உங்கள் உருவத்தைப் பார்த்தால் என்ன சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு பார்ப்பது: பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

அழகான உருவம் என்பது நிஜம். ஒரு சிறிய முயற்சி, ஆசை - மற்றும் மற்றவர்களின் போற்றும் பார்வைகள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை மகிழ்விக்கும். பெரும்பாலான பெண்கள் சரியானவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள் மெலிதான உருவம். ஆனால் எல்லோரும் சரியான திசையில் ஒரு படி எடுக்கத் துணிவதில்லை.

உண்மை என்னவென்றால், உதவிக்காக ஒரு ஃபிட்னஸ் கிளப்பை நாட மக்கள் பெரும்பாலும் பயப்படுகிறார்கள். இங்கே ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது மனித காரணி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான மக்கள் இதில் ஈடுபட்டுள்ளனர் உடற்பயிற்சி கூடம், ஏற்கனவே உள்ளது நல்ல உருவம். எனவே, உடன் ஒரு நபர் அதிக எடைஅத்தகைய நிறுவனத்தில் இது பெரும்பாலும் சங்கடமாக இருக்கும். எனவே சில நேரங்களில் மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும், ஆனால் எந்த முயற்சியும் எடுக்கப்படுவதில்லை.

இருப்பினும், ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் மற்றும் அதிசய சிமுலேட்டர்களில் வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை: எல்லாவற்றையும் வீட்டிலேயே செய்ய முடியும். முக்கிய விஷயம் விடாமுயற்சி மற்றும் முடிவுகளை அடைய ஆசை. எனவே, வீட்டில் ஒரு அழகான உருவம் - கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை?

நீங்களே விண்ணப்பித்தால் எதுவும் சாத்தியம் அதிக முயற்சி! முதலில், நீங்கள் உடலின் பொதுவான நிலை, தோல், முதலியவற்றை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும் பிரச்சனை பகுதிகள், என்ன வெளியீடு இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனிப்பட்டது, எனவே இங்கு ஒரு சிறப்பு பயணம் தேவை. யாருக்கும் பொருந்தக்கூடிய சில அழகு ரகசியங்கள் கீழே உள்ளன.

முதல் படி உங்கள் சருமத்தை சுத்தப்படுத்துவதும், அழகுபடுத்துவதும் ஆகும். தேன் உரித்தல் நன்றாக வரும். ஒரு நபர் இந்த சுவையை விரும்பாவிட்டாலும், உங்கள் துளைகளை இந்த வழியில் சுத்தப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அதை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. தேன் சருமத்தை சுத்தப்படுத்தவும், நெகிழ்ச்சியை கொடுக்கவும் உதவும்.

விரும்பினால், இந்த தேனீ பரிசில் இருந்து குளியல் செய்யலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு லிட்டர் பால் எடுத்து அதில் மூன்று தேக்கரண்டி தேன் உருக வேண்டும். இது லேசாக மிட்டாய் இருந்தால் நல்லது: அத்தகைய தயாரிப்பின் விளைவு அதிகமாக உள்ளது. இதை வைத்து யார் வேண்டுமானாலும் குளிக்கலாம். சருமம் நன்கு நீரேற்றமாகவும், சுத்தமாகவும் இருக்கும்.

இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் குளிக்கலாம் கடல் உப்பு. IN இந்த வழக்கில்நீங்கள் படிப்படியாக நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் தொய்வு தோல் விடுபட முடியும். அதிர்ச்சியூட்டும் விளைவு இருக்காது, ஆனால் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் பிற சிறிய விஷயங்கள் கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாததாகிவிடும். கூடுதலாக, தோல் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் மாறும்.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வீட்டில் ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெறுவது எப்படி? உப்பு உடலை அகற்றும் அதிகப்படியான நீர். எனவே, அத்தகைய நடைமுறை மட்டும் கொடுக்காது நல்ல பார்வைதோல், ஆனால் நீக்கும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள். இருப்பினும், தண்ணீர் 40 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு வரை அத்தகைய குளியல் உட்கார வேண்டும். இந்த நிலையில் 20 நிமிடங்கள் செலவிடவும், பின்னர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு சூடான படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. ஆனால் இருதய அமைப்பில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், இதை நீங்கள் செய்யக்கூடாது.

