1 நாள் உண்ணாவிரதம் என்ன தருகிறது? வார விரத விதிகள்

ஒரு நபர் ஒரு நாளில் சாப்பிடுகிறார் அதிக உணவுஅவருக்கு தேவையானதை விட. உடல் செலவழிக்கப்படாத கலோரிகளை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது, இது உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும் படிகிறது. கூடுதலாக, நவீன உணவு சுவை மேம்படுத்திகள், பாதுகாப்புகள், சுவைகள், நிலைப்படுத்திகள் போன்றவற்றிலிருந்து உருவாக்கப்பட்டது. உடல் இதையெல்லாம் செயல்படுத்தி உடலில் இருந்து அகற்ற வேண்டும், மேலும் ஒரு நபர் தொடர்ந்து இருப்புக்களை நிரப்புவதால், உடலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறை தாமதமாகிறது. நாம் கொழுப்பு, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை குவிக்கிறோம்.

இதையெல்லாம் அகற்ற உடலுக்கு நேரம் தேவை. ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் இந்த செயல்முறைக்கு பங்களிக்கும். வயிறு மற்றும் குடல்கள் உணவை ஜீரணிக்க சக்தியை வீணாக்காது, அவற்றின் வேலை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதம்: முறையின் அம்சங்கள்

• நாள் X க்கு 2-3 நாட்களுக்கு முன்பு, உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன், பீன்ஸ், பட்டாணி, இனிப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நீக்க வேண்டும்.
• உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாள், மெனுவில் பிரத்தியேகமாக புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
• மாலையில் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவது நல்லது, முதலில் குடல்களை எனிமாவுடன் சுத்தப்படுத்துகிறது.
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
• தேநீர், காபி மற்றும் பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் உடல்நிலையில் சரிவு ஏற்படக்கூடும் என்பதால், வீட்டில் ஒரு நாள் விரதத்தை மேற்கொள்வது நல்லது.
• கடுமையான தலைவலி அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால், தேன் மற்றும் சேர்க்கவும் எலுமிச்சை சாறு.
• நீங்கள் படிப்படியாக இந்த உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும், முதல் நாளில் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மற்றும் சேர்த்து காய்கறி சாலடுகள். அடுத்த நாட்களில், மெனுவில் 1-2 சேர்க்கவும் பழக்கமான தயாரிப்புஊட்டச்சத்து, ஆனால் அவை இருக்கக்கூடாது பெரிய எண்ணிக்கைகொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

விரதத்தால் என்ன பலன்கள்?

உடலைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் உங்களை அனுமதிக்கிறது:

உணவைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும், உணவைச் சார்ந்திருக்கும் உணர்வு குறைகிறது;

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன;

செரிமானப் பாதை தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்த வாய்ப்பு உள்ளது;

பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள் அதிகரிக்கும்.

சிலருக்கு உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வாரம் விரதம் இருக்கும். இந்த முறையின் முடிவுகள் எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, வயிறு, சிறுநீரகம் மற்றும் தலையில் வலியும் அடங்கும்.

எங்கள் தொலைதூர முன்னோர்கள் எப்போதும் பெற முடியவில்லை போதுமான அளவுஒவ்வொரு நாளும் உணவு, எனவே, பரிணாம வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில், இது உடலைப் பாதுகாக்க மட்டுமல்லாமல் உதவும் வழிமுறைகளை உருவாக்கியுள்ளது. எதிர்மறையான விளைவுகள்பசி, ஆனால் அதை நல்லதாக மாற்றவும். நிச்சயமாக, இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமே பொருந்தும். உடல் என்றால் நீண்ட நேரம்அவருக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கிடைக்காது, இது அவரது ஆரோக்கியத்தை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் பாதிக்கிறது, இருப்பினும், குறுகிய கால உண்ணாவிரதம், உட்பட்டது சில விதிகள்மற்றும் சரியான வழிஇந்த நிலையில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்காது ஆரோக்கியமான உடல்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை தினசரி உண்ணாவிரதம் உகந்ததாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் கவனிக்க வேண்டும் நேர்மறையான விளைவுஇது குறைந்தது பல மாதங்களுக்கு தவறாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்திற்கு முரண்பாடுகள்

கூட தினசரி உண்ணாவிரதம்பெண்களுக்கு மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட காலத்தில் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது நீரிழிவு நோய், வயிறு அல்லது சிறுகுடல் புண்கள் உள்ளவர்கள், புற்றுநோய், காசநோய், கற்கள் மற்றும் சீழ் மிக்க அழற்சியால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் உள் உறுப்புகள்.

