யோகா என்றால் என்ன? யோகிகள் யார்? அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி. ஹத யோகா மற்றும் ராஜ யோகா இடையே உள்ள உறவு

இன்று, யோகா கற்பித்தல் மேலை நாடுகளில் பிரபலமாகி வருகிறது. இந்த பண்டைய அறிவு முழு கிரகத்தையும் உள்ளடக்கியது என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது - புதிய யோகப் பள்ளிகள் மற்றும் ஆசிரமங்கள் எல்லா இடங்களிலும் தோன்றுகின்றன, அவை உடலுடன் மட்டுமல்லாமல், சிறப்பு தியான மையங்களையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

யோகாவின் தோற்றம் பற்றிய புராணக்கதை

/>

ஸ்ரீ மத்ஸ்யேந்திரா ஒரு மீனவர், ஒரு நாள் அவரை கடலின் அடிப்பகுதியில் மறைந்திருந்த ஒரு பெரிய மீன் விழுங்கியது, பெரிய கடவுள் சிவன் தனது மனைவி பார்வதிக்கு யோகாவின் உள்ளார்ந்த போதனைகளை வெளிப்படுத்த நினைத்த இடத்திற்கு அருகில். சிறப்பு அறிவுறுத்தல்களை அனுப்பும் போது, ​​​​பார்வதி தூங்கினார், மேலும் அவளுக்கு போதனையின் பரிமாற்றம் கிடைத்ததா என்று சிவன் கேட்டபோது, ​​​​மத்ஸ்யேந்திரா மீனின் வயிற்றில் இருந்து "ஓம்" என்று கோஷமிட்டார். சிவபெருமானின் மனைவிக்கு முன்பாக அவர் தீட்சை பெற்றார் என்பது தெரியவந்தது!

மத்ஸ்யேந்திரா யோகாவின் போதனைகளால் ஈர்க்கப்பட்டார். ஒரு மீனின் வயிற்றில் 12 ஆண்டுகள் கழித்த பிறகு, யோகாவின் ஆன்மீக பயிற்சிகளைப் படித்த பிறகு, அவர் விடுதலையடைந்தார் (ஞானம் அடைந்தார்). ஏற்கனவே அறிவொளி பெற்ற மாஸ்டர் என்பதால், மத்ஸ்யேந்திரர் இந்த போதனையை (தர்மத்தை) இன்னும் ஐநூறு ஆண்டுகளுக்கு பல உயிரினங்களுக்கு அனுப்பினார், அதன் பிறகு அவர் தனது ஜட உடலின் கூறுகளை தெளிவான ஒளியில் முழுமையாகக் கரைத்து மறைந்தார்.

ஒரு வழி அல்லது வேறு, மிக முக்கியமான கட்டுரைகளில் ஒன்றான “ஹத யோக பிரதீபிகா”, மத்ஸ்யேந்திரா, அறிவு பரிமாற்ற வரிசையில் சிவனின் பெயரால் முதலில் பெயரிடப்பட்டுள்ளது. ஹத யோகாவின் மிகவும் பிரபலமான ஆசனங்களில் ஒன்று - மத்ஸ்யேந்திராசனம் - அவருக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது.

வரலாற்று உண்மைகள் மற்றும் தொல்பொருள் சான்றுகள்

யோகா ஒரு முறையாக இந்தியாவில் பண்டைய காலத்தில் தோன்றியது. சமஸ்கிருதத்தில் உள்ள மிகப் பழமையான வேதங்களின் தொகுப்பான வேதங்கள் - இந்திய கலாச்சாரத்தின் மிகப் பழமையான எழுதப்பட்ட நினைவுச்சின்னங்கள் இதற்கு சான்றாகும். வேதங்கள் நான்கு பகுதிகளைக் கொண்டது:

• ரிக் வேதம் (பாடல்களின் வேதம்);
• சாமவேதம் (பாடல்களின் வேதம்);
• யஜுர்வேதம் (தியாக சூத்திரங்களின் வேதம்);
• அதர்வவேதம் (மந்திரங்களின் வேதம்).

ரிக் வேதத்தில், விஞ்ஞானிகள் உருவாக்கிய கிமு இரண்டரை ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முந்தையது, யோகா சமூகத்தின் சமூக, தார்மீக மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அம்சங்கள் தொடர்பான ஒரு குறிப்பிட்ட சட்டங்களின் தொகுப்பாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
பல விஞ்ஞானிகள் யோகாவின் தோற்றத்தை கிமு 3 முதல் 2 ஆம் மில்லினியம் வரை கண்டறிந்துள்ளனர், அதன் அடிப்படையில் நகரங்களின் அகழ்வாராய்ச்சியின் போது மொஹஞ்சதாரோமற்றும் ஹரப்பன்கள்சிந்து நதி பள்ளத்தாக்கில் இருந்தன பல்வேறு யோகா போஸ்களில் இருந்தவர்களை சித்தரிக்கும் முத்திரைகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன.

முதல் எழுதப்பட்ட நினைவுச்சின்னங்கள் - வேதங்கள் - பொதுவாக நம்பப்படுவது போல், ஆரிய பழங்குடியினரின் இந்துஸ்தானின் படையெடுப்பிற்குப் பிறகு தோன்றியது. பூர்வீக கலாச்சாரம் அவர்களால் அழிக்கப்பட்டால், இந்த நிகழ்விலிருந்து வேதங்கள் தோன்றிய பத்து நூற்றாண்டுகளில், யோகா, அதன் அங்கமாக, வெற்றியாளர்களால் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டது. இருப்பினும், ஆரியர்களால் இந்தியாவிற்கு யோகா கொண்டு வரப்பட்ட ஒரு மாற்றுக் கருத்து உள்ளது.

கிளாசிக்கல் யோகா பற்றிய முதல் மற்றும் மிகவும் மதிக்கப்படும் முறையான கையேடு நமக்கு வந்துள்ளது யோக சூத்திரங்கள், அவர்களின் ஆசிரியர் முனிவருக்குக் காரணம் பதஞ்சலி, புகழ்பெற்ற கோட்பாட்டாளர் மற்றும் யோகா பயிற்சியாளர் மட்டுமல்ல, ஆயுர்வேத மருத்துவரும் ஆவார்.

யோகாவின் தத்துவக் கோட்பாடுகளும் அதன் உலகக் கண்ணோட்டமும் இதில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன பண்டைய நூல் « பகவத் கீதை"(சரியான தேதி எதுவும் இல்லை, மறைமுகமாக III-I மில்லினியம் BC). கீதையின் உரை குருக்ஷேத்திரப் போருக்கு முன்பு கிருஷ்ணர் மற்றும் போர்வீரன் அர்ஜுனனுக்கு இடையேயான உரையாடலாகும், அங்கு கிருஷ்ணர் அர்ஜுனனுக்கு வாழ்க்கை அறிவியலைக் கற்றுக்கொடுக்கிறார்.

பகவத் கீதையின் படி" யோகா என்பது சமநிலை" கீதையின் இலட்சியமானது குகையிலிருந்து சந்நியாசியில் மூழ்கியவர் அல்ல ஆழ்ந்த தியானம், ஏ சாதாரண நபர். ஒரு யோகி உலகத்தை விட்டு வெளியேறக்கூடாது, மாறாக, அவர் வெட்கப்படாமல் அதில் இருக்க வேண்டும். இயற்கை நிலைமைகள்வாழ்க்கை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை. வெளியுலகின் செல்வாக்கிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக்கொள்வதன் மூலம் அறிவொளி பெறுவது எளிது, ஆனால் வெளிப்புற சோதனைகளுக்கு அடிபணியாமல் நல்லிணக்கத்தைப் பேணுவது மிகவும் கடினம். முக்கிய நிபந்தனைகள்: முறையான நடைமுறை மற்றும் பொருள் விஷயங்களில் ஒட்டாதது. இந்த விளக்கம்தான் யோகாவை இந்திய சமூகத்தில் மிகவும் பிரபலமாக்கியது, மேலும் தன்னலமற்ற செயல்பாடு மட்டுமே விடுதலைக்கு வழிவகுக்கும் என்ற எண்ணம் இன்றுவரை நிலைத்திருக்கிறது.

