குளத்தில் நீந்துவது கிட்டத்தட்ட அனைத்து மனித அமைப்புகளையும் பலப்படுத்துகிறது, தசை திசுக்களை உருவாக்குகிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் உருவத்தை கவனிக்கவும் உதவுகிறது. ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் குளத்தில் பதிவு செய்யலாம். மேலும் அங்கு செல்ல, உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு துண்டு, ஒரு தொப்பி மற்றும் ஒரு குளியல் உடை. நீங்கள் ஏன் குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதற்கான 8 முக்கிய காரணங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு முன்வைக்கிறோம்.

• நீச்சலின் போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் ஈடுபடுகின்றன. உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையும் தேவையான சுமைகளைப் பெறுகிறது.
• தோரணை மேம்படும். முதுகெலும்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும். நீந்தும்போது, ​​முதுகெலும்புக்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சுமை குறைகிறது.
• இதய நோய்க்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து நீந்தினால், உங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களைத் தடுக்கலாம்.
• நீச்சல் பலப்படுத்த ஒரு அற்புதமான வழி சுவாச தசைகள்மற்றும் அவர்களின் தொனியை உயர்த்துகிறது. இந்த செயல்பாடு உங்கள் நுரையீரலை வளர்க்க உதவும்.
• வெப்பநிலை மாற்றங்கள் உடலை கடினமாக்குகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, அதாவது நீங்கள் சளிக்கு பயப்பட மாட்டீர்கள்.
• கலோரிகளை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீச்சல் போது, ​​மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு காயம் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது, இது அதிக எடை கொண்ட மக்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
• குளத்திற்குச் செல்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது.
• பெரிய பொழுதுபோக்கு. இந்தச் செயலை நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிப்பீர்கள். அதில் பல வகைகள் இருப்பதால் நீச்சல் சலிப்படைய விடாது.

குளத்தில் நீந்துவதால் என்ன நன்மைகள்?

• ஒட்டுமொத்த உடல் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தண்ணீரில் இருக்க முயற்சிப்பதால், உங்கள் கைகள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகு ஆகியவை அழுத்தமாக இருக்கும். மேலும் இயக்கம் காரணமாக, கால்களும் கவனிக்கப்படாமல் போகும். தண்ணீர் உள்ளே இந்த வழக்கில்கொடுக்கிறது கூடுதல் சுமைதசைகளில், இதன் விளைவாக மிக வேகமாக கவனிக்கப்படும்.
• ஓடுவதைப் போலவே நீச்சல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. செயல்பாட்டைப் பொறுத்து, நீச்சல் 45 நிமிடங்களில் 200 முதல் 600 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். மிகவும் செயலில் உள்ள வழியில்நீச்சல் பட்டாம்பூச்சியாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் அமைதியான வேகத்தில் நீந்துவது கூட 220 கலோரிகளை அகற்ற உதவும்.
• நீச்சல் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு மிகவும் நல்லது. நீந்தும்போது முதுகுத்தண்டில் சுமை இல்லாததால், மூட்டுகள் (முதுகெலும்பின் அனைத்து மூட்டுகளும் உட்பட) முழு வீச்சு.
• வாஸ்குலர் பயிற்சி குளத்தில் நடைபெறுகிறது. நாம் தண்ணீருக்குள் நுழையும்போது, ​​​​நமது பாத்திரங்கள் சுருங்குகின்றன, நாம் வெளியேறும்போது அவை விரிவடைகின்றன. இதனால், உடல் கடினமாகி, ரத்த அழுத்தம் சீராகும்.
• சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது மற்றும் நுரையீரல் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.
• வாரத்திற்கு குறைந்தது 1-2 முறை நீச்சல் வலுப்படுத்த உதவுகிறது நரம்பு மண்டலம், மன அழுத்தத்தை நீக்கி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

குளத்தில் நீந்துவது ஏன் தீங்கு?

குளத்தில் பொதுவாக நிறைய பேர் இருப்பார்கள், எனவே உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். பூஞ்சை அல்லது பிற நோய்த்தொற்றுகளைப் பிடிக்காதபடி உங்களுடன் செருப்புகளை எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள்.

நீச்சல் குளங்களின் இரண்டாவது தீமை தண்ணீரை சுத்திகரிக்க பயன்படுத்தப்படும் குளோரின் ஆகும். உண்மை, இப்போது மற்ற நீர் சுத்திகரிப்பு அமைப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இது மிகவும் அரிதானது. ப்ளீச் உங்கள் முடி, தோல் மற்றும் நகங்களுக்கு மோசமானது, எனவே சிவப்பு கண்களைத் தவிர்க்க நீச்சல் தொப்பி மற்றும் சிறப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.

பெண்களுக்கு நீச்சலின் நன்மைகள்

• நீச்சல் செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிப்பதால், தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன பிரச்சனை பகுதிகள், இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது வாஸ்குலர் அமைப்பு.
• நீந்தும்போது குளத்தில் நீங்கள் பெறும் ஹைட்ரோமாஸேஜ் காரணமாக, தோல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கமடைந்து மேலும் மீள்தன்மை அடைகிறது.
• உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றவும் விரும்புபவர்களுக்கு நீச்சல் சிறந்தது.
• நீச்சல் என்பது சிறந்த பார்வைகர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடு. இது பிரசவத்திற்குத் தயாராவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பின் முழு காலத்திலும் நன்மை பயக்கும்.
• குளத்தில் நீந்தினால் தோள்களும் கைகளும் பெரிதாகிவிடும் என்று பயப்பட வேண்டாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரம் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வாய்ப்பில்லை.

குளத்தில் என்ன பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

நீங்கள் குளத்தில் நிறைய செய்யலாம் பல்வேறு பயிற்சிகள், இது ஒரு சிகிச்சை வழியில்உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் செயல்படுகின்றன.

முதலில், நீச்சல் பாணிகள் மற்றும் அவை எந்த தசைக் குழுவில் வேலை செய்கின்றன என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

மார்பகப் பக்கவாதம்.மிகவும் நிதானமான நீச்சல் பாணி (30 நிமிடங்களில் 200 முதல் 400 கிலோகலோரி வரை எரிகிறது). இது முதன்மையாக மார்பு மற்றும் முதுகு தசைகள், கூடுதலாக தோள்கள், முன்கைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.

வலம்.மார்பகத்தை விட மிகவும் சுறுசுறுப்பான பாணி (30 நிமிடங்களில் 250 முதல் 500 கிலோகலோரி எரிகிறது). முதன்மையாக தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முதுகு தசைகளை பாதிக்கிறது. இரண்டாவது - தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது.

பின் வலம்.செயலில் நீச்சல் பாணிகளில் ஒன்று (30 நிமிடங்களில் 270 முதல் 500 கிலோகலோரி வரை எரிகிறது). பின் தசைகளை பாதிக்கிறது. கூடுதல் தாக்கம்தோள்கள், ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் இடுப்புக்கு செல்கிறது.

பட்டாம்பூச்சி.இது எரியும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான நீச்சல் பாணியாகும் பெரிய எண்ணிக்கைகலோரிகள் (30 நிமிடங்களில் 300 முதல் 500 கிலோகலோரி வரை). இது தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முதுகு தசைகள், வயிற்று மற்றும் மார்பு தசைகளை பாதிக்கிறது.

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஒன்று எளிய பயிற்சிகள்முதுகு, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகளுக்கு - இது உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் நீந்துவது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளால் ஒரு பலகை அல்லது பந்தைப் பிடித்து, தண்ணீரின் வழியாக நகர்த்தவும், அதன் மேற்பரப்பை உங்கள் கால்களால் உதைக்கவும்.

