கிகோங் என்றால் என்ன? கிகோங் பயிற்சி என்ன சிக்கல்களை தீர்க்கிறது? என்ன வகையான கிகோங் உள்ளன?

பலர் இப்போது மாற்று மருத்துவத்தில் ஆர்வம் காட்டத் தொடங்கியுள்ளனர், குறிப்பாக, சீன நடைமுறைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பங்கள்.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான Qigong உண்மைகள் மற்றும் அடிப்படைகளை உள்ளடக்கியது தேவையான அறிவுஇந்த முறை மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகள் பற்றி ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு கூட புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் அணுகக்கூடியதாக இருக்கும். நீங்கள் சமீபத்தில் இந்த நடைமுறைக்கு வந்திருந்தால் அல்லது அதற்குத் திரும்பப் போகிறீர்கள் என்றால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல்நலம் கிகோங் - ஆரம்ப மற்றும் தேடுபவர்களுக்கான பாதை

இந்த சுய-குணப்படுத்தும் முறை பண்டைய சீன துறவிகளிடமிருந்து எங்களுக்கு வந்தது. தாவோயிச முனிவர்கள் கிகோங்கை ஒரு முறையாக உருவாக்கினர், இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கூட பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது முதுமை. ஆனால் இது கிகோங்கின் கூடுதல் நன்மை பயக்கும் விளைவு ஆகும். ஆரம்பத்தில், இந்த கிழக்கத்திய நடைமுறை புதியதாக உயரும் பொருட்டு பயன்படுத்தப்பட்டது ஆன்மீக நிலைவளர்ச்சி, மேலும் பிரபஞ்சத்தின் சட்டங்கள் மற்றும் இரகசியங்களை ஊடுருவவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இப்போதெல்லாம், கிகோங் அதன் தொடர்பை இழக்கவில்லை, அது சீனாவிலும் உலகம் முழுவதிலும் இன்னும் பிரபலமாக உள்ளது. நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறியவும், நவீன வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகத்தை சமாளிக்கவும், எதிர்மறை ஆற்றலை நடுநிலையாக்க கற்றுக்கொள்ளவும் பலர் இந்த குணப்படுத்தும் நடைமுறைக்கு வருகிறார்கள்.

இது எதிர்மறை ஆற்றலின் குவிப்பு என்று அறியப்படுகிறது மனித உடல்மற்றும் அனைத்து உடல் நோய்களுக்கும் ஆதாரமாக உள்ளது.

மன அழுத்தம் என்று சீனர்கள் நம்புகிறார்கள் நரம்பு பதற்றம்மற்றும் அனைத்து வகையான எதிர்மறை அனுபவங்களும் நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் நமது ஆவி இரண்டையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகின்றன. தங்கள் உடலில் இத்தகைய ஆபத்தான ஆற்றல் குவிப்புகளை அகற்றுவதற்காக, அவர்கள் தினமும் கிகோங் பயிற்சி செய்கிறார்கள். கடந்த பத்து ஆண்டுகளில், இந்த நடைமுறை உள்நாட்டு நாடுகளில் குறைவாகவே பரவலாகிவிட்டது.

நவீன வாழ்க்கையில், சரியான நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம், அதே போல் உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை வலுப்படுத்தவும். ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் நுட்பம் முழு மனித உடலிலும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால், மிகவும் மேம்பட்ட அளவிலான நடைமுறைகளைப் போலல்லாமல், இங்கே மிகவும் அனுபவமற்ற நபர் கூட தொலைந்து போக மாட்டார் அல்லது குழப்பமடைய மாட்டார்.

ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான கிகோங் வளாகம் மிகவும் எளிதாக புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் செயல்படும் முறையாகும். இங்கே நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் கண்டுபிடிக்க முடியாது கடினமான பயிற்சிகள். ஆனால் அத்தகைய செயல்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்காது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. முதலில் பண்டைய நடைமுறைகிகோங் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவாச அமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

முதலில், பயிற்சிகளின் சரியான தன்மையையும், உங்கள் சுவாசத்தையும் ஒரே நேரத்தில் கண்காணிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, அனுபவமற்ற பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஆரம்பநிலைகளுக்கான வகுப்புகளின் அடிப்படையானது புரிந்துகொள்ள எளிதான அடிப்படை பயிற்சிகள் ஆகும். அதே நேரத்தில், அவை ஒரு உச்சரிக்கப்படும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

இந்த வளாகத்தை யார் வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம்: இளம் பயிற்சியாளர்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் பாலர் குழந்தைகள் கூட.

சீன நடைமுறை முற்றிலும் உலகளாவியது, அதனால்தான் அது பிரபலமடைந்தது நவீன உலகம். சீனர்களுக்கு, இந்த நுட்பம் நாட்டுப்புற மரபுகள் மற்றும் பண்டைய தத்துவஞானிகளின் போதனைகளுக்கு அஞ்சலி செலுத்துகிறது.

கிகோங் உங்களை நம்பிக்கையைப் பெற அனுமதிக்கிறது சொந்த பலம், உடலை வலுவாக்கும் மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தை கூட அதிகரிக்கும். நிலையான மன அழுத்தத்தில் வாழும் மக்களுக்கு, இந்த நுட்பம் மாறும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர். முழு உடலையும் ஒட்டுமொத்தமாக செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம், கிகோங் உங்களை வலுவாகவும் எதிர்மறை ஆற்றலின் விளைவுகளுக்கு அதிக எதிர்ப்பாகவும் மாற்றும்.

கிகோங்: எங்கு படிக்கத் தொடங்குவது

உங்கள் முதல் பாடங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், அது என்ன என்பதை நீங்கள் தெளிவாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் சீன கிகோங். இணையத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த மாஸ்டர்களின் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அங்கு அவர்கள் நடைமுறையைப் பற்றி பேசுகிறார்கள் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஆலோசனை வழங்குகிறார்கள். சுகாதார தொழில்நுட்பம் மற்றும் அதன் வரலாறு பற்றிய சரியான அறிவைப் பெற்றிருப்பதைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இதைப் பற்றிய கட்டுரையை இணையதளத்தில் உள்ள பிரிவில் காணலாம்.

உங்கள் தலையில் ஆரோக்கிய கிகோங் பற்றிய சரியான மற்றும் முழுமையான யோசனையை நீங்கள் உருவாக்கிய பின்னரே, நீங்கள் நேரடியாக பயிற்சிகளுக்கு செல்ல முடியும்.

வகுப்பு விதிகள்

ஓரியண்டல் பயிற்சியின் முதல் சில மாதங்களுக்கு ஏற்ற தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான கிகோங் பயிற்சிகளை கீழே காணலாம். வகுப்புகளுக்கு முன், முக்கியமான விதிகளை கடைபிடிக்க மறக்காதீர்கள் மற்றும் இந்த முறையின் நுணுக்கங்களைக் கவனிக்கவும்:

1. நல்ல மனநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. வகுப்புக்கு முன் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது.
3. பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் இரண்டு மணி நேரத்தில் குளிர்ந்த உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
4. வெளியில் அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. அதே நேரத்தில் படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. பயிற்சிக்கு பொருத்தமான ஆடைகளைத் தயாரிக்கவும்.
7. சரியான சுவாசத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - இது கிகோங்கின் அடிப்படையாகும்.
8. வழக்கமான பயிற்சி மட்டுமே நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும்.

தனித்தனியாக, பொருத்தமான உடையை குறிப்பிடுவது மதிப்பு சீன தொழில்நுட்பம். இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத தளர்வான, தளர்வான ஆடை பொருத்தமானது. உங்கள் ஆடைகளில் இறுக்கமான அல்லது இறுக்கமான இடங்கள் இல்லை என்பது முக்கியம் - கழுத்து, இடுப்பு, கைகள் அல்லது தாடைகளில் மீள் பட்டைகள் கொண்ட ஆடைகள் பொருத்தமானவை அல்ல.

அத்தகைய ஆடைகள் தயாரிக்கப்படும் பொருட்களுக்கும் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். மெல்லிய பருத்தி துணியால் செய்யப்பட்ட ஒரு சூட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. இது பேன்ட் மற்றும் தளர்வான டி-சர்ட், உங்கள் இரவு பைஜாமாக்கள் (விவரப்பட்ட அளவுகோல்களுக்கு பொருந்தினால்) அல்லது சிறப்பு ஆடைகிகோங்கிற்கு.

எனவே, பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் உதவியைப் பெறவும், கிகோங்கைப் படிக்கவும் முடிவு செய்துள்ளீர்கள், எங்கு தொடங்குவது? மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முறையான பயிற்சி அவசியம். நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் அல்லது மாலையில், இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இங்கே, அனுபவம் வாய்ந்த மாஸ்டர்கள் உங்கள் சொந்த உள்ளுணர்வைக் கேட்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

இருப்பினும், வகுப்புகளின் நேரத்தை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், கீழே உள்ள சிறிய ஏமாற்று தாளைப் பயன்படுத்தவும்:

• படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமான அல்லது நரம்பு வேலை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது;
• காலை நடைமுறைகள் நீங்கள் வீரியத்தைப் பெறவும் புதிய வலிமையுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும் அனுமதிக்கும்;
• நீங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இரவு ஓய்வை இயல்பாக்க உதவும்;
• மேலும், மாலை வகுப்புகள் எதிர்மறையான அனுபவங்களை அனுபவிப்பவர்களுக்கு அல்லது அதிகரித்த உற்சாகத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பயனளிக்கும்;
• காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பயனுள்ள வேலை நாளைக் கொண்டிருக்க உங்களைத் தூண்டும்;
• மேலும் காலை பயிற்சி மாணவர்களுக்கு நன்றாக இருக்கும்.

பண்டைய குணப்படுத்தும் போதனைகளின் சாரத்தை நீங்கள் பிடிவாதமாக புரிந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், பல கடுமையான தவறுகளைச் செய்து, சரியான சுவாசத்தை நிறுவ முடியாவிட்டால், ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் குழுக்கள் உங்கள் உதவிக்கு வரலாம். அனுபவமிக்க மாஸ்டரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மற்றவர்களுடன் படிப்பதன் நன்மை என்னவென்றால், ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு ஆன்மீக பயிற்சியின் அனைத்து முக்கியமான கொள்கைகளையும் விரைவாக மாஸ்டர் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்.

எனவே, உங்களுக்கு அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், கிகோங்கைப் படிக்க நீங்கள் தீவிரமாக முடிவு செய்திருந்தால், உங்கள் நகரத்தில் இதுபோன்ற படிப்புகளைப் பற்றி அறிய சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம். பொதுவாக இது தலைநகரில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள சிறிய நகரங்களில் கூட ஒரு பிரச்சனையை ஏற்படுத்தாது. இப்போது சுகாதார qigongமுன்னாள் சிஐஎஸ் நாடுகளில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, எனவே ஒவ்வொரு நகரத்திலும் குறைந்தது ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர் இருக்கிறார்.

Youtube சேனலில் காட்சிப் பாடங்களின் உதவியுடன் அறிவின் பற்றாக்குறையை நிரப்பவும் முடியும். வீடியோ பாடங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளின் சரியான திட்டத்தை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும் மற்றும் முதல் பயிற்சியிலிருந்து சரியாகவும் தவறும் இல்லாமல் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

உண்மையில், கிகோங் என்பது ஒரு ஆன்மீக பயிற்சியாகும், அதைப் பற்றி முடிந்தவரை கற்றுக்கொள்வது நல்லது. அங்கீகரிக்கப்பட்ட மாஸ்டர்களின் படைப்புகளைப் படிப்பதும், பின்தொடர்பவர்களின் புத்தகங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவதும் தவறாக இருக்காது.

கிகோங் என்பது ஒரு சிக்கலான நுட்பம் என்பதால், ஓரளவிற்கு மதத்தின் அடிப்படையில், அதன் மேலோட்டமான அர்த்தத்தை மட்டுமே படிப்பது மிகவும் அறியாமையாக இருக்கும்.

கிகோங் என்ற வார்த்தையே சீன மொழியில் “உடன் வேலை செய்வது குய்" இதன் பொருள், பயிற்சியாளர் உயிரைக் கொடுக்கும் ஆற்றலின் ஓட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனைப் பெறுகிறார். குய்சீன மருத்துவத்தில் முக்கியமானது குணப்படுத்தும் சக்தி. இந்த ஆற்றல்தான் உடல் உபாதைகளை குணப்படுத்தி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

என்று நம்பப்படுகிறது குய்காற்றில் வசிக்கும் ஒரு தெய்வீக கண்ணுக்கு தெரியாத சக்தி மற்றும் ஆத்மா உள்ள எல்லாவற்றிலும் வாழ்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த ஆற்றல் வழங்கல் நமக்கு பிறக்கும்போதே வழங்கப்படுகிறது. நம் வாழ்நாளில், இந்த இருப்பு படிப்படியாக நுகரப்படுகிறது, மேலும் நமது ஆரோக்கியம் மோசமடையத் தொடங்குகிறது. இதனால்தான் சீனர்கள் கிகோங்கை தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அது உடலைத் திருப்பித் தருகிறது குய்மற்றும் அதன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்கிறது.

