வெற்றியாளர்களில் ஒருவர் சிறந்த கால்கள்! அவள் இதை எப்படி செய்கிறாள்? ரகசியங்கள் எதுவும் இல்லை, அவள் நேசிக்கிறாள் என்று ஈவா தானே கூறுகிறார் நடைபயணம்மற்றும் முடிந்தவரை அடிக்கடி நடக்க முயற்சிக்கிறது. மேலும், எளிமையான ஊஞ்சல் உங்கள் கால்களை அழகாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்ற உதவும். ஈவாவின் உதவிக்குறிப்பு - சில நிமிடங்கள் ஊஞ்சலில் ஆடுங்கள், உங்கள் கால்களால் தள்ளுங்கள். இன்னொரு ரகசியம் மெல்லிய கால்கள்ஈவ்ஸ் கால்விரல்களில் நடக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டில், ஈவா ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பார்.

ரஷ்ய பார்வையாளர்கள் ஈவா லாங்கோரியாவை "டெஸ்பரேட் ஹவுஸ்வைவ்ஸ்" என்ற தொலைக்காட்சி தொடரின் கவர்ச்சியான கேப்ரியல் சோலிஸ் என்று அறிவார்கள். கூடுதலாக, ஈவா லாங்கோரியா ஒரு மாடல் மற்றும் தொழிலதிபர் என்றும் அறியப்படுகிறார், ஏனெனில் சிறுமி ஒரு உணவக வணிகத்தை வைத்திருக்கிறார். செய்ய நட்சத்திர வாழ்க்கைஅந்தப் பெண் இயற்கையாகவே ஒரு அற்புதமான உருவத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அவளுடைய தோற்றத்தை இவ்வளவு கவனமாகக் கவனிக்க வேண்டும் என்று ஈவா லாங்கோரியா ஒருபோதும் நினைத்திருக்க மாட்டார். நடிகை ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தது. கதாநாயகி திறந்த உடையில் நடிக்க வேண்டிய பாத்திரம் மற்றும் அழகான, வெளிப்படையான உள்ளாடைகளால் அவர் இதற்கு தள்ளப்பட்டார்.

ஈவா லாங்கோரியாவின் கண்டிப்பான உணவு, படப்பிடிப்பிற்கு முன் நடிகைக்கு உதவியது. அதன் உதவியுடன், சுமார் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் இழந்த உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யலாம் அதிக எடை 4-7 கிலோகிராம் ஆகும். இந்த உணவு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது; உணவின் போது பசியின் உணர்வு தோன்றும்போது, ​​​​அது மற்றும் உதவியுடன் மட்டுமே மந்தமாக இருக்க முடியும். உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​இரவு உணவு மாலை 5 மணிக்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும் என்பது உடனடியாக கவனிக்கத்தக்கது. வாரம் முழுவதும் மற்றும் விலக்கப்பட வேண்டும். உணவு மெனு இது போல் தெரிகிறது.

காலை உணவு: 1, அல்லது மூலிகை தேநீர்.

மதிய உணவும் இரவு உணவும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: 150 கிராம் அல்லது மூலிகை தேநீர்.

உணவு பசி

உங்கள் எடையை விரும்பிய உருவத்திற்கு கொண்டு வந்த பிறகு, நீங்கள் எல்லா தீவிரத்திலும் அவசரப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் உணவையும் நீங்கள் தீவிரமாக கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. ஈவா தனக்கு பிடித்த உணவின் ஒரு சிறிய பகுதி தனது உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்று உறுதியாக நம்புகிறார் - விகிதாச்சார உணர்வை இழக்காமல் இருந்தால் போதும்.

இன்று நம் கதாநாயகியின் உணவின் அடிப்படை காய்கறிகளைக் கொண்டுள்ளது (நடிகைக்கு அதிக ஆர்வம் உள்ளது மற்றும்), அதே போல் இலை கீரைகள் மற்றும் மீன்.

ஈவா மெக்சிகன் உணவு வகைகளின் ரசிகராக இருக்கிறார் (நடிகை தானே மெக்சிகோவைச் சேர்ந்தவர்), எனவே அவர் தனக்கும் அவரது நண்பர் கூடைப்பந்து வீரர் டோனி பார்க்கருக்கும் சுவையான மற்றும் அசல் உணவுகளை (என்சிலாடாஸ், டார்ட்டிலாஸ் போன்றவை) மகிழ்ச்சியுடன் தயார் செய்கிறார். இருப்பினும், அவற்றைத் தயாரிக்க, ஈவ் மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார் உணவு பொருட்கள், உணவுகளின் சுவையை முழுமையாக பாதுகாக்க நிர்வகிக்கும் போது.

