அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும். காட்சிப்படுத்தல் என்பது வெற்றிக்கான பாதை மற்றும் ஒரு புதுப்பாணியான உருவம்
பலருக்கு, உடல் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உடனடியாக வாயில் எதையாவது தூக்கி எறிய வேண்டும் என்ற விருப்பத்துடன் செயல்படுகிறது. மனநிலையை பாதிக்கும் மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்கள் கடுமையான உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன அதிருப்தி, ஒரு நபர் உணவுடன் அணைக்க முயற்சிக்கிறார்.
இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உளவியலாளர்களுடன் முற்றிலும் உடன்படுகிறார்கள், அவர்கள் பசியின் காரணத்தை உடல் ரீதியாக அல்ல, ஆனால் மனத் தேவைகளில் தேட பரிந்துரைக்கின்றனர். பெரும்பாலும், உடல் பசி ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையை மட்டுமே மறைக்கிறது. "zhor" ஐ சமாளிப்பது சாத்தியம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை ஏற்படுத்தும் உண்மையான உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண முடியும்.
பசிக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து அதைத் திருப்திப்படுத்த உதவும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன.
அதிகமாக உண்பதற்குக் காரணம் மன அழுத்தம்
- ஒரு நபர் தொடர்ந்து எரிச்சல் அடைந்தால், உடல் பதற்றம் மற்றும் தொடர்ச்சியான சோர்வு, நேரமின்மை உணர்வு.
- நீங்கள் விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறலை அனுபவித்தால்.
- உணவை இன்பத்தைத் தராமல் விழுங்கினால், மனிதனைப் போல உண்ணும் நேரம் இது என்ற எண்ணத்தால் வேட்டையாடப்பட்டால், பெரும்பாலும், பசிக்கான உண்மையான காரணம் மன அழுத்தம்.
ஒரு நபர் திரும்பிப் பார்க்க நேரம் கிடைக்கும் முன், அவர் மீண்டும் பதட்டமாகவும் பசியாகவும் இருக்கிறார். பி வைட்டமின்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இன்சுலின் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும். மற்றவர்கள் எளிய வழிகளில்"உளவியல்" பிரிவில் இணையதளத்தில் படிக்கவும்.
மன அழுத்த பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது
- சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் புதிய பழம், பச்சை இலை காய்கறிகள், பழுப்பு அரிசிமற்றும் பாஸ்தாசுத்திகரிக்கப்படாத மாவு, தவிடு ரொட்டி, பச்சை பீன்ஸ்.
- உங்கள் உணவைத் தெளிவாகத் திட்டமிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். காலை உணவை உண்ணவும், வேலை செய்ய உங்களுடன் பிரேக்கை எடுத்துச் செல்லவும்.
- சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம், சாப்பிடும் செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஓட்டத்தில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் குடிக்கும் காபி மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக காஃபின் கொண்டவை, முடிந்தவரை.
அதிகமாக உண்பதற்கான காரணம் சோர்வு
- நீங்கள் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஆனால் நகர்த்துவதற்கு உங்களுக்கு வலிமை இல்லை.
- நீங்கள் பகலில் நான்கு முதல் ஐந்து கப் வலுவான காபிக்கு மேல் குடித்திருந்தாலும், உற்சாகமாக உணரவில்லை.
- உங்கள் எண்ணங்களில் கட்டுப்பாட்டை இழந்து, தெளிவு இல்லாமல் இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால்.
- எழுந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நினைத்து கூட அருவருப்பாக உணர்ந்தாலும், உலகில் உள்ள எதையும் இன்னும் அரை மணி நேரம் தூங்க விடாமல் இருந்தால், பகலில் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் மயக்கம் சோர்வால் ஏற்படுகிறது என்று தெரிகிறது.
சோர்வாக இருக்கும் மூளைக்கு காபி மற்றும் கோலா, சீஸ் மற்றும் ஹாம்பர்கர், வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மற்றும் மயோனைஸுடன் கூடிய சாலட் மற்றும் அதிக அளவு பணக்கார, இனிப்பு ஐஸ்கிரீம் தேவைப்படுகிறது.
இது அனைத்தும் கேலனின் காரணமாகும் - இந்த பொருள் ஹைபோதாலமஸால் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர் கொழுப்புக்கு ஏங்குகிறார். நீங்கள் கொழுப்பை உட்கொள்ளும்போது, கலனின் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இது கொழுப்பை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறது. அதனால்தான் பலர் வேலை நாளில் உணவை மிக எளிதாகக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய தவிர்க்க முடியாத தேவையை அனுபவிக்கிறார்கள். . உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் நீங்கள் வாய்ப்பளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பணயக்கைதியாக ஆவதற்கும், வேறு வழிகளில் அதைச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்.
நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதால் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி
பணக்கார உணவுகளை சாப்பிடுவது சோர்வை சமாளிக்க உதவும் கனிமங்கள்மற்றும் புரதங்கள். சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றது ஓட்ஸ், பால், வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன், பருப்பு வகைகள், முழு மீல் செதில்களுடன் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்அல்லது இனிக்காத தயிர், பைன் பருப்புகள், மூல சூரியகாந்தி விதைகள், கேரட் மற்றும் செலரி சாலட், ஒரு ஸ்பூன் நட் வெண்ணெய் மற்றும் கனிம நீர்.ஒரு சீரான காலை உணவு நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அளிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காஃபின், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். வரவிருக்கும் வாரயிறுதிக்கான அனைத்து திட்டங்களையும் ரத்துசெய்து, உங்கள் மொபைலை அணைத்துவிட்டு நன்றாக தூங்குங்கள்.
பசியின்மைக்கு காரணம் சலிப்பு
- ஒரு நபர் எதையாவது மெல்ல விரும்பினால், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர் பசி இல்லை என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்.
- நேற்று மதிய உணவில் அவர் என்ன சாப்பிட்டார் என்பதை நீங்கள் சரியாக நினைவில் வைத்திருந்தால், அது உடனடியாகத் தெரியவில்லை.
- யதார்த்தம் ஒரு அடிமட்ட புதைகுழிக்குள் உறிஞ்சப்படுகிறது என்று தோன்றினால்.
- ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், பெரும்பாலும் உண்மையான காரணம்பசி சாதாரணமான சலிப்பு.
சலிப்பாக சாப்பிடுவதை எப்படி நிறுத்துவது
சிறந்தஅத்தகைய சூழ்நிலையில் தீர்வு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை புரதங்களுடன் இணைப்பதாகும். இந்த கலவையானது உண்மையில் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும்.வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, புளிப்பு கிரீம், தக்காளி சாஸ், கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய், நட் வெண்ணெய் மற்றும் பழ ஜாம் ஆகியவற்றுடன் ஒரு சிறிய துண்டு டோஸ்ட்டுடன் முழு மீல் பாஸ்தாவும் சேர்த்து சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சில பாப்கார்னைக் கூட சாப்பிடலாம், ஆனால் வெண்ணெய் இல்லாமல்.
உங்கள் பொன்மொழி இருக்கட்டும்: "சிறந்தது குறைவாக, ஆனால் அடிக்கடி." புதிய பழங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளை சேமித்து வைக்கவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சமையலறையை நோக்கி கூட பார்க்க வேண்டாம். மேசையில் இருந்து மெல்லக்கூடிய அனைத்து மிட்டாய்கள், குக்கீகள், பேகல்கள் மற்றும் பிற உணவுகளை அகற்றவும். நீங்கள் டிவி பார்க்கும்போதும், உங்கள் கை நகங்களை சரிசெய்யும்போதும் அல்லது பின்னல் வேலை செய்யும் போதும் உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள்.
அதிகமாக சாப்பிடுவதற்குக் காரணம் மனச்சோர்வு
- ஒரு எளிய முடிவை எடுக்க முயற்சித்தால் உண்மையான பீதி ஏற்படுகிறது.
