நீங்கள் ஸ்லிம் ஆக என்ன வேண்டும். ஒரு மெல்லிய உருவத்தின் அடிப்படையானது சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும்

உங்களை மாற்றிக் கொள்வதும், மெலிதாகவும் அழகாகவும் மாறுவது எளிது என்று நினைக்கிறீர்களா? எடை இழக்க முடிவு செய்தீர்கள் - மற்றும் நீங்கள் எடை இழந்தீர்களா? நாம் அடிக்கடி நமது திறன்களை மிகையாக மதிப்பிடுகிறோம் மற்றும் வெற்றியை அடைவதைத் தடுக்கும் சூழ்நிலைகளை குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் இறுதி முடிவை அடையவில்லை மற்றும் பாதியிலேயே நிறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

• வெற்றியை அடைய எது உதவும்;
• ஊக்க வகைகள்;
• அதிக எடைக்கான காரணங்கள்;
• நல்லிணக்கத்தை அடைவதற்கான 10 நிபந்தனைகள்;
• இன்னும் சில பயனுள்ள குறிப்புகள்.

வெற்றியை அடைய எது உதவும்?

வழியில் வரக்கூடிய தடைகளின் பட்டியலை உருவாக்குதல். இலக்கை அடைய உதவும் அல்லது திசைதிருப்பும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல்.

ஊக்கத்தொகையின் வகைகள்.

உள் மற்றும் வெளிப்புற ஊக்கங்கள் உள்ளன. நாம் சோர்வாக, அக்கறையின்மை அல்லது மனச்சோர்வை உணரும்போது, ​​​​பலம் மற்றும் உத்வேகத்தின் எழுச்சியை உணர்ந்தால், நாங்கள் உற்சாகத்துடன் பயிற்சி செய்கிறோம். இவை உள் ஊக்கங்கள். நாம் இனிப்புகளைப் பார்த்து, உணவைப் பின்பற்ற மறுக்கிறோம். ஜிம்மிற்குச் செல்லும் ஒருவரை நாங்கள் சந்திக்கிறோம் - இது நம்மையும் அவ்வாறு செய்ய ஊக்குவிக்கிறது. இவை வெளிப்புற ஊக்கங்கள். சில ஊக்கங்கள் முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்காது, மற்றவை வெற்றிக்கு பங்களிக்கின்றன. முதல் புள்ளி எதிர்மறையான தூண்டுதல்களை எதிர்க்கும் திறன் மற்றும் நேர்மறையானவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் திறனை வளர்ப்பதே எங்கள் திட்டமாக இருக்கும். பெரும்பாலும், அடுத்த செயலைப் பற்றி சிந்திக்காமல் எல்லாவற்றையும் தானாகவே செய்கிறோம்: நாங்கள் மிட்டாய் எடுத்துக்கொள்கிறோம், ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கிறோம், சில வலைத்தளங்களுக்குச் செல்கிறோம், இருப்பினும் எங்களிடம் திட்டங்கள் இருந்தன, எடுத்துக்காட்டாக, வேலை செய்ய. இரண்டாவது புள்ளி "எப்படி மெலிதாக மாறுவது" திட்டத்தில் தன்னியக்கவாதத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான திறன், தானியங்கி செயல்களுக்கு முந்தைய சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காணும் திறன் ஆகியவை அடங்கும். ஸ்லிம் ஆக வேண்டும் என்ற உங்கள் கனவு நனவாகும் பொருட்டு, உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றி, உற்பத்தி மற்றும் உற்பத்தி அல்லாத தூண்டுதல்கள், ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் அணிதிரட்டுதல், ஊக்கப்படுத்துதல் மற்றும் தடுப்பது, மயக்கம் மற்றும் உணர்வு, நேரடி மற்றும் மறைமுக, எதிர்பாராத மற்றும் திட்டமிடல் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்திப் பார்க்க வேண்டும். நாம் ஆழ்மனதில் எப்போதும் எளிதான பாதையைத் தேர்வு செய்கிறோம் - மனித இயல்பு அப்படித்தான் செயல்படுகிறது. எதிர்மறையான தூண்டுதலை எதிர்கொள்ளும் போது எதிர்க்கும் வலிமையைக் கண்டறியவும், மேலும் பழக்கவழக்கமான நடத்தை தானாகவே மாறும். நமது பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் பின்வருமாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன: தூண்டுதல் - பதில் - ஊக்கம். மெலிதாக மாறுவது எப்படி என்று நீங்கள் நினைத்தால், சூழ்நிலையைத் தவிர்க்கவும்: மன அழுத்தம் - சிற்றுண்டி - பிரச்சனைக்கு ஒரு தற்காலிக தீர்வு. அதற்குப் பதிலாக, உங்களைத் திசைதிருப்பும் மற்றும் அமைதியடைய உதவும் மற்றொரு ஊடகத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்: ஜாகிங், தியானம், நடனம், இனிமையான நபருடன் பேசுதல், குழந்தை அல்லது செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுதல். சில சந்தர்ப்பங்களில், உணவு விற்பனை நிலையங்கள், மிட்டாய் கடைகள் அல்லது மளிகைக் கடைகளைக் கடந்து செல்லாத பாதையில் செல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூன்றாவது புள்ளி சூழ்நிலையை மாற்றுவதே எங்கள் திட்டம்: நாங்கள் நடுத்தர நிர்வாகத்தை மாற்றுகிறோம்.. நேர்மறை, நேர்மறையான எடுத்துக்காட்டுகள், நோக்கமுள்ள நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைக்கிறோம். இது உங்களை சரியான பாதையில் செல்லும். உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஆடையை அணிவது, நிறமான உடல், அழகான இளம் சருமம் போன்றவற்றை நீங்கள் கனவு கண்டால் - இவை அனைத்தும் கிடைக்கும் இடத்தில் ஒரு புகைப்படம் அல்லது படத்தைத் தொங்க விடுங்கள்.

