எடை நின்றால் என்ன செய்வது. பீடபூமி விளைவு: உங்கள் எடையை எவ்வாறு தடுப்பது

எடை இழப்பு போது எடை தேக்கநிலை, அதன் அனைத்து விதிகளுக்கு உட்பட்டு, எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நடக்கும் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு ஆகும், அவர்கள் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளை மீறவில்லை என்றாலும். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, செயல்முறையின் முறையற்ற அமைப்பு, மன நிலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்மற்றும் மற்றவர்கள். அவை அனைத்தும் எளிமையாகவும் உள்ளேயும் தீர்க்கப்படுகின்றன குறுகிய விதிமுறைகள், புத்திசாலித்தனமாக அணுகினால்.

அனைத்தையும் காட்டு

எடை அப்படியே இருக்கும்: காரணங்கள்

பல மாதங்களாக உடல் எடையை குறைத்துக்கொண்டிருக்கும் பெரும்பாலானோர் சந்திக்கும் ஒரு நிலைதான் எடை அப்படியே இருக்கும். இது தற்போதைய வாழ்க்கை முறைக்கு உடலின் தழுவல் மற்றும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இணங்காததன் காரணமாகும். மக்கள் இத்தகைய தேக்கத்தை வேதனையுடன் உணர்கிறார்கள்: இது உந்துதல் மற்றும் முறிவுகளை இழக்க வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால்.

இந்த நிகழ்வுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, எனவே உங்கள் சொந்தத்தை அடையாளம் கண்டு அதை சரியாக அகற்றுவது முக்கியம்.

பயிற்சியிலிருந்து அதிக எதிர்பார்ப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் பலர், மற்றவர்களின் கதைகள் மற்றும் உதாரணங்களால் ஈர்க்கப்பட்டு, தங்கள் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து அதே விளைவை எதிர்பார்க்கிறார்கள். ஆனால் ஒரு நபர் இழக்கும் கிலோகிராம்களின் சரியான எண்ணிக்கையை யாரும் உத்தரவாதம் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

வாரத்திற்கு 0.8 முதல் 1.5 கிலோ வரை எடை இழப்பு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது: இந்த விஷயத்தில் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது, மேலும் தோல் அளவு மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப நேரம் இருக்கிறது.

பெரும்பாலும், ஒரு தனித்துவமான செயல்முறையை எதிர்பார்த்து, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு பல முறை தன்னை எடைபோடுகிறார். நீங்கள் பார்க்கும் எண் புறநிலையாக இருக்காது, அதனால் முன்னேற்றம் இல்லை என்று தோன்றலாம்.



பீடபூமி விளைவு

பீடபூமி விளைவு பொதுவாக எடை குறைப்பின் போது எடை தேக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது எந்த காரணத்தினாலும் தூண்டப்படுகிறது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு வகைக்கு உடலின் தழுவலின் விளைவாக இது நிகழ்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த வழக்கில், 5-10 நாட்கள் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகுதான் எடை இழப்பு செயல்முறை மீட்டமைக்கப்பட்டு எடை இழப்பு தொடர்கிறது.

காத்திருப்பதைத் தவிர, மலிவு விலையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த முயற்சி செய்யலாம் பாதுகாப்பான வழிகளில், ஆனால் அவை முடிவுகளைத் தரும் உத்தரவாதம் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை.



தவறான கலோரி கணக்கீடு

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய கொள்கை நிலையான கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிப்பதாகும். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிட்டாலும், ஆனால் சிறிய அளவில், உங்கள் எடை குறைவது உறுதி, ஆனால் இது உங்கள் தோற்றம் மற்றும் விகிதாச்சாரத்தை பாதிக்கும்.

நீங்கள் மீட்டமைத்தால் கூடுதல் பவுண்டுகள்திறமையாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், அளவு குறைவதோடு, நீங்கள் அழகான வடிவங்களையும் மென்மையான, சுத்தமான சருமத்தையும் அடைய முடியும்.

ஒரு நபருக்கு தேவையானதை விட தினசரி 20% குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

வரையறுக்கவும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல்பின்வரும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி செய்ய முடியும்:

• ஆண்களுக்கு - 88.36 + (கிலோகிராமில் 13.4*எடை) + (4.8*சென்டிமீட்டரில் உயரம்) - (5.7*வயது ஆண்டுகளில்).
• பெண்களுக்கு - 447.6 + (கிலோகிராமில் 9.2*எடை) + (3.1*சென்டிமீட்டரில் உயரம்) - (4.3*வயது ஆண்டுகளில்).

இந்த சூத்திரத்தை தீர்மானிக்க தற்போதைய எடை தரவை எடுக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் ஒவ்வொரு முறையும் 3-5 கிலோ இழப்புக்குப் பிறகு மீண்டும் கணக்கிடப்பட வேண்டும்.

அனைத்து புரத உணவுகளின் விதிகளின்படி, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து உணவுகள் திருப்தி அடையும் வரை காலவரையின்றி உட்கொள்ளலாம், மேலும் இது எண்ணிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்காது. ஆனால் அதிகப்படியான புரதம் சிறுநீரக செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், மேலும் பெரிய பகுதிகள் வயிற்றை நீட்டுகின்றன.

அதிகமாக உண்பது

மற்றொன்று முக்கியமான கொள்கைபாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு- பகுதி உணவு. அதன் சாராம்சம் ஒரு நாளைக்கு 5-6 சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்வது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதற்கும், வயிற்று அளவைக் குறைப்பதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது இடுப்பு அளவை பாதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு தேவையான கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் தாண்டவில்லை என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை பெரிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள். உயர் நிகழ்தகவுதேக்கம் ஏற்படும், ஏனெனில்:

• அரிதான உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கின்றன;
• செரிமான அமைப்பால் ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவைச் சமாளிக்க முடியாது, எனவே செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் உணவைத் தள்ளி வைக்கின்றன. கொழுப்பு இருப்புக்கள்;
• அதிகமாக சாப்பிடுவது வயிற்றின் அளவை அதிகரிக்கிறது, எனவே அத்தகைய பழக்கம் கொண்ட ஒருவருக்கு அடிக்கடி வயிறு மற்றும் பரந்த இடுப்பு உள்ளது;
• உணவுக்கு இடையில் நீண்ட நேரம் உடல் பசியாக உணரப்படுகிறது, அத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ் அது குவியத் தொடங்குகிறது. கொழுப்பு அடுக்குஉணவுப் பற்றாக்குறை சூழ்நிலையில் வாழ.

அதிகரித்த தசை வெகுஜன

உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக வலிமை பயிற்சி, எடை இழக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றால், எடை தேக்கம் அதிகரிப்பு மூலம் விளக்கப்படுகிறது தசை வெகுஜன. அதே நேரத்தில், கொழுப்பின் அதே எடை கொண்ட தசைகள் மிகவும் குறைவான அளவைக் கொண்டுள்ளன.

தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களில், காரணமாக இரசாயன எதிர்வினைகள், இது சக்தி சுமைகளுக்கு பதில், வீக்கம் ஏற்படுகிறது; இது எடையையும் பாதிக்கிறது. உடல் பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு, நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றினால், இந்த விளைவு தானாகவே போய்விடும்.

அதிகப்படியான சுமைகளுடன் தவறான பயிற்சி

ஒரு நபர், கவனிக்கும் போது சரியான உணவுஉணவு, அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது, பின்னர் அவள் எடை தேக்கத்தை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• ஹார்மோன் பின்னணி - கனமான சுமைகள்அவை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளாக உடலால் உணரப்படுகின்றன, எனவே அவை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஹார்மோன்களின் சுரப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. அவர்களின் ஒரு முறை உமிழ்வுகள் சிரமங்களைச் சமாளிக்கவும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வலிமையைத் திரட்டவும் உதவுகின்றன. நிலையானவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• போதிய மீட்பு இல்லை- வாரத்திற்கு 3-4 முறை மிதமான பயிற்சியுடன், அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் மீட்க நேரம் கிடைக்கும். இந்த கட்டத்தின் முக்கியத்துவம், உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் அதிக கலோரிகள் எடுக்கப்படுகின்றன என்பதில் உள்ளது.
• அதிகரித்த பசியின்மை- விளையாட்டின் போது அதிக அளவு கலோரிகளை செலவழிப்பது பசியின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது.
• தசை அளவு ஒரு கூர்மையான அதிகரிப்பு- எடை மற்றும் திரவம் தக்கவைப்பை பாதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை கடைப்பிடிப்பதில் தோல்வி

ஆரோக்கியமான 8 மணிநேர தூக்கம் மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகான, மெலிதான உருவத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

எடை இழக்கும் ஒரு நபர் சிறிது தூங்கினால், ஆனால் பின்வருமாறு சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கிறார், அவர் பின்வரும் விளைவுகளைப் பெறுவார்:

• குறைபாடுள்ள மீட்பு;
• அதிகரித்த பசி - வடிவத்தில் அதிக கலோரி உணவு தேவை வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்ஆற்றல் இருப்புக்கள் மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டை நிரப்புவதற்கு;
• பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரித்த சுரப்பு மற்றும் லெப்டின் சுரப்பு குறைதல், இது திருப்தி உணர்வுக்கு காரணமாகும்;
• செயல்பாடு மற்றும் சோர்வு குறைதல்;
• போதுமான மீட்பு இல்லாததால் மனச்சோர்வு நரம்பு மண்டலம், அதனால்தான் பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்தத்தை "சாப்பிட" ஆசைப்படுகிறார்கள்.

இவை அனைத்தும் தேக்கத்திற்கு மட்டுமல்ல, எடை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கிறது..

மன அழுத்தம்

எடை குறையாமல் இருப்பதற்கு அல்லது மெதுவாக செல்வதற்குக் காரணம் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம்தான். அனுபவிப்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், ஒரு நபர் பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன் அவற்றை "சாப்பிட" முனைகிறார், இதில் அதிக எண்ணிக்கையிலான சுவை மேம்படுத்துபவர்கள் உள்ளனர். அத்தகைய உணவு விரைவாக உங்களை நிரப்புகிறது மற்றும் மிகவும் கருதப்படுகிறது ஒரு எளிய வழியில்மகிழுங்கள்.

மன அழுத்தத்தில் புரத திசுஉடைகிறது, மற்றும் தவறான ஊட்டச்சத்து காரணமாக கொழுப்பு உருவாகிறது.

இதை சமாளிப்பதற்கான ஒரு நல்ல வழி, உணவுடன் தொடர்பில்லாத நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் ஆதாரங்களைத் தேடுவது.

ஹார்மோன் அளவுகளில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் தாக்கம்:

• சிரமங்களை எதிர்த்துப் போராட, "பயத்தின் ஹார்மோன்" பெரிய அளவில் வெளியிடப்படுகிறது - கார்டிசோல், இரத்தத்தில் தொடர்ந்து அதிகரித்த உள்ளடக்கம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது;
• தூக்கமின்மையால், பசி மற்றும் திருப்திக்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் சுரப்பு பாதிக்கப்படுகிறது.

அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் அதிக எடை கொண்டவர்களின் சிறப்பியல்பு அம்சம் கொழுப்பு திசுஉடலின் மேல் பகுதியில் குவிகிறது. அவள்தான் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவள்.

முயற்சியின் சீரற்ற தன்மை

ஒரு நபர் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் எடை இழப்பு நிறுத்தப்படலாம் அல்லது மெதுவாக இருக்கலாம்:

• அரிதான முறையற்ற உடல் செயல்பாடு அனைத்து அடுத்தடுத்த விளைவுகளுடன் மன அழுத்தமாக உடலால் உணரப்படுகிறது;
• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான நீண்ட இடைவெளிகள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உடலால் விளையாட்டின் தொடக்கமாக உணரப்படுகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது - தசைகள் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது, இதன் போது எடை 1-2 கிலோ அதிகரிக்கிறது;
• கலோரிகளின் வழக்கமான செலவுகள் இல்லை, உடல் மாற்றியமைக்கிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாகிறது.

கடுமையான உணவு முறைகளில் ஆர்வம்

மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் விரைவான, ஆனால் நீண்ட கால முடிவுகளைத் தருவதில்லை. 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, எடை இழப்பு குறைகிறது மற்றும் பின்வரும் காரணங்களுக்காக நிறுத்தப்படும்:

• நீண்ட காலத்திற்கு உடலில் மிகக் குறைந்த ஆற்றலை உட்கொள்வது பசியாக கருதப்படுகிறது. அத்தகைய நிலைமைகளில், இயற்கையானது கொழுப்பைக் கூட குவிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உணவு உணவுமரணத்தைத் தவிர்க்க.
• கொழுப்பின் குவிப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மந்தநிலையுடன் சேர்ந்துள்ளது.
• கடுமையான உணவுகளில் பல உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, இது தவிர்க்க முடியாமல் அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகளின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. எதிர்மறையான விளைவுகள்வேலைக்காக வெவ்வேறு அமைப்புகள்மற்றும் தோற்றம்.

போன்ற ஒரு தீவிர கடுமையான உணவுமுறைகள், 90% வழக்குகளில் முறிவுகளுடன் மாறி மாறி, ஒரு நபர் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார் மற்றும் குப்பை உணவு. இது அனைத்து உறுப்புகளுக்கும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கும், தோல் நிலைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இத்தகைய உணவுகள் பெரும்பாலும் இத்தகைய கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் உண்ணும் நடத்தைபசியின்மை மற்றும் புலிமியா போன்றவை.

உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

சாதாரண பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, ஒரு நபர் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது முக்கியம். இல்லையெனில், ஒவ்வொரு உறுப்புகளிலும் உள்ள பிரச்சினைகள் முழு உடலின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இது எடை இழக்க இயலாமை மட்டுமல்ல, தற்போதுள்ள நோயின் மோசமடைதலாலும் நிறைந்துள்ளது.

அத்தியாவசிய நுண்ணுயிரிகளின் குறைபாடு

வைட்டமின் குறைபாடு தவிர்க்க முடியாமல் எல்லாவற்றையும் பாதிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், ஏனெனில் ஒவ்வொரு வைட்டமின் அல்லது மைக்ரோலெமென்ட்டும் உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்கள் கூட, நிபுணர்கள் கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர் வைட்டமின் வளாகங்கள்ஒமேகா மற்றும் அமினோ அமிலங்கள், கால்சியம், மெக்னீசியம் ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், தோல் இளமையை நீடிக்கவும்.

வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்:

• உடல் எடையை குறைப்பது பல உணவுகளில் கட்டுப்பாடுகளுடன் கடுமையான உணவை உள்ளடக்கியது;
• ஒரு நபர் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறார் - வியர்வையுடன், திரவம் மற்றும் நச்சுகள் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கைக்கு முக்கியமான பொருட்களும் இழக்கப்படுகின்றன.

பி வைட்டமின்கள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகின்றன. அவை தானியங்கள், காய்கறி புரதங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளில் போதுமான அளவு காணப்படுகின்றன.

நாளமில்லா சுரப்பிகளின் போதுமான செயல்பாடு இல்லை

நாளமில்லா சுரப்பிகளின் சீர்குலைவு வழிவகுக்கும் உத்தரவாதம் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், இதன் காரணமாக அனைத்து உறுப்புகளின் அமைப்பு ரீதியான பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, ​​எடை இழப்பு நிலையற்றது, அடிக்கடி நோய் மோசமடைவதால் வெளிப்படுகிறது.

நாளமில்லா சுரப்பிகள் அடங்கும்:

• பிட்யூட்டரி சுரப்பி;
• தைராய்டு சுரப்பி;
• அட்ரீனல் சுரப்பிகள்;
• பாலியல்;
• கணையம்.

எண்டோகிரைன் சுரப்பிகள் செயலிழக்கும்போது ஏற்படும் பிரச்சனைகள், உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமத்துடன் தொடர்புடையது:

பிரச்சனை	விளக்கம்
முன்புற பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் செயல்பாடு குறைக்கப்பட்டது	உடல் அதன் வளர்ச்சி செயல்முறைகளை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் பருமனுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது
பின்புற பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் செயல்பாடு குறைக்கப்பட்டது	இந்த தோல்வியுடன் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான நோயியல் வளர்ச்சி ஆகும் நீரிழிவு நோய். ஒரு பொதுவான அறிகுறிநீரிழிவு இன்சிபிடஸ் ஆகும் கூர்மையான மீட்டமைப்புஎடை, ஆனால் சில நேரங்களில் அதிக எடை கொண்ட ஒரு அசாதாரண போக்கு உள்ளது
தைராய்டு செயல்பாடு குறைந்தது	தைராய்டு சுரப்பியால் சுரக்கும் ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை நீண்ட காலமாக இருக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு நிலை ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பின்வரும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: corpulence போக்கு; செரிமான அமைப்பின் கோளாறுகள்: மலச்சிக்கல், வயிறு மற்றும் குடலின் ஆரோக்கியமற்ற மைக்ரோஃப்ளோரா; வீக்கம்
ஆண்களில் விந்தணுக்களின் ஹார்மோன் செயல்பாடு குறைக்கப்பட்டது - ஹைபோகோனாடிசம்	இந்த தோல்வியின் முக்கிய அறிகுறிகள் முடி இல்லாமை, லிபிடோ குறைதல் மற்றும் ஆண்களில் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்கள் என்று கருதப்படுகிறது. இரண்டாம் நிலை ஹைபோகோனாடிசத்தின் வளர்ச்சியுடன், அதிக எடை மற்றும் பருமனாக இருக்கும் ஒரு போக்கு உள்ளது.

உணவுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை

பெரும்பாலும், உணவு ஒவ்வாமை அதிக எடை மற்றும் பருமனாக மாறும் போக்கை ஏற்படுத்துகிறது. ஒவ்வாமை பொருட்கள் உடலில் நுழையும் போது, ​​அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைத்து, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை குறைக்கின்றன.

இந்த உறவின் நயவஞ்சகம் ஒரு நபரால் முடியும் நீண்ட காலமாகசில உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்று தெரியாமல், போராடிக்கொண்டிருக்கிறார் அதிக எடை பொது முறைகள். இருப்பினும், அனைத்து முயற்சிகளும் சிறிய விளைவைக் கொடுக்கும். துபாயைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் சோதனை ரீதியாக, பருமனானவர்களில் பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு சில உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை மறைந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். அவர்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்ட 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்களின் எடை குறையத் தொடங்கியது.

ஒவ்வாமை இருப்பதை தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஒவ்வாமைக்கான இரத்த பரிசோதனையை எடுக்க வேண்டும்.

சிறுநீரகம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு

சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்பட்டால், உடலின் நிலை பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• தீவிர வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், இது பெரும்பாலும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்;
• செரிமான அமைப்பின் உள்ளார்ந்த செயலிழப்புடன் உடலின் போதை;
• அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் சரிவு.

இதய செயலிழப்பு என்பது இருதய அமைப்பின் அனைத்து நோய்களின் வளர்ச்சியின் இறுதி கட்டமாகும்.

இந்த நிலை பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதன் விளைவாக வீக்கம், மற்றும் ஏற்கனவே தேக்கம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது அதிகப்படியான திரவம்உடலில் பல இருப்புக்கு வழிவகுக்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள். வீங்கிய, பெரிய வயிறு இந்த நோய்க்குறியீட்டின் ஒரு தெளிவான அறிகுறியாகும்.

நீரிழிவு நோய் வகை 2

பல பருமனான மக்கள் நீண்ட காலமாக வகை 2 நீரிழிவு நோய் இருப்பதை அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். இந்த நோயால், போதுமான அளவு இன்சுலின் வெளியிடப்படுகிறது, ஆனால் அது விரும்பிய விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. எனவே, இன்சுலின் குவிந்து, உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது.

பின்னூட்டமும் பொதுவானது - எப்போது அதிக எடைவகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

எடை இழப்பு தவறான அமைப்பு

ஒரு நபர் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால் சொந்த ஆரோக்கியம், ஆனால் அதே நேரத்தில், உணவு மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி காரணமாக, அவர் எடையின் தேக்கத்தை அனுபவித்தார், எடை இழப்பு செயல்முறை சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.

காலை உணவை தவிர்க்கவும்

காலை உணவு ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவாக கருதப்படுகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்தை ஊக்குவிக்கும் வல்லுநர்கள் அதை அதிக கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்ததாக மாற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் தூக்கத்தின் போது உடல் இருக்கும் பசியின் காலத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலையில், இது கொழுப்பு இருப்புக்களை குவிக்கிறது அடுத்த சந்திப்புஉணவு, குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொண்டாலும் கூட.

கூடுதலாக, பற்றாக்குறை தேவையான அளவுநாளின் தொடக்கத்தில் உள்ள ஆற்றல் சிற்றுண்டி, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

வேலையின் போது குறைந்த இயக்கம்

பெரும்பான்மை நவீன மக்கள்அதிக எடை - உடன் அலுவலக ஊழியர்கள் உட்கார்ந்த முறையில்வாழ்க்கை. மானிட்டருக்கு முன்னால் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது இதற்கு வழிவகுக்கிறது:

• ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகளை செலவிடுகிறது உடல் செயல்பாடு;
• மனச்சோர்வு நிலை;
• மெதுவான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தவறான தோரணையின் விளைவாக அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளின் இடையூறு.