ஆற்றல் ஒரு ஆக்ஸிஜன் சூழலில் வாழ்கிறது என்பதால், சுவாச பயிற்சிக்கு ஏன் சிறப்பு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. அதனால்தான் நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

பாரம்பரிய கிழக்கு மருத்துவம் அதிகாரம் அளிக்கிறது குய்வரம்பற்ற சாத்தியங்கள். அவர் அற்புதங்களைச் செய்ய முடியும் மற்றும் மருந்து சிகிச்சைக்கு எதிராக சக்தியற்ற நோய்களைக் கூட விடுவிக்க முடியும். நீங்கள் ஏற்கனவே மேலே படித்தது போல், நம் உடலில் உள்ள அனைத்து நோய்களும் எதிர்மறை ஆற்றல் திரட்சியின் காரணமாக எழுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உள் சமநிலையின் மீறல் உள்ளது. கிகோங் பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள ஆற்றல் ஓட்டங்களின் இணக்கமான சுழற்சியை மீட்டெடுக்கின்றன, அதிலிருந்து அனைத்து நோய்களையும் வெளியேற்றுகின்றன.

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வகுப்புகளின் தொகுப்பு, ஒரு தொடக்கநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான அணுகக்கூடிய வாய்ப்பாகும் உடல் ஆரோக்கியம்சீன நடைமுறைகளின் நேர்மறையான தாக்கத்தை உணருங்கள். நீங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் பல நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம்:

• கிகோங் உடலுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் மீட்டெடுக்கும்;
• பயிற்சி உயிர் கொடுக்கும்;
• சீன கிகோங் உங்கள் மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்;
• வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, உடலின் மூட்டுகளில் வலி மற்றும் வலிகள் மறைந்துவிடும்;
• Qigong உயிரணுக்களில் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது;
• அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது இளமையையும் அழகையும் பாதுகாக்கும்;
• வழக்கமான பருவகால நோய்களை (காய்ச்சல், சளி, கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள்) தவிர்க்க கிகோங் உங்களை அனுமதிக்கும்;
• உங்கள் வாழ்க்கையின் தரம் எப்படி மாறும் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்;
• ஒரு தீவிர நோய் முன்னிலையில், ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவு ஏற்படும்;
• நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சி பின்னணியை மேம்படுத்துவீர்கள், அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள்.

கிகோங் மற்றும் அதன் வகைகளின் வெவ்வேறு படங்கள் உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் பாரம்பரிய சிகிச்சை முறைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது. எனவே, ஆரம்பநிலைக்கு கடினமான கிகோங் வெகு தொலைவில் இருக்கும் சிறந்த யோசனைசமீபத்தில் இந்த நடைமுறைக்கு வந்தவர்களுக்கு. அவசரப்படாதீர்கள் மற்றும் வீணாக வம்பு செய்யாதீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் அதன் நேரம் இருக்கும்.

முதலில், நடைமுறையின் வரலாறு மற்றும் அடிப்படைகளைப் படிக்கவும், அடிப்படை பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியைத் தொடங்கவும். அப்போதுதான், நீங்கள் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் தயாராக இருக்கும்போது, ​​​​பிற வகை கிகோங்கைப் படிக்கத் தொடங்குங்கள்.

சீன கிகோங் நுட்பத்துடன் இது உங்களுக்கு முதல் அறிமுகம் என்றால், சொந்தமாக எங்கு தொடங்குவது என்பது மிகவும் எரியும் கேள்வி. சுகாதார நடைமுறையில் முழு உடலிலும் சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்ட அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, அவர்கள் கிழக்கு மருத்துவத்தின் புதிய ஆதரவாளர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த முதுகலை இருவராலும் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறார்கள்.

உங்களுக்கு அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், கீழே உள்ள வளாகத்தை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியை ஒத்திவைக்க சூழ்நிலைகள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தினாலும், உங்கள் பயிற்சியை மீண்டும் திட்டமிடவோ அல்லது உங்கள் அட்டவணையை சீர்குலைக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரத்திற்காக காத்திருப்பது நல்லது.

அத்தகைய நிலையில் ஆற்றல் ஓட்டம் என்று நம்பப்படுகிறது குய்நடைமுறை பயிற்சிகளின் போது அது கடினமாக இருக்கும், மற்றும் பயிற்சி ஒரு உச்சரிக்கப்படும் விளைவை கொண்டு வராது.

வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, திங்கள், புதன் மற்றும் சனிக்கிழமைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அல்லது உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான அட்டவணையைத் தேர்வுசெய்க. உங்களால் முடிந்தால், கிகோங் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து வரை அதிகரிக்கவும்.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நீங்கள் உண்மையான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பயிற்சி அறை சுத்தமாகவும் போதுமானதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் புதிய காற்று. நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

இது ஆரம்பநிலைக்கு உதவலாம் அடுத்த சந்திப்பு: அமைதியான தீம் மியூசிக்கை இயக்கி, தாமரை நிலையில் தரையில் அமர்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நிமிடங்கள் அமைதியாக சுவாசிக்கவும். அனைத்து தேவையற்ற எண்ணங்களையும் நீக்கி, உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். பின்னர் உங்கள் கண்களைத் திறக்காமல் ஒரு கையின் விரல்களை மற்றொன்றுக்கு எதிராக தேய்க்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து அவற்றை ஒன்றாக தேய்க்கவும். இது ஆற்றலைச் செயல்படுத்துகிறது குய்மேலும் நிதானமாகவும், வரவிருக்கும் செயல்பாடுகளுக்கு இசைவாகவும் உதவும்.

பயிற்சியின் போது அறை அமைதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். வெளிப்புற சத்தங்கள் மற்றும் உரத்த ஒலிகள் உங்களை பெரிதும் திசைதிருப்பும் சரியான நுட்பம்சுவாசம், எனவே உங்களிடம் இருக்கும் மணிநேரங்களில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் இலவச நேரம், நீங்கள் அவசரப்படவில்லை, வீட்டில் யாரும் சத்தம் போடுவதில்லை.

படங்களில் ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பயிற்சிகள்

"ரைசிங் தி ஸ்கை"

நேராக நில்லுங்கள். கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, பின்புறம் நேராக வைக்கப்படுகிறது, தலை முன்னோக்கி பார்க்கிறது. உடல் பதட்டமாக இல்லை, கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக அமைந்துள்ளன.

1. உங்கள் கைகளை உள்ளே வைக்கவும் கீழ் பகுதிஉங்கள் வயிறு.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையை நோக்கித் திருப்புங்கள், இதனால் உங்கள் கட்டைவிரல்கள் உங்களை நோக்கிச் செல்லும்.
3. அதே நேரத்தில், மெதுவாக இரண்டு கைகளையும் மேலே உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் தலை மற்றும் கண்கள் உங்கள் விரல்களைப் பின்தொடர்கின்றன.
5. கைகள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்டுள்ளன, கண்கள் மேலே பார்க்கின்றன.
6. கைகளை உயர்த்தும்போது உள்ளங்கைகள் விரிகின்றன உள்ளேஉச்சவரம்புக்கு.
7. இறுதி கட்டத்தில், நேராக்குங்கள், உங்கள் முதுகு நேராக உள்ளது, உங்கள் கைகள் முழங்கைகளில் நேராக்கப்படுகின்றன.
8. உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் ஆழத்திலும் கால அளவிலும் சமமாக இருக்கும் வகையில் சுவாசிக்கவும்.
9. உங்கள் கைகளை மென்மையாக பிரிக்கவும், அவற்றை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும்.
10. ஒரு வட்டத்தை விவரிப்பது போல் அவற்றைக் கீழே இறக்கவும். தலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது.
11. தொப்புளின் கீழ் பகுதியில், கைகள் மீண்டும் ஒரு வட்டத்தை கோடிட்டு, தரையை எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளாக மாறும்.
12. உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

"சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்துதல்"

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக, உடல் பதற்றம் இல்லை. கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்குகின்றன.

1. மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
2. உள்ளிழுத்தல் மென்மையானது, தெளிவானது, அமைதியானது.
3. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
4. இந்த வழக்கில், கைகள் தரையில் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளுடன் தன்னிடமிருந்து முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படுகின்றன.
5. மெதுவாக நிமிர்ந்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உள்ளிழுக்கவும்.
6. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மீண்டும் உங்களை கீழே இறக்கி, குந்துங்கள். உள்ளிழுக்கவும் - தூக்கி நேராக்கவும்.
7. 10 முறை செய்யவும்.

கிகோங்: ஆரம்பநிலைக்கான வீடியோ பாடம்

"ரைசிங் தி ஸ்கை" பயிற்சியை செயல்படுத்துவதை நிரூபிக்கும் காலை பயிற்சிக்கான காட்சி அடிப்படை பாடம்.

மாலைப் பயிற்சிக்கான காட்சிப் பாட வளாகம். இது நீங்கள் தூங்கவும், நல்ல ஓய்வு பெறவும், புதிய வலிமையுடன் உங்கள் உடலை ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவும்.

இந்த எளிய பாடங்களை வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யலாம். ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் என்பது ஒரு எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும், இது உடலில் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சி என்பது ஆற்றல் ஓட்டங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் குய், அவை உடலுக்குள் வரும்போது குணப்படுத்தும் மற்றும் பலப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும், ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் ஆழம் சாதாரண வாழ்க்கையில் அதே இருக்க வேண்டும்.

கிகோங் என்பது சுவாச அமைப்பு மற்றும் மோட்டார் பயிற்சிகள், ஒரு நடைமுறை இயல்பு, இது ஆரம்பத்தில் தாவோயிஸ்ட் துறவிகளின் மத உலகக் கண்ணோட்டத்துடன் தொடர்புடையது, அவர்கள் கிகோங் பயிற்சிகளை அவசியம் என்று கருதினர். நடைமுறை பக்கம்அண்டவியல் மற்றும் உடலியல் கருத்துக்கள்.

சொற்பிறப்பியல்

Qigong அல்லது Qi Gong என்பது இரண்டு சீன எழுத்துக்களை இணைப்பதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட வார்த்தையின் ரஷ்ய வடிவமாகும்: குய்(氣) மற்றும் காங்(功). "Qi" என்ற வார்த்தையின் அகராதி விளக்கம் பொதுவாக "மூச்சு", "காற்று", "வாயு" மற்றும் "நீராவி" என்ற பொருளைக் கொடுக்கிறது, ஆனால் இது பொருள், ஆற்றல் மற்றும் ஆவிக்கு இடையிலான உறவை விவரிக்கும் போது சூழலில் பயன்படுத்தப்படலாம். "கிகோங்" என்பதன் நேரடி மொழிபெயர்ப்பு "Qi உடன் பணிபுரிதல்" என்பதாகும்.

கிகோங் நடைமுறைகளில் நான்கு வகையான பயிற்சிகள் அடங்கும்: மாறும், நிலையான, தியானம் மற்றும் வெளிப்புற வழிமுறைகள் தேவைப்படும் நடவடிக்கைகள். டைனமிக் பயிற்சி குறிப்பிட்ட இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் தை சி போன்ற பயிற்சிகளுக்கு நீட்டிக்கப்படுகிறது. நிலையான பயிற்சிக்கு பயிற்சியாளர் உடலை அமைதியாக வைத்து அதன் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும்.

தியான தயாரிப்பு என்பது குறிப்பிட்ட யோசனைகள், ஒலிகள், படங்கள், கருத்துகள் அல்லது சுவாச முறைகள் ஆகியவற்றைக் காட்சிப்படுத்துவது அல்லது கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

மூலிகைகள், மசாஜ், உடல் கையாளுதல் அல்லது பிற உயிரினங்களுடனான தொடர்புகள் போன்ற வெளிப்புற வழிமுறைகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சி முறைகளும் உள்ளன. ஒரு கிகோங் அமைப்பு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தொழில்முறை பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

விமர்சனம்

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கிகோங்கின் சில குணாதிசயங்களைப் பற்றி சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அதை போலி அறிவியலின் பொருள் என்று அழைக்கின்றனர். கூடுதலாக, கிகோங் நடைமுறையின் தோற்றம் மற்றும் தன்மை தவறான எண்ணங்கள் மற்றும் துஷ்பிரயோகங்களுக்கு வழிவகுத்தது. கிகோங் நடைமுறையின் துஷ்பிரயோகம் வழிபாட்டு முறைகளை உருவாக்குவதற்கும் மனநல கோளாறுகள் தோன்றுவதற்கும் வழிவகுத்தது.

வளர்ச்சியின் வரலாறு

பிரபல ரஷ்ய சினாலஜிஸ்ட் ஈ.ஏ. டோர்சினோவ் கிகோங்கின் தோற்றத்தை பாரம்பரிய சீன மதமான தாவோயிசத்தின் பரிணாமத்துடன் இணைக்கிறார். 1ஆம் ஆயிரமாண்டில் கி.பி இ. தாவோயிசத்தின் வெளிப்புற ரசவாத நடைமுறைகள் சீரழிவு மற்றும் வீழ்ச்சிக்கு உட்பட்டன, இது உள் ரசவாதத்தின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு உந்துதலாக செயல்பட்டது, "" தாவோயிஸ்ட் யோகா”, மற்றும் 20 ஆம் நூற்றாண்டில் மட்டுமே கிகோங்கின் திசை அதன் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது.

