1 செட் என்றால் என்ன. செட் (உடலமைப்பு)

விளையாட்டு செய்திகளில் இருந்து அடிக்கடி நாம் கேட்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் சொற்றொடர்: "மரியா ஷரபோவா குஸ்னெட்சோவாவை மூன்று செட்களில் தோற்கடித்தார்." இங்கே ஷரபோவா குஸ்நெட்சோவாவுக்கு எதிரான டென்னிஸ் போட்டியில் வென்றார் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், அதாவது 5 சுற்றுகளில் 3 இல் அவர் தோற்கடித்தார், ஆனால், டென்னிஸுக்கு அதன் சொந்த செட் இல்லை. தொகுப்பு என்றால் என்ன?

செட் என்ற வார்த்தை ஆங்கில தொகுப்பிலிருந்து வந்தது, அதாவது "வரிசை, தொடர், தொகுதி". இந்த வார்த்தையானது ஒரு விளையாட்டு அல்லது வேறு சில செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியான தொடர்ச்சியான நீடித்த செயல்களின் தனித் தொடரைக் குறிக்கிறது.

டென்னிஸில் அமைந்தது

டென்னிஸில், நான்கு பந்துகளில் குறைந்தது இரண்டு புள்ளிகள் வித்தியாசத்தில் வெற்றி பெறுவது என்பது ஒரு ஆட்டத்தில் வெற்றி பெற்றதாகும். ஆறு ஆட்டங்களில் வெற்றி பெறுவது (எதிரி நான்கு ஆட்டங்களுக்கு மேல் வெல்லவில்லை என்றால்) டென்னிஸ் செட்டை வெல்வது என்று பொருள். ஒரு போட்டியில் வெற்றி பெற, நீங்கள் 3 இல் 2 செட் அல்லது 5 இல் 3 செட்களை வெல்ல வேண்டும்.

ஈட்டிகள் விளையாட்டில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது

ஈட்டிகள் (ஒரு இலக்கை நோக்கி ஈட்டிகளை வீசும் போட்டிகள்) கூட செட்களைக் கொண்டுள்ளன. கட்டமைப்பு ரீதியாக, ஈட்டிகள் போட்டி செட் மற்றும் கால்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட கால்களின் எண்ணிக்கையை வென்ற வீரர் செட்டை வென்றார். போட்டி விதிகளால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட செட்களின் எண்ணிக்கையை வென்ற வீரர் முழு போட்டியிலும் வெற்றி பெறுகிறார்.

உடற்கட்டமைப்பில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது

பாடிபில்டிங், அதே போல் பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றில், "செட்" என்ற வார்த்தை ஒரு தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியை குறிக்கிறது. இந்த வழக்கில், "செட்" என்பது ரஷ்ய வார்த்தையான "அணுகுமுறை" என்பதன் ஆங்கிலப் பொருளாகும். எடையைத் தூக்கி உடலைக் கட்டமைக்கும் ஒருவருக்கு, சாதாரண மக்களுக்குப் புரியாத, “காம்பி-செட்” (ஒருங்கிணைந்த தொகுப்பு), “ட்ரைசெட்” (ஒரு வட்டத்தில் இடைவிடாமல் செய்யப்படும் மூன்று பயிற்சிகள்) போன்ற சொற்கள் குறிப்பிட்ட அர்த்தத்துடன் நிரப்பப்படுகின்றன.

இசையில் அமைந்தது

டிஜேக்களால் அவர்களின் தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் செட் என்ற சொல் பயன்படுத்தப்படுகிறது - பார்வையாளர்கள் நடனமாடும் டிஸ்கோக்கள் மற்றும் இரவு விடுதிகளில் இசையை வாசிப்பவர்கள். ஒரு DJ க்கு, ஒரு தொகுப்பு என்பது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்திறன் ஆகும், இதன் போது ஒரு இசைத் தடம் மற்றொன்றுக்கு சீராக மாற வேண்டும். சராசரி தொகுப்பு 2 - 2.5 மணி நேரம் நீடிக்கும். 10 மணி நேரம் வரை செட் உள்ளன.

