ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. அவற்றில், மிகவும் பொதுவானது குனிந்து நிற்பது. இதன் காரணமாக, எண்ணிக்கை மோசமடைகிறது, மேலும் மக்கள் குறுகியவர்களாக மாறுகிறார்கள். ஸ்லோச்சிங் ஒரு நபரின் தோற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எனவே, இந்த நோயியல் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி சாய்வதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

முதுகு தசைகள் பலவீனமடைவதால் பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. இது பெண்களை விட ஆண்களில் அடிக்கடி தோன்றும். IN முதிர்ந்த வயதுதசை வரையறை இழப்பு காரணமாக குனிந்து பொதுமைப்படுத்தப்படுகிறது. மனிதர்களின் உருவம் ஒரு குதிரையின் சதுரங்கப் துண்டாக மாறுகிறது. சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம், குறைபாட்டை அகற்றலாம். சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டுவிட்டால், ஸ்டூப் முன்னேறும், மேலும் அந்த நபர் விரும்பியிருந்தாலும் கூட, அவரது முதுகை நேராகப் பிடிக்க முடியாமல், கூன் முதுகுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

ஒரு பெண்ணாக சாய்வதை எப்படி நிறுத்துவது

ஒரு பெண்ணின் அழகு பெருமை மற்றும் பெருமையில் உள்ளது அழகான தோரணை. நல்ல தோரணை உள்ளவர்கள் நேர்த்தியான நடை உடையவர்கள். எனவே, ஆண்களிடையே குனிந்து நிற்பது அதிகமாக இருந்தாலும், பெண்கள் அழகான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டிய தேவை அதிகம். தற்போதுள்ள ஸ்டீரியோடைப்கள் இருந்தபோதிலும், எதிர் பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள், முதலில், ஒரு பெண்ணின் தோரணைக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இது பெண்கள் தங்கள் முதுகு ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள ஊக்குவிக்கிறது.

குனிவதை நிறுத்த, பெண்கள் உள்ளே வெவ்வேறு காலங்கள்விசித்திரமான தந்திரங்களை நாடினார். கிழக்கு பெண்கள்அவர்கள் ஒரு பட்டாளத்துடன் நடனமாடினார்கள், எங்கள் தோழர்கள் தலையில் புத்தகங்களுடன் நடந்தார்கள். இன்று, பெண்கள் இத்தகைய தீவிர நடவடிக்கைகளை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் தோரணையை சரிசெய்ய பல நுட்பங்கள் உள்ளன.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை தற்போதைய தலைமுறைதோரணையுடன் நிலைமையை மோசமாக்குகிறது, ஆனால் எல்லாவற்றையும் அதன் போக்கில் எடுக்க நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடாது. சிக்கலைத் தீர்க்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் முதுகெலும்பின் வளைவு ஒரு அழகியல் பிரச்சனை மட்டுமல்ல. இது கிள்ளிய நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது.

முதுகெலும்பு வளைவு பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது;
• தசைகள் பலவீனமடைதல்;
• தட்டையான பாதங்கள்.

இந்த நோயியல் உள்ளவர்களில், பார்வை, கல்லீரல் மற்றும் குடல் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது.

அழகான தோரணையை பராமரிக்க சுய கட்டுப்பாடு ஒரு முக்கியமான நிபந்தனையாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க நீங்கள் அடிக்கடி நினைவூட்ட வேண்டும். முதலில் கடினமாக இருந்தாலும் காலப்போக்கில் அது ஒரு பழக்கமாகிவிடும்.

தூக்கத்தின் போது கூட, ஒரு பெண் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டு நேராக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் பலர் தங்கள் தூக்கத்தில் கூட குனிய முடிகிறது. பெரும் செல்வாக்குமுதுகெலும்பு தூங்க ஒரு இடத்தை வழங்குகிறது. மெத்தை உறுதியாகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும், மற்றும் தலையணை குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும்.

வளைந்து கொடுக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்களைப் பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லை மற்றும் உணர்ச்சி துயரங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு உளவியலாளரின் உதவியுடன் மட்டுமே சிக்கலை தீர்க்க முடியும். இணை நல்ல ஆரோக்கியம்உள்ளது செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை மற்றும் உடல் செயல்பாடு.

செயலில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்மீட்டமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் அதிக எடைமுதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தசைகளும் வலுவடைந்து, லார்டோசிஸ் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் அறிகுறிகள் அகற்றப்படுகின்றன. உடற்தகுதி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் தோரணையில் நன்மை பயக்கும்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் வகை உள்ளது உடல் செயல்பாடுதனித்தனியாக. ஆனால் அவர்கள் அனைவருக்கும் மன உறுதியும் விடாமுயற்சியும் தேவை. வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பட்டியில் இழுக்கும்-அப்களாக கருதப்படுகிறது. தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​தசைகள் வலுவடைந்து, முதுகெலும்பு சரியான நிலையை எடுக்கும். பெண்கள் ஸ்வீடிஷ் சுவரில் பயிற்சிகள் செய்யலாம்.

சிறப்பு கோர்செட்டுகள் சரியான நிலையை எடுக்க உதவும். அவை அளவு சிறியவை, எனவே அவை ஆடைகளின் கீழ் அணியலாம். அத்தகைய சாதனத்தின் ஒரே குறைபாடு என்னவென்றால், அது வலுவாக அழுத்துகிறது மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆனால் ஸ்டோப்பிங் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் ஒரு கோர்செட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நோயாளியின் நிலையை மதிப்பிட்ட பிறகு இது மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. ஸ்டூப்பின் அளவைப் பொறுத்து, வெவ்வேறு கோர்செட்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும் அழகான தோரணையை மீட்டெடுக்கவும் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதையும் நிபுணர் உங்களுக்குக் கூறுவார். ஒரு கோர்செட் கூட, மிக உயர்ந்த தரம் கூட, விளையாட்டு விளையாடுவது மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்வது போன்ற உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்த முடியாது.

இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், 6-8 மாதங்களுக்குள் அழகான தோரணையின் உரிமையாளராகிவிடுவீர்கள். மிகவும் மேம்பட்ட நிலைமைகளுக்கு நீண்ட கால சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, கோர்செட் அணிந்து, பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது.

சரிபார்க்கப்பட்டது மற்றும் ஒரு நல்ல உதவியாளர்முதுகு ஆரோக்கியத்திற்காக கருதப்படுகிறது சிகிச்சை மசாஜ். தொழில்ரீதியாக செய்யப்படும் நடைமுறை வலுப்படுத்தும் தசை கோர்செட்மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது.

