டெனிஸ் போரிசோவுக்கு என்ன நடந்தது, மிகவும் மெல்லியது. டெனிஸ் போரிசோவ்

ஒரு நவீன நபரின் உருவத்தில் உடலின் அழகு மற்றும் அழகியல் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சியின் புகழ் மற்றும் தசை வரையறையில் வேலை செய்வது அனுபவம் வாய்ந்த பாடி பில்டர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களின் ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கான தேவையை தீர்மானிக்கிறது. இணையத்தில் டெனிஸ் போரிசோவின் திட்டங்கள் இந்த பகுதிக்கு துல்லியமாக அர்ப்பணிக்கப்பட்டவை.

குழந்தை பருவம் மற்றும் இளமை

டெனிஸ் போரிசோவ் தனது பிறப்பு மற்றும் குழந்தைப் பருவத்தின் சில விவரங்களைச் சொன்னார், ஆர்வமுள்ள ரசிகர்களுக்கு வாழ்க்கை வரலாற்றின் இந்த பகுதியை முன்னிலைப்படுத்தினார். தடகள வீரர் தனது தனிப்பட்ட வலைப்பதிவின் பக்கங்களில் இதைச் செய்தார்.

டெனிஸ் பிறந்தார், அல்லது விளையாட்டு வீரர் பின்னர் இணையத்தில் செல்லப்பெயர் பெற்றார் - டென்சிக், செப்டம்பர் 14, 1980 இல். சிறுவனின் தந்தை ஒரு இராணுவ வீரர், மற்றும் அவரது தாயார் ஒரு பாலர் பள்ளி ஆசிரியர். தந்தையின் தொழில்முறை சேவையே அவரது மகன் துருக்கியின் எல்லையில் உள்ள ஒரு தீவில், மூடிய இராணுவ நகரத்தில் பிறந்ததற்குக் காரணம்.

டெனிஸ் தனது தாயார் ஒரு படைப்பாற்றல் நபர் என்றும், தனது இளமை பருவத்தில் தியேட்டரில் விளையாடியதாகவும் கூறுகிறார், எனவே அவர் சிறுவனின் கலைக்கான விருப்பத்தை ஆதரித்தார். அவர் இசை மற்றும் பாடலில் தனது ஆர்வங்களை ஊக்குவித்தார், பின்னர் மேடையின் மீதான தனது அன்புடன் நடன நிகழ்ச்சி நிகழ்ச்சிகளில் தனது சர்ச்சைக்குரிய பங்கேற்பை நியாயப்படுத்தினார்.

மின்ஸ்க் போரிசோவின் சொந்த ஊராகவே உள்ளது, இருப்பினும் ஒரு பள்ளி மாணவனாக சிறுவன் தனது பெற்றோரின் நிலையான நகர்வுகளால் அடிக்கடி தனது இருப்பிடத்தை மாற்ற வேண்டியிருந்தது. டெனிஸ் எந்த நகரத்தை அவர் மிகவும் விரும்புகிறார் என்பதை அவரது தந்தையால் தீர்மானிக்க முடியவில்லை என்று கேலி செய்கிறார். எனவே, சிறுவன் கியேவில் உள்ள ஆரம்பப் பள்ளியின் முதல் மூன்று தரங்களிலும், மின்ஸ்கில் மூத்த வகுப்புகளிலும் பட்டம் பெற்றார். ஒவ்வொரு புதிய வகுப்பும் ஒரு புதிய பள்ளியிலும், சில சமயங்களில் ஒரு புதிய நகரத்திலும் தொடங்கியது என்று போரிசோவ் குறிப்பிடுகிறார்.

தொடர்ந்து நகரும் கல்வி செயல்திறன் பாதிக்கப்பட்டது - டைரியில் தரங்கள் சராசரியாக இருந்தன. இருப்பினும், இடைநிலைக் கல்வியை முடித்த பிறகு, அந்த இளைஞன் தனது தந்தையின் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்ற திட்டமிட்டு, இராணுவ அகாடமிக்கு வெற்றிகரமாக தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுகிறான். யூனியனின் வீழ்ச்சியினால் உருவாகியுள்ள இராணுவத்திற்கு பாதகமான சூழ்நிலையானது திட்டங்களை மாற்றியமைக்க எம்மை நிர்ப்பந்திக்கிறது.

புதிதாகத் தயாரிக்கப்பட்ட மாணவர் மின்ஸ்க் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மேனேஜ்மென்ட்டில் பொருளாதார சட்ட பீடத்தில் நுழைந்தார், அதில் அவர் வெற்றிகரமாக பட்டம் பெற்றார் மற்றும் சட்டப் பட்டம் பெற்றார். உண்மை, அந்த இளைஞன் ஒரு வழக்கறிஞராக மாறவில்லை.

தனது பள்ளி ஆண்டுகளில் கூட, டென்சிக் விளையாட்டுகளை தீவிரமாக விளையாடத் தொடங்குகிறார், அல்லது, இன்னும் துல்லியமாக, வலிமை பயிற்சி மற்றும் உடல் தகுதி குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்துவதில் பணியாற்றுகிறார். ஐந்தாம் வகுப்பிலிருந்து, அவர் கோடைகாலத்தை கிடைமட்ட பார்களில் செலவிடுகிறார் மற்றும் வீட்டில் சுயாதீனமாக ரயில்களில் செல்கிறார். அந்த நேரத்தில் பயிற்சி திட்டமிடப்படவில்லை என்று வருங்கால விளையாட்டு வீரர் ஒப்புக்கொள்கிறார், இது மேம்படுத்தப்பட்ட டம்பல்ஸ், எக்ஸ்பாண்டர் மற்றும் இரண்டு நாற்காலிகள் உதவியுடன் மேற்கொள்ளப்பட்டது.

எனது அனுபவமின்மை இருந்தபோதிலும், பாடங்கள் முடிவுகளைத் தந்தன. கிடைமட்ட பட்டியில் 20 புல்-அப்களை செய்து டெனிஸ் தனது வகுப்பு தோழர்களை ஆச்சரியப்படுத்த முடிந்தது.

தொழில்

உடற்கட்டமைப்பிற்கான போரிசோவின் அமெச்சூர் ஆர்வம் அவரை தொழில்முறை நிகழ்ச்சிகளுக்கு இட்டுச் சென்றது. 1997 முதல் 1999 வரை அவர் பெலாரஸ் குடியரசின் உடற்கட்டமைப்பு சாம்பியன்ஷிப்பில் பங்கேற்றார். வெற்றி பெறுவதற்கான ஆசை மற்றும் கடினமான பயிற்சி முதல் மூன்று இடங்களில் இடம் பெற உதவியது, இருப்பினும் பெரும்பாலும் தடகள வீரர் வெள்ளி பெற்றார்.

டெனிஸ் பாடிபில்டிங் சாம்பியன்ஷிப்பை முடித்த பிறகு, அந்த மனிதனின் பாதை அவரை சிற்றின்ப நடன நிகழ்ச்சிகளுக்கு அழைத்துச் சென்றது. போரிசோவ் 2001 இல் நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்கத் தொடங்கியதை நினைவு கூர்ந்தார். முதலில் இவை நடன எண்கள், பின்னர் ஆடைகளை அவிழ்ப்பதற்கான கூறுகள் தோன்றத் தொடங்கின, இறுதியில் இவை அனைத்தும் ஆண் ஸ்ட்ரிப்டீஸுடன் முடிந்தது.