சேத் ஒரு ஆண் பெயராக

சேத் என்ற பெயர் ஆங்கிலம் பேசும் நாடுகளில் காணப்படுகிறது. அத்தகைய ஒரு அமெரிக்க நடிகர், இயக்குனர், தயாரிப்பாளர் மற்றும் திரைக்கதை எழுத்தாளர் - சேத் கிரீன். செட் என்ற பெயர் பண்டைய எகிப்திய கடவுளான செட்டின் பெயருக்கு செல்கிறது. இது அழிவு, போர், குழப்பம், மரணம், மணல் புயல் ஆகியவற்றின் கடவுள்.

பல பாடி பில்டர்கள் சிக்கலான செட் கோட்பாட்டின் சாரத்தை தவறாக புரிந்துகொள்கிறார்கள். இடைவெளி இல்லாமல் ஒரு வரிசையில் செய்யப்படும் எந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் ஒரு சூப்பர்செட்டை உருவாக்குகின்றன என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். மேலும் அவர்கள் தவறு செய்கிறார்கள். ஒரு சூப்பர்செட் என்பது எதிரி தசைகளுக்கான இரண்டு பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பைசெப்ஸ் கர்ல் மற்றும் ஒரு பிளாக் அழுத்தவும் (ட்ரைசெப்ஸுக்கு). ஆனால் நீங்கள் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு இரண்டு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட பைசெப்ஸ் சுருட்டை உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​இது ஏற்கனவே ஒரு சிக்கலான தொகுப்பாகும். வித்தியாசத்தை உணர்கிறீர்களா?

மற்றொரு முட்டுக்கட்டை, விதிமுறைகளில் குழப்பம். "சிக்கலான செட்கள்" பெரும்பாலும் "சிக்கலான பயிற்சிகள்" என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன, அவை வொர்க்அவுட்டின் போது செட்களின் வரிசையுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிக்கு மாறாக, ஒன்று அல்ல, ஆனால் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, பெஞ்ச் பிரஸ்: இது மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை உள்ளடக்கியது.

நடைமுறையில் சிக்கலான தொகுப்புகளின் கொள்கையை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது?

குணமடைய அதிக நேரம் கிடைக்கும் பொருட்டு உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையையும் அவற்றின் கால அளவையும் நீங்கள் குறைத்திருந்தால், ஆனால் நீங்கள் ஜிம்மில் மிருகத்தனமான தீவிரத்துடன் வேலை செய்து, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் மனிதனால் சாத்தியமான அனைத்தையும் கசக்க முயற்சித்தால், சூப்பர்செட் கொள்கை உங்களுக்கு ஏற்றது. இந்த நுட்பம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, குவாட்ரைசெப்ஸில் வேலை செய்வதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில், லேசான எடை நீட்டிப்புகளுடன் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும். பின்னர் கால் அழுத்தத்திற்குச் செல்லவும் - 20 முறை செய்யவும். என் தொடைகள் உடனே எரிய ஆரம்பிக்கும். ஆனால் உடனடியாக ஓய்வு இல்லாமல் 20 குந்துகைகள் செய்யுங்கள். பின்னர் 30-40 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து, மூன்று அல்லது நான்கு கடினமான, கடினமான சிக்கலான செட்களை முடிக்கும் வரை வேலைக்குத் திரும்பவும்.

செட் செய்யும் நுட்பம் மிகவும் தீவிரமானது. உங்கள் வழக்கமான எடையுடன் (தனி உடற்பயிற்சியில்) வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள், அவற்றைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உடனடியாக உணருவீர்கள். சிக்கலான தொகுப்புகள் லேசான எடையைக் கூட அதிக எடைகளாக மாற்றுகின்றன.

சிக்கலான தொகுப்புகள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது: அதீத ஆர்வம் தீவிரத்தை அதிக பயிற்சியாக மாற்றும், மேலும் வளர்ச்சி செயல்முறை தலைகீழாக மாறும். எல்லாவற்றிலும் நாம் நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். சிக்கலான தொகுப்புகள், நிச்சயமாக, அவற்றின் சாராம்சம் சரியாக புரிந்து கொள்ளப்பட்டால், ஜோ வீடரின் மிகவும் பயனுள்ள கொள்கைகளில் ஒன்றாகும். சிக்கலான தொகுப்புகளின் உதவியுடன், உங்கள் தீவிரத்தை ஒரு புதிய நிலைக்கு கொண்டு செல்லலாம்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி சேர்க்கைகள்

