நீங்கள் கணினியில் தவறாக உட்கார்ந்தால் என்ன நடக்கும்? நாங்கள் கணினியில் வேலை செய்கிறோம் - சரியாக உட்காருவது எப்படி? பார்வைக் குறைபாட்டின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

இன்று கணினி நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. மேலும், நவீன தொழில்நுட்பங்கள் தொடர்ந்து மேம்பட்டு வருகின்றன என்ற போதிலும், உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை நாங்கள் இன்னும் இயக்குகிறோம். கணினியில் சீரற்ற முறையில் மற்றும் முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கமும் இதற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே நமது உதவியாளரும் நண்பரும் நமது எதிரியாக மாறிவிடுகிறார்கள். எனவே, நாம் தெரிந்துகொள்வோம் மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கணினியில் பணிபுரியும் விதிகள்.

• சரியான போஸை தேர்வு செய்யவும். அதாவது: திரைக்கு நேரடியாக முன், மானிட்டரின் மேல் கண் மட்டத்தில் அல்லது சற்று கீழே.


• உங்கள் கண்களிலிருந்து மானிட்டருக்கு தூரத்தை பராமரிக்கவும் - 55-60 செ.மீ (கையின் நீளம் தூரம்). மானிட்டரின் கீழ் பகுதி பணிபுரியும் நபருக்கு (அதாவது சற்று நெருக்கமாக அமைந்துள்ளது) ஒரு சிறிய கோணத்தில் சாய்ந்திருக்க வேண்டும்.


• கணினியில் வேலை செய்ய வசதியான நாற்காலியைத் தேர்வு செய்யவும். இது ஒரு ஆர்ம்ரெஸ்ட் மற்றும் ஹெட்ரெஸ்ட் கொண்ட பணிச்சூழலியல் (எலும்பியல்) நாற்காலியாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது.


• நாற்காலியின் இருக்கையின் உயரம் (நாற்காலி) கீபோர்டில் வைக்கப்பட்டுள்ள கைகள் கிடைமட்டமாக இருக்க வேண்டும்.


• ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 15-20 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இணையத்தில் உலாவுவது அல்லது கணினியில் விளையாடுவது போன்ற ஒரு இடைவெளி கணக்கிடப்படாது.


• உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள்: அது தாமதமின்றி மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.


• முடிந்தவரை அடிக்கடி கண் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

இந்த விதிகள் அனைத்தும் அடிப்படை - அவை கணினியில் பணிபுரியும் அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்க வேண்டும். சரியான கணினி வேலை பற்றிய பிற சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள தகவல்களை மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். உதாரணமாக, பிரபல தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளரும் மருத்துவருமான எலெனா மலிஷேவா இதைப் பற்றி கூறுகிறார்.

"முதலில் நீங்கள் சரியான நாற்காலியை வைத்திருக்க வேண்டும். நாற்காலியானது லும்பார் லார்டோசிஸை ஆதரிக்க வேண்டும் - கீழ் முதுகில் உள்ள முன்னோக்கி வளைவு. நான் அமர்ந்திருக்கும் நாற்காலி தவறாக உள்ளது. இந்த நாற்காலிகள் எல்லாவற்றையும் விட மோசமானவை, ஏனென்றால் அவை நம்மை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. முன்னோக்கி வளைந்திருக்க வேண்டிய இடம் (இடுப்பு லார்டோசிஸ்), - அவை நம்மை பிரிந்து இந்த இடத்தை எதிர் திசையில் வளைக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றன, இது ஒரு இயற்கைக்கு மாறான வளைவு, இது கைபோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது (அதாவது, கூம்பு ஒரு சிறப்பு வளைந்த பின்புறம் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் சக்திக்கு எதிரான ஒரு மாற்றம், நீங்கள் சரியான நிலையில் உட்கார வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் சரியான கோணத்தில் உட்கார வேண்டும் உங்கள் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு சரியான கோணத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நாற்காலியில் உயரம் சரிசெய்யக்கூடிய கால்கள் இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்களுக்காக எல்லாவற்றையும் சரியாக தேர்வு செய்வீர்கள். கணினி கண் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்து நேராகப் பார்க்க வேண்டும்."

கணினியில் பணிபுரியும் விதிகள், "கணினியை எவ்வாறு சரியாகக் கையாள்வது" என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கும் "லைவ் ஹெல்தி" என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் உள்ளடக்கங்களை நீங்கள் அறிந்துகொள்ளவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

கண் பயிற்சிகள்

கம்ப்யூட்டரில் பணிபுரியும் போது கண் அழுத்தத்தை போக்க பின்வரும் பயிற்சிகள் உதவும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயல்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் மானிட்டரிலிருந்து திரும்ப வேண்டும் அல்லது கணினி அமைந்துள்ள அறையை முழுமையாக விட்டுவிட வேண்டும்.

1. ஜன்னலை நோக்கி நின்று, பார்வைக்கு மிக தொலைவில் உள்ள பொருளை உங்கள் கண்களால் கண்டுபிடியுங்கள். நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் பார்வையை உங்கள் மூக்கின் நுனிக்கு நகர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​சாளரத்தில் உள்ள தொலைதூரப் பொருளை மீண்டும் பார்க்கவும், பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து மேலே பார்க்கவும். மீண்டும் மூச்சை வெளிவிட்டு ஜன்னலுக்கு வெளியே பார். உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.


2. உங்கள் கண் இமைகளை மூடி, உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் கண்களால் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில். வலது மற்றும் இடதுபுறமாக 5 சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.


3. உங்கள் கண்களைத் திறந்தவுடன், மெதுவாக எட்டு உருவத்தை காற்றில் "வரையவும்": குறுக்காக, கிடைமட்டமாக, செங்குத்தாக. ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-7 எண்ணிக்கை எட்டுகள் உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

கணினியில் இருந்து உங்கள் கண்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பது

தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை உள்ளவர்களுக்கு இன்னும் ஒரு சிறிய ரகசியம்.

கணினியில் இருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க தேன் உதவுகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். அவர்களின் கூற்றுப்படி, தேன் சாதாரண விழித்திரை செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பயனுள்ள பொருட்களின் சிக்கலானது. கணினியில் பணிபுரிந்த பிறகு, உங்கள் கண்கள் மிகவும் சோர்வாகி, மந்தமானதாகத் தோன்றினால், இரத்த நாளங்களின் நெட்வொர்க் தோன்றினால், அவர்களுக்கு உடனடி உதவி தேவை என்று அர்த்தம்.