மற்ற யோக நூல்கள் உள்ளன, அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை ஹத யோகா பற்றிய பிரபலமான இடைக்கால தாந்த்ரீக நூல்கள், எழுதியவர் எளிய மொழியில், மக்களுக்குப் புரியும். இந்த " சிவ சம்ஹிதை"மற்றும்" கெரண்டா சம்ஹிதா", அத்துடன்" ஹத யோக பிரதீபிகா».

குறிப்பிடப்பட்ட நூல்கள் (12 ஆம் நூற்றாண்டில்) தோன்றுவதற்கு முன்பு, யோகா அறியப்பட்டது, ஒரு குறிப்பிட்ட கோரக் நாத்தின் காரணமாக, புராணத்தின் படி, தொகுக்கப்பட்ட " கோரக்ஷா-சடகு", ஹத யோகா பற்றிய ஆய்வறிக்கை.

யோகா ஒரு தத்துவக் கோட்பாடாக ஆரிய நாகரிகம் இருந்த காலத்திலிருந்து அதன் தோற்றத்தை எடுக்கிறது. இது உலகின் தோற்றம் மற்றும் மனித இயல்பு பற்றிய புரிதல், ஆன்மீக சுய முன்னேற்றத்தின் முறைகள் பற்றிய விளக்கத்தின் அடிப்படைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த போதனையின் கருத்துக்கு ஏராளமான ரசிகர்கள் உள்ளனர். எப்படி சிறப்பு அமைப்புபண்டைய இந்திய ஞானம், யோகா தத்துவார்த்த மற்றும் நடைமுறை அடித்தளங்கள், சில பிரிவுகள், முறைகள் மற்றும் திசைகளை கொண்டுள்ளது. இது இந்தியாவின் ஆறு புகழ்பெற்ற மரபுவழி தத்துவப் பள்ளிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் தரிசனங்களில் ஒன்றாகும்.

கிளாசிக்கல் யோகாவின் தத்துவம்

யோகாவின் தத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் முதலில் அதன் தோற்றம் மற்றும் தத்துவார்த்த அடித்தளங்களைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

யோகா என்பது பண்டைய இந்தியாவின் ஒரு தத்துவமாகும், இதன் அடித்தளங்கள் இந்த பள்ளியின் முக்கிய வேலைகளில் அமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது யோகா சூத்ரா மற்றும் அதற்கு வர்ணனைகள். அதன் ஆசிரியர் பதஞ்சலி, அவரைப் பற்றி மிகக் குறைவாகவே அறியப்படுகிறது. நீங்கள் அதைப் படிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

முன்பு அது நம்பப்பட்டது பெரிய ஆசிரியர், தத்துவஞானியும் யோகியும் இந்தியாவில் கிமு 2 ஆம் நூற்றாண்டில் வாழ்ந்தனர். ஆனால் அது பல நூற்றாண்டுகள் கழித்து - கி.பி 2ஆம் நூற்றாண்டில் என்ற கருத்து இப்போது வலுப்பெற்றுள்ளது. பதஞ்சலி படைப்பின் ஆசிரியர் மட்டுமே, முழுமையல்ல தத்துவ போதனை, கொள்கைகள் குறிப்பிடப்பட்டதிலிருந்து யோகப் பயிற்சிவேதங்கள், ராமாயணம் மற்றும் மகாபாரதம் (பகவத் கீதையின் ஒரு பகுதி) ஆகியவற்றிலும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. "யோகா" என்ற சொல்லையே வேதங்களின் வர்ணனைகளான ஆரம்பகால உபநிடதங்களில் காணலாம்.

கிளாசிக்கல் யோகாவின் தத்துவத்தின் அடிப்படை கருத்துகளுக்கு செல்லலாம்.

எனவே, எல்லா இருப்புகளும் பிரகிருதி மற்றும் புருஷா என்ற இரண்டு பொருட்களை உள்ளடக்கியது. பிரகிருதி என்பது உலகில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் குறிக்கிறது. இது வேறு வழிகளில் பார்க்கவோ, கேட்கவோ அல்லது உணரவோ முடியும், மேலும் உயர் துல்லியமான கருவிகளைக் கொண்டு பதிவு செய்ய முடியும். பற்றிய தகவலைப் படிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

"புருஷா" என்ற கருத்து, நித்திய ஆவி என்று அழைக்கப்படும் ஆன்மீகக் கொள்கையைக் கொண்டுள்ளது. ஈஸ்வரன் - அனைத்து ஆன்மீக உயிரினங்களிலும் கடவுள் - புருஷனின் வெளிப்பாடு. அவர் உலகைப் படைக்கவில்லை, அதைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை, ஆனால் ஆன்மீகத்தை பொருள்களிலிருந்து ஒன்றிணைக்கவும் பிரிக்கவும் அவருக்கு ஆற்றல் உள்ளது. பிரகிருதியை உணர முடியாவிட்டால், புருஷன் உணர்வுள்ளவன்.

பிரகிருதி தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருந்தால், புருஷன் மாற்றத்திற்கு உட்பட்டவர் அல்ல, எனவே அவர் நேரம் மற்றும் இடத்திற்கு வெளியே இருக்கிறார். அவர் உலகின் மாறிவரும் படத்தைப் பார்ப்பவர் போன்றவர்.

கிளாசிக்கல் யோகாவின் போதனைகளில், ஒரு நபர், முழு உலகத்தைப் போலவே, பிரகிருதியையும் புருஷனையும் இணைக்கும் ஒரு வகையான நுண்ணுயிர்.. ஒரு நபரில் உள்ள பொருள் அவரது உடல், எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், நினைவகம் போன்றவை. ஆன்மீகம், அதாவது புருஷா, அவரது நனவைக் குறிக்கிறது, "நான்" என்று அழைக்கப்படுவது - மாறாத மற்றும் நித்தியமானது.

புருஷன் பிரகிருதியை உணர்வுபூர்வமாக வழிநடத்துகிறான். புருஷன் கால் இல்லாதவனாகவும், பிரகிருதி பார்வையற்றவனாகவும் இருக்கும் காட்டில் தொலைந்து போன மனிதர்களுடன் இதை ஒப்பிடலாம். ஒன்றுபடுவதன் மூலம் மட்டுமே அவர்கள் காடு வழியாகச் சென்று தங்களை விடுவித்துக் கொள்ள முடியும்.

ஆசைகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் தோற்றுவிக்கும் புறநிலை உலகத்தின் மீதான பற்றுதலிலிருந்து, ஒரு நபர் துன்பத்தை அனுபவிக்கிறார். பிரகிருதியின் வடிவங்களுடன் நாம் இணைந்திருக்கும் வரை, நமது புத்தியில் (வெளி உலகத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் கருவி) முத்திரைகளை (வசனம்) விட்டுவிடுகிறோம், எனவே நமது கர்மா இருக்கும் - ஒரு காரணம் மற்றும் விளைவு இயற்கையின் சார்பு.

இறந்த பிறகு உடல் உடல்வசனங்கள் இருக்கும், ஆனால் ஆன்மா வேறொரு பொருளுக்கு செல்கிறது. இது மறுபிறவி என்றும், மறுபிறப்புகளின் தொடர் சம்சார சக்கரம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

துன்பங்களிலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியம் என்கிறது யோகா. யோகாவின் பயிற்சி, உடல் மற்றும் ஆவிக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, மற்றும் தத்துவ பிரதிபலிப்புகள் ஆகியவை புருஷனை உணரவும், ஏதாவது பொருளுக்காக பாடுபடுவதைக் கைவிடவும், இணைப்புகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும் உதவும். இந்த உணர்தலுக்குப் பிறகு, ஆத்மா சம்சார சக்கரத்தை விட்டு வெளியேறுகிறது. அடையப்பட்ட இருப்பை ஈஸ்வரனுடன் மட்டுமே ஒப்பிட முடியும் - துன்பம் இல்லை, ஆனால் விழிப்புணர்வு உள்ளது.