காலை உடற்பயிற்சியை தவிர்த்தல்

பகலில் திட்டமிட்டாலும் தீவிர பயிற்சி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குவதற்கும், உடல் விழித்தெழுந்து மேலும் எச்சரிக்கையாக இருக்கவும் காலையில் சில பயிற்சிகளைச் செய்ய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இல்லையெனில், காலையில் தூக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் தயார்நிலை இல்லாமை தீவிர பயிற்சி.

சலிப்பான கார்டியோ

கார்டியோ சுமைகளின் எண்ணிக்கை சிறந்த பார்வைஉடல் செயல்பாடு விரைவான எடை இழப்புகொழுப்பு திசுக்களின் முறிவு காரணமாக.

ஆனால் மனித உடல் மாற்றியமைக்கிறது, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு அது ஒரு சலிப்பான சுமைக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்தலாம், இது எடை தேக்கத்தைத் தூண்டும்.

நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதில் தோல்வி

பராமரிக்க நீர் சமநிலைஉணவுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், வெறும் வயிற்றில் 2 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு பயிற்சி நபருக்கு இன்னும் அதிகமாக தேவை - 10-12 கண்ணாடிகள், ஏனெனில் வியர்வை மூலம் நிறைய திரவம் அவரிடமிருந்து வெளியேறுகிறது.

நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடித்தால், இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் - மிக பொதுவான காரணம்வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள். மேலும், திரவத்தின் பற்றாக்குறை வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பல கிலோகிராம்களை சேர்க்கிறது.

கூடுதல் உணவு வாங்குதல்

மிகவும் முக்கியமான புள்ளிஎடை இழப்பை ஒழுங்கமைப்பதில் - பல நாட்களுக்கு முன்கூட்டியே மெனுவை ரொட்டி செய்தல். அதன் படி, நீங்கள் மட்டுமே வாங்க முடியும் தேவையான பொருட்கள்பட்டியலுக்கு இணங்க. இதைச் செய்ய, நீங்கள் அனைத்து யோசனைகள், சமையல் குறிப்புகள், கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் முடிவுகளை எழுத வேண்டிய ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது பயனுள்ளது.

ஒரு நபர் ஒரு நல்ல உருவத்தைப் பெறுவதற்கான பயணத்தைத் தொடங்குகிறார் என்றால், குறிப்புகள் எடுக்காமல் தனது உணவை மீறாமல் இருப்பது அவருக்கு கடினமாக இருக்கும். ஒழுக்கம் மற்றும் தெளிவான திட்டங்கள் இல்லாததால், மளிகைக் கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​உடல் எடையைக் குறைப்பவர்கள் தேவையற்ற பொருட்களை வாங்கத் தொடங்குகிறார்கள், இருப்பினும் அவர்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். இதை உட்கொள்வதன் மூலம், அவர் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நிறுவப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறார், இது எடை தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

குழந்தைகளுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது

பிரசவத்திலிருந்து மீண்டு வரும் பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனை தங்கள் குழந்தைகளுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது. சராசரியாக, அத்தகைய குறுக்கீடுகளின் எண்ணிக்கை 200-300 கலோரிகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு முழு சிற்றுண்டிக்கு சமம்.

சராசரியாக, தேவையான தினசரி கலோரிக் பற்றாக்குறை ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், அதாவது ஒரு பெண் ஒரு குழந்தைக்குப் பிறகு மீதமுள்ள உணவை சாப்பிட்டால், அவள் எடையை பராமரிக்க தேவையான ஆற்றலை சரியாகப் பெறுகிறாள். இந்த காரணத்திற்காக, அவள் எடை இழக்க முடியாது.

என்ன செய்வது

எடை தேக்கத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் முழுமையாக செயல்பட வேண்டும், முழு செயல்முறையையும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு உடலின் எதிர்வினைகளை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.

கிளாசிக் முறை

எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடர உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு உன்னதமான முறை:

• தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல், உணவு மற்றும் பயிற்சி ஆகியவற்றின் பகுப்பாய்வு இலக்குகளுடன் அவற்றின் இணக்கத்தை தீர்மானிக்க;
• பாதுகாப்பு உளவியல் ஆறுதல்மற்றும் முழு மீட்பு;
• குடி ஆட்சிக்கு இணங்குதல்;
• பொறுமையாக காத்திருக்கிறது.

எடை இழக்கும் நபர் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் பல்வேறு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் எந்த குறைபாடுகளும் இல்லை, இதன் விளைவாக துல்லியமாக அதிக எடை மற்றும் பருமனான போக்கு.

ஊட்டச்சத்து திருத்தம்

எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள வழிகளில் உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம்:

• தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை மீண்டும் கணக்கிட்டு குறைக்கவும், இதனால் கலோரி பற்றாக்குறை 20% க்கு மேல் இல்லை.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை ஒரு நாளைக்கு 50-60 கிராம் வரை குறைக்கவும்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உட்பட அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ளுங்கள்.
• சில உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமையை விலக்குங்கள்.
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அசைக்க ஏமாற்று உணவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது பயன்பாட்டுடன் சரியான ஊட்டச்சத்தின் வேண்டுமென்றே மீறலாகும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் 7-10 நாட்களில் 1 முறை அதிர்வெண் கொண்டது.
• உண்ணாவிரத நாட்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உண்ணாவிரத நாட்களில் மெனு விருப்பங்கள்:

• புளித்த பால் - நாள் முழுவதும் நீங்கள் 0% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர், தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் வெற்று நீரையும் குடிக்க வேண்டும்;
• பழம் - பெர்ரி, பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் மீது;
• புரதம் - இறைச்சி மற்றும் மீன் மீது;
• தானியங்கள் - buckwheat மீது, பழுப்பு அரிசி;
• காய்கறி - மூல காய்கறிகள் மீது;
• குடிப்பது - மிருதுவாக்கிகள், பச்சை தேநீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்;
• பசி - சாதாரண சுத்தமான தண்ணீரில்.

உடல் செயல்பாடு திருத்தம்

உடல் செயல்பாடு திருத்தம் - பயனுள்ள வழிஎடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது. பொது குறிப்புகள்எடை தேக்கம் ஏற்பட்டால் என்ன நிபுணர்கள் கொடுக்கிறார்கள்:

• உங்கள் கார்டியோ நேரத்தை அதிகரித்து, வெறும் வயிற்றில் மற்றும் உங்கள் வலிமை பயிற்சியின் முடிவில் செய்யுங்கள்.
• தற்போதைய நேரத்தில் அவை மிகவும் கனமாக இருந்தால் வாரத்திற்கு சுமை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும்.
• பயிற்சி சுற்று பயிற்சிஅனைத்து தசைகளிலும் மற்றும் ஒரு வட்டத்தின் போது மாற்று பயிற்சிகள் மேல் பகுதிகுறைந்த உடற்பயிற்சிகளுடன் உடல். இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தீவிரமாக ஏற்படுகிறது.

கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது எடை இழப்பு செயல்முறையை நிறுத்துவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• நீங்கள் குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு கார்டியோ செய்ய வேண்டும்: நீடித்த பயிற்சியுடன் மட்டுமே கொழுப்பு எரியும் தொடங்குகிறது: முதலில், ஆற்றல் இருப்புக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, பின்னர் கொழுப்பு அடுக்கு உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது.
• இடைவெளி ஓட்டத்துடன் மாற்று ஜாகிங்: வேகமான வேகத்தில் ஒரு நிமிடம் ஜாகிங் செய்தால் சராசரியாக 5 நிமிடங்கள் ஓடுகிறது. இது கொழுப்பு எரியும் விளைவை மேம்படுத்துகிறது.
• ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குள் சுமைகளின் வகைகளை மாற்றவும்: 15 நிமிட ஓட்டம் + 10 நிமிடம் குதித்தல், 10 நிமிட ஓட்டம் + 10 நிமிட சுற்றுப்பாதை கண்காணிப்பு + 10 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது செய்ய பல்வேறு வகையானவெவ்வேறு நாட்களில் கார்டியோ.

எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்:

• பர்பி ஜம்ப்ஸ்;
• குதிக்கும் கயிறு;
• இயங்கும் அல்லது வேகமான நடைபயிற்சிபடிகளில்;
• மாறி மாறி கால்கள் கொண்ட உயரமான மேற்பரப்பில் ஏறுதல்;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• ஒரு சுற்றுப்பாதையில் நடைபயிற்சி.



பர்பி ஜம்ப்களை நிகழ்த்துவதற்கான திட்டம்

வேகம் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகளின் காலத்தைப் பொறுத்தவரை, முக்கிய கார்டியோ சுமைக்குப் பிறகு 10-12 மறுபடியும் செய்ய போதுமானது.



பராமரிக்க உதவும் தொடர் பயிற்சிகள் உடல் தகுதிமணிக்கு உட்கார்ந்துவாழ்க்கை

காலையில் உடற்பயிற்சியை புறக்கணிப்பது தவறு. இந்த வழக்கில், வளாகங்களில் இருந்து பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது சுவாச பயிற்சிகள், இது தசை தொனி மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது. இடுப்பு அளவைக் குறைப்பதற்கும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - “வெற்றிடம்” - வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும்.

காலை பயிற்சிகளுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்:

• வெற்று வயிற்றில் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி தீவிர கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• “வெற்றிடம்” - பின்வரும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது: ஆழமான உள்ளிழுத்தல் - பரந்த திறந்த வாயுடன் சத்தமில்லாத வெளியேற்றம் - முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றை உங்கள் விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்று தசைகளை 10 விநாடிகள் அழுத்தவும் - மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
• அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் அவர்களின் தொனி மற்றும் வீரியத்தை பராமரிக்க பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள்.

SPA சிகிச்சைகள்

எடை இழப்பு மற்றும் எண்ணிக்கை திருத்தத்திற்கான பாதையில் ஒப்பனை நடைமுறைகள் நீண்ட காலமாக ஒரு துணை முறையாகக் கருதப்படுகின்றன. சிறந்தவை:

• மசாஜ் - மறுசீரமைப்பு, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு, திருத்தம். இந்த நடைமுறையின் போது, ​​கலோரிகள் தீவிரமாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன, தோல் துளைகளிலிருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தோலின் மேற்பரப்பு சமன் செய்யப்படுகிறது. மசாஜ் ஒரு நிபுணரால் செய்யப்படும் போது மற்றும் வீட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டாவது வழக்கில், சிறப்பு ஜாடிகள், தூரிகைகள் மற்றும் மசாஜர்கள் உதவும்.
• மறைப்புகள். இது ஒரு செயல்முறையாகும், இதன் போது முகமூடி கலவைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன பிரச்சனை பகுதிகள், பின்னர் ஒரு கிரீன்ஹவுஸ் விளைவை உருவாக்க படத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும். இதன் விளைவாக, நச்சுப் பொருட்கள் தோல் வழியாக அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் முகமூடியின் கூறுகள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகின்றன.
• சானா, குளியல் இல்லம் அல்லது ஹம்மாம். ஒரு அறையில் சிறிது நேரம் தங்குதல் உயர் வெப்பநிலை- வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி இருதய அமைப்புமற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் வேகமாக செயல்படும். நறுமணப் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் கூடுதலாக சுவாச உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புநோய்த்தொற்றுகளுக்கு அதிக எதிர்ப்பு.

நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருந்தால் மற்றும் திட்டமிடப்படாத தின்பண்டங்களின் வடிவத்தில் முறிவுகள் இருந்தால், எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றைத் தவிர்க்கலாம்:

• சரியான மனநிலையைப் பெறுங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து ஊக்கமளிக்கும் ஊக்கம், பெண்களின் புகைப்படங்கள் சரியான உடல், உத்வேகம் தரும் சொற்றொடர்கள், அச்சிடப்பட்டு வீட்டைச் சுற்றியுள்ள முக்கிய இடங்களில் காகிதத்தில் தொங்கவிடப்பட்டுள்ளன.
• ஆக்கப்பூர்வமான மற்றும் சுவாரசியமான விஷயங்களில் உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புகிறது, மேலும் அது படைப்பாற்றல் என்றால், கலை சிகிச்சையைப் பற்றி பேசுவது நல்லது, இது உணவு அடிமையாதல் உள்ளிட்ட மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உலகளாவிய முறையாகக் கருதப்படுகிறது.
• தகவல்தொடர்பு மற்றும் சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கிலிருந்து பெறக்கூடிய இனிமையான உணர்ச்சிகளுடன் வாழ்க்கையை நிறைவு செய்யுங்கள். இது நல்ல மனநிலையை பராமரிக்கவும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
• தண்ணீர் குடிக்கவும் அல்லது பச்சை தேயிலைஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படும் போது.
• உங்கள் உருவத்திற்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான புரத உணவுகளுடன் உங்கள் பசியை அடக்கவும், அதே நேரத்தில் நன்றாக திருப்தி செய்யவும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது எடை ஒரே மாதிரியாக இருப்பதற்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், விரக்தியடையாமல் இருப்பது மற்றும் முறிவைத் தடுப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த நிகழ்வைத் தூண்டியது என்ன என்பதை நீங்கள் உளவியல் ரீதியாகவும் நிதானமாகவும் தீர்மானிக்க வேண்டும், பின்னர் பொறுமையாக உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.

எடை இழக்கும் போது, ​​எடை நின்று விட்டது, என்ன செய்வது? முதலில் எல்லாம் நன்றாக நடந்தது, உங்கள் செதில்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் புதிய முடிவுகளால் உங்களை மகிழ்வித்தன. இருப்பினும், படிப்படியாக சாதனைகள் மிகவும் அடக்கமாக மாறத் தொடங்கின, ஒரு நாள் எடை வெறுமனே நிறுத்தப்பட்டது. இந்த நிகழ்வு "பீடபூமி விளைவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணவுமுறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வடைகிறீர்கள், ஆனால் அளவுகோல் இடத்தில் உள்ளது. எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் எடை நின்றுவிட்டால், ஆனால் நீங்கள் விரும்பிய மெலிதான தன்மையை அடையவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

எடை ஏன் நின்றது?

1. கொழுப்பை எரிப்பதற்கு பதிலாக தண்ணீரை இழப்பது ஒரு புதிய தவறு. .

எடை இழக்கும் போது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு தவறான அணுகுமுறை ஆகும்.

உடல் எடையைக் குறைக்கும் பலர், குறைவாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், குறைவாக குடிக்கவும் தொடங்குகிறார்கள், உடல் உடற்பயிற்சியால் சோர்வடைந்து, நீராவி அறைகளுக்கு உலர்வதற்குச் செல்வது, எடை இழப்புக்கு வெப்ப பெல்ட்கள் மற்றும் உறைகளைப் பயன்படுத்துதல், மலமிளக்கிகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறது.

அத்தகைய "விரைவான எடை இழப்பு" முதல் வாரத்தின் முடிவுகள் வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கும். சிலர் ஒரு வாரத்தில் 10 முதல் 15 கிலோகிராம்களை அகற்ற முடிகிறது, ஆனால், ஐயோ, கொழுப்பு அல்ல, நிச்சயமாக, ஆனால் செல்லுலார் மட்டத்தில் தண்ணீர்.

நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் எடை இழப்பு நிறுத்தப்படும். மேலும், உடல் எடையை குறைக்கும் ஒருவர் போதுமான திரவங்களை குடிக்க ஆரம்பித்து, டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் மலமிளக்கிகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தியவுடன், எடை உடனடியாக திரும்பும்.

2. கூட கடுமையான உணவுமுறை- அதிகபட்சவாதிகளின் தவறு.

எடை இழக்கும்போது எடை நின்றுவிட்டால், எடை இழக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்றைச் செய்திருக்கலாம் - அதிகமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது கடுமையான உணவுமுறை.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை உடல் ஆற்றல் சேமிப்பு முறைக்கு செல்கிறது. உணவு மற்றும் வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் செலவழிக்கப்படும் கலோரிகளின் சமநிலை உடலில் நுழைகிறது. உடல் உள் செலவுகளைக் குறைக்கிறது: முடி, நகங்கள் வளர்ச்சி, தோல் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் இடைநிறுத்தப்படுகின்றன. அமைப்பின் பாதுகாப்பு விளிம்பு குறைகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, சோம்பல், அக்கறையின்மை மற்றும் இல்லாமை ஆகியவை அமைக்கப்படும். உடலுக்குத் தேவையான பல பொருட்களைப் பெறாததால், பெருந்தீனியில் முறிவுகள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. ஆனால் தொடக்கத்தில், எடை நின்றுவிடும்.

3. மீண்டும் மீண்டும் உணவுக் கட்டுப்பாடு என்பது உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் பொதுவான தவறு.

கஷ்டப்படுபவர்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிக்க வழி இருக்கிறது குறைந்த எடைஉடல்கள். ஒரு நபர் ஒரு கடுமையான உணவை பரிந்துரைக்கிறார், இதன் போது அவர் ஒரு வாரத்தில் 2-3 கிலோ உடல் எடையை இழக்கிறார். பின்னர் அவர் ஒரு மாதத்திற்கு சாதாரண உணவுக்குத் திரும்புகிறார். பின்னர், ஒரு வாரத்திற்கு அவர் மீண்டும் டயட்டில் செல்கிறார், ஆனால் எடை இனி குறையாது, ஆனால் அதே நிலையில் உள்ளது, ஏனென்றால் முந்தைய உணவுக்குப் பிறகு பயந்துபோன உடல், அது செய்த இருப்புக்களை வழங்குவதை நிறுத்திவிட்டு விரைவாக சேமிப்பு முறைக்கு செல்கிறது. . அடுத்து, இன்னும் ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்கள் சாதாரண ஊட்டச்சத்து, பின்னர், மற்றொரு உணவு வாரம் இதன் விளைவாக நபர் எடை இழக்கவில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், மாறாக, எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, போதுமான உடல் எடை கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் 10-15 காணாமல் போன கிலோகிராம்களைப் பெற முடிகிறது மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு ஏற்படுவதால், பிரச்சனையிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் உணவில் உள்ள பெரும்பாலானவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது இதுதான்.

4. கொழுப்பிற்கு பதிலாக தசை வெகுஜனத்தை செலவிடுவது பரிபூரணவாதிகளின் தவறு.

உடல் எடையை குறைக்கும் பலர் கடுமையான உணவுகளுடன் அதே நேரத்தில் உடல் பயிற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபடத் தொடங்குகிறார்கள். இது பொதுவாக ஆற்றல் மற்றும் பல்வேறு அமினோ அமிலங்களின் உடலில் ஒரு குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது அதன் சொந்த தசை திசுக்களில் இருந்து பெறத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் அதன் அடுத்தடுத்த மாற்றீடு உள்ளது. இணைப்பு திசு, இது எளிதில் நீர் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை நிரப்புகிறது. எடை இழக்கும் இந்த முறை, உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு மாறாக, உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, தோல் தொய்வு மற்றும் தொய்வு, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் செல்லுலைட் ஆகியவற்றிற்கு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது. தீவிர உடற்பயிற்சி செய்தாலும், எடை பீடபூமிகள் மற்றும் உடல் அமைப்பு மோசமடைகிறது.

எடை இழக்கும்போது எடை நின்றுவிட்டால் என்ன செய்வது?

1. நீங்கள் அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டும்.

சாதாரண வாழ்க்கைக்கு, ஒரு நபருக்கு 30 கிராம் தேவை. ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடைக்கும் ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அரை ஆயுள் பொருட்களை வெளியேற்ற நீங்கள் குறைந்தது 1.5 - 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

டையூரிடிக் மற்றும் மலமிளக்கிக் கூறுகளைக் கொண்ட எடை இழப்பு மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அத்தகைய எடை இழப்பு சுய-ஏமாற்றம்.

2. உணவை மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம்.

எடை இழக்கும் போது உங்கள் எடை நின்றுவிட்டால், அதன் விறைப்பைக் குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். எடை இழப்பு செயல்முறை மெதுவாக, நீடித்த முடிவுகளை அடைய முடியும். எடை இழப்புக்கான உகந்த விகிதம் மாதத்திற்கு 2-3 கிலோ ஆகும். இதனுடன் மட்டுமே மென்மையான எடை இழப்புஉடல் வெறிக்கு சென்று ஒவ்வொரு கூடுதல் கலோரியையும் சேமிக்காது.

3. மீண்டும் மீண்டும் உணவுகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால்.

நீங்கள் டயட்டைப் பயன்படுத்தி மீண்டும் மீண்டும் உடல் எடையைக் குறைத்து, மீண்டும் எடையை அதிகரித்திருந்தால், நீங்கள் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் சாத்தியமான உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு உணவில் இருந்து பெறப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் ஆற்றல் செலவினத்தை விட 100-200 கிலோகலோரி குறைவாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் உணவை கணக்கிட வேண்டும்.

4. உடற்பயிற்சி.

உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிராம் தேவை. ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடைக்கும் புரதம். மணிக்கு செயலில் நடவடிக்கைகள்விளையாட்டுகளில், புரதத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் நோக்கம் கொண்டவை அல்ல, ஆனால் அதற்கு நேர்மாறானது, தசைகளை உயர்த்துவதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கும் ஆகும். எனவே, பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உணவில் உங்களுக்கு தேவையான அளவு விலங்கு புரதங்கள் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் லேசான கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் பிரச்சனை பகுதிகள்உடல்கள்.

மூலம், நீச்சல் மற்றும், பொதுவாக, உடல் வெப்பநிலையை விட குறைந்தபட்சம் சில டிகிரி குளிரான தண்ணீருடன் எந்த தொடர்பும் கொழுப்பை எரிக்க சிறந்தது.

