என் கால்கள் வலிக்கவில்லை என்று. கால்கள் மோசமாக வலிக்கிறது: கால்களில் வலி எதைப் பற்றி "சொல்ல" முடியும்? அதனால் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு வலிக்காது

காப்பாற்றுவது சாத்தியமா எளிதான நடைமற்றும் கால்களின் அழகு நீண்ட ஆண்டுகள்மற்றும் ஆபத்துகள் என்ன பெண் கால்கள்ஒவ்வொரு அடியிலும்? வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கீல்வாதம், தட்டையான பாதங்கள் போன்ற பொதுவான நோய்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி? நமது கால்களின் ஆரோக்கியத்தை தோராயமாக மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம். பெண்கள் ஹை ஹீல்ஸ், பிளாட்ஃபார்ம் ஷூக்கள் அல்லது குறுகிய பம்ப்களுக்கு பயப்படாதபோது முதல். இரண்டாவது, கால்சட்டை மற்றும் நீளமான ஓரங்கள் பெரும்பாலும் நியாயமான பாலினத்தின் அலமாரிகளில் இருக்கும். இறுதியாக, மூன்றாவது, அழகான பெண்கள் அதை மிகவும் வசதியாக செய்ய காலணிகள் ஒரு லா ஸ்லிப்பர்ஸ் வாங்க தொடங்கும் போது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, கால்களின் அழகைப் பாதுகாப்பதிலும் முதல் கட்டத்தில் தங்குவதிலும் சிலர் வெற்றி பெறுகிறார்கள். மிக விரைவில் அல்லது பின்னர் கால்கள் வலி மற்றும் வீக்கம் புகார் தொடங்கும். சூழ்நிலையை உங்களுக்கு சாதகமாக மாற்றுவது எப்படி?

இது மரபணுக்கள் பற்றியது.நாம் நமது பெற்றோரிடமிருந்து பெறும் சில மரபணு சாமான்களுடன் பிறக்கிறோம். மரபணுக்கள் வெளிப்புற ஒற்றுமையை மட்டுமல்ல, சில நோய்களையும் தீர்மானிக்கின்றன ஒரு உயர் பட்டம்நிகழ்தகவுகள் நம் வாழ்நாளில் வெளிப்படும். இது பற்றிவீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், தட்டையான பாதங்கள், கீல்வாதம் மற்றும் சிலவற்றை உள்ளடக்கிய பரம்பரை முன்கணிப்பு கொண்ட நோய்கள் பற்றி. உங்கள் பாட்டி அல்லது தாயார் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் கால்களில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் இந்த நோய்களைத் தடுக்க மறக்காதீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் நேரம் இது!கூடுதல் எடையை சுமக்க யார் விரும்புகிறார்கள்? கால்கள் விதிவிலக்கல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள், போதுமான அளவு பாதுகாப்பைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உகந்த எடைநபர். எது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் எடை வகைஉங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அதைக் கணக்கிட, உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் உங்கள் உயரத்தின் சதுரத்தால் மீட்டரில் வகுக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கை 18.5 முதல் 25 வரை இருக்கும்? நீங்கள் சாதாரண எடைமற்றும் நல்ல வளர்சிதை மாற்றம். எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், அது நன்றாக இருக்கும் நேரம். 25க்கு மேல்? நீங்கள் அதிக எடைஉங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். குறியீடு 30ஐத் தாண்டிவிட்டதா? இது உடல் பருமன். எடை இழப்பு பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டும். தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: கூடுதல் பவுண்டுகள் உருவாக்குகின்றன கூடுதல் சுமைஉங்கள் காலில். இந்த வழக்கில், அனைத்து திசுக்களும் பாதிக்கப்படுகின்றனர், குறிப்பாக மூட்டுகள். 1 கிலோ என்று நம்பப்படுகிறது அதிக எடைமுழங்கால் மூட்டு மீது சுமை 10 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 5 கிலோ அதிக எடையை இழந்தால், மூட்டு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து 50% குறைக்கப்படுகிறது! இருப்பினும், கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். அதிகப்படியான மோகம் நவநாகரீக உணவுமுறைகள்மற்றும் பட்டினி ஒரு கொடூரமான நகைச்சுவை விளையாட முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்க, முதலில் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் தின்பண்டங்களை விட்டுவிடுங்கள் (நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், அது இரவு உணவிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், உங்கள் பசியை கேஃபிர் அல்லது ஆப்பிளுடன் திருப்திப்படுத்துங்கள்). கொழுப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் ஏற்றவும். உங்கள் மெனுவில் கடல் உணவுகள், கோழிக்கறி, தவிடு ரொட்டி, கேஃபிர், தயிர், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை அடிக்கடி சேர்க்கவும். மேலும், சிறிது பசியுடன் மேஜையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக மேலும் நகர்த்தவும்! ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் உறுப்பினராக வாங்கவும், குளத்தில் நீந்தவும், பைக்கில் சவாரி செய்யவும், கயிறு குதிக்கவும், ஹூலா ஹூப்பை திருப்பவும் அல்லது பெடோமீட்டரில் சேமித்து வைக்கவும் மற்றும் தினமும் 10,000 படிகள் எடுக்கவும். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்: ஒரு மாதத்தில், உணவுகள் இல்லாமல் எடை உருகத் தொடங்கும், மேலும் பல சிக்கல்கள் அதோடு போய்விடும்.

நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் மேஜையில் கால் மேல் கால் போட்டு அமர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஆனால் வீண்! இத்தகைய பழக்கம் பாத்திரங்களில் பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் இரத்தத்தின் தேக்கத்தால் நிறைந்துள்ளது, இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் நாற்காலியை மாற்ற முயற்சிக்கவும் அல்லது உட்காருவதற்கு வசதியாக ஒரு கால் நடையை வாங்கவும்.

குழந்தைக்காக காத்திருக்கிறேன்.கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிக அழகான காலம். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நேரத்தில்தான் உடலில் மறைக்கப்பட்ட பிரச்சினைகள் தோன்றும். எனவே, எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் ரெட்டிகுலர் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் முதல் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர் - கால்கள் மற்றும் தொடைகளின் பக்கங்களில் ஒரு சிறிய தந்துகி கண்ணி. இந்த நோய் தீவிரமாக இல்லை என்றாலும் மருத்துவ பிரச்சனை, ஆனால் அது பெண்களின் கால்களை அலங்கரிக்கவே இல்லை. கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில், வயிற்றைக் கட்டியெழுப்பவும், சுருக்க காலுறைகள் மற்றும் காலுறைகளை வாங்கவும், உங்கள் எடையைப் பார்க்கவும். உங்களுக்கு ஒரு நிமிடம் இலவசமா? உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆபத்தான குதிகால்.ஷூக்கள் தொடர்பான ஃபேஷன் ஒரு தீவிரத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு விரைகிறது: உயரமான ஸ்டைலெட்டோக்கள், அல்லது குதிகால் எதுவும் இல்லை, அல்லது ஒரு வார்ப்பு மேடை அல்லது கோமாளி வளைந்த மூக்குகள். இவை அனைத்தும் நம் கால்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றாது. எப்படி இருக்க வேண்டும்? நவநாகரீக காலணிகளை மட்டும் அணியுங்கள் சிறப்பு தருணம். அலுவலகத்தில், நிலையான குதிகால் கொண்ட மாதிரி காலணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மீதமுள்ள நேரம் (வேலைக்குச் செல்லும் வழியில், நகரத்திற்கு வெளியே, வீட்டில்) வசதியான கடைசி மற்றும் 3 செ.மீ க்கு மேல் இல்லாத குதிகால் கொண்ட காலணிகளை அணிய வேண்டும், முன்னுரிமை வளைவு ஆதரவுடன். அதே நேரத்தில், காலணிகள் விரல்கள் மற்றும் கால்களை இன்ஸ்டெப்பில் கசக்கிவிடாதது முக்கியம்.

தொழில் செலவுகள்.புள்ளிவிவரங்களின்படி, நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் தொழில் காரணமாக, நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருக்கும் (விற்பனையாளர்கள், சமையல்காரர்கள், சிகையலங்கார நிபுணர்கள்) அல்லது தங்கள் வேலை நாளை மேசையில் (கணக்காளர்கள், மேலாளர்கள்) செலவிட வேண்டும். நீளமானது நிலையான சுமைசிரை நெரிசல், எடிமாவின் தோற்றம், கால்களில் வலி, மூட்டுகளின் சிதைவு மற்றும் பாதத்தின் வளைவின் தட்டையான நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் இருந்து, உங்கள் கால்களை அவ்வப்போது சுழற்றவும், பின்னர் மாறி மாறி உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். இத்தகைய மினி-ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்தத்தை "சிதறடிக்க" மற்றும் தசை தொனியை பராமரிக்க உதவும். மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கால்விரலில் அடிக்கடி எழுந்திருங்கள். மேலும், அணியுங்கள் சுருக்க காலுறைகள், கணுக்கால் மூட்டுகளை சரிசெய்யும் சிறப்பு காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும், வாங்கவும் எலும்பியல் இன்சோல்கள்இது காலில் சுமைகளை விநியோகிக்க உதவுகிறது.