கிளாசிக்கல் யோகாவின் கட்டமைப்பிற்குள், வெவ்வேறு திசைகள். அவற்றில் நிறைய உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

சிவானந்த யோகாவின் அம்சங்கள் மற்றும் பணிகள்

சிவானந்த யோகாவை இந்து ஆன்மீக ஆசிரியரான சுவாமி சிவானந்தா (1887-1963) நிறுவினார். இந்த திசையானது ஒரு விரிவான அணுகுமுறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அது கொண்டுள்ளது தளர்வு அடைய பயிற்சிகள், உள் செறிவு பயிற்சி, சுவாச பயிற்சிகள் .

சிவானந்த யோகாவின் நிறுவனர் - சுவாமி சிவானந்தா

யோக சிவானந்தம் ஐந்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது அத்தியாவசிய கொள்கைகள்:

1. தளர்வு. அதிகபட்ச ஆன்மீக, உடல் மற்றும் மன தளர்வு அடைய, ஷவாசனாஸ் (ஒரு குறிப்பிட்ட போஸில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி) தவறாமல் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
2. தியானம் மற்றும் வேதாந்தம் ஆகியவை நேர்மறையான சிந்தனையை அடைய உதவுகின்றன, இது ஆன்மீக, மன, உடல் நலத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
3. ஆசனங்களின் வழக்கமான மற்றும் சரியான செயல்திறன் உடலை வலுப்படுத்தவும், புத்துயிர் பெறவும், உடலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.
4. சுவாச நுட்பங்கள்உங்கள் சொந்த உணர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
5. சைவ உணவு மற்றும் மிதமான உணவு கட்டுப்பாடுகள் மூலம், மனித உடல் பெறுகிறது பயனுள்ள பொருட்கள், ஆனால் இல்லை எதிர்மறை செல்வாக்குசுற்றுச்சூழல் மீது.

ஒவ்வொரு பாடமும் மந்திரங்களுடன் தொடங்கி முடிவடைகிறது, இது உடல், ஆவி மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை சாதகமாக பாதிக்க ஒலி அதிர்வுகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

தந்திர யோகா - அது என்ன

யோகாவின் மற்றொரு பரவலாக அறியப்பட்ட பகுதி தந்திர யோகா ஆகும். இது உங்களை எழுப்பவும், மாற்றவும் மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக பயன்படுத்தவும் அனுமதிக்கும் முறைகளின் அமைப்பால் குறிப்பிடப்படுகிறது பாலியல் ஆற்றல். கற்பித்தல் புனித நூல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது - தந்திரங்கள்.

தந்திர யோகாவில் மூன்று முக்கிய திசைகளை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு:

1. கருப்பு தந்திரம் மன வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது சூழ்நிலைகளையும் மக்களையும் கூட கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதன் உதவியுடன் அவர்கள் ஆசைகளை நிறைவேற்ற கற்றுக்கொடுக்கிறார்கள்.
2. வெள்ளை தந்திரம்- குழுக்கள் அல்லது ஜோடிகளில் பயிற்சி. இது ஆசைகள் மற்றும் உந்துதல்களுக்கு அப்பால் செல்வதைக் குறிக்கிறது. மந்திரங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் ஒருவர் சாதிக்க முடியும் ஆற்றல் சுத்திகரிப்புமாணவரின் உடல் மற்றும் மன கூறுகள்.
3. சிவப்பு தந்திரம் - ஒரு துணையுடன் பயிற்சி செய்யும் பாலியல் நடைமுறைகள் மூலம், ஒருவர் ஆன்மீகத்திற்கு வரலாம் அல்லது படைப்பு வளர்ச்சி, பாலுணர்வை அடையுங்கள்.

இந்த நடைமுறை ஆண்பால் மற்றும் பெண்பால் கொள்கைகளை ஒன்றிணைக்கவும், ஒருவரின் சொந்த உடலை சரியான முறையில் ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் வளாகங்களை சமாளிக்கவும், நனவை கணிசமாக விரிவுபடுத்தவும் உதவுகிறது.

கிளாசிக்கல் யோகாவின் ஒரு கிளையாக குரு யோகா

மிகவும் ஒன்று முக்கியமான நடைமுறைகள்குரு யோகமாக கருதப்படுகிறது. அதன் சாராம்சம் மாணவர்களின் மனதை ஒன்றிணைப்பதில் உள்ளது ஆன்மீக ஆசிரியர். பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், அறிவொளியின் நான்கு நிலைகள் விழித்தெழுகின்றன, மாணவர் உடல், பேச்சு மற்றும் மனதின் ஆசீர்வாதத்தை அடைய வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது. பயிற்சியின் இறுதிக் கட்டம் சீடனின் மனதை குருவின் மனத்துடன் இணைப்பதாகும்.

குரு யோகாவின் மூன்று அடிப்படைக் கொள்கைகள் உள்ளன:

1. மாணவனின் கற்க ஆசை.
2. ஆசிரியருடன் தொடர்பு கொள்ள மாணவரின் தயார்நிலை. மாணவர் தனது செயல்களுக்கும் தேர்வுகளுக்கும் பொறுப்பேற்க வேண்டும்.
3. மாணவரின் விருப்பமும் விருப்பமும் சுதந்திரம். மாணவன் ஆசிரியருக்கு பணிந்து, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கீழ்ப்படியக்கூடாது. மாணவர்களின் இலவச தேர்வு மட்டுமே வரவேற்கப்படுகிறது.

இந்தியாவில் யோகா ஒரு தத்துவம், வாழ்க்கை முறை என்பது இப்போது தெளிவாகிறது. அதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட இலக்குகளை அடையலாம்: உடலையும் ஆவியையும் வலுப்படுத்துங்கள், மேம்படுத்துங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், நம்பிக்கையைப் பெறுங்கள், ஆசைகள் மற்றும் துன்பங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான மறுபிறப்புகளிலிருந்து (சம்சாரம்) விடுபடலாம்.

ஒவ்வொரு யோகா பள்ளிகளும் இலக்கை அடைவதற்கான அதன் சொந்த முறைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை ஒவ்வொன்றும் உடல், ஆன்மீகம் மற்றும் மன ஒற்றுமைக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன.

நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

• 
• 
• 

வணக்கம் நண்பர்களே!

ஒவ்வொரு முறையும் நான் யோகா பயிற்றுவிப்பாளராகப் பணிபுரிகிறேன் என்று மக்களிடம் கூறும்போது, ​​அவர்கள் கண்களைச் சுழற்றி, கைகளை விரித்து, கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் நடுத்தர விரல்கள்ஒவ்வொரு கையிலும் "ooooommmm" என்ற ஒலியை உருவாக்கவும். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, நான் எனது வகுப்புகளில் இதைத்தான் செய்கிறேன். 🙂

மற்றவர்கள் ஆச்சரியப்பட்டு, “அருமை! எனக்கு சில போஸ்களைக் காட்டுங்கள். யோகா பெண்களுக்கு மட்டுமே என்று பல ஆண்கள் நம்புகிறார்கள். இது ஒரு மனிதனின் தொழில் அல்ல! பல பெண்கள் யோகா என்பது நீட்டுவது மட்டுமே என்று நினைக்கிறார்கள்.

யோகா என்றால் என்ன, அது ஏன் மேற்கத்திய நாடுகளில் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியாது என்ற முடிவுக்கு இது வழிவகுக்கிறது.

மேலும், எனது கட்டுரைக்கான யோகா பற்றிய தகவல்களைத் தேடத் தொடங்கியபோது, ​​​​இணையத்தில் பல்வேறு ஆதாரங்களைப் படிக்கத் தொடங்கியபோது, ​​​​ஏன் என்று எனக்குப் புரிந்தது. பெரும்பாலான கட்டுரைகள் சிக்கலான மொழியில் எழுதப்பட்டவை, சமஸ்கிருதத்திலிருந்து வரும் சொற்களைப் பயன்படுத்தி, இது சராசரி மனிதனுக்கு மட்டுமல்ல, அறிவுள்ள ஒருவருக்கும் புரிந்துகொள்வது கடினம்.