எதிரான போராட்டத்தில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் நரம்பு அழுத்தம். இந்த முறை ஒரு நபரை ஒவ்வொரு அடியிலும் ஆட்டிப்படைக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு எளிதில் விடைகொடுக்கும். கூடுதலாக, தோல் மீள் மாறும். மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் வெறுக்கப்பட்ட cellulite விடைபெற முடியும். கூடுதல் நடைமுறைகளுக்கு அவ்வளவுதான். இப்போது நாம் "கனரக பீரங்கிகளுக்கு" செல்ல வேண்டும்.

வருகை தகுந்தது விளையாட்டு பொருட்கள் கடைமற்றும் ஒரு ஜோடி dumbbells வாங்க. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு வளையத்தைப் பிடிக்கலாம். இது முதல் முறையாக போதுமானதாக இருக்கும். எளிய பயிற்சிகள் dumbbells, வளைய மற்றும் உணவு - உறுதிமொழி அழகான உருவம். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்கலாம். டிரெட்மில்அல்லது ஆர்பிட்ரெக் இன்று மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, அத்தகைய கொள்முதல் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், உடலை ஒழுங்காக வைப்பதற்கான உருகி விரைவாக எரிந்துவிடும். எனவே, அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

உடல் திருத்தம் பலவற்றை உள்ளடக்கியது முக்கியமான நிலைகள். தொடங்க வேண்டும் எளிய பயிற்சிகள். சாதாரண குந்துகைகள், கால் ஊசலாட்டம், வயிற்று ஊசலாட்டம். முதல் முறையாக இது போதுமானது. மீண்டும் - இது அனைத்தும் சார்ந்துள்ளது பொது நிலைநபர் மற்றும் விரும்பிய முடிவு. அன்று இந்த நேரத்தில்அனைத்து வகையான எடை இழப்பு திட்டங்கள் ஒரு பெரிய எண் உள்ளன. உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக்ஸ், குதிரை சவாரி அல்லது நீச்சல். ஒவ்வொரு சுவைக்கும் ஏற்றவாறு நீங்கள் எதையும் தேர்வு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் ஆசை!

உடற்பயிற்சி நல்லது, ஆனால் அதனுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் சரியான ஊட்டச்சத்து. எந்த உணவும் ஒரு தற்காலிக விளைவை அளிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. இந்த முறை உங்களை செய்ய அனுமதிக்கிறது ஒத்த உணவுமுறைவாழ்க்கை முறை. எல்லாவற்றையும் உடனடியாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை - இது நல்ல முடிவுகளைத் தராது.

எனவே, வீட்டில் ஒரு சிறந்த நல்ல உருவம் ஒரு உண்மை!

முக்கிய பிரச்சனை அதிக எடைகாலை உணவு இல்லாதது. இது ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் நினைவில் கொள்ளத்தக்கது: நீங்கள் காலையில் சாப்பிட வேண்டும்! காலை உணவு இருக்க வேண்டும், ஆனால் இரவு உணவை அகற்றலாம். ஆனால் அடிப்படையில் எல்லாமே நேர்மாறாக நடக்கும்: ஒரு நபர் "பிடித்துக் கொள்கிறார்", காலையில், பகலில் சாப்பிடுவதில்லை, மாலையில் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார். பெரிய எண்ணிக்கை குப்பை உணவு. எனவே, இதை கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

முறையற்ற முறையில் சாப்பிடுவது நல்ல உருவத்தைப் பெற உதவாது. மேலும் "கெட்ட" உணவை உண்பது பல்வேறு தோல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முகத்தில் பருக்கள் ஏற்கனவே உடலில் ஏதோ தவறு என்று ஒரு சமிக்ஞையாகும். உடலின் நிலையை வெளியே மட்டுமல்ல, உள்ளேயும் கண்காணிக்க முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாள் செய்வது மதிப்பு.

அது முற்றிலும் எதுவாகவும் இருக்கலாம். விரும்பினால், சாக்லேட்டுடன் கூட, ஆனால் மிதமான அளவுகளில். மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்தையும் பின்பற்றி, நீங்கள் ஒரு வீட்டின் உருவத்தை எளிதாக மாதிரி செய்யலாம்.