இருப்பினும், 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முதல் பாதியில் மட்டுமே. இந்த சொல் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அன்றாட மொழியில் ஒரு வார்த்தையாகவும் மாறும். இயற்கையாகவே, கிகோங் என்ற வார்த்தையால் நியமிக்கப்பட்ட நிகழ்வின் வளர்ந்து வரும் பிரபலத்துடன் இது நடந்தது. எளிமை மற்றும் சுருக்கத்திற்காக, 20 ஆம் நூற்றாண்டில் சீனாவில் ஒரு கலாச்சார நிகழ்வாக கிகோங்கின் இந்த வரையறையில் கவனம் செலுத்துவோம்: இவை வளாகங்கள் பாரம்பரிய பயிற்சிகள், உள் ரசவாதத்தின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது (மற்றும் சில சமயங்களில் புத்த மனோதத்துவத்தில் இருந்து) மற்றும் முதன்மையாக குணப்படுத்துதல் மற்றும் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக நிகழ்த்தப்பட்டது.

கிகோங்கை தாவோயிசத்தின் மறுமலர்ச்சியாகக் கருத முடியுமா என்ற கேள்விக்கு, ஈ.ஏ. டோர்சினோவ் பதிலளிக்கிறார்:

1940கள் மற்றும் 1950களில், சீன அரசாங்கம் அரசியல் தத்துவம் மற்றும் கலாச்சாரப் புரட்சியின் கட்டமைப்பிற்குள் இத்தகைய நடைமுறைகளுக்கு ஒரு திடமான அறிவியல் அடிப்படையை உருவாக்கும் குறிக்கோளுடன் இந்த வேறுபட்ட அணுகுமுறைகளை ஒரு ஒருங்கிணைந்த அமைப்பில் ஒருங்கிணைக்க முயற்சித்தது. இந்த முயற்சி கிகோங்கின் நவீன விளக்கத்தின் தொடக்கமாக சில சினாலஜிஸ்டுகளால் கருதப்படுகிறது. இடம்பெயர்வு, சுற்றுலா மற்றும் உலகமயமாக்கல் மூலம், கிகோங்கின் நடைமுறை மற்றும் வாக்குறுதி படிப்படியாக சீன சமூகத்திலிருந்து உலகின் பிற பகுதிகளுக்கு பரவியது.

தற்போது, ​​கிகோங் ஒரு ஆன்மீக மற்றும் உடல் சார்ந்த நடைமுறையாக மேற்கிலும், ரஷ்யாவிலும் அதன் பிரபலத்தில் ஒப்பீட்டளவில் உயர்வை அனுபவித்து வருகிறது. சீன கலாச்சாரத்தின் பரவல் மற்றும் பிரபலப்படுத்துதலின் பின்னணியில், பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்களிடையே, கிகோங் பயிற்சி முன்னர் பிரபலமான யோகாவின் இடத்தைப் பெறுகிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. கிகோங் ஒரு நடைமுறையாக பரவுவதைத் தவிர, நடைமுறையில் நேரடியாகப் பரிச்சயமில்லாத கலாச்சார சூழலில் கிகோங் அறிக்கைகள் பிரபலப்படுத்தப்படுவதும் உள்ளது. சினாலஜிஸ்ட் ஏ.எஸ் படி, அத்தகைய ஒருங்கிணைப்புக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. "வலிமை நிலையானது" என்ற பண்டைய சீன பழமொழிக்கு லெவிட்ஸ்கி ஒரு எடுத்துக்காட்டு. கிழக்கு கலாச்சாரத்தின் அறிக்கைகளை பிரபலப்படுத்துவது ரஷ்யாவில் ஒட்டுமொத்த சீன கலாச்சாரத்தை பிரபலப்படுத்துவதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

கிகோங் பயிற்சி என்பது சீன தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்றுவிப்பதில் பயன்படுத்தப்படும் துணை மேம்பாடுகள் வகைகளில் ஒன்றாகும்.

மேலும் பார்க்கவும்

குறிப்புகள்

1. டோர்சினோவ் ஈ. ஏ. தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்// தங்கம் மற்றும் சின்னாபரின் பாதை: ஆராய்ச்சி மற்றும் மொழிபெயர்ப்பில் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் E.A. டார்சினோவா. - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: ஏபிசி-கிளாசிக்ஸ்; பீட்டர்ஸ்பர்க் ஓரியண்டல் ஸ்டடீஸ், 2007., 480 பக்.: பக். 157-158
2. ரபோகோஷ்விலி ஆர்டெம் அனடோலிவிச். நவீன சீனாவில் புதிய மத இயக்கங்கள் ஆய்வுக் கட்டுரையின் சுருக்கம்
3. ஹோ, பெங் யோக்.லி, குய் மற்றும் ஷு: சீனாவில் அறிவியல் மற்றும் நாகரிகத்திற்கான ஒரு அறிமுகம். - டோவர் பப்ளிகேஷன்ஸ், 2000. - ISBN 0486414450.
4. டார்சினோவ் ஈ.ஏ. செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: அஸ்-புகா-கிளாசிக்ஸ்; பீட்டர்ஸ்பர்க் ஓரியண்டல் ஸ்டடீஸ், 2007.
5. ரஷியன் அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸின் "ரஷ்ய எழுத்துப்பிழை அகராதியின்" மின்னணு பதிப்பில் "கிகோங்" என்ற வார்த்தை, வி.வி. லோபாட்டினால் திருத்தப்பட்டது. (வரையறுக்கப்படாத) . Gramota.ru (2001-2007). மே 12, 2011 இல் பெறப்பட்டது. ஆகஸ்ட் 23, 2011 அன்று காப்பகப்படுத்தப்பட்டது.
6. யாங், ஜ்விங்-மிங்.சீன சி குங்கின் வேர்: சி குங் பயிற்சியின் ரகசியங்கள். - யாங்ஸ் மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் அசோசியேஷன், 1989. - ISBN 0940871076.
7. ஹாலண்ட், அலெக்ஸ்.குய்யின் குரல்கள்: பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்திற்கான ஒரு அறிமுக வழிகாட்டி. - நார்த் அட்லாண்டிக் புக்ஸ், 2000. - ISBN 1556433263.
8. யாங், ஜ்விங்-மிங்.உடல்நலம் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளுக்கான கிகோங்: பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம். - YMAA பப்ளிகேஷன் சென்டர், 1998. - ISBN 1886969574.
9. 2016 ஆம் ஆண்டிற்கான உடற்தகுதி போக்குகள் பற்றிய உலகளாவிய ஆய்வு: 10வது ஆண்டு நிறைவு... : ACSM's Health & Fitness Journal (வரையறுக்கப்படாத) . எல்.டபிள்யூ.டபிள்யூ. ஜனவரி 23, 2016 இல் பெறப்பட்டது.
10. கோஹன், கே.எஸ்.கிகோங்கின் வழி: சீன ஆற்றல் குணப்படுத்துதலின் கலை மற்றும் அறிவியல். - ரேண்டம் ஹவுஸ் ஆஃப் கனடா, 1999. - ISBN 0345421094.
11. ஜார்னி, கிறிஸ்.தைஜி கிகோங்கின் சுவாசக் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகள். - நார்த் அட்லாண்டிக் புக்ஸ், 2005. - ISBN 1556435541.
12. டைபர்ஸ்லூட், ஜா.தாவோ யிகுவான்: தற்காப்புக் கலைகளில் விழிப்புணர்வு முறை. - ஹீலிங் & தி ஆர்ட்ஸ் மையம், 2000. - ISBN 0964997614.
13. லு, குவான் ஒய்.சீன தியானத்தின் இரகசியங்கள்: சீனாவில் உள்ள சான், மஹாயான மற்றும் தாவோயிஸ்ட் பள்ளிகளில் கற்பிக்கப்படும் மனக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் சுய முன்னேற்றம். - எஸ். வீசர், 1969.
14. கிளிக்லர், பெஞ்சமின்.ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம்: செயல்பாட்டின் கொள்கைகள். - McGraw-Hill Professional, 2004. - ISBN 007140239X.
15. கோல்ட்பர்க், பர்டன்.மாற்று மருத்துவம்: முழுமையான வழிகாட்டி. - செலஸ்டியல் ஆர்ட்ஸ், 2002. - ISBN 1587611414.
16. டேவிஸ், கரோல்.மறுவாழ்வில் நிரப்பு சிகிச்சைகள்: சிகிச்சை, தடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் செயல்திறன் பற்றிய தரவு. - ஸ்லாக் இன்கார்பரேட்டட், 2008. - ISBN 1556428669.
17. லீ எம்.எஸ்., ஓ பி., எர்ன்ஸ்ட் இ.கிகாங் ஹெல்த்கேர்: முறையான மதிப்புரைகளின் கண்ணோட்டம் // JRSM குறுகிய பிரதிநிதி. பிப்ரவரி 2011; 2(2): 7. PMID 21369525. பிஎம்சிஐடி பிஎம்சி3046559.
18. ஷெர்மர், மைக்கேல்.ஸ்கெப்டிகல் என்சைக்ளோபீடியா ஆஃப் சூடோசைன்ஸ், தொகுதி 2. - ABC-CLIO, 2002. - ISBN 1576076539.
19. வான்ஜெக், கிறிஸ்டோபர்.பேட் மெடிசின்: தவறான கருத்துக்கள் மற்றும் துஷ்பிரயோகங்கள் வெளிப்படுத்தப்பட்டன, வைட்டமின் ஓ ஹீலிங் டிஸ்டன்ஸ் - ABC-CLIO, 2003. - ISBN 1576076539.
20. பால்மர், டேவிட் ஏ.கிகோங் காய்ச்சல்: சீனாவில் உடல், அறிவியல் மற்றும் கற்பனாவாதம். - கொலம்பியா யுனிவர்சிட்டி பிரஸ், 2007. - ISBN 0231140665.
21. சென், நான்சி என்.இடஞ்சார்ந்த சுவாசம்: சீனாவில் கிகோங் மற்றும் குணப்படுத்துதல். - கொலம்பியா யுனிவர்சிட்டி பிரஸ், 2003. - ISBN 0231128045.
22. டோர்சினோவ் ஈ. ஏ.தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் // தங்கம் மற்றும் சின்னாபரின் பாதை: ஆராய்ச்சி மற்றும் மொழிபெயர்ப்புகளில் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் E.A. டார்சினோவா. - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: ஏபிசி-கிளாசிக்ஸ்; பீட்டர்ஸ்பர்க் ஓரியண்டல் ஸ்டடீஸ், 2007., 480 பக்.: ப. 162
23. டெஸ்பெக்ஸ், சி.லே கிகோங், யுனே எக்ஸ்பிரஷன் டி லா மாடர்னிட் சினோயிஸ். ஜே. ஜெர்னெட் & எம். கலினோவ்ஸ்கியில். (பதிப்பு), என் சுவண்ட் லா வோய் ராயல். Mélanges en homage à Léon Vandermeersch. - எகோல் ஃபிரான்சைஸ் டி எக்ஸ்ட்ரீம்-ஓரியண்ட், 1997. - பி. 267–281.

ஆன்மீக விழிப்புணர்வு, நனவின் விடுதலை மற்றும் மனிதனின் உண்மையான தன்மையைப் புரிந்துகொள்வதை ஊக்குவிக்கிறது.

கிகோங்கில் சீன தற்காப்புக் கலைகள், தியானப் பயிற்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும், இது மனம், உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் உடல் பதற்றம் மற்றும் ஆற்றல் தொகுதிகளை வெளியிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தம் மற்றும் நோய்க்கான தளர்வு மற்றும் மாற்று சிகிச்சையாகவும், உடலின் பொதுவான ஒத்திசைவு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல், உறுப்புகள் மற்றும் அவற்றின் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை சரிசெய்தல் ஆகியவற்றிற்கும் பயன்படுத்தலாம்.

சொற்பிறப்பியல்

Qigong அல்லது Qi Gong என்பது இரண்டு சீன எழுத்துக்களை இணைப்பதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட வார்த்தையின் ரஷ்ய வடிவமாகும்: குய்(氣) மற்றும் காங்(功). "Qi" என்ற வார்த்தையின் அகராதி விளக்கம் பொதுவாக "மூச்சு", "காற்று", "வாயு" மற்றும் "நீராவி" என்ற பொருளைக் கொடுக்கிறது, ஆனால் இது பொருள், ஆற்றல் மற்றும் ஆவிக்கு இடையிலான உறவை விவரிக்கும் போது சூழலில் பயன்படுத்தப்படலாம். "காங்" ("காங்", "குங்") (功) என்ற வார்த்தையின் வரையறை "வலிமை", "சக்தி", அத்துடன் "சாதனைகள்" மற்றும் செயல்பாடு, வேலையின் "முடிவுகள்" ஆகியவற்றைக் கொடுக்கிறது. "ஆற்றல் வளர்ப்பு" மற்றும் உடலின் சொந்த ஆற்றலைக் கையாளுதல் ஆகியவற்றின் அமைப்புகள் மற்றும் முறைகளை விவரிக்க ஹைரோகிளிஃப்ஸ் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கிகோங் நடைமுறைகளில் நான்கு வகையான பயிற்சிகள் அடங்கும்: மாறும், நிலையான, தியானம் மற்றும் வெளிப்புற வழிமுறைகள் தேவைப்படும் நடவடிக்கைகள். டைனமிக் பயிற்சி குறிப்பிட்ட இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் தை சி போன்ற பயிற்சிகளுக்கு நீட்டிக்கப்படுகிறது. நிலையான பயிற்சிக்கு பயிற்சியாளர் உடலை அமைதியாக வைத்து அதன் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும்.

