யோகாவில் மென்மையான உடல் என்றால் என்ன. யோகாவால் மட்டும் ஒரு நல்ல தடகள உடலை "உருவாக்க" முடியுமா? நாம் உண்மையில் எதை நீட்டுகிறோம்?

"யோகா" போன்ற ஒரு வார்த்தையைப் பற்றி கேள்விப்படாத யாரும் இல்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில், அது என்ன என்பதை அனைவருக்கும் விளக்க முடியாது. யோகா என்பது மர்மமான, புதிரான இந்தியாவிலிருந்து உலகிற்கு வந்த ஒரு தனித்துவமான, அற்புதமான பயிற்சி என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த குறிப்பிட்ட நாடு உடலுக்கு மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் ஆன்மாவிற்கும் ஆரோக்கியத்தை அளிக்கிறது. எனவே இதை உணர்ந்து புரிந்து கொள்வது மதிப்பு.

சரியாக சுவாசிக்கவும், சரியாக சுவாசிக்கவும், முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் யோகா உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதைச் சேர்க்க முடியாது, ஆனால் இது தவிர, தூக்கமின்மையை மறக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் பலர் இந்த நோயால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

யோகாவைப் பற்றி பொதுவாகப் பேசுகையில், நிச்சயமாக, இது ஒரு சிறப்பு, தனித்துவமான வாழ்க்கை முறை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது அனைவருக்கும் அறிவொளியை அடைய அனுமதிக்கும் என்பதற்கு பிரபலமானது. நீங்கள் யோகா செய்ய விரும்பினால், நாகரீகத்தின் சில நன்மைகளை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யோகா என்பது வேறுபட்டது, இது வாழ்க்கைக் கொள்கைகளை மட்டுமல்ல, பழக்கவழக்கங்களையும் மறுபரிசீலனை செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் யோகா செய்ய விரும்பினால், மோசமான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் கைவிடுவதற்கான விருப்பம் இப்போது இருக்கும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம், மனதை மட்டுமல்ல, உடல் சமநிலையையும் பெறலாம். இதைத் தவறாமல் செய்பவர்கள், தாங்கள் வாழ்க்கையை வித்தியாசமாகத் தொடங்கினார்கள் என்றும், அதற்கு முன் அவர்களின் சாம்பல் நாட்கள் எப்படி சென்றன என்று தெரியவில்லை என்றும் கூறுகின்றனர்.

பலர் யோகாவை ஆசனங்களின் தொகுப்பாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் அதையே செய்ய விரும்பினால், அது உங்களுக்கு எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸாக மாறும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை, எனவே அது விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவர முடியாது. இந்த விஷயத்தில், யோகா என்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், சில உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.

யோகாவின் சுருக்கமான வரலாறு

யோகாவின் வரலாற்றைப் பொறுத்தவரை, இயற்கையாகவே அது நீண்ட மற்றும் பணக்காரமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் இந்திய முத்திரைகளை கவனமாகப் படித்தால், யோகா தியானத்தில் உள்ள உருவங்களின் படங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

யோகாவின் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், பலருக்கு அது என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்று இன்னும் தெரியவில்லை, ஆனால் நீங்கள் இந்த சிக்கலை கவனமாகப் படித்தால், எல்லா சந்தேகங்களும் உடனடியாக, உடனடியாக மறைந்துவிடும். இரண்டு மாதங்கள் கூட போதுமானது என்று நாங்கள் பாதுகாப்பாக சொல்லலாம், மேலும் நீங்கள் சாதகமான, நேர்மறை மற்றும் நேர்மறையான மாற்றங்களை உணர முடியும்.

இத்தகைய பயிற்சிகள் முதுகெலும்பின் சில பிரிவுகளில் நாள்பட்ட வலியை மறக்க அனுமதிக்கும் என்பதற்கும் பிரபலமானது, இது முக்கியமானது. உடலின் அனைத்து அமைப்புகளுக்கும் சிகிச்சையளிப்பதில் யோகா வேறுபட்டது என்பதைச் சேர்ப்பது முக்கியம், இவை வெற்று வார்த்தைகள் அல்ல. நிச்சயமாக, சில முடிவுகளையும் விளைவுகளையும் அடைய நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் உடல் எவ்வாறு நெகிழ்வானதாகவும் பிளாஸ்டிக்காகவும் மாறுகிறது என்பதை நீங்களே கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

கவனம்: யோகா வகுப்புகள் மட்டுமே ஒரு நபரை நிஜ வாழ்க்கை ஆற்றலைப் பெற அனுமதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும், அத்தகைய வகுப்புகள் உங்களை அமைதியாகவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறை சூழ்நிலைகளுக்கும் குறைவாகவே அனுமதிக்கும்.

யோகாவிற்கு முரண்பாடுகள்

யோகாவை விரும்பும் எவரும் உண்மையில் பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் எந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் போலவே, சில முரண்பாடுகளும் உள்ளன, எனவே அத்தகைய பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது அல்லது தீங்கு விளைவிக்காது.

1. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு சில மனநல கோளாறுகள் இருந்தால் யோகா பயிற்சி செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இதில் ஸ்கிசோஃப்ரினியா, உள் உறுப்புகளின் நோய்களின் சில அதிகரிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும், எனவே இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு;
2. நீங்கள் தமனி அல்லது மண்டையோட்டுக்குள்ளான அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனையை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் அத்தகைய நடவடிக்கைகளை மறந்துவிட வேண்டும், ஒருவேளை உங்களுக்கு பல்வேறு இதய நோய்கள் இருக்கலாம்;
3. உங்களுக்கு குடலிறக்க குடலிறக்கம் இருந்தால் யோகா செய்ய முடியாது;
4. சில இதய நோய்களின் விஷயத்தில், குறிப்பாக மாரடைப்புக்குப் பிறகு;
5. மூட்டு நோய்கள், பல்வேறு முதுகுத்தண்டு காயங்கள் மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவற்றை இங்கு சேர்க்காமல் இருக்க முடியாது;
6. சில செயல்பாடுகள் செய்யப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அத்தகைய நடவடிக்கைகளை கைவிட வேண்டும்;
7. அதன்படி, காய்ச்சல், சளி மற்றும் காய்ச்சலுக்கு இது செய்யப்பட வேண்டும்.

கவனம்: சில நேரங்களில் யோகா வகுப்புகளின் போது ஒரு நபர் உடல்நிலை சரியில்லாமல், அவரது நிலை மோசமடைகிறது, இயற்கையாகவே, இதை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது, இந்த விஷயத்தில், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க, நீங்கள் நிச்சயமாக பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும், மேலும், மருத்துவ ஆலோசனை தேவைப்படும் .

யோகாவுக்கு முறையான தன்மை தேவைப்படும் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், எனவே பொதுவாக வகுப்புகளின் நேரத்தை உடனடியாகத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் தினமும் காலையில் யோகா வகுப்பில் தொடங்க வேண்டும், இதை இரண்டு மணி நேரம் செய்ய வேண்டும், ஆனால் நிச்சயமாக; , வகுப்புகளுக்கு மிகவும் உகந்த நேரம் மாலை.

மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் கண்டிப்பாக யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது, அல்லது சாப்பிட்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, வழுக்கும் பாயில் அல்லது தரையில், வெறுங்காலுடன் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

பலர் இதுபோன்ற செயல்களை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை, பின்னர் அவர்கள் ஏன் எந்த முடிவையும் அடைய முடியவில்லை என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். யோகாவிற்கு எப்பொழுதும் முழுமையான அமைதி மற்றும் செறிவு தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதாவது வெளிப்புற ஒலி ஆதாரங்கள் அதற்கேற்ப அணைக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் சில பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கும் தருணத்தில், நீங்கள் நிச்சயமாக உடலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடிய அனைத்து பிரச்சனைகளையும் மறந்துவிட்டு, தியானத்தின் செயல்பாட்டில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடித்துவிடுவீர்கள். பொதுவாக, ஆசனங்கள் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதாவது மெதுவாக மற்றும் சீராக, நீங்கள் ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தை உணர முடியும், இது முக்கியமானது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியான சுவாசத்தால் மட்டுமே உங்கள் உடலை சரியாக நிதானப்படுத்தி மனதை அமைதிப்படுத்த முடியும், எனவே இதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது முக்கிய ரகசியம், அத்தகைய பயிற்சிகளின் செயல்திறன்.

யோகா செய்யும்போது என்ன செய்யக்கூடாது?

யோகா, ஒரு விதியாக, அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பான செயலாகக் கருதப்படுகிறது, இது நிலையான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் சீராக செய்ய வேண்டும் என்ற உண்மையை புறக்கணிக்கக்கூடாது. செறிவுடன்.

ஆரம்பநிலை பயிற்சிகள்

முதல் பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் இல்லாமல் கூட, அவற்றை நீங்களே தொடங்கலாம், அவை சரியாகச் செய்யப்படாவிட்டாலும், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடலின் உணர்வுகளுக்கு பிரத்தியேகமாக இசைக்க முயற்சிக்கவும், படிப்படியாக பயிற்சிகளை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியை முடிந்தவரை திறம்பட மற்றும் சரியாக செய்ய, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்களால் முடிந்தவரை அவற்றை நீட்டவும். கையாளுதல்கள் செய்யப்பட்ட பிறகு, நேராக கைகளை தலைக்கு பின்னால் இழுக்க வேண்டும், இது மார்பை முழுமையாக திறக்க அனுமதிக்கும். விளைவை அதிகரிக்க, உங்கள் வளைந்த காலை உயர்த்த வேண்டும், உங்கள் கால்களை உங்கள் தொடையில் வைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது, ஏனெனில் இது அழகான தோரணையை அளிக்கிறது, மேலும், இது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை தீவிரமாக பலப்படுத்துகிறது.

குழந்தையின் போஸ் எனப்படும் பின்வரும் பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது உங்கள் பிட்டம் உட்கார வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டும்போது, ​​​​உங்கள் உடலை உங்கள் இடுப்பு மீது குறைக்கத் தொடங்குங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி அவசியமானது மற்றும் பயனுள்ளது, ஏனெனில் இது உங்கள் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தும், உங்கள் கழுத்தில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்கும்.

இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் கைகளால் குனிந்து, தரையில் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் குதிகால் பின்வாங்கவும், எடை எப்போதும் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறத்திலிருந்து பதற்றத்தை போக்கலாம்.

உதாரணமாக, நாரை போஸ் ஒரு நல்ல வழி. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றி கீழே வளைத்து, அதன் மூலம் இடுப்பிலிருந்து வளைக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உடல் தொனியை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இரு கணுக்கால்களாலும் உங்களைப் பிடித்துக் கொண்டு, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளை ஒரே நேரத்தில் தூக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் கைகளை மெல்லியதாகவும் மாற்றும், எனவே அதைப் பாராட்டாமல் இருக்க முடியாது.

வீட்டில் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இயற்கையாகவே, நீங்கள் சில பயிற்சிகளை சிந்தனையுடன் செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது, மெதுவாக, இது மிக முக்கியமான விஷயம். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் முடிந்தவரை திறம்பட அனுபவிக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது, அதை முழுமையாக அனுபவிக்கவும்.

நிச்சயமாக, இதுபோன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது எண்ணங்களைப் பற்றி நீங்கள் ஒருபோதும் மறந்துவிடக் கூடாது, அவை உங்களை ஓய்வெடுக்கவும், சில சிக்கல்களில் இருந்து உங்கள் மனதை அகற்றவும், நேற்றைய விட உங்களை மிகவும் சிறப்பாக மாற்றவும் அனுமதிக்கும் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

ஏதாவது தெளிவாக தெரியவில்லை என்றால், இந்த பயிற்சிகளை கற்பிக்கும் வீடியோக்களை நீங்கள் எப்போதும் பார்க்கலாம், இது தவறுகளைத் தவிர்க்க உதவும். இவ்வாறு, சிறிது நேரம் கழித்து, இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் இதயத்தால் நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள், அதன்படி நீங்கள் அதிக முயற்சி, சிரமம் மற்றும் சிரமம் இல்லாமல் அவற்றைச் செய்ய முடியும்.

முடிவுரை

யோகா என்பது உண்மையிலேயே தீவிரமான, பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது முற்றிலும் மாறுபட்ட கண்களால் உலகைப் பார்க்கவும், சில சிக்கல்களிலிருந்து விடுபடவும், ஆன்மா மற்றும் உடலின் சிறப்பு நல்லிணக்கத்தை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் என்பதை இப்போது நீங்களே புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

கூடுதலாக, யோகா ஆரோக்கியத்திற்கான நேரடி பாதை என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், அத்தகைய பயிற்சி உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் குவிந்துள்ள எதிர்மறை சாமான்களை அகற்ற அனுமதிக்கும்.

யோகாவில் பல அற்புதமான பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் யோகாவின் எதிர்மறையானது பல்வேறு ஆன்மீக நடைமுறைகள் ஆகும், அவை பெரும்பாலும் ஆன்மீக பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

யோகா உங்கள் உடலை எவ்வாறு அழிக்க முடியும் ( )

இன்று, யோகா ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சமூகத்தில் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. பல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை வல்லுநர்கள் பொதுவாக இதைத்தான் சொல்கிறார்கள் - "சரியாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், யோகா, உடற்பயிற்சி போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள்."

மாஸ்கோ உடற்பயிற்சி கிளப்களில், மீண்டும், யோகா வகுப்புகள் எப்போதும் இருக்கும். எண்ணிலடங்கா பிரிவுகள்/வட்டங்களைப் பற்றி சொல்லவே வேண்டாம். இது மிகவும் பிரபலமான குணப்படுத்தும் முறையாகும், குறிப்பாக பெண்கள் மத்தியில். எனது பெண் நண்பர்களில், பெரும்பாலானோர் யோகா செய்திருக்கிறார்கள் அல்லது செய்கிறார்கள். ஆம், நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, என் இளமைப் பருவத்தில், நான் இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை இதில் இருந்தேன். எதிர்மறையான அல்லது நேர்மறையான விளைவுகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் காலப்போக்கில், இந்த "உடல் கல்வி" பற்றி நான் கடுமையாக எதிர்மறையான கருத்தை உருவாக்கினேன் (இனி நாம் கிளாசிக்கல் யோகாவின் "ஜிம்னாஸ்டிக்" அம்சத்தைப் பற்றி குறிப்பாகப் பேசுகிறோம்).

