ஒரு பெண் ஜிம்மிற்கு என்ன அணிவது சிறந்தது? உடற்பயிற்சி ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

நீங்கள் ஏற்கனவே ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பை வாங்கியிருந்தால், வசதியான மற்றும் ஸ்டைலான ஆடைகளைப் பெறுவது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது. பலர் இந்த கட்டத்தில் சரியான கவனம் செலுத்தவில்லை என்ற போதிலும், பயிற்சியின் போது நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்பது உங்கள் விளையாட்டு அலமாரியைப் பொறுத்தது. உங்கள் ஆடைகள் சங்கடமானதாகவும் சிரமமாகவும் இருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். நிச்சயமாக, இது ஒரு சாதாரண வொர்க்அவுட்டாக இருந்தாலும், நீங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும்.

ஜிம்மிற்கு என்ன அணிய வேண்டும்: வசதியான மற்றும் ஸ்டைலான

விளையாட்டு ஃபேஷனும் உள்ளது, இன்று உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் வசதிக்காக மட்டுமல்ல, அழகான தோற்றத்திலும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். நீட்டப்பட்ட டி-சர்ட் மற்றும் அசிங்கமான ஷார்ட்ஸ் அணிவது இல்லை சிறந்த விருப்பம். மக்கள் பழைய ஸ்வெட்பேண்டில் ஜிம்மிற்குச் சென்ற நாட்கள் நீண்ட காலமாகிவிட்டன. நவீன ஆண்களும் பெண்களும் பயிற்சியின் போது கூட அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், இது மிகவும் சாதாரணமானது. ஜிம்மிற்கு என்ன அணிய வேண்டும் என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

துணிகள்.ஜிம்மிற்கு என்ன அணிய வேண்டும்? இது ஒன்று முக்கிய புள்ளிகள், தேர்ந்தெடுக்கும் போது நீங்கள் கண்டிப்பாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பருத்தி சூடான பருவத்திற்கு ஏற்றது. குளிர்ந்த காலநிலையில், செயற்கை துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உண்மையில், உயர்தர செயற்கை பொருட்கள் சிறந்த குணங்களைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை சருமத்திற்கு மிகவும் இனிமையானவை. பாலியஸ்டரை முயற்சிக்கவும், அது நீட்டி மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடியது.

மேல்.ஜிம்மில் சில ஆண்கள் சட்டை அணியாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பார்க்கலாம். உடல் வியர்வையுடன் உடற்பயிற்சி கருவிகளில் தடயங்களை விட்டுச் செல்வதால் இது சுகாதாரமற்றது. மேலும் இது மிகவும் விசித்திரமாக தெரிகிறது... தளர்வான டி-ஷர்ட் அல்லது டி-ஷர்ட் சிறந்தது. என்ன நிறம்? நீங்கள் விரும்பும் நிறத்தை தேர்வு செய்யவும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு நீங்கள் சலவை செய்ய விரும்பினால், வெள்ளை நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பல விளையாட்டு ஆடை உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு டி-ஷர்ட்கள் மற்றும் டேங்க் டாப்களை மெஷ் மேற்பரப்புடன் வழங்குகிறார்கள், இந்த துணி உங்கள் சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் தீவிர பயிற்சிக்கு ஏற்றது.

ஸ்லீவ் நீளத்தைப் பொறுத்தவரை, இவை அனைத்தும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நிலைமைகளைப் பொறுத்தது. சூடான பருவத்தில், ஒரு குறுகிய கை டி-ஷர்ட் குளிர் பருவத்திற்கு ஏற்றது, நீங்கள் நீண்ட சட்டைகளுடன், வெப்பமான ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

கீழே.எதை தேர்வு செய்வது - ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஸ்வெட்பேண்ட்ஸ்? இது அனைத்தும் உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தது. ஷார்ட்ஸில் நீட்சி பயிற்சிகள் செய்வது சங்கடமாக இருக்கும். சரி, நீங்கள் பார்பெல்லை அழுத்தி டம்ப்பெல்ஸுடன் விளையாட வந்தீர்கள் என்றால், ஏன்? ஷார்ட்ஸின் நீளம் முழங்கால் நீளமாக இருப்பது நல்லது, அவை குறுகியதாக இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், உங்கள் வியர்வை தோல் பெஞ்ச் அல்லது இயந்திரத்தில் மதிப்பெண்களை விட்டுவிடும்.

சிறந்த விருப்பம் வியர்வை உடைகள்மென்மையான, மீள் துணியால் ஆனது. இன்று மிகவும் பிரபலமான மாடல் கீழே cuffs உள்ளது. ஆண்கள் பிரகாசமான வடிவங்கள் மற்றும் ஆபரணங்கள் தேவையில்லை ஒளி அல்லது இருண்ட நிறங்களில் ஒரு வெற்று மாதிரி தேர்வு;

காலணிகள்.இங்கே எதுவும் விவாதிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை - அது ஸ்னீக்கர்களாக இருக்க வேண்டும். மொக்கசின்கள் அல்ல, ஆனால் ஸ்னீக்கர்கள். கடைகளில் நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான வசதியான மற்றும் காணலாம் ஸ்டைலான மாதிரிகள், நீங்கள் சரியான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அவற்றில் நீங்கள் முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும், எனவே அவற்றை முயற்சி செய்து அவற்றை கடையில் சுற்றி நடக்க மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒன்றுக்கு பதிலாக இரண்டு ஜோடிகளைப் பெறுங்கள். எதற்கு? அவை விரைவில் தேய்ந்து போகாது, நீங்கள் ஒரு ஜோடியைக் கழுவ வேண்டும் என்றால், அவற்றை இரண்டாவது ஜோடியுடன் மாற்றுவீர்கள். ஒரு சாதாரண மாடலை வாங்குவதற்கு உயர்தர ஸ்னீக்கர்கள் மலிவானதாக இருக்க முடியாது என்று நாங்கள் இப்போதே சொல்ல விரும்புகிறோம்.

துணைக்கருவிகள்.இது உங்களுக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஜிம்மில் உங்களுக்கு சில பாகங்கள் தேவைப்படும். உங்கள் நெற்றியில் இருந்து தரையைத் துடைக்க மணிக்கட்டுகளைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, பல ஜோடி சாக்ஸ் வாங்க மறக்க வேண்டாம்.

மற்றொரு முக்கியமான துணை ஒரு விளையாட்டு பை ஆகும், அது நீடித்த, மிகப்பெரிய மற்றும் ஸ்டைலானதாக இருக்க வேண்டும். இருண்ட வண்ணங்களில் ஒரு மாதிரியைத் தேர்வு செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், அது விரைவாக அழுக்காகாது.

ஒரு தரமான பயிற்சி பையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் பாருங்கள்

ஜிம்மிற்கு என்ன அணியக்கூடாது:

• மொக்கசின்கள் மற்றும் ஸ்னீக்கர்கள்
• ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ். சில தோழர்கள் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸில் ஜிம்மிற்கு வருகிறார்கள், இது ஆடைக் குறியீட்டை மீறுவதாகும்.
• மிகவும் குட்டையான ஷார்ட்ஸ், பேண்டீஸ் போன்றது.
• மிகவும் தளர்வான ஆடைகள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் தலையிடும், பொருத்தமான ஆடைகளை வாங்கவும்.
• கறை படிந்த அல்லது துளைகள் கொண்ட ஆடைகள் - உடனடியாக அவற்றை குப்பையில் எறியுங்கள்.

