காற்றில்லா வாசல் என்றால் என்ன. ஏரோபிக் மற்றும் அனேரோபிக் வாசல்கள்
காற்றில்லா வாசல்(AnP) - ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு நிலை, அதற்கு மேல் அதிக ஆற்றல் கொண்ட பாஸ்பேட்டுகளின் (ATP) காற்றில்லா உற்பத்தி, ATP இன் ஏரோபிக் தொகுப்புக்கு துணைபுரிகிறது, சைட்டோபிளாஸின் ரெடாக்ஸ் நிலையில் அடுத்தடுத்த குறைவு, L/P விகிதத்தில் அதிகரிப்பு, அனேரோபயோசிஸ் (ANP) நிலையில் உள்ள செல்கள் மூலம் லாக்டேட் உற்பத்தி.
அடிப்படைகள்
அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, விரைவில் அல்லது பின்னர் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவது போதுமானதாக இல்லை. இதன் விளைவாக, செல்கள் காற்றில்லா (ஆக்ஸிடேடிவ் பாஸ்போரிலேஷன்) மட்டுமல்ல, காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸ் மூலமாகவும் ஆற்றலைப் பெற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன. பொதுவாக, கிளைகோலிசிஸின் போது உருவாகும் NADH*H+ ஆனது மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எலக்ட்ரான் போக்குவரத்து சங்கிலிக்கு புரோட்டான்களை மாற்றுகிறது, ஆனால் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் அவை சைட்டோபிளாஸில் குவிந்து கிளைகோலிசிஸைத் தடுக்கின்றன. கிளைகோலிசிஸ் தொடர அனுமதிக்க, அவை லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்க புரோட்டான்களை பைருவேட்டுக்கு மாற்றத் தொடங்குகின்றன. உடலியல் நிலைமைகளின் கீழ் லாக்டிக் அமிலம் லாக்டேட் அயனியாகவும் புரோட்டானாகவும் பிரிக்கப்படுகிறது. லாக்டேட் அயனிகள் மற்றும் புரோட்டான்கள் செல்களை இரத்தத்தில் விடுகின்றன. புரோட்டான்கள் பைகார்பனேட் இடையக அமைப்பால் இடையகப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன, அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்றமற்ற CO 2 ஐ வெளியிடுகின்றன. இடையகப்படுத்தல் நிகழும்போது, நிலையான பிளாஸ்மா பைகார்பனேட்டுகளின் அளவு குறைகிறது.
சுறுசுறுப்பாக பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களின் காற்றில்லா வரம்பு MOC இன் 90% க்கு சமமாக உள்ளது.
இந்த சோதனையில் வேக வரைபடத்தில் அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் (குறிப்பாக வீரர்கள்) இதய துடிப்பு வளைவில் வளைவை அனுபவிப்பதில்லை.
V- சாய்வு வேக விகித முறை
வளைவு நெறிமுறை வகையைப் பயன்படுத்தி தோல்விக்கு ஒரு சுமையைச் செய்யும்போது இது செயல்படுத்தப்படுகிறது. O2 நுகர்வு விகிதத்தில் CO2 வெளியீட்டின் வீதத்தைச் சார்ந்து ஒரு வரைபடம் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. வரைபடத்தில் கூர்மையான திடீர் அதிகரிப்பு ஏற்படுவது லாக்டிக் அமிலத்தன்மையின் வாசலின் தொடக்கத்தை தீர்மானிக்கிறது. உண்மையில், அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்றமில்லாத CO2 இன் தோற்றம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. வாயு பகுப்பாய்வு தரவிலிருந்து நிர்ணயிக்கப்பட்ட வரம்பு வாயு பரிமாற்றம் அல்லது காற்றோட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வென்டிலேட்டரி த்ரெஷோல்ட் பொதுவாக 0.8-1 என்ற சுவாச குணகம் மட்டத்தில் நிகழ்கிறது, எனவே ஒரு சுவாச குணகம் 1 ஐ அடையும் போது அதை தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினமான தோராயமாகும். அத்தகைய தோராயத்தை உருவாக்குவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் நுழைவாயில் (அல்லது காற்றில்லா வாசல்) என்பது, ஓட்டம் உட்பட சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளுக்கான விளையாட்டு முறையின் மிக முக்கியமான கருத்துக்களில் ஒன்றாகும்.
அதன் உதவியுடன், நீங்கள் உகந்த சுமை மற்றும் பயிற்சி முறையைத் தேர்வு செய்யலாம், வரவிருக்கும் போட்டிக்கான திட்டத்தை உருவாக்கலாம், கூடுதலாக, ரன்னர் தடகள பயிற்சியின் அளவை தீர்மானிக்க சோதனையைப் பயன்படுத்தலாம். ANSP என்றால் என்ன, அதை ஏன் அளவிட வேண்டும், ஏன் குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ANSP ஐ எவ்வாறு அளவிடுவது என்பதைப் பற்றி படிக்கவும்.
PANO என்றால் என்ன?
வரையறை
பொதுவாக, காற்றில்லா வாசல் என்ன என்பதற்கு பல வரையறைகள் உள்ளன, அதே போல் அதை அளவிடுவதற்கான முறைகளும் உள்ளன. இருப்பினும், சில தரவுகளின்படி, ANSP ஐ தீர்மானிக்க எந்த ஒரு சரியான வழியும் இல்லை: இந்த முறைகள் அனைத்தும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே சரியானதாகவும் பொருந்தக்கூடியதாகவும் கருதப்படும்.
ANSP இன் வரையறைகளில் ஒன்று பின்வருமாறு. காற்றில்லா வாசல் — இரத்தத்தில் லாக்டேட்டின் (லாக்டிக் அமிலம்) செறிவு கூர்மையாக அதிகரிக்கும் போது இது உடற்பயிற்சி தீவிரத்தின் நிலை.
லாக்டேட் செறிவு நான்கு mmol / l க்கு மேல் இருக்கும்போது, அதன் உருவாக்கம் விகிதம் பயன்பாட்டின் விகிதத்தை விட அதிகமாகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.
PANO என்பது சம்பந்தப்பட்ட தசைகளால் லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியிடும் விகிதத்திற்கும் அதன் பயன்பாட்டின் வீதத்திற்கும் இடையில் சமநிலை அடையும் எல்லை என்றும் கூறலாம்.
காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான வரம்பு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் 85 சதவீதத்திற்கு (அல்லது அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வில் 75 சதவீதம்) ஒத்துள்ளது.
ANNO ஐ அளவிடுவதற்கு நிறைய அலகுகள் உள்ளன, ஏனெனில் காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் வரம்பு ஒரு எல்லைக்கோடு நிலை மற்றும் வெவ்வேறு வழிகளில் வகைப்படுத்தப்படலாம்.
இதை வரையறுக்கலாம்:
- சக்தி மூலம்,
- இரத்த பரிசோதனை மூலம் (ஒரு விரலில் இருந்து),
- இதய துடிப்பு (துடிப்பு) மதிப்பு.
கடைசி முறை மிகவும் பிரபலமானது.
அது எதற்காக?
வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் காற்றில்லா வரம்பை காலப்போக்கில் அதிகரிக்கலாம். உங்கள் லாக்டேட் வரம்புக்கு மேல் அல்லது கீழே உடற்பயிற்சி செய்வது லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக அளவு லாக்டிக் அமிலத்தை சமாளிக்கும்.
விளையாட்டு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுடன் வாசல் அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் பயிற்சி செயல்முறையை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையாகும் .
பல்வேறு விளையாட்டுத் துறைகளில் PANO இன் முக்கியத்துவம்
வெவ்வேறு துறைகளில் ANSP இன் நிலை வேறுபட்டது. அதிக சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி பெற்ற தசைகள், அதிக லாக்டிக் அமிலத்தை உறிஞ்சுகின்றன. அதன்படி, அத்தகைய தசைகள் எவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக PANO உடன் தொடர்புடைய துடிப்பு இருக்கும்.