உருப்படியைக் கிளிக் செய்து என்ன செய்வது என்பது பற்றிய விரிவான தகவலைப் பெறவும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எடை இழப்பை நிறுத்துவது ஒரு நோய் அல்லது மரண தண்டனை அல்ல. இது ஒரு இயற்கையான தழுவல் எதிர்வினை.

கட்டுரை மூலம் விரைவான வழிசெலுத்தல்:

ஏன் #1. மிகக் குறைந்த கலோரிகள்

ஐந்தாவது அல்லது ஆறாவது வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி சாப்பிடுகிறீர்களா? அல்லது 900 கூடவா? நீங்களும் ஒவ்வொரு வியாழன் 500-600 கிலோகலோரிகளை மட்டும் இறக்குகிறீர்களா? பீடபூமி வந்ததில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். உங்கள் உடல் சரியாக வேலை செய்கிறது!

என்ன நடக்கிறது? நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு குறைவாக உணவளிக்க ஆரம்பித்தீர்கள். முதல் மன அழுத்தம் கடந்து, மற்றும் உணர்வுள்ள உடல்ஒரு நாளைக்கு 1000 வழக்கமான கிலோகலோரிகளில் - உயிர்வாழ்வதற்கான ஒரே வழி இதுதான் என்று கருதி, புதிய கண்டிப்பான கட்டமைப்பிற்கு மாற்றியமைக்கத் தொடங்குகிறது.

“சரி... நீங்கள் என்னை பட்டினியால் இறக்க முடியாது! நான் சேமித்து வேகத்தைக் குறைக்கிறேன், ”என்று உடல் தீர்மானிக்கிறது, மேலும்... வணக்கம், பீடபூமி! நீங்கள் என்னை எப்படி கோபப்படுத்துகிறீர்கள்! - இது நீங்கள் நினைத்துக்கொண்டிருக்கும் பத்தாவது நாள்.

என்ன செய்வது?

உங்கள் கலோரிகளை அதிகரிக்கவும். கற்றறிந்த குறைந்த எண்ணிக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் +20%. 1200 ஆக இருந்ததா? 1500 செய்யுங்கள், ஆனால் சர்க்கரையுடன் அல்ல, ஆனால் இறைச்சி, மீன், பக்வீட், வேகவைத்த மற்றும் புதிய காய்கறிகள், ஆலிவ் எண்ணெய்.

மூலம், எண்ணெய் பற்றி. குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் குறைத்திருக்கிறீர்களா? இதுவரை உங்கள் எடை இழப்புக்கு பீடபூமி மட்டுமே எதிர்மறையாக இருப்பது அதிர்ஷ்டம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

உணவில் நீண்ட கால குறைந்தபட்ச கொழுப்புகள் (ஒரு நாளைக்கு அவற்றின் எண்ணிக்கை 30 கிராமுக்குக் குறைவாக இருந்தால், இது எந்த பாலினம், அளவு மற்றும் வயதுடைய நபருக்கும் பொருந்தும்), உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் பெரிதும் ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறீர்கள். மருத்துவமனைக்குச் சென்றவுடன், உங்கள் தலைமுடியை இழந்து, உங்கள் சருமத்தை அழித்து, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை கழுத்தை நெரித்தால், உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கலோரிகளுடன் கண்டிப்பாக இருக்காதீர்கள்! மற்றும் இரண்டு கட்டுப்பாடுகளை ஒருபோதும் இணைக்க வேண்டாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகள்.

கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் போது, ​​வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை சேர்க்க மிதமிஞ்சியதாக இல்லை. சிக்கலான மருந்துவயது மற்றும் பாலினம், அல்லது குறைந்த பட்சம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் - வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ, துத்தநாகம், செலினியம். எடை இழப்பு மற்றும் பீடபூமி ஆகியவை நேரடி அழுத்தங்கள். உடலுக்கு உணவளித்து உற்சாகம் அளிக்க வேண்டும்.

சிக்கலுக்கான மற்றொரு தீர்வு, 1-2 வாரங்களுக்கு கலோரி ஜிக்ஜாக் செய்ய வேண்டும், அதனால் "SOS! ஒவ்வொரு கலோரியையும் சேமிக்கிறது!" நீண்ட நேரம் இயக்கவில்லை. உங்கள் வழக்கமான அளவிலிருந்து உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கூர்மையாகக் குறைத்து, அதை அதிகரித்தால் பீடபூமி வெறும் 2-3 நாட்களில் முடிவடையும்.

உதாரணமாக, X kcal இருந்தது. நாள் 1 இல் (X கழித்தல் 40%), நாள் 2 இல் X ஆக உயர்த்தப்பட்டது மற்றும் நாள் 3 இல் மீண்டும் (X கூட்டல் 40%) உயர்த்தப்பட்டது. இதுபோன்ற பல சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

அதே நேரத்தில், நாங்கள் இனிப்புகளில் ஈடுபடுவதில்லை! அணில்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்நார்ச்சத்து (தவிடு, சைலியம்), காய்கறிகள், அதிக ஜிஐ இல்லாத பழங்கள்.

ஆனால் இது எடை இழப்பை நிறுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான குறைந்த கலோரிகள் மட்டுமல்ல.

மற்ற சாத்தியமான காரணங்களைப் பார்ப்போம், அவற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும் கலவையானது பெரும்பாலும் நீண்ட பீடபூமிக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

விவரிக்கப்பட்டுள்ள சூழ்நிலைகளில் உங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்ள தயங்க! ஒன்றும் செய்யாதவர்கள் தான் தவறு செய்வதில்லை. நீங்கள் செய்கிறீர்கள், தேவையான விவரங்களை நீங்கள் ஆராய்ந்தால் நிச்சயமாக வெற்றியை அடைவீர்கள்.

ஏன் #2. மிகவும் தீவிரமான கார்டியோ பயிற்சி

ஏரோபிக்ஸ்! உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பெரிய பிட்டம் மற்றும் மடிப்பில் இருந்து ஓடுங்கள்! “இன்று நான் ஜிம்மில் ஒன்றரை மணி நேரம் குதித்தேன், பின்னர் வீட்டிற்கு நடந்தேன் ஒரு விறுவிறுப்பான படியுடன்இன்னும் 50 நிமிடங்கள்!"

நாங்கள் வாதிடவில்லை, இவை சிறந்த உடல் சாதனைகள், குறிப்பாக இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு ஒரு நபருக்கு மெட்ரோவிற்கு 1 நிறுத்தம் நடக்க முடியாது. இருப்பினும், துல்லியமாக இதுபோன்ற ஏரோபிக் சூப்பர் முயற்சிகள் எடை இழப்பை நிறுத்தலாம்.

இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான கொழுப்பை மட்டுமல்ல, சில தசை முறிவுகளையும் எரிக்க உதவுகிறது. மற்றும் இழந்த தசைகள் மேலும் கொழுப்பை எரிப்பதில் ஒரு மைனஸ் ஆகும், ஏனெனில் இது அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் தசை திசு ஆகும்.

உண்மையில், நீங்கள் உங்கள் முக்கிய எடை இழப்பு ஆய்வகத்தை எரிக்கிறீர்கள் - அந்த ஈடுசெய்ய முடியாத தசைகள் ஓய்வில் கூட செலவிடுகின்றன அதிக ஆற்றல்உடலில் உள்ள மற்ற திசுக்களை விட.

என்ன செய்வது?

உடற்கல்வியில் சேர்க்கவும் தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். அல்லது தீவிர ஏரோபிக்ஸை சிறிது நேரம் கைவிடுங்கள். மனநிலை மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் பொருட்டு லேசான நடைபயிற்சியை விடுங்கள் (நாங்கள் பூங்காவிலும் வீடுகளுக்கு இடையில், பிரதான சாலைகளிலிருந்து விலகி). மற்றும் ஜிம்மில், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் இரும்பைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் (முட்டாள்தனம்! ஆனால் அதில் மேலும் அடுத்த முறை), எடையுடன் கூடிய வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் சொந்த எடை. கிடைக்கும் விருப்பங்கள்பல!

• பலகை நேராகவும், பக்கமாகவும், தலைகீழாகவும், 15 விநாடிகள் தொடர்ந்து நின்று, உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கைகளில் இருந்து, ஒரு கை அல்லது காலை தூக்கிய நிலையில் - பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. பலகையில் இருந்து மட்டுமே நீங்கள் கடினமான வலிமை பயிற்சியை உருவாக்க முடியும்.
• மேலும் தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள், தரையில் இருந்து அழுத்தத்தை உங்கள் முதுகில் ஊசலாடுதல், நேராக லுங்கிகள் மற்றும் கர்ட்ஸிகள் மற்றும் பிற வழக்கமான பயிற்சிகள், இது வழக்கத்திற்கு மாறாக நிகழ்த்தப்படுகிறது - சூப்பர் ஸ்லோ பயன்முறையில். அது என்ன அர்த்தம்? 10 விநாடிகளுக்கு, முன்னோக்கி விசை, 7-10 விநாடிகளுக்கு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

கட்டுரையில் மலிவு தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி படிக்கவும்

ஏன் எண் 3. மிகக் குறைந்த தண்ணீர் அல்லது உப்பு இல்லை

ஒரே மாதிரியான கட்டுப்பாடுகள், சீரற்ற அல்லது நோக்கத்துடன், அதே பொறிமுறையின் போது செயல்படுகின்றன தீவிர சரிவுகலோரி உள்ளடக்கம். உடல் பெறாத தண்ணீரைத் தக்கவைக்கத் தொடங்குகிறது.

கூடுதலாக, போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத் தேவைகளுக்கு போதுமான அளவு திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள இயலாமை இருந்தால், உடலில் எஞ்சியிருக்கும் கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.

நீங்கள் உள்ளே இருந்து போதை அதிகரிக்கிறீர்கள், இது அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் நல்வாழ்வையும் செயல்திறனையும் மோசமாக்குகிறது. தொனி இல்லை என்றால், பயனுள்ள செயல்முறைகள் இருக்காது. கல்லீரல் மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது எடை இழக்கும்போது, ​​இரண்டு பேருக்கு வேலை செய்கிறது. சிறுநீரகங்களில் கடினமாக உள்ளது. குடல் சுத்திகரிப்பு பாதிக்கப்படுகிறது. வேலை செய்வதில் சிரமம் உள்ளது நாளமில்லா அமைப்புமற்றும் மூளை.

என்ன செய்வது?

கூடுதல் மன அழுத்தத்தின் போது நீங்கள் கடுமையாக மட்டுப்படுத்தியதை உங்கள் உடலுக்குக் கொடுங்கள்!

