ஒரு பெண் மெல்லிய கைகளை வைத்திருந்தால் என்ன செய்வது. உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

தற்போதுள்ள பெரும்பாலான பயிற்சித் திட்டங்கள் சாதாரண தசை உடலமைப்பு கொண்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன - மீசோமார்ப்ஸ். சரி, மெல்லிய எலும்புகள் மற்றும் மெல்லிய தன்மையால் வேறுபடும் எக்டோமார்ப்ஸ் பற்றி என்ன? அழகான, செதுக்கப்பட்ட தசைகள், முதலில், அவர்களின் கைகளின் உரிமையாளர்களாக அவர்கள் உண்மையில் விதிக்கப்படவில்லையா? ஆனால் இல்லை! இந்த பொருளில் எக்டோமார்பின் கைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்று உங்களுக்குச் சொல்வோம். எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் இறுதியில் பெரிய, வரையறுக்கப்பட்ட, கடினமான தசைகள் கொண்ட அழகான மனிதராக மாறுவீர்கள். ஆனால் பம்ப் செய்வது பற்றி பேசுவதற்கு முன், மெல்லிய மக்கள் தசை உடலமைப்பு கொண்டவர்களிடமிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

எக்டோமார்ப் என்பது மிகவும் பொதுவான சோமாடோடைப்களில் ஒன்றாகும், இது இயற்கையான மெல்லிய தன்மை மற்றும் வெகுஜனத்தை (கொழுப்பு மற்றும் தசை) பெறுவதில் உள்ள சிக்கல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகை மக்கள் மிக விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர் - வளர்சிதை மாற்றம்.
ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் நிலையான மோசமான ஊட்டச்சத்தை வழிநடத்தும் போது, ​​​​மெல்லிய மக்கள் படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கிறார்கள் - அவர்கள் ஒரு சிறிய வயிற்றை உருவாக்குகிறார்கள், ஆனால் உடலின் மற்ற பகுதிகள் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும்.

ஒரு எக்டோமார்ப் ஒரு மீசோமார்ப்பில் இருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

சமீபத்திய விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, உடல் பயிற்சியின் போது, ​​​​ஒல்லியான நபரின் உடல் மிகக் குறைந்த மயோஜெனின் உற்பத்தி செய்கிறது - உணவில் உள்ள அனைத்து வகையான புரதங்களையும் தசை திசுக்களாக மாற்றுவதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறப்புப் பொருள், இதன் விளைவாக, அடுத்தடுத்த அதிகரிப்பு. தசை வெகுஜனத்தில்.

குறைந்த அளவிலான மயோஜெனின் மூலம், உடல் தசை வெகுஜனத்தில் தேவையான ஆற்றல் இருப்புக்களை உருவாக்கத் தவறிவிடுகிறது, இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி அமர்வுகளை நடத்துவதை சாத்தியமாக்காது, எனவே தசை வெகுஜனத்தை எந்த வகையிலும் அதிகரிக்க ஒரு தூண்டுதலை உருவாக்காது.

மிகவும் பொதுவான பயிற்சி தவறுகள்

முதலில், அனைத்து வகையான கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் டிரெட்மில்ஸ் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும், ஏனெனில் நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகள் மெல்லியவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. அவர்கள் அதிகபட்சம் 45 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதால் தசைகள் வளர உடலுக்கு நேரம் கிடைக்காது.

பயிற்சி திட்டத்தின் அம்சங்கள்

ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் முக்கியமான புள்ளிகளை நம்ப வேண்டும்:

1. மெதுவாக தொடங்கவும். செறிவு அளவை அதிகமாக அதிகரிப்பது உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்யும், எனவே பட்டியை உடனடியாக அமைக்க வேண்டாம், மேலும் ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த வொர்க்அவுட்டையும் முந்தையதை விட சிறப்பாக செய்ய முயற்சிக்கவும். அளவை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை விட அதிகமான அணுகுமுறைகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் தசை அளவு அதிகரிக்க முடியாது.

2. எளிமையான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும். பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்களின் கடினமான பயிற்சித் திட்டங்களில் ஈடுபட வேண்டாம். இந்த சிறப்பு நிகழ்ச்சிகள், ஒரு விதியாக, ஒரு குறிப்பிட்ட பையனை இலக்காகக் கொண்டவை, வெகுஜன பார்வையாளர்களை அல்ல. கூடுதலாக, அவை அதிக சிக்கலான தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இது உங்களுக்குப் பொருந்தாது, ஏனெனில் ஒரு எக்டோமார்ப்க்கு, எளிமையானது சிறந்தது.

3. பயிற்சி அமர்வு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. பெரும்பாலும், மெல்லிய தோழர்களே, ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு நல்ல பயிற்சி பெற முயற்சி, 1.5 மணி 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி. இதைச் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. வார்ம் அப் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உகந்த நேரம் 45 நிமிடங்களிலிருந்து 1 மணிநேரம் வரை மற்றும் அதற்கு மேல் இல்லை. பயிற்சியை குறுகியதாக ஆனால் தீவிரமாக வைத்திருப்பது நல்லது.

4. முக்கிய விஷயம் நுட்பம். மெலிந்தவர்கள் உடல் ரீதியாக பலவீனமானவர்கள். இந்த காரணத்திற்காக, அவர்கள் முடிந்தவரை அதிக எடையை எடுத்து "வீரமாக" உயர்த்த முயற்சிக்கிறார்கள். அது எப்படி என்பது புரியவில்லை, முக்கிய விஷயம் இழுக்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை தசை தேக்கம் மற்றும் காயத்தைத் தவிர வேறு எதற்கும் வழிவகுக்காது. எனவே நீங்கள் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் நல்ல பழைய விதியை கடைபிடிக்க வேண்டும் - அதிகமாக இருப்பதை விட குறைவானது சிறந்தது மற்றும் அர்த்தமற்றது.

5. நிலைத்தன்மை. உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடிய முக்கிய தந்திரங்களில் ஒன்று, ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதாகும். எக்டோமார்ப்களுக்கு, பயிற்சியின் பற்றாக்குறை மிகவும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு தவறவிட்ட பாடம் கூட உங்களை மீண்டும் அமைக்கலாம். இந்த காரணத்திற்காக, குறிப்பிடத்தக்க இடைவெளிகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் கைகள் மெல்லியதாக இருக்கும்.