இஸ்கிமிக் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்த இதய நோய், அரித்மியா மற்றும் பிற இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இதை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்வது

நீங்கள் தூய்மையான உணவை மட்டுமே உட்கொள்ளும் ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் குடிநீர், எடுத்துக்காட்டாக வேகவைத்த அல்லது காய்ச்சி. உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளல் 1.5 - 2 லிட்டர் அளவுக்கு வாயு இல்லாமல் மினரல் வாட்டரையும் குடிக்கலாம்.

முதலில், நீங்கள் இந்த ஆட்சிக்கு இன்னும் பழக்கமில்லாதபோது, ​​இந்த காக்டெய்ல் தண்ணீரில் சிறிது தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்;

முதல் முறை குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும். நாள் முடிவில், பலவீனம் தோன்றுகிறது மற்றும் தொடங்குகிறது, எனவே உடல் மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், மசாஜ் செய்ய மறுக்கவும், sauna மற்றும் நீச்சல் குளத்தைப் பார்வையிடவும். ஒரு பசியுள்ள நபர் அதிகப்படியான எரிச்சலுக்கு ஆளாகிறார், தியானம் மற்றும் தளர்வு இதைத் தவிர்க்க உதவும்.

உண்ணாவிரதத்தை கைவிடுதல்

அடுத்த நாள், காலையில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது புதிதாக அழுத்தும் சாறு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிடலாம் ஓட்ஸ், சாலட் இருந்து புதிய காய்கறிகள்அல்லது தயிர்.

நாள் முழுவதும் லேசாக சாப்பிடுவது நல்லது ஆரோக்கியமான உணவு, பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன், சூப்கள், ஜெல்லி, கஞ்சி, சாலடுகள் போன்றவை.

விரதப் பயிற்சியை படிப்படியாகத் தொடங்குவது சிறந்தது. பூர்வாங்க சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளின் கட்டத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை பெரிய அசுத்தங்களிலிருந்து விடுவிக்க உதவும், நீங்கள் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் உடனடியாக பசி எடுக்கலாம் நீண்ட கால, ஆனால் அனுபவம் இல்லாமல் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் இதை நீங்கள் செய்யக்கூடாது. ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. சுகாதார தீர்வு.

அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, உடலை சுத்தப்படுத்தவும், புத்துயிர் பெறவும் உதவுகின்றன. மற்றவற்றுடன், வழக்கமான ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து சரியாக வெளியேறவும், பசியின் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணவைப் பற்றிய சரியான அணுகுமுறையை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவும். குறைந்தபட்ச வளர்ச்சி காலம் ஒரு மாதம். விரும்பத்தக்கது - 3 மாதங்கள்.

தொழில்நுட்பம்.

எந்தவொரு வணிகத்திலும் முக்கிய விஷயம், குறிப்பாக நீங்கள் அதை முதல் முறையாகத் தொடங்கினால், அணுகுமுறை. எனவே, வாரத்தில், வரவிருக்கும் நிகழ்வில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். தேதியை முன்கூட்டியே தீர்மானித்து, உங்கள் விவகாரங்களைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் இந்த நாளில் எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது. ஒவ்வொரு உணவிலும், வரவிருக்கும் நிகழ்வைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், இது போன்ற எண்ணங்களிலிருந்து விருப்பமின்றி அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு மாலையும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துங்கள், இந்த சிறிய சாதனைக்கு உங்களை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம் நிலைப்பாட்டில் இருந்து இந்த நடவடிக்கையின் அவசியம் மற்றும் பயனை உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அனைவரையும் நம்ப வைக்க முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்கான ஆற்றல் கூறுகளை உருவாக்க, எதிர்கால கட்டிடத்தின் ஒரு வகையான கண்ணுக்கு தெரியாத சட்டத்தை உருவாக்க இவை அனைத்தும் அவசியம். இதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் திட்டங்களை மிகவும் எளிதாக அடைய இது உதவும் கூடுதல் ஆற்றல்பிறரால் வழங்கப்படும் மற்றும் எதிர்கால நிகழ்வில் கவனம் செலுத்தும் போது உங்களால் குவிக்கப்பட்ட ஆற்றல்.

உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாளில், உணவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மது அருந்த வேண்டாம், இரவில் அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். அடுத்த நாள் முழுவதும் நீங்கள் உணவு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், அதாவது கூடுதல் இலவச நேரம். எனவே, நீங்கள் முதல் முறையாக உண்ணாவிரதம் இருந்தால், ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இயக்கத்தில் இருந்தால் நல்லது புதிய காற்று, நாட்டில், காட்டில், ஆனால் இந்த நாளை நீங்கள் வீட்டில் செலவிடலாம். வேலையில் உங்கள் முதல் விரதத்தை செய்யாதீர்கள். தேவையற்ற கவனம்உங்கள் நபருக்கு உங்கள் வணிகத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும் சாத்தியமான பிரச்சினைகள்பல்வேறு வடிவங்களில் அசௌகரியம்தலைவலி, தலைச்சுற்றல், பலவீனம் போன்றவை, மோசமான மனநிலை, வாய் துர்நாற்றம் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவை அழித்து, உண்ணாவிரதத்தை கடினமாக்குகிறது. எதிர்காலத்தில், நீங்கள் "வேலையில்" வேகமாக இருக்க முடியும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள். ஆனால் முதல் முறையாக, ஒரு நாள் விடுமுறை சிறந்தது.

குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அதிக தண்ணீர், சாதாரண புதிய நீர்எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல்./குளியல் செய்வது நல்லது.தோல் வழியாக தண்ணீர் பாயும்./ஆனால் நீங்கள் உணவில் மிகவும் பற்று கொண்டவராகவும், உடல் ரீதியாக இந்த நாளை வாழ முடியாமலும் இருந்தால், தண்ணீரில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம் - ஒரு கண்ணாடிக்கு ஒரு தேக்கரண்டி தண்ணீர். முக்கிய விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம்- உலகத்தைப் பற்றிய நமது புரிதலில் மாற்றம், நம்மைப் பற்றி, ஒரே மாதிரியான சிந்தனையில் மாற்றம், அதாவது. ஒருவரின் சொந்த உணர்வைக் கையாளுதல். மற்றும் இரண்டாவதாக - ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவு உடல் உடல்இருப்பினும், இது முதல் விளைவு.

நான் ஏற்கனவே எனது மூன்றாவது வெள்ளிக்கிழமையை பசியுடன் கழிக்கிறேன்)

இந்த நேர்மறையான சடங்கை படிப்படியாக எனக்குள் அறிமுகப்படுத்த முடிவு செய்தேன். குறுகிய கால உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி நான் மீண்டும் மீண்டும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன், இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

என் தலையில் இருந்த பசியின் பயத்தை வெல்வது எனக்கு முக்கியமானது, ஏனென்றால் ... என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் பசியோ பசியோ இருந்ததில்லை.

உணர்வுகள் மிகவும் அசாதாரணமானது, மனம் பிரகாசமாகிறது மற்றும் சிந்திக்க எளிதாகிறது.

மிகவும் கடினமான நேரம்- இது நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும் நேரம் (எனக்கு இது மதிய உணவு). இந்த நேரத்தில் நீங்கள் குறிப்பாக பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்.

இன்று என்னால் அதைத் தாங்க முடியவில்லை, தூக்கத்திற்குப் பிறகு பசியைத் தாங்குவது மிகவும் எளிதாக இருந்தது.

உண்ணாவிரதத்திற்கான நடைமுறை குறிப்புகள்:

1) வாரத்தின் 1 நாளை உண்ணாவிரதத்திற்கு, இந்த திங்கட்கிழமைக்கு வசதியான நாட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அல்லது வெள்ளி.