முக்கிய விஷயம் இலக்கை நோக்கி நம்பிக்கையான முன்னேற்றம். பரிபூரணத்தின் வழியில் எந்த தடைகளும் நிற்கக்கூடாது. தன்னம்பிக்கை அதில் ஒன்று முக்கியமான அளவுகோல்கள்வெற்றி. உங்களுக்காக எதையாவது கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல. பல்வேறு வகையான திட்டங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடலாம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கட்டணத்திற்கு பயிற்றுவிப்பாளர் தேர்ந்தெடுப்பார் தனிப்பட்ட திட்டம். இந்த விருப்பத்தின் நன்மை என்னவென்றால், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் கடுமையான வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சிகள் செய்யப்படும்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூற வேண்டிய நேரம் இது. தனியாக உடல் செயல்பாடுஎந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அது போதுமானதாக இருக்காது. அவை உடல் எடையை குறைக்கவும், விரும்பிய வடிவத்தை கொடுக்கவும் உதவும். ஆனால் இந்த வழியில் தோல் பிரச்சனைகளை அகற்றுவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழக்கும் செயல்முறை எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, முழுமையான உடல் பராமரிப்பும் அடங்கும். உணவு, விளையாட்டு மற்றும் கவனிப்பு நடைமுறைகள் சாத்தியமற்றதை நிறைவேற்றும்: எடுக்கப்பட்ட முயற்சிகள் மிக விரைவாக கொடுக்கப்பட்ட இலக்கை அடைய வழிவகுக்கும்!

எந்த விளைவும் இல்லை என்றால் நீங்கள் ஒருபோதும் பயிற்சியை நிறுத்தக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில நேரங்களில் எடை இரண்டு வாரங்கள் வரை குறையாமல் இருக்கலாம், பின்னர் ஒரு கூர்மையான ஜம்ப் கீழே உள்ளது. எனவே, முன்கூட்டியே பீதி அடையத் தேவையில்லை. கொஞ்சம் பொறுமை - மற்றும் எல்லாம் வேலை செய்யும். உங்கள் சொந்த திறன்களை நீங்கள் சந்தேகிக்கக்கூடாது.

ஆனால் நீங்கள் காற்றில் கோட்டைகளை உருவாக்கி காத்திருக்கக்கூடாது விரைவான எடை இழப்பு. எல்லாம் படிப்படியாக வரும். மிகுந்த ஆசையும் தன்னம்பிக்கையும் அதிசயங்களைச் செய்கின்றன. விட்டுவிட வேண்டிய அவசியமில்லை - எல்லாம் செயல்படும்!

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நிச்சயமாக, உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் - அதை பராமரிக்க, நீங்கள் சில உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய தேவையில்லை.

இருப்பினும், உணவுகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் - அவை முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு பாதிப்பில்லாதவை அல்ல.

நாங்கள் ஏற்கனவே பேசினோம் உங்கள் வளரும் உடலுக்கு புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றி. அவற்றின் எண்ணிக்கையை கூர்மையாக குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம்!

கவனம்!உணவுகளில் கவனமாக இருங்கள், உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி கூட நினைக்க வேண்டாம்! IN இளமைப் பருவம்அது வெறுமனே ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது!

மிகப்பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுமுறைகள்.

மோனோ-டயட்ஸ்(ஒற்றை உற்பத்தியை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகள்) கார்போஹைட்ரேட் குறைபாட்டைத் தூண்டலாம், நீர்-உப்பு சீர்குலைக்கலாம் அல்லது புரத சமநிலைஉடலில், சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

குறுகிய கால உணவுகள்(பெறப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் அடிப்படையில்) ஒரு சிறிய அளவிலான உணவில் உடல் வாழப் பழகுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு திரும்பினால், உடல் அதிகப்படியான கலோரிகளை கொழுப்பாக, ஒரு இருப்புப் பொருளாக சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.

பட்டினிஉணவில் இருந்து கொழுப்புகளை மட்டும் விலக்குகிறது, ஆனால் உங்கள் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியமான புரதங்கள். பக்க விளைவுகள்உண்ணாவிரதம் என்றால் இரத்த சோகை, குறைதல் இரத்த அழுத்தம், மீறல் இதய துடிப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது. மேலும் உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உடலின் போதை பெறலாம்.

டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் மலமிளக்கிகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடுகணைய அழற்சி, இதயம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

“நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? - நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். "உங்கள் உருவத்தைப் பாருங்கள், ஆனால் உணவில் செல்ல வேண்டாம்!"

குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உதாரணமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஆலிவ் (வெண்ணெய் அல்ல) எண்ணெய்.

முட்டைக்கோஸை ஒரு பக்க உணவாக சாப்பிடுங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா அல்ல.

ரொட்டிக்கு பதிலாக, பட்டாசுகளை சாப்பிடுங்கள் - தவிடு கொண்ட கருமையான ரொட்டி. ஆனால் பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை.

உணவுக்கு இடையில், பன்கள், குக்கீகள் அல்லது சாண்ட்விச்களை சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம்.

