இந்த ஆய்வுக் கட்டுரை கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் கெட்டில்பெல் தூக்குதல் தொடர்பான சிக்கல்களை மிகவும் பரந்த அளவில் உள்ளடக்கியது.

எடையை தேர்வு செய்து வாங்கலாம்.

ரஷ்ய இராணுவம் எப்போதும் வீரர்களுக்கு உடல் பயிற்சிக்கான சிறந்த முறையாக இதைப் பயன்படுத்துகிறது. இன்று, கெட்டில்பெல் பயிற்சி அமெரிக்க இராணுவத்தின் பல கிளைகளிலும் பரவத் தொடங்கியுள்ளது. அமெரிக்கப் படைவீரர்கள் எடையைக் கூட ஆப்கானிஸ்தான் மற்றும் ஈராக்கிற்கு எடுத்துச் செல்கின்றனர்.

கெட்டில்பெல் பயிற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குவது எது? முதலாவதாக, "ஸ்விங்கிங்", "ஜெர்க்ஸ்", "புஷ்ஸ்" மற்றும் பலர் போன்ற இயக்கங்கள் விளையாட்டு வீரரின் உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களின் ஒருங்கிணைந்த, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட வேலையைக் கற்பிக்கின்றன. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு "உலகளாவிய" வலிமையான நபராக இருக்க விரும்பினால், இந்த வகையான வலிமை உங்களுக்கு முக்கியமானது.

அனைவருக்கும் பிடித்த பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகளுடன் நீங்கள் உருவாக்கும் வலிமை உண்மையில் உங்களுக்கு மல்யுத்தம், கால்பந்து அல்லது தெரு போக்கிரிகளுடன் சண்டையிடுவதில் உதவாது. எனவே, ஒரே நேரத்தில் பல பெரிய தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பு, வீட்டுப் பயிற்சி மற்றும் வேறு எந்த தடகள விளையாட்டிலும் நீங்கள் மிகப்பெரிய நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.

கெட்டில்பெல் தூக்கும் வரலாறு

கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில் ரஷ்யாவில் ஒரு வகை பளுதூக்குதல் என கெட்டில்பெல் தூக்கும் முறை தோன்றியது. கெட்டில் பெல் தூக்கும் ரசிகர்களுக்கு நன்றி ரஷ்ய பளு தூக்குதல் பிறந்தது மற்றும் உருவானது என்று நாம் அதிக நம்பிக்கையுடன் கூறலாம்.

ஒரு கையால் கனமான எறிகணையை (கல், பதிவு, இரும்புத் தொகுதி போன்றவை) தூக்கக்கூடிய வலிமையானவர்களை ரஷ்ய மக்கள் எப்போதும் மதிக்கிறார்கள்.

பின்னர் கெட்டில்பெல் தோன்றியது, இது மனித தசை வலிமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு தவிர்க்க முடியாத கருவியாக மாறியது. ஒரு எளிய எறிகணை ("புடோவிகி" மற்றும் "இரட்டைகள்") தாராளமாக சக்தியை நேசிப்பவர்கள் மற்றும் வலிமையாக இருக்க விரும்பியவர்கள் மீது அர்ப்பணிப்புள்ளவர்களுக்கு அதிகாரத்தை அளித்தது.

புரட்சிக்கு முந்தைய ரஷ்யாவில், இவான் பொடுப்னி, இவான் ஜைகின், ஜார்ஜ் கக்கென்ஸ்மிட், நிகந்தர் வக்துரோவ், விளாடிமிர் கிரைலோவ் மற்றும் பலர் கெட்டில்பெல்ஸில் விளையாடினர். ஏற்கனவே அந்த தொலைதூர நேரத்தில், கெட்டில்பெல்ஸ் உதவியுடன் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான முறை மிகவும் சரியானது ரஷ்ய தடகள தந்தை பி.எஃப். கிரேவ்ஸ்கி, 60 வயதில் கூட, இரட்டையர்களை (32 கிலோ) தொடர்ச்சியாக 10 முறை அழுத்தினார், அவர் மிகவும் பெருமைப்பட்டார். சிறந்த "கோபெக் சம்பாதிப்பவர்கள்" எலிசீவ் சகோதரர்கள் - செர்ஜி மற்றும் அலெக்சாண்டர். 1916 ஆம் ஆண்டில், இவான் லெபடேவ் ரஷ்யாவில் கெட்டில்பெல் தூக்கும் முதல் பாடப்புத்தகங்களில் ஒன்றை வெளியிட்டார், "கனமான கெட்டில்பெல்ஸ் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் வலிமையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதற்கான வழிகாட்டி." 1930 ஆம் ஆண்டில், இவான் லெபடேவ் "டம்பெல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" புத்தகத்தை வெளியிட்டார், மேலும் அவரது மாணவர் ஏ.வி. புகாரோவ், "மாமா வான்யா" மரபுகளைத் தொடர்கிறார், 1939 இல் "கெட்டில்பெல் ஸ்போர்ட்" கையேட்டை வெளியிட்டார்.

புரட்சிக்கு முந்தைய ரஷ்யாவில் "கெட்டில்பெல்ஸ் ராஜா" என்ற பட்டத்தைப் பெற்ற ரஷ்ய ஹீரோ பியோட்டர் கிரைலோவின் பெயருடன் நம் நாட்டில் இந்த விளையாட்டு தொடர்புடையது. 88 கிலோ எடையுள்ள அவர், இரண்டு பவுண்டு எடையை தொடர்ச்சியாக 86 முறை அழுத்தினார். குறைவான பிரபலமான ரஷ்ய தடகள வீரர் செர்ஜி எலிசீவ் 60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் நீட்டிய கையில் வைத்திருந்தார். நோவ்கோரோட் மாகாணத்தைச் சேர்ந்த நிகோலாய் வக்துரோவ், இரண்டு பவுண்டு எடையை இரண்டு கைகளாலும் ஒரு சரக்கு கார் மீது வீசினார். இருப்பினும், அங்கீகரிக்கப்பட்ட போட்டி விதிகள் மற்றும் விளையாட்டு வகைப்பாடுகளுடன் கூடிய கெட்டில்பெல் தூக்கும் நவீன நாளாகமம் பொதுவாக 1962 ஆம் ஆண்டிலிருந்து கணக்கிடப்படுகிறது. ஒரு சுயாதீன விளையாட்டாக, நீண்ட காலமாக யுஎஸ்எஸ்ஆர் பளுதூக்குதல் கூட்டமைப்பால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், போட்டிகள் நடத்தப்பட்டன, குறிப்பாக கிராமப்புற வலிமையாளர்களிடையே, அதே போல் இராணுவம் மற்றும் கடற்படையில், அவர்கள் மிகுந்த ஆர்வத்துடன் கெட்டில்பெல்ஸ் பயிற்சி செய்தனர்.

1948 ஆம் ஆண்டில், ஆல்-யூனியன் ஸ்ட்ராங்மேன் போட்டி நடைபெற்றது, அங்கு விளையாட்டு வீரர்கள் நான்கு எடை பிரிவுகளில் போட்டியிட்டனர். திட்டத்தில் கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் இரண்டு பார்பெல்லுடன் இரண்டு பயிற்சிகள் இருந்தன. அனைத்து யூனியன் போட்டிகளை நடத்துவதன் மூலம் கெட்டில்பெல் தூக்கும் வளர்ச்சி பெரிதும் எளிதாக்கப்பட்டது. ஆர்வலர்களுக்கு நன்றி - பெலோவோட்ஸ்கில் இருந்து இவான் கொரோலென்கோ, க்ளைபெடாவைச் சேர்ந்த ப்ரோனிஸ் விஷ்ணுஸ்கஸ், வோரோனேஷிலிருந்து விளாட்லன் வொரோபாயேவ் - கெட்டில்பெல் தூக்கும் போட்டிகள் வலிமை மற்றும் திறமையின் கொண்டாட்டங்களாக மாறியது.

கெட்டில்பெல் தூக்கும் புகழ் வளர்ந்தவுடன், நிறுவன கட்டமைப்புகள் உருவாக்கப்பட்டு பலப்படுத்தப்பட்டன. 60-70 களில், ஆர்வலர்கள் குழுவிற்கும், ரஷ்ய மற்றும் யூனியன் விளையாட்டுக் குழுக்களின் ஆதரவிற்கும் நன்றி, சோவியத் ஒன்றியத்தின் அனைத்து குடியரசுகளிலும் கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங் இரண்டாவது வாழ்க்கையைக் கண்டறிந்தது. பல பெரிய போட்டிகள் நடத்தத் தொடங்கின, குறிப்பாக உரோஷாய் விளையாட்டு சங்கத்தில். 1984 ஆம் ஆண்டில், கெட்டில்பெல் தூக்குதல் ஏற்கனவே கிட்டத்தட்ட அனைத்து யூனியன் குடியரசுகளிலும் பயிரிடப்பட்டது. 1978 ஆம் ஆண்டில், அனைத்து ரஷ்ய கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங் கமிஷன் உருவாக்கப்பட்டது, இது அனைத்து ரஷ்ய தேசிய விளையாட்டுக் கூட்டமைப்பின் ஒரு பகுதியாக மாறியது மற்றும் விரைவில் ஒரு சுயாதீன கூட்டமைப்பாக மறுசீரமைக்கப்பட்டது.

1978 இல், முதல் அதிகாரப்பூர்வ ரஷ்ய சாம்பியன்ஷிப் நடைபெற்றது. பளு தூக்குபவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் போட்டிகள் மற்றும் முறைகள் மேம்படுத்தப்பட்டன, மேலும் பங்கேற்பாளர்களின் முடிவுகள் கூர்மையாக அதிகரிக்கத் தொடங்கின. 60 களின் பிற்பகுதியிலும் 70 களின் முற்பகுதியிலும், இரண்டு பவுண்டுகள் கொண்ட ஒரு கை பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் வெற்றியாளர்கள் 4-45 லிஃப்ட்களை நிகழ்த்தினர், மேலும் மார்பில் இருந்து இரண்டு எடை மிகுதியில் - 35 லிஃப்ட்கள். 1984 ஆம் ஆண்டில், யூனியன் குடியரசுகளின் கூட்டமைப்பின் முன்மொழிவில், அனைத்து யூனியன் கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங் கமிஷன் கெட்டில்பெல் தூக்கும் வளர்ச்சி, சீரான போட்டி விதிகளின் வளர்ச்சி மற்றும் விளையாட்டு வகைப்பாடு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்க உருவாக்கப்பட்டது.

