நீங்கள் எதை எப்போது சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது. எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்: முட்டை மற்றும் மீன்

நீங்கள் நன்றாக பராமரிக்க விரும்பினால் உடல் தகுதிஅல்லது ஒரு ஜோடியை இழக்க முடிவு செய்தேன் கூடுதல் பவுண்டுகள், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவை தயாரிப்பதையும் உணவுப் பொருட்களின் தேர்வையும் கவனமாக அணுக வேண்டும்.

சில உணவுகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், தோற்றத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன என்பது அறியப்பட்ட உண்மை அதிக எடை. இதன் விளைவாக, அத்தகைய தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது உங்கள் இலக்கை அடைய உதவாது மற்றும் உங்களை மேலும் தூரமாக்கும் விரும்பிய முடிவு.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது, உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கூறுகிறது. எளிமையாக வழிநடத்துபவர்களுக்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

என்ன சாப்பிடக்கூடாது

IN அன்றாட வாழ்க்கைநாம் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுகிறோம். அதிலிருந்து எந்த நன்மையும் இல்லை, இது மதிப்புமிக்க வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்காத வெற்று கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். இது உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டு விரைவாக ஏற்படுகிறது உடல் கொழுப்பு. ஆயத்த இனிப்பு சாறுகளை உட்கொள்வதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். வாங்க வெவ்வேறு வகைகள் நல்ல தேநீர், நீங்கள் நறுமணப் பழ சேர்க்கைகள், உயர்தர காபி மற்றும் "இனிப்பு விஷம்" சேர்க்காமல் குடிக்கலாம். ஒரு வாரம் கழியும்- வேறுபட்டது, உங்களுக்கு பிடித்த பானங்களின் இயற்கையான சுவைக்கு நீங்கள் பழகுவீர்கள்.

உருளைக்கிழங்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று சொல்வது நியாயமற்றது, ஆனால் வேறு ஏதோ உண்மை: இந்த காய்கறி உங்களை கொழுக்க வைக்கிறது. இது அதிகரித்த ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் காரணமாகும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. இந்த தயாரிப்பை முழுவதுமாக கைவிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அதை உங்கள் உணவில் விட்டு விடுங்கள், ஆனால் குறைந்த அளவு மற்றும் வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த வடிவத்தில் மட்டுமே.

தயாரிப்புகள் துரித உணவு . மெக்டொனால்ட்ஸ் மற்றும் பிற ஒத்த நிறுவனங்களில் விற்கப்படும் முழு அளவிலான துரித உணவுகளும் இதில் அடங்கும். இத்தகைய உணவு முழுமை உணர்வுக்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் இயல்பான சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. துரித உணவில் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன, இது கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற பங்களிக்கிறது. அத்தகைய உணவின் பகுதி ஒத்திருக்கிறது தினசரி விதிமுறைஉடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து, இது ஏற்கனவே அவரது உணவில் இருந்து துரித உணவை விலக்க ஒரு காரணம்.

பட்டாசுகள், ஏதேனும் சில்லுகள். சில்லுகள் அனைத்து வகையான நிரப்பப்பட்டிருக்கும் இரசாயனங்கள்உருளைக்கிழங்கின் சுவையை அதிகரிக்கும் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் உட்பட, அவற்றை மிருதுவாக ஆக்குகிறது, ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பால் பொருட்கள், வழங்கும் நீண்ட காலசேமிப்பு

தொத்திறைச்சிகள்: sausages, sausages, sausages. இந்த தயாரிப்புகளில் கிட்டத்தட்ட இறைச்சி இல்லை, ஆனால் அவை ஏராளமான எடையை அதிகரிக்கும், சுவையை அதிகரிக்கும் மற்றும் கராஜீனின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆம், இது சுவையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது இயற்கைக்கு மாறானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

கடையில் வாங்கிய சாஸ்கள், கெட்ச்அப்கள், ஸ்டாக் க்யூப்ஸ் மற்றும் பல்வேறு சுவையூட்டிகள். அவற்றில் பல உள்ளன தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைமோனோசோடியம் குளுட்டமேட். எனவே, நீங்கள் வீட்டில் கெட்ச்அப் அல்லது சாஸ் தயாரித்தால் நன்றாக இருக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் தயாரிப்பின் தரம் மற்றும் இயல்பான தன்மையை உறுதியாக நம்பலாம்.

மிட்டாய்: பேஸ்ட்ரிகள், துண்டுகள், எக்லேயர்கள், மஃபின்கள், தீங்கு விளைவிக்கும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய எதிரி அதிக எடை.

மயோனைஸ். இந்த பிரபலமான சாஸ் இல்லாமல் சிலர் தங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்கிறார்கள், ஆனால் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மயோனைசே முக்கிய எதிரி என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தயாரிப்பைத் தவிர்க்கவும். மசாலாப் பொருட்களாகப் பயன்படுத்தவும் சோயா சாஸ்அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்.

கொட்டைகள். முழு உடலுக்கும் கொட்டைகளின் நன்மைகளை மறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், அவை அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவற்றை தினமும் உட்கொண்டால், எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம் அல்லது நிறுத்தலாம்.

இறக்குமதி செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். அவை எப்பொழுதும் வீட்டில் உள்ளதை விட சுவையாகவும், அழகாகவும், பசியுடனும் இருக்கும். ஆனால் இயற்கையில் எதுவும் சமமாக இல்லை! அதனால் அவை வெளிப்படும் இரசாயன சிகிச்சை. முதிர்ச்சியுடனும், அழகாகவும், கெட்டுப்போகாமல் இருக்கவும். அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு.

பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும் உங்கள் உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் ஒரு கடையில் அல்லது கடையில் எந்தவொரு பொருளையும் வாங்குவதற்கு முன், அதன் கலவையை கவனமாகப் படித்து, அது எவ்வளவு இயற்கையானது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

பின்வரும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்:

எண். 1: " எனது அதிக எடைக்கான காரணம் "தேவையற்ற" உணவை அதிகமாக உட்கொள்வதுதான்».

உண்மை இல்லை! நீங்கள் நிறைய உட்காருவது, கொஞ்சம் நகர்வது, எடுத்துக்கொள்வது போன்ற காரணங்களும் இருக்கலாம் ஹார்மோன் மருந்துகள், மோசமான வானிலை, வைட்டமின்கள் இல்லாமை, தூக்கமின்மை, அடிக்கடி சிற்றுண்டி, மன அழுத்தம், திரைப்படம் பார்க்கும் போது உணவை ரசிப்பது.

எண். 2: " நான் நிச்சயமாக ஒரு துண்டிலிருந்து சிறப்பாக வரமாட்டேன்! நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிடலாம்».

நீங்கள் ஒரு துண்டிலிருந்து எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள்! ஆனால் உங்களுக்கு பல (அதே) எண்ணங்கள் இருக்கலாம். இதன் பொருள் "குடீஸ்" இன்னும் நிறைய துண்டுகள் இருக்கும்.

எண். 3: " நான் டயட்டில் இருந்தால், நான் உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது பயிற்சிக்கு செல்லவோ தேவையில்லை!».

பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு இரண்டு பெரிய "பிளஸ்கள்" ஆகும், இதன் மூலம் நீங்கள் இப்போது இருப்பதை விட சிறந்தவராக இருப்பீர்கள். சுகாதார காரணங்களுக்காக.

எண். 4: “நான் என் அன்புக்குரியவருடன் உடலுறவு கொள்வேன், நான் விரும்பியதைச் சாப்பிடுவேன்! செக்ஸ் நம்பமுடியாத அற்புதங்களைச் செய்யும்."

டயட்டில் உள்ள பலர் தங்கள் உணவை தவறாக உருவாக்குவதால் முடிவுகளைப் பார்ப்பதில்லை, ஏனென்றால் “எடை இழக்கும்போது என்ன சாப்பிடக்கூடாது” என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பதில் தலையிடும், நடுநிலை மற்றும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பல தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை ஒருவர் அடையாளம் காணலாம். நீங்கள் எதிலிருந்து மட்டும் நீக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும் உணவு மெனு, ஆனால் எடை இழக்க மற்றும் எப்போதும் இல்லாமல் ஒரு அழகான உருவம் வேண்டும் என்று அந்த அன்றாட வாழ்க்கை இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிடக்கூடாது

நாட்டத்தில் அழகான உடல்பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் பட்டினி கிடக்கிறார்கள், உணவுப் பகுதிகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள், ஆனால் அவர்களில் சிலருக்குத் தெரியும், உடல் எடையை குறைக்க, முதலில், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள், குப்பை உணவுகள் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பது பற்றிய விளக்கங்கள் அனைவருக்கும் அவர்களின் உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் என்ன தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு.