எனவே, யோகா என்பது பல்வேறு ஆன்மீக, மன மற்றும் பலவற்றின் கலவையாகும் உடல் பயிற்சியாளர்கள்இந்தியாவில் இருந்து எங்களிடம் வந்தவர்.

யோகாவின் முக்கிய திசைகள்

1. ராஜயோகம்(ராயல் யோகா) என அழைக்கப்படுகிறது கிளாசிக்கல் யோகா. தியானத்தின் மூலம் மனதைக் கட்டுப்படுத்துவதே இதன் முக்கிய குறிக்கோள். ராஜயோகம் மனித இருப்பின் அனைத்து அம்சங்களையும் தொடும் எட்டு படிகளைக் கொண்டுள்ளது.

குழி -நடத்தை விதிமுறைகள், ஐந்து கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது (அகிம்சை, உண்மைத்தன்மை, திருட்டில் இருந்து விலகியிருத்தல், சுய ஒழுக்கம் - ஆசைகள் மீதான கட்டுப்பாடு மற்றும் பேராசை இல்லாதது).

நியமா- மத விதிகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகளைப் பின்பற்றுதல் - ஆன்மீக நடைமுறைகளுக்கு முழுமையான அர்ப்பணிப்பு. இது ஐந்து கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது (உள் மற்றும் புறத் தூய்மை, மனநிறைவு, துறவு, வேதங்களைப் படிப்பது மற்றும் மந்திரங்களை மீண்டும் செய்வது, கடவுளிடம் சரணடைதல் மற்றும் அவரை வணங்குதல்).

ஆசனம்- தியானத்திற்காக சில உடல் நிலைகளை எடுக்கும் திறன். மற்றொரு உடற்பயிற்சி. ஆசனம் என்பது நிலையான, அசைவற்ற போஸ் ஆகும்.

பிராணாயாமம்- சுவாச பயிற்சி, மனதை நிதானப்படுத்துதல், உடலைச் சுத்தப்படுத்துதல், உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்புதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டது. பிராணன் என்றால் "உயிர் சக்தி" மற்றும் "யமம்" என்றால் கட்டுப்படுத்துதல், நிர்வகித்தல்.

பிரத்யாஹாரா- உணர்வுகளை அவை இயக்கப்படும் பொருட்களிலிருந்து திசை திருப்புவதற்கான ஒரு நுட்பம். பிரத்யாஹாரா உள் ஆன்மீக பலத்தை அளிக்கிறது. இது மனநலத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் மன உறுதியை அதிகரிக்கிறது.

தாரணா — செறிவு. உண்மையான யோகாசெறிவுடன் தொடங்குகிறது, இது தியானமாக மாறும். மூச்சை அடக்குதல், பாலுறவு தவிர்ப்பு, தூய உணவு, தனிமை, மௌனம், குருவின் சகவாசம், மக்களுடன் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்றவற்றின் மூலம் மனச் செறிவு மேம்படும்.

தியானா- தியானம். மகிழ்ச்சி மற்றும் அன்பின் உணர்வு.

சமாதி - அகங்காரத்திலிருந்து விடுதலை, ஞானம். மனதின் தடைகள் மற்றும் அலைச்சல்கள் மறைந்து, யோகி வெளி உலகத்திலிருந்து சுதந்திரமாகி, ஆள்மாறான முழுமையில் கரைந்து விடுகிறார்.

2. கர்ம யோகம்(யோகா ஆஃப் ஆக்டிவிட்டி) சமஸ்கிருதத்தில் உள்ள புனிதமான இந்து வேதமான பகவத் கீதையின் போதனைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் அதன் முக்கிய பொருள், வேலையின் பலன்களில் பற்றுதல் இல்லாமல், சுயநல நோக்கங்கள் இல்லாமல், கடவுளை திருப்திப்படுத்தும் ஒரே நோக்கத்துடன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கடமைகளைச் செய்வதாகும். .

3. ஞான யோகா(அறிவின் பாதை) யோகாவின் மற்றொரு திசையாகும், இது சுய விழிப்புணர்வின் பாதையாக செயல்படுகிறது, அதில் ஒரு நபர் யதார்த்தத்தை மாயையிலிருந்து வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொள்கிறார் மற்றும் எல்லாவற்றின் அடிப்படைக் கொள்கையுடன் உலகத்துடன் தனது அடையாளத்தை உணர்கிறார்.

4. பக்தி யோகாபக்தி யோகாவின் பயிற்சியானது பக்தி மூலம் கடவுள் மீது அன்பை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது - அன்புடனும் பக்தியுடனும் கடவுளுக்கு சேவை செய்வது. பக்தி யோகா பயிற்சி இந்து மதத்தின் பல புனித நூல்களில் மிகவும் எளிதானது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயனுள்ள வடிவம்யோகா

5. ஹத யோகா- மேற்கத்திய உலகில் மிகவும் பரவலான யோகா வகை, 15 ஆம் நூற்றாண்டில் சுவாமி ஸ்வாத்மராமால் ("ஹத யோகா பிரதீபிகா" என்ற கட்டுரையின் ஆசிரியர்) முறைப்படுத்தப்பட்டது. சிக்கலான தியானங்களுக்கு உடல் உடலை தயார் செய்யும் அமைப்பாக ஹத யோகா வழங்கப்படுகிறது. அதாவது, உடல் வலிக்காது, வீக்கமடையாது மற்றும் உணர்ச்சியற்றதாக இருக்காது, இதன் மூலம் முக்கிய விஷயத்திலிருந்து திசைதிருப்பப்படாது, பல மணி நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது.

ஒவ்வொரு ஹடஹா யோகா பயிற்சியும் (ஆசனம்) உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை, உறுப்பு அல்லது உறுப்புகளின் குழுவை பாதிக்கிறது, அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

இந்தியாவிற்கு வெளியே, "யோகா" என்ற சொல் பெரும்பாலும் ஹத யோகா மற்றும் அதன் ஆசனங்களுடன் மட்டுமே தொடர்புடையது, இது யோகாவின் ஆன்மீக மற்றும் ஆன்மீக அம்சங்களை பிரதிபலிக்காது.

எல்லோரும் யோகாவிலிருந்து அவர்கள் தயாராக இருப்பதைப் பெறுகிறார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். இந்த நேரத்தில். ஒரு நபர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் யோகாவில் ஆர்வமாக இருந்தால், அது மிகவும் நல்லது. அவர் ஆன்மீக நடைமுறைகளுக்கு தயாராக இருந்தால், இன்னும் சிறந்தது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை நீங்களே கேட்டு உங்கள் சொந்த வேகத்தில் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நபர் குறிப்பிட்ட தகவல் அல்லது அனுபவத்திற்குத் தயாராக இருந்தால், அவர் நிச்சயமாக அதை மொத்த அல்லது பிற மூலத்திலிருந்து பெறுவார்.

வளர்ச்சிக்கு திறந்திருங்கள், கண்டுபிடிப்புகள் நிறைந்த அற்புதமான வாழ்க்கை உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது.

யோகா பயிற்சி செய்து மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்!

உண்மையான அனுதாபத்துடன், ஒலேஸ்யா.

யோகா மற்றும் யோகிகளைப் பற்றி அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் அது என்ன, அவர்கள் யார்? இன்று நீங்கள் பல முரண்பாடான மற்றும் அசாதாரண கதைகள் மற்றும் வழக்குகள் கேட்க முடியும், எப்போதும் சுவாரஸ்யமான!