6. பயிற்சி திட்டம்/பயிற்சிகளை மாற்றுதல். ஹைபர்டிராபியை அதிகரிப்பதில் இது ஒரு அடிப்படை புள்ளியாகும். ஆரம்பநிலைக்கு, பயிற்சித் திட்டம் உடனடியாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், ஆரம்ப மாதத்தில் அது நல்ல முடிவுகளைத் தந்தால், அடுத்த மாதங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கு எந்த வகையிலும் பங்களிக்காது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் படிக்க முடியாது. வெவ்வேறு கோணங்கள், பார்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி உடல் பயிற்சிகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இப்போது முக்கிய கேள்விக்கு பதிலளிப்போம் - எக்டோமார்பின் கைகளை நீங்கள் எவ்வாறு பம்ப் செய்யலாம்.

பயிற்சி திட்டம்

ஆரம்ப மாதம் - வாரத்திற்கு மூன்று பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு மேல் இல்லை:

• 1 வது - ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துகைகள் (6 செட் 10 முறை), உடற்பகுதி முறுக்குதல் (அதிகபட்சம் 6), ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் (6 முறை);
• 2 வது - பெஞ்ச் பிரஸ் (6 x 10 செட்), பட்டியில் தொங்கும் கால்கள் (6X);
• 3 வது - டெட்லிஃப்ட் (6 12-நேர அணுகுமுறைகள்).

ஆரம்ப மாதத்தில், விசையை செயல்படுத்துவதற்கான திறமையான நுட்பத்திற்கு முக்கிய கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் உடல் பயிற்சிகள். இந்த நேரத்தில் அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனெனில் உடல் பயிற்சிகள் லேசான பார்பெல் அல்லது வெற்று பட்டையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யத் தொடங்குவது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனெனில் இது எதற்கும் நல்ல வழிவகுக்காது.

நீங்கள் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​எடையை அதிகரிக்கவும், ஆனால் "பதிவுகளை" துரத்த வேண்டாம். இரண்டாவது மாதத்திலிருந்து, நீங்கள் அதை மாற்ற விரும்பினால் நிரந்தர பயிற்சி திட்டத்தை நிறுவலாம்.

• பார்பெல் குந்துகைகள் (6 x 12 செட்).
• பார்பெல் டெட்லிஃப்ட் (6 செட் 12 ரெப்ஸ்).
• இயந்திரத்தில் கன்று வளர்க்கிறது (6X).

• ஒரு பார்பெல்லுடன் பெஞ்ச் அழுத்தவும் (6X12).
• டம்பல்ஸுடன் அரை ஓவர் (4X12).
• கிராஸ்ஓவர் அரை-வெர்ட்டாக உள்ளது (4X12).
• பைசெப்களுக்கான எஸ்-பார் கர்ல்ஸ் (6X12).
• S bar (6X12) உடன் பிரெஞ்ச் பிரஸ்.
• தொங்கும் திருப்பம் (6X).

• பார்பெல் நிற்கும் நிலையில் அழுத்துகிறது (6X10).
• டம்பல்ஸுடன் (4X) வளைந்த ஊசலாட்டங்கள்.
• பார்பெல்லை கன்னம் வரை இழுத்தல் (4 x 15 செட்).
• டி-பார் வரிசை (4 செட் 20 ரெப்ஸ்).
• கீழ் பிளாக்கில் (4 x 15 செட்) இடுப்புக்கு இழுக்கவும்.
• மேல் தொகுதி இழுத்தல் (4X15).
• ஒரு பரந்த பிடியுடன் (4 செட்) எடைகள் இல்லாமல் இழுக்க-அப்கள்.

இந்த நிரல் எப்போதும் பின்பற்றப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை பல்வகைப்படுத்தலாம். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

ஒல்லியான மனிதனை மாட்டிறைச்சியுள்ள ஆணாக மாற்றுவது எளிதான காரியம் அல்ல. இங்கே சிறிய விவரங்கள் எதுவும் இல்லை. ஒரு வெற்றிகரமான, பயனுள்ள பயிற்சிக்கு, சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் மட்டுமல்ல, நல்ல தூக்கம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியம். நீங்கள் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், மற்றும் உணவை சரியாக தேர்வு செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் நீண்ட, பம்ப் செய்யப்படாத கைகளை வைத்திருப்பீர்கள்.

ஒரு பொருத்தம் மற்றும் வலிமையான உடல் எப்போதும் பெருமைக்குரியது; இதுபோன்ற போதிலும், நவீன உலகமும் சமூக வளர்ச்சியும் மனிதகுலத்தை வாழ்க்கையில் அதிக ஆறுதல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான வெளிப்படையான தேவையின் பற்றாக்குறை ஆகியவை ஒரு நபரின் தோற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் நிலைக்கு கொண்டு வந்துள்ளன.

கைகள் என்பது உடலின் ஒரு பகுதியாகும், குறிப்பாக சூடான பருவத்தில், நீங்கள் அனைத்து வகையான பொருட்களையும் குறுகிய சட்டையுடன் அல்லது ஸ்லீவ் இல்லாமல் அணிய விரும்பினால். தளர்வான மற்றும் திறந்த ஆடைகளை அணிய வேண்டும் என்ற ஆசை பொதுவாக கைகளின் தோற்றத்தால் நிறைவேறாமல் இருக்கும். உதாரணமாக, கைகள் பெரும்பாலும் தோள்பட்டையில் சிறப்பாக இருக்கும், அனைத்து கோடைகால திட்டங்களையும் சீர்குலைக்கும்.

இது, நிச்சயமாக, எப்போதும் நடக்காது; அதே நேரத்தில், முழு வயிற்றை விட முழு கைகளும் மிகவும் கடினம், அவை ஒரு நபரின் உண்மையான எடையை உடனடியாக வெளிப்படுத்துகின்றன.

