தொப்பையை தவிர்க்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்? வெள்ளை அரைத்த அரிசி

உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி வயிறு மற்றும் தொங்கும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்றுவது மிகவும் உழைப்பு மிகுந்த செயலாகும், மேலும் மகத்தான பொறுமை மற்றும் வலிமை தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

அதிக உடல் எடை நீண்ட காலமாக ஒரு அழகியல் இயற்கையின் பிரச்சனையாக நின்று விட்டது. நம் உடலின் இந்த பகுதிகளில், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுவது டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. இந்த வகை கொழுப்பு படிவதற்கான காரணங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. முதலாவதாக, இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிக கலோரி உணவு. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உங்கள் உருவத்தை சிதைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானது. இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும் கொழுப்பு அமில எச்சங்களின் மூலமாகும். இந்த நிலை கரோனரி இதய நோய், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் பல நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு முந்தியுள்ளது.

தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் பக்கவாட்டில் இருந்து விடுபட உதவும் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதி உங்கள் தினசரி உணவை முடிந்தவரை பல உணவுகளாகப் பிரிப்பதாகும். உணவு பகுதியளவில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும் உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், நீண்ட நேரம் முழுமை உணர்வை பராமரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், இது பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும்.

கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், முதலில், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை இழக்கவும் உதவும் அடிப்படை உணவுப் பொருட்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

1. ஓட்ஸ்

ஒவ்வொரு காலையிலும் தோன்றும் கடுமையான பசியின் உணர்வு இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதால் ஏற்படுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த ஓட்மீல், அதிக நேரம் உண்பதைத் தடுக்கும், நீண்ட நேரம் நிரம்பிய உணர்வைத் தருகிறது. கூடுதல் சர்க்கரை அல்லது கூடுதல் சுவைகள் இல்லாமல் ஓட்ஸ் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் பெர்ரி அல்லது வாழைப்பழத்துடன் கஞ்சியை இனிமையாக்கலாம்.

உங்கள் உணவுகளில் ஒன்றை ஒரு சில கொட்டைகள், முன்னுரிமை பாதாம் கொண்டு மாற்றுவது நல்ல பலனைத் தரும். பர்டூ பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் சோதனைகளின் விளைவாக, கலோரிகள் அதிக சுமை இல்லாமல் பசியைத் தீர்க்க வெறும் 24 பாதாம் சாப்பிட்டால் போதும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் கொஞ்சம் கொழுப்பு தேவை. எடை குறைக்கும் உணவில் உள்ள ஒருவருக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகும். இந்த எண்ணெயைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உணவுகள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் மூலத்தை வழங்கும், இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் பசியை விரைவாகவும் நீண்ட காலத்திற்கும் திருப்திப்படுத்தும். டிரான்ஸ் கொழுப்பின் ஆதாரமான ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்களில் ஜாக்கிரதை.

4. பெர்ரி

பெர்ரிகளில் அதிக அளவு கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத தாவர நார் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. வயிற்றில் கணிசமாக அதிகரித்து, அவர்கள் அதை நிரப்பி, நீண்ட நேரம் முழுமை உணர்வை உருவாக்குகிறார்கள்.

5. முட்டை

6. முழு தானியங்கள்

உணவின் கார்போஹைட்ரேட் பகுதி முழு தானியங்களின் அடிப்படையான "சரியான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் விரைவாக முழுதாக உணர வைக்கிறது.

7. பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்களில் அதிக அளவில் காணப்படும் கால்சியம், கொழுப்பு செல்களை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் அவை உருவாவதை தடுக்கிறது. குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்களை எப்போதும் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

8. பச்சை காய்கறிகள்

பச்சை காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது கலவைகளின் களஞ்சியமாக மட்டுமல்ல. ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது பல எடை இழப்பு உணவுகளின் அடிப்படையாகும்.

இந்த குறைந்த கலோரி, அதிக கால்சியம் தயாரிப்பு கொழுப்பை எரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துகிறது. அதிக புரத உள்ளடக்கம் (மற்ற எந்த பால் பொருட்களையும் விட அதிகமாக) நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும்.

பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்க, பல நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், முக்கிய விஷயம் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுவது. ஆனால் வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக அகற்றும் முயற்சியில், மக்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகளில் செல்லத் தொடங்குகிறார்கள் அல்லது சாப்பிட மறுக்கிறார்கள். இது அடிப்படையில் தவறானது, ஏனென்றால் இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறீர்கள் மற்றும் இன்னும் அதிக கொழுப்பைக் குவிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உடல் வெறுமனே அதை உடைத்து ஆற்றலாக மாற்ற மறுக்கும் போது தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி?

ஒரு சில கிலோவை இழக்கும் அதிர்ஷ்டம் உள்ளவர்கள் கொழுப்பை அல்ல, நீர் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, அளவுகோல் முடிவைக் காட்டுகிறது, ஆனால் கண்ணாடியில் எல்லாம் இன்னும் மோசமாகத் தோன்றத் தொடங்கியது. சிறிய தசை இருந்ததால், அது இன்னும் குறைவாக மாறியது, இதன் காரணமாக செதில்கள் குறைவதைக் காட்டுகின்றன. மற்றும் கொழுப்பு நிறை அதிகரிக்கிறது அல்லது தோல் தொய்வு மற்றும் தோற்றம் மோசமடைகிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் அதிக எடையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம்.

ஒவ்வொரு பிரபல ஹாலிவுட் பயிற்சியாளருக்கும் இந்த ரகசியம் தெரியும், இப்போது நீங்களும் அறிவீர்கள். மென்ஸ் ஹெல்த் பத்திரிக்கையின் பயிற்சியாளரும் எடை குறைப்பு நிபுணருமான தி லீன் மஸ்கல் டயட்டின் இணை ஆசிரியரான ஆலன் அரகோன், தசை மலை போல் தோற்றமளிக்கும் வேகமான வழி 5 கிலோ கொழுப்பை நீக்குவதாகும் உங்கள் வயிற்றில் ஏபிஎஸ், ஒவ்வொரு தசையும் சிறப்பாக தோன்றும் மற்றும் உங்களை நம்பமுடியாத அளவிற்கு தசையாக்கும்.

அதனால்தான் கடைசி 10 பவுண்டுகள் கொழுப்பைக் குறைக்க நான் நிறைய நேரம் செலவிட்டேன், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலரைப் போலவே, இலக்கு நழுவிக்கொண்டே இருப்பதைக் கண்டேன். அதாவது, என்.பி.ஏ விளையாட்டு வீரர்கள், ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் போட்டி பாடி பில்டர்களின் உடல்களைச் செதுக்கிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி முறைகள் அரகோனின் உதவியை நான் தேடும் வரை.

அரகோனின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தி, நான் என் உடல் கொழுப்பை பாதியாக குறைத்து, வாழ்நாள் முழுவதும் 6.8% ஆக குறைத்தேன். இப்போது நீங்கள்.

தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை வெல்ல அரகோனின் எளிய ஐந்து-படி உணவுத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும். (கொழுப்பு இழப்புக்கான அரகோனின் முழுமையான புதுப்பித்த வழிகாட்டியையும் படிக்கவும் - தி லீன் மஸ்கிள் டயட்டைப் பார்க்கவும்.

1 உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்

கலோரிகளைப் பொறுத்தவரை, அரகோனுக்கு ஒரு எளிய விதி உள்ளது - உங்கள் இலக்கு எடையுடன் தொடர்புடைய அளவில் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் எடை 220 பவுண்டுகள் ஆனால் 180 பவுண்டுகள் வரை குறைய விரும்புகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். 180-பவுண்டுகள் எடையுள்ள நபரின் அதே அளவு கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.