முதலாவதாக, யோகிகள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுடன் பிரகாசிக்கவில்லை என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன் (வேறு வழியில் இல்லை என்பது போல்). இரண்டாவதாக, உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் இந்த குணப்படுத்தும் நுட்பத்தை ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை, ஏனெனில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான விளைவுகளில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை.

நிச்சயமாக, நான் என் வாழ்க்கையில் மனிதர்களை (பொதுவாக பெண்கள்) அற்புதமாக குணப்படுத்தும் கதைகளுடன் வந்திருக்கிறேன். ஆனால் இது அனைத்தும் தொடரிலிருந்து வந்தது - "நாங்கள் பாட்டியிடம் சென்றோம், அவர் சில மந்திரங்களைச் செய்தார், எல்லாம் தீர்க்கப்பட்டது." அவர்களின் கதைகளில் உள்ள யோகாவை காந்த வளையல் அணிவது, சார்ஜ் செய்யப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பது மற்றும் இதேபோன்ற மந்திர முட்டாள்தனம் மூலம் வெற்றிகரமாக மாற்ற முடியும்.

சமீபத்தில் தி டைம்ஸில் யோகாவின் ஆபத்துகளைப் பற்றிய ஒரு சுவாரஸ்யமான கட்டுரையை நான் கண்டேன், அது இறுதியாக ஐயின் புள்ளிகளைப் பெற்றது.
உரை மிக நீளமாக உள்ளது, நான் சுதந்திரமாக இடங்களில் உரைச்சொல்லுவேன், மற்றவற்றில் தவிர்க்கிறேன், மற்றும் முக்கியமான இடத்தில் மொழிபெயர்ப்பேன்.

யோகா உங்கள் உடலை எவ்வாறு சிதைக்கும்
மூலம்: வில்லியம் ஜே. பிராட்

கட்டுரையின் ஆசிரியர் 30 வயதான ஒரு பத்திரிகையாளர் ஆவார், அவர் தனது கீழ் முதுகில் உள்ள இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கில் காயம் அடைந்தார், யோகா மூலம் மீட்க முயன்றார் மற்றும் தோல்வியடைந்தார். பின்னர் அவர் ஒரு பிரபல நியூயார்க் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரிடம் திரும்பினார், அவர் யோகிகளால் பாதிக்கப்பட்ட காயங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர் மற்றும் இந்த வகுப்புகளின் நன்மைகள் பற்றி மட்டுமல்ல, எதிர்மறையான பக்கங்களைப் பற்றியும் நிறைய சொல்ல முடியும். அவரது பெயர் க்ளென் பிளாக், அவர் இந்தியாவில் யோகா படித்தார், பின்னர் பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி செய்தார், நட்சத்திரங்கள் மற்றும் யோகா பயிற்சியாளர்களிடையே விரிவான வாடிக்கையாளர்களைக் கொண்டுள்ளார், அவர்களுக்காக மாஸ்டர் வகுப்புகளை நடத்துகிறார்.

அத்தகைய மாஸ்டர் வகுப்பில், பத்திரிகையாளர் பிளாக்குடன் பேச முடிந்தது மற்றும் அவரிடமிருந்து நிறைய ஊக்கமளிக்கும் தகவல்களைக் கேட்க முடிந்தது.
தனது வாழ்நாள் முழுவதையும் யோகாவுக்காக அர்ப்பணித்த ஒரு மனிதனிடம் இருந்து அவர் எதிர்பார்க்காத முதல் விஷயம் என்னவென்றால், பெரும்பான்மையான பயிற்சியாளர்கள் அதைப் பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்ற முடிவுக்கு வந்ததாக அவர் கூறினார். முழுமையாக. இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. ஆரம்பநிலை மட்டுமல்ல, பிரபலமான பயிற்றுனர்களும் கூட பெரும்பாலும் தங்களுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிப்பதாகவும், யோகாவிற்கு பதிலாக அவர்களுக்கு உடல் சிகிச்சை அல்லது சிகிச்சை கூட தேவை என்றும் பிளாக் கூறினார். யோகா சிறந்த உடல் நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது, அது அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

பிளாக் படி, பல்வேறு காரணிகள் சராசரி நபருக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். முதலாவதாக, இந்த நுட்பம் இந்திய பயிற்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, எடுத்துக்காட்டாக, குறுக்கு கால்களுடன் உட்கார்ந்துகொள்வது தினசரி பழக்கமாகும். மேலும் யோகா ஆசனங்கள் இந்தியர்களுக்கு நன்கு தெரிந்த தோரணைகளின் வளர்ச்சி மட்டுமே. நவீன அலுவலக ஊழியர்கள், நாள் முழுவதும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்த பிறகு, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஜிம்மிற்கு வந்து, அவர்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையும் ஆரோக்கியமும் இல்லாத நிலைக்குத் திருப்ப முயற்சிக்கிறார்கள்.

யோகாவின் பிரபலத்தின் வெடிப்பு வளர்ச்சியால் இவை அனைத்தும் மோசமாகின்றன (அமெரிக்காவில் பயிற்சியாளர்களின் எண்ணிக்கை 2001 இல் 4 மில்லியனிலிருந்து 2011 இல் 20 மில்லியனாக அதிகரித்தது), அதனால்தான் எப்படி என்று புரியாமல் வகுப்புகளுக்கு கற்பிக்கும் அனுபவமற்ற பயிற்றுனர்களின் எண்ணிக்கை அவர்கள் தங்கள் மாணவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது அதிகரித்துள்ளது.
"என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது" என்று சில போஸ்களை எடுக்க பலர் மாணவர்கள் மீது உடல் மற்றும் தார்மீக அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள்.

அத்தகைய துரதிர்ஷ்டவசமான பயிற்றுனர்கள் கடுமையான காயங்களுடன் பிளாக் வரும்போது, ​​​​அவர் அவர்களிடம் வெறுமனே கூறுகிறார் - "யோகாவை விட்டு வெளியேறு!" அவர்கள் அவரை பைத்தியம் போல் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் பிளாக் அவர்கள் மீட்க ஒரே வழி என்று உறுதியாக நம்புகிறார்.

யோகா ஆசிரியராக அவர் பார்த்த மோசமான காயங்கள் என்ன என்று ஆசிரியர் கேட்டார், மேலும் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் போன்ற அடிப்படை போஸை மிகைப்படுத்தி தங்கள் அகில்லெஸ் தசைநார்களை காயப்படுத்திய பல "பிரபலங்கள்" தனக்குத் தெரியும் என்று பிளாக் கூறினார்.
யோகா உங்கள் உடலை எப்படி அழிக்கும் - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
அவர் முற்றிலும் "கொல்லப்பட்ட" தொடைகளையும் பார்த்தார். மிகவும் பிரபலமான அமெரிக்க யோகா ஆசிரியர்களில் ஒருவர் தனது இடுப்பு மூட்டுகளில் இயக்கத்தை இழந்தார்; அதே சமயம் கற்பித்துக் கொண்டே இருந்தாள்!
மேலும் பல பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கு இதுபோன்ற மோசமான முதுகுப் பிரச்சனைகள் உள்ளன, அவர்கள் படுத்துக் கொண்டே பாடம் கற்பிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்!
*************

யோகா பயிற்சியாளர்கள் மத்தியில், குருக்கள் முதல் அவர்களின் உதவியாளர்கள் வரை, அதன் அற்புதமான குணப்படுத்தும் சக்திகளில் பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது.
யோகா அமைதியடைகிறது, குணப்படுத்துகிறது, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். உண்மையில், இந்த நடவடிக்கைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன்ஸை உருவாக்கலாம் அல்லது பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தலாம்.

ஆனால் யோகா சமூகம் அது ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிர்ச்சிகரமான வலியைப் பற்றி நீண்ட காலமாக மௌனம் சாதிக்கிறது.

நவீன காலத்திற்கு யோகாவைக் கொண்டு வந்தவர்களில் ஒருவரான ஜெகநாத் கணேஷ் கன், அவரது பத்திரிகையான "யோகா மீமாம்சா" அல்லது "ஆசனங்கள்" (1931) என்ற புத்தகத்தில் சாத்தியமான காயங்களைப் பற்றி ஒரு குறிப்பை விடவில்லை. இந்திரா தேவி தனது பெஸ்ட்செல்லர் ஃபாரெவர் யங், ஃபாரெவர் ஹெல்தி (1953) இல் இத்தகைய குறிப்புகளைத் தவிர்த்தார், பி.கே.எஸ். ஐயங்கார் தனது "லைட் ஆன் யோகா" என்ற படைப்பில் 1965 இல் வெளியிடப்பட்டது. யோகாவின் முழுமையான பாதுகாப்பு பற்றிய உத்தரவாதங்கள் சுவாமி சிவானந்தா, பட்டாபி ஜோயிஸ் மற்றும் பிக்ரம் சௌத்ரி போன்ற ஆசிரியர்களின் சுய அறிவுறுத்தல்களில் உள்ளன. "உண்மையான யோகா தாயின் பால் போல் பாதுகாப்பானது" என்று 10 உலகச் சுற்றுப்பயணங்களைச் செய்து பல கண்டங்களில் பல ஆசிரமங்களை நிறுவிய ஒரு சிறந்த குரு சிவானந்தா அறிவித்தார்.

ஆனால் வளர்ந்து வரும் மருத்துவ சான்றுகள் பலருக்கு, வழக்கமாக நடைமுறைப்படுத்தப்படும் போஸ்கள் உள்ளார்ந்த உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன என்ற க்ளென் பிளாக்கின் கருத்தை ஆதரிக்கிறது.

"யோகா நோய்களின்" முதல் அவதானிப்புகள் பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் தோன்றின மற்றும் நரம்பியல், பிரிட்டிஷ் மருத்துவ இதழ் மற்றும் அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் உள்ளிட்ட மரியாதைக்குரிய மருத்துவ இதழ்களில் வெளியிடப்பட்டன. சிறிய உடல்நலக் குறைபாடு முதல் நிரந்தர இயலாமை வரை விவரிக்கப்பட்ட பிரச்சனைகள்.

யோகா உங்கள் உடலை எவ்வாறு அழிக்கும் - வஜ்ராசனம் ஒரு சந்தர்ப்பத்தில், ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக யோகா பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்த ஒரு கல்லூரி மாணவர், வஜ்ராசனத்தின் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு (மண்டியிட்டு உட்கார்ந்து), அவரது கால்கள் கீழ்ப்படிவது கடினம், அவருக்கு சிரமம் இருந்தது. நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் மற்றும் ஓடுதல்.

அவரது முழங்காலுக்குக் கீழே இயங்கும் சியாட்டிக் நரம்பின் கிளையில் அவருக்குப் பிரச்னை இருப்பதை மருத்துவர்கள் கண்டுபிடித்தனர். ஒருவரின் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, இந்த நரம்புக்கான இரத்த விநியோகத்தை குறைத்து, அது செயலிழக்கச் செய்தது. மாணவர் இந்த நிலையை கைவிட்டவுடன், அவர் விரைவாக குணமடையத் தொடங்கினார்.

ஒரு சிறப்புச் சொல்லைக் கூட அறிமுகப்படுத்த போதுமான அளவு இதுபோன்ற வழக்குகளை மருத்துவர்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளனர்:
"யோகா கால் துளி"

மேலும் அச்சுறுத்தும் செய்திகள் பின்னர் வந்தன. 1972 ஆம் ஆண்டில், பிரபல ஆக்ஸ்போர்டு நரம்பியல் விஞ்ஞானி ரிச் ரஸ்ஸல், பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் ஒரு கட்டுரையை வெளியிட்டார், மிகவும் அரிதாக இருந்தாலும், சில யோகாசனங்கள் ஒப்பீட்டளவில் இளம், ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும் என்று வாதிட்டார். மண்டை ஓட்டில் ஏற்படும் நேரடி அதிர்ச்சியால் மட்டுமின்றி, கழுத்தின் வேகமான அசைவுகளாலும், சில யோகாசனங்களில் ஏற்படும் கழுத்தை அதிகமாக வளைப்பதாலும் மூளை பாதிப்பு ஏற்படும் என்பதை ரஸ்ஸல் கண்டுபிடித்தார்.
உண்மை என்னவென்றால், பொதுவாக கழுத்தை 75 டிகிரி பின்னோக்கி, 40 டிகிரி முன்னோக்கி, 45 டிகிரி பக்கங்களுக்கு வளைத்து, 50 டிகிரி இடது மற்றும் வலது பக்கம் சுழற்ற முடியும். யோகா பயிற்சியாளர்கள் பொதுவாக இந்த திறன்களை கணிசமாக மீறுகிறார்கள். சராசரி மாணவர் தனது தலையை 90 டிகிரி வரை திருப்ப முடியும், இது சாதாரண வரம்பை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். மேலும் கழுத்தின் இத்தகைய சூப்பர் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆசிரியர்களால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது! ஐயங்கார், நாகப்பாம்பு போஸில் தலை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்ந்து இருக்க வேண்டும் என்றும், தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டில் மார்பில் அழுத்திய தலை உடலுடன் செங்கோணமாக இருக்க வேண்டும் என்றும் வலியுறுத்துகிறார். மேலும் அவர் இந்த நிலையை (தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுவதாகக் கூறப்படுகிறது) "ஞான மூதாதையர்களிடமிருந்து மிகவும் மதிப்புமிக்க பரிசுகளில் ஒன்று" என்று அழைக்கிறார்.