2) இந்த நாளில், முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும் (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 1-2 கண்ணாடிகள்). இதனால் உடலில் இருந்து ஏராளமான கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் வெளியேறும்.

3) இந்த நாளில் உணவைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் இந்த எண்ணங்களை உங்களிடமிருந்து விரட்ட முயற்சிக்கவும், அதைப் பற்றி பேசுபவர்களுடன் அல்லது உங்கள் முன் சாப்பிடுபவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள்.

4) சிறியது உடல் செயல்பாடுஇந்த நாளில், ஏனெனில் இன்று உணவில் வரும் ஆற்றல் உங்களுக்கு இருக்காது.

5) இந்த நாளில் குறைவாக வருத்தப்பட முயற்சி செய்யுங்கள். புலன்கள் மிகவும் உயர்ந்தவை மற்றும் எரிச்சல் மிக விரைவாக பரவுகிறது. நீங்கள் வருத்தமாக இருந்தால், வேடிக்கையான வீடியோக்கள் அல்லது நகைச்சுவைத் திரைப்படத்தைப் பார்த்து உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள்.

6) சீக்கிரம் உறங்கச் சென்று நன்றாகத் தூங்குங்கள்

7) அடுத்து தொடங்கவும் லேசான காய்கறிகாலை உணவு, இது உங்கள் உடலை அமைதியாக அதன் வழக்கமான தாளத்தில் நுழைய அனுமதிக்கும்.

நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை - நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன், அதனால்தான் நான் அதை செய்கிறேன். பின்வருவனவற்றையும் wday.ru இல் படித்தேன்:

ஒவ்வொரு மாதமும் முதல் திங்கட்கிழமை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு இருதய நோய்க்கான ஆபத்து 40% குறைகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து அல்லது நாற்காலியில் இருந்து மெதுவாக வெளியேற வேண்டும் (சுவர், நாற்காலி, மேஜை போன்றவை).

நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு மீண்டும் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்! மேலும் 24 மணிநேர உண்ணாவிரதம் ஏற்கனவே வந்துவிட்டது.

மேலும், உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு முதல் உணவு இயற்கையாக இருக்க வேண்டும் (விதைகள், குழிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் தவிர), அல்லது, நீங்கள் மூல உணவை சாப்பிடவில்லை என்றால், மெல்லிய ரவை அல்லது ஓட்மீல் (எண்ணெய் இல்லாமல்). பின்னர், 2 மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் மிதமாக முயற்சிக்கவும்.

சில சமயங்களில் இதுபோன்ற 24 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தால் நீங்கள் கொஞ்சம் அசௌகரியமாக உணருவீர்கள். உங்களுக்கு பிரச்சனைகள் உள்ள இடங்கள் கொஞ்சம் வலிக்கும். முந்தைய நாள் இறைச்சி சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலம் உங்களின் விரதத்தை எளிதாக்கலாம்.

உண்ணாவிரத முறையின் ஆதரவாளர்கள் ஒரு நாள் உண்ணாவிரத நாட்களை செலவிடுகிறார்கள்:

• உயிரியல் வயதைக் குறைக்கவும்;
• இயல்பாக்க இரத்த அழுத்தம்;
• விடுபட அதிக எடை;
• நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக.

மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் நோன்பின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​பின்வரும் செயல்முறைகள் உடலில் நிகழ்கின்றன:

• கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை மேம்படுத்தப்பட்டது;
• சுத்தம், ஓய்வு செரிமான அமைப்பு;
• சர்க்கரை மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது;
• விடுபடுதல் உணவு அடிமையாதல், பசி குறைகிறது;
• உப்புகள், நச்சுகள், கழிவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் தீவிரமாக அகற்றப்படுகின்றன.

உண்ணாவிரதத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தம், நிலையான உணர்வுபசி;
• குமட்டல், அவ்வப்போது வயிற்று வலி;
• பலவீனம், தலைச்சுற்றல், நனவு சாத்தியமான இழப்பு, வலிப்பு;
• தூக்கம், செயல்திறன் குறைதல்;
• தலைவலி ஏற்படலாம்.