- நீங்கள் முன்பு பிடித்த செயல்களில் ஆர்வத்தை இழந்து கடுமையான தனிமையை உணர்ந்தால்.
- நீங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவித்தால், அது தூக்கமின்மை அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கம்.
- நீங்கள் உணவில் ஆறுதல் தேடுகிறீர்கள் என்றால், பெரும்பாலும், உங்கள் பசி சோகத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஒருவேளை மனச்சோர்வையும் கூட ஏற்படுத்துகிறது.
மனச்சோர்வின் "சாப்பிடுவதை" எவ்வாறு சமாளிப்பது
வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஏ கொண்ட உணவுகள் பதட்டம் மற்றும் சோகத்தை சமாளிக்க உதவும், அவை நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையில் நன்மை பயக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மேம்பட்ட வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உண்மையான, அடிப்படை காரணத்தை அடையாளம் காணக்கூடிய ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வதே சிறந்த விஷயம். மனச்சோர்வு நிலை. விரிவான விளக்கம்முந்தைய கட்டுரைகளில் ஒன்றில் நிபுணர் பரிந்துரைகளைப் பற்றி விவாதித்தோம். சோகமும் சோகமும் உங்கள் மனதை நிரப்பும்போது, தக்காளி, தக்காளி அல்லது பட்டாணி சூப் சாப்பிட முயற்சிக்கவும், ஒரு சிறிய துண்டு சுடவும் கோழி மார்பகம்அல்லது கடல் மீன், ஆப்பிள்களை ஆப்பிள் சாஸுடன் மாற்றவும்.
விருந்தினர்களை அழைக்கவும். வேறொருவருக்கு உணவு தயாரிக்கும் செயல்முறைக்கு நேரம் ஆகலாம் கவனம் செலுத்துஉணவில் அல்ல, ஆனால் வரவிருக்கும் தகவல்தொடர்புகளில். விழிப்புடன் சாப்பிடுங்கள், விதியைப் பின்பற்றுங்கள்: "நான் சாப்பிடும் அனைத்தையும் நான் பார்க்கிறேன்," "நான் பார்க்கும் அனைத்தையும் சாப்பிடுகிறேன்" அல்ல.
எப்படியோ சாசேஜுடன் ஐந்தாவது சாண்ட்விச்சை முடித்துக்கொண்டு உட்கார்ந்து யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன், எப்படி அவர்கள் சாப்பிடவே இல்லை, நீங்கள் எப்படி பிரமிப்பில் இருப்பீர்கள்? இது வேடிக்கையாக இல்லை, நான் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ போதுமானவற்றைக் கொண்டு வந்தேன் ... எல்லாம் மிதமாக நல்லது ...
· அனைத்து 500 கலோரிகளையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதை விட 100 கலோரிகளை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுவது நல்லது;
· நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை தொடர்ந்து மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அசைக்கவும். இது உங்கள் உடல் கொழுப்பை சேமித்து வைப்பதை தடுக்கும் குறைந்த கலோரி உணவுகள்- உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைவதால், எடை தொடர்ந்து அதிகரிக்கும்;
· ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குங்கள். இருந்தாலும் தூக்கமில்லாத இரவுநீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால் கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் மற்றும் உங்கள் பசியின்மை 15 சதவீதம் அதிகரிக்கும்.
· நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் உங்கள் நோட்புக்கில் எழுதுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் சாப்பிட்டது தேவையற்றது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும், மேலும் சிறிது நேரம் உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பீர்கள்;
· உங்கள் பற்கள், முடி, தோல், முதலியன மோசமடைவதைத் தடுக்க வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
டயட் கோலாக்கள் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உணவு பானங்கள்உங்களுக்கு ஒரு உணர்வு உத்தரவாதம் முழு வயிறுஒரு கண்ணாடிக்கு ஒரு கலோரி மட்டுமே;
· பல் மற்றும் நாக்கை எப்போதும் துலக்க வேண்டும். வாய் கிழிய எதையாவது சாப்பிடும் ஆசையை குறைக்கும், உணவு ருசியாக இருக்கும், சுவை இல்லாத உணவை ஏன் சாப்பிட வேண்டும்?
· மீன் போல் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சோடா குடிக்கவும். உங்கள் வாயில் எதையாவது வைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றியவுடன் குடிக்கவும். ஐஸ் வாட்டர் குடிப்பது நல்லது - உங்கள் உடல் அதை சூடேற்ற பல மணி நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும். கூடுதல் கலோரிகள். அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உணவுடன் குடிக்கவும்;
· காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று கப் காபி குடிக்கவும்.
· பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சி. நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளை எரிக்க இது உதவும், அதிக நேரம் கழித்து உங்கள் தோல் தொய்வடையாது விரைவான எடை இழப்பு, தசைகள் வலுவடையும், விளையாட்டு விளையாடுவதும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். ஓட முயற்சிக்கவும் அல்லது நீங்களே ஒரு ஜம்ப் கயிற்றை வாங்கவும்.
· தொடர்ந்து நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள், குறைந்த பட்சம் வீட்டுப்பாடம் அல்லது படிக்கும் போது உங்கள் காலை ஆடுங்கள், நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.
· உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துங்கள். வீட்டை விட்டு நீண்ட நேரம் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
· உங்கள் வாயால் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள். இது சூயிங் கம், தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாத கடின மிட்டாய், டயட் கோலா அல்லது சிகரெட்;
· ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சோதனையை எதிர்க்க முடிந்த போதெல்லாம் உண்டியலில் பணத்தைப் போடுங்கள் எனவே, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கும்போது சில சிறிய விஷயங்களை நீங்களே வாங்கலாம்;
· காலையில் நொறுக்குத் தீனிகளை உண்ணுங்கள். இந்த வழியில், இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன் உங்கள் உடலில் நுழைந்த கலோரிகளை செலவழிக்க உங்களுக்கு ஒரு நாள் முழுவதும் இருக்கும்;
· கண்ணாடி முன் நிர்வாணமாக சாப்பிடுங்கள். இந்த காட்சி சுவாரஸ்யமாக உள்ளது, மற்றும் துண்டு வெறுமனே தொண்டைக்குள் பொருந்தாது;
· பசியாக உணர்கிறேன். அதை எதிர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள், அதை அனுபவிக்கவும். பல நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உணரும் லேசான தன்மையை உணருங்கள். பசி மற்றும் பசியை விரும்புதல்;
· உங்கள் உடலில் தற்போது ஒரு கிலோகிராம் இறந்த சருமம் இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மற்றும் உடல் போதுமானதாக இல்லாதபோது ஊட்டச்சத்துக்கள், அதாவது, உணவு, அது இறந்த சருமத்தை சிந்தாது. எனவே நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும் - முகம் மற்றும் உடலுக்கு உரித்தல், கடினமான துவைக்கும் துணி - மற்றும் மேலே செல்லுங்கள்;
· நீங்கள் இழக்க விரும்பும் அளவுக்கு தோராயமாக எடையுள்ள பத்திரிகைகளை அடுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் அடுக்கிலிருந்து பத்திரிகைகளை அகற்றவும். எடை இழப்பு கண்காணிப்பு அதே வழியில்இறுதி இலக்கை அடையும்போது அது எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்ய உதவும்.
