BCAA என்றால் என்ன, அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது, உடலுக்கு அது ஏன் தேவை? BCAA: நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் அதை எடுத்துக்கொள்வதன் முடிவுகள் என்ன.

ஒரு தடகள வீரர் விரைவாக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், அதே நேரத்தில் தனது வலிமையை தரமான முறையில் மீட்டெடுக்கவும் அதிகரிக்கவும் விரும்பினால், சிறந்த தீர்வு bcaa ஐ எடுத்துக்கொள்வதாகும். Bcaa என்பது அமினோகார்பாக்சிலிக் அமிலங்களின் சிக்கலானது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கட்டிட தயாரிப்பு ஆகும், இது ஒரு தடகள சிறந்த முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது.

தசைகளில் உள்ள அனைத்து புரதங்களில் 1/3 க்கும் அதிகமான அத்தியாவசிய அமிலங்கள், வினையூக்கத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும். இருப்பினும், bcaa மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று இணையத்தில் அடிக்கடி பரிந்துரைகள் உள்ளன? இது உண்மையா?

Bcaa விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - அது என்ன?

bcaa தீங்கு விளைவிப்பதா என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க, சிக்கலான செயல்பாட்டின் பொறிமுறையைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். Bcaa என்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பாகும், இது மனித உடலால் சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே உணவில் இருந்து பெற வேண்டும்.

அமினோகார்பாக்சிலிக் அமிலங்கள் புரதத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள், எனவே தாவர மற்றும் விலங்கு பொருட்களிலிருந்து பெறலாம். உணவில் இருந்து ஒரு அமினோ அமிலத்தை உடல் வெளியிட 1.5-2 மணி நேரம் ஆகும். அமினோகார்பாக்சிலிக் அமிலம் ஏற்கனவே பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தில் உடலில் நுழைகிறது, இதன் காரணமாக தசை திசுக்களில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட கரிம கலவையின் விளைவு 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது. அடிப்படையில், bcaa என்பது ஒரு பதப்படுத்தப்பட்ட புரதமாகும், இது ஒரு கரிம உணவு மற்றும் மனிதர்களால் தொடர்ந்து உட்கொள்ளப்படுகிறது.

Bcaa தசை சோர்வைக் குறைக்கிறது, விரைவான மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது, உடல் புரதங்களை உறிஞ்ச உதவுகிறது மற்றும் பயிற்சியின் போது மற்ற அமினோ அமிலங்களின் இழப்பைத் தடுக்கிறது. அமினோகார்பாக்சிலிக் அமிலம் இல்லாதது தசைகளைக் குறைக்கிறது. வலிமை பயிற்சியின் போது Bcaa ஸ்டோர்கள் குறைந்துவிடுகின்றன, மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது அவற்றை உட்கொள்வது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக காம்ப்ளக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள அமினோகார்பாக்சிலிக் அமிலங்களின் விநியோகத்தை நிரப்புகிறது.

பிசிஏ அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

நிச்சயமாக, மக்கள் அனைத்து வகையான காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் பொடிகள் மீது சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர், அவற்றை ஒருவித மருந்துக்கு சமன் செய்கிறார்கள். எனவே, bcaa இன் ஆபத்துகள் பற்றிய கேள்விகள் அடிக்கடி எழுகின்றன. இருப்பினும், இன்றுவரை சிக்கலானது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட கணிசமாக அதிக அளவுகளை எடுத்துக்கொள்வது கூட குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தூண்டவில்லை.

இதன் பொருள் bcaa வளாகம் மனிதர்களுக்கு பாதிப்பில்லாதது என்று அதிக நிகழ்தகவுடன் கூறலாம். ஆனால் தீவிரமான காரணமின்றி மருந்தின் அளவை நீங்கள் மீறலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இருப்பினும், தொகுப்பில் உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, bcaa எச்சரிக்கையுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

bcaa எடுப்பதால் ஏன் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன?

எதிர்மறை விளைவுகள் சாத்தியம் ஏன் முக்கிய காரணம் ஒரு வெற்று வயிற்றில் சிக்கலான எடுத்து. அமினோகார்பாக்சிலிக் அமிலங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் செரிமான செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக குடல் இயக்கம் மற்றும் சாறு சுரப்பு அதிகரிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முழுமையான செரிமான செயல்முறை தொடங்குகிறது. அதே நேரத்தில், கரிம சேர்மங்கள் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் குடல் மற்றும் வயிறு இன்னும் தங்கள் வேலையைத் தொடர்கின்றன. செரிமான சாறு செறிவு அதிகரிக்கிறது. எனவே, bcaa உட்கொள்ளும் போது, ​​​​இந்த உறுப்புகளின் ஒரு பகுதியில் விரும்பத்தகாத விளைவு ஏற்படலாம்: ஏப்பம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்றுப்போக்கு சாத்தியமாகும்.

எதிர்மறை வெளிப்பாடுகள் தவிர்க்க, சிக்கலான எடுத்து முன் நீங்கள் கவனமாக வழிமுறைகளை படிக்க வேண்டும், நீங்கள் கூடுதல் கேள்விகள் இருந்தால், ஒரு விளையாட்டு உணவு நிபுணர் தொடர்பு கொள்ளவும். இது எதிர்மறை அம்சங்களை அகற்றும்.

நிச்சயமாக, மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஏற்படும் இத்தகைய பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்திக்க மாட்டீர்கள். இருப்பினும், bcaa ஐ தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் தவறாகப் பயன்படுத்தினால், அத்தகைய வெளித்தோற்றத்தில் பாதிப்பில்லாத தயாரிப்பு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். அமினோ அமில வளாகம் விரைவாக வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது, தசைச் சுருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, அதனால்தான் சில விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக சுமைகளை எடுக்கத் தொடங்குகிறார்கள், இது வழிவகுக்கிறது:

• சுளுக்கு;
• மூட்டுகளில் தேய்மானம் மற்றும் சேதம்;
• தசை கண்ணீர்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், btsaa ஐ புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துவது, அது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது, ஆனால் நல்லது. உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் தெளிவான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும், பின்னர் நீங்கள் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

bcaa ஐ எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் முரண்பாடுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கணைய பற்றாக்குறை;
• கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பித்தநீர் பாதையின் தீவிர நோய்கள்;
• கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய்கள்;
• கணைய நோய்கள்.