உடல் செயல்பாடு

வாரத்திற்கு மூன்று முறை, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஈவா தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வகுப்புகள் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும், ஒவ்வொன்றும் புதிய பயிற்சிகுறிக்கிறது வெவ்வேறு சுமைகள். ஒரு நாளில், ஈவா கிக் பாக்ஸிங்கை விரும்புகிறார், மற்றொரு நாளில் - கார்டியோ பயிற்சி, மூன்றாவது - யோகா. இதனால், நடிகையின் உடல் ஒரு வகையான இயக்கத்துடன் பழகாமல், முழு சுமையைப் பெறுகிறது.

ஈவா மிகவும் சோம்பேறி என்று ஒப்புக்கொள்கிறார், எனவே தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இல்லாமல் அவளால் செய்ய முடியாது. அவர்தான் நடிகையை படுக்கையில் இருந்து உதைத்து, பயிற்சி செயல்முறையை கவனமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறார், அவளைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறார்.

ஈவா லாங்கோரியாவின் உணவில் கடுமையான தேவைகள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இல்லையெனில் வாழ்க்கை தத்துவம்எங்கள் கட்டுரையின் கதாநாயகிக்கு எந்த புகாரும் இல்லை - நீங்கள் எந்த பயமும் இல்லாமல் அவரது ஆலோசனையைப் பின்பற்றலாம்.

"கிரேஸி ஹவுஸ்வைஃப்" ஈவா லாங்கோரியா 1.57 மீ உயரத்துடன் 46 கிலோ மட்டுமே எடையுள்ளவர், நடிகை மெக்சிகோவிலிருந்து வந்திருந்தாலும் - குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஈவாவின் உணவில் காரமான உயர் கலோரி உணவுகள் உள்ளன.

« என்சிலாடாஸ், டார்ட்டிலாஸ்... எனக்கு எல்லாமே பிடிக்கும்"- பெண் ஒப்புக்கொண்டார். ஆனால் உலகில் சினிமா வந்த பிறகு, இதுபோன்ற சுவையான உணவுகளை நான் மறக்க வேண்டியிருந்தது. ஆதரவளிக்க நல்ல வடிவம், ஈவா தனது மெனுவை முழுவதுமாக மீண்டும் உருவாக்கியுள்ளார்!

முன்னும் பின்னும்: ஈவா லாங்கோரியாவின் ஊட்டச்சத்து முறை எப்படி வேலை செய்தது

ஈவாவின் தட்டில் என்ன இருக்கிறது?

லாங்கோரியா முடிந்தவரை சாப்பிட முயற்சிக்கிறது ஆரோக்கியமான உணவு. அவளது உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளால் ஆசைப்படக்கூடாது என்பதற்காக, அவள் சொந்தமாக சமைக்க ஆரம்பித்தாள் - அவள் செய்த முதல் விஷயம், அதில் உள்ள உணவை அகற்றுவதுதான். பெரிய எண்பாலாடைக்கட்டி, விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் "கனமான" சாஸ்கள். சமையலில் இருந்த ஆர்வம் ஈவாவிற்கு பிடித்த மெக்சிகன் உணவுகளை தன் வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்காமல் இருக்க உதவியது. அவள் வெறுமனே அவற்றைத் தயாரிக்கத் தொடங்கினாள், அவற்றை மாற்றியமைத்தாள் புதிய முறைஊட்டச்சத்து. அவரது கணவர், கூடைப்பந்து வீரர் டோனி பார்க்கர், லாங்கோரியாவின் சமையல் புத்திசாலித்தனத்தைப் பாராட்டினார்:

“எனது மனைவிக்கு மெக்சிகன் ஸ்பெஷல் உணவுகளை ஓவர்லோட் செய்யாமல் எப்படி செய்வது என்று தெரியும். அதிகப்படியான கொழுப்புகள், அவை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் துரித உணவு. புதிய, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் கொண்ட டார்ட்டில்லா சூப் எங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது. இது சிறந்த வழிமகிழ்ச்சியாக இருங்கள், ஆனால் கூடுதல் கலோரிகளைப் பெறாதீர்கள்."

உங்கள் மதிப்பாய்வு உணவு போதைடெஸ்பரேட் ஹவுஸ்வைவ்ஸ் படத்திற்கு முன்பு ஈவ் செய்ய வேண்டியிருந்தது. கேப்ரியெல்லாவின் ஆடைகளைப் பார்த்து, யாருடைய படத்தை அவர் திரையில் சித்தரிக்கிறார், நடிகை மகிழ்ச்சியடைந்தார். ஆனால் இந்த ஆடைகளில் அழகாக இருக்க, அவள் தன்னைத்தானே கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்பதையும் அவள் உணர்ந்தாள். அப்போதுதான் லாங்கோரியா ஒரு வார க்ராஷ் டயட்டுக்கு மாறினார்.