யோகா உங்கள் உடலை எப்படி அழிக்கும் - சர்வாங்காசனத்தில் ஐயங்கார்
இத்தகைய தீவிர தலை மற்றும் கழுத்து நிலைகள் முதுகெலும்பு தமனிகளை காயப்படுத்தலாம், இது இரத்த உறைவு அல்லது சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், பின்னர் மூளை சேதமடையும் என்று ரஸ்ஸல் எச்சரிக்கிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த தமனிகள் துளசி தமனியை உருவாக்குகின்றன, இது ஒருங்கிணைப்பு, சுவாசம், கண் இயக்கம் மற்றும் பிற முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பான மூளையின் மிக முக்கியமான பகுதிகளை வழங்குகிறது.

அடித்தள தமனி வழியாக இரத்த ஓட்டம் குறைவது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது, அவை அரிதாகவே பேச்சு குறைபாடு அல்லது சுயநினைவு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அடிப்படை வழிமுறைகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் ஆபத்தானது.
இந்த வகை பக்கவாதம் உள்ள பெரும்பாலான நோயாளிகள் அடிப்படை செயல்பாட்டை மீண்டும் பெறுகிறார்கள், ஆனால் சில நேரங்களில் தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பிரச்சினைகள் பல ஆண்டுகளாக தொடரலாம்.

பக்கவாதத்திற்கான காரணமான யோகா மருத்துவர்களிடமிருந்து மறைக்கப்படலாம் என்றும் ரஸ்ஸல் கவலைப்படுகிறார், ஏனெனில் மூளை பாதிப்பு நீண்ட தாமதத்துடன் (பல மணிநேரங்கள் வரை), ஒருவேளை இரவில் மட்டுமே ஏற்படலாம், மேலும் மற்றொரு சாத்தியமான காரணம் மருத்துவரின் கவனத்திற்கு வரலாம்.

யோகா உங்கள் உடலை எவ்வாறு அழிக்க முடியும் - தி பிரிட்ஜ் 1973 இல், ரஸ்ஸலின் படைப்புகள் வெளியிடப்பட்ட ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, கார்ன்வால் பல்கலைக்கழக மருத்துவக் கல்லூரியின் புகழ்பெற்ற மறுவாழ்வு நிபுணரான வில்லிபால்ட் நாக்லர் ஒரு விசித்திரமான வழக்கு பற்றி ஒரு கட்டுரையை வெளியிட்டார்.

ஆரோக்கியமான 28 வயது பெண் ஒருவர் யோகா செய்யும் போது “வீல்” ஆசனம் செய்யும் போது பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டார். அவள் இந்த நிலையை எடுத்தபோது, ​​​​ஒரு கட்டத்தில் அவள் பின்னால் தூக்கி எறியப்பட்ட தலையில் சமநிலைப்படுத்தினாள், திடீரென்று கடுமையான தலைவலியை அனுபவித்தாள். அவளால் சுயமாக எழுந்து நடக்கவும் முடியவில்லை.
அந்தப் பெண் மருத்துவமனைக்குக் கொண்டு செல்லப்பட்டார் - அவரது உடலின் வலது பக்கம் உணர்வை இழந்துவிட்டது, மேலும் அவரது இடது கை மற்றும் கால் பதிலளிப்பதில் சிக்கல் இருந்தது. கண்கள் இடது பக்கம் சுழன்றன.

யோகா உங்கள் உடலை எப்படி அழிக்கும் - கழுத்து இரத்த நாளங்கள் டாக்டர்கள் கண்டுபிடித்தது அவள் விட்டு...

ஒரு விளையாட்டாக யோகா ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றியது, ஆனால் ஏற்கனவே மிகவும் நாகரீகமான பொழுதுபோக்குகளில் ஒன்றாக மாறிவிட்டது. அதிக சதவீத பயிற்சியாளர்கள் யோகாவின் சாராம்சத்தில் ஆர்வம் காட்டாமல், உடல் பயிற்சிக்காக (யோகா பயிற்சியில் - “ஆசனங்கள்”) யோகா வகுப்புகளில் கலந்து கொள்கிறார்கள். யோகாவின் பலன்கள் உடலை மேம்படுத்துவதில் மட்டுமல்ல, ஆன்மீக வளர்ச்சியிலும் உள்ளது என்பதே உண்மை. மனித உடலில் அதன் தாக்கம் குறித்த பல வருட ஆராய்ச்சிகளால் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. கிழக்கில், இது மதத்தைப் போன்றது (வாழ்க்கை முறை, உலகத்தைப் பற்றிய கருத்து போன்றவை). ஆனால் யோகாவை சந்தேகத்துடன் பார்ப்பவர்களும் இருக்கிறார்கள், அதை மதவாத போதனைகளுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள். ஒருவேளை இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட உண்மைகள் பண்டைய அறிவியலைப் படிக்க ஒருவரை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் வழக்கமான வகுப்புகளில் இருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்? வழக்கமான ஜிம் பயிற்சியிலிருந்து இது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது? உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் என்ன நன்மைகளைத் தரும்? யோகா உடலுக்கு என்ன தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது அது இன்னும் இல்லையா?

நீங்களே பாருங்கள்.

அது என்ன, அது எங்கிருந்து வருகிறது?

யோகாவை அதன் தோற்றத்தின் வரலாற்றைப் படிப்பதன் மூலம் அறிந்துகொள்ளத் தொடங்குங்கள். ஒரு நபர் முதலில் யோகாவைப் போதிக்கத் தொடங்கிய தேதியை எந்த ஆதாரத்திலும் நாம் காண முடியாது. இது நிச்சயமாக நமது சகாப்தத்திற்கு முன்பே நடந்தது (புனித நூல்கள் 1500 களைக் குறிக்கின்றன). அதே நேரத்தில், தியான நடைமுறைகள் முதன்முறையாக குறிப்பிடப்பட்டன, முக்கிய போஸ்டுலேட்டுகள் தொடப்பட்டன மற்றும் மக்கள் தாமரை நிலையில் அமர்ந்து சித்தரிக்கப்பட்டனர்.

இன்று, எந்தவொரு பயிற்றுவிப்பாளரும் யோகா என்பது நிலையான உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்ற ஆன்மீக பயிற்சிகளின் கலவையாகும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். நமக்கு வேறு என்ன தெரியும்? இந்தியாவில் உருவானது. விவரங்கள் இல்லை... எல்லா அறிவையும் நீங்களே பெற வேண்டும்! உடற்பயிற்சிகள் - ஆசனங்கள் - ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, உடலை வலிமையாக்குகின்றன, மேலும் உடல் பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது மற்றும் ஆயுளை நீட்டிக்கிறது.

யோகாவில் பல திசைகள் உள்ளன :, பிக்ரம் யோகா (ரஷ்யாவில் அதிகம் அறியப்படாத திசை, படிப்படியாக பிரபலமடைந்து வருகிறது), காம்பால் பயன்படுத்துதல்,. தனித்தனியாக, நாம் Pilates ஐ முன்னிலைப்படுத்தலாம் - நோய்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க பங்களிக்கும் உடல் பயிற்சிகளின் அமைப்பு, எந்த வயதிலும் வழக்கமான பயிற்சிக்கு ஏற்றது (குறைவான ஆற்றல், சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை). முந்தைய கட்டுரைகள் ஏற்கனவே வகுப்புகளுக்கு ஒரு வகுப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்கியுள்ளன. முக்கிய கொள்கை சோதனை முறை.

ஒருமுறை யோகாவால் நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் அதைப் படிக்க பல நிலைகளைக் கடந்து செல்ல வேண்டியது அவசியம் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்கள். அஷ்டாங்கத்தில் 8 படிகள் உள்ளன:

1. யமா - ஒவ்வொரு நாளும் பின்பற்ற வேண்டிய நெறிமுறை விதிகள். இந்த கட்டத்தில், உண்மையான எஜமானர்கள் எவ்வாறு வாழ்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். யமா நமது கிறிஸ்தவக் கட்டளைகளுக்குச் சமமானவர்: "திருடாதே," "கொல்லாதே", முதலியன. அடிப்படையில், இது தீங்கு விளைவிக்காதது, வேறொருவரின் சொத்துக்களை கையகப்படுத்தாதது மற்றும் மதுவிலக்கு (விபச்சாரம், கெட்ட பழக்கங்கள் போன்றவை).
2. நியாமா என்பது ஆன்மீக வளர்ச்சி (அதே போல் கடவுள்களை கௌரவிப்பது).
3. ஆசனங்கள் - உடல் அம்சம் - வழக்கமான உடற்பயிற்சி.
4. பிராணயாமா - சுவாசத்துடன் வேலை செய்தல், சுவாசத்தின் உதவியுடன் ஒரு உகந்த நிலையை அடைதல் (மன அழுத்தம், பதட்டம், அச்சங்கள், முதலியன போராடுதல்).
5. பிரத்யஹாரா - விழிப்புணர்வு, செறிவு, தன்னை ஆழமாகப் பார்க்கும் திறன்.
6. தாரணா - வெளி உலகத்திலிருந்து முழுமையான சுருக்கம், அதிகரித்த செறிவு, ஒரு புள்ளியில் கவனம்.
7. தியானம் என்பது தியானம், மாற்றப்பட்ட மனநிலை (அறிவொளியை அடைவதற்காக வெளி உலகத்திலிருந்து முற்றிலும் துண்டிக்கும் திறன் - கடைசி நிலை).
8. - ஆன்மாவின் நிலை, அதில் "சாத்தியமற்ற அனைத்தும் சாத்தியமாகும்," நுண்ணறிவு மற்றும் ஞானம்.

மக்கள், இனி இளம் வயதிலேயே, மாஸ்டர் காம்ப்ளக்ஸ் போஸ்கள், முதல் முறையாக பிளவுகளைச் செய்து மந்திரங்களைக் கற்றுக் கொள்ளச் செய்கிறது - பிரார்த்தனைகள், ஒவ்வொரு ஒலிக்கும் ஒரு புனிதமான அர்த்தம் உள்ளது (ஆசைகளை நிறைவேற்றுவதற்கும், குணப்படுத்துவதற்கும், ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதம்) ?

இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• நெகிழ்வான மற்றும் நெகிழ்வானதாக மாறுவதற்கான வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி (பல வலிமை பயிற்சிகள் உள்ளன);
• மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் - முதுகெலும்பு, கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துதல். கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் உறுதிப்படுத்தல், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல், தோள்களில் பதற்றம், கீழ் முதுகு, கால்கள். உடலை சுத்தப்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது;
• எடை இழப்புக்கான திறமையான அணுகுமுறை;
• பல்வேறு உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆயத்த திட்டங்கள்;
• வீட்டில் சுதந்திரமாக படிக்கும் வாய்ப்பு.

உடற்பயிற்சியால் வேறு என்னென்ன நன்மைகள் சாத்தியம் மற்றும் அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா என்பது அடுத்த பகுதியில் உள்ளது.

ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி

வாரத்திற்கு பல முறை 1.5-2 மணிநேரம் யோகா பயிற்சி செய்யும் எந்த வெறியரும் இந்த பயிற்சியை படிப்பதற்காக தனது வாழ்க்கையை அர்ப்பணிக்க ஆயிரத்து ஒரு காரணத்தை கூறுவார். ஆனால் மனித இருப்பின் ரகசியங்களைப் புரிந்து கொள்ள நாம் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு திபெத்துக்கு ஓடப் போவதில்லை என்றாலும், நாம் ஏன் மண்டபத்தில் வியர்த்து, திபெத்திய துறவியை விட மோசமான முடிச்சுகளில் நம்மைப் போர்த்துகிறோம் என்பதை அறிவது பயனுள்ளது.

எனவே, யோகா பயிற்சி:

