சரியான தோரணையுடன் இருக்க என்ன செய்யக்கூடாது. உங்கள் முதுகை எப்போதும் நேராக வைத்திருப்பது எப்படி: குறிப்புகள்

ஒரு நபர் கவர்ச்சியாகத் தோன்றினாலும்: நன்கு உடையணிந்து, நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்டவர், வெளிப்புறமாக ஆரோக்கியமானவர்; குனிந்து நிற்பது மற்றும் மோசமான தோரணை உங்கள் முழு தோற்றத்தையும் கெடுத்துவிடும். மோசமான தோரணை கூர்ந்துபார்க்க முடியாததாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாக பாதிக்கிறது. முதுகின் சரியான நிலையின் மீறல்கள் ஏற்படலாம்: தலைவலி, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் வலி, முழு முதுகெலும்புகளின் அசௌகரியம், இதயத்தில் தொந்தரவுகள். இரைப்பைக் குழாயின் மீது அழுத்தம் உள்ளது, இது அதன் மீறலுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே நல்ல தோரணை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், எப்படி சாய்வதைச் சமாளிக்க உதவுவது.

என் தோரணை ஏன் மோசமடைகிறது?

உங்கள் தோரணை சரியானதா என்பதைக் கண்டறிய, நாங்கள் ஒரு சோதனை நடத்துவோம்: நீங்கள் உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்க வேண்டும். அதற்கு எதிராக உங்கள் குதிகால், தலை, பிட்டம் ஆகியவற்றை அழுத்தவும்; உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் கீழ் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் உள்ள இடைவெளியில் ஒட்ட முடிந்தால், உங்களுக்கு நல்ல தோரணை இருந்தால், நீங்கள் அதில் வேலை செய்ய வேண்டும்.

மேலும், கண்ணாடியின் முன், ஒரு தோள்பட்டை மற்றொன்றை விட அதிகமாக உள்ளதா என்பதை நீங்களே பார்வைக்கு தீர்மானிக்க முடியும், பின்னர் இவை தோரணையின் வெளிப்படையான மீறல்கள்.

சரியான பின் நிலை பொதுவாக பாதிக்கப்படுகிறது:

• பரம்பரை. உங்கள் குடும்பத்தில் ஆரோக்கியமற்ற முதுகில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவை உங்களையும் பாதிக்கலாம்;
• ஒரே நிலையில் வேலை செய்தல் (இது எல்லா நேரத்திலும் கணினியில் அல்லது மேஜையில் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு பொருந்தும்);
• தொடர்ந்து குதிகால் அணிவது (முதுகு எப்போதும் பதட்டமான நிலையில் இருப்பதால் சோர்வடைகிறது);
• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கிறது, அதன்படி, தவறான தோரணைக்கு வழிவகுக்கிறது.

தோரணையை சரிசெய்வதற்கான வழிகள்

அழகான தோரணையைப் பெறுவது சாத்தியம், நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• ஒரு திருத்தமான கோர்செட் அணியுங்கள். ஒருபுறம், இது வசதியானது. மறுபுறம், இது இன்னும் பயனுள்ளதாக இல்லை. சில மருத்துவர்கள் கோர்செட், மாறாக, பின்புற தசைகளை தளர்த்துவதாகக் கூறுகின்றனர், ஏனெனில் முழு சுமையும் கோர்செட்டுக்கு செல்கிறது, மேலும் தசைகள் இந்த நேரத்தில் வேலை செய்யாது. மற்றவர்கள் இது முதுகுத் திருத்தத்தின் அவசியமான பண்பு என்று நம்புகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 மணி நேரம் அணியத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக நேரத்தை 8-9 மணிநேரமாக அதிகரிக்க வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பல நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது, அவர்கள் ஒரு கோர்செட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் அதை எப்போது, ​​​​எப்படிச் செய்வது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளுக்கும் உதவுவார்கள்.
• ஒரு புத்தகத்துடன் உடற்பயிற்சிகள்.. உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும், உங்கள் உடலின் அனைத்து புள்ளிகளையும் அழுத்தவும், உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகத்தை வைக்கவும். நடக்கத் தொடங்குங்கள், புத்தகம் உங்கள் தலையில் இருந்து விழாமல் இருக்க உங்களை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக்க போதுமானதாக இருக்கும்.
• வலிமையான முதுகுக்கு யோகா நல்லது. நீங்கள் உடனடியாக சிக்கலான ஆசனங்களை எடுக்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் ஒவ்வொருவரும் இணையத்தில் ஆரம்பநிலைக்கான படிப்புகளைக் காணலாம்.
• அழகான தோரணைக்கு டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும் (ஆரம்பத்திற்கு 0.5 கிலோ போதுமானதாக இருக்கும்). நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், பக்கவாட்டில் டம்பல்ஸுடன் கைகள். 10-15 முறை நேராக கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு டம்பல் லிஃப்ட் செய்யவும். அதே பக்கங்களிலும் செல்கிறது, ஒரு நிலையான நிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், விலகாதீர்கள்.
• பிளாங்க் உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்தவும் உதவும். இது உங்கள் முழங்கைகளில் நின்று உங்கள் கால்விரல்களுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். 60 வினாடிகளின் 3 செட் போதுமானதாக இருக்கும்.
• தோள்பட்டை இடுப்பின் நிலையில் உங்களுக்கு சமச்சீரற்ற தன்மை இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், சில முதுகு தசைகள் இறுக்கமான நிலையில் உள்ளன என்று அர்த்தம். இந்த வழக்கில், பின்வருபவை உதவக்கூடும்: சிகிச்சை மசாஜ் (ஒரு நிபுணரிடமிருந்து மட்டுமே), நீண்ட கையாளப்பட்ட தூரிகை மூலம் சுய மசாஜ், நீட்சி பயிற்சிகள், கிள்ளிய பகுதிகளை வெப்பமாக்குதல்.

எப்படியிருந்தாலும், அழகான தோரணை உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. குறைந்த முயற்சி மற்றும் வழக்கமான நடைபயணம் மூலம், நீங்கள் 3-4 வாரங்களில் உறுதியான முடிவுகளைக் காணலாம்.

உங்கள் தலையை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள் மற்றும் நடக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். நீங்கள் நினைவில் வைத்தவுடன், உடனடியாக உங்கள் முதுகின் சரியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் படிப்படியாக சாய்ந்து கொள்ளாத பழக்கத்தை உருவாக்குவீர்கள்.

உங்கள் முதுகுக்கு வசதியாக இருக்கும் வகையில் கணினியில் வேலை செய்ய ஒரு நாற்காலியைத் தேர்வு செய்யவும். நாற்காலி, வெறுமனே பணிச்சூழலியல் இருக்க வேண்டும்.