நடனக் கலைஞரின் வாழ்க்கை ஒரு தொழில்முறை மட்டத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்டது - 2004 வரை, பாடிபில்டர் ஐரோப்பாவில் சிற்றின்ப நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்றார். 2004 ஆம் ஆண்டில் அவர் மாஸ்கோவிற்கு குடிபெயர்ந்தார், அங்கு அவர் "நைட் எட்ஜ்ஸ்" என்ற சிற்றின்ப நிகழ்ச்சியின் நிர்வாகியாக பணியாற்றினார், அதே நேரத்தில் கலைஞர்கள் குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருந்தார்.

2008 இல், தடகள வீரர் கியேவ் சென்றார். அங்குதான் அவர் Fit4life திட்டத்தை உருவாக்கத் தொடங்கினார். போரிசோவ் படிப்படியாக ஸ்ட்ரிப்டீஸை கைவிட்டார். இப்போது, ​​டென்சிக் தனது கடந்தகால வாழ்க்கை வரலாற்றைப் பற்றி வெட்கப்படவில்லை என்றாலும், சமூகத்தை பலவீனப்படுத்தும் ஒரு செயலாக ஸ்ட்ரிப்டீஸைக் கருதி, அவர் இன்னும் தனது அனுபவத்தைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளவில்லை.

2014 இல், உக்ரைனில் உறுதியற்ற தன்மை காரணமாக, அவர் தனது சொந்த மின்ஸ்க் திரும்பினார். அவர் தொடர்ந்து இரண்டு நகரங்களில் வசிக்கிறார் மற்றும் வேலை செய்கிறார், அதே நேரத்தில் ரஷ்ய நகரங்களுக்குச் சென்று அவரைப் பின்பற்றுபவர்களை கருத்தரங்குகள் மற்றும் கூட்டங்களில் மகிழ்வித்தார்.

YouTube ஹோஸ்டிங்கில் ஒரு சேனல் படிப்படியாக வலைப்பதிவில் சேர்க்கப்பட்டது, ஒரு பக்கம் "இன்ஸ்டாகிராம்"மற்றும் பெரிஸ்கோப். வீடியோ பதிவர் தொடக்க அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சி வீடியோக்களை வெளியிடுகிறார், அதில் அவர் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார். பெரிஸ்கோப்பில் அவர் ஆன்லைனில் ரசிகர்களைச் சந்தித்து கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்தார்.

2015 ஆம் ஆண்டில், போரிசோவ் தளத்தின் ஆங்கில பதிப்பை உருவாக்கினார். கூடுதலாக, விளையாட்டு வீரர் தனது சொந்த குறிகாட்டிகளை வெளியிடுகிறார். தடகள பெஞ்ச் பிரஸ் (தலைகீழாக வளைந்து) செய்கிறார்: 140-160 கிலோ 6 முறை (வேலை செய்யும் எடை), ஒரு உன்னதமான நிற்கும் மார்பு அழுத்த: 100-110 கிலோ 6 முறை (வேலை செய்யும் எடை). அவரது காயங்கள் காரணமாக, போரிசோவ் குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களை கைவிட்டார்.

டெனிஸ் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார், இது உடற்பயிற்சி முறை, உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் ஆகியவற்றில் தசை அதிகரிப்பு மற்றும் வெட்டுக் காலத்தின் போது பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கியது. பயிற்சியின் போது நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிக புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதே தொகுதி-கட்டமைப்பு திட்டத்தின் அடிப்படையாகும்.

உணவின் இயல்பான தன்மையைப் பற்றி அவர்கள் என்ன சொன்னாலும், அனைத்து தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களும் ஸ்டீராய்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று விளையாட்டு வீரர் அலங்காரமின்றி கூறுகிறார். இருப்பினும், அமெச்சூர் பாடிபில்டர்களுக்கு, ஸ்டெராய்டுகள் தேவையற்றவை, மேலும் சீரான உணவு மற்றும் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

இணையத்தில் அவரது செயல்பாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, 2012 முதல், வீடியோ பதிவர் உங்கள் கனவுகளின் உடலில் பணியாற்றுவதற்கான பரிந்துரைகளுடன் பல புத்தகங்களை எழுதி வெளியிட்டார்.

உடற்கட்டமைப்பு சிக்கல்களுக்கு மேலதிகமாக, வலைத்தளம் மற்றும் வலைப்பதிவு பக்கங்களில் டென்சிக் தத்துவ தலைப்புகளைப் பற்றி பேச விரும்புகிறார், உளவியல் தலைப்புகள், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையிலான உறவுகளின் பிரச்சினைகள் மற்றும் சந்தைப்படுத்தல் குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்.

தனிப்பட்ட வாழ்க்கை

2016 ஆம் ஆண்டில், தடகள வீரர் அண்ணா மல்யரோவாவுடன் தனது திருமணத்தை அறிவித்தார். அந்த பெண் டெனிஸின் சகாவாக இருந்துள்ளார், அவர் ஒரு உடற்கட்டமைப்பு விளையாட்டு வீரராகவும் வீடியோ பிளாக்கிங்கிலும் உள்ளார்.

அண்ணா பலமுறை பிகினி மற்றும் உடல் தகுதியில் சாம்பியனாகிவிட்டார். மேடையில் தனது வாழ்க்கையை முடித்த பிறகு, அவர் உடலில் வேலை செய்வதற்கான பரிந்துரைகளுடன் YouTube இல் தனிப்பட்ட சேனலை நடத்துகிறார்.

டெனிஸ் போரிசோவ் இப்போது

தற்போது, ​​டெனிஸ் போரிசோவ் சமூக வலைப்பின்னல்களில் திட்டங்களைத் தொடர்ந்து நடத்தி வருகிறார், வலைத்தளம் மற்றும் தனிப்பட்ட வலைப்பதிவில் தொடர்ந்து கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை வெளியிடுகிறார். 2017 ஆம் ஆண்டில், தடகள வீரரின் மூன்று புதிய புத்தகங்கள் வெளியிடப்பட்டன, அவை உடலை எவ்வாறு சிறந்ததாக்குவது என்பதற்கு இன்னும் அர்ப்பணிக்கப்பட்டன.

அவரது மனைவியுடன் சேர்ந்து, போரிசோவ் Fit4woman சேனலை நடத்துகிறார், அதன் பார்வையாளர்கள், பெயரில் இருந்து தெளிவாகத் தெரிகிறது, பெண்கள் மற்றும் பெண்கள்.

அவ்வப்போது, ​​தடகள வீரர் தனது ரசிகர்களை இலவச கருத்தரங்குகள் மற்றும் மாநாடுகளால் மகிழ்விக்கிறார். மேலும், இதுபோன்ற கூட்டங்கள் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி என்ற தலைப்பில் மட்டுமல்ல. பதிவர் மார்க்கெட்டிங் மற்றும் உறவு உளவியல் பற்றியும் பேசுகிறார்.