1985 இல், கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங் ஆல்-யூனியன் அரங்கில் நுழைந்தது. 1 வது யுஎஸ்எஸ்ஆர் சாம்பியன்ஷிப் லிபெட்ஸ்கில் நடந்தது. ஒரு வருடம் கழித்து, துல்சாவில் (லாட்வியா) ஒரு ஸ்தாபக மாநாடு நடைபெற்றது மற்றும் ஒரு சுயாதீனமான அனைத்து யூனியன் கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங் கூட்டமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது. முதல் USSR சாம்பியன்ஷிப் 1985 இல் நடைபெற்றது, மற்றும் கன்ட்ரி கோப்பை 1988 இல் நடைபெற்றது.

அக்டோபர் 1992 இல் சோவியத் ஒன்றியத்தின் கலைப்புடன், சர்வதேச கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங் கூட்டமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது, அதில் ரஷ்ய கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங் கூட்டமைப்பும் பிரதிநிதிகளாக மாறியது. அதே ஆண்டு டிசம்பரில் முதல் ஐரோப்பிய சாம்பியன்ஷிப் நடைபெற்றது, நவம்பர் 1993 இல் உலக சாம்பியன்ஷிப் நடைபெற்றது. 1948 முதல், இந்த விளையாட்டுக்கான போட்டித் திட்டம் தொடர்ந்து மேம்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. எனவே, இந்த ஆண்டு திட்டத்தில் 32 கிலோ எடையை இடது கையால் பிடுங்கி இரண்டு எடைகளை மார்பில் தூக்குவதும், அதைத் தொடர்ந்து நேரான கைகளால் தள்ளுவதும் அடங்கும். இரண்டு பயிற்சிகளையும் அதிக முறை செய்தவர் வெற்றியாளர். பளு தூக்குதல் போட்டிகளில் பதிவுகள் 700-800 லிஃப்ட்களை எட்டியது, சில சமயங்களில், குறிப்பாக திறமையான வலிமையானவர்களுக்கு, 1000 க்கும் மேற்பட்ட லிஃப்ட்.

1969 ஆம் ஆண்டில், டிரையத்லான்கள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டன: ஒரு கையால் பிரஸ், மற்றொரு கையால் ஸ்னாட்ச் மற்றும் இரண்டு கை கெட்டில்பெல் ஜெர்க். கூடுதலாக, சிறப்புப் பிரிவுகளில் ஈடுபட்டுள்ள அனைவருக்கும் எடை தூக்குவதில் மட்டுமல்ல, அவற்றை ஏமாற்றும் திறனிலும் பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது. ஒருங்கிணைந்த போட்டி விதிகள் மற்றும் அனைத்து யூனியன் வகைப்பாடுகளும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

நவீன போட்டி விதிகள் இரண்டு பயிற்சிகளின் செயல்திறனுக்காக வழங்குகின்றன - இரண்டு கைகளால் இரண்டு எடைகள் மற்றும் முதலில் ஒரு ஜெர்க், பின்னர், அதை மேடையில் குறைக்காமல், மற்றொரு கையால். ஒருங்கிணைந்த ஆல்-யூனியன் விளையாட்டு வகைப்பாட்டில் கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங்கைச் சேர்ப்பது மற்றும் தேசிய சாம்பியன்ஷிப் போட்டிகளை நடத்துவது ஆகியவை அதன் வளர்ச்சியில் சாதகமான பங்கைக் கொண்டிருந்தன, இருப்பினும், தொழில்நுட்ப முடிவுகளின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கு போட்டிகளை ஒழுங்கமைக்கும் வடிவங்களை மேம்படுத்துதல், விதிகளில் சேர்த்தல் மற்றும் மாற்றங்கள் தேவை. . இந்த நோக்கத்திற்காக, 1989 ஆம் ஆண்டில், கிளாசிக்கல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது 10 நிமிட நேர வரம்பு நிறுவப்பட்டது. போட்டிகள் மிகவும் கண்கவர் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படத் தொடங்கின.

1978 ஆம் ஆண்டில், கெட்டில்பெல் தூக்கும் மற்றொரு வகை தோன்றியது - சக்தி வித்தை. தற்போது, ​​எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் பல விளையாட்டுகளில் பொது வலிமை பயிற்சியின் பயனுள்ள வழிமுறையாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. புரட்சிக்கு முந்தைய மற்றும் போருக்கு முந்தைய காலகட்டத்தில் ரஷ்ய நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட கெட்டில்பெல் தூக்கும் பயிற்சி முறை நடைமுறையில் நவீனத்திலிருந்து வேறுபட்டதல்ல.

எடையை மீண்டும் மீண்டும் தூக்குவது, உடற்பயிற்சியின் சரியான நுட்பத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, விளையாட்டு வீரர் தனது உடல் மற்றும் செயல்பாட்டு திறன்களை திறம்பட மற்றும் பொருளாதார ரீதியாக பயன்படுத்த முடியும். உங்களுக்குத் தெரியும், முதலில், கெட்டில்பெல் தூக்கும் போட்டிகள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தில் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

இவ்வாறு, 1988 ஆம் ஆண்டில், கெட்டில் பெல் லிஃப்டிங்கில் ஆர்எஸ்எஃப்எஸ்ஆரின் முதல் அதிகாரப்பூர்வ போட்டிகளில், யுஎஸ்எஸ்ஆர் சாம்பியனும், 90 கிலோ வரை எடைப் பிரிவில் சாதனை படைத்தவருமான எஸ்.எம்.மோஷ்சென்னிகோவ் 29 நிமிடங்களில் கிளீன் அண்ட் ஜெர்க்கில் தலா இரண்டு 32 கிலோ எடையுள்ள 180 லிஃப்ட்களை நிகழ்த்தினார். இயற்கையாகவே, வரம்பற்ற நேர கெட்டில்பெல் தூக்கும் போட்டிகள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு சோர்வை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பார்வையாளர்களுக்கு குறைவான கண்கவர்த்தனமாகவும் மாறி வருகின்றன என்பது பல நிபுணர்களுக்கு தெளிவாகத் தெரிந்தது. எனவே, ஸ்னாட்ச் மற்றும் க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க் பயிற்சிகளை 10 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்த முடிவு செய்யப்பட்டது.

கெட்டில்பெல் தூக்கும் போட்டிகள் கெட்டில்பெல்ஸ் எடையுடன் நடத்தப்படுகின்றன 16, 24 மற்றும் 32 கி.கிஇரட்டை நிகழ்வு திட்டத்தின் படி: இரு கைகளாலும் இரண்டு எடைகளை அழுத்தி, ஒரு கையால் பிடுங்கவும், ஓய்வெடுக்க இடைவெளி இல்லாமல் மற்றொரு கையை பிடுங்கவும். பளு தூக்குதல் போலல்லாமல், இந்த விளையாட்டில் போட்டியாளர்கள் பின்வரும் எடை வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர்: 60, 65, 70, 75, 80, 90 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள். 90 கிலோ கூடுதலாக, சிறுவர்கள் கூடுதலாக 55, 75 மற்றும் 80 கிலோவுக்கு மேல் எடை பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகள்

அம்சம்வகுப்புகள் என்பது ஒரு நபரின் வலிமை திறன்களை விரைவாக வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, முக்கியமாக அவருடையது வலிமை சகிப்புத்தன்மை. கெட்டில்பெல்ஸ் கொண்ட பயிற்சிகள் நடைமுறையில் மேம்படுத்தப்படுகின்றன முழு தசை அமைப்பு, இந்த எறிபொருளை தூக்கும் போது அவர்கள் பங்கேற்கிறார்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் (கால்கள், உடல், கைகள்). கெட்டில்பெல் தூக்குவது தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு சிக்கலான விளையாட்டு அல்ல.

ஒன்று அல்லது இரண்டு பாடங்களில் நீங்கள் தூக்கும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யலாம். இது முதல் அல்லது இரண்டாவது வாரத்தில் உடனடியாக தீவிர பயிற்சியைத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. லிஃப்ட் எண்ணிக்கை, எடை, இயக்கங்களின் வேகம், எடை தூக்கும் இடையே ஓய்வு நேரம் போன்றவை மாறுபடும். வலிமைப் பயிற்சியைத் திட்டமிடுவதில் இந்த விளையாட்டில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு ஏராளமான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. கெட்டில்பெல் பயிற்சியை குழுக்களாகவோ அல்லது தனித்தனியாகவோ செய்யலாம். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், சிறப்பு அறைகள் மற்றும் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

கெட்டில்பெல்ஸ் எந்த விளையாட்டு அறையிலும் இருக்கலாம் அல்லது விளையாட்டுக்கு ஏற்றதாக இல்லை - பள்ளி, பல்கலைக்கழகம், அலுவலகம், பணியிடம், கப்பலில், ஒரு குடியிருப்பில் வீட்டில்முதலியன கெட்டில்பெல்களுடன் உடற்பயிற்சிகள் நடைமுறையில் காயங்களுக்கு வழிவகுக்காது, இந்த வகுப்புகள் முறைப்படி சரியாக நடத்தப்பட்டால், அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களால். பளு தூக்குதல் போன்ற விளையாட்டில் நீங்கள் ஈடுபடலாம். 13-14 வயது முதல். கெட்டில்பெல் தூக்குதல் என்பது ஒரு நபரின் அடிப்படை உடல் குணங்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு - வலிமை மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மை, மற்றும் நீங்கள் உயர் நிலையை அடைய அனுமதிக்கிறது உடல் செயல்திறன், எனவே மனித உடலின் செயல்பாட்டு திறன்கள்.

கிளாசிக்கல் பளுதூக்குதல் போலல்லாமல், கெட்டில்பெல் தூக்குதல் என்பது சுழற்சி இயக்கங்களைக் குறிக்கிறது, இது உயர் மற்றும் சப்மாக்சிமல் சக்தியின் வேலைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டில் சாதனைகள் மதிப்பிடப்படுவதால், விளையாட்டு வீரரால் உருவாக்கப்பட்ட முயற்சிகள் அதிகபட்சமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சப்மாக்சிமல் மதிப்பை எட்டவில்லை. அளவு அளவுகோல்கள்.