அதே தசை குழுக்களுக்கு மற்றொரு உடற்பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், நிலையை சரிசெய்து, ஒரு கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் இரண்டாவது மற்றும் அவற்றை இணைக்கவும் (நீங்கள் பலகையைப் பிடிக்கலாம்). முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, நாங்கள் எங்கள் கால்களால் வேலை செய்கிறோம்.

மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிவயிற்று தசைகளுக்கு. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை நீட்டி, உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​முழங்கால்கள் மார்புக்கு இழுக்கப்படுகின்றன, இந்த நேரத்தில் வயிறு பதட்டமாக இருக்கிறது, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் தொடக்க நிலை. 10-15 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு, வயிறு மற்றும் முதுகு. குளத்தின் சுவரின் ஆழத்திற்கு நீந்தவும், அதற்கு எதிராக உங்கள் உடலை அழுத்தவும். முடிந்தால், உங்கள் கைகளால் பக்கத்தைப் பிடிக்காதீர்கள்; அவற்றை தண்ணீரில் சமன் செய்வது நல்லது. இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களால் கீழ்நோக்கி மார்பகத்தை அசைக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.

உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க, பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். தண்ணீரில் உங்கள் கழுத்து வரை நின்று, உங்கள் கைகளால் தண்ணீரில் உங்கள் நிலையைப் பிடிக்கவும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து உள்ளே சுழற்றுகின்றன வெவ்வேறு பக்கங்கள்உடலில் இருந்து (இந்த நேரத்தில் அது நிலையானது மற்றும் அசைவற்றது).

இந்த உடற்பயிற்சி எடையைக் குறைப்பதையும், முழு உடலின் தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தண்ணீரில் கழுத்து வரை நின்று, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளைக் குறைத்து, உங்கள் நேரான கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளை விரிக்கவும். இந்த இயக்கத்தை உங்கள் முதுகில் நேராக 10-15 முறை செய்யவும்.

ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி நிறமான பிட்டம். உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உடலுடன் ஒப்பிடும்போது 90 டிகிரி கோணத்தில் கால்களை நீட்டுகிறோம், மேலும் 30-60 விநாடிகளுக்கு அந்த நிலையை வைத்திருக்க எங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி. கழுத்து ஆழத்தில் தண்ணீரில் நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், நீட்டிய கைகள்பிரிந்து பரவியது. இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளால் தண்ணீரை துடைக்கவும், துடைக்கவும் முயற்சிக்கவும். நாங்கள் 20 முறை 3 செட் செய்கிறோம். க்கு சிறந்த விளைவுநீங்கள் dumbbells எடுக்க முடியும்.

மூச்சுப் பயிற்சி. இதைச் செய்ய, உங்கள் நுரையீரலுக்குள் காற்றை எடுத்து, உங்கள் தலையை தண்ணீரில் இறக்கி, உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக நேரடியாக தண்ணீருக்கு அடியில் சுவாசிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல்

குளத்தில் நீந்துவது விடுபட ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு கூடுதல் பவுண்டுகள். உடல் எடையை குறைக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளத்தில் உள்ள நீர் வெப்பநிலை 24-30 டிகிரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் குளிர்ந்த நீரில் கொழுப்புகள் மெதுவாக எரிக்கப்படுகின்றன.

நீச்சலுக்கு முன், மற்ற எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் போல, உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், உங்கள் எல்லா முயற்சிகளிலிருந்தும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறவும் நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்.

தண்ணீரில் ஓடுகிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் கீழே சென்று கீழே ஓட வேண்டும். இது நீர் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, வழக்கமான ஓட்டத்தை விட இந்த வகையான ஓட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அவை ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான். நீர் நடவடிக்கைகள், வாட்டர் போலோ அல்லது பிற பந்து விளையாட்டுகள் போன்றவை. நீங்கள் குளத்தில் மட்டுமல்ல, கடலிலும் அல்லது ஆற்றிலும் விளையாடலாம்.

நல்ல மதியம், எங்கள் தளத்தின் அன்பான வாசகர்களே! இன்று நாம் "ஈரமான" விளையாட்டு வகையைப் பற்றி பேசுவோம் - குளத்தில் நீச்சல். இந்த கட்டுரையில், நீச்சலின் நன்மைகள், உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த தண்ணீரில் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், எப்போது நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்.

குளத்தில் நீச்சல், நன்மைகள் அல்லது தீங்கு

நீச்சல் ஒரு நல்ல விளையாட்டு பொது ஆரோக்கியம்எந்தவொரு நபரின் உயிரினம் மற்றும் உடல். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீச்சலுக்கு கிட்டத்தட்ட எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் மட்டுமே நேர்மறையான விளைவு. பிறப்பிலிருந்து குழந்தைகளாலும், தசைக்கூட்டு அமைப்பில் பிரச்சனை உள்ளவர்களாலும் கூட நீச்சல் பயிற்சி செய்யலாம்.

ஆனால் இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்: குளத்தைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் என்ன நன்மைகளைப் பெறுவோம், என்ன எதிர்மறையான அம்சங்கள் நமக்குக் காத்திருக்கலாம்.

குளத்தில் நீந்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்:

• உடலின் ஒட்டுமொத்த தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு இந்த விளையாட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தண்ணீரில் இருக்க முயற்சிப்பதால், உங்கள் கைகள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகு ஆகியவை அழுத்தமாக இருக்கும். மேலும் இயக்கம் காரணமாக, கால்கள் கவனிக்கப்படாமல் விடப்படுவதில்லை, எனவே அவை வேலை செய்யப்பட்டு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இந்த வழக்கில், நீர் தசைகள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக மிக வேகமாக கவனிக்கப்படும்.
• ஓடுவதைப் போலவே நீச்சல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. செயல்பாட்டைப் பொறுத்து, நீச்சல் 45 நிமிடங்களில் 200 முதல் 600 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். மிகவும் சுறுசுறுப்பான வழி பட்டாம்பூச்சி நீச்சல். ஆனால் அமைதியான வேகத்தில் நீந்துவது கூட 220 கலோரிகளை அகற்ற உதவும்.
• நீச்சல் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு மிகவும் நல்லது. நீந்தும்போது முதுகெலும்பில் சுமை இல்லாததால், மூட்டுகள் (முதுகெலும்பின் அனைத்து மூட்டுகள் உட்பட) முழு வீச்சுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது அவர்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
• வாஸ்குலர் பயிற்சி குளத்தில் நடைபெறுகிறது. நாம் தண்ணீருக்குள் நுழையும்போது, ​​​​நமது பாத்திரங்கள் சுருங்குகின்றன, நாம் வெளியேறும்போது அவை விரிவடைகின்றன. இதனால் உடல் கடினமாகி இரத்த அழுத்தம் சீராகும்.
• சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது மற்றும் நுரையீரல் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.
• வாரத்திற்கு குறைந்தது 1-2 முறை நீச்சல் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு குளத்தில் நீந்துவதற்கான அனைத்து வகையான நேர்மறையான அம்சங்களுடனும், இது இன்னும் பல, எங்கள் கருத்துப்படி, சிறிய குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுத்தால், அவற்றை எளிதில் தவிர்க்கலாம்.