பி தொந்தரவு வலி உள்ளே கால்? காலையிலும் மாலையிலும், பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: முதலில் உங்கள் கால்விரல்களிலும், பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீதும், பின்னர் கால்களின் உள் மற்றும் வெளிப்புற வளைவுகளிலும் நடக்கவும். மற்றும் டிவி பார்க்கும் போது, ​​ஒரு சிறப்பு உங்கள் கால்களை உருட்டவும் மசாஜ் பந்து. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், மாறுபட்ட குளியல் மூலம் உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கவும். குளிர்ந்த மற்றும் சூடான நீரின் மாறி மாறி தோல் மற்றும் இரத்த நாளங்களை டன் செய்கிறது. நீங்கள் தண்ணீரில் கடல் உப்பு சேர்க்கலாம் (2 லிட்டர் தண்ணீருக்கு 1 தேக்கரண்டி உப்பு) அல்லது முனிவர் உட்செலுத்துதல் (2 கப் தண்ணீருக்கு 3 தேக்கரண்டி). மசாஜ் செய்ய மறக்காதீர்கள். முதலில் உங்கள் கால்களை உள்ளே சுழற்றுங்கள் வெவ்வேறு பக்கங்கள். பின்னர் பாதத்தின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் கவனமாக தேய்க்கவும், பின்னர் உங்கள் விரல்களை வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும். முடிக்க, உங்கள் காலை சிறிது தூக்கி, அதை அசைக்கவும்.

கால்களின் பாத்திரங்களை வலுப்படுத்துகிறோம்.வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்க, நீச்சல் செல்லுங்கள், பைக் சவாரி செய்யுங்கள், மேலும் நடக்கவும். லிஃப்ட் மூலம் அல்ல, ஆனால் படிக்கட்டுகளில் (குறைந்தபட்சம் 2-3 விமானங்கள்) உங்கள் தளத்திற்குச் செல்ல விதியை உருவாக்கவும். மாலையில் உங்கள் கால்களில் சோர்வாக உணர்ந்தால், நரம்புகளை இறக்கவும்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, 20-30 செ.மீ உயரமுள்ள சிறிய தலையணையில் உங்கள் கால்களை வைத்து, இந்த நிலையில் 10-20 நிமிடங்கள் செலவிட போதுமானது. நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ருட்டின் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் அடிக்கடி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் ( மணி மிளகு, செர்ரி, லிங்கன்பெர்ரி, ரோஜா இடுப்பு, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, ஆப்பிள், ஓட்மீல்). அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.

நாள் முடிவில், உங்கள் கால்கள் வீங்கி, சத்தமிடுகிறதா? 1 டீஸ்பூன் காலெண்டுலா லோஷனை 1 துளி மிளகுக்கீரை எண்ணெயுடன் கலந்து, உங்கள் பாதங்களில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். மிக முக்கியமான விஷயம்: நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், உங்கள் கால்களில் கனமாக இருந்தால், உங்கள் தாடைகளில் நீள்வட்ட நரம்புகளின் நீல நிற முடிச்சுகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், மருத்துவரை அணுக சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், எரிசிபெலாஸ், கால் புண்கள் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுடன் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஆபத்தானவை என்பதை நினைவில் கொள்க.

ஹை ஹீல்ஸ் எந்த கால்களையும் மெலிதாகவும் அழகாகவும் ஆக்குகிறது. எனவே, பெரும்பாலான பெண்கள் ஸ்டைலெட்டோஸ் அல்லது பிளாட்பார்ம் கொண்ட காலணிகளை அணிய விரும்புகிறார்கள். மாலையில் ஒரு பெண் அவர்கள் மீது நடக்கும்போது உண்மையில் கீழே விழுந்தாலும் கூட.

இருப்பினும், நாகரீகர்கள் பறைசாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், கால்கள் காயமடைகின்றன மற்றும் சோர்வடைகின்றன பெண்கள் அணியும் ஒரு வகை செருப்பு. "நின்று" தொழில்களின் பிரதிநிதிகள், எடுத்துக்காட்டாக, விற்பனையாளர்கள், மாலையில் தங்கள் கால்களை அவற்றின் கீழ் உணரவில்லை. தோட்டங்களின் உரிமையாளர்களை நீங்கள் பொறாமைப்பட மாட்டீர்கள். பகலில் அவை படுக்கைகளில் அதிகம் குவிந்து கிடக்கின்றன.

கால்கள் நரம்புகள் காயம் போது, ​​சிகிச்சை உடனடியாக தொடங்க வேண்டும்.

இதற்கிடையில், முதுமை என்பது முகத்தில் சுருக்கங்களுடன் தொடங்குவதில்லை, ஆனால் கால் நோய்களால் தொடங்குகிறது என்று நாட்டுப்புற ஞானம் கூறுகிறது. கிழக்கில் இன்றுவரை அவர்கள் ஒரு மரத்தின் வேர்கள் மற்றும் ஒரு நபரின் கால்கள் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள்.

ஆனால் 21 ஆம் நூற்றாண்டில் வசிப்பவர்களான நாங்கள், நமது கீழ் கால்களை அற்பமாக நடத்துகிறோம். மற்றும், மிக முக்கியமாக, நாங்கள் நடைமுறையில் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவில்லை. மற்றும் அதை எப்போது செய்ய வேண்டும்? போக்குவரத்தில் வேலை செய்ய, வேலையிலிருந்து - கூட. வீட்டில், நம்மில் பெரும்பாலோர் உடனடியாக ஏற்றுக்கொள்கிறோம் செங்குத்து நிலைதொலைக்காட்சிக்கு அருகில். நீண்ட நேரம் நிற்பதன் மூலமோ, ஓடுவதன் மூலமோ அல்லது நடப்பதன் மூலமோ உங்கள் கால்களை சற்று சிரமப்படுத்துவது பயனுள்ளது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நீண்ட தூரம்அவர்கள் உடனடியாக சரணடைய ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, குணப்படுத்துபவர்கள் கால் நோய்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தியுள்ளனர் என்று நான் சொல்ல வேண்டும். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது: கால் இல்லாதவர் இறந்தவருக்கு சமம். அது நீண்ட காலம் நீடிக்காது, ஏனென்றால் அது தனக்குத்தானே உணவைப் பெற முடியாது. எனவே, பண்டைய மருத்துவர்கள் நோயாளியை அவரது காலில் வைக்க பல வழிகளைக் கொண்டிருந்தனர். பண்டைய மருத்துவர்கள் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்தினர் சிகிச்சை சேறு, மூலிகை குளியல், மசாஜ் ... பொதுவாக, ஆயுதம் மற்றும் என்று கிட்டத்தட்ட அனைத்து வழிமுறைகளும் நவீன மருத்துவம். கூடுதலாக, மருந்தாளுநர்கள் பலவற்றை உருவாக்கியுள்ளனர் மருத்துவ முறைகள்சிகிச்சை. நோயாளி சரியான நேரத்தில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும், மேலும் கால்கள் "விழ" தொடங்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.

பல்வேறு காரணங்களுக்காக கால்கள் காயமடையலாம் - நீங்கள் அனைத்தையும் பட்டியலிட முடியாது. சில நேரங்களில் அவை மிகவும் பாதிப்பில்லாதவை. உதாரணமாக, ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் நின்று அல்லது நடந்தார், அதனால் பாதங்கள் மற்றும் கீழ் கால்கள் வலிக்கிறது. ஆனால் அடிக்கடி, கீழ் முனைகளில் வலி தீவிர நோய்களின் அறிகுறியாக ஏற்படுகிறது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் போன்றவை.

இது சிரை சுழற்சியை மீறுவதாகும். இது கால்களில் கனத்தையும் இழுக்கும் வலியையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது நாள் முடிவில் மோசமாக இருக்கும்.

இந்த வழக்கில், இரத்தத்தின் தேக்கம் நரம்பின் லுமினில் இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தூண்டும். மருத்துவர்கள் இந்த சிக்கலை அழைக்கிறார்கள் த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்.

இது கன்றுக்குட்டியில் கடுமையான துடிக்கும் வலி மற்றும் எரியும் உணர்வுடன் சேர்ந்துள்ளது. கால் தசைகள்ஓ கூடுதலாக, கன்றுகள் சிவந்து வீங்கும். மேலும் அவைகளில் உள்ள நரம்புகள் தடிமனாகவும், அவற்றைத் தொட முடியாத அளவுக்கு வலியாகவும் மாறும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளியின் உடல் வெப்பநிலை 38 டிகிரி வரை உயரும். இங்கே நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அத்தகைய நிபுணருடன் சந்திப்புக்குச் செல்வது நல்லது வாஸ்குலர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர். கூடுதலாக, ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம்: செய்ய ஆஞ்சியோஸ்கேனிங்மற்றும் இரத்த பரிசோதனை செய்யுங்கள். இவை அனைத்தும் நரம்புகள் எவ்வளவு அடைபட்டுள்ளன என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் மற்றும் இரத்த உறைவு உடைந்து போகும் நிகழ்தகவு உள்ளது.

மற்றொரு பொதுவானது கால் வலிக்கான காரணங்கள்வீக்கம் ஆகும் இடுப்புமூட்டு நரம்பு. இந்த வழக்கில், வலி ​​கீழ் முதுகில் இருந்து தொடங்குகிறது மற்றும் பிட்டம் வரை பரவுகிறது. பின்னர் காலின் பின்புறம் குதிகால் வரை மேலும் பரவுகிறது. இது எரிச்சல், குளிர் அல்லது உணர்வின்மை போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தலாம். இத்தகைய அறிகுறிகளுக்கு ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் முறையீடு தேவைப்படுகிறது.

ஹை ஹீல்ஸ் கடுமையான நோய்க்கு வழிவகுக்கும் - மோர்டனின் நரம்பு மண்டலம். இவை கால்களில் வலிகள், முதன்மையாக முன்கால்களில், அவை வழக்கமாக சேர்ந்து மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் மோசமடைகின்றன.