ஒரு குழந்தை சாய்ந்தால்

குனிந்து நிற்கும் பிரச்சனை சிறுவயதிலிருந்தே வருகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, எல்லா பெற்றோர்களும் இந்த பிரச்சனைக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பானவர்கள். எனவே, குனியாமல் இருக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் அதைப் பற்றி தங்கள் குழந்தைக்குச் சொல்வது எப்படி என்பதை அவர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். குழந்தை சாய்வதற்கான காரணங்கள் அவரது வயதைப் பொறுத்தது.

3 வயதிற்குட்பட்ட இளம் குழந்தைகளில், குனிந்து நிற்பது பொதுவாக ஒரு பரம்பரை பிரச்சனையாகும், இது கருப்பையில் ஏற்படும் அசாதாரண வளர்ச்சியின் விளைவாகும். சில நேரங்களில் இந்த பிரச்சனை குழந்தையின் முறையற்ற கவனிப்பு காரணமாக தோன்றுகிறது.

4 முதல் 8 வயது வரை, அவர் வழிநடத்துவதால் குழந்தை சாய்கிறது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை. பெற்றோர்கள் இதில் ஈடுபட வேண்டும் உடல் வளர்ச்சிஉங்கள் குழந்தை மற்றும் தோரணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது, உட்கார்ந்து சரியாக நடப்பது எப்படி என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள்.

9 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகளில், முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் பொதுவாக தொடர்புடையவை விரைவான வளர்ச்சி. முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு பின்னால் தசைகள் உருவாக நேரம் இருக்காது. சில குழந்தைகளுக்கு வேலை செய்கிறது உளவியல் காரணி: அவை சிறியதாகத் தோன்றுவதற்காகவும், சகாக்களிடமிருந்து தனித்து நிற்காமல் இருப்பதற்காகவும் தரையில் குனிகின்றன. ஒரே ஒரு பயனுள்ள வழிஉதவி - குழந்தையை சாய்வதிலிருந்து விலக்கு.

பதின்வயதினர் கணினியில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள் மற்றும் அரிதாகவே விளையாட்டு விளையாடுகிறார்கள். அவர்களின் வாழ்க்கை முறை என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவர்கள் ஏற்கனவே நனவான வயதில் உள்ளனர். எனவே, அவர்கள் முன்னுரிமைகளை அமைத்து, கணினி விளையாட்டுகளைத் தவிர வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும். விளையாட்டு என்றென்றும் அவர்கள் மீது குங்கும் ஆசையை அகற்றும்.

குழந்தைகளின் ஸ்டூப் சண்டையை முடிந்தவரை சீக்கிரம் தொடங்குவது அவசியம். உருவாக்கப்படாத குழந்தையின் உடலை சரிசெய்ய முடியும், எனவே இளம் வயதிலேயே தோரணையில் உள்ள சிக்கல்களை நீக்குவது முதிர்ந்த நபரை விட மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை சேர்க்கலாம் விளையாட்டு பிரிவுஅல்லது ஒரு நடன கிளப்புக்கு. குனிந்த நடனக் கலைஞரை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? நிச்சயமாக இல்லை. நல்ல தோரணைநடனமாட தூண்டுதலாக இருக்கும்.

மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை செய்ய முடியும். சில குழந்தைகளுக்கு, சுகாதார காரணங்களுக்காக, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. எலும்பியல் மருத்துவர் பரிசோதனை செய்து சேகரிப்பார் முழு தகவல்நோயாளியைப் பற்றி, ஆராய்ச்சித் தரவை பகுப்பாய்வு செய்து, உகந்த சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பின் பயிற்சிகள் சிக்கலான சிகிச்சையின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன. சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தும் மற்றும் முதுகெலும்பின் நிலையை உறுதிப்படுத்தும். குழந்தைகள் நீச்சல் குளத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். உகந்த அளவுவகுப்புகள் - வாரத்திற்கு 3 முறை.

அழகான தோரணைக்கான பயிற்சிகள்

புல்-அப்களின் செயல்திறன் ஏற்கனவே விவாதிக்கப்பட்டது, ஆனால் எல்லோரும் அவற்றைச் செய்ய முடியாது. மற்றவர்கள் இருக்கிறார்கள், குறைவாக இல்லை பயனுள்ள பயிற்சிகள்குனிந்து இருந்து. இடைக்கால பெண்களின் நிரூபிக்கப்பட்ட செய்முறையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தலையில் புத்தகத்துடன் அறையைச் சுற்றி நடப்பது இதில் அடங்கும். நீங்கள் ஒரு மெல்லிய புத்தகத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்து, உங்கள் நடையை மேம்படுத்தி, அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

• பூட்டு. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை பின்னால் வைக்கவும், அவற்றைப் பூட்டவும். இணைக்கப்பட்ட கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​முதுகில் பதற்றம் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் சிறிது நெருக்கடி.
• சுவரின் அருகில் நிற்கவும். அவை சுவரில் சாய்ந்து, தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம் மற்றும் குதிகால் ஆகியவை அதன் மேற்பரப்பைத் தொடும். நீங்கள் முடிந்தவரை இப்படியே இருக்க வேண்டும்.
• பாலம். முதுகுவலி பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது. ஆனால் தொடர்ந்து பயிற்சிகளைச் செய்பவர்கள் அவற்றைக் கொண்டிருக்க முடியாது.
• பெட்டி. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நகர்த்தி, அவர்களுடன் உங்கள் தலையை அடைய வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியை முதலில் செய்வது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து அது கடினமாக இருக்காது.

காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக அனைத்து பயிற்சிகளும் மிக மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன. அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் பல முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

சிறிது நேரம் கழித்து, முதல் முடிவு தோன்றும், காலப்போக்கில் உங்கள் தோரணையை கண்காணிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், இது உங்களை மெலிதாகவும் அழகாகவும் பார்க்க அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் பிழையைக் கண்டால், உரையின் ஒரு பகுதியை முன்னிலைப்படுத்தி கிளிக் செய்யவும் Ctrl+Enter.

ஸ்லோச். நான் ஏன் குனிகிறேன்? என்ன செய்வது. முதுகுக்கு ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. தோரணை.

சாய்வதை எப்படி நிறுத்துவது. இரண்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை செய்ய வேண்டிய எளிய உடற்பயிற்சி. மேலும் நீங்கள் குனிவதை மறந்து விடுவீர்கள். (10+)

ஸ்லோச். நான் ஏன் குனிகிறேன்? என்ன செய்வது? தோரணைக்கு ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

ஸ்லோச்சிங் பல சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது தசைக்கூட்டு அமைப்புநபர். எனவே நீங்கள் சாய்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி அவருடைய பரிந்துரைகளைப் பெற வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியானது ஸ்டூப்பின் சிக்கலற்ற வடிவங்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. கிராமத்து சூனியக்காரி என்னுடன் உடற்பயிற்சியை பகிர்ந்து கொண்டார். ரஷ்ய கிராமங்களில் ஸ்டோப்பிங் இப்படித்தான் நடத்தப்பட்டது. தொடர்புடைய மருத்துவ வெளியீடுகளைப் படித்த பிறகு, கோட்பாட்டை நானே பயன்படுத்தினேன்.