குளத்தில் நீந்துவது ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்:

• குளத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் தனியுரிமையில் இருக்க வாய்ப்பில்லை என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். அங்கு பொதுவாக நிறைய பேர் இருப்பார்கள், எனவே உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். பூஞ்சை அல்லது பிற நோய்த்தொற்றுகளைப் பிடிக்காதபடி உங்களுடன் செருப்புகளை எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள்.
• நீச்சல் குளங்களின் இரண்டாவது தீமை தண்ணீரை சுத்திகரிக்க பயன்படுத்தப்படும் குளோரின் ஆகும். உண்மை, இப்போது மற்ற நீர் சுத்திகரிப்பு அமைப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இது மிகவும் அரிதானது. ப்ளீச் உங்கள் முடி, தோல் மற்றும் நகங்களுக்கு மோசமானது, எனவே சிவப்பு கண்களைத் தவிர்க்க நீச்சல் தொப்பி மற்றும் சிறப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.

பெண்கள் குளத்தில் நீந்துவதால் என்ன பலன்கள்?

குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகளைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே பேசினோம், ஆனால் இன்னும் பல உள்ளன நேர்மறையான அம்சங்கள்எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் முக்கியமான இந்த நடவடிக்கைகள்:

• நீச்சல் செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிப்பதன் காரணமாக, சிக்கல் பகுதிகளில் தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன, இருதய அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் மூலம் செல்லுலைட் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக ஆவியாகிவிடும்.
• நீந்தும்போது குளத்தில் நீங்கள் பெறும் ஹைட்ரோமாஸேஜ் காரணமாக, தோல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கமடைந்து மேலும் மீள்தன்மை அடைகிறது.
• உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றவும் விரும்புபவர்களுக்கு நீச்சல் சிறந்தது.
• கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் சிறந்த உடற்பயிற்சி. இது பிரசவத்திற்குத் தயாராவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பின் முழு காலத்திலும் நன்மை பயக்கும்.

குளத்தில் நீந்திய பிறகு, உங்கள் தோள்களும் கைகளும் தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்களைப் போல சக்திவாய்ந்ததாக மாறும் என்று பயப்பட வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய விளைவை அடைவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரம் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒருவேளை உங்களுக்கு இது தேவையில்லை.

குளத்தில் நீச்சல் பயிற்சிகள் என்ன, அவை எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

குளத்தில் நீந்துவது பக்கத்திலிருந்து பக்கத்திற்கு சலிப்பான இயக்கம் மட்டுமல்ல, உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பல்வேறு பயிற்சிகள் நிறைய.

முதலில், நீச்சல் பாணிகள் மற்றும் அவை எந்த தசைக் குழுவில் வேலை செய்கின்றன என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

மார்பகப் பக்கவாதம். மிகவும் நிதானமான நீச்சல் பாணி (30 நிமிடங்களில் 200 முதல் 400 கிலோகலோரி வரை எரிகிறது). இது முதன்மையாக மார்பு மற்றும் முதுகு தசைகள், கூடுதலாக தோள்கள், முன்கைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.

வலம். மார்பகத்தை விட மிகவும் சுறுசுறுப்பான பாணி (30 நிமிடங்களில் 250 முதல் 500 கிலோகலோரி எரிகிறது). முதன்மையாக தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முதுகு தசைகளை பாதிக்கிறது. இரண்டாவது - தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது

பின் வலம். செயலில் நீச்சல் பாணிகளில் ஒன்று (30 நிமிடங்களில் 270 முதல் 500 கிலோகலோரி வரை எரிகிறது). பின் தசைகளை பாதிக்கிறது. கூடுதல் தாக்கம் தோள்கள், ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் இடுப்புக்கு செல்கிறது.

பட்டாம்பூச்சி. அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை (30 நிமிடங்களில் 300 முதல் 500 கிலோகலோரி வரை) எரிக்கும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான நீச்சல் பாணி இதுவாகும். இது தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முதுகு தசைகள், வயிற்று மற்றும் மார்பு தசைகளை பாதிக்கிறது.

• முதுகு, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான பயிற்சிகளில் ஒன்று உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் நீந்துவது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளால் ஒரு பலகை அல்லது பந்தைப் பிடித்து, தண்ணீரின் வழியாக நகர்த்தவும், அதன் மேற்பரப்பை உங்கள் கால்களால் உதைக்கவும்.
• அதே தசை குழுக்களுக்கு மற்றொரு உடற்பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், நிலையை சரிசெய்து, ஒரு கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் இரண்டாவது மற்றும் அவற்றை இணைக்கவும் (நீங்கள் பலகையைப் பிடிக்கலாம்). முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, நாங்கள் எங்கள் கால்களால் வேலை செய்கிறோம்.
• வயிற்று தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை நீட்டி, உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் வயிறு பதட்டமாக இருக்கிறது, உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.
• உட்புற தொடைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் முதுகுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குளத்தின் சுவரின் ஆழத்திற்கு நீந்தவும், அதற்கு எதிராக உங்கள் உடலை அழுத்தவும். முடிந்தால், உங்கள் கைகளால் பக்கத்தைப் பிடிக்காதீர்கள்; அவற்றை தண்ணீரில் சமன் செய்வது நல்லது. இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களால் கீழ்நோக்கி மார்பகத்தை அசைக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க, பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். தண்ணீரில் உங்கள் கழுத்து வரை நின்று, உங்கள் கைகளால் தண்ணீரில் உங்கள் நிலையைப் பிடிக்கவும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உடலில் இருந்து வெவ்வேறு திசைகளில் சுழலும் (இந்த நேரத்தில் அது நிலையானது மற்றும் அசைவற்றது).
• இந்த உடற்பயிற்சி எடையைக் குறைப்பதையும், முழு உடலின் தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தண்ணீரில் கழுத்து வரை நின்று, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளைக் குறைத்து, உங்கள் நேரான கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளை விரிக்கவும். இந்த இயக்கத்தை உங்கள் முதுகில் நேராக 10-15 முறை செய்யவும்.
• தொனியான பிட்டங்களுக்கு ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உடலுடன் ஒப்பிடும்போது 90 டிகிரி கோணத்தில் கால்களை நீட்டுகிறோம், மேலும் 30-60 விநாடிகளுக்கு அந்த நிலையை வைத்திருக்க எங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
• கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி. தண்ணீரில் கழுத்து வரை நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகளை பக்கவாட்டாக நீட்டவும். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளால் தண்ணீரை துடைக்கவும், துடைக்கவும் முயற்சிக்கவும். நாங்கள் 20 முறை 3 செட் செய்கிறோம். ஒரு சிறந்த விளைவுக்காக, நீங்கள் dumbbells எடுக்க முடியும்.
• மூச்சுப் பயிற்சி. இதைச் செய்ய, உங்கள் நுரையீரலுக்குள் காற்றை எடுத்து, உங்கள் தலையை தண்ணீரில் இறக்கி, உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக நேரடியாக தண்ணீருக்கு அடியில் சுவாசிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல்

குளத்தில் நீந்துவது உங்கள் உடலை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். நாங்கள் முன்பு விவரித்த பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவும் இன்னும் சில குறிப்புகள் உள்ளன.

• எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளத்தில் உள்ள நீர் வெப்பநிலை 24-30 டிகிரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் குளிர்ந்த நீரில் கொழுப்புகள் மெதுவாக எரிக்கப்படுகின்றன.
• நீச்சலுக்கு முன், மற்ற எல்லா உடற்பயிற்சிகளுக்கும் முன், உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், உங்கள் எல்லா முயற்சிகளிலிருந்தும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறவும் நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்.
• தண்ணீரில் ஓடுகிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் கீழே சென்று கீழே ஓட வேண்டும். இது நீர் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, வழக்கமான ஓட்டத்தை விட இந்த வகையான ஓட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• வாட்டர் போலோ அல்லது பிற பந்து விளையாட்டுகள் போன்ற நீர் செயல்பாடுகளும் சிறந்த கொழுப்பை எரிக்கும். நீங்கள் குளத்தில் மட்டுமல்ல, கடலிலும் அல்லது ஆற்றிலும் விளையாடலாம்.
• சாத்தியமான அனைத்து நீச்சல் பாணிகளையும் (மார்பக பக்கவாதம், வலம், பட்டாம்பூச்சி) நீந்தவும், அவற்றை மாற்றவும்.
• உடலுக்கும் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதனால் தான் செயலில் சுமை 20-25 நிமிடங்களுக்கு, 5 நிமிட ஓய்வுடன் மாற்றவும்.
• கலிஸ்தெனிக்ஸ் அல்லது வேறு வகையான நீட்டித்தல் போன்ற நிதானமான வேகத்தில் அமர்வை முடிக்கவும்.

எத்தனை முறை குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டும், எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

உங்கள் உடலை சீராக வைத்திருக்க, வாரத்திற்கு 1-2 உயர்வுகள் போதும். ஆனால் உங்களை ஒரு குளத்திற்கு மட்டுப்படுத்தாமல், அதனுடன் இணைக்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது சுயாதீன ஆய்வுகள்வீடுகள்.

பயிற்சி நேரத்தைப் பொறுத்தவரை. ஒரு ஆயத்தமில்லாத நபர் அனைத்து தீவிரத்திற்கும் விரைந்து செல்லக்கூடாது, எனவே குளத்தில் 30 நிமிடங்கள் நீந்துவது போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் வகுப்புகளின் இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து ஒவ்வொரு முறையும் 5 நிமிடங்கள் பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிப்பது மதிப்பு. பொதுவாக, குளத்தின் விதிகள் அதன் வருகையின் நேரத்தை தீர்மானிக்கின்றன மற்றும் 45 அல்லது 60 நிமிடங்கள் ஆகும்.

எனவே, சுருக்கமாக, நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்லலாம் நல்ல நேரம், இது கிட்டத்தட்ட எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்கள். எனவே, பூல் உறுப்பினர் பெறுவது மதிப்புள்ளதா இல்லையா என்று உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், நிச்சயமாக, அது மதிப்புக்குரியது என்று நாங்கள் உறுதியாகக் கூறுவோம்! பின்னர் விரைவில் உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கியமாகவும், மெலிதாகவும், மேலும் நிறமாகவும் மாறும்!

ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, இது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஒவ்வொரு விளையாட்டுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட தாக்கம் வெவ்வேறு மனித உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் காணப்படுகிறது. எடை இழப்புக்காக ஓடுவதற்கும் செஸ் விளையாடுவதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீச்சலின் நன்மைகள் அல்லது குளத்திற்குச் செல்வதற்கான 10 காரணங்கள்

நீச்சல் ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு, ஏனெனில் இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து மனித அமைப்புகளையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, வளர்ச்சியடைகிறது தசை திசு, கலோரிகளை எரித்து, ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் சிறந்த உருவத்தைப் பெறுதல். இது தவிர, சுர்குட் குளத்திலோ அல்லது கடலிலோ குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதைக் காட்டிலும் மிகவும் இனிமையானது எதுவுமில்லை. எனவே, நமது பெண்கள் இதழ் ஏற்கனவே முடிவு செய்துள்ளது

நீச்சல் இரண்டு ஒன்று: இன்பம் மற்றும் நன்மைகள்.

2. நீச்சலின் நன்மைகள்ஒரு தடகள, தசை உருவத்தை எளிதாக அடையலாம். நீச்சலின் நன்மைகள் மட்டுமல்லநேர்மறையான தாக்கம் சில தசைக் குழுக்களில், ஆனால் பொதுவாக தசைகளின் வளர்ச்சியில். ஒரு நபர் தனது கைகளால் தண்ணீரில் தங்குவதற்கான முயற்சிகளுக்கு நன்றி, தோள்கள், முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமை தோன்றுகிறது. கால்கள் -உந்து சக்தி எனவே, நீச்சல் பயிற்சி செய்தால் வெற்றி பெறலாம்மெல்லிய கால்கள் மெலிதான உருவம்இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதை பல மடங்கு வேகமாக கண்டுபிடிக்கலாம்.

3. மன அழுத்தத்தை நீக்குதல், அமைதிப்படுத்துதல் மற்றும் ஒரு நபருக்கு ஆற்றலை ஊக்கப்படுத்துதல்.

4. கிட்டத்தட்ட அனைவரும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நீச்சல் செல்லலாம். ஒரு குழந்தை தனது வாழ்க்கையின் முதல் நாட்களிலிருந்தே நீர் பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொடுத்தால், எதிர்காலத்தில் இது அவரது உடல்நலம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

5. இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்.தொடர்ந்து நீச்சல் குளத்திற்குச் சென்று வந்தால், உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.

6. இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்.

7. நீச்சல் பயிற்சிக்குப் பிறகு இல்லாதது வலி உணர்வுகள்குதித்தல் அல்லது ஓடுதல் போன்றது.

8. நுரையீரலுக்கு பயிற்சி அளித்தல் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.

9. நீர் உடலை குளிர்ச்சியாக்குகிறது மற்றும் நீச்சலின் போது அதிக வெப்பமடைவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் வியர்வை உணர்வைப் போக்குகிறது.

10. பலருக்கு நீச்சல் மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சி.சில சமயங்களில் குளத்திற்குச் செல்லும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சிக்கு செல்வதை விட மிகவும் எளிதானது, குறிப்பாக வெப்பமான கோடை நாளில்.

நீச்சலின் 3 தீமைகள்

1. நீச்சலின் தீமைகளில், சிலவற்றை மட்டுமே நாம் குறிப்பிட முடியும். நீங்கள் நீச்சல் செல்ல முடிவு செய்தால் தொழில்முறை நிலை, பின்னர் உங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் விரைவாக தசையை உருவாக்க தயாராகுங்கள். நீச்சல் வீரர்கள்-விளையாட்டு வீரர்கள், ஒரு விதியாக, மிகவும் பரந்த அளவில் உள்ளனர் மேல் பகுதிஉடற்பகுதி மற்றும் உந்தப்பட்ட ஆயுதங்கள்.

2. குளத்தில் நீந்த முடிவு செய்யும் போது, ​​குளோரின் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது கிருமி நீக்கம் செய்ய தண்ணீரில் சேர்க்கப்படுகிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், முடி, சளி சவ்வுகள், தோல் மற்றும் நகங்களின் நிலையில் ப்ளீச்சின் விளைவு சிறந்ததல்ல. சிறப்பு கண்ணாடிகள் இல்லாமல் நீண்ட நீச்சலுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு சிவப்புக் கண்கள் இருக்கலாம், அவை வலி மற்றும் தண்ணீருடன் இருக்கும்.

3. ஒரு குளத்தில், ஒரு விதியாக, நிறைய பேர் அதே தண்ணீரில் நீந்துகிறார்கள். இந்த காரணத்திற்காக, குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், இங்கு எவ்வளவு அடிக்கடி தண்ணீர் மாற்றப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

நீச்சலின் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் ஏற்கனவே பெற்றிருந்தால், எங்கள் மகளிர் போர்டல் ஒரு துண்டு, நீச்சலுடை (ஒன் பீஸ் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் கட் என்றால் நல்லது), நீச்சல் தொப்பி, தண்ணீர் கண்ணாடி, ரப்பர் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு hairdryer மற்றும் சீப்பு.