மனித உடல் 5 கிராமுக்கு மேல் உறிஞ்ச முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு அமினோ அமிலங்கள், எனவே bcaa இன் கட்டுப்பாடற்ற உட்கொள்ளல் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளில் சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தாது.

bcaa ஐ வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தயாரிப்பின் தரத்தை உறுதி செய்து, நம்பகமான உற்பத்தியாளர்களுக்கு மட்டுமே முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். அமினோ அமில வளாகம் ஒரு கசப்பான சுவை கொண்டது, bcaa தூள், தண்ணீரில் கரைக்கப்படும் போது, ​​​​படங்களை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் மருந்தின் படிகங்கள் கிளறும்போது முற்றிலும் கரையாது.

காலாவதியான பிசிஏஏவை நீங்கள் வாங்க முடியாது, அது "இனிப்பு" விலைக் குறியைக் கொண்டிருந்தாலும், காலாவதியானதை எடுத்துக்கொள்வதால் எந்தத் தீங்கும் வராது என்று நேர்மையற்ற விற்பனையாளர் கூறினாலும் கூட. உண்மையில், அத்தகைய தயாரிப்பு செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

மெரினா இவாஷ்செங்கோ

படிக்கும் நேரம்: 3 நிமிடங்கள்

ஒரு ஏ

விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடும் மக்களிடையே BCAA உணவுப் பொருட்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. அவை செயற்கையாக தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் (லியூசின், வாலின் மற்றும் ஐசோலூசின்) தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு அவசியம்.

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உணவுடன் மட்டுமே மனித உடலில் நுழைகின்றன. அவை இறைச்சி, கோழி, கடல் மீன், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், சோயா மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகின்றன. ஒரு சாதாரண நபருக்கு, உணவில் இருந்து உடலில் சுரக்கும் அமினோ அமிலங்களின் அளவு போதுமானது. ஆனால், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பெரும்பாலும் மருந்துகளின் வடிவில் BCAA இன் கூடுதல் ஆதாரங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

BCAA உடலில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது?

BCAA இன் நன்மைகள்

1. BCAA தசை செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது.
2. அவை விரைவான தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.
3. தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை முறிவைத் தடுக்கிறது.
4. இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இதன் மூலம் தசைகளில் குளுக்கோஸ் நுழைகிறது.
5. பாதகமான வெளிப்புற தாக்கங்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கவும்.
6. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறது.

BCAA களைப் பயன்படுத்த சிலர் ஏன் பயப்படுகிறார்கள்?

நிபுணர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் உடலுக்கு நன்மைகள் பற்றி பேசுகிறார்கள். எனவே அவற்றை எடுக்க மறுப்பது மதிப்புக்குரியதா?

சிலரை BCAA மீது அவநம்பிக்கை கொள்ள தூண்டும் காரணங்களில், செயலற்ற உரையாடல்களில் இருந்து பின்வரும் தகவல்கள் சேகரிக்கப்படுகின்றன:

• மருந்துகள் சிறிதளவு அளவுக்கதிகமாக இருந்தாலும் விஷத்தை உண்டாக்கும்.
• BCAA உடலில் குவிந்து, பின்னர் இதய செயலிழப்பு, ஆண்மைக்குறைவு மற்றும் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த அச்சங்கள் முற்றிலும் ஆதாரமற்றவை. - இவை அவற்றின் தூய வடிவில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள், இயற்கையான பசுவின் பாலில் இருந்து என்சைம்களின் உதவியுடன் தனிமைப்படுத்தப்படுகின்றன, இரசாயனங்கள் அல்ல. கூடுதலாக, அவை உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் அதிகப்படியான எச்சம் இல்லாமல் வெளியேற்றப்படுகிறது.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் BCAA உண்மையான தீங்கு விளைவிக்கும்?

BCAA தாங்களே பாதுகாப்பானது என்ற போதிலும், அவை எந்தவொரு தயாரிப்பையும் போலவே மனித உடலையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

BCAA பயனளிக்காத முக்கிய நிகழ்வுகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்:

1. அமினோ அமிலங்கள் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொண்டால் . உண்மை என்னவென்றால், BCAA செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரைப்பை சாற்றின் சுரப்பை அதிகரிக்கும். 5-7 நிமிடங்களுக்குள், அமினோ அமிலங்கள் உடலில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் வயிறு இன்னும் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது. ஆனால், அவர் இதை "சும்மா" செய்வதால், அந்த நபர் ஏப்பம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் சில சமயங்களில் குடல் அசைவுகளை அனுபவிக்கலாம்.
2. அதிக அளவு . வயதுவந்த உடல் 24 மணி நேரத்தில் 5 கிராம் அமினோ அமிலங்களுக்கு மேல் உறிஞ்ச முடியாது என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. இந்த டோஸ் முறையாக பல மடங்கு அதிகமாக இருந்தால், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் இயல்பான செயல்பாட்டில் இடையூறுகள் ஏற்படலாம்.
3. மது பானங்களுடன் BCAA இன் ஒருங்கிணைந்த பயன்பாடு . ஆல்கஹால் BCAA இன் எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பிந்தையது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, உடலில் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவித்தால், முந்தையது, மாறாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. இந்த வழக்கில், BCAA எடுத்துக்கொள்வது எந்த விளைவையும் தராது.
4. தடகள வீரர் தனது திறன்களை யதார்த்தமாக மதிப்பிட முடியாது . அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஒரு நபருக்கு மோசமாக சேவை செய்யும் ஒரு சந்தர்ப்பம் இது. தடகள வீரர் தனது திறன்களை மிகைப்படுத்துகிறார், அவரது உடலை அதிக சுமைகளை ஏற்றுகிறார், இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
5. சந்தேகத்திற்குரிய மருந்துகளை வாங்குதல் மற்றும் பயன்படுத்துதல் வி. நிச்சயமாக, BCAA ஐ மலிவானது என்று அழைக்க முடியாது. ஆனால் தெரியாத உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து அல்லது காலாவதியான காலாவதி தேதிகளுடன் கூடுதல் பொருட்களை வாங்குவதை விட, அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது. உடலில் இத்தகைய மருந்துகளின் விளைவு கணிக்க முடியாதது.

BCAA ஐப் பயன்படுத்த யார் முரணாக உள்ளனர்?