கால்கள் வலிக்கும் போது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது

பெரும்பாலும், கால்களில் வலி ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியின் முதல் அறிகுறியாகிறது. அதாவது, கால்சியம் குறைபாட்டால் எலும்பு திசு மெலிந்து போவது. 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட உடையக்கூடிய மற்றும் நியாயமான ஹேர்டு பெண்கள், அதே போல் காபி மற்றும் புகையிலை பிரியர்கள், குறிப்பாக இந்த பேரழிவுக்கு ஆளாகிறார்கள். இந்த நோய் வலிப்பு மற்றும் கன்றுகளில் கடுமையான வலியாக வெளிப்படுகிறது.

ஆனால் மணிக்கு சர்க்கரை நோய் எடிமா கால்களில் பிடிப்புகள், கனம் மற்றும் வலியை இணைக்கிறது. இந்த வழக்கில், கால்களில் தோல் வறண்டு மற்றும் செதில்களாக மாறும். கூடுதலாக, நோயாளி குறைந்த மூட்டுகளில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு உள்ளது. எனவே நீங்கள் இதே போன்ற அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், கடந்து செல்லுங்கள் இரத்த சர்க்கரை சோதனைமற்றும் குறிப்பிடவும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்.

என்ன, ஏன் கால்கள் வலிக்கின்றன

பெரும்பாலும், கால்களில் வலி தட்டையான பாதங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது பிறவி அல்லது ஏற்கனவே முதிர்ந்த வயதில் பெறப்படலாம். இந்த நோயால், பாதத்தின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலவீனமடைகின்றன. இதன் விளைவாக, அதன் வளைவுகள் சுருக்கப்பட்டு, அதன் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் செயல்பாட்டை இழக்கிறது. எனவே, நடைபயிற்சி போது கால்கள் விரைவில் சோர்வாக, அவர்கள் காயம். ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் இந்த உணர்வுகளைப் போக்க உதவுவார்.

சில நேரங்களில் மூட்டுவலி காரணமாக என் கால்கள் வலிக்கும். அதாவது மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி. அதே நேரத்தில், வலி ​​உணர்ச்சிகள் நாள் முழுவதும் குறையாது, சில நேரங்களில் தீவிரமடையும், சில நேரங்களில் பலவீனமடையும். மேலும் வலியின் தன்மை வேறுபட்டிருக்கலாம். குறிப்பாக, நடைபயிற்சி போது, ​​அது கூர்மையானது, நீண்ட நேரம் நிற்கும் போது - கால்களை முறுக்குகிறது. நோயுற்ற மூட்டு தானே வீங்கி சிவப்பு நிறமாக மாறும்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் சுயாதீனமாக உங்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கக்கூடாது என்று நான் சொல்ல வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும். குறிப்பாக கால்களில் வலி அதிகமாக இருக்கும் போது மூன்று நாட்கள்மற்றும் மேல் மற்றும் உள்ளே இருவரும் ஏற்படும் கீழ் பாகங்கள்கைகால்கள். உங்கள் கால்கள் உணர்வின்மை, குளிர் அல்லது பலவீனமாக உணர்ந்தால், அவற்றின் தோல் நீலம், சிவப்பு அல்லது புண்களால் மூடப்பட்டிருந்தால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி, மாறாக மற்றும் மூலிகை குளியல்

வெறுங்காலுடன் காதலர்கள் காலணிகளை தேவையற்ற பேலஸ்ட் என்று அழைக்கிறார்கள். அவள் கால்கள் மட்டுமே மோசமடைந்து காயமடைகின்றன. மேலும், எல்லாமே ஒவ்வொரு ஆண்டும் வெறுங்காலுடன் இராணுவத்தை ஒட்டுகின்றன அதிக மக்கள். அவர்கள், வெட்கப்படவே இல்லை, வீட்டிலும் கடற்கரையிலும் மட்டுமல்ல, கடை, வங்கி, அலுவலகம் என்று கூட காலணிகள் இல்லாமல் செல்கின்றனர்.

ஒருபுறம், "நாடோடிகள்" சரி என்று நான் சொல்ல வேண்டும். காலணிகள் இல்லாமல் நடப்பது, குறிப்பாக மென்மையான புல், மணல் அல்லது சிறிய கூழாங்கற்களில், உங்கள் கால்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும் பல நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது கீழ் முனைகள். மறுபுறம், நகரத் தெருக்களில் அல்லது குப்பைகள் நிறைந்த இடங்களில் வெறுங்காலுடன் நடப்பதை ஒருவர் தவறாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. காயம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

ஆனால் கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் கால்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது. அவளுக்கு, நீங்கள் சூடான மற்றும் ஒரு வாளி வேண்டும் குளிர்ந்த நீர்வெப்பநிலை முறையே 40 மற்றும் 15 டிகிரி. இரண்டு கால்களையும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு கொள்கலனில் மாறி மாறி பல முறை மூழ்கடிக்கவும். பின்னர் கீழ் மூட்டுகளை ஒரு துண்டுடன் சரியாக தேய்க்கவும்.

நீங்கள், நிச்சயமாக, ஒரு வழக்கமான கால் குளியல் செய்ய முடியும். சூடாக இல்லை. ஏனெனில் வெப்பம் மற்றும் நீராவியால் கால்கள் வீங்குகின்றன. சாதாரண குளிர்ந்த நீரில் ஒரு நிமிடம் அவற்றை வைத்திருப்பது நல்லது. அல்லது ஐஸ் க்யூப் மூலம் உங்கள் கால்களையும் தாடைகளையும் தேய்க்கவும்.

ஊசியிலையுள்ள குளியலில் உங்கள் கால்களைப் பற்றிக் கொள்வது இன்னும் சிறந்தது. இது கீழ் முனைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை டன் செய்கிறது. ஒரு பேசினில் மூன்று லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரை ஊற்றவும், 2 தேக்கரண்டி ஊசியிலையுள்ள சாறு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு, அத்துடன் 3 தேக்கரண்டி சாதாரண அல்லது கடல் உப்பு. பின்னர் உங்கள் கால்களை தண்ணீரில் நனைத்து 15 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

பாதங்களுக்கும் மிகவும் நல்லது. மூலிகை குளியல். 4 தேக்கரண்டி மிளகுக்கீரை இலைகள், முனிவர், யாரோ, கெமோமில் பூக்கள் மற்றும் எல்டர்பெர்ரி ஆகியவற்றைக் கலந்து அவற்றுக்கான காபி தண்ணீரைத் தயாரிக்கலாம். இந்த சேகரிப்பை இரண்டு லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி, குறைந்த வெப்பத்தில் 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பிறகு குழம்பை வடிகட்டி ஆறவிடவும். "மருந்தை" ஒரு பேசினில் ஊற்றி, அதில் உங்கள் கால்களை அரை மணி நேரம் நனைக்கவும். அதே வழியில், நீங்கள் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, வாழைப்பழம், கோல்ட்ஸ்ஃபுட், புதினா மற்றும் சுண்ணாம்பு மலரின் உட்செலுத்தலை தயார் செய்யலாம்.

பொதுவாக, மூலிகைகள் எந்த காபி தண்ணீர் கால் குளியல் சேர்க்க முடியும். எனவே, ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா எடுத்து வலி, தைம் கிருமி நீக்கம் செய்கிறது, அதே நேரத்தில் காலெண்டுலா மற்றும் கெமோமில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும். பின்னர் இருந்தால் அது முற்றிலும் அற்புதமாக இருக்கும் நீர் நடைமுறைகள்நீங்கள் எண்ணெயுடன் தோலை உயவூட்டுவீர்கள்: ஆலிவ், எள், ஆளி விதை ...

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது

கிரீம்-பாம் "வெரிகோபூஸ்டர்"

எலெனா ஸ்விரிடோவா, 57 வயது: “இறுதியாக, நான் விடுபட்டேன்

வெரிகோஸ்

எனக்கு உதவிய ஒரே பரிகாரம் இதுதான். கிரீம் தடவிய 1 வாரத்திற்குப் பிறகு, என் நீல நரம்புகள் வெளியேற்றப்பட்டு கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாததாக மாறியது ... "

மேலும் அறிய…

கால் மசாஜ் அவர்களின் சுழற்சியை மேம்படுத்தும்

பெரும்பாலானவை சிறந்த வழிகால்களில் வலியைத் தடுக்கவும் நிறுத்தவும் அவற்றை மசாஜ் செய்வதாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மசாஜ் இரத்த நாளங்கள், தசைகள் மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகளில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, துரிதப்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் பாத மசாஜ்கால்களுக்கு மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொது நல்வாழ்வு. இங்கே பல புள்ளிகள் இருப்பதால், அவை கிட்டத்தட்ட எல்லா உறுப்புகளுடனும் தொடர்புடையவை. இருப்பினும், தயவுசெய்து கவனிக்கவும் பாத மசாஜ்வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், தோல் நோய்கள் மற்றும் கால்களின் வீக்கம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

கால்களை மசாஜ் செய்தல்ஒவ்வொரு பொருத்தமான சந்தர்ப்பத்திலும் சாத்தியம். உதாரணமாக, காலையில், படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், அல்லது மாலையில், டிவியில் உட்கார்ந்து. இதற்கு சிறப்பு நுட்பம் எதுவும் தேவையில்லை. உங்கள் கால்கள், கன்றுகள், குதிகால், இன்ஸ்டெப்ஸ், முழங்கால்கள், இடுப்பு ஆகியவற்றை தேய்க்கவும், பக்கவாதம் செய்யவும், பிசைந்து கிள்ளவும். மேலும், கோட்பாட்டளவில், மசாஜ் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், இரத்தம் கால்களில் சுற்ற ஆரம்பிக்கும்.