சராசரி நபருக்கு, பனிச்சறுக்கு மற்றும் படகோட்டலின் போது PANO அதிகமாக இருக்கும், ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டும் போது சற்று குறைவாக இருக்கும்.
தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, எல்லாம் வித்தியாசமானது. உதாரணமாக, ஒரு பிரபலமான விளையாட்டு வீரர் ஸ்கை ரேஸ் அல்லது ரோயிங்கில் பங்கேற்றால், இந்த விஷயத்தில் அவரது PARP (இதய துடிப்பு) குறைவாக இருக்கும். ஓட்டப்பந்தயத்தில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளைப் போல் தயார் செய்யாத தசைகளை ஓட்டுபவர் பயன்படுத்துவார் என்பதே இதற்குக் காரணம்.
PANO ஐ எவ்வாறு அளவிடுவது?
கான்கோனி சோதனை
1982 ஆம் ஆண்டில், இத்தாலிய விஞ்ஞானி, பேராசிரியர் ஃபிரான்செஸ்கோ கான்கோனி, அவரது சகாக்களுடன் சேர்ந்து, காற்றில்லா நுழைவாயிலை நிர்ணயிப்பதற்கான ஒரு முறையை உருவாக்கினார். இந்த முறை இப்போது கான்கோனி சோதனை என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் சறுக்கு வீரர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் நீச்சல் வீரர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஸ்டாப்வாட்ச் மற்றும் இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
சோதனையின் சாராம்சம் பாதையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் தூரப் பிரிவுகளின் தொடர் ஆகும், இதன் போது தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. பிரிவின் போது வேகம் மற்றும் இதய துடிப்பு பதிவு செய்யப்படுகிறது, அதன் பிறகு ஒரு வரைபடம் வரையப்படுகிறது.
இத்தாலிய பேராசிரியரின் கூற்றுப்படி, காற்றில்லா வாசல், வேகத்திற்கும் இதயத் துடிப்புக்கும் இடையிலான உறவைப் பிரதிபலிக்கும் நேர் கோடு பக்கத்திற்கு விலகி, வரைபடத்தில் "முழங்கால்" உருவாகும் புள்ளியில் உள்ளது.
இருப்பினும், அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும், குறிப்பாக அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள், அத்தகைய வளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
ஆய்வக சோதனைகள்
அவை மிகப்பெரிய துல்லியத்தால் வேறுபடுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தம் (தமனியில் இருந்து) அதிகரிக்கும் தீவிரத்துடன் எடுக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு அரை நிமிடத்திற்கும் ஒரு முறை மாதிரி எடுக்கப்படுகிறது.
சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள், முடிந்தவரை கடினமாகவும் வேகமாகவும் செல்ல, முழு பந்தய தூரம் முழுவதும் அதிக தீவிரம் மற்றும் வேகத்தை பராமரிக்க தங்கள் உடலின் திறனைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். ஒரு குறுகிய ஓட்டப்பந்தயத்தில் நாம் நீண்ட பந்தயத்தை விட அதிக வேகத்தை பராமரிக்க முடிகிறது - ஏன்? இந்தக் கேள்விக்கான பதிலில் பெரும்பகுதி தொடர்புடையது காற்றில்லா வாசல் (அல்லது AnT).
மனித உடலால் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ANP க்கு மேல் வேகத்தை பராமரிக்க முடியும், அதன் பிறகு அதிக லாக்டேட் அளவுகளின் ஒட்டுமொத்த விளைவு செயல்திறனை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது.
குறுகிய இனம், அதிக லாக்டேட் உடலில் குவிந்துவிடும்.
எனவே, சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வுகளில், குறிப்பாக ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் நிகழ்வுகளில் அதிக வேகத்தை பராமரிக்க, அதிக ANP ஐ வைத்திருப்பது முக்கியம். ANP ஐ அதிகரிக்க, இதயத் துடிப்பில் ANP அல்லது அதற்கு சற்றுக் கீழே பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
பனோ - காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்ற வாசல்;
சோதனை.
குறிக்கோள்: காற்றில்லா நுழைவாயிலின் மதிப்பை மதிப்பிட்டு, பயிற்சியில், இந்த அளவிலான தீவிரத்தன்மையைப் பயன்படுத்தவும்.
தேவையான உபகரணங்கள்:
இதயத் துடிப்பு மானிட்டர், தரவைப் பதிவு செய்வதற்கான பதிவு - பயணித்த தூரம், நேரம், உடற்பயிற்சியின் போது சராசரி இதயத் துடிப்பு, உடற்பயிற்சியின் போது அகநிலை உணர்வுகள் (1 முதல் 10 வரையிலான அளவில், 10 அதிகபட்ச முயற்சியாக இருக்கும்).
செயல்படுத்தல்:
சோதனை இடம் மற்றும் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஓடுதல் - 5-10 கி.மீ
சைக்கிள் - 25-40 கி.மீ
சோதனையைத் தொடங்குவதற்கு முன், மிதமான தீவிரத்தில் 15 நிமிடங்கள் சூடாகவும்.
வேகத்தை இழக்காமல் நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய வேகமான வேகத்தில் தூரத்தை முடிக்கவும் (இது சோதனையில் மிகவும் கடினமான பணி). நீங்கள் மெதுவாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அர்த்தம்; உங்கள் AnP ஐ விட வேகத்தில் தொடங்கியுள்ளீர்கள்.
சோதனையை நிறுத்திவிட்டு, அடுத்த வாரம் மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கவும்.
நீங்கள் தூரத்தை முடித்த நேரத்தை பதிவு செய்யவும்.
5 நிமிட வேலைக்குப் பிறகு, இதயத் துடிப்பு சீராக இருக்க வேண்டும். 5 நிமிடங்களில் நீங்கள் அடையும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் மீதமுள்ள முழு தூரத்திற்கும் நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய இதயத் துடிப்பு AnP அளவில் இருக்கும்.
சோதனைக்குப் பிறகு 15 நிமிட வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.
"நான்காவது மண்டலத்தில்" பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகள் AnP க்குக் கீழே 5-10 துடிப்புகளின் இதயத் துடிப்பில் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகின்றன. முன்கூட்டிய உயர்-தீவிர பயிற்சி பெரும்பாலும் ஆரம்ப அல்லது இல்லாமலேயே உச்ச உடற்தகுதிக்கு வழிவகுக்கும்.
அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்க மற்றொரு முறை.
சோதனைக்கு முன், குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு சூடாகவும், நன்றாக நீட்டவும். சுமைகளைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு நல்ல வேகமும் ஊக்கமும் இருக்க வேண்டும். துல்லியமான மற்றும் எளிதான இதய துடிப்பு அளவீடுகளுக்கு இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தவும். மானிட்டரைப் பயன்படுத்தும் போது, ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை நீங்கள் உணரும் தருணத்தில் உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பதிவு செய்தால், சோதனையின் போது உங்கள் காற்றில்லா வரம்பை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் 35 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், மன அழுத்த பரிசோதனையுடன் மருத்துவ பரிசோதனை செய்யவில்லை அல்லது மோசமான நிலையில் இருந்தால் கீழே உள்ள சோதனைகளை செய்ய வேண்டாம்.
ஓட்டம்: ஓட்டப் பரீட்சையானது தட்டையான அல்லது தடகளப் பாதையில் 1.6 கிமீ தூரம் முடிந்தவரை வேகமாக ஓடுவதைக் கொண்டுள்ளது. கடைசி கால் தூரத்தை உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக ஓட வேண்டும். உங்கள் ஓட்டத்திற்கு நேரம். உங்கள் மேலும் தயாரிப்புக்கான வழிகாட்டியாக அதைப் பயன்படுத்தலாம். பூச்சு வரியில், நிறுத்தி உடனடியாக உங்கள் துடிப்பை எண்ணுங்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்சமாக இருக்கும்.