தியான தயாரிப்பு என்பது குறிப்பிட்ட யோசனைகள், ஒலிகள், படங்கள், கருத்துகள் அல்லது சுவாச முறைகள் ஆகியவற்றைக் காட்சிப்படுத்துவது அல்லது கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

மூலிகைகள், மசாஜ், உடல் கையாளுதல் அல்லது பிற உயிரினங்களுடனான தொடர்புகள் போன்ற வெளிப்புற வழிமுறைகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சி முறைகளும் உள்ளன. ஒரு கிகோங் அமைப்பு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தொழில்முறை பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

விமர்சனம்

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கிகோங்கின் சில குணாதிசயங்களைப் பற்றி சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அதை போலி அறிவியலின் பொருள் என்று அழைக்கின்றனர். கூடுதலாக, கிகோங் நடைமுறையின் தோற்றம் மற்றும் தன்மை தவறான எண்ணங்கள் மற்றும் துஷ்பிரயோகங்களுக்கு வழிவகுத்தது. கிகோங் பயிற்சியாளர்களின் துஷ்பிரயோகம் வழிபாட்டு முறைகளை உருவாக்குவதற்கும் மனநல கோளாறுகள் தோன்றுவதற்கும் வழிவகுத்தது.

வளர்ச்சியின் வரலாறு

பிரபல ரஷ்ய சினாலஜிஸ்ட் ஈ.ஏ. டோர்சினோவ் கிகோங்கின் தோற்றத்தை பாரம்பரிய சீன மதமான தாவோயிசத்தின் பரிணாமத்துடன் இணைக்கிறார். 1ம் ஆயிரமாண்டில் கி.பி இ. தாவோயிசத்தின் வெளிப்புற ரசவாத நடைமுறைகள் சீரழிவு மற்றும் வீழ்ச்சிக்கு உட்பட்டன, இது "தாவோயிஸ்ட் யோகா" என்று அழைக்கப்படும் உள் ரசவாதத்தின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு உத்வேகமாக செயல்பட்டது, மேலும் இருபதாம் நூற்றாண்டில் மட்டுமே கிகோங்கின் திசை அதன் அடிப்படையில் வளர்ந்தது.

இருப்பினும், இருபதாம் நூற்றாண்டின் முதல் பாதியில் மட்டுமே. இந்த சொல் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அன்றாட மொழியில் ஒரு வார்த்தையாகவும் மாறும். இயற்கையாகவே, கிகோங் என்ற வார்த்தையால் நியமிக்கப்பட்ட நிகழ்வின் வளர்ந்து வரும் பிரபலத்துடன் இது நடந்தது. எளிமை மற்றும் சுருக்கத்திற்காக, 20 ஆம் நூற்றாண்டின் சீனாவில் கிகோங்கை ஒரு கலாச்சார நிகழ்வு என்ற வரையறையில் நாம் வாழ்வோம்: இவை உள் ரசவாதத்தின் ஆயுதக் களஞ்சியத்திலிருந்து (மற்றும் சில சமயங்களில் பௌத்த மனோதத்துவத்திலிருந்து) கடன் வாங்கப்பட்ட பாரம்பரிய பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள் மற்றும் முதன்மையாக ஆரோக்கியத்திற்காக நிகழ்த்தப்படுகின்றன- மேம்படுத்துதல் மற்றும் சிகிச்சை நோக்கங்கள்.

கிகோங்கை தாவோயிசத்தின் மறுமலர்ச்சியாகக் கருத முடியுமா என்ற கேள்விக்கு, ஈ.ஏ. டோர்சினோவ் பதிலளிக்கிறார்:

1940கள் மற்றும் 1950களில், சீன அரசாங்கம் அரசியல் தத்துவம் மற்றும் கலாச்சாரப் புரட்சியின் கட்டமைப்பிற்குள் இத்தகைய நடைமுறைகளுக்கு ஒரு திடமான அறிவியல் அடிப்படையை உருவாக்கும் குறிக்கோளுடன் இந்த வேறுபட்ட அணுகுமுறைகளை ஒரு ஒருங்கிணைந்த அமைப்பில் ஒருங்கிணைக்க முயற்சித்தது. இந்த முயற்சி கிகோங்கின் நவீன விளக்கத்தின் தொடக்கமாக சில சினாலஜிஸ்டுகளால் கருதப்படுகிறது. இடம்பெயர்வு, சுற்றுலா மற்றும் உலகமயமாக்கல் மூலம், கிகோங்கின் நடைமுறை மற்றும் வாக்குறுதி படிப்படியாக சீன சமூகத்திலிருந்து உலகின் பிற பகுதிகளுக்கு பரவியது.

கிகோங் பள்ளிகள்

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, கிகோங் சீன கலாச்சாரத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறிவிட்டது. கிகோங்கின் பல்வேறு பள்ளிகள் இருந்தன: குலம், குடும்பம், துறவு. கிகோங் பள்ளிகளின் ஊடுருவல் மிக மெதுவாகவே நிகழ்ந்தது. நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில், கிகோங் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நடைமுறையின் முறைகளைப் பொறுத்து, கிகோங்கின் சில முக்கிய திசைகள் மற்றும் பள்ளிகளை மட்டுமே கருத்தில் கொண்டனர்:

• கிகோங்கின் மருத்துவ (அல்லது சிகிச்சை) திசை;
• கிகோங், தற்காப்புக் கலைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• மடங்கள் மற்றும் சங்கங்களின் பல்வேறு தனியார் பள்ளிகள்.

தற்போது, ​​கிகோங்கின் பல பள்ளிகள் உள்ளன மற்றும் வளர்ந்து வருகின்றன.

கிகோங் ரஷ்யாவில் பரவலாக இல்லை.

சீனாவில், கிகோங் பின்வரும் பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: பௌத்த, தாவோயிஸ்ட், கன்பூசியன், கடினமான கிகோங், எளிதான உள் மற்றும் வெளிப்புறம், அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு பணிகளையும் இலக்குகளையும் அமைக்கின்றன.

மார்ஷியல் கிகோங்

கிகோங் பயிற்சி சீன தற்காப்புக் கலைகளின் ஒருங்கிணைந்த அங்கமாகும். வலிமையின் ஆதாரமாகவும், கோட்பாட்டு அடிப்படையாகவும், படிப்பதற்கான நடைமுறை முறையாகவும் கருதப்படுகிறது உள் பாணிகள்தற்காப்பு கலைகள் போர் பயன்பாடு Taijiquan, Baguazhang, Xingyiquan, Liuhebafa, Shaolinquan போன்ற துறைகளை உள்ளடக்கிய Qigong, சீன தற்காப்புக் கலைகளின் ஒரு வகையை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது.

கிகோங்கின் இந்த திசையானது உடல் மற்றும் ஆற்றலை உயர்த்துவதற்கான பணியை அமைக்கிறது ஆற்றல் உடல்போர்வீரரின் சண்டைத் திறன்களை அதிகரிப்பது போன்ற ஒரு நிலைக்கு (ஒரு அடியின் சக்தியை அதிகரித்தல், பல்வேறு அடிகளில் இருந்து உடலைப் பாதுகாத்தல், துளையிடும் ஆயுதங்களிலிருந்து கூட). இந்த பள்ளிகளின் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் தற்காப்பு கலை மாஸ்டர்களாக இருந்த கிகோங் மாஸ்டர்களால் உருவாக்கப்பட்டன. இராணுவ கிகோங் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தற்காப்புத் திறனை அதிகரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தற்காப்பு கிகோங்கின் மிகவும் பிரபலமான திசை "இரும்பு சட்டை" ஆகும். சுவாசத்திற்கும் இடையே உள்ள இணைப்பு நிலையான பயிற்சிகள்பல வருட பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது தசை கோர்செட்மற்றும் நிலையான சுவாசத்தின் போது தசைகளால் பெறப்பட்ட அதன் "கடினத்தன்மையை" அடையவும். நன்கு பயிற்றுவிக்கப்பட்ட போராளியின் இறுக்கமான தசைகளை கத்தியால் ஊடுருவிச் செல்லும் பலவீனமான அடியால் ஊடுருவ முடியாது. அதனால் "இரும்புச் சட்டை" என்று பெயர். இருபதாம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், அத்தகைய போராளிகளின் வெல்லமுடியாத மாயை "குத்துச்சண்டை கிளர்ச்சிக்கு" ஒரு காரணமாக அமைந்தது.

மருத்துவ கிகோங்

இந்த வகை கிகோங் முக்கியமாக குணப்படுத்துபவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. நோயைக் குணப்படுத்த குறிப்பிட்ட சேனல்களில் (மெரிடியன்கள்) குய் (ஆற்றல்) சுழற்சியை மேம்படுத்த சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. மருத்துவ கிகோங் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், நோய்களைத் தடுப்பது மற்றும் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

மருத்துவ qigong பல நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது, அவற்றில் ஒன்று Xing Shen Zhuan ஆகும். Xing Shen Zhuan என்பது பயிற்சிகள் அல்லது வடிவம், பொதுவாக அழைக்கப்படுகிறது, நுழைவு நிலைகிகோங். இது ஒரு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சியாகும், இது சரியான தளர்வு மூலம் உடலின் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது. இந்த நடைமுறையின் நோக்கம் உடலின் சரியான கட்டமைப்பை உருவாக்குவதாகும் - உடல் மற்றும் ஆற்றல், அதாவது உருவாக்குவது ஆரோக்கியமான தோரணைஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு. முதுகெலும்பு நேராக்குகிறது, மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை தோன்றுகிறது, உடலில் ஆழமான பதற்றம் நீக்கப்படுகிறது.

தாவோயிச நடைமுறைகளில், உடல் ஆரோக்கியம் ஆன்மீக பாதையில் முதல் படியாக கருதப்படுகிறது. முதல் கட்டத்தில், பயிற்சியாளர் உடலை ஆவி மற்றும் ஆன்மாவிற்கு ஒரு பாத்திரமாக தயார் செய்கிறார், அதை சுத்தப்படுத்துகிறார், மேலும் முக்கிய ஆற்றல் குய் பாயும் சேனல்களைத் திறக்கிறார்.

Xing Shen Zhuan உடற்பயிற்சி முறையானது சிகிச்சை qigong ஐக் குறிக்கிறது, இது தன்னை பயனுள்ளதாக நிரூபித்துள்ளது மற்றும் பாதுகாப்பான முறைமீட்பு. சீனாவில் உள்ள மருத்துவமனைகளில், தசைக்கூட்டு அமைப்பு (ஸ்கோலியோசிஸ், இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் மற்றும் பல) நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது பெரிய அளவில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Xing Shen Zhuan இன் நன்மைகளில் ஒன்று, அதற்கு முன் உடல் பயிற்சி தேவையில்லை. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பயிற்சிகள் எந்த திடீர் அசைவுகளும் இல்லாமல் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகின்றன, உடலுடன் மிகவும் சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வேலை செய்கின்றன. படிவம் ஒரு சிறப்பு வரிசை பயிற்சிகளில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றின் பயன்பாடு உடலின் கட்டமைப்பை மாற்றுவது மற்றும் தளர்வு தருவது மட்டுமல்லாமல், மனதையும் உணர்ச்சிகளையும் அமைதியான, சீரான நிலைக்கு கொண்டு வந்து, உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் வகையில் சேகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

Xing Shen Zhuan வடிவம் பத்து பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை ஒவ்வொன்றும் முதுகெலும்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி மற்றும் இந்த பகுதியில் ஒரு ஆற்றல் புள்ளியுடன் செயல்படுகின்றன. பயிற்சிகள் ஒரு துல்லியமான வரிசையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன, இது இந்த நடைமுறையின் ரகசியம்.

கன்பூசியன் கிகோங்

கன்பூசியன் கிகோங்கின் முக்கிய குறிக்கோள் "உடலை மீட்டெடுப்பது மற்றும் குய் ஆற்றலை எழுப்புவது" ஆகும். கிகோங்கின் கன்பூசியன் பள்ளிகள் சமூக அறிவியல் சாகுபடியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. கிகோங்கின் குறிக்கோள் மனித உடலின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதாக அவர்கள் கருதினர், "இதயத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் சிறந்த குய்யை வளர்ப்பதன் மூலம் மனித இயல்பை வளர்ப்பது." முக்கிய முறைகள் "இதயத்தை அமைதிப்படுத்துதல்" மற்றும் "இரவு குய்யைப் பாதுகாத்தல்" என்று கருதப்பட்டன. கன்பூசிய அமைப்பின் சாராம்சம் பின்வருமாறு: "இதயம் மறக்கவில்லை என்றால், இதயத்தின் நெருக்கம் வளராது." கன்பூசியன் கிகோங் உயர்ந்த ஒழுக்கமுள்ள நபரின் வளர்ச்சியை வலியுறுத்துகிறார். "ஜுன்சி" (சரியான நபர்), அவர் இரண்டு முக்கிய நற்பண்புகளால் வேறுபடுத்தப்பட வேண்டும் - மனிதநேயம் மற்றும் கடமை உணர்வு. இந்த நபர் நேர்மையாகவும் நேர்மையாகவும், நேர்மையாகவும், உணர்ச்சியற்றவராகவும் இருக்க வேண்டும். அவர் எல்லாவற்றையும் பார்த்து எல்லாவற்றையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், பேச்சில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், செயல்களில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சந்தேகத்தில் - சமாளிக்க, கோபத்தில் - செயல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், லாபகரமான நிறுவனத்தில் நேர்மையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர் தன்னை முழுவதுமாக உயர்ந்த கருத்துக்களுக்கும், மக்களுக்கு சேவை செய்வதற்கும், தனது சொந்த பாதையைத் தேடுவதற்கும் அர்ப்பணிக்கிறார். காலையில் உண்மையை உணர்ந்து, மாலையில் "அமைதியாக இறக்க முடியும்".