செய்முறை: எழுந்தவுடன், பல் துலக்குவதற்கு பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு முன், மெதுவாக ஒரு தேக்கரண்டி தேனைக் கரைக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இந்த நடைமுறையை மீண்டும் செய்வது நல்லது.

நான் உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் வெற்றிகரமான வேலையையும் விரும்புகிறேன்!

இந்த கட்டுரையில் இருந்து, உங்கள் தோரணையை எவ்வாறு கண்காணிப்பது மற்றும் நீண்ட நேரம் கணினியில் பணிபுரியும் போது உங்கள் சாதனங்களை எவ்வாறு சரியாக நிலைநிறுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். பணியிடத்தில் உள்ள பாகங்களின் சிறந்த தோரணை மற்றும் நிலை கூட அவ்வப்போது எழுந்து நீட்ட வேண்டிய அவசியத்தை அகற்றாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

படிகள்

பகுதி 1

ஒரு நாற்காலியில் உங்களை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துவது

உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்.பல அலுவலக நாற்காலிகள் சரிசெய்யக்கூடிய பின்புறம், இருக்கைகள் அல்லது இடுப்பு ஆதரவைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் நாற்காலி மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம், எனவே இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• முழங்காலுக்கு மேலே உள்ள கால்கள் இருக்கையில் இருக்க வேண்டும்;
• கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும்;
• பாதங்கள் தாடையுடன் ஒப்பிடும்போது 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பாதத்தின் முழுப் பகுதியிலும் தரையைத் தொட வேண்டும்;
• பின்புறம் கால்களுடன் ஒப்பிடும்போது 100-135 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும் (முடிந்தால்);
• கைகள் உடலின் பக்கங்களுக்கு அழுத்தப்பட வேண்டும்;
• தோள்கள் மற்றும் கழுத்து தளர்த்தப்பட வேண்டும்;
• உங்கள் கண்கள் உங்கள் கழுத்து மற்றும் கண்களை நீட்டவோ, குறைக்கவோ அல்லது கஷ்டப்படுத்தவோ இல்லாமல் திரையை வசதியாக பார்க்க முடியும்.

1. அனைத்து நாற்காலி ஆதரவையும் சரிசெய்யவும்.நாற்காலியில் இடுப்பு ஆதரவு, ஒரு சிறப்பு குஷன், சரிசெய்யக்கூடிய ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் அல்லது பிற ஆதரவுகள் இருந்தால், அவை உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

   • ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் அல்லது தலையணைகள் உங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் குறுக்கிடுமானால் அவற்றை அகற்றலாம்.

2. விசைப்பலகைக்கு அருகில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள்.விசைப்பலகை உங்கள் முன் நேரடியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் பக்கவாட்டில் சாய்ந்து கொள்ளவோ ​​அல்லது முன்னோக்கி வளைக்கவோ தேவையில்லை.

   • வெறுமனே, கணினித் திரை கையின் நீளத்தில் அமைந்திருக்க வேண்டும்.

3. உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்.சில நேரங்களில் உங்கள் கழுத்தை சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் குறைக்க ஆசை உள்ளது. இதன் விளைவாக கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுவலி ஏற்படும், எனவே திரை கண் மட்டத்திற்கு கீழே இருந்தாலும் உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்.

   ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​சுவாசம் ஆழமற்றதாகிவிடும், இது மற்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அடிக்கடி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (குறிப்பாக உங்களுக்கு தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றல் இருந்தால்). ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்த பிறகு உங்கள் மூச்சை சிறிது பிடித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

   • ஆழமற்ற சுவாசம் ஒரு நபரை அறியாமலேயே அவரது தோரணையை மாற்றிவிடும், அதே நேரத்தில் உதரவிதானத்துடன் ஆழ்ந்த சுவாசம் சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

4. உங்கள் கணினியைச் சுற்றி ஆவணங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பொருட்களை வைக்கவும்.மேஜையில் போதுமான இடம் இருந்தால், அனைத்து ஆவணங்கள், தொலைபேசி மற்றும் பிற விஷயங்கள் கணினியைச் சுற்றி வைக்கப்பட வேண்டும், அது மேசையின் மையப் பொருளாக இருக்கும்.

   • சில அட்டவணைகள் வெவ்வேறு நிலைகளில் சிறப்பு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன (ஆவணங்கள், விசைப்பலகைகள் அல்லது எழுதும் கருவிகளுக்கு).
   • விசைப்பலகை நிலைப்பாடு இல்லை என்றால், நீங்கள் பணிநிலையம் மற்றும் நாற்காலியின் உயரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும் அல்லது மிகவும் வசதியான நிலைக்கு ஒரு தலையணையை சேர்க்க வேண்டும்.

5. தசை பதற்றத்தை போக்க நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள்.ஆராய்ச்சி முடிவுகளின் அடிப்படையில், தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது என்று முடிவு செய்யலாம். ஓரிரு நிமிடங்கள் சுற்றி நடக்கவும், நின்று உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். உங்கள் நிலையை மாற்றும் எந்த இயக்கமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!

   • 1-2 நிமிடங்களுக்கு எழுந்து நிற்கவும், ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் நீட்டி நடக்கவும். எல்லா மதிய உணவு இடைவேளைகளையும் கூட்டங்களையும் முடிந்தவரை கணினியிலிருந்தும் நின்று கொண்டும் செலவிட முயற்சிக்கவும்.

6. கண் சோர்வைத் தவிர்க்கவும்.கண்களுக்கு தோரணை அல்லது முதுகு நிலையுடன் சிறிதும் தொடர்பு இல்லை என்று தெரிகிறது, ஆனால் கண்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் சாய்ந்து, திரைக்கு நெருக்கமாக சாய்ந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும், சில வினாடிகளுக்கு திரையில் இருந்து திரும்பவும்.

   • 20/6/20 விதியைப் பயன்படுத்தவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்களிடமிருந்து 6 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 வினாடிகளுக்குப் பாருங்கள்.
   • கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் இரவு தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் நீல ஒளியைத் தடுக்கும் கணினி கண்ணாடிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

7. உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.கண்களைத் தவிர, கணினியில் வேலை செய்வதில் அதிகம் ஈடுபடும் கைகள் கைகள். கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியைத் தடுக்க, உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நகர்த்தி, உங்கள் விரல்களை வளைத்து, அழுத்தும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் (டென்னிஸ் பந்தை அழுத்துவது).