மிதிவண்டி: சைக்கிள் சோதனையானது உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது சைக்ளோமீட்டரில் (உங்கள் சொந்த சைக்கிளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது) 5 நிமிடங்களுக்கு அதிகபட்ச வேகத்தில் மிதப்பதை உள்ளடக்கியது. சோதனையின் கடைசி 30 வினாடிகளை உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக மிதிக்க வேண்டும், பின்னர் நிறுத்தி உடனடியாக உங்கள் துடிப்பை எண்ணுங்கள். இதன் விளைவாக உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகபட்சமாக இருக்கும்.
உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்சம் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்த பிறகு, நீங்கள் தீவிர நிலைகளை (பயிற்சி மண்டலங்கள்) கணக்கிட ஆரம்பிக்கலாம்.
ஆர். ஸ்லீமேக்கர் மற்றும் ஆர். பிரவுனிங் என்று முறை.
முதலில் நீங்கள் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி இதய துடிப்பு இருப்பைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்: HR அதிகபட்சம் - ஓய்வு நேரத்தில் இதய துடிப்பு. பின்னர் வரும் எண்ணை பெருக்கவும்:
நிலை 1 - 0.60-0.70
நிலை 2 - 0.71-0.75
நிலை 3 - 0.76-0.80
நிலை 4 - 0.81-0.90
நிலை 5 - 0.91-1.00
*******
LDH அல்லது லாக்டேட் டீஹைட்ரோஜினேஸ், லாக்டேட் ஒரு நொதி, குளுக்கோஸ் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. லாக்டேட் (லாக்டிக் அமில உப்பு) சுவாசத்தின் போது உயிரணுக்களில் உருவாகிறது. LDH கிட்டத்தட்ட அனைத்து மனித உறுப்புகளிலும் திசுக்களிலும், குறிப்பாக தசைகளில் காணப்படுகிறது.
ஆக்ஸிஜனின் முழு விநியோகத்துடன், லாக்டேட் இரத்தத்தில் குவிவதில்லை, ஆனால் நடுநிலை தயாரிப்புகளுக்கு அழிக்கப்பட்டு வெளியேற்றப்படுகிறது. ஹைபோக்ஸியா (ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை) நிலைமைகளின் கீழ், அது குவிந்து, தசை சோர்வு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, திசு சுவாசத்தின் செயல்முறையை சீர்குலைக்கிறது. மயோர்கார்டியம் (இதய தசை), கல்லீரல் மற்றும் கட்டி நோய்களின் நோய்களைக் கண்டறிய LDH க்கான இரத்த உயிர்வேதியியல் பகுப்பாய்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
ஒரு படி சோதனை செய்யும் போது, பொதுவாக ஏரோபிக் த்ரெஷோல்ட் (AeT) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிகழ்வு ஏற்படுகிறது. AeP இன் தோற்றம் அனைத்து OMVகளின் ஆட்சேர்ப்பைக் குறிக்கிறது ( ஆக்ஸிஜனேற்ற தசை நார்கள்).வெளிப்புற எதிர்ப்பின் அளவைக் கொண்டு, எம்எம்வியின் வலிமையை ஒருவர் தீர்மானிக்க முடியும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பாஸ்போரிலேஷன் காரணமாக ATP மற்றும் CrP இன் மறுதொகுப்பின் போது வெளிப்படுத்த முடியும்.
சக்தியில் மேலும் அதிகரிப்புக்கு உயர்-வாசல் மோட்டார் அலகுகள் (MUs) ஆட்சேர்ப்பு தேவைப்படுகிறது, இது காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸின் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அதிக லாக்டேட் மற்றும் H அயனிகள் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன. லாக்டேட் OMV க்குள் நுழையும் போது, அது கார்டியாக் என்சைம் லாக்டேட் டீஹைட்ரோஜினேஸ் (LDH H) மூலம் மீண்டும் பைருவேட்டாக மாற்றப்படுகிறது. இருப்பினும், மைட்டோகாண்ட்ரியல் OMV அமைப்பின் சக்திக்கு வரம்பு உள்ளது. எனவே, முதலில் OMV மற்றும் PMV இல் லாக்டேட் உருவாவதற்கும் அதன் நுகர்வுக்கும் இடையில் ஒரு கட்டுப்படுத்தும் டைனமிக் சமநிலை உள்ளது, பின்னர் சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, மேலும் ஈடுசெய்யப்படாத வளர்சிதை மாற்றங்கள் - லாக்டேட், H, CO2 - உடலியல் செயல்பாடுகளில் கூர்மையான தீவிரத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. சுவாசம் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த செயல்முறைகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகிறது. நுரையீரல் வழியாக இரத்தம் செல்லும் போது, சுவாச சுழற்சியின் கட்டங்களைப் பொறுத்து, அது வேறுபட்ட பகுதி CO2 பதற்றத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அதிக CO2 உள்ளடக்கம் கொண்ட தமனி இரத்தத்தின் ஒரு "பகுதி" வேதியியல் ஏற்பிகள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நேரடியாக மட்டு வேதியியல் கட்டமைப்புகளை அடைகிறது, இது சுவாசத்தின் தீவிரத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, CO2 இரத்தத்தில் இருந்து கழுவத் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் சராசரி செறிவு குறையத் தொடங்குகிறது. AnP உடன் தொடர்புடைய சக்தியை அடையும் போது, வேலை செய்யும் கிளைகோலைடிக் MV களில் இருந்து லாக்டேட் வெளியீட்டின் விகிதம் MV களில் அதன் ஆக்சிஜனேற்ற விகிதத்துடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே OMV இல் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் அடி மூலக்கூறாக மாறும் (லாக்டேட் கொழுப்புகளின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கிறது), அவற்றில் சில OMV கிளைகோஜன், மற்ற பகுதி கிளைகோலிடிக் MV இல் உருவாகும் லாக்டேட் ஆகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற அடி மூலக்கூறுகளாகப் பயன்படுத்துவது OMV இன் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் அதிகபட்ச ஆற்றல் உற்பத்தி விகிதத்தை (ATP) உறுதி செய்கிறது. இதன் விளைவாக, ஆக்சிஜன் நுகர்வு மற்றும்/அல்லது காற்றில்லா வாசலில் (AnT) சக்தி OMV இன் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனை (சக்தி) வகைப்படுத்துகிறது.
வெளிப்புற சக்தியில் மேலும் அதிகரிப்புக்கு, கிளைகோலைடிக் எம்விகளை கண்டுபிடிப்பதற்கு அதிக அளவில் உள்ள மோட்டார் அலகுகளின் ஈடுபாடு தேவைப்படுகிறது. டைனமிக் சமநிலை சீர்குலைந்து, எச் மற்றும் லாக்டேட் உற்பத்தி அவற்றின் நீக்குதலின் விகிதத்தை மீறத் தொடங்குகிறது. இது நுரையீரல் காற்றோட்டம், இதய துடிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு ஆகியவற்றில் மேலும் அதிகரிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. ANP க்குப் பிறகு, ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு முக்கியமாக சுவாச தசைகள் மற்றும் மயோர்கார்டியத்தின் வேலையுடன் தொடர்புடையது. நுரையீரல் காற்றோட்டம் மற்றும் இதயத் துடிப்பின் வரம்புகளை அடையும் போது அல்லது உள்ளூர் தசை சோர்வு ஏற்படும் போது, ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு உறுதிப்படுத்தப்பட்டு பின்னர் குறையத் தொடங்குகிறது. இந்த நேரத்தில், MIC பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.
ஆக்சிஜன் நுகர்வு மாற்றங்கள் (VO2) மற்றும் இயங்கும் வேகத்தில் படிப்படியான அதிகரிப்புடன் இரத்த லாக்டேட் செறிவு அதிகரிப்பு.