இது அறிவியலா அல்லது மதமா? உலகில் உள்ள அனைத்து மதங்களையும், அவற்றின் கிளைகளையும் நாம் கருத்தில் கொண்டால், அவை ஒன்றுபட்ட ஒன்று - அவர்கள் கற்பிக்கும் மற்றும் அழைப்பு விடுக்கும் உண்மைகளால் ஒன்றுபட்டிருப்பதைக் காணலாம். தனிநபர்களின் சோதனைகளின் முடிவுகள் உள்ளன, மேலும் எதுவும் இல்லை. கிறிஸ்தவத்தில் அவர்கள் கிறிஸ்துவை கடவுளின் அவதாரம் என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் பல கிறிஸ்தவர்களின் இந்த நம்பிக்கையின் ஆதாரம் வார்த்தைகள்: "இது எனது நம்பிக்கை." நாம் கிறிஸ்தவத்தின் மூலத்திற்குத் திரும்பினால், அது அனுபவத்தின் அடிப்படையில் இருப்பதைக் காணலாம்: "கிறிஸ்து கடவுளைக் கண்டதாகக் கூறினார், சீடர்கள் கடவுளை உணர்ந்ததாகக் கூறினார்." பௌத்தத்திலும் இதே நிலைதான் புத்தரின் அனுபவம், அவர் அறிந்து பிரசங்கித்தார். இந்துக்களும் மற்ற மதத்தினரும் அப்படித்தான்.

பெரும்பாலான மதங்கள் அத்தகைய அனுபவம் மதங்களை நிறுவியவர்களுக்கு, தோற்றத்தில் நின்றவர்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும் என்று கூறுகின்றன. அதைச் சரிபார்க்க இயலாது - தற்போது, ​​அத்தகைய அனுபவம் அணுக முடியாததாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே மதத்தின் பிடிவாதம், எல்லாவற்றையும் நம்பிக்கையின் மீது எடுத்துக் கொள்ளும்போது.

ஆனால் இவ்வுலகில் சில அனுபவம் ஏற்பட்டிருந்தால், அதை மீண்டும் உருவாக்க முடியும். அது கடந்த காலத்தில் நடந்திருந்தால், எதிர்காலத்தில் அதை மீண்டும் செய்ய முடியும்.

ஒரு நபருக்கு உண்மை தேவை, அவர் தனிப்பட்ட முறையில் நம்ப வேண்டும், அதில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், சரிபார்த்து உணர வேண்டும்.

யோகா அறிவியலுக்கு நெருக்கமானது, ஏனெனில் இது ஒரு நடைமுறை மற்றும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் அறிவு முறையை வழங்குகிறது. ஞானிகள் கூறுகிறார்கள்: "இதோ நுட்பங்கள், அவற்றை மனசாட்சியுடன் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர், உயர்ந்த உண்மை உங்களுக்கு வெளிப்படுத்தப்படாவிட்டால், எங்கள் போதனை தவறானது என்று சொல்ல உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, ஆனால் அதை சரிபார்க்காமல் அதை மறுப்பது நியாயமானது அல்ல. ."

யோகா என்பது பழங்காலத்திலிருந்தே நமக்கு வந்த ஒரு போதனையாகும், இது மிகவும் பழமையான ஆதாரங்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, அதன் எதிரொலிகள் கிட்டத்தட்ட எல்லா மதங்களிலும், சடங்கு நடைமுறைகளிலும் காணப்படுகின்றன. எஸோதெரிக் பள்ளிகள். தொல்பொருள் அகழ்வாராய்ச்சிகள் யோகா கற்பித்தல் கிமு 2.5 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பே அறியப்பட்டது என்பதை உறுதியாகக் கூற அனுமதிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில்தான் அகழ்வாராய்ச்சிகளில் காணப்படும் சிறப்பியல்பு தோற்றங்களில் யோகிகளின் படங்கள் பழையவை. பண்டைய கலாச்சாரம்மொஹஞ்சதாரோ.

இருப்பினும், பண்டைய காவியத்தின் படைப்புகள் யோகாவின் முந்தைய தோற்றத்தைப் பற்றி பேசுகின்றன. யோகா மிகவும் பண்டைய அறிவியல், பல நூற்றாண்டுகளுக்குப் பின்னோக்கிச் செல்வது - வடக்கின் பிரதேசத்தில் அமைந்துள்ள ஆர்க்டிடாவின் பண்டைய நாகரிகத்திற்கு ஆர்க்டிக் பெருங்கடல். ஆனால் யோகா நமக்கு நாகரிகத்திற்கு வந்தது, வடக்கிலிருந்து அல்ல, ஆனால் தெற்கிலிருந்து - இந்த போதனையைப் பாதுகாத்த இந்தியாவிலிருந்து.

கிழக்கின் எஸோடெரிக் பள்ளிகளில், இந்த அறிவு தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்பட்டு அப்படியே இருந்தது. கடந்த ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக, யோகாவை விவரிக்கும் பல நூல்கள் நமக்கு வந்துள்ளன: இவை வேதங்கள், மகாபாரதத்தின் தத்துவ நூல்கள், உபநிடதங்கள், பதஞ்சலியின் பழமொழிகள், தந்திரம் மற்றும் பிற. இருப்பினும், மாய அறிவு எப்போதும் ஏழு முத்திரைகளுக்குப் பின்னால் ஒரு ரகசியமாக இருக்காது. வரவிருக்கும் சகாப்தம் மனிதகுலத்திற்கு இயற்கையின் மிக நெருக்கமான ரகசியங்களை அணுகும்.

அப்படியானால் யோகி யார்? அன்றாட உலகில் அவர்களைப் பற்றிய சுவாரஸ்யமான கருத்துக்கள் உள்ளன:

ஒரு யோகி ஒரு ஜிம்னாஸ்ட், ஒரு அக்ரோபேட்: பலவிதமான நம்பமுடியாத போஸ்களை எப்படி எடுப்பது என்று அவருக்குத் தெரியும், தலையில் நிற்கிறார், மேலும் தன்னை ஒரு முடிச்சில் கட்டிக்கொள்ள முடியும்.

ஒரு யோகி ஒரு ஃபக்கீர்: அவர் நகங்களில் தூங்குகிறார் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் குடிக்கிறார் கந்தக அமிலம், உங்கள் மூச்சு மற்றும் துடிப்பை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும்.

ஒரு யோகி ஒரு மனநோயாளி, அவர் தனது கைகள் மற்றும் கண்களால் குணப்படுத்த முடியும், தெளிவுத்திறன், தெளிவுத்திறன் மற்றும் பிற நம்பமுடியாத திறன்களைக் கொண்டிருக்கிறார்.

ஒரு யோகி ஒரு சந்நியாசி, இந்த உலகத்தைச் சேர்ந்தவர் அல்ல, அவர் காட்டில், குகைகளில் மக்களிடமிருந்து மறைந்து, கிட்டத்தட்ட எதையும் சாப்பிடாமல், தனது சொந்த தொப்புளைப் பற்றி சிந்திக்க நேரத்தை செலவிடுகிறார்.

ஒரு யோகி ஒரு மத வெறியர், அவரது எண்ணங்கள் அனைத்தும் இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட சக்திகளின் வழிபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவர் தொடர்ந்து ஒரு மயக்கத்தில், பரவசத்தில் நுழைகிறார், ஒரு தெய்வத்துடன் ஒரு இணைப்பை அடைய விரும்புகிறார் மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒரு கடவுளாக மாறுகிறார்.

இந்த கருத்துக்கள் ஓரளவு உண்மை, ஆனால் ஓரளவு மட்டுமே, மற்றும் ஒரு முன்பதிவுடன் கூட.

ஒரு யோகி ஒரு ஜிம்னாஸ்ட் அல்ல, அவர் தொடர்ந்து வேலை செய்தாலும் சொந்த உடல், அதன் தூய்மையைக் கவனித்து, அதை வீரியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலையில் வைத்திருக்கிறது.

ஒரு யோகி ஒரு ஃபக்கீர் அல்ல, இருப்பினும் அவர் உண்மையில், தனது மனநல இருப்புகளைப் பயன்படுத்தி, அத்தகைய செயல்பாடுகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது தெரியும். உள் உறுப்புகள், இது தன்னிச்சையாக, தானாகவே கருதப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இதயம் மற்றும் மூளையின் தாள செயல்பாடு.

ஒரு யோகி ஒரு மனநோயாளி அல்ல வழக்கமான புரிதல்இந்த வார்த்தை; அவர் உண்மையிலேயே அற்புதமான திறன்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அவர்களுக்காக அவர்களுக்காக ஒருபோதும் பாடுபடுவதில்லை.