உடலியல் அடிப்படை

சுழற்சி விளையாட்டுகளைக் குறிக்கிறது. உடலியல்பளு தூக்குதல் பயிற்சியின் அடிப்படையானது, தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் சுமையுடன் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் வேலையின் செல்வாக்கின் கீழ் உடலில் ஏற்படும் முற்போக்கான செயல்பாட்டு மற்றும் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் ஆகும். இத்தகைய மாற்றங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்கும் அதிகரித்த செயல்திறனுக்கும் அடிப்படையாக அமைகின்றன. பொதுவாக, ஒரு பளு தூக்குபவர் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் குறிப்பிடத்தக்க ஹைபர்டிராபியுடன் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளின் இணக்கமான வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடலின் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

போட்டிகளில் ஒரு தடகள வீரர் செய்யும் பயிற்சிகள் பத்து நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில் செய்யப்படும் வேலை அதிக தீவிரத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உயர் தகுதி வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு கிளாசிக்கல் பயிற்சியில் ஏழு டன்களுக்கும் அதிகமான மொத்த எடையை தூக்குகிறார்கள். அத்தகைய வேலையைச் செய்ய, உடலின் நன்கு வளர்ந்த செயல்பாட்டு திறன்கள் தேவை.

விளையாட்டு வீரரின் திறன் அதிகரிக்கும் போது, ​​வலிமை மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும், முதன்மையாக எக்ஸ்டென்சர் தசைகளில். தசைகளில் குறிப்பிடத்தக்க உயிர்வேதியியல் மற்றும் உருவ மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன: தனிப்பட்ட தசை நார்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது, பயிற்சி பெற்ற தசைகளுக்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது, மேலும் அவற்றின் உற்சாகம் அதிகரிக்கிறது.

பயிற்சியின் முதல் கட்டங்களில், மோட்டார் திறன் உருவாக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், இயக்கங்களில் அதிகப்படியான விறைப்பு மற்றும் துல்லியமின்மை உள்ளது, இது பெரிய மற்றும் தேவையற்ற ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. தடகள வீரர் விரைவாக சோர்வடைகிறார் மற்றும் நீண்ட நேரம் அதிக தீவிரம் கொண்ட வேலையைச் செய்ய முடியாது. இது பெருமூளைப் புறணிப் புறணியின் பெரிய பகுதிகளின் மீது தூண்டுதல் செயல்முறையின் (பரவுதல்) நிகழ்வு காரணமாகும், கற்றல் முன்னேறும்போது, ​​உற்சாகத்தின் கதிர்வீச்சு செயல்முறையானது அந்த நரம்பு மையங்களில் உற்சாகமான செயல்முறையின் செறிவு நிகழ்வால் மாற்றப்படுகிறது. விரும்பிய இயக்கத்தின் செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.

விளையாட்டு வீரரின் அசைவுகள் மிகவும் துல்லியமாகவும், சுதந்திரமாகவும், இலக்காகவும் மாறும். இதன் விளைவாக, ஒரு எடை தூக்கும் போது தடகள மாஸ்டர் மோட்டார் திறன்கள். கெட்டில்பெல் தூக்கும் போது ஒரு பெரிய சுமை சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளில் விழுகிறது.

எடை மார்பில் இருக்கும்போது சிறப்பு நிலைமைகளின் கீழ் சுவாசம் ஏற்படுகிறது. உள்ளிழுக்கும் போது, ​​தடகள எடையின் எடைக்கு சமமான கூடுதல் முயற்சியை கடக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு பளுதூக்குபவருக்கு சுவாச தசைகள் அதிகமாக வளர்ந்துள்ளன. நுரையீரலின் முக்கிய திறன் சராசரியாக 5000-5500 கன செ.மீ. கூடுதலாக, அதிக தீவிரம் கொண்ட வேலையுடன் தொடர்புடைய குறிப்பிடத்தக்க ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் நிலைமைகளின் கீழ் பயிற்சிகள் நடைபெறுகின்றன, எனவே உடற்பயிற்சியை வெற்றிகரமாக முடிப்பதற்கு ரிதம் மற்றும் சுவாசத்தின் ஆழம் ஆகியவை மிக முக்கியமானவை. சரியான சுவாசத்துடன், சுவாச சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை எடையை உயர்த்தும் எண்ணிக்கையை மீறுகிறது.

எடையுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​கை தசைகள் நிறைய மாறும் வேலைகளைச் செய்கின்றன, ஆனால் அவை போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்காது. இது, இரத்த ஓட்டத்திற்கு கூடுதல் தடைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் இதய தசைகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். ஒரு எடை தூக்குபவர் இதய தசையின் வேலை செய்யும் ஹைபர்டிராபி மற்றும் இரத்தத்தின் அதிக ஆக்ஸிஜன் திறன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்.

கெட்டில்பெல்ஸ் மூலம் பயிற்சிகள்

தள்ளு

புஷ் பயிற்சியில் பின்வரும் தொழில்நுட்ப கூறுகள் வேறுபடுகின்றன:

• தொடக்கம்;
• மார்புக்கு எடை தூக்குதல்;
• வெளியேற்றத்திற்கு முன் ஆரம்ப நிலை;
• வெளியே தள்ளும் முன் குந்து;
• வெளியே தள்ளும்;
• குந்து
• சரிசெய்தல்;
• வெளியே தள்ளும் முன் ஆரம்ப நிலைக்கு மார்பின் மீது எடையைக் குறைத்தல்.

தொடங்கு. ஐ.பி. - தோள்களை விட சற்று அகலமாக முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள், கால்களுக்கு இடையில் நிற்கும் எடைகள் (சற்று முன்னால்), மேல் கைப்பிடி, பின்புறம் நேராக ().

படம் 1-A. மார்புக்கு எடையை சுத்தம் செய்தல் தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் எடையை மீண்டும் அசைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கால்களையும் பின்புறத்தையும் நேராக்குவதன் மூலம், ஒரு லிப்ட் செய்து, எடையின் கீழ் உட்கார்ந்து, அவற்றை உங்கள் மார்புக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள் ().

அரிசி. 1-பி, வி வெளியே தள்ளும் முன் தொடக்க நிலை. இது மிகுதியின் முக்கிய தொழில்நுட்ப கூறுகளில் ஒன்றாகும். மார்புக்கு எடையை உயர்த்திய பின் மற்றும் ஒவ்வொரு புஷ்-அவுட்டுக்கும் முன் எடுக்கப்பட்டது. INஐ.பி.

கால்கள் நேராக்கப்பட்டு தோள்பட்டை அகலத்தில் (அல்லது அகலமாக) அமைந்திருக்கும், பின்புறம் சற்று வளைந்திருக்கும். முழங்கைகள் முடிந்தவரை ஒன்றாகக் கொண்டுவரப்பட்டு வயிறு அல்லது பளு தூக்கும் பெல்ட்டிற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கப்படுகின்றன, தோள்கள் உடலில் அழுத்தப்படுகின்றன, முன்கைகள் கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக அமைந்துள்ளன. எடையின் கைப்பிடிகள் மேலே ஒருவருக்கொருவர் எதிராக அழுத்தப்பட்டு கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் உள்ளங்கையில் கிடக்கும். எடையின் உடல்கள் முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மீது முழங்கை வளைவில் அமைந்துள்ளன, மேலும் அவை உடலின் திட்டத்திற்கு அப்பால் முடிந்தவரை நீட்டிக்கும் வகையில் அமைந்துள்ளன.

(படம் 1-டி). வெளியே தள்ளும் முன் குந்து. கால்களை சிறிது வளைத்து, உடல் எடையின் மையத்தை கால்விரல்களுக்கு மாற்றி, கைகள் மற்றும் எடைகளின் நிலையை அசல் நிலைக்கு ஒத்ததாக பராமரித்தல் ().

அரிசி. 1-டி வெளியே தள்ளும். உங்கள் கால்கள், கைகளை கூர்மையாக நேராக்குவதன் மூலமும், உங்கள் மார்பை மேல்நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலமும், உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள கைப்பிடிகள் மூலம் எடையை உயர்த்தவும், புஷ்-அவுட் முடிவடைகிறது, நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களை அடைந்து, உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். எடைகள் நேராக மேலே தள்ளப்படுகின்றன, முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகள் முடிந்தவரை ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன, கைகள் உடலுடன் ஒப்பிடும்போது அவற்றின் முந்தைய நிலையை பராமரிக்கின்றன ().

அரிசி. 1-E,F Podsed. முழு பாதத்திற்கும் மாறுவதன் மூலம், முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகள் முழுமையாக நேராக்கப்படும் வரை "இறந்த புள்ளியில்" அமைந்துள்ள எடையின் கீழ் விரைவாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கையில் எடையின் கைப்பிடிகள் தொடக்க நிலையைப் போலவே ().

அரிசி. 1-3. உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள் மற்றும் ஒரு நிலையான நிலையை பராமரிக்கவும். எடைகளை ஒன்றுக்கொன்று நெருக்கமாக வைத்து சற்று பின்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும், அதே நிலையில் கையில் உள்ள எடைகளின் கைப்பிடிகளை வைத்திருக்க வேண்டும் ().

அரிசி. 1-I மார்புக்கு எடையைக் குறைத்தல். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை கூர்மையாக வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கைகளை உள்நோக்கி திருப்பி, உங்கள் உடலை சற்று பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரும், அதை உங்கள் மார்பில் குறைக்கவும்..