மற்ற தயாரிப்புகளைப் போலவே, சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் BCAA ஐ உட்கொள்ளக்கூடாது.

இவற்றில் அடங்கும்:

• கணையத்தின் நோய்கள், முதன்மையாக நீரிழிவு நோய்.
• இரைப்பைக் குழாயுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்கள், எடுத்துக்காட்டாக: இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், அதிக அமிலத்தன்மை.
• சிறுநீரகங்கள், பித்தப்பை மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள்.

எனவே, முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்கள் BCAA போன்ற ஒரு உணவு நிரப்பிக்கு பயப்படக்கூடாது. அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், அவை உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.

நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயிற்சியில் விரும்பிய முடிவை விரைவாக அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பது இரகசியமல்ல. BCAA எடுத்துக்கொள்வது தசை திசு வளர்ச்சியின் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும். இந்த சுருக்கமானது உடலில் ஒருங்கிணைக்க முடியாத மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பை மறைக்கிறது. ஆனால் எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காகப் பேசுவோம்.

BCAA கள் என்ன?

நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், BCAA அமினோ அமிலங்கள். ஆங்கிலத்தில், சுருக்கத்தின் டிகோடிங் கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் போல் தெரிகிறது, அதாவது "கிளையிடப்பட்ட சங்கிலிகள் கொண்ட அமினோ அமிலங்கள்".

குறிப்பாக, சிக்கலானது பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

• லியூசின்;
• ஐசோலூசின்;
• வேலின்

உடல் அவற்றை உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து மட்டுமே பெற முடியும். அதனால்தான் பலர் தங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்று சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது BCAA பற்றி நினைக்கிறார்கள்.
மருந்துகளின் முழு ஆயுதக் களஞ்சியத்தையும் ஜிம்மிற்கு கொண்டு வரக்கூடாது, அவற்றின் பண்புகள் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ளாமல். முதலில், நீங்கள் BCAA ஐ எப்படி, ஏன் எடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். BCAA அமினோ அமிலங்கள் புதிய தசைகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு முக்கிய பொருளாக மாறும், ஏனென்றால் மனித தசை திசுக்களில் சுமார் 35% அவற்றைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, பிற பயனுள்ள விளைவுகள் உள்ளன, அதை சிறிது நேரம் கழித்து பேசுவோம்.

BCAA அமினோ அமிலங்கள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன?

லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவை கிளைத்த மூலக்கூறு உள்ளமைவைக் கொண்டுள்ளன. BCAA எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் படிக்கும்போது, ​​இறைச்சி மற்றும் மீன், பால், முட்டை மற்றும் பிற புரதப் பொருட்களில் அவை காணப்படுகின்றன என்ற விளக்கத்தை நீங்கள் காணலாம். இருப்பினும், பலர் BCAA எதற்காக என்று தெரிந்தவுடன் கூடுதல் BCAA எடுக்க விரும்புகிறார்கள்:

• அவர்களின் உதவியுடன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவை சாதகமான அளவில் பராமரிக்கப்படுகின்றன.
• சிக்கலானது இன்சுலின் உற்பத்தியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதையொட்டி, இன்சுலின் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் சுழற்சியை பாதிக்கிறது, அதாவது தசை நார் செல்கள் தேவையான ஆற்றலைப் பெறும்.
• BCAA அமினோ அமிலங்கள், ஒருபுறம், புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுகின்றன. மறுபுறம், அவை அதன் சிதைவின் வீதத்தைக் குறைக்கின்றன.
• கூடுதலாக, அவை டிரிப்டோபனின் அளவைக் குறைக்கின்றன, இது செரோடோனின் தொகுப்பைத் தடுக்கிறது. இதையொட்டி, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மூளை சோர்வை சமிக்ஞை செய்யாது.

மற்ற அமினோ அமிலங்களைப் போலல்லாமல், BCAA வளர்சிதை மாற்றம் நேரடியாக எலும்பு தசையில் நிகழ்கிறது. BCAA ஐ உட்கொண்ட பிறகு, அதிக கலோரி உணவு அதில் நுழைந்ததாக வயிறு "நினைக்கிறது". இப்படித்தான் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன, கலோரிகள் வீணடிக்கப்படுகின்றன, கொழுப்பு இருப்புக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, உண்மையான உணவு அல்ல.

பிரபலமான bcaa

BCAA எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

உங்களுக்கு BCAAகள் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​உங்கள் பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் தசை வரையறையை மேம்படுத்த விரும்பினால், அமினோ அமிலங்கள் நம்பகமான உதவியாளராக மாறும். அவை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் தசை திசுக்களை முறிவிலிருந்து பாதுகாக்கும். சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி அல்லது நீண்ட தூர மராத்தான்களின் போது ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் இந்த வளாகம் அவசியம். அமினோ அமிலங்கள் அலனைன் மற்றும் குளுட்டமைனின் தொகுப்பில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை வலிமை பயிற்சிக்கு தேவைப்படுகின்றன.
தசை சோர்வை குறைக்கிறது. இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தசைகளை டோனிங் செய்வது உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
முக்கியமானது BCAA எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள்உடல் எடையை குறைக்க டயட்டை பின்பற்றும் போது. அமினோ அமிலங்கள் பசியைக் குறைக்கும், அவை இன்சுலின் மற்றும் லெப்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும். இவை அனைத்தும் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு சாதகமாக பங்களிக்கின்றன.

BCAA ஐ எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

எந்த BCAA ஐ தேர்வு செய்வது சிறந்தது மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்து, சாத்தியமான விருப்பங்களைப் பார்ப்போம். இன்று நீங்கள் காப்ஸ்யூல்கள், தூள் அல்லது திரவ வடிவில் விற்பனைக்கு அமினோ அமிலங்களைக் காணலாம். BCAA இன் தேர்வு உங்களுடையது, ஒவ்வொரு முறையும் அதன் சொந்த நன்மை தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது. சிலருக்கு தேவையான தூள் பகுதியை கரைக்கவும், மற்றவர்கள் பல காப்ஸ்யூல்களை விழுங்கவும், மற்றவர்களுக்கு முடிக்கப்பட்ட பானத்தை குடிக்கவும் இது மிகவும் வசதியானது. தயாராக இருங்கள், அவை கசப்பான சுவை.
ஒரு குறிப்பிட்ட வளாகத்திற்கான வழிமுறைகள் BCAA ஐ எவ்வாறு குடிக்க வேண்டும் என்பதை இன்னும் துல்லியமாக கண்டறிய உதவும். என்று நம்பப்படுகிறது உங்களுக்கு அதிக தசை இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படும்அவற்றின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் மேலும் வளர்ச்சிக்காக. எவ்வளவு BCAA எடுக்க வேண்டும் என்பது விளையாட்டு வீரரின் எடை, பயிற்சியின் காலம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகையைப் பொறுத்தது. எடையைப் பற்றி பேசும்போது, ​​கிலோகிராம் எண்ணிக்கையை மட்டுமல்ல, கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சதவீதத்தையும் குறிக்கிறோம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து கவனம் செலுத்த வேண்டும், அது அமினோ அமிலங்கள் தேவை உள்ளடக்கியது என்பதை.