நீச்சல் உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்க, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் பூல் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிக பலனைப் பெறுவது எப்படி, ஒரு பூல் பயிற்சியாளர் ஆலோசனை கூறுகிறார் விளையாட்டு வளாகம், பல வெற்றியாளர் பல்வேறு போட்டிகள்நீச்சலில் அலெக்சாண்டர் ஃபெடோரோவிச் நோவிகோவ்.

- நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், தசைகள் இறுக்க, அதிகரிக்க அழகான வடிவங்கள், நீங்கள் முதலில் உங்கள் நீச்சல் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் தண்ணீரில் நன்றாக இருந்தாலும், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து மூன்று அல்லது நான்கு பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர் உங்களுக்கு அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கற்பிப்பார்: சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி, எந்த தசைகள் பதற்றம், உங்கள் தலையை எப்படிப் பிடிப்பது - பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன. இதற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் சுயாதீனமான பயிற்சியைத் தொடங்க முடியும்.

உடன் நீந்த வேண்டும் வெற்று வயிறு, இல்லையெனில் உங்கள் செரிமானத்திற்கு விரும்பத்தகாத விளைவுகள் இருக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், தண்ணீர் அழுத்தம் கொடுக்கிறது வயிற்று குழி, மற்றும் வயிற்றில் உள்ள உணவு பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, வகுப்பிற்கு 2-2.5 மணி நேரத்திற்கு முன் சாலட் அல்லது லீன் சூப் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். இந்த வழக்கில், பழங்கள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் முன்னுரிமை கொடுக்க.

உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் 16 முதல் 19 மணி நேரம் ஆகும். காலையில், உடல் இன்னும் சுமைக்கு தயாராக இல்லை, மாலையில் அது ஏற்கனவே ஓய்வு தேவைப்படுகிறது, எனவே இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது முடிவுகளைத் தராது. கூடுதலாக, நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிட நேரம் கிடைக்கும். இந்த நேரத்தில் அனைத்து போட்டிகளும் நடத்தப்படுவது சும்மா இல்லை.

குளத்திற்கு உங்களுடன் சிகிச்சையாளரிடமிருந்து சான்றிதழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், விளையாட்டு நீச்சலுடை, தொப்பி, கண்ணாடிகள், ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ், துண்டு, சோப்பு மற்றும் துவைக்கும் துணி. வகுப்புகளுக்கு ஃபிரில்ஸ், பெல்ட்கள் மற்றும் பிற அலங்கார விவரங்கள் கொண்ட பிகினியை நீங்கள் அணியக்கூடாது - இதையெல்லாம் விட்டுவிடுங்கள் தெற்கு கடற்கரை. நீங்கள் பயிற்சிக்காக குளத்திற்கு வந்தீர்கள், அதாவது எதுவும் உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடாது. எனவே, உடலுக்கு இறுக்கமாக பொருந்தக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு நீச்சலுடை உகந்ததாகும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நகைகளை நீங்களே விட்டுவிடாதீர்கள் - அனுபவம் அவர்கள் பெரும்பாலும் கீழே இருப்பதைக் காட்டுகிறது. தரமான நீச்சலுடை, தொப்பி மற்றும் உங்களுக்கு சரியாகப் பொருந்தக்கூடிய கண்ணாடிகளுக்குச் சிறிது பணத்தைச் செலவிடுங்கள். இந்த வழியில் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஏனென்றால் உங்கள் வயிற்றில் பட்டைகள் விழுவது அல்லது குமிழ்கள் வீக்கம் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீச்சல் பற்றி மட்டுமே. மூலம், சீருடை உயர் தரத்தில் மட்டும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் சரியாக போட வேண்டும். நீச்சலுடைடன் எல்லாம் தெளிவாக இருந்தால், தொப்பியில் சிக்கல்கள் எழுகின்றன. பெரும்பாலும் பெண்கள், தொப்பியை அணிந்துகொண்டு, உல்லாசமாக தங்கள் முழங்கைகள் தங்கள் நெற்றியில் விழுவார்கள். ஆனால் இந்த செயல்முறையில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முடியின் வேர்களை நீர் ஓட்டத்தால் தளர்த்தப்படாமல் பாதுகாக்க "ரப்பர் ஹெல்மெட்" போடுகிறோம். எனவே, முடி கவனமாக மறைக்கப்பட வேண்டும். உங்களிடம் நீண்ட மற்றும் பஞ்சுபோன்ற முடி இருந்தால், அதை ஒரு ரொட்டியில் இறுக்கமாக இழுக்கவோ அல்லது உங்கள் தொப்பியின் கீழ் சில வகையான பேபல் கோபுரத்தை உருவாக்கவோ தேவையில்லை. வெறுமனே ஒரு போனிடெயில் செய்து, உங்கள் தலைமுடியை அடித்தளத்தைச் சுற்றி ஒரு சுழலில் அமைக்கவும். இது வசதியானது மற்றும் அழகானது. மேலும் ஒரு விஷயம். தொப்பியின் அலை அலையான விளிம்பை உள்நோக்கி மடிக்க வேண்டும் - இது முடியை தண்ணீரிலிருந்து பாதுகாக்கும். இறுதியாக, குளியலறை தொப்பிகள் அல்லது முடி சாயங்கள் குளத்திற்கு முற்றிலும் பொருத்தமற்றவை என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு பூஞ்சை போன்ற ஒரு தொல்லை குளத்தில் நமக்குக் காத்திருக்கலாம், இதற்காக, நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் தோலில் இருந்து ஒரு அளவு போதும். நீங்கள் ஒரு பூஞ்சை வந்தால், அதை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. எனவே, எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் குளம், ஷவர் அல்லது சானாவில் வெறுங்காலுடன் நடக்கக்கூடாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு. எனவே, குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கால்களை பூஞ்சை காளான் கிரீம் மூலம் உயவூட்டுவதற்கு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களின் ஊடுருவலில் இருந்து அவற்றைப் பாதுகாக்கவும். நீங்கள் பூஞ்சை காளான் கிரீம் "Mifungar" தேர்வு செய்யலாம். இது நிறமற்றது மற்றும் மணமற்றது, துணிகளில் மதிப்பெண்களை விட்டுவிடாது, விரைவாக தோலில் உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் தண்ணீருக்கு பயப்படுவதில்லை. அதன் பூஞ்சை எதிர்ப்பு விளைவு 72 மணி நேரம் நீடிக்கும். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அது நடைமுறையில் இரத்தத்தில் ஊடுருவி இல்லை மற்றும் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

குளத்தில் டைவிங் செய்வதற்கு முன், ஒரு சூடான மழை எடுக்க வேண்டும். அது மாற்றுகிறது ஒளி சூடு அப்நீந்துவதற்கு முன். பாதிக்கப்பட்ட தோலின் கீழ் சூடான தண்ணீர்மழையிலிருந்து, இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தசைகள் சிறிது வெப்பமடைகின்றன. அத்தகைய வார்ம்-அப் இல்லாமல் நீங்கள் தண்ணீரில் குதித்தால், உங்கள் கீழ் கால் அல்லது கால் தசைகள் தசைப்பிடிக்கத் தொடங்கும் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது, இது வேதனையானது மட்டுமல்ல, ஆபத்தானது.