தோரணைக்கான உடற்பயிற்சி. சளைக்க மாட்டோம்.

தரையில் முகம் குப்புற படுக்கவும். உடலுடன் கைகள். பின்னர், நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நகர்த்தலாம் - இது உடற்பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, பின்னர் அவற்றை முன்னோக்கி இழுக்கவும் - இது முற்றிலும் கடினம். நாங்கள் குனிந்து, தலை மற்றும் மேல் மார்பை உயர்த்தி, தரையில் இருந்து தூக்கி, முடிந்தவரை உயர முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் திரும்புகிறோம் தொடக்க நிலை.

எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்கவோ அல்லது படுக்கைக்கு அடியில் வைக்கவோ வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் கால்களை சரிசெய்தால், உடற்பயிற்சியின் பலன்கள் வீணாகிவிடும், மேலும் உங்கள் முதுகுத்தண்டுக்கு கூட பழக்கமின்றி தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் உங்கள் கால்களை சரிசெய்தால், நீங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் வளைந்து விடும், எங்களுக்கு இது தேவையில்லை. அனைத்து

பின்வரும் திட்டத்தின் படி உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் நூறு முறை செய்யப்படுகிறது. நாங்கள் ஒரு லிப்ட் செய்கிறோம், இடைநிறுத்துகிறோம் - ஓய்வு. நாங்கள் இரண்டு லிஃப்ட் செய்கிறோம், இடைநிறுத்தம் - ஓய்வு. நாங்கள் மூன்று லிஃப்ட் செய்கிறோம், இடைநிறுத்தம் - ஓய்வு. இப்படியே பத்து வரைக்கும். பின்னர் நாங்கள் ஒன்பது லிஃப்ட் செய்கிறோம், இடைநிறுத்தம் - ஓய்வு, எட்டு, இடைநிறுத்தம். ஏழு, இடைநிறுத்தம். அதனால் ஒன்று வரை. மொத்தம் 100 ஆக இருக்கும். வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் இரண்டும் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும்.

குனிந்து நிற்பதற்கான காரணங்கள், உடற்பயிற்சி ஏன் செயல்படுகிறது. ஆனால் மற்ற முறைகள் இல்லை

குனிந்து நிற்பதற்குக் காரணம், முதுகின் தசைகள் குறைவான தொனியில் இருப்பதும், வளர்ச்சி குறைவாக இருப்பதும் ஆகும் பெக்டோரல் தசைகள். கூடுதலாக, பெக்டோரல் தசைகள் போதுமான மீள் தன்மை கொண்டவை அல்ல, அதிக அழுத்தத்துடன் உள்ளன, சரியான நேரத்தில் ஓய்வெடுக்காது. வெற்றிகரமான போராட்டம்ஸ்லோச்சிங் இந்த விளைவை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ஸ்லோச்சிங்கை எதிர்த்துப் போராடுவதில் கோர்செட்டுகள் பயனுள்ளதாக இல்லை. கோர்செட் அணிவது உங்கள் முதுகை நேராக்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் கோர்செட் அணிந்திருக்கும் போது மட்டுமே விளைவு நீடிக்கும். அதே நேரத்தில், பெக்டோரல் தசைகள் கோர்செட், ரயில் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்க்கின்றன, மேலும் பின்புற தசைகள், மாறாக, மீண்டும் ஓய்வெடுக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் கோர்செட்டைக் கழற்றியவுடன், நீங்கள் இன்னும் மெல்லத் தொடங்குவீர்கள், கார்செட் அணிவது சிக்கலை மோசமாக்கும்.

ஒரு பையுடனும் சாய்வதற்கு உதவுகிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். உண்மையில், இது நேர்மாறானது. பேக் பேக் அணிவது உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை அதிகப்படுத்துகிறது.

சிரோபிராக்டர்கள், சிரோபிராக்டர்கள். நானும் என் சகோதரியும் ஒரு உடலியக்க நிபுணரிடம் சென்றோம், அங்கு ஒரு பதவி உயர்வு, பெரிய தள்ளுபடிகள், அவர்கள் குனிந்த தோரணையை குணப்படுத்த முடியும் என்று விளம்பரப்படுத்தப்பட்டது. உடலியக்க மருத்துவர் என் சகோதரியைப் பார்த்து, இந்த விஷயத்தில் தன்னால் உதவ முடியாது என்று கூறினார். இது என் முதுகை நீட்டலாம். அதாவது, ஏற்கனவே நன்றாக இருக்கும் ஒருவருக்கு உதவ நான் தயாராக இருக்கிறேன். பொதுவாக, ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் குனிந்து நிற்பதற்கு எப்படி உதவ முடியும் என்பது எனக்கு உண்மையில் புரியவில்லை.

ஆனால் விவரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பெக்டோரல் தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் தளர்த்துகிறது மற்றும் பின்புற தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் டன் செய்கிறது. உங்களுக்கு தேவையானது மட்டும்.

குனிவதற்கான பயிற்சியின் முடிவுகள்

என்னைப் பொறுத்தவரை, இந்த தலைப்பு பொருத்தமானது அல்ல. ஆனால் என் சகோதரி குனிந்து அவதிப்படுகிறாள். குறிப்பிட்ட முறையில் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய ஆரம்பித்தாள்.

மூன்று மாதங்களில், தோரணையுடன் நிலைமையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கண்டோம். கூடுதலாக, ஸ்டூப் பின்னால் உள்ள அசௌகரியத்துடன் சேர்ந்தது, இது முற்றிலும் மறைந்து விட்டது. முற்றிலும் பார்வைக்கு, ஸ்டூப் கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கட்டுரைகளில் அவ்வப்போது பிழைகள் காணப்படுகின்றன, அவை சரி செய்யப்படுகின்றன, கட்டுரைகள் கூடுதலாக, உருவாக்கப்பட்டு, புதியவை தயாரிக்கப்படுகின்றன. தொடர்ந்து அறிய செய்திகளுக்கு குழுசேரவும்.

ஏதாவது தெளிவாக தெரியவில்லை என்றால், கேட்கவும்!
ஒரு கேள்வி கேள். கட்டுரையின் விவாதம். செய்திகள்.

மேலும் கட்டுரைகள்

கீழ் முதுகு, இடுப்பு முதுகெலும்பு, முதுகு வலி. வலி. மசாஜ், ஹை...
முதுகுவலிக்கு உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ்...

பல் துலக்குவது எப்படி? நல்ல, ஆரோக்கியமான பற்பசை. பல்லை எப்படி பராமரிப்பது...
உங்கள் பற்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது - 82 வயதில் இறந்த எனது பெரியம்மாவின் அனுபவம்...