   பகுதி 2

   கணினியுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது

   1. தோரணை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.உங்கள் கணினி மற்றும் விசைப்பலகையை சரியான தோரணையின்படி வைக்கவும், வேறு வழியில்லை! கணினியுடன் தொடர்புகொள்வதை சரிசெய்ய, சரியான தோரணையை உறுதிப்படுத்த இந்த கட்டுரையை மறந்துவிடாதீர்கள்.

   2. உங்கள் கணினி வகையைத் தீர்மானிக்கவும். IN டெஸ்க்டாப் பிசிமானிட்டர் விசைப்பலகையிலிருந்து தனித்தனியாக அமைந்துள்ளது, மற்றும் மடிக்கணினிஒற்றை சாதனம் ஆகும். ஒரு டெஸ்க்டாப் பிசி பெரும்பாலும் மானிட்டர் மற்றும் கீபோர்டின் நிலையை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதேசமயம் மடிக்கணினியில் இந்த விருப்பம் இல்லை.

      • உங்கள் மானிட்டரை உயரத்தில் சரிசெய்ய முடியாவிட்டால் ஒரு நிலைப்பாட்டை வாங்கவும்.
      • உங்கள் விசைப்பலகையின் கோணத்தை சரிசெய்ய, சாய்க்கும் லேப்டாப் ஸ்டாண்டை வாங்கவும்.

   3. மேஜையின் விளிம்பிலிருந்து விசைப்பலகை வரை 10-15 சென்டிமீட்டர் இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.கணினியின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் இயற்கையான நிலையில் இருக்கும் வகையில், விசைப்பலகை மற்றும் மேசையின் விளிம்பிற்கு இடையில் நீங்கள் இடத்தை வழங்க வேண்டும்.

      • மேஜை மிகவும் சிறியதாக இருந்தால், நாற்காலியை பின்னால் நகர்த்தவும் அல்லது சிறிது சாய்க்கவும்.

   4. மானிட்டரின் உயரம் மற்றும் சாய்வை சரிசெய்யவும்.வெறுமனே, மானிட்டர் கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், இருப்பினும் இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. கழுத்து மற்றும் கண் அழுத்தத்தைப் போக்க சில சமயங்களில் மானிட்டரை முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ சாய்க்க வேண்டியிருக்கும்.

      • முடிந்தால், உட்கார்ந்திருக்கும் போது மானிட்டரின் மேல் விளிம்பை கண் மட்டத்திலிருந்து சுமார் 5 முதல் 8 சென்டிமீட்டர் வரை வைக்கவும்.
      • நீங்கள் பைஃபோகல்ஸ் அணிந்திருந்தால், மானிட்டரை வசதியான நிலைக்குக் குறைக்கவும்.

கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் போது தவறான உடல் நிலை, அலுவலக ஊழியர்களின் நோய்களுக்கு அடிப்படையாக இருக்கும் மிக முக்கியமான காரணியாகும். முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகில் வலி, கால்களில் மோசமான சுழற்சி, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், மங்கலான பார்வை - இது தவறான நிலையில் கணினியில் ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் வேலை செய்தால் பெறக்கூடிய நோய்களின் முழுமையற்ற பட்டியல். “மேசையில் சரியாக உட்காருங்கள்” என்ற பள்ளி சுவரொட்டியில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பார்த்த எளிய பரிந்துரைகளை நினைவில் வைக்க முயற்சிப்போம். கணினியில் வேலை செய்வதற்கும் அதே விதிகள் இன்றும் பொருந்தும்.

கணினியில் அமரக்கூடிய சரியான நாற்காலியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

நாற்காலியின் உயரம் அதில் அமர்ந்திருக்கும் நபரின் உயரத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். நவீன கணினி நாற்காலிகள் உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடியவை, எனவே இருக்கையை உயர்த்துவது அல்லது குறைப்பது எளிது. மிகவும் வசதியான உயரம் ஒரு நபரின் தாடையின் நீளத்திற்கு சமம், கால்கள் தரையில் சுதந்திரமாக ஓய்வெடுக்கின்றன. பகலில், பிசி ஆபரேட்டர் நாற்காலியின் உயரத்தை சரிசெய்ய முடியும், இது ஒரு தசையிலிருந்து மற்றொரு தசைக்கு சுமைகளை மாற்ற உதவுகிறது.

நாற்காலியின் உடற்கூறியல் மீள் பின்புறம் மனித உடலை சீரான நிலையில் வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் கணினியில் எப்படி உட்கார வேண்டும்.

உங்கள் மேசையில் சரியாக உட்காருவது எப்படி?

இப்போது உடல் நிலையைப் பற்றி பேசலாம். கம்ப்யூட்டர் முன் எப்படி உட்கார வேண்டும் என்பது குறித்து மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நல்ல தோரணையை பராமரிக்கலாம்.

1. கால்கள்.நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஒரு கணினியில் வேலை செய்யும் போது உங்கள் கால்களைக் கடக்க எந்த சூழ்நிலையிலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது முதுகெலும்பின் வளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் நரம்புகளை கிள்ளுகிறது, இதன் விளைவாக இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் போதுமான அளவு மூளையில் பாயத் தொடங்குகிறது. இது விரைவான சோர்வு மற்றும் செறிவு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் நபரின் கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் அல்லது சற்று அதிகமாக வளைந்திருக்க வேண்டும், கால்களை தரையில் அல்லது ஒரு சிறப்பு நிலைப்பாட்டில் வைக்க வேண்டும்.
2. மீண்டும்.நாற்காலியில் சாய்ந்துகொள்வது சிறந்தது, அது முதுகெலும்பில் சுமையின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறது அல்லது உங்கள் முதுகை நேராகவும் தோள்பட்டை பின்னால் வைக்கவும்.
3. கைகள். 90 டிகிரிக்கு சற்று அதிகமாக, வளைந்த நிலையில் அவற்றை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் வைக்க வேண்டாம். இன்று வசதியான மணிக்கட்டு ஓய்வுகளுடன் கூடிய சிறப்பு சுட்டி மற்றும் விசைப்பலகை விரிப்புகள் உள்ளன.
4. கண்கள்.மானிட்டரின் சரியான இடம் சாளரத்திற்கு 90 டிகிரி கோணத்தில் உள்ளது. இந்த வழக்கில், திரையில் எந்த ஒளிரும் இருக்காது. கண்களில் இருந்து மானிட்டருக்கு உள்ள தூரம் குறைந்தது கை நீளமாக இருக்க வேண்டும்.