மெல்லிய கைகளில் சிக்கல்கள்

ஆனால் இதை விட மோசமான ஒரு விருப்பம் உள்ளது - வடிவமற்ற மற்றும் மெல்லிய கைகள். பெரும்பாலும் அவை அதிகப்படியான முழுமையுடன் கூடிய ஆயுதங்களை விட சாதாரண மனித உடலின் பின்னணிக்கு எதிராக இன்னும் மோசமாகத் தெரிகின்றன. ஆனால் உங்கள் கைகளில் உள்ள தசைகளின் நிவாரண அவுட்லைன்கள் எப்போதும் உங்கள் தோற்றத்தை சாதகமாக வலியுறுத்தும், விளையாட்டு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் நட்பான ஒரு நபராக உங்களைக் காட்டும். மெல்லிய கைகளை உயர்த்துவதில் முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.கைகள் சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும், மிகவும் மெல்லியதாகவும், பெரிதாகவும் இருக்கக்கூடாது.

எளிமையான விருப்பங்களில் ஒன்று ஜிம்மில் பயிற்சிகள், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் தனது சொந்த உடற்பயிற்சி முறையுடன் எந்த விளையாட்டு முயற்சியிலும் வெற்றி பெற உங்களுக்கு உதவுவார். நிச்சயமாக, பணத்தையும் தனிப்பட்ட நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்தும் எளிமையான மற்றும் குறைந்த விலை விருப்பம் உள்ளது. இதன் பொருள் வீட்டில் மெல்லிய கைகளை உயர்த்துவது.

அடிப்படையில், பெண்களின் கைகள், உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலல்லாமல், வலுவூட்டப்பட்ட மற்றும் வளர்ந்த தசைகளின் அழகான நிவாரணத்தால் எளிதாக அழகாக வேலை செய்ய முடியும், இது ஆண்களை விட நியாயமான பாலினத்திற்கு வேலை செய்வது மிகவும் கடினம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உந்துதல் மற்றும் விடாமுயற்சி இல்லாமல், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கைகளை மேம்படுத்த மாட்டீர்கள், எனவே உங்கள் கைகளின் தோற்றம் மற்றும் வடிவத்தில் மேலும் வேலை செய்வதற்கான சரியான அணுகுமுறை மற்றும் ஆர்வத்தை நீங்கள் தொடங்குவது மற்றும் உறுதி செய்வது முக்கியம்.

அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் முதலில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இது இல்லாமல், கை பகுதியில் நிலையான மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் கூட, தசை வரையறை கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் மறைக்கப்படும், மேலும் உங்கள் பயிற்சிகள் முடிவுகளைத் தரும், ஆனால் வெளிப்புறமாக அவை உங்களுக்கு கவனிக்கப்படாது. மற்றும் பிற மக்கள்.

உன்னிப்பாகப் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். விடாமுயற்சி, பொறுமை மற்றும் உறுதியுடன் இருங்கள், நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளை பம்ப் செய்யும் செயல்பாட்டில், சிறுமிகளுக்கு பொதுவானதாக இல்லாத "ஆண்மையை" நீங்கள் பெறலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இது உண்மையல்ல. இது, நிச்சயமாக, அதிகப்படியான தசை உந்தி அடைய சாத்தியம், ஆனால் அது மிகவும் கடினம், மற்றும் அது தேவையில்லை. கூடுதலாக, இது இல்லாமல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பெண் உடலை மட்டுமே "பம்ப்" செய்ய முடியும், ஆனால் பெண் தசைகள் அதிகமாக இல்லாமல், கட்டுப்படுத்தப்பட்டு சமமாக வளரும்.

கை பயிற்சிகள்

அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் முதலில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இது இல்லாமல், கை பகுதியில் நிலையான மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் கூட, தசை வரையறை கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் மறைக்கப்படும்.

வீட்டில் மெல்லிய கைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள்

வீட்டில் கை பகுதிக்கான பயிற்சிகள் வெற்றிகரமாக இருக்க, நீங்கள் அவர்களுக்கு முன்கூட்டியே தயாராக வேண்டும்:

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், அது போதுமானதாக இருக்கும் 30-40 நிமிடங்கள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது;

ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் வாங்கவும் 1 முதல் 2.5 கிலோகிராம் வரை எடை கொண்டது, இந்த எடைதான் அதிகப்படியான கைகளை இல்லாமல் ஒரு நேர்த்தியான நிவாரணத்தை உருவாக்க உதவும். நீங்கள் ஒருபோதும் விளையாட்டுடன் நட்பு கொள்ளவில்லை என்றால், 1 கிலோகிராம் எடை போதுமானது, அதைத் தொடர்ந்து 2-2.5 கிலோகிராம் வரை அதிகரிக்கும். டம்பல்ஸுடன் பணிபுரியும் போது, ​​எடை அல்லது டம்ப்பெல்களின் பெரிய எடையை விட அதிக எண்ணிக்கையிலான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற உண்மையால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்;

பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் 10 நிமிடங்கள் சூடு, இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, தோள்பட்டை சிக்கலானது, முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு வேலை செய்ய பல்வேறு பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை உங்களை காயங்கள், சுளுக்கு மற்றும் கிழிந்த தசைநார்கள் இருந்து பாதுகாக்கும் அது செய்தபின் உடல் தயார்;

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, நீங்கள் நீட்டலாம். உங்களுக்கு தினசரி கடினமான உடற்பயிற்சிகள் தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், இது உண்மையல்ல. சில நேரங்களில் வாரத்திற்கு 3-4 உடற்பயிற்சிகளும் போதும், ஆனால் உங்கள் முதுகை இறக்குவதற்கு எளிய பயிற்சிகள் மூலம் "இலவச" நாட்களை நிரப்பலாம், ஏனென்றால் டம்பல்ஸுடன் பணிபுரியும் போது சுமை வைக்கப்படும் இடம் இது.

கை பயிற்சிகள்

மெல்லிய கைகளை சரிசெய்ய பயிற்சிகள்

புஷ்-அப்களைத் தவிர அனைத்து கை பயிற்சிகளும் செய்யப்படுகின்றன 15-20 முறை 2-3 செட். இந்த அளவு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை 30-40 மடங்கு அதிகரிக்கவும்.