ஐ.பி அதே நேரத்தில், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகளை முடிந்தவரை ஒன்றாக இணைக்கவும். இந்த நேரத்தில், எடைகள் உங்கள் தோள்களைத் தொடுகின்றன, அடியை மென்மையாக்க, உங்கள் இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் மார்பை சற்று கீழே நகர்த்தவும், உங்கள் முழு பாதத்திலும் உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கால்களை சிறிது வளைக்கவும். கால்களை வளைக்காமல் எடையைக் குறைக்க முடியும். உங்கள் கால்களை நேராக்கி, வெளியே தள்ளுவதற்கு முன் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். உங்கள் மார்பில் தாழ்த்தும்போது, ​​உங்கள் கைகளை தளர்த்துவது மிகவும் முக்கியம் (அரிசி. 1-கே,எல்,எம்

) இரட்டை நிகழ்வு போட்டிகளின் போது, ​​மார்பில் இருந்து எடையைக் குறைக்காமல் கிளீன் அண்ட் ஜெர்க் செய்யப்படுகிறது, மேலும் ஒரு முழு சுழற்சியில், மேடையில் வைக்கப்படாமல் மார்பிலிருந்து எடை குறைக்கப்படுகிறது, அதாவது, முழு சுழற்சியும் ஒரே லிப்டில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. எடைகள் கால்களுக்கு இடையில் ஊசலாடுகின்றன.

தள்ளும் போது சுவாசம்

இது புஷ் நுட்பத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். சுவாச விகிதம் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. எடையை மார்புக்குத் தூக்கும்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுத்து முழுமையாக வெளிவிடவும். மார்பில் இருந்து வெளியே தள்ளும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியே விடவும் அல்லது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், மேலே சரி செய்யும் போது, ​​உள்ளிழுக்கவும். மார்புக்குக் குறைக்கும்போது, ​​மூச்சை வெளிவிடவும்.

ஒரு நீண்ட சுழற்சி பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல் சுவாசிக்கும்போது எடைகள் மார்பிலிருந்து குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் சுத்தம் செய்த பிறகு கூடுதல் சுவாச சுழற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க் என்பது நுட்பத்தின் கூறுகளின்படி கற்பிக்கப்படுகிறது, முதலில் இல்லாமல், பின்னர் ஒன்று, இரண்டு இலகுரக மற்றும் இறுதியாக போட்டி எடைகளுடன்.

நுட்பத்தின் கூறுகளின்படி சுத்தமான மற்றும் ஜெர்க் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உடற்பயிற்சி பொதுவாக அதே வரிசையில் செய்யப்படுகிறது (இல்லாமல் - சாயல், ஒன்று, இலகுரக, போட்டியுடன்). மிகுதியைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​​​பின்வரும் முக்கிய விஷயத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மார்பில் இருந்து எடையை தள்ளுவது முக்கியமாக கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் சுறுசுறுப்பான வேலை காரணமாக செய்யப்படுகிறது. கைகள் வழிகாட்டும் இணைப்பின் செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன. ஒரு நுட்பத்தை கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​கண்ணாடி முன் வேலை செய்வது பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

ஜெர்க்

• தொடக்கம்;
• ஒரு கையால் கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச் ஒரு படியில் செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த பயிற்சியின் முழு சுழற்சியை பல தொழில்நுட்ப கூறுகளாக பிரிக்கலாம்:
• ஊஞ்சல்;
• குந்து
• சரிசெய்தல்;
• குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துதல்;

எடை குறைக்கும். தொடங்கு. ஐ.பி. - கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, தோள்பட்டை அகலத்தில், கெட்டில்பெல் கால்களுக்கு முன்னால் சற்று நிற்கிறது. மேலே இருந்து வளைவைப் பற்றிக்கொண்டு, சுதந்திரமான கையை பக்கவாட்டில் வைத்து, பின்புறம் நேராக ().

அரிசி. 3-ஏ தொடக்க நிலையில் இருந்து, மேடையில் இருந்து எடையை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மீண்டும் ஆடுங்கள். இலவச கை பக்கமாக நகர்த்தப்படுகிறது, பின்புறம் நேராக உள்ளது. உங்கள் விரல்களில் எடையை இடுப்பு பகுதிக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாகப் பிடிக்கவும். கை உள்ளங்கையை வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும் ( pronation, பார்க்க அத்தி. 3-பி).

வெடிப்பு இரண்டு கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதலில்ஒரே நேரத்தில் கால்களை நேராக்குவதும், முதுகை நேராக்குவதும் காரணமாக, குறிப்பிட்ட உயரத்திற்குத் தூக்குவதற்குத் தேவையான முடுக்கம் எடைக்கு அளிக்கப்படுகிறது. வெடிப்பு கால்விரல்களில் அடியெடுத்து வைப்பது, இடுப்பு முன்னோக்கி சுறுசுறுப்பான இயக்கம் மற்றும் தோள்களின் சிறிய விலகல் ஆகியவற்றுடன் முடிவடைகிறது. எடையின் முன்னோக்கி இயக்கத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து, கை சுறுசுறுப்பாக உள்ளங்கையுடன் உள்நோக்கித் திரும்புகிறது ( Fig.Z-C,D,E).

இரண்டாவது கட்டத்தில், மந்தநிலையின் சக்திகளைக் கடந்து, எடையின் விமானப் பாதை தலையின் மட்டத்திற்கு சற்று மேலே உள்ள இறுதிப் புள்ளியில் சரி செய்யப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் முழு பாதத்தையும் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். கடைசி நேரத்தில், வேலை செய்யும் கையின் தோள்பட்டை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தவும், இது வேலை செய்யும் தசைகளின் சுமையை ஓரளவு குறைக்கும் ( அரிசி. 3-இ, ஜி, 3).

லிப்ட் சரியாகச் செய்யப்படும்போது, ​​முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்களின் முழு நீட்டிப்பு மற்றும் கால்விரல்களில் குறிப்பிடத்தக்க தூக்குதல் இல்லை. கால்விரல்களுக்கு ஒரு முழுமையான மற்றும் நிலையான உயர்வு தொழில்நுட்ப பிழையை ஏற்படுத்தும் - குந்துக்கு இயக்கத்தை "மாற்றுவதில்" தாமதம்.

அரிசி. 1-E,F வேலை செய்யும் கையின் முன்னோக்கி-மேல்நோக்கி இயக்கத்துடன் உள்ளங்கையை வெளிப்புறமாக (உச்சரிப்பு) சுறுசுறுப்பாகத் திருப்பி, கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் எடையின் கைப்பிடியை கையில் "வைக்கவும்" ( படம்.2 பார்க்கவும்) அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து, எடையின் கீழ் உட்காரவும் ( அரிசி. 3-ஐ,கே,எல்).

நிர்ணயம். உங்கள் கால்களை நேராக்கி, அசைவற்ற நிலையை சரிசெய்யவும். அதே நேரத்தில், தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் அதிகபட்ச தளர்வுக்கு, மார்பை சற்று முன்னோக்கி மற்றும் எடையை பின்னால் நகர்த்தவும் ( அரிசி. 3-எம்).

எடையைக் குறைத்தல். உள்ளங்கையால் கையை உள்நோக்கித் திருப்புதல் (மேற்கண்டம்), வேலை செய்யும் கையை எடையுடன் கொண்டு வரவும் முன்னோக்கி(படம் 3-H,0) மற்றும், கீழ் வளைவுடன் ஸ்விங் நிலைக்கு அதைக் குறைத்து, கைப்பிடியை உங்கள் விரல்களில் "எறியுங்கள்" (படம்.4) கையை வெளிப்புறமாகத் திருப்பி (உச்சரிப்பு) மற்றும் செயலற்ற சக்திகளைக் கடந்து, அடுத்த முட்டாள்தனத்திற்கு ஆடு ( அரிசி. 3-பி,ஆர்) ஒரு கையால் ஜெர்க் செய்த பிறகு, தடகள வீரர் மற்றொரு கையால் குறுக்கிடுகிறார். இதைச் செய்ய, அவர் எடையைத் தூக்குகிறார், இரண்டாவது கட்டத்தில், அது "இறந்த புள்ளியை" அடையும் போது, ​​அவர் அதை இடைமறிக்கிறார்.

பிடுங்கும்போது சுவாசம்

ஜெர்கிங் செய்யும் போது, ​​மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும் போது உடற்பகுதி மற்றும் கால்களின் சுறுசுறுப்பான நேராக்குதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மேலே உள்ள எடைகளை சரிசெய்யும் தருணத்தில், மூச்சை வெளியேற்றவும். குறைக்கும் போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும், பின்புற ஊஞ்சலில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உடற்பகுதி மற்றும் கால்களை நேராக்க ஆரம்பத்தில் உள்ளிழுக்கவும்.

பின்வரும் வரிசையில் நுட்பத்தின் கூறுகளின்படி ஸ்னாட்ச் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• ஊஞ்சல்;
• இடைமறிப்பு;
• சரிசெய்தல் மற்றும் குறைத்தல்.

உறுப்புகள் மூலம் ஸ்னாட்ச் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உடற்பயிற்சி முழுவதுமாக செய்யப்படுகிறது, முதலில் ஒரு இலகுரக கெட்டில்பெல்லுடன், பின்னர் ஒரு போட்டியுடன்.

ஸ்னாட்ச் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​​​பின்வரும் முக்கிய புள்ளிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

1. ஸ்விங்கின் போது, ​​எடையின் கைப்பிடியை இடுப்பு பகுதிக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் கை வளைந்து போகாது, மேலும் கையை உள்ளங்கையால் வெளிப்புறமாகத் திருப்ப வேண்டும். இது உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகளை முதன்மையாக இழுக்க அனுமதிக்கும்.
2. சரிசெய்யும் நேரத்தில், உழைக்கும் கை தலைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் (அது காதைத் தொடும் முன்).
3. எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​​​கையின் ஆரம்ப இயக்கம் (சூபினேஷன்) மற்றும் எடையின் கைப்பிடியை விரல்களில் செயலில் வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வித்தை

ஒரு எடையுடன் வித்தை. ஒரு ஜெர்க் போன்ற ஒரு தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். மேடையில் இருந்து எறிபொருளைக் கிழித்து, அதை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஊசலாக்கி, ஒரு குண்டு வெடிப்பைச் செய்து, உங்கள் கையின் பின்புறத்தை மேலே உயர்த்தவும் (படம் 5 - ஏ, பி, சி). கைப்பிடியை உங்களிடமிருந்து முன்னோக்கித் தள்ளுங்கள், அது சுழலும் போது, ​​​​அது ஒரு புரட்சியை உருவாக்குகிறது, அதைப் பிடித்து அதே வேகத்தில் ஒரு புதிய ஊஞ்சலை உருவாக்கவும் (5 - ஜி, டி).