வறுத்த உணவுகள்

பசியைத் தூண்டும் மிருதுவான மேலோடு கவர்ச்சியானது மற்றும் மிகவும் சுவையானது, ஆனால் வறுக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவு கூட உறிஞ்சும் எண்ணெயின் அளவு அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்து தரங்களையும் மீறுகிறது. கத்தரிக்காய், சீமை சுரைக்காய் அல்லது சீஸ்கேக்குகளை சமைக்கும்போது எண்ணெய் எவ்வாறு ஆவியாகிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? வறுத்த உணவுகளை கைவிட்ட பிறகு, செய்யுங்கள் பிடித்த உணவுகிரில் அல்லது அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள.

புகைபிடித்த இறைச்சிகள்

நீங்கள் ஒரு சில கிலோகிராம் இழக்க விரும்பினால் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்ற பட்டியலில், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் கௌரவமான மற்றும் தகுதியான இடங்களில் ஒன்றாகும். இது அதிக உப்பு உள்ளடக்கத்தால் விளக்கப்படுகிறது, இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. ஒரே விதிவிலக்கு தோல் இல்லாமல் புகைபிடித்த கோழி மார்பகம், பின்னர் அதை கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உட்கொள்ளலாம்.

எடை இழக்கும் போது நீங்கள் புகைபிடித்த இறைச்சிகளை சாப்பிட முடியாது என்பதற்கான மற்றொரு காரணம், அவை செயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி அல்லது ஃப்ராங்க்ஃபர்ட்டர்களை தயாரிக்கும் போது, ​​இறைச்சி மாற்றீடுகள், சுவையூட்டும் சேர்க்கைகள் மற்றும் சோயா ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

துரித உணவு உணவுகள்

கொதிக்கும் நீரில் முன்கூட்டியே நிரப்பப்பட்ட உடனடி கஞ்சி, கூழ், சூப் அல்லது பாஸ்தா, பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது எடை இழப்பவர்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்கிட்டத்தட்ட உடனடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, மற்றும் உடல், உடனடியாக இவ்வளவு தொகையை செலவழிக்க முடியாது, இடுப்பில் கொழுப்பு மடிப்புகளின் வடிவத்தில் அவற்றை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும். உணவின் ஒரே மதிப்பு அதன் குறைந்த விலை மற்றும் தயாரிப்பின் வேகம், ஆனால் நீங்கள் இந்த வகையான உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன், அது உங்கள் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மதிப்புள்ளதா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

தொத்திறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பிற உறைந்த உணவுகளில் பாதுகாப்புகள், உப்பு மற்றும் பிற சுவையூட்டும் சேர்க்கைகள் உள்ளன, அவை எடை அதிகரிப்பதற்கும் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன. இறைச்சியை நீங்களே சமைப்பது நல்லது, ஏனென்றால் வேகவைக்கும்போது எடை இழக்கும்போது சாப்பிடுவது கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெலிதாக மாற விரும்பும் மக்கள் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை மறந்துவிட வேண்டும், அங்கு இறைச்சி மாவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது: பாலாடை, கிங்கலி மற்றும் பல - சிறந்தவை அல்ல. சிறந்த உணவுஎடை இழப்புக்கு.

இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

சோடா குடிப்பவர்கள் ஸ்லிம்மிங் டயட் செய்யும் என்று எதிர்பார்க்க மாட்டார்கள். நேர்மறையான முடிவு. உடல் எடையை குறைக்கும் போது கார்பனேற்றப்பட்ட சர்க்கரை பானங்களை குடித்தால், அவை எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். அவற்றில் சர்க்கரை மற்றும் பல்வேறு செயற்கை சேர்க்கைகள் உள்ளன, அவை கொழுப்புகளின் முறிவைத் தடுக்கின்றன. கூடுதலாக, சேர்க்கைகள் தாகத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன: எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கிளாஸ் கோகோ கோலாவில் 1 வாழைப்பழத்தின் அதே கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது, எடை இழக்கும்போது மக்கள் சாப்பிட வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்கிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஏன் மது அருந்தக்கூடாது

ஆல்கஹால் உங்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அது உங்களை நீரிழப்பு செய்கிறது. தோல். பகுதி மது பானம்நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஆல்கஹால் போதையை ஏற்படுத்துகிறது. உள்வரும் விஷத்திலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கும் உடல், குடலால் உறிஞ்சப்படும் பானத்தின் அளவைக் குறைக்க பசி மையத்தை செயல்படுத்துகிறது. இனிப்பு ஒயின்கள் மற்றும் ஷாம்பெயின் வடிவில் உள்ள Aperitifs செரிமானத்தை தூண்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் வழக்கமான பகுதியை இரண்டு மடங்கு சாப்பிடுவீர்கள். உடல் எடையை குறைக்கும் போது இது தேவையா?

உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்ன உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது?

உடல் ஆரோக்கியம் கெடாமல் அழகாக உருவம் பெற விரும்புபவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதை தெரிந்து கொள்வது அவசியம். உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகளின் பட்டியல் மிக நீளமானது, எனவே உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நம்பத்தகாத யோசனை என்று உங்களுக்குத் தோன்றலாம். இருப்பினும், எல்லாம் மிகவும் பயமாக இல்லை - உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளை உங்கள் உருவத்திற்கு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை மாற்ற வேண்டும்.

இனிப்புகள் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள்

முக்கியமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் மூளை மன செயல்பாடு, இனிப்புகளில் ஏராளமாக உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் எரிபொருளாக இருக்க வேண்டும், எனவே சர்க்கரை உள்ளது ஒருங்கிணைந்த பகுதிஅவர்களின் உணவுமுறை. இந்த மூலப்பொருளில் வைட்டமின்கள் அல்லது நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகள் இல்லை, ஆனால் அது விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. இயற்கையான தாவர பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களை விட செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்ட இனிப்புகள் உருவத்திற்கு குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. நாங்கள் எந்த வடிவத்திலும் சர்க்கரையை விலக்குகிறோம்.

மிட்டாய் மற்றும் மாவு பொருட்கள், சர்க்கரைக்கு கூடுதலாக, உயர்த்தும் முகவர்கள் மற்றும் ஈஸ்ட் கொண்டிருக்கும். அதிக கலோரி உள்ளடக்கம். இந்த வகையான உணவை நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால், செயல்முறைக்கு கூடுதலாக, தலைகீழ் எடை இழப்பு, நீங்கள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை சீர்குலைக்கலாம். சர்க்கரை, கொழுப்பு, ஈஸ்ட், கோதுமை மாவு ஆகியவை பிட்டம், பக்கங்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் அளவுகளில் செயலில் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகின்றன. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் அல்லது அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க விரும்பினால், வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள் அல்லது குக்கீகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம்

இந்த வகையானஎடை இழக்கும்போது சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளில் தயாரிப்புகள் சேர்க்கப்படவில்லை. இந்த பிரிவில் பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, கோதுமை கஞ்சி, ரவை, ஆயத்த சாஸ்கள் மற்றும் ஜாடிகளில் பாதுகாக்கப்பட்ட இனிப்பு வகைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஸ்டார்ச் மற்றும் மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், மற்றும் பெரிய எண்கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக வயிறு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு மடிப்புகளாக மாறும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுடன்

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் இருப்பு மனித உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் அளிக்காது. நீங்கள் அவற்றை தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் அழற்சி நோய்அல்லது ஒவ்வாமை. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட தயாரிப்புகளின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க எடுத்துக்காட்டுகள் மார்கரின் மற்றும் பரவல்கள். அவற்றைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளுடன் பட்டியலைத் தொடரலாம். பொதுவாக, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உடலுக்கு குறிப்பிட்ட தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் எடை இழப்பு உணவுகளில் இருப்பவர்கள் அவற்றை அதிக அளவில் உட்கொள்ளக்கூடாது.

கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள்

நீண்ட காலமாக உடல் எடையை குறைக்கும்போது கடின சீஸ் ஆபத்துகள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றி விவாதங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் ஒருபுறம் பால் தயாரிப்புகால்சியம் மற்றும் பல உள்ளன பயனுள்ள பொருட்கள், மற்றும் மறுபுறம், முழு கொழுப்புள்ள பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் வகைகள் கலோரிகளில் அதிகம். மஸ்கார்போன், டச்சு, ரஷ்ய பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் செடார் ஆகியவை கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் சாதனை படைத்தவர்கள். க்கு சாதாரண செயல்பாடுஉங்கள் உடல் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை (30% க்கும் குறைவான கொழுப்பு) தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுங்கள், முன்னுரிமை அவற்றை சாலட்களில் சேர்ப்பதன் மூலம் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது.

உணவில் அரிசி மற்றும் பாஸ்தா

எடை இழப்புக்கான தானியத்தின் நன்மைகளை நாம் கருத்தில் கொண்டால், அது அனைத்தும் ஷெல்லில் குவிந்துள்ளது, ஆனால் அரைத்த பிறகு நன்மை பயக்கும் பண்புகள்இழக்கப்பட்டு, அரிசி சாதாரண கஞ்சியாக மாறும். நீங்கள் பாலிஷ் செய்யப்படாத கருப்பு அல்லது பயன்படுத்தலாம் பழுப்பு அரிசி, மற்றும் நாளின் முதல் பாதியில் அதை சாப்பிடுவது நல்லது - இந்த வழியில் மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய பாலிசாக்கரைடுகள் பகலில் தசைகள் வேலை செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வைக்கப்படாது. பொதுவாக, உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​காலை உணவிற்கு மட்டுமே தானியங்கள் மற்றும் பிற தானியங்களை உட்கொள்வது நல்லது.

பாஸ்தாவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உள்ளது வெவ்வேறு சாஸ்கள்அவை கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​உடல் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது உள்வரும் கொழுப்புகளை மட்டுமே வயிறு மற்றும் தொடைகளுக்கு அனுப்புகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த சுவையை விட்டுவிடாமல் இருக்க, காய்கறிகளுடன் சமைக்கவும் அல்லது சீசன் செய்யவும் ஒளி காய்கறிகள்கொழுப்புகள் இல்லாத சாஸ்கள். சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் பாஸ்தாஇரவு உணவிற்கு - இது புரதங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இரவில் விதிகளின்படி சமைத்த பாஸ்தாவை சாப்பிட்டால் உணவு ஊட்டச்சத்து, அவை உங்களை இன்னும் கொழுக்க வைக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்ன பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது?

ஒவ்வொரு நபரின் மெனுவிலும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை நிறைய உள்ளன பயனுள்ள வைட்டமின்கள்மற்றும் microelements. இருப்பினும், சில கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற விரும்பாதவர்கள், உடல் எடையை குறைக்கும் போது அதிகமான திராட்சை மற்றும் பேரிக்காய் சாப்பிடுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவை பிரக்டோஸைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது, இது மெதுவாக உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே பெரும்பாலானவை இருப்பு வைக்கப்படுகின்றன. பிரக்டோஸ் முழுமையின் உணர்வை ஏற்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாறாக, திராட்சை அல்லது வாழைப்பழங்களை சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் பசியின்மை "வேலை செய்யும்".

எடை இழப்புக்கான தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்

உணவில் இருக்கும்போது என்ன சாப்பிட முடியாது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​ஆயிரக்கணக்கான உணவுப் பொருட்களின் உதாரணங்களை நீங்கள் கொடுக்கலாம். உங்கள் உணவில் என்ன இருக்க வேண்டும் என்று யூகிக்காமல் இருக்க, குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டிய உணவுகளின் "கருப்பு" பட்டியலைப் பார்க்கவும் அல்லது எடை இழக்கும்போது அவற்றின் நுகர்வு முடிந்தவரை குறைக்கவும்:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள்;
• சர்க்கரை, ஜாம், சாக்லேட், இனிப்புகள், ஜாம்கள், பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள், குக்கீகள், பேஸ்ட்ரி பொருட்கள்;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள்: பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி ( கொழுப்பு மீன்உடலுக்கு நல்லது);
• கடையில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், உணவு உடனடி சமையல்;
• ஆல்கஹால் (விதிவிலக்கு ஒரு கண்ணாடி சிவப்பு ஒயின் இருக்கலாம்);
• சாஸ்கள் (காய்கறி, கடுகு மற்றும் குதிரைவாலி தவிர);
• பழச்சாறுகள், சோடா, ஆல்கஹால்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி, காய்கறி, எண்ணெய் மீன்;
• விதைகள், வேர்க்கடலை, முந்திரி;
• கோழி தோல், பன்றிக்கொழுப்பு;
• ஐஸ்கிரீம்;
• sausages;
• மார்கரின், மயோனைசே;
• கிரீம், புளிப்பு கிரீம்;
• 30% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டிகள்;
• வெண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெய்;
• 5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

டயட்டில் இருக்கும்போது என்ன சாப்பிடலாம்?

ஒரு உணவைக் கடைப்பிடித்து, நீங்கள் கட்டமைக்க வேண்டும் தினசரி மெனுவலது - இது தேவையற்ற கொழுப்பு மடிப்புகளை விரைவாக அகற்ற உதவும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் உள்ளன. வரம்பற்ற அளவு, புதிய, வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட. உதாரணமாக:

• கீரை;
• மிளகு;
• கத்திரிக்காய்;
• வெள்ளரிகள்;
• அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ்;
• பீட்ரூட்;
• பச்சை;
• சீமை சுரைக்காய்;
• தக்காளி;
• கேரட்;
• இளம் பச்சை பட்டாணி;
• டர்னிப், முள்ளங்கி, முள்ளங்கி;
• கருப்பு கண் பட்டாணி;
• காளான்கள்;
• சிவந்த பழம், கீரை.

மிதமான அளவில், எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்காத உணவுகளின் பட்டியல் உள்ளது:

• ஒல்லியான மீன் (வாரம் 3 முறை வரை);
• ஒல்லியான கோழி, இறைச்சி (மதிய உணவுக்கு சிறந்தது);
• 30% க்கும் குறைவான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டிகள் (காலை 3 முறை / வாரம் வரை);
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• பட்டாணி, பருப்பு, பீன்ஸ்;
• 5% க்கும் குறைவான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
• கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்;
• அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ்;
• தேன் (3 தேக்கரண்டி / நாள்);
• முட்டைகள் (3-4 பிசிக்கள்./வாரம்);
• தவிடு ரொட்டி மற்றும் முழு உணவு பொருட்கள்;
• காய்கறி சாஸ்கள் கொண்ட பாஸ்தா (வாரம் 2 முறைக்கு மேல் இல்லை);
• பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 2 பரிமாணங்களுக்கு மேல் இல்லை), உலர்ந்த பழங்கள்.

வீடியோ:

"போதுமான உணவு உங்களைத் தொடர வைக்கிறது.
உங்கள் கால்கள் அதிகப்படியானவற்றைத் தாங்க வேண்டும்."
சாடி

எங்கள் கட்டுரையில் எங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளைப் பற்றி பேசுவோம் தினசரி உணவுமற்றும் அதன் இனிமையான சுவை மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து குணங்கள் காரணமாக அதில் முழுமையாக குடியேறியது. எனினும், அத்தகைய உணவு எங்கள் தயவு செய்து சுவை மொட்டுகள்மற்றும் மனநிறைவின் உணர்வைத் தருகிறது, அதனால் நம் உடல்நலம் திகிலடைகிறது, ஏனெனில் அது நமக்குத் தரும் தீங்கு பெரும்பாலும் மாற்ற முடியாதது.

சிற்றுண்டி பற்றிய முழு உண்மை

சிற்றுண்டி என்பது முக்கியமாக குக்கீகள் அல்லது இனிப்புகள் என்ற எண்ணத்திலிருந்து நாம் விலகிச் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை சிற்றுண்டி செய்யலாம், ஒரு துண்டு சாக்லேட் கேக் அல்லது ஒரு பட்டாசு மட்டுமல்ல, பால் அல்லது சர்க்கரையுடன் தேநீருடன் காபியுடன் அனைத்தையும் கழுவலாம்.

சரியாகத் திட்டமிடும்போது, ​​சிற்றுண்டி பசியைத் தவிர்க்கவும், உணவுக்கு இடையே நீண்ட இடைவெளிகளை நிரப்பவும் உதவுகிறது. நேர்மறையான விளைவுஅன்று பொது நிலைஉங்கள் ஆரோக்கியம்.