முழங்கை மூட்டில் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு: நேராக நின்று, ஒவ்வொரு கையிலும் டம்பல் எடுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சிறிது வளைத்து, இடுப்பு பகுதியை சற்று முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி செலுத்த வேண்டும், முன்னுரிமை கண்ணாடி. கைகளை உடலில் அழுத்த வேண்டும், இது தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்கும். நாங்கள் எங்கள் முழங்கைகளை ஒவ்வொன்றாக வளைக்கத் தொடங்குகிறோம், ஒவ்வொரு முறையும் உள்ளங்கையை டம்பல் மூலம் மார்பு நிலைக்கு கொண்டு வர முயற்சிக்கிறோம். மிகக் குறைந்த கட்டத்தில், கைகள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் முழுமையாக இல்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் முழங்கை மூட்டு காயப்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சிக்கான மற்றொரு விருப்பம் ஒரே நேரத்தில் கை சுருட்டை ஆகும் - இது கைகளில், குறிப்பாக பைசெப்ஸ் பகுதியில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது;

ஆயுதக் கடத்தல். உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை மூட்டுக்கு ஒரு அழகான கோட்டை உருவாக்குகிறது: கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, தோள்கள் தரையில் இணையாக மாறும் வரை உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். நாம் மூச்சை வெளியே விடுகிறோம், அதே நேரத்தில் கைகளை கீழே இறக்கி, உள்ளிழுத்து, மெதுவாக மீண்டும் கொண்டு வருகிறோம்;

குறுக்குவெட்டு அல்லது கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சிகள். சில மாதங்களில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், உங்கள் தசைகளை இறுக்கவும் அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, இத்தகைய பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகில் வேலை செய்கின்றன, இது உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் பலத்தை அளிக்கிறது. தொடங்குவதற்கு, கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கினால் போதும், இது உங்கள் கைகளின் சகிப்புத்தன்மையின் அளவைப் பயிற்றுவிக்கும் மற்றும் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது. கிடைமட்ட பட்டையுடன் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று புல்-அப்கள் ஆகும், ஆனால் அனுபவம் மற்றும் நன்கு பயிற்சி பெற்ற கைகள் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும்: நீங்கள் 3-5 புல்-அப்களுடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை 7-10 மடங்கு அதிகரிக்கும்;

புஷ்-அப்கள் மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது பள்ளி குழந்தைகளுக்கு கூட தெரிந்திருக்கும். கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகின் தசைகள் வேலை செய்வதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உடலுக்கு அழகான வரையறைகள் மற்றும் பொருத்தம், மற்றும் தசைகள் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் நிவாரணம்: உடற்பயிற்சி "பிளாங்க்" நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது, முழங்கைகள் 90 டிகிரிக்கு வளைந்திருக்க வேண்டும். . அடிவயிறு நிலையான பதற்றத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பின்வாங்க வேண்டும், பின்புறம் ஒரு மலையை உருவாக்கக்கூடாது, இடுப்புக் கோடு முதுகின் மட்டத்திற்கு மேல் உயரக்கூடாது. மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் வலிமைக்கு ஏற்ப தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

மெல்லிய கைகளை உயர்த்துவதில் முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

பயனுள்ள கட்டுரை?

நீங்கள் இழக்காதபடி சேமிக்கவும்!

நான் இலக்கைப் பார்க்கிறேன், வழிமுறைகளையும் பார்ப்பேன்

முதலில், நம் கைகள் சரியானதாக இருப்பதைத் தடுக்கும் சிக்கல்கள் என்ன என்பதை நாம் சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டும். இது புரிந்துகொள்வதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.

"நான் விரும்பிய ஒரு ஆடையை நான் கைவிட வேண்டும் என்று நான் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை, ஏனென்றால் இப்போது எல்லாம் என் உருவத்தில் சரியாக பொருந்த வேண்டும்" என்று மாஷா பகிர்ந்து கொள்கிறார். பெண் நீண்ட காலமாக அதிக எடையுடன் போராடினாள், இப்போது அவள் குளவி இடுப்பு மற்றும் சிறந்த உடல் விகிதாச்சாரத்தில் பெருமிதம் கொள்கிறாள். ஆனால், திருமணத்தில் தனது சிறந்த உருவத்தை அலங்கரிக்க வேண்டிய கடையில் திறந்த ஒன்றை முயற்சித்த மாஷா, தன் கைகளைத் திறந்து விட முடியாது என்பதை கவனித்தார், ஏனெனில் மேல் பகுதியில், அது போல் தெரிகிறது, மெல்லிய கைகள்உண்மையில் தாடை வீழ்ச்சி.

இந்த பிரச்சனை பல பெண்களுக்கு தெரியும், குறிப்பாக வெற்றிகரமாகவும் விரைவாகவும் எடை இழந்தவர்கள். வழக்கமாக, அவளுடைய தீர்வு அனைத்து வகையான சால்வைகள் மற்றும் தாவணிகளுக்கு நம்பப்படுகிறது, இந்த அலமாரி பொருட்களை தோள்களுக்கு மேல் எறிந்து, இதனால் கைகளின் உட்புறத்தில் சிக்கல் பகுதிகளை மறைக்கிறது. இந்த குறைபாட்டை பல அடுக்கு ஆடைகளின் கீழ் மறைத்து வைப்பதை விட, மெல்லிய கைகளுக்கான பயிற்சிகளின் உதவியுடன் கண்டுபிடித்து நீக்குவது அல்லது தடுப்பது எளிதானது அல்லவா?

"சமீபத்தில் எடுக்கப்பட்ட புகைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​​​எனக்கு மிகவும் மெல்லிய கைகள் இருப்பதை நான் கவனித்தேன்" என்று லிசா கூறுகிறார். மெல்லிய தன்மை என்பது ஒரு உலகளாவிய இலட்சியம் என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது, அது எந்த வகையிலும் பாடுபட வேண்டும். ஆனால் மிகவும் மெல்லியதாக இல்லை மெல்லிய கைகள், இலட்சிய எண்ணங்களைத் தூண்டவே வேண்டாம். நீங்களும் அத்தகைய சிக்கலை எதிர்கொண்டால், உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் விரக்தியடைய வேண்டாம் . மெல்லிய கைகளுக்கான வழக்கமான பயிற்சிகள் - மற்றும் தேவையான தசை வெகுஜன அவற்றை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் மாற்றும்.