கிகோங் பள்ளிகள்

இந்த பள்ளிகளில், நீண்ட ஆயுளுக்கான சிறப்பு நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டன. விதியால் ஒதுக்கப்பட்ட பூமியில் வாழ்க்கையின் குறைந்த நேரத்தால் பலருக்கு ஞான நிலையை அடைய நேரம் இல்லை, அதை அடைய முடியாமல் அவர்கள் இறந்தனர். ஆயுளை நீட்டிக்க சிறப்பு நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டன;

தற்போது அவர்கள் எந்த மதத்தையும் சேர்ந்தவர்கள் அல்ல.

முனிவர்களுக்கான தத்துவ கிகோங் அல்லது கிகோங்

கன்பூசியன் கிகோங் மற்றும் தாவோயிஸ்ட் கிகோங் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த வகை கிகோங்கின் திசைகள் தத்துவ விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் அவர்களின் முக்கிய பணி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்ல. அவர்கள் கன்பூசியன் கிகோங், கல்வி, அறிவுசார் வளர்ச்சிமற்றும் முதுமை வரை ஒருவரின் அறிவுசார் திறன்களை பராமரித்தல். இந்த வகை கிகோங் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. ஆனால், மிக முக்கியமாக, இது ஒரு சூழ்நிலையை அல்லது சிக்கலை நன்கு புரிந்து கொள்ளவும், வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து அதைக் கருத்தில் கொள்ளவும், ஆழமாக தோண்டவும் உதவுகிறது. பல்வேறு சூழ்நிலைகள் மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சிக்கான விருப்பங்களை பகுப்பாய்வு செய்து, புதிய தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் புதிய அசல் படைப்புகளை உருவாக்கவும் பெறப்பட்ட தரவைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த யோசனைகள் மற்றும் தீர்வுகளை செயல்படுத்த அல்காரிதங்களை உருவாக்கவும். இந்த வகை கிகோங் கனவுகளை நனவாக்க உதவுகிறது. இந்த அறிவின் பயன்பாடுகள் விரிவானவை (கல்வி, வணிகம், அரசியல், புதுமை, கலை, படைப்பாற்றல் போன்றவை). மாஸ்டர் வோங் கியூ-கிட் தனது "தி ஆர்ட் ஆஃப் கிகோங்" புத்தகத்தில் இந்த பள்ளியின் திசைகளை குறிப்பிடுகிறார்.

பொதுவாக, பள்ளிகள் மற்றும் திசைகளில் இந்த பிரிவுகள் மிகவும் தன்னிச்சையானவை. எடுத்துக்காட்டாக, தற்காப்புக் கலைஞர்கள் பல்வேறு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவ கிகோங்கைப் படிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தற்காப்புக் கலைகளில் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​அவர்கள் கிகோங்கைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள். பௌத்த கிகோங்கிற்கும் தாவோயிச நடைமுறைக்கும் உள்ள வேறுபாடுகள் என்னவென்றால், தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையானது "ஆன்மாவையும் உடலையும் தூய்மைப்படுத்துதல்," "வாழ்க்கையில் செல்வாக்கு" மற்றும் "தூய்மை மற்றும் செயலற்ற தன்மையை" மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. புத்த பள்ளி "ஆன்மாவை கடினமாக்குவது மற்றும் அதை விடுவிப்பதில்" அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளது.

மேலும் பார்க்கவும்

குறிப்புகள்

1. கிராப் கிறிஸ்டினா எம்.தி கேல் என்சைக்ளோபீடியா ஆஃப் ஆல்டர்நேட்டிவ் மெடிசின்: தொகுதி 3. - கேல் குரூப், 2001. - ISBN 0787650021
2. யாங் ஜ்விங்-மிங்கிகோங்: ஆரோக்கியம் மற்றும் தற்காப்பு கலைகள். - யாங்ஸ் மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் அசோசியேஷன், 1987. - ISBN 0940871009
3. லியாங் ஷோ-யுகிகோங் அதிகாரமளிக்கிறது: தாவோயிஸ்ட், பௌத்த மற்றும் வுஷு ஆற்றல் மருத்துவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டி. - வே ஆஃப் தி டிராகன் பப், 1997. - ISBN 1889659029
4. ஹோ பெங் யோக்லி, குய் மற்றும் ஷு: சீனாவில் அறிவியல் மற்றும் நாகரிகத்திற்கான ஒரு அறிமுகம். - டோவர் பப்ளிகேஷன்ஸ், 2000. - ISBN 0486414450
5. கோஹன் கே. எஸ்.கிகோங்கின் வழி: சீன ஆற்றல் குணப்படுத்துதலின் கலை மற்றும் அறிவியல். - ரேண்டம் ஹவுஸ் ஆஃப் கனடா, 1999. - ISBN 0345421094
6. ரஷியன் அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸின் "ரஷ்ய எழுத்துப்பிழை அகராதி" மின்னணு பதிப்பில் "கிகோங்" என்ற வார்த்தை, வி.வி. Gramota.ru (2001-2007). ஆகஸ்ட் 23, 2011 அன்று மூலத்திலிருந்து காப்பகப்படுத்தப்பட்டது. மே 12, 2011 இல் பெறப்பட்டது.
7. யாங் ஜ்விங்-மிங்.சீன சி குங்கின் வேர்: சி குங் பயிற்சியின் ரகசியங்கள். - யாங்ஸ் மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் அசோசியேஷன், 1989. - ISBN 0940871076
8. ஹாலண்ட் அலெக்ஸ்குய்யின் குரல்கள்: பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்திற்கான ஒரு அறிமுக வழிகாட்டி. - நார்த் அட்லாண்டிக் புக்ஸ், 2000. - ISBN 1556433263
9. யாங் ஜ்விங்-மிங்உடல்நலம் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளுக்கான கிகோங்: பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம். - YMAA பப்ளிகேஷன் சென்டர், 1998. - ISBN 1886969574
10. ஜார்னி கிறிஸ்தைஜி கிகோங்கின் சுவாசக் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகள். - நார்த் அட்லாண்டிக் புக்ஸ், 2005. - ISBN 1556435541
11. டைபர்ஸ்லூட் ஜாதாவோ யிகுவான்: தற்காப்புக் கலைகளில் விழிப்புணர்வு முறை. - ஹீலிங் & தி ஆர்ட்ஸ் மையம், 2000. - ISBN 0964997614
12. லு குவான் யூசீன தியானத்தின் இரகசியங்கள்: சீனாவில் உள்ள சான், மஹாயான மற்றும் தாவோயிஸ்ட் பள்ளிகளில் கற்பிக்கப்படும் மனக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் சுய முன்னேற்றம். - எஸ். வீசர், 1969.
13. கிளிகர் பெஞ்சமின்ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம்: செயல்பாட்டின் கொள்கைகள். - McGraw-Hill Professional, 2004. - ISBN 007140239X
14. கோல்ட்பர்க் பர்டன்மாற்று மருத்துவம்: முழுமையான வழிகாட்டி. - செலஸ்டியல் ஆர்ட்ஸ், 2002. - ISBN 1587611414
15. டேவிஸ் கரோல்மறுவாழ்வில் நிரப்பு சிகிச்சைகள்: சிகிச்சை, தடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் செயல்திறன் பற்றிய தரவு. - ஸ்லாக் இன்கார்பரேட்டட், 2008. - ISBN 1556428669
16. லீ எம்.எஸ்., ஓ பி., எர்ன்ஸ்ட் இ.கிகாங் ஹெல்த்கேர்: முறையான மதிப்புரைகளின் கண்ணோட்டம் // JRSM குறுகிய பிரதிநிதி. பிப்ரவரி 2011; 2(2): 7. PMID 21369525. பிஎம்சிஐடி பிஎம்சி3046559.
17. ஷெர்மர் மைக்கேல்ஸ்கெப்டிகல் என்சைக்ளோபீடியா ஆஃப் சூடோசைன்ஸ், தொகுதி 2. - ABC-CLIO, 2002. - ISBN 1576076539
18. வான்ஜெக் கிறிஸ்டோபர்பேட் மெடிசின்: தவறான கருத்துக்கள் மற்றும் துஷ்பிரயோகங்கள் வெளிப்படுத்தப்பட்டன, வைட்டமின் O குணப்படுத்தும் தூரத்துடன் - ABC-CLIO, 2003. - ISBN 1576076539.
19. பால்மர் டேவிட் ஏ.கிகோங் காய்ச்சல்: சீனாவில் உடல், அறிவியல் மற்றும் கற்பனாவாதம். - கொலம்பியா யுனிவர்சிட்டி பிரஸ், 2007. - ISBN 0231140665
20. சென் நான்சி என்.இடஞ்சார்ந்த சுவாசம்: சீனாவில் கிகோங் மற்றும் குணப்படுத்துதல். - கொலம்பியா யுனிவர்சிட்டி பிரஸ், 2003. - ISBN 0231128045
21. டோர்சினோவ் ஈ. ஏ.தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் // தங்கம் மற்றும் சின்னாபரின் பாதை: ஆராய்ச்சி மற்றும் மொழிபெயர்ப்புகளில் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் E.A. டார்சினோவா. - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: ஏபிசி-கிளாசிக்ஸ்; பீட்டர்ஸ்பர்க் ஓரியண்டல் ஸ்டடீஸ், 2007., 480 பக்.: பக். 157-158
22. டோர்சினோவ் ஈ. ஏ.தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் // தங்கம் மற்றும் சின்னாபரின் பாதை: ஆராய்ச்சி மற்றும் மொழிபெயர்ப்புகளில் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் E.A. டார்சினோவா. - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: ஏபிசி-கிளாசிக்ஸ்; பீட்டர்ஸ்பர்க் ஓரியண்டல் ஸ்டடீஸ், 2007., 480 பக்.: ப. 162
23. டெஸ்பெக்ஸ் சி.லே கிகோங், யுனே எக்ஸ்பிரஷன் டி லா மாடர்னிட் சினோயிஸ். ஜே. ஜெர்னெட் & எம். கலினோவ்ஸ்கியில். (பதிப்பு), என் சுவண்ட் லா வோய் ராயல். Mélanges en homage à Léon Vandermeersch. - எகோல் ஃபிரான்சைஸ் டி எக்ஸ்ட்ரீம்-ஓரியண்ட், 1997. - பி. 267–281.
24. டாய் ஜி, ஜிங் யி மற்றும் பா குவாவின் போர் நுட்பங்கள்: உள் தற்காப்புக் கலைகளின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகள். - தவளை, லிமிடெட்./ப்ளூ ஸ்னேக் புக்ஸ், 2006. - ISBN 978-1-58394-145-4

இலக்கியம்

• சார்ல்டன் பி. ஜி.மருத்துவத்தின் தத்துவம்: மாற்று அல்லது அறிவியல்? (ஆங்கிலம்) // ராயல் சொசைட்டி ஆஃப் மெடிசின் ஜர்னல். - 1992 ஆகஸ்ட். - எண் 85(8). - பி. 437.
• ஜான் பி. ஜாக்சன்குத்தூசி மருத்துவம் என்றால் என்ன? காப்பகப்படுத்தப்பட்டது
• ஸ்டீவன் சால்ஸ்பெர்க்குத்தூசி மருத்துவம் மேரிலாந்து பல்கலைக்கழகம் மற்றும் NEJM (2008) ஆகியவற்றில் ஊடுருவுகிறது. ஆகஸ்ட் 23, 2011 அன்று மூலத்திலிருந்து காப்பகப்படுத்தப்பட்டது.
• பெயர்ஸ்டீன் பி.எல்., சாம்ப்சன் டபிள்யூ.சீனாவில் பாரம்பரிய மருத்துவம் மற்றும் போலி அறிவியல்: இரண்டாவது CSICOP பிரதிநிதிகளின் அறிக்கை (பகுதி 1)
• ஹஸ்டன் பி.சீனா, சி, சிக்கனரி: பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் மற்றும் சி கோட்பாடு ஆய்வு // சந்தேகம் விசாரிப்பவர். 1995;19(5): 38-42, 58.
• பாரெட் எஸ்.குத்தூசி மருத்துவம், கிகோங் மற்றும் "சீன மருத்துவம்" ஆகியவற்றில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
• மான் எஃப்.சைனீஸ் மெடிசின் டைம்ஸ், தொகுதி 1 இதழ் 4, ஆகஸ்ட். 2006, “பாரம்பரிய நம்பிக்கைகளின் இறுதி நாட்கள்? -பகுதி ஒன்று"
• NIH ஒருமித்த மேம்பாட்டு திட்டம்

மென்மையான கிகோங் (ருவான் கிகோங்) இது மிகவும் விரிவான மற்றும் சிக்கலான பகுதி பண்டைய அமைப்பு. தாவோயிஸ்ட் டாயோயின் அல்லது புத்த மனோதத்துவத்தின் பெரும்பாலான பாரம்பரிய பயிற்சிகள் குறிப்பாக மென்மையான கிகோங்கிற்கு சொந்தமானது. இந்த வகை கிகோங்கில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், சிகிச்சை, பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் சிக்கலான தியான வளாகங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

மென்மையான கிகோங், அடிப்படைக் கொள்கைகளின் அனைத்து வெவ்வேறு நிழல்களையும் படிப்படியாகச் சென்று, எந்த கிகோங் அமைப்பு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. நிலையான கிகோங் பிரிவில் உங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்கவும், அதாவது வெளிப்புற இயக்கம் இல்லாமல் செய்யப்படும் பயிற்சிகள். நிலையான கிகோங், அனைத்து வெளிப்புற செயல்பாடுகளையும் மறுத்து, உள் இயக்கவியலை உருவாக்குகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு பிரபலமான சீன பழமொழி கூறுகிறது, "ஓய்வின் மையத்தில் இயக்கம் உள்ளது, மற்றும் இயக்கத்திற்குள் அமைதி உள்ளது." உண்மையில், அமைதி என்பது அதன் இறுதி நிலைக்கு கொண்டு வரப்பட்ட ஒரு இயக்கம் அல்லவா, அது போலவே, அனைத்து வெளிப்புற செயல்பாடுகளின் தணிப்பு, உள் உலகத்தை இன்னும் தெளிவாக ஒளிரச் செய்கிறது, உங்கள் ஆத்மாவின் இருண்ட மூலைகளை அமைதியாக உள்நோக்கத்தில் பார்க்க அனுமதிக்கிறது.