மூலம், உங்கள் கால்கள் குறைவாக காயப்படுத்த, நீங்கள் வேலையில், இடைவேளையின் போது அவற்றை மசாஜ் செய்யலாம். உங்கள் காலை முழங்காலில் வளைத்து, குறைந்த நாற்காலியில் வைக்கவும், இதனால் கன்று தசைகள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் அவற்றை இரண்டு உள்ளங்கைகளாலும் பிசைந்து பிசையவும் கட்டைவிரல்கள்இரண்டு கைகள். இந்த வழக்கில், இயக்கங்கள் காலில் இருந்து தொடையில் இயக்கப்பட வேண்டும். மசாஜ் முடித்து, மெதுவாக குலுக்கல் மற்றும் பக்கவாதம் கன்று தசைகள்.

சுவாரஸ்யமானது நாட்டுப்புற செய்முறைமுழங்கால் வலிக்கு தார் கொண்டு சிகிச்சை அளித்த வாசகர்களில் ஒருவரிடமிருந்து.

பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் கால்கள் வலிக்கிறதா? நடன கலைஞர் அனுபவம்

பாலேரினாக்கள் தங்கள் கால்கள் பின்னால் இருப்பதாக உணர்ந்தால் ஒருபோதும் உட்கார மாட்டார்கள் நீண்ட உடற்பயிற்சிகள்அவை ஒலிக்க ஆரம்பிக்கின்றன. ஏனென்று உனக்கு தெரியுமா? ஒரு நபர் மற்றதை முழுமையாக அனுபவிக்க உட்கார்ந்தால், அவர் தனக்குத்தானே ஒரு தீங்கு செய்து கொள்கிறார்.

ஏனென்றால், இரத்தத்தையும் உயிர் கொடுக்கும் ஆக்ஸிஜனையும் கீழ் முனைகளுக்கு கொண்டு செல்லும் தமனிகள் நாற்காலிக்கு எதிராக அழுத்தப்பட்ட இடத்தில் சரியாகச் செல்கின்றன. இதன் காரணமாக, உள்ளே இருக்கும் ஒருவருக்கு இரத்த பரிமாற்றம் உட்கார்ந்த நிலை, வேகம் குறைகிறது. சரி, நீங்களும் உங்கள் காலில் கால் வைத்தால், முழு ஓய்வும் வீணாகிவிடும் - கால்கள் இரண்டும் வலிக்கும் மற்றும் வலிக்கும்.

எனவே, பாலேரினாக்கள், தங்கள் வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்காக, சுவரில் சாய்ந்து, பக்கமாக நீட்டவும், இதனால் இரத்தத்தின் இயற்கையான ஓட்டத்தில் எதுவும் தலையிடாது. நீங்கள் நிச்சயமாக உட்காரலாம். ஆனால் மிகவும் இலவச நிலையில் மட்டுமே.

கால்களுக்கு சார்ஜ் செய்வது, அதனால் உடம்பு சரியில்லை

ஆனால் தடுக்க கால்களில் வலி, பகலில் தொடர்ந்து எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக, நிற்கும் நிலையில், உங்கள் குதிகால் முதல் கால்விரல்கள் வரை சுமார் 10 முறை உருட்டவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி ஒரு நிமிடம் நடக்கவும். பின்னர் ஒவ்வொரு காலையும் முன்னும் பின்னும் 10-15 ஊசலாடுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, ஆழமாக உள்ளிழுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை 5-7 முறை செய்யவும்.

வீட்டில், நீங்கள் ஸ்பைன் நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். எனவே, உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து உருவாக்கவும் வட்ட இயக்கங்கள்ஒவ்வொரு திசையிலும் அடி 8-12 முறை. பின்னர் கைகால்களை ஒன்றாக இணைத்து, அவற்றில் ஒன்றை முழங்காலில் வளைத்து, நேராக்கவும், குறைக்கவும். பின்னர் உங்கள் காலை பக்கமாக எடுத்து, அதை உயர்த்தி கீழே இறக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் 5-8 முறை செய்யவும்.

கால்களில் வலி ஒரு விரும்பத்தகாத அறிகுறியாகும், ஏனென்றால் இது இயற்கையிலிருந்து நமக்கு கிடைத்த பரிசு, இது நம்மை சுதந்திரமாக உணர அனுமதிக்கிறது - சுற்றி செல்ல. வயதைக் கொண்டு, இருதய அமைப்புக்கு கூடுதலாக, உடலின் இந்த பகுதி பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறது: பல்வேறு நோய்கள்மூட்டுகள், தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் பிற.

கால்களில் வலிக்கான காரணங்கள்

உங்கள் கால்கள் மிகவும் காயப்படுத்தினால் என்ன செய்வது என்பதை அறிய, வலியின் காரணத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கால் வலி ஏற்படலாம்:

கூட்டு நோய்கள்; முதுகெலும்பு நோய்கள்; நோய்கள் புற நரம்புகள்; கால்களின் பாத்திரங்களின் நோய்கள்; தசை நோய் அல்லது காயம்.

கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும் வாஸ்குலர் நோய்கள்

பாத்திரங்களின் வேலை சீர்குலைந்தால், இதன் பொருள் சிரை இரத்தத்தின் வெளியேற்றம் தோல்வியடைந்து, பாத்திரங்களில் அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளது. இரத்த தேக்கம் நரம்பு முடிவுகளை எரிச்சலூட்டுகிறது, மேலும் நபர் வலியை உணர்கிறார். அத்தகைய வலி "மந்தமான" வகைப்படுத்தப்படும் மற்றும் அதனுடன் கால்களில் கனமான உணர்வு உள்ளது. இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

காரணம் த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸாகவும் இருக்கலாம் - பின்னர் எரியும் உணர்வுடன் துடிக்கும் இயல்பு வலி உள்ளது, இது குறிப்பாக பகுதியில் உணரப்படுகிறது கன்று தசைகள்.

தமனிகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், அறிகுறிகள் கன்று தசைகளிலும் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன - நோயின் போது, ​​பாத்திரங்களின் சுவர்கள் அடர்த்தியாகி, நோயாளி அழுத்தும் வலியை உணர்கிறார், இது நடைபயிற்சி போது அதிகரிக்கிறது.

கால்களில் வலிக்கு வழிவகுக்கும் முதுகெலும்பு நோய்கள்

கால்களுக்கு வெளிப்படும் வலியானது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் உள்ள கோளாறுகள் காரணமாக இருக்கலாம் - உதாரணமாக, சியாட்டிகாவுடன்.

கால்களில் வலிக்கு வழிவகுக்கும் கூட்டு நோய்கள்

காரணம் மூட்டுகளில் இருந்தால், வலி ​​ஒரு "முறுக்கு" தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. வானிலை மாறும்போது இது குறிப்பாக உண்மை.

கீல்வாதத்துடன், வலி ​​மிகவும் வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் மாறும்.

முழங்கால் மூட்டு வலி குருத்தெலும்பு அழிக்கப்படுவதைக் குறிக்கலாம்.

தட்டையான அடி - மற்றொன்று சாத்தியமான காரணம்கால்களில் வலி. இது ஒரு நிலையான தன்மையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கால்களில் கனமான உணர்வுடன் இருக்கும்.

கால்களில் வலிக்கு வழிவகுக்கும் புற நரம்புகளின் நோய்கள்

நரம்பியல் இருந்தால், வலி ​​திடீரென, paroxysmal இயற்கையில், 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது.

சியாட்டிகாவுடன், வலி ​​காலின் பின்புறத்தின் முழு மேற்பரப்பிலும் பரவுகிறது.

கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும் தசைக் கோளாறுகள்

காரணம் தசை வீக்கம் (மயோசிடிஸ்) என்றால், வலி ​​மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது.

கடுமையான மற்றும் நீடித்த வலி ஒரு தொற்று நோய் ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் உடன் இருக்கலாம்.

மேலும், வலி ​​ஒரு காயத்துடன் இருக்கலாம்.

உங்கள் கால்கள் வலித்தால் என்ன செய்வது?

இந்த கேள்வியை பலர் நீண்ட நாள் வேலை அல்லது கடுமையான நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு கேட்கிறார்கள். இந்த கேள்வி எளிதானது அல்ல, நோயின் வரலாறு மற்றும் பொதுவான முன்கணிப்பு தெரியவில்லை என்றால், ஒரே சரியான பதில் ஒரு மயக்க மருந்து குடிப்பதுதான். கால்கள் வலித்தால் நோயியல் காரணமாக அல்ல, ஆனால் அதிகப்படியான நடைபயிற்சி காரணமாக, குளிர்ச்சியான ஜெல் மூலம் மசாஜ் செய்ய உதவும். இது சுளுக்குக்கும் உதவும்.

மூட்டு நோய் காரணமாக கால்கள் வலித்தால், நீங்கள் நோய்க்கு ஒரு சிக்கலான சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் உள்ளூர் தற்காலிக சிகிச்சையாக, வீக்கத்தைக் குறைக்கும் குளியல் பயன்படுத்தவும் - கெமோமில், குதிரைவாலி, மிளகுக்கீரை, யாரோ. ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் - Imet, Nimesil வலியை தற்காலிகமாக விடுவிக்க உதவும்.

கால்களின் தசைகள் வலித்தால் என்ன செய்வது?