பெண்கள் மற்றும் பெண்களைத் தொந்தரவு செய்யும் மற்றொரு பிரச்சனை, மேல் கைகளில் அதிகப்படியான அளவு. உங்கள் கைகளை மெலிதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த அறிவை நடைமுறையில் தவறாமல் பயன்படுத்தினால், இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும்.

மெல்லிய கைகளுக்கான பயிற்சிகள்

மெல்லிய கைகள் உங்களுக்கு போதுமான உந்துதலாக இல்லாவிட்டால், சோம்பேறித்தனம் இன்னும் அதன் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, டிவியின் முன் படுத்து, நாளை அல்லது நாளை மறுநாள் வரை அதை ஒத்திவைக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது, ஒருவேளை நீங்கள் தகவலில் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள். அதே நேரத்தில் மெல்லிய கைகளுக்கான அனைத்தும் மார்பகத்தின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. மேலும், இந்த வகையான வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் மார்பகங்களை இன்னும் கொஞ்சம் டன் மற்றும் உறுதியானதாக மாற்றும். எனவே, நீங்கள் அதில் ஆர்வமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள்.

தொடங்கு தசைகளை சூடுபடுத்தும் பயிற்சிகள் அவசியம். தோள்பட்டை நிலைக்கு உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பக்கங்களுக்கு பரப்பி, வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 30 இயக்கங்கள்). "மெலிதான கைகள்" பயிற்சிகளின் மற்றொரு சிறந்த தொடக்கமானது கயிறு குதிக்கும்.

மெல்லிய கைகளுக்கான போராட்டத்தில் முக்கிய வகை உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு உடல் நிலைகளுடன் புஷ்-அப்களாக இருக்க வேண்டும். சுவர் புஷ்-அப்களுடன் இதுபோன்ற பயிற்சிகளின் தொடரைத் தொடங்கவும். சுவரில் இருந்து ஒரு படி தள்ளி நின்று, உங்கள் கைகளை மார்பின் மட்டத்தில் வைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். புஷ்-அப்களைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல் நேராக இருப்பதையும், உங்கள் குதிகால் தரையை விட்டு வெளியேறாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை 3 செட் 20 முறை செய்யவும்.

இப்போது உட்கார்ந்த நிலையில் புஷ்-அப் செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் பின்னால் ஒரு நாற்காலி இருக்கும்படி குந்துங்கள், அதன் இருக்கையில் உங்கள் கைகளை வைக்கலாம். உங்கள் கைகளை மெலிதாக மாற்றுவது எப்படிஇந்த நிலையில்? நாற்காலியில் இருந்து உங்கள் கைகளை எடுக்காமல் குந்துகைகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தசைகளை அதிக வேலை செய்யாதீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் முதல் உடற்பயிற்சியின் போது. இந்த பயிற்சியை குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வது நல்லது, ஆனால் தொடர்ந்து.

மெல்லிய கைகளை வடிவமைக்கும் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி புஷ்-அப்ஸ் ஆகும். பொதுவாக, மெல்லிய கைகளுக்கான இந்த உடற்பயிற்சி நேராக கால்களால் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் அதை நான்கு கால்களிலும் செய்யலாம். இந்த நிலையை எடுத்த பிறகு, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து புஷ்-அப் செய்யத் தொடங்குங்கள். இறுதி நிலையில் உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதலில் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான புஷ்-அப்களை மட்டுமே செய்ய முடிந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த கணவர் இருப்பதை மட்டுமே குறிக்கிறது, மேலும் கடையில் இருந்து வீட்டிற்கு தொடர்ந்து மளிகை பொருட்களை எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை. மேலும் புஷ்-அப்களின் எண்ணிக்கை காலப்போக்கில் அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் கைகளில் கூடுதல் பலம் இருப்பதாக உங்கள் கணவரிடம் பின்னர் சொல்லாதீர்கள். உங்களிடம் மெல்லிய கைகள் இருப்பதை மட்டுமே அவர் பார்க்கட்டும்.

இப்போது உட்காருங்கள். ஆனால் ஓய்வெடுக்க அல்ல. இது பின்வருவனவற்றுக்கான தொடக்க நிலை மட்டுமே. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக கொண்டு உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கைகள் நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே இருக்கும். இப்போது உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் வயிறு தளர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (கை தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும், வயிற்று தசைகள் அல்ல). உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் முடிந்தவரை நெருக்கமாகப் பெறுவதே இதன் குறிக்கோள்.

நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், மெல்லிய கைகளுக்கான பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் மற்றொரு செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன - அவை கவர்ச்சிகரமான மார்பக வடிவத்தை அளிக்கின்றன. மேலும் கைகளை மெலிதாகவும், மார்பை அழகாகவும் மாற்றுவது எப்படி என்று எப்போதும் முயற்சி செய்பவர்களுக்கு அடுத்த உடற்பயிற்சி சரியானது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் மூடி, இதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்தது ஒரு நிமிடமாவது இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த எந்த ஒரு நிமிடத்தையும் நீங்கள் ஒதுக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கைகளை மெல்லியதாக மாற்றுவது மற்றும் நடைமுறையில் இந்த அறிவை முறையாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிவது.

ஒரு மாத வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதை கவனிப்பீர்கள் மெல்லிய கைகள்- இது ஒரு கனவு அல்ல, ஆனால் ஒரு உண்மை. உடலின் மற்ற பகுதிகளை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான உடற்பயிற்சிகளுடன் மெலிதான கைகளுக்கான மாற்று பயிற்சிகள், மற்றும் ஏதேனும், மிகவும் வெளிப்படையான ஆடை கூட, உங்கள் சிறந்த உருவத்தை அலங்கரிக்க முடியும்.