கணினியில் அமர்ந்து செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

கணினியில் சரியாக உட்காருவது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுவீர்கள். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு பல மணி நேரம் கணினியில் பணிபுரியும் ஒருவருக்கு மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுவது சரியான தோரணை அல்ல.

1. ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் கண் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: 15 விநாடிகள் (உதாரணமாக, உங்கள் கையில் ஒரு பென்சில்) மற்றும் 15 வினாடிகள் மிக தொலைவில் உள்ள ஒரு புள்ளியை உங்களுக்கு அருகில் பாருங்கள். கண் சோர்வைப் போக்க, அவற்றை மேலும் கீழும், இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. ஒவ்வொரு மணி நேரமும் கம்ப்யூட்டரில் இருந்து எழுந்து கைகளையும் முதுகையும் நீட்டவும். மானிட்டரில் உள்ள படத்திலிருந்து உங்கள் மனதை எடுத்துக் கொண்டு, சுற்றி நடப்பது மதிப்பு.
3. ஒரு கணினியில் நீண்ட நேரம் பணிபுரியும் போது, ​​ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் உடல் நிலையை மாற்ற மறக்காதீர்கள், நாற்காலி இருக்கையை உயர்த்தவும் அல்லது குறைக்கவும். இவை அனைத்தும் தசை சோர்வு, செயல்திறன் குறைதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தொனியைத் தவிர்க்க உதவும்.

நம் உலகில், கணினி இல்லாமல் செய்ய முடியாது: இது வேலையில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர், ஓய்வு நேரத்தில், அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில், இது சாலையில் நம்பகமான தகவல்தொடர்பு வழிமுறையாகும், மேலும் பல.

நாம் கணினிக்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டோம், அதனால் நம் ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கத்தை நாம் எப்போதும் அறிந்திருப்பதில்லை. குறிப்பாக இளைய தலைமுறையினர் இதில் குற்றவாளிகள்.

சிறுவயதிலிருந்தே மின்னணு "நண்பனுடன்" தொடர்புகொள்வதற்கான விதிகள் கற்பிக்கப்படாவிட்டால், அது விரைவில் அதைச் சார்ந்து, ஒழுக்க ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் பாதிக்கப்படுகிறது.

கணினியின் தீங்குகள் என்ன மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?

கணினியில் பணிபுரியும் போது உடலின் எந்த உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன?

மின்னணு உதவியாளரின் முறையற்ற பயன்பாடு பல மனித அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சிலருக்கு அதிகரித்த மன அழுத்தம் காரணமாக, அவற்றின் செயல்பாடு குறைகிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் தோன்றும். மற்றவை, முழு திறனில் வேலை செய்யாமல், அட்ராபி.

எந்த உறுப்புகள் அவற்றைப் பாதுகாப்பதற்காக தாக்கத்தின் சுமையை எடுத்துக்கொள்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது பயனுள்ளது:

1. பார்வை. மானிட்டரின் மினுமினுப்பு கண் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்து பார்வைக் கூர்மையைக் குறைக்கிறது. கணினியுடன் நிலையான "தொடர்பு" காரணமாக, கண்ணீர் திரவத்தின் பாதுகாப்பு படம் காய்ந்து, "உலர்ந்த கண் நோய்க்குறி" ஏற்படுகிறது. நீண்ட காலமாக கணினியில் பணிபுரியும் நபர்களில் பாதி பேரையாவது இது பாதிக்கிறது. இது அலுவலக ஊழியர்களிடையே ஒரு பொதுவான தொழில் நோயாகும். ஆனால் எல்லா வகையான மொபைல் சாதனங்களிலும் கட்டுப்பாடில்லாமல் "தொங்கும்" மணிநேரம் செலவழித்தால் குழந்தைகளின் கண்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன. சற்று மாறுபட்ட வண்ண எழுத்துக்களைக் கொண்ட இருண்ட விசைப்பலகை தொடு தட்டச்சு செய்வதில் தேர்ச்சி பெறாதவர்களின் பார்வையை படிப்படியாகக் கெடுத்துவிடும். குறைந்த வெளிச்சத்தில் கம்ப்யூட்டரில் உட்காரும் பழக்கம் கொண்ட பின்னொளி இல்லாத விசைப்பலகை தவறான குருட்டுத்தன்மையைத் தூண்டும்.
2. முதுகெலும்பு. நிலையான நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால், சில தசைகள் அதிக அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன, மற்றவை அட்ராபி. இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அழிவைத் தூண்டுகிறது. வட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் இருக்கும்போது (உட்கார்ந்த நிலை காரணமாக), குடலிறக்கம், மூட்டுகளில் வலி மற்றும் தலைவலி தோன்றும். மற்றும் ஒரு உடையக்கூடிய குழந்தையின் முதுகெலும்பு வளைவு ஆபத்தில் உள்ளது - ஸ்கோலியோசிஸ்.
3. மூட்டுகள். கைகள் மற்றும் விரல்களின் மூட்டுகள் நிலையான பதற்றத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன. அவர்களின் பட்டைகள் காயம் வழக்குகள் அசாதாரணமானது அல்ல. உங்கள் மணிக்கட்டுகளின் உட்புறத்தில் ஸ்பர்ஸ் தோன்றலாம். இதைத் தவிர்க்க, உங்களுக்கு சிறப்பு மென்மையாக்கும் விசைப்பலகை ஸ்டாண்டுகள் தேவை.
4. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்: வெப்ப விளைவு அல்லது உடலின் அதிகப்படியான வெப்பம்பிசி பயனர் மலத்துடன் நெருங்கிய "தொடர்பு" காரணமாக, மரபணு அமைப்பின் உறுப்புகளில் இரத்தத்தின் தேக்கம் ஏற்படுகிறது. இவை பல்வேறு நோயியல், மூல நோய், புரோஸ்டேடிடிஸ் மற்றும் பிற.
5. கணினி மனநலம் மற்றும் மூளையில் சிறப்பான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதில் கணினி அடிமையாதல், மற்றும் சாதாரண தகவல்தொடர்புகளை கணினி தகவல்தொடர்பு மூலம் மாற்றுதல் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையை மெய்நிகர் வாழ்க்கை மற்றும் பிற நோய்க்குறியீடுகளுடன் மாற்றுதல் ஆகியவை அடங்கும். உடையக்கூடிய குழந்தைகளின் ஆன்மா இதனால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது. பெரியவர்களால் மோசமாகக் கட்டுப்படுத்தப்படும் குழந்தைகள், நிஜ வாழ்க்கைக்காக கணினி கேமிங் சூழ்நிலைகளைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டு, சமூக தழுவலைத் தவிர்த்து, மெய்நிகர் உலகில் தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள்.