மென்மையான கிகோங்கின் ஆய்வின் அடுத்த கட்டம் டைனமிக் கிகோங் - உள் செறிவு மற்றும் துணை ஆகியவற்றின் கலவையாகும். ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள். இந்த வகை கிகோங்கில் பல பண்டைய டாயோயின் அமைப்புகள் அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, பிரபலமான "ஐந்து விலங்குகளின் விளையாட்டு" ஹுவா டுவோ, "எட்டு ப்ரோகேட் துண்டுகள்" போன்றவை.

இந்த அத்தியாயத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள அடிப்படை பயிற்சிகள் முக்கியமாக நிலையான கிகோங்குடன் தொடர்புடையவை. அவற்றில், "உட்கார்ந்த சிந்தனை" குறிப்பாக கடினமாக இருக்கலாம் - சான் பள்ளிகளின் முழு மனநல பயிற்சியும் பெரும்பாலும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. எனவே, இந்தப் பயிற்சியுடன் அல்லது "மூன்று வட்டங்கள்" பயிற்சியுடன் தொடங்க முயற்சிக்காதீர்கள், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வரிசையைப் பின்பற்றவும்.

நிலையான-டைனமிக் கிகோங் பிரபலமான மற்றும் விரிவான “ஹெவன்லி சைக்கிள்” அமைப்பால் குறிப்பிடப்படுகிறது, இது உங்கள் வாழ்க்கைக்கான முக்கிய வகை கிகோங்காக மாறும், ஏனெனில் அதை முழுமையாக தேர்ச்சி பெற குறைந்தது 5-6 ஆண்டுகள் ஆகும், மேலும் திறன்களை மேம்படுத்த குறைந்தது 10 ஆகும். ஆண்டுகள். அதே நேரத்தில், வகுப்புகளின் முதல் வாரங்களில் உண்மையான விளைவை அடைய முடியும்.

பொதுவாக, கிகோங் வகுப்புகள் 4 நிலைகளைக் கடந்து செல்கின்றன. முதல் கட்டத்தில், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் அடிக்கடி கையேட்டைச் சரிபார்க்க வேண்டும், கண்ணாடியின் முன் உங்கள் நிலையை சரிபார்க்க வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சிக்கான சுவாச வகையின் கடிதத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். படிப்படியாக, புதிய பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான நேரம் குறைக்கப்படும், மேலும் 3-4 நாட்கள் தீவிர பயிற்சியில் நீங்கள் திட்டத்தை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்ய முடியும்.

இரண்டாவது கட்டத்தில், பயிற்சிகளிலிருந்து முதல் வருமானம் ஏற்படுகிறது, பல உடல் செயல்பாடுகள் எவ்வாறு மேம்படுகின்றன, தூக்கம் இயல்பாக்குகிறது, நம்பகமான மன அழுத்த எதிர்ப்பு பாதுகாப்பு உருவாக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஆன்மா உறுதிப்படுத்துகிறது. இது "இதயத்தை அடக்கும்" கட்டமாகும், அதாவது கிகோங் பயிற்சியை "உள்" நிலைக்கு மாற்றுகிறது. படிவத்தை "வெளிப்புறமாக" மனப்பாடம் செய்வதே உங்கள் பணியாக இருந்த முதல் கட்டத்திலிருந்து இது அடிப்படையில் வேறுபட்டது.

மூன்றாவது நிலை இறுதி வெளிப்புற மற்றும் உள் புரிதல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஒருங்கிணைப்பை வகைப்படுத்துகிறது. இது அடிக்கடி சம்பந்தப்பட்டவர்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, நல்வாழ்வில் ஒரு கூர்மையான முன்னேற்றத்திற்குப் பிறகு, திடீரென்று ஒரு சரிவு ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடலை மீண்டும் விழிப்படைய வைத்தது போல் தோன்றிய வியாதிகள். பொதுவாக பல்வேறு மந்தமான நோய்கள் தோன்றும் - டான்சில்லிடிஸ், ரினிடிஸ், இரைப்பை அழற்சி, மற்றும் சிறிய தலைவலி தொடங்கலாம். பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டாம். சீன வல்லுநர்கள் இது உடலில் இருந்து நோய்களின் "புறப்பாடு", அதன் "சுத்திகரிப்பு" ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது என்று நம்புகிறார்கள். மூன்றாவது நிலை உங்கள் இதயத்தையும் உடலையும் நான்காவது நிலைக்குத் தயார்படுத்துகிறது, கிகோங்கின் அனைத்து செயல்திறனும் உணரப்படும்போது: "சிந்தனையின் தணிவு மற்றும் அனைத்து பொருள்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளின் வெளிச்சம், சுய மறதி மற்றும் செயலற்ற தன்மை" - இந்த நிலை இவ்வாறு விவரிக்கப்படுகிறது. தாவோயிஸ்ட் எழுத்துக்கள். உண்மையில், அத்தகைய தருணங்களில், கிகோங் வகுப்புகள் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, சுய-கண்டுபிடிப்பு மற்றும் சுய நிரப்புதலுக்கான ஒரு வழியாக முழுமையான இணக்கம் காரணமாக " ஒரு உடல்» அமைதி.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

பணிகள் அடிப்படை பயிற்சிகள்எளிமையான இயக்கங்கள் மற்றும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில், கிகோங்கின் மூன்று மிக முக்கியமான கூறுகளான சுவாசம், நிலை மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் வெளிப்படையான எளிமையால் நீங்கள் குழப்பமடையக்கூடாது. பல கிகோங் ஆசிரியர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இதைப் பயிற்சி செய்து வருகின்றனர், மேலும் தொடக்கநிலை இயக்கங்களில் மேலும் மேலும் புதிய சாத்தியங்களை வெளிப்படுத்துகின்றனர். உங்கள் மனம் அமைதியடையவில்லை என்றால், உங்கள் சுவாசம் சீரற்றதாக இருந்தால், உங்கள் உடல் பதட்டமாக இருந்தால் நீங்கள் எந்த கிகோங் வளாகத்திற்கும் செல்ல முடியாது. இந்த வழக்கில், கிகோங் உங்கள் ஆன்மாவிற்கும் உடலுக்கும் கூட தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, அடிப்படை பயிற்சிகள் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் உடலை சரிசெய்யவும் ஒரு தனித்துவமான வழியாகும். அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், இயந்திரத்தனமாகச் செய்யாதீர்கள்!

இரண்டு எளிய பயிற்சிகளை இங்கு தருகிறோம். முன்பு சிக்கலான வளாகங்கள், மென்மையான அல்லது கடினமான கிகோங், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 6-10 முறை செய்தால் போதும்.

ஆழ்ந்த மெதுவான சுவாசம் (சென் சாங் ஹக்சி)

இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் எந்த கிகோங் வளாகத்தையும் தொடங்கலாம், மேலும் அதிகாலையிலும் படுக்கைக்கு முன்பும் அதைச் செய்யலாம்.

நேராக நின்று இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் டான்டியனில் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கவும். ஆண்கள் தங்கள் வலது கையை இடதுபுறமாக வைக்கிறார்கள், பெண்கள் தங்கள் இடதுபுறத்தை வலதுபுறமாக வைக்கிறார்கள். மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​நாக்கின் நுனி மேல் தாடை பற்களின் பின்புற மேற்பரப்பில் இருந்து கீழ் தாடை பற்களின் பின்புற மேற்பரப்புக்கு நகர்கிறது. அமைதி, மந்தநிலை மற்றும் கழிவுக் காற்றிலிருந்து உடலை சுத்தப்படுத்துதல் போன்ற உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் இருக்கும். கைகள் tannian மீது சிறிது அழுத்தி, நேரடி வயிற்று சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

சிறிது தாமதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள். நாக்கு பற்களின் மேல் வரிசைக்கு உயர்கிறது. மூச்சை உள்ளிழுத்து முடித்ததும், உங்கள் கால்களை கஷ்டப்படுத்தாமல் நேராக்குங்கள். பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எழுந்து நின்று, சலசலக்காமல் குந்துங்கள். கிகோங் வளாகங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், இதை 3 முறை, காலை மற்றும் மாலை 10-16 முறை செய்யவும்.

பயிற்சியின் முதல் நாட்களிலிருந்து இந்த பயிற்சியை உங்கள் பயிற்சி வளாகத்தில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். வகுப்புகளின் முதல் வாரத்தில், பயிற்சியை இரண்டு பயிற்சிகளுக்கு மட்டுப்படுத்துவது பயனுள்ளது - “ஆழமானது மெதுவான சுவாசம்" மற்றும் "திறந்த மற்றும் மூடிய உடற்பயிற்சி."

உடற்பயிற்சி வளாகங்களுக்கு வெளியே பயிற்சி செய்யலாம், உதாரணமாக, நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது கடுமையான உடல் வேலையின் போது மூச்சுத்திணறல் இருந்தால். இது ஜின்லுவோ சேனல்களை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நடுத்தர மற்றும் கீழ் டான்டியன் பகுதியை வெப்பமாக்குகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

"திறந்த மற்றும் மூடிய உடற்பயிற்சி" (கை-ஹீ காங்)

கை-ஹீ காங் - “திறந்த மற்றும் மூடிய கிகோங்” என்பது அடிப்படை கிகோங் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது அனைத்து தொடக்கநிலையாளர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 5-6 மாதங்கள் கை-ஹீ காங் பயிற்சி செய்வது சுவாசம், சிந்தனை மற்றும் நிலை ஆகியவற்றின் கலவையை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய உதவும். இது எளிமையானது மற்றும் வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

முதலாவதாக, "காய்" - திறந்த அல்லது திறப்பு மற்றும் "அவர்" - மூடிய, இணைக்கப்பட்ட, இணக்கமான ஒற்றுமைக்கு கொண்டுவரப்பட்ட சீன கருத்துகளின் அர்த்தத்தை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். "காய்" என்பது குய்யின் வெளியேற்றம் மற்றும் வெளியீட்டின் கட்டத்திற்கும், ஜின்லோ சேனல்கள் மூலம் குய் சுழற்சிக்கும் ஒத்துள்ளது. "அவர்" - டான்டியனில் குய்யின் செறிவு, உள்ளிழுத்தல், கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல். கை-அவர் என்பது கைகளை உயர்த்துவது மற்றும் மூடுவது அல்லது தாள சுவாசம் போன்ற வெளிப்புற இயக்கங்கள் மட்டுமல்ல.

மனிதனில் முடிவில்லாத தொடர் மாற்றங்கள் மற்றும் பிரபஞ்சத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அவற்றின் தொடர்பு ஆகியவற்றை நாம் தெளிவாக கற்பனை செய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அண்ட அளவில், "அவர்" என்பது பல்வேறு கொள்கைகளின் ஒத்திசைவு, அவற்றை ஒன்றுக்கொன்று இணக்கமாகவும், ஆதிகாலப் பிரிவின்மை நிலைக்கும் கொண்டு வருகிறது. "காய்" என்பது முன்னர் மறைந்த நிலையில் இருந்த உலக நிகழ்வுகளின் வெளிப்புற வெளிப்பாட்டின் தொடக்கமாகும். உங்கள் உள் அர்த்தத்தை தெளிவுபடுத்துவது, கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களை அகற்றவும்.