இவ்வாறு, MIC என்பது பரிசோதிக்கப்பட்ட தசைகள், சுவாச தசைகள் மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற MV களின் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மதிப்புகளின் கூட்டுத்தொகை ஆகும்.
60 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கும் உடற்பயிற்சிகளில் தசை செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் வழங்கல் முக்கியமாக தசை மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜன் கடைகளில் இருந்து வருகிறது. இருப்பினும், 90% அதிகபட்ச ஏரோபிக் பவர் (MAP) மற்றும் ANP பவர் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உடற்பயிற்சியின் காலம் கிளைகோஜன் ஸ்டோர்களின் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இல்லை. AnP சக்தியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மட்டுமே தசையில் உள்ள கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் குறைவதால் கொடுக்கப்பட்ட சக்தியை பராமரிப்பதில் தோல்வி ஏற்படுகிறது.
எனவே, தசை கிளைகோஜன் இருப்புக்களை மதிப்பிடுவதற்கு, AnP இன் சக்தியைத் தீர்மானிப்பது மற்றும் அத்தகைய பயிற்சியை வரம்பிற்குள் செய்வது அவசியம். AnP இன் சக்தியை பராமரிக்கும் காலத்தின் மூலம், தசைகளில் உள்ள கிளைகோஜன் இருப்புக்களை ஒருவர் தீர்மானிக்க முடியும்.
AnP இன் சக்தியின் அதிகரிப்பு, வேறுவிதமாகக் கூறினால், IMV இன் மைட்டோகாண்ட்ரியல் வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு, தழுவல் செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, நுண்குழாய்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவற்றின் அடர்த்தியின் அதிகரிப்பு (பிந்தையது போக்குவரத்து நேரத்தின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. இரத்தம்). AnP இன் சக்தியின் அதிகரிப்பு ஒரே நேரத்தில் OMV இன் நிறை மற்றும் OMV இன் தந்துகிமயமாக்கல் அளவு ஆகிய இரண்டிலும் அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது என்ற அனுமானத்திற்கு இது ஆதாரத்தை அளிக்கிறது.
விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்பாட்டு நிலையின் நேரடி குறிகாட்டிகள்
ஒரு விளையாட்டு வீரரின் செயல்பாட்டு நிலை, முக்கிய போட்டிப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு உடல் அமைப்புகளின் உருவவியல் மற்றும் (அல்லது) செயல்பாட்டுத் தழுவல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கார்டியோவாஸ்குலர், சுவாசம், தசை (தசை எலும்பு), நாளமில்லா சுரப்பி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற உடல் அமைப்புகளில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.
தசை மண்டலத்தின் செயல்திறன் பின்வரும் அளவுருக்களைப் பொறுத்தது. தசைச் சுருக்கத்தின் வகையால் தசைக் கலவை (வேகமான மற்றும் மெதுவான தசை நார்களின் சதவீதம்), இது ATPase நொதியின் செயல்பாட்டால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த இழைகளின் சதவீதம் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அதாவது. பயிற்சியின் போது மாறாது. மாறக்கூடிய குறிகாட்டிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற, இடைநிலை மற்றும் கிளைகோலைடிக் தசை நார்களில் உள்ள மைட்டோகாண்ட்ரியா மற்றும் மயோபிப்ரில்களின் எண்ணிக்கை அடங்கும், அவை மயோபிப்ரில்களுக்கு அருகிலுள்ள மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் அடர்த்தியில் வேறுபடுகின்றன மற்றும் தசை மற்றும் கார்டியாக் வகைக்கு ஏற்ப மைட்டோகாண்ட்ரியல் என்சைம்கள் சக்சினேட் டீஹைட்ரோஜினேஸ் மற்றும் லாக்டேட் டீஹைட்ரஜனேஸின் செயல்பாடு; எண்டோபிளாஸ்மிக் ரெட்டிகுலத்தின் கட்டமைப்பு அளவுருக்கள்; லைசோசோம்களின் எண்ணிக்கை, தசைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அடி மூலக்கூறுகளின் அளவு: கிளைகோஜன், எலும்பு தசைகளில் கொழுப்பு அமிலங்கள், கல்லீரலில் கிளைகோஜன்.
தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்றுவது இரத்தத்தின் நிமிட அளவு மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவு ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இரத்தத்தால் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் திறனை தீர்மானிக்கிறது. நிமிட இரத்த அளவு இதயத்தின் தற்போதைய பக்கவாதம் அளவு மற்றும் தற்போதைய இதய துடிப்பு ஆகியவற்றின் விளைவாக கணக்கிடப்படுகிறது. இலக்கியம் மற்றும் எங்கள் ஆராய்ச்சியின் படி, அதிகபட்ச இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான துடிப்புகளால் வரையறுக்கப்படுகிறது, சுமார் 190-200, அதன் பிறகு இதய அமைப்பின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறன் கூர்மையாக குறைகிறது (நிமிட இரத்த அளவு குறைகிறது). ஒரு டயஸ்டோல் குறைபாடு போன்ற ஒரு விளைவு, இதில் பக்கவாதம் அளவு ஒரு கூர்மையான குறைவு. இரத்தத்தின் அதிகபட்ச பக்கவாதம் அளவின் மாற்றம் இரத்தத்தின் நிமிட அளவை நேரடி விகிதத்தில் மாற்றுகிறது என்பதை இதிலிருந்து பின்பற்றுகிறது. ஸ்ட்ரோக் இரத்த அளவு இதயத்தின் அளவு மற்றும் இடது வென்ட்ரிக்கிளின் விரிவாக்கத்தின் அளவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது மற்றும் இது இரண்டு கூறுகளின் வழித்தோன்றலாகும் - மரபணு மற்றும் பயிற்சிக்கு தழுவல் செயல்முறை. பொறையுடைமை விளையாட்டுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களில் பக்கவாதம் அளவு அதிகரிப்பு பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.
சுவாச மண்டலத்தின் செயல்திறன் நுரையீரலின் முக்கிய திறன் மற்றும் நுரையீரலின் உள் மேற்பரப்பின் தந்துகி அடர்த்தி ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
விளையாட்டுப் பயிற்சியின் போது, நாளமில்லா சுரப்பிகள் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன, பொதுவாக அவற்றின் நிறை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு (முறையான பயிற்சி மற்றும் மீட்பு அமைப்புடன்) தழுவலுக்குத் தேவையான அதிக ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. நாளமில்லா அமைப்பின் சுரப்பிகள் மற்றும் அதிகரித்த ஹார்மோன் தொகுப்பு ஆகியவற்றின் மீது சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் மூலம் தாக்கத்தின் விளைவாக, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு தாக்கம் உள்ளது, இதன் மூலம் தடகள நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
- ஜான்சன் பி. இதய துடிப்பு, லாக்டேட் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி. பெர். ஆங்கிலத்திலிருந்து - மர்மன்ஸ்க்: துலோமா பப்ளிஷிங் ஹவுஸ், 2006. - 160 பக்.
- தலைப்பு எண். 732a பற்றிய அறிக்கை “விளையாட்டு வீரர்களின் உயிரியல் செயல்முறைகளை விவரிப்பதற்கான தகவல் தொழில்நுட்பங்களின் வளர்ச்சி”
- ஏ. சீரெக், ஏ. அர்விகர். நடைபயிற்சி போது குறைந்த மூட்டுகளில் தசை சுமை பகிர்வு மற்றும் கூட்டு படைகளின் கணிப்பு. // பயோமெக்கின் ஜே., 1975. - 8. - பி. 89 - 105.
- பி.என். ஸ்பெரின், எல். ரெஸ்டன். பாத மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவர் - ஆர்த்தோசிஸின் மதிப்பீடு // ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல். - 1983. - தொகுதி. 17. - எண். 4. - பி. 129 - 134.