கால்களின் கன்றுகள் காயம் அடைந்தால் முதலில் செய்ய வேண்டியது என்ன காரணம் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். தசைகள் நீட்டப்படும்போது அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்டால், அவை திசுக்களை மீட்டெடுக்கும் ஜெல் மூலம் உயவூட்டப்பட வேண்டும்.

காரணம் த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் என்றால், ஆன்டிகோகுலண்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அது இருந்தால் தொற்று காரணம்பின்னர் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்.

ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் உடன், அவசர மருத்துவமனையில் அனுமதிப்பது மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சை அவசியம், மேலும் காரணம் மயோசிடிஸ் என்றால், அது உதவும். பிசியோதெரபி மற்றும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகள் - Diclofenac அல்லது Ketoprofen.

கால்களின் மூட்டுகள் வலித்தால் என்ன செய்வது?

மூட்டு நோய் காரணமாக உங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது பிற பாகங்கள் வலித்தால் முதலில் செய்ய வேண்டியது NSAID மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதாகும். கடுமையான வலிக்கு, மாத்திரைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - உதாரணமாக, இப்யூபுரூஃபன். வலி மிதமானதாக இருந்தால் அல்லது உள்ளே NSAID களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முரண்பாடுகள் இருந்தால், நீங்கள் கிரீம் அல்லது ஜெல் - இப்யூபுரூஃபன், நியூரோஃபென் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். NSAID களின் ஆதரவைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் பிசியோதெரபிக்கு செல்ல வேண்டும், இது மூட்டுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோய்கள்.

கால் வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன! இவை கால்சஸ், சோளம், குதிகால் ஸ்பர்ஸ், கீல்வாதம், தட்டையான பாதங்கள் மற்றும் கால்விரல் நகங்கள் ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் முழுவதும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதாரம் பாதங்கள் என்று முனிவர்கள் பல்லாயிரம் ஆண்டுகளாக கூறி வருகின்றனர். கால்களில் வலியைப் போக்க, நீங்கள் சிலவற்றை முயற்சி செய்யலாம் பயனுள்ள பயிற்சிகள்இது உங்களுக்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

உடற்பயிற்சி 1

உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களால் முடிந்தவரை உயருங்கள்! இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 5 முறை செய்யவும்!

உடற்பயிற்சி 2

ஒரு காலில் நின்று மற்றதை 30 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும். நாம் நம் விரல்களை நம்மிடமிருந்து விலக்கி, பின்னர் நம்மை நோக்கி இழுக்கிறோம்! ஒவ்வொரு காலிலும் 9 முறை செய்யவும்!

உடற்பயிற்சி 3

உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் விரல்களை மேலே சுட்டிக்காட்டுங்கள். பின்னர் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் விரல்களை சற்று பின்னால் இழுக்கவும். இந்த பயிற்சியை இரண்டு கால்களாலும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியாவிட்டால், முதலில் ஒன்றையும், பின்னர் மற்றொரு காலையும் செய்யுங்கள்!

உடற்பயிற்சி 4

நீங்கள் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை எடுத்து, அதன் மீது ஒரு காலால் நின்று, சிறிது சிறிதாக அழுத்தும் போது, ​​அதை உங்கள் பாதத்தின் கீழ் உருட்ட வேண்டும். மற்ற காலிலும் மீண்டும் செய்யவும். இறுதியாக, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் முழங்கால்களை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

உடற்பயிற்சி 5

நிற்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் எடையை மாற்றவும் வெளிப்புற கால், மற்றும் உங்கள் விரல்களில் உயரவும், 3-5 விநாடிகள் நீடிக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்!

கால் வலி எல்லோருக்கும் தெரியும். ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்து நீண்ட நடைப்பயிற்சி அல்லது போர்டுவாக் செய்த பிறகு, நம்மில் பலர் நம் கால்கள் அல்லது கன்றுகளின் வலியைக் கண்டு வியந்தோம்.

ஆனால் சிலருக்கு, குறிப்பிடப்பட்ட அறிகுறி மிகவும் பிடிவாதமாகவும் அதே நேரத்தில் பெறப்பட்ட சுமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்கிறது. மக்களுக்கு ஏன் கால்களில் வலி ஏற்படுகிறது? இந்த துரதிர்ஷ்டம் நிரந்தரமாகிவிட்டால் என்ன செய்வது? அதிலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் மறுபிறப்பைத் தடுப்பது எப்படி? இவை அனைத்தையும் பற்றி பின்னர் கட்டுரையில் பேசுவோம்.

கால்களில் வலிக்கான காரணம் இரத்த நாளங்களின் நோயியல் ஆகும்

எனவே, உங்கள் கால்கள் வலிக்கிறது. என்ன செய்வது, நோயை எவ்வாறு சமாளிப்பது? இப்போதே முன்பதிவு செய்வோம்: சஞ்சீவி இல்லை, விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளின் காரணங்களைப் பற்றிய தெளிவான யோசனை அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை பல காரணிகளால் தூண்டப்படலாம் - முதுகெலும்பு அல்லது மூட்டுகளில் உள்ள பிரச்சினைகள், கோளாறுகள் வாஸ்குலர் அமைப்புஅல்லது கால் தசை நோய்.

ஆனால் பெரும்பாலும் விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறி சுற்றோட்ட பிரச்சனைகளால் ஏற்படுகிறது, அதாவது, சிரை வெளியேற்றத்தின் மீறல் மற்றும் இதன் விளைவாக, பாத்திரங்களில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. சிரை தேக்கம் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் நரம்பு முனைகள்மற்றும் வலி நோய்க்குறி. இந்த வலி பொதுவாக "மந்தமான" என வகைப்படுத்தப்படுகிறது, கால்கள் கனமாக, "ஈயம்" (குறிப்பாக மாலையில்), மற்றும் பெரும்பாலும் இது சுருள் சிரை நாளங்களில் வளரும் அறிகுறியாகும்.

அசௌகரியத்தின் மற்றொரு காரணம் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் இருப்பு ஆகும். இந்த நோயியல்இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் தடிமனாவதை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது பெரும்பாலும் கன்று தசைகளில் வலி ஏற்படுவதற்கான விளக்கமாக செயல்படுகிறது. இந்த வழக்கில் அழுத்தும் வலி நடைபயிற்சி போது குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. மூலம், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று குளிர்ந்த அடிகளின் நிலையான உணர்வு, அது எவ்வளவு சூடாக இருந்தாலும் சரி.

வாஸ்குலர் நோயியலில் வலிக்கான சிகிச்சை

இல் இருந்தால் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் கால்களை காயப்படுத்துகின்றன, என்ன செய்வது, ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். இந்த நோய் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் அவற்றின் தொனியை (ஜின்கோர்-ஃபோர்டே, டெட்ராலெக்ஸ், பென்டாக்ஸிஃபைலின், ட்ரெண்டல், முதலியன) ஒழுங்குபடுத்தும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, அத்துடன் ஆன்டிகோகுலண்டுகள் - எடுத்துக்காட்டாக, ஹெப்பரின் களிம்பு.

என்றால் மருந்து சிகிச்சைஉதவாது, பொருந்தும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு- பாதிக்கப்பட்ட நரம்புகள் அகற்றப்படுகின்றன அல்லது அவற்றின் சுவர்களை ஒன்றாக இணைக்கும் தீர்வுகள் செலுத்தப்படுகின்றன.

கீழ் முனைகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியில், சிகிச்சையானது வலியைக் குறைப்பதையும் இரத்த நாளங்களின் அடைப்பைத் தடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது புண்கள் மற்றும் கால்களில் குடலிறக்கத்தின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். இதைச் செய்ய, கொலஸ்ட்ரால் அளவை ("கொலஸ்டிரமைன்", "லோவாஸ்டாடின்") மற்றும் நிகோடினிக் அமிலத்தை இயல்பாக்கும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கவும். மற்றும் என உள்ளூர் வைத்தியம்சோஃபோரா அஃபிசினாலிஸ் களிம்பு தடவவும்.

மூட்டுகள் அல்லது முதுகெலும்புகளின் நோய்களால் கால்களில் வலி ஏற்படலாம்

ஆனால் வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் மட்டும் உங்கள் கால்களை காயப்படுத்தலாம் (என்ன செய்வது, இது பல நோய்களின் அறிகுறியாகும்!). எனவே, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் உள்ள கோளாறுகள் கீழ் முனைகளில் கதிர்வீச்சு (அதாவது, கதிர்வீச்சு) வலியை ஏற்படுத்தும் (மூலம், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் முதுகெலும்பு காயமடையாது). கூடுதலாக, பெயரிடப்பட்ட அறிகுறி குழந்தை பருவ முதுகு காயங்கள் அல்லது ஸ்கோலியோசிஸால் பாதிக்கப்பட்ட பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தன்னை வெளிப்படுத்தலாம்.

மூட்டுகளின் நோயியலுடன் தொடர்புடைய வலிகள் ஒரு சிறப்பு இயல்புடையவை - அவை வலுவானவை, "முறுக்கு". அவர்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் சேர்ந்து, மற்றும் வானிலை மாறும் போது, ​​பொதுவாக அசௌகரியம் அதிகரிப்பு உள்ளது. ஒரு விதியாக, விவரிக்கப்பட்ட வலிகள் இடுப்பு, முழங்கால் அல்லது காலில் உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகின்றன, சில சமயங்களில் ஒரே நேரத்தில் பல மூட்டுகளை பாதிக்கின்றன.