நாம் ஏன் எடை குறைக்க முடியாது?

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் அதிக எடைக்கான காரணம் மூளை மையங்களின் அதிகரித்த உற்சாகம் ஆகும், இது உணவு மற்றும் பசியின் செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நாள் முழுவதும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நிறைய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள். நார்ச்சத்து உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை நீக்குகிறது. இது ஒரு பெரிய அளவு கொடிமுந்திரி, பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ், மூலிகைகள், தானிய ரொட்டி மற்றும் பல பொருட்களில் காணப்படுகிறது. ஆனால் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் அதிகம் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது - மாறாக, இது கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஸ்லிம் ஆகவும், மெலிதாக இருக்கவும் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்திருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் கேள்விகளுக்கு எழுத்துப்பூர்வ பதில்களை வழங்குவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் ஸ்லிம் ஆக என்ன செய்தேன்? சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற நான் இன்று எல்லாவற்றையும் செய்தேனா? ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய நான் இன்று என்ன செய்தேன்? எழுதப்பட்ட பதில்கள் ஒரு நல்ல ஊக்கம், பொறுப்பு மற்றும் விடாமுயற்சியை வளர்க்கின்றன.

எளிதாகவும் அதிக முயற்சியும் இல்லாமல் ஸ்லிம் ஆவதற்கு 10 நிபந்தனைகள்.

1. உணவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை இருக்க வேண்டும். பிரித்து உணவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இவை 3 லேசான ஆனால் சத்தான உணவுகள் (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு), மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகள் (பழம், காய்கறி அல்லது தானியங்கள்) இருக்கட்டும். "பின்னர்" இருப்புக்களை சேமிக்க அவை உடலை அனுமதிக்காது, ஏனெனில் அடுத்த முறை உணவு வயிற்றில் நுழைவதற்கு முன்பு அவை உறிஞ்சப்படுவதற்கு நேரம் இருக்கும். எப்பொழுதும் மணிநேரம் சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு புதிய உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். மாலையில், புரத உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் - கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, ஏனென்றால் மதிய உணவுக்குப் பிறகு உண்ணும் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் கொழுப்பாக மாறும். ஒவ்வொரு உணவையும் பச்சையாக உண்ணும் உணவுகளுடன் தொடங்குங்கள். இவை சாலடுகள் அல்லது முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருக்கலாம். அனைத்து உணவுகளும் பின்னர் நன்றாக உறிஞ்சப்படும், செரிமானம் விரைவுபடுத்தப்படும், மேலும் உடல் வேகமாக திருப்தி அடையும். 2. உணவுகள் வேண்டும் அளவில் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கட்லரிகள் ஒரு பெரிய அளவிலான உணவின் மாயையை உருவாக்கும், இது உங்கள் உருவத்தை மாற்ற வழிவகுக்கும். 3. பொருட்களை வாங்கும் போது, ​​லேபிள்களை கவனமாக படிக்கவும். கலவையைப் படிப்பதன் மூலம், அதிக அளவு கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் உள் கலோரி கவுண்டர் இயக்கப்படும், மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் முக்கியமானது எது என்பதைத் தேர்வுசெய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மெலிதாக மாறுவதைத் தடுக்கும் சுவையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பாதுகாப்புகள் கொண்ட தயாரிப்புகளை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும். 4. எதுவும் சாப்பிடுவதில் இருந்து கவனத்தை சிதறடிக்கக்கூடாது. சாப்பிடும் போது, ​​பளபளப்பான இதழ்கள், கணினி அல்லது டிவி மூலம் நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. உண்ணும் செயல்பாட்டில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவித்து, நிறைவாக உணர அதிக நேரம் எடுக்காது என்பதை உணருங்கள். பகுதி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் தொகுதிகளும் குறையும். நன்றாக மெல்லுங்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் வேகமாக நிரம்புவதை உணருங்கள். மற்றொரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு: மேஜையில் உட்கார்ந்து முன், டார்க் டார்க் சாக்லேட் ஒரு துண்டு சாப்பிட. பின்னர் காலை உணவின் போது (மதியம் அல்லது இரவு உணவு) உங்களுக்கு பசி இருக்காது மற்றும் மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். உணவு கிடைப்பது பற்றிய சமிக்ஞைகள் மற்றும் போதுமான அளவு கலோரிகள் மூளைக்குள் நுழைந்து, நமது வாய்வழி குழியில் அமைந்துள்ள ஏற்பிகளுக்கு நன்றி, திருப்தி பற்றிய கட்டளையை வழங்குகின்றன. முழுமை உணர்வுடன், நமது மனநிலையும் மேம்படுகிறது, ஏனெனில் சாக்லேட் சாப்பிடுவது உடலில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது - செரோடோனின்.
5. ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும். காலையில், உங்கள் காலை உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் தினமும் 2 கிளாஸ் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் குறைந்தது 40-45 நிமிடங்களுக்கு தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, அதனால் செரிமானம் குறையாது, வயிற்றின் சுவர்கள் நீட்டாது, வயிற்றில் கனத்தை உணராது. பின்னர் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை கரைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. சுத்தமான தண்ணீரை எதுவும் மாற்ற முடியாது. தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள், compotes, பால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் - இவை அனைத்தும் உணவுடன் தொடர்புடையது. நாம் குளுக்கோஸ், கூடுதல் கலோரிகளைப் பெறுகிறோம். தண்ணீர் மட்டுமே நம் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் ஈரப்பதமாக்கவும் உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பசியின் கற்பனை உணர்வைத் தணிக்கிறது. கூடுதலாக, உணவுக்கு முன் குடித்த தண்ணீர் வயிற்றின் ஒரு பகுதியை ஆக்கிரமித்து, உள்வரும் உணவுக்கு குறைந்த இடத்தை விட்டுவிடும். சில செயல்முறைகளுக்குத் தேவையான நீரின் ஒரு பகுதியைப் பெறுவதற்கான உடலின் விருப்பத்துடன் நாம் அடிக்கடி பசியைக் குழப்பத் தொடங்குகிறோம். இந்த இரண்டு செயல்பாடுகளுக்கும் பொறுப்பான மையங்கள் நடைமுறையில் ஒரே இடத்தில், ஒருவருக்கொருவர் மிக நெருக்கமாக அமைந்துள்ளதால் இது நிகழ்கிறது. நாம் பசியாக இருப்பதாக நினைத்து அடிக்கடி தவறு செய்கிறோம். உண்மையில், நாங்கள் தாகமாக இருக்கிறோம்.
6. உங்கள் உடலை ஒரு மணி நேரத்திற்கு பல நிமிடங்கள் நகர்த்த பயிற்சி செய்யுங்கள். நகர்த்து - இது எடை இழப்புக்கு நிறைய உதவுகிறது. தொலைபேசியில் வேலை தொடர்பான பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிப்பதற்குப் பதிலாக, முடிந்தவரை நேரில் பேசுவதற்கு அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடக்க முயற்சிக்கவும். லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள். உங்கள் சகாக்கள் கவனிக்காமல் பல்வேறு தசை குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், குந்து மற்றும் நிற்கவும், குனிந்து கொள்ளவும். நாற்காலி அல்லது அலுவலக நாற்காலியில் அசையாமல் அமர்வதை விட எந்த அசைவும் ஆரோக்கியமானது. 7. உங்களுக்கு இலவச தருணம் கிடைக்கும் போதெல்லாம் வலிமை பயிற்சி வாய்ப்புகளை தவறவிடாதீர்கள். . தசை பதற்றம் அதிக ஆற்றலை எரிக்கிறது. ஒவ்வொரு இலவச நிமிடமும் அவற்றை ஏற்றுவதன் மூலம், அதிக எடையை இழக்க மற்றொரு படி எடுக்கிறீர்கள். மதிய உணவை முடிக்கும்போது குந்துகைகள் செய்யவும், சலவை முடியும் வரை காத்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், துடைப்பான் பயன்படுத்தாமல் தரையை கழுவவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடல் செயல்பாடுகளில் செலவிடுங்கள். நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள். பசியின் உணர்வு ஆவியாகுவதற்கு 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும் - இவை அனைத்தும் இரத்தத்தில் அட்ரினலின் வெளியீடு காரணமாகும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​​​நமது உடலின் கொழுப்பு செல்களில் இருந்து ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது.
8. தூக்கமின்மையை மறந்துவிட்டு அடிக்கடி புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும். சரியான ஓய்வுக்கு, ஒரு நபருக்கு 8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் சிலருக்கு 9 மணிநேரம் கூட. ஊட்டச்சத்து மூலம் மட்டுமல்ல, நேர்மறை உணர்ச்சிகள், சூரிய ஒளி மற்றும் சரியான ஓய்வு ஆகியவற்றிலிருந்தும் நமது ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புகிறோம். நாம் போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை என்றால், அதிகரித்த கலோரி நுகர்வு காரணமாக ஆற்றல் மறுசீரமைப்பு ஏற்படுகிறது. நன்கு ஓய்வெடுக்கும் நபருக்கு பிரகாசமான கண்கள், நல்ல மனநிலை மட்டுமல்ல, மிதமான பசியும் இருக்கும். புதிய காற்று பசியை தற்காலிகமாக தீர்க்கும் திறன் கொண்டது. மாற்று செயல்முறை காரணமாக இது நிகழ்கிறது. மூளை மற்றொரு தூண்டுதலுக்கு மாறுகிறது, இரத்தம் மற்றும் செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது - பசி தற்காலிகமாக குறைகிறது. 10-15 சிப்ஸ் சுத்தமான காற்று நீங்கள் சுமார் ஒன்றரை மணி நேரம் பசியாக இருப்பதை மறக்க உதவும். 9. ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டறியவும். நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் நிறுவனத்தில் மட்டுமே பணிகளைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறோம். உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களால் நீங்கள் ஆதரிக்கப்படவில்லை - இணையம் மற்றும் ஒத்த ஆர்வமுள்ள நபர்களின் பல்வேறு சங்கங்கள் உங்களுக்கு உதவிக்கு வரும். நீங்கள் போட்டி மனப்பான்மையை விரும்பினால், பொருத்தமான விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களுக்கு தேவையானது இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும் வெற்றியில் நம்பிக்கை. 10. தவறுகளையும் தவறுகளையும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும். சில நேரங்களில் எந்த விதிகளையும் மீற உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால், அதை எப்போதும் செய்யாமல் இருந்தால், அது நல்லது. அவர்கள் சொல்வது போல், எதுவும் செய்யாதவர்கள் எந்த தவறும் செய்ய மாட்டார்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தவறுகள் மற்றும் தவறுகள் வழக்கமாக மாறாது, ஒரு பழக்கமாக மாறாதீர்கள்.