1. நம்மை நெகிழ வைக்கிறது மற்றும் தசைகளை மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது. ஒரு இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும் - 2-3 மாதங்களில் பிளவுகளை செய்ய. கடினமான மற்றும் கடினமான வேலை, ஆனால் அது உண்மையானது! நீங்கள் எப்போதாவது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்திருந்தால், உங்கள் தசைகள் எப்படி நீட்ட வேண்டும் என்பதை எளிதாக நினைவில் வைத்திருக்கும். எனவே, 50-60 வயதுடைய பெண்கள் எப்படி சிக்கலான ஆசனங்களை உருவாக்குகிறார்கள், அதே நேரத்தில் இளமையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கிறோம்.
2. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. எந்த வயதினரையும் கவலையடையச் செய்யும் ஒரு நித்திய பிரச்சனை. டைனமிக் மற்றும் பவர் யோகா வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த விளைவை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. நவீன உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் எடை இழப்புக்கான யோகா வகுப்புகளை கூட வழங்குகின்றன.
3. ஒரு அரச தோரணையை உருவாக்குகிறது - முதுகெலும்பின் வளைவை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, பின்புறத்தின் துணை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
4. எலும்பு பலவீனத்தைத் தடுக்கிறது - ஆரம்ப கட்டங்களில் இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஆர்த்ரோசிஸ் போன்றவற்றின் வளர்ச்சியை நிறுத்துகிறது. இது வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. எலும்பியல் மருத்துவர்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களுக்கு இளைஞர்கள் (உதாரணமாக, விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்கள்) வருகைகளின் புள்ளிவிவரங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன.
5. சில நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது ஏற்கனவே இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நாங்கள் அதை மீண்டும் பட்டியலிடுவோம்: இரத்த அழுத்தம், இருதய அமைப்பு, இரைப்பை குடல், நிணநீர் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
6. மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. யோகப் பயிற்சிகள் மூளையை ஏமாற்றவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகின்றன.
7. உங்கள் உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது - கைப்பிடியில் சமநிலைப்படுத்துவது பற்றி யோசியுங்கள். இதன் விளைவாக, இயக்கங்கள் தெளிவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும்.
8. ஆழ்நிலை திறன்களின் வளர்ச்சியை விலக்கவில்லை. யோகிகள் குணப்படுத்துபவர்களாகவும், மனநோயாளிகளாகவும், தங்கள் மனதை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரிந்த சந்தர்ப்பங்களும் உண்டு. சிலர் பல நாட்கள் தண்ணீரோ உணவோ இல்லாமல் நரக சூழ்நிலையில் வாழ முடிந்தது.
9. சிறந்த வலி நிவாரணியாக மாறும். தியானப் பயிற்சியானது பெண் நோய்களின் வலி, முதுகுவலி, கீழ் முதுகுவலி, கர்ப்பப்பை வாய் வலி போன்றவற்றின் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
10. உங்களை அதிக நம்பிக்கையடையச் செய்து, மனச்சோர்வில் இருந்து விடுபடும். சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் வாழ்க்கை முறை நிச்சயமாக மாறும் (யோகாவுடனான உங்கள் உறவு தீவிரமானது மற்றும் நீண்ட காலமாக இருந்தால்), கெட்ட பழக்கங்களைச் சமாளிப்பது மற்றும் உங்கள் உண்மையான நோக்கத்தை உணர்ந்து கொள்வது எளிதாகிறது.
11. உங்களை உற்சாகமாகவும் உற்சாகமாகவும் ஆக்குகிறது. இரண்டாவது வாரமாக வெளியில் மழை பெய்தாலும், இருளாகவும் அதிருப்தியாகவும் நடப்பதற்கு இது ஒரு காரணமல்ல என்பதை ஒரு உண்மையான யோகி அறிவார். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் நம்பிக்கையுடன் பார்க்க யோகா கற்றுக்கொடுக்கிறது. யோகாவின் அறிவியலின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஆயுர்வேதம், சரியான ஊட்டச்சத்து குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது, மேலும் இது ஊக்கமருந்து (காபி, சிகரெட், ஆற்றல் பானங்கள்) இல்லாமல் ஆற்றலை பராமரிக்க உதவுகிறது.
12. நீங்கள் மேலும் திறந்த மற்றும் தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது. "மற்றவர்களுக்கு சேவை செய்வது" என்ற கொள்கை ஒருவருக்கு உதவியை மறுக்க உங்களை அனுமதிக்காது. யோகா செய்பவர்கள் நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஒரு பிரகாசமான சூரியனாக கருதப்படுகிறார்கள்.

யோகா தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கற்பனை செய்ய முடியாத அளவுக்கு ஆதரவாக பல வாதங்கள் உள்ளன. யோகா உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன தீங்கு விளைவிக்கும்?

சுகாதார அபாயங்கள் பற்றி

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, யோகா குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில் முரணாக உள்ளது. இவை தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளாக இருக்கலாம், அவை கொள்கையளவில் விளையாட்டை விலக்குகின்றன.

யோகா ஒரு அதிர்ச்சிகரமான மற்றும் சில நேரங்களில் ஆபத்தான விளையாட்டு. இரண்டாவது பாடத்தில் நீங்கள் மட்டையிலிருந்து வலதுபுறம் குதித்து உங்கள் தலையில் ஆதரவில்லாமல் நிற்க முயற்சித்தால், எல்லாம் சோகமாக முடிவடையும்.

சில நேரங்களில் நம்பமுடியாத எண்ணிக்கையிலான மக்கள் யோகா கருத்தரங்குகளுக்கு வருகிறார்கள். அடைபட்ட மற்றும் நெரிசலான இடத்தில், ஒருவரை காயப்படுத்துவது மற்றும் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவது எளிது. விசாலமான மற்றும் நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் வகுப்புகள் நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

யோகாவில் பல பாணிகள் உள்ளன. பயிற்சியாளர் மிக விரைவான வேகத்தில் பயிற்சிகளை நிரூபிக்கிறார், இது ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு வெறுமனே பொருந்தாது மற்றும் கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இவர் இனி யோகா வகுப்புகளுக்கு வரமாட்டார். எனவே, நீங்கள் ஒரு வகுப்பை மிகவும் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். மாறும், சூடான பயிற்சியை பின்னர் விட்டு விடுங்கள்.

யோகா தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிலருக்கானது என்று நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் இயல்பாகவே "மரமாக" இருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு வகுப்புகளுக்குச் சென்றாலும், நீங்கள் பிளவுகளைச் செய்ய முடியாது. இது முற்றிலும் பொய்! இது ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஒழுக்கம் பற்றியது. யோகா நீண்ட இடைவெளிகளை பொறுத்துக்கொள்ளாது. ஆனால் முதலில், வாரத்திற்கு 2-3 முறை போதுமானதாக இருக்கும்.

யோகா பயிற்சி என்பது குறிப்பிட்ட சிலருக்கானது அல்ல, அனைவருக்கும் பொருந்தும். ஆனால் யோகா பயிற்சியாளர்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள் பெண்கள். தங்கள் உருவத்தை கவனித்துக் கொள்ளும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நபர்கள் இந்த நடைமுறையை மிகவும் நெகிழ்வானதாக (இது இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது), ஒரு பெண்பால் பக்கத்தை உருவாக்க தேர்வு செய்கிறார்கள், வலுவான மற்றும் சுதந்திரமான பெண்களில் அதன் எல்லைகள் அழிக்கப்படுகின்றன. இப்போது பிரபலமானது.

ஒரு பெண் யோகாவில் இருந்து என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் அவளுடைய உடல் எவ்வாறு மாறுகிறது?

பெண்களின் மகிழ்ச்சி: உருவத்திற்கான யோகாவின் நன்மைகள்

யோகாவின் பலன்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், பிரத்தியேகமாக பெண்களுக்கான பயிற்சிகள்: எடை இழப்புக்கான யோகா, யின் யோகா போன்றவை. பெண்களுக்கு அது தரும் ஒட்டுமொத்த விளைவைப் பார்ப்போம்:

• அவ்வப்போது பெண் வலியை நீக்குகிறது;
• நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• உடலில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• சோர்வை நீக்குகிறது.

இந்த நடைமுறையின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், கூடுதல் பவுண்டுகள் மறைந்துவிடும். நீங்கள் விரைவில் 10-15 கிலோகிராம் இழக்க முடியாது என்று தயாராக இருங்கள். யோகா மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, திடீர் எடை இழப்பு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஒரு சாதாரண பெண் தனது ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்யத் தயாராக இல்லை. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு வகுப்புகளுக்கு தவறாமல் சென்றால், எல்லாம் நன்றாக மாறும்.

ஆதரவளிக்கும் ஆசனங்கள், அனைத்து வகையான சமநிலைகள் மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் உடலை வலுவாகவும், நிறமாகவும், உடலின் மிகவும் கேப்ரிசியோஸ் பாகங்களை மீள்தன்மையுடனும் ஆக்குகின்றன. மேலும் யோகாவில் பெண்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் இல்லை.

ஒருமுறை இரண்டாம் வகுப்புக்கு வர முடிவு செய்த எவரும் நம்பிக்கையின்றி யோகாவை காதலிப்பார்கள். ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் வகுப்புகளின் போது உங்களை சலிப்படைய விடமாட்டார்; இந்த நடைமுறை கார்டியோ மற்றும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலை மெதுவாக, படிப்படியாக, ஆனால் திறம்பட பாதிக்கிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோ, சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதோ அல்லது மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவதோ இலக்காக இருந்தாலும், நீங்கள் ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள், இதன் விளைவாக திருப்தி அடைவீர்கள்.

நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் முழு வீச்சில் செயல்படும் திறன் ஆகும். நாம் இந்த திறனுடன் பிறக்கிறோம், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நாம் வயதாகும்போது அதை இழக்கிறோம்.

வேட்டையாடும் காலங்களில், மக்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் தேவையான அளவு இயக்கங்களைச் செய்தனர். இப்போதெல்லாம் நாம் மிகவும் நகர வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக, பலர் உட்கார்ந்த நிலையில் பாதி நாள் கழிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும், நீங்கள் முதிர்வயது அடையும் போது, ​​உங்கள் திசுக்கள் 15% ஈரப்பதத்தை இழந்து மீள்தன்மை குறைவாக இருக்கும்.

காலப்போக்கில், உங்கள் தசை நார்கள் ஒன்றோடொன்று ஒட்டிக்கொள்ளத் தொடங்குகின்றன, இணையான இழைகள் சுதந்திரமாக நகர்வதைத் தடுக்கும் குறுக்கு இணைப்புகளை உருவாக்குகின்றன. காயத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

படிப்படியாக, நமது மீள் இழைகள் கொலாஜன் இணைப்பு திசுக்களால் பிணைக்கப்பட்டு மேலும் மேலும் பிடிவாதமாகவும் கடினமாகவும் மாறும்.

திசுக்களில் மசகு திரவங்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் நீட்சி நீரிழப்பு செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது. தசைகளில் உள்ள குறுக்கு இணைப்புகள் நீட்டப்பட்டு, தசைகளின் இயல்பான இணையான அமைப்பை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

நாம் உண்மையில் எதை நீட்டுகிறோம்?

ஆரோக்கியமான தசை நார்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் மிக முக்கியமான காரணி அல்ல என்று பெரும்பாலான உடலியல் வல்லுநர்கள் நம்புகின்றனர்.

1998 ஆம் ஆண்டு புத்தகமான தி சயின்ஸ் ஆஃப் ஃப்ளெக்சிபிலிட்டியின் ஆசிரியரான மைக்கேல் ஆல்டரின் கூற்றுப்படி, தனிப்பட்ட தசை நார்கள் உடைவதற்கு முன்பு அவற்றின் அசல் நீளத்தின் 150% வரை நீட்டிக்க முடியும்.

இந்த நீட்டிக்கும் திறன் தசைகளை பரந்த அளவில் நகர்த்த அனுமதிக்கிறது, இது மிகவும் கடினமான ஆசனங்களைச் செய்ய போதுமானது. இதன் பொருள் நமது நீட்சியைக் கட்டுப்படுத்துவது தசைகள் அல்ல.

உண்மையில் நம் கைகளால் தரையைத் தொடுவதைத் தடுப்பது என்ன என்பது பற்றி இரண்டு முக்கிய அறிவியல் கருத்துக்கள் உள்ளன. இணைப்பு திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம் என்று முதல் பள்ளி வாதிடுகிறது, இரண்டாவது பள்ளி நரம்பு மண்டலத்தை பயிற்றுவிப்பதைப் பற்றி பேசுகிறது.

நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சியில் இணைப்பு திசுக்களின் பங்கு

இணைப்பு திசு நமது உடலின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது. இது உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் இணைக்கும் சிக்கலான நெட்வொர்க்குகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் அவற்றை தனிப்பட்ட உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளாக பிரிக்கிறது: எலும்புகள், தசைகள், உறுப்புகள் மற்றும் பல.

இணைப்பு திசு. biology.about.com

நெகிழ்வுத்தன்மை பற்றிய ஆய்வில், நாங்கள் மூன்று வகையான இணைப்பு திசுக்களை மட்டுமே கருத்தில் கொள்வோம்:

1. தசைநாண்கள்.தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை இணைப்பதன் மூலம் சக்தியை கடத்த சேவை செய்யவும். தசைநாண்கள் மகத்தான இழுவிசை வலிமையைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை நீட்டுவதற்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை. ஒரு தசைநார் வெறும் 4% நீட்டுவதன் மூலம், அது அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்ப முடியாதபடி கிழிந்து அல்லது நீளமாகிவிடும்.
2. தசைநார்கள்.தசைநாண்கள் பாதுகாப்பாக இன்னும் சிறிது நீட்டிக்க முடியும், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. அவை மூட்டு காப்ஸ்யூலுக்குள் எலும்புகளை பிணைத்து, நெகிழ்வுத்தன்மையை கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவற்றை நீட்டுவதைத் தவிர்க்க பொதுவாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது: இது மூட்டுகளை குறைவான நிலையானதாக மாற்றும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதனால்தான் முழங்கால்களை மிக மெதுவாக நீட்ட வேண்டும்.
3. ஃபாசியா.இது மூன்றாவது வகை இணைப்பு திசு ஆகும், இது நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இயக்கத்திற்கான மொத்த எதிர்ப்பில் திசுப்படலம் 41% ஆகும்.

இந்த அறிவை அடிப்படை ஆசனங்களில் ஒன்றான பாசிமோத்தனாசனத்திற்குப் பயன்படுத்துவோம். இது உட்கார்ந்த நிலையில் ஒரு முன்னோக்கி வளைவு. இது அகில்லெஸ் தசைநாண்களில் தொடங்கி, கால்கள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியின் பின்புறம் வரை நகர்ந்து, பின் முதுகுத்தண்டு வரை சென்று தலையின் அடிப்பகுதியில் முடிவடையும் தசைகளின் சங்கிலியை நீட்டுகிறது.

MyGoodImages/Depositphotos.com

ஒரு விதியாக, யோகா வகுப்புகளின் போது இந்த போஸ் சிறிது நேரம் சரி செய்யப்படுகிறது - 30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல். போஸ் வைத்திருக்கும் போது, ​​பயிற்றுவிப்பாளர் மாணவர்களை சரிசெய்து, ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்க ஊக்குவிக்கிறார்.

இணைப்பு திசு பிளாஸ்டிசிட்டியின் தரத்தை மாற்ற இந்த நடைமுறை உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீடித்த போஸ்கள் உங்கள் தசைகளை இணைக்கும் திசுப்படலத்தில் ஆரோக்கியமான, நிரந்தர மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

நீங்கள் சிறிது நேரம் போஸை வைத்திருந்தால், தசை நீட்சியின் இனிமையான உணர்வு ஏற்படுகிறது. ஆனால் இது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் கட்டமைப்பு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்காது.