நீங்கள் பலவீனமாக உணரும்போது
மன உறுதி உங்களை விட்டு விலகும் நேரங்கள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் ஒரு முறை வெறுக்கப்பட்ட தயாரிப்பைக் கூட வசைபாடத் தயாராக உள்ளீர்கள். முறிவைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது இங்கே:
· இன்னும், உணவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று உங்களை நம்ப வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
· பணமில்லாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேறி பசி உணர்வு உங்களை விட்டு நீங்கும் வரை அலைந்து திரிவீர்கள். மேலும் புகைபிடிக்கவும் (நீங்கள் புகைபிடித்தால்);
· குழந்தைகளுக்கான பற்பசையை வாங்கி, அதனுடன் உங்கள் நாக்கைத் தேய்க்கவும்;
· உணவைப் பற்றிய எண்ணம் உங்கள் மனதில் தோன்றினால், நூறாக எண்ணுங்கள், நீங்கள் ஏன் எடை இழக்கிறீர்கள், எடையைக் குறைக்கும்போது எல்லாம் எவ்வளவு அற்புதமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்;
· காபியின் வாசனை பசியைக் குறைக்கிறது;
· உணவை மெல்லுங்கள், ஆனால் அதை விழுங்காதீர்கள், ஆனால் அதை துப்பவும்;
· செயலிழப்பால் நீங்கள் அச்சுறுத்தப்படுவதாக உணர்ந்தால், அடுத்த சில மணிநேரங்களுக்குத் திட்டமிடுங்கள். சுத்தம் செய்யுங்கள், யாருக்காவது எழுதுங்கள், வீட்டுப்பாடம் செய்யுங்கள், அயர்ன் செய்யுங்கள்... அதனால் உங்களுக்கு ஒரு இலவச நிமிடமும் இல்லை;
· நீங்கள் சமையலறைக்குள் செல்ல தைரியமாக உணர்ந்தால், உள்ளே சென்று ஆபத்தான அனைத்து பொருட்களையும் தூக்கி எறியுங்கள்;
· நீங்கள் ஒரு மிட்டாய் கடை, பேக்கரியைக் கடந்து செல்லும்போது அல்லது ஒரு முறிவு நெருங்கிவிட்டதாக நீங்கள் உணரும்போது, உங்கள் அருகில் சிறிது வாசனை திரவியங்களைத் தெளிக்கவும் (குமட்டலை ஏற்படுத்தும் வாசனை திரவியங்கள் உள்ளன, அவை மிகவும் தனிப்பட்டவை... அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்);
· எதையாவது சுத்தம் செய்யுங்கள். அசுத்தமான ஒன்றை சுத்தம் செய்வது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். கழிப்பறை அல்லது குப்பைத் தொட்டி, மடுவின் கீழ்... அழுக்கு மற்றும் துர்நாற்றம் வீசும் அனைத்தையும் சுத்தம் செய்யவும். குழப்பம், அத்துடன் வீட்டு இரசாயனங்கள் வாசனை, சிறிது நேரம் உங்கள் பசியை எடுத்துவிடும்;
· ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள் - கவிதை எழுதுங்கள், கதைகள் எழுதுங்கள், நீண்டுகொண்டிருக்கும் முதுகெலும்புடன் பசியற்ற பெண்களை வரையவும் - இது உங்களை சிறிது நேரம் பிஸியாக வைத்திருக்கும்.
ஆனா மறை
பசியின்மை ஒரு மனநல கோளாறு - உங்களுக்குத் தெரியாதா? எல்லா விலையிலும் உங்களிடம் உள்ளது என்பதை மறுக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்காதது போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள். இங்கே சில தந்திரங்கள் உள்ளன:
· ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர்மற்றும் சோலாரியத்திற்குச் செல்லுங்கள் (அல்லது சுய தோல் பதனிடுதலைப் பயன்படுத்தவும்). வெளிர் நிறமாகத் தோன்றுவதைத் தவிர்க்க மேக்கப் போடுங்கள், உங்கள் தலைமுடியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புன்னகை;
· நீங்கள் சாப்பிட முடிவு செய்யும் போது, யாரோ ஒருவரின் நிறுவனத்தில் அதைச் செய்யுங்கள், அதனால் மக்கள் நீங்கள் சாப்பிடுவதை அவர்கள் பார்த்ததில்லை என்று பின்னர் சொல்ல மாட்டார்கள்;
நீங்கள் விருந்தினர்களை விட்டுச் செல்லும்போது, "பயணத்தில் சாப்பிடுவதற்கு" பீட்சா அல்லது ஏதாவது ஒன்றை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஆனால் பின்னர் அதை தூக்கி எறியுங்கள்;
எல்லா இடங்களிலும் அழுக்கு உணவுகளை விட்டு விடுங்கள் - அதனால் உங்கள் பெற்றோர்கள் உங்களைத் திட்டுவார்கள்;
· ஒளிபுகா கோப்பைகளில் இருந்து குடித்து, அதில் உணவைத் துப்பவும், குடிப்பது போல் நடிக்கவும்;
· மிக மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்;
· எந்த தடயங்களையும் விட்டுவிடாதீர்கள். வேறொருவர் கணினியைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் முன் சார்பு-அனா தளங்களை மூடு, உங்கள் நோட்பேடை பார்வைக்கு விடாதீர்கள், சரி... நீங்கள் வாந்தி எடுத்தால் உங்களை நீங்களே சுத்தம் செய்யுங்கள்.
இந்த வழிகாட்டி நீங்கள் சோர்வடையவும்... நன்றாகவும் இருக்கவும் உதவும் என்று நம்புகிறேன். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உடல் எடையை குறைப்பதைப் பற்றி யோசித்து, அடிக்கடி மயக்கமடைந்து இறக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நண்பா..
ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு வீட்டிற்கு வந்து, இரவு உணவை சாப்பிட்டு, சோபாவில் உட்கார்ந்து டிவியை இயக்கவும். மற்றும் அழகு உள்ளது: மெல்லிய பெண்கள்மற்றும் பொருத்தமான ஆண்கள்எல்லா இடங்களிலும். மிகவும் மகிழ்ச்சி. மேலும் நீங்கள் கொஞ்சம்... அதிகம் இல்லை. நான் ஒரு கவர்ச்சியான உருவத்தைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறேன், நல்வாழ்வில் பிரச்சினைகள் அல்லது ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது சிரமத்தை அனுபவிக்கக்கூடாது. நீங்கள் சேனலை மாற்றுகிறீர்கள்: " ஏனென்றால் யாரோ ஒருவர் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்.", - கார்ட்டூனில் இருந்து முயல் உங்கள் எண்ணங்களை எதிரொலிக்கிறது. அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி?
பல முயற்சிகள் நடந்தன. கொள்கைகள் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள் குறுகிய கால விளைவைக் கொடுத்தன. இது இன்னும் புண்படுத்தும்: நீங்கள் பசியால் சோர்வடைகிறீர்கள், நீங்கள் சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள் ஆரோக்கியமான உணவு, நீங்கள் சிலவற்றை விடுங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள், பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் பெறுவீர்கள். உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டிவிட்டு மீண்டும் சாப்பிடுங்கள்.
அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான அறிவுரைகள் எல்லா இடங்களிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்:
- அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- துரித உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை தவிர்க்கவும்.
- திருப்தியின் முதல் அறிகுறியாக, சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
- உந்துதலைக் கண்டறியவும்.
- கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஓ, எவ்வளவு எளிமையானது! மன உறுதி, ஊக்கம், உடற்பயிற்சி - அவ்வளவுதானா? வேலை செய்யாது!
இந்த முறைகளை யார் கொண்டு வருகிறார்கள்? அரை கிலோவுக்கு மேல் இருப்பவர்கள் அதிக எடைடயல் செய்யவில்லையா? யாருக்கு இந்த உணவுகள் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்மகிழ்ச்சிக்காக மட்டுமா?
ஏ ஒரு சாதாரண மனிதனுக்குஅதிக உணவை உட்கொள்வதை நிறுத்துவது எப்படி? சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி?! மேலும் இதை சமாளிப்பது எனக்கு ஏன் மிகவும் கடினம்?
யார் அதிகமாக சாப்பிட வாய்ப்பு உள்ளது?
உணவில் அமைதியாக தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும் நபர்கள் உள்ளனர், ஒவ்வொரு நாளும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கின்றனர், மேலும் அவர்கள் உணவில் செல்ல வேண்டியிருந்தால், அவர்கள் அதை எளிதாக செய்கிறார்கள். ஏ மோசமான மனநிலைஅது அவர்களின் பசியைக் கெடுக்கும்.