பொதுவாக, ஒரு நபர் எவ்வளவு கொழுப்பாக இருக்கிறாரோ, அவர் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை சாப்பிடுவார் மற்றும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதில்லை. உண்மையில், பகலில் நீங்கள் சாப்பிட்டால் சிறிய பகுதிகள்செரிமானம், செயலாக்கம் மற்றும் ஆற்றலைச் சேமிப்பதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் செயல்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் தினசரி உணவில் 1800 கலோரிகள் இருந்தால், இது ஒரு நாளைக்கு 90 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

பரிமாறும் அளவுகள்

உணவகங்களுக்குச் செல்லும்போது, ​​நாமும் பழகுவோம் பெரிய பகுதிகள்அவர்கள் சேவை செய்கிறார்கள் என்று. மேலும், நமக்குத் தெரிந்த பெரிய பகுதிகளை நம் அன்றாட உணவில் மாற்றி, எல்லாவற்றையும் ஒரே உணவில் சாப்பிடுவதை வழக்கமாகக் கருதுகிறோம், இது நமது எடை பிரச்சினைகளை மோசமாக்குகிறது. இது சம்பந்தமாக, ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​ஒரு சிறிய அளவிலான உணவை தட்டில் விட்டுச் செல்லத் தொடங்குங்கள், இறுதியில் இந்த அளவு பரிமாறப்பட்ட உணவின் பாதியாக அதிகரிக்கும். வீட்டிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

உணவு அல்லாத உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் அண்ட அளவிலான பகுதிகளை உட்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், பன்றி இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, பட்டாசுகள், பல்வேறு டிரஸ்ஸிங் சாஸ்கள் போன்ற உயர் கலோரி சேர்க்கைகளுடன் எங்கள் "டயட்" உணவுகளை நிரப்பவும் நிர்வகிக்கிறோம். இந்த வழியில் நாம் விடுபடுவதற்கான முயற்சிகளை குறைக்கிறோம் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மீது, ஏனெனில் இருந்து அனைத்து நன்மைகள் உணவு உணவுஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது.

ஆபத்தான கொழுப்புகள்

நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த கொழுப்புகள் பல நோய்களுக்குக் காரணம்:
1. உடல் பருமன்.
2. நோய்கள் இருதய அமைப்பு.
3. புற்றுநோய்.

இந்த வகைவிலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுப் பொருட்களில் உள்ள கொழுப்பு (கொழுப்பு இறைச்சி, 1% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள் போன்றவை), குறிப்பாக கட்டுப்பாடற்ற உட்கொள்ளும் போது பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட மற்றும் ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நபரின் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். இத்தகைய கொழுப்புகள் நன்மை பயக்காது மற்றும் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் நுகர்வு இதய செயலிழப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில்... அவை தீங்கு விளைவிக்கும் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இதய-ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன. IN பெரிய அளவுஅவை பின்வரும் தயாரிப்புகளில் உள்ளன:

• தொழில்துறை பேக்கிங்;
• உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்;
• குழம்புகள்;
• சுவையூட்டிகள்;
• துரித உணவு;
• வறுத்த மீன் / உருளைக்கிழங்கு / இறைச்சி;
• கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ்;
• மிட்டாய்கள்;
• இயற்கைக்கு மாறான கிரீம்;
• சில வகையான ஆயத்த தானியங்கள்;
• நல்லெண்ணெய்.

முடிந்தால், அத்தகைய ஆதாரங்களில் இருந்து விலகி இருங்கள். கொழுப்பு அமிலங்கள்.

தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கிய காரணம் அதிக எடை, நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்புடைய பல நோய்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள்:

• பீட் மற்றும் கரும்பு சர்க்கரை;
• கவனம் செலுத்துகிறது;
• கோதுமை மாவின் மிக உயர்ந்த தரங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் அனைத்து வகையான மிட்டாய் பொருட்கள்;
• தானியங்களிலிருந்து கலவைகள் மற்றும் பொருட்கள்.

பொருட்டு எடை இழக்க, உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை நீக்கவும் அல்லது அவற்றின் நுகர்வுகளை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தவும் (அரிதான வெகுமதியாக மட்டுமே).

திரவ கலோரிகள்

ஆல்கஹால், கிரீம் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கூடிய காபி, இனிப்பு சாறுகள், தேநீர் மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றுடன் நாம் உட்கொள்ளும் திரவ கலோரிகள், அதிக எடைக்கு காரணமாகின்றன. இந்த பானத்தின் ஒரு கப் அல்லது கிளாஸில் 500 கலோரிகள் வரை இருக்கலாம்! இது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் அதிக கலோரி கொண்ட பானத்தை நாம் குடித்த பிறகு, நாம் குறைவாக சாப்பிட மாட்டோம். பானம் தாகத்தை மட்டுமே தணிக்கிறது, பசி இல்லை.

உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டிய உணவுகள்

வெறும் மனிதர்களான நமக்கு அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது எப்போதுமே பெரிய பிரச்சனை. இருப்பினும், இதை விரைவுபடுத்த பல வழிகள் உள்ளன சிக்கலான செயல்முறை. அத்தகைய ஒரு வழி சில தயாரிப்புகளை கடப்பது. ஊட்டச்சத்துநமது உணவில் இருந்து. நாம் வாழ்வதற்காகவே சாப்பிடுகிறோம் என்று நான் நம்புகிறேன். மேலும் முழுமையாக வாழ, நாம் ஆரோக்கியமாக வளர முயற்சிக்க வேண்டும் உணவு போதை. மேலும், கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.

திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை மறக்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் வார இறுதியில் சாப்பிடலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் அடைந்தவுடன் விரும்பிய எடை, சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில், நீங்கள் இன்னும் விரும்பினால், சிறிய அளவில் இந்த உணவுகளை நீங்களே அனுமதிக்கலாம்:
1. சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் பற்றி மறந்து விடுங்கள்.
2. மது அருந்துவதை குறைக்கவும் அல்லது நிறுத்தவும். உண்மையில், ஆல்கஹால் தெளிவுபடுத்தப்பட்ட சாறு உணவு பொருட்கள், இது சுத்திகரிக்கப்பட்ட, செறிவூட்டப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட ஒரு பானமாக உள்ளது. இது, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, அதிக எடைக்கான நேரடி பாதை. எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒருவருக்கு பீர் மிகவும் மோசமான தேர்வாகும்.
3. உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், பாப்கார்ன், வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள் போன்றவற்றை உங்களுக்கு பிடித்த உணவுப் பட்டியலில் இருந்து நிரந்தரமாக நீக்கவும். இத்தகைய உணவுகள் உங்களை மேலும் மேலும் சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக பவுண்டுகளைப் பெற்றாலும், அவர்களின் தயாரிப்புகளை விட்டுவிடுவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்பதை உற்பத்தி நிறுவனங்கள் அறிந்திருக்கின்றன.
4. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க அவசியம். ஒரு கப் டீ அல்லது காபியில் 1 டீஸ்பூன் சர்க்கரை உங்களுக்கு கூடுதலாக 17 கலோரிகளைத் தருகிறது. மேலும் ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் 5 கப் குடித்தால், 595 கலோரிகள் கிடைக்கும்! வருடாந்திர அளவில், இந்த ஒரு ஸ்பூன் உங்களுக்கு 4 கிலோகிராம் வரை சேர்க்கும்! கூடுதலாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட கொழுப்பாக தோற்றமளிக்கிறது.
5. அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும் ஏனெனில்... எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் ஏற்கனவே சிறிதளவு எஞ்சியுள்ளது மற்றும் கூடுதல் கிலோகிராம் (சர்க்கரை, ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் போன்றவை) வடிவத்தில் உங்கள் உடலில் டெபாசிட் செய்யப்படும் நிறைய சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
6. உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கொட்டைகள், சூயிங்கம் மற்றும் வெள்ளை மாவு ரொட்டி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். பிரீமியம் மாவுடன் பேக்கிங் செய்வதை மறந்துவிடுங்கள், ஏனென்றால்... ஒரு டயட்டருக்கு, அது எளிதாக முடிவின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
7. அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளின் ஒரு முறை அரை தேநீர் கோப்பைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
8. வீட்டில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால்... கேட்டரிங் நிறுவனங்களில் வழங்கப்படும் உணவில் பொதுவாக அதிக கலோரிகள், கொழுப்புகள், அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் உப்பு உள்ளது.
9. வறுத்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதை நிறுத்துங்கள். ஆழமாக வறுத்த உணவு எந்தவொரு நபரின் செரிமானத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். விட்டுவிடு! உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றும் விரும்பும் வறுத்த உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்: வறுத்த கோழி இறக்கைகள், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, மீன், sausages மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்றவை.
10. துரித உணவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை நிறுத்துங்கள். இது பயமுறுத்தும் துரித உணவு அல்ல, ஆனால் அதன் அனைத்து சேர்த்தல்களும்: சீஸ், பன்றி இறைச்சி, சாஸ்கள். நீங்கள் துரித உணவை விட்டுவிட முடியாவிட்டால், சாஸ் இல்லாமல் எளிமையான ஹாம்பர்கரை ஆர்டர் செய்யுங்கள். உங்கள் ஹாம்பர்கரில் ஆட்-ஆன்களை வாங்குவதன் விளைவாக நீங்கள் பெறும் தள்ளுபடியை ஒருபோதும் ஏற்காதீர்கள். தள்ளுபடியை மறுக்க உங்களுக்கு வலிமை இல்லையென்றால், துரித உணவு உணவகங்களைத் தவிர்க்கவும்.
11. "ஆப்பெட்டிசர்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும் - முக்கிய பாடத்திற்கு முந்தைய பசியின்மை. பொதுவாக, இத்தகைய தின்பண்டங்கள் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கும், எனவே அதிக எடையைக் குறைப்பதில் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
12. தொத்திறைச்சி மற்றும் பல்வேறு புகைபிடித்த இறைச்சிகள் கொண்ட சாண்ட்விச்களை மறந்து விடுங்கள்.
13. பாலாடை மற்றும் பிற அரை முடிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்களுக்கான அசல் ஸ்லாவிக் இணைப்பை அகற்றவும்.
14. மயோனைசே கொண்டு அலமாரிகளை கடந்து செல்லுங்கள். ஒரு சிறிய 10 கிராம் சேவையில் 61 கலோரிகள் உள்ளன. உங்கள் சாலட்டை அதனுடன் சீசன் செய்தால் அல்லது உங்கள் சாண்ட்விச்சில் சேர்த்தால், தோராயமாக 180 கூடுதல் கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள்.
15. வெண்ணெய் மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தவும். 100 கிராம் வெண்ணெய் 73% கொழுப்பில் 661 கலோரிகள் உள்ளன. எனவே, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதை ரொட்டியில் பரப்பி, கஞ்சியில் சேர்க்கவும் அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு- நீங்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு சென்டிமீட்டர்களை சேர்க்கிறீர்கள்.
16. உங்கள் தாவர எண்ணெய் நுகர்வு குறைக்கவும். 10 கிராம் தாவர எண்ணெய் - உங்கள் எந்த உணவிற்கும் கூடுதலாக 90 கலோரிகள். மேலும் இது சிக்கன் மார்பகமாக இருந்தால், அதில் உள்ள 150 கலோரிகளுக்குப் பதிலாக, எண்ணெயில் பொரித்தால், பொரித்தெடுக்கப்படும். கோழி மார்பகம், 420 கலோரிகள் கொண்டது.
17. விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில் உங்களை சீஸ் அனுமதிக்கவும். சீஸ் சாண்ட்விச்களை மறந்து விடுங்கள், ஏனென்றால்... இரண்டு மெல்லிய சீஸ் துண்டுகள் (50 கிராம்) 200 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
18. சாக்லேட். 100 கிராம் பால் சாக்லேட் பட்டியில் 500 கலோரிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சாக்லேட் பார் சாப்பிட்டால், ஒரு வாரத்திற்கு 3,500 கலோரிகள் கூடுதலாகப் போராட வேண்டியிருக்கும்.

எங்கள் கட்டுரையை சுருக்கமாக, சராசரி மனிதனுக்கு தினசரி 2300 - 2500 கலோரிகள் தேவை என்பதை உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன். சராசரி பெண்ணுக்கு 1800 - 2000 கலோரிகள் தேவை. உங்கள் உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், அத்துடன் சிலவற்றைச் செய்யுங்கள். உடல் உடற்பயிற்சிவாரத்திற்கு 3 - 4 முறை, வாரத்திற்கு 0.5 - 1 கிலோ எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம்.

வைத்திருக்கும் முயற்சியில் சரியான உருவம்இரண்டு அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்: எடை இழப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடு. தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளின் திறமையான தேர்வு, நீங்கள் எளிதாக விடைபெற அனுமதிக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள், ஏ வழக்கமான வகுப்புகள்விளையாட்டு பல மடங்கு வேகமாக விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும். எடை இழப்புக்கான உணவு மெனுவில் புரதம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உடல் செலவிடுவதால் அதிக ஆற்றல்அவற்றின் மதிப்பை விட, இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது (கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பு எவ்வளவு சதவீதம் அதிகமாக உள்ளது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் :).

உடல் எடையை குறைக்கும்போது என்ன சாப்பிட முடியாது - உணவு பட்டியல்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிட முடியாத உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கியுள்ளனர், ஏனெனில் அவை உள்ளன எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் கொழுப்புகள்.

தொப்பை மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகளின் பட்டியல்:

• கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி: பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, வாத்து, வாத்து;
• வறுத்த, புகைபிடித்த, ஊறுகாய், உப்பு உணவுகள்;
• அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்: வெண்ணெய், கிரீம், சீஸ், இனிப்பு யோகர்ட்ஸ்;
• இந்த தயாரிப்பிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட மயோனைசே மற்றும் சாஸ்கள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை;
• கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள்;
• புதிய வேகவைத்த பொருட்கள், ஏராளமான கிரீம்கள் கொண்ட அதிக கலோரி இனிப்புகள்;
• இனிப்புகள், ஐஸ்கிரீம், மிட்டாய்கள், சாக்லேட்;
• சர்க்கரை;
• துரித உணவு பொருட்கள்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், எலுமிச்சைப் பழங்கள்;
• மது பொருட்கள்.

நீங்கள் ஏன் காபி குடிக்க முடியாது?

காபி என்பது ஒரு நறுமணப் பானமாகும், இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. காபி குடிப்பது வேலையைத் தூண்டுகிறது என்பதுதான் உண்மை நரம்பு மண்டலம்மற்றும் ஒரு மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, அதனால்தான் இந்த ஊக்கமளிக்கிறது குடிநீர் தயாரிப்புபல ரசிகர்கள். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில், அதை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதற்கும், நோய்களை அதிகப்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கிறது இரைப்பை குடல் . காபி இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இந்த தயாரிப்பை தங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்க வேண்டும்.

காஃபினுக்கு நன்றி, காபி குடித்த பிறகு குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து அது கூர்மையாக குறைகிறது, இதனால் ஏதாவது சாப்பிட தீவிர ஆசை ஏற்படுகிறது. இனிப்பு தயாரிப்பு(சாக்லேட், கேக், ஐஸ்கிரீம்), இது உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. காபி குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும், இருப்பினும், பானத்தில் சர்க்கரை, கிரீம் மற்றும் சிரப்களைச் சேர்ப்பது கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஆற்றல் மதிப்பு. எனவே, ஒரு கப் "லேட்" அல்லது "மோச்சா" கலோரி உள்ளடக்கத்தில் குறைவாக இல்லை பெரிய துண்டுஏராளமான கிரீம் கொண்ட கேக், இது கூடுதல் பவுண்டுகளின் தொகுப்பிற்கு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது.

ஏன் மது இருக்கக்கூடாது?

உடல் எடையை குறைக்கும் போது மது அருந்த முடியுமா?எந்த மதுபானமும் எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது. ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​பல நல்ல காரணங்களுக்காக அதை உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்க வேண்டும்:

• ஆல்கஹால் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது எடை இழப்பு உணவின் கொள்கைகளுக்கு முரணானது.
• ஆல்கஹால் வெற்று கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை உடலை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகளுடன் நிறைவு செய்யாது, எனவே எந்த நன்மையையும் தராது.
• ஆல்கஹால் பொருட்களிலிருந்து வரும் கலோரிகள் உடலால் உடனடியாக உறிஞ்சப்பட்டு, அதிகப்படியான கொழுப்பில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு, அவை செலவழிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
• மது பானங்கள் வயிற்றின் விரைவான வேலை மற்றும் இரைப்பை சாறு ஏராளமாக சுரக்க காரணமாகின்றன, இது பசியை அதிகரிக்கிறது, எனவே எடை இழப்பு போது உணவு பாதிக்கப்படும்.
• மது பானங்களை குடிப்பது ஏராளமான சிற்றுண்டியுடன் சேர்ந்துள்ளது, இது அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது, ஆனால் விரும்பிய எடை இழப்புக்கு அல்ல.