எனவே, முழங்காலுக்கு மேல் (தொடை வரை) கால் வலிக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், இடுப்பு மூட்டு ஆர்த்ரோசிஸ் பற்றி பேசலாம். மற்றும் முழங்காலில் உள்ள அசௌகரியம் அதன் இயக்கம் இழக்க வழிவகுக்கிறது என்றால், நாம் கீல்வாதம் ஒரு படம் வேண்டும். மூலம், அதன் வடிவங்களில் ஒன்று கீல்வாதம். அதனுடன் வலி குறிப்பாக வலுவிழக்க மற்றும் நீடித்தது.

கால்களில் நிலையான வலியை ஏற்படுத்திய நோயை ஒரு நிபுணர் மட்டுமே துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் விளக்கம் தெளிவாக உள்ளது.

ஹலக்ஸ் வால்கஸ் என்றால் என்ன

நாங்கள் மிகவும் பொதுவான நோயைப் பற்றி பேசுகிறோம், இது 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது, இது ஹாலக்ஸ் வால்கஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நோயியல் என்பது பெருவிரலின் அடிப்பகுதியில் ஒரு குருத்தெலும்பு வளர்ச்சியின் வளர்ச்சியாகும், இது பிந்தைய வளைவை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் பாதத்தின் வடிவமே மாறுகிறது, இது நோயாளிக்கு நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே, உங்கள் காலில் எலும்பு புண் இருந்தால், அதன் மீது தோல் சிவத்தல் அல்லது சிராய்ப்புகள் தோன்றினால், நீங்கள் உடனடியாக நோய்க்கான சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும். மேம்பட்ட நிலைஇந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம்.

வளர்ச்சியின் பிற்பகுதியில் ஹலக்ஸ் வால்கஸ்நோயாளி கடுமையான வலியால் அவதிப்படுகிறார் கட்டைவிரல்மற்றும் உள்ளங்கால்கள், மூட்டுகள் வீக்கமடைந்து, சோளங்கள் தோன்றும். முறுக்கப்பட்ட விரல்கள் மற்றும் பெரிதும் விரிந்த எலும்பு காரணமாக காலணிகளை எடுப்பது மிகவும் கடினமாகிறது, கூடுதலாக, பெயரிடப்பட்ட நோயியல் முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது.

கால் மூட்டுகள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?

கணுக்கால், முழங்கால்கள் அல்லது இடுப்பு வலிக்கிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், மூட்டுகளில் ஏதேனும் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். சுய-நோயறிதல், நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, சேதத்தின் அளவை தவறாக மதிப்பிடுவதற்கும், அதை ஏற்படுத்திய காரணத்தை தீர்மானிப்பதற்கும் ஆபத்து உள்ளது.

துல்லியமான நோயறிதலை நிறுவிய பின், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார் சிகிச்சை நடவடிக்கைகள்இலக்காகக்:

• வலி குறைப்பு,
• வீக்கம் நீக்குதல்
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்,
• சேதமடைந்த மூட்டு செயல்பாடுகளை மீட்டமைத்தல்.

இதற்காக, வலி ​​நிவாரணிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன ("கெட்டானால்", "இப்யூபுரூஃபன்"), மூட்டுகளின் குருத்தெலும்பு கட்டமைப்பை ("காண்ட்ராய்டின்") மீண்டும் உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள், அத்துடன் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் களிம்புகள் ("ஃபாஸ்டம்", "வோல்டரன்-ஜெல்", முதலியன). கீல்வாதத்தின் தொற்று வடிவங்களுக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது. மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் (உதாரணமாக, ஹலக்ஸ் வால்கஸ் அல்லது ஆர்த்ரோசிஸ் கடுமையான வடிவத்துடன்), நோயாளிக்கு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு காட்டப்படுகிறது.

தட்டையான பாதங்களால் ஏற்படும் கால் வலி

ஆனால் காலில் எலும்பு வலிக்கும் போது பெரும்பாலும் பிரச்சினைகள் தெளிவாக வெளிப்படுவதில்லை. நோயாளி இருக்கலாம் நீண்ட நேரம்மற்றும் அவரது உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறியாமல் இருக்க வேண்டும் நோயியல் மாற்றங்கள். குறிப்பாக, இது அனைவருக்கும் பொருந்தும் அறியப்பட்ட நோய்கால்கள், தட்டையான பாதங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன - பாதத்தின் நீளமான அல்லது குறுக்கு வளைவைத் தவிர்ப்பது.

மருத்துவத்தில், இந்த நோயியலில் 3 வகைகள் உள்ளன:

• போலியோமைலிடிஸ் அல்லது பக்கவாதத்தின் விளைவாக பக்கவாத தட்டையான பாதங்கள்;
• அதிர்ச்சிகரமான, இது கணுக்கால் அல்லது கால்களின் எலும்பு முறிவுகளின் விளைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது;
• நிலையானது, இதன் விளைவாக உருவாக்கப்பட்டது கனமான சுமைகள்காலில்.

இந்த நிலைமைகள் அனைத்தும் படிப்படியாக உருவாகின்றன, இது நோயாளியின் காலின் வடிவம் மாறுகிறது (அது மிகவும் அகலமாகிறது, அதன் வளைவு தட்டையானது), நடை கனமாகிறது, கணுக்கால் மற்றும் முதுகுவலி, கால்கள் இரவில் அடிக்கடி வலிக்கிறது, மேலும் மாலை கவலைகள் மற்றும் காலையில் கடந்து செல்லும் முனைகளின் வீக்கம்.

கன்று தசைகளின் மயோசிடிஸ் கொண்ட கால்களில் வலி

கால்களில் வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு தீவிர காரணம் கன்று தசைகளின் வீக்கம் (மயோசிடிஸ்) ஆகும். இது நோயாளிக்கு அசாதாரண சுமை, அதிர்ச்சி, தாழ்வெப்பநிலை, தொற்று, அதே போல் இணைப்பு திசுக்களின் நோய்க்குறியியல்.

இந்த வகை மயோசிடிஸ் மூலம், நோயாளிக்கு உள்ளூர் வெப்பநிலை அதிகரிப்புடன் கீழ் முனைகளின் தோலில் தனித்தனி சிவத்தல் உள்ளது, கால்கள் முழங்காலில் இருந்து கால் வரை (குறிப்பாக கன்று பகுதியில்), தசை பலவீனம் தோன்றும், மற்றும் வலி நோய்க்குறி சிறிய உழைப்புடன் கூட தீவிரமடைகிறது.

விவரிக்கப்பட்ட நோயின் ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சம், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் தனித்தனி முடிச்சு வடிவங்கள் மற்றும் இழைகள் கொண்ட அடர்த்தியான பகுதிகள். இருப்பினும், அத்தகைய ஆய்வுக்கான முயற்சி நோயாளியின் வலி வலியை அதிகரிக்கிறது.

மயோசிடிஸ் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

உங்கள் கால்கள் முழங்காலில் இருந்து கால் வரை வலித்தால், மேலும் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட நோயியலின் பிற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நிபுணர் பொதுவாக பரிந்துரைக்கிறார் படுக்கை ஓய்வு, புண் தசைகள், மற்றும் வலி நிவாரணிகள் (Voltaren, Ketonal, முதலியன) ஓய்வு வழங்கும் பொருட்டு. உள்ளூர் சிகிச்சையாக, வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்ட அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (டோலக்ஸ், அபிசாட்ரான், ஃபனிகன், முதலியன). தொற்று ஏற்பட்டால், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் கால்கள் தொடர்ந்து வலிக்கிறது என்றால், முதலில் என்ன செய்வது

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கால் வலியை ஏற்படுத்தும் காரணங்களின் பட்டியல் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது. எனவே, விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறியால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்பட்டால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் தொடங்குங்கள், தேவைப்பட்டால், அவர் உங்களை எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் சொந்தமாக சில சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம், ஆனால் அவை உங்களை நோயிலிருந்து காப்பாற்றாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தற்காலிகமாக மட்டுமே நிலைமையை தணிக்கும்.

எனவே, கால்கள் வலித்தால், வலி, பின்னர் ஒரு நல்ல பரிகாரம்எப்சம் உப்புகள் சேர்த்து சூடான குளியல். அவர்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் கால்களை குளிர்ந்த நீரில் துவைக்க வேண்டும் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசருடன் உயவூட்ட வேண்டும்.

பெரிய உதவி மற்றும் மாறாக கொட்டும்நிறுத்து. இதைச் செய்ய, அவற்றை மாறி மாறி சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் கீழ் வைக்கவும் (ஒவ்வொரு டச்சுக்கும் ஒரு நிமிடம்). குளிர்ந்த நீரில் நடைமுறையை முடிக்கவும்.

ஒரு நல்ல தீர்வு ஃபிர் எண்ணெய். இது 10-15 நாட்களுக்கு குளித்த பிறகு வலியின் உள்ளூர்மயமாக்கல் இடங்களில் தேய்க்கப்படுகிறது.

உங்கள் கால்கள் வலித்தால் என்ன செய்வது என்பது பற்றி மீண்டும் ஒருமுறை

உங்கள் முழங்கால்கள் சுடப்பட்டால், உங்கள் கன்றுகள் வலிக்கிறது, அல்லது உங்கள் கால்கள் வலித்தால், என்ன செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம் அல்ல: நீங்கள் ஒரு நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும், அவருடைய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, வலியை ஏற்படுத்தும் நோயிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதன் அனைத்து வகைகளும் தூண்டப்படுகின்றன வெவ்வேறு காரணங்கள், முறையே, அவர்கள் சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும் வெவ்வேறு முறைகள். சொந்தமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம் மருந்துகள். இது நோயை மோசமாக்கும் அல்லது அதன் அறிகுறிகளை சிதைக்கும், இது சரியான நோயறிதலைத் தடுக்கிறது. உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாதீர்கள், சரியான நேரத்தில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் லேசான நடை! ஆரோக்கியமாயிரு!