BCAA இன் உகந்த ஒற்றைப் பரிமாணம் சராசரியாக 4-8 கிராம் எடையுடையது, ஒரு அரை மணி நேர உடற்பயிற்சிக்கான அளவு 70 கிலோ எடைக்கு 5 கிராம் ஆகும். உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு கூடுதல் ஆலோசனை வழங்குவார். தடகள வீரர்கள் அடிக்கடி BCAA ஐ இடையூறு இல்லாமல் எடுக்க முடியுமா என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். ஆம், இந்த அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு இடைவேளை அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் தேவையில்லை. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் BCAA அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பயிற்சியின் போது கூடுதல் உட்கொள்ளல் நேரடியாக சாத்தியமாகும். மொத்தத்தில், அவற்றை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத நாட்களில், நீங்கள் BCCA களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், குறிப்பாக உங்கள் உணவில் போதுமான புரதம் இல்லை என்றால்.

BCAA வளாகத்தை மற்ற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கலாம். உங்கள் இலக்கு தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதாக இருந்தால், புரதம் அல்லது பெறுபவர், கிரியேட்டின் மற்றும் அனபோலிக் வளாகங்களுக்கு கூடுதலாக அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்ற அமினோ அமிலங்களுடன் BCAA ஐ எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது மட்டுமே முக்கியம், இந்த வழியில் அவை வேகமாக உடலில் நுழையும்.

BCAA இன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

BCAA ஐ வாங்குவதற்கு முன், கிடைக்கக்கூடிய முரண்பாடுகளைப் படிப்பது முக்கியம். தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, சிறுநீரக நோய், குடல் மற்றும் வயிற்றின் கோளாறுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
என்று நம்பப்படுகிறது BCAA பயன்பாடுகடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், தயாரிப்பில் வெளிநாட்டு அசுத்தங்கள் இருப்பதால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, வளாகத்தின் தரத்தில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். காலாவதி தேதியை சரிபார்க்கவும் மற்றும் சந்தேகத்திற்கிடமான விற்பனை புள்ளிகளில் இருந்து கூடுதல் பொருட்களை வாங்க வேண்டாம். ஒரே நேரத்தில் அதிக BCAA அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது உணவு விஷத்தை ஏற்படுத்தும்.
கவனிக்கத்தக்கது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் BCAA இன் நன்மைகள்நீங்கள் தீவிரமான விளையாட்டுகளைச் செய்து, உணவைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே இது நடக்கும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உணவை சேர்க்கைகளுடன் மாற்றுவதில்லை, ஆனால் தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற அதை நிரப்பவும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உற்பத்தி செய்வதற்கான தொழில்நுட்பம், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தேவையற்ற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை அடைய தேவையான பொருட்களின் குழுவை மட்டுமே கொண்ட ஒரு தயாரிப்பை வழங்கக்கூடிய ஒரு முழுமையான நிலையை எட்டியுள்ளது. கூடுதலாக, கூறுகளின் சுத்திகரிப்பு நிலை மிகவும் நல்லது, தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது கணிக்க முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

இந்த மர்மமான சுருக்கத்தின் கீழ் என்ன மறைக்கப்பட்டுள்ளது?

ஜிம்மில் நீண்ட நேரம் செலவிடுபவர்களுக்கு BCA ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்று தெரியும், அதன் மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை. ஆனால் இந்த மர்மமான தயாரிப்பு என்ன என்பது பலருக்கு ஒரு மர்மமாகவே உள்ளது. இந்த வகை ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் பற்றி நிறைய தகவல்கள் இல்லாத நிலையில், விளையாட்டு வீரர்கள் அதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.

கூடுதலாக, புரதம் நிறைந்த உணவு இல்லாமல், BCA கூட உதவாது என்ற பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது. இந்த மதிப்புரைகள் ஆதாரமற்றவை மற்றும் தப்பெண்ணங்களின் குழுவைச் சேர்ந்தவை. அதே தொடர் அறிக்கைகளில், இந்த தயாரிப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இரசாயன தோற்றம் மற்றும் பிற தவறான கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் கேட்கலாம். "BCA - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து" என்ற தலைப்பைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழுவைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் மேலும் சரியான கருத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

BCAA என்பது கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள். இந்த பொதுவான குழுவில் மூன்று பொருட்கள் உள்ளன:

• வேலின்;
• லியூசின்;
• ஐசோலூசின்.

அவர்களுக்கு என்ன சிறப்பு?

அமினோ அமிலங்களின் வகைப்பாடு

வளர்சிதை மாற்றத்தின் கொள்கையின்படி, அமினோ அமிலங்களை மூன்று முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

• குளுக்கோஜெனிக்ஸ் சிறப்பு வாய்ந்தது, அவை கிரெப்ஸ் சுழற்சியின் போது ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட பைருவேட் மற்றும் பிற இடைநிலைகளின் செறிவை அதிகரிக்கின்றன. இந்த பொருட்கள் குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையாக செயல்படுகின்றன. எனவே, இந்த வகை அமினோ அமிலங்கள் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரத்தின் தொகுப்பை அனுமதிக்கின்றன. இது பிசிஏக்கள் கொண்டிருக்கும் மிக முக்கியமான தரமாகும். மருத்துவர்களிடமிருந்து நேர்மறையான மதிப்புரைகள் இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த பரிந்துரைகள். கிளைகோஜெனிக் அமினோ அமிலத்தின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம் வாலின் ஆகும்.