உயர்தர உடைகள் மற்றும் காலணிகள் பல பருவங்களுக்கு நீடிக்கும், எனவே பல கண்ணியமான பொருட்களை வாங்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். மேலும், வசதியாக மற்றும் பெற மறக்க வேண்டாம் நடைமுறை பாகங்கள், இது வகுப்புகளை இன்னும் வசதியாக்கும்.

ஆண்கள் ஆன்லைன் இதழ் இணையதளம்

நீங்கள் என்றால் நீண்ட நேரம்உள்ளே இல்லை உடற்பயிற்சி கூடம், ஒரு புதிய சுழற்சியைத் தொடங்கவும் உடல் உடற்பயிற்சிஎளிதாக இருக்காது. உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடை கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்காக நீங்கள் போட்டியிடும் போது நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியும் கவலைப்பட வேண்டும். கவலைப்பட வேண்டாம் - ஒவ்வொரு புதிய ஜிம்முக்குச் செல்பவரும் இதை கடந்து செல்கிறார்கள். பலரின் உதவியுடன் எளிய குறிப்புகள்வொர்க் அவுட் செய்யும் போது, ​​அழகாகவும், புத்திசாலித்தனமாகவும் தோன்றுவது கடினமாக இருக்காது.

படிகள்

விளையாட்டு விளையாடும்போது அழகாக இருங்கள்

வசதியான ஆடைகள்.வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​ஆறுதல் முதலில் வருகிறது. நீங்கள் நகர்த்த, வளைக்க, வியர்வை மற்றும் எளிதில் அகற்றக்கூடிய துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது புத்திசாலித்தனம். டெனிம், வினைல், பாலியஸ்டர் போன்ற அடைத்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வியர்வையுடன் வேலை செய்யும் போது உங்களை குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்க, விளையாட்டு உடைகளில் பயன்படுத்தப்படும் பருத்தி, மூங்கில் மற்றும் செயற்கை இழைகள் போன்ற சுவாசிக்கக்கூடிய பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

• "ஈரப்பதம்-விக்கிங்" துணிகள் குறிப்பாக நல்ல தேர்வுபயிற்சி ஆடைகளுக்கு. இந்த துணிகள் (பொதுவாக செயற்கை) வியர்வையை மாற்றும் வெளியேஉடலில் உறிஞ்சப்படுவதற்குப் பதிலாக ஆவியாகக்கூடிய பொருள்.
• சந்தேகம் இருந்தால், அடுக்குகளை அணியுங்கள். ஒரே நேரத்தில் சுவாசிக்கக்கூடிய பல ஆடைகளை அணிந்து, உங்களை சூடாகவும் வியர்வையாகவும் மாற்றும் வெளிப்புற கூறுகளை அகற்றவும்.

1. உங்கள் சொந்த உருவத்தை வலியுறுத்துங்கள்.நீங்கள் ஜிம்மில் இருக்கும்போது, ​​வழக்கத்தை விட கொஞ்சம் சுதந்திரமாக இருப்பீர்கள், மேலும் இறுக்கமான அல்லது வெளிப்படையான ஆடைகளை அணியலாம். அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! உதாரணமாக, நீங்கள் இயற்கையாகவே குண்டான பெண்ணாக இருந்தால், நன்றாகப் பொருத்தமாக இருப்பீர்கள் விளையாட்டு ப்ராமற்றும் இறுக்கமான யோகா கால்சட்டை உங்கள் இயற்கை சொத்துக்களை முன்னிலைப்படுத்தும். மறுபுறம். நீங்கள் இயற்கையாகவே ஒல்லியாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பைக் காட்டிக்கொள்ளலாம் நிறமான வயிறு. உங்கள் சிறந்த ஆடை உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்தது - இது அனைவருக்கும் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும்!

   • ஒரே ஒரு சரியான வழி, உருவத்தைப் புகழ்ந்து பேசாமல், ஒரு வண்ண ஆடையை அணியுங்கள், இது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் "தோய்ந்த தோற்றத்தை" தருகிறது (நபர் பைஜாமாவை அணிந்திருப்பது போல). நடுநிலை நிறம் (கருப்பு, சாம்பல், முதலியன) மற்றும் ஒரு நிறத்தில் ஒரு துண்டு ஆடை அணிவது மிகவும் நல்லது - இது உருவத்தை வலியுறுத்தும் ஆரோக்கியமான மாறுபாட்டை உருவாக்கும்.

2. வியர்வை உறிஞ்சும் பாகங்கள் பயன்படுத்தவும்.அதிகமாக வியர்க்கும் சிலர் வியர்வையை உறிஞ்சும் ஆடைகளை அணிவதால் பலன் கிடைக்கும். ஹெட் பேண்ட்கள், வளையல்கள், பந்தனாக்கள் மற்றும் பிற பாகங்கள் உங்கள் வியர்வை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, நீங்கள் சிறந்த தோற்றத்தை உறுதிப்படுத்தலாம்.

   • விளைவை அதிகரிக்க, வியர்வை மற்றும் விரும்பத்தகாத வாசனையின் அளவைக் குறைக்க, வியர்வை எதிர்ப்பு டியோடரண்டை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

3. சுகாதாரத்தை பேணுங்கள்.ஜிம்மில் நீங்கள் எவ்வளவு கவர்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கு நீங்கள் அணியும் ஆடைகள் முக்கியத் தீர்மானம் அல்ல - இது நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நகரத் தொடங்கியவுடன் உங்களுக்கு இருக்கும் எந்த சுகாதாரப் பிரச்சனையும் குறிப்பாக கவனிக்கப்படக்கூடும் என்பதால், உங்கள் சொந்த நலனுக்காகவும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வசதிக்காகவும் இந்த சிக்கல்களைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். ஜிம்மில் நீங்கள் அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்க உதவும் சில எளிய சுகாதார குறிப்புகள் கீழே உள்ளன:

   • உங்கள் உடலையும் முடியையும் தினமும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் கழுவவும்.
   • ஜிம்மிற்கு ஒவ்வொரு முறை சென்ற பிறகும் குளிக்கவும்.
   • வெட்டுக்கள், கீறல்கள் மற்றும் புண்களை பொருத்தமான ஆடையுடன் பாதுகாக்கவும்.
   • உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, கிருமிநாசினியைக் கொண்டு உங்கள் வியர்வையைத் துடைக்கவும்.

4. உங்கள் நீட்சியை அதிகரிக்கவும்.பலருக்கு, உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும்/அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவது வாடிக்கை. இருப்பினும், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க விரும்பினால், இது உங்களுடையது மிகப்பெரிய வாய்ப்பு! நீட்டுவது உங்கள் உருவத்தைப் புகழ்ந்து பேசும் வழிகளில் வளைக்கவும், திருப்பவும், திருப்பவும் சரியான வாய்ப்பை வழங்கும். வெட்கப்பட வேண்டாம் - வெப்பமடையும் போது மோசமாக தோற்றமளிக்க எந்த காரணமும் இல்லை.

