வம்பல் என்றால் என்ன, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது? வம்பில்டிங் என்பது விடுதலையின் ஒரு புதிய அலை. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு இனப்பெருக்க அமைப்பைத் தயாரிக்கவும்

தன்னை கவனித்துக் கொள்ளும் எந்தவொரு பெண்ணும் தன் உடலின் நிலையை கண்காணிக்க முயற்சி செய்கிறாள். ஒப்பனை நடைமுறைகளுக்கு கூடுதலாக, கவனிப்பு பட்டியலில் தசைகள் தொனிக்க உடல் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும். ஆனால் உடலில் குறிப்பாக முக்கியமான தசை நார்கள் உள்ளன, துரதிருஷ்டவசமாக, பல பெண்கள் முற்றிலும் மறந்துவிடுகிறார்கள். இவை என்ன வகையான இழைகள்? அவற்றைச் செய்வது ஏன் மதிப்புக்குரியது? ஒப்பீட்டளவில் புதிய நுட்பம் - வம்பிங் - அனைத்து சிக்கல்களையும் புரிந்துகொள்ள உதவும். அது என்ன, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது என்பது இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

வும்பில்டிங்இது யோனி தசைகளை வலுவூட்டுவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட நுட்பமாகும். இந்த சொல் "VUM" - யோனி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசைகள் மற்றும் கட்டிடம் - வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது. இது எல்.முரானிவ்ஸ்கியால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. யோனி தசைகள் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அமைந்துள்ள மோதிரங்கள் போன்ற வடிவத்தில் உள்ளன மற்றும் மாறி மாறி சுருங்கக் கூடியவை என்பது இதன் கோட்பாடு. அவரது போதனைகளின்படி, எந்தவொரு பெண்ணும் வம்பிங் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி யோனி தசைகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

உண்மையில், அனைத்து உள் உறுப்புகளும் மென்மையான தசைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை கட்டுப்படுத்த முடியாது. உணரப்பட்ட சுருக்கம் மற்றொரு காரணத்திற்காக ஏற்படுகிறது. யு. கோர்னெவ், தனது ஆசிரியரின் அறிவின் அடிப்படையில், உடற்கூறியல் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நுட்பத்தை இறுதி செய்தார்.

உட்புகுத்தல்- இது இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்றும் உள்-வயிற்று அழுத்தம் ஆகியவற்றின் நனவான கட்டுப்பாடு. முறைகளின் சாராம்சம் ஒரு பொதுவான முடிவை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இரண்டாவது சொல் மிகவும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வம்பிளிங்கின் நன்மைகள் என்ன?

இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும் இந்த முறை வயது வித்தியாசமின்றி அனைத்து பெண்களுக்கும் குறிக்கப்படுகிறது. ஜீன் நுட்பம் பின்வரும் நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• முதலாவதாக, உடையக்கூடிய பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு இது நன்மை பயக்கும். இந்த செயல்முறை நெருக்கமான தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, உள் மைக்ரோஃப்ளோராவின் நிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குகிறது. வலுவூட்டல் கருப்பையின் வீழ்ச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது;
• மயக்கும் இன்பத்தை அடைய. வம்பிங் முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியின் போது உந்தப்பட்ட நெருக்கமான தசைகள் நெருக்கத்தின் தருணங்களில் நம்பமுடியாத உணர்வுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கின்றன;
• உங்கள் துணையை மகிழ்விக்க உதவும். இரண்டு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவர் நிச்சயமாக முடிவைக் கவனிப்பார்;
• பயிற்சி பெற்ற நெருக்கமான தசைகள் பிரசவத்தின் போது நேர்மறையான சேவையை வழங்கும், மேலும் நீட்டிக்கப்பட்ட மற்றும் பலவீனமானவை விரைவில் தொனியில் வரும்;
• மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் நன்மை பயக்கும்.

இம்பில்டிங் முறையில் பயிற்சி மற்றும் சிமுலேட்டர்கள்

வம்பல்டிங் முறையைப் பயன்படுத்தி சிறப்பு பயிற்சி அமைப்புகள் உள்ளன. எந்தவொரு நடைமுறையையும் போலவே, இந்த செயல்முறைக்கு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சில விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

• மன அமைதியை அடைய, இனிமையான மெதுவான இசையை இயக்கவும்;
• சுவாசம் மென்மையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• பதற்றம் மெதுவாக, மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்;
• முணுமுணுத்த பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுத்து சில நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தும் வகுப்புகள் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, இருப்பினும், முதலில், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் எந்த வகையான முட்டுக்களையும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். தசைகள் புதிய நிலைக்குப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்பட வேண்டும். சிக்கலான அடுத்த நிலைக்குச் செல்வது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்போது, ​​உடலே உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

எளிய பயிற்சிகளில் பொய் மற்றும் நிற்கும் பயிற்சிகள் அடங்கும். பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒன்று உள்ளது. தசைகள் மற்றும் பிறப்புறுப்பை வலுப்படுத்த உலகம் முழுவதும் உள்ள மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனைத்து பயிற்சிகளும் எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு கையாளுதலின் காலமும் நொடிகளில் உண்மையில் கணக்கிடப்படுகிறது.

சிமுலேட்டர்களின் பயன்பாடு ஏற்கனவே அடையப்பட்ட முடிவுகளை மேம்படுத்தவும், சாத்தியக்கூறுகளின் வரம்பை கணிசமாக விரிவுபடுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மிகவும் பிரபலமான யோனி பந்துகள் மற்றும் எடை பயிற்சியாளர்கள். நீங்கள் எந்த நெருக்கமான கடையிலும் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்கலாம்.

வம்பில்டிங் பயிற்சிகள் அவை கொண்டு வரும் நன்மைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக நேரம் எடுக்காது மற்றும் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். அதிக முயற்சி இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிதாக ஒன்றைக் கொண்டு வரலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சி நுட்பத்தை தங்களுக்குள் முயற்சித்த அனைவரின் மதிப்புரைகளும் நேர்மறையானவை.

வம்பில்டிங் நீங்கள் அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்கவும், "பெண்" பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடவும் மற்றும் தடுக்கவும் உதவும், மேலும் இதை அடைய உங்களுக்கு உதவும். இது நெருக்கமான தசைகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, மேலும் அவை வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம்.

வம்பிங் என்றால் என்ன, அது எப்படி செய்யப்படுகிறது?

யோனி தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வம்பல்டிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த போக்கு பண்டைய காலங்களில் தோன்றியது, மேலும் அன்பின் மர்மங்களைக் கற்றுக்கொண்ட கெய்ஷாக்களால் தீவிரமாக உருவாக்கப்பட்டு நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டது. சொல்லைப் பொறுத்தவரை, "VUM" என்பது யோனி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசைகளைக் குறிக்கிறது. வம்பிளிங் பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியல் உள்ளது:

1. வேடிக்கைக்காக. கவனமாக வேலை செய்யும் நெருக்கமான தசைகள் உடலுறவின் போது உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் பன்முகப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, ஒரு பெண் ஒரு ஆணுக்கு நம்பமுடியாத உணர்வுகளை வழங்க முடியும்.
2. ஆரோக்கியத்திற்காக. வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மைக்ரோஃப்ளோராவில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
3. எளிதான பிறப்புக்கு. நன்கு வளர்ந்த யோனி தசைகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு குழந்தையை வேகமாகவும் கடுமையான பிரச்சினைகள் இல்லாமல் பெற்றெடுக்கலாம்.
4. அழகான உருவத்திற்கு. வம்பிளிங் பயிற்சிகள் பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை உள்ளடக்கியது என்று கற்பனை செய்வது கடினம்.