திட்டங்கள்

• 2012 முதல் - வலைப்பதிவு “Fit4life”

நூல் பட்டியல்

• 2012 – “உங்கள் சொந்த பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான அல்காரிதம்”
• 2012 - "ஹைப்பர் பிளாசியா"
• 2013 – “வால்யூம் பிரஸ்”
• 2013 - "ஆண்டிகெமிஸ்ட்"
• 2015 - “தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களின் பள்ளி”
• 2015 - "கோடைகால திட்டம்"
• 2016 - "எனது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்"
• 2017 – “உடல் உலர்த்துதல்: ராக்கெட். வாழ்நாள் முழுவதும் கொழுப்பு எரியும்"

போரிசோவின் பயிற்சித் திட்டம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு அமைப்பாகும். எந்தவொரு அமைப்பையும் போலவே, இது சில கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதைத் தொடர்ந்து தடகள திடமான தசை அளவை உருவாக்க முடியும். இந்த பயிற்சி முறையின் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இது விளையாட்டு வீரர்களின் தயார்நிலை மற்றும் அவர்களின் மீட்பு திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நரம்புத்தசை தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும், ஜிம்மில் எதிர்கால தீவிர பயிற்சிக்கு தயாராகவும் குறிப்பிட்ட சுற்று பயிற்சி வழங்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, காலம் குறிப்பிடத்தக்கதாகத் தோன்றலாம், ஒரு விதியாக, ஆரம்பநிலையாளர்கள் விரைவாக அழகான வயிறு மற்றும் பைசெப்களை உருவாக்கத் தொடங்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இது தவறு! நீங்கள் தீவிர நோக்கத்துடன் ஜிம்மிற்கு வந்திருந்தால், நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் வேட்டைக்காரனின் பொறுமை . முதல் 4 மாதங்கள் பயனற்றதாக இருக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, மாறாக, நீங்கள் தீவிரமாக தசையின் அளவை அதிகரிப்பீர்கள், எதிர்கால நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை தயாரிப்பீர்கள், மேலும் மேம்பட்ட திட்டத்திற்கான நேரம் வரும்போது எதிர்காலத்தில் நிறைய நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவீர்கள். தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல்.

மிகவும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, டெனிஸ் போரிசோவ் ஒரு பிளவு அமைப்பு மற்றும் மைக்ரோபெரியோடைசேஷன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார். அதே நேரத்தில், டெனிஸ் போரிசோவின் பயிற்சித் திட்டம் விளையாட்டு வீரர் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறாரா என்பதைப் பொறுத்து வேறுபடுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், ஹார்மோன் மருந்துகள் கணிசமாக புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் உடலின் மீட்பு திறன்களை துரிதப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், டெனிஸ் அத்தகைய மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அவை குறிப்பு புள்ளிகளைக் குழப்புகின்றன, மேலும் போரிசோவின் பயிற்சித் திட்டம் சுமையின் முன்னேற்றத்தை உள்ளடக்கியது. இவ்வாறு, அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் சுழற்சிகளில் எடுக்கப்படுவதால், சுழற்சியில் மற்றும் சுழற்சியின் போது உங்கள் வலிமை குறிகாட்டிகள் பெரிதும் மாறுபடும், இதன் விளைவாக நீங்கள் தீவிரமாக முன்னேறுவீர்கள் அல்லது பின்வாங்குவீர்கள் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழப்பீர்கள். இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், இந்த பயிற்சித் திட்டத்தின் முக்கிய போஸ்டுலேட் - சுமைகளின் முன்னேற்றம் - தவிர்க்க முடியாமல் மீறப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், ஏற்கனவே தங்கள் தசை திசுக்களை அதிகபட்சமாக ஹைபர்டிராஃபி செய்த அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, போரிசோவ் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு பிரத்யேக முறையை வழங்குகிறது - தசை ஹைப்பர் பிளேசியா, ஆனால் ஹைப்பர் பிளேசியா சாத்தியமாக, சிறப்பு ஏற்பாடுகள் தேவை.

டெனிஸின் பயிற்சித் திட்டம் இதைப் போன்றது: 4 மாத தயாரிப்பு, 2-3 ஆண்டுகள் தசை நார் ஹைபர்டிராபி, 2 ஆண்டுகள் தசை திசு ஹைபர்பிளாசியா மற்றும் முறையான தழுவல் ஒரு வருடம். ஆயத்த நிலை பற்றி சிறிது நேரம் கழித்து பேசுவோம், மேலும் ஹைபர்டிராபி மற்றும் ஹைப்பர் பிளாசியா என்றால் என்ன, இரண்டையும் எவ்வாறு அடைவது, எங்கள் வலைத்தளத்தின் தொடர்புடைய கட்டுரைகளில் நீங்கள் படிக்கலாம், அதற்கான இணைப்புகள் மேலே வழங்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் கணினி தழுவல் என்ன என்பது சுருக்கமாக விவாதிக்கப்பட வேண்டும், இருப்பினும், பொதுவாக, இந்த தலைப்பு ஒரு தனி கட்டுரைக்கு தகுதியானது, இது நிச்சயமாக எதிர்காலத்தில் பயனுள்ள பொருட்கள் பிரிவில் தோன்றும். எனவே, முறையான தழுவல் என்பது உடலின் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் வளர்ச்சியையும் குறிக்கிறது, அவை தசை வெகுஜனத்தின் "அடித்தளம்" ஆகும். இத்தகைய அமைப்புகளில் இருதய அமைப்பு, எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் அமைப்பு, நரம்புத்தசை இணைப்பு மற்றும் பல, பல்வேறு தசை குணங்கள் உட்பட. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முறையான தழுவல் என்பது வெவ்வேறு உடல் அமைப்புகளின் வளர்ச்சியை சமன் செய்வதாகும். காலப்போக்கில், நீங்கள் வலிமையை வளர்த்து, தசை வெகுஜனத்தை வளர்த்து வருகிறீர்கள், எனவே இந்த அமைப்புகள் மற்ற அனைத்திலும் வலுவாக முன்னணியில் உள்ளன, இதன் விளைவாக, தொடர்ந்து தசையை உருவாக்க, வளர்ச்சியில் இந்த வேறுபாடு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

டெனிஸ் போரிசோவின் பயிற்சித் திட்டத்தின் கோட்பாடுகள்

ஒரு நாட்குறிப்பு உள்ளது - இது ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு முக்கிய தேவை. ஆம், முக்கிய விஷயம்! நிச்சயமாக, பயிற்சி நாட்குறிப்பு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஜிம்மிற்குச் செல்வதை ஒரு அமைப்பாக மாற்றும் நாட்குறிப்பு, ஆனால், மிக முக்கியமாக, பயிற்சி நாட்குறிப்பு விளையாட்டு வீரரின் தீவிர அணுகுமுறையைப் பற்றி பேசுகிறது, இது இல்லாமல் மற்ற எல்லாவற்றிலும் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. அனைத்து. எந்தவொரு வணிகத்திலும் முக்கிய விஷயம் ஆசை, மற்றும் ஆசை என்பது இலக்கை அடைவதற்காக சகித்துக்கொள்ளவும் தியாகங்களைச் செய்யவும் விருப்பம். முற்றிலும் செயல்பாட்டு திறன்களிலிருந்து, நாட்குறிப்பு முடிவைக் கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, தேவைப்பட்டால், பயிற்சித் திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பயிற்சி நாட்குறிப்பு சுமைகளின் முன்னேற்றத்திற்கான முக்கிய கருவியாகும்.