இன்னா டிமிட்ரிவா
பெண்கள் பத்திரிகை ஜஸ்ட்லேடி

வயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுடன் சேர்ந்து, கைகள் நியாயமான பாலினத்திற்கு குறைவான பிரச்சனை அல்ல. அவை மிக விரைவாக எடையை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் அவற்றை மீண்டும் மெலிதாக மாற்றுவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக அவற்றின் பின்புறம். கொழுப்பு அடுக்கு பொதுவாக இங்கே குவிந்து, நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​தோல் தொய்வு ஏற்படுகிறது. சில விதிகள் உங்கள் கைகளை கருணை மற்றும் லேசான நிலைக்கு மீட்டெடுக்க உதவும்;

உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும். உங்கள் உணவில் சிட்ரஸ் பழங்கள், பால் பொருட்கள், அன்னாசி, கிவி, தானியங்கள், இஞ்சி, அக்ரூட் பருப்புகள், ஆலிவ் எண்ணெய், பருப்பு வகைகள், தவிடு, கடற்பாசி, வெள்ளை கோழி, கடல் மீன், காய்கறிகள், ஆப்பிள்கள், ப்ரோக்கோலி ஆகியவை இருக்க வேண்டும். உப்பு, சர்க்கரை அல்லது மாவு சாப்பிட வேண்டாம். அதிக தண்ணீர், மூலிகை தேநீர், புதிய பழச்சாறுகள், ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் குடிக்கவும். இரண்டு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை 250 மில்லி ஸ்டில் தண்ணீரில் கரைத்து ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை குடிக்கவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உங்கள் கைகளை ஒழுங்காகப் பெறுவது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை வீட்டிலேயே செய்யலாம். 1-1.5 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸுடன் அவற்றைச் செய்வது நல்லது, அத்தகைய எடை தசைக் கட்டமைப்பிற்கு பங்களிக்காது. உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் விரிக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி முழங்கைகளில் வளைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் தாழ்த்தி, உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொள்ளும், தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் முஷ்டிகளை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். அடுத்தது பின்வரும் உடற்பயிற்சி: உடலுடன் கைகள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவற்றை பின்னால் நகர்த்தவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது பின்னால் நகர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, முழங்கைகளில் வளைத்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் மற்றும் பின்புறம். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, நேராக கீழே இறக்கி, மேலே உயர்த்தவும்.

காலையில் ஓட முயற்சி செய்யுங்கள், அது உங்கள் கைகளை நன்கு பயிற்றுவிக்கிறது, ஒரு குளம் அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யவும். மேலும் நடனமாடுங்கள், பரவாயில்லை - ஒரு டிஸ்கோ அல்லது வீட்டில், இந்த செயல்முறை அழகான கைகளை உருவாக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு மாறாக மழை எடுத்து, சிறப்பு ஸ்க்ரப் செய்ய. பின்வரும் பொருட்களில் ஒன்றான ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேனை சம விகிதத்தில் கலக்கவும்: காபி மைதானம், டேபிள் உப்பு, ஓட்மீல், ஒரு காபி கிரைண்டரில் அரைக்கவும். நீர் நடைமுறைகளின் போது தினசரி பிரச்சனை பகுதிகளை தேய்க்கவும். எதிர்ப்பு செல்லுலைட், வெப்பமயமாதல் கிரீம்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரேக்கள், ylang-ylang எண்ணெய் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் அவற்றை உங்கள் கைகளில் பயன்படுத்தலாம். அதிக விளைவை அடைய உங்கள் கைகளின் மேல் பகுதியை ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு வன்பொருள் உட்பட மசாஜ், தனிப்பட்ட பிரச்சனை பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தி, அதே போல் தலசோதெரபி முயற்சி.

தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் பல்வேறு தீர்வுகளின் பயன்பாடு கூட உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், மீசோதெரபியின் ஒரு போக்கை எடுக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது மிகவும் தீவிரமான முறையை நாடவும் - பிராச்சியோபிளாஸ்டி.

கைகள் பெரும்பாலும் பல பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை பகுதியாகும். உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் சிரமப்படுபவர்கள் அவர்கள். சில சமயங்களில் பெண்கள், மெலிந்தவர்களாக இருந்தாலும், முழுக் கைகளைக் கொண்டுள்ளனர். மேலும் அது அந்த உருவத்தை முகஸ்துதி செய்யாது. உண்மையில், கைகளை விட மெல்லிய கால்களை அடைவது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் இன்னும் சிறந்த விகிதாச்சாரத்தை அடைய முடிவு செய்தால், உங்கள் கைகளில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சாத்தியம் என்பதால், உங்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் - நீங்கள் இந்த நடைமுறையை பொறுப்புடனும் தீவிரமாகவும் அணுக வேண்டும்.

உங்கள் கைகளில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி

மெல்லிய கைகள் அழகாக இருக்கின்றன, ஆனால் எல்லா பெண்களும் அதைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது. உங்கள் கைகளை ஒழுங்கமைக்க, நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும்: உடற்பயிற்சி, உணவு, மசாஜ் போன்றவை. நீங்கள் உங்கள் கைகளை கொஞ்சம் மெலிதாக மாற்ற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அழகாக இருக்க சில தந்திரங்கள் உள்ளன. உடைகள் மற்றும் ஆபரணங்களின் சரியான தேர்வு இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

குளிர்ந்த பருவத்தில், முழு கைகளிலும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை: அனைத்து குறைபாடுகளும் ஸ்வெட்டர்ஸ், சூடான ஸ்வெட்டர்ஸ் மற்றும் பொதுவாக, தடிமனான துணிகளால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளின் கீழ் மறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கைகளை எதையும் மறைக்க முடியாத கோடையில் என்ன செய்வது? பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

1. ¾ நீள ஸ்லீவ் கொண்ட ஆடைகளை அணியவும்.
2. பஃப் ஸ்லீவ் கொண்ட ஆடைகளை அணியுங்கள்.
3. பெரிய நகைகளை அணியுங்கள்.
4. கை அணிகலன்களை அணியுங்கள்.