வும்பில்டிங் நுட்பம்

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த பகுதியின் அடிப்படை விதிகள் மற்றும் அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். வம்பில்டிங் பயிற்சி வீட்டிலேயே நடைபெறலாம், ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு சிறப்பு படிப்புகளும் உள்ளன. பயிற்சியின் அடிப்படை விதிகள்: சுவாசம் சமமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் மெதுவாக தசைகளை பதட்டப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எளிமையான பயிற்சிகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் அவ்வப்போது அவற்றை சிக்கலாக்க வேண்டும். முதல் பாடங்களின் காலம் 20-30 நிமிடங்கள் ஆகும், ஆனால் படிப்படியாக நேரத்தை 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

வம்பில்டிங் - பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் தயார் செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வீட்டிலேயே வம்பல்டிங் பயிற்சியின் போது, ​​தேவையற்ற உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்காக, வேலையில் பிட்டம் ஈடுபடாமல் ஆசனவாயைத் திரும்பப் பெறும் திறனை நீங்கள் முதலில் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, பயிற்சியின் போது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை உங்கள் மூளையில் பதிவு செய்ய கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். முதலில், பயிற்சிக்காக வீட்டிலேயே எளிய ஆனால் பயனுள்ள வம்பிங் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும்:

1. நீங்கள் சுவாசத்துடன் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, நிதானமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் மட்டுமே. அதன் பிறகு, அதே மீண்டும், ஆனால் நின்று. இந்த நேரத்தில், பழக்கத்திற்கு வெளியே, நீங்கள் தலைச்சுற்றல் உணரலாம் மற்றும் இது விதிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.
2. வம்பிளிங்கின் முக்கிய பயிற்சியானது யோனி தசைகளை இறுக்குவதும் தளர்த்துவதும் ஆகும்.
3. மாறி மாறி உங்கள் கவனத்தை பெண்குறிமூலத்தில் ஒருமுகப்படுத்தவும், அது பின்வாங்கி வெளியிடப்பட வேண்டும், பின்னர் ஆசனவாயில், அதே செயல்களை மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி "சிமிட்டுதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஓய்வெடுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்திலும் வைத்து, முழங்கால்களில் வளைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, பின்னர் அதைக் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, தூக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஸ்பிங்க்டர் மற்றும் புணர்புழையை அழுத்த வேண்டும், மற்றும் இடுப்பு குறைக்கும் போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
5. நிற்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் மேல்நோக்கி மற்றும் உள்நோக்கி நகரும்போது உங்கள் இடுப்பு தசைகளை அழுத்தி தளர்த்தவும். இதற்குப் பிறகு, தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தலையை உங்கள் மடிந்த கைகளில் வைக்கவும், இது உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். நிற்கும்போது நீங்கள் செய்த அதே இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

வம்பல்டிங் சிமுலேட்டர்

உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

வம்பிளிங்கிற்கான பந்துகள்

அத்தகைய சிமுலேட்டரை நீங்கள் ஒரு நெருக்கமான பொருட்கள் கடையில் காணலாம் அல்லது ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யலாம். எடை மற்றும் விட்டம் வேறுபடும் வெவ்வேறு பந்துகள் உள்ளன, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் தொடங்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. பயன்படுத்துவதற்கு முன், அவை உயவூட்டப்பட வேண்டும். பந்துகளுடன் வம்பிங் உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

1. நீங்கள் எழுந்து நின்று பந்துகளை ஒவ்வொன்றாக யோனிக்குள் செருக வேண்டும். சரிகை வெளியே இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத் தவிர்த்து, பாதங்கள் உள்நோக்கித் திருப்பி, முழங்கால்கள் வளைந்த நிலையில் ஒரு மாட்டுப் பெண்ணின் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும்.
3. தசைகளை பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுப்பதே குறிக்கோள். பந்துகள் வெளியே விழாமல் இருப்பது முக்கியம். காலம் - பல நிமிடங்கள்.

எடையுடன் வம்பில்டிங்

பயிற்சிக்கான ஒரு சிறந்த எடை ஜேட் முட்டைகள் ஆகும், இது பண்டைய காலங்களில் கெய்ஷாக்களால் பயன்படுத்தப்பட்டது. இந்த பொருளின் நன்மை முழுமையான இயற்கையானது. ஒரு சுமையைப் பயன்படுத்துவதால் வம்பிளிங்கின் முடிவுகள் சிறப்பாக இருக்கும், ஆனால் அத்தகைய பயிற்சிகள் மட்டுமே தயாரிப்போடு செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு பெரிய முட்டையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், நேரம் கழித்து மட்டுமே, தசைகள் தயாரிக்கப்படும் போது, ​​நீங்கள் விட்டம் குறைக்க முடியும். எடையை வெறுமனே யோனிக்குள் செருகலாம், அதை உயவூட்டி, நாள் முழுவதும் அணியலாம் அல்லது மேலே வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

வம்பல்டிங் மற்றும் ஆர்கஸம்

பல பெண்கள் உடலுறவின் போது தங்கள் உணர்வுகளை மேம்படுத்தவும், தங்கள் துணைக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்கவும் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகின்றனர். பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைகள் யோனிக்குள் நிகழும் இயக்கங்களை நன்கு உணர்கின்றன என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது, மேலும் ஈரோஜெனஸ் மண்டலங்கள் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாக இருக்கும். பயிற்சி செய்யும் பெண்களின் மதிப்புரைகளின்படி, நெருங்கிய தசைகளின் வலுவூட்டல் பயிற்சியானது, ஒவ்வொரு உடலுறவின் போதும் ஒருமுறைக்கு மேல் ஒரு உச்சியை உணர உதவுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் கூட்டாளியின் உணர்வுகள் மற்றும் சிற்றின்பத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் வும்பில்டிங்

ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குத் தயாராவதற்கு, பல பெண்கள் யோனி தசைகளுக்கான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகின்றனர். எல்லாவற்றையும் கவனமாகச் செய்வது மற்றும் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம், மேலும் சிக்கல்களின் ஆபத்து விலக்கப்பட்டிருந்தால். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வம்பில்டிங் இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மூல நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பிறப்பு கால்வாயின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உள்-வயிற்று அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்பதால், பயிற்சிகளை கவனமாகவும் அரை மனதுடன் செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வம்பல்டிங் சிமுலேட்டர்களை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயன்படுத்தக் கூடாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வும்பில்டிங்

பல மருத்துவர்கள் பெண்கள் ஒரு மீட்புத் திட்டமாக நெருக்கமான தசைகளை உருவாக்க பயிற்சிகளை நடத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். விதிவிலக்கு என்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு கடுமையான சிக்கல்களைக் கொண்ட சூழ்நிலைகள். வம்பிளிங்கின் நன்மைகள் இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்துவதும், நீட்டப்பட்டிருக்கும் தசைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ், யோனியின் அளவைத் திரும்பப் பெறுவதும், குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதும் அடங்கும். கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பயிற்சி முறிவுகள் ஏற்பட்டால் திசு மறுசீரமைப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், மேலும் இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்திற்கு நன்றி.

வம்பில்டிங் - முரண்பாடுகள்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அத்தகைய பயிற்சிக்கு குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை உள்ளன. கடுமையான கட்டத்தில் மரபணு அமைப்பின் நோய்கள் மற்றும் காய்ச்சலுடன் வீக்கம் இருந்தால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. வம்பில்டிங் பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிந்தைய கட்டங்களில், சிஸ்டிக் வடிவங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மற்றும் கடுமையான நோய்களுக்கு முரணாக உள்ளன.

வம்பல் பற்றிய புத்தகங்கள்

இந்த தலைப்பில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பின்வரும் புத்தகங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1. « பெண்களுக்கு நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்» ஈ. ஸ்மிர்னோவா. ஆசிரியர் நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் துறையில் நிபுணரான ஒரு மருத்துவர். பயிற்சிகளை நன்கு புரிந்து கொள்வதற்காக படங்களுடன் வம்பிங் நுட்பத்தை புத்தகம் விவரிக்கிறது.
2. « நெருக்கமான தசைகளை கட்டுப்படுத்தும் கலை» ஈ. ஃப்ரோலோவா. நெருக்கமான நடைமுறைகளின் வளர்ச்சியின் வரலாற்றைப் பற்றி ஆசிரியர் பேசுகிறார், இரகசிய பயிற்சிகளை விவரிக்கிறார் மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள் கொடுக்கிறார்.
3. « நெருக்கமான தசைகள். வும்பில்டிங்» வி.எல். முரானிவ்ஸ்கி. பெண்களின் நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்துவது பற்றிய கோட்பாட்டை முதலில் உருவாக்கிய விஞ்ஞானி ஆசிரியர். முரானிவ்ஸ்கி இந்த தலைப்பில் ஒரு முழு தொடர் புத்தகங்களை வழங்கினார்.
4. « வாஜிடன் அமைப்பு» யு. இந்த புத்தகம் பெண்களின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் ஆகியவற்றை அணுகக்கூடிய மொழியில் விவரிக்கிறது. பக்கங்களிலிருந்து நீங்கள் வம்பல் என்றால் என்ன, பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது போன்றவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் அவளது சொந்த சிறிய ரகசியங்கள் உள்ளன, அவை அவளை தனித்துவமாகவும் பொருத்தமற்றதாகவும் ஆக்குகின்றன - இது அவளைச் சுற்றியுள்ள ஆண்களை பைத்தியமாக்குகிறது. அது அதன் ஆழத்தில் பிசாசுகளுடன் ஒரு சூனியமான தோற்றமாக இருக்கலாம் அல்லது தவறான இழையை நேராக்க ஒரு அப்பாவி பழக்கமாக இருக்கலாம். மேலும் பல ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன் தோன்றிய மயக்கும் விஞ்ஞானமும் உண்டு... அதன் மூலம் உடலுக்கு மயக்கும் வாசனையை பூசவும், தோலை வெல்வெட் போல ஆக்கவும், மூச்சடைக்கக் கூடிய ஸ்டிலெட்டோக்களை அணியவும் கற்றுக்கொண்டோம். பண்டைய அறிவியலின் கூறுகள் வம்பல் - நெருக்கமான தசைகளை மாஸ்டரிங் செய்யும் கலை. அது கட்டியெழுப்புகிறது.

வம்பில்டிங் (VUM - "யோனி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசைகள்" என்பதன் சுருக்கம்) என்பது இடுப்பு மற்றும் பிற தசைகளை உடலுறவு, கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் பல்வேறு பெண் நோய்களைத் தடுப்பதில் இயற்கையான மற்றும் தேவையான திறன்களைப் பெறுவதற்கான ஒரு நுட்பமாகும்.

கன்னியாஸ்திரிக்கான பரீட்சை

எனவே, பண்டைய சீனாவில், பேரரசிகள் மற்றும் காமக்கிழத்திகளுக்கு மட்டுமே (சிறிது கழித்து - கெய்ஷாக்கள்) இந்த கலை கற்பிக்கப்பட்டது - அவர்கள் ஜேட் முட்டைகளைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு மாடி தசைகளை உருவாக்கினர். கிழக்குப் பெண்களும் காதல் மணிகள் அல்லது மணிகளைப் பயன்படுத்தினர். ஒரு எளிய சோதனையைப் பயன்படுத்தி எமிர்களின் அரண்மனைகளுக்கு எஜமானிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டனர்: அவர்கள் ஒரு பட்டு நூலில் ஒரு கல் முட்டையை பெண்ணின் கருப்பையில் வைத்து மீண்டும் இழுக்க முயன்றனர். ஐந்தாவது உடைந்த நூலுக்குப் பிறகுதான் காமக்கிழத்தி பணக்கார எஜமானரைப் பிரியப்படுத்த தகுதியானதாகக் கருதப்பட்டது.
மற்ற தேர்வு விருப்பங்கள் இருந்தன. சுல்தானின் படுக்கைக்கு விண்ணப்பித்தவர்களின் பிறப்புறுப்பில் வண்ணத் தண்ணீர் செலுத்தப்பட்டு, திரவத்தைத் தங்களுக்குள் பிடித்துக்கொண்டு பெல்லி டான்ஸ் ஆட வேண்டியிருந்தது. சரி, அந்த பெண் முதல் இரவில் மிக முக்கியமான தேர்வில் தேர்ச்சி பெற்றார். "புதுமணப்பெண்" சுல்தானின் மீது அமர்ந்தார், எரியும் மெழுகுவர்த்தி அல்லது ஒரு குடம் தண்ணீர் அவள் தலையில் வைக்கப்பட்டது, அதன் பிறகு, அசையாமல் இருந்தபோது, ​​​​"பரிசோதனையாளர்" சுல்தானை உச்சக்கட்டத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டியிருந்தது.

இன்று, தாய்லாந்தில் பல்வேறு நிகழ்ச்சிகளில் பிறப்புறுப்புத் திறன் அடிக்கடி நிரூபிக்கப்படுகிறது. கைவினைஞர்களின் "ரகசிய இடங்களிலிருந்து" பட்டாம்பூச்சிகள் பறக்கின்றன, மீன்கள் வெளியே குதிக்கின்றன, பறவைகள் வெளியே பறக்கின்றன ... ஆம், அத்தகைய கைவினைஞருடன் ஒரே இரவில், ஆண்கள் எதையும் செய்யத் தயாராக இருக்கிறார்கள் ...

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும்

பல நூற்றாண்டுகளாக, ஒரு சில பெண்களுக்கு கன்னியாஸ்திரிகளின் அறிவு தெரியும். இன்று, நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நிலைமை மாறிவிட்டது: சிறப்புப் பள்ளிகள் தோன்றியுள்ளன, இப்போது ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் உள் தசைகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
ஏன் இந்த அயல்நாட்டு கலை தேவை? இது அவசியம்

காதல் தசைகள் கட்டுப்படுத்த கற்று, அவர்களின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்க;

பாலியல் சூழ்நிலையை விரிவுபடுத்துங்கள், உங்கள் நெருக்கமான வாழ்க்கையில் பலவகைகளைச் சேர்க்கவும்;

உங்கள் கூட்டாளருக்கு (நீங்களும் கூட!) அதிகபட்ச மகிழ்ச்சியைக் கொடுங்கள், அவருக்கு தனித்துவமாக மாறுங்கள்;

உங்கள் சொந்த உச்சியை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;

உடலியல் ரீதியாக வலியற்ற பிறப்புக்குத் தயாராகி, பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்கப்படுவதை துரிதப்படுத்துங்கள்;

உங்கள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இப்போது வம்பிளிங்கின் நன்மைகள் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம்

பெண் உச்சியை, ஒரு விதியாக, உடலியல் அல்ல, ஆனால் உளவியல் இயல்பு, அதாவது, அது ஒரு நேசிப்பவருடனான நெருக்கத்தின் அனுபவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். புள்ளிவிவரங்களின்படி, பெரும்பாலான பெண்கள் உடலுறவின் போது உச்சக்கட்டத்தை அனுபவிப்பதில்லை என்பது இரகசியமல்ல. குளிர்ச்சியின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று பலவீனமான, வளர்ச்சியடையாத யோனி தசைகள். அவர்கள் "சோம்பேறிகளாக" இருக்கும்போது, ​​கூட்டு செயல்முறையில் பங்கேற்காதபோது, ​​அவர்களின் இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது, இதன் விளைவாக, புணர்புழைக்கு இரத்த ஓட்டம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உச்சக்கட்டத்தை அடைவது சாத்தியமற்றது. மற்றும், மாறாக: தசைகள் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம், இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தை ஓட்டுகிறோம் மற்றும் ... செயல்முறையை அனுபவிக்கிறோம்.

அதுமட்டுமல்ல. மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்: வழக்கமான வம்பிங் பயிற்சிகள் பல மகளிர் நோய் நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகின்றன, இதற்குக் காரணம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் (அழகான உருவத்தைப் பின்தொடர்வதில்) ஷேப்வேர்களை அணிவது. உதாரணமாக, ஒரு கணினியில் 6-7 மணி நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பெண்களின் இனப்பெருக்க அல்லது நெருக்கமான தசைகள் முற்றிலும் தளர்வானவை மட்டுமல்ல, அடையாளப்பூர்வமாகப் பேசினால், "நாற்காலி முழுவதும் பரவுகின்றன", அதாவது, அவை அவற்றின் வடிவம், உறுதிப்பாடு மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன. .

ஏராளமான நார்த்திசுக்கட்டிகள், பாலிப்கள், இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சி, அதிக எண்ணிக்கையிலான சிசேரியன் பிரிவுகள் மற்றும் பிரசவத்தின் போது மகப்பேறியல் வெற்றிட ஆசைகள் ஆகியவை இளம் வயதினரின் பலவீனம் மற்றும் நெருக்கமான தசைகளின் பயிற்சியின் பற்றாக்குறையின் விளைவாகும். மற்றும் மிக முக்கியமாக: உள்கட்டமைப்பு முழு பெண் உடலிலும் பெரும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான பயிற்சியுடன், குடல் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தீர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் மாதவிடாய் பத்து ஆண்டுகள் தாமதமாகிறது.

நீங்களே பயிற்சி செய்யுங்கள்

வம்பில்டிங் வகுப்புகள், எந்த வகையான சுய-முன்னேற்றத்தைப் போலவே, பயிற்றுவிப்பாளரின் கவனமான வழிகாட்டுதலின் கீழ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது சிறந்த விருப்பம். இருப்பினும், புத்தகங்கள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சொந்தமாக படிக்கலாம்.

நுட்பத்தின் முதல் விதி, அடிப்படைகளில் இருந்து மாஸ்டரிங் தொடங்க வேண்டும்: நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கண்காணிக்க வேண்டும், சரியாக சாப்பிட வேண்டும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், சரியான ஓய்வு பெற வேண்டும்.

அடிப்படை ஊக்கமளிக்கும் பயிற்சிகள் Kegel பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன - அவை 25 வயதிற்குப் பிறகு அனைத்து பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவை வெறுமனே அவசியம். உடற்பயிற்சிகள், எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளவை, பிறப்புறுப்புகளை கணிசமாக வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலுறவின் போது புதிய உணர்வுகளை அனுபவிக்கவும், உங்கள் துணைக்கு தனித்துவமான உணர்வுகளை வழங்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக குணமடையவும், உங்கள் "பெண்களின் ஆரோக்கியம்" மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலையை மேம்படுத்தவும். எளிமையானவை இங்கே:

1. முதல் படி உங்கள் யோனி தசைகளை "தெரிந்து கொள்ள" வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நீங்கள் அவற்றை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், அதனால் அவர்கள் சுருங்கி ஓய்வெடுக்க முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்லும்போது, ​​சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உள் தசைகள் பதற்றமாக இருப்பதை உணர்ந்தீர்களா? இப்போது நீங்கள் அடுத்த கட்டமைக்கும் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம்.

2. இரண்டாவது உடற்பயிற்சி: தாளமாக, சக்தியுடன் (உடலின் மற்ற அனைத்து தசைகளும் முற்றிலும் தளர்த்தப்பட வேண்டும்) நெருக்கமான தசைகளை 8-10 விநாடிகள் பதட்டப்படுத்தவும். முதல் வாரத்தில் நீங்கள் 5-10 சுருக்கங்களை ஒரு நாளைக்கு 6 முறை செய்ய வேண்டும். 6 வாரங்களுக்கு மேல், சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையை 50 சுருக்கங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும் (மேலும் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை). பின்னர், தொனியை பராமரிக்க, நீங்கள் தினமும் சுமார் 20-25 சுருக்கங்களைச் செய்யலாம். வெளிப்படையாக, இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கு சிறப்பாக ஒதுக்கப்பட்ட இடம் அல்லது நேரம் தேவையில்லை - இதுவே சிறந்தது.

3. யோனி பந்துகள் அதே நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (பண்டைய சீனாவிலிருந்து எங்களிடம் வந்தவை, இப்போது "சிற்றின்ப" பொருட்களில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த எந்த கடையிலும் கிடைக்கின்றன). ஒரு சிறிய அளவு மசகு எண்ணெய் கொண்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பந்துகள், உள்ளே செருகப்பட்டு, முதலில் குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் வைத்திருக்க முயற்சிக்கின்றன, படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒருவேளை இது ஒரு புதிய கெய்ஷா தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது - பல கையேடுகள் அல்லது ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரிடம் இருந்து விவரங்கள், புதிய பயிற்சிகள் மற்றும் சிமுலேட்டர்கள் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்... நீங்கள் அவரை உங்களுக்குள் இணைக்க விரும்பினால் எந்த வழியும் நல்லது. உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும்போது முக்கிய விஷயம். பெண்களாகிய நமக்கு பல வழிகள் உள்ளன. வம்பில்டிங், மூலம், ஒரே ஒரு மற்றும் முற்றிலும் ஈடு செய்ய முடியாதது அல்ல. ஒப்புக்கொள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மனிதனை உங்கள் கலையுடன் படுக்கையில் கட்ட, நீங்கள் இன்னும் அவரை படுக்கையில் ஈர்க்க வேண்டும். எப்படி? வெறும்! கவர்ச்சியான தோற்றம், அழியாத புன்னகை மற்றும்... பெண்மையின் தந்திரம்!

வம்பில்டிங் (உறுதிப்படுத்துதல்) என்பது இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறப்பு பயிற்சி ஆகும். VUM என்ற சுருக்கத்தின் டிகோடிங் என்பது யோனி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசைகள் மற்றும் ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட "கட்டிடம்" என்பது கட்டமைத்தல், உருவாக்குதல் என்பதாகும். இதன் அடிப்படையில், நுட்பம் நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவற்றை மேலும் மீள்தன்மையடையச் செய்யவும், உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்தமாக பெண் உடலில் நன்மை பயக்கும்.

வம்பல் என்றால் என்ன

நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்த பயனுள்ள பயிற்சி

இம்பில்டிங் என்பது குத-யோனி தசைகளை கட்டுப்படுத்த பெண்கள் கற்றுக் கொள்ளும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். பயிற்சியின் சாராம்சம் யோனி தசைகளை மாறி மாறி சுருங்கி தளர்த்துவது, இதன் விளைவாக உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். தினமும் செய்தால், நெருக்கமான தசைகளின் தொனி அதிகரிக்கிறது, அவை வலுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும், உடலியல் செயல்பாடுகளை (பாலியல், பிறப்பு, பாதுகாப்பு மற்றும் வெளியேற்றம்) செய்யும் திறன் கொண்டதாகவும் மாறும்.

வம்பல் பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு சிறப்பு உடல் பண்புகள் தேவையில்லை, நீங்கள் யோனி தசைகளை உணர்ந்து அவற்றைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். நுட்பத்தின் சாராம்சத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்காக ஆரம்பநிலை பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்வது நல்லது, அதே நேரத்தில் அதிக அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் தாங்களாகவே பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

வலுப்படுத்தும் பயிற்சி வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்படுகிறது, முக்கிய விஷயம் பயிற்சியாளரின் வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது மற்றும் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிப்பது.

வம்பிங் பாடத்தின் காலம் அதிகபட்சம் 40 நிமிடங்கள். உள்கட்டமைப்பிற்கான சிறப்பு பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சியின் செயல்திறனை மட்டுமே அதிகரிக்கிறார்கள்.

அறிகுறிகள்

யோனி தசைகளுக்கு ஏன் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பெண் உடலின் உடலியல் பற்றி ஆராய வேண்டும். புணர்புழை என்பது ஒரு தசைக் கால்வாய் (நீளம் 7 - 13 செ.மீ), இது சளி சவ்வுடன் உள்ளே இருந்து மூடப்பட்டிருக்கும். வெளிப்புற ஷெல் உடலுறவு அல்லது குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு நீட்டிக்கும் மீள் இழைகளைக் கொண்டுள்ளது. மீண்டும் மீண்டும் பிரசவம் மற்றும் இயற்கையான வயதானதன் விளைவாக, யோனி சுவர்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன மற்றும் தசைகள் மந்தமாகின்றன.

• இடுப்பு மாடி தசைகளின் தொனி குறைந்துவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறிகள்:
• சிரிப்பு, தும்மல், இருமல் ஆகியவற்றின் போது தன்னிச்சையாக சிறுநீர் இழப்பு;
• உடலுறவின் போது வலி;
• கருப்பையின் இடப்பெயர்ச்சி காரணமாக ஹெமோர்ஹாய்டல் பிளெக்ஸஸின் வீக்கம்;
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்;
• உடலுறவின் போது யோனி கால்வாயில் காற்று நுழைகிறது;

குளிக்கும்போது யோனிக்குள் தண்ணீர் நுழைகிறது.

யோனியை அதன் முந்தைய வடிவம் மற்றும் உணர்திறனுக்கு மீட்டெடுக்க பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக இம்பில்டிங் செய்யலாம். அதிக உடல் எடையால் அவதிப்படும் பெண்களுக்கு நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவசியம்.

நன்மை மற்றும் விளைவு

நியாயமான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகள் நெருக்கமான தசைகளின் பங்கை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர், காணக்கூடியதை வளர்க்க விரும்புகிறார்கள். ஒரு அலட்சிய மனப்பான்மையின் விளைவாக, பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன: மகளிர் நோய் நோய்கள், உச்சியை இல்லாமை, கடினமான பிரசவம், ஆரம்ப மாதவிடாய், முதலியன.

நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய 6 காரணங்கள்:

1. பாலியல் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்துதல். வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் விளைவாக, யோனி குறுகியதாகிறது, இது வயதான அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு முக்கியமானது. இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்துகிறது, முன்னாள் உணர்திறன் திரும்புகிறது, ஈரோஜெனஸ் மண்டலங்கள் உருவாகின்றன, மேலும் அதை அனுபவிக்க முடியும். வளர்ந்த நெருக்கமான தசைகளின் உதவியுடன், நீங்கள் உச்சியை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை நீடிக்கலாம்.
2. நெருக்கமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, யோனி தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன, அழற்சி நோய்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பாலிப்கள் மற்றும் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டும் செயல்முறைகள் அகற்றப்படுகின்றன. கருப்பைகள் மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன்கள் சுரக்கும் செயல்முறை துரிதப்படுத்துகிறது (இந்த பாலியல் ஹார்மோன்கள் பெண்களின் இளமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நீடிக்கின்றன). யோனி மைக்ரோஃப்ளோரா மேம்படுகிறது, மசகு எண்ணெய் போதுமான அளவில் வெளியிடப்படுகிறது. நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது, மாதவிடாய் வலி இல்லாமல் செல்கிறது.
3. எளிதான கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம். கர்ப்பத்திற்கு முன் ஊக்கமளிக்கும் பெண்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் நச்சுத்தன்மையால் கவலைப்படுவதில்லை. வளர்ந்த தசைகள் மூலம் பிரசவம் எளிதானது மற்றும் சிதைவுகளின் ஆபத்து குறைகிறது.
4. சில பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு 5-7 நாட்களுக்குப் பிறகு நீட்டிக்கப்பட்ட தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க நெருக்கமான உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, யோனி குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறுகி உணர்திறன் அடைகிறது.
5. தாமதமான மாதவிடாய். மாதவிடாய் நெருங்கும்போது, ​​குறைவான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியாகின்றன. இதன் விளைவாக, ஒரு பெண்ணுக்கு வயதாகிறது, அவளுடைய தோல் மந்தமாகிறது, அவளுடைய எலும்புகள் உடையக்கூடியதாக மாறும், அவளுடைய மனநிலை மோசமடைகிறது. நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி, இடுப்பில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, கருப்பைகள் நீண்ட காலம் உற்பத்தி செய்யும், மேலும் மாதவிடாய் பின்னர் ஏற்படுகிறது.
6. செல்லுலைட்டின் தோற்றம் குறைகிறது, இடுப்பில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பது ஆரஞ்சு தலாம் காணாமல் போகிறது, இது பிட்டத்தில் இரத்தம் தேங்கி நிற்கிறது. உடற்பயிற்சியானது தேக்கத்தைத் தவிர்க்க இரத்தத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, தோல் மென்மையாகவும் அழகாகவும் மாறும்.
7. இத்தகைய நோய்கள் மற்றும் நோயியல் தடுப்பு: என்யூரிசிஸ், த்ரஷ், கருப்பை இடப்பெயர்ச்சி, இடுப்பில் உள்ள நியோபிளாம்கள்.

வும்பில்டிங் செயல்பாடுகள் பெரோமோன்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கின்றன - அவற்றில் அதிகமானவை, ஒரு பெண் ஒரு ஆணுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவள்.

வகுப்புகளுக்கான தயாரிப்பு

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

நீங்கள் கட்டியெழுப்புவதில் புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சிக்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நுட்பத்தின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்:

1. வயிற்று சுவாச நுட்பம். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிட வேண்டும். உங்கள் வயிறு மட்டுமே நகர்கிறது, உங்கள் மார்பு அல்ல, உங்கள் சுவாசம் சீராகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.பின்னர் நீங்கள் எழுந்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சற்று மயக்கம் அடைந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம் - இது சாதாரணமானது.
2. நெருக்கமான தசைகளை சூடாக்கவும். இந்த பயிற்சிகளின் வசதி என்னவென்றால், நீங்கள் அவற்றை எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, யோனி தசைகளை சீராகவும் மெதுவாகவும் கசக்கி, பின்னர் மெதுவாக தளர்த்தவும். நீங்கள் உச்சக்கட்ட சுற்றுப்பட்டையை இப்படித்தான் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
3. கருப்பையக அழுத்தத்தை நீக்குதல். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றை கஷ்டப்படுத்தாமல் ஆசனவாயின் தசைகளை மெதுவாக பின்வாங்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் மலக்குடலை சீராக தளர்த்தவும். பயிற்சியின் காலம் 6 முதல் 12 நிமிடங்கள் வரை.

உங்கள் மூளையில் பதிவு செய்ய பயிற்சியின் போது உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள், பின்னர் பயிற்சிகள் தானாகவே செய்யப்படும்.

பயிற்சிகள்

ஆயத்த கட்டத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். வம்பில்டிங் என்பது பொறுமை மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டு, எனவே நீங்கள் விரைவான முடிவுகளை நம்பக்கூடாது. யோனி தசைகளை எளிமையாக உணர குறைந்தது 10 - 15 நாட்கள் ஆகும். அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய, குறைந்தபட்சம் 3 முதல் 6 மாதங்கள் வரை வழக்கமான பயிற்சி தேவை.

நுட்பத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஜிம்மில் வம்பிங் வகுப்புகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பல பெண்கள் இணையம் வழியாக கோட்பாட்டைப் புரிந்துகொண்டு, வீட்டிலேயே உள்வாங்குவதில் தீவிரமாக ஈடுபடத் தொடங்குகிறார்கள்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சித் திட்டம்

1. பயிற்சிகளை திறம்பட செய்ய, பொய் நிலையில் இருந்து அவற்றைச் செய்யுங்கள்.
2. 10 முதல் 20 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளை விரைவாக சுருங்கி ஓய்வெடுக்கவும். 15 வினாடிகளுக்கு மேல் இடைவெளி எடுத்து 4 முறை செய்யவும். இப்போது ஒரு நடுத்தர டெம்போவை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்து, 6 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளை அழுத்தி அவிழ்த்து, அதே அளவு ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சியை 7 முறை செய்யவும். தசைகளை மென்மையாக சுருக்கி 25 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும், பின்னர் 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் சுருங்கவும். 4 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் தசைகளை சராசரியாக 35 முறை சுருக்கி ஓய்வெடுக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும். 25 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, பின்னர் 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை - 6 முறை.
4. மாறி மாறி 2 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். ஒவ்வொரு நாளும், உடற்பயிற்சியை 60 வினாடிகள் நீட்டிக்கவும். நாம் பாடுபடுவது காலை, மதிய உணவு மற்றும் மாலை 10 நிமிடங்கள்.

வளர்ச்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், சிறுநீர் கழிக்கும் போது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்லும்போது நெருக்கமான தசைகளின் கூடுதல் பயிற்சியை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யும் போது 3 முதல் 5 முறை வரை ஸ்ட்ரீம் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இடைநிலை நிலை

வம்பில்டிங் என்பது Kegel பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அவை இறுக்குவது, தள்ளுவது மற்றும் சுருங்குவதன் மூலம் நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

வும்பில்டிங் உடற்பயிற்சி "மடோனா"

• உங்கள் முழங்காலில் ஏறி, உங்கள் பிட்டத்தை உங்கள் குதிகால் மீது தாழ்த்தி, உங்கள் பின்னால் இருக்கும் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து (உள்ளங்கைகள் வெளியே எதிர்கொள்ளும்) மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது விரிக்கவும். உங்கள் முதுகைத் தளர்வாக வைத்திருக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளின் முயற்சிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பிட்டத்தை மென்மையாக உயர்த்தவும். உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை மென்மையாக அழுத்தி, 3 முதல் 5 வினாடிகள் வரை பிடித்து மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும். 8-12 முறை செய்யவும்.

"இடுப்பு லிப்ட்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முதுகில் சாய்த்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, அவற்றை சிறிது விரிக்கவும். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் சாய்ந்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் பிட்டத்தை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். உங்கள் தசைகளை சுருக்கி தளர்த்தவும் மற்றும் உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் குறைக்கவும். 8-12 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், கைகள் உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுடன் சமமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மார்பு, வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை இறுக்கமாக வைத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் இடுப்புகளை உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு ஏற்ப இருக்கும்படி உயர்த்தவும். மேலிருந்து கீழாக 3 முதல் 4 முறை யோனி தசைகள் மூலம் துடிக்கும் இயக்கங்களைச் செய்யவும். பின்னர் வேகமான வேகத்தில் தள்ளும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை 5 முறை பதட்டப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 8 முதல் 12 முறை வரை.

கருப்பை அல்லது புணர்புழை இடம்பெயர்ந்தால் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யக்கூடாது.

மேம்பட்டவர்களுக்கான சிக்கலானது

• உங்கள் கால்களை சற்று தள்ளி நின்று, உங்கள் கைகளால் உங்கள் பிட்டங்களை ஆதரிக்கவும். நெருக்கமான தசைகளுடன் பின்வாங்கும் இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
• நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குள் எதையாவது இழுப்பது போல் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்குங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் புபோகோசிஜியஸ் தசைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

• தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, மாறி மாறி சுருங்கி தசைகளை தளர்த்தவும். இடது காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது விரிக்கவும். ஒரு கையை உங்கள் அடிவயிற்றிலும், மற்றொன்றை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழும் வைக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் இலக்கு தசைகளை உணர முடியும். யோனியுடன் மென்மையான பின்வாங்கும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் நெருக்கமான தசைகளின் சுருக்கத்தை உணர அனுமதிக்கிறது.

• தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து, கால்கள் கடந்து, முதுகெலும்பு நேராக. தரையில் இருந்து உங்களை உயர்த்துவதற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்த விரும்புவதைப் போல உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை இறுக்குங்கள்.
• உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து (தோள்பட்டை மட்டத்தில்) நிற்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். முதுகு நேராக உள்ளது. பின்வாங்கும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 5 மடங்கு. 7 நாட்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, மறுபடியும் மறுபடியும் 5 மடங்கு அதிகரிக்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 30 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

வீட்டில் பிளவுகளுக்கு ஒரு வார்ம்-அப் செய்வது எப்படி:

உள்கட்டமைப்பிற்கான துணை "சரக்கு"

• பந்துகள் மற்றும் முட்டைகள் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள். பொருள்: கல், மருத்துவ எஃகு, சிலிகான்.
• டோனோமீட்டருடன் கூடிய வெற்றிட சாதனங்கள், அதில் நீங்கள் யோனி தசைகளின் சுருக்கத்தின் சக்தியைக் காணலாம்.
• நன்கு வளர்ந்த நெருக்கமான தசைகள் கொண்ட பெண்களுக்கு எடை பயிற்சியாளர் மிகவும் பொருத்தமானவர். இது ஒரு சுமை இணைக்கப்பட்ட ஒரு கயிறு கொண்ட ஒரு பந்து போல் தெரிகிறது.

வகுப்புகளின் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஒரு சிமுலேட்டர், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு யோனி பந்து, ஒரு சிறப்பு மசகு எண்ணெய் கொண்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டு யோனிக்குள் கவனமாக செருகப்படுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் பந்தைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், முதலில் ஒரு பொய் நிலையில், பின்னர் நீங்கள் எழுந்து நிற்கலாம், சுற்றி நடக்கலாம் மற்றும் குதிக்கலாம்.

பந்தைப் பிடிக்கும் நுட்பத்தில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்ற பின்னரே, எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிக்கு செல்ல முடியும். பெரும்பாலும், ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் பந்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதில் நெருக்கமான தசைகள் உருவாகும்போது தண்ணீர் சேர்க்கப்படுகிறது.

கட்டியெழுப்புவதற்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்

ஒரு லேசர் பயிற்சியாளர் அனியை உயர்த்தும் தசைக் குழுவை பம்ப் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஜேட் முட்டைகள் யோனி கால்வாயில் நகரும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் யோனி பந்துகள் நெருக்கமான தசைகளை நன்றாக உணர அனுமதிக்கின்றன

முரண்பாடுகள்

• மரபணு அமைப்பின் கடுமையான தொற்று மற்றும் அழற்சி நோய்கள்.
• இடுப்பு உறுப்புகளில் நியோபிளாம்கள்.
• கருப்பை மற்றும் புணர்புழையின் இடப்பெயர்ச்சி.
• அறுவை சிகிச்சை தேவை.
• கடைசி மூன்று மாதங்கள் அல்லது கடினமான கர்ப்பம்.
• பிரசவம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு (1 முதல் 3 மாதங்கள் வரை).

இடுப்பு உறுப்புகளில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்க வேண்டும்.

வீடியோ: கெகல் பயிற்சிகள்

வீடியோ: வீட்டில் யோனி தசைகள் சுருங்குவதற்கான பாடங்கள்

ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் வம்பிளிங்கின் நன்மைகள் விரிவானவை, ஆனால் இந்த நுட்பம் முதன்மையாக மகளிர் நோய் நோய்களைத் தடுப்பதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, மருத்துவர்கள் மற்றும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது முக்கியம். இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே, உங்களுக்கான அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

ஒரு துடிப்பான நெருக்கமான வாழ்க்கை, மனைவியிடமிருந்து அதிகரித்த கவனம், சிறந்த பெண்களின் ஆரோக்கியம் - இவை அனைத்தும் உண்மையில் சாத்தியமா? உண்மையில் ஆம். மேலும், பாலியல் நிபுணரின் உதவியை நாடாமல் இதை அடைய முடியும். எனவே, "வம்பில்டிங்" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேட்பது இதுவே முதல் முறை என்றால், இந்தக் கட்டுரையைத் தொடர்ந்து படிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். வம்பிளிங் என்றால் என்ன, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் பேசலாம்.

வம்பிளிங்கின் நன்மைகள்

வம்பில்டிங் என்பது 21 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் தோன்றிய ஒப்பீட்டளவில் இளம் நுட்பமாகும். முன்னொட்டு "voom" என்பது "யோனி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசைகள்" என்பதைக் குறிக்கிறது மற்றும் ஆங்கில வார்த்தையான கட்டிடம் ("கட்டிடம்") இந்த வழக்கில் "வளர்ச்சி" அல்லது "உருவாக்கம்" என்று பொருள்பட பயன்படுத்தப்படுகிறது. வம்பில்டிங் என்பது யோனி உட்பட இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் ஆகும். இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வயது வரம்புகள் இல்லை. இது இளம் பெண்கள் மற்றும் வயதான பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் பிந்தையது சில நேரங்களில் கூட அவசியம். வம்பிளிங்கின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. ஒரு எளிய நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற நீங்கள் பின்வரும் முடிவுகளை அடையலாம்:

1. உங்கள் மனிதனுக்கு சிறந்த காதலராக மாறுங்கள் மற்றும் நெருக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் புதிய உணர்வுகளைப் பெறுங்கள்

திருமணமாகி சில வருடங்கள் ஆனதால், பல திருமணமான தம்பதிகள் தங்கள் உறவில் தீவிரம் குறைந்துவிட்டதாகக் குறிப்பிடுகிறார்கள், செக்ஸ் ஒரு சாதாரண வழக்கமாக மாறிவிட்டது, அது மகிழ்ச்சியையும் முன்னாள் இன்பத்தையும் தராது. இது உங்கள் வழக்கு என்றால், தயக்கமின்றி முணுமுணுக்கத் தொடங்குங்கள். யோனி தசைகளின் வழக்கமான பயிற்சிக்கு நன்றி, உச்சியின் ஆரம்பம், காலம் மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வீர்கள், உங்களுடையது மட்டுமல்ல, உங்கள் பாலியல் துணையும் கூட. உண்மை என்னவென்றால், நன்கு வளர்ந்த நெருக்கமான தசைகள் உடலுறவின் போது நரம்பு முடிவுகளின் மிகவும் தீவிரமான சுருக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. அத்தகைய உடலுறவின் போது பாலியல் உணர்வுகள் மிகவும் கூர்மையாக இருக்கும் - கூட்டாளர்கள் நம்பமுடியாத மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஒரு பெண் ஒரு முழுத் தெளிவான உச்சியை அனுபவிக்க முடியும். எனவே, யோனி தசைகளை நனவுடன் கட்டுப்படுத்தும் திறன் பாலினத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் உங்கள் ஆணின் விருப்பத்தின் பொருளாக மாறுவதற்கான குறுகிய பாதையும் கூட.

2. பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

பெண்களுடனான பிரச்சனைகள் வம்பல் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க உந்துதலாக இருக்கலாம். வழக்கமான நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யோனி தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது மற்றும் அவற்றில் தேங்கி நிற்கும் இரத்தத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் ஹார்மோன் அளவை உறுதிப்படுத்துகின்றன, மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கின்றன, மாதவிடாய் தொடங்குவதை தாமதப்படுத்துகின்றன. இரத்தத்தின் நிலையான புதுப்பித்தலுக்கு நன்றி, மகளிர் நோய் நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. குமட்டலுக்கான அறிகுறிகள்:

• ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி அல்லது மாதவிடாய் இல்லாதது;
• கருப்பை நோய்கள்;
• கருப்பை மற்றும் யோனி சுவர்களின் சரிவு;
• சிறுநீர் அடங்காமை (என்யூரிசிஸ்), குறிப்பாக இருமல், சிரிக்கும் அல்லது தும்மும்போது;
• சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி தூண்டுதல்;
• கருப்பையின் பின்புறச் சுவரின் வீழ்ச்சியால் ஏற்படும் மூல நோய், முதலியன.

3. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்கான இனப்பெருக்க அமைப்பைத் தயாரிக்கவும்

கர்ப்பம் திட்டமிடும் கட்டத்தில் நீங்கள் வம்பிளிங்கில் ஈடுபட்டால், பிரசவம் வலிமிகுந்ததாகவும், பெரினியம் சிதைவுகள் இல்லாமல் இருப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. இந்த வழக்கில், நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறன் இடுப்பு தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் குழந்தை பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்ல உதவுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகும் தொடர்ந்து வம்பிழுப்பது நல்லது. இத்தகைய பயிற்சிகள் பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் யோனி சுவர்கள் அவற்றின் முந்தைய நெகிழ்ச்சி மற்றும் வடிவத்தை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன.

வம்பிங் பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள்

• கர்ப்பம் - கர்ப்பத்திற்கு முன் நீங்கள் நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், இந்த காலகட்டத்தில் வகுப்புகளைத் தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது. கருத்தரிப்பதற்கு முன்பும், நீண்ட காலத்திற்கும் இதுபோன்ற பயிற்சிகளைச் செய்தால் மட்டுமே வம்பலில் ஈடுபடுவது பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் கூட பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட கெகல் பயிற்சிகள் உள்ளன;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரங்கள்;
• மரபணு அமைப்பின் அழற்சி நோய்கள்;
• கருப்பை சரிவு மற்றும் வேறு சில மகளிர் நோய் பிரச்சினைகள்;
• கட்டிகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் பிற நோய்கள்.

வம்பில்டிங்: வீட்டில் ஆரம்பநிலைக்கு எளிய பயிற்சிகள்

கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், சரியான சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (முன்னுரிமை படுத்துக் கொள்ளுங்கள்), முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் மார்பு முற்றிலும் அசைவில்லாமல் இருக்கும். ஆழமான வயிற்றில் சுவாசிப்பது உங்கள் வம்பல் அமர்வுகளில் இருந்து அதிக பலனைப் பெறுவதற்கான திறவுகோலாகும், ஏனெனில் உங்கள் நெருங்கிய தசைகள் செயல்படுவதை நீங்கள் உணர முடியும் மற்றும் அவற்றை உங்கள் வயிற்று தசைகளிலிருந்து தனித்தனியாகப் பயன்படுத்துவீர்கள். கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்ய முடியும்.

உடற்பயிற்சி எண். 1

ஒரு வசதியான கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து, ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் மார்பில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் நுரையீரல் எவ்வாறு விரிவடைகிறது என்பதை உணருங்கள். இப்போது உங்கள் வயிற்றில் இருந்து முழுமையாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பை நிலையாக வைத்துக்கொள்ளவும். நிதானமான வயிற்றில் சுவாசிக்கும் திறனில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​​​நீங்கள் எந்த ஓய்வு நேரத்திலும் வெவ்வேறு உடல் நிலைகளிலும் இந்த பயிற்சியைச் செய்யத் தொடங்கலாம் - நின்று, பொய், உட்கார்ந்து (முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், போஸ் உங்களுக்கு எப்போதும் வசதியாக இருக்கும்) . இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் நிதானமாக உள்ளது, எனவே படுக்கைக்கு முன் ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2

இந்தப் பயிற்சியைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய, உங்கள் தசைகளை இறுக்கி சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சிறுநீரின் ஓட்டத்தை நிறுத்த எந்த தசைகளை அழுத்தலாம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், கிளிட்டோரல் தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதற்கான அடிப்படைகளை நீங்கள் எளிதாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். எனவே, உடற்பயிற்சியை பின்வருமாறு செய்யுங்கள்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் யோனி தசைகளை இறுக்கி, பதற்றத்தை சில நொடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் வெற்றியடைந்தால், அதே நரம்பில் தொடரவும் - பதட்டமாக மற்றும் உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும், ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றின் சுருக்கத்தின் வலிமையையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு சிறிய உற்சாகத்தை உணர்ந்த பிறகு, உடற்பயிற்சியில் தள்ளும் இயக்கங்களைச் சேர்க்கவும் - சிறிது தள்ளி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி #3

தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போன்றது. அடிவயிற்று மற்றும் பிட்டம் தசைகளை ஈடுபடுத்தாமல் இதைச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் வரை ஆசனவாயின் தசைகளை மாறி மாறி இழுத்து ஓய்வெடுக்கவும். முதலில், 5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்னர், நின்று அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் வொர்க்அவுட்டைச் செய்யும் போது, ​​கால அளவை 10-15 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி #4

யோனி மற்றும் ஆசனவாயின் தசைகளை மாறி மாறி இழுத்து தளர்த்தவும், இந்த நேரத்தில் வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டங்களை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம். இந்த உடற்பயிற்சி "சிமிட்டுதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. செயல்படுத்தும் காலம் - 5 நிமிடங்கள்.

உடற்பயிற்சி #5

இந்த உடற்பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள், இடுப்பு தசைகளின் சுறுசுறுப்பான வேலையுடன் தளர்வான வயிற்று சுவாசத்தை இணைக்க கற்றுக்கொள்வது. உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், உங்கள் வயிற்றில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் ஆசனவாயின் தசைகளை இழுத்து, 10 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள். பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், யோனி தசைகளுடன் அதே கையாளுதல்களைச் செய்யவும். ஒரு வாரம் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, பணியை சிக்கலாக்க முயற்சிக்கவும் - 20-30 விநாடிகளுக்கு தசை பதற்றத்தை பராமரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி #6

நிற்கும் நிலையில், உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து, கால்விரல்கள் பக்கவாட்டில் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்கி, மெதுவாக குந்து, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். கீழ்ப் புள்ளியை அடைந்து, மூச்சை வெளியேற்றி ஓய்வெடுக்கவும், 10-15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். ஆரம்ப நிலைக்கு மிகவும் சீராகவும் மெதுவாகவும் திரும்பவும். 5 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி எண். 7

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். பல நிமிடங்களுக்கு, விரைவாகவும், தாளமாகவும் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். அடுத்த அணுகுமுறை சற்று சிக்கலானதாக இருக்கலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வம்பல்டிங்கில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்கியிருந்தால், ஒரு தொழில்முறை நிபுணராக மாற அவசரப்பட வேண்டாம் மற்றும் உங்களை அதிக சுமை ஏற்ற வேண்டாம். ஆரம்ப கட்டத்தில், முக்கியமாக படுத்துக் கொள்ளும்போது பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நுட்பத்திற்கும் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிட வேண்டாம். நீங்கள் தேவையான திறன்களைப் பெற்றவுடன், நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும், சில சமயங்களில் உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறு இல்லாமல் வம்பிழுப்பதைப் பயிற்சி செய்ய முடியும்.

புகைப்படங்கள்: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-designer