• கெட்டோஜெனிக் புரத மோனோமர்கள் கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்க வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த செயல்பாட்டில் லிபோஅசிட் பொருட்களின் முன்னோடியான அசிடைல்-கோஎன்சைம் A இன் செறிவு அதிகரிக்கிறது. லியூசின் இந்த அமினோ அமிலங்களின் குழுவின் பிரதிநிதி. ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த பிளாஸ்மாவில் அதன் உள்ளடக்கம் கணிசமாகக் குறைகிறது. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, கெட்டோஜெனிக் அமினோ அமிலங்கள் குளுக்கோஸை விட அதிக ஆற்றலை உடலுக்கு வழங்க முடியும். அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம் வேறுபட்ட பாதையைப் பின்பற்றுகிறது மற்றும் கிரெப்ஸ் சுழற்சியை விட அதிகமான ATP அளவை வெளியிடுகிறது. இது BCA ஐ பாராட்ட அனுமதிக்கிறது. விளையாட்டு வீரர்களின் மதிப்புரைகள் இது பயிற்சியின் போது ஆற்றலின் மீறமுடியாத ஆதாரம் என்பதைக் குறிக்கிறது.
• ஒருங்கிணைந்த அமினோ அமிலங்கள் இரண்டு குழுக்களின் பண்புகளை வெளிப்படுத்தவும், குளுக்கோஜெனிக் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் பொருட்களின் விளைவை அதிகரிக்கவும் முடியும். அத்தகைய இரட்டைப் பொருளின் உதாரணம் ஐசோலூசின் ஆகும்.

BCAA உடன் தயாரிப்புகளின் முக்கிய நன்மை

கலவையைப் புரிந்து கொண்ட பிறகு, நுகர்வோருக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, இதை உறுதிப்படுத்தும் வகையில், ஜிம்மில் பயனுள்ள பயிற்சி மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கான ஒரு விரிவான தயாரிப்பு என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​உடல் BCA அமினோ அமிலங்களின் தேவையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை திசுக்களில் இருந்து அவற்றை அகற்ற தயாராக உள்ளது, இது அதன் அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் இந்த பொருட்களை வெளியில் இருந்து எடுத்துக் கொண்டால், அழிவு செயல்முறையைத் தவிர்க்கலாம்.

இந்த அமினோ அமிலங்கள் புரதத் தொகுப்பில் எவ்வாறு ஈடுபட்டுள்ளன?

இயற்கையில் இருக்கும் அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் அத்தியாவசிய மற்றும் அத்தியாவசியமற்றதாக பிரிக்கலாம். மனித உடலால் முதல் வகைப் பொருட்களைத் தானே ஒருங்கிணைக்க முடிந்தால், பிந்தையதை நாம் ஊட்டச்சத்துடன் பெற வேண்டும். அவற்றின் குறைபாடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. BCAA கொண்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன, உடலின் உள் இருப்புக்களை நிரப்பலாம் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்யலாம்: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். அவை புரத கட்டுமானத்தின் செயல்முறைகளில் தீவிரமாக பங்கேற்கின்றன, அதாவது மூலக்கூறு மட்டத்தில் அவை அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.

பிற அமினோ அமிலங்களுக்கு முன்னோடியாக BCAA

மனித உடலில் ஒவ்வொரு நிமிடமும் நிகழும் வழிமுறைகளை நீங்கள் ஆழமாகப் பார்த்தால், பின்வருவனவற்றைக் காணலாம்: குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுழற்சியின் விளைவாக அலனைன் அமினோ அமிலம் உருவாகிறது.

அதன் நீராற்பகுப்பின் தயாரிப்பு, பைருவேட், பரிமாற்றத்திற்கு உட்படுகிறது. BCAAக்கள் நைட்ரஜன் நன்கொடையாளர்களாக செயல்படுகின்றன. இதனால், ஒரு புதிய அமினோ அமிலம் உருவாகிறது - அலனைன், கல்லீரலுக்கு அனுப்பப்பட்டு, அங்கு குளுக்கோஸாக மாற்றப்பட்டு, தசைகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுகிறது.

இதேபோன்ற பொறிமுறையால், குளுட்டமைன் உருவாகிறது, இது உடல் முழுவதும் புரதத் தொகுப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அனபோலிசத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கேடபாலிசத்தை குறைக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினைகள் மற்றும் குடல் செல்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நியூக்ளியோடைடுகளின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது.

BCAAக்கள் அமீன் நைட்ரஜனின் உலகளாவிய நன்கொடையாக செயல்படுகின்றன. இந்த குழுக்கள் மதிப்புமிக்க புரத மோனோமர்களை உருவாக்க அமினோ அமில முன்னோடி மூலக்கூறுகளில் இணைக்கப்படுகின்றன. அவற்றை வெளிப்புறமாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், BCA வழக்கமாக அகற்றப்படும் தசைகளை காப்பாற்ற முடியும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து (கிளையிடப்பட்ட சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் இந்த ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான மதிப்புரைகள், புகைப்படங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் முன்கூட்டியே ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்) ஒவ்வொரு சிறப்பு கடையிலும் காணலாம். ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளர் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் விஷயத்தில் BCAA களை உட்கொள்வதன் சரியான தன்மை குறித்து முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

லியூசின் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையின் அம்சங்கள்

நமது உடலில் ரேபமைசின் அல்லது எம்டிஓஆர் இலக்கு எனப்படும் ஒரு சுவாரஸ்யமான வழிமுறை உள்ளது. அதன் மூலம், உடலில் உள்ள புரத தொகுப்பு ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது: ஏடிபி அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​அது எதிர் சூழ்நிலையில் செயலில் உள்ளது;

புரத உருவாக்கம் மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த செயல்முறை என்று அறியப்படுகிறது. இது mTOR ஆகும், இது புரதத் தொகுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைநார் சிதைவு மற்றும் ஹைபர்டிராபியைத் தடுக்கிறது, மேலும் இது லியூசின் கிடைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. இதையொட்டி, இந்த அமினோ அமிலம் தசை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது, இது mTOR அமைப்பின் தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது.

BCAA கள் ஏன் பெண்களை மிகவும் ஈர்க்கின்றன?

ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் தசை திசுக்களின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், எடையை இயல்பாக்கவும் உதவும். BCA இன் ஆதாரம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, மதிப்புரைகள் (பெண்களுக்கு) வெறுமனே ஈர்க்கக்கூடியவை. மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் பிரதிநிதிகள் இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு அதிக உடல் எடையின் சிக்கலை நீக்குவதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த விளைவுக்கான காரணம் என்ன?

அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனைக்கான காரணத்தை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் குற்றம் - லெப்டின். அதன் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றம், பசியின்மை மற்றும் அதன் விளைவாக, உடல் எடையை ஒழுங்குபடுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த ஹார்மோனின் சுரப்பு நேரடியாக மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. அதிக எடை, மிகவும் சுறுசுறுப்பாக லெப்டின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நாம் உணவு மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை இழக்கும் போது, ​​இந்த ஹார்மோனின் செறிவு குறைகிறது. உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான லெப்டினுடன் பழகுகிறது, இதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கட்டுப்பாட்டு புள்ளி என்று அழைக்கிறார்கள். அதன் செறிவை நிரப்பவும், முந்தைய கொழுப்பு இருப்பைக் குவிக்கவும், உடல் ஒரு மிருகத்தனமான பசியைத் தூண்டத் தொடங்குகிறது.

லியூசின் லெப்டினின் செறிவை சமப்படுத்தவும், பசியின் உணர்வை மிதப்படுத்தவும் முடியும். இதன் விளைவாக, ஒரு சிறிய அளவு உணவை உண்ணும் போது முழுமை உணர்வு தோன்றுகிறது. கிடைக்கக்கூடிய லியூசினின் ஆதாரம் BCA உடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகும். பெண்களின் மதிப்புரைகள் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இந்த தயாரிப்புகளின் செயல்திறனைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், ஜிம்மில் பயிற்சியுடன் இணைந்த தசைகள் மற்றும் அழகான நிழலைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

BCA உடன் விளையாட்டு சப்ளிமென்ட்களின் சிறப்பு என்ன?

சில விளையாட்டு வீரர்கள், லியூசினின் நன்மைகளைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், இந்த அமினோ அமிலத்தை மட்டுமே உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது போதுமானது என்று நம்புகிறார்கள், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலைனை புறக்கணிக்கிறார்கள். இது, நிச்சயமாக, நிறைய சேமிக்க உதவுகிறது, ஆனால் இது இரத்த பிளாஸ்மாவில் இந்த முக்கியமான பொருட்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உடலில் BCA இன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, மூன்று அமினோ அமிலங்களையும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு சிக்கலான, சீரான தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் சரியாக இருக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்களும் பின்வரும் கேள்விகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்: “பிசிஏவை புரதத்துடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது அவசியமா? இத்தகைய சினெர்ஜியால் ஏதேனும் நன்மை உண்டா?” இந்த கேள்விகள் நியாயமானவை, ஏனெனில் BCA அமினோ அமிலங்களுடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மலிவானது அல்ல.

இந்த ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸை ஆய்வு செய்த விஞ்ஞானிகள், BCA உடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிச்சயமாக மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். இந்த அமினோ அமிலங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக ஊடுருவி, குறுகிய காலத்தில் தேவையான செறிவை அடைகின்றன. அவற்றின் வளர்சிதை மாற்ற விளைவை மோர் ஹைட்ரோலைசேட்டுடன் ஒப்பிட முடியாது; இது பத்து மடங்கு அதிகமாகும்.

பிசிஏ எடுப்பது எப்படி?

நல்ல பலன்களை அடைய இந்த ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் அளவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். வாங்கும் போது, ​​BCA - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய கேள்வியுடன் ஒரு ஆலோசகரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். 70-80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு, 5-6 கிராம் BCAA வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது போதுமானதாக இருக்கும் என்று இந்த தயாரிப்பை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றிய மதிப்புரைகள் கூறுகின்றன. விளையாட்டு வீரரின் எடை 90-100 கிலோவாக இருந்தால், அளவை 6-7 கிராம் வரை அதிகரிக்க வேண்டும்.

அத்தகைய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தால் ஏதேனும் தீங்கு உண்டா?

மற்ற சப்ளிமெண்ட்களைப் போலவே, BCA அமினோ அமிலங்களுடனான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சில சந்தேகங்களையும் கவலைகளையும் எழுப்புகிறது. புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன், அது நம் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்குமா என்பதை நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மதிப்புரைகள் BCAA ஐ வேறு விதமாக வகைப்படுத்துகின்றன. தீங்கு அல்லது நன்மை - என்ன நிலவுகிறது? இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உறுதியளிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இந்த பொருட்கள் மனித உடலுக்கு பூர்வீகமாக உள்ளன மற்றும் அதை சேதப்படுத்தும் திறன் கொண்டவை அல்ல. விதிவிலக்கு அமினோ அமிலங்களுக்கு வெறுப்புடன் தொடர்புடைய கடுமையான பரம்பரை நோய்களாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த வழக்குகள் மிகவும் அரிதானவை, அவை BCA உடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான தீவிர எச்சரிக்கைகளாக நடைமுறையில் உணரவில்லை.

ஒவ்வொரு பிரச்சினைக்கும் ஒரு பகுத்தறிவு மற்றும் நிதானமான அணுகுமுறை தேவை. நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராக இருந்தால், உங்கள் மரியாதை மற்றும் நல்ல பெயர் உங்கள் விளையாட்டு முடிவுகளைப் பொறுத்தது என்றால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் பயன்பாடு நியாயமானது மற்றும் அவசியமானது. அல்லது நீங்கள் BCA செலவு ஒரு தடையாக இல்லை என்று ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய விளைவாக அடைய வேண்டும். இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், விலையுயர்ந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் பயன்பாடு முற்றிலும் நியாயமானது. இருப்பினும், பொது வளர்ச்சிக்காக நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஜிம்மிற்குச் சென்றால், சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் ஒரு முழுமையான சீரான உணவு போதுமானதாக இருக்கும்.

விரைவாகவும் உற்பத்தி ரீதியாகவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், தடகள உருவத்தைப் பெறவும், எடை இழப்புக்கு BCAA களை எடுக்க வேண்டும் - இயற்கை அமினோ அமிலங்கள் தூள் வடிவில். இந்த தனித்துவமான தயாரிப்பு உடற் கட்டமைப்பில் தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது, ஆனால் தடகள நிழற்படத்தை மாடலிங் செய்வதற்கும் தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதற்கும் நவீன உணவுமுறையிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. எடை இழப்புக்கு அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உணவு விளைவை விரைவுபடுத்தலாம் மற்றும் எடை இழக்க உங்கள் இலக்கை நோக்கி வேகமாக செல்லலாம்.