ஆனால், உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற உறுதியான முடிவு உங்களிடம் இருந்தால், இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்குத் தேவையில்லை.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

எடை இழக்கும்போது, ​​​​பெண்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகிறார்கள்: அவர்களில் ஒருவர் மேலிருந்து கீழாக எடை இழக்கிறார் (முதல் தோள்கள் மற்றும் கைகள், பின்னர் வயிறு மற்றும் கால்கள்), மற்றும் இரண்டாவது கீழிருந்து மேல் (முதல் கால்கள் மற்றும் வயிறு, பின்னர் கைகள்) .

முழு ஆயுதங்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க எண்ணிக்கை குறைபாடு ஆகும். ஆனால் உங்கள் உடலில் ஒரு கிராம் கொழுப்பு இல்லை என்றால் உங்கள் கைகள் கொழுப்பாக இருக்காது. இதன் பொருள் உங்கள் உருவம் மெலிதாக இருந்தால், உங்கள் கைகள் மிகவும் தொனியாக இருக்கும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் கைகள் கொழுப்பாக இருக்க முடியாது!

உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு மட்டுமே நன்மைகளைத் தரும். ஒன்று இல்லாமல் மற்றொன்று பொருந்தாது. ஆனால் கூடுதல் தளர்வாக, நீங்கள் மசாஜ் பயன்படுத்தலாம்.

கைகளில் எடை இழப்புக்கான உடல் செயல்பாடு

1. முழு கைகளுக்கு வலிமை பயிற்சிகள் தேவையில்லை - மாறாக, அவை சிறப்பாக இருக்கும்.
2. கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளில் எடை குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது சரியானது.
3. கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மற்றும் உங்கள் கைகளை இறுக்க, உங்களுக்கு லேசான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் தேவை, எடுத்துக்காட்டாக, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஓட்டம் - இதற்கு நன்றி, கொழுப்பு உருகும் மற்றும் நீங்கள் தசைகளை உருவாக்கி உங்கள் கைகளை இறுக்க முடியும்.

கைகளில் எடை குறைப்பதற்கான வலிமை பயிற்சி

1. கார்டியோ உபகரணங்கள் அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கைகள் எடை இழந்த பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் - இது உங்களுக்கு ஒரு அழகான வரையறையை கொடுக்கும்.
2. செதுக்கப்பட்ட, அழகான கைகளுக்கு, ட்ரைசெப்ஸை உருவாக்குவது அவசியம். அது மோசமான நிலையில் இருந்தால், கைகள் சிறந்ததாக இருக்காது - தோல் தொய்வு மற்றும் மந்தமாக மாறும்.
3. ட்ரைசெப்ஸை உருவாக்க சிறந்த வழி பெஞ்ச் புஷ்-அப்கள். இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: பெஞ்சில் படுத்திருக்கும் போது ஒரு ஆதரவை எடுத்து, உங்கள் கைகளில் உங்கள் உடலை உயர்த்தி, கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். நீங்கள் முதலில் 2 செட்களை 5 முறை செய்ய வேண்டும், பின்னர் பயிற்சிகளை 15 முறை 3 செட்களாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சராசரியாக, நீங்கள் முடிவுகளை கவனிக்க ஒரு மாதம் போதும்.

மெலிதான கைகளுக்கு நீட்டுதல்

வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்யலாம், இது நிகழாமல் தடுக்க, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டும். இது உங்கள் கைகளை மேலும் பெண்மையாக மாற்ற உதவும்.

தசைகளை தளர்த்தவும் நீட்டிக்கவும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி செய்யப்படுகிறது. செயல்முறை இதுபோல் தெரிகிறது: உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் பிடித்து, பின்னர் வசந்த இயக்கங்களுடன் நீட்டவும். முதலில் நீங்கள் ஒரு கை மேலே இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், பின்னர் அவற்றை மாற்றவும்.

நீங்கள் உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தொடர்ந்து நீட்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவுமுறை

உடல் உடற்பயிற்சி எல்லாம் இல்லை, ஆனால் பாதி போர் மட்டுமே. மற்ற பாதி சரியாக சாப்பிடுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் பட்டினி இருக்கக்கூடாது, ஆனால் உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும், நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும் அவசியம். அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், மாவு மற்றும் இனிப்புகளை கைவிடவும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-6 முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், பகுதி சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

மூலம், வல்லுநர்கள் இந்த சாலட் சிறந்த முறையில் உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க உதவும் என்று கூறுகிறார்கள். இது ஒரு பெரிய அளவு பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது பொதுவாக வைட்டமின் சாலடாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்:

1. தக்காளி (வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, அத்துடன் லைகோபீன்).
2. இனிப்பு மிளகு (வைட்டமின் ஏ).
3. ஆப்பிள்கள் (பிரக்டோஸ், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்).
4. திராட்சையும் (ஃபைபர், புரதம்).
5. பைன் கொட்டைகள் (ஃபைபர், தாதுக்கள், கொழுப்புகள்).

நீங்கள் சாலட்டில் நொறுக்கலாம்: முட்டை, வெண்ணெய், சீஸ், முட்டைக்கோஸ், ஆலிவ்கள்.

டிஷ் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது:

1. தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூளை க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.
2. முட்டையை வேகவைத்து (உங்கள் சாலட்டில் இருந்தால்) தட்டி வைக்கவும். (மஞ்சள் கருவில் கொழுப்புகள் இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு வெள்ளை நிறத்தைப் பயன்படுத்தலாம்).
3. ஆப்பிள்களை அரைக்கவும்.
4. திராட்சையை வெதுவெதுப்பான நீரில் 15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
5. நீங்கள் சாலட்டில் வெண்ணெய் சேர்க்க முடிவு செய்தால், அதை துண்டுகளாக வெட்டி, முட்டைக்கோஸ் துண்டுகளாக்கி, சீஸ் தட்டி, ஆலிவ் இருந்து உப்புநீரை வாய்க்கால்.
6. ஒரு பரிமாறும் கோப்பையில் அனைத்து பொருட்களையும் வைக்கவும், மேலே பைன் கொட்டைகள் தெளிக்கவும் - அரை தேக்கரண்டி போதுமானதாக இருக்கும்.