சுமைகளின் முன்னேற்றம் டெனிஸ் போரிசோவின் பயிற்சித் திட்டத்தின் மூலக்கல்லாகும். ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு ஒரு நாட்குறிப்பு முக்கியத் தேவை என்றால், பயிற்சித் திட்டத்திற்கு சுமைகளின் முன்னேற்றம் முக்கிய தேவை. பயிற்சித் திட்டம் சுமைகளின் முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் சுமை எல்லா நேரத்திலும் அதிகரித்தால் மட்டுமே உடல் மாற்றியமைக்கும். தழுவல் என்பது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான பொறிமுறையாகும், மேலும் இது ஹைபர்டிராபி அல்லது ஹைப்பர் பிளாசியா, ஒரு வழி அல்லது வேறு, உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மேலும் புதிய கரிம திசுக்களின் தொகுப்பு ஆகியவை ஒரு தழுவல் செயல்முறையாகும். புதிய தசை நார்களை உருவாக்குவது உடலுக்கு லாபகரமானது அல்ல, ஏனெனில் அவற்றை பராமரிக்க வளங்கள் தேவைப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக, தசை திசுக்களை ஒருங்கிணைக்க உடலை கட்டாயப்படுத்த, தொடர்ந்து சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், இது கட்டாயப்படுத்தும். அதை ஏற்ப.

அடிப்படை பயிற்சிகள் - இது போரிசோவின் பயிற்சித் திட்டத்தின் கொள்கையாகும், இது சுமைகளை மிகவும் திறம்பட முன்னேற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அடிப்படை பயிற்சிகள் பல தசைக் குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளை உள்ளடக்கியது, எனவே ஒரு தசையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளை தனிமைப்படுத்துவதை விட இதுபோன்ற பயிற்சிகளில் எடை அதிகரிப்பது எளிதானது மற்றும் பாதுகாப்பானது. அதனால்தான் பயிற்சியில் அடிப்படை பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். ஆனால் இலக்கு தசைக் குழுவின் வளர்ச்சிக்கு இந்த பயிற்சிகள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். இவை அனைத்திலிருந்தும், முதலில் பெரிய தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிப்பது அவசியம், ஏனெனில் இந்த குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிப்பது பல கூட்டு அடிப்படை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது பயிற்சியிலிருந்து பயிற்சி வரை சுமை மிக விரைவாக முன்னேற அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, பெரிய தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, ​​சிறிய தசைக் குழுக்களும் போதுமான சுமைகளைப் பெறுகின்றன.

பயிற்சி அளவு விளையாட்டு வீரர்களின் தயார்நிலையின் அளவைப் பொறுத்தது. ஒரு தசைக் குழுவிற்கு அதிக அளவு வேலை செய்யக்கூடிய மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் வரை, தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் தசைகளை வலியுறுத்தக்கூடாது. தசைக் குழுவின் சுமை பற்றி நாங்கள் குறிப்பாக பேசுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்க. உண்மையில், ஒரு குறிப்பிட்ட தசையில் சிறிய அளவிலான சுமைதான் தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கான சுற்று பயிற்சியை சாத்தியமாக்குகிறது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தடகள வீரர் 50-60 நிமிடங்களில் பொருந்த வேண்டும், இதற்குப் பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் உகந்த ஓய்வு நேரம் 30-60 வினாடிகள் ஆகும். உண்மையில், அதனால்தான் எதிரி தசைகளின் பயிற்சியை இணைப்பது சிறந்தது, இதை டெனிஸ் போரிசோவ் பரிந்துரைக்கிறார். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள், சுமைகளை முன்னேற்றுவதற்கான ஒரு வழியாக பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க சூப்பர்செட்களைப் பயன்படுத்தலாம், இது ஹைபர்டிராபி பற்றிய கட்டுரையில் நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம்.

பொதுவாக, டெனிஸ் போரிசோவின் பயிற்சித் திட்டம் பார்பெல்லில் வேலை செய்யும் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே சுமையின் முன்னேற்றத்தை உள்ளடக்குவதில்லை. நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் சுமைகளை முன்னேற்றலாம்! ஆனால் வேலை செய்யும் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலம் துல்லியமாக முன்னேறுவது சிறந்தது. உண்மை என்னவென்றால், பயிற்சியின் தீவிரம் அல்லது அளவை மாற்றுவதன் மூலம், அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது வேறு எந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யலாம், அதிக மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, ஆனால் வேலை செய்யும் எடையை அதிகரிப்பது இதை அனுமதிக்காது. ஆம், ஒலியளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், 15 அணுகுமுறைகளைச் செய்யலாம், அதே சமயம் உகந்தது 10 ஆக இருந்தது, எனவே மற்றொரு 5 அணுகுமுறைகள் உங்களை அதிகப் பயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்லலாம், ஆனால் பார்பெல்லில் தேவையானதை விட அதிகமாக தொங்கவிடுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் நீங்கள் அவற்றைக் கையாள முடியாது. எடை . அதே நேரத்தில், பயிற்சித் திட்டம் தொடர்ச்சியான மேல்நோக்கி வளர்ச்சியைக் குறிக்காது, மாறாக இது உடல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது என்பதால், விளையாட்டு வீரர் மைக்ரோபெரியோடைசேஷன் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்.

மைக்ரோபெரியோடைசேஷன் - இது சுமை சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஒரு வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் மிகவும் கடினமான வேலையைச் செய்யும்போது, ​​மற்றொன்று குறைவான கடினமானது, இதன் காரணமாக பல்வேறு வகையான தசை நார்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. நடைமுறையில்அதாவது உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் ஒளி, நடுத்தர மற்றும் கனமான உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும். இருப்பினும், உண்மையில், புள்ளி பயிற்சியின் சிக்கலான தன்மையில் இல்லை, ஆனால் வெவ்வேறு தசை குணங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன. வெவ்வேறு தசைக் குணங்களைப் பயிற்றுவிப்பது அவசியம், ஏனென்றால் தசை நார்களுக்கு வெவ்வேறு மீட்பு காலங்கள் உள்ளன. மற்றும் சுமைகளின் முன்னேற்றத்திற்கு, மீட்க மட்டும் அவசியம், ஆனால் supercompensation அடைய. ஆனால் ஆற்றல் தசைகளை விட வேகமாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது, மற்றும் தசைகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை விட வேகமாக இருப்பதால், பயிற்சியின் காலவரையறை தேவை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மைக்ரோபெரியோடைசேஷன் என்பது போரிசோவின் பயிற்சித் திட்டத்தின் மற்றொரு கொள்கையாகும்.

ஆரம்பநிலைக்கான சுற்று பயிற்சி

பார்பெல் குந்துகைகள் - 12 பிரதிநிதிகளின் 4 செட்
பரந்த கிரிப் புல்-அப்கள் - அதிகபட்ச பிரதிநிதிகளின் 4 செட்கள்
மேல் தொகுதி உந்துதல் ( மாற்று ) - தடகள வீரருக்கு புல்-அப்களை எப்படி செய்வது என்று தெரியாவிட்டால், 15 மறுபடியும் 4 செட்கள் செய்யப்படுகின்றன.
இன்க்லைன் பிரஸ் - 15 மறுபடியும் 4 செட்
கன்னம் வரை பார்பெல் வரிசைகள் - 15 மறுபடியும் 4 செட்

இந்த பயிற்சித் திட்டம் 4 மாதங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் தசைகள் இன்னும் சிறியதாக இருப்பதால் அவை விரைவாக குணமடைகின்றன. இந்த கட்டத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லலாம், ஆனால் ஆயத்த கட்டத்தைத் தவிர்ப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!

போரிசோவின் பயிற்சி பிளவு

கடினமான வாரம்

திங்கள் - மீண்டும்
பரந்த கிரிப் புல்-அப்கள் - ஒரு செட்டுக்கு 6-12 ரெப்ஸ் 4 செட்

ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் தரவு:

• உயரம்: 178 செ.மீ.
• எடை 98 முதல் 100 கிலோ வரை இருக்கும்.
• மார்பு சுற்றளவு - 130 செ.மீ.
• கை சுற்றளவு - 49-52 செ.மீ.