உங்கள் உருவத்திற்கு ஒரு வாரம்

இந்த பாடநெறி 7 நாட்களுக்கு மட்டுமே. உடல் ஒரு குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் என்பதால், அதைத் தொடர பரிந்துரைக்கப்படவில்லை ஊட்டச்சத்துக்கள். அத்தகைய ஆட்சியின் நீண்டகால பயன்பாடு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், மேலும் உடல் பெறும் மன அழுத்தம் தூண்டும் யோ-யோ விளைவு: இழந்த கிலோகிராம்அவர்கள் திரும்பி வந்து அவர்களுடன் இன்னும் ஒரு ஜோடியைக் கொண்டு வருவார்கள். இந்த காலத்திற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் காய்கறிகள் அடங்கும். நீங்கள் விரும்பும் பலவற்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம், மேலும் சிறந்தது.

கீரைகள், கீரை இலைகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் - பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை - உங்கள் உணவில் அதிகமாக அறிமுகப்படுத்தினால் அது மிகவும் நன்றாக இருக்கும். பொதுவாக, காய்கறிகள் குறைந்தது 70% ஆக இருக்க வேண்டும். தினசரி ரேஷன். அவர்கள் சுமார் 1.5 கிலோ சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால், மெனுவில் 2-3 நடுத்தர அளவிலான வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சேர்க்கலாம். இந்த காலகட்டத்தில் புரதத்தின் ஆதாரமாக நீங்கள் மீன் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் சுவையான ஒன்றை சாப்பிட விரும்பினால், பச்சை ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்.

விளைவு ஏழு நாள் உணவு: டெஸ்பரேட் ஹவுஸ்வைவ்ஸில் ஈவா லாங்கோரியா

இந்த வாரம், எந்த கொழுப்பு சாஸ்கள், சீஸ், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. தினசரி விதிமுறைஉணவுகளை மூன்று அளவுகளில் உட்கொள்ள வேண்டும். அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளிகள் மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. நீங்கள் சிற்றுண்டிகளை மறந்துவிட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் அதை பகலில் மட்டுமல்ல, மாலையிலும் குடிக்க வேண்டும் - இரவு உணவிற்குப் பிறகு, நீங்கள் இனி சாப்பிட முடியாது, அது பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்தும். நீங்கள் உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால், ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை அதிக எடையை குறைக்கலாம்.

மீன் நாள்

ஈவா லாங்கோரியா பயன்படுத்தும் ஒரே மெலிதான செய்முறை இதுவல்ல. அவளுக்கு பிடித்த உணவுகளில் ஒன்று மீன். பிரான்சில் வளர்ந்த அவரது கணவர், இந்த தயாரிப்பைக் காதலிக்க ஈவாவுக்கு உதவினார். இந்த நாட்டின் பல பகுதிகளில் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் உணவுகளின் முக்கிய கூறுகள். ஈவா தனது கணவரின் தாய்நாட்டிற்குச் செல்லும் போது, ​​பல உள்ளூர் சமையல் மகிழ்வுகளை முயற்சித்து, இறுதியாக சரியான தயாரிப்பைக் கண்டுபிடித்ததை உணர்ந்தார். நடிகை கூறுகிறார்:

"நான் இந்த விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தேன், ஏனெனில் இது சுவையானது மற்றும் கேஃபிர் குடிப்பது மற்றும் ஆப்பிள் சாப்பிடுவது போல் கடினமாக இல்லை. சிவப்பு இறைச்சி பொதுவாக மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கும், மேலும் எனக்கு கோழி இறைச்சி பிடிக்கவில்லை. கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து இந்த முறை விரைவாக கொடுக்கிறது குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள். எனவே, என்னைப் பொறுத்தவரை, அதிக எடை பிரச்சினைக்கு மீன் உணவு ஒரு சுவாரஸ்யமான தீர்வாகும்.

ஈவா அதன் விளைவைக் கண்டு மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தாள், அவள் உடலை மட்டுமல்ல, அவளுடைய தலைமுடி மற்றும் நகங்களையும் கூட மீனிடம் ஒப்படைக்க முடிவு செய்தாள். நடிகை தினமும் குடிப்பார் மீன் எண்ணெய், மற்றும் அவர்களின் சிறந்த நிலைக்கு நான் அவருக்கு நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். மீன் நாட்களில், ஈவா லாங்கோரியாவின் மெனு நாள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, நடிகை 200 கிராம் கடல் மீன் மற்றும் 200 கிராம் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறார்.