   • உங்கள் ஜிம்மில் யோகா வகுப்புகள் இருந்தால், பதிவுபெறவும். யோகாவின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று நெகிழ்வுத்தன்மை, எனவே நீங்கள் பல பகுதிகளில் வேலை செய்வீர்கள், அவற்றில் சில இயற்கையாகவே பயனடையும். கூடுதலாக, யோகா வகுப்புகளுக்கு இறுக்கமான ஆடை மிகவும் பொதுவானது.

5. உங்கள் இலக்கை அடைய பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.நேர்மையாக இருக்கட்டும் - பெரும்பாலான மக்கள் மிகவும் கவர்ச்சியாகத் தோற்றமளிப்பதில்லை கடினமான உடற்பயிற்சி. நீங்கள் இன்னும் ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது உங்கள் அரை மராத்தானின் கடைசி 400மீ ஓட்டத்தை முயற்சி செய்தால், நீங்கள் வியர்வை, முணுமுணுப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறலுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. முடிந்தவரை அழகாக இருக்க, நீங்கள் செய்ய சிரமப்பட வேண்டிய பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆரோக்கியமான அளவிலான முயற்சியில் உடற்பயிற்சியை முடிப்பது பொதுவாக நீங்கள் அழகாக இருக்க உதவும்; இறுதிக் கோட்டை அவசரப்படுத்தாதீர்கள் அல்லது உங்கள் கடைசி அணுகுமுறையை விட்டுவிடாதீர்கள்.

   • தீவிர உடற்பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் வெட்கப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்பினால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவற்றுக்கு இடையே தெளிவான சமநிலையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் லேசான உடற்பயிற்சிஅது இல்லாமல் அழகாக இருக்க உதவும் சிறப்பு முயற்சி, மற்றும் மிகவும் கடினம்.

6. உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளை எவ்வாறு சமன் செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் குறிப்பாக பெருமைப்படக்கூடிய உங்கள் உடலில் ஏதேனும் ஒரு பகுதி இருக்கிறதா - மிக கவர்ச்சியான பகுதி? ஆம் எனில், அதைக் காட்டு! கீழே சில சாத்தியமான "இலக்கு" பகுதிகள் மற்றும் அவற்றை அடையாளம் காண உதவும் சில பயிற்சிகள்:

   • கைகள்: பைசெப்ஸ் சுருட்டை, ட்ரைசெப்ஸ் வலுப்படுத்துதல், முன்கை பயிற்சிகள்
   • குளுட்டியல் தசைகள்: குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ்
   • கால்கள்: குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்
   • மார்பு: பெஞ்ச் பிரஸ், வளைந்த மேல்/கீழே அழுத்தவும்
   • அடிவயிற்று: க்ரஞ்சஸ், குந்துகைகள்
   • பின்: இழுத்தல், தடுப்பு வரிசை

7. சரியான தோரணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் எவ்வளவு கவர்ச்சியாக இருந்தாலும், சரியான செயல்படுத்தல்உடற்பயிற்சி உங்களில் ஒரு தொடக்கநிலையை வெளிப்படுத்தும். அதைவிட முக்கியமானது தவறான செயல்படுத்தல்உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம், இது நீண்ட கால காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் பொருத்தமான நிலையில் செய்யுங்கள். பாதுகாப்பாக எவ்வாறு செயல்படுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, ஜிம் ஊழியரிடம் பேசுங்கள். ஏறக்குறைய எண்ணற்ற பயிற்சிகள் இருப்பதால், இந்த கட்டுரையில் இந்த தலைப்பின் முழு ஆழத்தையும் மறைக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன - இந்த பட்டியல் எந்த வகையிலும் முழுமையானது அல்ல:

   • பளு தூக்குதலுக்கு, நீங்கள் எளிதாகவும் வசதியாகவும் தூக்கக்கூடிய மற்றும் குறைக்கக்கூடிய எடைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் நின்றாலும், உட்கார்ந்தாலும் அல்லது நகரும் போதும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள் செங்குத்து தோரணை, ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை அழுத்த வேண்டாம்.
   • உங்கள் வரம்பிற்கு மேல் உங்களை ஏமாற்றவோ அல்லது கட்டாயப்படுத்தவோ வேண்டாம்.
   • குறிப்பாக தொடர்புடைய தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ​​கழுத்து மற்றும் முதுகில் குனிந்து அல்லது சாய்ந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

8. ஒரு இயந்திரத்தில் ஒட்டாதீர்கள்.நீங்கள் பொது ஜிம்மில் இருப்பதை மறந்துவிடுவது எளிது, ஆனால் மற்ற உறுப்பினர்களுக்கு நீங்கள் அதைச் செய்வதைப் பிடிக்க இது ஒரு காரணமாக இருக்காது. கார்டியோவிற்கு ஓய்வு அல்லது வலிமை பயிற்சி இயந்திரம்அடிக்கடி காணப்படும் மோசமான வடிவம்(குறிப்பாக "உடற்பயிற்சி எலிகள்") ஏனென்றால், மற்றவர்கள் உங்களை விலகிச் செல்லும்படி குறிப்பாகக் கேட்கும் வரை, இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதிலிருந்து இது தடுக்கிறது. இது உங்களை ஒரு புதியவராகவோ அல்லது சுயநலவாதியாகவோ தோற்றமளிக்கும், எனவே முடிந்தால் இந்த செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

   • அதற்கு பதிலாக, செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எழுந்து நிற்கவும், சுற்றி நடக்கவும், விரும்பினால், நீட்டவும். நீங்கள் இயந்திரத்தில் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் திட்டமிட்டால், ஒரு பை அல்லது பிற தனிப்பட்ட பொருளை அதன் அருகில் வைப்பது, அதை "முன்பதிவு" செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும், மற்றவர்கள் இயந்திரத்தை விரைவாக ஆக்கிரமிப்பதைத் தடுக்கிறது.

   ஒரு பெண்ணுக்கு அழகாக இருப்பது எப்படி

   1. விளையாட்டுக்கு ப்ரா பயன்படுத்தவும்.ஒன்று நல்ல ஆட்சிநடிக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு கடுமையான உடற்பயிற்சி, வசதியான, நன்கு பொருத்தப்பட்ட ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவில் முதலீடு செய்வது. இது சிறந்த மார்பக ஆதரவை வழங்குகிறது மற்றும் தேவையற்ற துள்ளல்களைத் தடுக்கிறது, ஜாகிங், ஜம்பிங் கயிறு போன்ற செயல்களுக்கு அவற்றை குறிப்பாக மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குகிறது. இருப்பினும், உங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா உங்களுக்கு நன்றாக பொருந்த வேண்டும். பயனுள்ளதாக இருக்க - மிகவும் இறுக்கமான அல்லது தளர்வானது சங்கடமாக இருக்கும் மற்றும் மோசமாக இருக்கும்.

      மேலும் தளர்வான டாப்ஸ் மற்றும் பொருத்தப்பட்ட விளையாட்டு உடைகளை அணியுங்கள்.ஜிம்மிற்கு ஆடை அணியும்போது பெண்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன - தளர்வான டி-ஷர்ட்கள் மற்றும் இறுக்கமான ஒர்க்அவுட் ஆடைகள் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. நீங்கள் குறிப்பாக அழகாக இருக்க விரும்பினால், லேயரிங் (ஸ்போர்ட்ஸ் ஜாக்கெட்டை டி-ஷர்ட் அல்லது மேல் அடுக்கி வைப்பது போன்றது) மற்றும் பொருந்தக்கூடிய வண்ணங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இருப்பினும் இது எந்த வகையிலும் தேவையில்லை.

      • உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தின் ஆடைக் குறியீட்டால் தடைசெய்யப்பட்டாலன்றி, அவை மிகவும் சுவாசிக்கக்கூடியதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும் வரை, அதிக வெளிப்படைத்தன்மை கொண்ட பொருட்களை (சிறிய டாப்ஸ் போன்றவை) அணியலாம். இருப்பினும், இந்த வகைகள் வெளிப்புற ஆடைகள்ஒரு நல்ல பயிற்சிக்கு முக்கியமில்லை.

   2. ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஸ்வெட்பேண்ட் அணியுங்கள்.பெண்களுக்கும் பலவிதமான உள்ளாடைகள் தேர்வுகள் உள்ளன - ஸ்வெட்பேண்ட், யோகா பேண்ட், லெகிங்ஸ், ஸ்வெட்பேண்ட் போன்றவை, அனைத்து விருப்பங்களும் ஏற்கத்தக்கவை, எனவே உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க. பொதுவாக, ஷார்ட்ஸ் கால்சட்டையை விட குளிர்ச்சியாக இருக்கும், குறிப்பாக கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கு சிறந்ததாக இருக்கும், இது நிறைய வியர்வையை உருவாக்குகிறது.

      • உங்கள் கால்சட்டையில் வியர்வை கறைகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கருப்பு அல்லது நீல நீலம் போன்ற இருண்ட நிறங்களை அணியுங்கள் - எந்த கறையும் துணியை விட மிகவும் இருண்டதாக இருக்கும்.

   3. மெல்லிய துணிகளை அணிய வேண்டாம்.உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​ஜிம்மில் வியர்ப்பது என்பது நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுவது எளிது! இருப்பினும், ஏராளமான வியர்வை ஆடைகளை (குறிப்பாக வெள்ளை நிறங்கள்) ஒளிஊடுருவக்கூடியதாக மாற்றுகிறது. இது அதிகப்படியான மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே இந்த விளைவைத் தவிர்க்க இருண்ட நிறங்கள் அல்லது தடிமனான துணிகளை அணிய முயற்சிக்கவும்.

      • நீங்கள் மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஜிம்மிற்கு மெல்லிய வெள்ளை துணியை அணிய விரும்பினால், வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக நீங்கள் ப்ரா அணிய வேண்டும்.

   4. மேக்கப் போடாதீர்கள்.பொதுவாக, ஜிம்மிற்குச் செல்லும் முன் மேக்கப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும். வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​குறிப்பாக நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்கும் போது, ​​கனமான மேக்கப் அசௌகரியமாக இருக்கும். மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், வியர்வை உங்கள் மேக்கப்பைக் கசக்கி, அழுக்குப் படிந்த தோற்றத்தைக் கொடுக்கும். நீங்கள் பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக ஜிம்மிற்குச் செல்வதால் (வெளியே காட்ட வேண்டாம்), மேக்கப் அணிவது பயனளிக்காது.

      உங்கள் முடியை கீழே அணிய வேண்டாம்.உங்களுக்கு நீண்ட முடி இருந்தால், பயிற்சியின் போது அதை விட்டுவிடுவது நல்லது அல்ல. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அவை உங்கள் முகத்தில் வந்து, உங்கள் பார்வையைத் தடுக்கும் மற்றும் எரிச்சலை உண்டாக்கும் (உங்களுக்கு அழுக்கு, சேறும் சகதியுமான தோற்றத்தைக் கொடுப்பதைக் குறிப்பிட தேவையில்லை). அரிதாக இருந்தாலும், தளர்வான முடி சில வகையான உபகரணங்களில் (பளு தூக்கும் இயந்திரங்கள் போன்றவை) சிக்கிக் கொள்ளலாம் கடுமையான காயங்கள். இந்தப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, போனிடெயில் அல்லது ரொட்டி போன்ற வசதியான, நேர்த்தியான சிகை அலங்காரத்தை அணியுங்கள்.

      • உங்கள் தலைமுடியுடன் வம்பு செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் தலைமுடியைக் கட்டியெழுப்ப எலாஸ்டிக் பேண்ட்கள், பந்தனாக்கள் மற்றும் ஹெட் பேண்ட்கள் போன்ற சிறப்பு பாகங்கள் பயன்படுத்தவும். நாகரீகமாக தோற்றமளிக்கும் வாய்ப்பையும் அவை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன!

   5. நகைகள் அணிய வேண்டாம்.தளர்வான முடியைப் போல, ஜிம்மில் அதிகப்படியான நகைகளை அணிவது நல்லது அல்ல. சிறிய ஸ்பிலிட் ஸ்டட் காதணிகள் பொதுவாக பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், ஹூப் காதணிகள், நெக்லஸ்கள் மற்றும் கணுக்கால் மற்றும் கணுக்கால் வளையல்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை கடினமாக்கினால் அல்லது இயந்திரத்தில் சிக்கிக்கொண்டால் அவை ஆபத்தானவை. பொதுவாக இந்த பொருட்களை வீட்டிலேயே வைப்பது சிறந்தது - இந்த வழியில், நீங்கள் தேவையற்ற கவலையைத் தவிர்ப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் யாருக்காக ஒரு நபரைப் போல இருக்க மாட்டீர்கள் தோற்றம்பயிற்சியை விட முக்கியமானது.

      • ஜிம்மில் நகைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு காரணம் திருட்டு சாத்தியமாகும். உங்கள் நகைகளை பொது லாக்கர் அறையில் வைத்தால், நீங்கள் பூட்டைப் பயன்படுத்தினாலும் அது திருடப்படலாம். மதிப்புமிக்க பொருட்களை வரவேற்பறையில் வைப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும், ஆனால் இழப்பு மற்றும் திருட்டில் இருந்து பாதுகாக்க ஒரே வழி அவற்றை வீட்டில் விட்டுவிடுவதுதான்.

   6. செயல்பாட்டு பையை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.அதிகப்படியான, அடைக்கப்பட்ட, விளிம்பு வரையிலான பர்ஸ் ஒரு சங்கிலியில் பீரங்கி பந்தைப் போல தோற்றமளிக்கும் - இது உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு இடையூறாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பாதுகாப்பாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருப்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய மற்றொரு பொருளாகும். உங்களுக்கு ஒரு பை தேவைப்பட்டால், சிறிய, செயல்பாட்டு டஃபெல் பையைப் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் வழக்கமாக அதிக இடம்சாதாரண பெண்களை விட, அழுக்காக இருந்தாலும் அல்லது வியர்வையில் நனைந்திருந்தாலும் அவர்கள் எப்போதும் அழகாக இருப்பார்கள்.

   ஒரு மனிதனுக்கு அழகாக இருப்பது எப்படி

   வசதியான, சுவாசிக்கக்கூடிய வெளிப்புற ஆடைகளை அணியுங்கள்.பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஆண்களுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான வெளிப்புற ஆடைகள் உள்ளன (நிச்சயமாக, சிறிய டாப்ஸ், முதலியன தவிர). ஜிம்மில் உள்ள ஆண்கள் செயல்பாட்டு, வசதியான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளில் சிறப்பாக இருக்கிறார்கள். பல ஆண்கள் வழக்கமான காட்டன் டி-ஷர்ட்களை அணிய விரும்புகிறார்கள், இருப்பினும் வழக்கம் போல், அழகாக இருக்கும் நவீன ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் துணிகள் மிகவும் வசதியான விருப்பமாக கருதப்படுகின்றன.