நிதானமான நீச்சல் பிரியர்களுக்கு ஒரு கெட்ட செய்தி. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு சூடான மழைக்குப் பிறகு தண்ணீரில் மூழ்கி, முற்றிலும் மாறுபட்ட வெப்பநிலை சூழலில் உங்களைக் காண்கிறீர்கள், இது உங்கள் உடலை விட சராசரியாக 10 டிகிரி குளிராக இருக்கும். உடல் வெப்பநிலை மாற்றங்களைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் எப்படியாவது வெப்பமடைகிறது. நீங்கள் அவருக்கு உதவ விரும்பவில்லை என்பதால் செயலில் இயக்கங்கள், அவர் குளிர்ச்சியிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள கொழுப்பை தீவிரமாக சேமிக்கத் தொடங்குகிறார். அதனால்தான் முத்திரைகள் மற்றும் வால்ரஸ்கள், குளிர்ந்த நீரில் மெதுவாக நீந்துவதால், கொழுப்பு ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய அடுக்கு குவிந்துவிடும்.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 40 நிமிடங்களுக்கு நிற்காமல் நீந்த வேண்டும், பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் அதிகபட்ச வேகம். இந்த நேரத்தில் 1000-1300 மீட்டர் தூரத்தை கடப்பது உகந்ததாகும். ஒவ்வொரு 100 மீட்டருக்கும் பாணியை மாற்றவும். நீங்கள் நீந்தும்போது, ​​உங்கள் உணர்வுகளில் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலைச் சுற்றி நீரோடைகள் எவ்வாறு பாய்கின்றன, தசைகள் எவ்வாறு இணக்கமாக வேலை செய்கின்றன என்பதை உணருங்கள். இப்படித்தான் நீங்கள் மேம்படுத்துவீர்கள், வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவீர்கள். ஒவ்வொரு நீச்சல் பாணியும் கொடுக்கிறது நல்ல சுமைதசைகள் மீது. ஆற்றல் நுகர்வில் சாம்பியன் முயல் ஆகும், இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 570 கிலோகலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை இறுக்க விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. மார்பகப் பக்கவாதம் ஒரு சிறிய தாழ்வானது, சுமார் 450 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் அது செய்தபின் உருவாகிறது. சுவாச அமைப்புமற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, அமைதியான வேகத்தில் நடக்கவும் - அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். வீட்டில், வெதுவெதுப்பான குளியலை எடுத்து, நீரோடையுடன் உங்கள் உடலை மசாஜ் செய்யவும்.

இன்னும் ஒரு ரகசியம் உள்ளது: நீங்கள் அதை அனுபவித்தால் மட்டுமே நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீச்சல் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

நீச்சல் என்பது சரியான பயிற்சி. தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு முழுமையான பாதுகாப்புடன், இது தசைகள் மற்றும் தசைகளில் ஒரு சிறந்த சுமையை வழங்குகிறது இருதய அமைப்பு. கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் இது ஒரு சிறந்த பர்னர் என்று காட்டுகின்றன. அதிகப்படியான கொழுப்புமற்றும் கலோரிகள். இருப்பினும், இந்த கருத்தை ஏற்காத நிபுணர்கள் உள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, நீச்சல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்காது என்று நம்பும் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள், தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்கள் மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளை விட நீச்சலின் போது குறைந்த ஆற்றலை இழக்கிறார்கள் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளனர். இருப்பினும், ஆராய்ச்சி. 1993 ஆம் ஆண்டு பிரின்ஸ்டன் அகாடமிக் டெஸ்டிங் சர்வீஸ் நடத்திய ஆய்வில், சாம்பியன் நீச்சல் வீரர்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை விட 25% அதிக ஆற்றலைச் செலவழிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

இருப்பினும், நீங்களும் நானும் ஒலிம்பிக்கில் வெல்லப் போவதில்லை, நாங்கள் எடையைக் குறைத்து தசைகளை இறுக்க விரும்புகிறோம். பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக தண்ணீரை மெதுவாக வெட்டுவதன் மூலம் இதை அடைய முடியாது. அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யும் போது நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்.

இதை எப்படி அடைவது? ஒரே ஒரு வழி உள்ளது: சரியாக நீந்தவும். நீங்கள் நல்ல இயக்க நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், முக்கியமாக, தண்ணீரில் சுவாசித்தால், நீங்கள் வேகமாகவும், நீண்டதாகவும், மேலும் மேலும் நீந்தவும் முடியும், அதனால் எரியும் அதிக கலோரிகள். நீச்சலின் ஒரே குறைபாடு கால்களில் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய சுமை ஆகும்.

இந்தப் பிரச்சனை இரண்டு அம்சங்களைக் கொண்டது. முதலாவதாக, கால் தசைகள் அதிகம் பெரிய தசைகள்மேல் உடல், எனவே நீச்சல் போது நாம் பெரும்பாலான ஏற்ற வேண்டாம் தசை வெகுஜன. இரண்டாவதாக, நீச்சல் என்பது பாதிப்பில்லாத உடற்பயிற்சியாகும், இது காயம் அல்லது மூட்டு நோய்களில் இருந்து மீள்வதற்கு சிறந்தது, ஆனால் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிப்பதில் சிறந்தது அல்ல. எனவே, குளத்தில் உங்கள் செயல்பாடுகளை கூடுதலாகப் பரிந்துரைக்கிறேன் வலிமை பயிற்சிகீழ் உடலுக்கு. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் முன்னோக்கி குந்துகைகள் மற்றும் லுங்கிகள் தொடரலாம், உடற்பயிற்சி பைக்கை மிதிக்கலாம், ரோலர் ஸ்கேட் செய்யலாம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம்.

வாரத்திற்கு 3-5 முறை குளத்தை பார்வையிடவும், 20-60 நிமிடங்கள் நீந்தவும் நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். விளைவு மிகவும் சிறியதாக அல்லது முன்னேற்றம் மிகவும் மெதுவாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், சுமைகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் நீந்த முதல் நாளில், இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் ஒரு சாய்வான டிரெட்மில்லில் தீவிரமாக நடக்கிறீர்கள் அல்லது நடக்கிறீர்கள் வேகமான வேகம்மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பில். நீங்கள் நல்லதை அடையும்போது உடல் தகுதி, நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் டிரையத்லானை முயற்சிக்கவும் - ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல். இது அனைத்து தசைகளுக்கும் ஒரு அற்புதமான பயிற்சி மற்றும் சிறந்த வழிநல்ல நிலையில் இருங்கள்.

அது உனக்கு தெரியுமா...
நீர் உங்கள் எடையில் 90% வரை வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், இது அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த சுமையை அளிக்கிறது, ஏனெனில் அதன் அடர்த்தி காற்றை விட 14 மடங்கு அதிகம்.

முதுகுவலி அல்லது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு வழக்கமான நீச்சல் தேவை. இந்த வழக்கில், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் தீவிர விளையாட்டு நீச்சல் மூலம் மட்டுமே சிகிச்சையளிக்க முடியும். வகுப்பின் போது பல பாணிகளுக்கு இடையில் மாற்றுவது இன்னும் சிறந்தது.

உங்கள் கால் பிடிப்புகள் இருந்தால், பீதி அடைய வேண்டாம். உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, தண்ணீரில் படுத்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் பாதத்தை உள்ளே நகர்த்தவும் வெவ்வேறு திசைகள். பிடிப்பு நீங்கவில்லை என்றால், பக்கத்தைப் பிடித்து, தசையை தீவிரமாக மசாஜ் செய்யவும்.