கஷ்டப்பட்டு உடல் எடையை குறைத்தாலும், மின்னல் வேகத்தில் எடையை அதிகரிப்பவர்களும் உண்டு. பட்டினி அல்லது கேள்விக்குரிய மாத்திரைகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை இயக்குகின்றன. அவர்களுக்கு, தோல்விகளை சாப்பிடுவது ஒரு பொதுவான விஷயம். மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் கவலைகளை மட்டுமே சேர்க்கின்றன.
சிலர் மற்றவர்களிடமிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறார்கள்?
இந்த கேள்விக்கு யூரி பர்லானின் சிஸ்டம்-வெக்டர் சைக்காலஜி பதிலளிக்கிறது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் இயற்கையால் ஒரு குறிப்பிட்ட திசையன்கள் வழங்கப்படுகின்றன - உள்ளார்ந்த பண்புகள், ஆசைகள் மற்றும் அவற்றை உணரும் வழிகள்.
தோல் வெக்டரின் பிரதிநிதிகள் இயக்கம், எதிர்வினை வேகம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒழுக்கம், சுய கட்டுப்பாடு, லட்சியம் மற்றும் தகவமைப்பு ஆகியவற்றால் வேறுபடுகிறார்கள்.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் அதை எப்படி அனுபவிக்க வேண்டும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுகள், முதன்மையாக ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையற்ற உணவுகள், தண்டனையாக அவர்களால் உணரப்படவில்லை. மாறாக, அவர்கள் சுய ஒழுக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் திருப்தியை அனுபவிக்கிறார்கள்.
குத திசையன் உள்ளவர்கள் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள், பெரும்பாலும் வீட்டு உடல்கள், ஓரளவு மெதுவாக, முழுமையானவர்கள், விடாமுயற்சி, நல்ல நினைவாற்றல், பரிபூரணத்திற்கான விருப்பம், நீதிக்கான ஏக்கம் மற்றும் அதன் அனைத்து வடிவங்களிலும் தூய்மை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.
அதிகப்படியான உணவு மற்றும் அதிக எடைக்கு அவர்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவை மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கூட கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் அவர்களின் செயல்பாட்டின் எல்லைக்குள் தீர்வு காணக்கூடிய சிக்கல்களுக்கு இது சிறந்தது. இருப்பினும், அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைகளை சந்திக்க விரும்புகிறார்கள் நவீன சமூகம். எனவே, அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவது இயற்கையானது. ஆனால் அதை செயல்படுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினம். ஏன்?
அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணம் தொழில்முறை துறையில் தோல்வி
குத திசையன் வைத்திருப்பவர்கள் மரியாதைக்குரிய நிபுணர்களாக மாற, தங்கள் துறையில் நிபுணர்களாக மாற வேண்டும். இதற்காக, அவர்கள் பெரிய அளவிலான தகவல்களைக் கவனமாகப் படிக்கவும், அவர்களின் திறமைகளை மேம்படுத்தவும், பின்தொடர்பவர்களுக்குத் தங்கள் அறிவை வழங்குவதற்காக ஒவ்வொரு விவரங்களையும் ஆராயவும் தயாராக உள்ளனர்.
அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அவர்கள் கடுமையான அதிருப்தியை அனுபவிக்கிறார்கள். வேலையில் குறைவான மதிப்பீடு, மேலதிகாரிகள் அல்லது சக ஊழியர்களிடமிருந்து நியாயமற்ற முறையில் நடந்துகொள்வது, கட்டாய அவசரம், ஒருவரின் சொந்த விருப்பத்தின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒரு தொழில், ஆனால் சூழ்நிலைகளின் அழுத்தம் அல்லது சுற்றுச்சூழலின் செல்வாக்கின் காரணமாக - ஒருவர் சாப்பிட விரும்பும் அனுபவங்களின் ஆதாரம்.
இது ஆண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை. அவர்களுக்கு சமூக நிறைவு என்பது செல்வத்தின் திறவுகோலாகும், இது சமூகத்திற்கான அவர்களின் முக்கியத்துவத்தையும் எதிர் பாலினத்தின் பார்வையில் கவர்ச்சியையும் அதிகரிக்கிறது. தேவையற்ற மற்றும் பாராட்டப்பட்ட ஒரு மனிதனுக்கு நிறைய சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது சிக்கலானது.
அதிகமாக உண்பதற்குக் காரணம் குடும்பப் பிரச்சனைகள்
குத திசையன் உள்ளவர்களுக்கு குடும்பம் ஒரு சூப்பர் மதிப்பு. மனைவி/கணவன், குழந்தைகள், வீடு, ஆறுதல் - தேவையான நிபந்தனைகள்அவர்களுக்கு உளவியல் ஆறுதல். வீட்டில் கடுமையான பிரச்சனைகள், குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் சண்டை, பிரச்சனைகள் பாலியல் உறவுகள்வாழ்க்கைத் துணைகளுக்கு இடையே கடுமையான மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. மனிதன் மென்மையாக்க முயற்சிக்கிறான் இதய வலி, வயிற்றை நிரப்பும்.
அன்புக்குரியவர்கள் மீதான வெறுப்பு அல்லது அவர்கள் மீதான குற்ற உணர்ச்சியால் நிலைமை மோசமாகிறது.
பெண்களைப் பொறுத்தவரை, சமூகத்தை விட குடும்பத்தில் நிறைவு என்பது பொதுவாக முக்கியமானது. ஒரு மனைவி மற்றும் தாயாக வெற்றி பெறுவது ஒரு பெண்ணின் உளவியலின் மையமாகும், மேலும் குத திசையன் ஒரு கேரியருக்கு இது நடைமுறையில் அவளது இருப்பின் அர்த்தமாகும். எனவே, மகிழ்ச்சியற்ற திருமணத்தில், அவள் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம்.
குடும்பத்துடன் விஷயங்கள் செயல்படவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? எனக்கு திருமணம், குழந்தைகள், காதல் வேண்டும், ஆனால் எனக்கு அது இன்னும் இல்லை.
அதிகமாக உண்பதற்குக் காரணம் அன்பு இல்லாமை
குதத்திற்கு கூடுதலாக, ஒரு நபருக்கு காட்சி திசையன் இருந்தால், முதல் பண்புகளை செயல்படுத்துவதில் பற்றாக்குறை இருந்தால், இரண்டாவது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. காட்சி வெக்டரின் அடிப்படை உணர்ச்சிகள். எந்த அனுபவமும் வலுப்பெறும். தோற்றம் காரணமாக உட்பட.
காட்சி திசையன் உள்ளவர்களுக்கு, அவை மிகவும் முக்கியமானவை உணர்ச்சி இணைப்புகள், உணர்வு அனுபவங்கள். எல்லாவற்றையும் விட, அவர்கள் ஒரு ஜோடியாக மட்டுமல்ல, அன்பையும் விரும்புகிறார்கள். மற்றொரு நபருக்கு உங்கள் அனைத்து உணர்ச்சித் திறனையும், கவனிப்பையும், உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைப் பெறுவதும் இன்றியமையாத தேவையாகும்.
அதிகமாக சாப்பிடுவதற்குக் காரணம் மனச்சோர்வு
ஒலி வெக்டரின் பிரதிநிதி வாழ்க்கையின் பொருள் வெளிப்பாடுகளில் சிறிது அக்கறை காட்டவில்லை. அவரது மனம் சுருக்கமான விஷயங்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது: வாழ்க்கையின் அர்த்தத்திற்கான தேடல், அதில் அவரது இடம், எல்லாவற்றிற்கும் காரணங்கள். அவர், அறியாமலே கூட, ஆன்மீக, கண்ணுக்கு தெரியாததை அடைகிறார். உங்கள் மீது ஆர்வமாக இருங்கள் உடல் உடல்அவருக்கு இது கொஞ்சம் சிறியது.