விரைவில் அல்லது பின்னர், நாம் ஒவ்வொருவரும் இதை எதிர்கொள்கிறோம் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுஎப்படி வலுவான வலிகால்களில். முந்தைய நாள் காயங்கள் எதுவும் இல்லை. இது ஏன் நடக்கிறது, அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது? கட்டுரையில் மேலும், கால்களில் வலிக்கான முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் அதன் சிகிச்சையின் முறைகள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

ஃபிளெபியூரிஸ்ம்

பகலில் கால்களில் வலியும் கனமும் அதிகரித்து, மாலையில் அதன் உச்சத்தை அடைந்தால், அசௌகரியத்திற்கான காரணம் வாஸ்குலர் தொனியில் குறைவு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் தூண்டப்பட்ட ஒரு நோயாகும். பெரும்பாலும், இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள். மற்றும் நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில், இவை மட்டுமே அறிகுறிகள்.

நோயறிதலை தெளிவுபடுத்த, ஒரு phlebologist ஐ தொடர்பு கொள்ளவும். அவர் கால்களை பரிசோதிப்பார், தேவைப்பட்டால், அல்ட்ராசவுண்ட் டாப்ளெரோகிராஃபியைப் பார்க்கவும். நோய் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்தால், சுருக்க காலுறைகள் மற்றும் டைட்ஸ் அணிவது, வெனோடோனிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படும்.

மேம்பட்ட வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஸ்கெலரோதெரபி பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஆகும், இதன் போது ஸ்க்லரோசண்டுகள் பாதிக்கப்பட்ட நரம்புக்குள் செலுத்தப்படுகின்றன. ஓசோன் சிகிச்சை போன்ற ஒரு செயல்முறை உள்ளது, ஓசோன்-ஆக்ஸிஜன் கலவையை தந்துகிகளின் லுமினுக்குள் அறிமுகப்படுத்தும்போது. அதன் உதவியுடன், சிலந்தி நரம்புகள் அகற்றப்படுகின்றன. இன்றுவரை, சிகிச்சையின் புதிய முறை இரத்த நாளங்களின் எண்டோவாசல் லேசர் உறைதல் ஆகும். அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் முக்கிய மற்றும் பெரிய நரம்புகளை அகற்ற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தட்டையான பாதங்கள் மற்றும் பிற கால் குறைபாடுகள்

நடைபயிற்சி பிறகு கால்கள் காயம், மற்றும் நபர் சோர்வாக உணர்கிறேன், பின்னர் இந்த காரணம் தவறான காலணிகளில் மட்டும் இருக்கலாம், ஆனால் தட்டையான கால்களில். புள்ளிவிவரங்களின்படி, சுமார் 80% மக்கள் சில வகையான கால் குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இந்த வழக்கில் ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் உதவ முடியும். கால் சிதைவின் வகை, தட்டையான கால்களின் அளவு ஆகியவற்றைக் கண்டறிய கணினி ஆப்டிகல் கண்டறிதலுக்கு அவர் உங்களைப் பரிந்துரைப்பார். மேலும் நோயியல் மாற்றங்களைத் தடுக்க, மருத்துவர் ஒரு வளைவு ஆதரவுடன் எலும்பியல் இன்சோல்களை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் தடுப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்(ஒரு பென்சிலின் பாதத்தை உருட்டுதல் அல்லது டென்னிஸ் பந்து, ஒரு சிறப்பு மசாஜ் பாயில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது).

நோயாளி அதிக எடையுடன் இருந்தால், எலும்பியல் நிபுணர் ஒரு உணவை பரிந்துரைப்பார். அதிக எடைசுமையை அதிகரிக்க தசைக்கூட்டு அமைப்புமற்றும் கால் குறைபாடு அதிகரிக்கும். அத்தகைய நோயறிதலுடன் கூடிய பெண்கள் ஹை ஹீல்ஸுடன் மட்டுமல்லாமல், தட்டையான கால்களுடனும் காலணிகளை விட்டுவிட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பாலே பிளாட்கள்.

தசை பதற்றம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு

ஹை ஹீல்ஸ் அசௌகரியமாக இருக்கும். காலின் வளைவின் தசைகளின் நீடித்த பதற்றம் காரணமாக, கன்று தசைகளின் வலி மற்றும் பிடிப்புகள் தோன்றும்.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உயர் ஹீல் ஷூக்களை நீண்ட நேரம் அணிய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, இது இன்றியமையாததாக இருந்தால், உங்கள் கால்களுக்கு அடிக்கடி குறுகிய ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். பிசியோதெரபி, ரிஃப்ளெக்சாலஜி, சிகிச்சை பயிற்சிகள் அல்லது கால் மசாஜ் ஆகியவை பிடிப்புகளைப் போக்கவும், நாளின் முடிவில் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும். வலி நாள்பட்டதாகவோ அல்லது மிகக் கடுமையானதாகவோ இருந்தால், நீங்கள் உயர் ஹீல் ஷூக்களில் நடக்காதபோதும் தோன்றும், ஆலோசனைக்காக எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரை அணுகவும்.

நாள்பட்ட தசை பதற்றம்காலின் வளைவில் போடோக்ஸ் ஊசி மூலம் அகற்றப்பட்டது. அவர்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களுக்கு ஹை ஹீல்ஸில் பாதுகாப்பாக நடக்கலாம். இந்த முறை ஐரோப்பாவில் மிகவும் பிரபலமானது என்றாலும், இல் சமீபத்திய காலங்களில்இது குறைவாகவும் குறைவாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், கால்களின் கடுமையான குறைபாடுகளுடன், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவை.

மூட்டு மற்றும் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள்

முதுகெலும்பு நோய்கள் காரணமாக கால்களில் கடுமையான வலி தோன்றும். கூடுதலாக, ஆரம்ப கட்டத்தில் மெட்டாடார்சல் மூட்டு (பெருவிரலில் "எலும்பு") ஆர்த்ரோசிஸ் அவ்வப்போது வலி மற்றும் சோர்வுஅடி, குறிப்பாக பிறகு செயலில் இயக்கம்அல்லது மாலைக்குள். உள்ளே இருந்தால் முழங்கால் மூட்டுகள்மூட்டுவலி மாற்றங்கள் உருவாகின்றன, அவை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பாதங்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் லேசான வலிக்கு வழிவகுக்கும். கால்களில் ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் மூட்டு நோய்கள் ஆரம்ப கட்டத்தில் சிகிச்சையளிப்பது எளிது.

முதுகெலும்பு. வலிக்கான காரணம் முதுகெலும்பு என்றால், நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் நிபுணர், ஒரு நரம்பியல் நிபுணர், காயங்கள் மற்றும் ஒரு நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் முன்னிலையில், அத்துடன் ஒரு கண்டறியும் பரிசோதனை (எக்ஸ்-ரே, காந்த அதிர்வு மற்றும் கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி) ஆகியவற்றைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

மூட்டுகள். மூட்டுகளில் ஒரு நோயைக் கண்டறிய, எக்ஸ்ரே மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும், பொது பகுப்பாய்வு, ஒரு வாத நோய் பரிசோதனை மற்றும் உடலில் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கத்திற்கு இரத்த தானம் செய்ய வேண்டும்.

சிகிச்சையானது நோயறிதலைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மற்றும் நோய்த்தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மசாஜ், ஹிருடோதெரபி, குத்தூசி மருத்துவம், வெப்ப நடைமுறைகள். தேர்வு செய்வதும் முக்கியம் சரியான காலணிகள், அது ஒரு பரந்த கால் மற்றும் வசதியாக இருக்க வேண்டும். உயர் குதிகால் கொண்ட காலணிகளை மறுப்பது நல்லது, இது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சுமை அதிகரிப்பதற்கும் நோயின் முன்னேற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்

நீங்கள் எதுவும் இல்லாமல் இருந்தால் காணக்கூடிய காரணங்கள்எடை அதிகரிக்க தொடங்கியது அல்லது மாறாக, எடை இழக்க, பின்னர் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். அதிக எடை தசைக்கூட்டு அமைப்பில் கூடுதல் சுமையை கொடுக்கும், இது பழக்கத்திற்கு மாறாக, கால்களில் வலியுடன் "பதிலளிக்கும்". கூர்மையான சரிவுஎடை பொதுவாக உடலால் போதுமான உறிஞ்சுதலுடன் இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். கால்சியம் குறைபாடு தன்னை உணர முடியும் வலி உணர்வுகள்கால்களில். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவுகளுக்கு இரத்த பரிசோதனை செய்வது அவசியம்.

பல பெண்கள் சோர்வாக கால்கள் புகார். மாலையில் அவர்கள் நிறைய சிணுங்கினால், கன்றுகளை உண்மையில் குறைத்தால் என்ன செய்வது? இந்த இரவு அசௌகரியத்தை சமாளிக்க முடியுமா?

பல காரணங்கள் உள்ளன சோர்வை ஏற்படுத்தும்கால்கள்: மிகவும் பொதுவானது நோயுற்ற நரம்புகள், தட்டையான பாதங்கள், அதிக எடை, கால் தசைகளின் அதிகப்படியான அழுத்தம். நாளின் முடிவில் கால்கள் சோர்வடையும் பல பெண்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை நிமிர்ந்து செலவிடுகிறார்கள். இவர்கள் கால்கள் "உணவளிக்கும்" தொழில்களைச் சேர்ந்தவர்கள். 7-8 மணி நேரம் நின்று வேலை செய்ய வேண்டிய பெண்கள். பணியாளர்கள், விற்பனையாளர்கள், சிகையலங்கார நிபுணர்கள், கூரியர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் கூட.