கணினி ஒரு உதவியாளராக மட்டுமே இருக்கவும், ஆரோக்கியத்தின் கசப்பாக மாறாமல் இருக்கவும், முடிந்தவரை அதன் எதிர்மறையான தாக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பணியிடத்தை பகுத்தறிவுடன் ஒழுங்கமைக்க வேண்டியது அவசியம். சரியான உட்காருதல், நாற்காலி, மேஜை, சுட்டி, விசைப்பலகை, திறமையான விளக்குகள் மற்றும் பிற கூறுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

கணினியில் பணிபுரியும் அதிகபட்ச நேரத்தை மீறாமல் இருப்பது முக்கியம், உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் பார்வை நோயியல், மோசமான தோரணை மற்றும் பிறவற்றைத் தடுப்பது.

சரியாக உட்காருவது எப்படி

1. கை நிலை. முழங்கைகள் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது, அவற்றை சரியான கோணத்தில் வளைத்து, மேசையில் சுதந்திரமாக வைத்திருக்க வசதியாக இருக்கும். விரல்கள் சற்று வளைந்து, பட்டைகளால் மட்டுமே கீபோர்டை மெதுவாகத் தொடவும். தட்டச்சு செய்யும் போது, ​​உங்கள் விரல்கள் மட்டுமே நகர வேண்டும், உங்கள் மணிக்கட்டு மூட்டுகள் அல்ல. இந்த நேரத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேசை மற்றும் விசைப்பலகை மீது குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. விசைப்பலகையை அடைய கைகள் சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் கையின் நீளத்திற்கு மேல் திரையை வைப்பது நல்லதல்ல.
2. மடிக்கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​வெளிப்புற விசைப்பலகை மற்றும் மவுஸைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இது உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் கைகளை அதிக உழைப்பிலிருந்து பாதுகாக்கும். அவரை நீண்ட நேரம் மடியில் வைத்திருக்க முடியாது. இதற்கென பிரத்யேக ஹோல்டர்கள் உள்ளனர். கடைசி முயற்சியாக, நீங்கள் மடிக்கணினியின் கீழ் எதையாவது வைக்கலாம்.
3. வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் கால்களை சரியான கோணத்தில் தரையில் வைப்பது நல்லது, நீங்கள் அவற்றை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்க முடியாது.
4. மீண்டும் நேராகமற்றும் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் லேசாக சாய்ந்து கொள்கிறது.
5. ஒரு நேரத்தில் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக கணினியில் உட்காருவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.. சுற்றி நடக்கவும் நீட்டவும் பத்து நிமிட இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். உட்கார்ந்த வேலையின் மொத்த காலம் ஒரு நாளைக்கு 6 மணிநேரம். மேலும் குழந்தைகளுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை வயதைப் பொறுத்து 3-6 மடங்கு குறைகிறது.

வீடியோ: "கணினியில் சரியாக உட்காருவது எப்படி?"

பயனரின் கண்களின் வசதிக்காக, கணினியை எவ்வாறு நிறுவுவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இதன் பொருள்:

• அதன் மீது கண்ணை கூசக்கூடாது. பிசி சாளரத்திற்கு அருகில் அமைந்திருந்தால், அதை வேறு இடத்திற்கு நகர்த்த வேண்டும் அல்லது திரைச்சீலைகள் வரைய வேண்டும். விளக்குகளின் பிரகாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த, டிம்மர்கள், கண்ணை கூசும் திரை வடிகட்டி அல்லது மேசை விளக்கு ஆகியவை பணியிடத்தின் சீரான வெளிச்சத்தை உறுதிப்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குழந்தைகளுக்கு, ஒரு கணினியில் விளையாட சிறந்த இடம் போதுமான வெளிச்சம் கொண்ட அறையில் ஒரு தனி மூலையில் உள்ளது.
• மானிட்டரின் மையத்திற்கான உகந்த நிலை கண் மட்டத்தில் உள்ளது., மற்றும் அதற்கும் கண்களுக்கும் இடையே உள்ள தூரம் குறைந்தபட்சம் 50 செ.மீ., மற்றும் அதிகபட்ச திரை மூலைவிட்டத்துடன் - 80 செ.மீ வரை கண்களுக்கும் திரைக்கும் இடையே உள்ள கோணம் 30 டிகிரியாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், கழுத்து அல்லது கண்கள் மிகவும் கஷ்டப்படாது. இந்த நிலையில் உரையைப் பார்ப்பது கடினமாக இருந்தால், எழுத்துருவை பெரிதாக்க வேண்டும்.
• அச்சிடப்பட்ட பொருட்களுடன் பணிபுரியும் போது, ​​திரைக்கு அடுத்ததாக நிறுவப்பட்ட ஒரு சிறப்பு நிலைப்பாடு உங்கள் கண்களில் சிரமத்தை குறைக்க உதவும்.
• கண்ணாடிகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​மானிட்டருக்கு வசதியான கோணத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்..
• விசைப்பலகை உங்கள் கண்களுக்கு நேராக இருக்க வேண்டும், மேலும் சுட்டி அதிலிருந்து 20 செ.மீ.

வேலைக்குத் தேவையான பொருட்களை எளிதாகப் பயன்படுத்த, அவற்றை கையின் நீளத்தில் வைப்பது நல்லது. அதே நேரத்தில், தேவையற்ற பொருள்களால் உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கீனம் செய்யக்கூடாது.