ஜூலி குட்மெஸ்டாட், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட ஐயங்கார் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர்

இணைப்பு திசுக்களில் உள்ள அடிப்படை பொருளை மாற்ற, போஸ் 90-120 வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். அடிப்படை பொருள் என்பது நார்ச்சத்து அல்லாத ஜெல் போன்ற பொருளாகும், இது இணைப்பு திசு இழைகளைக் கொண்டுள்ளது - கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின். இது இணைப்பு திசுக்களை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உயவூட்டுகிறது.

நரம்பு மண்டலம் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

இணைப்பு திசுக்களை நீட்டுவதுடன், யோகாவின் பெரும்பாலான வேலைகள் தசைகள் சுருங்க அல்லது நீட்டுவதற்கு காரணமான நரம்பியல் வழிமுறைகளை ஈடுபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இந்த வழிமுறைகளில் ஒன்று பரஸ்பர (பரஸ்பர) தடுப்பு ஆகும்.

ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு குழு தசைகள் (அகோனிஸ்டுகள்) சுருங்கும்போது, ​​தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு எதிரெதிர் தசைகளை (எதிரிகளை) நீட்டச் செய்கிறது. ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக, யோகிகள் நீட்சியை எளிதாக்க இந்த பொறிமுறையைப் பயன்படுத்தினர்.

பரஸ்பர தடுப்பின் கொள்கையை நீங்களே அனுபவிக்க, ஒரு மேசையின் முன் உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கையின் விளிம்பை மெதுவாக டேப்லெட்டில் அழுத்தவும். உங்கள் தோள்பட்டையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை நீங்கள் தொட்டால், அது பதட்டமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். எதிரெதிர் தசையை - பைசெப்ஸைத் தொட்டால், அது தளர்வாக இருப்பதை உணருவீர்கள்.

அதே வழிமுறைகள் பாசிமோட்டானாசனத்திலும் வேலை செய்கின்றன. உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை நீங்கள் இறுக்கும்போது, ​​உங்கள் தொடை எலும்புகள் தளர்ந்து, போஸை சிறிது ஆழப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் ஏன் ஜெர்க்ஸில் நீட்டக்கூடாது

நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு நரம்பு மண்டலத்தை முக்கிய தடையாக அங்கீகரிக்கும் உடலியல் வல்லுநர்கள், வரம்புகளை கடப்பதற்கான திறவுகோல் நரம்பு மண்டலத்தின் மற்றொரு செயல்பாட்டில் உள்ளது என்று நம்புகிறார்கள் - நீட்டிக்கப்பட்ட ரிஃப்ளெக்ஸ்.

நீட்சி ரிஃப்ளெக்ஸ் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, குளிர்காலத்தில் நடப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று நீங்கள் பனிக்கட்டியை மிதிக்கிறீர்கள், உங்கள் கால் விலகிச் செல்லத் தொடங்குகிறது. உங்கள் தசைகள் செயல்பாட்டிற்கு வந்து, உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒரு நிலையான நிலைக்கு கொண்டு வரவும், கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் சிரமப்படுகின்றன. உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் தசைகளில் என்ன நடக்கிறது?

ஒவ்வொரு தசை நார் சென்சார்களின் வலையமைப்பையும் கொண்டுள்ளது - நரம்புத்தசை சுழல்கள். அவை தசை நார்களுக்கு செங்குத்தாக இயங்குகின்றன, தசை நார் எவ்வளவு விரைவாக நீண்டுள்ளது என்பதைக் கண்காணிக்கும்.

நரம்புத்தசை சுழல்கள். anatomytrains.com

இழைகள் நீள்வதால், தசை சுழல்கள் அழுத்தத்தை உணர்கின்றன. மன அழுத்தம் மிக விரைவாக நிகழும்போது அல்லது நீண்ட காலத்திற்குத் தொடரும்போது, ​​தசை சுழல்கள் அவசர நரம்பியல் SOS ஐ அனுப்புகிறது, இது உடனடி பாதுகாப்பு சுருக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது.

அதனால்தான் பெரும்பாலான நிபுணர்கள் நீட்டும்போது ஜெர்க்கிங் செய்வதை எச்சரிக்கின்றனர். அவை விரைவாக தசை சுழல்களைத் தூண்டுகின்றன, இது ரிஃப்ளெக்ஸ் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மெதுவான நிலையான நீட்சியும் நீட்டிப்பு அனிச்சையைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் கூர்மையாக இல்லை. நீங்கள் பாசிமோட்டானாசனத்தில் முன்னோக்கி சாய்ந்தால், தொடை எலும்புகளில் உள்ள நரம்புத்தசை சுழல்கள் எதிர்ப்பை உருவாக்கி, நீங்கள் நீட்டிக்க முயற்சிக்கும் அனைத்து தசைகளிலும் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது.

அதனால்தான் நிலையான நீட்சி மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு நேரம் எடுக்கும்: இது தசை சுழல்களின் மெதுவான பயிற்சியின் மூலம் நிகழ்கிறது. நரம்பு மண்டலம் மீண்டும் வினைபுரியும் முன் அதிக பதற்றத்தைத் தாங்குவதற்கு நீங்கள் அவர்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.

நீட்சி ரிஃப்ளெக்ஸைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் உங்கள் நீட்சியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

சமீபத்தில், நரம்பியல் நுட்பங்கள் மேற்கில் வெளிவந்துள்ளன, அவை நீட்டிக்கப்பட்ட அனிச்சைக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன, விரைவாக நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. அத்தகைய ஒரு நுட்பம் புரோபிரியோசெப்டிவ் நியூரோமஸ்குலர் வசதி (PNF) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பாசிமோட்டானாசனத்திற்கு PNF ஐப் பயன்படுத்த, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• அதிகபட்ச நீட்டிப்பை விட சற்று குறைவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தின் தசைகளை இறுக்கி, அவற்றை தரையில் அழுத்த முயற்சிக்கவும்;
• பதற்றத்தை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;
• பின்னர் நிதானமாக ஆசனத்தை ஆழப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

தொடை தசைகள் சுருங்கும்போது, ​​நரம்புத்தசை சுழல்களில் இருந்து பதற்றம் வெளியிடப்படுகிறது, எனவே அவை மேலும் நீட்சி பாதுகாப்பானது என்று சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன.

நீங்கள் சுருங்கி, பின்னர் உங்கள் தசைகளை இந்த முறையில் நீட்டினால், சில வினாடிகளுக்கு முன்பு உங்கள் அதிகபட்ச நீட்டிப்பு என்று நீங்கள் நினைத்த போஸில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.

நீட்டும்போது சுவாசம் எவ்வாறு உதவுகிறது

தளர்வு, நீட்சி மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு யோகா மற்றும் மேற்கத்திய அறிவியல் இரண்டிலும் நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தின் நரம்பியல் சார்ந்திருப்பதன் மூலம் உடலியல் வல்லுநர்கள் இதை விளக்குகிறார்கள், இது சின்கினிசிஸ் என அழைக்கப்படுகிறது - எந்தவொரு மோட்டார் செயலிலும் தன்னிச்சையான தசைச் சுருக்கங்கள்.

இதை உதாரணமாக பாசிமோத்தனாசனம் மூலம் பார்க்கலாம். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தசைகள் கடினமாகி, நீட்டுவது கடினமாகிறது. வயிற்றுத் துவாரம் பலூன் போன்ற காற்றை நிரப்புகிறது, இதனால் முன்னோக்கி வளைக்க கடினமாக உள்ளது.

சுவாசம் நுரையீரலை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் உதரவிதானத்தை மார்புக்கு மேலே உயர்த்துகிறது. இது அடிவயிற்று குழியில் இடத்தை விடுவிக்கிறது, இதனால் இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் வளைந்து, இடுப்புக்கு நெருக்கமாக மார்பை சாய்க்க எளிதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, மூச்சை வெளியேற்றுவது பின்புற தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்க்கிறது. Paschimottanasana இல், கீழ் முதுகு தசைகள் செயலற்ற அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன.

உங்கள் நுரையீரல் காலியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உதரவிதானம் உங்கள் மார்பில் இழுக்கப்படும்போது, ​​உங்கள் முதுகு தசைகள் நீண்டு, உங்கள் ஆழ்ந்த நிலைக்கு நீங்கள் வளைந்து கொள்ளலாம்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முதுகில் வைத்து ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் முதுகுத்தண்டின் இருபுறமும் உள்ள தசைகள் பதற்றம் அடைவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், ஒவ்வொரு சுவாசமும் உங்கள் வால் எலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை, உங்கள் முதுகின் அடிப்பகுதியில், மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைப் பின்னுக்கு நகர்த்துவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஒவ்வொரு வெளியேற்றமும் இந்த தசைகளை தளர்த்தி இடுப்பை விடுவிக்கிறது, இது இடுப்பு மூட்டுகளில் திருப்ப அனுமதிக்கிறது.

நெகிழ்வுத்தன்மையை விரைவாக வளர்ப்பதற்கான கடினமான முறை

பி.கே.எஸ்.ஐயங்கார் ஒரு மாணவரின் முதுகில் மயூராசனத்தில் இருக்கும் புகைப்படத்தைப் பார்த்திருக்கலாம். அல்லது ஒரு ஆசிரியர் பத்தா கோனாசனத்தில் (பட்டாம்பூச்சி போஸ்) ஒரு மாணவரின் இடுப்பில் நிற்கிறார்.

மயூராசனம் (மயில் போஸ்). யோகா ஆசனங்கள் ஆன்லைன்

இந்த நுட்பங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு ஆபத்தானவை, ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நரம்பியல் வழிமுறைகளை மாற்றியமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட மேம்பட்ட மேற்கத்திய நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி நுட்பங்களுடன் குறிப்பிடத்தக்க ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளன.

சில நேரங்களில் நீட்சியின் போது, ​​ஒரு உடலியல் பதில் ஏற்படுகிறது, இது வழக்கத்தை விட திடீரென்று நீட்ட அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, பல வருடங்கள் தேக்கமடைந்த பிறகு, நீங்கள் திடீரென்று பிளவுகளை முழுமையாக செய்கிறீர்கள்.

இது ஒரு நரம்பியல் சுவிட்ச் ஆகும், இது நீட்டிப்பு அனிச்சையை அடக்குகிறது. ஸ்ட்ரெச் ரிஃப்ளெக்ஸ் தசை திசுக்களில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், ரிவர்ஸ் மயோடாடிக் ஸ்ட்ரெச் ரிஃப்ளெக்ஸ் எனப்படும் சுவிட்ச் தசைநார்களைப் பாதுகாக்க தசை பதற்றத்தை முழுமையாக வெளியிடுகிறது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது? ஒவ்வொரு தசையின் முடிவிலும், அது தசைநார் இணைக்கும் இடத்தில், சுமைகளை கண்காணிக்கும் உணர்ச்சி உடல்கள் உள்ளன - கோல்கி தசைநார் உறுப்பு. ஒவ்வொரு தசைச் சுருக்கம் அல்லது நீட்சி தசைநார் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும்போது இந்த உடல்கள் செயல்படுகின்றன.

உங்களை நீங்களே சோதிக்கவும்: உங்கள் காலை ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உயர்த்தவும். நீங்கள் இதைச் செய்ய முடிந்தால், பிளவுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு ஏற்கனவே போதுமான நீட்டிப்பு உள்ளது.

பாவெல் சாட்சோலின், ரஷ்ய நெகிழ்வுத்தன்மை நிபுணர்

இருப்பினும், இந்த பொறிமுறையைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் ஆபத்தானது. கோல்கி தசைநார் உறுப்பு ரிஃப்ளெக்ஸில் ஈடுபட, தசைகள் முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் தீவிர அழுத்தத்தில் இருக்க வேண்டும்.

இத்தகைய முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியரின் மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது, அவர் உங்கள் எலும்புக்கூட்டை சரியாக சீரமைத்து, அத்தகைய அழுத்தத்தைத் தாங்கும் அளவுக்கு உங்கள் உடல் வலுவாக இருப்பதை தீர்மானிக்க முடியும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் எளிதில் காயமடையலாம்.

பண்டைய நுட்பங்கள் அல்லது நவீன அறிவியல்

யோகா என்பது நீட்டுவதை விட அதிகம் என்பதை ஒரு நல்ல ஆசிரியர் நிச்சயமாக உங்களுக்குச் சொல்வார்.

யோகா என்பது உலகத்தை வித்தியாசமாக உணர கற்றுக்கொடுக்கும் ஒரு ஒழுக்கம். அதனால் துன்பத்தின் மீதான பற்றுதலைக் கைவிடலாம்.

ஜூடித் லாசட்டர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர்

லாசட்டரின் கூற்றுப்படி, இரண்டு ஆசனங்கள் மட்டுமே உள்ளன: உணர்வு மற்றும் மயக்கம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஆசனத்தை ஒரு போஸ் ஆக்குவது விழிப்புணர்வு, உடல் நிலையில் மாற்றம் மட்டுமல்ல.

இருப்பினும், யோகாவின் முன்னேற்றத்திற்கு நீட்சியும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் பயிற்சியாளரின் பிளாஸ்டிக் உடல் அவரை ஆற்றலை சிறப்பாக நிர்வகிக்க அனுமதிக்கும் - பிராணன். பண்டைய ஆசனங்களைப் பற்றிய ஆழமான அனுபவ அறிவுக்கு மேற்கத்திய அறிவியலின் பகுப்பாய்வு முடிவுகளைப் பயன்படுத்துவதில் எந்த முரண்பாடும் இல்லை.

மாஸ்டர் பி.கே.எஸ். ஐயங்கார், ஒருவேளை மேற்கத்திய ஹத யோகாவில் மிகவும் செல்வாக்கு மிக்க யோகி, எப்போதும் அறிவியல் ஆராய்ச்சியை ஊக்குவித்து வருகிறார், சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஆசனங்களின் பயிற்சியை மேம்படுத்த கடுமையான உடலியல் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்கிறார்.

ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு விசுவாசி மற்றும் பழங்கால நுட்பங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்து அனைத்து நன்மைகளையும் அறுவடை செய்ய போதுமானது என்று நம்புகிறீர்கள். ஆனால் ஒருவேளை, மேற்கத்திய அறிவியலின் கண்டுபிடிப்புகளுடன் கிழக்கின் ஞானத்தை நிரப்புவதன் மூலம், உங்கள் நடைமுறையில் நீங்கள் மேலும் முன்னேற முடியும்.

2009 ஆம் ஆண்டின் முற்பகுதியில் ஒரு குளிர் சனிக்கிழமை மதியம், க்ளென் பிளாக், கிட்டத்தட்ட நான்கு தசாப்தங்களாக யோகா ஆசிரியராக இருந்தவர், அவருடைய விசுவாசமான வாடிக்கையாளர்களில் பல நட்சத்திரங்கள் மற்றும் புகழ்பெற்ற குருக்கள் உள்ளனர், மன்ஹாட்டனில் உள்ள சங்கல்ப யோகா ஸ்டுடியோவில் ஒரு மாஸ்டர் வகுப்பைக் கொண்டிருந்தார். பல வழிகளில், பிளாக் ஒரு உன்னதமான யோகி: அவர் இந்தியாவின் புனேவில் உள்ள புகழ்பெற்ற BKS ஐயங்கார் நிறுவிய நிறுவனத்தில் பயிற்சி பெற்றார், மேலும் பல ஆண்டுகள் தனிமையிலும் தியானத்திலும் கழித்தார். அவர் இப்போது நியூயார்க்கின் ரைன்பெக்கில் வசிக்கிறார், மேலும் அருகிலுள்ள ஒமேகா நிறுவனத்தில் அடிக்கடி கற்பிக்கிறார், இது சுமார் 200 ஏக்கர் காடுகள் மற்றும் தோட்டங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு அயல்நாட்டு மையமாகும்.

அவர் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் கீழ்நிலை பாணிக்கு பெயர் பெற்றவர். ஆனால் நான் அவரைத் தேடுவதற்குக் காரணம் அதுவல்ல: நீங்கள் யோகாவின் நற்பண்புகளைப் பற்றி அல்ல, ஆனால் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால் பேச வேண்டிய மனிதர் கருப்பு என்று என்னிடம் கூறப்பட்டது. அதனால் ஏற்படும் தீங்கு பற்றி.

பல வழக்கமான வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் உடல்களில் வேலை செய்யவும், யோகா காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு பெறவும் அவரிடம் வந்தனர். நானும் அதே நிலையில் இருந்தேன். எனது இருபதுகளின் பிற்பகுதியில், நான் எப்படியோ எனது கீழ் முதுகில் ஒரு வட்டை உடைத்து, யோகா மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் சில தேர்வுகள் மூலம் வலியின் தாக்குதல்களைத் தவிர்க்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடித்தேன். பிறகு, 2007ல், பல நோய்களுக்கு மருந்தாகப் புகழ் பெற்ற, வைட் ஆங்கிள் போஸ் செய்யும் போது, ​​என் முதுகு உடைந்தது. அதன் பிறகு, அந்த நேரத்தில் அப்பாவியாக இருந்த எனது நம்பிக்கை, யோகா குணப்படுத்தும் மற்றும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்ற நம்பிக்கை மறைந்துவிட்டது.

சங்கல்ப யோகத்தில், பாதி மாணவர்கள், ஆசிரியர்களாகவே இருந்தனர். கறுப்பு ஹாலில் சுற்றித் திரிந்தான், கேலி செய்து பேசிக்கொண்டிருந்தான்.

"இது யோகாவா?" நாங்கள் அதிகமாக வியர்த்து, மனிதாபிமானமற்ற சகிப்புத்தன்மை தேவை என்று தோன்றிய ஒரு போஸ் செய்தோம் என அவர் கேட்டார். "ஆம், நீங்கள் கவனமாக பயிற்சி செய்தால்."

அவரது அணுகுமுறை கிட்டத்தட்ட இலவச வடிவமாக இருந்தது: அவர் எங்களை நீண்ட நேரம் போஸ்களை வைத்திருக்க வைத்தார், ஆனால் எந்த மாறுபாடும் இல்லாமல் பல கிளாசிக்கல் போஸ்களைக் கற்றுக் கொடுத்தார். பயிற்சி முழுவதும், வலி ​​உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த அவர் எங்களை ஊக்குவித்தார்.

"நான் உங்களுக்கு அதிகபட்ச சுமை தருகிறேன்," என்று அவர் குழுவிடம் கூறினார். "அதை சிறியதாக்கலாமா வேண்டாமா என்பது உங்களுடையது."

ஹோட்டலுக்குச் செல்லும் வழியில், அவர் ஒரு போதனையான கதையைச் சொன்னார். இந்தியாவில் ஒரு யோகி ஐயங்கார் பள்ளியில் படிக்க வந்து தனது முதுகெலும்பை எவ்வாறு சிதைத்தார் என்பதை அவர் நினைவு கூர்ந்தார். க்வாக், குவாக், குவாக் - மூன்று விலா எலும்புகள் உடைந்ததை அதிர்ச்சியுடன் பார்த்ததாக பிளாக் கூறினார்.

வகுப்பிற்குப் பிறகு, யோகா கற்பிப்பதற்கான அவரது அணுகுமுறை பற்றி நான் பிளாக்கிடம் கேட்டேன்-சில எளிய போஸ்களை வலியுறுத்துவது, ஹெட்ஸ்டாண்ட்கள் மற்றும் தோள்பட்டை போன்ற பொதுவான மாறுபாடுகளைத் தவிர்ப்பது. எந்த யோகா ஆசிரியரிடமிருந்தும் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் பதிலை அவர் எனக்குக் கொடுத்தார்: விழிப்புணர்வு- நீங்கள் அவற்றை ஆணியடித்ததாகச் சொல்வதற்காக ஒரு கொத்து போஸ்களைக் கடந்து செல்வதை விட மிக முக்கியமானது. ஆனால் பின்னர் அவர் இன்னும் தீவிரமான ஒன்றைக் கூறினார்.

பெரும்பாலான மக்கள் யோகாவை கைவிட வேண்டும் என்று கருப்பு முடிவு செய்தார். இது மிக எளிதாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

மாணவர்களை மட்டுமல்ல, அதுவும் கூட என்கிறார் கருப்பு புகழ்பெற்ற ஆசிரியர்கள் சிதைக்கஅவர்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளனர், ஏனென்றால் பெரும்பாலானவர்கள் மறைந்திருக்கும் உடல் பலவீனங்கள் அல்லது பிரச்சனைகள் தவிர்க்க முடியாமல் கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும். யோகாவிற்கு பதிலாக, உடலின் பலவீனமான பகுதிகளை வலுப்படுத்த, "மூட்டுகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் தேவை" என்று அவர் கூறினார்.

“ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு யோகா ஒரு பயிற்சி. அல்லது இது சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படலாம். ஆனால், அது முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், யோகா குழு வகுப்புகளுக்கு ஏற்றது அல்ல. "

பிளாக் தனது வகுப்புகளின் போது யோகாவின் அபாயங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது, ஒரு மாணவர் எப்போது "ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைச் செய்யக்கூடாது - தோள்பட்டை அல்லது தலையணியைச் செய்யக்கூடாது அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது" என்பதை விடாமுயற்சியுடன் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறார். நடிகர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்களுக்கு மசாஜ் மற்றும் நேராக்க நுட்பத்தை உருவாக்கிய புகழ்பெற்ற மன்ஹாட்டன் பிசியோதெரபிஸ்ட் ஷ்முவேல் டாட்ஸிடம் அவர் படித்திருந்தாலும், ஒரு மாணவருக்கு எந்த நிலைகள் பொருத்தமானது மற்றும் எது சிக்கலாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க அவருக்கு முறையான பயிற்சி இல்லை என்பதை அவர் ஒப்புக்கொள்கிறார். அவருக்கு என்ன இருக்கிறது, அவர் கூறுகிறார், "ஒரு டன் அனுபவம்."

"நீங்கள் நியூயார்க்கிற்கு வந்து, நிறைய பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு வகுப்பில் கற்பிக்க முடியாது, 'சரி, இன்று நாங்கள் இந்த காட்சிகளின் வரிசையைச் செய்யப் போகிறோம்,' அது வேலை செய்யாது."

பிளாக் படி, பல காரணிகள் யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. அதில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களிடையே மக்கள்தொகை மாற்றங்கள் மிக முக்கியமான காரணியாகும். இந்திய யோகா பயிற்சியாளர்கள் தினந்தோறும் தரையில் கால் மேல் கால் போட்டு அமர்ந்து, யோகாசனங்கள் அல்லது ஆசனங்கள் இந்த ஆசனங்களின் பரிணாம வளர்ச்சியாகும்.

நவீன அலுவலக ஊழியர்கள், நாள் முழுவதும் நாற்காலிகளில் உட்கார்ந்த பிறகு, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஜிம்மிற்கு வந்து, மிகவும் கடினமான போஸ்களில் திருப்ப முயற்சி செய்கிறார்கள், அதற்காக அவர்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையும் ஆரோக்கியமும் இல்லை. சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளுக்கு அமைதியான மாற்றாக அல்லது காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வுக்காக பலர் யோகா பயிற்சி செய்ய வருகிறார்கள். ஆனால் யோகாவின் பிரபலத்தின் வெடிப்பு (அமெரிக்காவில் யோகா பயிற்சியாளர்களின் எண்ணிக்கை 2001 இல் 4 மில்லியனிலிருந்து, சில மதிப்பீடுகளின்படி, 2011 இல் 20 மில்லியனாக உயர்ந்துள்ளது) இப்போது பல உடற்பயிற்சிக் கூடங்கள் உள்ளன என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு மாணவர் காயமடையலாம்.

"இன்று நிறைய யோகா பள்ளிகள் மக்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கின்றன," பிளாக் கூறினார். "அவர்கள் அங்கு என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள் - பயிற்றுனர்கள் மக்களை நோக்கி விரைகிறார்கள், அவர்களைத் தள்ளுகிறார்கள், இழுத்துச் சொல்கிறார்கள்: ஆனால் நீங்கள் இப்போது இதைச் செய்ய முடியும். இவை அனைத்தும் உங்கள் ஈகோவை திருப்திபடுத்தும் முயற்சி.

இத்தகைய யோகா பயிற்றுனர்கள் பலத்த காயங்களுடன் சிகிச்சைக்காக அவரிடம் வரும்போது, ​​​​பிளாக் அவர்களிடம் கூறுகிறார் - "யோகாவை விடுங்கள்!"

"அவர்கள் என்னை பைத்தியம் போல் பார்க்கிறார்கள்," என்று அவர் தொடர்கிறார். "அவர்கள் அதைத் தொடர்ந்து செய்தால், அவர்களால் மீட்க முடியாது என்று எனக்குத் தெரியும்."

அவர் இதுவரை கண்டிராத கடுமையான காயங்களைப் பற்றி அவரிடம் கேட்டேன். கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போன்ற அடிப்படை போஸ்களைப் பயிற்சி செய்த பிரபல யோகா ஆசிரியர்களைப் பற்றி அவர் கூறினார், அங்கு உடல் ஒரு தலைகீழ் V ஐ உருவாக்குகிறது, அவர்கள் தங்கள் அகில்லெஸ் தசைநாண்களைக் கிழிக்கிறார்கள்.

"எல்லாம் ஈகோ தான்," என்று அவர் கூறினார். "ஆனால் யோகாவின் நோக்கம் ஈகோவை அகற்றுவதாகும்."

அவர் பார்த்ததாகவும், " இடுப்பு பயங்கரமான நிலையில் உள்ளது«.

"அமெரிக்காவின் சிறந்த ஆசிரியர்களில் ஒருவர் தனது இடுப்பில் உள்ள அனைத்து இயக்கத்தையும் இழந்துவிட்டார்," என்று பிளாக் என்னிடம் கூறினார். "கிளெனாய்டு ஃபோசே மிகவும் மோசமடைந்தது, அவள் செயற்கை உறுப்புகளைப் பெற வேண்டியிருந்தது." அவள் இன்னும் பாடம் நடத்துகிறாளா என்று கேட்டேன். "ஓ ஆமாம்," பிளாக் பதிலளித்தார். - இப்படி படுமோசமான முதுகுத்தண்டு கொண்ட வேறு ஆசிரியர்களும் இருக்கிறார்கள். நான் வெட்கப்படுவேன்."

யோகா பயிற்சியாளர்கள் மத்தியில், குருக்கள் முதல் அவர்களின் உதவியாளர்கள் வரை சுருட்டப்பட்ட பாய்களை தொடர்ந்து எடுத்துச் செல்லும் ஒரு பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது. யோகாவின் அற்புதமான சிகிச்சைமுறை மற்றும் மறுசீரமைப்பு சக்தி. யோகா அமைதியடைகிறது, குணப்படுத்துகிறது, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இதில் பெரும்பாலானவை உண்மையாக மாறியது:

யோகா இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன்ஸை உருவாக்கலாம் அல்லது உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தலாம்.

ஆனால் யோகா சமூகம் இதைப் பற்றி நீண்ட நேரம் அமைதியாக இருந்தது என்ன ஒரு அதிர்ச்சி தரும் வலிஅவள் ஏற்படுத்தலாம். யோகாவை நவீன காலத்திற்குக் கொண்டு வந்தவர்களில் ஒருவரான ஜெகநாத் ஜி. கன், அவரது யோகா மீமாம்சா இதழிலோ அல்லது 1931 ஆம் ஆண்டு ஆசனங்கள் என்ற புத்தகத்திலோ அதிர்ச்சியின் எந்தக் குறிப்பையும் விடவில்லை. இந்திரா தேவி தனது 1953 ஆம் ஆண்டு பெஸ்ட்செல்லர் ஃபாரெவர் யங், ஃபாரெவர் ஹெல்தியில் இத்தகைய குறிப்புகளைத் தவிர்த்தார், பி.கே.எஸ். ஐயங்கார் தனது "லைட் ஆன் யோகா" என்ற படைப்பில் 1965 இல் வெளியிடப்பட்டது. யோகாவின் பாதுகாப்பு பற்றிய உத்தரவாதங்கள் சுவாமி சிவானந்தா, கே. பட்டாபி ஜோயிஸ் மற்றும் பிக்ரம் சௌத்ரி போன்ற யோகிகளின் சுய அறிவுறுத்தல்களில் உள்ளன.