வெளிப்படையான பசியிலிருந்து உண்மையான பசியை வேறுபடுத்துவதற்குப் பழகிக் கொள்ளுங்கள், "சாப்பிடுதல்" மன அழுத்தம் மற்றும் சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் இருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பசியைக் குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சதவீதத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் பசியின் உணர்வை உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்க்க வேண்டும். இது பரவாயில்லை. நீங்கள் அதை சரியாகவும் திறமையாகவும் தணிக்க முடியும். பல்வேறு உணவுப் பொருட்கள் அல்லது மருந்துகளின் உதவியுடன் பசியின் உணர்வை அகற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். பல குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் கனவு மெலிதாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இவை முதலில், முட்டை, புதிய மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் சூரை. புரத உணவுகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீங்கள் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்கவும், பசியை உணராமல் இருக்கவும் உதவுகின்றன. ஆனால் முக்கிய செய்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சி. உங்கள் ஆன்மா விரும்புவதை சாப்பிடுவதற்கு அவை உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான ஆசை கணிசமாகக் குறையும், இது விரைவில் ஒரு பழக்கமாக மாறும். இந்த நிலைமைகளைக் கவனிப்பதன் மூலம், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நீங்கள் நிச்சயமாகக் கேட்பீர்கள்: "நீங்கள் எவ்வளவு மெலிந்துவிட்டீர்கள்..."

2 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு

764 பார்வைகள்

எனது முந்தைய கட்டுரை "" என்று அழைக்கப்பட்டது. டயட்டெட்டிக்ஸ் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து என்ற தலைப்பில் தளத்தில் கட்டுரைகளை வெளியிட எனக்கு ஆரம்ப ஆசை இருந்தது, மேலும் ஆழ்மனதில் 6-8 கிலோ கூடுதல் எடையை இழக்க ஆசை இருந்தது. நான் அதை எழுதினேன், பெரும்பாலும், என்னை செயலுக்குத் தள்ளுவதற்காக. அதிக எடையுடன் போராட நான் அவசரப்படவில்லை. உண்மையில், உங்கள் உணவை முழுமையாக மாற்ற முடிவு செய்வது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் இது ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தம். இன்னும், நான் ஒரு உதை கொடுத்து ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கான உண்மையான தேடலைத் தொடங்க முடிவு செய்தேன். நான் இந்த தலைப்பை ஆழமாக ஆராயத் தொடங்கினேன், மேலும் மேலும் எனது மாற்றத்தின் தொடக்க தருணத்தை நெருங்கி வர ஆசை தோன்றியது - நான் மெலிதாக இருக்க விரும்புகிறேன்!

அவர்கள் சொல்வது போல் - தேடுபவர் எப்போதும் கண்டுபிடிப்பார்! என்ன அதிசயம் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் எனக்காக ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைக் கண்டுபிடித்தேன், பெண்கள். பொதுவாக, நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், இதை நான் பலமுறை சோதித்தேன், நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது விரும்பினால், பிரபஞ்சம் உங்களுக்கு குறிப்புகளை அனுப்புகிறது - எங்கு செல்ல வேண்டும், எங்கு பார்க்க வேண்டும். ஆனால் முதல் விஷயங்கள் முதலில்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சந்திப்பு

ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் நானும் பெண் தொழில்முனைவோருக்கான ஒரே மூடிய சமூக வலைப்பின்னல் குழுவில் இருந்தோம். நான் இப்போது ஏன் இந்தக் குழுவில் சேர்ந்தேன் என்று இப்போது எனக்குப் புரிகிறது - ஈர்ப்பு விதி செயல்படுகிறது! நான் நீண்ட காலமாக எனது வலைத்தளத்தில் ஒரு பகுதியை வைத்திருக்க விரும்பினேன், அங்கு நான் ஊட்டச்சத்து பற்றிய கட்டுரைகளை இடுகையிடுவேன், அத்தகைய திட்டத்தில் பங்கேற்பது அருமையாக இருக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய கேள்வி எப்போதும் எங்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது பெண்கள்! உண்மையா? இந்த யோசனையை நாங்கள் முதலில் சந்தித்தபோது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் விவாதித்தோம்.

நான் சொல்லப்போனால், மெலிந்த உடலைக் கண்டறிவதற்கான நேரடி ஒளிபரப்பு உங்களில் சிலருக்கு உதவும் அல்லது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். மற்றும் நேர்மறையான முடிவுகளை நான் நம்புகிறேன்! "ஊட்டச்சத்து நிபுணரைக் கண்டறிதல்" என்ற எனது அறிமுகக் கட்டுரையில் நான் ஏற்கனவே எழுதியது போல, பரிந்துரை மூலம் நிபுணர்களைக் கண்டறிய விரும்புகிறேன். இப்போதெல்லாம், தகவல் கடலில் சரியான தேர்வு செய்வது மிகவும் கடினம் மற்றும் இணையத்தில் ஏராளமான சலுகைகள். இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பொறுமை மற்றும் இந்த போக்கின் சோதனையாக இருக்கட்டும்.

மெலிதான எனது பயணத்தின் ஆரம்பம்

எனவே, அடுத்த பாடநெறி நாளை மே 15 ஆம் தேதி தொடங்குகிறது. மீண்டும், ஒரு அதிர்ஷ்ட தற்செயல்! இன்று நான் எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பெற்றேன். ஹூரே! நான் அதில் இருக்கிறேன்! நான் மெலிதாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன்!