எதிரெதிர் கைகளால் எறிதல் மற்றும் பிடிப்பதன் மூலம் ஒரு கெட்டில்பெல்லை ஏமாற்றுதல். ஒரு ஜெர்க் போன்ற ஒரு தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். மேடையில் இருந்து எடையைத் தூக்கி, அதை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஆடுங்கள், லிப்ட் செய்து, உங்கள் கையின் பின்புறத்தை மேலே கொண்டு, கன்னம் உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். கைப்பிடியை முன்னோக்கித் தள்ளவும், அது ஒரு புரட்சியை உருவாக்கியது, மற்றொரு கையால் அதைப் பிடித்து, அதே வேகத்தில் ஒரு புதிய ஊஞ்சலை உருவாக்கவும்.

நிச்சயமாக கெட்டில்பெல்களுடன் வலிமை பயிற்சிகள்கெட்டில் பெல் புஷ் போன்ற ஒரு நல்ல செயல்பாடு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இந்த பயிற்சி கேள்விக்கு நேரடியாக பதிலளிக்கிறது: கெட்டில்பெல்ஸ் மூலம் உங்கள் தோள்களை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது? ஏனெனில் மிகுதி போன்ற தோள்பட்டை தசைகளை வேறு எதுவும் பலப்படுத்தாது.

பொது திட்டத்தில் கெட்டில்பெல் மிகுதி 4 கட்டங்களாக பிரிக்கலாம். மரணதண்டனை வகையின் படி, இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: நீண்ட மற்றும் குறுகிய சுழற்சியில் எடைகளை தள்ளுதல். ஒரு நீண்ட சுழற்சியில், எடைகளை மார்புக்கு உயர்த்துவது, அவற்றை மேலே தள்ளுவது, எடையைக் குறைப்பது, மார்பின் அருகே உங்கள் கைகளால் அவற்றைப் பிடித்து, எடையை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்புவது அவசியம். சுருக்கமாகச் சொன்னால், எடைகளை மார்புக்குத் தூக்கி, மேலே தள்ளுகிறோம், மார்புக்கு கீழே இறக்குகிறோம், பின்னர் அவற்றை வெளியே தள்ளுவதும் மார்புக்கு கீழே இறக்குவதும் சுழற்சி முறையில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும்.

கெட்டில்பெல் தள்ளு. நுட்பம்.

உறுப்புகளில் 16 கிலோ கெட்டில்பெல் மற்றும் கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கருத்தில் கொள்வோம். காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் நுட்பத்தில் கவனமாக இருங்கள். என்னை நம்புங்கள், ரேடியல் நியூரிடிஸ் என்பது மிகவும் விரும்பத்தகாத நோயாகும், இது சரியான தடுப்புடன் தவிர்க்கப்படலாம்.

எடை குறைக்கும்.தொடக்க நிலை - எடைகளுக்கு முன்னால் நின்று, முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். எடைகள் தரையில் உள்ளன, சற்று முன்னால். இரண்டு கைகளாலும் மேலே இருந்து எடையைப் பிடிக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இந்த கட்டத்தில் அனைத்து முயற்சிகளும் கால்கள் மற்றும் பின்புறத்துடன் செய்யப்படும், ஆனால் முக்கிய சக்தி அலகு அல்ல.

மார்புக்கு எடையை உயர்த்துதல்.கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் செயல்முறை தொடங்க வேண்டும். எடைகளின் ஜெர்க்கைப் போலவே, நாம் அவற்றை தரையில் இருந்து தூக்கும்போது, ​​எடைகளின் இயக்கத்தின் திரும்பும் பாதையில் அவை சற்று பின்னோக்கி நகர்கின்றன, முதுகு மற்றும் கால்களின் சுறுசுறுப்பான நேராக்கம் காரணமாக நாம் ஒரு லிப்ட் செய்கிறோம். இங்கே எடையின் கீழ் ஒரு குந்து செய்வது முக்கியம் - நுட்பம் மாறாது, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பில் எடையைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்களை சீராக நேராக்குங்கள் - அடுத்த கட்டத்திற்கு நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம்.

முன்பு எடைகளை மேலே தள்ளுகிறதுநிலையின் சரியான தன்மையை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும் - காலப்போக்கில் இது தேவையில்லை, இப்போது கெட்டில்பெல்லை பிழைகள் இல்லாமல் எவ்வாறு தள்ளுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். இங்கே கால்கள் நேராக உள்ளன, முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கவில்லை, அவை ஒரு நிலையான நிலையை எடுக்கின்றன, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன. முழங்கைகள் குறைக்கப்பட்டு, கீழே பார்த்து, உடலுக்கு அழுத்தும். பின்புறம் நேராக உள்ளது, எடைகள் முன்கைகள் மற்றும் தோள்களில் உள்ளன. எறிபொருளின் மீது நம்பிக்கையான கட்டுப்பாட்டைக் கண்டறிய நீங்கள் சற்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளலாம்.

மார்பில் ஒரு எடையைத் தூக்கும்போது குந்துதல்.எடையைத் தூக்கிய பிறகு, நீங்கள் உங்கள் கைகளில் ஈடுபட வேண்டும், தோள்பட்டை பகுதியில் எடையின் இயக்கத்தை நிறுத்தி, விரைவாக அவற்றின் கீழ் உட்கார வேண்டும். அதே நேரத்தில், எங்கள் கைகளால் கூர்மையான இயக்கத்துடன், எடைகளை இடைமறித்து, கைப்பிடிக்குள் கைகளை செருகி, எடையை ஒரு கீழ் கைப்பிடியுடன் பிடித்து, முழங்கைகள் உடலில் அழுத்தி கீழே பார்க்கிறோம்.

எடைகளை வெளியே தள்ளுகிறது.தூக்கும் பிறகு எடையின் நிலையை மாற்றும் முக்கிய இயக்கங்கள் நிறுத்தப்பட்டவுடன், நீங்கள் ஒரு குந்துகையில் இருக்கிறீர்கள். இந்த நிலையில் இருந்து, நாம் எடைகளை மேலே தள்ளுகிறோம், எடையின் செயலற்ற தன்மையை அமைக்க நம் கால்களால் உதவுகிறோம், இறுதி நிலையில் நாம் கால்விரல்களில் உயர்கிறோம். எடைகள் உங்கள் முழங்கைகளில் இருக்க வேண்டும். முக்கிய உழைப்பு சக்தி கால்கள் மற்றும் பின்புறம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், கைகள், எப்போதும் போல, வெறுமனே ஒரு வைத்திருக்கும் உறுப்பு.

இறுதி எழுச்சிக்கு முன் குந்துஎடைகளின் மேல்நோக்கி இயக்கம் விளிம்பில் நிகழ்கிறது, எடையை வெளியே தள்ளுவது முடிவடைகிறது மற்றும் கைகள் இயக்கப்படும், எடைகளை அவற்றின் இறுதி நிலைக்கு கொண்டு வரும். அத்தகைய குந்து மூலம், மேலே நீட்டிய கைகளால் எடையைப் பிடிக்க, அவற்றை சிறிது பின்னால் நகர்த்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது சமநிலையைக் கண்டறிவதை எளிதாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் எடைகளை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாகக் கொண்டுவருவது நல்லது அவர்களுக்கு இடையே ஒரு பெரிய தூரம் உள்ளது, நிலையற்ற தன்மை தோன்றும். இந்த வகை கட்டமைப்பை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம்.

நிர்ணயம்.இங்கே எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது, எடைகளை மேல் நிலையில் வைத்திருங்கள், உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகளின் மையத்தை உணருங்கள், இங்கே நீங்கள் சிறிது ஓய்வு எடுக்கலாம்: உள்ளிழுத்து மூச்சை விடுங்கள், மீண்டும் கீழே சென்று, ஊசலாடுங்கள், தூக்குங்கள் , மார்புக்கு தூக்கி, எடைகளை இறுதி நிலைக்கு தள்ளுங்கள்.

இரண்டு எடைகளை பறிக்கவும்: வீடியோ

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விதிகள்

எடையுடன் கூடிய ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக மிகவும் கடினமானது, எனவே உங்கள் மூட்டுகளை காயப்படுத்தாமல் இருக்க உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் நன்றாக நீட்ட வேண்டியது அவசியம்.

தொடக்க நிலை

உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும், அவற்றுக்கிடையே எடைகள் அமைந்துள்ளன. நாங்கள் எங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கிறோம், எங்கள் பார்வையை எங்களுக்கு முன்னால் செலுத்துகிறோம்.

ஆடு

உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் எடையை ஆடுங்கள், உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு இயற்கை வளைவை விட்டு விடுங்கள். முன்னோக்கி வளைக்கவும். நாம் எவ்வளவு வலுவாக ஊசலாடுகிறோமோ, அந்த அளவு வீச்சுகள் மந்தநிலையின் சக்தியால் பயணிக்கின்றன.

வெடிப்பு

அடுத்து, எடைகளை மேல்நோக்கி "தள்ள" உங்கள் இடுப்பைப் பயன்படுத்தவும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருக்கிறோம். எடைகள் வீச்சின் பெரும்பகுதியைக் கடந்துவிட்டால், கருவிக்கு கூடுதல் முடுக்கம் கொடுக்க ஒரு குறுகிய அலைவீச்சில் ஒரு சிறிய குந்துவைச் செய்யவும். ஒரு நொடி செங்குத்து நிலையில் உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நீட்டிய கைகளில் எடையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மீட்டமை

எடையை வெளியிடுவதற்கு முன், உங்கள் முதுகை சிறிது சாய்த்து, பின் உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் எடையை கீழே இறக்கவும். கைகள் நேராக, நாங்கள் மீண்டும் ஊஞ்சலுக்கு செல்கிறோம்.

தேவையான பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். பின்வரும் வீடியோவில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விரிவான நுட்பத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

பயிற்சியின் விளக்கம்

ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கெட்டில்பெல்களைப் பறிப்பது கெட்டில்பெல் தூக்குதல் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் ஆகியவற்றில் ஒரு பொதுவான பயிற்சியாகும். இயக்கம் வெடிக்கும்.

உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகள்

ஒரு கை கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச் செய்யும் போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன என்பதைப் பார்ப்போம். முக்கிய சுமை டெல்டோயிட் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகள் மீது விழுகிறது.

துணைப் பாத்திரம் குவாட்ரைசெப்ஸ், குளுட்டியல் தசைகள், மேல் முதுகு மற்றும் மைய தசைகள் (இடுப்பு தசைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ்) ஆகியவற்றால் செய்யப்படுகிறது.

1. முழு உடற்பயிற்சியிலும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், அதனால் அவை மேல் புள்ளியில் கையைத் திருப்புவதன் மூலம் தாக்கம் நீக்கப்படும்;
2. எடைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், அதனால் அவை எப்போதும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும், மேலும் எடைகளை ஆடுவதற்கும் வெளியிடுவதற்கும் நீங்கள் குறைந்த முயற்சியை செலவிடுவீர்கள்;
3. உங்கள் கை தசைகள் மூலம் எடையை உயர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் உங்கள் இடுப்பு வழியாக, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

• முழு உயிரினத்தின் வெடிக்கும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட பொது வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டு அடித்தளத்தை உருவாக்குதல்;
• இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• பல தசைக் குழுக்களை உருவாக்குதல்;
• கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல்.

இரண்டு கை கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்சிற்கான மாற்று மாற்றுகள்

கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச் என்பது தொழில்நுட்ப ரீதியாகச் செய்வதற்கு கடினமான பயிற்சியாகும், எனவே தோள்பட்டை மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகள் முழுவதையும் குறிவைக்கும் மாற்றுப் பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

இந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று நின்று இராணுவ பார்பெல் பிரஸ் ஆகும்.. இரட்டை கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச் போலவே இது டெல்டாய்டு தசைகளை அதிகபட்சமாகப் பயன்படுத்துகிறது. தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து ஒரு உச்சரிக்கப்பட்ட பிடியுடன் (உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்) பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும். நேரான கைகளால் உங்கள் தலைக்கு மேலே பட்டியை உயர்த்தவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் காலர்போன்களுக்கு மெதுவாக பட்டியைக் குறைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​பட்டியை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தவும்.

இரண்டு கைகளால் கெட்டில் பெல் ஸ்விங் என்பது கெட்டில் பெல் லிஃப்டிங்கிலிருந்து கிராஸ்ஃபிட்டிற்கு வந்த ஒரு பயிற்சியாகும். உடற்பயிற்சி தொடைகளின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது செய்ய எளிதானது மற்றும் முழு தோள்பட்டை மையத்தையும் பலப்படுத்துகிறது.

இரண்டு கைகளால் கெட்டில்பெல்களை ஆடுங்கள்

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷ்-அப்களும் டெல்டாய்டுகளில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். இந்த புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடையில் 100 சதவீதத்தை உயர்த்துவீர்கள்.

கடுமையான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷ்-அப்கள்

துணை பயிற்சிகள்

இரண்டு கெட்டில் பெல் புஷ் செய்வது கடினம், எனவே ஆரம்பநிலையாளர்கள் எளிமையான பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும். டபுள் கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்சை முயற்சிக்கும் முன் கற்றுக் கொள்ள சில லீட்-அப் பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.

1. ரஷ்ய கெட்டில்பெல் ஊசலாடுகிறது அல்லது இரண்டு கை கெட்டில்பெல் ஊசலாடுகிறது. பயிற்சிகளில், முக்கிய தசைகள் டெல்டாய்டுகள் மற்றும் முதுகு தசைகள் ஆகும். அதிக பிரதிநிதித்துவங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இரட்டை கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச் செய்வதற்குத் தேவையான வலிமையை மேம்படுத்துவீர்கள்.
2. கெட்டில்பெல்லை ஒரு கையால் பிடுங்குகிறார். இது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி, வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், மேலும் இது இரட்டை கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்சிற்கு உதவியாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நுட்பம் ஒத்திருக்கிறது, ஒரே ஒரு எறிபொருள் வேலை செய்கிறது.
3. இராணுவ இரண்டு கை கெட்டில்பெல் பிரஸ். உடற்பயிற்சி டெல்டோயிட் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், கெட்டில்பெல் ஒரு தரமற்ற கருவி என்பதால், கெட்டில்பெல்களுடன் கூடிய ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தது.

கிராஸ்ஃபிட் வளாகம்

இரண்டு கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச் என்பது கிராஸ்ஃபிட்டில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான பயிற்சியாகும். பின்வருபவை அதிக உடல் தகுதி கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு ஏற்ற ஒரு சிக்கலானது. நீங்கள் ஒரு இடைநிலை மட்டத்தில் இருந்தால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம்.

ஒரு நேரத்தில் 1 சுற்று மட்டுமே, பயிற்சிகளை மாற்ற வேண்டாம்.

• மாக் 53
• நீட்டிய கைகளில் இரண்டு எடையுடன் 200 மீ ஊடுருவல்;
• கன்னம் வரை 53 சுமோ வரிசை;
• நீட்டிய கைகளில் இரண்டு எடைகளுடன் 150மீ ஊடுருவல்;
• 53 இரண்டு எடைகளை பறிக்கவும்;
• இரண்டு எடையுடன் 100மீ ஊடுருவல்;
• 53 கெட்டில்பெல் நீட்டிப்புகள்;
• எடையுடன் 50மீ ஊடுருவல்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கான சராசரி மரணதண்டனை நேரம் தயாரிப்பைப் பொறுத்து 30-45 நிமிடங்கள் ஆகும்.

முடிவுரை

சுருக்கமாக, இரண்டு கை கெட்டில் பெல் ஸ்னாட்ச் கெட்டில் பெல் தூக்கும் ஒரு அடிப்படை பயிற்சி மற்றும் அடிப்படை பளு தூக்கும் பயிற்சிகளில் தோள்பட்டை இடுப்பை வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று கூற வேண்டும். டெல்டோயிட் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகள் அதிக சுமைகளைப் பெறுகின்றன, இது மேல் உடலை மிகவும் பெரியதாக ஆக்குகிறது.

மாற்று பயிற்சிகள்

இன்று பவர் ஃபிட் கெட்டில்பெல் க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தை உடைக்கும்.

கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச்:

முதலில், நாம் முட்டாள்தனத்தை பகுப்பாய்வு செய்வோம். கெட்டில்பெல் இரட்டை நிகழ்வின் ஒரு பகுதியாக ஸ்னாட்ச் மற்றும் க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க் உள்ளது. நீங்கள் கெட்டில் பெல்லை அடிக்கும்போது, ​​எடை அரை வட்டத்தில் உயர்த்தப்படுவதை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கலாம். முதலாவதாக, இது முற்றிலும் உண்மையல்ல, ஏனென்றால் உடற்பயிற்சியின் பெயரே எடையைக் கிழிக்க வேண்டும், மேலும் அசைத்து உயர்த்தக்கூடாது என்று கூறுகிறது. மூலம், ஒரு அரை வட்டத்தில் ஒரு எடை தூக்கும், ஸ்விங்கிங், கிழித்து விட மிகவும் எளிதானது.

முதலில் நாம் தொடக்க நிலையை எடுக்க வேண்டும். நாங்கள் எடையை கையில் எடுத்து, முதுகை முழுவதுமாக நேராக்கி, முழங்கால்களை வளைக்கிறோம். அடுத்து நாம் கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்சிற்கு செல்கிறோம். அதே நேரத்தில், நாங்கள் எங்கள் கால்களை நீட்டி, எடையைக் கிழிக்கிறோம். ஒரு சக்திவாய்ந்த ஜெர்க் கொண்ட கால் நீட்டிப்பு காரணமாக, எடை கன்னம் வரை பறக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு சிறிய இயக்கம் அது நீட்டிய கையில் சரி செய்யப்பட்டது.

நீங்கள் கிழிக்கத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் முழங்கை விரைவாக மேல்நோக்கி நகர வேண்டும், மேலும் எடை கன்னம் மட்டத்தில் இருந்தால், உங்கள் முன்கை மேல்நோக்கி உயர வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கால் தசைகள் மற்றும் உங்கள் முதுகு தசைகள் இரண்டையும் வேலை செய்ய வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள், அது எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும்.

எடையை குறைப்பதில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது என்று நினைக்கிறேன். நீங்கள் உங்கள் கையை வளைத்து அதன் அசல் நிலைக்கு எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் விதிகளைப் பின்பற்றினால், குறைக்கும் போது, ​​​​உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள எடையுடன் ஒரு அரை வட்டத்தை வரையவும், அதாவது, அதை நேராக கையில் குறைக்கவும்.

கெட்டில்பெல் புஷ்:

மீண்டும், நாம் சரியான நிலைக்கு வர வேண்டும். கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்கும், பின்புறம், மார்பில் எடை இருக்கும்போது, ​​கேள்விக்குறியின் வடிவத்தில் வளைந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் எடை கையின் நீளத்தில் மேலே இருக்கும்போது, ​​பின்புறம் சரியாக நேராக இருக்க வேண்டும்.

கெட்டில்பெல் அல்லது வெயிட்களை நம் மார்பில் எறிந்துவிட்டு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். இன்னும் துல்லியமாக, மார்பு மட்டத்தில் கைப்பிடிகள் மட்டுமே இருக்கும், மேலும் எடைகள் கைகளில் இருக்கும். உங்கள் கால்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். கால் நீட்டிப்புடன் சேர்ந்து, எடையை மேலே தள்ளுகிறோம். பொதுவாக, இங்கே சிக்கலான எதுவும் இல்லை. அதே பாதையில், எடையைக் குறைத்து மீண்டும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம். கெட்டில்பெல்லை உங்கள் கையால் மட்டும் அழுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க், மற்றும் பிற விஷயங்களில், ஸ்னாட்ச் போலவே, கால்கள் வேலை செய்ய வேண்டும்.

ஐரோப்பாவில் மிகவும் பிரபலமான வலிமை விளையாட்டுகளில் ஒன்று கெட்டில்பெல் தூக்குதல் ஆகும், இது கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச் மற்றும் ஜெர்க் போன்ற செயல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையில் அவற்றைச் செய்கிறார்கள். கெட்டில்பெல் விளையாட்டு ஐரோப்பாவிலும் சோவியத்திற்குப் பிந்தைய இடத்திலும் பரவலாகப் பரவிய வகைகளில் ஒன்றாகும். இது அவர்களின் தலைக்கு மேல் பெரிய எடையை உயர்த்தக்கூடிய உண்மையான வலிமையானவர்களுக்கான ஒரு செயலாகும்.