ஏன் உப்பு இருக்கக்கூடாது?

இது போன்ற நோய்களுக்கு உப்பு உட்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது: என்யூரிசிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக செயலிழப்பு, எடிமா, உடல் பருமன், இருதய அமைப்பின் சில நோய்கள். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர்கள் உப்பு இல்லாத உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உப்பு உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்ற போதிலும், இது தண்ணீரின் முக்கிய சீராக்கி ஆகும், எடை இழப்புக்கான உணவு உட்கொள்ளும் போது அதை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உப்பு திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது எடை இழப்பில் மட்டுமே தலையிடுகிறது.என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது தினசரி நுகர்வுஉப்பு 4 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், பல உணவுகளில் (வெள்ளரிகள், உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, முதலியன) உப்பு இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே உங்கள் உணவில் அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம், உடல் தேவையான அளவு பெறுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் உணவில் நீங்கள் உப்பு சேர்க்க முடியாது. உப்பை உணவில் இருந்து விலக்கினால், அதிகப்படியான திரவம்கிலோகிராம்களுடன் சேர்ந்து வெளியே வரும்.

எடை இழக்கும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் - உணவு பட்டியல்

சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து என்பது ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளால் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்) சாப்பிடுவது அவசியம், இதன் செரிமானத்திற்கு உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, இது அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பை கணிசமாக மீறுகிறது, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

நீங்கள் தினமும் உண்ணக்கூடிய உணவுகள்:

• புளித்த பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (பால், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால்);
• ஒல்லியான இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, வியல், முயல்) மற்றும் கோழி (கோழி, வான்கோழி, காடை);
• குறைந்த கொழுப்பு மீன் (ஸ்டர்ஜன், ஹேக், பொல்லாக், மத்தி, கடல் பாஸ், பொட்டாசு, பெர்ச்);
• காய்கறிகள் (வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள், கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், பச்சை பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கூனைப்பூக்கள், அஸ்பாரகஸ், பச்சை பட்டாணி, கேரட், பீட், வெங்காயம், செலரி தண்டு);
• கீரைகள் (கீரை, வோக்கோசு, வெந்தயம், கீரை, அருகுலா);
• இனிப்பு அல்லாத பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (ஆப்பிள், பிளம், செர்ரி, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், ஸ்ட்ராபெரி, புளுபெர்ரி, புளுபெர்ரி, பேரிக்காய், பீச், கிவி, தர்பூசணி);
• காய்கறி சூப்கள் மற்றும் பலவீனமான குழம்புகள்;
• கம்பு, ஈஸ்ட் இல்லாத மற்றும் தவிடு ரொட்டி.

பளபளக்கும் மினரல் வாட்டர் குடிக்க முடியுமா?

உடல் எடையை குறைக்கும் போது மினரல் வாட்டர் குடிப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.அதன் கலவையில் கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளது வயிற்றின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது. கார்பனேட் குடிக்கும் போது கனிம நீர்உணவின் செரிமானம் 20 மடங்கு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இது பசியின் தீவிரத்தை பாதிக்கிறது, கடைசி உணவிலிருந்து சிறிது நேரம் கடந்துவிட்டாலும், இது உணவின் கொள்கைகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை (வேகவைத்த, உருகிய, குடியேறிய), சாறுகளை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்வது நல்லது. மூலிகைகள் மற்றும் பெர்ரிகளின் decoctions மற்றும் டிங்க்சர்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?

மாலையில் என்ன சாப்பிடலாம்?

உடல் எடையை குறைக்கும் போது மாலையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள்;
• ஒல்லியான கோழி (கோழி, காடை, வான்கோழி);
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இயற்கை தயிர், கேஃபிர்;
• காய்கறிகள் (புதிய, சுண்டவைத்த, வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில்);
• பழம் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள், ஆலிவ் அல்லது தாவர எண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, எலுமிச்சை சாறு;
• இனிக்காத பழங்கள்: ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, செர்ரி;
• புரத ஆம்லெட் அல்லது கடின வேகவைத்த அல்லது மென்மையான வேகவைத்த முட்டை;
• சூப்கள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன: எளிய மற்றும் சிக்கலானது. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு உடனடியாக கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். தயாரிப்புகளின் எடுத்துக்காட்டு: இனிப்புகள், சாக்லேட், மிட்டாய்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், ஐஸ்கிரீம். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அவற்றை ஜீரணிக்க, உடல் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை விட மகத்தான ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. பகலில் உங்கள் உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இல்லை.

எடை இழக்கும்போது என்ன கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணலாம்:

• தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு, பீன்ஸ்);
• தானியங்கள் (பார்லி, பக்வீட், முத்து பார்லி, ஓட்மீல், அரிசி);
• கரடுமுரடான ரொட்டி (தவிட்டு, கம்பு);
• காய்கறிகள் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய், கேரட், பீட்);
• காளான்கள்;
• இனிப்பு அல்லாத பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (சிட்ரஸ் பழங்கள், பிளம்ஸ், ஆப்பிள்கள், செர்ரி).

உடல் எடையை குறைக்க ஏன் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியாது?

பசி அழுத்தத்தின் கீழ், உடல் எடுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்அவரால் முடியும். பெரும்பாலும் இவை கொழுப்பு படிவுகள் அல்ல, ஆனால் லிம்பாய்டு திசுக்கள் மற்றும் தசை நார்களை. இவ்வாறு, உண்ணாவிரதத்தின் போது எடை இழப்பு குறைவதால் ஏற்படும் தசை வெகுஜன, அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தோல் தொய்வடையத் தொடங்கும். "உணவு மனச்சோர்வின்" வளர்ச்சியின் காரணமாக உண்ணாவிரதம் எப்போதும் தோல்வியில் முடிவடைகிறது; இதன் விளைவாக, எடை இருந்த அதே நிலைக்குத் திரும்புகிறது, ஆனால் கொழுப்பு படிவுகளின் வடிவத்தில் மட்டுமே, தசை வெகுஜன இழப்புக்குப் பிறகு உடலில் இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உணவை முயற்சித்து, பசியால் தங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்து, பலர் அதை சந்தேகிக்கவில்லை விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கலாம் ஆரோக்கியமான உணவு , மற்றும் அதிக எடையை மீண்டும் பெறாமல்.

கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து முழு உடலையும் கவனித்துக்கொள்கிறது, சிறந்த நல்வாழ்வை அடைய உதவுகிறது, ஆற்றல் அதிகரிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல், முடி மற்றும் நகங்களைப் பெற உதவுகிறது.

பொதுவான உணவுப் பழக்கம்

இந்த விஷயத்தில், சரியான உணவுகளை உண்ணும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்வது மற்றும் அனைத்தையும் அகற்றுவது முக்கியம் குப்பை உணவு. இதற்கு உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவற்றின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் இந்த முறைஉடல் எடையை குறைத்தல், நீங்கள் அதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் சரியான பார்வைஉணவு உணவுகளில் காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும், இது, சீரான முறையில் உட்கொள்ளும் போது, ​​மனித ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த விஷயத்தில், சரியான உணவுகளை உண்ணும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து குப்பை உணவை நீக்குவதும் முக்கியம்.

ஏ நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உணவில் சேர்க்கப்படுவதற்கு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள், மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. சர்க்கரை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அனைத்தையும் கொண்ட தயாரிப்புகள் (மிட்டாய், பழச்சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பல).
2. கொழுப்புகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் (sausages, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், முதலியன) நிறைந்த பொருட்கள்.
3. இல்லாத பயனற்ற பொருட்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு(வசதியான உணவுகள், துரித உணவுகள், காலை உணவு தானியங்கள்).

இப்போது மேலும் செல்லலாம் விரிவான விளக்கம்இந்த தயாரிப்புகளின் வகைகள். இளைய தலைமுறையினர் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? அவர்களின் முன்னுரிமை சில்லுகள், பட்டாசுகள், கொட்டைகள் மற்றும் மெக்டொனால்ட்ஸ், பிஸ்ஸேரியாக்கள் மற்றும் பிற துரித உணவு நிறுவனங்களில் ஒரு மதிப்புமிக்க சிற்றுண்டியின் பிரகாசமான பைகள் ஆகும்.