டெனிஸ் போரிசோவ் செப்டம்பர் 1980 இல் பிறந்தார். விளையாட்டு வீரரின் தனிப்பட்ட வலைப்பதிவில், அவரது தந்தை ஒரு இராணுவ மனிதர் என்பதையும், அவரது தாயார் ஒரு எளிய ஆசிரியர் என்பதையும் நீங்கள் படிக்கலாம். அவர்கள் துருக்கியில் ஒரு இராணுவ காரிஸனில் வசித்து வந்தனர், அங்கு அவர்களுக்கு ரேஷன் செய்யப்பட்ட பால் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களின் பைகள் வழங்கப்பட்டன. டெனிஸின் தாயார் பாடல் மற்றும் இசை மீதான அவரது ஆர்வத்தை ஊக்குவித்தார், மேலும் அவரது தந்தை அவ்வப்போது சிறுவனை ஒரு ரகசிய கட்டளை பதவிக்கு அழைத்துச் சென்றார். குடும்பம் அடிக்கடி வசிக்கும் இடத்தை மாற்ற வேண்டியிருந்தது, எனவே போரிசோவ் கியேவில் தனது முதல் சில வகுப்புகளை முடித்தார், மேலும் மின்ஸ்கில் பள்ளிப்படிப்பைத் தொடர்ந்தார். பாடிபில்டர் தனது வயதுவந்த வாழ்க்கையின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை உக்ரைனில் கழித்தார், ஆனால் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அவர் நிலையற்ற அரசியல் சூழ்நிலை காரணமாக பெலாரஸின் தலைநகருக்கு குடிபெயர்ந்தார்.

ஏற்கனவே ஐந்தாம் வகுப்பில், பையன் விளையாட்டில் ஆர்வம் காட்டத் தொடங்கினான். நம்பமுடியாத வலிமை குறிகாட்டிகளைக் கொண்டு, அவர் சுயாதீனமாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார் மற்றும் கிட்டத்தட்ட முழு கோடைகாலத்தையும் கிடைமட்ட கம்பிகளில் கழித்தார். பள்ளியில், தரநிலைகளை கடந்து செல்லும் போது, ​​டெனிஸ் போரிசோவ் 20 புல்-அப்களை செய்ய முடிந்தது, இது அனைவருக்கும் ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்தியது. மனிதனின் கூற்றுப்படி, பின்னர் அவர் பயனற்ற திட்டங்களின்படி பயிற்சி பெற்றார், மற்றும் முடிவுகள் சிறந்ததாக இல்லை. கையில் உள்ள முக்கிய கருவிகள் டம்பல்ஸ், ஒரு எக்ஸ்பாண்டர் மற்றும் ஒரு ஜோடி நாற்காலிகள். பள்ளிக்குப் பிறகு, பையன் பொருளாதார சட்ட பீடத்தில் நுழைந்தார், இருப்பினும், நீதித்துறையில் அவருக்கு நல்ல அறிவு இருந்தபோதிலும், போரிசோவ் முற்றிலும் மாறுபட்ட துறையில் தன்னைக் கண்டார்.

முதலில், டெனிஸ் ஆடைகளை கழற்றுவதற்கான ஒளி கூறுகளுடன் நடன நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்றார், படிப்படியாக அவர் முற்றிலும் ஸ்ட்ரிப்டீஸில் விழுந்தார். நீண்ட காலமாக, ஸ்ட்ரிப்டீஸ் அவரது வேலை மற்றும் அவரது முக்கிய வருமான ஆதாரமாக இருந்தது. இப்போது டெனிஸ் தனது கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்து, இந்த நடவடிக்கை ஒழுக்கக்கேடான மற்றும் சமூகத்தை பலவீனப்படுத்துவதாக கருதுகிறார். 90 களின் பிற்பகுதியில், அவர் உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகளில் தீவிரமாக பங்கேற்றார். டெனிஸ் போரிசோவ் விளையாட்டு புத்தகங்களை எழுதியவர், பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார், மேலும் www.fit4life.ru என்ற தனிப்பட்ட வலைத்தளத்தைக் கொண்டுள்ளார், அங்கு அவர் தொடர்ந்து கட்டுரைகளை இடுகிறார். போரிசோவ் ஒரு தனிப்பட்ட வீடியோ வலைப்பதிவையும் கொண்டுள்ளார், அதன் பொருள் ஒரு விளையாட்டுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆண் மற்றும் பெண் பாலினங்களுக்கு இடையிலான உறவு, வெற்றி, உந்துதல் மற்றும் பலவற்றை மனிதன் பிரதிபலிக்கிறான்.

சிறந்த சாதனைகள்

• 1999 இல், டெனிஸ் போரிசோவ் பெலாரஷ்யன் சாம்பியன்ஷிப்பில் வெள்ளிப் பதக்கம் வென்றார். இந்த ஆண்டு மின்ஸ்க் தேசிய அணியின் கேப்டனாகவும் இருந்தார்.
• 2012 உக்ரேனிய சாம்பியன்ஷிப்பில் 91.5 கிலோ வரை பிரிவில் போரிசோவ் மூன்றாவது இடத்தைப் பிடித்தார்.

வலிமை குறிகாட்டிகள்

தனது வலைப்பதிவில், டெனிஸ் போரிசோவ் தனது சொந்த சாதனைகளைக் குறிப்பிடுகிறார்: 140 முதல் 160 கிலோ வரை 6 முறை மேல் பகுதிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து பெஞ்ச் பிரஸ், கிளாசிக் பதிப்பில் 80 முதல் 100 கிலோ வரை 6 முறை நின்று, 50 முதல் இணையான பார்களில் டிப்ஸ் 10 முறை 60 கிலோ வரை. முந்தைய காயங்கள் காரணமாக தடகள குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களை செய்யவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

டெனிஸ் போரிசோவின் பயிற்சித் திட்டம்

டெனிஸ் போரிசோவ் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான இரண்டு மிக முக்கியமான காரணிகளை ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் மீட்புக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் என்று கருதுகிறார். உடல் எடையை அதிகரிக்க, உடலுக்கு போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் தேவை. எனவே, அளவை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய கொள்கை நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதாகும். உங்கள் சொந்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைத் தீர்மானிக்க, பின்வரும் எளிய சூத்திரத்தை கடைபிடிக்குமாறு போரிசோவ் பரிந்துரைக்கிறார்: உங்கள் எடையை 30 ஆல் பெருக்கவும், இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கை உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிப்பதைக் குறிக்கும். எடை அதிகரிக்க, இந்த எண்ணிக்கையில் கூடுதலாக 500 கிலோகலோரிகளை சேர்க்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், பயிற்சியாளரின் உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் என்று டெனிஸ் உறுதியாக நம்புகிறார். எனவே, அளவைப் பெறுவதில் சிரமம் உள்ள ஒரு எக்டோமார்ஃப் எளிதில் 500 அல்ல, 1000 கலோரிகளைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் ஒரு எண்டோமார்ப் தனது உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது.