1 வது முறை

உங்கள் நிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்து, நேராக நிற்கவும். இரண்டு கைகளும் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும், முன்கைகள் 5 வது விலா எலும்பில் முலைக்காம்புகளின் கீழ் ஜுஜென் புள்ளிகளின் மட்டத்தில் உள்ளன (உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம்!), விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி செலுத்தப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும். உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக கீழே இறக்கி, உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில், லாகோங் புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உள்ளங்கைகள் மெதுவாக நெருக்கமாக வந்து சிறிது கீழே நகரும். உள்ளங்கைகளுக்கு இடையே உள்ள பதற்றம் வளர்வதை நீங்கள் உணர வேண்டும், இறுதியாக உள்ளங்கைகளை நெருக்கமாகக் கொண்டுவர முடியாத எல்லை எழுகிறது. உள்ளிழுத்தல் ஒரு நேர் கோட்டில் செய்யப்படுகிறது வயிற்று சுவாசம், முடிந்தது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​பதற்றம் முற்றிலும் மறைந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் உணராத வரை படிப்படியாக உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறக்கத் தொடங்குங்கள். இதற்குப் பிறகு, மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகளை உயர்த்தி, திரும்பவும் தொடக்க நிலை. லாகோங் புள்ளிகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை நடு விரல்களுக்கு மாற்றவும்.

பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு, மசாஜ் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் முழுமையை அடைய முடியும் என்பதை மக்கள் அறிந்திருந்தனர்.

மூட்டுகளுக்கான பயிற்சிகள் கிகோங்கிலிருந்து மூட்டுகளுக்கான சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பத்து பயிற்சிகளை மட்டுமே வழங்குகிறது. இதே பயிற்சிகள்...

சிகிச்சையின் பல்வேறு முறைகளின் பட்டியல், அத்துடன் உருவாக்கப்பட்ட சில நோய்க்குறியீடுகளைத் தடுப்பது ...

சீன மருத்துவத்தின் பொக்கிஷமாக கிகோங் கருதப்படுகிறது. இந்த "புதையல்" வரலாறு மூவாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முற்பட்டது.

கிகோங் என்பது குணப்படுத்தும் கலை வகைகளில் ஒன்றாகும், இது இன்று அனுபவித்து வருகிறது ...

ஆற்றல் சுத்திகரிப்பு நீங்கள் நம்பமுடியாத சோர்வு, எரிச்சல், வலிமை மற்றும் ஆற்றல் இழப்பை உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் இனி உணர மாட்டீர்கள்...

இந்த கலையின் நடைமுறை வடிவம் குறைவான பிரபலமானது அல்ல. வல்லுநர்கள் அதை கடினமாக அல்லது அழைக்கிறார்கள் யிங் கிகோங். சமீப காலம் வரை, இது இந்த கலையின் தற்காப்பு வடிவம் என்று அழைக்கப்பட்டது. இந்த முறைசிறப்பு வழங்குகிறது சுவாச பயிற்சிகள், இது மனித உடலின் அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளையும் வலுப்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் சாதாரண மக்களின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட உடல் விமானத்தின் திறன்களையும் திறன்களையும் வளர்த்துக் கொள்கிறார். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, காலப்போக்கில் அவர்கள் தங்கள் கைகளால் கிரானைட் அடுக்குகளை உடைக்க நிர்வகிக்கிறார்கள் அல்லது மிக நீண்ட காலத்திற்கு திறந்த சுடரில் தங்கள் கைகளை வைத்திருக்கிறார்கள்.

இந்த கலையின் எந்த முறையையும் பயன்படுத்தி உடலை குணப்படுத்த முடியும் என்பதை உடனடியாக கவனிக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் நம்பமுடியாத உயரங்களை அடைய விரும்புகிறார். அவர் தனது ஆவியை வளர்க்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அவர் இதை அடைந்தவுடன், அவரது உடல் "அழியாதது" ஆக முடியும். கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்யும் பலர் விரைவில் அல்லது பின்னர் தெளிவுபடுத்தும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். சிலர் வானிலை நிலைமைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கிறார்கள்.

இந்த கலையின் கடினமான வகைகளுக்கு இடையே மிகவும் சுவாரஸ்யமான வேறுபாடு உள்ளது அடையப்பட்ட முடிவுகள்வாழ்நாள் முழுவதும் பாதுகாக்க முடியும். ஒரு நபர் தனது சொந்த கைகளால் தனது வாழ்க்கையை அழிக்கத் தொடங்கினால் மட்டுமே அடையப்பட்ட அனைத்தையும் முழுமையாக அழிப்பது சாத்தியமாகும், அதாவது, அவர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஒழுங்கற்றதாக மாற்றுகிறார். பொறுத்தவரை மென்மையான இனங்கள்இந்த கலையின், இந்த விஷயத்தில் மக்கள் தங்கள் திறன்களை மிகக் குறுகிய காலத்தில் இழக்க நேரிடும், ஆனால் அவர்கள் தேவையான திறன்களையும் திறன்களையும் மிக விரைவாகப் பெறுகிறார்கள்.

முடிவில், ஒவ்வொரு நபரின் கண்களுக்கும் ஓய்வு தேவை என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், எனவே உங்கள் வேலையில் கணினி அல்லது கார் ஓட்டுவது சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், அவ்வப்போது உங்கள் கண்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஓய்வை வழங்க முயற்சிக்கவும். சில கண் நோய்களை பின்னர் சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுப்பது மிகவும் எளிதானது.

2. கழுத்து மசாஜ்.நாங்கள் எங்கள் விரல்களைக் கடக்கிறோம், பின்னர் எங்கள் உள்ளங்கைகளை நேரடியாக தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்தவும். கட்டைவிரல்நாம் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையுடன் இயக்குகிறோம். மொத்தம் இருபது மென்மையான கீழ்நோக்கி இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த இயக்கங்கள் தேய்ப்பதை ஒத்திருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி நீங்கள் விடுபட உதவும் வலிதலையின் பின்புறத்தில், மற்றும் கழுத்து தசைகள் மீது ஒரு தளர்வு விளைவை ஏற்படுத்தும்.

3. முக மசாஜ்.உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாகும் வரை ஒன்றோடொன்று தேய்க்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் மூக்கின் சுவரில் உங்கள் நடுத்தர விரல்களை வைக்கவும். மற்ற அனைத்து விரல்களும் மேலே சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். இருபது முறை நம் உள்ளங்கைகளை முகத்தின் மேல் செலுத்துகிறோம். இயக்கங்கள் நெற்றி வரை செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் கன்னம் வரை. அவை உங்கள் முகத்தை கழுவும் போது நீங்கள் செய்யும் அசைவுகளை ஒத்திருக்கும். மூலம் இந்த பயிற்சிகிகோங் வளர்ச்சியைத் தடுக்க முடியும் சளி, முகப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, சுருக்கங்கள் ஏற்படுவதையும் தடுக்கிறது.

4. காது மசாஜ்.எடுத்துக்கொள்வோம் மீண்டும்காது பெரியது மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள், மற்ற எல்லா விரல்களையும் முன்னால் விட்டு விடுங்கள். நாங்கள் காதை மேலும் கீழும் தேய்க்க ஆரம்பிக்கிறோம். இருபது முறைதான். இந்த உடற்பயிற்சி டின்னிடஸ் மற்றும் தலைச்சுற்றலைப் போக்க உதவும்.

5. மூக்கின் இறக்கைகளை மசாஜ் செய்யவும்.நாங்கள் எங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடித்து, மேலிருந்து கீழாக பத்து அசைவுகளைச் செய்கிறோம். உங்கள் கைமுட்டிகளால் மூக்கின் பக்கங்களைத் தேய்க்க வேண்டும். இயக்கங்களை ஒத்திசைவாக மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வெப்பநிலை உயர்ந்திருந்தால், இந்த பயிற்சியின் உதவியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இதே உடற்பயிற்சி ஜலதோஷத்தைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது.

கிகோங் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதும் சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உடனடியாக வாசகர்களின் கவனத்தை ஈர்ப்போம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபருக்கு தோலின் பஸ்டுலர் புண்கள் இருந்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் அவர் கிகோங்கைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. வைத்திருப்பதில் இருந்து சிறப்பு பயிற்சிகள்அழற்சி நோய்கள் அதிகரித்தாலும், இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டாலும் இந்த கலை கைவிடப்பட வேண்டும்.

இன்று, கிகோங் பயிற்சிகளின் பல வேறுபட்ட அமைப்புகள் உள்ளன. இப்போது அவற்றில் சில உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்கப்படும். ஒரு அடிப்படை அமைப்புடன் ஆரம்பிக்கலாம், இது முதன்மையாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அமைப்பு பயிற்சிகள் செய்வதை உள்ளடக்கியது இலவச பாணி. நிற்கும் நிலையில் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நபர் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். முதலில் உங்கள் வலது மற்றும் இடது காலால் ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள். குதிகால் தரையைத் தொட வேண்டும். வாகனம் ஓட்டும் போது குறைந்த மூட்டுகள்தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் ஒரு இயற்கை உடல் நிலையை வேண்டும். உங்கள் கைகளை அதிகமாக அசைக்காதீர்கள் அல்லது பெரிய படிகளை எடுக்காதீர்கள். நீங்கள் எப்பொழுதும் நடக்கும் வழியில் நடக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்த வேண்டும்.

கிகோங் ஒரு நிலையான படியுடன் குறுகிய, வேகமாக சுவாசிக்கும் முறையையும் வழங்குகிறது. சுவாச செயல்முறையை சீராக்க இந்த முறையிலிருந்து உதவி பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது முக்கிய ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த அமைப்பு ஒவ்வொரு கீழ் மூட்டுக்கும் ஒன்பது படிகளை வழங்குகிறது. குறுகிய வேகமான சுவாச முறை என்று அழைக்கப்படுவதும் உள்ளது, இது சிறுநீரகங்களை வலுப்படுத்த நேரடியாக நோக்கமாக உள்ளது. இந்த முறை நிமிடத்திற்கு அறுபது படிகள் வேகத்தில் நடப்பதை உள்ளடக்கியது, அதாவது, நீங்கள் வினாடிக்கு ஒரு படி எடுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை வலது கீழ் மூட்டுடன் ஒரு படியுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கால்விரல்கள் உயர்த்தப்பட வேண்டும், ஆனால் குதிகால் தரையில் தொட வேண்டும். உங்கள் கண்களைத் திறந்து அதைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம், இது உங்கள் தலையை எப்போதும் வலதுபுறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும் திருப்ப வேண்டும் என்ற போதிலும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கைகளும் நகர வேண்டும், ஆனால் அத்தகைய இயக்கத்தின் போது கைக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான கோணம் அறுபது டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இன்னும், இந்த விஷயத்தில் அனைத்து கவனமும் கீழ் முனைகளின் விரல்களுக்கு செலுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் குதிகால் மிகவும் மென்மையாக தரையைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் பின்னர் வலியால் துன்புறுத்தப்படுவீர்கள்.

பெரும்பாலும் மக்கள் சிறுநீரகம், இதயம், மண்ணீரல் அல்லது நுரையீரலை வலுப்படுத்த குறுகிய, விரைவான சுவாசத்தின் முறைக்கு திரும்புகிறார்கள். ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நேரடியாக, கிகோங் கலை நான்கு-படி சுழற்சியை வழங்குகிறது. முதல் படி எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும். இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது படிகளில், மூச்சை வெளியேற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நான்காவது கட்டத்தில் நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் போது நீங்கள் நாசி குழி வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். முதல் அடி எடுத்து வைக்கிறது வலது கால். குதிகால் தரையில் அடையும் போது மட்டுமே உள்ளிழுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூச்சைப் பிடிக்கும் தருணத்தில், அதாவது, நான்காவது படியின் போது, ​​இரண்டு கீழ் மூட்டுகளும் நபரின் உடலின் இடது பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். கைகளுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான கோணம் முப்பது டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பதில் வாசகர்களின் கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டும். நாம் வேகத்தைப் பற்றி பேசினால், இந்த விஷயத்தில் ஒரு நிமிடத்தில் நாற்பத்தைந்து படிகள் எடுக்க போதுமானதாக இருக்கும். முடிவில், இந்த பயிற்சியின் போது முற்றிலும் அமைதியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். ஒரு நபரின் உணர்வு, முதலில், சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

சீன மருத்துவத்தின் பொக்கிஷமாக கிகோங் கருதப்படுகிறது. இந்த "புதையல்" வரலாறு மூவாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தொடங்கியது. இந்த நேரத்தில் இது ஒரு சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்பட்டது பல்வேறு நோயியல், மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்காக, அதாவது, சில நோய்களைத் தடுக்கும் நோக்கத்திற்காக. ஒவ்வொரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வலுப்படுத்துவதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் Qigong ஒரு சிறந்த கருவியாகும். அதன் உதவியுடன், பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து விடுபடவும், ஆயுளை நீட்டிக்கவும் முடியும்.