"உண்மையான யோகா தாயின் பால் போல் பாதுகாப்பானது" என்று 10 உலக சுற்றுப்பயணங்களை முடித்து பல கண்டங்களில் ஆசிரமங்களை நிறுவிய குருவான சிவானந்தா அறிவித்தார்.

ஆனால் வளர்ந்து வரும் மருத்துவ சான்றுகள் பலருக்கு, சில பொதுவாக நடைமுறைப்படுத்தப்படும் போஸ்கள் மறுக்க முடியாத அபாயகரமானவை என்ற க்ளென் பிளாக்கின் கருத்தை ஆதரிக்கிறது.

யோகா காயங்கள் பற்றிய முதல் அறிக்கைகள்பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் வெளிவந்தது மற்றும் உலகின் மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பத்திரிகைகளில் வெளியிடப்பட்டது: அவற்றில், நரம்பியல், பிரிட்டிஷ் மருத்துவ இதழ் மற்றும் அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் போன்றவை. பிரச்சனைகள் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய காயங்கள் வரை இருந்தன நிரந்தர இயலாமைக்கு . ஒரு வழக்கில், ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக யோகா பயிற்சி செய்து வந்த ஒரு கல்லூரி மாணவர் தனது பயிற்சியை தீவிரப்படுத்த முடிவு செய்தார். வஜ்ராசனம் எனப்படும் தோரணையில் முழங்காலில் அமர்ந்து ஒரு நாளைக்கு பல மணி நேரம் உலக அமைதிக்காக பிரார்த்தனை செய்தார். நடக்கவும், ஓடவும், படிக்கட்டுகளில் ஏறவும் சிரமப்படுவதை அவர் விரைவில் கண்டுபிடித்தார்.

முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் கீழ் பகுதியில் இருந்து, பிட்டம் வழியாக மற்றும் கால்களுக்கு கீழே இயங்கும் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் கிளையில் ஒரு பிரச்சனையை மருத்துவர்கள் கண்டறிந்தனர். வஜ்ராசனத்தில் அமர்வதால் முழங்காலுக்கு இரத்த விநியோகம் குறைந்து, நரம்பு இறப்பை ஏற்படுத்தியது. மாணவர் இந்த நிலையை கைவிட்டவுடன், அவரது உடல்நிலை விரைவாக மேம்பட்டது. இதுபோன்ற பல நிகழ்வுகளை மருத்துவர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர், மேலும் இந்த நோய் அதன் சொந்த பெயரைப் பெற்றது: " யோக கால் தோல்வி«.

மேலும் ஆபத்தான செய்திகள் தொடர்ந்து வந்தன. 1972 ஆம் ஆண்டில், புகழ்பெற்ற ஆக்ஸ்போர்டு நரம்பியல் விஞ்ஞானி டபிள்யூ. ரிச் ரஸ்ஸல், பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் ஒரு கட்டுரையை வெளியிட்டார், இது மிகவும் அரிதானது என்றாலும், சில யோகாசனங்கள் ஏற்படலாம். பக்கவாதம்ஒப்பீட்டளவில் இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்களில் கூட. மண்டை ஓட்டின் நேரடி அதிர்ச்சியால் மட்டுமின்றி, கழுத்தின் விரைவான அசைவுகளாலும் அல்லது காயத்தின் போது அல்லது சில யோகாசனங்களில் ஏற்படும் கழுத்தை அதிகமாக வளைப்பதாலும் மூளை பாதிப்பு ஏற்படலாம் என்று ரஸ்ஸல் கண்டுபிடித்தார்.

பொதுவாக, கழுத்தை 75 டிகிரி பின்னோக்கியும், 40 டிகிரி முன்னோக்கியும், 45 டிகிரி பக்கவாட்டிலும், 50 டிகிரி இடது மற்றும் வலது பக்கம் சுழற்றலாம். யோகா பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் முதுகெலும்பை கணிசமாக வளைக்க முனைகிறார்கள். சராசரி மாணவன் தன் தலையை 90 டிகிரிக்கு எளிதாக திருப்ப முடியும், இது சாதாரண வரம்பை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்.

அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியர்களால் கழுத்தின் சூப்பர் நெகிழ்வுத்தன்மை ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.ஐயங்கார், நாகப்பாம்பு தோரணையில் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்த்து, தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டில், கன்னம் மார்பில் அழுத்தப்படும்போது, ​​​​தலை உடலுடன் சரியான கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்தினார். "உடல் தரையில் செங்குத்தாக ஒரு நேர்கோட்டில் நீட்டிக்கப்பட வேண்டும்". தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுவதாகக் கூறப்படும் இந்த போஸை அவர் அழைத்தார். "நமது புத்திசாலித்தனமான முன்னோர்களால் மனிதகுலத்திற்கு வழங்கப்பட்ட மிகவும் மதிப்புமிக்க பரிசுகளில் ஒன்று."

தலை மற்றும் கழுத்தின் தீவிர அசைவுகள் முதுகெலும்பு தமனிகளை காயப்படுத்தலாம், இதனால் இரத்தக் கட்டிகள் வீங்கி சுருக்கப்பட்டு மூளை பாதிப்பு ஏற்படும் என்று ரஸ்ஸல் எச்சரித்தார்.

யோகா பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் போது, ​​மருத்துவர்களால் அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய முடியாமல் போகலாம் என்றும் ரஸ்ஸல் கவலைப்பட்டார். மூளை பாதிப்பு, அவர் எழுதுகிறார்,

"உடனடியாகத் தோன்றாமல் போகலாம், உதாரணமாக, இரவில், இந்த பல மணிநேர தாமதமானது அசல் தூண்டுதல் காரணியிலிருந்து கவனத்தைத் திசைதிருப்புகிறது."

1973 இல், ரஸ்ஸலின் வேலைக்கு ஒரு வருடம் கழித்து, கார்ன்வால் பல்கலைக்கழக மருத்துவக் கல்லூரியில் புகழ்பெற்ற முதுகு காயம் மறுவாழ்வு நிபுணர், டாக்டர். வில்லிபால்ட் நாக்லர், ஒரு விசித்திரமான வழக்கு பற்றி ஒரு கட்டுரையை வெளியிட்டது.

ஒரு ஆரோக்கியமான 28 வயது பெண்மணிக்கு கார்ட்வீல் அல்லது பேக்பென்ட் எனப்படும் யோகாவில் போஸ் செய்யும் போது பக்கவாதம் ஏற்பட்டது. இந்த ஆசனத்தை நிகழ்த்தும்போது, ​​ஒரு நபர் தனது முதுகில் படுத்து, பின்னர் தனது உடற்பகுதியை உயர்த்தி, ஒரு வளைவில் வளைந்து, அவரது கைகளிலும் கால்களிலும் சாய்ந்து கொள்கிறார். சிறிய அனுபவம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்கி, தலையில் சாய்வார்கள். இந்த நிலையில் அந்த பெண் கழுத்தை பின்புறமாக தூக்கிய நிலையில் தலையில் சாய்ந்த நிலையில் திடீரென கடுமையான தலைவலி ஏற்பட்டது. அவளால் சுயமாக எழுந்திருக்க முடியவில்லை, அவர்கள் அவளுக்கு உதவியபோது, ​​அவள் தன்னால் நடக்க முடியவில்லை. உடனடியாக அந்தப் பெண் மருத்துவமனைக்குக் கொண்டு செல்லப்பட்டார். உடலின் வலது பக்கம் உணர்ச்சியற்றது, இடது கை மற்றும் கால் கீழ்ப்படிவது கடினமாக இருந்தது, மற்றும் கண்கள் விருப்பமின்றி இடது பக்கம் சுழன்றன. அவளுக்கும் இடது கண்ணில் கண்கள் ஒடுங்கி, மேல் கண்ணிமை நடுங்கியது, கீழ் இமை உயர்த்தப்பட்டது. இவை அனைத்தும் அழைக்கப்படுவதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளின் தொடர் பெர்னார்ட்-ஹார்னர் நோய்க்குறி. அந்தப் பெண் தன் இடது பக்கத்தில் விழுந்ததையும் நாக்லர் குறிப்பிட்டார்.

முதல் இரண்டு கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இயங்கும் இடது முதுகெலும்பு தமனியின் குறிப்பிடத்தக்க குறுகலையும், மூளைக்கு வழங்கும் தமனிகளின் கடுமையான இடப்பெயர்வையும் அவரது மருத்துவர்கள் கண்டுபிடித்தனர். அந்த நேரத்தில் போதுமான டோமோகிராபி கருவிகள் கிடைக்காததால், அவரது காயங்களுக்கான சரியான காரணத்தை கண்டறிய ஆய்வு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது. மண்டை ஓட்டைத் திறந்த பிறகு, மூளையின் இடது அரைக்கோளத்தில் இறந்த திசுக்களின் பகுதிகள் மற்றும் இரண்டாம் நிலை இரத்தப்போக்கு உள்ளூர்மயமாக்கல் ஆகியவற்றை மருத்துவர்கள் கண்டுபிடித்தனர். போதிய ரத்த ஓட்டம் இல்லாததே இதற்குக் காரணம்.

நோயாளி தீவிர மறுவாழ்வுப் போக்கைத் தொடங்கினார். 2 வருட சிகிச்சைக்குப் பிறகு நாக்லர் "நீண்ட, இலவச முன்னேற்றம்" என்று விவரித்தபடி அவளால் நடக்க முடிந்தது, ஆனால் அவளுடைய இடது கை மற்றும் இடது கண்ணில் பெர்னார்ட்-ஹார்னர் நோய்க்குறி இருந்தது. இத்தகைய வழக்குகள் அரிதானவை என்றாலும், கழுத்தில் அதிக அழுத்தத்தின் ஆபத்துகளைப் பற்றிய எச்சரிக்கையாக அவை செயல்பட வேண்டும் என்று நாக்லர் முடித்தார். இந்த போஸ்களை பரிந்துரைக்கும்போது, ​​குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர் வலியுறுத்தினார்.

நாக்லரின் நோயாளியின் இந்த வழக்கு மட்டும் அல்ல. பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு 25 வயது நோயாளி சிகாகோவின் நார்த்வெஸ்டர்ன் மெமோரியல் மருத்துவமனைக்கு கொண்டு செல்லப்பட்டார், பார்வை மங்கலானது, விழுங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அவரது உடலின் இடது பக்கத்தின் கட்டுப்பாட்டை இழந்தது. அந்த நேரத்தில் மருத்துவ மாணவர் ஸ்டீபன் ஜி. ஹானஸ், இந்த வழக்கில் ஆர்வம் காட்டினார், மேலும் நரம்பியல் துறையின் தலைவருடன் சேர்ந்து, இந்த கோளாறுகளுக்கான காரணத்தைப் பற்றிய கூட்டு ஆய்வைத் தொடங்கினார் (அவர் பல சக ஊழியர்களுடன் ஆய்வின் முடிவுகளை பின்னர் வெளியிட்டார். ) நோயாளி முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தார் மற்றும் ஒன்றரை வருடங்கள் தினமும் காலையில் யோகா செய்தார். அவரது உடற்பயிற்சிகள் அவரது மேல் உடலை பக்கவாட்டாக முறுக்குவதன் மூலம் தொடங்கியது, இதன் போது அவர் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் முடிந்தவரை திருப்பினார். நோயாளி வெற்று தரையில் தோள்பட்டை நின்று, கழுத்தை வளைத்து அழுத்தினார், ஐயங்கார் யோகா சொல்வது போல், "முடிந்தவரை தரையில் கடினமாக" சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் போஸைப் பிடித்தார். இளைஞனின் தலையின் பின்புறத்தில் வடிவங்கள் உள்ளன ஹீமாடோமாக்கள், இது, நரம்பியல் காப்பகத்தில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளபடி, "நோயாளி யோகா பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்த தரையின் மேற்பரப்புடன் தலையின் பின்புறம் மீண்டும் மீண்டும் தொடர்பு கொண்டதன் விளைவாகும்." இந்த ஹீமாடோமாக்கள் கர்ப்பப்பை வாய் குடலிறக்கத்தின் அறிகுறியாகும். நோயறிதல் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இடது முதுகெலும்பு தமனியின் அடைப்பை வெளிப்படுத்தியது, இரத்த நாளங்கள் "கிட்டத்தட்ட அல்லது முற்றிலும் தடுக்கப்பட்டன", வேறுவிதமாகக் கூறினால், மூளைக்கு இரத்தம் பாய முடியவில்லை.

பக்கவாதத்திற்கு இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, தீவிர உடல் சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நோயாளி ஒரு கரும்புடன் நடக்கத் தொடங்கினார், இருப்பினும், மருத்துவர்கள் குறிப்பிட்டது போல், "நோயாளி தனது இடது கையால் மென்மையான அசைவுகளை செய்ய முயற்சிப்பதில் இன்னும் சிரமங்களை உச்சரித்தார்." இந்த நோயாளியின் நிலை ஒரு புதிய வகை ஆபத்தை குறிக்கிறது என்று ஹனஸ் மற்றும் அவரது சகாக்கள் முடிவு செய்தனர். "எந்த அளவிலான உடல் உழைப்பும் இல்லாமல் கழுத்தை நகர்த்துவது" ஆரோக்கியமான மக்களில் கூட முதுகெலும்பு தமனிகளுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரித்துள்ளனர். அவர்கள் வலியுறுத்தினர்" பக்கவாதத்திற்கான சாத்தியமான காரணமாக யோகா கருதப்பட வேண்டும்" சிகாகோவில் உள்ள நார்த்வெஸ்டர்ன் மெமோரியல் ஹாஸ்பிட்டல் டாக்டர்கள் குழு ஆய்வு குறித்த தங்கள் அறிக்கையில், டாக்டர் நாக்லரின் நோயாளியின் முடிவை மட்டுமல்ல, திரு. ரஸ்ஸலின் எச்சரிக்கையையும் குறிப்பிட்டுள்ளது. இதற்குப் பிறகு, யோகாவின் பாதுகாப்பு குறித்த கேள்வி ஒட்டுமொத்த மருத்துவ சமூகத்தையும் கவலையடையத் தொடங்கியது.