- ஏ.ஜே. வான் டென் போகர்ட், ஏ.ஜே. வான் சோஸ்ட். நேரடி இயக்கவியல் உருவகப்படுத்துதல்களைப் பயன்படுத்தி சைக்கிள் ஓட்டுதலில் மின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துதல். // IV int. சிம். பயோம்., 1993.
வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு தசைகளுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் வடிவில் எரிபொருளை வழங்குகிறது. தசைகளில், எரிபொருள் ஆதாரங்கள் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) எனப்படும் ஆற்றல்-பயனுள்ள வடிவமாக மாற்றப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறை ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா வடிவத்தில் ஏற்படலாம்.
ஒளி, அழுத்தமில்லாத சவாரி செய்யும் போது ஏரோபிக் ஆற்றல் உற்பத்தி ஏற்படுகிறது. இங்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் கொழுப்புகள். இந்த செயல்முறை ஆக்ஸிஜனை உள்ளடக்கியது, இது எரிபொருளை ATP ஆக மாற்றுவதற்கு அவசியம். நீங்கள் மெதுவாக ஓட்டினால், உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் தசைகளில் சேமிக்கிறது. வேகம் அதிகரிக்கும் போது, உடல் படிப்படியாக கொழுப்புகளை கைவிட்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முக்கிய ஆற்றல் மூலமாக மாறுகிறது. கடுமையான முயற்சிகளின் போது, உடல் சாதாரண ஸ்கேட்டிங்கின் போது பெறுவதை விட அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, இதன் விளைவாக ATP காற்றில்லா வடிவத்தில் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது (அதாவது, "ஆக்சிஜன் பங்கேற்பு இல்லாமல்").
காற்றில்லா உடற்பயிற்சியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எரிபொருளின் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏடிபியாக மாற்றப்படுவதால், லாக்டிக் அமிலம் எனப்படும் துணை தயாரிப்பு தசைகளில் வெளியிடப்படுகிறது. இது மூட்டுகளில் எரியும் மற்றும் கனமான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கடுமையான உடற்பயிற்சியிலிருந்து உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம். லாக்டிக் அமிலம் தசை செல்களில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் கசிவதால், அதிலிருந்து ஒரு ஹைட்ரஜன் மூலக்கூறு வெளியிடப்படுகிறது, இதனால் அமிலம் லாக்டேட்டாக மாற்றப்படுகிறது. லாக்டேட் இரத்தத்தில் சேர்கிறது மற்றும் அதன் அளவை விரல் குத்துதல் அல்லது காது மடல் சோதனை மூலம் அளவிடலாம். லாக்டிக் அமிலம் எப்போதும் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்ற வாசல் - இந்த காட்டி வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் காற்றில் இருந்து காற்றில்லா வடிவத்திற்கு செல்லும் பதற்றத்தின் அளவைக் குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக, லாக்டேட் மிக விரைவாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இதனால் உடல் அதை திறம்பட அகற்ற முடியாது. நான் என்றால் ( ஜோ ஃப்ரீல் - தி சைக்லிஸ்ட் பைபிள்) நான் மெதுவாக ஒரு அட்டை கண்ணாடிக்கு கீழே ஒரு துளையுடன் தண்ணீரை ஊற்றுவேன், நான் அதை ஊற்றினால் அது விரைவாக ஊற்றப்படும். இதுவே நமது உடலில் உள்ள லாக்டேட்டுக்கு குறைந்த அளவு பதற்றத்தில் ஏற்படும். நான் தண்ணீரை வேகமாக ஊற்றினால், அது கண்ணாடியில் குவியத் தொடங்கும், அதில் சில முன்பு போலவே கொட்டும். இந்த தருணம் தான் அதிக மின்னழுத்த மட்டத்தில் நிகழும் ANNO க்கு ஒப்பானது.
ANNO மிக முக்கியமான குறிகாட்டியாகும்.
விளையாட்டு வீரர்கள் துறையில் தங்கள் ANSP இன் அளவை தோராயமாக மதிப்பிடுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது. இதைச் செய்ய, அவர் தனது பதற்றத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் அவரது கால்களில் எரியும் உணர்வு ஏற்படும் தருணத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்.
ஒரு சைக்கிள் பயிற்சியாளரின் படி சோதனை
- சோதனை
- 5-10 நிமிடங்கள் சூடாகவும்
- சோதனை முழுவதும் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட சக்தி அல்லது வேக அளவை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். 24 கிமீ/ம அல்லது 100 வாட்களில் தொடங்கி, உங்களால் முடிந்தவரை ஒவ்வொரு நிமிடமும் வேகத்தை 1.5 கிமீ/ம அல்லது பவரை 20 வாட்ஸ் அதிகரிக்கவும். சோதனை முழுவதும் சேணத்தில் இருங்கள். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் கியர்களை மாற்றலாம்.
- ஒவ்வொரு நிமிடத்தின் முடிவிலும், உங்கள் மின்னழுத்த குறிகாட்டியை உதவியாளரிடம் சொல்லுங்கள் (அல்லது அதை நீங்களே மனப்பாடம் செய்யுங்கள் அல்லது ரெக்கார்டரில் கட்டளையிடவும்), போர்க் அளவைப் பயன்படுத்தி அதைத் தீர்மானிக்கவும் (அதை வசதியான இடத்தில் வைத்த பிறகு).
- உதவியாளர் (அல்லது நீங்களே) உங்கள் சுவாசத்தை கவனமாகக் கவனித்து, அது கட்டுப்படுத்தப்படும் தருணத்தைக் குறிப்பிடுகிறார். இந்த புள்ளி VT (வென்டிலேட்டர் த்ரெஷோல்ட்) என்ற சுருக்கத்தால் குறிக்கப்படுகிறது.
- குறைந்தபட்சம் 15 விநாடிகளுக்கு கொடுக்கப்பட்ட சக்தி அளவை பராமரிக்கும் வரை உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும்.
- சோதனையிலிருந்து பெறப்பட்ட தரவு இப்படி இருக்கும்.
உணரப்பட்ட அழுத்த அளவுகோல்
6 - 7 = மிகவும் ஒளி
8 - 9 = மிகவும் லேசானது
10 - 11 = ஒப்பீட்டளவில் ஒளி
12 - 13 = ஓரளவு கனமானது
14 - 15 = கனமானது
16 - 17 = மிகவும் கனமானது
18 - 20 = மிகவும் கனமானது
முக்கியமான சக்தி சோதனை
ஐந்து தனிப்பட்ட நேர சோதனைகளை நடத்தவும், முன்னுரிமை பல நாட்களுக்கு.
- 12 வினாடிகள்
- 1 நிமிடம்
- 6 நிமிடங்கள்
- 12 நிமிடங்கள்
- 30 நிமிடங்கள்
ஒவ்வொரு சோதனைக்கும், உங்கள் சிறந்த முயற்சியை நீங்கள் கொடுக்க வேண்டும். சரியான வேகத்தைத் தீர்மானிக்க பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் இரண்டு அல்லது மூன்று முயற்சிகள் எடுக்கலாம்.
நீண்ட காலக் கணக்கீடுகள் - 60, 90 மற்றும் 180 நிமிடங்கள் - KM12 மற்றும் KM30 புள்ளிகள் வழியாக வரையப்பட்ட ஒரு நேர்கோட்டை வலதுபுறமாக நீட்டி, அதில் தேவையான புள்ளிகளைக் குறிப்பதன் மூலம் வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம்.
எளிய கணிதக் கணக்கீடுகளைப் பயன்படுத்தி இந்த கூடுதல் தரவுக்கான மதிப்புகளையும் நீங்கள் மதிப்பிடலாம். 60 நிமிட இடைவெளிக்கான சக்தியைக் கணக்கிட, 30 நிமிட இடைவெளியில் மின் மதிப்பிலிருந்து 5% ஐக் கழிக்கவும். 90 நிமிட இடைவெளியில் பவரை மதிப்பிட, 60 நிமிட இடைவெளியில் இருந்து 2.5% ஐ கழிக்கவும். 90 நிமிட இடைவெளியில் பவர் ரேட்டிங்கில் இருந்து 5% கழித்தால், 180 நிமிட இடைவெளியில் பவர் கிடைக்கும்.