தடகள மற்றும் பதிவர் ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான விகிதத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் சாப்பிடுவதை ஆதரிக்கிறார், அதாவது பொருட்களின் விகிதங்கள் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: புரதங்கள் - 20-30%, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 50-60%, கொழுப்புகள் - 20% க்கு மேல் இல்லை. டெனிஸ் போரிசோவ் விலங்கு புரதம் மற்றும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்தை மட்டுமே கணக்கிட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறார். இரண்டாவது விதி: உங்கள் சொந்த எடையின் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் குறைந்தது 2 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு எளிய வழியில் கார்போஹைட்ரேட் விகிதம் தீர்மானிக்க முடியும் புரதம் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். போரிசோவ் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடனடியாக ஆற்றலை மீட்டெடுக்க மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார், மேலும் அவற்றை ஊட்டச்சத்து அடிப்படையாகப் பயன்படுத்துவதில்லை, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரும்புகிறார். கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் கணக்கிடுவதில் தங்கள் மூளையைக் குழப்ப விரும்பாதவர்களுக்கு, போரிசோவ் 1-2 கப் அரிசியை வேகவைத்து, நாள் முழுவதும் காய்கறிகளை விநியோகிக்க அறிவுறுத்துகிறார்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, டெனிஸ் போரிசோவ் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிடுகிறார் - 6 முதல் 8 முறை ஒரு நாள். அவர் இதை மூன்று காரணிகளால் விளக்குகிறார்: நாள் முழுவதும் பயனுள்ள பொருட்களை உடல் தொடர்ந்து "உணவளிக்கும்", அடிக்கடி உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் அத்தகைய உணவு ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு புரதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆற்றலின் சரியான விநியோகத்திற்காக, போரிசோவ் முக்கியமாக காலையில் குறைந்த புரதத்துடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார், மேலும் கடைசி உணவில் புரதத்தை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இரவில் உடல் எந்த அசைவையும் செய்யாது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் எளிதில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். எழுந்த உடனேயே, டெனிஸ் உயர்தர புரத-கார்போஹைட்ரேட் கலவையை குடிக்கிறார், பயிற்சிக்கு முன் அவர் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கிறார், இந்த நேரத்தில் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே உட்கொள்கிறார். வெகுஜனத்திற்கான வலிமை பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும், போரிசோவ் ஒரு ஆற்றல் பானத்தை இரண்டு சிப்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார், மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய காலத்திற்கு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ளுகிறார். அவர் வகுப்பிற்குப் பிறகு மோர் புரதத்தையும், படுக்கைக்கு முன் நீண்ட கால கேசீன் புரதத்தையும் உட்கொள்ள விரும்புகிறார்.

டெனிஸ் போரிசோவ் தசை வெகுஜனத்தை அதிகபட்சமாகப் பாதுகாப்பதன் மூலம் நிவாரணத்தில் பணிபுரியும் போது உணவின் அடிப்படையை கலோரிகளின் பற்றாக்குறையாகக் கருதுகிறார். இரண்டாவது மிக முக்கியமான காரணி அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிப்பதாகும், ஏனெனில் நீங்கள் சிறிதளவு அல்லது அரிதான பகுதிகளில் சாப்பிட்டால், உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் மெதுவாகி, கொழுப்பு குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. போரிசோவ் அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்க அறிவுறுத்துகிறார், முதலில், பிளவு உணவுகளுடன் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 முறை சாப்பிடுவது, விரும்பினால், உணவின் எண்ணிக்கையை 12 ஆக அதிகரிக்கலாம். உடல் செயல்பாடும் சரியான அளவில் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் போதும் தசைகள் தொடர்ந்து ஆற்றலைச் செலவழிப்பதால், உடற்பயிற்சி கூடத்தில்.

​

தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க, டெனிஸ் போரிசோவ் வேலை செய்யும் எடையைக் குறைக்க வேண்டாம் மற்றும் அதிகரிக்கும் போது அதே வலிமை பயன்முறையில் பயிற்சியளிக்க அறிவுறுத்துகிறார். இந்த வழக்கில், உலர்த்தும் போது, ​​தசையின் சில பகுதி தவிர்க்க முடியாமல் இழக்கப்படும், ஆனால் முக்கிய பணி இந்த விளைவைக் குறைப்பதாகும். நீங்கள் கிளாசிக்கல் பாணியில் தொடர்ந்து பயிற்சியளித்தால், ஒரு செட்டுக்கு 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யாமல், உடல் அதன் வழக்கமான வலிமை திறனைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். போரிசோவ் பம்பிங் பற்றி சாதகமாகப் பேசுகிறார், இதன் அடிப்படையானது பல-மீண்டும் பாணியில் வேலை செய்வதாகும். குறைந்த எடை மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபரிசீலனைகள் காரணமாக இந்த வழியில் நீங்கள் இலக்கு தசையை விரிவாக வேலை செய்யலாம், மேலும் பம்ப் செய்வதன் முக்கிய நன்மை இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி ஆகும். . போரிசோவின் கூற்றுப்படி, சக்தி ஆட்சியை மாற்றியமைத்தல் மற்றும் உந்தி, அடிமையாவதைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் மேக்ரோபெரியோடைசேஷனைக் கடைப்பிடிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், விளையாட்டு வீரரின் பணி முடிந்தவரை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதாக இருந்தால், டெனிஸ் இயற்கையான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கிளாசிக்கல் பயிற்சியை கடைபிடிக்க அறிவுறுத்துகிறார், அதே நேரத்தில் "வேதியியல்" ஆதரவாளர்கள் அதிக மறுபரிசீலனை பாணியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

அவரது அனைத்து கட்டுரைகளிலும், டெனிஸ் போரிசோவ் உள்ளூர் கொழுப்பை எரிப்பது சாத்தியமில்லை என்று தனது வாசகர்களுக்கு உறுதியளிக்கிறார். இருப்பினும், சில மருந்தியல் மருந்துகளின் சரியான பயன்பாட்டுடன், உள்ளூர் எடை இழப்பின் விளைவை அடைய முடியும். இதனால், Borisov எபெட்ரின், clenbuterol, வளர்ச்சி ஹார்மோன், yohimbine மற்றும் DNP போன்ற பொருட்களை சுரக்கிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு வரும்போது, ​​பிளாகர் நீண்ட கால மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் கொள்கையை கடைபிடிக்கிறார், ஏனெனில் குறுகிய மற்றும் ஆற்றல்-நுகர்வு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் தொகுதிகளை பராமரிக்க பங்களிக்காது. மேலும், சிறந்த கொழுப்பு எரிக்க, கார்டியோ ஒரு வலிமை அமர்வுக்குப் பிறகு அல்லது காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும், தசைகளில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் குறைவாக இருக்கும் போது.

டெனிஸ் போரிசோவ் உடனான வீடியோ

நேர்காணல்

​

டெனிஸ் மற்றும் வாடிம் இவானோவ் இடையேயான உரையாடல்

​

டெனிஸ் போரிசோவ்நன்கு அறியப்பட்ட ஆன்லைன் பதிவர், உடற்கட்டமைப்பு, உடற்தகுதி மற்றும் வாழ்க்கையின் அர்த்தம் பற்றிய பல கட்டுரைகளை எழுதியவர். Fit4life.Ru திட்டத்தின் முன்னணி. டெனிஸ் போரிசோவ் உயர் சட்டக் கல்வியைப் பெற்றுள்ளார் (மாஸ்கோ பல்கலைக்கழகத்தின் உயர் மரியாதை டிப்ளோமா), 90 களின் பிற்பகுதியில் அவர் உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகளில் தவறாமல் போட்டியிட்டார், மேலும் அனைத்து மனித குணங்களின் (உடல், மனம், ஆவி) சீரான வளர்ச்சியில் ஆர்வமாக உள்ளார். பல ஆண்டுகளாக அவர் ஆண் ஸ்ட்ரிப்டீஸின் நடிப்பால் பெண்களை மகிழ்வித்தார், ஆனால் பின்னர் அவர் "கைவிட்டு" இப்போது கடந்த காலத்திற்கு வருந்துகிறார் (அவர் இந்த வேலையை மோசமாக கருதுகிறார், ஏனெனில் இது சமூகத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது).