திருமணம், திருமண கடமை, கடமை. நெருங்கிய உறவுகள், நெருக்கம்,...
இணக்கமான நெருக்கமான உறவுகள்திருமணம்....

பின்னல். வகைப்படுத்தப்பட்ட. வரைபடங்கள். பேட்டர்ன் ஸ்கீம்கள்...
பின்வரும் வடிவங்களை எவ்வாறு பின்னுவது: வகைப்படுத்தப்பட்டது. விரிவான வழிமுறைகள்விளக்கங்களுடன்...

பின்னல். வைர உறவுகள். வரைபடங்கள். பேட்டர்ன் ஸ்கீம்கள்...
பின்வரும் வடிவங்களை எவ்வாறு பின்னுவது: வைர உறவுகள். விளக்கத்துடன் விரிவான வழிமுறைகள்...

பின்னல். Boucle, Openwork நெசவு. வரைபடங்கள். பேட்டர்ன் ஸ்கீம்கள்...
பின்வரும் வடிவங்களை எவ்வாறு பின்னுவது: Boucle, Openwork நெசவு. விரிவான வழிமுறைகளுடன்...

பின்னல். ஒரு சுழற்சியில் இருந்து நாம் ஒரு சம எண்ணிக்கையிலான சுழல்களை பின்னினோம். வரைபடங்கள். திட்டங்கள்...
ஒரு லூப்பில் இருந்து சம எண்ணிக்கையிலான சுழல்களை எவ்வாறு பின்னுவது. அத்தகைய வரைபடங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்...

பின்னல். மணிகள். நுட்பம். வரைபடங்கள். பேட்டர்ன் ஸ்கீம்கள்...
பின்வரும் வடிவங்களை எவ்வாறு பின்னுவது: மணிகள். நுட்பம். பெல்ட்டுடன் விரிவான வழிமுறைகள்...

இன்று நீங்கள் ஒரு பெருமையான தோரணை, நேரான தோள்கள் மற்றும் நேரான முதுகு கொண்ட ஒரு நபரை சந்திப்பதில்லை. நவீன உலகம்தொழில்நுட்பங்கள், உட்கார்ந்த வேலை, கார் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தில் தொடர்ந்து பயணம் செய்வது நமது உடலுக்கு எதிராகப் போரிடுகிறது. இதுவரை அனைத்து துறைகளிலும் வெற்றி பெற்று வருகின்றனர்.

ஒரு சில எளிய யுக்திகளைப் பயன்படுத்தி வெற்றி பெறலாம் என்பது நல்ல செய்தி. யூரி எல்கைம், உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் நிபுணரானார் எளிய பயிற்சிஇது வட்டமான தோள்களை நேராக்க உதவும்.

நாம் ஏன் சாய்ந்து கொள்கிறோம், அது எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

நமது வட்டமான தோள்களுக்கான காரணம் தவறானது. ஒரு உட்கார்ந்த மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை வழிவகுக்கிறது தசை சமநிலையின்மை. மார்பு தசை சுருங்கி பலவீனமடைகிறது ஸ்கேபுலர் தசை (மேல் பகுதிபின்), இது காலப்போக்கில் hunchback தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

நேரான முதுகு மற்றும் சதுர தோள்கள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. வெளிப்படையான முன்னேற்றம் தவிர தோற்றம், சரியான தோரணை மனநிலை, தன்னம்பிக்கை நிலைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணரவும் கூட உதவுகிறது என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது சரிந்த மற்றும் நேர்மையான தோரணைகள் மன அழுத்தத்தை பாதிக்குமா? ஒரு சீரற்ற சோதனை..

சாய்வதை எவ்வாறு சரிசெய்வது

1. நீட்டுதல்

நீங்கள் குனிந்து போராட முடிவு செய்தால், முதலில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வழக்கமான மரணதண்டனைகீழே பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் சரியாக பராமரிக்க உதவும் செங்குத்து நிலைமீண்டும் மற்றும் உங்கள் தோள்களை சுற்றி வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு பல முறை 20 முதல் 30 வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.

மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள்

தொடக்க நிலை - நின்று. உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி இழுப்பதைத் தவிர்த்து, மெதுவாக உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் இழுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

முன் தொடை தசைகள்

தொடக்க நிலை - நின்று, வலது கால் ஒரு லஞ்சில். உங்கள் இடது முழங்காலைக் குறைத்து, உங்கள் இடுப்பை சற்று முன்னோக்கித் தள்ளுங்கள் தொடை எலும்புகள். கால்களை மாற்றவும்.

குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ்

தொடக்க நிலை - நின்று. உங்கள் கால்களை பின்னால் உங்கள் கையால் பிடித்து, உங்கள் தொடையின் முன்பகுதியில் சிறிது நீட்சியை உணரும் வரை மெதுவாக மேலே இழுக்கவும். கால்களை மாற்றவும்.

தொடை எலும்புகள்

தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து. ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டவும், மற்றொன்றை உங்களுக்கு முன்னால் வளைக்கவும், இதனால் முழங்கால் பக்கமாகவும், குதிகால் இடுப்பை நோக்கியும் இருக்கும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நேரான காலின் விரலை அடைய, உங்கள் மார்பை உங்கள் தொடை வரை மெதுவாகக் குறைக்கவும். கால்களை மாற்றவும்.

2. முதுகுக்கான பயிற்சிகள்

முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் தோள்பட்டை கத்திகளின் பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், அவை தோள்களை முன்னும் பின்னும் நகர்த்துவதற்கு பொறுப்பாகும். நீட்சியுடன் கூடுதலாக வாரத்திற்கு பல முறை இவற்றைச் செய்யவும்.

ஸ்கேபுலர் புஷ்-அப்

புஷ்-அப் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உடல் தலை முதல் கால் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தி பின் திரும்பவும் தொடக்க நிலை. 5-10 மறுபடியும் செய்யவும்.

இந்த வகை புஷ்-அப், வழக்கமான புஷ்-அப் போலல்லாமல், ஒரு சிறிய இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் தோள்களை சரியான நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கு பொறுப்பான மேல் முதுகு தசைகளை நேரடியாக இலக்காகக் கொண்டது.

சுவரில் சறுக்குவது

தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் கைகளை சுவரில் அழுத்தவும், உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும். 30-60 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். சிறந்த வளர்ச்சிக்காக மேல் தசைகள்நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகை மேலும் கீழும் நகர்த்தலாம்.

ஸ்கேபுலர் கடத்தல்

இடுப்பு மட்டத்தில் ஒரு நிலையான பொருளைச் சுற்றி பேண்டை நீட்டவும். 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தும் வரை பேண்டை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி 8-12 முறை செய்யவும்.