   • உங்கள் கைகளைக் காட்ட விரும்பினால், ஏ-லைன் டி-ஷர்ட் (டேங்க் டாப்) அல்லது டேங்க் டாப். இந்த வகை டி-ஷர்ட்டுகள் சில சமயங்களில் உங்கள் வயிறு அல்லது தசைகளைக் காட்ட பக்கவாட்டில் நீண்ட பிளவுகளுடன் கூட செய்யப்படுகின்றன - இந்த பாணி சில நேரங்களில் "சகோ" என்று கருதப்பட்டாலும், இது நல்ல காற்றோட்டத்தை அளிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக ஜிம்களில் தடை செய்யப்படாது.

   1. நீண்ட ஷார்ட்ஸ் ஒட்டிக்கொள்.ஒரு பொது விதியாக, ஆண்களுக்கான குறுகிய குறும்படங்கள் பெண்களை விட ஜிம்மில் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. திற மேல் பகுதிகிராஸ்-கன்ட்ரி மராத்தான் குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் வரை தொடைகள் ஒரு ஃபேஷன் ஃபாக்ஸ் பாஸ் என்று கருதப்படலாம். எனவே, நீங்கள் வழக்கமாக ஷார்ட்ஸ் அணிந்தால், நீளமான மாடல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள ஷார்ட்ஸ் கூட மிகவும் பேக்கியாகத் தெரியவில்லை, எனவே அவற்றிலிருந்து வெட்கப்பட வேண்டாம்.

      உங்கள் டி-ஷர்ட்டை வைத்திருங்கள்.சில ஆண்கள் நீண்ட ஓட்டத்திற்குப் பிறகு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளிர்ச்சியடைய தங்கள் டி-ஷர்ட்களை கழற்ற விரும்புகிறார்கள், சில நேரங்களில் ஜிம்மில் அவ்வாறு செய்வது முரட்டுத்தனமாக கருதப்படுகிறது. IN உடற்பயிற்சி கூடங்கள், இது ஏற்றுக்கொள்ளப்படாத இடத்தில், மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் "ஊமையாக" இருப்பீர்கள். மேலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிகமாக வியர்த்தால், உங்கள் டி-ஷர்ட்டை கழற்றினால், இயந்திரத்தில் அதிக வியர்வை வெளியேறலாம், இது மற்றவர்களுக்கு தொந்தரவாக இருக்கும்.

   2. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பயிற்சி முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துவது சமீபத்திய ஜிம் போக்குகளில் ஒன்றாகும். அவை நுரையீரலுக்குள் காற்றின் ஓட்டத்தை ஓரளவு கட்டுப்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவை உருவகப்படுத்துகின்றன. உயர் உயரம்அங்கு ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைவாக உள்ளது. சிலர் உயர் முடிவுகளைப் பாராட்டினாலும், இந்தக் கூற்றுகளை ஆதரிக்க சிறிய (ஏதேனும் இருந்தால்) ஆதாரங்கள் இல்லை. இது இந்த பாகங்கள் ஒரு ஆடம்பரமான பேஷன் தேர்வாக மட்டுமல்லாமல் பணத்தை வீணடிக்கும்.

   • கண்ணாடியில் பாருங்கள், ஜிம்மிற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆடைகளில் நீங்கள் வெளியே இருப்பது வசதியாக இருந்தால், எல்லாம் நன்றாக இருக்கும். இந்த ஆடைகளில் நீங்கள் மந்தமாகத் தெரிந்தால், வேறு எதையாவது கண்டுபிடி!
   • உங்களுக்கு "ஒரு நாள் விடுமுறை" வேண்டுமென்றால் உங்களை அதிகமாக அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். ஜிம்மில் அழகாக இருப்பது உண்மையில் வாழ்க்கையின் வேகத்தை அமைக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குகிறது, ஆனால் ஒரு நாள் நீங்கள் எதுவும் அணியாமல் இருந்தால் யார் கவலைப்படுவார்கள்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், தொனியாகவும் இருக்கிறீர்கள்!

   எச்சரிக்கைகள்

   • விளையாட்டு உடைகளுக்கு அதிகம் செலவு செய்யாதீர்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்லும் உங்கள் முடிவானது குறுகிய காலமே நீடிக்கும் என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை, எனவே பொருத்தமான ஆடைகளுக்கு அதிக செலவு செய்வது பணத்தை வீணடிக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் அந்தப் பகுதியைச் சுற்றி ஷாப்பிங் செய்தால் சில சிறந்த சலுகைகளைக் காணலாம்.
   • உங்களிடம் ஒழுக்கமான காலணிகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஸ்னீக்கர்கள் உங்கள் கால்களை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாமல் பாதுகாப்பதை உறுதிசெய்ய இன்னும் கொஞ்சம் செலவழிக்க வேண்டியது அவசியம்.

சில பெண்கள் ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்குச் செல்வது விளையாட்டிற்காக அல்ல, வேடிக்கைக்காக மட்டுமே நினைப்பார்கள், எனவே இந்த நிறுவனத்தில் விளையாட்டு ஆடைக் குறியீட்டிற்கு ஏற்ப ஆடை அணிவது அவசியம், மேலும் பளபளப்பான பத்திரிகைகள் மற்றும் ஃபேஷன் போக்குகளை நம்ப வேண்டாம். பெண்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் என்ன, ஜிம்மிற்கு எப்படி செல்லக்கூடாது, அதைப் பற்றி இன்று பேசுவோம்.

தவறான எண்ணம்.

இந்த புள்ளி, மாறாக, கிளப்புக்கு வருகை தரும் சிறுமிகளுக்கு பொருந்தும், அவர்களின் உருவத்தை ஒழுங்காகப் பெறுவதற்கான விருப்பம் அல்ல, ஆனால் அவர்களின் ஆர்ப்பாட்டம். சிறந்த வடிவங்கள். இருப்பினும், வெளிப்படையான டாப்ஸ், ஆழமான நெக்லைன்கள் கொண்ட கவர்ச்சியான டி-ஷர்ட்கள் ஜிம்மிற்கு நீங்கள் அணிய வேண்டிய ஆடைகள் அல்ல.

• முதலில் , உடற்பயிற்சி செய்ய கிளப்பிற்கு வந்த எதிர் பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளை நீங்கள் தூண்டுவீர்கள், மேலும் இது கருவியின் தவறான நிறுவல் மற்றும் காயத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.
• மற்றும் இரண்டாவதாக , உடலின் மிக முக்கியமான பகுதி ஒவ்வொரு அசைவின் போதும் அசைந்தாலோ அல்லது வெளியே விழுந்தாலோ நீங்களே வசதியாக இருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள், அதாவது உங்கள் வகுப்புகளின் தரம் கேள்விக்குறியாகிவிடும்.

சரியான தேர்வு: லெகிங்ஸ் அல்லது ஷார்ட்ஸ், பொருத்தமான நெக்லைன் கொண்ட டி-ஷர்ட் அல்லது ஸ்வெட்ஷர்ட்.