விளையாட்டுகளில் சாதனைகள்

• பெலாரஸ் குடியரசின் 1999 பாடிபில்டிங் சாம்பியன்ஷிப்பின் வெள்ளிப் பரிசு வென்றவர் (IFBB, Grodno)
• மின்ஸ்க் பாடிபில்டிங் அணியின் கேப்டன் 1999 (IFBB).
• 2012 உக்ரேனிய BJJ சாம்பியன்ஷிப்பின் வெண்கலப் பதக்கம் வென்றவர் (Gi பிரிவு இல்லை, 91.5 கிலோ வரை)

சில பண்புகள் =)...

எடை(மாறுபடுகிறது): 98-110 கிலோ.
உயரம்: 178 செ.மீ
கை: 49-52 செ.மீ
விலா எலும்புக் கூண்டு: சுமார் 130 செ.மீ

வலிமை சாதனைகள்:
பெஞ்ச் பிரஸ் (தலைகீழாக): 6 முறைகளுக்கு 140-160 கிலோ (வேலை செய்யும் எடை)
கிளாசிக் ஸ்டேண்டிங் செஸ்ட் பிரஸ்: 80-100 கிலோ 6 ரெப்ஸ் (வேலை செய்யும் எடை)
பார்கள்: 10 முறைகளுக்கு 50-60 கிலோ (வேலை செய்யும் எடை)

டெனிஸ் தன்னைப் பற்றி தனது VKontakte பக்கத்தில் எழுதுவது இங்கே:

ம்ம்......சரி, நான் என்ன சொல்ல முடியும்? குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஆரம்பிக்கலாம். எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது. நான் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், என்னிடம் விளையாட எதுவும் இருக்காது ;-)

சரி. நான் ஒரு தீவில் பிறந்தேன். மிதவெப்ப மண்டலமாக இருந்ததால் அங்கு காலநிலை மிகவும் சூடாக இருந்தது. நான் எப்படி அங்கு வந்தேன் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா? மானுடக் குரங்குகளால் சூழப்பட்ட கப்பல் மற்றும் எனது பெற்றோர்களின் வண்ணமயமான படத்தை உங்கள் கற்பனை ஏற்கனவே வரைந்திருக்கிறதா? உண்மையில், உங்கள் கற்பனையின் பிரகாசமான விமானத்தை நிறுத்துவதற்கு வருந்துகிறேன்;-)
எல்லாம் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக இருந்தது. துருக்கியின் எல்லையில் ஒரு தொலைதூர காரிஸன். அப்பா அகாடமிக்குப் பிறகு ஒரு இளம் லெப்டினன்ட். மேலும் அவரது மனைவி மிகவும் இளம் ஆசிரியை. பால் ரேஷன். பால்கனியில் பைகளில் சிட்ரஸ் பழங்கள். உண்ணக்கூடிய கற்றாழை. உள்ளூர் மக்களின் மனித உருவ பிரதிநிதிகள். நீரியல் துணை வெப்பமண்டல டிராகன்ஃபிளைஸ். மற்றும் சூரியன். ஒரு பெரிய சிவப்பு பந்து ஒவ்வொரு மாலையும் கடலில் விழுந்தது, நீண்ட வெப்பமண்டல நாளின் வெப்பத்தை குளிர்விக்க தோல்வியுற்றது. பொதுவாக, அது சலிப்பாக இல்லை.

சிறுவன் ஆர்வத்துடன் வளர்ந்தான். அம்மா இசை மற்றும் பாடலில் அவரது ஆர்வங்களை ஊக்குவித்தார், அப்பா அவ்வப்போது அவரை மிகவும் ரகசிய கட்டளை இடுகைக்கு அழைத்துச் சென்றார், அது ஆழமான நிலத்தடியில் அமைந்து "சிவப்பு பொத்தானை" காட்டியது. இது அவரது பங்கில் மிகவும் பொறுப்பற்றது. ஏனென்றால் அந்த தருணங்களில் என் ஆர்வம் என் பகுத்தறிவின் அணையை உடைக்கக்கூடும் :-)

என் அம்மா ஒரு தனித்துவமான பெண். ஒரு சிற்றின்ப நிகழ்ச்சியில் யாராவது என் வேலையைப் பற்றி எதிர்மறையாகப் பேச முயற்சிக்கும்போது, ​​​​அவர் எப்போதும் "அவர் என்னைப் பற்றியவர். மரபணுக்கள்! நீண்ட காலமாக, நான் நேர்மையாக ஒப்புக்கொள்கிறேன், என் அம்மாவின் அத்தகைய கருத்து என்னை சங்கடப்படுத்தியது. அவள் "மேடையின் காதல்" என்று அர்த்தம் என்பது சமீபத்தில் எனக்குத் தெளிவாகத் தெரிந்தது, நீங்கள் நினைத்தது அல்ல. உண்மை என்னவென்றால், அவரது இளமை பருவத்தில், என் அம்மா தியேட்டரில் தொழில் ரீதியாக விளையாடினார்.

ஒருவேளை எங்காவது என் அம்மா சொல்வது சரிதான். எப்படியிருந்தாலும், நான் பெயரிடப்பட்ட திரைப்பட ஸ்டுடியோவில் அமகார்ட் நடிப்புப் பள்ளியில் படிக்கும் அளவுக்கு எனக்கு ஆசை இருந்தது. மாஸ்கோவில் கார்க்கி. நான் இரண்டாவது மிரோனோவ் ஆகவில்லை என்றாலும், கேமரா முன் முட்டாளாக்குவது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். மரபணுக்கள் ;-)

தொடரலாம். பள்ளி. குறிப்பாக இந்த நன்மை எனக்கு நிறைய இருந்தது. நான் முதனிலை மூன்று வகுப்புகளை கியேவில் முடித்தேன், மூத்த வகுப்புகளை மின்ஸ்கில் முடித்தேன். மேலும், இது என்னோட திட்டத்தின் படி நடந்தது. ஒவ்வொரு புதிய பள்ளி ஆண்டும் - ஒரு புதிய பள்ளியில், மற்றும் நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், ஒரு புதிய நகரத்தில்.

இது ஏன் நடந்தது? ஹ்ம்ம்...ஒருவேளை என் பெற்றோர்கள் தங்களுக்கு எங்கே மிகவும் பிடிக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியவில்லை. மாஸ்கோவில் உள்ள பொதுப் பணியாளர்களைச் சேர்ந்த எனது பெரிய மாமா தொழிற்சங்கம் முழுவதும் இராணுவப் பணியாளர்களை விநியோகிக்கும் பொறுப்பில் இருந்தார், இது நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, நிரந்தர வதிவிடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் என் தந்தையின் மிதமான தன்மைக்கு பங்களிக்கவில்லை.