அன்பான வாசகர்களே, வாழ்த்துக்கள்! ஒரு நவீன நபர் ஒரு கணினியில் அமர்ந்து, மானிட்டரை நோக்கி கீழே சாய்ந்து கொள்கிறார். தசைகள் முதுகெலும்புகளை இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சி செய்கின்றன, மேலும் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள வட்டுகள் சிதைந்துவிடும். உங்கள் தோரணை சரியாக இருக்க, நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் அழகான நிழற்படத்தை அடைவதைத் தடுக்கும் பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும்.

சரியான தோரணைக்கு நீங்கள் ஆஸ்டியோபதி அல்லது ஜிம்மிற்கு ஓட வேண்டியதில்லை. சிலருக்கு சிறுவயதிலிருந்தே ஏன் இருக்கிறது, மற்றவர்கள் வயதான பெண்களைப் போல குனிந்து நடக்கிறார்கள்? மேலும் காரணம், மானிட்டர் திரைக்கு முன்னால் “Zu” என்ற எழுத்தின் போஸில் அவர்கள் அதிக நேரம் செலவிடுவது அல்ல. முதுகை நேராக வைத்தும் உட்காரலாம்.

நல்ல தோரணை என்றால் என்ன?

தோள்கள் திரும்பி, தோள்பட்டை கத்திகள் கீழே, தலையை உயர்த்தி, மார்பை உயர்த்தி, இடுப்பு பின்னால் இழுக்கப்பட்டது. இந்த கூறுகள் அனைத்தும் அரச தாங்கி கொண்ட ஒரு மனிதனின் உருவத்தை உருவாக்குகின்றன. ஒரு நபர் கூட்டத்தில் தொலைந்து போக, கண்ணுக்கு தெரியாதவராக மாற முயற்சிக்கிறார் என்ற எண்ணம் இருந்தால். ஒருவேளை காரணம் உளவியலில் உள்ளது.

தோரணை மற்றும் முதுகெலும்பு எவ்வாறு தொடர்புடையது?

மனித வாழ்க்கையில் சரியான தோரணையின் முக்கியத்துவம் மிகப்பெரியது. நமது உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் தசைகளால் ஆதரிப்பதில் இணக்கம் இருக்கும்போது தோரணை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். எந்த தசைக் குழுவும் பலவீனமடைந்தால், ஒரு சிதைவு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக முதுகெலும்பில் எதிர்மறையான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, பின்னர் உள் உறுப்புகளில்.
ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு நமது உடலின் அடித்தளம். பகுதிகளைக் கொண்ட ஒரு மண்புழுவிலிருந்து நாம் அதைப் பெற்றோம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. மனித கருவுக்கும் ஒரு பிரிவு அமைப்பு உள்ளது, அதில் இருந்து கைகள், கால்கள், மூளை மற்றும் இதயம் வளரும்.

பெரியவர்களில், முதுகுத் தண்டு மற்றும் பிற உறுப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்ட பகுதிகள் முதுகெலும்பு மட்டுமே உள்ளன. எனவே, அதன் எந்த மீறலும் உள் உறுப்புகளை பாதிக்கிறது. இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் பிரச்சினைகள் நேரடியாக தொராசி பிரிவு, குடல் பிரச்சினைகள் - இடுப்பு பகுதிக்கு நேரடியாக தொடர்புடையவை. அலுவலக ஊழியர்கள் தங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளில் வலி பற்றி ஏன் அடிக்கடி புகார் செய்கிறார்கள்? பிரச்சனையின் மூலத்தை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் தேட வேண்டும்.

சரியான தோரணை என்பது நமது உடலின் முக்கிய அச்சு கம்பியின் சரியான வளைவுகளை பராமரிப்பதாகும். முதலில், கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் ஒரு முன்னோக்கி வளைவு உள்ளது, இது லார்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மார்புப் பகுதியில் பின்தங்கிய வளைவு இருக்க வேண்டும் - இது கைபோசிஸ். அது மிகப் பெரியதாக இருந்தால், அந்த நபருக்கு ஒரு கூம்பு உருவாகிறது. முதுகெலும்பின் சரியான வளைவு இயக்கத்தின் போது சுமைகளை உறிஞ்சுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் தோரணை தவறாக இருந்தால்:

• சிந்தனை வேகம் குறைகிறது;
• கழுத்து மற்றும் முதுகில் பதற்றம் உணர்வு உள்ளது;
• அடிக்கடி தலைவலி, மூச்சுத் திணறல், மலச்சிக்கல் ஏற்படும்;
• தோல் வெளிர் நிறமாகிறது.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் தூக்கம், மனச்சோர்வு மற்றும் பீதியின் நிலையைத் தூண்டும். இதை எப்படி தவிர்ப்பது?

பிழைகள் மீது வேலை

எனவே, முதுகெலும்பு நிலையில் உள்ள குறைபாடுகளை நீங்கள் கண்டறிந்துள்ளீர்கள். சரி, உடனே பீதி அடையத் தேவையில்லை. அழகான தோரணைக்கு எளிய விதிகள் உள்ளன, அவை அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் உடலை இயற்கையான நிலையில் பராமரிக்க அனுமதிக்கும்:

1. எப்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்வதை நல்ல பழக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, தலையின் பின்புறத்திலிருந்து வால் எலும்பு வரை ஒரு கற்பனை நூலை நீட்டவும். உங்கள் தோள்களை உருட்டி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை குறைக்கவும். உங்கள் சிறந்த நிழற்படத்தை நினைவகத்தில் பதிவு செய்யவும்.
2. படுக்கை மிகவும் கடினமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் இறகு படுக்கை போலவும் இருக்கக்கூடாது. எலும்பியல் மெத்தை முதுகெலும்பின் உடலியல் வளைவுகளை சிறப்பாக ஆதரிக்கிறது.
3. ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் - இது உங்கள் முழு உடலையும் பதட்டமாக வைத்திருக்கும். அதற்கு பின்புறம் இருந்தால், மாறாக, நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கு எதிராக உங்கள் கீழ் முதுகை அழுத்தவும்.
4. ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நீச்சல் செய்யுங்கள்.
5. தொடர்ந்து ஒரு நிலையில் இருப்பது முதுகுத்தண்டில் ஒரு பெரிய சுமையை உருவாக்குகிறது. ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் அதை மாற்றவும்.

பின்வருவனவற்றைச் செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன்:

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை பின்னால் இழுத்து, ஒரு புத்தகத்தை மூடுவது போல், அதிகபட்ச பதற்றத்துடன் உங்கள் தோள்பட்டைகளை அழுத்தவும். இறுதி நிலையில் 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் தலை வீழ்ச்சியடையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு வரிசையில் இருக்கும். 10 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் முதுகில் மேசையில் நிற்கவும், நீங்கள் இரு கைகளாலும் அதன் மீது சாய்ந்து, முதலில் மேலே நீட்டி, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி கீழே இறக்கவும். தோள்பட்டை மூட்டுகள் அனுமதிக்கும் வரை, நாம் குறைவாகவும் குறைவாகவும் குந்துகிறோம்.
3. வழக்கமான புஷ்-அப்கள். முன்னோக்கிப் பார்த்தால், கால்கள் மற்றும் பின்புறம் ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்குகின்றன. பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை லேசாக ஆனால் அடிக்கடி நாள் முழுவதும் செய்யுங்கள்.