அவரது எண்ணங்களால் இழுக்கப்படுவதால் அல்லது சில செயல்களில் கவனம் செலுத்துவதால், அவர் உணவைப் பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிடலாம் அல்லது மாறாக, கவனிக்காமல் பெரிய அளவில் உறிஞ்சலாம்.
கடுமையான நிலைகளில், ஒலி திசையன் கொண்ட ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார். பின்னர் அவர் மக்கள், அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகம் மற்றும் அத்தியாவசியப் பொருட்களிலிருந்து இன்னும் விலகிச் செல்கிறார். அவர் எப்படி இருக்கிறார், என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. பின்னர் குத திசையன் வலியை மிகத் தெளிவான முறையில் மூழ்கடிக்க முயற்சிக்கிறது - உணவு.
அதிகப்படியான உணவுக்கு காரணம் நிதி சிக்கல்கள்
தோலின் குத வெக்டருடன் இணைந்தாலும், அவற்றின் உரிமையாளர் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படலாம். உதாரணமாக, தொழில் தோல்விகள் பண இழப்புகள், பணம் சம்பாதிக்க இயலாமை தோல் திசையன் மன அழுத்தம் வழிவகுக்கிறது. மற்றும் குத மீட்புக்கு வருகிறது: சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
தோல் மற்றும் குத திசையன்களுக்கு இடையிலான மோதல் பின்வருமாறு வெளிப்படும். நேரம் சேமிக்க தோல் திசையன் உள்ள ஆசை காரணமாக, ரன் மீது தின்பண்டங்கள் பெருகிய முறையில் ஒரு சாதாரண மதிய உணவு பதிலாக. ஒருபுறம், ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்காக பாடுபடுகிறார், மறுபுறம், குத திசையன் இருப்பதால், அவர் வெறுக்கவில்லை. குப்பை உணவு, துரித உணவு, அதற்காக தன்னைத்தானே திட்டிக் கொள்கிறான். இதன் விளைவாக குற்ற உணர்வும், புதிய அனுபவங்களும் உண்பதைத் தூண்டும்.
உணவைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பதை நிறுத்துவது எப்படி: சரியான ஊட்டச்சத்தின் உளவியல்
கீழே வரி: எந்த திசையன் பிரச்சினைகள் கவனிக்கப்பட்டாலும், பெரும்பாலும் குத திசையன் அவற்றை அதன் சொந்த வழியில் தீர்க்க முயற்சிக்கிறது - சாப்பிடுவதன் மூலம். அதன் உரிமையாளர் சலிப்பு, மாற்றத்தின் அசௌகரியம், பாதுகாப்பு உணர்வு இல்லாமை அல்லது வாழ்க்கையில் போதுமான மகிழ்ச்சி இல்லாததால் நிறைய சாப்பிடலாம்; மற்றும் உணவு மிகவும் மலிவு மற்றும் விரைவான வழிகொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருங்கள். ஒரு நபர் தனக்கு என்ன தவறு என்று எப்போதும் உணரவில்லை.
ஆனால் உங்கள் ஆன்மா, ஆசைகள் மற்றும் குறைபாடுகளை துல்லியமாக புரிந்துகொள்வதன் மூலம் அதை மாற்றியமைக்க முடியும் புதிய வழி. நீங்கள் என்ன பிரச்சனைகளில் சிக்கியுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், எந்த திசையில் செல்ல வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடுமற்றும் ஆரோக்கியமான படம்உயிர்கள் மிகவும் முக்கியம். ஆனால் உங்கள் சொந்த நோக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் எப்போதும் அதிகமாக சாப்பிடும் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட முடியும்.
உணர்ந்து கொள்வதில் இருந்து மிகுந்த மகிழ்ச்சியைப் பெறுவது, தனது ஆசைகளை நிறைவேற்றுவதில் இருந்து, ஒரு நபர் குறைவாக தேர்ந்தெடுப்பதை நிறுத்துகிறார், கவனத்தின் கவனம் உணவில் இருந்து மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விஷயங்களுக்கு மாற்றப்படுகிறது, மேலும் எடை இயல்பாக்கப்படுகிறது. இது நடக்கும் இயற்கையாகவே, கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல். யூரி பர்லானின் "சிஸ்டம்-வெக்டர் சைக்காலஜி" பயிற்சியை முடித்தவர்களின் பரிந்துரைகளால் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது:
“... நான் 32 கிலோவை இழந்தேன், 5 ஆடை அளவுகள் குறைத்தேன் ... பயிற்சிக்கு முன், வாழ்க்கையில் இருந்து ஒரு பயங்கரமான இன்பம், ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு மற்றும் அனைத்து வகையான ஆசைகளின் பற்றாக்குறையும் இருந்தது. குறைந்தபட்சம் சில இன்பத்தைப் பெறுவதற்கான முக்கிய வழி, சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறித்தனமான ஆசை. வரம்பு இல்லை. மேலும் இந்த ஆசைக்கு என்னால் எதுவும் செய்ய முடியவில்லை. சிஸ்டம்-வெக்டர் சைக்காலஜி பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவர் வாழ்க்கைக்கு வந்தார், நகர்ந்தார், ஆசைகள் தோன்றின, இந்த ஆசைகளைத் திருப்திப்படுத்தும் வாய்ப்பு கிடைத்தது. இதன் விளைவாக, வெறித்தனமான பசி மறைந்தது, நான் குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பித்தேன், அதிகமாக நகர ஆரம்பித்தேன், என் வாழ்க்கையில் இன்னும் நிறைய விஷயங்கள் இருந்தன, எப்படியோ எல்லாம் திரும்ப ஆரம்பித்தது. எடை குறைய ஆரம்பித்தது..."
“... எடை மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக குறைகிறது... சில சமயங்களில் அது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக திரும்பும்... ஆனால் ஒட்டுமொத்த முடிவு மைனஸ் 5 கிலோ!..”
“... நான் ஒன்றரை மாதத்தில் 6 கிலோவை இழந்தேன், செயல்முறை தொடர்கிறது. உணவு மற்றும் விளையாட்டுகளால் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்ய விரும்புவோரிடம், நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன்: நான் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் பொதுவாக செயல்முறையை நான் கட்டுப்படுத்துகிறேன் ... உணவைப் பற்றி நிலையான எண்ணங்கள் இல்லை, உங்கள் எண்ணங்களில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் மிகவும் குமட்டல் மற்றும் நீ என்று வெறுக்கிறேன் அடுத்த முறைகவனமாக சாப்பிடுங்கள், உள்ளே போதுமான அளவு, நீங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டாம்..."
ஏற்கனவே அறிமுக இலவச ஆன்லைன் விரிவுரைகளில், குத திசையன் அம்சங்கள் மிகவும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் கடந்த காலத்தில் அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் பிரச்சனையை விட்டு வெளியேறுவதற்கான வாய்ப்பு உங்களுக்கு காத்திருக்கும் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே.
யூரி பர்லானின் ஆன்லைன் பயிற்சியான “சிஸ்டம்-வெக்டர் சைக்காலஜி” மூலம் கட்டுரை எழுதப்பட்டது.
அடிக்கடி படியுங்கள்
உணவை உட்கொள்ள ஆசை பெரிய அளவுபசியின் உணர்வு காரணமாக மட்டுமல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதிகரித்த பசியின்மை, அதே போல் அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கு, சில வகையான மனித உணர்ச்சிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது - மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, PMS கூட. அத்தகைய தருணங்களில், எந்தவொரு உணவிலும் வயிற்றை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், விதிவிலக்காக அதிக அளவு இனிப்புகளுடன் ஒரு ஆசை இருக்கிறது. சிக்கலைத் தீர்க்க, அதிகப்படியான உணவைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் புரிந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், திரும்புவதற்கான தெளிவான இலக்கை நிர்ணயிப்பதும் அவசியம். சமச்சீர் உணவுஊட்டச்சத்து.
அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் மிகவும் பொதுவான விளைவு அதிக கலோரி உணவுகள்ஊட்டச்சத்து என்பது அதிக எடை அதிகரிப்பு. அதிகப்படியான உணவு மற்றும் பசியின் நிலையான உணர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சிக்கலான உணவுகள் சிறந்த வழியாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மற்றும் உணவுகளில் பல தடைகள் கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். உளவியல் நிலைநபர். ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, முதலில் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை, உணவு, மற்றும் உங்கள் ஆசைகளை தெளிவாக வகுக்க உங்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு உங்களுக்கு தேவை:
- நல்ல உந்துதல் மற்றும் உளவியல் தயாரிப்பு;
- அனைத்து உணவுத் தேவைகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல்;
- புதிய உணவில் இருந்து தற்காலிக விலகல்கள் கூட இல்லாதது;
- உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
மத்தியில் பரந்த எல்லைநவீன உணவுகளில், வழக்கமான உணவு மற்றும் தயாரிப்புகளின் கலவையை அதிகமாக மாற்றாத வளாகங்கள் உள்ளன. மாற்றங்கள் முக்கியமாக உட்கொள்ளும் உணவுகளின் அளவு, அவை தயாரிக்கும் முறை மற்றும் பல தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை விலக்குதல் ஆகியவற்றில் நிகழ்கின்றன. சாப்பிடுவதையும் அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் எப்படி நிறுத்துவது என்ற கேள்வியானது உங்கள் வழக்கமான உணவுகளை உட்கொள்வதை தீவிரமாக நிறுத்துவதைக் குறிக்காது, ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான நிலையான விருப்பத்திலிருந்து விடுபடுவது.
நல்ல ஊக்கம்
உடல் அதன் உணவை மாற்ற உளவியல் மற்றும் தார்மீக தயாரிப்பு எந்த உணவின் வெற்றிக்கான முக்கிய ரகசியம். அதிகப்படியான உணவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்களையும் உங்கள் மூளையையும் ஒரு குறிப்பிட்ட சுழற்சியின் செயல்பாட்டிற்கு நீங்கள் மாற்றியமைக்கவில்லை என்றால், பசியின் தினசரி வேதனைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கூடுதல் மன அழுத்தத்தைப் பெறுவீர்கள். நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறை ஒரு நபர் எந்த வகையிலும் இன்பத்தைப் பெற ஆசைப்படுகிறார் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. சுவையான உணவுமுதல் மற்றும் முக்கிய ஆசை மட்டும் ஆகிறது, ஆனால் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைஇது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தூண்டும் பயிற்சிகள்:
- எந்த ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளின் ஒரு பகுதியை ஒரு தட்டில் வைக்கவும். இந்த கொழுப்பு அனைத்தும் உங்கள் உடலில் நுழைவது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகள் வடிவில் சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை தெளிவாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- நிகழ்ச்சி வணிகத்தின் மெல்லிய பிரதிநிதிகளின் படங்களைப் பாருங்கள் மற்றும் சாதாரண மக்கள்உடன் சிறந்த வடிவங்கள். உங்களிடம் இருப்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள் உண்மையான வாய்ப்புநீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால் அதே போல் இருக்கும்.
- அதிகப்படியான உணவுக்கு எதிரான ஒரு நல்ல உந்துதல் ஒரு குறிப்பிட்ட விடுமுறைக்குள் உங்கள் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கான குறிக்கோளாக இருக்கும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த ஒன்றை கவர்ந்திழுக்கும் ஆசை கூட ஒரு தீவிர ஊக்கமாக செயல்படும்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றம்
அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்ற ஆசை மட்டும் வெற்றியை அடையாது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முடிந்தவரை மாற்றுவது மற்றும் ஒட்டிக்கொள்வது கடுமையான விதிகள். என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது நிலையான உணர்வுஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை கொண்ட மக்கள் பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு ஆளாகிறார்கள். உட்கார்ந்த வேலை, தொடர்ந்து வெளிப்படும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது கடினமான வாழ்க்கை மோதல்களில் சிக்கியவர்கள். அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கான முதல் படியாக, ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் அடுத்த வளாகம்செயல்கள்:
- முடிந்த போதெல்லாம் நடந்து செல்லுங்கள் புதிய காற்று;
- மேலும் நகர்த்தவும்; மனச்சோர்வுக்கான இனிமையான சிகிச்சையை விளையாட்டு அல்லது கைவினைப்பொருட்கள் மூலம் மாற்றவும்;
- மாலையில், உங்கள் பசியைத் திருப்திப்படுத்துங்கள். குறைந்த கலோரி உணவுகள்;
- தொடர்ந்து உணவு உண்ணும் பழக்கமுள்ளவர்களை உங்கள் சமூக வட்டத்தில் இருந்து தற்காலிகமாக விலக்க முயற்சிக்கவும் பெரிய அளவு;
- சமையலறையில் மேலும் வைக்க முயற்சி இயற்கை பொருட்கள், மிட்டாய், சில்லுகள், குக்கீகள், மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்ஊட்டச்சத்து.
முறையான உணவுமுறை
எடை அதிகரிப்பு செயல்முறை உட்கொள்ளும் உணவு வகைகளால் மட்டுமல்ல, அவற்றின் அளவிலும் பாதிக்கப்படுகிறது. சிறந்த விருப்பம் தினசரி உணவுஒரு நாளைக்கு ஒரு பகுதி ஐந்து உணவு கருதப்படுகிறது. உணவு பிரியர்களுக்கு, அத்தகைய திட்டத்தின் மிகவும் வெளிப்படையான நன்மை பல உணவுகள் மற்றும் பல்வேறு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் ஆகும். ஒரு தந்திரத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்: முன்கூட்டியே சிறிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உணவை முடிந்தவரை முழுமையாக மென்று சாப்பிடுங்கள். இந்த நுட்பங்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் மிக வேகமாக பசியிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.
தினசரி உணவு(முன்மாதிரி):
- முதல் காலை உணவு - புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் (குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், மீன், முட்டை, இயற்கை தயிர், தானியங்கள்).
- இரண்டாவது காலை உணவு - நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (பழங்கள், இயற்கை தயிர், கேஃபிர்).
- மதிய உணவு - ஒரு சிக்கலான பொருட்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(சூப்கள், காய்கறி சாலடுகள், உடன் இரண்டாவது படிப்புகள் குறைந்த கலோரி கலவை, கருப்பு ரொட்டி).
- மதியம் சிற்றுண்டி - வழக்கமான இனிப்புகளுக்கு மாற்றாக ( உணவு பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்கள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள்).
- இரவு உணவு - நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் (வேகவைக்கப்பட்ட உணவுகள், காய்கறி சாலடுகள், கேஃபிர், பழங்கள்).
நீங்கள் தொடர்ந்து இரவில் சாப்பிட விரும்பினால் என்ன செய்வது?
படுக்கைக்கு முன், பெரும்பாலான மக்கள் பசியுடன் உணர்கிறார்கள். படுக்கைக்கு முன் நடப்பது இந்த பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும். பிறகு செயலில் பொழுதுபோக்குபுதிய காற்றில் நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட தூங்குவதற்கு அதிக ஆசை இருக்கும். நீங்கள் இன்னும் பசியாக உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், பழச்சாறு அல்லது கேஃபிர் குடிக்கவும். காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை மாலை நேர சிற்றுண்டியாக பயன்படுத்தவும்.
அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு மாலைப் பசியைப் போக்க வழிகள்:
- பகலில் உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள், அதனால் அது இரவில் உங்களைப் பார்க்காது;
- அனைத்து கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு என வகைப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விலக்கு;
- சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, சலிப்பைப் போக்க மற்ற விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தவும் (வாசிப்பு, கைவினைப்பொருட்கள், வீட்டு வேலைகள்).