ஒரு யோகி ஒரு சந்நியாசி அல்ல. இன்றைய யோகி மக்கள் மத்தியில் வாழ்கிறார் மற்றும் மேம்படுத்துகிறார், இருப்பினும் அவரது பயிற்சியின் தனித்தன்மைக்கு அடிக்கடி தனிமை தேவைப்படுகிறது (குறைந்தது அவரது அறையில் 1-1.5 மணிநேரம்) மற்றும் மிகவும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள்வாழ்க்கையில் (முதலில்).

இறுதியாக, ஒரு யோகி ஒரு வெறியன் அல்ல. அவர் தனது உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் மூலம் வெளிப்படும் சக்திவாய்ந்த சக்திகளைக் கையாள்கிறார் என்றாலும், யோகி எந்த மதத்திலும் இணைந்திருக்கவில்லை, எதுவும் அவரது மனசாட்சியின் சுதந்திரத்தை மீறுவதில்லை மற்றும் ஒரு மதத்தை அல்லது மற்றொரு மதத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் அல்லது நாத்திகராக இருக்கும் உரிமையை மீறுவதில்லை.

யோகா என்பது பூமியில் ஒரு விரிவான வாழ்க்கை முறையாகும், ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் இணக்கமாக வாழவும், அவர் எங்கு வாழ்ந்தாலும், எந்த நேரத்தில் வாழ்ந்தாலும், இந்த உலகில் சுய-உணர்தலை உணர அனுமதிக்கிறது. யோகா அதை சாத்தியமாக்குகிறது ஆன்மீக வளர்ச்சி, எடுத்துக்காட்டாக, கால்பந்து போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்ய முடியாது. யோகத்தால் வாழ்பவர், அதை நடைமுறைப்படுத்தாமல், இயற்கை விதிகளுக்கு இணங்க, இயற்கையோடு, தன்னை மட்டுமல்ல, பூமியையும் அதன் வளங்களையும் கவனித்து வாழ்பவர். முன்னதாக, ஆன்மீக வளர்ச்சியை விரும்பும் ஒரு நபர் தனிமைக்காக பாடுபட்டார் என்றால்: அவர் காடு, மலைகளுக்குச் சென்றார், குகைகளில் வாழ்ந்தார் - ஆனால் இப்போது அவர் ஒரு சாதாரண மனிதர், ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை, குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பம், தன்னை வேலி போடவில்லை. சமுதாயத்தில் இருந்து, ஆனால், மாறாக, அவரது பரிணாம வளர்ச்சியில் அவருக்கு உதவுகிறது. யோகா என்பது ஆன்மீகத்தின் ஒரு நனவான பாதை இணக்கமான வளர்ச்சிஇனம், தேசியம், பாலினம், மத நம்பிக்கைகள் அல்லது வயது ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது.

ஆன்மீக வளர்ச்சியின் பாதைகள் வேறுபட்டவை வெவ்வேறு மக்கள், மற்றும் அனைவரும், யோகா பயிற்சி, , அவருக்கு மட்டுமே தேவையான மற்றும் அவசியம்.

யோகா என்பது உடல் பயிற்சியுடனும் இந்தியர்களின் மதத்துடனும் தொடர்புடைய ஒன்று என்று நினைத்துப் பழகியவர்கள் அனைவரும். ஓரளவிற்கு இது உண்மைதான். யோகா என்பது பல ஆன்மீக மற்றும் உடல் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு பரந்த கருத்தாகும் மனித உடல்மற்றும் ஆவி மற்றும் உணர்வு ஒரு சிறப்பு உயர்ந்த நிலையை அடைய உதவும். அது எப்படியிருந்தாலும், இந்த நாட்களில் யோகா உலக மக்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது.

யோகா செய்ய வேண்டியது என்ன

இதற்கு அதிகம் தேவையில்லை. யோகா என்பது ஒரு பயிற்சியாகும், இதில் மிக முக்கியமான விஷயம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுய முன்னேற்றத்திற்கான விருப்பம்.

பொருத்தமான கம்பளத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

இன்னும் பூமிக்குரிய அளவில், பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிக்கு யோகா பாய் அவசியம். இந்த வணிகத்திற்கு புதியவர்களுக்கு, உங்கள் முதல் விரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவ்வளவு எளிதான படி அல்ல. இந்த இந்திய போதனை மிகவும் பரவலாக இருப்பதால், வணிகர்கள் அதிலிருந்து நிறைய பணம் சம்பாதிக்கத் தொடங்கினர். ஒரு உயர்தர யோகா மேட்டின் விலை சுமார் 100 - 150 டாலர்கள். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் அந்தத் தொகையை செலவழிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் குறைந்த விலை வகையின் கம்பளத்தை வாங்கவும்.

விரிப்பு - முக்கியமான பகுதியோகா போன்ற பயிற்சிக்காக. ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு பாயை தேர்ந்தெடுப்பது பற்றிய விமர்சனங்கள் மிக முக்கியமான அளவுரு அதன் நீளம் என்று கூறுகின்றன. இது 185 சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது (20 சென்டிமீட்டர்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது நீண்டதுஉங்கள் உடல்). அகலம் பெரிதாக இல்லை முக்கியமான அளவுருஉடற்பயிற்சிக்கு ஒரு பாய் தேர்ந்தெடுக்கும் போது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது உடலின் அகலத்தை விட குறுகியதாக இல்லை. பாயின் தடிமன் தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் தேவைகளைப் பொறுத்தது. தடிமனான பாயில் உடற்பயிற்சி செய்வது வெப்பமானது, ஆனால் சமநிலை மற்றும் சமநிலை தேவைப்படும் பயிற்சிகளைச் செய்வது கடினம்.

யோகா - ஆரோக்கியத்தின் பார்வையில் அது என்ன?

அவர் சமீபத்தில் பிரபலமடைந்தார் பெரிய வெகுஜனங்கள்மக்கள், மற்றும் அதைப் பயிற்சி செய்யும் பலர் ஏற்கனவே முடிவுகளைப் பார்த்திருக்கிறார்கள். யோகா சிகிச்சையை எவ்வாறு மேற்கொள்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் தோன்றத் தொடங்கின. நிலையான உடற்பயிற்சி முழு உடலையும் மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது. இது ஒரு குணப்படுத்தும் பயிற்சி மட்டுமல்ல: எடை இழப்புக்கான யோகா வகுப்புகள் வேகத்தை அதிகரித்து வருகின்றன, அங்கு உங்கள் உடலை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்று கற்பிக்கிறார்கள். யோகா பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது.

உடல் நலன்கள்

பல அழுத்தங்கள் மற்றும் அடுத்தடுத்த நோய்கள் தோல்வி அல்லது செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படுகின்றன நாளமில்லா அமைப்பு. யோகா (பயிற்சி) அனைத்து சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மனித உடல், இது அவரது உடல் மற்றும் மன நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

யோகா ஆசனங்கள் உடல் பயிற்சிகள். அவர்கள் ஒரு நபர் மன அழுத்தம், வலி ​​மற்றும் சில நோய்களை சமாளிக்க உதவுகிறார்கள். குறிப்பிட்ட தேவையில்லாத பல ஆசனங்கள் உள்ளன உடல் பயிற்சி. யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து தசைகளையும் தொனிக்கிறது மற்றும் கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது உடல் நிலைஉடல், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபர் முற்றிலும் நன்கு வளர்ந்தவராக இருக்க வேண்டும். இதுவே யோகாவின் சாராம்சம். உடலை பலப்படுத்தி மனதிற்கு கோவில் கட்டுகிறோம். ஒரு நபரில் உள்ள அனைத்தும் இணக்கமாக உருவாக வேண்டும். உடல் நலன்கள்யோகா வகுப்புகளிலிருந்து - இணக்கமான வளர்ச்சி.