இது ஒரு இளம் இனம் என்று அழைக்கப்படலாம், ஏனெனில் இது இருபதாம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் மட்டுமே பெரும் புகழ் பெற்றது. ஆண்டுதோறும் இது உலகம் முழுவதும் அதிகமான ரசிகர்களைப் பெறுகிறது, பெரும்பாலும் ஐரோப்பிய மற்றும் உலக சாம்பியன்ஷிப் போட்டிகளை நடத்துவதற்கு நன்றி. எனவே, அது விரைவில் ஒலிம்பிக்கில் இடம்பெறும் என்று நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.

கெட்டில்பெல்ஸ் விளையாட்டில் எப்படி வந்தது?

கெட்டில்பெல் தூக்குபவர்களின் வரலாற்றை நீங்கள் கண்டறிந்தால், கெட்டில்பெல் ஜெர்க்ஸ் முதலில் சர்க்கஸில் உள்ள வலிமையானவர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டது என்பதை நீங்கள் காணலாம். பெரும்பாலான கையெழுத்துப் பிரதிகள், பயண சர்க்கஸ் குழுக்களில் வலிமையானவர்கள் (அக்ரோபேட்ஸ், ஜக்லர்கள் மற்றும் கோமாளிகளுடன்) இருந்ததை மட்டுமே உறுதிப்படுத்துகின்றன. அத்தகைய விளையாட்டு வீரர்களின் பணிகளில் பிரதேசத்தையும் குழுவின் உறுப்பினர்களையும் பாதுகாப்பதும் அடங்கும்.

வரலாற்று ஆவணங்களின்படி, ஒழுங்கைப் பராமரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள சர்க்கஸ் விளையாட்டு வீரர்கள் பாதுகாப்புப் படைகள் என்று அழைக்கப்பட்டனர். பின்னர் இந்த பெயர் நிர்வாகக் கிளையால் எடுக்கப்பட்டது. வெளிப்படையாக, சர்க்கஸைப் பார்வையிட்ட பிறகு பார்வையாளர்கள் உடல் ரீதியாக வளர்ச்சியடைய வேண்டும் என்ற ஆசை ஐரோப்பாவில் கெட்டில்பெல் தூக்கும் தொடக்கத்தைக் குறித்தது.

அற்புதமான விளையாட்டு வீரர் இவான் மக்ஸிமோவிச் பொடுப்னியின் கதையை நாம் நினைவில் வைத்திருந்தால், கெட்டில்பெல் தூக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கு நிகழ்ச்சியிலிருந்து பெரிய விளையாட்டுக்கு எப்படி வந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம் அல்ல.

கெட்டில்பெல் தூக்கும் முதல் படிகள்

சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களின் வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தைப் பற்றிய கதைகளைப் படிக்கும்போது, ​​​​அவர்களின் குழந்தைப் பருவத்திற்கும் ஒவ்வொரு சராசரி பையன்களின் குழந்தைப் பருவத்திற்கும் இளமைப் பருவத்திற்கும் இடையிலான பெரிய ஒற்றுமையைக் கண்டு ஒருவர் ஆச்சரியப்படலாம். கடந்த காலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களில் நீங்கள் மூழ்கினால், ஒவ்வொரு மூன்றாவது நண்பர் அல்லது உறவினர் வீட்டில் ஒரு எடை இருப்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளலாம். படுக்கைக்கு அருகில், பால்கனியில், பட்டறை மற்றும் சமையலறையில் கூட இதே போன்ற விளையாட்டு உபகரணங்களை நீங்கள் காணலாம். பிந்தைய வழக்கில், எடை ஒரு தட்டில், ஒரு வாளி முட்டைக்கோஸ் போன்றவற்றில் ஏன் இருந்தது என்பது முற்றிலும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஒவ்வொரு முறையும், அவர் பார்க்க வரும்போது, ​​பக்கத்து வீட்டு பையன் அவளிடமிருந்து தூசியைத் துடைப்பான், மேலும் அவனது உடையக்கூடிய கைகள் எடையை உயர்த்த முயற்சிக்கும்.

பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு வலிமையான இளைஞன் "16 கிலோ" என்ற கல்வெட்டுடன் மஞ்சள் எடையை ஒரு கையால் பல முறை உயர்த்த முடியும், பின்னர் ஒரு பச்சை - 24 கிலோ எடையுள்ள ஜெர்க். சில சமயங்களில், பெரிய மற்றும் வலிமையான ஒருவர் ஒரு கையால் 32 கிலோகிராம் சிவப்பு எடையை எப்படி அழுத்துகிறார் என்பதைப் பொறாமையுடன் பார்த்து, ஒருநாள் அத்தகைய முட்டாள்தனத்தை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் என்று கனவு கண்டேன். ஒரு சாதாரண நபரை ஒரு தொழில்முறை பளுதூக்கும் வீரரிடமிருந்து வேறுபடுத்தும் ஒரே ஒரு விஷயம் உள்ளது - பளுதூக்குபவர் எடை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் தனது சொந்த பதிவுகளை மேம்படுத்த பாடுபடுகிறார்.

செலவுகள் இல்லாததால் புகழ்

எந்தவொரு விளையாட்டுக்கும் ஒரு நபரின் முன்கணிப்பு ஆசையால் மட்டுமல்ல. இதற்கு உடல் செயல்திறன் மற்றும் நிதி திறன்கள் தேவை. முன்னாள் சோவியத் யூனியனில் வசிப்பவர்கள் உட்பட ஐரோப்பியர்களின் மரபணுக்கள், குழந்தைகளைக் கூட கெட்டில்பெல் தூக்குவதில் ஈடுபட அனுமதித்தன. கெட்டில்பெல் தூக்குதல் சோவியத்துக்கு பிந்தைய இடத்தில் துல்லியமாக நிதி செலவுகள் இல்லாததால் பெரும் புகழ் பெற்றது.

குழு வகுப்புகளின் போது கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச்களை செய்ய முடியும், அதற்கு ஒரு பெரிய முற்றத்தில் ஒரு கெட்டில்பெல் மட்டுமே தேவைப்பட்டது. ஆடை, காலணிகள் அல்லது பெல்ட் வடிவில் உள்ள வேறு எந்த உபகரணங்களையும் பற்றி பேசவில்லை. நகரம் அல்லது பிராந்தியத்தின் சாம்பியன் பட்டத்திற்கான போட்டிகளின் போது மட்டுமே குழந்தைகள் உபகரணங்களைப் பற்றி அறிந்து கொண்டனர். நாட்டில் உலோகத்துடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்பதால், எடைகளின் விலை முழு மக்களுக்கும் மலிவு. மடிக்கக்கூடிய மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய கெட்டில்பெல்ஸ் உட்பட சந்தையில் உள்ள வடிவங்கள் மற்றும் வகைகளின் பெரிய தேர்வு சோவியத் ஒன்றியத்தில் கெட்டில்பெல் தூக்கும் மகத்தான பிரபலத்தைக் குறிக்கிறது.

இராணுவத்தில் கெட்டில்பெல் தூக்கும் தோற்றம்

சோவியத் ஒன்றியத்தின் இராணுவத்தில் பணியாற்றிய எந்தவொரு நபரும், தயக்கமின்றி, CSKA க்கு அருகில் எங்காவது கூறுவார். இராணுவத்தில் பணிபுரியும் போது மில்லியன் கணக்கான மக்கள் விளையாட்டுகளுடன் பழகிய இராணுவ விளையாட்டுக் கழகத்திற்கு நன்றி, பின்னர், பல தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு, அவர்களின் குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகளுக்கு விளையாட்டு மீதான அன்பை ஏற்படுத்தியது.

குத்துச்சண்டை, மல்யுத்தம், கெட்டில் பெல் ஸ்னாட்ச்கள், பார்பெல் பிரஸ்கள், கால்பந்து, ஹாக்கி மற்றும் டஜன் கணக்கான பிற விளையாட்டுகள் இராணுவத்தில் உயர்ந்த மரியாதையுடன் நடத்தப்பட்டன. சிப்பாய் எந்த துருப்புக்களில் பணியாற்றினார் என்பது முக்கியமல்ல - எடைகள் இருப்பதை தொட்டி குழுவினரின் கேரேஜில் மட்டுமல்ல, ஒரு இராணுவக் கப்பல் தளத்திலும் காணலாம், ஒரு நீர்மூழ்கிக் கப்பலில் கூட இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் இருந்தன. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு எடைகளின் உன்னதமான உந்துதல் "நீருக்கடியில் சிப்பாய் ஜெர்க்" என்று அழைக்கப்பட்டது. அரசின் ஆதரவுக்கு நன்றி, சோவியத்திற்குப் பிந்தைய இடத்தில் கெட்டில்பெல் தூக்குதல் பளு தூக்குதலில் முன்னணி நிலைகளில் ஒன்றாகும்.

விதிகளை அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

போட்டிகளில், 32, 24 மற்றும் 16 கிலோகிராம் எடையுள்ள எடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பங்கேற்பாளர்களின் குழுக்கள் வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, இதில் ஒவ்வொரு எடைப் பிரிவிலும் வெற்றியாளர் தீர்மானிக்கப்படுகிறார், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்.

1. 14 முதல் 16 வயது வரை - இளைய பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள்.
2. 17 முதல் 18 வயது வரை - வயதான பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள்.
3. 19 முதல் 22 வயது வரை - ஜூனியர்ஸ் மற்றும் ஜூனியர்ஸ்.
4. 22 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் - பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான வயது வந்தோர் பிரிவு.