3. யோகா

யோகா வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது, இது தோரணையை சரிசெய்ய சிறந்தது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட போஸ்கள் நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும் பிரச்சனை பகுதிகள். ஒவ்வொரு நிலையிலும் 20-30 வினாடிகள் இருங்கள்.

நாகப்பாம்பு

தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய். தரையில் இருந்து தள்ளி, உங்கள் முழங்கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் முதுகு தசைகளை ஈடுபடுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் சாய்த்து உங்கள் தோள்களைத் திறப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

தொடக்க நிலை - நான்கு கால்களிலும் நின்று, உங்கள் தோள்களின் கீழ் கைகள். தரையிலிருந்து தள்ளி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை உங்கள் முதுகெலும்புடன் இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் குதிகால் தரையில் தொடவும்.

மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் கைகளை தரையில் இருந்து தள்ளி, அவற்றை முழுமையாக நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பு தரையில் இருந்து சற்று உயர வேண்டும், இதனால் உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களில் ஒரு நீட்சியை நீங்கள் உணருவீர்கள். ஒரு திரவ இயக்கத்தில் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயிலிருந்து மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்கு நகர்த்துவதன் மூலம் இரண்டு போஸ்களையும் இணைக்கலாம்.

4. அடிப்படை பயிற்சிகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மூலம் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவது முதுகெலும்பை சரியான நிலையில் அமைக்க உதவும்.

பலகை

செய்ய, புஷ்-அப் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே வைத்து, உங்கள் உடலை ஒரே நேர்கோட்டில் அமைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளில் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். 30-60 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.

மருந்து பந்து உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை - தரையில் படுத்து, கால்கள் மற்றும் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும். ஒரு மருந்து பந்து (1 அல்லது 2 கிலோகிராம்) அல்லது பிற பொருத்தமான எடையைப் பிடிக்கவும். கீழ் வலது கால்மற்றும் இடது கைதரையில் மேலே, உங்கள் இடது கால் மற்றும் வலது கைக்கு இடையில் பந்தை மேல்நோக்கி வைத்திருக்கவும். கால்கள் மற்றும் கைகளை மாற்றவும். 8-10 முறை செய்யவும்.

5. மசாஜ் ரோலருடன் உடற்பயிற்சிகள்

இது தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் பதற்றத்தை போக்க உதவும் myofascial வெளியீட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும்.

மசாஜ் ரோலர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது தசை திசு, இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மீட்பு வேகத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயன்படுத்தவும்.

மேல் முதுகு

உங்கள் முதுகில் படுத்து, குஷனை கீழே வைக்கவும் மேல் பகுதிமுதுகில். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் கடக்கவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். 20-30 விநாடிகள் பதற்றம் உள்ள பகுதிகளில் இடைநிறுத்தவும்.

விலா எலும்புக் கூண்டு

தரையை எதிர்கொள்ளத் திரும்பி, உங்கள் விலா எலும்புக்குக் கீழே போல்ஸ்டரை வைக்கவும் தோள்பட்டை கூட்டு. உங்கள் கையை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும், ரோலர் தாக்கியதாக உணர்கிறேன் பல்வேறு புள்ளிகள்மார்பில் பதற்றம். இந்த புள்ளிகளில் 20-30 வினாடிகள் இருங்கள். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

இப்போது உங்களுக்கு ஐந்து தெரியும் எளிய வழிகள், இது வட்டமான தோள்களுடன் போரை வெல்ல உதவும். இதன் விளைவாக முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் போஸ்களைச் செய்வதன் வழக்கமான தன்மையைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இந்த பிரச்சனை வந்தால், குனியாமல் நிமிர்ந்து நடக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம். குழந்தைகளின் தோரணை பிறப்பிலிருந்தே உருவாகத் தொடங்குகிறது மற்றும் அவர்கள் வளரும்போது முடிவடைகிறது. ஒரு குழந்தை 4 வயதிலேயே குனியத் தொடங்குவதை கவனமுள்ள பெற்றோர்கள் கவனிக்க முடியும். நீங்கள் அவருடன் வேலை செய்யத் தொடங்கவில்லை என்றால், 8 வயதிற்குள் அவரால் முதுகை நேராக வைத்து நடக்க முடியாது.

மேசையில் மற்றும் டிவியின் முன் உடலின் தவறான நிலை காரணமாக தோன்றும் முதுகெலும்பின் அனைத்து வளைவுகளும் தசைக் கோர்செட்டின் பலவீனம் காரணமாக எழுகின்றன.

மோசமான தோரணையின் ஆபத்து

ஸ்டூப் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் ரிக்கெட்ஸ் என்றால், மரபணு முன்கணிப்புஅல்லது நாள்பட்ட இரத்த சோகை மற்றும் வைட்டமின் குறைபாடு, பின்னர் சாய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் சிக்கலைத் தீர்க்க உதவாது. இந்த வழக்கில், ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் மூலம் சிக்கலான சிகிச்சை அவசியம், சில நேரங்களில் அது அறுவை சிகிச்சை தலையீடு நாட வேண்டும்.

மோசமான தோரணை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. தவறாக வளைந்திருந்தால் முதுகெலும்பு நெடுவரிசைஅனைத்து உறுப்புகளும் இயற்கையால் அவற்றின் நோக்கம் கொண்ட இடத்திலிருந்து இடம்பெயர்ந்துள்ளன, மேலும் ஆக்ஸிஜனுடன் அவற்றை வழங்கும் இரத்த நாளங்கள் சுருக்கப்படுகின்றன. இதயம், கல்லீரல், வயிறு, பித்தப்பை ஆகியவற்றின் செயல்பாடு சீர்குலைந்து, இது ஏற்படுகிறது நோயியல் மாற்றங்கள்உடல் முழுவதும்.

ஆனாலும் முக்கிய காரணம்குழந்தை சாய்ந்து கிடக்கிறது என்பது தவறான வாழ்க்கை முறை. மற்றும் அவரது பெற்றோர் மட்டுமே அவருக்கு உதவ முடியும், அவரது தோரணையை நேராக்கலாம். எதிர்காலத்தில், ஒரு ஹன்ச்பேக் வளாகங்களின் வளர்ச்சிக்கு, குறிப்பாக சிறுமிகளில் ஒரு தூண்டுதலாக மாறும்.

குழந்தை சாய்ந்தால் பெற்றோர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் தோரணை மோசமாக இருப்பதைக் கவனிக்கும்போது, ​​அதைச் சரிசெய்வதற்கான அனைத்து நிபந்தனைகளையும் உருவாக்க வேண்டும்.