சிக்கலான தொகுப்புகளுக்கான பயிற்சிகளின் தேர்வு மிகவும் விரிவானது. இரண்டு பயிற்சிகளின் சேர்க்கைகளை உருவாக்க, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் எந்தப் பகுதிக்கு குறிப்பாக கவனமாக வேலை தேவை என்பதை நீங்கள் முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டும் - எடுத்துக்காட்டாக, மார்பின் மேல் அல்லது நடுத்தர. இதன் அடிப்படையில், நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். எப்போதும் குறைந்த எடையுடன் தொடங்குங்கள் - இது செயல்படுத்தலின் தெளிவை வளர்த்துக் கொள்ளவும், தீவிர நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

முன் முனைகள்:
- கன்னத்திற்கு பார்பெல் இழுத்தல்
- உங்கள் முன் டம்பல் தூக்குதல்

மத்திய டெல்டாக்கள்:
- பார்பெல் பத்திரிகை
- பக்கங்களுக்கு டம்பல்களை உயர்த்தவும்

பின்பகுதிகள்:
- டம்பல் எழுப்புகிறது
- ஒரு பெஞ்சில் முகம் குப்புறப் படுத்துக் கொண்டு டம்பெல் பறக்கிறது

பைசெப்ஸ்:
- நிற்கும் பைசெப்ஸ் சுருட்டை
- செறிவூட்டப்பட்ட பைசெப்ஸ் சுருட்டை

ட்ரைசெப்ஸ்:
- பிரஞ்சு பெஞ்ச் பிரஸ்
- பிளாக் அழுத்தி கீழே

மேல் மார்பு:
- சாய்ந்த பார்பெல் அழுத்தவும்
- டம்பல் ஒரு சாய்வான பெஞ்சில் பறக்கிறது

மார்பின் நடுப்பகுதி:
- பெஞ்ச் பிரஸ்
- டம்பல் எழுப்புகிறது

ட்ரேப்சாய்டு:
- தோள்கள்
- கன்னத்திற்கு பார்பெல்லை தூக்குதல்

மேல் முதுகு:
- பரந்த பிடியில் இழுக்க-அப்கள்
- பரந்த பிடியுடன் தலையின் பின்னால் இழுக்கவும்

நடு முதுகு:
- பரந்த பிடியில் வரிசையின் மீது வளைந்திருக்கும்
- பரந்த பிடியுடன் உட்கார்ந்திருக்கும் போது இடுப்புக்கு கப்பி தடுப்பு

கீழ் புற முதுகு பகுதி:
- ஒரு குறுகிய பிடியுடன் உட்கார்ந்திருக்கும் போது பெல்ட்டைத் தடுக்கவும்
- டெட்லிஃப்ட்

கீழ் முதுகு:
- டெட்லிஃப்ட்
- உடற்பகுதி நீட்டிப்பு

மேல் ஏபிஎஸ்:
- உடல் ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் எழுப்புகிறது
- முறுக்கு

கீழ் ஏபிஎஸ்:
- தொங்கும் கால் உயர்த்துகிறது
- தலைகீழ் crunches

சாய்வுகள்:
- உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடல் திரும்புகிறது
- நின்று உடல் திருப்பங்கள்

செராடஸ் மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள்:
- ஒரு தொகுதியில் முறுக்குதல்
- தொங்கும் கால் சுழற்சியுடன் உயர்த்துதல்

- நுரையீரல்
- நிற்கும் நிலையில் ஒரு காலை பின்னால் நகர்த்துதல்

தொடை எலும்புகள்:
- பொய் கால் சுருட்டை
- நிற்கும்போது ஒரு காலை வளைத்தல்

குவாட்ரைசெப்ஸ்:
- கால் அழுத்தவும்
- dumbbells கொண்ட நுரையீரல்கள்

ஷின்:
- நின்று கன்று வளர்ப்பு
- உங்கள் கால்விரல்களில் உட்கார்ந்து

சுருக்கு

உடற்கட்டமைப்பில் தங்கள் முதல் படிகளை எடுத்தவர்கள் பெரும்பாலும் திருப்தியற்ற முடிவுகள் மற்றும் அதே நேரத்தில் ஜிம்மில் தங்களை சோர்வடையச் செய்வது போன்ற சிரமங்களை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த கட்டுரை நல்ல உடல் வடிவத்திற்கான பாதையில் ஒரு முக்கியமான விவரம் பற்றி உங்களுக்கு சொல்லும், அதாவது பயிற்சியில் ஒரு தொகுப்பு என்ன. வகைகள் கீழே விவரிக்கப்படும், அதே போல் ஒரு எளிய கருத்து முடிவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது.