சரியான ஊட்டச்சத்தின் வேலைத் திட்டம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முழுமையான உணவை உள்ளடக்கியது. உணவு ஒரு நாளைக்கு ஆறு உணவுகள் - காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே 3 சிற்றுண்டி. ஒவ்வொரு உணவும் கிராம் மற்றும் விரிவான சமையல் குறிப்புகளுடன் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் சிலவற்றை எனது வலைத்தளத்தின் பக்கங்களில் கண்டிப்பாக உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

நான் ஒரு ஆரம்ப "முன்" புகைப்படத்தையும், பாடத்தின் முடிவில் "பின்" புகைப்படத்தையும் எடுக்க வேண்டும். அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - எடை, உயரம் மற்றும் பிற அளவீடுகள். சரியான ஊட்டச்சத்தின் தினசரி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், அங்கு நான் பகலில் எவ்வளவு சுத்தமான தண்ணீரைக் குடித்தேன், நான் என்ன சாப்பிட்டேன் மற்றும் கிராம் அளவுகளில் எனது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை விவரிக்கிறேன்.

எடை இழப்பு இலக்குகள்

தொடங்குவதற்கு, நானே அமைக்க முடிவு செய்தேன்.

இந்த திட்டம் எனக்கு என்ன தரும், இறுதியில் நான் என்ன நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெறுவேன்?

1. பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியம். அதிகப்படியான கொழுப்பை உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துவது முதன்மையானது. எனக்குத் தெரிந்தவரை, இதே கொழுப்பு பாதுகாப்பற்றது மற்றும் உடலில் எதிர்மறையான செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது. எனது சிறந்த எடை 65 கிலோவாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன், ஆனால் இப்போது அது 8 கிலோ அதிகமாக உள்ளது. மேலும் இது 8 கிலோ அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு. இது வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தலையிடுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
2. மெல்லிய தன்மை. ஒரு மெல்லிய நபர் இளமையாக இருக்கிறார், அது வெளிப்படையானது. இப்போது எனக்கு 25 வயதாகிறது, ஆனால் என் உடல் இதை உறுதிப்படுத்த விரும்பவில்லை. நான் மெலிதாக இருக்க விரும்புகிறேன்!
3. "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல். அதிக கொழுப்பு என்பது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் விளைவாகும் - தைராய்டு செயல்பாடு குறைதல், ஹார்மோன் உற்பத்தி இல்லாமை. சரியான ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலை, கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது உட்பட நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நான் நம்புகிறேன். சரிபார்க்க வேண்டும்!
4. உங்கள் உறக்கப் பயன்முறையை மாற்றுகிறது. எனது மோசமான தூக்க முறைகளை மாற்ற வேண்டும் என்று நான் நீண்ட காலமாக கனவு கண்டேன். இணையத்தில் வேலை செய்வதால் அனைவரும் இரவில் வெகுநேரம் தூங்கவும், காலையில் தாமதமாக எழவும் செய்கிறது. நான் ஒரு புதிய ஆட்சிக்கு மாறுகிறேன் - நான் இரவு 12 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்கிறேன், காலை 9 மணிக்கு மேல் எழுந்திருக்க மாட்டேன். அப்படியே ஆகட்டும்! ஆனால் படிப்படியாக :)

படிப்பில் நான் அடைய விரும்பும் முக்கிய இலக்குகள் என்ன?

1. 2 மாதங்களில் (மே 15 முதல் ஜூலை 15, 2017 வரை) 7 கிலோ எடையைக் குறைக்கவும். இன்று எனது எடை 73 கிலோ, எனது உயரம் 164 செ.மீ. சிறந்த எடை 65 கிலோ, ஆனால் நான் 66 கிலோவுக்கு எடை குறைந்தால் மகிழ்ச்சி அடைவேன். இது ஏற்கனவே எளிதானது!
2. முதல் மாதத்தில் (மே 15 முதல் ஜூன் 15 வரை) 3 கிலோ எடையைக் குறைக்கவும். முதல் கிலோகிராம் இழப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை நான் அறிவேன், உடல் தீவிரமாக எதிர்க்கும். ஆனால் எதிர்ப்பை முறியடிப்போம்! 🙂
3. இரண்டாவது மாதத்தில் (ஜூன் 15 முதல் ஜூலை 15 வரை) 4 கிலோ எடையைக் குறைக்கவும்.

எனவே, போகலாம்! எனக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

• உயரம் - 164 செ.மீ
• எடை - 73 கிலோ
• இடுப்பு சுற்றளவு - 96 செ.மீ.
• இடுப்பு சுற்றளவு - 102 செ.மீ.
• அடிவயிறு - 101 செ.மீ.
• மார்பு சுற்றளவு - 104 செ.மீ.
• தொடை தொகுதி வலது/இடது - 58/57 செ.மீ
• ஷின் தொகுதி வலது/இடது - 37.5/36.5 செ.மீ
• ஆயுதங்கள் (முன்கை) வலது / இடது - 30/29 செ.மீ.