ஒரே நேரத்தில் பல உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். மதிய உணவிற்கு சாலட் மற்றும் சூப் போதும்.

உங்கள் உணவை நன்றாக மெல்லுங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் வேகமாக நிரம்புவீர்கள்.

படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக சாப்பிட வேண்டாம். மேலும் தூக்கம் வராத அளவுக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்றால் கொஞ்சம் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

செய் உடல் உடற்பயிற்சி, விளையாட்டுக்காக செல்லுங்கள்.

நீங்கள் நன்றாக வர விரும்பினால். எப்படி சிறந்து விளங்குவது?

உங்கள் வயதுடைய பெண்கள் மிகவும் ஒல்லியாக இருப்பார்கள்.

நீங்கள் சில எடை அதிகரிப்பைப் பயன்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், சாப்பிட வேண்டும் சில பொருட்கள், இறைச்சி, மீன், ரொட்டி மற்றும் பிற உட்பட மாவு பொருட்கள், வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, மிட்டாய், சாக்லேட், ஜெல்லி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ், பிஸ்தா போன்றவை.

அதிக ஓய்வெடுங்கள், தூங்குங்கள், புதிய காற்றில் இருங்கள்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

ஏரோபிக்ஸ் உதவுகிறது தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வடிவமைத்தல், உடற்பயிற்சி - அவற்றைப் பற்றி பின்னர் பேசுவோம்.

உயரம் மற்றும் எடை தரநிலைகள்

உங்கள் வயதில், உங்கள் சொந்த கட்டமைப்பைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படக்கூடாது. நீங்கள் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறீர்கள், உங்கள் உடல் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் இப்போது குண்டாகவோ அல்லது மிகவும் மெல்லியதாகவோ இருந்தால், அது எப்போதும் அப்படித்தான் இருக்கும்.

பேஷன் பத்திரிகைகளில் வரும் டாப் மாடல்களின் புகைப்படங்களை பொறாமையுடன் பார்க்காதீர்கள்.

ஆமாம், அவர்கள் அப்படித்தான், ஆனால் நீங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கிறீர்கள், இது உங்களை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றாது. எல்லா மக்களும் இயற்கையாகவே வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் மேனிக்வின்களைப் போல இருந்தால் அது வேடிக்கையாக இருக்கும்.

நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிக்கவும். உங்கள் தோற்றத்தைப் பாருங்கள், மற்றவர்களைப் போல இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் சொந்த தனித்துவத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் சில தரநிலைகளில் கவனம் செலுத்தலாம், ஆனால் அவற்றைத் தொங்கவிடாதீர்கள்!

டீனேஜ் பெண்களுக்கான எடை மற்றும் உயர அட்டவணை

		விலகல்கள்		விலகல்கள்

நாம் அனைவரும் அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலைக் கனவு காண்கிறோம். அவர்கள் சொல்வது உண்மைதான்: "நம்மிடம் இருப்பதை நாங்கள் மதிப்பதில்லை, ஆனால் அதை இழந்தால், நாங்கள் அழுகிறோம்." பிறக்கும்போது, ​​இயற்கையானது நமக்கு ஒரு சரியான உடலைக் கொடுத்தது, அது சுய-குணப்படுத்தவும் சுய-மீட்டெடுக்கவும் முடியும், நாம் அவருடைய ஐஎஸ்ஸைக் கேட்க வேண்டும், ஆனால் நமது தேவைகளை அல்ல. நமது உடல் நமது பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் பிரதிபலிப்பாகும். நீங்கள் இன்னும் ஒரு அழகான மற்றும் வேண்டும் என்றால் ஆரோக்கியமான உடல், பின்னர் எங்கள் 15 உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

1. உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் தொப்பையை இழக்க மாட்டீர்கள்.

வயிறு கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் இருக்கும், மேலும் வயிறு கூட பெரிதாகலாம். எனவே, நீங்கள் தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், அதை எப்போதும் இழுத்து, உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். நீங்கள் செல்லலாம் தனிப்பட்ட பயிற்சிஒரு நிபுணரைப் பார்க்கவும், அவர் உங்களுக்காக வீட்டில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். மேலும் நீங்கள் வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற மாட்டீர்கள்.

2. வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஒரு அழகான மற்றும் விகிதாசார உடலைப் பெற விரும்பினால், வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள், பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீட்டிக்க மறக்காதீர்கள்.

3. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். பகலில், தண்ணீரையும் குடிக்கவும், முன்னுரிமை சிறிய சிப்ஸில் - இது ஆரோக்கியமானது. பயிற்சியின் போது, ​​தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்.

4. காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள்

காலை உணவு முழுமையானதாகவும், இதயப்பூர்வமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதற்கான சமிக்ஞையை வழங்குகிறீர்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறீர்கள்.

5. உங்கள் உணவை கீழே கழுவ வேண்டாம்

உணவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு மற்றொரு 40 நிமிடங்களுக்கு குடிக்க வேண்டாம், இது செரிமான செயல்முறையை குறைக்கிறது மற்றும் வயிற்றின் சுவர்களை விரிவுபடுத்துகிறது.

6. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிது சிறிதாக

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும். முன்னுரிமை அதே நேரத்தில், தோராயமாக ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும். ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான உணவு, நீங்கள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் துரித உணவுகளால் திசைதிருப்பப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருக்கும், ஏனெனில்... உடல் வெறுமனே பசி எடுக்க நேரம் இல்லை.

7. சிற்றுண்டி செய்ய வேண்டாம்

நீங்கள் இன்னும் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், 20 குந்துகைகள் மற்றும் 50 ஜம்பிங் ஜாக் செய்து, பின்னர் தண்ணீர் குடிக்கவும். இதற்குப் பிறகும் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், ஏதேனும் காய்கறி அல்லது பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள்.

8. ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது

ஆனால் நீங்கள் தாமதமாக வந்து தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.

9. மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு, புரத உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்

மதியம் சாப்பிடும் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் கொழுப்பாக மாறும்.

10. உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள், நீண்ட நேரம் சிறந்தது.

இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் விரைவுபடுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முழுமை உணர்வு வரும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதனால்தான் நாம் அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். மெல்லுவதையும் சாப்பிடுவதையும் நாம் மெதுவாக்கினால், நாம் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுவோம். உணவு மற்றும் பொருட்களின் உண்மையான சுவையையும் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், ஏனென்றால்... நம்மிடம் உள்ள மொழியில் மட்டுமே சுவை மொட்டுகள்.

11. நட்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய் சிறிய அளவில் ஆரோக்கியமான உணவுகள்

கொட்டைகள் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் மிகவும் உயர் கலோரி தயாரிப்பு, மேலும் அவர்கள் எடுத்துச் செல்வது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டிருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 10 கொட்டைகளுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் சாலட்களை உடுத்தி, அதனுடன் எதையாவது வறுக்கவும், நீங்கள் அதை எடுத்துச் செல்லாமல் இருந்தால் எண்ணெய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

12. ரொட்டி மற்றும் மாவு தவிர்க்கவும்

வெள்ளை மற்றும் சாம்பல் ரொட்டி இரண்டிலும் ஒரே கலோரி உள்ளது. எனவே, ரொட்டி இல்லாமல் வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இன்னும் அதிகமாக பன்கள் (கேக்குகள், கேக்குகள் போன்றவை) இல்லாமல் வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உடனடியாக மறுப்பது கடினம் என்றால், செல்லவும் கம்பு ரொட்டி.

13. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை அகற்றவும்

காபி, சோடா, சிப்ஸ், மயோனைஸ், தொத்திறைச்சி, துரித உணவு உங்கள் முக்கிய எதிரிகள். இந்த வார்த்தைகளைக் கற்றுக் கொண்டு அவற்றை இணைக்கவும் அதிக எடைமற்றும் பிரச்சனை தோல்.

14. ஒரு மாறாக மழை எடுத்து

இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் மன உறுதியையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்கிறது. புதிய பழக்கங்களுக்கு முன்னோக்கி!

15. நோன்பு நாட்கள்

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் இனிமையான ஒன்றைச் செய்யக்கூடிய வார இறுதி நாட்களை விரும்புகிறீர்களா? எனவே உங்கள் உடலுக்கு அவ்வப்போது விடுமுறை தேவைப்படுகிறது, அதாவது. உண்ணாவிரத நாட்கள். உங்களிடமிருந்து அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் மோசமான தன்மையை அகற்ற உங்கள் உடலுக்கு உதவுங்கள். நீங்கள் தண்ணீர், கேஃபிர், பழங்கள் அல்லது முற்றிலும் பசியுடன் நாள் செலவிடலாம் - உங்களுக்கு நெருக்கமானதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது உங்களுக்கு உதவும் வகையில் உங்கள் உடலுக்கு உதவ வேண்டும்.