இந்த முறை சலிப்பானதாக தோன்றுகிறது, ஆனால் இது முதல் பார்வையில் மட்டுமே. உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது வெவ்வேறு வகைகள்மீன் மற்றும் அவற்றை சமைக்க பல்வேறு வழிகளில்: கொதிக்க, அடுப்பில் அல்லது கிரில்லில் சுட்டுக்கொள்ள, இரட்டை கொதிகலனில் கொதிக்கவும். காய்கறிகளை பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ சாப்பிடலாம். மெனுவும் கீரைகளுடன் நன்றாகப் பன்முகப்படுத்தப்படுகிறது - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம்.

ஈவா லாங்கோரியாவின் ரகசியம் அதிக பசுமை மற்றும் விளையாட்டு!

ஒரு முன்நிபந்தனை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். மீட்டமைத்தல் கூடுதல் பவுண்டுகள், நடிகை ஆரோக்கியமான மற்றும் சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறுகிறார் ஆரோக்கியமான உணவு. ஊட்டச்சத்துக்கான இந்த அணுகுமுறை சில சமயங்களில் விதிகளிலிருந்து விலகி, மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இல்லாத, ஆனால் அதிக கலோரிகள் மற்றும் சுவையான ஒன்றைக் கையாள அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், ஆடம்பரமான மெக்சிகன் அழகின் ரகசியம் உணவில் மட்டுமல்ல!

விளையாட்டு இல்லாமல் - எங்கும் இல்லை

லாங்கோரியா எப்போதும் இருந்து வருகிறது தடகள பெண். நடிகை கூறுகிறார்:

“சிறுவயதில் கூடைப்பந்து, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளையாடினேன், சியர்லீடிங் குரூப்பில் இருந்தேன்... சுருக்கமாகச் சொன்னால் எல்லாம் எனக்குப் பிடித்திருந்தது. நான் எல்லா விளையாட்டிலும் ஒரு சார்பு இல்லை, ஆனால் நான் மிக வேகமாக இருந்தேன்.

பெரும்பாலும், இந்த பொழுதுபோக்குதான் ஈவா ஒரு அழகான உருவத்திற்கு பயனுள்ள இரண்டு முக்கிய பழக்கங்களில் ஒன்றை வளர்க்க உதவியது - பயிற்சி. நட்சத்திரத்திற்கான பாடத் திட்டம் அவளை உருவாக்குகிறது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். நடிகை சோம்பேறியாக இருக்காமல் பார்த்துக் கொள்கிறார். அவள் பெரும்பாலும் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க விரும்புவதில்லை, எனவே பயிற்சியாளர் ஈவாவை எழுப்பி அவளுடன் வேலை செய்கிறார், சுமை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்: இதனால் உடலை அதிக சுமை செய்யாமல் இருக்கவும், அதே நேரத்தில் தசைகளை அனுமதிக்கவும் முடியாது. அதிக நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

லாங்கோரியா வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மணிநேரம் வேலை செய்கிறது. அவரது உடற்பயிற்சிகளும் வேறுபட்டவை: கார்டியோ பயிற்சி, யோகா, கிக் பாக்ஸிங். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் தசைகள் சுமைக்கு ஏற்ப மற்றும் பல்வேறு குணங்களை உருவாக்க அனுமதிக்காது: நீட்சி, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, சகிப்புத்தன்மை. ஈவா லாங்கோரியாவின் பெயர் அடிக்கடி உரிமையாளர்களின் பட்டியலில் தோன்றும் அழகான கால்கள். ஈவா இந்த அங்கீகாரத்தை பொறுப்புடன் எடுத்துக்கொண்டு தனது கால்களுக்கு தினமும் உடற்பயிற்சி செய்கிறார். லாங்கோரியாவிலிருந்து அழகான கால்களின் ரகசியங்கள்:

1. நடைபயணம்.நடிகை முடிந்தவரை நடக்க முயற்சிக்கிறார்;
2. ஆடு.ஈவா உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தை அடிக்கடி நினைவில் வைத்துக் கொண்டு சவாரி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் முயற்சியுடன் தரையில் இருந்து தள்ளுங்கள்;
3. கால்விரல்களில் நடப்பது.அத்தகைய நடைக்கு ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்க நடிகை உத்தரவாதம் அளிக்கிறார்.