சரியாக பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும் பணியிடம்குழந்தை:

• உயரத்திற்கு ஏற்ப மேஜை மற்றும் நாற்காலியை சரிசெய்யவும்;
• மானிட்டரை உங்கள் கண்களில் இருந்து குறைந்தது 40 செமீ தூரத்திற்கு நகர்த்தவும்;
• நிறுவ கூடுதல் ஆதாரம்எழுதும்போதும் படிக்கும்போதும் குழந்தை குனிய வேண்டியதில்லை என்பதற்காக இடது பக்கம் வெளிச்சம்.

உங்கள் குழந்தையுடன் செய்யுங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள், பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துதல் - ஒரு வலுவான தசை கோர்செட் மட்டுமே முதுகெலும்பை இயற்கையால் நோக்கம் கொண்ட நிலையில் வைத்திருக்க முடியும்.

குழந்தைகளின் தோரணையை வளர்ப்பதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் எடுத்துக்காட்டு, இது ஒரு விளையாட்டு வடிவத்தில் வழங்கப்படலாம்:

1. மந்திரக்கோல். குழந்தை தனது கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, குச்சியைக் கைகளில் வைத்திருக்கிறது. ஒன்று - குச்சி மேலே பறக்கிறது, இரண்டு - இடது பக்கம் சாய்ந்து. வலதுபுறம் சாய்ந்து இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
2. கிடைமட்ட பட்டி அல்லது சுவர் கம்பிகளில் யார் நீண்ட நேரம் தொங்கவிட முடியும்? யார் வலிமையானவர்?
3. உங்கள் காலில் நிற்கவும், கைகளை பக்கவாட்டாகவும், வளைக்கவும், கால்கள் மாறி மாறி தரையில் மேலே உயரும். விழுங்கிகள் பறந்தன.
4. படகு தயாரிப்பது யாருக்குத் தெரியும்? உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும் வளைந்த கால்கள்மற்றும் ஆடு. திரும்பி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து - மீண்டும் ஆடுங்கள்.

குமுறுவதை நிறுத்த அனைவருக்கும் உதவுங்கள் பிரபலமான பயிற்சிகள்: "சைக்கிள்" மற்றும் "பூனை". சரியாகப் பரிமாறினால், குழந்தைகள் சிறப்பு முதுகுப் பயிற்சிகளைச் செய்து மகிழ்வார்கள்.

வயது வந்தவரின் தோரணையை சரிசெய்தல்

அழகாக இருப்பதற்காக குனிவதையும் குனிவதையும் நிறுத்துவது எப்படி என்று ஒரு வயது வந்தவர் யோசித்தால், பிரச்சினையை விரைவாக தீர்க்க முடியாது.

வாழ்க்கை முழுவதும் கோளாறுகள் உருவாகி வருகின்றன, மேலும் உடல் நிலையை மாற்றுவது முதலில் கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

நுரையீரல்கள் நேராக்கப்படுவதால், இதயம் சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும், இது இனி சுற்றியுள்ள திசுக்களை அழுத்தாது, இரத்தத்தை வேகமாக பம்ப் செய்யும், மேலும் இது அரித்மியாவை ஏற்படுத்தும்.

படிப்படியாக உடல் புதிய நிலைக்கு ஏற்ப மற்றும் அதன் "மாஸ்டர்" நன்றி சொல்ல வேண்டும். மணிக்கு சரியான தோரணைசெயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, தசை தொனி அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, அதாவது தோலின் தரம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை சாதாரணமாகிறது.

தோரணை கோளாறுகள் கடுமையாக இருந்தால், வயது முதிர்ந்த நிலையில் சாய்வதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்ற சிக்கலை மட்டுமே தீர்க்க முடியும் விரிவான நடவடிக்கைகள். சில நேரங்களில் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் மருத்துவ பராமரிப்பு- ஆலோசனைக்காக எலும்பியல் நிபுணரிடம் செல்லவும்.

பெரியவர்களில் மோசமான தோரணைக்கு சிகிச்சையளிக்க, பின்வரும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்:

• சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடல் சிகிச்சையில் வகுப்புகள்.
• கோர்செட் அணிந்துள்ளார்.
• மசாஜ் விளைவுகள் மற்றும் கைமுறை சிகிச்சை.

சிகிச்சையின் போது, ​​அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணிகளை பரிந்துரைக்க வேண்டியது அவசியம்.

சரிசெய்தல் சிகிச்சையானது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, பொறுத்து மருத்துவ படம்முதுகெலும்பு நிரலின் கோளாறுகள். தோள்களின் இருப்பிடத்தின் சமச்சீர் அளவு, பெக்டோரல் தசைகளின் தொனி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகள்முதுகெலும்பு, தலையின் நிலை.

சிகிச்சையின் போது சிகிச்சைகள் நிலைமையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

லானா பாலியின் நுட்பம்

ஒரு வயது வந்தவர் சாய்வதைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஒரு சிறப்பு உண்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம், லானா பாலியாவின் முறையின்படி உருவாக்கப்பட்டது, இது சீரழிவை நிறுத்த உதவும்.

முதலில், பின்புறத்தின் நடுத்தர பகுதியை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. இதில் பின்வருவன அடங்கும்: படகோட்டுதல், அனைத்து வகையான சாய்வுகள் - முன்னுரிமை எடைகள் மற்றும் போன்றவை. அவர்கள் மொத்த வளாகத்தில் 70% ஆக்கிரமிக்க வேண்டும்.

10% பயிற்சிகள் - தொனியை அதிகரிக்கும் குளுட்டியல் தசைகள். குந்துகைகள், க்ரஞ்ச்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், லுங்கிகள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் எப்படி சாய்வதை நிறுத்துவது என்று உங்களுக்குச் சொல்வதோடு மட்டுமல்லாமல், போனஸாகவும், அவளுடைய இடுப்பை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் பெக்டோரல் தசைகளை தளர்த்த உதவும். நன்கு வளர்ந்த பெக்டோரல் தசைகள் கொண்ட ஒரு வயது வந்த மனிதனுக்கு சாய்வதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்ற சிக்கலைத் தீர்க்க அவை மட்டுமே உதவும். பல சந்தர்ப்பங்களில், மார்பு தசைகளின் ஹைபர்டோனிசிட்டி முதுகெலும்பு விரும்பிய நிலையை மீறுகிறது. உடற்பயிற்சிகளில் "பூனை" வயிற்று ஊசலாட்டம், தலையின் பின்பகுதியில் கைகளைக் கட்டிக்கொண்டு குனிந்து, தரைக்கு இணையாக கைகளை ஊசலாடுவது, முன்னுரிமை எடையுடன்.

இல்லாமல் சுவாச பயிற்சிகள்உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய இயலாது.

மருத்துவ கோர்செட் அணிய ஒரு உத்தரவு இருந்தால், நிகழ்த்தும் போது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்அது அகற்றப்பட்டு ஒரு சிறப்பு பெல்ட்டுடன் மாற்றப்படுகிறது.