கணினியின் இருப்பிடத்துடன், பணியிடத்தின் அதிகபட்ச வசதியை மேம்படுத்துவதற்கும் உறுதி செய்வதற்கும் நாற்காலி மற்றும் மேசையின் சரியான தேர்வு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

கணினி நாற்காலி பற்றி:

• இருக்கை உயரம் மற்றும் பின்புற சாய்வை சரிசெய்வதற்கு இது வழங்குகிறது.
• இது தவிர, தசைகளில் சுமையை சமமாக விநியோகிக்க உதவும் சிறப்பு முத்திரைகள் அவற்றில் கட்டமைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் கால்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை அழுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
• சௌகரியமான ஃபுட்ரெஸ்ட் மற்றும் ஹெட்ரெஸ்ட் வைத்திருப்பது நல்லது.
• பின்புறத்திற்கு குறிப்பாக வசதியான மாதிரிகள் வெவ்வேறு கோணங்களில் மூன்று புள்ளிகளில் வளைந்த மாதிரிகள்.
• சிறப்பு காஸ்டர்கள் தரையில் கீறல் இல்லாமல் நாற்காலியை எளிதாக நகர்த்த உதவுகின்றன.
• இயற்கை துணிகள் அதன் அமைப்பிற்கு விரும்பத்தக்கவை. நாற்காலியில் இருந்து அடிக்கடி எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், மிதமான மென்மையாக இருப்பது நல்லது.

அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• பயனரின் பக்கத்திலுள்ள டேப்லெப்பின் வெட்டு வளைந்திருப்பதும், டேபிள்டாப் போதுமான உயரத்தில் இருப்பதும் விரும்பத்தக்கது.
• ஒரு மேசைக்கு மிகவும் வசதியான விருப்பம் ஒரு நெகிழ் விசைப்பலகை என்று தெரிகிறது. ஆனால் அது உண்மையல்ல. தட்டச்சு செய்யும் போது தொங்கும் முழங்கைகள் வேகமாக சோர்வடையும். அட்டவணை அகலமாகவும் ஆழமாகவும் இருப்பது நல்லது, பின்னர் உங்கள் கைகள் அதில் வசதியாக இருக்கும்.
• மேஜையின் கீழ் உங்கள் கால்களுக்கு போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும், அவற்றில் எதுவும் தலையிடக்கூடாது.
• டெஸ்க்டாப்பின் ஸ்திரத்தன்மை வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான வேலைக்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும்.
• சரியான தோரணைக்கு, மேசை மற்றும் நாற்காலியின் உயரத்தின் சரியான விகிதமும் முக்கியமானது. உங்கள் கால்கள் எளிதாக தரையை அடைந்து சரியான கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• தளபாடங்கள் சக்கரங்கள் இருந்தால், அது ஒரு தடுப்பவர் பொருத்தப்பட்ட என்று முக்கியம்.
• வேலை மேற்பரப்பிற்கான சிறந்த பூச்சு ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பத்தை எதிர்க்கும்.

வீடியோ: "கணினியில் வேலை செய்வதற்கான 10 லைஃப் ஹேக்குகள்"

கணினியில் பணிபுரியும் போது நோய்களைத் தடுக்கும் பயிற்சிகள்

அது உனக்கு தெரியுமா...

அடுத்த உண்மை

(வழக்கமான பயிற்சியுடன்) உலர் கண் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் பல பயிற்சிகள். பால்கனியில் அல்லது திறந்த சாளரத்தில் அவற்றைச் செய்வது நல்லது.

1. உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாகும் வரை தேய்க்கவும். அவற்றை உங்கள் கண் இமைகளில் குறுக்காக வைத்து ஒரு நிமிடம் அமைதியாக உட்காரவும். பின்னர் உங்கள் மூடிய கண்களின் இமைகளை உங்கள் விரல் நுனியால் 20 முறை தட்டவும். கண்களுக்கு அடியிலும் இதைச் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் கண்களின் உள் மூலைகளை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் மசாஜ் செய்யவும். வெளிப்புற மூலைகளிலும் இதைச் செய்யுங்கள்.
3. நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் வரை உங்கள் இடது மற்றும் வலது கைகளின் விரல்களை மாறி மாறி தட்டுதல் இயக்கங்களுடன் நடக்கவும். இதற்குப் பிறகு, கூர்மையாக மூடி இருமுறை கண்களைத் திறக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கண் இமைகளை கடிகார திசையிலும், பின்னர் எதிரெதிர் திசையிலும் மெதுவாக சுழற்றுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பல முறை செய்யவும்.
5. சில வினாடிகளுக்கு நிதானமாக கண் சிமிட்டவும். உடற்பயிற்சியை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யவும்.
6. உங்கள் கண் இமைகளை இறுக்கமாக அழுத்தி, சில நொடிகள் அங்கேயே உட்காரவும். இது கண்களை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
7. ஜன்னலுக்கு வெளியே தொலைதூரப் பொருளைப் பாருங்கள், பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் மூக்கின் நுனியைப் பாருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொலைவில் உள்ள பொருளை மீண்டும் பார்க்கவும். அடுத்த உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் கண்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முந்தைய தொலைதூர பொருளுக்கு திரும்பவும். செயல்களின் வரிசையை மூன்று முறை செய்யவும். திரையில் நீண்ட செறிவு காரணமாக, முதலில் விண்வெளியில் நோக்குநிலை இழப்பு காரணமாக அசௌகரியம் உணர்வு இருக்கும்.
8. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, பின்வரும் வடிவத்தின்படி உங்கள் கண் இமைகளால் எட்டு உருவத்தை வரையவும்: மூலைவிட்ட கோடு, செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்டமாக. இந்த வரிசையில் படத்தை முடிக்கவும். இது செவ்வகமாக மாறிவிடும். இந்த விஷயத்தில் முக்கிய விஷயம் மென்மையான மற்றும் அவசரப்படாத கண் அசைவுகள். இல்லையெனில், தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்.
9. முடிவில், வலமிருந்து இடமாக, பின்னர் எதிர் திசையில் சைன் அலை அல்லது துருத்தியை ஒத்த உங்கள் கண்களால் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றில் வலியைத் தவிர்க்க, அவற்றை மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளது, இதில் அடங்கும்:

இது போன்ற பயிற்சிகள் அதை கூடுதலாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தி ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை 10 முறை வரை அழுத்தவும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும்
• மெதுவாக உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, கன்னம் உங்கள் மார்பில் தங்கியிருக்கும். பின்னர் உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சீராக திருப்பவும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 8 முறை வரை செய்யவும்.
• எழுந்து நின்று, நீட்டிய விரல்களால் கைகளை உயர்த்தி, கைகளைக் குறைக்காமல், மெதுவாக வலது மற்றும் இடது பக்கம் வளைக்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள்.