மன நலன்கள்

நல்லிணக்கம் மற்றும் சமநிலை ஆகியவை முக்கிய காரணிகள் சாதாரண வாழ்க்கைநபர். சில ஆசனங்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஆன்மீக சமநிலையை அடையலாம் மற்றும் உங்கள் மனதை பலப்படுத்தலாம், உங்கள் உடலை முழுமையாகக் கீழ்ப்படியச் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கின்றன (in இந்த வழக்கில்உங்கள் உடலின் மேல்). உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் வலியைப் பொறுத்துக்கொள்வது மற்றும் சமாளிப்பது ஒரு யோகியின் முக்கிய பணிகளில் ஒன்றாகும். பயிற்சியாளர்களின் மதிப்புரைகள், ஆசனங்களுக்கு நன்றி, மனம் அறிவொளி பெறுகிறது, மேலும் வாழ்க்கை மேலும் விளையாடத் தொடங்குகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது. பிரகாசமான நிறங்கள். இது ஒரு விளைவு முழுமையான தளர்வுஒரு நபரின் உடல் மற்றும் ஆவி மற்றும் நிலையான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுதல். நபர் மிகவும் உற்சாகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாறுகிறார்.

யோகா நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது மன ஆரோக்கியம், இது நவீன வாழ்க்கையில் வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாததாக ஆக்குகிறது.

யோகா என்ன தருகிறது?

யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஒரு நபரின் மனம் தொடர்ந்து அவரது உடலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் அவர் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சரியாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கும் பழக்கம் ஒரு நபருக்கு புதிய வலிமையையும் ஆற்றலையும் கொடுக்கும். பாடங்களுக்குப் பிறகு, அது எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் மாறும் - இது தசை தளர்வு மற்றும் இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலின் விளைவாகும். யோகா பயிற்சிகள் மனதை தெளிவுபடுத்துகிறது மற்றும் கவலை மற்றும் கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுவிக்கிறது.

முதல் ஏற்ற தாழ்வுகள்

யோகாவில் ஆரம்பநிலைக்கு, முதல் படிகள் மற்றும் முடிவுகள் மிகவும் முக்கியம். முதல் புறப்பாடு எப்போதும் நன்றாக இருக்கும். சிலர் தாங்கள் சரியில்லை என்று பதற்றம் அடைகிறார்கள். யோகாவில் உங்கள் தோல்விகளை நிதானமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் முழுமையாக வளர்ச்சியடைய வேண்டும் என்று அவள் கற்பிக்கிறாள். மாற்றம் எளிதாக இருக்கும் என்று யார் சொன்னது? உங்கள் தவறுகளையும் சிரமங்களையும் கடந்து நீண்ட தூரம் சென்ற பின்னரே நீங்கள் யோகாவில் வெற்றி பெற முடியும்.

யோகா என்பது ஆவியையும் உடலையும் மீண்டும் ஒன்றிணைத்து அவற்றை ஒன்றாக்க உதவும் ஒரு தனித்துவமான விஷயம். உடற்பயிற்சியின் போது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அந்த நபர் ஒருவித தவறு செய்கிறார் என்பதை இது குறிக்கிறது. உங்கள் உடல், உள் குரலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - முக்கியமான படியோகாவில். தலையசைப்பைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது என்று உள்ளுணர்வு உங்களுக்குச் சொன்னால், அந்த நபர் இன்னும் மனதளவில் இதற்குத் தயாராகவில்லை என்று அர்த்தம். யோகா வகுப்புகள் உங்கள் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகின்றன, இது அன்றாட வாழ்க்கையில் வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதது.

ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைத் தேடுங்கள்

குறைந்தபட்சம் முதல் கட்டத்திலாவது, யோகா பயிற்சி செய்யும் சமமான ஆர்வமுள்ள நபர்களைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். கூட்டு நடவடிக்கைகள் அதிக நம்பிக்கையை அளிக்கின்றன, மற்றவர்களின் ஆதரவை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். மற்றவர்களின் தவறுகளில் இருந்து பாடம் கற்றுக் கொள்ளும் வாய்ப்பும் அமையும். மற்றவர்களுடன் படிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பரை படிக்கச் சொல்லலாம்.

காலை யோகா - நாள் முழுவதும் வெற்றி

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒவ்வொரு காலையும் முழுமையான நரகம். தூக்கத்தில் இருப்பவர்கள் காலை உணவை சாப்பிட்டு, சுத்தம் செய்து, வேலைக்குத் தயாராக வேண்டும். சிறுவயதில் இருந்தே தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய பழகிக் கொள்ள வேண்டும் என்றார்கள். யோகா உடற்பயிற்சியை விட சிறந்தது, அது முழு உடலையும் எழுப்புகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அளிக்கிறது.

காலை யோகா தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். தூக்கத்திற்குப் பிறகு தசைகள் இன்னும் "மரமாக" இருப்பதால், மூட்டுகள் மோசமாக வளைந்து அல்லது நொறுங்குவதால், அதிக பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசத்துடன் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். காலையில் செலவழித்த பத்து நிமிட நேரம் விழிப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, இரண்டு ஆசனங்கள் அதை உறுதி செய்யும்.

யோகா தத்துவம்

வளர்ச்சிக்கான ஆசை, புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது - யோகா இவை அனைத்தையும் தருகிறது. இந்த திறனைக் கற்றுக்கொள்வது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது இன்னும் சாத்தியமாகும். யோகாவுக்கு நன்றி, நீங்கள் சுய வளர்ச்சியில் ஈடுபடலாம்: உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் - ஆவிக்கான கோயில், நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் நல்ல குணங்கள்மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். ஆசனங்கள் ஒரு பிரச்சனையில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த உதவுகின்றன, மற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அழிக்கின்றன, மேலும் இது சரியான தீர்வைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

அன்றாட வாழ்வில் யோகா

மக்களுடனான உறவும் ஒன்று முக்கியமான காரணிகள் சமூக வாழ்க்கை. யோகா மனதை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நபரை சமநிலைப்படுத்துகிறது.

இது சமூக வாழ்க்கையில் இணைப்புகளை நிறுவ உதவுகிறது, மாறவும் புதிய நிலைஉறவுகளை ஒழுங்கமைத்தல், எந்தவொரு நபருடனும் தொடர்பைக் கண்டறிதல் மற்றும் தெளிவான மனதுடன் அனைத்து சர்ச்சைகளையும் தீர்ப்பது.

யோகாவின் எளிமை

யோகாவின் மிகப்பெரிய நன்மை அதன் எளிமை. முடிவுகளை அடைய உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டியதில்லை. யோகா என்பது மனித ஆன்மாவிற்கும் உடலுக்கும் முக்கியமான ஒரு தளர்வு அளவாகும். யோகாவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், சுற்றியுள்ள கொந்தளிப்பிலிருந்து சிறிது நேரம் விலகி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பார்ப்பது, அதன் இணக்கத்தை உணருங்கள்.

சுய அறிவு

உங்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் உதவுவது யோகாவின் முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும். யோகா சுய-அறிவு அல்லது ஸ்வாத்யாயா, சுய-வளர்ச்சிக்கு ஓரளவு ஒத்திருக்கிறது, ஏனென்றால் நாம் வளரும்போது, ​​​​புதிய அம்சங்களைக் கண்டுபிடிப்போம், நிறைய புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறோம், மேலும் உள்ளே மறைந்திருப்பதைத் தேடுகிறோம்.

க்கு பொது வளர்ச்சிமற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட நடைமுறையைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள, யோகா சூத்திரங்களைப் படிப்பது மதிப்புக்குரியது, அதன் ஆசிரியர் பதஞ்சலி என்று கருதப்படுகிறார். இது பழைய உரை விரிவான வழிமுறைகள்மற்றும் ராஜயோகம் பற்றிய விளக்கம். "பகவத்-கீதை" (சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது "தெய்வீக பாடல்") என்பது உலகின் மிகப் பழமையான தத்துவ புத்தகங்களில் ஒன்றாகும். பல பிரபலமான எழுத்தாளர்கள் அதன் உரையில் தங்களைக் கண்டறியவும் பல நித்திய கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கண்டறியவும் ஆராய்ந்தனர்.

ஹத யோகா என்றால் என்ன மற்றும் மருத்துவத்தில் அதன் பங்கு

ஹத யோகா மிகவும் பிரபலமான திசையாகும், இது ஆவி உடலில் ஆதிக்கம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடல் மற்றும் மனதிற்கு இடையே ஒரு வலுவான பாலத்தை நிறுவ உதவுகிறது.