ஒரு நல்ல பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுதல்

உள்ளுணர்வாக சாய்வதைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

உள்ளே பெண்கள் வெவ்வேறு நேரங்களில்அழகின் தரம் என்ற தலைப்பைப் பெற்ற காலங்கள் ஒரு அம்சத்தைக் கொண்டிருந்தன - அழகான மற்றும் பெருமையான தோரணை. அதே நேரத்தில், மற்றவர்கள் எப்படி குனிவதை நிறுத்துவது என்று யோசித்தனர்.

வீட்டில் குனியாமல் எப்படி சமாளித்தீர்கள்? இதை அடைய, பல்வேறு தந்திரங்களை நாட வேண்டியது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, கிழக்கு நாடுகளில், பெண்கள் தலையில் பட்டாக்கத்தியுடன் நடனமாடக் கற்றுக்கொண்டனர்.

ஜார் சாம்ராஜ்யத்தின் காலங்களில், கேடட் பள்ளியின் கேடட்கள் 2 மணி நேரம் முதுகில் ஒரு பலகையை கட்டியிருந்தனர், இதனால் அவர்கள் இளமை பருவத்திலிருந்தே தங்கள் தோரணையை கண்காணிக்க கற்றுக்கொண்டனர். தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவது எளிதல்ல; அந்த நிகழ்வு "வீரம்" என்று அழைக்கப்பட்டது.

இன்று நீங்கள் தீவிர நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் செய்ய முடியும், ஏனெனில் பல எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகள்பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு சரியான தோரணை. இருப்பினும், நீங்கள் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

முதலில், ஸ்டோப்பிங் என்பது அழுத்தும் ஒரு தீவிர பிரச்சனை என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும் மார்புமற்றும் நுரையீரல் முழுவதுமாக விரிவடைவதைத் தடுக்கிறது, இது ஆக்ஸிஜனின் விநியோகத்தைக் குறைக்கிறது. உடலில் ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால், ஒரு நபர் விரைவாக சோர்வடைகிறார், எரிச்சல் அடைகிறார், செயல்திறன் குறைகிறது.

ஸ்லோச்சிங் வழிவகுக்கும் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்அல்லது கிள்ளிய நரம்புகள். நீங்கள் ஒரு காரை ஓட்டி அல்லது கணினியில் உட்கார்ந்து முழு நாட்களையும் செலவழித்தால், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் நிலை மோசமடைகிறது, மேலும் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

தவறான தோரணைஉடல் செயலற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் காரணங்கள்:

1. தசைகள் பலவீனமடைதல்;
2. தட்டையான பாதங்கள்;
3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது.

முதுகெலும்பின் வளைவு செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது:

1. குடல்கள்;
2. கல்லீரல்;
3. நரம்பு மண்டலம்;
4. பார்வை.

அழகான தோரணையுடன், நடை நேர்த்தியாகவும் பெருமையாகவும் இருக்கும். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஸ்லோச்சிங் கூர்ந்துபார்க்க முடியாதது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நாம் நிமிர்ந்து உட்கார வேண்டும் என்று சிறுவயதிலிருந்தே நம் பெற்றோர் சொல்லிக் கொடுத்தது சும்மா இல்லை.

சாய்வதை நிறுத்த உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது?

1. சுய கட்டுப்பாடு . நல்ல தோரணையை பராமரிக்க முடிந்தவரை உங்களை நினைவூட்டுங்கள். முதலில் கஷ்டமாக இருந்தாலும் பிறகு பழக்கமாகிவிடும்.
2. தூங்க இடம் . ஒரு உறுதியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஆனால் உயரமாக இல்லை (சிலர் சிறப்பு போல்ஸ்டர்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்), மேலும் மென்மையான மற்றும் உறுதியான மெத்தையைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு தரமான சோபாவும் காயப்படுத்தாது. எலும்பியல் மெத்தைகள் விற்கப்படுகின்றன, நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. ஆத்மார்த்தமான மற்றும் உளவியல் நிலை . ஒரு நபர் மன உளைச்சல் அல்லது உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று நிபுணர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். உங்களைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும்.
4. சரியான விநியோகம்புவியீர்ப்பு . நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்ல வேண்டியிருந்தால், சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க இரண்டு கைகளிலும் பேக்கேஜ்களை (பைகள்) எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.

தோரணையை சரிசெய்வதற்கான வழிகள்

முக்கிய வழிவீட்டில் சரியான தோரணை - விளையாட்டு. விளையாட்டு முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் லார்டோசிஸை அகற்ற உதவுகிறது. உங்களால் முடியும் தற்காப்பு கலைகள்அல்லது நடனம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேர்வு செய்வது தோரணையை சரிசெய்ய நல்லது.

அனைவருக்கும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது தனிப்பட்ட வளாகம்கணிசமான மன உறுதி மற்றும் விடாமுயற்சி தேவைப்படும் பயிற்சிகள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், தொடர்ச்சியாக பல மாதங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இன்னும் உள்ளன விரைவான வழிதோரணையை சரிசெய்தல் - கோர்செட் அணிவது. 6-8 மாதங்கள், மருத்துவர்கள் சொல்வது போல், விளைவு அடையப்படும். கோர்செட் தளர்வான ஆடைகளின் கீழ் போடுவது எளிது, ஆனால் அது இயக்கத்தை பெரிதும் கட்டுப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் துணி இறுக்கமாக உடலுக்கு பொருந்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பை சரிசெய்கிறது. கோர்செட்டுகள் சாய்வதை நிறுத்த மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான வழிமுறையாகும். ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு ஒரு கோர்செட் வாங்கப்படுகிறது, ஏனெனில் ஸ்டூப்பின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

பலர் தங்கள் தோரணையை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, பின்னர் அதை ஒத்திவைக்கிறார்கள். உடலைப் பற்றிய இத்தகைய கவலையற்ற அணுகுமுறை சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, உங்கள் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களை சாய்ந்து கொள்ள அனுமதிக்காதீர்கள்.

ஒரு நபர் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தால், அவர்களின் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், அவர்கள் நாற்காலியில் தொங்கவோ அல்லது தொங்கவோ கூடாது, மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கால்கள் தரையை அடையவில்லை என்றால், பயன்படுத்தவும் சிறப்பு நிலைப்பாடு. நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கும் பின்புறத்திற்கும் இடையில் இடைவெளி இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், உங்கள் தோள்களை நேராகவும் நிதானமாகவும் வைக்கவும்.