தோராயமான வரைபடம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (ஒவ்வொன்றுக்கும் அதன் சொந்த குறிகாட்டிகள் உள்ளன)
ஜோ ஃப்ரைல் எழுதிய “தி சைக்கிள் ஓட்டுநர் பைபிள்” புத்தகத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்ட பொருள்
சுழற்சி மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளின் முக்கிய சொற்களில் ஒன்று. இருப்பினும், சகிப்புத்தன்மை பல விளையாட்டுப் பகுதிகளுக்கும் பொருத்தமானது.
காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் வாசலின் வரையறையானது சுமையின் தீவிரம் ஆகும், அதற்கு மேல் இரத்தத்தின் pH ஐ மாற்றும் ஒரு நிலை உருவாகிறது. அதே நேரத்தில், லாக்டிக் அமிலம் இரத்தத்தில் குவியத் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் அதிகபட்ச சுமைகளில் அது நிறைய உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அது அதே மட்டத்தில் இரத்தத்தில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது.
ஒரு நபர் ஓய்வில் இருக்கும்போது அல்லது லேசான உடல் செயல்பாடுகளின் போது, இரத்தத்தில் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு குறைகிறது, ஏனெனில் உடலில் இருந்து வெளியேற்றும் விகிதம் உற்பத்தி விகிதத்தை விட அதிகமாக உள்ளது. அதிகரிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளுடன், உடலில் லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் அதன் லாக்டேட் உப்புகளின் உற்பத்தி விகிதம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. லாக்டிக் அமில உற்பத்தி விகிதம் மற்றும் அதன் நீக்குதல் அளவு தோராயமாக சமமாக இருக்கும் ஒரு காலம் வருகிறது. இது காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் (TANO) நுழைவாயிலாகக் கருதப்படுகிறது. அதை அடைந்த பிறகு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி காற்றில்லா ஆகிறது.
ஒவ்வொரு நபரும் (விளையாட்டு வீரர்) காற்றில்லா வாசல்அவரது சொந்தம், அவர் தனிப்பட்டவர். உதாரணமாக, ஒரு தடகள வீரரின் வேகம் PANO இன் மதிப்பைப் பொறுத்தது. அதிக PANO, லாக்டிக் அமிலத்தை குவிக்காமல் அதிக வேகத்தை அடைய முடியும். PANO ஐ அடைந்த பிறகு, விளையாட்டு வீரரின் வேகம் விரைவாக குறைகிறது. ஒரு விளையாட்டு வீரர் காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்ற வாசலில் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு இருக்க முடியும். விளையாட்டு சொற்களில், இந்த செயல்முறையுடன் தொடர்புடைய ஒரு கருத்து உள்ளது - ஒரு விளையாட்டு வீரரின் அமிலமயமாக்கல்.
காற்றில்லா நுழைவாயிலின் தொடக்கத்தை தீர்மானிக்க பல்வேறு முறைகள் உள்ளன: அதிகபட்ச உடற்பயிற்சியின் போது துடிப்பு வீதத்தை (HR) அளவிடுவது முதல் இரத்த பரிசோதனை வரை (காற்று இல்லாத வாசலில் இரத்த லாக்டேட் மதிப்பு சுமார் 4 மிமீல்/லிட்டருக்கு ஒத்திருக்கிறது).
காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்ற வரம்பு: காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிகரிப்பு
நீங்கள் பயன்படுத்தினால் காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும்:
- உங்கள் இதயத் துடிப்பு உங்கள் PANO இதயத் துடிப்புக்கு சமமாக அல்லது சற்று அதிகமாக இருக்கும் உடற்பயிற்சிகள். பாடம் பகுதியளவு (பல அணுகுமுறைகள்) அல்லது தொடர்ச்சியாக (ஒரு அணுகுமுறை) இருக்கலாம்.
- சரியான சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து. பயிற்சிக்கு முன், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த திரவத்தின் அளவை நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும். இதைச் செய்ய, 2-3 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் பழங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
- விளையாட்டு வீரருக்கு உதவும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ANSP இன் அளவை அதிகரிக்கவும், மேலும், இது இயற்கையானது, ஊக்கமருந்து இல்லாதது, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் இரத்தத்தில் இருந்து விரைவாக வெளியேற்றப்பட வேண்டும்.
பொறையுடைமை விளையாட்டுக்கு அதன் சொந்த வழிமுறை உள்ளது. இங்குள்ள முக்கிய கருத்து காற்றில்லா வாசல் (AT) ஆகும். இந்த வார்த்தை பெரும்பாலும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு, பந்தய நடை, நீச்சல் மற்றும் படகோட்டுதல் ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சி சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அத்துடன் போட்டிகளுக்கான திட்டங்களைத் தயாரிப்பதில் AnP முக்கிய தொடக்க புள்ளியாகும். இந்த குறிகாட்டியின் அடிப்படையில், ஒரு பயிற்சி முறை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது மற்றும் சோதனையின் போது தடகள பயிற்சியின் நிலை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இரண்டு வகையான உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன: ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா. அவை எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன மற்றும் வாசலை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?
ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா வாசல்
உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தின் நிலை காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் (TAT) வாசலால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த புள்ளி (வாசல்) அடையும் போது, இரத்தத்தில் லாக்டேட்டின் செறிவு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடலில் அதன் உருவாக்கம் விகிதம் பயன்பாட்டின் விகிதத்தை விட கணிசமாக அதிகமாகிறது. லாக்டேட் செறிவு 4 mmol/l ஐ விட அதிகமாக இருந்தால் இந்த வளர்ச்சி பொதுவாக தொடங்குகிறது. காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான வரம்பு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் தோராயமாக 85% ஆகவும், அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வில் 75% ஆகவும் உள்ளது. லாக்டேட் செறிவின் முதல் அதிகரிப்பு முதல் வாசல் புள்ளியை சரிசெய்கிறது - ஏரோபிக் வாசலில். இந்த கட்டத்தில் காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இல்லை. ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா விளையாட்டு செயல்பாடு பயிற்சியின் போது உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றல் வளங்களில் வேறுபடுகிறது. ஏரோபிக் அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகள் ஆக்ஸிஜனை வளமாகப் பயன்படுத்துகின்றன. காற்றில்லா (வலிமை) பயிற்சிகள் தசை திசுக்களில் இருந்து "தயாரான எரிபொருளை" பயன்படுத்துகின்றன, சராசரியாக இது 12 விநாடிகள் நீடிக்கும், அதன் பிறகு வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் ஏரோபிக் ஆகிறது.
இந்த இரண்டு வகையான சுமைகளும் பயிற்சிகளைச் செய்யும் செயல்பாட்டில் வேறுபடுகின்றன:
காற்றில்லா சுமை விளைவு
காற்றில்லா வலிமை சுமைகள் தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன, அதன் வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல். சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் குறைந்த சுறுசுறுப்பான தசைக் குழுக்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்வதன் மூலம் தசைக் கட்டமைப்பை அடைய முடியும். பெண்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது, எனவே இது அவர்களை அச்சுறுத்துவதில்லை. வலிமை வகை பயிற்சிகளின் போது, ஏரோபிக் வகை பயிற்சிகளை விட குறைவான கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, அங்கு அவை அதிக அளவில் தசைகளால் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களுக்கு அதிக தசை இருந்தால், உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் கூட, நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள். வலிமை பயிற்சியின் போது காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் நுழைவாயிலை அடைந்தால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது கொழுப்பை எரிப்பதை பாதிக்கிறது. விளைவு ஒன்றரை நாட்களுக்கு நீடிக்கும். தசை எடை கொழுப்பு நிறை அதிகமாக இருந்தால், ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு இல்லாவிட்டாலும், உடல் அளவு குறையும்.
வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள்
காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நம்பமுடியாத முடிவுகளை அடையலாம் மற்றும் பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். அவற்றின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:
உறுதியின் காற்றில்லா வாசல்
காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் நுழைவாயில் என்பது ஏரோபிக் ஆற்றல் வழங்கல் அமைப்பிலிருந்து காற்றில்லா ஒன்றிற்கு மாறுவதாகும், அங்கு லாக்டிக் அமில உருவாக்கத்தின் விகிதத்தின் அதிகரிப்பு மெதுவான கட்டத்திலிருந்து வேகமான நிலைக்கு மாற்றப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்களில், இந்த உதாரணம் தீவிர ஓட்டத்தின் போது கவனிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு ஸ்ப்ரிண்டரும் தனது காற்றில்லா நுழைவாயிலை தீர்மானிக்க முயல்கிறார்.
தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் வேகத்தில் நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது. சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்துடன், லாக்டேட் திரட்சியின் வீதம் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கி மாறுகிறது மற்றும் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை (HR) நெருங்குகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் அதிக வேகத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் அதிக இதய துடிப்புடன் நீண்ட நேரம் ஓட முடியும். தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் பணிபுரியும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் காற்றில்லா நுழைவாயிலைக் கண்டறிய முயற்சி செய்கிறார்கள். இந்த வாசலுக்கு மேலேயும் அதற்கு சற்று கீழேயும் ஒரு வேகத்தில் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உங்களின் வேலைத் தீவிரம் மண்டலங்கள், வேகம், இதயத் துடிப்பு, வாசலை எட்டிய இதயத் துடிப்பு, இரத்தத்தில் உள்ள லாக்டேட் அளவுகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஆய்வக ஆராய்ச்சி
ANNO ஐ தீர்மானிப்பதற்கான சிறந்த முறை ஆய்வக சோதனை ஆகும். ஆய்வக நிலைகளில் சோதனை எடுக்கும்போது, தடகள வீரர் வெவ்வேறு வேகத்தில் பல நிமிடங்கள் ஓடுகிறார். அவரது லாக்டேட் அளவை தீர்மானிக்க, அவரது விரலில் இருந்து இரத்தம் எடுக்கப்படுகிறது. நிலையான சோதனையானது தலா ஐந்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஆறு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு புதிய கட்டத்தையும் நீங்கள் கடக்கும்போது, உங்கள் இயங்கும் வேகம் அதிகரிக்கிறது. அவர்களுக்கு இடையே ஒரு நிமிட இடைவெளி நீங்கள் இரத்த பரிசோதனையை எடுக்க அனுமதிக்கிறது. முதல் கட்டத்தில், வேகம் ஒரு மராத்தான் பந்தயத்தின் வேகத்தை விட மெதுவாக உள்ளது, கடைசியில் - 5 கிமீ தூரத்திற்கு ஒரு போட்டி வேகம், அளவீடுகளை எடுத்த பிறகு, உடலியல் நிபுணர் ஒரு வரைபடத்தை உருவாக்குகிறார், அதில் இருந்து வாசல் எங்கே என்பது தெளிவாகிறது காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றமானது இதயத் துடிப்பு மற்றும் இயங்கும் வேகத்தின் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை ஒத்துள்ளது.
லாக்டேட் அளவுகள் கூர்மையாக அதிகரிக்கத் தொடங்கும் இடத்தை தெளிவாகக் காண வரைபடம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இயற்கையாகவே, இந்த சோதனை அமெச்சூர் ரன்னர்களின் திறன்களுக்கு அப்பாற்பட்டது, இது விலை உயர்ந்தது, மேலும் ஒவ்வொரு நகரத்திலும் இதுபோன்ற ஆராய்ச்சி ஆய்வகங்கள் இல்லை. காற்றில்லா வாசல் காலப்போக்கில் மாறக்கூடும் என்பதால் விளையாட்டு வீரர்கள் தொடர்ந்து இந்த நடைமுறையைச் செய்கிறார்கள். ANSP ஐ தீர்மானிக்க வேறு வழிகள் உள்ளன.
கடிகாரத்திற்கு எதிராக இயங்குகிறது
தேர்வில் தேர்ச்சி பெற, உங்களுக்கு 1% சாய்வு கொண்ட பாதை தேவைப்படும், எந்த மேற்பரப்பிலும் நீங்கள் விரைவாகவும் தடையின்றி நகரவும் மற்றும் பயணித்த தூரத்தை துல்லியமாக அளவிடவும் முடியும். உங்களுக்கு தேவையான கருவி இதய துடிப்பு மானிட்டர் மற்றும் ஸ்டாப்வாட்ச் ஆகும். உங்கள் காற்றில்லா நுழைவாயிலைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன், விழிப்புடன் மற்றும் புதிய சோதனையை எடுக்க வேண்டும். முதலில் இயங்கும் வேகம் எளிதானது, மதிப்பிடப்பட்டது. பிறகு அரை மணி நேரம் நேரம் ஒதுக்கி, முடிந்தவரை வேகமாக ஓடவும். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் அதிக வேகத்தின் பொதுவான தவறைத் தவிர்ப்பது, இறுதியில் சோர்வு காரணமாக முழுமையான சரிவு. இது சோதனை முடிவுகளை பாதிக்கிறது. காற்றில்லா வாசலைத் தீர்மானிக்க, துடிப்பு தொடக்கத்திற்கு 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அளவிடப்படுகிறது, பின்னர் ரன் முடிந்த பிறகு. குறிகாட்டிகள் சுருக்கப்பட்டுள்ளன, இதன் விளைவாக பாதியாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - இது உங்கள் உடல் அதன் PANO ஐ அடையும் இதய துடிப்பு ஆகும். தேவையான அனைத்து நிபந்தனைகளுக்கும் இணங்க இந்த சோதனை மேற்கொள்ளப்பட்டால், பல ஆய்வுகள் துல்லியம் மற்றும் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகின்றன. அனைத்து அமெச்சூர் ரன்னர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கையடக்க லாக்டோமீட்டருடன் அளவீடு
ஆய்வக அமைப்பில் உங்கள் காற்றில்லா நுழைவாயிலை அளவிட முடியாவிட்டால், டிரெட்மில் அல்லது டிராக் மைலில் இயங்கும் போது அக்ஸ்போர்ட் லாக்டேட் போர்ட்டபிள் லாக்டோமீட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த சாதனம் அதன் துல்லியத்தை நிரூபித்துள்ளது, இது லாக்டேட் அளவை சரியாகக் காட்டுகிறது. ஆய்வு ஆய்வக ஆய்வுகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கது. சாதனம் பல ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும். ஆய்வகத்தில் பயன்படுத்தப்படும் லாக்டேட் பகுப்பாய்விகளின் விலையுடன் நீங்கள் விலையை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், அது மிகவும் மலிவானது. பெரும்பாலும் அத்தகைய சாதனம் பிரிவுகள் மற்றும் விளையாட்டு பள்ளிகளில் ஒன்றாக வாங்கப்படுகிறது.