முடிவுரை

• கணினி நம் வாழ்வில் உறுதியாக நுழைந்துள்ளது, அது இல்லாமல் செய்ய முடியாது.
• ஆனால் பணியிடத்தின் பகுத்தறிவு அமைப்பு, கணினியில் வேலை செய்வதற்கு வசதியான தளபாடங்கள், நல்ல விளக்குகள் மற்றும் சரியான இருக்கை ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் பார்வை, முதுகெலும்பு மற்றும் பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
• மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து தேவையற்ற பக்கவிளைவுகளைத் தடுப்பதில் நிலையான சிறப்புப் பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
• மிகவும் அவசியமானால் தவிர, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, கணினியில் தாமதமாக தூங்காமல் இருப்பதும் முக்கியம்.

எலும்பியல் நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்து குழு மக்கள் யாருடைய வேலை உட்கார்ந்து இருக்கிறது. மனித உடலமைப்புக்கு இயற்கையாக இல்லாத சங்கடமான தோரணைகள் காரணமாக நாம் சோர்வடையும் வசதியான வேலை நிலைமைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது? தொழில் சார்ந்த நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது எப்படி? இது மிகவும் எளிது: நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் எப்படி, எவ்வளவு நேரம் கணினியில் உட்கார முடியும்?.

கணினியில் நாற்காலியில் உட்காருவது எப்படி?

முதலில், சரியாக உட்காருவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உண்மையில் இதில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான நாற்காலியில் கூட உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் உங்கள் தோரணையை கட்டுப்படுத்தவும், முழு பிரச்சனை என்னவென்றால், நீண்ட காலத்திற்கு ஒரே நிலையில் இருப்பது மிகவும் கடினம். முதுகு மற்றும் கழுத்தின் மிகவும் சீரான நிலையில் இருந்தாலும், நம் முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்திருக்கும் தசைக் கோர்செட் விரைவில் அல்லது பின்னர் சோர்வடையும், மேலும் நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் நிலையை மாற்ற விரும்புவீர்கள். முதுகுத்தண்டில் சுமைகளை மறுபகிர்வு செய்து தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்கவும்.

நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றுவதன் மூலம் மற்ற பணிகளுக்கு மாறலாம், சூடுபடுத்தலாம், சுற்றி நடக்கலாம் அல்லது எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

எளிமையான விதிகளைப் பற்றி நாங்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறோம், இதுபோன்ற பயனர்களுக்காகவே கணினியில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில், வசதியாகவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும்.

கணினியில் சிறந்த தோரணை எது?

உட்கார்ந்த நிலையில் கணினியில் பணிபுரியும் போது சரியான, நடுநிலையான வேலை தோரணையானது எலும்புக்கூட்டின் முக்கிய "ஆதரவு" புள்ளிகளின் முழு ஆதரவுடன் இயற்கையான மற்றும் வசதியான நிலையாகும், இதில் இடுப்பு, கர்ப்பப்பை வாய் போன்ற மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு செயலில் ஆதரவு உள்ளது. மற்றும் புனிதமான பகுதிகள். குறைந்தபட்ச ஆற்றல் நுகர்வு தேவைப்படும் நிலை. மற்றவற்றுடன், முழங்கைகளுக்கு நம்பகமான ஆதரவு அவசியம், ஏனெனில் விசைப்பலகை அல்லது கையாளுதலுடன் பணிபுரியும் போது முக்கிய சுமை மணிக்கட்டு மற்றும் கைகளில் விழுகிறது. ஒரே மாதிரியான கை அசைவுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்காலப்போக்கில் சுமை தவறாக விநியோகிக்கப்பட்டால், அது வழிவகுக்கும் சுளுக்கு, ஒட்டுமொத்த அதிர்ச்சிகரமான கோளாறுகள், தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சீர்குலைவுகள், தொழில்சார் நோய்க்குறிகள் மற்றும் மன அழுத்தம் கூட (RSIs - மீண்டும் மீண்டும் வரும் திரிபு காயம்). இந்த நோய்கள் குறிப்பாக கணினிகளில் தொழில் ரீதியாக வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் கேமர்கள், கணினிகளில் குறைவான நேரத்தை செலவிடுபவர்களிடையே பொதுவானவை.

கணினியில் அமர்ந்திருக்கும் போது சரியான நிலையை எடுப்பதற்கான அல்காரிதம்

முக்கியமானது! நாற்காலியின் உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களின் கோணம் குறைந்தது 90 டிகிரி ஆகும்.

1. இடுப்பு வலுவூட்டலின் நிலையை சரிசெய்யவும்கீழ் முதுகின் கீழ், முன்கையின் நீளத்தில் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் மற்றும் முதுகெலும்பின் கர்ப்பப்பை வாய் வளைவின் கீழ் ஒரு ஹெட்ரெஸ்ட்.

2. இசைக்கு இருக்கை ஆழம், அதனால் பாப்லைட்டல் பகுதிக்கும் இருக்கையின் முன் விளிம்பிற்கும் இடையில் உள்ளது தூரம் 3-4 செ.மீ.

3. தலையின் நிலை தோள்களுக்கு மேல் சமநிலையில் உள்ளது, கூடுதல் முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய சுமை இல்லாமல், இந்த நிலை செங்குத்து கழுத்து நிலையில் எளிதாக அடையப்படுகிறது. நடுநிலை நிலையில், 4 டிகிரி தலை சாய்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.ஹெட்ரெஸ்ட் இருந்தால், அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய தலை சாய்வு 20 டிகிரி வரை இருக்கும்.

4. கண்கள் தோராயமாக இருக்க வேண்டும் திரையில் இருந்து கை தூரத்தில், டிஸ்பிளேயின் மேல் புள்ளியின் மட்டத்தில், திரையின் மையத்தில் 15 கோணத்தில், ஆனால் 30 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை.

5. தோள்கள் - திறந்த மார்புடன். பின்புறம் - முதுகெலும்பு ஒரு சீரான, செங்குத்து அல்லது சற்று சாய்ந்த பின் நிலையில்.

6. கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் குறிப்பாக மிகவும் தளர்வான மற்றும் இயற்கையான நிலையில் சாத்தியமாகும்ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் முழங்கைகளின் கட்டாய ஆதரவுடன்.