சரியான தோரணை ஏன் தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். அதைப் பாதுகாக்க, முக்கிய விஷயம் உங்களை விட்டுவிடக் கூடாது. இது உங்கள் படத்தை தனித்துவமாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் சுயமரியாதை நாளுக்கு நாள் வளரும்.

நண்பர்களே, புதிய கட்டுரைகளுக்கு குழுசேரவும் மற்றும் இந்த தலைப்பில் கருத்துகளை இடவும். உங்கள் முதுகின் அழகும் ஆரோக்கியமும் உங்கள் கையில்!

வலைப்பதிவில் சந்திப்போம்!

எப்போதும் உங்களுடையது, அண்ணா டிகோமிரோவா

அழகான, நேரான முதுகில் பலர் பெருமை கொள்ள முடியாது, ஏனென்றால் குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் சரியான தோரணை உருவாகிறது. ஒரு விதியாக, ஒரு குழந்தை பள்ளியில் தனது மேசையில் தவறாக உட்காரும்போது யாரும் கட்டுப்படுத்துவதில்லை. சிலர் மிகவும் உயரமாக இருப்பதால் மற்றவற்றிலிருந்து தனித்து நிற்காதபடி குனிந்து கொள்கிறார்கள். மேலும் சில நேரங்களில் குதிகால் அணிவதும் குனிவதை பாதிக்கிறது. வயதான காலத்தில் தவறான தோரணை தோன்றினால், இது முதுகெலும்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சில நோய்க்குறியீடுகளைக் குறிக்கிறது. சில நேரங்களில் குழந்தைகள் ஏற்கனவே ஒரு கூம்பு அல்லது வளைந்த முதுகெலும்புடன் பிறந்திருக்கிறார்கள்.

முக்கியமானது! எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை அகற்ற வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியான தோரணையின் முக்கியத்துவம் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். உண்மை என்னவென்றால், மோசமான தோரணை உருவத்தின் அழகியல் தோற்றத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நிறைய விரும்பத்தகாத விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. இது ஸ்கோலியோசிஸ், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் கோளாறுகள், மூளை மற்றும் பலவாக இருக்கலாம். எனவே, ஸ்டூப்பை சீக்கிரம் சரிசெய்யத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

சரியான தோரணை என்பது எந்தவொரு நபரின் உடலையும் நேராகவும் எளிதாகவும் வைத்திருக்கும் திறன் ஆகும். அதே நேரத்தில், முழு உடலின் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது.

நல்ல தோரணையின் அறிகுறிகள்:

நிபுணர் கருத்து

காலப்போக்கில், முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் வலி மற்றும் நசுக்குதல் மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - மூட்டு மற்றும் முதுகெலும்புகளில் இயக்கங்களின் உள்ளூர் அல்லது முழுமையான கட்டுப்பாடு, இயலாமைக்கு கூட. மக்கள், கசப்பான அனுபவத்தால் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள், மூட்டுகளை குணப்படுத்த இயற்கையான தீர்வைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது எலும்பியல் நிபுணர் பப்னோவ்ஸ்கியால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் படிக்க"

1. ஒளி மிதக்கும் நடை.
2. இறுக்கமான வயிறு.
3. தோள்கள் சிறிது குறைக்கப்பட்டு பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன.
4. கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று மாறிவிட்டன.
5. மார்பு சற்று முன்னோக்கி நகர்கிறது.
6. தலையின் நிலை கண்டிப்பாக செங்குத்தாக உள்ளது.
7. முதுகெலும்பு நேராக உள்ளது.

மோசமான தோரணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது

துரதிருஷ்டவசமாக, ஸ்டோப்பிங்கை மருந்துகளால் குணப்படுத்த முடியாது, இருப்பினும் ஒரு மாத்திரையை எடுத்து நேராக முதுகில் எழுந்திருப்பது எளிதாக இருக்கும். ஆனால், மறுபுறம், உங்கள் சொந்த முயற்சியில் இருந்தாலும், அதை முற்றிலும் இலவசமாக சரிசெய்ய முடியும். நீங்கள் சரியான போஸ்களை எடுக்கத் தொடங்கும்போது அல்லது சிறப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் சில வலி மற்றும் அசௌகரியங்களை அனுபவிக்கலாம், எனவே நீங்கள் படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும்.

பல நிபுணர்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1. நீங்கள் ஒரு corset வடிவில் ஒரு எலும்பியல் கட்டு வாங்க முடியும். அதை வைத்து, அது ஒரு இயந்திர மட்டத்தில் சாய்வதை எவ்வாறு தடுக்கும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
2. உங்களின் ஓய்வு நேரத்தில், இந்தியாவில் சாமான்களை எப்படி எடுத்துச் செல்கிறார்களோ அதைப் போலவே ஒரு சாதாரண புத்தகத்தை உங்கள் தலையில் சுமந்து செல்வது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் இப்படி நடந்தால் போதும். இந்த முறையின் பின்னணியில் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் சரியான தோரணையுடன் இருந்தால் மட்டுமே புத்தகத்தை மேலே வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் குனிந்தால், அது விழும். எனவே, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள். கூடுதலாக, இது இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. மூலம், நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகத்தை வைத்திருக்கலாம், உதாரணமாக, நீங்கள் கணினியில் உட்கார்ந்து அல்லது டிவி பார்க்கும்போது. ஒரு நபரின் புத்தகம் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு முழுவதுமாக விழுவதை நிறுத்துகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
3. நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால், நாற்காலி அலுவலக நாற்காலியாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இது சரியான உடல் நிலையுடன் ஒரு நபரின் வேலையின் காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
4. ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகள் சரியான கோணத்தில் (ஒருவேளை சற்று கூர்மையான கோணத்தில்) இருக்கும்படி முடிந்தவரை மேசைக்கு அருகில் செல்ல வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் சரியான தோரணைக்கு நாற்காலியை சரியாக நிலைநிறுத்துவீர்கள்.
5. ஒரு விருப்பமாக, உங்கள் விரல் அல்லது கையில் ஒரு சிவப்பு நூலை நினைவூட்டலாகக் கட்டலாம். சரியான தோரணையை எடுக்க இது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
6. நீங்கள் நாற்காலியை சரிசெய்யும்போது, ​​உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும்.
7. உங்கள் முதுகை நீட்ட வேலை செய்வதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
8. நீங்கள் ஒரு கடினமான மெத்தையில் பிரத்தியேகமாக தூங்க வேண்டும்.
9. தூங்கும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றிலும் பக்கவாட்டிலும் குறைவாகவே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
10. கீழே தலையணைகள் தவிர்க்கவும்;
11. எந்த சுமையையும் குறைக்கும்போது, ​​எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், எப்போதும் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். இந்த வழக்கில் மட்டுமே முதுகெலும்பு மென்மையாகவும் நேராகவும் இருக்கும். உங்கள் கீழ் முதுகை வளைப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
12. எடையைத் தூக்குவது அவற்றைக் குறைப்பதைப் போன்றது.
13. நீங்கள் அதிக உடல் உழைப்பைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கீழ் முதுகில் வைத்திருக்கும் பெல்ட்டைக் கட்டுவது நல்லது.
14. இரண்டு கைகளில் சுமைகளை விநியோகிக்கவும். ஒரு பக்கத்தில் மட்டும் பைகளை எடுத்துச் செல்வது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