அனுமதிக்க முடியாத, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல், உடல் எடையை குறைக்கும் போது மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்காக ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் போதும் சாப்பிட முடியாதவற்றுடன் தொடங்குகிறது.

உங்கள் உணவில் இருந்து என்ன உணவுகளை விலக்க வேண்டும்?

சிப்ஸ், பட்டாசுகள், இனிப்பு பார்கள்

பைகள், ஜாடிகள், கோப்பைகள், சிப்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் பிறவற்றில் அனைத்து உடனடி, விரைவான சமையல் பொருட்கள் குப்பை உணவு. உணவுத் தொழில் தயாரித்து நமக்கு வழங்கும் அனைத்தும் குடிமக்களின் உணவுக் கூடையில் இருக்க உரிமை இல்லை.

முழு பட்டியலிலும் சுவை பின்பற்றுபவர்கள், இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் நிரப்பு சேர்க்கைகள் உள்ளன.

அதிகப்படியான டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு மற்றும் அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இறுதியில், சுவையூட்டும் சேர்க்கைகள் நச்சுகளுடன் உடலை விஷமாக்குகின்றன மற்றும் போதைக்கு காரணமாகின்றன, பிறகு வழக்கமான உணவுசுவையற்றதாகவும், சுவையற்றதாகவும் மாறி, இறுதியில் ஒரு நபரை உட்கொள்வதிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது ஆரோக்கியமான உணவுவெகு தொலைவில் பக்கத்தில்.

சிப்ஸ், இனிப்புகள் மற்றும் துரித உணவுகள் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

sausages, frankfurters, wieners

அனைவருக்கும் பிடித்த வேகவைத்த, புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி, ஃப்ராங்க்ஃபர்ட்டர்ஸ், sausages. இத்தகைய பொருட்களை தினசரி உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான உடலை அழிக்கக்கூடும்.

நீண்ட காலமாக, தொத்திறைச்சி ஒரு சிற்றுண்டி பொருளாக வழங்கப்பட்டது பண்டிகை அட்டவணை. தற்போது, ​​தொத்திறைச்சி பொருட்கள், பேசுவதற்கு, "தேசிய பேரழிவு" ஆகும். இன்றைய தொத்திறைச்சிகளின் கலவை ஒரு "கொலஸ்ட்ரால் குண்டு".

இந்த தயாரிப்புகளில் 60% டிரான்ஸ்ஜெனிக் சோயாபீன்ஸ், உட்புற கொழுப்பு, பன்றி இறைச்சி தோல்கள் மற்றும் அதே மேம்படுத்திகள், தடிப்பாக்கிகள், சுவைகள் மற்றும் சாயங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. பல தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு என்ன உணவளிக்கிறார்கள் என்பது தெரியாது.

துரித உணவு பொருட்கள்

மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் துரித உணவு, துரித உணவு. அறியப்படாத கொழுப்பில் வறுக்கப்பட்ட அனைத்தும், எப்போது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. உதாரணமாக, பிரஞ்சு பொரியல், துண்டுகள், பாஸ்டீஸ், பெல்யாஷி. ஓட்டத்தில் சிற்றுண்டி சாப்பிட நாம் விரும்பும் அனைத்தும்.

எண்ணெயில் சமைக்கப்படும் உணவுகள் புற்றுணர்ச்சியுடன் நிறைவுற்றவை, அவற்றிலிருந்து பயனுள்ள அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் அகற்றும் போது. அத்தகைய தயாரிப்புகளின் புற்றுநோயானது உருவாவதைத் தூண்டுகிறது புற்றுநோய் கட்டிகள்உடலில், மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

நம் குழந்தைகள் விரும்பும் செயற்கை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் பூஜ்ஜியமான பலனைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அவர்களுடன் குடித்துவிட்டு கூட இருக்க முடியாது. நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு அதிகமாகக் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் குடிக்க விரும்புகிறீர்கள்.

தேவைப்பட்டால் எரிக்க வேண்டும் கூடுதல் கலோரிகள்.

சோடாவை தொடர்ந்து உட்கொள்வது வயிற்றுப் புண்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, பானத்தின் உள்ளடக்கங்கள் என்பதால், அதாவது கார்பன் டை ஆக்சைடு, அதன் சளி சவ்வை எரிச்சலூட்டுகிறது, உடலில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் திரவத்தை வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது. குறிப்பாக கோகோ கோலா மற்றும் பெப்சி பானங்களுக்கு இது பொருந்தும்.

பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளை உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து எப்போதும் விலக்குவது நல்லது.அடுத்து, உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது என்று பார்க்கலாம். உடல் எடையை குறைத்து அழகாக இருக்க நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியவைகளின் பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது.

எடை இழப்புக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள்

சர்க்கரையை எடுத்துக் கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும், கலோரிகளின் ஆதாரம். ஒரு வருடத்திற்கு அதிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருப்பது பல கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது நிச்சயமாக வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்பொருட்கள், உடலில் திரவத்தை தக்கவைத்து, வீக்கம் ஏற்படுகிறது. நெறிமுறையானது தினசரி உப்பு நுகர்வு 3 முதல் 5 கிராம் வரை கருதப்படுகிறது, இதில் ஏற்கனவே உள்ள பொருட்கள் அடங்கும். கூடுதலாக, உப்பு மூட்டுகளில் வைக்கப்படுகிறது, இது அவர்களின் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

உணவில் இருந்து விலக்கு மாவு பொருட்கள்கோதுமை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது(வெள்ளை ரொட்டி, குக்கீகள், பன்கள், வாஃபிள்ஸ்). அவை கொண்டிருக்கும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது, பின்னர் இழப்பது மிகவும் கடினம். இது மிகப்பெரிய கலோரிகளின் மூலமாகும், இது எடை இழப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

வெள்ளை ரொட்டி, குக்கீகள், ரொட்டிகள், வாஃபிள்ஸ் - உங்கள் உணவில் இருந்து கோதுமை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மாவு தயாரிப்புகளை அகற்றவும்.

மயோனைசே, சாஸ்கள் மற்றும் கெட்ச்அப்களை சாப்பிடும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அவை பசியை அதிகரிக்கின்றன, அதிக அளவு கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன, திரவத்தைத் தக்கவைத்து, செல்லுலைட் உருவாவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகள், சாண்ட்விச் ஸ்ப்ரெட்கள் அல்லது தயிர் சாப்பிட முடியாது.யோகர்ட்ஸ், அவை எதுவாக இருந்தாலும், லேசான அல்லது குறைந்த கொழுப்பு. இந்த உணவுகள் அனைத்தும் எடை இழக்கும் போது எடை இழப்பை அடையத் தவறிவிடுகின்றன, எனவே அவற்றை உங்கள் பட்டியலில் இருந்து கடக்க வேண்டும்.

பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சாறுகள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு பயனுள்ள எதையும் கொண்டு வருவதில்லை.அவற்றின் உள்ளடக்கங்களை நினைவில் கொள்வோம். அனைத்து அதே மாற்றீடுகள் மற்றும் சுவைகள் அதிகப்படியான கலோரிகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள்.

ரோல்ஸ் சாப்பிட விரும்புபவர்களும் தங்களுக்குப் பிடித்த உணவைக் கைவிட வேண்டியிருக்கும். வெள்ளை அரிசிஉள்ளது உயர் குறியீடுபசியை அதிகரிக்கும் கிளைசீமியா, மலச்சிக்கல், திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் செல்லுலைட்டுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பெரிய பட்டியலைப் படித்த பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் உள்ளன, நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் சரியான அணுகுமுறைஅத்தகைய உணவுக்கு. அதாவது, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவுமுறை

காலை உணவு

காலையில் எழுந்ததும், செய்வது நீர் சிகிச்சைகள், உங்கள் பற்கள் மற்றும் நாக்கை துலக்குவதை மறந்துவிடாதீர்கள். உண்மை என்னவென்றால், வயிற்றில் இருந்து வெளியேறி, ஒரே இரவில் வாயில் குடியேறிய நச்சுகளிலிருந்து உடலை விடுவிப்பது அவசியம். உங்கள் வயிற்றை சுத்தப்படுத்த ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் காலை உணவைத் தொடங்கலாம்.

உங்கள் வயிற்றை சுத்தப்படுத்த ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் காலை உணவைத் தொடங்கலாம்.