கை மெலிதான மசாஜ்

1. பாடி க்ரீமை வாங்கி, அதை தினமும் உங்கள் மேல் கைகளில் தடவி, மெதுவாக அடித்தல், கிள்ளுதல் மற்றும் தட்டுதல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி தேய்க்கவும்.
2. ஒரு கை மடக்கு செய்யுங்கள். காபி, கடற்பாசி மற்றும் சிறப்பு கலவைகளை போர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த அல்லது எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தவும். வீட்டில் போர்த்துவது இதுபோல் தெரிகிறது: 70 கிராம் காபி (இயற்கை, ஆனால் தரையில்) தண்ணீருடன் (சூடான) ஒரு தடிமனான பொருளை உருவாக்கும் விகிதத்தில் ஊற்றவும். சிறிது தடிப்பானை எடுத்து, அதை ஜெல் அல்லது குளியல் நுரையுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யவும். உங்கள் கைகளில் தடிப்பாக்கி வைக்கவும், அதை படத்தில் போர்த்தி, சூடான ஏதாவது அதை போர்த்தி மற்றும் 50 நிமிடங்கள் விட்டு.
3. எடை இழப்பு மசாஜ் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் - சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட பாடத்திட்டத்திற்கு நன்றி, உங்கள் விரல்களில் கூட எடை இழக்க அவர் உதவுவார்.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல்

உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைக்கவும், செல்லுலைட்டை எப்போதும் அகற்றவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். சில ஒழுங்குடன் குளத்தைப் பார்வையிடவும், சிறந்த மாற்றங்களை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள்.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க சிறப்பு பயிற்சிகள்

உங்கள் கைகளில் எடை இழப்பது நேரம் மற்றும் விருப்பத்தின் விஷயம். இங்கே மிகவும் எளிமையான, ஆனால் மிகவும் வெற்றிகரமான வொர்க்அவுட்டை உங்கள் கைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவும். வளாகம் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளாது - ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் மட்டுமே, உங்கள் கைகளில் சிக்கல்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

1. உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள் - அதைப் பிடிக்காதீர்கள், சமமாக சுவாசிக்கவும்.
2. உங்களுக்கு தாகமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
3. அனைத்து பயிற்சிகளும் நின்று மற்றும் வளைந்த கால்களில் செய்யப்படுகின்றன.
4. நாங்கள் டம்பல்ஸைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், நீங்கள் 1 கிலோ எடையுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் 2 கிலோவாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
5. அனைத்து பயிற்சிகளும் குறைந்தது 30 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள்.

1. தொடக்க நிலை (ஐபி): நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் பெல்ட்டில் ஒரு கை, மற்றொன்றில் டம்பல். டம்பல் மூலம் உங்கள் கையை நேராக்குங்கள். உங்கள் தலைக்கு மேலே டம்ப்பெல்லை உயர்த்தவும், பின்னர் அதை உங்கள் தோளில் இறக்கி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். I.P க்கு திரும்புவார். உடற்பயிற்சி மிகவும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் டம்பல் முடிந்தவரை குறைவாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.
2. I.P.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பக்கவாட்டில் கைகள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பில் அழுத்தவும் - ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு டம்பல். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, டம்பல்ஸை உங்கள் தோள்களுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், I.P க்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது.
3. I.P.: நின்று, கைகள் மார்பில் அழுத்தப்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் ஒரு டம்பல் வைத்திருக்கும். ஒரு காலால் நுரையீரல் மற்றும் உங்கள் கையை முன்னோக்கி எறியுங்கள் (இடது கால் - வலது கை, வலது கால் - இடது கை).
4. I.P.: நின்று, உங்கள் பக்கங்களில் கைகள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு டம்பல் வைத்திருக்கும். இரண்டு கைகளையும் ஒரு காலையும் ஒரே நேரத்தில் பின்னால் நகர்த்தவும். மற்ற காலுடன் அதே படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
5. ஐபி: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். உடலை தோராயமாக 80 டிகிரி குறைக்கவும். தோள்பட்டை நிலைக்கு டம்பல்ஸுடன் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.
6. ஐபி: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகளில் டம்பல்ஸ். உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், உங்கள் கைகளை முக நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
7. ஐபி: நின்று, தோள்பட்டை மட்டத்தில் (தரையில் இணையாக) உயர்த்தப்பட்ட டம்பல்களுடன் கைகள். 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்.
8. I.P.: நின்று, கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ், உங்கள் முன் கைகள், முழங்கைகள் வளைந்திருக்கும் (குத்துச்சண்டை வீரரைப் போல நிற்கவும்). பெட்டி.

உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் இங்கே.

1. தண்ணீர். முடிந்தவரை வழக்கமான சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 12 கண்ணாடிகள். திரவத்திற்கு நன்றி, உடலில் சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது - இது நச்சுகளை அகற்றும், எடை இழப்பு வேகமாக நகரும்.
2. நடனம். ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடனமாடுவது உங்கள் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும் - உங்கள் கைகள் எவ்வாறு எடை இழக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
3. நமது சுகாதார நடைமுறைகளின் போது தோல் திரவத்தை சேமித்து வைக்கும் என்பதால், முடிந்தவரை அடிக்கடி குளிக்கவும்.
4. சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
5. புகைபிடிப்பதை நிறுத்து!
6. ஹோமியோபதி, வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள். இன்று, எடை இழப்புக்கு பல்வேறு மருந்துகள் உள்ளன: அவை உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை ஆதரிக்கவும், ஆற்றல் மற்றும் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களுடன் வசூலிக்கவும் உதவும்.
7. நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால், அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், ஆனால் எதுவும் உங்களுக்கு உதவவில்லை (ஐயோ, துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய நபர்கள் உள்ளனர்), உங்கள் கடைசி வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தலாம் - ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை. உண்மையைச் சொல்வதானால், இந்த செயல்முறை மிகவும் வேதனையானது மற்றும் நம்பமுடியாத விலை உயர்ந்தது. குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு காரணமாக, உங்களுக்கு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் தோல் மிகவும் தொய்வடைந்தால் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க எப்படி. வீடியோ