நீண்ட கால உண்ணாவிரதத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள்அவற்றின் சொந்த இருப்புகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படுகின்றன, கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்ல, புரதங்களும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, இது வழிவகுக்கிறது:

• சோர்வு, புரத-ஆற்றல் குறைபாட்டின் வளர்ச்சி;
• தோல் நெகிழ்ச்சி குறைகிறது, சுருக்கங்கள் தோன்றும்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி படிப்படியாக குறைகிறது, மோசமாகிறது நாள்பட்ட நோய்கள்;
• மாற்றங்கள் ஹார்மோன் பின்னணி;
• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை மற்றும் இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு.

உண்ணாவிரதப் போராட்ட முறை

எந்த முறையை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் சிகிச்சை உண்ணாவிரதம்தேர்வு. உள்ளன பின்வரும் வகைகள்உண்ணாவிரதம்:

• தண்ணீரில் - இந்த முறையுடன், சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. திரவத்தின் தினசரி அளவு தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த வகையான உண்ணாவிரதம் சகித்துக்கொள்ள எளிதானது மற்றும் ஆரம்ப மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.
• உலர் - உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உணவு மற்றும் தண்ணீர் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. முறை சிக்கலானது, உண்ணாவிரத நாட்களை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மக்களுக்கு ஏற்றது. கவனமாக தயாரிப்பு தேவை.

• நுழைவு - சரியான நுழைவுஉண்ணாவிரதத்தின் போது சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் நிகழ்வின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
  • நுழைவதற்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் மறுக்க வேண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்உணவு, மது, புகைத்தல். உணவின் அடிப்படையில் காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.
  • ஒரு நாளில் - உள்ளது புதியதுகாய்கறிகள், கீரைகள், பெர்ரி, பழங்கள், பானம் சாறுகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர்.
  • மாலையில் - சுத்தப்படுத்தும் எனிமா.
  • உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தைத் தொடங்குங்கள் காலையில் சிறந்தது. இதைச் செய்வதற்கு முன், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது லேசான காலை உணவு(தண்ணீருடன் கஞ்சியின் ஒரு சிறிய பகுதி அல்லது பாலாடைக்கட்டி துண்டுடன் ஒரு ரொட்டி சாண்ட்விச், நீர்த்த புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கண்ணாடி கீழே கழுவி).

• அடுத்த நாள் நுழைவாயிலின் அதே நேரத்தில் வெளியேறுதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. செரிமான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, பல விதிகளைப் பின்பற்றவும்:
  • உலர் உண்ணாவிரதத்துடன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்குகிறீர்கள், நீங்கள் மெதுவாக குடிக்கிறீர்கள். இதற்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே சாப்பிட முடியும்;
  • முதல் உணவு குறைந்த கலோரி, ஒளி;
  • முதல் 24 மணி நேரத்தில், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. உணவின் அடிப்படை: கேஃபிர், கஞ்சி, பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு குழம்புகள் (கோழி அல்லது மீனில் இருந்து). பகுதிகள் சிறியவை. மீதமுள்ள தயாரிப்புகள் அடுத்த நாள் தொடங்கி படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு நாள் தண்ணீர் விரதம்

வாரத்திற்கு ஒரு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முறையின் சாராம்சம் ஒரு நாள் உணவை மறுப்பது, நீங்கள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் சுத்தமான தண்ணீர் 2-3 லிட்டர் வரை ஒரு தொகுதியில். எப்பொழுதும் பக்க விளைவுகள்அல்லது கடுமையான தாக்குதல்கள்பசி, நீங்கள் தண்ணீரில் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம். உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள்: செரிமான அமைப்பை விடுவிக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது.

உலர்

ஒரு நாளைக்கு உணவு மற்றும் தண்ணீரை மறுப்பது நடைமுறையில் உள்ளது. மேலும் கடினமான விருப்பம் உண்ணாவிரத நாட்கள், தேவை ஆரம்ப தயாரிப்பு. பயிற்சி உலர் உண்ணாவிரதம்வாரத்தில் 1 நாள். நன்மைகள்: செரிமான அமைப்பின் தளர்வு, அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இயல்பாக்கம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், விடுபடுதல் அதிகப்படியான நீர், நச்சுகள், கழிவுகள்.