தவறான எண்ணம் 2. உடற்பயிற்சிக்கான உள்ளாடைகளின் தேர்வு முக்கியமில்லை.

தான் எதிர்! உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகர்கிறீர்கள், எனவே, தீவிர வியர்வை ஏற்படுகிறது. உள்ளாடைகளின் பிரிப்பு உள்ளது.

விளையாட்டுக்காக சரிகை, ரைன்ஸ்டோன்கள் அல்லது பிற அலங்கார கூறுகள் இல்லாமல் பருத்தி உள்ளாடைகள் மற்றும் ப்ராக்கள் சிறந்தவை, அவை உடலுக்கு பொருந்தும் மற்றும் அதே நேரத்தில் அதை சுவாசிக்க அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, அவர்கள் இயக்கத்தில் தலையிடுவதில்லை மற்றும் கீழ் வீக்கம் இல்லை விளையாட்டு உடைகள்மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை கெடுக்க வேண்டாம்.

நல்ல முறையில்ஒற்றை வண்ணத் திட்டத்தின் தொகுப்பு கருதப்படுகிறது.

சுகாதாரமான பார்வையில் இருந்து ஜிம்மிற்கு சரிகை உள்ளாடைகள் அல்லது புஷ்-அப் பிராக்களை அணிவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தாங்ஸ் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் - அவை இயக்கத்தில் தலையிடுவது மட்டுமல்லாமல், பாக்டீரியா பரவுவதற்கான ஆதாரமாகவும் இருக்கிறது. நெருக்கமான பகுதி.

தவறான எண்ணம் 3: ஜிம்மிற்கு நீங்கள் இறுக்கமான மற்றும் அகலமான கால்சட்டைகளை அணியலாம்.

விளையாட்டு பிராண்டுகள் உடற்பயிற்சி கிளப்களில் பயிற்சிக்காக பல்வேறு மாதிரிகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை அனைத்தும் வெற்றிகரமாக இல்லை. எனவே, பரந்த கால்சட்டை சுவாரஸ்யமாகத் தோற்றமளிக்கிறது மற்றும் உடலமைப்பு குறைபாடுகளை மறைக்கிறது, ஆனால் கால்சட்டை கால் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் சிக்கக்கூடும் என்ற காரணத்திற்காக அவற்றில் வேலை செய்வது முற்றிலும் வசதியாக இல்லை, மேலும் இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் இறுக்கமான டைட்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ் உங்கள் கால்களை இறுக்கமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும்.

தவறான எண்ணம் 4. நீண்ட முடி விளையாட்டுக்கு தடையாக இல்லை

நீளமான, நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட கூந்தல் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் பெருமை சேர்க்கிறது, ஆனால் அவைதான் முக்கிய தடையாக இருக்கும். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்.

உச்சந்தலையில் வியர்வை, உங்கள் சுருட்டைகளின் நிலையை பாதிக்கிறது - நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட, மென்மையான முடிக்கு பதிலாக, பாடத்தின் முடிவில் நீங்கள் சிதைந்த கயிறு முடியை உருவாக்கும் அபாயம் உள்ளது.

ஹேர்பின்கள் அல்லது மற்ற கூர்மையான ஊசிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

தவறான எண்ணம் 5. பிரகாசமான ஒப்பனை விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் தலையிடாது.

இந்த புள்ளி முந்தையதை எதிரொலிக்கிறது.

சுகாதார நோக்கங்களுக்காக ஜிம்மில் மேக்கப் அணியவே பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இருப்பினும், ஒப்பனை இல்லாமல் தங்களை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாத பெண்கள் உள்ளனர். பெரும்பாலும், ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்புக்குச் செல்லும்போது, ​​அவர்கள் தங்களுக்குள் போர் வண்ணப்பூச்சியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் அலங்கார அழகுசாதனப் பொருட்களின் முழு ஆயுதங்களையும் பயன்படுத்துகிறார்கள்: அடித்தளத்தின் தடிமனான அடுக்கு, உதட்டுச்சாயம், ப்ளஷ், மஸ்காரா ... இதன் விளைவாக, வகுப்பின் முடிவில், கண் இமை மயிர்களுக்கு ஊட்டப்படும் ஒரு வகை சாய கலவை தடவப்பட்டுள்ளது, ஒப்பனை மிதக்கிறது மற்றும் சேறும் சகதியுமாக உள்ளது. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் முகமும் வியர்க்கிறது. கூடுதலாக, உள்ளன சில விதிகள்கண்ணியம்: டிஸ்கோவுக்குச் செல்வதற்கு பிரகாசமான ஒப்பனை பொருத்தமானது, ஆனால் ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்கு முற்றிலும் பொருந்தாது. ஜிம்மில் நாடக மேக்கப் அபத்தமானது.

உங்களை நீங்களே உருவாக்குங்கள் நிர்வாண பாணியில் அலங்காரம், புருவங்கள் மற்றும் கண் இமைகளை லேசாக நிறமாக்கும். லிப்ஸ்டிக்கிற்கு பதிலாக பளபளப்பை பயன்படுத்தவும். நீர்ப்புகா அடித்தளத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஒப்பனை மற்றும் ஆடைகளின் வண்ணங்களை இணைக்க மறக்காதீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இளஞ்சிவப்பு கண் நிழல் மற்றும் பச்சை விளையாட்டு உடை- மோசமான நடத்தை. வாசனை திரவியத்திற்கும் இது பொருந்தும் - கனமான ஓரியண்டல் வாசனை இல்லை, வழக்கமான டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

தவறான எண்ணம் 6. ஜிம்மிற்கு நான் என்ன ஆடைகளை அணிந்தேன் என்பது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நான் பொதுவாக இந்த முடிவுக்கு தயாராக இருக்கிறேன்.

சரியான ஆடைகள் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பயனளிக்கும் தரமான நடவடிக்கைகளுக்கு முக்கியமாகும். ஒப்புக்கொள், நீளமான முழங்கால்கள், நீட்டிய டி-ஷர்ட்கள் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட, அழகான மற்றும் அழகான பின்னப்பட்ட பேன்ட் மற்றும் டி-சர்ட் கொண்ட பழைய பேண்ட்களில், நவீன, வசதியான மற்றும் ஸ்டைலான உடையணிந்த பெண்களின் பின்னணியில் நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சங்கடமாக இருப்பீர்கள். வழக்குகள்.

துணி காற்று வழியாக வியர்வையை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கும் பொருட்களால் செய்யப்பட வேண்டும். இன்று அது பருத்தி மட்டுமல்ல, தரமான தரநிலைகளை பூர்த்தி செய்யும் நவீன செயற்கை அமைப்புகளும் கூட.

இரண்டாவது புள்ளி. நீங்கள் ஏற்ப ஆடை அணிய வேண்டும் காலநிலை நிலைமைகள். உடை எவ்வளவு அழகாகவும் நவீனமாகவும் இருந்தாலும், அதில் நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த கருவிகள் (புகைப்படத்தில் உள்ளதைப் போல) மிகவும் பொருத்தமானவை காலை ஜாக்ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட.

தவறான கருத்து எண் 7. பழைய காலணி உட்பட எந்த காலணிகளிலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் - வித்தியாசம் என்ன?