நிறுவனம். பற்றி! அது ஒரு வேடிக்கையான நேரம். மின்ஸ்கில் உள்ள எனது அல்மா மேட்டரில் வணிகச் சட்டத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்றேன். நான் ஒரு நல்ல வழக்கறிஞராக மாறியிருக்கலாம், ஏனென்றால் சாதாரண மக்களுக்கு இது முற்றிலும் முட்டாள்தனமாகத் தோன்றும் ஒரு வெண்டிகேஷன் க்ளெய்மைக்கும் எதிர்மறையான கூற்றுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நான் இன்னும் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன். ஆனால், அதிர்ஷ்டவசமாக, ஏற்கனவே எனது மூத்த ஆண்டில், என் தாயின் மரபணுக்கள் "விழித்தெழுந்து" என்னை மேடை துஷ்பிரயோகம் மற்றும் துணையின் படுகுழியில் தள்ளியது. ஆமென்.

என் வீழ்ச்சி எப்படி ஏற்பட்டது? படிப்படியாக சிறந்த பெயரடை. முதலில் நடன நிகழ்ச்சிகள், பின்னர் பகுதி நிர்வாணத்துடன் விளையாட்டு நிகழ்ச்சிகள். பின்னர், ஒரு கட்டத்தில், நான் ஒரு தாங் கீழே கழற்றப்பட்டது மற்றும் நான் அதை விரும்புகிறேன் என்று உணர்ந்தேன். என் ஒழுக்கச் சீர்கேட்டின் உச்சம், ஒரு தொங்கின் இருப்பு என்னை வெட்கப்படுத்தியது மற்றும் கட்டுப்படுத்தியது என்பதை நான் உணர்ந்த தருணம். இவ்வாறு கடைசி நெறிமுறை எல்லை கடந்து நான் நிர்வாணமாக விடப்பட்டேன்.

ஆண் ஸ்ட்ரிப்டீஸ். இது நல்லதா கெட்டதா? கேள்வி மிகவும் தொடர்புடையது. சிலருக்கு இது இயல்பானது, ஆனால் சிலருக்கு அவர்கள் தங்கள் சுமைகளை மகிழ்ச்சியுடன் என் மீது சுமத்துவார்கள். எது பலன் தரும், எது பலன் தராதது என்று யோசிக்க முயற்சிக்கிறேன். நான் செய்வதைப் பார்வையாளருக்குப் பிடித்திருந்தால், பரவாயில்லை. ஆனால் நாம் தத்துவம் பேச வேண்டாம். இல்லையேல் தூக்கம் வர வைக்கும்.

நான் உங்களுக்கு நிறைய சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைச் சொல்ல முடியும், ஆனால் உங்களிடமிருந்து சில ரகசியங்களையாவது வைத்திருக்கிறேன். எனவே தனிப்பட்ட சந்திப்பின் போது நான் மழுங்கடிக்க வேண்டிய ஒன்று உள்ளது.

போதுமான தகவல் இல்லையா?

டென்சிக் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா?பின்னர் அவரே குறிப்பாக உங்களுக்காக படமாக்கிய அவரது சுயசரிதையைப் பாருங்கள்!

பங்கேற்பாளரின் பெயர்: போரிசோவ் டெனிஸ் விளாடிமிரோவிச்

வயது (பிறந்தநாள்): 14.09.1980

நகரம்: மின்ஸ்க்

குடும்பம்: அன்னா போரிசோவாவை மணந்தார்

உயரம் மற்றும் எடை: 178 செ.மீ

சேனல் திசை:விளையாட்டு, உரையாடல் வீடியோக்கள்

சந்தாதாரர்களின் எண்ணிக்கை: 500,000க்கு மேல்

ஒரு துல்லியமின்மை கண்டுபிடிக்கப்பட்டதா?சுயவிவரத்தை சரிசெய்வோம்

இந்தக் கட்டுரையுடன் படிக்கவும்:

டெனிஸ் போரிசோவ் ஒரு இளம் லெப்டினன்ட் மற்றும் ஒரு இளம் ஆசிரியரின் குடும்பத்தில் பிறந்தார். சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, சகோதரர் டிமிட்ரி பிறந்தார். குடும்பம் அடிக்கடி இடம்பெயர்ந்தது; சிறுவன் கியேவில் முதல் வகுப்புக்குச் சென்றான். 3 பள்ளிகளை மாற்றிக்கொண்டு 3 வருடங்கள் அங்கு படித்தேன்.

அவர் தனது மீதமுள்ள இடைநிலைப் பள்ளிக் கல்வியை மின்ஸ்கில் பெற்றார். 2002 இல், அவர் மின்ஸ்க் கண்டுபிடிப்பு பல்கலைக்கழகத்தில், தகவல் தொடர்பு மற்றும் சட்ட பீடத்தில் பட்டம் பெற்றார், வணிகச் சட்டத்தில் முதன்மையானவர். அவர் பெயரிடப்பட்ட திரைப்பட ஸ்டுடியோவில் நடிப்புப் பள்ளியில் படித்தார். மாஸ்கோவில் கார்க்கி.

முதல் வேலை, 2001 இல், ஒரு நடன நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்பது, பின்னர் பகுதி நிர்வாணத்துடன் விளையாட்டு உடைகளில். நான் பல மாதங்கள் ஆடைகளை அகற்றுபவராக இருந்தேன்.

2004 ஆம் ஆண்டு வரை, அவர் ஐரோப்பாவில் பல சிற்றின்ப நிகழ்ச்சிகளில் பணியாற்றினார், பின்னர் அவர் ஒரு நிர்வாகியாகவும் மாஸ்கோவில் இதேபோன்ற நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்பாளராகவும் இருந்தார்.

அந்த இளைஞன் சிறுவயதிலிருந்தே விளையாட்டில் ஆர்வம் கொண்டிருந்தான், அவனது உடலை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருந்தான். தொழில்முறை செயல்பாடு தேவைப்படுவதால் மட்டுமல்ல.

2010 ஆம் ஆண்டில், டெனிஸ் YouTube இல் தனது சொந்த சேனலைத் திறந்தார், அங்கு அவர் உரையாடல் மற்றும் கல்வி வீடியோக்கள், ஊக்கமளிக்கும் வீடியோக்கள், பரிந்துரைகள், ஆலோசனைகள் மற்றும் கேள்விகளுக்கான பதில்களைப் பதிவேற்றத் தொடங்கினார்.

மிகவும் பிரபலமான வீடியோ 2.5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பார்வைகளைக் கொண்டுள்ளது. போரிசோவ் "உடல் மற்றும் ஆவியின் முன்னேற்றம்" திட்டத்தை நடத்துகிறார், இது சமூகத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாழ்க்கையில் அவரது குறிக்கோள் "அமைதியானது மோசமானது." அவர் மக்களில் அதிகம் மதிப்பது நகைச்சுவை மற்றும் பொறுப்புணர்வு. அவரது மனைவி அண்ணா உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக பணிபுரிகிறார்; தம்பதியருக்கு இன்னும் குழந்தைகள் இல்லை.

சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்:

• பிடித்த கலைஞர்: போரிஸ் வலேஜியோ
• பிடித்த இசைக் கலைஞர்: ஃபரூக் புல்சரா
• பிடித்த எழுத்தாளர்கள்: ஜி. ஹாரிசன், ஆர். ஜோலோட்னிகோவ்
• பிடித்த உணவு: பிரஞ்சு இறைச்சி
• பிடித்த விலங்கு: பூனைகள்
• பிடித்த திரைப்படம்: நபி, எனக்கு சோவியத் நகைச்சுவைகள் பிடிக்கும்