இந்த வழக்குகள் விதிவிலக்குகள் போல் தோன்றலாம், ஆனால் நுகர்வோர் பாதுகாப்பு ஆணையத்தின் ஆராய்ச்சி சமீபத்திய ஆண்டுகளில், யோகா வகுப்புகளுக்குப் பிறகு காயங்கள் காரணமாக அவசர அறைகளுக்குச் செல்வோரின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளது. 2000 இல் 13 ஆக இருந்த எண்ணிக்கை 2001 இல் 20 ஆக அதிகரித்தது. பின்னர், 2002 இல், விண்ணப்பதாரர்களின் எண்ணிக்கை இரட்டிப்பாகும் - ஏற்கனவே 46.

இந்த ஆய்வுகள் விரிவான அறிக்கைகளை விட தரவுகளின் ஒப்பீடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. போக்குகளின் உச்சங்கள் புள்ளியியல் ரீதியாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருந்தாலும், அவை இறுதி முடிவுகளைக் காட்டிலும் போக்குகளைக் காட்டுகின்றன. மிகக் குறைவான பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அவசர அறைகளுக்குச் செல்கிறார்கள். யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு காயங்கள் குறைவாக இருந்தவர்கள் தங்கள் குடும்ப மருத்துவர், உடலியக்க மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற மருத்துவர்களிடம் திரும்பினர்.

இந்த நேரத்தில், ஊடகங்களில் கதைகள் வரத் தொடங்கின யோகா பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பற்றி. உதாரணமாக, பிக்ரம் யோகா "ஆழமான வெப்பமயமாதல்" பயிற்சிகள் அதிகரிக்கின்றன என்று மருத்துவ நிபுணர்களின் தகவலை டைம்ஸ் செய்தித்தாள் தெரிவித்துள்ளது சுளுக்கு ஆபத்து, தசை சேதம் மற்றும் தசைநார் சிதைவு.தசைநாண்கள் - எலும்புகள் அல்லது குருத்தெலும்புகளை இணைக்கும் தசை திசுக்களின் வலுவான இழைகள் - ஒரு சுமைக்குப் பிறகும் அவற்றின் வடிவத்தை மீண்டும் பெறுவதில்லை, இது சுளுக்கு, இடப்பெயர்வு மற்றும் மூட்டு இடப்பெயர்ச்சி ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு நிபுணர் குறிப்பிட்டார்.

2009 இல், கொலம்பியா பல்கலைக்கழக அறுவை சிகிச்சை மற்றும் பொது உள் மருத்துவக் கல்லூரியின் விஞ்ஞானிகள் குழு வெளியிட்டது. யோகா பயிற்சியாளர்களின் பெரிய அளவிலான கணக்கெடுப்பின் முடிவுகள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள்மற்றும் மற்ற மருத்துவர்கள். ஒரு கணக்கெடுப்பின் முடிவுகளின்படி, அவர்கள் சந்தித்த மிகக் கடுமையான காயம் எது (ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக குணமடைந்து / அல்லது ஊனமுற்றவர்) என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்த மக்கள், மிகவும் கடுமையான காயம் (231 பதில்கள்) என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. கீழ் முதுகில் காயம் இருந்தது . இறங்கு வரிசையில் அடுத்து தோள்பட்டை காயம் (219 பதில்கள்), முழங்கால் காயம் (174 பதில்கள்) மற்றும் கழுத்து காயம் (110 பதில்கள்). பதில்களின் எண்ணிக்கையில் அடுத்ததாக பக்கவாதம் வருகிறது.

மேம்பட்ட யோகா பயிற்சிகள் பல்வேறு அளவுகளில் மூளை பாதிப்புக்கு வழிவகுத்த 4 நிகழ்வுகளை பதிலளித்தவர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர். இந்த எண்ணிக்கை ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் ஆபத்தை அங்கீகரிப்பது - திரு ரஸ்ஸலின் முதல் எச்சரிக்கைக்கு 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு - யோகா எவ்வளவு ஆபத்தானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், யோகா ஆர்வலர்கள் மத்தியில் ஆர்வலர்கள் தோன்றியுள்ளனர், அவர்கள் யோகாவால் ஏற்படக்கூடிய தீங்கு குறித்து அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்க்கத் தொடங்கியுள்ளனர். 2003 ஆம் ஆண்டில், யோகா ஜர்னல், ஒரு யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் உடல் சிகிச்சை நிபுணர், வட கரோலினாவில் உள்ள டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மையத்தில் பணிபுரிகிறார். இந்த கட்டுரையில், அவர் தான் சந்தித்த பிரச்சனைகளை பகிர்ந்து கொண்டார். ஒருமுறை நாடு முழுவதும் ஒளிபரப்பான ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் படப்பிடிப்பில் பங்கேற்றதாக அவர் கூறினார். படப்பிடிப்பின் போது, ​​அந்த போஸை அதிக நேரம் வைத்திருக்கச் சொன்னார்கள். அவள் ஒரு காலைத் தூக்கி, அவளது பெருவிரலைத் தன் கையால் பிடித்து, கை முதல் பெருவிரல் போஸில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி அவள் காலை நேராக்க வேண்டும். அவள் காலை நேராக்கியபோது, ​​அவளது தொடை பகுதியில் மிகவும் விரும்பத்தகாத விரிசல் சத்தம் கேட்டது. அடுத்த நாள் அவளால் நடக்கவே முடியவில்லை.

கரோல் மீண்டும் தனது காலை நேராக்குவதற்கு முன், உடல் சிகிச்சை மற்றும் ஒரு வருட மறுவாழ்வு படிப்புக்கு எடுத்துக் கொண்டார். யோகா ஜர்னல் ஆசிரியர் கெய்ட்லின் க்விஸ்ட்கார்ட் யோகா செய்யும் போது தனது தோள்பட்டை தசைநார் எப்படி கிழித்தார் என்பது பற்றி எழுதினார். "

"யோகா குணமடைய முடியும் என்று எனக்கு நானே தெரியும், ஆனால் அது காயப்படுத்தக்கூடும் என்பதையும் நான் இப்போது அறிவேன், மேலும் யோகா பயிற்சி செய்யும் மற்றவர்களிடமிருந்து இதை நான் பலமுறை கேட்டிருக்கிறேன்" என்று அவர் எழுதினார்.

ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், சான் பிரான்சிஸ்கோ ஆகியவற்றில் உளவியல் பட்டம் பெற்ற ஐயங்கார் யோகா பயிற்சியாளரான ரோஜர் கோல் மிகவும் முக்கியமான ஆர்வலர்களில் ஒருவர். கோல் யோகா ஜர்னலுக்காக விரிவாக எழுதியுள்ளார் மற்றும் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் யோகா பாதுகாப்பு பிரச்சினைகள் குறித்த விரிவுரைகளை எழுதியுள்ளார். ஒரு கட்டுரையில், "ஸ்கேபுலர் ஸ்டாண்டில்" கழுத்து வளைவைக் குறைப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை அவர் விவாதித்தார், தோள்களின் கீழ் மடிந்த துண்டுகளை வைப்பதன் மூலம், துண்டுகளுக்கு கீழே தலையை குறைக்கிறார். இது உடலுடன் தொடர்புடைய கழுத்தின் கோணத்தை 90 டிகிரியில் இருந்து 110 டிகிரிக்கு அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தோள்பட்டை திண்டு பயன்படுத்தாமல் இந்த நிலைப்பாட்டை மேற்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை கோல் எடுத்துரைத்தார்: தசை திரிபு, தசைநார் திரிபு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு காயம்.

ஆனால் தோரணையில் இத்தகைய மாற்றம் எப்போதும் தீர்வாகாது. யோகா ஜர்னலின் மருத்துவப் பிரிவின் ஆசிரியர், மருத்துவர் திமோதி மெக்கால், ஹெட்ஸ்டாண்டுகள் மிகவும் ஆபத்தானதாகக் கருதுகிறார். யோகாவில் ஆரம்பநிலையாளர்கள். அவனுடைய பயம் ஓரளவு அவனது சொந்த அனுபவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஹெட்ஸ்டாண்டுகள் இதற்கு வழிவகுக்கும் என்று அவர் கண்டறிந்தார் " ஸ்கேலின் தசை நோய்க்குறி" என்பது கழுத்தில் இருந்து கைகள் வரை இயங்கும் நரம்புகளின் சுருக்கத்தின் விளைவாக ஏற்படும் ஒரு நிலை. ஒரு நபர் தனது வலது கையில் ஒரு கூச்ச உணர்வை உணர்கிறார், திடீரென்று உணர்வின்மை ஏற்படுகிறது. திரு. மெக்கால் இந்த நிலையில் இருந்து வெளியே வந்ததும், அனைத்து அறிகுறிகளும் மறைந்துவிட்டன. இந்த போஸ் மற்ற காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று அவர் குறிப்பிட்டார், இதில் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் சிதைவு கீல்வாதம் மற்றும் விழித்திரை கண்ணீர் போன்ற தோற்றத்தின் போது கண்களில் அழுத்தம் அதிகரிப்பதால் ஏற்படும்.

"துரதிர்ஷ்டவசமாக," திரு. மெக்கால் முடித்தார், "அத்தகைய ரேக்குகளின் எதிர்மறையான விளைவுகள் உடனடியாகத் தெரியவில்லை."

மன்ஹாட்டனில் உள்ள அவரது மாஸ்டர் வகுப்பில் நான் க்ளென் பிளாக்கைச் சந்தித்த கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடம் கழித்து, அவரிடமிருந்து எனக்கு ஒரு மின்னஞ்சல் வந்தது, அதில் அவர் முதுகுத்தண்டு அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டதாக எழுதினார். எல்லாம் நல்லபடியாக நடந்ததாக எழுதினார். மீட்பு நீண்ட மற்றும் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும், மேலும் என்னால் முடிந்தால் அவரை மீண்டும் அழைக்கவும் அவர் பரிந்துரைத்தார்.

காயத்திற்குக் காரணம், 40 ஆண்டுகளாக அவர் செய்து வந்த மிகக் குறைந்த முதுகை வளைத்தல் மற்றும் முறுக்கு பயிற்சிகள் என்று பிளாக் கூறினார். அவர் வளர்த்தார் ஸ்டெனோசிஸ்- முதுகெலும்பின் ஒரு தீவிர நோய், இதில் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி சுருங்குகிறது, நரம்புகளை அழுத்துகிறது மற்றும் தீவிர வலியை ஏற்படுத்துகிறது. 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கலப்பை மற்றும் தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டிலிருந்து வெளியே வரும்போது வலியை அனுபவித்ததாக பிளாக் கூறினார். இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வலி தாங்க முடியாததாகிவிட்டது. அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் விரைவில் நடக்க முடியாது என்று ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் கூறினார். அறுவை சிகிச்சை 5 மணி நேரம் நீடித்தது மற்றும் பல இடுப்பு முதுகெலும்புகளை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டியிருந்தது. காலப்போக்கில், அவரது நிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், ஆனால் அவரது கீழ் முதுகில் சுமையை குறைக்க மருத்துவர் கடுமையாக பரிந்துரைத்தார். அறுவைசிகிச்சைக்கு முன்பு அவரால் முடிந்த அதே வழியில் மீண்டும் ஒருபோதும் நகர முடியாது.

நான் சந்தித்த யோகிகளில் க்ளென் பிளாக் மிகவும் கவனமாக இருக்கிறார். நாங்கள் முதன்முதலில் சந்தித்தபோது, ​​தனக்கு ஒருபோதும் யோகா காயம் ஏற்படவில்லை, அல்லது அவரது மாணவர்கள் யாருக்கும் இல்லை என்று அவர் என்னிடம் உறுதியளித்தார். அவரது சமீபத்திய காயம் ஒரு பிறவி நிலை காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது வயது தொடர்பான மாற்றங்களால் ஏற்பட்டிருக்குமா என்று நான் அவரிடம் கேட்டேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக யோகா தான் காரணம் என்று பதிலளித்தார்.

"நீங்கள் செய்வது ஒரு நாள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்றால், நீங்கள் இந்த செயல்பாட்டை வேறு கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க வேண்டும்."

ஒமேகா இன்ஸ்டிடியூட்டில் நடந்த ஒரு மாநாட்டில் பிளாக் இந்தக் கண்ணோட்டத்துடன் பேசினார், சமீபத்திய ஆபரேஷன் பற்றிய எண்ணங்கள் தொடர்பான தனது கருத்தை ஆதரித்தார். ஆனால் அதை யாரும் கேட்கவில்லை என்று தோன்றியது.

அவர் நினைவு கூர்ந்தார்:

“வழக்கத்தை விட நான் உறுதியாக இருந்தேன். ஆசன யோகா அனைத்து நோய்களுக்கும் ஒரு மருந்து அல்ல என்பதை பார்வையாளர்களுக்கு தெரிவிக்க விரும்பினேன். உண்மையில், நீங்கள் யோகாவை அதிகமாகவோ அல்லது வெறித்தனமாகவோ செய்தால், அது இறுதியில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். பலர் அதைக் கேட்க விரும்பவில்லை. ”