சரியான தோரணையை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்

நல்ல தோரணையுடன் நீங்கள் எந்த நிலையில் நிற்க வேண்டும் என்பதைச் சரிபார்க்க, நீங்கள் ஒரு தட்டையான சுவரில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், பிட்டம், குதிகால், தலையின் பின்புறம் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் மேற்பரப்பில் இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும்.ஆனால் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கும் கீழ் முதுகுக்கும் இடையில் இடைவெளி இருக்க வேண்டும். இந்த பகுதியில் தங்கள் உள்ளங்கையை செருக யாரையாவது கேளுங்கள்: அது சுதந்திரமாக செல்ல வேண்டும்.

ரகசியங்களைப் பற்றி கொஞ்சம்

நீங்கள் எப்போதாவது தொடர்ந்து முதுகு மற்றும் மூட்டு வலியை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் இந்த கட்டுரையைப் படிக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையைப் பார்த்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றை தனிப்பட்ட முறையில் அறிந்திருக்கிறீர்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் மருந்துகள், கிரீம்கள், களிம்புகள், ஊசி மருந்துகள், மருத்துவர்கள் மற்றும், வெளிப்படையாக, மேலே உள்ள எதுவும் உங்களுக்கு உதவவில்லை. , அவர்கள் வாடிக்கையாளர்களை இழக்க நேரிடும் என்பதால்! ஆயினும்கூட, சீன மருத்துவம் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இந்த நோய்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான செய்முறையை அறிந்திருக்கிறது, அது எளிமையானது மற்றும் தெளிவானது. மேலும் படிக்க"

உங்கள் நடையை சரிசெய்ய, உங்கள் பார்வையை நேராக முன்னோக்கி நகர்த்தி மெதுவாக அடியெடுத்து வைக்க வேண்டும். பாதங்கள் சற்று பக்கவாட்டில் பரவியிருக்க வேண்டும், நீங்கள் நேரடியாக அவர்கள் மீது அடியெடுத்து வைக்க வேண்டும், குதிகால் மீது அல்ல. கால் இறங்கும் போது, ​​முழங்காலில் சிறிது காலை வளைப்பது நல்லது. நேராக முதுகு மற்றும் இலவச தோள்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பொதுவாக, நீங்கள் எலும்பியல் காலணிகளில் உங்கள் நடையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

அழகான தோரணைக்கான சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் குனிந்த முதுகை சரிசெய்யலாம், அவை மிகவும் எளிமையாக செய்யப்படுகின்றன:

1. உட்கார்ந்த நிலையில், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தோள்களை அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது சாய்வதைத் தவிர்க்கும்.
2. உங்கள் முதுகை நேராக்க, நீங்கள் எழுந்து நின்று உங்கள் தோள்பட்டைகளை இணைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். தோள்களை முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் குறைந்தது 4-5 முறை மீண்டும் செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சி முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
3. உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும், அவர்களுடன் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யவும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. "கிட்டி" ஒருவேளை பயிற்சிகள் செய்த அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கலாம். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முதுகைக் கீழே வளைத்து, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் 7-10 விநாடிகள் நிற்கவும். இப்போது எதிர் திசையில் பின்புற வளைவுகள். மற்றும் பல முறை. உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, உங்கள் முதுகை கீழ்நோக்கி வளைத்து, பூனை நீட்டுவது போல வலுவாக முன்னோக்கி வளைக்கலாம். உங்கள் கால்கள் நேரான நிலையில் இருக்கும்.
   
5. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டியபடி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கழுத்து, பின்னர் உங்கள் தோள்கள். எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த முழங்கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளும் வரை நீட்டவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டலாம். சில வினாடிகள் நிறுத்திவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
6. உங்கள் கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றையொன்று தொடாது, உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. பின்னர் நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி 10 விநாடிகள் நிற்க வேண்டும்.
   
7. தொடக்க நிலை: அதே, ஆனால் இடுப்பை உயர்த்தும் போது, ​​உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்ட வேண்டும்.

1. அனைத்து பயிற்சிகளும் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை 2-3 முறை ஒரு நாள்.
2. படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
3. நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் வலிமை பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
4. சரியான தோரணைக்கான பயிற்சிகளில் புஷ்-அப்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் அடங்கும்.
5. மேலும் நடக்கவும், ஓடவும்.
6. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
7. குளத்தைப் பார்வையிடவும் மேலும் நீந்தவும்.
8. நடக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கட்டும்.
9. அறையை அடிக்கடி காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.

கவனம்! நோய்களின் வடிவத்தில் முதுகுத்தண்டில் உங்களுக்கு கடுமையான பிரச்சினைகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும். நல்ல தோரணையை அடைய சில பயிற்சிகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டியிருக்கும். உண்மை என்னவென்றால், சில நோய்க்குறியீடுகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஆனால் உங்கள் சொந்த உடலுக்கு தீங்கு செய்ய விரும்பவில்லை, இல்லையா?

வீடியோவில் இன்னும் சில பயிற்சிகளை நீங்கள் பார்க்கலாம்:

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவது கடினமாக இருந்தாலும், நல்ல தோரணை உங்களை அழகாகவும் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் கவனிக்கத்தக்க வகையில் குனிந்தால், நடைபயிற்சி முதல் இரவில் உறங்கும் வரை எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும். இதற்கு சில முயற்சியும் நேரமும் தேவைப்படும். நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும் மற்றும் தொடர்புடைய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது உங்கள் தோரணையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

சரியான தோரணையை அடைய நேராக நிற்கவும்.உங்கள் கன்னத்தை தரையில் இணையாக வைத்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்கி, உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கங்களில் தளர்வாக வைக்கவும்.