யார் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது?

பசி முரணாக இருக்கும் பல நோய்கள் உள்ளன:

"உண்ணாவிரதம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!" ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் கூறுகிறார்கள். "இது ஆபத்தானது," ஆதரவாளர்கள் பதிலளிக்கின்றனர். பாரம்பரிய மருத்துவம், மற்றும் இரு தரப்பும் தங்கள் சொந்த வழியில் சரியாக மாறிவிடும்.

நீடித்த உண்ணாவிரதம் நம் உடலில் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். அவர்கள் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் அல்லது மாறாக, அவரது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாகவும் முறையாகவும் தேர்ச்சி பெற்றால் எந்தவொரு வணிகத்தையும் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

பட்டினி கிடக்கும் மக்களில் பெரும்பாலானவர்கள் சிறியதாகத் தொடங்கினர்: ஒரு நாளுடன் வார விரதம், இதன் நன்மைகள், ஒருவேளை, மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஆதரவாளர்களிடையே சந்தேகம் இல்லை.

வாரத்தில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் திறமை, நீங்கள் அதை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் கற்றுக் கொள்ள பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் ஏன்?

விரதத்தின் பலன்கள் பற்றி அதிகம் கூறப்பட்டுள்ளது. இன்று நாம் அதிக அளவு உணவை உட்கொள்கிறோம், எனவே அதிலிருந்து ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது மற்றும் உடல் அதை செய்ய அனுமதிக்கும். உண்ணாவிரதம் இயற்கையானது; அது நமக்கு போதுமான பயிற்சி அளிக்கிறது உண்ணும் நடத்தைமற்றும் அந்த நோயெதிர்ப்பு வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது அன்றாட வாழ்க்கைநமக்குள் ஆழ்ந்து கிடக்கின்றன.

உண்ணாவிரதம், முதலில், நம் உடலைப் புதுப்பிக்கிறது. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது நீண்ட ஆயுளின் முக்கிய அங்கமாகும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. வாராந்திர உண்ணாவிரதங்கள் நாம் உண்ணும் உணவின் ஒட்டுமொத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, பின்னர் உடலை மிகவும் திறமையாக செயல்பட வைக்கின்றன. பயனுள்ள முறை. ஓட்டம் இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு இயக்குகிறது, எப்படி சக்தி சுமைகள்அவை தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கின்றன, மேலும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தின் விஷயங்களில் உடலை மிகவும் திறமையாக இருக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

வாராந்திர உண்ணாவிரதம் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் அணிதிரட்டல் காரணமாக குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது உள் சக்திகள்மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. நீங்கள் உணரும் முதல் விஷயம் முழு இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம், பின்னர் முழு உயிரினத்தின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும், தோல், முடி மற்றும் நிலை பொது ஆரோக்கியம். தீவிர நோய்களுக்கான சிகிச்சையில், நிச்சயமாக, நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வாராந்திர உண்ணாவிரதம் குறிப்பிடத்தக்க ஒட்டுமொத்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

நீண்ட நோன்புகளை விட குறுகிய விரதங்களின் பல நன்மைகள்:

• இது மிகவும் நியாயமானது மற்றும் பயனுள்ள வழிஉண்ணாவிரத நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்குங்கள். படிப்படியாக உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் செயல்பாட்டில் உங்களையும் உங்கள் உடலையும் படிக்கத் தொடங்குவது நல்லது;
• ஏதேனும் சாத்தியமான தீங்குஉடலுக்கு. இல் இருந்தால் நீண்ட உண்ணாவிரதம்சில தவறுகள் மரணத்தை கூட ஏற்படுத்தலாம் குறுகிய விரதங்கள்உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது;
• ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் - நல்ல பயிற்சி, மன உறுதி மற்றும் உங்கள் அமைப்பு இரண்டும். அத்தகைய வாராந்திர பழக்கத்தை வளர்ப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் விளையாட்டு, அவர்கள் சொல்வது போல், மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளது;
• வாராந்திர உணவு தவிர்ப்பு, ஒரு விதியாக, நம் வாழ்வில் எளிதில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. நீடித்த உண்ணாவிரதத்தால், விஷயங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை, மேலும் ஒரு முழு அளவிலான செயல்முறையைத் தயாரிப்பதற்கும் செயல்படுத்துவதற்கும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது பெரும்பாலும் சிக்கலாக உள்ளது;

வாரத்தில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தை தொடங்குவது எப்படி?