வருடங்கள் கடந்து செல்கின்றன, ஆனால் திரைப்பட நட்சத்திரம் ஈவா லாங்கோரியா எந்த சூழ்நிலையிலும் இன்னும் அழகாக இருக்கிறார். ஒரு ட்ராக்சூட்டில் கூட (மாலை ஆடைகள் ஒருபுறம் இருக்கட்டும்) அவள் பெண்மையை இழக்கவில்லை, ஆனால் அழகான உருவம்ஈவா தனது பல ரசிகர்களால் தொடர்ந்து பாராட்டப்படுகிறார். நடிகையின் எடை, 157 செமீ உயரம், 44 கிலோகிராம் தாண்டவில்லை. இது லாங்கோரியா மரபுரிமையாக பெற்ற பலவீனமான உடலமைப்பு மட்டுமல்ல, அவளுடைய தன்மையும் கூட. ஈவா தன்னைத் தாழ்த்திக் கொள்ளவில்லை: அவள் சரியாக சாப்பிடுகிறாள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறாள், எப்போதும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறாள். "மகிழ்ச்சி என்பது சிறந்த பரிகாரம்தன்னை பராமரிக்க பெரிய வடிவத்தில்", என்கிறார் நடிகை.

ஈவா தனது தோல் பராமரிப்பு ரகசியங்களையும் பகிர்ந்து கொண்டார். வெயில் காலநிலையில், நடிகை எப்போதும் வயது புள்ளிகள் மற்றும் வயதான பிற அறிகுறிகளின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்க சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துகிறார். அவளை தினசரி பராமரிப்புதோல் பராமரிப்பு சீரம், அமுதம், மாய்ஸ்சரைசர் மற்றும் கண் கிரீம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நடிகையும் இயற்கையை நம்புகிறார் அழகுசாதனப் பொருட்கள், எப்பொழுதும் கையில் இருக்கும் (பழங்கள், காய்கறிகள், முதலியன) மற்றும் தொடர்ந்து வீட்டில் முகமூடிகளை உருவாக்குகிறது.

மேலும் படியுங்கள்

ஊட்டச்சத்து

ஈவா கடைபிடிக்கும் முக்கிய விதி, ஊட்டச்சத்து உட்பட, எல்லாவற்றிலும் மிதமானது! அவரது உணவில் துரித உணவு எதுவும் இல்லை, ஆனால் நடிகை தானே தேசிய மெக்சிகன் உணவுகளை வீட்டில் தயாரிக்கிறார் - சுவையாகவும் அதே நேரத்தில் உணவு. அவர் குறைந்த அளவு உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கிறார், மேலும் கொழுப்பு சாஸ்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சார்ந்த ஆடைகளை நீக்குகிறார். சிவப்பு கம்பளத்தில் செல்வதற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு, நடிகை தனது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறார். அத்தகைய சந்தர்ப்பத்தில், அவளுக்கு உண்ணாவிரத உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

• மீன் உணவு. ஈவா மீன் சாப்பிட விரும்புகிறார், எனவே இந்த உணவு நட்சத்திரத்திற்கு முதலில் வருகிறது. ஒவ்வொரு உணவிலும் 200 கிராம் கடல் மீன் மற்றும் அதே அளவு காய்கறிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
• காய்கறி உணவு. அவள் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​ஈவா ஒரு வாரத்திற்கு காய்கறிகளை (பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கீரை போன்றவை) மட்டுமே சாப்பிடுவார்.
• குறைந்த கலோரி உணவுஈவா லாங்கோரியாவின் உணவில் பல்வேறு காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் சோயா பொருட்கள் உள்ளன. மேலும், உணவுகளில் பச்சை காய்கறிகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்: கீரை, ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ் போன்றவை. மேலும் இந்த நேரத்தில், ஈவா உடலின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கொழுப்புகளின் ஆதாரமாக கொட்டைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, நடிகை தனக்கு பிடித்த சாக்லேட் சிப் குக்கீகளை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறார்.

உடற்பயிற்சி சுமைகள்

அவரது திரைப்பட வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில், ஈவா உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக பணியாற்றினார். எனவே வழக்கமான உடல் செயல்பாடுஅவளுக்கு அது அவளுடைய சொந்த உறுப்பு. "நான் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நான் உடனடியாக உடல் எடையை அதிகரிக்கிறேன்" என்று நடிகை ஒப்புக்கொள்கிறார். எனவே, ஈவா லாங்கோரியாவின் பயிற்சித் திட்டம் மிகவும் மாறுபட்டது: கிக் பாக்ஸிங், நடனம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நடிகையின் கூற்றுப்படி, அவர் யோகா மற்றும் கோல்ஃப் விரும்புகிறார். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் ஈவா வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து முறை பயிற்சியளிக்கிறார்.