ஒரு தொகுப்பு என்றால் என்ன, உடற் கட்டமைப்பில் அதன் பங்கு என்ன?

ஒரு தொகுப்பு என்பது தொடர்ச்சியாக நிகழ்த்தப்படும் (பொதுவாக ஓய்வு இல்லாமல்) மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் தொடர் ஆகும்.

இது வெவ்வேறு பயிற்சிகளுக்காக செய்யப்படும் செட்களின் குழுவை விவரிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் அடிப்படை வலிமை பயிற்சியைப் பார்த்தால், இது போன்ற ஒன்றை நீங்கள் காணலாம்: "3x10," என்று சொல்லுங்கள், மார்பு பயிற்சிக்காக.

இது 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்வதாகும். ஒரு தொகுப்பில் எத்தனை ரெப்ஸ் இருக்கலாம், எனவே 10 ரெப்ஸ் என்றால் “10 ரெப்ஸ் ஒரு செட்” என்று அர்த்தம், மேலும் ஐந்தில் ஒரு செட் என்று அர்த்தம்.

எளிமையாகச் சொன்னால், இது ஒரு நேரத்தில் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை. இதைத் தொடர்ந்து ஓய்வு மற்றும், அதன்படி, அடுத்த அணுகுமுறை.

பயிற்சியை கணக்கிடுவதே அதன் பங்கு. இலக்கைப் பொறுத்து தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க இது அவசியம்.

பயிற்சியில் செட் வகைகள்

நோக்கம் மற்றும் இறுதி இலக்கைப் பொறுத்து, தொகுப்புகள் பல வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

சூப்பர்செட்ஒரே நேரத்தில் எதிர் தசைக் குழுக்களை ஏற்றுவதற்கும் குறிவைப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட பல பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பயிற்சிகள் செட்டுகளுக்கு இடையில் இடைவெளி இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன.

ஒரு சூப்பர்செட் மற்றும் இடையே அடிக்கடி குழப்பம் உள்ளது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைகள். வித்தியாசம் என்னவென்றால், முந்தையது எதிரெதிர் தசைக் குழுக்களைக் குறிவைக்கிறது, பிந்தையது அதே குழுவைக் குறிவைக்கிறது.

இரட்டை தொகுப்புஅவர்கள் ஒரு தசைக் குழுவை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு ஜோடி பயிற்சிகள் என்று அழைக்கிறார்கள், இது ஒரு சூப்பர்செட் போல, குறுக்கீடு இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது.

அடுத்து வருகிறது துளி தொகுப்பு. ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் எடை குறைக்கப்படும் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக 35 பின்னர் 30, மற்றும் இறுதியாக 25, ஆனால் ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த முறையும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக, விரைவான தசை வளர்ச்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி அடையப்படுகிறது.

டிராப் செட் அதிகரித்த தீவிரத்தை இலக்காகக் கொண்டது, எனவே நீங்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை நியாயமான முறையில் கணக்கிட வேண்டும்.

அமைக்கவும் "ஓய்வு-இடைநிறுத்தம்"- நீங்கள் அதிகபட்ச எடையை எடுக்கும்போது, ​​2-3 மறுபடியும் எண்ணி, பின்னர் ஒரு குறுகிய ஓய்வு, ரேக்கை விட்டு வெளியேறாமல், எல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறது.

வித்தியாசமான பிடிப்புகள்.பொதுவாக ஒரு தசைக் குழுவிற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, முன்னோக்கி மற்றும் தலைகீழ் பிடியில் ஒரு தொகுப்பாக வெவ்வேறு பிடிகளுக்கு இடையில் இடைவெளி இல்லாமல். வழக்கமாக ஒரு முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது, அடிக்கடி அல்ல.

பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு போதுமான வலிமை இல்லை என்றால், பிறகு பயன்படுத்தவும் கட்டாய தொகுப்பு

மாறி சுமை அணுகுமுறைகள், மோசமான உடல்நலம் தேவையில்லை. இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், செயல்பாட்டின் போது, ​​உடற்பயிற்சியை குறுக்கிடாமல், படிப்படியாக பட்டியில் சுமை அதிகரிக்கும். ஏழு முதல் எட்டு மறுபடியும் மறுபடியும், எடை அதிகரிக்கிறது, பின்னர் பங்குதாரர் அல்லது பயிற்சியாளரும் பல கட்டங்களில் அதை நீக்குகிறார், அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி தொடரும்.

முக்கியமான நுணுக்கங்கள்

பாடிபில்டிங்கில், 8 முதல் 12 முறை மீண்டும் மீண்டும் 70 முதல் 80% வரை தூக்குதல் தேவைப்படுகிறது.

உடல் ஒரு நம்பமுடியாத தகவமைப்பு பொறிமுறையாகும். எடை தூக்குவது ஒரு அடிப்படை உதாரணம். பயிற்சி ஆரம்பத்தில், எல்லாம் வேலை செய்கிறது - வலிமை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தசைகள் அதன்படி வளரும் - உடல் தழுவி.

ஆனால் படிப்படியாக விளைவு மறைந்துவிடும். இந்த நிகழ்வு "தகவமைப்பு எதிர்ப்பு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தசை வலிமை மற்றும் வளர்ச்சியை பராமரிக்க, உடலில் அதிக சுமைகளை உருவாக்குவதற்கு முந்தைய பயிற்சி முயற்சிகளை படிப்படியாக மீறுவது அவசியம். இது தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த பணிச்சுமையை அதிகரிக்கும் போது பல மாறிகள் உள்ளன. அவற்றில் முதன்மையானது தீவிரம், கன அளவு மற்றும் அதிர்வெண். இந்த மாறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், முற்போக்கான சுமைகளை உடலில் செலுத்தலாம். தீவிரம் மற்றும் தொகுதி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இரண்டு மாறிகள்.

வலிமை பயிற்சி உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் எப்போது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். அதிக வேலை சுகாதார பிரச்சினைகளை அச்சுறுத்துகிறது.

அதனால்தான் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கி அதைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். தசையின் அளவு நேரடியாக தசை திசுக்களின் ஆற்றலைப் பொறுத்தது, அதாவது எல்லாவற்றிற்கும் அதன் வரம்பு உள்ளது. அதிகப்படியான விடாமுயற்சி, அது இல்லாததைப் போலவே, பொதுவாக குறைந்தபட்ச முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் சோர்வின் முதல் அறிகுறியில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

தொகுப்பு (ஆங்கில செட் - தொடர், வரிசை) - பவர் லிஃப்டிங், பாடிபில்டிங் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் தொடர்ச்சியான தொடர். "தொகுப்பு" என்ற வார்த்தைக்கு இணையான வார்த்தை "அணுகுமுறை" ஆகும். ஆரம்பநிலைக்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் குறைந்த எடையுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு சூடான செட்களுடன் தொடங்குவது சிறந்தது, ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவிற்கு வளாகத்திலிருந்து முதல் உடற்பயிற்சி செய்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. இதைத் தொடர்ந்து ஒன்று முதல் மூன்று "கனமான" தொகுப்புகள். மொத்தத்தில், இது ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு இரண்டு முதல் நான்கு செட்களில் விளைகிறது.
அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, தசை சுமைகளுக்குத் தழுவலைத் தடுக்க, முடிந்தவரை வார்ம்-அப் தொகுப்பின் கால அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற் கட்டமைப்பில் பிரதிநிதிகள் என்றால் என்ன?

திரும்பத் திரும்பச் செய்வது அல்லது திரும்பத் திரும்பச் செய்வது என்பது ஒரு முறை பயிற்சியைச் செய்வதாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வரிசையில் பத்து பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ் செய்திருந்தால், அது பத்து மறுபடியும் ஆகும். பயிற்சியின் முதல் இரண்டு வாரங்களில், குறைந்த எடையைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் கண்டிப்பாக தொழில்நுட்ப ரீதியாக பதினைந்து மறுபடியும் செய்ய முடியும். இது ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு நுட்பத்தை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்வதற்கும், அவர்களின் தசைகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வதற்கும், உடற்பயிற்சியை "உணர்வதற்கு" ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை "உணரும்" திறன் எதிர்காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது எவ்வளவு திறம்பட "செயல்படுகிறது" என்பதை தடகள வீரர் தீர்மானிக்க உதவுகிறது. அத்தகைய "அறிமுக" காலத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு தொகுப்பில் 8-12 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்திலும் ஒரு சூடான-அப் லைட் செட்டில் 15 மறுபடியும் செய்வீர்கள். ஒரு எடையுடன் வேலை செய்வது நல்லது, இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் உங்கள் தசைகளை தோல்விக்கு கொண்டு வர அனுமதிக்கும்.

- (ஆங்கில தொகுப்பு) - டென்னிஸ் வீரர்களின் கூட்டத்தில் ஒரு விளையாட்டு; செடெனாடோவில் வெற்றி பெற, குறைந்தது 6 கேம்களை (கேம்கள்) வெல்லுங்கள். மேலும் 2 வரையறைகள் கலைக்களஞ்சிய அகராதி

நிகர

- கட்டம், - புள்ளி ஜி. செல்கள், ஹெம்ஸ், செல்கள் (பழைய வினைச்சொல்லிலிருந்து. நெட், சர்ச், எல்...டால் அகராதி

நிகர

- பல பின்னிப்பிணைந்த, குறுக்கு அம்சங்கள் மற்றும் கோடுகள் பற்றி. மேலும் 3 வரையறைகள் ஓசெகோவின் அகராதி

அமைக்கவும்

எகிப்திய மதத்தில் கடவுள்..மத அகராதி

நிகர

- ஒரு பொறி, ஒரு இக்கட்டான நிலையை குறிக்கிறது. நெட்வொர்க் என்பது ஒரு பண்பு மற்றும் இணைக்கும் அனைத்து கடவுள்களுக்கும் சொந்தமானது (இணைப்பு, பிணைப்புகளைப் பார்க்கவும்). பொறி...சின்னங்களின் அகராதி

அமைக்கவும்

- - பண்டைய எகிப்திய புராணங்களில், பாலைவனம் மற்றும் வெளிநாட்டு நாடுகளின் கடவுள், ஒசைரிஸின் சகோதரர் மற்றும் கொலையாளி. டென்னிஸில் - ஒரு விளையாட்டு; வெற்றி பெற உங்களுக்கு தேவை...வரலாற்று அகராதி

அமைக்கவும்

- - மற்ற எகிப்துக்கு. மதங்கள் - கடவுள், கெப் மற்றும் நட்டின் மகன், பாலைவனத்தின் உருவம், ஒசைரிஸின் சகோதரர் மற்றும் கொலையாளி, ch. அவர்களின் பதிவிறக்கத்தின் போது இறந்தவர்களின் ஆன்மாவின் எதிரி...தத்துவ அகராதி

அமைக்கவும்

- , ஒரு, மீவெளிநாட்டு வார்த்தைகளின் அகராதி

நிகர

- நான் "ஆம், நிச்சயமாக, அதனால்", கலுகா, துலா. (டால்), sezh உடன் - அதே, Pskov. (டால் 1). *se "இங்கே" மற்றும் ti (dat. ethicus) இலிருந்து t...வாஸ்மரின் சொற்பிறப்பியல் அகராதி

நிகர

- நெட்வொர்க் (நீதி.1:17). வலைகள் பண்டைய காலங்களில் மீன்பிடிக்க மட்டுமல்ல, பறவைகளைப் பிடிப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்பட்டன. ஒருமுறை பயன்படுத்தவும்...பைபிள் என்சைக்ளோபீடியா

நிகர

- நெட்வொர்க், நெட்வொர்க்குகள், ஆன்லைன், பல. நெட்வொர்க்குகள், நெட்வொர்க்குகள், நெட்வொர்க்குகள், பெண்கள். 1. pl. பயன்படுத்தப்பட்டது சில நேரங்களில் அதே அர்த்தத்தில். , எந்த அலகுகள் சாதனம்... மேலும் 1 வரையறை உஷாகோவின் விளக்க அகராதி