தனது தோரணையை சரிசெய்துகொள்பவர் உயரமாகிவிடுகிறார், அவரது உயரம் 5 செ.மீ ஆக அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், இது அவரது தோரணையை சரிசெய்வது பற்றி சிந்திக்கவும் கடினமாக உழைக்கவும் வேண்டும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான ஸ்லோச் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்

அதிகம் என்று பலர் வாதிடுகின்றனர் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி- பட்டியில் புல்-அப்கள். மார்புக்கு ஒரு நிலையான இழுத்தல் மற்றும் தலைக்கு பின்னால் இழுத்தல் ஆகியவற்றுடன் தசைகள் நன்கு பலப்படுத்தப்படுகின்றன. உண்மை, இந்த உடற்பயிற்சி ஆண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் பெண்கள் எளிதாக செல்ல முடியும் சுவர் கம்பிகள்(ஏணி), உங்கள் கைகளில் தொங்குவதன் மூலம் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யலாம்.

கிடைமட்ட பட்டை அல்லது சுவர் கம்பிகளைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும், ஒளியைப் பெறவும் உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. அழகான நடை, வெளிப்படுவதை தவிர்க்கவும் கடுமையான விளைவுகள்ஆரோக்கியத்துடன்.

காலப்போக்கில், நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள், உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள் மற்றும் உங்கள் தோரணையைப் பார்க்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள். ஒரு நாட்குறிப்பு இதற்கு உதவும். வீட்டில் தோரணையை மேம்படுத்த பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம். பயிற்சிகள் பின்னர் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன கட்டாய ஆலோசனைமருத்துவரிடம். சுய மருந்து ஆபத்தானது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து, உங்கள் கைகளைப் பற்றிக்கொள்ளவும். முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை (தோள்பட்டைகளை நோக்கி) உயர்த்த முயற்சிக்கவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும், உங்கள் முதுகில் அழுத்தவும், உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கவும். ஆதரவு தலை மற்றும் பிட்டம். உங்கள் முதுகை உயர்த்துங்கள், இதனால் ஆதரவு புள்ளிகள் அசைவில்லாமல் இருக்கும். உடற்பயிற்சியை 15 முறை, தலா 3 முறை செய்யவும்.
3. மண்டியிட்டு, உங்கள் கால்களின் குதிகால்களை உங்கள் கைகளில் எடுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை பின்னால் வளைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் எறியுங்கள். முடிந்தவரை நிலையை வைத்திருங்கள். 5 மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.
4. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தப் போகிறீர்கள். உங்கள் கால்களை ஒரு அலமாரி அல்லது படுக்கையில் இணைத்து, உங்கள் தலை மற்றும் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை உயர்த்துவது நல்லது. ஒவ்வொரு லிஃப்டிலும், உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். 3 அணுகுமுறைகளில் 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
5. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முதுகில் முன்னோக்கி வளைவை உருவாக்க உங்கள் தோள்பட்டைகளின் கீழ் ஒரு புத்தகம் அல்லது தலையணையை வைக்கவும். உங்கள் கைகளில் ஒரு சுமை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பெண்களுக்கு - 500 கிராம், ஆண்களுக்கு 2 கிலோகிராம் சுமை அனுமதிக்கப்படுகிறது. பல அணுகுமுறைகளில் ஒரு நாளைக்கு 150 முறை வரை நேரான கைகளால் சுமைகளை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியானது குனிந்து நின்று உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
6. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை பின்னால் வளைக்கவும். ஆரம்பத்தில், இதுபோன்ற 5 விலகல்களுக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம், பின்னர் சுமைகளை சிறிது அதிகரிக்கவும்.
7. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் ஒரு "பூட்டில்" இணைத்து, அவற்றை வெளியே திருப்பி நேராக்குங்கள். உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் முதுகின் தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்குங்கள், உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தவும். உடற்பயிற்சி தலைவலிக்கு உதவுகிறது.
8. "பாலம்". ஒரு பாலத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முதல் முறையாக வெற்றிபெறவில்லை என்றால் விரக்தியடைய வேண்டாம், பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள். “நடப்பவன் சாலையை மாஸ்டர் செய்வான்...” என்று முனிவர்கள் சொன்னது சும்மா இல்லை. யார் ஒரு "பாலம்" அடைந்துவிட்டாலும், எப்படி சாய்வதை நிறுத்துவது என்ற கேள்வி தானாகவே மறைந்துவிடும்.
9. எளிமையான உடற்பயிற்சி. உங்கள் குதிகால், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தலை சுவரின் மேற்பரப்பைத் தொடும் வகையில் சுவரில் உங்கள் முதுகைச் சாய்க்கவும். இது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது வயிற்றுப்பகுதிகள்மற்றும் முதுகில். நீங்கள் சோர்வடையும் வரை சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும், ஆனால் முதலில், 3-4 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. இதைச் செய்த பிறகு, உங்கள் முதுகை நேராக நீட்டி, அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். உங்களுக்கு கிடைக்கும் ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள், அது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது.
10. உடற்பயிற்சி பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களில் முடிந்தவரை ஆழமாக இழுக்கவும், உங்கள் காது மடல்களை உங்கள் தோள்களுக்கு அடைய முயற்சிக்கவும். நேராகப் பாருங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவது நல்லது. சுவாசம் மென்மையாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும். இந்த நிலையில் 40 வினாடிகளுக்கு மேல் இருக்காமல், மெதுவாக மூச்சை வெளிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி நல்லது. உணவுக்கு முன் அல்லது 2 மணி நேரத்திற்கு பிறகு செய்யவும்.
11. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பென்சில் அல்லது பேனாவை கையிலிருந்து கைக்கு அனுப்பவும் (ஒரு கை கீழே இருந்து, மற்றொன்று மேலே இருந்து). இந்த உடற்பயிற்சி நின்று மற்றும் உட்கார்ந்து செய்யப்படுகிறது. நல்ல சூடுகணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் போது.
12. உங்கள் தலையில் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது புத்தகத்துடன் அறையைச் சுற்றி நடப்பது. தோரணையை சரிசெய்து வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது நல்ல நடை.
13. "பூனை" போஸ், இதில் முதுகு வளைவு மற்றும் வளைவுகள், மீண்டும் தசைகள் வளரும். ஆரம்பத்தில், உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 5 முறை செய்யவும், பின்னர் சுமை அதிகரிக்கவும்.

மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும் வேண்டும். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தலையை கீழே தாழ்த்தாதீர்கள், உங்கள் கால்களைப் பார்க்காதீர்கள், ஏனென்றால் இங்குதான் குனிவது தொடங்குகிறது.

வீடியோ பயிற்சிகள்

மாற்று மருத்துவம் நீங்கள் சாய்வதை நிறுத்த உதவும். ஆஸ்டியோபதி மருத்துவர்கள், கையேடு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி, உடல் கூடுதல் இருப்புக்களை இயக்கவும், தன்னைக் குணப்படுத்தவும் உதவுகிறார்கள்.