தேய்ந்துபோன பழைய காலணிகள் கூர்ந்துபார்க்க முடியாதவை மட்டுமல்ல, அவை ஆபத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பீல்-ஆஃப் சோல் உங்கள் பாதத்தை தரையில் அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் சரிசெய்ய அனுமதிக்காது, இது உங்களை நழுவச் செய்யலாம்.

கோடை காலம் நெருங்கி வருகிறது, மேலும் விரும்பத்தக்க நிவாரணத்தைப் பெறவும் கூடுதல் சென்டிமீட்டரை அகற்றவும் பெண்கள் ஒன்றாக ஜிம்மிற்குச் சென்றனர். இந்த விஷயத்தில் முக்கிய விஷயம் உந்துதல். மேலும் ஸ்டைலானதை விட எது ஊக்குவிக்க முடியும் விளையாட்டு சீருடை? ஆம், ஆம், நீட்டப்பட்ட டி-ஷர்ட்கள் மற்றும் பழைய கால்சட்டைகளில் நீங்கள் வகுப்புகளுக்குச் செல்லத் தேவையில்லை - நீங்கள் பாணியில் கலோரிகளை எரிக்கலாம் (மற்றும் வேண்டும்)! வொர்க்அவுட்டிற்கு எப்படி ஆடை அணிவது என்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளை ELLE வழங்குகிறது.

கோடை காலை நடைபூங்காவில் சூரிய ஒளியுடன் இணைக்கப்படலாம் - குறுகிய குறும்படங்களைத் தேர்வு செய்யவும் விளையாட்டு மேல். சிறப்பு கவனம்உங்கள் காலணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: நகரத்தை சுற்றி நடப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஸ்னீக்கர்களில் ஓட முயற்சிக்காதீர்கள். அனைத்து விளையாட்டு பிராண்டுகளின் வகைப்படுத்தலில் சாத்தியமான அனைத்து வண்ணங்களிலும் அதிக எண்ணிக்கையிலான சிறப்பு ஓடும் காலணிகள் உள்ளன - நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம் அல்ல. ஒரு பேஸ்பால் தொப்பி பிரகாசமான சூரியக் கதிர்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் குறைந்த எடை செயல்பாடுகளுக்கு, உங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ முடியாத எளிமையான விஷயங்களைத் தேர்வு செய்யவும். லெகிங்ஸ் மற்றும் லைட்வெயிட் ஸ்னீக்கர்களுடன் இணைந்து உயர் தொழில்நுட்பப் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு மேல், ஒவ்வொரு அசைவையும் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளின் வேலையைப் பார்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

யோகா அல்லது பைலேட்ஸிற்கான சிறந்த ஆடை லெகிங்ஸ் மற்றும் ஒரு குட்டையான ஸ்போர்ட்ஸ் டாப் ஆகும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் உங்கள் தசைகளை விரைவாக சூடேற்ற விரும்பினால், டி-ஷர்ட் அல்லது டி-ஷர்ட்டை வீசலாம்.

விளையாட்டு ஆடைகளின் மாதிரிகள் மற்றும் வெட்டுக்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கற்பனையைக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை: லாகோனிக் மற்றும் ஆத்திரமூட்டும் வகையில் ஏதாவது ஒன்றைத் தீர்ப்பது நல்லது, ஆனால் பிரகாசமான வண்ணங்கள் மற்றும் அசாதாரண அச்சிட்டுகள் வரவேற்கப்படுகின்றன. உங்கள் வடிவம் உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் மகிழ்விக்கட்டும்.

மற்றொன்று முக்கியமான புள்ளி, பயிற்சிக்கு எப்படி ஆடை அணிவது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நினைவில் கொள்வது மதிப்பு - விளையாட்டு விஷயங்களுக்கு ஒரு பை. இது அறை, ஒளி மற்றும் வசதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளிலும் தோளிலும் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய மாதிரிகளைத் தேர்வுசெய்யவும், இது குறுகிய மற்றும் நீண்ட கைப்பிடிகளுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பை அதன் வடிவத்தை நன்றாக வைத்திருந்தால் நல்லது, அதனால் அதில் உள்ள பொருட்கள் சுருக்கமடையாது.

அறை போதுமான குளிர்ச்சியாக இருந்தால், லெகிங்ஸ் மற்றும் ஒரு மேல் கூடுதலாக, வாங்குவதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் விளையாட்டு ஜாக்கெட்: தேவையற்ற விவரங்கள் பயிற்சிகளில் தலையிடாதபடி எளிமையாக இருக்கட்டும். சிறந்த விருப்பம் ஒரு ரிவிட் கொண்ட ஜாக்கெட் ஆகும், எனவே நீங்கள் "சூடாக" இருக்கும்போது அதை கழற்ற வசதியாக இருக்கும்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு எப்படி ஆடை அணியக்கூடாது

ஜிம்மிற்கு செல்லும் போது தவிர்க்க வேண்டிய சில குறிப்புகள் உள்ளன:

1. இயற்கை பருத்தியால் செய்யப்பட்ட பொருட்கள்.ஆமாம், இயற்கை துணிகள் நன்றாக சுவாசிக்கின்றன மற்றும் தோலில் வசதியாக இருக்கும், ஆனால், கூடுதலாக, அவை நிறைய சுருக்கங்கள் மற்றும் மோசமாக உலர்கின்றன, அதனால் தீவிர சுமைநீங்கள் உண்மையில் வியர்வையில் நனைந்திருப்பீர்கள்.
2. பொருத்தமற்ற காலணிகள்.ஒவ்வொரு வகை செயல்பாட்டிற்கும் நீங்கள் உங்கள் சொந்த காலணிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: என்னை நம்புங்கள், ஓடும் காலணிகளில் நீங்கள் யோகா செய்ய முடியாது, மேலும் டென்னிஸ் ஸ்னீக்கர்கள் பாலே வகுப்புகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை.
3. பொருந்தாத உள்ளாடை.தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளையாட்டு உள்ளாடைகள் அசௌகரியத்தை மட்டும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அதை பொறுப்புடன் தேர்வு செய்யவும். ஒவ்வொரு 6-9 மாதங்களுக்கும் உங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவை மாற்றுவது மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு.
4. பெரிய ஹெட்ஃபோன்கள்.பெரிய ஹெட்ஃபோன்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் குறுக்கிடுவது மட்டுமல்லாமல், இசையின் தாளம் உடற்பயிற்சியின் தாளத்துடன் பொருந்தாமல் போகலாம், மேலும் உரத்த ஒலி டிரெட்மில்லில் உள்ள அண்டை வீட்டாரை திசைதிருப்பலாம்.
5. அகன்ற ஆடைகள்.முதலாவதாக, உங்கள் அகலமான ஆடைகளால், நீங்கள் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதை கண்ணாடியில் பார்க்க முடியாது, இரண்டாவதாக, உங்கள் கால்சட்டை அல்லது ஸ்லீவில் எதையாவது பிடிக்கலாம், மூன்றாவதாக, நீங்கள் தளர்வான யோகாவில் உடற்பயிற்சி செய்தால். உடைகள், பின்னர், தலைகீழான போஸ்களை நிகழ்த்தும் போது, ​​அவை சவாரி செய்து உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