போட்டி செயல்திறன்
போட்டியின் செயல்திறன் அடிப்படையில் காற்றில்லா வரம்பை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? இந்த முறை குறைந்த தொழில்நுட்பத்தில் மேம்பட்டது. போட்டி முடிவுகளின் புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில் காட்டி கணக்கிடப்படுகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, ANP ஆனது 15 கிமீ முதல் அரை மராத்தான் (21 கிமீ) வரையிலான வேகத்தில் தோராயமாக ஒத்துள்ளது. விஷயம் என்னவென்றால், இந்த தூரங்களில்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் வேகம் காற்றில்லா வாசலின் மதிப்பால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு தடகள வீரர் தனது ANP ஐ விட அதிகமாக, குறுகிய தூரத்தை கடக்கிறார், வேகம் அவரது ANP ஐ விட சற்று குறைவாக இருக்கும். ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் குறுகிய தூரத்தில் அடிக்கடி செயல்பட்டால், காற்றில்லா வாசல் வேகம் போட்டி 10 கிமீ வேகத்தில் 6-9 வி/கிமீ மெதுவாக இருக்கும். இதய துடிப்பு குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில், காற்றில்லா வரம்பை (TAT) தூண்டும் வேகத்தையும் நீங்கள் காணலாம், இது 80-90% இருப்பு மற்றும் 85-92% அதிகபட்ச இதய துடிப்பு ஆகும். இருப்பினும், உடலின் திறன்கள் மற்றும் மரபணு பண்புகளைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் இந்த உறவு மாறுபடும்.
உங்கள் காற்றில்லா வரம்பை (ANT) அதிகரிப்பது எப்படி
நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு உங்கள் சொந்த மட்டத்தில் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் பலருக்கு அவர்களின் காற்றில்லா வரம்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று தெரியவில்லை. இந்த முறை மிகவும் எளிமையானது - நீங்கள் AnP க்கு மேல் ஒரு மட்டத்தில் இயங்க வேண்டும். முதல் பார்வையில், AnP பயிற்சி வெறும் வேக வேலை போல் தெரிகிறது, ஆனால் இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கொடுக்கப்பட்ட வேகத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கவும் ஒரு வழியாக கருதப்பட வேண்டும். AnP பயிற்சி மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இரத்தத்தில் லாக்டேட் உருவாகத் தொடங்கும் போது உங்களை ஒரு வேகத்தில் இயங்க வைப்பதே அவர்களின் முக்கிய வேலை. ஓட்டம் மிகவும் மெதுவாக இருந்தால், பயிற்சி தூண்டுதல் காற்றில்லா வாசலை உயர்த்துவதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் மிக வேகமாக ஓடினால், லாக்டிக் அமிலம் நீண்ட நேரம் அதிக வேகத்தை பராமரிப்பதை தடுக்கிறது. பொருத்தமான தீவிரத்தை பராமரிக்க முடிந்தால் பயிற்சி விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. டெம்போ ஓட்டம், ANP இடைவெளிகள் மற்றும் மலை ANP பயிற்சி ஆகியவை ANP ஐ அதிகரிக்கும் பயிற்சியின் முக்கிய வகைகள். பயிற்சியின் போது தீவிரம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது அதிகமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க முடியும். வேகம் 6 வினாடிகள்/கிமீ அதிகமாக இருந்தால், மெதுவாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும். அடுத்த நாள் நீங்கள் தசை வலியை உணர்ந்தால், உங்கள் இயங்கும் வேகம் அதிகமாகிவிட்டது என்று அர்த்தம்.
டெம்போ ரன்
டெம்போ ஓட்டம் என்பது காற்றில்லா வாசலில் ஒரு உன்னதமான பயிற்சியாகும், ஓட்டம் 20-40 நிமிடங்கள் PANO இல் பராமரிக்கப்படுகிறது. இது போல் தெரிகிறது:
உடற்பயிற்சி சாலையில் அல்லது டிரெட்மில்லில் செய்யப்படுகிறது. குறியிடப்பட்ட பாடத்திட்டத்தில் பயிற்சியளிப்பது நல்லது, இதன் மூலம் நீங்கள் நிலைகளையும் வேகத்தையும் கண்காணிக்க முடியும். இதய துடிப்பு கண்காணிப்பைப் பயன்படுத்தி, மேலும் பயிற்சிக்கான சரியான மதிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்க இதய துடிப்பு குறிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு சில நாட்களுக்குள், விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் விரும்பிய வேகத்தை AnP மட்டத்தில் அனுபவிக்கிறார்கள். ஆராய்ச்சி காட்டுவது போல, ஒருமுறை தங்கள் ANP டெம்போவைப் புரிந்து கொண்ட அந்த விளையாட்டு வீரர்கள் அதை அதிக துல்லியத்துடன் மீண்டும் உருவாக்குகிறார்கள். டெம்போ பயிற்சிக்கு 5-10 கிமீ தொடக்கம் ஒரு நல்ல மாற்றாகும். ஆனால் இங்கே நீங்கள் தூரத்தை கடப்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், பந்தயத்தில் கொண்டு செல்லாமல், உங்கள் வலிமையை வரம்பிற்குள் பயன்படுத்த வேண்டும்.
AnP இடைவெளிகள்
முழு இனத்தையும் பல பிரிவுகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் இதேபோன்ற செல்வாக்கை அடைய முடியும் (2-4). "மெதுவான இடைவெளிகள்" என்று அழைக்கப்படும் இந்த வகையான பயிற்சி விளையாட்டு உடலியல் நிபுணர் ஜாக் டேனியல்ஸால் முன்மொழியப்பட்டது. எடுத்துக்காட்டாக, AnP மட்டத்தில், 8 நிமிடங்கள் ஓடுவது மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, இடைவெளிகளுக்கு இடையில் மூன்று நிமிட ஜாகிங். பொதுவாக, இது AnP மட்டத்தில் இயங்கும் 24 நிமிடங்களாக மாறிவிடும். இந்த வகை பயிற்சி அதன் பின்னடைவைக் கொண்டுள்ளது: உளவியல் மன அழுத்தம் இல்லை, இது தொடர்ச்சியான டெம்போ பந்தயத்திற்கு பொதுவானது. போட்டியின் போது, இது ஓட்டப்பந்தய வீரரின் நடத்தையை பாதிக்காது.
மலை AnP பயிற்சி
நீண்ட மேல்நோக்கி ஓட்டத்தின் போது காற்றில்லா வாசல் நன்றாக உயர்கிறது. மலைப்பாங்கான அல்லது மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பில் வசிக்கும் அதிர்ஷ்டம் உங்களுக்கு இருந்தால், உயரத்தில் ஏறுவதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து AnP பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். உங்களிடம் 15 கிமீ நீளமுள்ள ஒரு பாதை இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அங்கு நான்கு ஏறுதல்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் சுமார் 800 மீட்டர் மற்றும், எடுத்துக்காட்டாக, 15 கி.மீ. உங்கள் AnP மட்டத்தில் ஏறுதல்களைச் சமாளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மலையேற்றங்களில் செலவிட்ட அதே தீவிரத்துடன் 20 நிமிட ஓட்டத்தை முடிக்க முடியும்.
முக்கிய தகவமைப்பு மாற்றங்கள்
நிலையான பயிற்சி உங்கள் சொந்த அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (VO2) கணிசமாக அதிகரிக்கும். இது பயிற்சியின் முதல் ஆண்டுகளில் மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும், பின்னர் அது ஒரு பீடபூமியை அடைகிறது. முதல் ஆண்டுகளில் உங்கள் பயிற்சி மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், பெரும்பாலும், VO2max ஐ அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பு ஏற்கனவே உணரப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், காற்றில்லா வாசல் தசை செல்களில் MIC இன் அதிக சதவீதத்தில் தகவமைப்பு மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. லாக்டேட் உற்பத்தி குறையும் போது மற்றும் லாக்டேட் நடுநிலைப்படுத்தல் விகிதம் அதிகரிக்கும் போது காற்றில்லா வாசல் அதிகரிக்கிறது. காற்றில்லா வரம்பை அதிகரிக்கும் மிக முக்கியமான தகவமைப்பு மாற்றங்கள் பின்வரும் காரணிகளை உள்ளடக்கியது:
அறிவுள்ள பயிற்றுவிப்பாளர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் முறையான பயிற்சியானது காற்றில்லா வரம்பை அதிகரிக்கவும் விளையாட்டுகளில் உயர் முடிவுகளை அடையவும் உதவுகிறது.