1. சரியான தோரணையை உருவாக்க ஒரு சுவரைப் பயன்படுத்தவும்.எழுந்து நின்று கதவு அல்லது சுவரில் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையின் பின்புறம், தோள்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றால் சுவரைத் தொடவும். இந்த வழக்கில், உங்கள் குதிகால் சுவரில் இருந்து 5-10 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, சுவரின் தூரத்தை தீர்மானிக்கவும்.

   • உங்கள் உள்ளங்கைகள் சுவருக்கும் உங்கள் கீழ் முதுகுக்கும் இடையில் அரிதாகவே பொருந்த வேண்டும். உங்கள் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் அதிக தூரம் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகள் சுதந்திரமாக நகர்ந்தால், உங்கள் முதுகெலும்பை சிறிது நேராக்க உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகை நோக்கி இழுக்கவும்.
   • உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களால் கடக்க முடியாவிட்டால், அவை கடந்து செல்ல அனுமதிக்க உங்கள் முதுகை சிறிது வளைக்கவும்.
   • நீங்கள் சுவரில் இருந்து விலகிச் செல்லும்போது இந்த நிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். தேவைப்பட்டால், மீண்டும் சுவருக்கு எதிராக நின்று உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்கவும்.

2. யாராவது உங்கள் முதுகில் "X" டேப்பை வைக்கச் சொல்லுங்கள்.சரியான தோரணையை பராமரிப்பதை எளிதாக்க, உங்கள் தோள்களில் இருந்து இடுப்பு வரை உங்கள் முதுகில் "எக்ஸ்" வடிவத்தில் இரண்டு பிசின் டேப்பை இணைக்கவும். கூடுதலாக, தோள்களுக்கு இடையில் கிடைமட்டமாக மற்றொரு துண்டு பயன்படுத்தவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ள நாள் முழுவதும் டக்ட் டேப்பை அணியுங்கள்.

   • பிசின் டேப்பை இணைக்கும் முன், சரியான தோரணையை எடுத்து உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள்.
   • மெடிக்கல் டக்ட் டேப் போன்ற சருமத்திற்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட டேப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
   • டக்ட் டேப்பிற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு தோரணை திருத்தியைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. உங்கள் உடல் எடையின் பெரும்பகுதியை உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் வைத்திருங்கள்.நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது சாய்ந்தால், நீங்கள் விருப்பமின்றி சாய்ந்து விடுவீர்கள். நிமிர்ந்து இருக்க, உங்கள் உடல் எடையை சற்று முன்னோக்கி மாற்றவும்.

   • இதற்குப் பிறகு, சிறிது பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால்களுக்கு மாற்றவும். இதைச் செய்யும்போது நீங்கள் எப்படி சாய்ந்து கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

4. தலையில் புத்தகத்தை வைத்தபடி நடக்கவும்.உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகம் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்: இது உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும் உதவும். இதை கற்பனை செய்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், ஒரு உண்மையான புத்தகத்தை எடுத்து உங்கள் தலையில் சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

   • நீங்கள் நகரும்போது சரியான தோரணையைத் தொடர்ந்து பராமரிக்கவும். நடக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அசையாமல் நிற்கும்போது நீங்கள் கருதிய அதே தோரணையைப் பராமரிக்கவும். உங்கள் தலையை நேராகவும், தோள்களை நேராகவும், மார்பை நேராகவும் வைத்து, நேராக முன்னால் பார்க்கவும்.
   • உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்காதீர்கள்.

5. வசதியான எலும்பியல் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.நிமிர்ந்து இருக்க, கூடுதல் ஆதரவுடன் காலணிகளை அணியுங்கள். கூடுதலாக, காலணிகளுக்கு வளைவு ஆதரவுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நல்ல தோரணை உங்கள் கால்களில் இருந்து தொடங்குகிறது.

   • ஹை ஹீல்ட் ஷூக்களை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் தோரணையை அழிக்கக்கூடும்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், அதை வசதியாக தரையில் ஏதாவது வைக்கவும்.

6. வலிமை பயிற்சிகள் மூலம் தொடர்புடைய தசைகளை வலுப்படுத்தவும்.மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களின் தசைகள் சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. பின்வரும் வலிமை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும் (டம்ப்பெல்களுடன் அல்லது இல்லாமல்):

   • நேராக நில்லுங்கள். இரு கைகளையும் உங்களுக்கு மேலே நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் தோள்பட்டைகளை அடைய முயற்சிக்கவும்.
   • இரண்டு கைகளுக்கும் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும், பின்னர் ஒவ்வொரு கைக்கும் தனித்தனியாக 10 முறை செய்யவும்.

7. இந்த தோள்பட்டை நீட்டிக்க, நீங்கள் ஒரு பென்குயின் போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள்.இணையப் பக்கம் ஏற்றப்படும் வரை அல்லது டோஸ்ட் டோஸ்ட் செய்ய நீங்கள் காத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும் - இவை "பெங்குவின் இறக்கைகள்". ஒன்று அல்லது இரண்டு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் முழங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் ஒன்று அல்லது இரண்டு எண்ணிக்கைக்கு அவற்றை மீண்டும் குறைக்கவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தோள்களில் இருக்க வேண்டும்.

   • நீங்கள் காத்திருக்கும்போது உங்களால் முடிந்தவரை பல பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். வெறும் 30 வினாடிகளில் எத்தனை நீட்டிப்புகளைச் செய்யலாம் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

8. வலிக்கும் கழுத்து மற்றும் முதுகுக்கு நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யவும்.உங்கள் தலையை 4 திசைகளிலும் (முன்னோக்கி, பின், வலது மற்றும் இடது) சாய்த்து, உங்கள் கழுத்தை லேசாக மசாஜ் செய்யவும். வட்ட இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் இது தசை அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

   • மற்றொரு உடற்பயிற்சிக்காக, உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் தரையில் வைக்கவும். பூனையைப் போல, உங்கள் முதுகை மேல்நோக்கி வளைத்து, பின்னர் மற்ற திசையில் வளைந்து, உங்கள் வயிற்றை தரையை நோக்கிக் குறைக்கவும்.
   • பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும். அவர்களின் உதவியுடன், காலையில் உங்கள் தசைகளை நீட்டலாம் மற்றும் தூக்கத்திலிருந்து மீட்கலாம். கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர உதவும்.

கேட்கப்பட்ட எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க, நான் நூலகத்திற்குச் சென்றேன்.