05/17/17 முதல் இரத்த உயிர்வேதியியல்:

• மொத்த கொழுப்பு - 7.73 mmol/l சாதாரண<5,2
• HDL கொழுப்பு - 1.65 mmol/l நெறி 1.03-1.55
• LDL கொழுப்பு - 5.30 mmol/l சாதாரண<2,6
• ட்ரைகிளிசரைடுகள் - 1.45 mmol/l நெறி 1.7 வரை
• Atherogenicity இன்டெக்ஸ் - 4 விதிமுறை<3

பி.எஸ்.இப்போது நானே நடைமுறை உணவுமுறையில் எனது பயிற்சியை முடித்துவிட்டேன், நீங்கள் ஏன் இப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது நிறைய இருக்கிறது என்பதை உணர்ந்தேன். இந்த அறிவு உகந்த எடையை பராமரிக்க எனக்கு நிறைய உதவுகிறது! இந்த அறிவையும் அனுபவத்தையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள நான் தயாராக இருக்கிறேன். ஏதேனும் கேள்விகள்? எழுது

பெண்கள் எப்போதும் இருக்க விரும்புகிறார்கள் மெலிதானமற்றும் அழகான. ஆனால் வயிற்றில் மடிகிறது, வட்டமான பக்கங்களும், கன்னங்களும் வெள்ளெலியிலிருந்து வாடகைக்கு எடுக்கப்பட்டவை போல தோற்றமளிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பைப் பார்க்கும் போது உங்கள் மனநிலையை கெடுத்துவிடும்.

நான் முடிவு செய்தேன் விரைவாக எடை இழக்கமற்றும் எளிதானதா? நீங்கள் " போன்ற பிரகாசமான தலைப்புச் செய்திகளுக்கு விரைகிறீர்கள் 2 வாரங்களில் எடை குறையும்"அல்லது "ஒரு மாதத்தில் 20 கிலோவை குறைக்கலாமா"? இந்த ஆசைகள் இயற்கையானவை மற்றும் பாராட்டுக்குரியவை. ஆனால் முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உண்மையை எதிர்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் குவிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா கூடுதல் பவுண்டுகள்பல ஆண்டுகளாக செய்ய முடியும், ஆனால் அதிசய வைத்தியம் சில நாட்களில் உடல்நல பாதிப்புகள் இல்லாமல் அவற்றை அகற்ற அனுமதிக்கிறதா?

மெலிதாக இருப்பதற்கு மூன்று தூண்கள்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தலைப்பை தீவிரமாகவும் விரிவாகவும் அணுக வேண்டும் என்பதை ஒரு விவேகமுள்ள நபர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் மெலிதாக இருக்க விரும்பினால், தற்காலிகமாக அல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வடிவத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்! இந்த பணிக்கு மூன்று கூறுகளைப் பயன்படுத்தவும்: விருப்பம், ஆன்மா மற்றும் மனம் .

உயில் நீங்கள் தேர்வு செய்யும் கூடுதல் பவுண்டுகளை கையாள்வதில் எந்த முறை இருந்தாலும் உங்களுக்கு இது தேவைப்படும். உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பராமரிக்க மன உறுதி மிகவும் முக்கியமானது. சோம்பேறியாக இருந்தால் பலன் இருக்காது! நாள்பட்ட சோம்பலைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரே வழி செயல் - எழுந்து அதைச் செய்யுங்கள்! "நாளை" மற்றும் "திங்கட்கிழமை" என்ற வார்த்தைகளை மறந்து விடுங்கள்! "இன்று" மட்டுமே உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

ஆன்மா உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைக்க உதவும். உணவும் இன்பம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது தவறாக இருக்கலாம்? ஒருவேளை உணவு மட்டுமே அதில் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்குமோ? பின்னர் ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்கவும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை அவசரமாக மாற்றவும். விருப்பங்களாக:
1. நீங்கள் உங்களை ஒரு விசுவாசியாக கருதுகிறீர்களா? இறுதியாக, மத விரதங்களைக் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்குங்கள்! இது உடலுக்கு மட்டுமல்ல உதவும்!
2. உங்களிடம் வளாகங்கள் உள்ளன மற்றும் உங்களுடன் அதிருப்தி அடைகிறீர்களா? உங்கள் குறைபாடுகளுடன் தீவிரமாக போராடுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் எளிதான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள்!
3. சாப்பிடுவதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய வேண்டாமா? நீங்கள் உண்மையில் அத்தகைய பழமையான உயிரினமா? ஆன்மீக ரீதியாகவும் அறிவு ரீதியாகவும் உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள்!

உளவுத்துறை உங்கள் உருவத்தின் குறைபாடுகளை நீங்கள் நிதானமாக மதிப்பிட வேண்டும் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடல் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்களுக்காக பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு முக்கியமான விஷயம்! ஒரு வருடம் மற்றும் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பெண்களைப் பாருங்கள் - அவர்கள் தங்களுக்கு நேரமின்மையால் கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறார்கள், நிறைய நகர்கிறார்கள், தொடர்ந்து குழந்தையைப் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் இல்லை எடை இழக்க! ஏனென்றால், எந்த தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது!
நிச்சயமாக, சரியான உந்துதலுக்கு மனம் தேவை - எடை இழக்க மனநிலை!

மெலிதாக இருப்பது எப்படி. ஒவ்வொரு நாளும் யோசனைகள்

"கொலையாளி" உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் எப்போதும் மெலிதாக இருக்கும் பிறகு அடையப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, நாங்கள் பலவற்றை வழங்குகிறோம் ஒவ்வொரு நாளும் எளிய யோசனைகள்.

1. நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிட்டுவிட்டு மேஜையில் உட்கார்ந்து பேசாதீர்கள். சுவையான சோதனைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், அவசரமாக அவற்றை நீங்களே கொண்டு வாருங்கள் - அவை உங்களைக் கவர்ந்திழுக்கும் மற்றும் உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும்.