நீச்சல் ஒரு தனித்துவமான விளையாட்டாக கருதப்படுகிறது. இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு வலுப்படுத்த உதவுகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, இதய தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும், நிச்சயமாக, எடை இழக்கவும். சராசரியாக ஒன்று மணி பாடம்குளத்தில் சுமார் 500 கிலோகலோரி எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது மறுக்க முடியாத நன்மை. அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்காக நீந்தத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் சருமத்தை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறார்கள்.

குளத்தில் நீச்சல்: நேர்மறையான அம்சங்கள்

நீங்கள் அதை எப்படிப் பார்த்தாலும், நீச்சல் வேலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும் உள் உறுப்புகள்மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி நிலை.

1. நீர் பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (வளர்சிதை மாற்றத்தை) விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன, இதன் விளைவாக தொகுதிகள் நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும். நீச்சலின் போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே ஒவ்வொரு மண்டலமும் தனித்தனியாக வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
2. இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் இதய தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, இயல்பாக்குகின்றன இரத்த அழுத்தம், கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
3. நீச்சலுக்கான மாற்றாக நீர் ஏரோபிக்ஸ் என்று கருதலாம், இது ஹைட்ரோவெயிட் இல்லாத நிலையில் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தசைகளில் ஒரு சிறிய அழுத்தத்தை மட்டுமே உணருவீர்கள், ஆனால் விளைவு தோன்றுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.
4. அதிக எடை கொண்ட அனைத்து வகை குடிமக்களுக்கும் நீச்சல் ஏற்றது. இந்த குளத்தை பெண்கள், நடுத்தர வயது பெண்கள், முதியவர்கள் மற்றும் சிக்கல்கள் உள்ளவர்கள் (ஊனமுற்றோர்) பயன்படுத்தலாம். என்ற உண்மையின் காரணமாக இந்த அம்சம் அடையப்படுகிறது தசைக்கூட்டு அமைப்புஏற்றப்பட்டது சிறிய பட்டம்நீரின் துணை செயல்பாடு காரணமாக.
5. செயலில் இருக்கும்போது நீர் சிகிச்சைகள்திசு நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான தீவிர போராட்டம், குறிப்பாக செல்லுலைட், தொடங்குகிறது. Hydromassage நீங்கள் திரவத்தை சிதறடிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் தோலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது.
6. முன்பு குறிப்பிட்டபடி, 1 மணிநேர தீவிர நீச்சல் 450-500 கிலோகலோரியிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த அம்சம் ஜாகிங் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது 1.5 மடங்கு அதிகமாகும்.

எடை இழக்க கடினமாக இருப்பதற்கான காரணங்கள்

நீச்சல் சுறுசுறுப்பாக கருதப்படுகிறது என்ற போதிலும் உடல் செயல்பாடு, இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம். நிபுணர்கள் எடுத்துரைத்துள்ளனர் முக்கியமான அம்சங்கள், தடுக்கும் விரைவான எடை இழப்பு. அவற்றை வரிசையாகப் பார்ப்போம்.

1. பெரும்பாலான மக்களுக்கு தண்ணீர் பயிற்சிகள்பசி மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற பசியை ஏற்படுத்தும். இந்த அம்சம் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு வழிவகுக்கிறது பெரிய அளவுபயிற்சிக்குப் பிறகு.
2. நீச்சல் அதிக சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் ஒரு நபர் செல்கிறார் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைஅதை கவனிக்காமல் வாழ்க்கை. இங்கிருந்துதான் வருகிறார்கள் உடல் கொழுப்புஅதிகபட்சமாக பிரச்சனை பாகங்கள்உடல்கள்.
3. குளம் குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் தண்ணீரை விட்டு வெளியேறும் தருணத்தில் கலோரி எரியும் நிறுத்தப்படும். மேலே இருந்து நாம் முடிவு செய்யலாம் அதிக எடைநீந்தும்போது மட்டுமே செல்கிறது.

1. மார்பகப் பக்கவாதம்.இந்த நீச்சல் பாணி மார்பில் ஒரு தொடக்க நிலையாகும், கால்கள் மற்றும் கைகள் நீர் மட்டத்திற்கு கிட்டத்தட்ட இணையாக நகரும் போது. தொழில்நுட்பக் கண்ணோட்டத்தில் பேசினால், உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினமானதாகக் கருதப்படுகிறது. மார்பகப் பக்கவாதம் பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே அதிக எடை விரைவாக வெளியேறுகிறது. முக்கிய உந்து சக்தி கால்கள், அவை மிகவும் ஏற்றப்பட்டவை. வழக்கமான நீச்சல்மார்பகப் பக்கவாதம் உங்கள் பைசெப்களை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள், தொடை எலும்புகள், பிட்டம் இறுக்க மற்றும் பார்வை நீட்டிக்க கன்று தசைகள். மேல் உடலைப் பொறுத்தவரை, பின்புறம், பெக்டோரல் மற்றும் டெல்டோயிட் தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன.
2. பட்டாம்பூச்சி.நீச்சல் பாணி வழக்கமாக டால்பின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது கடினமாக கருதப்படுகிறது. மார்பகப் பக்கவாதம் போல, பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் வயிற்றில் செய்யப்படுகிறது, கைகள் சமச்சீராக நிலைநிறுத்தப்படுகின்றன. ஒரு சக்திவாய்ந்த முட்டாள்தனத்தின் போது, ​​கால்கள் ஒரு தேவதையின் (அலை அலையான) அசைவுகளை ஒத்திருப்பதால், உடல் தண்ணீருக்கு மேலே தூக்கி எறியப்படுகிறது. பட்டாம்பூச்சி வயிறு, முதுகு, கழுத்து, மார்பு, கைகள், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
3. பேக் ஸ்ட்ரோக்.உடற்பயிற்சி மார்பகத்தின் பாணியை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் முக்கிய வேறுபாடு பின்புறத்தில் ஆரம்ப நிலை. கைகளும் நீரின் மேற்பரப்புக்கு இணையாக உள்ளன, ஆனால் அவை முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கவில்லை, ஆனால் முற்றிலும் நேராக்கப்படுகின்றன. இந்த பாணி பலப்படுத்துகிறது பைசெப்ஸ் தசைதோள்கள், மார்பு, முதுகு மற்றும் பகுதியளவு வயிறு. முக்கிய வலியுறுத்தல் உள்ளது டெல்டோயிட் தசைமற்றும் கேவியர்.
4. வலம்.வயிற்றில் ஒரு ஆரம்ப நிலை கொண்ட ஒரு பாணி, இதில் இரண்டு கைகளால் மாறி மாறி ரோயிங் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மேல் மூட்டுகள்உடலுக்கு இணையாக, கால்கள் மாறி மாறி வேலை செய்யும். முக்கியமான அம்சம்முகத்தை தண்ணீரில் மூழ்கும் போது, ​​கழுத்து பின்புறம் வரிசையில் இருக்க வேண்டும் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. அடுத்த பக்கவாதத்தின் போது, ​​​​தலை முதலில் ஒரு திசையில் திரும்புகிறது, பின்னர் மற்றொன்று, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றலாம் மற்றும் உள்ளிழுக்கலாம். வலம் நீச்சல் அடங்கும் தீவிர சுமை, இது தோள்கள், மார்பு, முதுகு, வயிறு, இரு மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தொடைகளின் தசைகள் மற்றும் கன்றுகளை உள்ளடக்கியது.