மருத்துவ அகராதி மூலம் எனது ஆராய்ச்சியைத் தொடங்கினேன். நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது மற்றும் உட்காரும்போது தோரணை என்பது உடலின் வழக்கமான நிலை என்று அது கூறுகிறது, இது முதுகுத்தண்டின் செங்குத்து, தளர்வான நிலை, சற்று நீட்டிய மார்பு மற்றும் சற்று பின்வாங்கிய வயிறு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இயற்கை அறிவியலின் அகராதியில், தோரணை என்பது ஒரு தளர்வானது, சுறுசுறுப்பான தசை பதற்றம், நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது அல்லது உட்காரும்போது உடலின் பழக்கமான நிலை, முதுகெலும்பின் உடலியல் வளைவுகளின் தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

S.I. Ozhegov இன் விளக்க அகராதியைத் திறக்கிறேன். தோரணை -san- என்ற வேரில் இருந்து வருகிறது என்று அறிகிறேன். தொடர்புடைய சொற்கள் san, dignitary, deignified. தோரணை என்பது ஒரு உயிருள்ள உடலின் அமைப்பு, அதன் நுட்பங்கள் மற்றும் அதன் அனைத்து இயக்கங்களின் பொதுவான தன்மை, தோரணையின் மூலம் நாம் இணக்கம், கம்பீரம், கண்ணியம் மற்றும் அழகு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறோம். சமநிலை, தோரணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உற்சாகப்படுத்துங்கள், உங்களை ஒரு கண்ணியமான தோற்றத்தைக் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

V. I. Dahl இன் லிவிங் கிரேட் ரஷியன் மொழியின் விளக்க அகராதியில்: “சான் என்பது ஒரு உயர் பதவி அல்லது பட்டம், ஒரு உன்னத நிலை, கொடுக்கப்பட்ட கண்ணியம், மரியாதை. பதவி மற்றும் மரியாதை மூலம். பதவி அப்படி, கௌரவம் அப்படி. பழமையானது - அந்தஸ்து, தோரணை, உயரம். பிரபுவுக்கு எல்லா கௌரவமான வரவேற்புகளும் உண்டு. கண்ணியமான, கண்ணியமான, அழகான, முக்கிய, உயரமான மற்றும் கம்பீரமான. V.I. டல் நல்ல தோரணையை "இணக்கம், கம்பீரம், அழகு ஆகியவற்றின் கலவையாக" வரையறுத்தார் மற்றும் ரஷ்ய நாட்டுப்புற பழமொழியை மேற்கோள் காட்டினார்: "தோற்றம் இல்லாமல், ஒரு குதிரை ஒரு மாடு."

உஷாகோவின் அகராதியில், தோரணை என்பது தோற்றம், ஒருவரின் உருவத்தை வைத்திருக்கும் விதம். தோரணையில் அச்சுறுத்தும் மற்றும் அலங்காரத்தில் அற்புதமானவர். ரஷ்ய எழுத்தாளர்களின் படைப்புகளில் இதுபோன்ற பல அழகான சொற்றொடர்கள் உள்ளன.

எஃப்ரெமோவாவின் நவீன விளக்க அகராதியில், தோரணை என்பது தன்னைப் பிடித்துக் கொள்ளும் ஒரு முறையாகும். இப்படித்தான் பொதுவாக ஸ்லிம், பிரசன்டபிள் என்று பேசுவார்கள். A.S. புஷ்கின் எழுதிய மற்றொரு விசித்திரக் கதையின் வார்த்தைகளை இங்கே நான் நினைவு கூர்ந்தேன், "ஜார் சால்டானின் கதை, அவரது புகழ்பெற்ற மற்றும் வலிமைமிக்க மகன் கைடன் சால்டனோவிச் மற்றும் அழகான ஸ்வான் இளவரசியின் கதை":

மேலும் அவளே கம்பீரமானவள்,

ஒரு பீஹன் போல செயல்படுகிறது

A. S. புஷ்கின் உயில் வழங்கினார்: "அழகானது கம்பீரமாக இருக்க வேண்டும்."

எப்ரைமின் நவீன விளக்க அகராதியில், கம்பீரமான வார்த்தையானது புனிதமான அழகு, ஆடம்பரம், ஈர்க்கக்கூடிய தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது: உயரமான உயரம், பெருமை வாய்ந்த தோரணை.

விசித்திரக் கதைகள் மற்றும் இதிகாசங்களைப் படிக்கும்போது, ​​இளவரசிகள், ஹீரோக்கள் மற்றும் மாவீரர்களின் ராஜாங்கத் தாங்குதலை நீங்கள் பாராட்டலாம். தலை மற்றும் நேரான முதுகில் ஒரு பெருமையான வண்டி மூலம் ராயல்டி வேறுபடுகிறது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. பல இலக்கியப் படைப்புகளின் ஹீரோக்கள் பந்துகளில் கலந்துகொள்கிறார்கள், அங்கு அவர்கள் ஒரு சூறாவளி வால்ட்ஸில் சுழற்றலாம் அல்லது பொலோனைஸ் அல்லது மசூர்காவில் தங்கள் அழகையும் தோரணையையும் காட்டலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சார்லஸ் பெரால்ட்டின் விசித்திரக் கதையிலிருந்து சிண்ட்ரெல்லா "அறிமுகமில்லாத இளவரசியின் அழகைக் கண்டு அனைவரும் வியப்படைந்தனர்," வாசிலிசா தி வைஸ் "எல்லோரும் அவளைப் பார்த்து ஆச்சரியப்பட்டார்கள், பாராட்டினர், ஆச்சரியத்திலிருந்து ஒரு வார்த்தை கூட சொல்ல முடியவில்லை." நிச்சயமாக, ஒரு அழகான இளவரசி ஒரு ஸ்லோகத்துடன் கற்பனை செய்வது கடினம். இருப்பினும், வாழ்க்கையில், இத்தகைய "கேள்விக்குறிகள்" மிகவும் பொதுவானவை.

கூடுதலாக, தோரணை என்ற வார்த்தையுடன் சொற்றொடர்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக நான் நிறைய விசித்திரக் கதைகள், கதைகள் மற்றும் கவிதைகளை மீண்டும் படித்தேன். கவிதையிலிருந்து ஒரு பகுதி இங்கே:

அழகான சேவல் முற்றத்தில் வாழ்கிறது.

எல்லோருக்கும் முன்பாக எழுந்து உற்சாகமாகப் பாடுவார்.

பெருமித தோரணை, இறகு புருவங்கள்.

ஒரு ஜெனரலைப் போல முக்கியமான மற்றும் அமைதியான,

முற்றத்தில் சுற்றி வந்து காவலுக்கு நின்றான்.