ஹத யோகாவின் பயிற்சி மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கான சரியான அணுகுமுறை ஒரு நபருக்கு முன்னோடியில்லாத ஆரோக்கியத்தையும் மிக நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது. ஆசனங்கள் முன்பு மறைக்கப்பட்ட ஒரு புதிய ஆற்றல் மூலத்தைத் திறக்கின்றன. ஆசனங்களைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பம் ஒரு நபர் தனக்குள்ளேயே இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட திறன்களைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது என்று குருக்கள் கூறுகின்றனர்.

ஹத யோகாவின் முக்கிய குறிக்கோள் உங்கள் உடலை மேம்படுத்தி அதை ஒரு தகுதியான கோவிலாக மாற்றுவதாகும். உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவது ஆன்மீக ரீதியில் வளர உதவுகிறது.

ஆசனங்களைச் சரியாகச் செய்வதன் மூலம் குண்டலினியின் விழிப்புணர்வை நீங்கள் அடையலாம் என்று யோகிகள் நம்புகிறார்கள். பக்க விளைவுசித்திகள் - அதே இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட திறன்கள்.

இந்த வார்த்தை இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது - "ஹா" (சூரியன் என்று பொருள்) மற்றும் "தா" (சந்திரன்). இரண்டு எதிர்நிலைகள் வாழ்க்கையின் இரண்டு கொள்கைகளைக் குறிக்கின்றன - வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு, நல்லது மற்றும் தீமை. "யின்" மற்றும் "யாங்" என்ற பெயர்களில் இந்த எதிர்ப்பை பலர் அறிவார்கள்.

க்கு சாதாரண மக்கள்ஹத யோகா முக்கியமானது பயனுள்ள வழிபராமரிக்கிறது உயிர்ச்சக்தி, உங்கள் உடலை வளர்த்து, அனைத்து தசைகளிலும் தொனியை பராமரித்தல். ஹதா அற்புதங்களைச் செய்து ஒரு நபரைக் கொடுக்கிறார் சிறந்த ஆரோக்கியம்மற்றும் வலுவான ஆவி.

யோகாவில் ஆசனங்கள்

ஆசனங்கள் ஹத யோகாவின் முக்கிய கூறுகள். இந்த வகை முக்கியமாக உடல் உடலை வளர்ப்பதையும் ஆன்மாவுடன் மீண்டும் இணைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சிபல நோய்களைச் சமாளிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உள் ஆற்றலைத் திறக்கவும் உதவுகிறது.

அதோ முக ஸ்வனாசனா

இந்த நீண்ட ஆசனம் சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து "கீழ்நோக்கிய நாய்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. அனைத்து தொடக்க யோகியர்களும் தேர்ச்சி பெற வேண்டிய கடினமான பயிற்சி இது.

ஆசனம் செய்ய, நீங்கள் முதலில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கால்களை 30 சென்டிமீட்டர் பரப்பவும் வேண்டும். உங்கள் கைகள் மார்பு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் விரல்கள் பரந்த அளவில் பரவ வேண்டும். அடுத்த கட்டம், மிகவும் கடினமானது, உடலை மேலே இழுப்பது, முதுகு மற்றும் முழங்கால்கள் நேராக இருக்கும், மற்றும் கால்கள், தலையை நோக்கி திரும்பி, தரையில் இருக்கும். தலையும் தரையைத் தொட வேண்டும். உடல் எடையை மூன்று ஆதரவு புள்ளிகளுக்கும் சமமாக மாற்ற வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்வது தட்டையான பாதங்கள், முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள அசௌகரியத்திற்கு எதிராக ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும். இது முழு உடலையும் பிசைந்து நீட்டுகிறது, இது மூட்டுவலி போன்ற மூட்டு நோய்களைத் தடுக்கிறது. இரத்தம் மூளைக்கு விரைகிறது, ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் ஆசனத்தில் இருக்கக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு நபர் தனது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வெளியேறும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து தரையில் தாழ்த்த வேண்டும். பின்னர் உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்.

எல்லாம் உண்டு தலைகீழ் பக்கம், மற்றும் இந்த ஆசனம் அதன் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. உயர்ந்தவர்கள் இரத்த அழுத்தம்மற்றும் மணிக்கட்டு மூட்டுகளின் எந்த நோய்களும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை இந்த பயிற்சி. மேலும், உங்களுக்கு தலைவலி, வயிறு அல்லது குடல் கோளாறுகள் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதோ முக ஸ்வனாசனம் செய்யக்கூடாது.

அர்த்த நவசனம்

இதுவும் எளிதான ஆசனம் அல்ல, அதிக கவனம் தேவை. சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட இதன் பொருள் "படகு போஸின் பாதி". உண்மையில், இந்த போஸ் ஒரு படகை ஒத்திருக்கிறது.

ஆசனம் செய்ய நீங்கள் உட்கார வேண்டும் கடினமான மேற்பரப்புமற்றும் உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும், அதனால் அவை தரையில் மேலே உயர்த்தப்படும். கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முழங்கால்களில் வளைக்கக்கூடாது. உங்கள் கைகளை பின்னிப்பிணைத்து அவற்றை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைப்பது சிறந்தது. முழங்கைகள் பக்கவாட்டில் வைக்கப்பட வேண்டும். சரியான செயல்படுத்தல்உடற்பயிற்சியின் போது விரல்களின் நுனிகள் மற்றும் தலையின் மேற்பகுதி ஒரே வரிசையில் இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்யும்போது நீங்கள் சீராகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கான காலம் 20-30 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை, அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு - சுமார் ஒரு நிமிடம்.

அர்த்த நவசனம் உறுப்பு செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும் வயிற்று குழி, மேலும் இது முதுகெலும்பு மற்றும் வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகள் மீது நன்மை பயக்கும். தூண்டுகிறது சரியான வேலைகல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், கீழ் முதுகு அல்லது கீழ் முதுகில் வலி உள்ளவர்களுக்கும் இது முரணாக உள்ளது. உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை உயர் இரத்த அழுத்தம்மற்றும் இதய நோய்கள்.

பகாசனா

இந்த ஆசனத்திற்கு சில செறிவு தேவை. இந்த பயிற்சிக்கு சமநிலை தேவைப்படுவதால், அது கடினமான மற்றும் நிலை மேற்பரப்பில் செய்யப்பட வேண்டும். சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட பகாசனா என்றால் "கிரேன் போஸ்" என்று பொருள். பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது செய்யப்பட வேண்டும் மகளிர் நோய் நோய்கள்மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பு பிரச்சினைகள்.

நுட்பத்திற்கு சில திறன்கள் தேவை. ஆரம்பத்தில் இருந்தே, நீங்கள் குந்து, குனிந்து, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். அதிக ஸ்திரத்தன்மைக்காக விரல்கள் விரிந்திருக்கும். அடுத்த படி உங்கள் கைகளில் உங்கள் எடையை வைத்து உங்களை தரையில் இருந்து உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். சரியான நுட்பம்ஆசனம் செய்ய கால்களின் அதிகபட்ச சுருக்கம் தேவைப்படுகிறது. கீழ் மூட்டுகள்நீங்கள் அதை முடிந்தவரை உடலை நோக்கி உயர்த்த வேண்டும். பாதங்கள் ஒன்றையொன்று தொட வேண்டும். உடல் தரைக்கு இணையாக இயங்க வேண்டும்.

நீங்கள் சுமார் 30 வினாடிகள் ஆசனத்தில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் சாத்தியம். மூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமே இது முரணாக உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி முழு பெல்ட்டையும் பலப்படுத்துகிறது. மேல் மூட்டுகள், சமநிலையை விரைவாகக் கண்டறிந்து உங்களை சமநிலைக்குக் கொண்டுவர உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, பிறப்புறுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இது பிறப்புறுப்பு மற்றும் சிறுநீர் உறுப்புகளில் நன்மை பயக்கும்.