சீன மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது" குய்"அதாவது வேறொன்றுமில்லை" ஆற்றல்" ஆனால் வார்த்தையின் கீழ் " ஹன்"வார்த்தையை மறைத்தல்" நிர்வகிக்க" இந்த கலை ஆற்றல் மேலாண்மையில் தேர்ச்சி பெற்றதாக மாறிவிடும். பண்டைய காலங்களில் கூட, இது சீன கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறியது. அப்போதும், இந்தக் கலையைப் படிக்கும் ஏராளமான பள்ளிகள் திறக்கப்பட்டன. அவர்கள் குடும்பம், குலம் மற்றும் மடாலய பள்ளிகளாக பிரிக்கப்பட்டனர். அவர்களின் தொடர்பு எங்கள் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் மட்டுமே ஏற்பட்டது. இன்று, இந்த கலையின் மிகவும் பிரபலமான பள்ளி ஜாங் யுவான் கிகோங் என்று கருதப்படுகிறது, இது மிகவும் மாறுபட்ட நுட்பங்களையும் அறிவையும் உள்வாங்கியுள்ளது. அவை அனைத்தும் மனித படைப்பாற்றல் மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, இந்த பள்ளி மக்கள் தங்களுக்குத் தெரியாத உடல் இருப்புக்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது. இந்த பள்ளியில் படிப்பது சிந்தனை செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது. இந்த பள்ளி ஆயிரத்து தொள்ளாயிரத்து தொண்ணூற்றொன்றில் திறக்கப்பட்டது. அதன் முதல் படிகள் குணப்படுத்துவது மற்றும் முழு மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதும் ஆகும்.

உடலின் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்த கிகோங் ஏராளமான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. இந்த கலை மூலம், மக்கள் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், இவை இன்று மிகவும் பொதுவானவை. வகுப்புகளின் முக்கிய குறிக்கோள், ஒரு நபர் ஒரு தனிநபர் என்பதை புரிந்துகொள்வதாகும். அவர் வாழ்க்கையில் இருந்து என்ன எதிர்பார்க்கிறார், எதற்காக பாடுபடுகிறார், அவருடைய ஆளுமை எவ்வளவு வலிமையானது என்பதை அவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த கலைப் படிப்பின் பிரதிநிதிகள் முக்கியமாக குய், அதாவது முக்கிய ஆற்றல், அது முக்கிய காட்டி என்று அவர்கள் நூறு சதவீதம் உறுதியாக இருப்பதால். குய் என்பது ஒரு வகையான வாழ்க்கை ஆதாரம் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள், அது இல்லாமல் எந்த நபரும் உயிர்வாழ முடியாது. ஒரு நபர் கற்றுக்கொண்டவுடன் ஆற்றல் கொடுக்கப்பட்டதுமற்றும் அதை பாதிக்க முடியும், அவர் உடனடியாக பெறுவார் நித்திய இளமைமற்றும் அழகு.

உண்மையில், முக்கிய ஆற்றல் நீண்ட காலமாக நிபுணர்களால் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆற்றல்தான் மசாஜ், குத்தூசி மருத்துவம், தியானம், அக்குபிரஷர் போன்றவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த கலையின் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் பூமி மற்றும் வானம் ஆகிய இரண்டின் ஆற்றலையும் தன்னுள் குவித்துக் கொள்கிறார். இந்த ஆற்றல்தான் ஒரு வகையான அழியாத மாத்திரையாக கருதப்படுகிறது. பல கிகோங் பள்ளிகள் உள்ளன. இவை திபெத்திய, தாவோயிஸ்ட், பௌத்த மற்றும் கன்பூசியன் பள்ளிகள். அவர்கள் அனைவரும் தங்கள் சொந்த இலக்குகளைத் தொடர்கிறார்கள். இந்த கலைக்கு பல திசைகள் உள்ளன. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, மருத்துவ, தத்துவ, தற்காப்பு, மதம் மற்றும் வேறு சில வகையான கிகோங் உள்ளன. மருத்துவத் துறையைப் பற்றி நாம் பேசினால், இது பல்வேறு வகையான நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. போர் திசைமன வலிமையை வலுப்படுத்தவும், உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. தத்துவ திசையைப் பொறுத்தவரை, இது முதன்மையாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உருவாக்கப்பட்டது. இறுதியாக, மத வழிபாடு நீண்ட ஆயுளை அடைய உதவுகிறது.

கால " விலகல்"வார்த்தையிலிருந்து வருகிறது" விலகல்", இது லத்தீன் மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது" விலகல்" கிகோங் விலகல் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் படிக்கும் செயல்முறையின் இயல்பான போக்கிலிருந்து விலகல்களை மறைக்கிறது. இத்தகைய விலகல்கள் ஏற்பட்டால், மிகவும் மாறுபட்ட நிகழ்வுகள் தங்களை அறியலாம், அதாவது உண்மையற்ற உணர்வு, மாயைகள், தவறான பிரமைகள். சீன மருத்துவத்தின் பிரதிநிதிகள் இந்த நிகழ்வுகள் அனைத்தும் அதிகப்படியான குவிப்பு மற்றும் ஆற்றல் தேக்கத்தின் விளைவாகும் என்று நூறு சதவீதம் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர். குய்"ஒரு நபரின் தலையில் நேரடியாக.

இந்த சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நமக்கு வழங்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, முதலில், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகக் கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல நோய்களைத் தடுக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது இயற்கையில் செயல்படும் பல நாள்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளையும் நன்றாகச் சமாளிக்கிறது. உண்மையில், இந்த கலையைப் படிக்க விரும்பும் நபர்களின் எண்ணிக்கை எல்லா நேரத்திலும் அதிகரித்து வருகிறது, ஆனால் இந்தத் துறையில் நிபுணர்களின் எண்ணிக்கை மாறாமல் உள்ளது. இதன் விளைவாக, வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், கிகோங்கிற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் தொடர்பான தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் கண்டுபிடிக்க ஒரு நபருக்கு வாய்ப்பு இல்லை. சொந்தமாகப் படிப்பது மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்வது விரைவில் அல்லது பின்னர் சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது கிகோங் விலகல். சில பயிற்சிகள் தவறாக நிகழ்த்தப்பட்டால், முக்கிய ஆற்றலின் இயக்கத்தின் இயக்கவியலில் தெளிவான இடையூறு ஏற்படுகிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. இந்த உண்மைதான் பல்வேறு மிகவும் மாறுபட்ட நோயியல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நவீன மருத்துவத்தில், இந்த நிலை பெரும்பாலும் அழைக்கப்படுகிறது " கிகோங் நோய்"அல்லது" கிகோங் விலகலின் அறிகுறி" பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இந்த நோயியலின் அறிகுறிகள்
மனித ஆன்மாவின் ஒழுங்கின்மை வடிவத்தில் தங்களை உணர வைக்கின்றன. பாராசிம்பேடிக் மற்றும் அனுதாபத் துறைகளின் செயலிழப்பும் அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது. நரம்பு மண்டலம். நோயாளிகள் அதிக தூக்கம், சோம்பல், அக்கறையின்மை, தூக்கமின்மை, மார்பில் இறுக்கம் போன்ற புகார்களுடன் வருகிறார்கள், அதே போல் இரவில் தெளிவான கனவுகள். பெரும்பாலும், இத்தகைய நோயாளிகள் தலைவலி, அதிகப்படியான எரிச்சல் மற்றும் கிளர்ச்சி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்களுக்கு நிலையற்ற கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாடு உள்ளது.

கிகோங் விலகலைத் தடுக்க, நீங்கள் பயிற்சி செய்யப் போகும் இந்த கலையின் வகையை முதலில் கவனமாகப் படிப்பது மிகவும் முக்கியம். தயவுசெய்து பணம் செலுத்துங்கள் சிறப்பு கவனம்அதன் வரம்புகள் மற்றும் துறையில் நிபுணர்களால் வழங்கப்படும் பரிந்துரைகள் இரண்டும். இந்தக் கலையைப் பற்றி உங்களுக்கு எதுவும் தெரியாது என்றால், முதலில் உங்களுக்காக உண்மையிலேயே தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பொருத்தமானதாக இருக்கும். பயனுள்ள முறை, அத்துடன் ஒரு பயிற்சி முறை. இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்காக பொருத்தமான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், அதே போல் வசதியானது மற்றும் சரியான நேரம்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதற்காக.

இந்த வகுப்புகளை நடத்துவதற்கு உண்மையில் ஏராளமான முரண்பாடுகள் உள்ளன. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபருக்கு மனநோய், வெறி, நரம்பியல், ஹைபோகாண்ட்ரியா அல்லது சில வகையான மனநோய்கள் இருந்தால், அவர் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயிற்சி செய்ய மறுப்பது நல்லது. இந்த நோயியல் நிலைமைகளுக்கு பரம்பரை முன்கணிப்பு உள்ள அனைவருக்கும் இதைச் செய்ய வேண்டும்.

கிகோங் என்பது சுகாதாரக் கலையின் வகைகளில் ஒன்றாகும், இது இன்று சீனாவின் மக்களிடையே உண்மையான ஏற்றத்தை அனுபவித்து வருகிறது. உண்மையில், சீன சமுதாயத்தை ஓரளவு படிக்கும் கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் இந்த கலையில் ஆர்வமாக உள்ளனர். இந்தத் திசைதான் இந்த தேசம் சென்ற கடந்த கால நிகழ்வுகளின் ஒரு வகையான முகம். சமீப காலம் வரை, இந்த கலை கண்டிக்கத்தக்கதாக வகைப்படுத்தப்பட்டது. பெரும்பாலும் இது நிலப்பிரபுத்துவ பாரபட்சம் என்று அழைக்கப்பட்டது. உண்மையைச் சொல்வதானால், அது தொடர்பான விவாதங்கள் இன்னும் நடந்துகொண்டிருக்கின்றன. பெரும்பாலும், வல்லுநர்கள் ஒரே ஒரு கேள்வியை எழுப்புகிறார்கள் - இந்த கலையில் அறிவியலா அல்லது மதம் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறதா?

அதை எதிர்கொள்வோம், கிகோங் முதன்மையானது அறிவியல் அணுகுமுறை. இவை அனைத்துடனும், இந்த திசை மத நடைமுறைகளையும் வழங்குகிறது. இந்த கலாச்சாரத்தின் பல எஜமானர்கள் தாவோயிஸ்டுகளாக கருதப்படுகிறார்கள். இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் அவை உண்மையில் உள்ளன. இந்த மாஸ்டர்களில் ஒருவர் சென் யிங்னிங். "" என்ற தலைப்பில் படைப்பை எழுதியவர். அமைதியான பயிற்சிகள் மூலம் குணப்படுத்துவது தொடர்பான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்" லி யுவாங்குவோ இந்த கலையின் மற்றொரு மாஸ்டர், அவர் முக்கியமாக கிகோங்கைப் பற்றி எழுதப்பட்ட நூல்களை சேகரித்தார்.

இந்த திசையின் மூலம் நவீன மற்றும் பண்டைய சீன கலாச்சாரத்தை வெளிப்படுத்த முடியும். நூல்களிலிருந்து மட்டும் சாரத்தைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம். ஒரு நபர் இதையெல்லாம் கடந்து தனது உடலில் உள்ள முக்கிய ஆற்றலை உணர வேண்டும். இருபதாம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் கூட, அடைய பல்வேறு முறைகள் பல ஆண்டுகள்வாழ்க்கை ஒரு புறம் எண்ணக்கூடிய ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மக்களால் மட்டுமே நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டது. இவர்கள் அனைவரும் நீண்ட ஆயுளின் பாதையை தமக்காக மட்டுமே படித்தார்கள் என்பதை உடனடியாக கவனிக்க வேண்டும். அவர்கள் தங்கள் கண்டுபிடிப்புகளை மற்றவர்களுக்கு அனுப்ப விரும்பவில்லை. சில தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு, பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பல்வேறு முறைகளைப் பற்றி ஒருவர் படிக்கக்கூடிய வெளியீடுகள் தோன்றின. முதல் கிகோங் கிளினிக் ஐம்பதுகளில் மட்டுமே தோன்றியது. அத்தகைய சிகிச்சையின் செயல்திறனை வல்லுநர்கள் நிரூபிக்க முடிந்தவுடன், அது உடனடியாக பெரும் புகழைப் பெறத் தொடங்கியது. இந்த கலையின் சிறந்த பிரதிநிதிகளில் லியு குய்சென் மற்றும் குவோ லின் மற்றும் ஜியாங் வெய்கியோ ஆகியோர் அடங்குவர்.

ஜியாங் வெய்கியோவைப் பற்றி நாம் பேசினால், அவர் சிறுவயதிலிருந்தே நுரையீரல் காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டார். அவர் தியானத்தின் மூலம் இந்த நோயியலில் இருந்து விடுபட முடிந்தது. இதைப் பற்றி அவர் தனது புத்தகத்தில் எழுதியுள்ளார். மாஸ்டர் இனிஷாவுடன் அமைதியாக அமர்ந்திருந்தாள்" இந்த புத்தகம் கிட்டத்தட்ட உலகம் முழுவதும் பிரபலமானது. அதில், ஆசிரியர் சில உடல் அசைவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகளையும், சில உடற்பயிற்சிகளின் போது அவர் அனுபவித்த உணர்வுகளையும் விவரிக்கிறார்.

Liu Guizhen ஐப் பொறுத்தவரை, அவர் வயிற்றுப் புண்களால் அவதிப்பட்டார். இந்த நோயியல் நிலைக்கு எதிரான போராட்டத்தில், அவர் சுறுசுறுப்பான டைனமிக் கிகோங் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தினார் " உள் உணவு பயிற்சிகள்" அவர்கள் இந்த நோயைக் கடக்க அவருக்கு உதவினார்கள். இந்த பயிற்சிகள் ஒரு பொய் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகின்றன. இந்த கலையின் இந்த பிரதிநிதி தனக்கு மட்டுமல்ல, பலருக்கும் உதவினார் என்பதை உடனடியாக கவனிக்கலாம்.