அழகான மற்றும் சரியான தோரணையின் அகராதியை தொகுத்துள்ளேன்: பிரபுத்துவ, உன்னதமான, முக்கியமான, கம்பீரமான, பெருமை, பெருமை, அழகான, கண்ணியமான, ஆரோக்கியமான, சிறந்த, அழகான, அரச, அழகான, தைரியமான, நிதானமான, வெற்றி, நேரடி, முறையான, மகிழ்ச்சியான, நம்பிக்கை , ராயல். இப்போது நீங்கள் ஒரு பெருமை தோரணையுடன் ஒரு நபரை முழுமையாக கற்பனை செய்யலாம், அனைவருக்கும் உடனடியாக கவனம் செலுத்துகிறது. நேராக முதுகில் இருப்பவர் பெருமையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதாக நான் நம்புகிறேன், அதே சமயம் குனிந்திருப்பவர் தன்னைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறார். குள்ள மூக்கின் இடத்தில் நாங்கள் முடிவடைவதை நான் விரும்பவில்லை. ஆனால் நாம் அடிக்கடி இவ்வாறு கூறப்படுகிறோம்: “குறையாதே! முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்!” உங்கள் முதுகை ஏன் நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்? தோரணை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? இந்த கேள்விக்கு நான் பதிலளிக்க முயற்சிப்பேன்.

4. சரியான தோரணை ஒரு நபருக்கு என்ன கொடுக்கிறது?

சரியான தோரணையை எதையும் குழப்ப முடியாது: உடல் நேராக்கப்படுகிறது, தலை உயர்த்தப்படுகிறது, தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன. பாலேரினாஸ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்ட்கள் ஒரு தரமாக செயல்பட முடியும். ஒரு நபர் குனிந்து, தலை மற்றும் தோள்களைக் கீழே இறக்கி, வயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டால், இது மோசமான தோரணையாகும். இது கூர்ந்துபார்க்க முடியாதது மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முதுகெலும்பு வளைவுடன் தொடர்புடையது.

சரியான தோரணை உங்களுக்கு என்ன தருகிறது:

நல்ல தோரணை தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது, ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.

சுவாசம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உணவின் சுழற்சிக்கு உதவுவதன் மூலம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது.

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு உதவுகிறது. நல்ல தோரணை எலும்புக்கூடு மற்றும் மூட்டுகளை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் தசைகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன.

சிந்தனையை மேம்படுத்துகிறது. தோரணை நம் மனதை பாதிக்கிறது. மற்றும் மனநிலை அதை பாதிக்கலாம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நன்றாகவும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோரணை நேராக இருக்கும். மேலும் சோகமான மக்கள் பெரும்பாலும் குனிந்து நிற்கிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு. சரியான தோரணையானது ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை பராமரிக்க ஒரு எளிய ஆனால் மிக முக்கியமான வழியாகும்.

5. ஒரு நபர் தனது சொந்த தோரணையை உருவாக்குவது சாத்தியமா?

"நல்ல தோரணை ஒரு முடிவு அல்ல, ஆனால் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும்.

வெறுமனே, கற்பித்தல் தோரணை வாழ்க்கை அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்."

புளோரன்ஸ் கெண்டல்

குழந்தை பருவத்தில் தோரணை பெரும்பாலும் மோசமடைகிறது என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன்: மேசையில், வீட்டு மேசையில் முறையற்ற உட்கார்ந்து, இயக்கமின்மை மற்றும் பாடப்புத்தகத்துடன் நீண்ட நேரம், மோசமான விளக்குகள், இது உங்களை ஒரு புத்தகம் அல்லது நோட்புக்கை நோக்கி சாய்க்க வைக்கிறது. ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த தோரணையை வடிவமைக்க முடியும்.

சரியான தோரணைக்கு உதவும்:

கைப்பிடியை உயரமாக உயர்த்தி சைக்கிள் ஓட்டவும்.

மார்பகத்தை நீந்தவும்.

குதிரை சவாரி. குதிரை சவாரி செய்யும் போது, ​​முதுகெலும்பு சுயமாக விரிவடைகிறது, நம்பகமான "தசை கோர்செட்" உருவாக்கப்படுகிறது, மேலும் சரியான தோரணை பாதுகாக்கப்படுகிறது.

செங்குத்து விமானத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: சுவருக்கு எதிராக சரியாக நிற்கவும், பின்னர் மாறி மாறி உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், குந்துவும்.

உங்கள் தலையில் பல்வேறு பொருட்களை அணியுங்கள்: க்யூப்ஸ், உப்பு, மணல் அல்லது மரத்தூள் நிரப்பப்பட்ட பட்டைகள். பட்டைகளை கைவிடாமல், உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கவும், வளைந்த கால்களில், குந்து, நான்கு கால்களிலும் ஊர்ந்து செல்லவும், சுவர் கம்பிகளின் மேல் மற்றும் கீழே செல்லவும்.

இயக்கங்களின் பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பு: "விழுங்க" செய்யுங்கள், ஒரு காலில் நிற்கவும், ஒரு பதிவில் நடக்கவும்.

சரியான தோரணைக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை:

கைப்பிடிக்கு கீழே குனிந்து சைக்கிள் ஓட்டவும்.

ஸ்கூட்டர் ஓட்டவும்.

சில விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். நீங்கள் சமச்சீரற்ற இயக்கங்களை (டென்னிஸ், பேட்மிண்டன், ஃபென்சிங்) செய்ய வேண்டிய இடங்கள் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மேலும் குத்துச்சண்டை - குத்துச்சண்டை நிலைப்பாடு ஒரு ஸ்டூப் மற்றும் ஒரு சுற்று பின்புறத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆரம்ப பள்ளி வயதில் அக்ரோபாட்டிக்ஸ், ரிதம் மற்றும் ஆர்ட்டிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மல்யுத்தம் போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்வது முதுகுத்தண்டை அதிக நெகிழ்வாகவும், மொபைலாகவும் ஆக்குகிறது, இது எதிர்காலத்தில் தோரணையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு காலில் நீண்ட நேரம் நிற்கவும் அல்லது குதிக்கவும்.

கால் வலிமையைப் பயன்படுத்தாமல் வளைந்த நிலையில் எடையைத் தூக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி சுமைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

அனைத்து தசைகளும் முழுமையாக வளர்ந்திருந்தால் மட்டுமே தோரணை சரியாக இருக்கும்.

தவறாமல் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம், பின்னர் உங்கள் தோரணைக்கு வெட்கப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இருக்காது.

"பள்ளிப் பணியின் உட்கார்ந்த தன்மையே நல்ல தோரணையின் முதல் மற்றும் நிலையான எதிரியாகும். போதுமான அளவு சிறப்பு, உடல் பயிற்சி மட்டுமே இதை எதிர்கொள்ள முடியும்." ஜே. பான்கிராஃப்ட், 1867

உடற்பயிற்சி ஒன்று. உங்கள் கால்களை உயரமாக உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை வலுவாக ஆடும்போது, ​​இடத்தில் நடக்கவும்.

உடற்பயிற்சி இரண்டு. முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் மூன்று முறை வளைந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன், இடது மற்றும் வலதுபுறமாக உங்கள் கால்களால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி மூன்று. குத்துச்சண்டையை உங்கள் கைகளால் மாறி மாறி அதிகபட்ச உடற்பகுதியை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சி நான்கு. உங்கள் எதிர் கையை மேலே ஆடும் போது உங்கள் உடலை பக்கவாட்டில் வளைக்கவும்.