ஒரு கப் காபி மற்றும் சாண்ட்விச் உடன் சிற்றுண்டியைக் காட்டிலும், முழு காலை உணவை உட்கொள்ள உங்கள் உடலுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். காலை உணவு உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உதவுகிறது, ஒரு நபருக்கு மதியம் வரை ஆற்றலை அளிக்கிறது.

தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் பக்வீட், ஓட்மீல், காய்கறிகள், மியூஸ்லி, ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும் முழு தானியம். ரெடிமேட் காலை உணவை உண்ண முடியாது, உடல் எடையை குறைக்க பயன்படாதவை. கஞ்சியை நீங்களே சமைப்பது நல்லது.

இரவு உணவு

சூப் என்றால் அது கொழுப்பு இல்லாத குழம்புடன் செய்யப்பட வேண்டும். இரண்டாவது டிஷ் புரத உணவுகளிலிருந்து உருவாக்கப்பட வேண்டும். வெள்ளை இறைச்சி, கடல் உணவு அல்லது மீன். வேகவைத்த காய்கறிகள் ஒரு பக்க உணவாக ஏற்றது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது தினசரி உணவில் 1400 கிலோகலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

இரவு உணவு என்பது உணவின் மிகவும் அடக்கமான பகுதியாகும்.

இரவு உணவு

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு பொருட்கள் அதிக எடை அதிகரிப்பை தூண்டுவதில்லை, ஆனால் கொழுப்பு எரியும்.

இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்:

• மீன்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் கொழுப்பு வகைகள், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் கடல் உணவு.
• வறுத்த மற்றும் வேகவைத்த காளான்கள் உடலுக்கு தேவையான புரதத்தை வழங்குகிறது.
• ஒரு முக்கியமான கூறு நீர், இது கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும்.
• சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எடை இழப்புக்கு நல்லது.

எடை இழக்கும்போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகள்

ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றும் போது, ​​​​எடை இழக்கும் போது நீங்கள் என்ன உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், பட்டியல் தொடரும்.

கோதுமை மாவு மற்றும் சர்க்கரையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் அனைத்து பொருட்களும் விரைவாக பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. வயிற்றில் செரிக்கப்படும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினை ஏற்படுகிறது.

ஆதரவாக இனிப்புகள் சாப்பிடுவதை விட்டுவிட உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு.

இன்சுலின் அதன் வேலையைச் செய்தவுடன், பசியின் உணர்வு உருவாகிறது, மேலும் உடல் உணவின் புதிய பகுதியைக் கோரத் தொடங்குகிறது. இது எங்கு செல்லும் என்று யூகிக்க எளிதானது. அதனால் தான், இனிப்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஆதரவாக.

அதாவது, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும், அவை செரிமானத்திற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் பசியின் உணர்வை அதிகரிக்காது.

உறைந்த உணவு

உற்பத்தியில் உறைந்த தயாரிப்புகளில் சோடியம் பாதுகாப்புகள் உள்ளன, அவை தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும். உடலில் ஒருமுறை, சோடியம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தாமதப்படுத்துகிறது, இதனால் எடை இழப்பு தடுக்கிறது.

கூடுதலாக, உறைபனி உணவு உணவை அழுத்துகிறது. அதாவது, உறைந்த உணவின் ஒரு சிறிய பகுதியை தயாரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் பெறுவீர்கள் பெரிய எண்பசியுடன் இருக்கும் போது கலோரிகள்.

ஃபைபர் கொண்ட தயாரிப்புகள்

உடலுக்கு மிகவும் தேவையான நார்ச்சத்தின் ஆதாரம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.எடை இழப்பு போது அவர்களின் நுகர்வு முக்கால் ஆகும் தினசரி ரேஷன். ஆனால் ஃபைபர் வேறு. சிற்றுண்டிகளில் காணப்படும் உணவுகள் போன்ற அதிக அளவு கொண்ட உணவுகளில் ஜாக்கிரதை.

எந்த பேக்கேஜ்களை வாங்குவது சிறந்தது? 25 கிராமுக்குக் குறைவான ஃபைபர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பையைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். எடுக்க முடியாது பெரிய பேக்கேஜிங்நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாக சாப்பிட ஆசைப்படக்கூடாது.

முடிந்தவரை பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் மேலும் தயாரிப்புகள், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்

பெயர் தனக்குத்தானே பேசுகிறது என்று தோன்றுகிறது - சில கலோரிகள் உள்ளன, அதாவது எடை இழக்கும்போது அதை உட்கொள்ளலாம். ஆனால் அத்தகைய தயாரிப்புகளுடன் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். IN குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள்குறைக்கப்பட்டது சுவை குணங்கள். இங்குதான் உற்பத்தியாளர்கள் ஒரு தந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். சுவை இல்லாத உணவை யார் சாப்பிடுவார்கள்?

அதனால் தான் தயாரிப்புகள் சேர்க்கைகள், மேம்படுத்திகள், கலப்படங்களுடன் வழங்கப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் இதுபோன்ற மாற்றுத் திறனாளிகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

இயற்கை சாறுகள், உணவு சோடாக்கள்

இயற்கை சாறுகளிலும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரே அமர்வில் 6 ஆரஞ்சு பழங்களை சாப்பிடலாமா? புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கிளாஸில் உள்ள அவற்றின் அளவு இதுதான். ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் குடிப்பதால் உங்கள் உடலில் ஒரு டன் கலோரிகள் சேரும் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்.

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் குடிப்பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு பதிலாக, சாப்பிடுவது நல்லது புதிய பழம்அல்லது குடிக்கவும் வெற்று நீர்எலுமிச்சை கொண்டு.

மது பானங்கள்

எடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் நிரந்தரமாக இந்த தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். இந்த பட்டியலில் அனைத்து வலுவான மற்றும் பலவீனமான ஆல்கஹால், அத்துடன் பீர் மற்றும் காக்டெய்ல் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும். பானங்கள் குடிப்பதால் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத பயனற்ற கலோரிகள் உடலில் சேரும்.

ஆல்கஹால் என்பது ஒரு நச்சு ஆகும், இது உங்கள் கல்லீரலை கொழுப்புகளைச் செயலாக்குவதில் இருந்து திசைதிருப்புகிறது, இதனால் உங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்புகளை சுத்தப்படுத்துகிறது.

சரியான உணவுகளின் தீங்கு

சில சரியான தயாரிப்புகள்எடை இழக்கும்போது தீங்கு விளைவிக்கும். அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, பொதுவாகக் கருதப்படும் பழங்கள் உணவு பொருட்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் பெக்டின்களின் ஆதாரங்கள்.

நீங்கள் இனிப்பு பழங்களை சாப்பிட முடியாது - வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, திராட்சைப்பழம், கிவி, மாதுளைக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

இனிப்பான பழங்களை உண்ண முடியாது- வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, திராட்சைப்பழம், கிவி, மாதுளைக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது உங்கள் உணவில் என்ன காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நல்லது? அனைத்து வகையான சாலடுகள், இனிப்பு மிளகு, கத்திரிக்காய், முள்ளங்கி. ஆனால் முட்டைக்கோஸை புளித்த வடிவில் சாப்பிடுவது நல்லது.

உருளைக்கிழங்கு ஒரு காய்கறியாகும், ஆனால் அவை மாவுச்சத்தை கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஒரு எளிய கார்போஹைட்ரேட் போல உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் இந்த காய்கறியின் பெரிய ரசிகராக இருந்தால், உருளைக்கிழங்கை காலை அல்லது மாலையில் சுட வேண்டும்.

உடலில் புரதங்களின் இருப்பு மிகவும் முக்கியமானது.ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்தில் கோழி இறைச்சி இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் தோல் நீக்கப்பட்டது, கலோரிகளில் மிக அதிகமாக மாறும். மேலும் மாட்டிறைச்சியை விட வியல் ஜீரணிக்க எளிதானது.

சொல்லப்பட்டதை சுருக்கமாக, ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்களின் திறமையான கலவையை நான் முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறேன் உடல் செயல்பாடுஉடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வந்து இதை வெளிப்படுத்தும் அழகான உருவம், மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆவி.

நாம் வாழ்வதற்காகவே சாப்பிடுகிறோம், மாறாக அல்ல என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை வீடியோ உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும்.

உங்கள் உடல் மெலிதாக இருக்க என்னென்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பதை இந்த வீடியோவில் கூறுகிறது.