எங்கள் உரையாடல் காரணங்களைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு மாலையில் உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது என்பது பற்றி கன்று தசைகளில் சோர்வு உணர்வை அகற்றுவது. முதலில், உங்களிடம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவை ஆரம்ப கட்டத்தில் குணப்படுத்தப்படலாம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்படலாம் இயங்கும் வடிவம். ஆனால் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான ஆலோசனையை ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே வழங்க முடியும் - ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணர். ஒரு நாள் வேலை முடிந்து வீடு திரும்புதல் சோர்வான பாதங்கள், இந்த வலிமிகுந்த உணர்விலிருந்து விடுபட நீங்கள் உதவ வேண்டும்.

நான் உங்களுக்கு சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறேன், அதை செயல்படுத்துவதற்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தேவையில்லை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் கிடைக்கும். உங்கள் காலணிகளை கழற்றவும், உங்கள் கால்களை டைட்ஸ் அல்லது ஸ்டாக்கிங்ஸிலிருந்து விடுவிக்கவும். வசதியாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் கிடைமட்ட நிலை, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, சாத்தியமான மிகப்பெரிய கோணத்தில் சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பத்து நிமிட ஓய்வு இரத்தத்தை வெளியேற்றும். இதன் விளைவாக, கால்களில் உள்ள சோர்வு ஓரளவு மறைந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் வீரியம் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியை உணருவீர்கள். அடுத்த செயல்முறை - கால் கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் - உங்களுக்கு பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

இரண்டு பேசின்களைத் தயாரிக்கவும்: சூடான (வெப்பநிலை 38-40 ° C) மற்றும் குளிர்ந்த நீர் (28-30 ° C) உடன். உங்கள் கால்களை 1.5-2 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் நனைக்கவும், பின்னர் 15-20 விநாடிகள் குளிர்ந்த நீரில் வைக்கவும். இந்த நடைமுறையை 3-4 முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை பருத்தி துண்டுடன் உலர்த்தி, மென்மையான சாக்ஸ் அணியவும். சோர்வுற்ற கால்களை சூடாக விடுவிக்கிறது மூலிகை குளியல். உதாரணமாக, ஊசியிலையுள்ள. 15 மி.கி பைன் சாறு மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி கடல் அல்லது கடல் உப்புஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் தண்ணீரில் சேர்க்கவும் (வெப்பநிலை 38-40 ° C). உங்கள் கால்களை 5-10 நிமிடங்கள் குறைக்கவும்.

மூலிகை குளியல் ஒன்றை நீங்கள் அதிகம் விரும்பலாம்: முனிவர், லாவெண்டர், கெமோமில் அல்லது உலர்ந்த மூலிகை. அவை பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன: 2 டீஸ்பூன். தண்ணீர் கரண்டி, கொதிக்கும் நீர் 1 லிட்டர் ஊற்ற, குறைந்தது முப்பது நிமிடங்கள் விட்டு, வடிகட்டி மற்றும் சேர்க்க வெதுவெதுப்பான தண்ணீர். நீங்கள் காலையில் மூலிகைகளை வலியுறுத்தலாம், மாலையில் குளிக்கலாம். தீர்வு பல நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும். கண்ணாடி குடுவைஒரு பாலிஎதிலீன் மூடியுடன் இறுக்கமாக மூடப்பட்டது. இல்லையெனில், கலாமஸ் வேர்களின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் குளியல் தயாரிக்கப்படுகிறது. 2 டீஸ்பூன். ஸ்பூன் ரூட் குளிர்ந்த நீர் 1 லிட்டர் ஊற்ற மற்றும் குறைந்த வெப்ப மீது ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு. பாதுகாக்காமல், திரிபு. உட்செலுத்துதல் தயாராக உள்ளது. இது அதன் மருத்துவ குணங்களை இழக்காமல் குளிர்சாதன பெட்டியிலும் சேமிக்கப்படுகிறது.

குளித்த பிறகு, ஒரு கரடுமுரடான துணி அல்லது உலர்ந்த "முட்கள் நிறைந்த" துணியால் உள்ளங்கால்கள் தேய்க்கவும். உங்கள் கால்களை பின்வருமாறு மசாஜ் செய்யலாம்: உங்கள் கைகளை ஈரப்படுத்தவும் தாவர எண்ணெய்அல்லது லோஷன் மற்றும் இரண்டு பக்கங்களிலும் வலுவான இயக்கங்கள் கால்கள் தேய்க்க, கணுக்கால் இருந்து முழங்கால் வரை நகரும், பின்னர் கீழே - விரல்கள் ஒளி தட்டுவதன் மூலம். கால்களில் பதற்றம் நீங்கும் பின்வரும் பயிற்சிகள்: உங்கள் கால்விரல்களை மேலே உயர்த்தவும், அதனால் உங்கள் கால்களின் குதிகால் தரையில் இருந்து 1 செ.மீ. அளவுக்கு வெளியே வந்து, உங்கள் குதிகால்களை தரையில் கூர்மையாகக் குறைக்கவும்.

அத்தகைய 20 "மூளையதிர்ச்சிகளுக்கு" பிறகு, 10 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு எடுத்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சியை மூன்று முறை செய்வது பகுத்தறிவு. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். 10-15 முறை செய்யவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், மேலும் கால்கள் நன்றாக இருக்கும். மற்றொரு உடற்பயிற்சி: முதலில் உங்கள் கால்விரல்களை கீழே வளைத்து, பின்னர் அவற்றை கூர்மையாக நேராக்குங்கள். இந்த பயிற்சிகள் பகலில் பல முறை செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக மதிய உணவு இடைவேளை. ஹோமியோபதி களிம்பு "ஆர்னிகா" உடன் கன்று தசைகள் தேய்த்தல் கால்களில் சோர்வு நன்றாக "இழுக்கிறது". இல்லை கூடுதல் விஷயம்வீட்டில் - உள்ளங்காலுக்கு மசாஜர்கள், அவை விளையாட்டுக் கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு மசாஜருக்கும் அதன் சொந்த பண்புகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயன்பாட்டு முறை இருப்பதால், வழிமுறைகளை கவனமாக படிக்க மறக்காதீர்கள். மற்றும் கடைசி விஷயம்: கால்களில் அடிக்கடி சோர்வுடன், இயற்கை இழைகளால் செய்யப்பட்ட காலுறைகள் அல்லது சாக்ஸ் அணியுங்கள் - பருத்தி, கைத்தறி, கம்பளி, பட்டு. நைலான் மற்றும் நைலானை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். உள்ளே இருந்து கடினமான மடிப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மென்மையான, வசதியான மற்றும் விசாலமான காலணிகளை மட்டுமே அணியுங்கள் உண்மையான தோல்அல்லது தரமான மாற்று. ஃபிளிப் ஃப்ளாப்ஸ், ஸ்ட்ராப்பி செருப்புகள், இறுக்கமான காலணிகள் மற்றும் ஹை ஹீல்ஸ் ஆகியவற்றை மறந்து விடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கால்களை கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள் - மேலும் சோர்வு குறையும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு ஏழு பயிற்சிகள்

30 சதவீத பெண்கள் வெரிகோஸ் வெயின் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உங்களுக்கு இது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், இவை எளிய பயிற்சிகள்சிரை சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும். சிகிச்சை பயிற்சிகள்மூச்சைப் பிடிக்காமல், படுத்துக்கொண்டு, கால்களை உயர்த்தி, மெதுவான வேகத்தில் செய்ய வேண்டும்.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டி, உங்கள் நேராக கால்களை ஒரு நாற்காலியில் வைக்கவும். மாறி மாறி வளைந்து வளைந்து வளைக்கவும் இடது பாதம்தலா 5 முறை. இரண்டு கால்களுடனும் ஒரே நேரத்தில் 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டவும். மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் சாக்ஸை இழுத்து, சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகள்வலது மற்றும் இடது. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5-7 முறை செய்யவும்.

3. தொடக்க நிலைஅதே. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-8 முறை வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் முழங்கால் மூட்டுகளில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.

4. தோள்பட்டை கத்திகளில் ("பிர்ச்") ஒரு ரேக் செய்யுங்கள். கால்களை விரிக்கவும். மஹாமி கால்களின் நிலையை மாற்றவும் ("கத்தரிக்கோல்"). 4-7 முறை செய்யவும்.

5. தொடக்க நிலை அதே தான். முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை வளைத்து "மிதி". உடற்பயிற்சியை 5-7 முறை செய்யவும்.

6. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டவும். முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் கால்களை சுவரில் வைக்கவும். "படி" மேலே மற்றும் பின்னர் சுவரில் 5 முறை கீழே.

7. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் நேராக கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை சுவரில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கால்களை உயரமான ஸ்டாண்டில் வைக்கவும். 5-10 நிமிடங்கள் இப்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் நிலைகளால் நீங்கள் வழிநடத்தப்பட வேண்டும் தேக ஆராேக்கியம். சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிக்கலானது உங்களுக்கு வசதியான எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம், ஆனால் வழக்கமாக. 1 மற்றும் 7 பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்ய முயற்சிக்கவும். ஏதேனும் போது அசௌகரியம்உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்யுங்கள்.