BCAA என்றால் என்ன

உடலை உலர்த்தும் போது, ​​​​பல விளையாட்டு வீரர்கள் கூடுதலாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள், ஒரு சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு பர்னர், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் எடை இழப்புக்கு ஒரு விவரிக்க முடியாத ஆதாரமாக பயன்படுத்துகின்றனர். BCAA அமினோ அமிலங்களும் இன்றியமையாதவை, ஏனெனில் அவை உடலில் அதிகப்படியான கலோரிகள் நுழைவதைத் தடுக்கின்றன, தசைகள் குறைவதைத் தடுக்கின்றன, தூக்கத்தின் கட்டத்தை இயல்பாக்குகின்றன, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளால் அசைக்கப்படும் ஆரோக்கியத்தை ஓரளவு மேம்படுத்தலாம்.

உடலில் BCAA களின் விளைவு உடனடியாக உள்ளது, முக்கிய விஷயம் சரியான அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, வழிமுறைகளைப் படிக்கவும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். முழுப் பெயரான Branch chain amino acids என்பதன் ஆங்கிலச் சுருக்கமானது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருளின் அதிகாரப்பூர்வப் பெயரல்ல, ஆனால் தினசரி உணவு நிரப்பியில் ஐசோலூசின், வாலின் மற்றும் லுசின் போன்ற மதிப்புமிக்க கூறுகளின் கலவையை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்தில் BCAA ஐ வாங்க முடியாது.

BCAA கள் எதற்காக?

எடை இழக்கும் போது, ​​ஒரு பெண் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறுத்து, ஒரு சிக்கலான உருவத்தின் தோற்றத்திற்கான காரணம் என்று கருதுகிறார். உண்மையில், BCAA களை உட்கொள்ளும் போது, ​​அத்தகைய கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை, ஏனெனில் மருந்து கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, உடலின் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் தோலடி திசுக்களை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. தடகள பெண்கள் மற்றும் தங்கள் உருவத்தை வடிவில் வைத்திருக்கப் பழகிய ஆண்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். BCAA என்ன தேவை என்று யோசிக்கும்போது, ​​​​பின்வரும் நேர்மறையான புள்ளிகளைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்:

• கேடபாலிக் செயல்முறையை அடக்குதல்;
• தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாத்தல்;
• வலிமை குறிகாட்டிகளின் அதிகரிப்பு;
• ஒரு சாதகமான அனபோலிக் பின்னணியை உருவாக்குதல்;
• வைட்டமின்களுடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்;
• தசை தொனியை பராமரித்தல்;
• தோலடி கொழுப்பின் விரைவான நுகர்வு.

உடலில் BCAA இன் விளைவு

இந்த புதுமையான தயாரிப்பு மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், தூள் மற்றும் வாய்வழி நிர்வாகத்திற்கான திரவம் உட்பட பல வகையான வெளியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. எடை இழக்கும் உடலில் BCAA இன் தனித்துவமான விளைவு ஒரே மாதிரியானது, மேலும் அதிகப்படியான கலோரிகள் பற்றிய உடலின் உணர்வைத் தடுப்பது, வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்தல் மற்றும் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு கரிம வளங்களை மீட்டெடுப்பது ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இந்த அமினோ அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கிய நோக்கம் லெப்டின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துவதாகும். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, செயல்பாட்டின் வழிமுறை பின்வருமாறு: BCAA இல் லியூசின் மற்றும் ஐசோலூசின் உள்ளது, இது அதிக செறிவில் லெப்டின் உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, செரிமான அமைப்பின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது, மேலும் உயர்தர குடல் சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது. எடை படிப்படியாக குறைகிறது, குறைந்த அளவு தோலடி கொழுப்புடன் ஒரு தடகள கோர்செட் உருவாகிறது.

BCAA பற்றிய மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள்

மருந்து இயற்கையான தோற்றம் மற்றும் பாதிப்பில்லாத கலவையைக் கொண்டிருப்பதால், BCAA பற்றிய மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் நேர்மறையானவை. எடை இழப்புக்கு இது ஒரு தகுதியான உதவியாளர் என்பதை நிபுணர்கள் மறுக்கவில்லை, இது உணவின் போது ஒரு தவிர்க்க முடியாத சேர்க்கையாக மாறும். ஆல்கஹாலுடன் அமினோ அமிலங்களை இணைக்க வேண்டாம், ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்க்கவும், தினசரி அளவை கவனமாக பின்பற்றவும் மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். அப்போதுதான் எடை இழப்புக்கான BCAA வேலை செய்யும் மற்றும் கண்டிப்பான உணவை மாற்றியமைக்கும். எடை இழக்கும் ஒரு நபர் பசியுடன் இருக்க மாட்டார், மேலும் அவரது உடல் வைட்டமின்களின் தனித்துவமான வளாகத்தைப் பெறுகிறது.

BCAA ஐ எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது

முக்கிய குறிக்கோள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதாகும், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க தீவிர பயிற்சியின் போது அதிகமாக செலவழிக்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட அமினோ அமிலம், அல்லது அதன் சரியான பயன்பாடு மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, இந்த இலக்கை அடைய உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கு BCAA ஐ எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

எடை இழக்கும் நபரின் உடல் தகுதி மற்றும் சுகாதார நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, எந்த ஆன்லைன் ஸ்டோரும் முழு பாடத்தின் விளக்கத்தை வழங்குகிறது. தலைப்பில் பயனுள்ள தகவல்களை எப்போதும் Sportwiki இல் காணலாம். உணவுப் பண்புகள் மற்றும் தோலடி கொழுப்பின் உற்பத்தித் திறன் ஆகியவை தயாரிப்புகளின் தேர்வைப் பொறுத்தது, எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்புக்கு டிரைவ் பிளாக் BCAA உணவு மாத்திரைகள் (200 துண்டுகள்) அல்லது Nutrex வடிவில் BCAA ஐ வாங்கலாம், இது உங்கள் உருவத்தை குறைபாடற்றதாக மாற்றுகிறது.