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் ஆபத்தான செயல் அல்ல, மேலும் இங்குள்ள பரிந்துரைகள் நீண்ட உண்ணாவிரதத்தைப் போல கண்டிப்பாக இருக்காது. இருப்பினும், முதலில் சில விதிகளை கடைபிடிப்பது நல்லது, எதிர்காலத்தில், நீங்கள் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்களுக்கும் உங்கள் பழக்கத்திற்கும் ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கலாம்.

இதோ ஒரு சில நல்ல ஆலோசனைபயனுள்ள உண்ணாவிரதத்திற்கு:

• உங்கள் திறன்களைப் பொறுத்து 24 மணிநேரம் அல்லது 36 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் முன்கூட்டியே ஒரு காலக்கெடுவைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் இலக்குடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்;
• நீங்கள் இப்போது தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தனிப்பட்ட உண்ணாவிரத நாட்குறிப்பை இணையத்தில் சிறப்பு மன்றங்களில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும். சமூக வலைப்பின்னல்கள். உங்களைச் செயல்படத் தூண்டவும், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டறியவும், செயல்முறையைப் பற்றி அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இந்த ஆலோசனையை புறக்கணிக்காதீர்கள், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• உங்கள் நோக்கங்களைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் முன்கூட்டியே எச்சரிக்கவும், மேலும் நீங்கள் அவர்களிடம் ஆதரவைக் கேட்டால், உங்களுக்கு வலுவான உந்துதல் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும்;
• நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் அதன் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் தரத்தை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உருகிய நீர் நல்லது. ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எப்போதும் கையில் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நிறைய திரவத்தை குடிப்பது பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது. அதன் பயன்பாட்டில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை;
• நடைபயிற்சி, விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உடல் செயல்பாடுசெயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் பொது ஆரோக்கியம், பசியை மழுங்கடித்து, உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்கி வைக்கிறது;
• இந்த நாளில் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்!
• நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது, ​​அன்றைய தினத்திற்கான உணவை நீங்கள் தெளிவாக எழுதலாம், இது முறையைப் பின்பற்றவும், அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இந்த ஆலோசனையை புறக்கணிக்காதீர்கள், வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம்.

பசியை எப்படி சமாளிப்பது?

உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுவது, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உணவைக் கைவிடுவதை விட சில நேரங்களில் மிகவும் கடினம். இந்த தருணத்தில், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பசியின் பெரும்பகுதி வெளியேறும் போது எரிக்கப்பட்டது.

உதாரணமாக, உடல் எடையைக் குறைக்க உண்ணாவிரதம் பயனற்றது என்று மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அடிக்கடி கூறுகிறார்கள். மன அழுத்த சூழ்நிலைமற்றும் விட்டு பிறகு அவர் விரைவில் பிடிக்க தொடங்குகிறது இழந்த கலோரிகள், இது இறுதியில் மேலும் வழிவகுக்கிறது பெரிய தொகுப்புஎடை. இது ஒரு நியாயமான விஷயம், ஆனால் உண்ணாவிரதம் வெறுமனே "சாப்பிடாமல்" என்று அர்த்தமல்ல. இது ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும், இதில் செயல்முறையின் முக்கிய பகுதியை விட வெளியீடு குறைவான கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

பசியை விட வெளியேறுவது முக்கியம்.நினைவில் கொள்ளுங்கள் மிக முக்கியமான விதி, உண்ணாவிரதத்தின் அனைத்து வெளிச்சங்களும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை நிறுத்தாது: "உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாகவும் பஞ்சத்தின் காலத்திற்கு சமமாகவும் இருக்க வேண்டும்." நீங்கள் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உங்கள் வெளியேற்றம் இந்த காலத்திற்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது.