சரியான பெண் உடற்கட்டமைப்பு என்றால் என்ன. பெண்களுக்கான உடற்கட்டமைப்பு: குணப்படுத்துதல் அல்லது ஊனமுற்றோர்
பெண்கள் ஏன் உடற்கட்டமைப்பு செய்ய வேண்டும்? மிகவும் சீரான பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிகள் யாவை? பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பு பற்றி அனைத்தையும் அறிக!
விந்தை போதும், ஆனால் பெண் நீண்ட காலமாகஒரு அபத்தமான நிகழ்வாகக் கருதப்பட்டது, மேலும் "பெண்" மற்றும் "உடலமைப்பு" என்ற கருத்துக்கள் ஒன்றுக்கொன்று பிரத்தியேகமானவை: ஒரு பெண் உணவில் செல்ல முடிந்தால் ஏன் எடையை உயர்த்த வேண்டும்? காலப்போக்கில், நியாயமான செக்ஸ் கொழுப்பை அகற்றுவதில் திருப்தி அடைவதை நிறுத்திவிட்டது, இப்போது உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்கள் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், உடலை உருவாக்குவதன் மூலமும் அழகாக மாற முயற்சி செய்கிறார்கள் - உந்தப்பட்ட, மீள் மற்றும் கவர்ச்சியான.
இருப்பினும், தப்பெண்ணங்கள் இன்னும் வலுவாக உள்ளன மற்றும் பல பெண்கள் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற பயப்படுகிறார்கள். முக்கிய கட்டுக்கதை, ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட தலைமுறை பாடிபில்டர்கள் போராடுகிறார்கள்: உடற்கட்டமைப்பைத் தொடங்கிய பிறகு, ஒரு பெண் தன்னைத்தானே பம்ப் செய்து கொள்வாள். பெரிய தசைகள்மேலும் ஒரு மனிதனைப் போல ஆகிவிடுவார்.
பெண்கள் நீண்ட காலமாக ஆண்களை விட பலவீனமாக கருதப்படுகிறார்கள், இதற்கான காரணம் எளிது: ஹார்மோன்கள். ஆண்களுக்கு அதிகம் உள்ளது உயர் நிலைடெஸ்டோஸ்டிரோன், தசையை உருவாக்கும் ஹார்மோன், அதே சமயம் பெண்களுக்கு அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிப்பதற்கு பங்களிக்கும். வலிமை பயிற்சி குறித்த பெண்களின் பயத்திலிருந்து திசைதிருப்ப மற்றும் அவர்கள் உருவாக்க வேண்டியதை தெரிவிக்க இந்த தகவல் கூட போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். தசை வெகுஜனஆண்களை விட மிகவும் கடினம்.
பெண்கள் வலிமைப் பயிற்சி செய்யத் தயங்குவதற்கான மற்றொரு காரணம், அவர்கள் "எடையைக் குறைக்கவும், தொனியாகவும் இருக்க" விரும்புகிறார்கள், ஆனால் தசையை உருவாக்க மாட்டார்கள். அன்புள்ள பெண்களே, நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சியின் மூலம் தசையை உருவாக்குவது உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சரியான மட்டத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும்.
பெண்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு
உண்மைக்கு வரும்போது விளையாட்டு உடற்கட்டமைப்பு, கடந்த சில ஆண்டுகளாக, பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்தகுதி மற்றும் மேடையில் பெண்கள் பெரும் முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளனர் என்று நாம் பெருமையுடன் கூறலாம்.
முதல் போட்டிகள் 1960 களில் நடத்தப்பட்டன, ஆனால் இவை முழு அளவிலான உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகள் அல்ல. "மிஸ் பிஸிக்" "மிஸ் அமெரிக்கா" உடன் தரவரிசைப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் ஒரு பெண்ணின் உடல் கவர்ச்சியுடன் அதிகமாகவும், தசைகள் குறைவாகவும் இருந்தது.
1978 ஆம் ஆண்டு உடற்கட்டமைப்புத் தரங்களின் அடிப்படையில் பெண்களை மதிப்பிடுவதற்கான முதல் போட்டி நடைபெற்றது. 1980 முதல் தேசிய போட்டிகளின் தொடக்கத்தால் குறிக்கப்பட்டது தேசிய குழுமூலம் உடல் வளர்ச்சி(NPC), அதே ஆண்டில், மிஸ்டர் ஒலிம்பியா என்ற உடற்கட்டமைப்பாளர்களிடையே மிக முக்கியமான போட்டியில் முதல் பெண்களுக்கான நியமனம் நடைபெற்றது. அப்போதிருந்து, பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் இந்த உலக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பட்டத்தை அடைய ஆர்வத்துடன் உழைத்து வருகின்றனர் - "மிஸ் ஒலிம்பியா". குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது, இல்லையா?
1980 களின் நடுப்பகுதியில், விளையாட்டு விளம்பரம் மற்றும் விந்தையான போதும், பிளேபாய் பத்திரிகைக்கு பெரும் புகழ் பெற்றது. இந்தப் பத்திரிகைக்கு போஸ் கொடுத்ததற்காக ஒரு போட்டியாளர் 1 வருடம் தகுதி நீக்கம் செய்யப்பட்டார், ஆனால் நிர்வாண போட்டோ ஷூட் விளையாட்டிற்கு விலைமதிப்பற்ற பலன்களைத் தந்தது, அற்புதமான உடற்கட்டமைப்பு முடிவுகளை வெளிப்படுத்தியது.
2007 ஆம் ஆண்டில், பெண்கள் ஒரு அழகான உடலமைப்பை இணைக்க கற்றுக்கொண்டனர் உகந்த அளவுதசைகள். "பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பு" பிரிவில் உள்ள போட்டியாளர்கள், அவர்களின் அனைத்து உறுதிப்பாடு மற்றும் வலிமைக்காக, அதே பெண்களாகவே இருக்கிறார்கள், எனவே அவர்களின் தசை வெகுஜனத்தில் கவனம் செலுத்துவது ஆண்களின் போட்டிகளை விட குறைவாகவே கவனிக்கப்படுகிறது.
ஆண் மற்றும் பெண் உடற் கட்டமைப்பில் உள்ள வேறுபாடுகள்
உடலியல் வேறுபாடுகள்
பெண்களுக்கான பயிற்சித் திட்டம், நீங்கள் உண்மையிலேயே முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், நேரத்தை வீணாக்காமல், தெளிவாக வேறுபட்டதாக இருக்கும் ஆண் பதிப்பு. வழக்கமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பு உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள் முக்கியமாக வேலை செய்யும் தசைகள், பயிற்சிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இல்லையெனில், ஆண் மற்றும் பெண் உடல்கள் அதே வழியில் பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கின்றன, அதே முறைகளைப் பயன்படுத்தி தசைகள் உருவாகின்றன.
தொழில்முறை வேறுபாடுகள்
இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்உடல் நிலையில் இருக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு, மற்றும் தொழில்முறை பெண் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சி.
தங்கள் தசைகளை "இறுக்க" மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்ல நிலையில் இருக்க விரும்பும் பெண்களுக்கான பயிற்சித் திட்டம் மற்றும் பாடிபில்டர்களுக்கான பயிற்சித் திட்டம் ஒத்ததாக இருக்கும். உருவாக்கம் செயல்முறை அழகான உடல், வார்ப்பு , மற்றும் கடற்கரை பருவத்தில் தொடைகள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு செயல்முறை ஒரே மாதிரியானவை. உடற்கட்டமைப்பு என்பது உருவாக்கும் செயல்முறையாகும் சரியான உருவம், தொழில்முறை பாடி பில்டர்கள் அதை நீண்ட மற்றும் கடினமாக செய்து வருகின்றனர்.
தொழில்முறை பெண்களுக்கான பயிற்சி திட்டம்
நாள் 1
நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டீர்கள் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம் சரியான முடிவுஎந்த ஜிம்மில் பயிற்சி அளிப்பது என்பதை ஏற்கனவே தேர்வு செய்யத் தொடங்கியுள்ளனர். இருப்பினும், அடைய வேண்டும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகள்போது தீவிர பயிற்சிஉங்களுக்கு ஒரு சந்திப்பு தேவைப்படலாம் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மிகவும் பொதுவான விளையாட்டு துணை புரதம், செறிவூட்டப்பட்ட புரதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. புரதத்தின் செயல்பாடு பரந்த அளவில் உள்ளது: இது கொழுப்பை எரிக்கவும், தசை வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்தவும், ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும் உடல் தகுதி. வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவுடன் உடல் பெறாது தேவையான அளவுவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். மேலும் அவை உங்கள் தசைகள் வேகமாக மீட்க உதவும்! பெண்கள் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி பயப்படக்கூடாது - இது இல்லை ஹார்மோன் மருந்துகள், உங்கள் உடல் மட்டுமே சிறப்பாக மாறும்!
ஜிம்மில் வேலை செய்வது ஒரு சிறந்த உருவத்தை உருவாக்கும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. இது சமையலறையில் முடிவடைகிறது, ஏனென்றால் நாம் சாப்பிடுவது பயிற்சியின் விளைவை மேம்படுத்தலாம் அல்லது அதை மறுக்கலாம்.
உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சியின் போது ஒரு பெண் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்? எங்கள் நிபுணர், க்சேனியா இல்கேவிச், பதில் தெரியும்:
நாளின் முதல் பாதியில் சாப்பிடுவது நல்லது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவை உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்கும். நாளின் இரண்டாவது பாதியைப் பொறுத்தவரை, புரத உணவுகள் ஒரு நன்மையைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும் சிறிய பகுதிகளில். 3-4 முக்கிய உணவுகள் உள்ளன, மீதமுள்ளவை சிற்றுண்டி. பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு உட்கொள்ள வேண்டாம், தவிர. மேலும், பயிற்சிக்குப் பிறகு, 1.5 மணி நேரம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தவிர வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். மற்றும் தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்! பயிற்சியின் போது மற்றும் நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். தோராயமாக 1.5-2 லிட்டர்.
சமச்சீர் கொழுப்புகள், கொழுப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளால் வழிநடத்தப்படும் உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்க இந்த உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
தங்கள் உடலை வடிவமைக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு நல்ல வடிவம், இங்கே ஒரு சிறந்த உதவிக்குறிப்பு: அதிக தசையை உருவாக்க பயப்பட வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உருவாக்கம் மற்றும், குறிப்பாக, தசைகளை உருவாக்குவது மெதுவான செயல்முறையாகும். நீங்கள் ஒரு நாள் எழுந்திருக்க முடியாது, உங்கள் தசைகள் திடீரென்று பெரிதாக இருப்பதைக் கண்டறிய முடியாது. உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதையும் கொழுப்பை இழப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொனியை அதிகரிக்கவும், பெண் உடலின் கவர்ச்சியான வளைவுகளை பராமரிக்கவும் உதவும். செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த, உங்கள் ஆடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதை வழிநடத்தவும். துலாம் உங்களுக்கு கொடுக்க முடியாது துல்லியமான மதிப்பீடுசெயல்முறை, எனவே நீங்கள் விரும்பிய உடலமைப்பை எப்போது அடைந்தீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும்.
இது எப்படி வித்தியாசமானது? ஆண் உடலமைப்புபெண்களிடமிருந்து, மற்றும் என்ன உடற்பயிற்சிகள் ஒரு பெண்ணின் உருவத்தை சிறந்ததாக மாற்ற உதவும், மேலும் ஒரு ஆணின் உருவம் செதுக்கப்பட்ட, பெரிய மற்றும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும். கட்டுரையிலிருந்து இதையும் மேலும் பலவற்றையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
நிச்சயமாக, பாடிபில்டர்கள் மற்றும் பெண் பாடிபில்டர்களின் பயிற்சியில் வேறுபாடு உள்ளதா என்பதை அறிய பலர் ஆர்வமாக இருப்பார்கள். நிச்சயமாக இருக்கிறது! இது மற்றும் உடல் குறிகாட்டிகள், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நிலை இரண்டும் தோலடி கொழுப்பு, மற்றும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் கலவை. இப்போது எல்லாவற்றையும் பற்றி வரிசையில் பேசலாம்.
உடலில் உடற் கட்டமைப்பின் விளைவு
பயிற்சியின் தொடக்கத்தைப் பற்றி நாம் பேசினால், சிறந்த பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளை விட ஆண்களிடையே முன்னேற்றம் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது. விஷயம் என்னவென்றால், ஆண் பாலினம் வலுவானது மற்றும் பெரிய உருவம் கொண்டது. ஆண் உடல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உட்பட அதிக அனபோலிக் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.
முன்னேற்றத்தின் வேகத்தில் பெரும் செல்வாக்குவயது வழங்குகிறது. எனவே, இளம் வயதில், தசைகள் மற்றும் வலிமை விரைவாக உருவாகின்றன, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் அளவு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் உடல் மிக வேகமாக மீட்கிறது.
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், வலிமை மற்றும் தசை அளவு இரண்டையும் அதிகரிக்கும். எடை வளர்ச்சியைப் பற்றி நாம் பேசினால், நன்மை ஆண்களின் பக்கத்தில் உள்ளது. வலிமையை அதிகரிக்கும் போது, சிறந்த பாலினத்திற்கு நன்மை உண்டு.
நன்றி இயற்கை நெகிழ்வுத்தன்மை, பெண்கள் நிகழ்ச்சி சிறந்த செயல்திறன்வி மாறும் சக்தி- விசித்திரமான மற்றும் செறிவான சுருக்கங்களில்.
உடற் கட்டமைப்பில் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உள்ள வேறுபாடுகள்:
- ஆண்கள் பெரும்பாலும் பெண்களை விட பெரியவர்கள் மற்றும் வலிமையானவர்கள்.
- பெண்கள், சராசரியாக, மிகவும் நெகிழ்வானவர்கள்.
- IN பெண் உடல்அதிக கொழுப்பு.
- நியாயமான பாலினத்தின் வலி வாசல் அதிகமாக உள்ளது.
- பெரிய இதய அளவு காரணமாக, வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் அதிக மீள் மற்றும் அதிக ஹீமோகுளோபின் அளவைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு கவனிக்க முடியும்.
- ஆண்கள் மேல் உடலில் வலிமையானவர்கள், பெண்கள் கீழ் உடலில் வலிமையானவர்கள். எனவே, பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் மேல் உடலைப் பயன்படுத்தி சுமைகளைத் தூக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில் அதிக பதற்றத்தை உருவாக்க வேண்டாம்.
உடற் கட்டமைப்பில் ஆண்கள்
உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஆண்கள் இந்த விளையாட்டில் ஆர்வமாக இருப்பதற்கான காரணம் ஆண்மையின் ஒரே மாதிரியாகும். வலுவான பாலினத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகள் ஒரு பெண் மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் ஒரு ஆண் ஈர்க்கக்கூடிய தசைகளுடன் பம்ப் செய்யப்பட வேண்டும், செதுக்கப்பட்ட உடல்.
அடிப்படையில், ஒரு மனிதன் ஜிம்மிற்குச் செல்வது பயிற்சி செயல்முறையை அனுபவிப்பதற்காக அல்ல, ஆனால் அவர் அழுத்தத்தில் இருப்பதால். சக்திவாய்ந்த பத்திரிகைஒரு மனிதன் வலுவாக இருக்க வேண்டும் என்ற சமூக நம்பிக்கைகள். சிட்னி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதைத்தான் நினைக்கிறார்கள்.
பெண்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு
பெரும்பாலான பெண்கள் இந்த விளையாட்டிற்கு வருகிறார்கள் அழகான உருவம். தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகளை வளர்ப்பதற்கு இது போதுமானது, மற்றும் இடுப்பு தனித்து நிற்கும். அதாவது, ஒரு பெண்ணை உடற்கட்டமைப்பிற்கு கொண்டு வரும் முதல் விஷயம் தோற்றம். நீங்கள் "வேதியியல்" மூலம் அதை மிகைப்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் பயிற்சி மூலம் பெரிய வெற்றியை அடைய முடியும்.
உடற் கட்டமைப்பின் உதவியுடன், பல குறைபாடுகளை சரிசெய்ய முடியும். உதாரணமாக, முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகளை தீர்க்க மிகவும் சாத்தியம். சரியாக வளர்ந்தால் போதும் தேவையான தசைகள், மற்றும் முதுகெலும்பு நிற்கும் சரியான இடம்.
கூடுதலாக, வயதானவர்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இந்த விளையாட்டு ஒரு சிறந்த உதவியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தோல் வயது மட்டுமல்ல, தசைகளும் வயதாகலாம் - அவை சிதைந்துவிடும். இதைத் தடுக்கவும், அவற்றை சரியான வடிவத்தில் வைத்திருக்கவும் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.
மூலம், நீங்கள் பாலியல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பின்னர் உதவியுடன் சிறப்பு பயிற்சிகள்நீங்கள் அவற்றையும் தீர்க்க முடியும். சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அது கூட உருவாக்கப்பட்டது சிறப்பு வளாகம்பயிற்சிகள் - செக்ஸ் கட்டிடம். ஆனால் அது பகிரங்கமாக குரல் கொடுக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை.
பெண்களில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல்
ஆண்களை விட பெண்கள் மிக மெதுவாக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:
- வலுவான பாலினத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு பெண்களை விட பத்து மடங்கு அதிகமாகும். ஆனால் தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு இந்த ஹார்மோன் தான் காரணம்.
- ஆண் தசை நார்கள் தடிமனாக இருப்பதால், நிறை அளவு அதிகமாக இருக்கும்.
- பெரும்பாலும், ஆண் பாலினம் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய மிகவும் ஒருங்கிணைந்த முறையில் வலிமையைக் காட்டுகிறது, அவை தேவையான அனைத்து தசைகளையும் சிறப்பாகப் பயன்படுத்துகின்றன.
நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு நன்றி, பெண்கள் அதிக வீச்சுடன் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடிகிறது, இது முக்கியமானது. பெண்களின் கால்களில் தசை வெகுஜன வளர்ச்சி வேகமாக நிகழ்கிறது, ஏனெனில், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அவை சிறப்பாக வளர்ந்துள்ளன கீழ் பகுதிஉடல்கள். இது இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு பொருந்தும். ஆனால் இந்த பகுதிகளில் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக கொழுப்பு உள்ளது. எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள் உடல் கொழுப்பு, மற்றும் அதன் பிறகு மட்டுமே தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க எடுக்கப்படுகிறது.
பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பு பற்றிய வீடியோ:
வகுப்பு உடற்பயிற்சிமற்றும் குறிப்பாக உடற்கட்டமைப்பு எப்போதும் உயர் மதிப்புடன் நடத்தப்படுகிறது மற்றும் மகத்தான புகழைப் பெற்றுள்ளது. மேலும், இது ஆண்களிடையே மட்டுமல்ல, முன்பும் இப்போதும் பிரபலமாக உள்ளது. நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளும் பின்தங்கியவர்கள் அல்ல, சில வழிகளில் அவர்கள் உடற் கட்டமைப்பில் தங்கள் ஆண் போட்டியாளர்களை விட முன்னணியில் உள்ளனர்.
பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பு என்றால் என்ன, அது ஆண்களிடமிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
ஆம், உடல் செயல்பாடு- இது சரியானது, அழகானது மற்றும் பயனுள்ளது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட வரி உள்ளது - ஸ்டெராய்டுகள் (ஹார்மோன்கள்), ஒரு பெண் தன்னை சில பெண் குணங்களை இழந்து, இன்னும் சில ஆபத்துகளுக்கு ஆளாகிறாள்.
நோக்கங்கள்
அழகான, உடையக்கூடிய மற்றும் அதிநவீன பெண்களை ஜிம்மிற்குச் சென்று இரும்புடன் ஏற்றிக்கொள்வது எது? பல விளக்கங்களைக் காணலாம்.
- ஒவ்வொரு பெண்ணும் அழகு மற்றும் பரிபூரணத்திற்காக பாடுபடுகிறாள், தன்னைச் சுற்றியுள்ள ஆண்களின் பார்வையில் மட்டுமல்ல, தனக்காகவும் அழகாக இருக்க முயற்சிக்கிறாள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை நேரடியாக வெளிப்புறத் தரவைப் பொறுத்தது என்பது அறியப்படுகிறது. ஆனால் பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உருவத்தில் அதிருப்தி அடைகிறார்கள் மற்றும் எப்போதும் சில வெளிப்படையான மற்றும் வெளிப்படையான குறைபாடுகளைக் காண்கிறார்கள் என்பதும் அறியப்படுகிறது.
- சுய முன்னேற்றம் மற்றும் தன்னம்பிக்கையின் எல்லையை உயர்த்துவதற்கான நோக்கத்திற்காக அழகான பெண்உடல் குணாதிசயங்களுடன் தனது பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைத் தேடத் தொடங்குகிறார் மற்றும் உடற் கட்டமைப்பில் அவற்றைக் காண்கிறார். ஆனால் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு: எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் தொடங்கக்கூடாது சக்தி சுமைகள்பயிற்சியாளர் இல்லாமல். உங்கள் பயிற்சியாளர் பொருத்தமான பயிற்சிப் பணிகளைச் செய்து, எங்கு தொடங்குவது சிறந்தது, என்ன சுமைகள் உங்களுக்கு ஏற்றது, மற்றும் பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணைக் கணக்கிட்ட பிறகுதான், நீங்கள் "உள்ளே செல்ல" முடியும். விளையாட்டு உடைமற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை அணுகவும்.
பல பெண்கள் நரகத்தைப் போன்ற உடற்கட்டமைப்பைக் கண்டு பயப்படுகிறார்கள். வழக்கமான வலிமை பயிற்சி ஒரு பெண்ணை முரட்டுத்தனமாகவும் ஆண்மையாகவும் மாற்றும் என்ற ஒரே மாதிரியான கருத்துக்கு இதுவே காரணமாகும். அத்தகைய வகுப்புகளுக்குப் பிறகு வயதான காலத்தில் பெண்கள் எப்படி இருப்பார்கள்? பயங்கரமா? ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை.
1. முதலாவதாக, உடற்கட்டமைப்பு என்பது மிகப்பெரியது மட்டுமல்ல கடுமையான உடற்பயிற்சிமற்றும் ஸ்டெராய்டுகள் (ஹார்மோன்கள்) மூலம் உங்களை "பம்ப் அப்" செய்வது, தொழில்முறை செயல்திறன் கொண்ட பாடிபில்டர்கள் செய்வது, அதாவது, நீங்கள் ஆண் பாலின ஹார்மோன்களை (டெஸ்டோஸ்டிரோன்) பயன்படுத்தாமலோ அல்லது ஊசி போடாமலோ இருந்தால் அல்லது உதாரணமாக வளர்ச்சி ஹார்மோன், நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும், நீங்கள் ஒருபோதும் ஆகாது அவர்கள் பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பில் போட்டியிடும் ஆண்பால் பெண்களைப் போல தோற்றமளிக்கிறார்கள்.
2. இரண்டாவதாக, உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்சோர்வடையும் அளவிற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்காது, இதனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பாடிபில்டிங் பயிற்சிகள் வழக்கமான தேவை உடல் செயல்பாடு மாறுபட்ட அளவுகள்புவியீர்ப்பு.
நிச்சயமாக, பெண்களின் உடற்கட்டமைப்பில் நீங்கள் என்ன முடிவை அடைய விரும்புகிறீர்கள், பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் வெறுமனே போதுமானதாக இருக்கும் நிறமான வயிறுமற்றும் சற்று தொனியான கால்கள், பின்னர் லேசான உடற்பயிற்சி பயிற்சி போதும், பிகினி ஃபிட்னஸ் போட்டிகள் கூட உள்ளன. மேலும், அது யாரையும் காயப்படுத்தாது பொது வலுப்படுத்துதல்அடிவயிற்றின் தசைகள் மட்டுமல்ல, முதுகின் தசைகளும்.
பெண் உருவம் தொடர்பான பிரச்சனைகள்
சில பெண்கள் உடற் கட்டமைப்பிற்கு பயப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள் பெண் உருவம்ஒரு கிலோகிராம் தசை நிறை. மேலும், வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பு பார்வைக்கு அளவை கணிசமாக சேர்க்கிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு கிலோகிராம் தசை நடைமுறையில் கண்ணுக்கு தெரியாதது. அதாவது, இது உங்கள் பக்கங்களையும் இடுப்பையும் "கொடுக்காது", ஆனால் நீங்கள் அதை "வேலை" செய்யும் போது, வேலையின் செயல்பாட்டில் அதிக கொழுப்பு வைப்புகளை இழப்பீர்கள்.
பலர் உடற் கட்டமைப்பின் மூலம் உருவ குறைபாடுகளை சரிசெய்ய விரும்புகிறார்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை, ஆனால் ஜிம்மிற்கு வர பயப்படுவார்கள். ஆனால் உதாரணமாக, ஒரு பெண்ணை எப்படி பம்ப் செய்வது? பெக்டோரல் தசைகள்அவள் அதை எப்படி செய்வது என்று தெரியவில்லை என்றால் வீட்டில்?
நீங்கள் பாடுபடக்கூடாது முழுமையான விடுதலைகொழுப்பிலிருந்து, ஏனெனில் இது கொழுப்பு படிவுகள் உருவத்திற்கு பாரிய தன்மையை சேர்க்கிறது. ஆனால் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், உங்கள் செயல்களை நீங்கள் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் தீமைகளை நன்மைகளாக "முந்திவிடும்", மேலும் பெண் உடற்கட்டமைப்பு இதற்கு உதவும்.
இன்னும் சில கட்டுக்கதைகள்
பல பெண்கள், கூறியது போல், என்று நினைக்கிறார்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்ஜிம்மில் அவர்களை ஆண்களைப் போல் காட்டுவார்கள். ஆனால் இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. பெரும்பாலும், உடற்பயிற்சி கூடம் என்பது ஆண்களுக்கான இடம், பெண்களுக்கு அங்கு எதுவும் செய்ய முடியாது என்ற ஒரே மாதிரியான கருத்து இங்கே முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு அடிப்படை விவரத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:
ஆண் உடலில் ஒரு சிறப்பு ஹார்மோன் - டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருப்பதால் மட்டுமே ஆண்கள் ஜிம்மில் தசை வெகுஜனத்தை விரைவாக உருவாக்குகிறார்கள். இந்த ஹார்மோன் தான் தசை அளவு வேகமாக அதிகரிக்க காரணமாகும். ஒரு பெண் அத்தகைய தசைகளை உருவாக்குவதற்கு, அவள் சில நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை விட்டுவிடக்கூடாது, மேலும் நிறைய ஸ்டெராய்டுகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒன்றையோ அல்லது மற்றொன்றையோ செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக "ஒரு மனிதனாக மாறும்" ஆபத்தில் இல்லை.
பெண்கள் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சியை நிறுத்திய பிறகு, தசைகள் கொழுப்பாக மாறும் என்பது மிகவும் பொதுவான நம்பிக்கை. இந்த தவறான கருத்து, ஜிம்மில் இருந்து சிகப்பு பாலினத்தை பயமுறுத்துகிறது. ஆனால் இங்கே தசைகள் ஒரு சுறுசுறுப்பான சுருக்க அமைப்பு என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதன் தன்மை கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, மேலும் இந்த மதிப்பீட்டில் ஏராளமான புத்தகங்கள் உள்ளன.
இதன் விளைவாக உடலில் கொழுப்பு சேருகிறது மோசமான ஊட்டச்சத்துமற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை. மேலும், இது முற்றிலும் வேறுபட்ட இடங்களில் குவிந்து கிடக்கிறது, இது கட்டுப்படுத்த மற்றும் கட்டுப்படுத்த இயலாது. தசைகள் உந்தப்பட்ட இடத்தில் மட்டுமே தோன்றும், மேலும் ஒரு ஆப்பிள் ஆரஞ்சு நிறமாக மாற முடியாததைப் போல அவை கொழுப்பாக மாறாது.
பயிற்சியின் சரியான அதிர்வெண் முக்கியமானது நல்ல முடிவு
பல பெண்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பொதுவாக தங்கள் உருவம் மற்றும் தோற்றத்தில் அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர், ஆனால் நிலைமையை மேம்படுத்த எதுவும் செய்யவில்லை. இது ஏன் நடக்கிறது என்பதற்கான பதில்களில் ஒன்று மிகவும் எளிமையானது. "தொடக்கப்படாத" பெண்களின் சிந்தனையின் ஒரே மாதிரியானது, ஒரு நல்ல முடிவுக்காக நீங்கள் ஜிம்மில் பதிவு செய்து நடைமுறையில் வாழ வேண்டும். அன்புள்ள பெண்களே, ஓய்வெடுக்கவும், நடக்கவும், வேலை செய்யவும் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் வாய்ப்பை யாரும் பறிக்க மாட்டார்கள்.
நல்ல முடிவுகளை அடைய, ஜிம்மில் பல நாட்கள் உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்மையில், வாரத்திற்கு இரண்டு (அல்லது ஒருவேளை மூன்று, நீங்கள் விரும்பினால்) உடற்பயிற்சிகள் போதும். உங்கள் பயிற்சியாளர் சரியாக எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எந்த தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார் (மேலும் இது வேலை செய்யும் தசைகள் தான்).
பயிற்சியின் காலம் உங்கள் உடல் தகுதி மற்றும் உங்கள் சொந்த விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு விதியாக, ஆரம்பநிலைக்கு, 35-40 நிமிட வலிமை பயிற்சி போதுமானது. காலப்போக்கில், பயிற்சியாளர் நேரத்தை 50 நிமிடங்களாக அதிகரிப்பார்.
"நல்ல பயிற்சியாளர் பாதி வேலை"
சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பயிற்சியின் செயல்திறன் பெரும்பாலும் உங்கள் விடாமுயற்சி மற்றும் விடாமுயற்சியை மட்டுமல்ல, பயிற்சியாளரையும் சார்ந்துள்ளது. முதல் சந்திப்பிலிருந்து நீங்கள் வளர்ந்திருந்தால் நல்ல உறவுஒரு பயிற்சியாளருடன், பின்னர் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, பொதுவாக ஜிம்மிற்குச் செல்வது உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும். உங்கள் பயிற்சியாளருடன் நட்பு கொள்ளுங்கள், நம்பகமான உறவை உருவாக்குங்கள்.
ஆண் பயிற்சியாளர்களுடன் தொடர்புகொள்வது கடினம் என்று பல பெண்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், இங்கே எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. இப்போது பெண்கள் பயிற்சியாளர்கள் அதிகம். ஒரு பெண்ணுடன் நட்பு கொள்வது மற்றும் உங்கள் குறைபாடுகள் மற்றும் ஆசைகளைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். அத்தகைய பயிற்சியாளர் ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களை பம்ப் செய்யவும், குறைபாடுகளை அகற்றவும் உதவுவார் பிரச்சனை பகுதிகள். பயிற்சியாளர், பெண், பெண் உடலின் உடலியல் மட்டுமல்ல, அவளுடைய வாடிக்கையாளர்களின் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் சரியாக புரிந்துகொள்கிறார். அதே நேரத்தில், அத்தகைய பயிற்சியாளருடன் பாடிபில்டிங் செய்வது ஒரு மனிதனின் மேற்பார்வையின் கீழ் எளிதாக இருக்கும்.
உணவுக் கட்டுப்பாட்டை விட உடற் கட்டமைப்பின் நன்மைகள்
நிச்சயமாக, அவ்வப்போது ஒளி உணவுகள் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள்அனைவருக்கும் அவை தேவை, ஆனால் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஒரு சஞ்சீவியாக நீங்கள் உணவை நம்பக்கூடாது.
- முதலாவதாக, உணவின் போது உடல் பட்டினியால் வாடுகிறது, எனவே இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, இழந்த கிலோகிராம்கள் மிக விரைவாக திரும்பும்.
- இரண்டாவதாக, சக்தி சுமைகள் உருவத்தை சரிசெய்கிறது, எதுவும் இல்லாத இடங்களில் தேவையான தொகுதிகளைச் சேர்க்கவும், அகற்றுவது மட்டுமல்ல அதிகப்படியான கொழுப்பு. உணவில், இது சாத்தியமற்றது. மாறாக, சில குறைபாடுகள் "வெளியே நிற்கின்றன."
- மூன்றாவதாக, உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது, உடலுக்கு (பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில்) தேவையான அளவு கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கிடைக்காது. இவை அனைத்தும் மின் சுமைகளின் போது பயன்படுத்தப்படலாம்.
- உடல் உடற்பயிற்சி மனநிலை மற்றும் தசை தொனியை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உணவுகள், மாறாக, ஒரு நபரை இருண்ட நிலைக்கு "இயக்கி" ஊக்குவிக்கின்றன. நிலையான உணர்வுசோர்வு, சோம்பல் மற்றும் பசி.
பெண்களின் உடற் கட்டமைப்பைச் செய்வது ஏன் மதிப்பு?
வெளிப்படையாக, இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உருவத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், மேலும் தெருவில் உங்களைப் போற்றும் பார்வைகளைப் பிடிக்கத் தொடங்குவீர்கள். கூடுதலாக, வழக்கமான ஃபிட்னஸ் பிகினி பயிற்சி கைகள், கால்கள், தோள்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தும், அதாவது நீங்கள் மிகவும் மீள்வீர்கள். ஜிம்மில் பயிற்சியின் போது, நீங்கள் புதிய நண்பர்களையும் அறிமுகமானவர்களையும் கண்டுபிடிப்பீர்கள், உங்கள் எல்லைகளையும் ஆர்வங்களின் வரம்பையும் விரிவுபடுத்தலாம், உங்கள் மீதும் உங்கள் திறன்களிலும் நம்பிக்கையைப் பெறலாம், இது வீட்டிலும் பணிக்குழுவிலும் சுறுசுறுப்பான வேலைக்கு பங்களிக்கும்.
"மனிதனே, உனக்கு வயதாகும்போது இவை அனைத்தும் தொய்வடையும், நீங்கள் ஒரு வினோதமாக இருப்பீர்கள்!" - பொறாமை கொண்டவர்கள் பொதுவாக சொல்வது இதுதான், உடற்கட்டமைப்பை வெறுப்பவர்கள் (மற்றும் பொதுவாக எந்த விளையாட்டையும்), ஆனால் பீட்சா, டிவி மற்றும் சோபாவை விரும்புபவர்கள். இது அப்படியா?
மக்கள் "முன்" மற்றும் "பின்" புகைப்படங்களை வேறுபடுத்த விரும்புகிறார்கள். இப்போது இணையத்தில் அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் இரண்டு புகைப்படங்களின் மிகவும் பிரபலமான கலவை உள்ளது, அங்கு "முன்" புகைப்படத்தில் அவர் ஒரு அழகான மற்றும் இளம் பாடிபில்டர், மற்றும் "பின்" புகைப்படத்தில் அவர் தொங்கும் வயிற்றுடன் குனிந்த அர்னால்ட். .
மக்கள் ஏன் அழுக்கு சலவை செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அர்னால்டுக்கு இப்போது விளையாட்டிற்கு நேரமில்லை, அவர் அரசியலுக்கு முற்றிலும் மாறிவிட்டார் என்பதை அனைவரும் நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் கிசுகிசுப்பதும் மகிழ்ச்சியடைவதும் மிகவும் இனிமையானது மற்றும் வேடிக்கையானது! ஆனால் அர்னால்ட் உண்மையிலேயே வெற்றிகரமானவர் பழம்பெரும் மனிதர், மற்றும் அவர் நிச்சயமாக தனது நபருக்கு ஒரு கண்ணியமான மற்றும் மரியாதைக்குரிய அணுகுமுறைக்கு தகுதியானவர்.
உடற்கட்டமைப்பிற்காக எழுந்து நின்று, இந்த விளையாட்டு நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். அல்லது இது இன்னும் முன்கூட்டிய, வேதனையான மற்றும் அசிங்கமான முதுமைக்கான பாதையா?
எனக்குத் தெரிந்த ஒரு பிரெஞ்சு பாடிபில்டர் என்னிடம் 1997 ஆம் ஆண்டில், இனி இளம் ஸ்வார்ஸ்னேக்கருடன் அதே ஜிம்மில் பயிற்சி பெறும் வாய்ப்பு கிடைத்தது என்று கூறினார். அர்னால்ட் இரண்டு மெய்க்காப்பாளர்களுடன் தோன்றினார், அவர்களில் ஒருவர் பாடத்தின் போது "பாதுகாப்பு பயிற்சியாளராக" பணியாற்றினார். உலகின் சிறந்த உடற்கட்டமைப்பாளர் கடுமையான வலியைக் கடக்கும்போது உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தார் என்பது விரைவில் கவனிக்கப்பட்டது தோள்பட்டை கூட்டு. அழுத்தும் போது, அவன் உதடுகளைக் கடித்தான், அவன் கண்களில் நீர் வழிந்தது, அவனது முகம் வலி நிறைந்த முகச்சவரத்தால் சிதைந்தது. செட்டுகளுக்கு இடையில், தீவிர அசௌகரியத்தைத் தாங்க முடியாமல் தோளைப் பிடித்துக் கொண்டார்.
கேள்வி எழுகிறது: ஒரு நபர், ஒரு பயோமெக்கானிக்கல் கட்டமைப்பைப் போல, உடற்பயிற்சியுடன் தனது மூட்டுகளை அணிந்துகொள்கிறாரா, வயதான காலத்தில் ஊனமுற்ற நபராக மாறுகிறாரா?
முதலில், விளையாட்டு, ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுட்காலம் குறித்த எனது தனிப்பட்ட கருத்தை தெரிவிக்க விரும்புகிறேன். பாடிபில்டிங் என்பது ஜிம்மில் கடின உழைப்பு, முற்றிலும் இயந்திரத்தனமாக வேலை செய்வது, உங்கள் விடாமுயற்சியுடன் நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யலாம், உங்கள் மூட்டுகளுக்கு சரிசெய்ய முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம், இறுதியில் உங்கள் தசைகளை அழகாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் பயிற்றுவிக்கும் மற்றும் பராமரிக்கும் திறனை இழக்கலாம்.
இருப்பினும், 50, 60 மற்றும் 70 வயதிலும் சிறந்த தசைகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் "நீண்டகால பாடி பில்டர்கள்" தான், உடற் கட்டமைப்பின் உதவியுடன் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்களே பயனடையவும் முடியும் என்பதை அவர்களின் உதாரணத்தால் நிரூபிக்கிறார்கள்.
ஆனால் இதற்காக மன உறுதியை வெளிப்படுத்தவும் பயிற்சியில் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும் போதாது. இத்தகைய மக்கள் உடற்கட்டமைப்பை ஒரு சிக்கலான அறிவியல் மற்றும் விளையாட்டு செயல்முறையாக கருதுகின்றனர்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் முடிந்தவரை உங்கள் தசைகளை நல்ல நிலையில் பயிற்றுவித்து பராமரிக்கும் திறனை பராமரிப்பது ஒரு உண்மையான கலை. இதற்கு அறிவு மற்றும் நடைமுறையில் திரட்டப்பட்ட தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்து பயன்படுத்துவதற்கான திறன் தேவை. ஒரு பாடி பில்டரின் திட்டம், பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் உடலியல் பார்வையில் இருந்து அவரது மூட்டுகள் மற்றும் முழு உடலுக்கும் வசதியாக இருக்கும் பயிற்சிகளால் ஆனது.
இந்த பிரச்சினையில் ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது உணவு சேர்க்கைகள், சரியான உணவு, மற்றும் முக்கியமாக, விளையாட்டு மருந்தியல். க்கு நவீன மருத்துவம்இளைஞர்கள் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்காக ஹார்மோன் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் ஏற்கனவே ஒரு உண்மையாகும், எனவே வயதான பாடிபில்டர்களுக்கு, சில மருந்துகளின் சிகிச்சை அளவுகள் இனி ஊக்கமருந்து இல்லை, ஆனால் ஒரு நியாயமான தேவை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
ஆனால் நம் ஆடுகளுக்குத் திரும்புவோம், மிகவும் கருத்தில் கொள்வோம் புகழ்பெற்ற உடற்கட்டமைப்பாளர்கள்மேம்பட்ட வயதில் தங்கள் தசைகளை ஒழுங்காக பம்ப் செய்ய முடிந்தது.
ஃபிராங்க் ஜேன்
ஃபிராங்க் ஜேன் ஜூன் 28, 1942 இல் பென்சில்வேனியாவின் கிங்ஸ்டனில் பிறந்தார். பதினான்கு வயதில் உடற்கட்டமைப்பைத் தொடங்கினார். ஜேன் வில்க்ஸ்-பெயினில் உள்ள வில்க்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் பயின்றார் மற்றும் 1964 இல் பட்டம் பெற்றார், ஒரு இரசாயன பொறியாளராக ஆனார் (எதிர்காலத்தில் நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்).
1977, 1978, 1979 இல் நடந்த புகழ்பெற்ற மிஸ்டர் ஒலிம்பியா போட்டியில் ஃபிராங்க் வெற்றி பெற்றவர். ஃபிராங்கிற்கு ஈர்க்கக்கூடிய அளவுருக்கள் இல்லை என்றாலும், உடலில் என்ன இணக்கம் இருக்க வேண்டும், அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கு இடையேயான உறவுகள் மற்றும் விகிதாச்சாரத்தை அவர் காட்டினார்.
பிராங்க் ஜேனின் ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் அளவுருக்கள்: உயரம் 175 செ.மீ., எடை 93 கிலோ, மார்பு சுற்றளவு - 132 செ.மீ., கைகள் - 48.5 செ.மீ., இடுப்பு - 76 செ.மீ., இடுப்பு - 67 செ.மீ., கால்கள் - 44 செ.மீ.
மிஸ்டர் யுனிவர்ஸ் 1966. இது "உடல் கட்டமைப்பின் பொற்காலத்தின்" மற்றொரு தடகள வீரர்.
அவர் ஏப்ரல் 16, 1942 இல் நியூ ஜெர்சியில் பிறந்தார், மேலும் ஒரு நடிகரும் எழுத்தாளரும் ஆவார். முதலில், அவர் இளம் அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர், ஃபிராங்க் ஜேன், ஃபிராங்கோ கொழும்பு ஆகியோருடன் மேடையில் நிகழ்ச்சிகளால் உலகை வியக்க வைத்தார், "ஒயிட் பாம்பர்" என்ற புனைப்பெயரில் பிரபலமானார்.
சுவாரஸ்யமாக, அவர் தனது 10 வயதில் உடற்கட்டமைப்பை மேற்கொண்டார். 62 வயதில் அவரது தசைகளின் மகத்துவத்தை நிரூபிக்கும் போட்டோ ஷூட்டை உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம்.
மூட்டுகளுக்கு (வெவ்வேறு கோணங்களில் டம்பல் அழுத்துதல்) மிகவும் வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவாக அதிக அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சிகளை (உதாரணமாக, பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் ஓவர்ஹெட் பிரஸ்) கைவிடுவதன் மூலம் இந்த வயதிற்கு பயிற்சியைத் தொடர முடிந்தது என்று அவர் தனது கட்டுரைகளில் வலியுறுத்துகிறார்.
50, 60 மற்றும் 70 வயதுடைய ஒரு மனிதன் தனது தசைகளை சிறந்த நிலையில் பராமரிக்கும்போது இதுபோன்ற சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன, அவை அனைத்தையும் இந்த கட்டுரையில் மேற்கோள் காட்டலாம், ஆனால் நியாயமான பாலினத்தில் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துவோம்!
நிச்சயமாக, உடற்கட்டமைப்பில் ஈடுபட்டுள்ள பெண்கள் மற்றும் தங்கள் உடலை நல்ல தொனியில் பராமரிக்கிறார்கள், பொருட்படுத்தாமல் வயது கட்டுப்பாடுகள், ஆண்களை விட குறைவான சுவாரசியம் இல்லை.
குறிப்பாக பிரபலமானது கொலின் ஃபிஷர் மற்றும் காளி நீல்சன் ஜோடி, தாய் மற்றும் மகள் இருவரும் உடற்கட்டமைப்பு சாம்பியன்கள்.
தேசிய கிராண்ட் மாஸ்டர்ஸ் & மாஸ்டர்ஸ் பாடிபில்டிங் சாம்பியன்ஷிப்பை வென்றபோது கெல்லி நீல்சனுக்கு 75 வயது மற்றும் கொலின் ஃபிஷருக்கு 46 வயது. இருவரும் மிகவும் பிரபலமானார்கள், "எந்த வயதினருக்கும்" தங்கள் முறையை தொலைக்காட்சி மற்றும் இணையத்தில் அவர்களின் தனிப்பட்ட வலைத்தளம் மூலம் விளம்பரப்படுத்தினர்.
தசை நிறை மற்றும் நிவாரணம், அத்துடன் “கடினத்தன்மை”, “அடர்வு” மற்றும் “ஆழம்” ஆகியவை கடந்த காலத்திலிருந்து இந்த மதிப்புமிக்க சாமான்களை அவர்களுடன் கொண்டு வந்த பழைய விளையாட்டு வீரர்களிடம் மட்டுமே உள்ளன என்பது தெளிவாகிறது. அவர்களுக்கு பின்னால்.
இன்னும் ஒரு விஷயம் முன்நிபந்தனை: இந்த பாடி பில்டர்கள் தங்கள் பயிற்சியை பகுப்பாய்வு செய்து, அவர்களின் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை சரிசெய்து, அதை தங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் வயது குணாதிசயங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ள முடியும்.
ஒரு பயிற்சியாளராகவும், உடற்கட்டமைப்பின் உண்மையான ரசிகராகவும், அனைத்து வாசகர்களும் விளையாட்டில் நீண்ட ஆயுளைப் பெற விரும்புகிறேன், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியம், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளுக்கு, காலப்போக்கில் சுமை இல்லாதது முறையானதை விட அழிவை ஏற்படுத்தும் என்று உறுதியளிக்கிறேன். தவறான பயிற்சிமற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான அதிர்ச்சிகரமான, தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் நுட்பம். புத்திசாலித்தனமான பயிற்சி!
பயிற்சிகளின் மெதுவான வேகம், குறைந்த அளவிலான இயக்கம், சுமைகளின் சைக்கிள் ஓட்டுதல், பயிற்சியின் காலக்கெடு மற்றும் திறமையான விளையாட்டு வீரரின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து பிற நுட்பங்கள் இதைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும். தங்க சராசரிமுடிந்தவரை உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும்.