தியேட்டர் ஒரு ஹேங்கருடன் தொடங்கினால், ஒரு பெண்ணுக்கான எந்தவொரு பயிற்சியும் தொடங்க வேண்டும் சரியான ஸ்கோன்ஸ். இல்லை, உங்கள் மிகவும் வசதியான ப்ரா கூட வேலை செய்யாது: ஜிம்மிற்கு உங்களுக்கு சிறப்பு உள்ளாடைகள் தேவை, அவை உங்கள் மார்பகங்களை ஆதரிக்கும், உங்கள் முதுகுத்தண்டில் சுமையை குறைக்கும் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது. செயலில் இயக்கங்கள். எடு சிறந்த விருப்பம்நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உடற்பயிற்சி வகையைப் பொறுத்து, விளையாட்டு ஆடைக் கடையின் ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

2. ஸ்னீக்கர்கள்

கோடையில் நீங்கள் அணியும் ஸ்னீக்கர்களை ஜிம்மிற்குச் செல்லக்கூடாது. இன்னும் அதிகமாக, உங்கள் முதல் இரண்டு கிலோமீட்டர்களை அவற்றில் ஓடக்கூடாது. உடற்தகுதிக்கான சரியான ஸ்னீக்கர்கள் நிலையானதாகவும், இலகுரக, சுவாசிக்கக்கூடியதாகவும், நெகிழ்வான அடிப்பாகம், மிகவும் பொருத்தமானதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு இயக்கங்கள். வாங்குவதற்கு முன் அவற்றை முயற்சி செய்து பலவற்றைச் செய்யுங்கள் அடிப்படை இயக்கங்கள்- குந்துகைகள், க்ரஞ்ச்கள், புஷ்-அப்கள் - இந்த வழியில் அவை இன்ஸ்டெப் மற்றும் கணுக்காலைச் சுற்றி இறுக்கமாகப் பொருந்துவதை உறுதிசெய்வீர்கள், இது இடப்பெயர்ச்சி அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

3. சட்டை

டி-சர்ட்டை விட ஸ்லீவ்லெஸ் டேங்க் டாப்பை ஏன் பரிந்துரைக்கிறோம்? முதலில், நீங்களும் பயிற்சியாளரும் இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்பீர்கள் தோள்பட்டை கூட்டு. இரண்டாவது விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் இயக்கங்களுக்கு எதுவும் தடையாக இருக்காது. மூன்றாவதாக, டி-ஷர்ட்டில் நீங்கள் உங்கள் முதுகை நன்றாகப் பிடிக்க முடியும்: பட்டைகள் உதவுகின்றன சரியான தோரணை. DriFIT போன்ற தொழில்நுட்ப துணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இது ஈரப்பதத்தை அகற்றும்.

4. லெக்கிங்ஸ்

"நான் எப்போதும் ஷார்ட்ஸ் அல்ல, ஆனால் இறுக்கமான லெகிங்ஸை வாங்க வேண்டும் என்று நான் எப்போதும் அறிவுறுத்துகிறேன், எடுத்துக்காட்டாக, நைக் ஸ்கல்ப்ட் டைட்" என்று நிபுணர் நிகிதா செர்டியுக் அறிவுறுத்துகிறார். புதுமையான தொழில்நுட்பங்கள்நைக் - அவை சுருக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளன, இதன் மூலம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்கிறது, தசைகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதிகபட்ச செயல்திறன்" லில்லி எப்படி உடையணிந்துள்ளார் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: வெறுமனே சூப்பர்!

5. விளையாட்டு தண்ணீர் பாட்டில்

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உடல் ஈரப்பதம் இல்லாததால், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இருந்து விளையாட்டு பாட்டில்கள்ஓடும்போது தண்ணீரைக் குடிப்பது வசதியானது; அவை சிறப்பு பிளாஸ்டிக்கிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை உங்களுக்கு மிக நீண்ட காலம் நீடிக்கும், அதாவது சுற்றுச்சூழலைப் பராமரிப்பதில் உங்கள் சிறிய பங்களிப்பை வழங்குவீர்கள்.

6. முடி டை

வசதியாக உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் தலைமுடியை சேகரிப்பது நல்லது. நீண்ட - ஒரு பின்னல் அல்லது போனிடெயில், குறுகிய - கீழ் விளையாட்டு மீள் இசைக்குழுதலையில். அழகான மீள் பட்டைகளைத் தேர்வுசெய்க: அவை உங்கள் தலைமுடியை சேதப்படுத்தாது, அவற்றை அகற்றுவது எளிது, மேலும் அவை ஸ்டைலானவை!

7. தொலைபேசி வைத்திருப்பவர்

மொபைல் போன்பயிற்சியிலிருந்து உங்களை திசைதிருப்புவது மட்டுமல்லாமல், அதில் உதவவும் முடியும். எனவே, இலவச பயன்பாடுகள் Nike இயங்கும் மற்றும் நைக் பயிற்சிதனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை விட மோசமான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க கிளப் உங்களுக்கு உதவும், அவர்கள் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சிகளை நினைவூட்டுவார்கள் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவுவார்கள். உங்கள் கையில் தொலைபேசியை பாதுகாப்பாக இணைக்கும் சிறப்பு வைத்திருப்பவர்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மொபைலை பயிற்சியில் உங்கள் விசுவாசமான கூட்டாளியாக மாற்றுவார்கள்.

8. அழகுசாதனப் பொருட்களின் பயண தொகுப்பு

பயிற்சி மற்றும் மழைக்குப் பிறகு, சருமத்தை ஈரப்பதமாக்க வேண்டும். பெரிய அளவிலான கிரீம்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லாமல் இருக்க, பயண கிட் என்று அழைக்கப்படுவதை வாங்கவும்: ஒரு தொகுப்பு அழகுசாதனப் பொருட்கள்மினியேச்சரில். உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவி உலர வைக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், ஸ்ப்ரே அல்லது பவுடரில் உலர் ஷாம்பு நிச்சயமாக உங்களைக் காப்பாற்றும்.

9. நல்ல வியர்வை எதிர்ப்பு மருந்து

பிரபலமான பிராண்டுகளின் விளையாட்டு வரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது "சூப்பர்-ரெசிஸ்டண்ட்", "48 மணிநேரம்" அல்லது "எதிர்ப்பு மன அழுத்தம்" என்று குறிக்கப்பட்ட டியோடரண்டுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் வியர்வை மற்றும் விரும்பத்தகாத வாசனையின் நிகழ்வு இரண்டையும் சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறார்கள்.

10. கையுறைகள்

டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திர கைப்பிடிகளால் உள்ளங்கைகளின் தோல் கரடுமுரடானதாக மாறும். அதைப் பாதுகாக்க, சிறப்பு விரல் இல்லாத கையுறைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வசதியான மற்றும் வசதியானது!

மற்றும் மிக முக்கியமாக: முதலில் உங்கள் வெற்றிகள் சுவாரஸ்யமாக இல்லாவிட்டாலும், நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுங்கள். தீய பூதங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கக்கூடாது! லில்லி மற்றும் மார்கோவின் உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: எதுவாக இருந்தாலும், அவர்கள் இதயத்தை இழக்க மாட்டார்கள்! புதிய அத்தியாயம்ஏற்கனவே ஒளிபரப்பில் உள்ளது, விரைவில் இசைக்கு!