ஐந்து உடற்பயிற்சி. குதிப்பதைப் போல, உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருங்கள்.

நல்ல தோரணையுடன் இருப்பவர்கள் அதிக நம்பிக்கை கொண்டவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்க, ஒரு சுவருக்கு எதிராக நின்று அதை உங்கள் குதிகால், கன்றுகள், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தலையால் தொடவும். முதுகெலும்பு நேராக உள்ளது, தோள்கள் திரும்பியுள்ளன, தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன, வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, பிட்டம் பதட்டமாக உள்ளது. இதோ, சரியான தோரணை! உடல் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

6. அழகான தோரணை இல்லாமல் என்ன மனித தொழில்கள் சாத்தியமற்றது.

சரியான தோரணையுடன் இருப்பவர்கள் தங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும் சிரமப்படுவதில்லை; மற்றும் வயிறு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. தோரணை என்பது ஒரு கண்டிப்பான பழக்கமாகிவிட்டது என்று சொல்லலாம். பாலேரினாக்கள், ஃபிகர் ஸ்கேட்டர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், பேஷன் மாடல்கள் சரியான தோரணையைக் கொண்டுள்ளனர். கலை மற்றும் கலை விளையாட்டுகளில் உள்ளவர்களுக்கு, சரியான தோரணை மிகவும் முக்கியமானது. பாலேரினாக்களின் தோரணை மெய்சிலிர்க்க வைக்கிறது மற்றும் ஏராளமான போற்றும் பார்வைகளை ஈர்க்கிறது. மாடல்களைப் பொறுத்தவரை, தனித்துவத்தை வலியுறுத்துவதற்கு தோரணை ஒரு முக்கிய வழியாகும். அவர்களின் தோரணை வெறுமனே தெய்வீகமானது என்று நாம் கூறலாம். நல்ல தோரணை அதிசயங்களைச் செய்கிறது. தொழிலைப் பொருட்படுத்தாமல், எல்லா மக்களும் சரியான தோரணையுடன் இருக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். பழைய ஹன்ச்பேக் பாபா யாகா ரஷ்ய நாட்டுப்புறக் கதைகளில் மட்டுமே ஒரு பாத்திரமாக இருக்கட்டும்.

இந்த பிரச்சினையில் இலக்கியத்தைப் படித்த பிறகு, ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் தோரணை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்று நான் சொல்ல முடியும். சரியான தோரணை ஒரு நபருக்கு அழகான தோற்றத்தை அளிக்கிறது, மிக முக்கியமாக, ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. இது ஒரு நபருக்கு பிறப்பிலிருந்து கொடுக்கப்படவில்லை, ஆனால் அவரால் பெறப்பட்டது. இதைச் செய்ய, ஒரு நபர் பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் தன்னைத்தானே உழைக்க வேண்டும், இதனால் மக்கள் அவருக்குப் பின் சொல்ல முடியும்: "தோரணையின் வெற்றி பெருமை."

சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும், நீங்கள் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. பயிற்சிப் பகுதியை சரியாகச் சித்தப்படுத்துங்கள்:

- ஆய்வு மூலையில் சாளரத்திற்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்;

- தளபாடங்கள் உயரத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்;

- ஒளி இடதுபுறத்தில் இருந்து விழ வேண்டும் (இடது கை நபருக்கு - வலதுபுறத்தில் இருந்து).

2. நீங்கள் உங்கள் மேசையில் சரியாக உட்கார வேண்டும்: உங்கள் தலையை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். மார்புக்கும் மேசைக்கும் இடையில் 3-4 செ.மீ இருக்க வேண்டும், கால்கள் வலது கோணத்தில் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைந்து, கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எழுதும் போது உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். கால்கள், முதுகு, கைகளுக்கு ஆதரவு இருக்க வேண்டும். ஒரு நபர் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​மேசையின் உயரம் குறைக்கப்பட்ட கையின் முழங்கைக்கு மேல் 2-3 செ.மீ. நாற்காலியின் உயரம் தாடையின் உயரத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கால்கள் தரையை அடையவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு பெஞ்சை வைக்க வேண்டும், இதனால் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். பின்புறம் நாற்காலியின் பின்புறத்தை நெருக்கமாக தொட்டு, இடுப்பு வளைவை பராமரிக்க வேண்டும். புத்தகத்திலிருந்து கண்களுக்கான தூரம் 40 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, புத்தகத்தை ஒரு மியூசிக் ஸ்டாண்டில் வைப்பது நல்லது, பிறகு நீங்கள் உங்கள் தலையை சாய்க்க வேண்டியதில்லை.

3. மேஜையில் வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

4. சில வாய்வழி வீட்டுப்பாடங்களை தரையில், உங்கள் வயிற்றில், உங்கள் முழங்கையின் கீழ் ஆதரவுடன் செய்ய முடியும்.

5. குழந்தைகளின் படுக்கை கடினமானதாகவும், குழந்தையின் உயரத்தை விட 20-25 செ.மீ பெரியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

6. பள்ளிப் பையின் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். அதன் எடை 3 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது மற்றும் உங்கள் முதுகில் அணிய வேண்டும்.

7. ஆரோக்கியமான தினசரி வழக்கத்தை (மாற்று படிப்பு, வெளிப்புற பொழுதுபோக்கு மற்றும் வீட்டில் ஓய்வெடுப்பது) பராமரிப்பது முக்கியம்.

மோசமான தோரணை மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்களைத் தடுக்க வேறு என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்! இந்த நோக்கத்திற்காக, எங்கள் பள்ளியில் விளையாட்டு பிரிவுகள், ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம், ஒரு நீச்சல் குளம், புதிய காற்றில் தினசரி மாறும் இடைவெளிகள், விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி நேரம், மற்றும் பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் கொண்ட சுகாதார அறை உள்ளது.

மோசமான தோரணை சுவாசம் மற்றும் சுழற்சியை கடினமாக்குகிறது.

மோசமான தோரணையுடன், உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது தானாகவே உடல் மற்றும் மன வேலையின் போது ஒரு நபர் வேகமாக சோர்வடைய வழிவகுக்கிறது.

மோசமான தோரணை மயோபியா மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

குனிந்த தலையுடன் குனிந்த குழந்தை தோற்றுப்போய் முணுமுணுப்பவனைப் போலத் தெரிகிறது.

பின்னர் அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அவரை இப்படி நடத்தத் தொடங்குகிறார்கள், இந்த அணுகுமுறையால் அவர்கள் உண்மையில் அவரை ஒரு தோல்வியடையச் செய்யலாம்.

மெரினா ஸ்வேடேவா எழுதினார்: "எனது தோரணை எளிது." தோரணை எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நம்பிக்கையான ஆளுமை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்.