இனிப்பு மற்றும் மாவு
இனிப்பு உணவுகளின் முக்கிய அங்கம் சர்க்கரை. இது உடலில் நுழையும் போது, இந்த உறுப்பு உடனடியாக குளுக்கோஸாக மாறும். ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புவதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் இந்த பொருள் அதன் திறனால் வேறுபடுகிறது என்பதை வல்லுநர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். உயிர்ச்சக்தி. இனிமையான ஆண்டிடிரஸன் உணவுகளை சாப்பிடும்போது, ஒரு நபர் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் எழுச்சியை உணர்கிறார், ஆனால் இந்த நடத்தை உண்மையானதாக மாறும். கெட்ட பழக்கம்- அதிகமாக சாப்பிடுதல்.
தொடர்ந்து இனிப்புகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி என்ற கேள்வியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த பிரச்சனைக்கு உகந்த தீர்வு இருக்காது முழுமையான தோல்விஇனிப்பு மற்றும் மாவுப் பொருட்களிலிருந்து, அவற்றை சர்க்கரை உள்ளடக்கம் குறைக்கப்பட்ட பொருட்களுடன் மாற்றவும்:
- பழங்கள்;
- உலர்ந்த பழங்கள்;
- வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மர்மலாட்;
- இயற்கை மார்ஷ்மெல்லோ;
- வீட்டில் ஜெல்லி.
எல்லாம் ஒரு வரிசையில்
உட்கொள்ளும் உணவுகளின் பகுதியைக் குறைத்து, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை சாப்பிடுவது, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் குறைந்த அளவுகளில். தொடர்ந்து உண்ணும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான பொருட்கள் சீரான முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு, ஒன்றுடன் ஒன்று இணைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் சாண்ட்விச்களை விட்டுவிட வேண்டும், ஒரே நேரத்தில் பல உணவுகளை விரைவாக முயற்சிக்க வேண்டும், அதே போல் துரித உணவுப் பொருட்களையும் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் பசியைப் போக்க உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், முதலில் நீங்கள் எந்த இலக்கை நோக்கி செல்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
காட்சி ஊக்குவிப்பாளர்கள் மிகவும் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறார்கள் சிறந்த வழிகள்அதிகப்படியான உணவுக்கு எதிராக போராடுங்கள். அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை தெளிவாக நிரூபிக்கும் வீடியோக்களை தவறாமல் பார்க்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதிகப்படியான உணவை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளன:
உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணம் அதிகப்படியான உணவு. பெண்களும் ஆண்களும் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர் வெவ்வேறு வயது. அதிகப்படியான பயன்பாடுஉணவு எதிர்மறையாக உருவத்தை மட்டுமல்ல, முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.
தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!ஜோசியம் சொல்பவர் பாபா நினா:
"உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் வைத்தால் எப்போதும் நிறைய பணம் இருக்கும் ..." மேலும் படிக்க >>
- ஆழ்ந்த சுவாசம்;
- புதினா நீரில் வாயை கழுவுதல்;
- மேல் உதட்டின் நடுவில் ஒரு புள்ளியை மசாஜ் செய்தல்;
- கருப்பு ரொட்டி துண்டுடன் சிற்றுண்டி.
- 10 கிராம் வோக்கோசு;
- அரை எலுமிச்சை;
- 250 மில்லி தண்ணீர்.
- 1. வோக்கோசு மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும்.
- 2. கலவையை குறைந்த வெப்பத்தில் 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- 3. குழம்பு குளிர்.
- 4. பானத்தில் 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
- 10 கிராம் சோள பட்டு;
- 250 மில்லி தண்ணீர்.
- 1. கொதிக்கும் நீரில் மூலப்பொருட்களை வைக்கவும்.
- 2. குறைந்த தீயில் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- 3. அடுப்பிலிருந்து பானத்தை அகற்றி, 15 நிமிடங்களுக்கு செங்குத்தான விட்டு விடுங்கள்.
- 1. சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். தூக்கமின்மையும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு ஒரு காரணம். சரியான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் 22:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் மாலையில் உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிகப்படுத்த வேண்டாம்.
- 2. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.அமைதியான நிலையில், "சாப்பிடும்" பழக்கம் எழாது.
- 3. சுயநலம் வேண்டாம்.நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தின் மீதான அன்புடன், ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையை சிற்றுண்டி போன்ற தற்காலிக இன்பங்களுக்காக வீணாக்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறார்.
- 4. உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.விடுபடுவதற்கான இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும் கெட்ட பழக்கங்கள், உங்கள் உருவமும் பொதுவாக வாழ்க்கையும் எப்படி மாறும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உந்துதல் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆவியில் வலுவாகவும் உதவுகிறது.
பிரச்சனையின் வளர்ந்து வரும் போக்கு காரணமாக, பல தொழில்களைச் சேர்ந்த வல்லுநர்கள் இதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். உடலியல் மற்றும் உளவியல் மட்டங்களில் இதுபோன்ற ஒரு பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைத் தேடுவது அவசியம் என்று அது மாறியது. மேலும் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு, தங்கள் சொந்த உடலைப் புரிந்து கொள்ள, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து மட்டுமல்ல, உளவியலாளர்களிடமிருந்தும் ஆலோசனை தேவை.
அனைத்தையும் காட்டு
அதிகமாக சாப்பிடுவதன் உடலியல் அம்சம் மனித மூளை மிகவும் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் -. கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு கொண்ட உணவுகள் மூளையில் உள்ள ஓபியாய்டு நரம்பு செல்களை பாதிக்கின்றன. ஒரு நபர் இன்பத்தை அனுபவிக்கிறார், அதே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிட ஆசை அதிகரிக்கிறது. அதிக உணவு. உணவு உப்பு, இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு, வலுவான பசியின்மை.
உடலியல் மட்டத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான மற்றொரு காரணம் உணவை விரைவாக உறிஞ்சுவதாகும். செறிவூட்டல் பற்றிய வயிற்றில் இருந்து தூண்டுதல்கள் உடனடியாக வராது. ஒரு நபர் விரைவாக சாப்பிடும்போது, அவருக்கு நேரமில்லை சரியான தருணம்இந்த சமிக்ஞையை "பிடி". உடல் ஏற்கனவே நிறைவுற்ற போதுமான உணவைப் பெற்றுள்ளது, ஆனால் தூண்டுதல் மூளையை அடையும் போது, நபர் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறார். இதன் விளைவாக, முழு வயிறு நீண்டு, பின்னர் அதிக உணவுக்கு இடமளிக்கும்.
நிலையான நிலையில் விரைவான நுகர்வுஉணவு அதிகமாக சாப்பிடுவது நாள்பட்டதாக உருவாகலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து நிலைமை எழுகிறது. இந்த நிலையில், நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும். பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்பெண் மற்றும் குழந்தைக்கு. அதிகரித்த பசியின்மைமாற்றங்களின் விளைவாக தோன்றும் ஹார்மோன் அளவுகள்மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். இது சில அத்தியாவசிய கூறுகளின் குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம்: வைட்டமின்கள், கால்சியம், இரும்பு அல்லது மெக்னீசியம். எனவே, ஒரு முழு உணவுடன், ஒரு கர்ப்பிணி பெண் உணர்கிறாள் நிலையான பசிஇருக்க கூடாது.
உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் சாப்பிடக்கூடாது. அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:
பசியை அடக்கும்
பசியைக் குறைக்க பல்வேறு முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் உதவியுடன் உங்கள் பசியை நீங்கள் திருப்திப்படுத்தலாம். எடை இழப்புக்கு, தாவர அடிப்படையிலான decoctions பல சமையல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
வோக்கோசு காபி தண்ணீர்
பானம் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
சமையல் முறை:
நாள் முழுவதும் காபி தண்ணீரை பல சிப்ஸ் குடிக்கவும்.
சோளம் பட்டு காபி தண்ணீர்
உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
சமையல் முறை:
உணவு போது 3 தேக்கரண்டி அளவு தயாரிப்பு எடுத்து.
அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்கான உளவியல்
பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஒரு உளவியல் மட்டத்தில் உள்ளது. இந்த விஷயத்தில், எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு, குறைவாக சாப்பிட முயற்சிப்பது போதாது. முதலில், உங்களை, உங்கள் உளவியலை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் பசியின் உணர்வுக்கான காரணம் உணர்ச்சி நிலைகள்அதை மக்கள் மறக்க விரும்புகிறார்கள்.
உளவியலாளர்கள் இந்த வகையான அதிகப்படியான உணவை உணர்ச்சிவசப்படுவார்கள், மேலும் இது பெரும்பாலும் அறியாமலேயே செய்யப்படுகிறது. மக்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் பொதுவான நிலைமைகள் "சாப்பிடுகின்றன" அட்டவணையில் வழங்கப்படுகின்றன.
| மாநிலம் | விளக்கம் |
| சோர்வு | இந்த நிலை வேலை நாளில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. எனவே, சாப்பிடுவது ஓய்வில் இருக்க ஒரு காரணம். ஒரு நபர் ஒரு விதியாக என்ன சாப்பிடுகிறார் என்பது முக்கியமல்ல; எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் டானிக் பானங்கள். இந்த நேரத்தில் உடலுக்கு தேவையில்லை குப்பை உணவு, உற்சாகமான நரம்பு மண்டலம், ஆனால் ஓய்வு மட்டுமே |
| வெறுப்பு மற்றும் கோபம் | அதிருப்தி, எரிச்சல் அல்லது ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் உடன்படாததால், ஒரு நபர் உணவை சரியாக மெல்லாமல் பேராசையுடன் உறிஞ்சுகிறார். ஆழ்நிலை மட்டத்தில் உள்ள தயாரிப்புகளில், இறைச்சி பொருட்கள் பெரும்பாலும் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன - தொத்திறைச்சி, ஃபிராங்க்ஃபர்ட்டர்ஸ், ஸ்டீக்ஸ் - மற்றும் கடினமான மற்றும் முறுமுறுப்பான அமைப்பு கொண்ட உணவுகள். உளவியலாளர்கள் இதை ஒரு கோபமான நிலைக்கு கொண்டு வந்த ஒருவரை தொந்தரவு செய்ய இயலாமை காரணமாக, சதையை ஒத்த உணவைக் கடிப்பதற்கான ஆசை மூலம் இதை விளக்குகிறார்கள். புண்படுத்தப்பட்டால், மக்கள் குழந்தை பருவத்தை நினைவூட்டும் தயாரிப்புகளை விரும்புகிறார்கள்: தின்பண்டங்கள், ஐஸ்கிரீம், பழங்கள். குழந்தைகள் இந்த வழியில் தங்களை அமைதிப்படுத்த விரும்புகிறார்கள், பெரியவர்கள் உள்ளுணர்வுடன் அதனுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். |
| தனிமை | நேசிப்பதற்கும் நேசிக்கப்படுவதற்கும், அக்கறை மற்றும் பாசத்தைக் காட்டுவதற்கும் ஒரு உணரப்படாத ஆசையுடன், ஒரு நபர் தனது நாட்களை இன்னும் "இனிமையானதாக" மாற்ற முயற்சிக்கிறார். நறுமண, காற்றோட்டமான உணவுகள்: கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், மார்ஷ்மெல்லோக்கள், சாக்லேட்டுகள், தயிர், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சீஸ் தயிர் ஆகியவற்றில் அவர் ஆறுதல் காண்கிறார். உள்ளுணர்வாக நீங்கள் ஒரு நட்பு குடும்பத்தால் குழந்தை பருவத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விரும்புகிறீர்கள் |
| சலிப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு | வாழ்க்கை சலிப்பாக மாறும் மற்றும் சில சமயங்களில் அதன் அர்த்தத்தை இழக்கும் போது, பலர் சுவை உணர்வுகளின் உதவியுடன் அதை பல்வகைப்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். இந்த வழியில் கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். தெளிவான உணர்ச்சிகள் உணவிலிருந்து அல்ல, ஆனால் அன்பிலிருந்து, தொடர்புகொள்வதிலிருந்து எழ வேண்டும் சுவாரஸ்யமான மக்கள், பொழுதுபோக்கு, பயணம் |
| கவலை | கவலைக்கும் இடையே உள்ள உறவு இரைப்பை குடல்போதுமான வலுவான. உற்சாகத்துடன், இரைப்பை சாறு சுரப்பு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் முழு செரிமான அமைப்புதொனி நிலைக்கு வருகிறது. இந்த உணர்வு பசியின் உணர்வோடு குழப்பமடையலாம். ஆர்வமுள்ள மனிதன் சாப்பிடுகிறான் சிறிய பகுதிகளில், ஆனால் மிகவும் அடிக்கடி |
| குற்ற உணர்வு மற்றும் அவமானம் | இந்த உணர்ச்சிகளைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம். அனுபவத்தின் தீவிரத்தை குறைக்கும் முயற்சியின் விளைவுதான் அதிகப்படியான உணவு |
உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடையைக் குறைக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால் முக்கிய பணி உணர்ச்சிகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்துவதாகும் அதிகமாக உண்பது. சார்பு அடையாளம் காணப்பட்டவுடன், அது உடைக்கப்பட வேண்டும்.
முதலில், இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். உளவியலாளர்கள் உணர்வுகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். அடுத்த முறை சாப்பிடும் போது அதில் உங்கள் அனுபவங்களை எழுத வேண்டும். இந்த நேரத்தில்உணர்ச்சிகள்: சலிப்பு, பதட்டம், சோர்வு, அவமானம் அல்லது பிற. உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்பதன் மூலம், சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக, அவருக்கு ஓய்வு, அமைதி அல்லது அமைதி தேவை என்பதை ஒரு நபர் புரிந்து கொள்ள முடியும். சுவாரஸ்யமான செயல்பாடு.நிபுணர்களிடமிருந்து பிற பரிந்துரைகளைக் கேட்பது பயனுள்ளது:
அமைதியாக இருக்க தேநீர் குடிப்பது பயனுள்ளது. சூடான திரவத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் கவலை உணர்வு குறைகிறது.
ஒரு நபர் தொடர்ந்து பசியின் உணர்வைக் கொண்டிருந்தால், அதிகப்படியான உணவை நிறுத்துவதற்கான முயற்சிகள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், அவருக்கு ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் உதவி தேவை. சிக்கலின் காரணத்தைக் கண்டறிந்து சரியான நேரத்தில் அதை நிறுத்த ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
மற்றும் ரகசியங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் ...
எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான இரினா வோலோடினாவின் கதை:
பெரிய சுருக்கங்கள், இருண்ட வட்டங்கள் மற்றும் வீக்கத்தால் சூழப்பட்ட என் கண்களால் நான் குறிப்பாக வேதனையடைந்தேன். கண்களுக்குக் கீழே உள்ள சுருக்கங்கள் மற்றும் பைகளை முழுவதுமாக அகற்றுவது எப்படி? வீக்கம் மற்றும் சிவப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது?ஆனால் ஒரு நபருக்கு அவரது கண்களை விட எதுவும் வயதாகாது அல்லது புத்துயிர் அளிக்காது.
ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு புத்துயிர் பெறுவது? பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை? நான் கண்டுபிடித்தேன் - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் செயல்முறைகள் - ஒளிக்கதிர், வாயு-திரவ உரித்தல், ரேடியோலிஃப்டிங், லேசர் ஃபேஸ்லிஃப்டிங்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - பாடநெறிக்கு 1.5-2 ஆயிரம் டாலர்கள் செலவாகும். இதற்கெல்லாம் எப்போது நேரம் கிடைக்கும்? அது இன்னும் விலை உயர்ந்தது. குறிப்பாக இப்போது. அதனால்தான் எனக்கென்று ஒரு வித்தியாசமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்.