2. நீங்கள் சாப்பிடப் போகும் போது, ​​இன்று நீங்கள் பரிமாற விரும்பும் அனைத்து உணவுகளையும் மேசையில் வைக்கவும் - இனிப்பு கூட. இந்த வழியில், உணவின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் என்ன, எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முடியும், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. உதாரணமாக, இனிப்புக்கு ஒரு கேக் இருப்பதை அறிந்து, நீங்கள் ரொட்டி இல்லாமல், சேர்க்கைகள் இல்லாமல் அல்லது சிறிய அளவில் முக்கிய உணவை உண்ணலாம்.

3. மாலை ஏழு மணிக்கு முன் சாப்பிட உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், அது தேவையில்லை. தயிர் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பழம் மூலம் உங்கள் கடுமையான பசியைப் போக்கலாம். ஆனால் இந்த உணவுகளை நியாயமான அளவில் சாப்பிடுங்கள்.

4. நீங்கள் தாமதமாக இரவு உணவைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், வீட்டில் சில உடல் வேலைகளுடன் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கலோரிகளை "எறிந்துவிடுங்கள்". எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்பிரிங் க்ளீனிங்கை சனிக்கிழமை முதல் இன்று வரை மாற்றவும், டிவி தொடரைப் பார்க்கும்போது சலவைக்கு அயர்ன் செய்யவும். அல்லது நடனமாடுங்கள்!

5. நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்! நேரான தோள்கள் தானாகவே வயிற்றை இறுக்கி தசைகளில் அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. கூடுதலாக, சரியான தோரணை ஒரு நபரை உயரமாக ஆக்குகிறது, எனவே பார்வைக்கு மெலிதானது!

6. எப்பொழுதும் ஸ்லிம்மாக இருக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் ஒரு தனி பிரச்சனை விடுமுறை நாட்கள் மற்றும் பல்வேறு சந்தர்ப்பங்களில் பார்ட்டிகள்.
விருந்துகளில், மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் - சாப்பிடுங்கள், நடனமாடுங்கள். மற்றும் குறைந்த ஆல்கஹால்!
விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் சமையல் சோதனையை எதிர்க்க முடியாவிட்டால், அடுத்த இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களை உண்ணாவிரத நாளாக ஆக்குங்கள்.
விடுமுறை அட்டவணையில், குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது எல்லாவற்றையும் முயற்சிக்கவும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல்!

கோடையை அதன் அனைத்து மகிமையிலும் வரவேற்கிறோம்! நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்பினால், அப்படியே இருங்கள்!

அழகு 8

எனது வலைப்பதிவிற்கு மீண்டும் வரவேற்கிறோம்! நான் ஒரு முறை அதிக எடையுடன் போராட வேண்டியிருந்தது என்பதை எனது நண்பர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் பலர் நம்பவில்லை. ஆமாம், அது சண்டையிட வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்புகள் எப்போதும் என் ஆரம்பத்தில் இயற்கையாகவே மெல்லிய உடலில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சித்தன.

மெலிதான தலைப்பைப் படிக்க எனக்கு பல வருடங்கள் ஆனது. டயட் மற்றும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் எப்படி மெலிதாக மாறுவது மற்றும் முடிவைப் பராமரிப்பது என்பதை இப்போது நான் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

மெலிதான தன்மை பற்றி ஆயுர்வேதம்

அத்தகைய அற்புதமான, மிகவும் பழமையான அறிவியல் உள்ளது -. என் உடலிலோ மனதிலோ அவ்வப்போது எழும் பல பிரச்சனைகளை தீர்க்க எனக்கு உதவுவது அவள்தான். குறிப்பாக ஒரு நபருக்கு கடுமையான நோய்கள் இல்லாதபோது, ​​​​சிறிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆயுர்வேத அறிவின் மூலம் மிக விரைவாக தீர்க்கப்படுகின்றன.

ஆரோக்கியமாக இருக்க ஆயுர்வேதம் தெரிந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பலர் உள்ளுணர்வாக எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறார்கள், இது இளம் குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக உண்மை, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி அதிக அறிவு இல்லாத பெற்றோர்கள் தங்கள் சரியான கொள்கைகளை திணிக்கத் தொடங்கும் வரை.

நேற்று தான் இயற்கை மருத்துவ சிகிச்சை நிபுணரை சந்திக்கும் நண்பரிடம் பேசிக்கொண்டிருந்தேன். அவள் குழப்பத்தில் இருந்தாள், உண்மை எங்கே என்று புரியவில்லை. ஆய்வகம் சில பரிந்துரைகளை அனுப்பியது, மருத்துவர் மற்றவர்களுக்கு கொடுக்கிறார், யாரை நம்புவது என்பது தெளிவாக இல்லை.

இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் யாரையாவது நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை என்று நான் நினைக்கிறேன், உங்கள் சொந்த தலையை உங்கள் தோள்களில் வைத்திருக்கிறீர்கள், சிந்திக்க இது கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, அது அற்புதம்! எனக்கு தகவல் கிடைத்தது, அதன் நம்பகத்தன்மை குறித்து எனக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை, அதை மேலும் வெளிப்படுத்துங்கள்! எல்லாப் பிரச்சினைகளையும் புரிந்துகொள்ளவும் தீர்க்கவும் உதவும் நபர்கள் நிச்சயமாக இருப்பார்கள்.

எத்தனை பேர் கலோரிகளை எண்ணி, கடைகளில் உணவுப் பொருட்களைத் தேடி, தங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளைத் துறப்பதன் மூலம் தங்கள் வாழ்க்கையைச் சிக்கலாக்குகிறார்கள் என்பதை நான் காண்கிறேன். இனிப்புகளை கைவிடுவது மிகப்பெரிய தவறு. இந்த விஷயத்தில் அவர்கள் நிச்சயமாக எடை இழக்க நேரிடும் என்று பெண்கள் நினைக்கிறார்கள், மேலும் போனஸாகவும் பெறுவார்கள்.

மெலிந்த உடலைப் பெறுவதற்கான எனது ரகசியங்கள்

அதிகாலையில் எழுந்து உடலை நீட்டுதல்.காலை 6 மணிக்குப் பிறகு தூங்குவது நச்சுகள் குவிவதை ஊக்குவிக்கிறது, அதனால்தான் பலர் தலையில் ஒரு கனத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எழுந்திருக்க முடியாது. நீட்சி அல்லது ஒரு காலை பயிற்சிகள் உடல் இறுதியாக எழுந்திருக்க உதவும், மேலும் செரிமான உறுப்புகள் போதுமான அளவு செரிமான சாறுகளை சுரக்க வேண்டும்.

காலை 8 மணி வரை காலை உணவு.நீங்கள் உண்மையில் பசியாக உணர்ந்தால் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். செரிக்கப்படாத கனமான மற்றும் தாமதமான இரவு உணவில் இருந்து உங்கள் வயிறு கனமாக இருக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, இந்த விஷயத்தில் நச்சுகள் குவிந்து, கிடைக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு கலத்திலும் டெபாசிட் செய்யப்படும். காலை உணவுக்கு உகந்த நேரத்தைக் கண்டறியவும்.

வேலை, சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு, வீட்டு வேலைகள், ஷாப்பிங், முக்கியமான பயணங்கள்- நீங்கள் அதிக ஆற்றல் கொண்ட நாளின் முதல் பாதியில் இதையெல்லாம் செய்வது சிறந்தது. அனைத்து பணிகளும் அதிக முயற்சி இல்லாமல், மிக விரைவாகவும் திறமையாகவும் முடிக்கப்படுகின்றன. உடல் ஒரு சாதாரண பயன்முறையில் வேலை செய்கிறது, பகலில் மிதமான மன அழுத்தம் அதை சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறியாது, திட்டமிடப்பட்ட வேலை தேவையற்ற தின்பண்டங்களை எடுக்க முடியாது மற்றும் பொதுவாக சும்மா இருக்க முடியாது.

நீங்கள் இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் சில பழங்களை பாதுகாப்பாக உண்ணலாம், ஆனால் பசையம் இல்லாத தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணப்படுவதில்லை.

நீங்கள் இயற்கை உணவை ஆர்டர் செய்யலாம் இங்கே.

வணக்கம், அன்பர்களே, நீங்கள் இணையதளத்தில் இருக்கிறீர்கள். மகிழ்ச்சியான வாசிப்பு! எல்லா பெண்களும் கவர்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். எனவே அவர்கள் கேள்வி கேட்கிறார்கள்: "என்ன செய்வது, எப்படி மெலிதாகவும் அழகாகவும் மாறுவது?" முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் நிறைய முயற்சி மற்றும் பொறுமை செய்ய வேண்டும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். அழகாக இருக்க, நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது, அது உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்க உதவும்.

மெலிதாக இருப்பதன் ரகசியம்

சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடினால், முடிவுகளுக்கு நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பாடிபில்டிங்கிற்கு பதிவு செய்யவும். இதன் மூலம் உடல் அதிகப்படியான கலோரிகளில் இருந்து விடுவிக்கப்பட்டு கொழுப்பு செல்கள் மறைந்துவிடும். இவை அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஆனால் சுமை மிதமாக இருக்க வேண்டும். கூடுதல் பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலை தேவையில்லாமல் சித்திரவதை செய்ய முடியாது.

இதற்கு உங்களுக்குத் தேவைபயிற்சி அறைக்குச் செல்லுங்கள், அங்கு ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணர் தேவையான சுமைகளை அமைப்பார், இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். முன்மொழியப்பட்ட சுமைகளுக்கு பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் அவை எடை இழக்க உதவும், இது ஒரு நல்ல, நிறைவான வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது.

உணவுமுறை

உங்கள் அழகு திட்டத்தின் மிக முக்கியமான பகுதி, நிச்சயமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து. தேவையான அளவு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் பொருட்களை உடல் பெற வேண்டும். எனவே, சில வகையான தயாரிப்புகளின் நுகர்வு உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல், சரியான அளவுகளில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். உணவில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் அதிகம் இல்லை. ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை உள்ளது: சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு நீங்கள் ஒரு இதயமான காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நபர் சாப்பிடும் போதுகாலையில், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் இரவு உணவு செரிமான அமைப்பை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது. வெறுமனே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் தயிர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு சில பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். சிலர் இரவு உணவை முற்றிலுமாக தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஸ்லிம்மாகவும் அழகாகவும் மாறுவது எப்படி என்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாதா? பின்னர் நீங்கள் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

1. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு துண்டுகளையும் நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். சரியான உணவுக்கு, நீங்கள் ஒரு ஸ்பூன் உட்பட சிறிய உணவுகளை சாப்பிடலாம். இந்த வழக்கில், பகுதி உண்மையில் பெரியது என்ற மாயை உருவாக்கப்படுகிறது.
2. உணவுக்கு முன், குறிப்பாக காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் விதியை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். இந்தப் பழக்கம் சிறிதளவு சாப்பிட்டாலும் நிறைவான உணர்வை உருவாக்கும்.
3. அழகாகவும், ஸ்லிம்மாகவும் இருக்க விரும்புபவரின் கைகளில் எல்லாம் இருக்கிறது. நீங்கள் அதை விரும்ப வேண்டும், மேலும் இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது கடினம் அல்ல.