BCAA தூள் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

இந்த உணவு நிரப்பியை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ள வேண்டும். BCAA தூள் 6-8 கிராம் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பும் அதற்குப் பிறகும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மீட்பு காலத்தில், எடை இழப்புக்கான BCCA இன் தினசரி பகுதி 4-6 கிராம் ஆகும், இது காலையில் எடுக்கப்பட வேண்டும். எடை இழப்புக்கான BCA மாத்திரைகளை விட உணவு விளைவு பலவீனமாக இல்லை (Sportvik இல் கூறப்பட்டுள்ளது).

BCAA காப்ஸ்யூல்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

மாத்திரைகளை காலையில் வெறும் வயிற்றில், உணவுக்கு இடையில் மற்றும் இரவில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், நன்மைகள் மகத்தானதாக இருக்கும். எடை இழப்புக்கான காப்ஸ்யூல்களில் BCAA ஐ எடுத்துக்கொள்வது வசதியானது, ஏனெனில் எந்தவொரு தீவிர சூழ்நிலையிலும் ஒரு டோஸ் எடுக்கப்படலாம். முரண்பாடுகள் மிகக் குறைவு, அளவை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். எடை இழக்கும் நபரின் எடை வகையின் அடிப்படையில் BCAA காப்ஸ்யூல்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு மாத்திரையில் 500 mg BCAA வரை இருக்கலாம், இது ஒரு நாளுக்கு உடலுக்கு போதுமானது. இருப்பினும், இந்த வெளியீட்டு வடிவம் மலிவானது அல்ல, மிகவும் விலையுயர்ந்த விருப்பம், அனைவருக்கும் கிடைக்காது.

BCAA எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

உடல் செயல்பாடு சரியான ஓய்வு மூலம் மாற்றப்பட வேண்டும், இது விளையாட்டுகளில் மீட்பு காலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் BCAA களின் பயன்பாட்டை மாற்றியமைக்க வேண்டும், அதிகப்படியான அளவு மற்றும் பக்க விளைவுகளை தவிர்க்கவும். BCAA ஐ வாங்குவதற்கு முன், மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், மேலும் உற்பத்தியாளரிடமிருந்து மட்டுமே கொள்முதல் செய்யுங்கள் (கள்ளநோட்டுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்). அமினோ அமிலங்களை ஏன் எடுத்துக்கொள்வது என்பது ஏற்கனவே தெளிவாக உள்ளது, எஞ்சியிருப்பது BCAA ஐ எப்போது எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதுதான். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மீட்பு நாட்களில் காலையில் வெறும் வயிற்றில். உணவு புரதமாக இருக்க வேண்டும்.

பிற விதிகள் கீழே வழங்கப்பட்டுள்ளன:

1. எடை இழக்கும் போது BCAA இன் பொருந்தக்கூடிய தன்மையைக் கண்காணிப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் உடல் ஒரு ஒவ்வாமை சொறி வடிவில் பக்க விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.
2. உணவில் குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகள் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் முன்மொழியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து உற்பத்தி எடை இழப்புக்கு எதுவும் செலவாகாது.
3. ஒவ்வொரு நாளும் அதிக தீவிரம் கொண்ட வலிமை பயிற்சியை மேற்கொள்ள மறக்காதீர்கள், உடல் எடையை குறைக்கும்போது ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்கவும்.
4. ஒரு உணவில் 30-35 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும், எடை இழப்புக்கு BCAA ஐ எவ்வாறு குடிக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.
5. ஒரு மருந்தகத்தில் BCAA ஐ வாங்குவது கடினம், ஆனால் உங்கள் கைகளில் இருந்து சந்தேகத்திற்குரிய தயாரிப்புகளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடாது. ஒரு தகுதியான மாற்றாக, நீங்கள் உற்பத்தியாளரிடமிருந்து ஆன்லைன் ஸ்டோரில் BCAA அமினோ அமிலங்களை வாங்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மாஸ்கோ அல்லது செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில்.

BCAA இன் தீங்கு

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் மனித உடலில் இயற்கையான அமினோ அமிலங்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் முற்றிலும் இல்லை, இது சிறப்பாக நடத்தப்பட்ட மருத்துவ ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தினசரி டோஸ்கள் கவனிக்கப்பட்டால் மற்றும் அவை சற்று அதிகமாக மதிப்பிடப்பட்டால் BCAA இன் தீங்கு முற்றிலும் விலக்கப்படும். பக்க விளைவுகள் மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கின்றன, மேலும் அவை தற்காலிக இயல்புடைய தோலில் ஒவ்வாமை, உள்ளூர் எதிர்வினைகளுக்கு மட்டுமே. நடைமுறையில் இத்தகைய வழக்குகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கூடுதல் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.

BCAA க்கான விலை

ஆன்லைனில் தயாரிப்புகளை ஆர்டர் செய்வது மலிவானது, ஆனால் நல்ல நற்பெயரைக் கொண்ட ஆன்லைன் ஸ்டோர்களைத் தேர்வுசெய்யவும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உற்பத்தியாளரிடமிருந்து ஒரு வலைத்தளத்தைத் தேர்வு செய்யவும். விற்பனை மற்றும் விளம்பரங்கள் அடிக்கடி நடைபெறும், கூரியர் மூலம் இலவச டெலிவரி வழங்கப்படுகிறது மற்றும் அஞ்சல் மூலம் BCAA அனுப்பும் போது குறைந்த செலவில் இது சாதகமானது. கொள்முதல் விலை சப்ளையர் மற்றும் பிராந்தியத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். உதாரணமாக, மாஸ்கோவில், அமினோ அமிலம் விற்பனையானது மாகாணங்களில் நீங்கள் வாங்குவதில் சேமிக்க முடியும். BCAA க்கான மூலதனத்தின் விலைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள வேண்டிய நேரம் இது:

• புரோ BCAA (390 கிராம்) - 1,700 ரூபிள்;
• BCAA டிரைவ் பிளாக் (200 மாத்திரைகள்) 2,000 ரூபிள் வரை விலை;
• BCAA-Pro Reloaded (90 மாத்திரைகள்) - 1,700 ரூபிள்;
• BCAA ஒர்க்அவுட் ActivLab (400 கிராம்) - 1,300 ரூபிள்.

வீடியோ: BCAA என்றால் என்ன, அவை எதற்காக?