அடிப்படை சூத்திரம்: நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் இலக்கு எடையில் 10ஐச் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு இதுதான். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒவ்வொரு கூடுதல் மணிநேர பயிற்சிக்கும் ஒன்றைச் சேர்க்கவும். எனவே, உங்கள் இலக்கு 180 பவுண்டுகள் என்றால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் 12 முதல் 180 வரை சேர்க்க வேண்டும் - அது ஒரு நாளைக்கு 2160 கலோரிகள். உங்கள் தினசரி வரம்பை மீறாத வரையில் - மூன்று, நான்கு, ஐந்து அல்லது ஆறு என நீங்கள் விரும்பும் பல உணவுகளாக அவற்றைப் பிரிக்கலாம்.

ஏபிஎஸ் தயாரிப்புகள்

	பரிமாறும் அளவு	கலோரிகள்	புரதம் (கிராம்)	கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்)	கொழுப்புகள் (கிராம்)
இறைச்சி	85 கிராம்	100	25	0	1-2
மாட்டிறைச்சி, மீன், கோழி, வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி
முட்டைகள்	1 முட்டை	78	6	1	5
பால் பொருட்கள்
2% பால்	225 கிராம்	122	8	11	5
சீஸ்	28 கிராம் அல்லது துண்டு	110	8	1	9
குறைந்த கொழுப்பு தயிர்	225 கிராம்	155	13	17	4
பழங்கள்	1 முழு பழம் அல்லது 1 சேவை	80	1	20	0-1
ஏதேனும்
குறைந்த ஸ்டார்ச் காய்கறிகள்	1 பரிமாறுவது பச்சையாகவோ அல்லது ½ பரிமாறப்பட்டதாகவோ	35	01.பிப்	6	0
சோளம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு தவிர அனைத்து வகைகளும்

2 எண்களின்படி சாப்பிடுங்கள்

நிச்சயமாக, நீங்கள் கலோரிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும். ஆனால் சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் டயட்டில் இருப்பதைப் போல உணராமல் முடிவுகளை அடைவீர்கள்.

புரதம்

புரதத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் பேச வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இது தசை வளர்ச்சியின் பொருள். இது பசியைக் குறைக்கவும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

சூத்திரம்: விரும்பிய எடையின் ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் 1 கிராம் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் 180 பவுண்டுகள் எடையை இலக்காகக் கொண்டால், நீங்கள் 180 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு கிராம் என்பது சுமார் 4 கலோரிகள். எனவே, புரதத்திலிருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகளை எண்ணும் போது, ​​கிராம் எண்ணிக்கையை 4 ஆல் பெருக்கவும். இந்த விஷயத்தில், இது 720 கலோரிகள் ஆகும்.

கொழுப்புகள்

பல ஆண்டுகளாக, இந்த ஊட்டச்சத்து ஒரு உணவு பேயாக கருதப்பட்டது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் இவை வயிற்றில் சேரும் கொழுப்புகள் அல்ல என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகின்றன, இருப்பினும் அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. மாறாக, கொழுப்புகள் உண்மையில் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம், ஏனெனில் அவை உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும். இறுதி முடிவு: நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, நீண்ட நேரம் திருப்தியாக இருங்கள்.

சூத்திரம்: தேவையான எடையின் ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் அரை கிராம் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் இலக்கு 180 பவுண்டுகள் என்றால், அது 90 கிராம் இருக்க வேண்டும். மேலும் 1 கிராம் கொழுப்பில் 9 கலோரிகள் இருப்பதால், கொழுப்பிலிருந்து 810 கலோரிகளைப் பெறுகிறோம். இது மொத்த கலோரிகளில் 40% ஆகும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் நல்ல சுவை மட்டுமல்ல, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். எனவே நீங்கள் அதை முழுவதுமாக கைவிடக்கூடாது, நீங்கள் அதை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சரியான அளவு புரதம் மற்றும் கொழுப்பை உண்பது உங்கள் இலக்கை நெருங்குவதை எளிதாக்கும், பட்டினி கிடப்பதற்கும் இந்த கூறுகளை நீக்குவதற்கும் மாறாக. அரகோனின் மற்றொரு முக்கிய அம்சம் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும், மீதமுள்ள கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும்.

ஃபார்முலா: புரதம் மற்றும் கொழுப்பில் இருந்து கலோரிகளைச் சேர்த்து, உங்கள் தினசரி கலோரிகளிலிருந்து மொத்தத்தைக் கழிக்கவும். 180 பவுண்டுகளை உதாரணமாகப் பயன்படுத்தினால், அது 630 கலோரிகளை விட்டுச்செல்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இதுவாகும். புரதத்தைப் போலவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் ஒரு கிராமுக்கு சுமார் 4 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன - எனவே உங்களுக்குத் தேவையான கிராம் எண்ணிக்கையைத் தீர்மானிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து கலோரிகளை நான்காகப் பிரிக்கவும். இந்த வழக்கில், சுமார் 158 கிராம்.

3 உங்கள் மெனுவை உருவாக்கவும்

இயற்கையில் நீங்கள் காணக்கூடிய முழு உணவுகளைச் சுற்றி உங்கள் உணவை உருவாக்குங்கள். இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியப் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். வழக்கமான ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மிட்டாய், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் உணவை உருவாக்க வழிகாட்டியாக உணவு பண்புகளைப் பயன்படுத்தவும். கலோரிகள், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் இலக்கு எடையுடன் பொருந்துமாறு நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை கலந்து பொருத்தவும். வழங்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளில் சரியான கலோரிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, ஆனால் உங்கள் ஊட்டச்சத்தின் தோராயமான மதிப்பீட்டை உங்களுக்கு வழங்கும்.

4 உங்கள் உணவில் அமைக்கவும்

உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.

1. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு பரிமாண காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது, இது உங்களை நிரப்பும்.

1. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு பழங்கள் சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் உங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றலுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் தானியங்கள் மற்றும் பிற உயர் மாவுச்சத்து உணவுகளை விட இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இது பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் விரைவாக உயரும் மற்றும் குறையும் போது ஏற்படும். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பெரும்பாலானவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து வந்தால் நல்லது. எனவே, தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் அதிக மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் என இரண்டு பரிமாணங்களுக்கு உங்களை வரம்பிடவும், மற்ற உணவுகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டும் விட்டுவிடவும்.

1. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நாளில், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், கடைசியாக 60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும், விரும்பிய எடையின் ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் 0.25 கிராம் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கு 180 பவுண்டுகள் என்றால், ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்திலும் 45 கிராம் சாப்பிட வேண்டும். இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தூண்டுவதற்கும், அதன்பிறகு உங்கள் தசைகள் வளர்ச்சியடைவதற்கும் உங்கள் தசைகளுக்கு ஆரோக்கியமான அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். ஒரு நாளைக்கு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மொத்த அளவு மாறாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறந்த முடிவுகளுக்கு நீங்கள் மூலோபாயமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். பின்வரும் விருப்பங்கள் உள்ளன:

• புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையைக் கொண்ட ஒரு ஆயத்த காக்டெய்ல். தேவைப்பட்டால் மேலும் பழங்களைச் சேர்க்கவும்.
• ½ கப் ஓட்மீல் மற்றும் ஒரு துண்டு பழத்துடன் சேர்த்து ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன் மோர் போன்ற கிட்டத்தட்ட புரோட்டீன் ஷேக்.
• டுனா சாலட் அல்லது வான்கோழி சாண்ட்விச்.

5 விவரங்களை மறந்து விடுங்கள்

வாரத்திற்கு ஒருமுறை, ஓய்வெடுத்து விடுமுறை கொண்டாடுங்கள். உங்கள் உணவில் ஒரு சிறிய பகுதியாக இருக்கும் வரை, குப்பை உணவுக்கு எப்போதும் ஒரு இடம் இருப்பதாக அரகான் நம்புகிறார்.

ஆசிரியரிடமிருந்து குறிப்பு : இந்த கட்டுரை டிசம்பர் 24, 2014 அன்று வெளியிடப்பட்டது. விருது பெற்ற பத்திரிக்கையாளர் லூ ஷூலருடன் இணைந்து தி லீன் மஸ்கல் டயட்டை ஆலன் அரகோன் எழுதிய பிறகு, அது எங்கள் கதையில் பிரதிபலிக்கிறது. உங்கள் உடலுக்கான பாரம்பரிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை லீன் தசை உணவுமுறை விரிவாக விளக்குகிறது. உங்களிடம் 20, 30, 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தாலும், அல்லது அந்த கடைசி 10 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினாலும் அல்லது ஒல்லியாக இருந்தாலும், தசையைப் பெற முயற்சிப்பவராக இருந்தாலும், இந்தப் புத்தகம் உங்களுக்கான திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது.

வாழ்க்கை நிலைமைகள், ஊட்டச்சத்தின் புறக்கணிப்பு, மோசமான உணவு, காய்கறிகள்/பழங்கள் இல்லாமை, தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க எப்படி சரியாக சாப்பிடுவது என்று பலரை யோசிக்க வைக்கிறது. வெப்பமான கோடை நாட்களின் நுழைவாயில் ஆண்களும் பெண்களும் தங்கள் சொந்த உருவத்தை விமர்சன ரீதியாக பார்க்கவும், உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கவும், அதிக எடையை எளிதாகக் குறைக்க தங்கள் உணவை சரிசெய்யவும் தூண்டுகிறது.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான விதிகள்

தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதற்கான ஊட்டச்சத்துக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல் தேவைப்படுகிறது. வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு உறவுகளின் முக்கிய எதிரி - அதிக அளவு நார்ச்சத்து உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் இது எளிதாக்கப்படுகிறது. உணவில் உள்ள இந்த கூறு குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், நச்சுப் பொருட்களை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், எடை இழக்கவும், பக்கவாட்டு மற்றும் வயிற்றை அகற்றவும் ஒரு வழியாகும். இதயம் நிறைந்த காலை உணவு, நடுத்தர கலோரி மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பிற்பகல் சிற்றுண்டி மற்றும் பகலில் லேசான தின்பண்டங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, மேலும் தினசரி சுமார் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

பகுதி உணவுகள்

உணவை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு எடை, தொப்பை மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான கொள்கைகளில் வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கான பகுதியளவு உணவுகள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் பொருட்களின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவின் அதிகரித்த அதிர்வெண் உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறைகளை தீவிரப்படுத்தவும், கொழுப்பு இருப்புக்களை விரைவாக செயலாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பசி எடுத்தவுடன் சாப்பிடுங்கள், நிறைவாக உணர்ந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம்

கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது புத்திசாலித்தனமாக செய்யப்பட வேண்டும். பயனுள்ள ஆனால் ஆபத்தான 900 கிலோகலோரிக்கு உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் உடனடியாக கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடும் போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கை முறை, விரும்பிய இறுதி எடை மற்றும் உடல் வகை (சோமாடோடைப்) - சிறிய, நடுத்தர அல்லது பெரியதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பிந்தையது, அவற்றின் சிறந்த வடிவத்தில், இயல்பை விட 10% எடையுள்ளதாக இருக்கும். முக்கியமானது: நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்பினாலும், எந்த விஷயத்திலும் கலோரி அளவை சிறுமிகளுக்கு 1000 க்கும், ஆண்களுக்கு 1200 க்கும் கீழே குறைக்க வேண்டாம்.

கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள்

உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் எடையைக் குறைக்க எந்த உணவுகள் உதவுகின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​​​சரியான தேர்வு செய்யுங்கள். பின்வருவனவற்றை உண்ணுங்கள்:

• அஸ்பாரகஸ், ஸ்குவாஷ், சீமை சுரைக்காய், செலரி;
• ஆப்பிள்கள், பப்பாளி;
• இஞ்சி, ஆளி, கடுகு;
• பீட், டர்னிப்ஸ், சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய்;
• கிரான்பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அன்னாசி;
• மிளகு (மிளகாய், மணி);
• சிட்ரஸ் பழங்கள் (திராட்சைப்பழம், டேன்ஜரின், எலுமிச்சை);
• மசாலா (இலவங்கப்பட்டை, சீரகம், கொத்தமல்லி);
• முட்டைக்கோஸ் (ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், சீன முட்டைக்கோஸ்);
• கீரைகள் (சோரல், கீரை, வெங்காயம், வெந்தயம்).

தொப்பை குறையும் போது என்ன சாப்பிடக்கூடாது

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற எந்த உணவுகளை விலக்க வேண்டும் என்ற கேள்வி உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு மிகவும் கடுமையானது. தடைகளின் பட்டியலில் தயாரிப்புகள் உள்ளன:

• உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்தல் - அதிகப்படியான உப்பு அல்லது இனிப்பு சுவையுடன்;
• பால் பொருட்கள், அதன் நொதித்தல் அளவு அதிகரிப்புடன் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், மது.
• கொழுப்பு வறுத்த உணவுகள்;
• பாஸ்தா, ரவை;
• செறிவுகளிலிருந்து சாறுகள்;
• வெள்ளை ரொட்டி, பேக்கரி பொருட்கள்.

தொப்பையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்

உணவின் மூலம் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது தெளிவாகிறது. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பானங்களைப் பற்றி குறைவான பேச்சு இல்லை. உங்கள் நீர் சமநிலையை இயல்பாக்குவதன் மூலம் பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் உள்ள கொழுப்பை நீக்கலாம். தண்ணீர், தேநீர், மிதமான அளவில் புதிதாக அழுத்தும் சாறு. மூலிகை உட்செலுத்துதல்கள் பக்கங்களில் கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதற்கான சிறந்த முறைகள். சூடான பொருட்களின் நன்மைகளை பலர் பாராட்டியுள்ளனர்: இஞ்சி பானம் சமீபத்தில் பிரபலமாகிவிட்டது. தயாரிப்பு எளிது - அரைத்த இஞ்சி வேர் மீது சூடான நீரை ஊற்றி காய்ச்சவும். சுவை மற்றும் எடை இழப்பு அதிகரிக்க, எலுமிச்சை மற்றும் தேன் பயன்படுத்தவும்.

தட்டையான வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கு உணவு

வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு உணவு முறையானது சரியான ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து கொள்கைகளையும் அறிமுகப்படுத்துகிறது. சிறப்பு ரகசியங்கள் எதுவும் இல்லை: விடாமுயற்சி மற்றும் உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தில் முழுமையான மாற்றத்துடன் மட்டுமே உங்கள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் எடை மற்றும் அங்குலங்களைக் குறைக்க முடியும். பழக்கங்களை மாற்றுவது சாத்தியம், முக்கிய விஷயம் உங்கள் எடை இழப்பு மெனுவை சமப்படுத்த முயற்சிப்பதாகும். ஒரு உணவைத் தீர்மானித்த பிறகு, பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் மீண்டும் வளர்ச்சியைத் தூண்டாதபடி தொடர்ந்து அதைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

ஒரு மனிதனுக்கு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து ஆண்களுக்கான உணவுகள் பெண்களிடமிருந்து சற்றே வேறுபட்டவை, இது உடலியல் தனித்தன்மையின் காரணமாகும். வலுவான பாதிக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை. ஆண் பார்வையாளர்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம், கொழுப்பு வயிறு மற்றும் சலிப்பான பக்கங்களை அகற்றலாம் - ஆண் உருவத்தின் "எதிரி" - பீர், இதில் ஒரு லிட்டர் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் கால் பகுதியைக் கொண்டுள்ளது. ஆண்களுக்கு வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்காக சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​பின்வரும் விகிதத்தை கவனிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• கொழுப்பு - 20%;
• புரதங்கள் - 50%;
• கார்போஹைட்ரேட் - 30%.

பெண்களின் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு குறைப்பது

பெண்களுக்கு தொப்பை கொழுப்பை இழக்க மிகவும் உகந்த உணவு கூட, குறுகிய காலத்தில் மென்மையான மடிப்புகளை செதுக்கப்பட்ட வயிற்றாக மாற்ற உங்களை அனுமதிக்காது. தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பகுதியளவு உணவுகளை மறுப்பது எடை இழப்பு மற்றும் தொகுதி குறைப்புக்கு பங்களிக்கும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பெல்ட்டுக்கு மேலே ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் தொப்பையை அகற்றுவதற்கான செயல்முறை, கால்சட்டையின் மீள் இசைக்குழு மீது தொங்கும் பக்கங்கள், ஒரு வாரம் ஆகாது. முக்கிய விஷயம் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முழு எடை இழப்பு செயல்முறை முழுவதும் இந்த குறிகாட்டியை சரிசெய்யவும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு வாரத்திற்கான டயட் மெனு

உடல் பயிற்சியுடன் இணைந்து, அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து மெனு தோலடி கொழுப்பை எரித்தல், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுதல், இடுப்பு அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பை உறுதி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. 7 நாட்களுக்கு பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் எடை இழக்கும் ஆரம்பநிலைக்கு, பின்வரும் வாராந்திர மெனுவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது இடுப்புப் பகுதியில் அதிகப்படியான அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு தட்டையான, கவர்ச்சிகரமான மற்றும் நிறமான வயிற்றை உருவாக்க பங்களிக்கும். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு.

திங்கள்:

• டோஸ்ட் (முழு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டது) மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் (200 மில்லிக்கு மேல் இல்லை) காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
• மதிய உணவில் ஒரு சுவையான சாலட் அடங்கும், இதில் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவை அடங்கும். புழுங்கல் அரிசி உங்களுக்கு நிறைவான உணர்வைத் தரும் (150 கிராம் பரிமாறும் அளவைத் தாண்டக்கூடாது).
• வேகவைத்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்) உடன் இரவு உணவு, கத்திரிக்காய் ஒரு பக்க டிஷ் மூலம் பூர்த்தி, பக்கங்களை நீக்க மற்றும் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கப் பலவீனமான காபியுடன் காலை உணவைத் தொடங்குங்கள், அது மிகவும் கடினமாக இருந்தால்.
• ஒரு திருப்திகரமான மதிய உணவை சாப்பிடுங்கள்: அரிசி மற்றும் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியின் ஒரு பகுதி (ஒவ்வொரு டிஷிலும் 100 கிராம்).
• தக்காளி சாலட், வெஜிடபிள் ஆயில் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட வெங்காயம் (200-250 கிராம் அளவு பரிமாறவும்), ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறுடன் கழுவவும்.

• காலை உணவு - வேலை வாரத்தின் நடுப்பகுதி பச்சை தேயிலையுடன் வேகவைத்த வான்கோழியுடன் தொடங்க வேண்டும்;
• மதிய உணவு - விருப்பமானது வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படும் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் (150 கிராம் போதும்), உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை சார்க்ராட் சாலட் - ஒரு சிறந்த கொழுப்பு பர்னர், இது தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது.
• நீங்கள் அரிசி மற்றும் ஒரு ஆப்பிளுடன் இரவு உணவு சாப்பிடலாம், படுக்கைக்கு முன், புதிய ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

• தேநீர் அல்லது காபியுடன் வேகவைத்த வியல் (சுமார் 100 கிராம்) உள்ளடங்கிய காலை உணவுடன் உடல் எடையைக் குறைக்க உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
• எடை இழப்புக்கான மதிய உணவில், ஒரு பலவீனமான குழம்பில் சமைத்த காய்கறி சூப்பின் ஒரு சேவையுடன் தொடரவும், அதைத் தொடர்ந்து தவிடு கொண்ட ரொட்டி சிற்றுண்டி.
• ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வியாழனன்று 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சியுடன் முடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இது வேகவைத்த அரிசியின் ஒரு பக்க டிஷ் மூலம் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.

• ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் சிற்றுண்டியுடன் காலை உணவோடு உங்கள் வேலை வாரத்தை முடிக்கவும்.
• எடை இழப்புக்கான மதிய உணவுக்கான உணவு மெனு: கேரட் சாலட்டுடன் இரண்டு நடுத்தர அளவிலான வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் ஒல்லியான மீன் (வேகவைத்த, நிச்சயமாக) - 150 கிராம்.
• இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த வியல் (100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை), புதிய காய்கறிகளுடன் சாலட் ஒரு பக்க டிஷ் (விரும்பினால்: மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• விரைவான எடை இழப்பு செயல்முறைகளில் வல்லுநர்கள் தங்கள் வார இறுதிகளை ஓய்வெடுக்க செலவிடுகிறார்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள கடின சீஸ், ஆனால் 100 கிராமுக்கு மிகாமல், டோஸ்ட் மற்றும் கிரீன் டீயுடன் உங்கள் மிதமான காலை உணவை முடிக்கவும்.
• வெள்ளரிகள், தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட காய்கறி சாலட் உடன் கஞ்சி மீது மதிய உணவு
• இரவு உணவு - முட்டைக்கோஸ் மற்றும் புதிய வெள்ளரி சாலட் கொண்ட மாட்டிறைச்சி, தாவர எண்ணெய் (சிறந்த ஆலிவ்) உடையணிந்து.

ஞாயிறு:

• "இனிப்பு" நாள் மூலிகை தேநீருடன் ஒரு முட்டை மற்றும் இரண்டு ஓட்மீல் குக்கீகளின் வடிவத்தில் போனஸுடன் தொடங்குகிறது.
• மதிய உணவு - கஞ்சி அல்லது வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் வேகவைத்த இறைச்சி (கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது வான்கோழி).
• இரவு உணவிற்கு உணவு - மீண்டும் இனிப்புகள்: பேரிக்காய், ஆப்பிள், பிளம்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்களின் பழ சாலட், அதற்கு முன் வேகவைத்த கோழி (சுமார் 200 கிராம்) சாப்பிடுங்கள்.

வீடியோ: வயிற்று கொழுப்பை நீக்கும் உணவுகள்

எனது பெயர் லெஸ்யா, நான் ஒரு தொழில்முறை நகல் எழுத்தாளராக பணிபுரிகிறேன், இந்த திட்டத்திற்காக ஒரு கட்டுரை எழுதும் பணியை நான் மகிழ்ச்சியுடன் ஏற்றுக்கொண்டேன்.

எனது முக்கிய தந்திரம் என்னவென்றால், நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நானே உடல் எடையை குறைக்க 7 நரக வட்டங்களை கடந்து சென்றேன், மேலும் 3 மாதங்களில் என் சொந்த உடலை கேலி செய்யாமல் கிட்டத்தட்ட 8 கிலோகிராம் குறைக்க முடிந்தது. எப்படி? - நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். நான் உங்களுக்குச் சொல்வதில் மகிழ்ச்சி அடைவேன்!

எடை இழப்பது எளிதானது அல்ல. குறிப்பாக பல சோதனைகள் இருக்கும்போது, ​​​​உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஏராளமாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருந்து, உங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்தினால், தொப்பை மற்றும் பக்க கொழுப்பை அகற்றி, மெலிதாக மற்றும் பொருத்தமாக மாறுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். கட்டுரையின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும், மூன்று வாரங்களில் உங்கள் அலமாரியை சிறியதாக மாற்ற வேண்டும்!

உங்களுக்கு பிடித்த கால்சட்டை மிகவும் சிறியதாக இருப்பதாக நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் பொருத்தமுள்ள, மெல்லிய பெண்களைப் பார்க்கிறீர்களா, நீங்கள் உண்மையில் அவர்களைப் பொறாமைப்படுகிறீர்கள் என்பதை உணருகிறீர்களா? எனவே நல்லிணக்கத்திற்காக போராட வேண்டிய நேரம் இது. ஆனால் நான் சண்டையிட விரும்பவில்லை, ஒரு அதிசய மாத்திரையை எடுத்து, அடுத்த நாள் காலை சிறந்த அளவுருக்களுடன் எழுந்திருப்பது நல்லது.

சோம்பல் காரணமாக, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை "அடுத்த திங்கள்" வரை மீண்டும் மீண்டும் ஒத்திவைக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த நேரத்தில் கிலோகிராம்கள் தொடர்ந்து சேர்க்கப்படுகின்றன. நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் உள்ள கொழுப்பு படிவங்கள் எவ்வாறு அசைகின்றன என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே உணரத் தொடங்கியுள்ளீர்கள். நடவடிக்கை எடுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் கொழுத்த மக்களின் வரிசையில் சேருவீர்கள்.

பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் கொழுப்பு ஏன் குவிகிறது?

உடல் கொழுப்பைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் மூன்று கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும்.

1. எங்கே? கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றம்.
2. ஏன்? அவை என்ன காரணத்திற்காக உருவாக்கப்பட்டன?
3. எப்படி? கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான தீர்வுகள்.

அதிக எடை கவனிக்கப்படாமல் தோன்றுகிறது, பல்வேறு காரணங்களுக்காக நாம் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறோம். இது மெதுவாக நடக்கும் - பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு குவிகிறது. சிலருக்கு இது கால்கள் மற்றும் இடுப்பு, மற்றவர்களுக்கு பக்கங்கள் மற்றும் வயிறு. முதலில் நாம் இதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கவில்லை, ஆனால் நம் நினைவுக்கு வரும்போது, ​​​​இது நாமே தீர்க்க வேண்டிய ஒரு பிரச்சனை என்பதை புரிந்துகொள்கிறோம்.

காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, கிலோகிராம் எங்கிருந்து வந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். காரணங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது நரம்பு பதற்றம், பெண்கள் இனிப்புகளுடன் அதிகமாக சாப்பிடும்போது, ​​​​ஆல்கஹாலுடன் ஆண்கள். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், தயாரிப்புகளில் சர்க்கரை உள்ளது, இது தளர்வு மற்றும் அதன் விளைவாக, உடல் பருமனை ஊக்குவிக்கிறது.

பலர் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான மற்றொரு காரணம் அதிகப்படியான உணவு. அதன் தோற்றம் தினசரி நரம்பு, மன அல்லது அறிவுசார் அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஒத்த வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. எளிமையாகச் சொன்னால், பெருந்தீனி நம் தலைமுறையின் கசப்பாக மாறி வருகிறது. இது காஸ்ட்ரோனமிக் முன்னேற்றம் மற்றும் உணவுத் துறையின் வளர்ச்சியால் எளிதாக்கப்படுகிறது. மக்கள் வயிறு மற்றும் குடல்களை மட்டுமே கொண்ட மொல்லஸ்க்குகள் அல்லது புழுக்கள் போல ஆனார்கள்.

பொதுவாக, இது ஒரு உடலியல் அம்சமாக இருக்கலாம். தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு பழக்கமாக மாறுகிறது. வயிறு நீண்டுள்ளது, அதை நிரப்ப, அதிகரித்த பகுதி தேவைப்படுகிறது, இது இன்னும் பெரியதாக இருக்கும். உணவில் பேராசை உணவு தேக்கத்துடன் தொடர்புடைய மறைக்கப்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஜீரணிக்க நேரம் இல்லை, நொதித்தல் செயல்முறைகளுக்கு உட்படுகிறது மற்றும் சிதைவு பொருட்களால் உடலை விஷமாக்குகிறது.

நீங்கள் இனி அதிகமாக சாப்பிட விரும்பவில்லை, அப்படியானால், நீங்கள் ஏற்கனவே சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள். சரியான உணவு உண்ணும் பழக்கம் குழந்தை பருவத்தில் உள்ளது. உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு அதிகமாக உணவளிக்காதீர்கள், அவர்களுக்கு நீங்களே உணவைத் தயாரிக்காதீர்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் கடிகளை சாப்பிட கற்றுக்கொடுக்காதீர்கள். சாப்பாடு நேரத்திற்கு ஆர்டர் செய்ய வேண்டும்.

மனநல வேலைகளில் ஈடுபட்டுள்ள நகர்ப்புற குடியிருப்பாளர்களில் 21% உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையே காரணம். நாங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்கிறோம், உட்கார்ந்திருக்கும்போது வாகனம் ஓட்டுகிறோம், உட்கார்ந்திருக்கும்போது டிவி பார்க்கிறோம். உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு வழக்கமான வருகைகள் மற்றும் உலர்த்துவதற்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, ஆட்சிக்கு இணங்குதல், வெறுமனே அதிசயங்களைச் செய்கின்றன.

வாழ்க்கை முறையின் குறைந்தபட்ச மாற்றங்களுடன் எரிச்சலூட்டும் கிலோகிராம்களுடன் எவ்வாறு பிரிப்பது? அனைத்து கொழுத்த மக்களும் இதைப் பற்றி கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள்.

எடை இழக்கும்போது எப்படி சாப்பிடுவது

"எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க எப்படி சாப்பிடுவது?" என்ற கேள்விக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிப்பது மிகவும் கடினம். உடலில் உள்ள அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம், அதனால்தான், பிரச்சனை எல்லா முனைகளிலும் தடுக்கப்பட வேண்டும் - தினசரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து, இது சரியாக இருக்க வேண்டும். பலர் சொல்வதை நான் கேட்கிறேன்: “எவ்வளவு சலிப்பு! சலிப்பு! ஆமாம், ஆனால் நீங்கள் முடிவுகளை விரும்பினால், நீங்கள் செயல்பட வேண்டும், மற்றும் பொய் மற்றும் கிலோகிராம் திடீரென உருகுவதற்கு காத்திருக்க வேண்டாம்.

உங்கள் உணவை அமைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் இருந்து கொழுப்பை இழக்க, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் - ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை சாப்பிட வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் முக்கிய உணவை தவிர்க்கக்கூடாது: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. இடையில் சரியான தின்பண்டங்கள். இரவு உணவில் அனைவருக்கும் ஆர்வம் உண்டு. நாளின் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உணவைப் பற்றிய ஆலோசனையை புறக்கணிக்கக்கூடாது, நீங்கள் சாப்பிடும்போது அது ஒரு பொருட்டல்ல என்று அப்பாவியாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் உணவு நேரத்திற்குப் பழகி, அதற்குத் தயாராகிறது, அவற்றில் ஒன்றைக் காணவில்லை என்றால், அது "சேமி, உதவி, பசி..." என்று உணரப்படுகிறது, நீங்கள் சாப்பிட்டவுடன், அது பொருட்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறது, இல்லையெனில் அவை செய்யாது. உங்களுக்கு மீண்டும் உணவளிக்க வேண்டாம்.

தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பை அகற்றும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது

கொழுப்பு பக்கங்கள் மற்றும் தொங்கும் தொப்பை பிரச்சனையை சமாளிக்கலாம். பொதுவாக, இந்த நிகழ்வுக்கு என்ன காரணம் என்று அனைவருக்கும் தெரியும்:

• வெள்ளை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்கள்;
• உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அனைத்து வடிவங்களிலும்;
• ஸ்டார்ச் கொண்ட பொருட்கள்;
• மது.

ஆனால், வழக்கம் போல், எங்களுக்கு தெரியும், ஆனால் நாங்கள் அதை செய்யவில்லை. "நீங்கள் ஒரு முறை மட்டுமே வாழ்கிறீர்கள்" என்ற உண்மையால் உந்துதல்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது முக்கிய பொருட்களின் முக்கோணமாகும் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், இது உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை உறுதி செய்கிறது.

• புரதம் (புரதம்). புரோட்டீன் உணவு என்பது ஆற்றல் மற்றும் தசை வெகுஜன மற்றும் அதன் தொனியின் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படையாகும். இறைச்சி, மீன், பால், தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் சோயா ஆகியவற்றில் புரதம் காணப்படுகிறது. விலங்கு புரதம் வலிமை மற்றும் தசைகளை முடிந்தவரை மீட்டெடுக்கிறது, ஆனால் எடை இழப்புக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் தாவர புரதங்களில் சில அமினோ அமிலங்கள் இல்லை. சராசரி தினசரி புரத உட்கொள்ளல் 60 கிராம் பன்றி இறைச்சி மற்றும் கோழி கால்கள் போன்ற கொழுப்பு இறைச்சி உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• கொழுப்புகள். ஆமாம், அவை உருவத்திற்கு ஆபத்தானவை, ஆனால் அவை உடலில் முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன - ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி மற்றும் செல் கட்டிடம். "ஆரோக்கியமான" கொழுப்பின் ஆதாரம் மீன் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள். எடை இழப்பு வெளிச்சத்தில் அவற்றைப் பற்றி நாம் பேசினால், காய்கறிகள், பழங்கள், பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய மாவு மற்றும் தானியங்களில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் விரும்பத்தக்கவை.

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் உணவில் சமச்சீர் கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். உப்பு அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம், நீங்கள் சர்க்கரை பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிட வேண்டும். நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிமையான ஒன்றை விரும்பினால், நீங்கள் இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம் - ஸ்டீவியா, பிரக்டோஸ். தேநீருக்கான சிறந்த "இனிப்புகள்" கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், மேலும் சுவையான விருந்துகளுக்கு தீவிர ஏக்கத்தில், நீங்கள் கருப்பு சாக்லேட் (80%) சாப்பிடலாம்.

உங்களுக்குப் பிடித்த தயாரிப்பு அல்லது உணவை நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், மேலும் 8 "காஸ்ட்ரோனமிக் இன்டல்ஜென்ஸ்கள்" இங்கே உள்ளன.

1. உருளைக்கிழங்கு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிது குறைவாக சமைக்கலாம்.
2. பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை பீன்ஸ் அல்லது காலிஃபிளவரில் இருந்து தயாரிக்கலாம். சுவையை சொல்ல முடியாது.
3. பாஸ்தா. நாங்கள் துரம் வகைகளை மட்டுமே எடுத்து அல் டென்டே வரை சமைக்கிறோம்.
4. அரிசியை பழுப்பு அல்லது காட்டு அரிசியுடன் மாற்றவும்.
5. சர்க்கரை - பிரக்டோஸ் (ஒரு நாளைக்கு 3 தேக்கரண்டி வரை).
6. ரொட்டி - முழு தானிய கம்பு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் மிருதுவான ரொட்டி, ஒரு அரிய விதிவிலக்காக.
7. காபி - சிக்கரி.
8. மயோனைசே - கேஃபிர் கொண்ட சோயா சாஸ்.

ஒரு அழகான வயிற்றுக்கு ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைப்பது மிகவும் கடினம் அல்ல, முக்கிய விஷயம் விதிகளைப் புரிந்துகொள்வது. அவற்றைப் பழக்கப்படுத்துங்கள், பின்னர் நீங்கள் அவற்றைக் குறைபாடுகளாக உணர மாட்டீர்கள்.

உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி! இன்று எனது பணி பலருக்கு பயனளிக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன், எனவே இணையத்தில் அதன் வெற்றிகரமான விநியோகத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படவில்லை. இருந்தாலும், ஒருவேளை நாம் கவலைப்பட வேண்டுமா...? இது கடினமாக இல்லாவிட்டால், சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் நண்பர்களுடன் இடுகையைப் பகிரவும் (பொத்தான்கள் கீழே உள்ளன), பயனுள்ள கட்டுரைகள் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் எடை குறைப்பு முயற்சியில் நல்ல அதிர்ஷ்டம்! உங்களை FitKis இன் பக்கங்களில் அல்லது இணையத்தில் வேறு எங்காவது சந்திப்போம்.

வாழ்த்துக்கள், லெஸ்யா.

ஒரு கருத்து ""பசியால் இறக்காமல் தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பை இழக்க எப்படி சாப்பிடுவது?""

உங்கள் உடலின் பண்புகளின் அடிப்படையில் சரியான ஊட்டச்சத்து குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.

வயிறு மிகவும் சிக்கலான பெண் பகுதிகளில் ஒன்றாகும். இங்குதான் கொழுப்பு "விரும்புகிறது", இது உருவத்தை கெடுத்து, அதன் பசியின்மை வடிவத்தை இழக்கிறது. ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிறு நியாயமான பாலினத்தின் எந்தவொரு பிரதிநிதியின் கனவுகள், ஆனால் பல பெண்களுக்கு, இந்த பகுதியில் எல்லாம் சிறந்தது அல்ல. "ஆப்பிள்" உருவம் கொண்ட பெண்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்கள் சிறிது ஓய்வெடுத்தவுடன், இடுப்பில் உள்ள டெல்டேல் சென்டிமீட்டர்கள் தாவியும் வரம்பிலும் வளரும். தொப்பை கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் என்ன உணவைப் பயன்படுத்தலாம் - அத்தகைய கேள்வி ஆண்டு முழுவதும் பொருத்தமானது, மேலும் சூடான பருவம் அல்லது விடுமுறை காலம் தொடங்கியவுடன், உணவின் உதவியுடன் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது ஒவ்வொரு நொடியும் கவலை அளிக்கிறது. முதலில் இல்லாவிட்டால், பெண் (மற்றும் வயது இங்கு ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்காது).

தொப்பை கொழுப்பு உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, மக்களில் உள்ள அனைத்து வகையான ஒத்த வைப்புகளிலும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று சொல்ல வேண்டும். நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய நோய்கள் போன்ற மோசமான நோய்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பைக் கொண்டிருப்பது வயிற்று (தொப்பை) கொழுப்பு ஆகும். தோலடி கொழுப்பை நாம் தெளிவாகப் பார்த்து உணர்ந்தால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (உள் உறுப்புகளில் உள்ள கொழுப்பு) ஒரு வகையான ஹார்மோன் “டிப்போ” இன் பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும், அதில் அவை குவிந்து, காலப்போக்கில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இடுப்பு அளவு ஆரோக்கிய அளவுருக்களில் ஒன்றாகும்

இடுப்பு அளவு ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும்: சிறந்த பாலினத்திற்கான வரம்பு மதிப்பு 88-90 சென்டிமீட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், சென்டிமீட்டர் மேலே உள்ளதை விட பெரிய எண்களைக் காட்டினால், வயிற்று கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான உணவைத் தேட வேண்டிய நேரம் இது. நிச்சயமாக, பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, லிபோசக்ஷன் போன்ற ஒரு அறுவை சிகிச்சை. இருப்பினும், இதற்கு ஒழுக்கமான அளவு பணம் தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உடல்நல அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் முரண்பாடுகளின் ஈர்க்கக்கூடிய பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது - எல்லோரும் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் கத்தியின் கீழ் செல்லத் தயாராக இல்லை, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவுகள் இருப்பதால். .

உடல் எடையை குறைக்கும் பிரச்சனையில், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சிக்கலை அடையாளம் கண்டு தெளிவான இலக்கை நிர்ணயிப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு பிடித்த ஜோடி ஜீன்ஸில் பொருத்துவது, இனி இடுப்பில் கட்டப்படாது, நீங்கள் விரும்பும் ஆடையை வாங்குவது அல்ல. சரியான அளவு, அல்லது புதுப்பிக்கப்பட்ட மற்றும் புதுப்பிக்கப்பட்ட தோற்றத்துடன் நேசிப்பவரை மகிழ்விக்க. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க என்ன டயட்டைப் பின்பற்றுவது என்ற கேள்வி, தாயாகிவிட்ட எல்லாப் பெண்களையும் கவலையடையச் செய்கிறது. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் இடுப்பு சுற்றளவுக்கு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது மிகவும் அரிதாகவே மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட நிலைக்குத் திரும்புகிறது, எனவே தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பது குறித்த உணவு எல்லா வயதினருக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது.

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை சிறந்த வடிவத்தில் பெறுவது பல கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

• இது முதன்மையான உணவு - உங்கள் உணவை சரிசெய்யாமல் தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது;
• உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு - உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: இந்த வழியில் முடிவு வேகமாக அடையப்படும். உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மூலம், தோல் மற்றும் தசைகளின் தொனி அதிகரிக்கிறது, அவை இறுக்கப்பட்டு பலப்படுத்தப்படுகின்றன, வயிற்றைக் கஷ்டப்படுத்தி, சமமான தோரணையுடன் நடக்கும் பழக்கம் தோன்றுகிறது. முடிந்தால், வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவதற்கான ஒரு உணவு, மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் மசாஜ், மறைப்புகள், வன்பொருள் நடைமுறைகள் (உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக இடுப்பில் சென்டிமீட்டர் குறைகிறது);
• ஆரோக்கியமான தூக்கம், மன அழுத்தம் இல்லாமை மற்றும் (முன்னுரிமை) கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுதல். மது பானங்கள் அதிக கலோரி கொண்டவை மட்டுமல்ல (உதாரணமாக, 100 கிராம் ஷாம்பெயின் 100 கிலோகலோரி, விஸ்கி அல்லது ஓட்காவில் ஒவ்வொன்றும் 220 கிலோகலோரி உள்ளது), ஆனால் அவை உண்மையில் பசியை "தூண்டுகின்றன" - எல்லாவற்றையும் சாப்பிடாமல் இருக்க ஒரு கிளாஸ் பீர் அல்லது ஒயின் மூலம் தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்கள் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இது பின்னர் இடுப்பைத் தாக்கி அனைத்து முயற்சிகளையும் மறுக்கிறது. எனவே தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான பெரும்பாலான உணவுகளில் ஆல்கஹால் முழுவதுமாக விலக்குவது அல்லது உலர்ந்த வெள்ளை அல்லது சிவப்பு ஒயின் வடிவில் குறைந்தபட்ச அளவு, மற்றும் வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் இல்லை.

அத்தகைய ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற ஒரு உணவு, உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை இணைப்பது வெற்றிக்கான உத்தரவாதமாகும். பாவாடைகள் மற்றும் கால்சட்டைகள் இடுப்பில் மேலும் மேலும் தளர்வாக மாறுவதையும், உங்கள் வயிறு இனி ஒட்டாமல் இருப்பதையும் மிக விரைவில் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மூலம், ஒரு வலுவான முதுகு மற்றும் நல்ல தோரணை வயிற்றுக்கு மிகவும் நல்லது - உங்கள் தோள்களைத் திருப்புவதன் மூலம், உங்கள் மார்பை வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் முதுகை நேராக்குவதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றை பார்வைக்கு மறைத்து, மற்றவர்களுக்கு அது குறைவாகவே தெரியும்.

உணவில் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

வயிற்றுப் பகுதியில் எடையைக் குறைப்பதற்கான அடிப்படை உணவுமுறை (அது இல்லாமல் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது). மேலும், உணவின் வகை, வகை மற்றும் தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல், அவை அனைத்திற்கும் பொதுவான அடிப்படை உள்ளது - புகைபிடித்த, உப்பு, கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் உடனடி உணவுகள் உட்பட தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை விலக்குதல் அல்லது குறைத்தல். அதாவது, கொழுப்பாக பதப்படுத்த விரும்பும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும் - வெள்ளை ரொட்டி, கேக்குகள் மற்றும் பன்கள், மிட்டாய்கள் மற்றும் பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீஸ்ஸா, அத்துடன் அதிக குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம் கொண்ட கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் பழங்கள் (தர்பூசணி, வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள்). அவை மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் மாற்றப்படுகின்றன, அவை தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன (அது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்), மேலும் அவை இடுப்புக்கு அச்சுறுத்தலாக இல்லை. இவை பழுப்பு மற்றும் மெருகூட்டப்படாத அரிசி மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பிற தானியங்கள் (இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் உணவுகளின் விளைவைக் காட்டுகிறது), துரம் கோதுமை பாஸ்தா, முழு தானிய ரொட்டி, அனைத்து வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரமாகும்.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற விருப்பமான மெனு

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற விரும்பும் ஒரு நபரின் மேஜையில், நிச்சயமாக சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், கீரை, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், வோக்கோசு, வெந்தயம் மற்றும் கீரை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் காளான்கள் இருக்க வேண்டும். பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் ஈடுசெய்ய முடியாத மூலமாகும். வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை நீக்குவதற்கான உணவுமுறை என்பது உண்ணாவிரதப் போராட்டம் மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை இழப்பதைக் குறிக்காது. புரோட்டீன் தசைகளை உருவாக்கவும் வலுப்படுத்தவும், முழு உடலும் சாதாரணமாக செயல்பட உதவும், எனவே மெலிந்த இறைச்சி (கோழி, முயல்), மீன், தாவர எண்ணெய் (சாலடுகள் மற்றும் முக்கிய உணவுகளுக்கு கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் சிறந்தது) மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் தேவை. உணவில்.

இனிப்புகள் இல்லாமல் நீங்கள் உண்மையில் தாங்க முடியாவிட்டால், உடல் எல்லாவற்றையும் வேகமாக உறிஞ்சும் போது, ​​​​நாளின் முதல் பாதியில் டார்க் சாக்லேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்ஷ்மெல்லோஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி அடிப்படையிலான இனிப்புகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்படவில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அளவைக் கவனிப்பது மற்றும் தேவையானதைத் தாண்டி பகுதிகளை அதிகரிக்கக்கூடாது. பொதுவாக, எடையைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய விதி, தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான உணவுகள் உட்பட, நுகர்வு செலவுகளை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை (விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உட்பட) செலவிட வேண்டும், பின்னர் தொப்பை கொழுப்பு விரைவில் மறைந்துவிடும். மேலும் அனைத்து நச்சுகளும் வெளியேற, தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் - சுமார் 2 லிட்டர். ஒரு நாளைக்கு வெற்று நீர் (இந்த தொகுதியில் கம்போட், தேநீர் அல்லது காபி சேர்க்கப்படவில்லை). அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் நாளைத் தொடங்குவது சிறந்தது - இது செரிமான மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க என்ன வகையான உணவு தேவை என்பதை இது நிரூபிக்கிறது - பல பெண்கள் அதை முயற்சித்துள்ளனர், இதன் விளைவாக அவர்கள் திருப்தி அடைந்தனர்.

• 1வது நாள்: காலை உணவுக்கு - இனிக்காத ஆப்பிள், 100 கிராம். வழக்கமான கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (இந்த வழியில் கால்சியம் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது), பச்சை தேயிலை; மதிய உணவிற்கு, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகத்துடன் (200 கிராம்) முட்டைக்கோஸ், இனிப்பு மிளகு மற்றும் கேரட் சாலட் சாப்பிடுகிறோம். அடிப்படையில், தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான அனைத்து உணவுகளும் வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இரவு உணவு - அரை லிட்டர் கேஃபிர்.
• 2வது நாள்: காலை உணவில் தக்காளி மற்றும் கிரீன் டீயுடன் ஒரு ஆம்லெட் (2 முட்டைகள்) உள்ளது (நீங்கள் சிறிது தேன் சாப்பிடலாம்); மதிய உணவு - சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் (200-300 gr.) காய்கறி சாலட், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எள் விதைகள் உடையணிந்து; இரவு உணவு - பாலாடைக்கட்டி.
• 3வது நாள்: காலை உணவு, தயிர் மற்றும் பழம் - ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, இனிக்காத பச்சை தேநீர்; 200 கிராம் மதிய உணவில் சாப்பிடப்படுகிறது. பழுப்பு அரிசி கொண்ட கோழி மார்பகம்; இரவு உணவு - வெள்ளரியுடன் முட்டை சாலட்.
• 4வது நாள்: காலை - பக்வீட் அல்லது ஓட்மீல் தண்ணீருடன் (நீங்கள் சில திராட்சைகள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கலாம்), தேநீர்; மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சிவப்பு மீன், திராட்சைப்பழம்; மாலை - 200 gr. வேகவைத்த இறால் மற்றும் பச்சை தேயிலை.
• 5வது நாள்: காலை உணவுக்கு, தயிர் மற்றும் இனிக்காத பச்சை தேயிலையுடன் கூடிய பழ சாலட்; மதிய உணவு - கேரட், முட்டைக்கோஸ், செலரி மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் ஆப்பிள், காய்கறி ப்யூரி சூப்; மாலையில் - பாலாடைக்கட்டி மற்றும் திராட்சைப்பழம்.
• 6வது நாள்: காலை உணவில் ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் 2 வேகவைத்த முட்டைகள் அடங்கும்; மதிய உணவு - 2-3 சீஸ்கேக்குகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்; இரவு உணவு - முள்ளங்கி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட், வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வான்கோழி ஃபில்லட்.

சில காரணங்களால் இந்த உணவைப் பராமரிப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் மிகவும் மென்மையான விருப்பத்தை முயற்சி செய்யலாம்.

தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற மற்றொரு பிரபலமான உணவு இங்கே - அன்றைய குறிப்பான மெனு. இந்த உணவில் 5-6 உணவுகள் அடங்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் இருக்க கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு இது எளிதானது. காலை உணவு: 2 முட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் பழுத்த தக்காளியுடன் கூடிய முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, இனிக்காத கிரீன் டீ (அல்லது ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன்) அல்லது சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு காபி. இரண்டாவது காலை உணவு: ஆப்பிள் அல்லது சிட்ரஸ் பழம் (திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு), ஒரு சில கொட்டைகள். மதிய உணவு: சுமார் 200 gr. வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகம் பக்வீட் மற்றும் காய்கறிகளின் ஒரு பக்க டிஷ். பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உயர்தர ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்டை (தக்காளி, வெள்ளரிகள், மூலிகைகள், இலைகள்) முயற்சி செய்யலாம். இரவு உணவு: 250 gr. சுண்டவைத்த காய்கறிகள், ஆரஞ்சு ஆகியவற்றுடன் வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த கடல் மீன். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கடைசி உணவு குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி ஆகும். இந்த உணவை பராமரிப்பது எளிதானது, மேலும் தயாரிப்புகள் ஒரே மாதிரியான ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் மாற்றப்படுகின்றன - வான்கோழியுடன் கோழி மார்பகம், சூப்புடன் காய்கறி சாலட் மற்றும் மென்மையான பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

எந்த உணவில் தொப்பையை விரைவாக அகற்ற முடியும் என்பதில் ஆர்வமுள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் நன்கு அறியப்பட்ட "6 இதழ்கள்" உணவை நாடுகிறார்கள். அதன் சாராம்சம் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும், கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரதத்தின் ஒரு மோனோபிராடக்டின் நுகர்வு ஆகும். இது குறைந்த கொழுப்பு (ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு அல்ல) பாலாடைக்கட்டி, தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், மீன் அல்லது இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி, முயல்) இருக்க முடியும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை தவறாமல் அகற்றவும், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும் உணவின் ஒரு அங்கமாக பயிற்சிகளை செய்வது நல்லது. ஏபிஎஸ், பக்கங்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பொய், நிற்கும் அல்லது பிளாங் நிலையில் செய்யப்படுகின்றன. டிவி பார்க்கும் போது கூட, உங்கள் உடலை வளைந்த கால்களுக்கு உயர்த்தி, "கத்தரிக்கோல்" (படுத்திருக்கும் நிலையில் நேராக கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து தரையில் இருந்து 15 செ.மீ. வரை விரிக்கும்போது) அல்லது "சைக்கிள்" (உங்கள் அசைவுகளின் கால்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம்) உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு மிதிவண்டியில் இருப்பது போல, உங்கள் கால்களை உடலோடு சேர்த்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்). பலகையின் அனைத்து வகைகளும் மாற்றங்களும் மேல் மற்றும் கீழ் ஏபிஎஸ், சாய்ந்த தசைகளின் தசைகளை முழுமையாக உருவாக்கி இறுக்குகின்றன. பிளாங் பொதுவாக ஒரு உலகளாவிய பயிற்சியாகும், இதில் முழு உடலும் விதிவிலக்கு இல்லாமல் செயல்படுகிறது: முதுகு, கால்கள், தோள்கள் மற்றும் குறிப்பாக ஏபிஎஸ். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பலகையில் செலவழித்த நேரத்தை சில வினாடிகளில் இருந்து 2-3 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்; உங்கள் கைகள், முழங்கைகள், உங்கள் கால்களை ஒரு நிலையான நிலையில் மாறி மாறி உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, மற்றும் பிற மாறுபாடுகளுடன் நின்று அதைச் செய்வது.

பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளால் உங்கள் உருவம் கெட்டுப்போவதைத் தடுக்க, நீங்கள் "முழங்கை-முழங்கால்" பயிற்சியைச் செய்யலாம், தரையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் வலது முழங்கையால் உங்கள் இடது வளைந்த முழங்காலை நோக்கியும் அதற்கு நேர்மாறாகவும் உங்கள் இடது முழங்கையால் அடையலாம். உங்கள் வலது முழங்காலை நோக்கி. உங்கள் நேராக்கிய கையை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாறி மாறி நீட்டலாம், அதே தொடக்க நிலையில் உங்கள் கால்களை வளைத்து தரையில் படுக்கும்போது உங்கள் உடலை வளைக்கலாம். வளையத்தை முறுக்குவதைப் போலவே அனைத்து வகையான முறுக்குதல் மற்றும் வளைத்தல் ஆகியவை இடுப்பைச் செயல்படுத்துகின்றன. மசாஜ் விளைவைக் கொண்ட ஒரு நல்ல வளையமானது வயிற்று தசைகளை ஒரு வட்டத்தில் சரியாக தொனிக்கிறது, அவற்றை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் இடுப்பை மெல்லியதாகவும் மேலும் உச்சரிக்கவும் செய்கிறது. வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு ஃபிட்னஸ் பெல்ட்டை வாங்க வேண்டும், இது உடலில் ஒரு கிரீன்ஹவுஸ் விளைவை உருவாக்குகிறது மற்றும் இந்த பகுதியில் இருந்து அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது.

கேள்வியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது - எடை இழப்புக்கான உணவு, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு உணவு மூலம் எடை இழக்க ஒரு இலக்கை அமைக்க போது, ​​உளவியல் கூறு பற்றி மறக்க வேண்டாம். உணவைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பது, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, எனவே உணவைக் கட்டுப்படுத்தும் அல்லது ஒரு திட்டத்தின் படி சாப்பிடும் காலகட்டத்தில், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும் - வாசிப்பு, நடைபயிற்சி, தியேட்டருக்குச் செல்வது, செல்வது குளம், கைவினைப் பொருட்கள் செய்தல் போன்றவை.