நீச்சல் குளத்தைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்கும் அம்சங்கள்

1. விளையாட்டு வல்லுநர்கள் குளிர்ந்த குளத்தைப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் வெப்பநிலையை மீட்டெடுக்க கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பதால், இந்த நடவடிக்கை செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
2. நீங்களே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கினால், நீச்சல் குளத்தைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்கலாம் தனிப்பட்ட திட்டம்பயிற்சி. உடன் ஒவ்வொரு பாடமும் நடைபெற வேண்டும் அதிகபட்ச வருவாய், இல்லையெனில் உடல் ஒரு தளர்வான நிலையில் இருக்கும்.
3. உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக அளவை உருகச் செய்ய, மாற்று வகை நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இடைவெளி பயிற்சிஉடல் சுமையுடன் பழக அனுமதிக்காதீர்கள், இதன் விளைவாக அது தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் உள்ளது.
4. சில பெண்கள் குளத்திற்கு நீண்ட பயணத்திற்குப் பிறகு, அவர்களின் தோள்கள், கைகள் மற்றும் முதுகு அகலமாக மாறும் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த தவறான கருத்து தவறானது. இந்த விளைவை அடைய சுமார் 4-5 மணி நேரம் ஆகும். தினசரி உடற்பயிற்சிகள், அதன் பிறகும் முடிவு போதுமானதாக இருக்காது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்இத்தகைய அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளுக்கு அவர்கள் சுமார் 2-3 ஆண்டுகள் செலவிடுகிறார்கள், சில சந்தர்ப்பங்களில் நீண்ட காலம்.
5. குளத்தை பார்வையிடும்போது அது செலவாகும் அதிக ஆற்றல்ஜிம், உடற்பயிற்சி அல்லது நடனத்தை விட. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் திறம்பட எடை இழக்க, வெப்பநிலை ஆட்சிநீர் 25 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
6. கொழுப்பு எரியும் தீவிரம் நீச்சல் பாணி, ஆரம்ப எடை மற்றும் நபரின் உடலின் பிற தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்தது. அதிகம் உள்ளவர்கள் அதிக நிறைதண்ணீரில் தங்குவது மிகவும் கடினம், இதன் விளைவாக அவர்கள் விரைவாக எடை இழக்கிறார்கள்.
7. 58-60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர். மார்பக பக்கவாதம் போது சுமார் 570 Kcal இழக்கிறது, சுமார் 525 Kcal - பட்டாம்பூச்சி, 500 Kcal - வலம், 550 Kcal - backstroke. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு மணிநேர அமர்வுக்கு இரண்டு வகையான நீச்சலுக்கு மேல் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
8. நீச்சல் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்ஒரு நிபுணர் குறைபாடுகளை சரிசெய்து ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார். உறுதிமொழி வெற்றிகரமான எடை இழப்பு- நீச்சல் பாணிகளின் நான்கு மடங்கு மாற்று. ஒவ்வொரு கால் மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை நீங்கள் பாணியை மாற்ற வேண்டும் என்று மாறிவிடும்.
9. பல பெண்கள் தவளையைப் போல ஒரு மணி நேரம் மட்டுமே நீந்துவதைத் தவறு செய்கிறார்கள். இந்த பாணி பயிற்சி தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை மட்டுமே உள்ளடக்கியது, இது குளிர்ந்த நீருடன் இணைந்து, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீது தீங்கு விளைவிக்கும். இறுதியில் நீங்கள் பதிவு செய்ய வேண்டும் மறுசீரமைப்பு மசாஜ்ஒரு நிபுணரிடம்.
10. இது அறியப்பட்டபடி, ஒவ்வொரு நீச்சல் பாணியும் அடங்கும் குறிப்பிட்ட குழுதசைகள் அதிக அளவில். நீங்கள் வகைகளை மாற்றியமைக்கு நன்றி, உங்கள் உடலை "சரியான" இடங்களில் இறுக்கி, சில பகுதிகளில் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றலாம்.

1. வாரத்திற்கு 3-4 முறையாவது நீங்கள் குளத்திற்குச் சென்றால், அந்த வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடலாம். மேலும், ஒவ்வொரு பாடமும் 60 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. சுமையைப் பொறுத்தவரை, அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது தனிப்பட்ட பண்புகள். தந்திரோபாயங்களை படிப்படியாக சிக்கலாக்குங்கள், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். ஆரம்பநிலைக்கு, தொடர்ந்து அரை மணி நேரம் நீச்சல் அடித்தால் போதும்.
2. உங்களுக்கு நீந்தத் தெரியாவிட்டால், தண்ணீரில் மிதக்க உதவும் நுரை பலகையை உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் கைகளில் பண்புகளை எடுத்து, அதை உங்கள் முன் வைக்கவும், பின்னர் முன்னோக்கி நீந்தத் தொடங்கவும், உங்கள் கால்களை தீவிரமாக நகர்த்தவும். உங்கள் கழுத்தை பலகைக்கு இணையாக (தண்ணீரில் முகம்) வைத்திருப்பது முக்கியம், மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து மூச்சை வெளியேற்றும் போது (தண்ணீருக்கு மேல் தலை)
3. பொது உடற்பயிற்சி திட்டம் இதைப் போன்றது: வலம் 4 முறை நீந்தவும், பின்னர் அதே எண்ணிக்கையில் பின்னால். சுமார் 45 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மார்பகத்தை (3 முறை) தொடங்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு முறை பட்டாம்பூச்சி பாணியுடன் தொகுப்பை முடிக்கவும். அரை நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
4. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். இந்த நேரத்தில், ஒரு நாய் அல்லது ஒரு தவளை போன்ற அமைதியான தாளத்தில் நீந்தவும். நீர் ஏரோபிக்ஸ் (கால் கடத்தல், குந்துகைகள், கை எதிர்ப்பு போன்றவை) வளாகத்தை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

1. ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த பாணியும் முந்தையதைச் செலவழித்த நேரத்தில் தோராயமாக சமமாக இருப்பது முக்கியம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பயிற்சியின் போது உங்களைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டாம்.
2. நீங்கள் சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, 7-8 வது அணுகுமுறையின் முடிவில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்க வேண்டும். தசைகள் வீங்கி, நிறுத்தச் சொல்லும். உடனடியாக குளத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டாம், சுமையை சற்று குறைக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக உணரவில்லை என்றால், வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
3. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, நிதானமான வேகத்தில் நீந்தவும் அல்லது சுமார் 5-7 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் "படுத்து". பின்னர் உங்கள் உடலை ஒரு துண்டுடன் தேய்க்கவும், எடுத்துக் கொள்ளவும் மாறுபட்ட மழைமற்றும் சருமத்தில் குளோரின் விளைவை அகற்ற கிரீம் தடவவும்.
4. நீங்கள் 20 வினாடிகளுக்கு குறைவாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. உங்கள் சுவாசத்தை இழக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் அடுத்த உடற்பயிற்சி, ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து வெளிவிடவும்.
5. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் 30 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் அரை மணி நேரம் நீந்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், எடுங்கள் தனிப்பட்ட வளாகம். ஒரு மாற்று குறைந்தபட்ச ஓய்வு இடைவெளியுடன் 10-15 நிமிடங்கள் நீந்த வேண்டும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன் வார்ம் அப் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

நீச்சல் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. மொத்த பயிற்சி காலத்தின் 85% நீந்த வேண்டும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் மாற்று பாணிகளை மாற்றவும். வகுப்புகளை முடித்த பிறகு குளத்தை விட்டு வெளியேற அவசரப்பட வேண்டாம்.

வீடியோ: எடை இழப்புக்கு நீச்சல்