• 1 கிலோ உடல் எடையில் 20-30 மி.கி என்ற விகிதத்தில், உணவுக்கு இடையில் 100-200 மில்லி அளவு மற்றும் உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் உடலை குடிக்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் உப்பு என்ற விகிதத்தில் உணவில் உப்பைச் சேர்க்கவும் (= அனைத்து உணவுகளிலிருந்தும்). இது முழு டீஸ்பூன் அல்ல.

ஏன் எண் 4. மிகவும் சிறிய இயக்கம்

உங்கள் தார்மீக வலிமை அனைத்தும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் செல்கிறதா? உடற்தகுதியை வெறுக்கிறீர்களா? அட்டவணையில் கூட இல்லை நடைபயணம்மிதமான வேகத்தில்? காலையில் உடற்பயிற்சி இல்லை, ஆனால் அவர்கள் மீண்டும் நீராவி கட்லெட்டை விட்டுவிட்டார்களா?

ஐயோ, எடை அப்படியே இருக்கும் போது நிலைமை நிச்சயம். நீங்கள் ஒரு தீய வட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள். குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் - மன அழுத்தம் - உடல் தழுவல் "நான் இப்போது வாழ்நாள் முழுவதும் பட்டினி கிடந்தால் என்ன செய்வது?" - குறைந்த ஆற்றல் நுகர்வு. குறிப்பாக சோகமானது தசை வெகுஜனத்தின் முற்போக்கான இழப்பு ஆகும். பயன்படுத்தப்படாதது கொழுப்புடன் சேர்த்து உட்கொள்ளப்படுகிறது!

நீங்கள் உங்கள் தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் அவற்றை இழக்கிறீர்கள்! மேலும் மருத்துவர் உதவ மாட்டார். சேமிக்கவும் தசை திசுகொழுப்பை எரிப்பதற்கு - உடல் எடையை குறைக்கும் போது முதல் முன்னுரிமை, தனிப்பட்ட பொறுப்பின் கீழ்.

உடற்கல்வி விருப்பங்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்கும்:

• ஒரு நாளைக்கு 40-60 நிமிடங்கள் நடக்கவும்;
• Bodyflex மற்றும் Oxysize;
• குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள், பலகை;
• லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகள்;
• ஏன் #2 இலிருந்து அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும்.

ஏன் எண் 5. ஒரே உணவில் அதிக நேரம்

உங்கள் மெனுவை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். மிகவும் பிரபலமான அமைப்புகள் என்பதை நினைவில் கொள்க சமீபத்திய ஆண்டுகள்(டுகேன் மற்றும் பிற புரத உணவுகள்) உணவின் நிலையான மாற்றத்தை வழங்குகின்றன. கண்டிப்பாக புரதம் கட்டம்குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன், தளர்வு மற்றும் மிகவும் விரிவாக்கப்பட்டது.

இது ஊட்டச்சத்தின் நிலையான போஸ்டுலேட்டை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது: முதல் மற்றும் மூன்றாவது வாரங்களில் எந்த உணவும் சமமாக திறம்பட செயல்படாது. மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் 2, அதிகபட்சம் 4 வாரங்களுக்குள் தொடர்ந்து உணவு உண்ணும் பாணியில் அடையப்படுகின்றன. அடுத்து, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் தயாரிப்புகளின் கலவையை மாற்ற வேண்டும், அல்லது பகலில் அவற்றின் உட்கொள்ளும் முறையை கூட மாற்ற வேண்டும்.

என்ன செய்வது?

• உங்கள் உணவை மாற்றவும். அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லவும் அல்லது முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பவும். முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒரு உணவை விட்டு விடுங்கள். அது ஜப்பானிய மொழியா? PP (சரியான ஊட்டச்சத்து) க்கு மாறவும். PP இருந்ததா? குறைந்த கார்ப் உணவை 7 நாட்கள் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை மாற்றவும், எடுத்துக்காட்டாக, உணவை சிறியதாக மாற்றவும் - ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை வரை சிறிய பகுதிகளில் 1-1.5 உள்ளங்கைகளின் அளவு. பயப்படாதே! அடிக்கடி (குறைந்தது 4 முறை ஒரு நாள்!) உணவு கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்துகிறது.

ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடு!

"ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது" என்ற பழக்கத்திற்கு விடைபெறுங்கள். நீங்களே சிந்தியுங்கள்: இரவு உணவு 18:00 மணிக்கு... மற்றும் காலை உணவு 8:00 மணிக்கு. தினசரி விரத காலம், அதன் பிறகு ஆரோக்கியமான உடல்இது பொருளாதார முறைக்கு மாறலாம். மிக முக்கியமாக, அத்தகைய பயம் இல்லாமல் கூட, அவர்கள் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் பித்தப்பைமற்றும் கல்லீரல் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு முக்கிய உதவியாளர்கள்.

ஏன் எண் 6. மிகவும் தீவிரமான அல்லது சலிப்பான உடற்பயிற்சிகள்

ஜிம்மில் இருந்து வீட்டிற்கு வலம் வர முடியாதா? நீங்கள் தொடர்ந்து தொண்டை வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் மோசமாக தூங்க ஆரம்பித்துவிட்டீர்களா - நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்குகிறீர்களா, அல்லது ஆர்வத்துடன் தூங்குகிறீர்களா, அல்லது 8 மணி நேரத்தில் போதுமான தூக்கம் வரவில்லையா? மீண்டும், நீங்கள் வெளித்தோற்றத்தில் தெரிந்த அசைவுகளை செய்ய முடியாது? இவை அனைத்தும் அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகள். உங்கள் சுமையைக் குறைத்து, நல்ல உறக்கத்தைப் பெறுங்கள்!

பயிற்சி முறையை மாற்றுவது மற்றும் ஒரு சிறிய சதவீத சூப்பர்-முயற்சி ஆகியவை உடலுக்கு சரியான தூண்டுதலுக்கான திறவுகோலாகும், இது ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பான கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

• வீட்டில், பயிற்சிகளின் வகைகளை மாற்றவும், நுட்பத்தை கண்காணிக்கவும் மற்றும் தரத்திற்காக தசைகளை அழுத்தவும், மேலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்காக அல்ல. இங்குதான் இயக்கத்தை நிகழ்த்தும் சூப்பர்-ஸ்லோ பயன்முறை மீண்டும் மீட்புக்கு வருகிறது ("ஏன் #2" ஐப் பார்க்கவும்).
• ஜிம்மில், பயிற்சியாளரிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். அன்று குழு வகுப்புகள்- 1 மாதத்திற்கு மேல் ஒரு வகையை கடைபிடிக்காதீர்கள் மற்றும் வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்களிடம் செல்லுங்கள்.

ஏன் எண் 7. குறிக்கோள் சுகாதார தடைகள்

முதலில், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி. எடை இன்னும் நிற்க முடியாது, ஆனால் 1-3 கிலோ வரை குதிக்க முடியும். கவலைப்பட வேண்டாம், இது திரவம் வைத்திருத்தல். சாதகமான ஹார்மோன் அளவுகள் காரணமாக எடை இழப்பு புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் தொடங்கும் போது, ​​சுழற்சியின் முதல் நாட்கள் வரை கொடுக்கவும்.

இரண்டாவதாக, கொழுப்பு இழப்பு போது பெறப்பட்ட சாத்தியமான நோய்கள். அசாதாரண அறிகுறிகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறைகளுக்கு எந்த வியாதியையும் காரணம் காட்ட முயற்சிக்காதீர்கள்.

குறிப்பிடத்தக்க சோர்வு? முடி இழந்தது, வெளிர் மற்றும் வறண்ட சருமம்? கால் பிடிப்பு? விவரிக்க முடியாத குளிர்ச்சியா? மெதுவான சிந்தனையா? இல்லாமை ஆரோக்கியம்முழு இரவு தூக்கத்திற்கு பிறகு? ARVI உடன் ஒருவரையொருவர் பின்பற்றுகிறீர்களா? உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!

நோய்வாய்ப்பட்ட உடல் எடையை சரியாகக் குறைக்காது. மேலும் ஆரம்ப நிலையில் உள்ள நோய்களை குணப்படுத்துவது எளிது. உடல்நலம் அதன் தர்க்கரீதியான முடிவுக்கு எடை இழப்பைக் கொண்டுவருவதை சாத்தியமாக்கும் - சாதாரண எடைமற்றும் ஒரு மெல்லிய உருவம்.

1) ஒரு பீடபூமி வாரம் உடல் எடையை குறைப்பதை விட்டுவிட ஒரு காரணம் அல்ல.

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க "ஆனால்!": நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்கத் தொடர வேண்டும் என்றால். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை மீண்டும் கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே சாதாரண வரம்பிற்குள் நுழைந்திருக்கலாம், மேலும் உங்கள் பகுத்தறிவு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மேலும் நகராது. அவரிடம் “நன்றி!” என்று சொல்லுங்கள், மேலும் தடகளம் செய்யுங்கள், உங்கள் உடலின் வரையறைகளை மேம்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், கவனமாக கட்டுரையை மீண்டும் படித்து ஒரு வெளிப்படையான சுய பகுப்பாய்வு நடத்தவும்.

2) அளவை தூக்கி எறியுங்கள்!

கட்டுப்படுத்தியை ஒரு சென்டிமீட்டர் செய்யுங்கள். போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், எடை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஆனால் தொகுதிகள் போகலாம். மூலம், ஆரம்பத்தில் இருந்தே உதவியாளராக ஒரு சென்டிமீட்டரைப் பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் நமது உருவத்திற்காக எடை இழக்கிறோம், மற்றும் அளவில் உள்ள சுருக்க எண்ணுக்காக அல்ல.

3) இலக்கை மறந்து விடுங்கள் "எல்லா செலவிலும் எடை இழக்க!"

இலக்கை மனதில் வைத்துக்கொண்டு அழகான உருவத்தைக் காட்சிப்படுத்துவது நன்மை பயக்கும். ஆனால் விரும்பிய நீச்சலுடை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் மனதில் ஒரு படத்தை உருவாக்குங்கள்: “நான் மெலிந்தவன். நான் கடற்கரையில் இருக்கிறேன். நீச்சலுடை கச்சிதமாக பொருந்துகிறது, ”மற்றும் அதை விடுங்கள், வாழ்க்கையை நம்புங்கள்.

கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பிழைகளுக்கு உங்கள் ஆர்வமுள்ள மனதையும் நிதானமான கணக்கீட்டையும் வழிநடத்துங்கள், மேலும் 1-2 வாரங்கள் பொறுமையாக இருப்பதன் மூலம் அதை எளிதாக சரிசெய்யலாம். உற்சாகப்படுத்துங்கள்! சரியான நடத்தையுடன், பீடபூமி அரிதாக 1 மாதத்திற்கு மேல் நீடிக்கும்.

எடை இழக்கும்போது எடை ஒரே மாதிரியாக இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களையும், விரும்பிய உருவத்திற்கு வெற்றிகரமான பாதையைத் தொடர என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள்.

எது முக்கியம் என்பதை அறிக! நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்!

கட்டுரைக்கு நன்றி (4)

ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான நபர்அவரது எடையை கண்காணிக்கிறது. வடிவம் பெற நிறைய முயற்சி எடுக்கப்படுகிறது. சிறிது நேரம் கழித்து, பிளம்ப் கோடுகள் மறைந்துவிடும். வாரக்கணக்கில், செதில்களின் ஊசி யாரோ காந்தமாக்கியதைப் போல ஒரு அயோட்டாவை நகர்த்துவதில்லை. அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை இழப்பதால் ஏற்படும் மகிழ்ச்சிக்கு பதிலாக ஏமாற்றம் வருகிறது.

எனவே: விரக்தியடைய வேண்டாம்! "பீடபூமி" விளைவை அனுபவித்தவர்களில் நீங்களும் ஒருவர். ஒரு நபர் ஒரு உணவைப் பின்பற்றும் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு, விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறார், ஆனால் எடை இனி குறையாது.

மனித உடல்- நன்கு எண்ணெயிடப்பட்ட இயந்திரம் போல செயல்படும் ஒரு சிக்கலான அமைப்பு, ஆனால் பெரும்பாலும் தோல்விகள் மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகள். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதை நிறுத்துவதற்கான சாத்தியமான அனைத்து காரணங்களையும் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் மிகவும் வெளிப்படையான காரணிகளை விலக்க வேண்டும். இது ஏற்கனவே புரிந்துகொள்ளக்கூடியது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் ஒருவர் பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும்.

1. செதில்களின் சேவைத்திறன். எளிய வழிமுறைகள் தரவை உடைக்க அல்லது சிதைக்க முனைகின்றன. எனவே, சமதளத்தில் நிற்கும் ஒரு அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். மற்றும் அதே நேரத்தில் அளவுருக்களை அளவிடவும், முன்னுரிமை காலையில் வெறும் வயிற்றில். இந்த வழியில் நீங்கள் தரவு பெறுவதில் பொதுவான பிழைகள் தவிர்க்க முடியும்.
2. ஊட்டச்சத்து. டயட் என்பது நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நிலையான கலோரி உள்ளடக்கத்துடன், யாரோ ஒருவர் பரிந்துரைக்கும் உணவுக்கு அனைவரும் பொருத்தமானவர்கள் அல்ல. மெனு மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுக்கான உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் எடை மற்றும் உயரம், உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கலாம், அதில் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளையும் பதிவு செய்யலாம். இதன் மூலம் எந்த நாட்களில் வால்யூம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். முதல் பார்வையில் கண்ணுக்கு தெரியாத அனைத்து நுணுக்கங்களையும் பார்க்க மொத்த கட்டுப்பாடு உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   மக்கள் பெரும்பாலும் தாங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். முதலில் இரவு உணவிற்கு ஒரு ரொட்டியைக் கொடுப்பது கொஞ்சம் எடை இழப்புக்கு போதுமானதாக இருந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
3. மாதவிடாய் சுழற்சி. நிச்சயமாக, இது 1-2 வாரங்கள் நீடிக்கும் எடை தேக்கத்திற்கு பொருந்தும். பெண் உடல்இந்த நாட்களில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது: மார்பு மற்றும் கால்கள் வீங்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் லேசான பதட்டம் மற்றும் பசியின் அதிகரித்த உணர்வையும் உணர்கிறீர்கள். இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் நிறுவப்பட்ட உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பின்பற்றினால், சுழற்சியின் முடிவில் எடை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், மற்றும் அளவிலான அம்புகள் கீழே ஊர்ந்து செல்லும்.

காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

செதில்களில் காட்டப்படும் எண்களில் கொழுப்பு மட்டுமல்ல, எலும்புகள், தசைகள், நமது உறுப்புகளின் எடை, உணவு மற்றும் திரவம் ஆகியவை அடங்கும் என்பது அறியப்படுகிறது. மனிதர்கள் பொதுவாக 80% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளனர். அதாவது, ஒரு நாளைக்கு 1-3 கிலோ இழப்பு கூட சரியான முக்கியத்துவத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அவற்றிலிருந்து அதிகபட்சம் 200 கிராம் கொழுப்பை அகற்றலாம். அதன்படி, இவ்வளவு கிலோகிராம்களைப் பெறும்போது, ​​நிலைமை ஒத்திருக்கிறது. உண்மையான கொழுப்பு அதிகரிப்பின் விகிதம் குறைவாக உள்ளது. ஆனால் இது ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் நடந்தால், அதைப் பார்ப்பது மதிப்பு.

தவறான எடை, அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடலில் சுழற்சி மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் சாத்தியத்தை நீங்கள் நிராகரித்திருந்தால், காரணம் ஆழமாக உள்ளது.

அதைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் விரும்பத்தகாத எடை தேக்கத்திற்கான சாத்தியமான காரணங்களின் பட்டியல் கீழே உள்ளது:

வீடியோ “நீங்கள் ஏன் எடை குறைக்கவில்லை? எடை இழப்பை மெதுவாக்குவது எது?

உங்கள் உடல் வெறுக்கப்படும் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற எப்படி உதவுவது?

இந்த பிரிவு அவர்களுக்கு ஏற்றதுதங்கள் நடத்தையை மறுபரிசீலனை செய்து நீக்கியவர்கள் சாத்தியமான காரணங்கள்எடை தேக்கம். உங்கள் உடலை எழுப்பி, குலுக்கல் செய்து, அனைத்து அமைப்புகளும் மறுதொடக்கம் செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்யலாம்! இது செயலற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.

விஷயங்களை நகர்த்துவது எப்படி? ஊட்டச்சத்தில் ஊசலாட்டங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். கட்டுப்பாடில்லாமல் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவது என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த நாட்களுடன் மாறி மாறி நாட்கள். 1 நாள் - 1000 கிலோகலோரி, 2 - 1200 கிலோகலோரி, 3 - 800 கிலோகலோரி, 4 - 1500 கிலோகலோரி மற்றும் பல என்று வைத்துக் கொள்வோம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நிதானமாகவும் மாற்றியமைக்கவும் அனுமதிக்காது, மேலும் உங்கள் தொனி மாறாமல் இருக்கும். புதிய உணவுகளை முயற்சிக்கவும், உங்கள் வழக்கமான சுவை விருப்பங்களை மாற்றவும்!

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுவதும் உதவுகிறது. நீங்கள் வலிமை பயிற்சி அல்லது பிரத்தியேகமாக கார்டியோ செய்தால், இது உங்களுக்கு விரும்பத்தக்கது. அந்த வழியில் இது எளிதானது. ஆனால் இது எளிதானது - இது எடை இழப்பது அல்ல! தொகுதிகள் செல்வது அப்படி இல்லை. சிறிது நேரம் செயல்பாட்டின் வகையை மாற்றவும் அல்லது பயிற்சித் திட்டத்தை தீவிரமாக மாற்றவும். உங்கள் தசைகளுக்கு ஒரு வெடிப்பு கொடுங்கள்!

மசாஜ் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். இது உடலைத் தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. எடை இழப்புக்கு என்ன சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது?

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றவும். ஏன் இல்லை? வழக்கமான 10 மணிக்கு பதிலாக காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருங்கள். உங்கள் செயலில் உள்ள செயல்பாடுகளை நாளின் மற்றொரு நேரத்திற்கு மாற்றவும்.

ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிடவும். துளைகளை அவிழ்ப்பது எண்ணெயை வெளியிட உதவுகிறது. இது பல கணினிகளை மறுதொடக்கம் செய்கிறது.

உங்களுக்கு நல்ல பிளம்ப் கோடுகள் மற்றும் இணக்கமான உருவம்!

அனைத்து அதிகமான மக்கள்உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் தங்கள் உடல் எடையை கண்காணிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். கொழுப்பாக இருப்பது ஒரு மரியாதையாக இருந்த நாட்கள் போய்விட்டன. இன்று, மக்கள் அதிக எடையைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் பல்வேறு வழிகளில் அதை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முதல் முடிவுகள் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு தெரியும், ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து எடை இழப்பு நிறுத்தப்படும். செதில்களில் உள்ள எண்கள் குறையாது. இங்கே கேள்வி எழுகிறது: எடை இழக்கும்போது எடை அதிகரித்தால் என்ன செய்வது?

முதலில், விரக்தியடைய வேண்டாம். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும், அவர்களின் எடை இழப்பு ஒரு கட்டத்தில் நின்றுவிடும். இதுவே பீடபூமி எனப்படும். நீங்கள் அதை பல்வேறு வழிகளில் சமாளிக்க முடியும்.

எடை இழக்கும் போது எடை ஒரே மாதிரியாக இருப்பது ஏன்? இது அடாப்டிவ் தெர்மோஜெனீசிஸ் பற்றியது. இது பீடபூமி கட்டத்தின் அறிவியல் பெயர். இந்த விளைவு புதிய நிலைமைகளுக்கு உடலின் தழுவலைக் குறிக்கிறது. அதாவது, மனித உடல் ஒரு புதிய உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிப்பதை நிறுத்துகிறது.

பீடபூமி விளைவு சாதாரணமானது என்று மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர், ஆனால் இது உடல் எடையை குறைக்கும் பலரை விரக்தியில் தள்ளுகிறது.. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இறுதி இலக்கு விரைவான இழப்புஎடை - சரியான நேரத்தில் நகர்கிறது.

ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனிப்பட்டதாக இருப்பதால், பீடபூமி விளைவு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. சராசரியாக, எடை இழப்பு 3 வாரங்களுக்கு நிறுத்தப்படும், ஆனால் அது அதிக நேரம் ஆகலாம்.

எடையை நிறுத்துவது எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் மிக முக்கியமான கட்டமாகும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த நேரத்தில், உடலின் மறுசீரமைப்பின் கடினமான காலத்தை உடைத்து, காத்திருக்காமல் இருப்பது முக்கியம். இது நடந்தால், எடை மீண்டும் குறையத் தொடங்கும்.

எடை இழப்புக்கான காரணங்கள்

அதன் பிறகுதான் எடை குறைவதற்கான காரணங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் விரிவான ஆய்வுஉடல் எடையை குறைக்க ஒரு நபர் பயன்படுத்தும் நுட்பங்கள். அதன் பிறகு தேக்கத்தின் கால அளவை தோராயமாக தீர்மானிக்க முடியும், ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை சார்ந்துள்ளது. கூடுதலாக, எடை இன்னும் நின்றால் என்ன செய்வது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

பின்வரும் காரணங்களுக்காக எடை இழப்பு நிறுத்தப்படலாம்:

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது. கலோரிகளில் அதிகப்படியான குறைப்பு பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். உடலில் வெறுமனே ஆற்றல் இல்லை மற்றும் கட்டிட பொருள்சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை நிறுத்தப்படும்.
• புரதம் இல்லாமை. பீடபூமி தோன்றுவதற்கு இது இரண்டாவது மிக முக்கியமான காரணம். க்கு திறமையான செயல்முறைகொழுப்பை எரிக்க, 1 கிலோ எடைக்கு, எடை இழக்கும் ஒருவர் உணவில் இருந்து குறைந்தது 0.5 கிராம் புரதத்தைப் பெற வேண்டும்.
• சலிப்பான உணவுமுறை. டயட் உணவுகளை மட்டும் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், விரைவில் உடல் எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அவ்வப்போது இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் ஈடுபட வேண்டும்.
• அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல். ஒரு நபர் வெறுமனே கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று நினைத்தால், அவர் தவறாக நினைக்கிறார். உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், தேவையான கலோரிக் பற்றாக்குறையை அடைய முடியாது பயனுள்ள வெளியேற்றம்எடை.
• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு. புரதம் மற்றும் கலோரிக் குறைபாட்டின் பின்னணியில் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் தசை திசுக்களில் இருந்து ஆற்றலைப் பெறத் தொடங்குகிறது. காலியான இடம் விரைவாக கொழுப்பால் நிரப்பப்படுகிறது, ஏனெனில் அதை உருவாக்க குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அது சிறந்த ஆற்றல் கிடங்காகும்.
• தவறான எடை இழப்பு முறை. என்றால் அதிக எடைநீண்ட நேரம் போகாது, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உடல் செயல்பாடு வகையை மாற்ற வேண்டும்.
• போதுமான திரவ உட்கொள்ளல். குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர்- இது ஆச்சரியப்படுபவர்களுக்கான அறிவுரை: எடை தேங்கி நிற்கிறது, என்ன செய்வது? அதிக திரவங்களை குடிக்கத் தொடங்கியவர்களின் மதிப்புரைகள், அதிக எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில் தண்ணீரின் முக்கியத்துவத்தை விளக்கமாக நிரூபிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

உணவுமுறை மட்டும் உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் விரைவான ஆனால் குறுகிய கால விளைவை அளிக்கின்றன. உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்பும். ஆனால் இது முக்கிய ஆபத்து அல்ல. நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு மேல் டயட்டில் சென்றால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாகக் குறைத்து அஜீரணத்தை உருவாக்கலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

எடை இழப்பில் தேக்கத்தை சமாளிக்கும் முறைகள்

எடை கூடிவிட்டது, மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க எப்படி? இந்த கேள்விக்கான பதில்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே கண்டுபிடிக்கப்பட்டன. ஆனால் முதலில் நாம் கொழுப்பு எரியும் தேக்கத்தைத் தவிர்க்க எளிய விதிகளைப் பற்றி பேச வேண்டும்.

• நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் வெளியீட்டுடன் சேர்ந்துள்ளன பெரிய அளவுநச்சுகள். அவற்றை அகற்ற திரவம் தேவைப்படுகிறது. இல்லாமல் பயனுள்ள சுத்திகரிப்புஉடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை விரைவில் நிறுத்தப்படும்.
• நுகர்வு போதுமான அளவுகலோரிகள். அதிக எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை கடுமையான ஆட்சிஊட்டச்சத்து. ஒருவேளை பயணத்தின் ஆரம்பத்தில் சில கிலோகிராம்களை விரைவாக இழக்க அனுமதிக்கும், ஆனால் கலோரிகளின் பற்றாக்குறை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும். தினசரி பற்றாக்குறை 200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுமுறைஎடை இழப்பு காலம் முழுவதும் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
• உங்கள் பயிற்சி முறையை தொடர்ந்து மாற்றவும். மனித உடல் அற்புதமான தழுவல் திறன் கொண்டது. TO குறிப்பிட்ட திட்டம்அவர் 2 வாரங்களுக்குள் பயிற்சிக்கு பழகுவார், அதன் பிறகு உடல் பயிற்சியின் செயல்திறன் கணிசமாக குறைகிறது. எனவே, விரும்பிய அளவில் கலோரி செலவை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறையாவது உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் மாற்று விளையாட்டுகளையும் செய்யலாம்: ஓட்டம், படகோட்டம், நடைபயிற்சி, வலிமை பயிற்சி, உடற்பயிற்சி பைக் போன்றவை.
• பிசியோதெரபி பயன்படுத்தவும். அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடரும் உயர் நிலைமற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை நிறுத்த அனுமதிக்காது.

இந்த விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், கூடுதல் பவுண்டுகள் சமமாக வரும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை மறுத்தால், உங்கள் எடை இழப்பு நிறுத்தப்படலாம்.

தேக்கத்தை கடக்கும் உன்னதமான முறை

எடை இழப்புக்கு உணவு அடிப்படையாக இருந்தால், ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் போகவில்லை என்றால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளுக்கு உங்கள் உணவை வியத்தகு முறையில் மாற்ற அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏற்றுதல் நாள் என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குங்கள். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்இந்த நுட்பம் "ஏமாற்று உணவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிஸியான நாளில், நீங்கள் நிறைய பழங்கள் மற்றும் புரதங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். முக்கிய குறிக்கோள், உணவின் அடிப்படை கலோரி உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சம் 600 கிலோகலோரிக்கு மீறுவதாகும்.

மாற்றவும் பயிற்சி வளாகம்ஒரு பிஸியான நாளில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் தேக்கத்தை கடக்க அனுமதிக்கும்.

உணவில் எடை இழக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எண்ணும் நபர்களுக்கு இந்த முறை மிகவும் பொருத்தமானது.

பயிற்சி வளாகத்தை மாற்றுதல்

இந்த அணுகுமுறையுடன், உணவு மாறாமல் உள்ளது, ஆனால் உடல் செயல்பாடு கணிசமாக சரிசெய்யப்படுகிறது. உதாரணமாக, சாதாரண வலிமை பயிற்சிகள்தபாட்டா பாணியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது சர்க்யூட் பயிற்சி மூலம் மாற்றப்படுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் இந்த முறை ஆற்றல் செலவில் உச்ச அதிகரிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் நீங்கள் பின்பற்றினால் மட்டுமே முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சமச்சீர் உணவு. கூடுதலாக, ஒரு நபர் கடுமையாக அதிகரிக்கும் சுமைகளைத் தாங்குவதற்கு நன்கு பயிற்சி பெற்றிருக்க வேண்டும்.

ஒருங்கிணைந்த முறை

எடையை நிறுத்துவதற்கு என்ன காரணம் என்பதை சரியாக தீர்மானிக்க முடியாதபோது, ​​​​முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அதிகரிக்கும் கலோரி உட்கொள்ளலை இணைக்கவும்அதிகரிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளுடன். ஒரு நபர் வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தினால், அவர் குறைந்தபட்சம் பத்து மறுபடியும் செய்யக்கூடிய உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இந்த முறை மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது அதிகப்படியான பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

தேக்கத்தை கடப்பதில் தவறுகள்

பலர் செல்லும் வழியில் உள்ளனர் மெலிந்த உடல்அவர்களின் நேசத்துக்குரிய குறிக்கோளிலிருந்து விலகிச் செல்லும் பல தவறுகளைச் செய்கிறார்கள். ஒரு விதியாக, பற்றி பேசுகிறோம்எடை இழப்பை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சில முறைகளின் தவறான மதிப்பீடு பற்றி.

1. விளையாட்டின் பங்கை மிகைப்படுத்துதல். ஆண்களும் பெண்களும், இணையத்தில் உள்ள கட்டுரைகளைப் படித்து, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் நம்பிக்கையில் அதிக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் எதிர் விளைவைப் பெறுகிறார்கள். விஷயம் என்னவென்றால், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு மற்றும் தவறான உணவு, குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு எரியும் இல்லாமல் தசை வெகுஜனத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றும் செயல்பாட்டில், சாத்தியமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். இத்தகைய சுமைகள் தினசரி இருக்க வேண்டும்: நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி, நீச்சல்.
2. ஸ்பா மற்றும் மசாஜ் மீதான ஆர்வம். இந்த நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்று இப்போதே சொல்லலாம். ஆமாம், ஒரு sauna மற்றும் ஒரு மசாஜ், எடை குறைக்க முடியும், ஆனால் திரவ இழப்பு காரணமாக மட்டுமே.
3. எடை இழப்புக்கான செக்ஸ். குறிப்பாக, இடைநிறுத்தப்பட்ட உடலுறவு பற்றி பேசுகிறோம். பிபிஏ மூலம், உடல் முழு உச்சியை அடைவதை விட அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது என்று கூறப்படுகிறது. இது ஒரு ஆபத்தான தவறான கருத்து. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு PPA ஆபத்தானது. செக்ஸ் நிறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட அது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது.

இந்த தவறுகளைத் தவிர்ப்பது போதுமானது, இதனால் எடை இழப்பு சமமாக ஏற்படுகிறது மற்றும் பீடபூமி விளைவு மிகக் குறைந்த நேரத்தை எடுக்கும்.

எடை இழக்கும்போது எடையை நிறுத்துவதற்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், முக்கிய விஷயம் இதயத்தை இழக்காதீர்கள் மற்றும் விட்டுவிடாதீர்கள்இலக்கை அடைவதில் இருந்து. கொழுப்பு எரியும் தேக்க நிலை என்றென்றும் நீடிக்க முடியாது. அதை முறியடிக்கும் மாற்று முறைகளை மாற்றி வெற்றியை அடைய வேண்டும்.

எனது பீடபூமி விளைவு 2 மாதங்கள் நீடித்தது. நீண்ட காலமாக, மீண்டும் எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்படி என்று என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வருகை உதவியது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க அறிவுறுத்தினார். அது உதவியது, எடை மீண்டும் வர ஆரம்பித்தது.

நிகோலே, மாஸ்கோ

எனது பயிற்சித் திட்டத்தை மாற்றுவதன் மூலம் தேக்கநிலையைச் சமாளித்தேன். நான் ஒவ்வொரு வாரமும் வலிமை பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதியை மாறி மாறி செய்ய ஆரம்பித்தேன்.

போலினா, ரோஸ்டோவ்

போட்டிக்காக நான் எடை இழக்க வேண்டியிருந்தது, ஆனால் அது இன்னும் போகவில்லை. பயிற்சியாளர் என்னை ஏமாற்று உணவை நாடுமாறு அறிவுறுத்தினார். அவரது ஆலோசனையின் பேரில், சனிக்கிழமைகளில் கார்போஹைட்ரேட்களை ஏற்ற ஆரம்பித்தேன். பீடபூமி விரைவாக கடந்து சென்றது மற்றும் போட்டிக்கான நேரத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடிந்தது.

வலேரி, கெமரோவோ

கவனம், இன்று மட்டும்!