பல பங்கேற்பாளர்கள் ஒரே முடிவைப் பெற்றிருந்தால், எடையில் குறைந்த எடையைக் கொண்டிருந்தவருக்கு வெற்றியாளர் வரவு வைக்கப்படுவார். நிலைமை சர்ச்சைக்குரியதாக இருந்தால், வெற்றியாளர் சீட்டு மூலம் முதலில் பேசியவருக்கு வழங்கப்படும். கெட்டில்பெல் தூக்குதல் மூன்று துறைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. ஒவ்வொரு கையிலும் மாறி மாறி எடைகளை பிடுங்கவும். பெண்களுக்கான ஒழுக்கம்.
2. மார்பில் இருந்து ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கெட்டில்பெல்களை அழுத்தி, தொங்கும் நிலைக்குத் தள்ளுவது "நீண்ட சுழற்சி புஷ்" என்பதற்கான தொழில்முறை பெயர். ஆண்களுக்கு மட்டும்.
3. ஒவ்வொரு கையிலும் மாறி மாறி ஒரு எடையைப் பிடுங்குவதும், மார்பில் இருந்து இரண்டு எடைகளைத் தள்ளுவதும் "ஆண்களுக்கான மல்டிஅத்லான்" என்பதன் தொழில்முறை பெயர்.

கெட்டில்பெல் புஷ் மாஸ்டரிங் நுட்பத்துடன்

கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங்கில் புஷ் உடற்பயிற்சி என்பது வேக-வலிமை சுமைகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு தொடர்ச்சியான பயிற்சியாகும். கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்சை விட இது மிகவும் கடினம். நுட்பம் பின்வரும் தொடர் நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது:

1. எடைகளின் பின்னோக்கித் தொடங்குங்கள்.
2. எடையை அரை குந்துக்கு தூக்குதல்.
3. அரை குந்து அதைத் தொடர்ந்து கால் நீட்டிப்பு.
4. மார்புக்கு எடை தூக்குதல்.
5. ஒரே நேரத்தில் பாதி குந்துகையுடன் கெட்டில்பெல் மேல்நோக்கி இழுக்கிறது.
6. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக்குதல்.
7. மார்புக்கு எடையைக் குறைத்தல்.
8. மார்பில் இருந்து எடை குறைகிறது.
9. எடைகளை மீண்டும், முழங்கால்களின் அளவைத் தாண்டி, தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வருதல்.

நிபந்தனைகளின்படி, 10 நிமிடங்களில் முதலீடு செய்து, முடிந்தவரை பல முறை எடையைத் தள்ளுவது அவசியம். வெளிப்படையாக, உடற்பயிற்சிகளின் மிக விரைவான வேகம் காரணமாக, கெட்டில்பெல் புஷ்கள் கிராஸ்ஃபிட்டில் தோன்றின.

ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு கை ஸ்னாட்ச்

பையத்லானில் கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச் என்ற இறுதிப் பயிற்சியானது, இரண்டு கைகளாலும் மாறி மாறி ஒரு கெட்டில்பெல்லினால் செய்யப்படுவதால், மிகக் கடினமானது. இருப்பினும், செயல்படுத்தும் நுட்பம் மிகவும் சிக்கலானது:

1. முழங்கால்களின் அளவைத் தாண்டி, தொடக்க நிலைக்கு எடையை மீண்டும் ஒரு ஊசலாட்டத்துடன் தொடங்கவும்.
2. உங்கள் கால்களையும் முதுகையும் ஒரே நேரத்தில் நேராக்கும்போது எடைகளை அரை குந்துக்கு தூக்குங்கள்.
3. உங்கள் முதுகை நேராக்குவதன் மூலமும், சிறிய குந்துதல் செய்வதன் மூலமும் நேரான கையில் எடையைக் கொண்டுவருவது நிறைவுற்றது. எடை முன்கையைச் சுற்றி சுழலும்.
4. நேராக கையில் மேலே உள்ள எடைகளை சரிசெய்தல். கால்கள் நேராக, பின்புறம் நேராக இருக்கும்.
5. எடையைக் குறைத்தல். உங்கள் முன்கையைச் சுற்றி எடையைச் சுழற்றி, எடையை முன்னோக்கி எறிந்து உடனடியாக கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும். வளைவைப் பிடிக்கும் தருணத்தில், எடையின் எடை உடலை முடுக்கிவிடும்.
6. உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை வளைத்து, எடையை உங்கள் முழங்கால்களின் மட்டத்தில் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

எடை, ஒரு முழங்காலுக்குப் பின்னால் இருப்பதால், ஒரு பக்கத்தின் வழியாக வெளியே தள்ளப்படும் போது, ​​பக்கத்தின் வழியாக எடையைக் கொண்டு வர ஒரு வழி உள்ளது. மரணதண்டனையின் போது இடுப்புப் பகுதியில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க இந்த முறையின் பயன்பாடு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு மனிதனுக்கு தோள்கள் இருக்க வேண்டும்

பழங்காலத்திலிருந்தே, குகை ஓவியங்கள், காதல் படைப்புகள் மற்றும் பெண்களின் மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஆராயும்போது, ​​வயது மற்றும் திருமண நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், வளர்ந்த தோள்பட்டை மூட்டு இருப்பது எந்த ஆணுக்கும் கட்டாயமாகும்.

ஒரு எடை தூக்கும் வீரரை கூட்டத்திலிருந்து வேறுபடுத்துவது பெரிய தோள்கள் இருப்பதுதான். இருப்பினும், கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச் செய்யும் போது தோள்பட்டை மூட்டு மட்டும் ஈடுபடவில்லை. பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை இன்னும் விரிவாகப் படிப்பதன் மூலம் தசைகள் என்ன வேலை செய்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளலாம். குந்து இடுப்புக்கு சுமைகளை மாற்றுகிறது. தொடக்க நிலையில் இருந்து எடையை அகற்றுவது எடை மற்றும் திருப்பத்தின் உந்துதலை உருவாக்குகிறது, தோள்பட்டை மூட்டுக்கு கூடுதலாக, இது ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கைகளை ஏற்றுகிறது. கெட்டில்பெல் தூக்குதல் அடிப்படை, பரந்த தோள்களை உருவாக்குதல், கால்கள், முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகளின் கூடுதல் வளர்ச்சியை வழங்குகிறது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் கெட்டில்பெல் வேலை

தங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க விரும்பும் தொழில்முறை தற்காப்புக் கலைகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்காக, கிராஸ்ஃபிட் உருவாக்கப்பட்டது - அதிக தீவிரத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து மாற்றும் ஒரு திட்டம். இந்த திட்டம் குறுகிய காலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட பணிக்கான மகத்தான வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கிராஸ்ஃபிட்டில் இலவச எடையுடன் பணிபுரிவது கெட்டில்பெல்லை அசைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. ஒவ்வொரு விளையாட்டுக்கும் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பம் வேறுபட்டது, சில சமயங்களில் விளையாட்டு வீரர்களால் அந்த இடத்திலேயே உருவாக்கப்பட்டது. கிராஸ்ஃபிட்டுக்கான ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி இதுபோல் தெரிகிறது: கைப்பிடியின் விளிம்புகளால் இரண்டு கைகளாலும் கெட்டில்பெல்லைப் பிடித்து, அதை உங்கள் கன்னத்திற்கு இழுக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றாமல், எடையை உங்கள் தலைக்கு மேலே தள்ளுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு வரிசையில் 10-20 முறை மிக அதிக தீவிரத்தில் செய்யப்படுகிறது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் செய்ய முடியும்.

எடை இழப்புக்கு கெட்டில்பெல்களைப் பயன்படுத்துதல்

21 ஆம் நூற்றாண்டு மக்களுக்கு ஒரு அழுத்தமான பிரச்சனை அதிக எடை. எடை இழப்பு பொருட்கள் மற்றும் உணவுகள் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன, ஆனால் அவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு உதவாது. பலர் உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் கலோரிகளை செலவழிப்பதன் மூலம் மட்டுமே எடை குறைக்க முடிகிறது. ஜிம்மில் அனைவரின் பார்வையிலும் இருக்க தயக்கம் மற்றும் டிரெட்மில் வாங்க கூடுதல் பணம் இல்லாததால், விளையாட்டுகளில் விளையாடுவதற்கான ஆசை ஒரு யோசனையின் மட்டத்தில் உள்ளது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், எடையை வாங்குவது உதவும்.

கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச் 100% உடல் எடையை குறைக்க உதவும். தள்ளும் போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன? கால்கள், முதுகு மற்றும் தோள்கள். மனித உடலில் பின்புறம் மிகப்பெரிய தசை என்று எந்த விளையாட்டு வீரருக்கும் தெரியும். அவை பம்ப் செய்வது மிகவும் கடினம், மேலும் ஒரு பெரிய அளவு கலோரிகள் அவற்றின் வேலைக்கு செலவிடப்படுகின்றன. அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பும் எந்தவொரு நபருக்கும் இது நேசத்துக்குரிய கலோரி செலவாகும்.

அலமாரி இல்லாமல்

கோட்பாட்டு பகுதி, கெட்டில் பெல் தூக்கும் தோற்றத்தின் வரலாறு, செயல்படுத்தும் நுட்பம், பணிகள் மற்றும் முடிவுகளை அடைவதற்கான முறைகள் ஆகியவற்றை விரிவாகப் படித்த பிறகு, பின்வரும் முடிவுகளை நாம் எடுக்கலாம்:

1. கெட்டில்பெல் தூக்குதல் ஒரு மலிவான விளையாட்டு. பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு எடை மற்றும் முதுகெலும்புக்கு ஒரு பாதுகாப்பு பெல்ட் மட்டுமே தேவைப்படும்.
2. கெட்டில்பெல் தூக்குதல் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், எனவே இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் உருவத்தை சரிசெய்ய விரும்பும் சாதாரண மக்களுக்கும் ஏற்றது.
3. கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச் பயிற்சி ஒரு நபரின் உடல் கூறுகளை தீர்மானிக்கும் அடிப்படை தசைகளை உருவாக்குகிறது.
4. கெட்டில்பெல் தூக்கும் முறை மிகவும் பிரபலமானது, இது விளையாட்டு வீரர் முடிவுகளை அடையவும் உலக அளவில் அங்கீகாரம் பெறவும் அனுமதிக்கிறது.

ஒரே ஒரு காரணி மட்டுமே உள்ளது, இது ஒரு நபர் விளையாட்டு ரீதியாக வளர்ச்சியடைவாரா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கும் முக்கிய இணைப்பு. இது ஒரு ஆசை!