7. முழங்கைகளில் கோணம் இருக்க வேண்டும் 90 க்கும் குறைவாக இல்லை, ஆனால் 120 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை. சுட்டியுடன் பணிபுரியும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

8. முழங்கால்கள் இடுப்பு மட்டத்திற்கு சற்று மேலே.

கம்ப்யூட்டரில் பணிபுரியும் போது அமர சிறந்த இடம் எது?

ஒரு கணினியில் பணிபுரியும் போது இரண்டாவது முக்கியமான காரணி சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, அல்லது இன்னும் சிறந்தது, மிகவும் சரிசெய்யக்கூடிய தளபாடங்கள். ஒரு நபரின் குறிப்பிட்ட உடல் அளவுருக்கள், குறிப்பிட்ட உபகரணங்கள் மற்றும் சாதனங்களுடன் குறிப்பிட்ட வேலைக்குத் தழுவிக்கொள்ளக்கூடிய மரச்சாமான்கள். கணினி அட்டவணைகள் மற்றும் நாற்காலிகள், வேலை மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் முக்கிய பண்புகளைக் கவனியுங்கள், அதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கணினி மேசையின் பணிச்சூழலியல்.

சராசரி நபருக்கு, அட்டவணை என்பது ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பு, அதில் நீங்கள் ஒரு கணினியை வைக்கலாம், எல்லாமே முக்கியம்: மற்றும் அளவு, வடிவம், பொருள் மற்றும் மிகவும் வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்க வடிவவியலை மாற்றும் திறன்.

எந்தவொரு வீடு, அலுவலகம் அல்லது கணினி தளபாடங்கள் கடைகளில் வாங்கக்கூடிய நிலையான கணினி அல்லது அலுவலக மேசையின் சராசரி உயரம் 74 முதல் 78 செ.மீ. .

வடிவமைப்பிற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கண்டிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும் அட்டவணை சரிசெய்தல் பட்டம். அட்டவணையின் வடிவம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, முதலாவதாக, கணினி மேசை உங்கள் அறை அல்லது அலுவலகத்தின் உட்புறம் மற்றும் இடம், அளவு மற்றும் வடிவமைப்பில் உகந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு வயது வந்தோர் வேலை செய்ய விரும்பும் அட்டவணையின் குறைந்தபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட நீளம் 80 முதல் 100 செ.மீ., அகலம் 60 செ.மீ., ஒரு கணினி மேசையின் பெரிய வேலை விமானம், முழு அளவிலான வேலைக்கு தேவையான அதிகமான பொருட்களை வைக்கலாம் அது.

கணினி மேசையின் வடிவ வடிவம்விசைப்பலகைக்கு மிக நெருக்கமான நிலையை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதில் கணினி நாற்காலியில் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் தேவையில்லை, ஏனெனில் மேசை மேற்பரப்பு உங்கள் முழங்கைகளுக்கு ஆதரவாக செயல்படும்.

மேசை மேல் பொருள் குறித்து, செயற்கை பொருட்களை விட இயற்கை பொருட்கள் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தவை.இருப்பினும், மேசை மூடுதல் சிராய்ப்பு மற்றும் இயந்திர அல்லது வெப்பநிலை தாக்கங்களுக்கு அதிக எதிர்ப்புடன் மிதமான கடினமானதாக இருக்க வேண்டும். உலோகம், கண்ணாடி அல்லது கல் "குளிர்" பொருட்கள், இயற்கை மரம் அல்லது MDF என்பது வசதியான வேலைக்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பமாகும்.

மானிட்டர் மற்றும் விசைப்பலகையின் சரியான இடம்

• திரையின் மேல் பகுதி, மானிட்டர் 10 முதல் 20 டிகிரி வரை சாய்ந்திருக்கும் போது, ​​கண் மட்டத்திலும் கையின் நீளத்திலும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் 50 செ.மீ.க்குக் குறையாமல் காட்சியின் மூலைவிட்டமானது, உங்கள் கண்களிலிருந்து அதிக தூரம் இருக்கும் .
• விசைப்பலகை ஒரு சிறிய கோணத்தில் முழங்கை மட்டத்தில் நிறுவப்பட வேண்டும் .

பணிச்சூழலியல் கணினி நாற்காலிகள்

எங்கள் விஷயத்தில் நாங்கள் பேசுகிறோம் கணினி நாற்காலிகள், இது ஒரு குறிப்பிட்ட பயனரின் விகிதங்கள் மற்றும் உடற்கூறியல் அம்சங்களுக்கு அதிகபட்சமாக தனிப்பயனாக்கக்கூடியது மட்டுமல்லாமல், டைனமிக் இருக்கை பயன்முறையில் அதிகபட்ச உடல் ஆதரவையும் வழங்குகிறது. உட்கார்ந்த நபரின் இயல்பான இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தாத உயர் பணிச்சூழலியல், மாறும் கணினி நாற்காலிகள், உடலின் சிக்கல் பகுதிகளுக்கான ஆதரவை முழுமையாக பராமரிக்கும் அதே வேளையில், ஆசைகள் அல்லது குறிப்பிட்ட பணிகளைப் பொறுத்து உங்கள் நிலையை மாற்ற அனுமதிக்கிறது. டைனமிக் இருக்கை பாணி- இது பணியிடத்தில் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி. உட்கார்ந்த வேலையின் போது குறைந்தபட்ச இயக்கம் கூட நிலையான சோர்வைப் போக்கவும், சுற்றுச்சூழலுடன் ஒரு நபரின் சமநிலையை பராமரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தவும், உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கணினியில் பணிபுரியும் போது எப்படி ஓய்வெடுப்பது?

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது பல முறை நீங்கள் மேஜையில் உங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டும், நின்று நிலையில் வேலை செய்யும் மாற்று உட்கார்ந்த வேலை. மூட்டுகளை நீட்டுவதற்கும் சூடேற்றுவதற்கும் உடற்பயிற்சிகள், வழக்கமான குறுகிய இடைவெளிகள், நடைகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உங்கள் கண்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள், கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் எதையும் ஊக்குவிக்கிறது.

இணையதளத்தில் பணிச்சூழலியல் கணினி நாற்காலிகள் ERGOHUMAN ஐ வாங்கவும்

பணிச்சூழலியல், உடலியல், மானுடவியல் மற்றும் பொதுவாக தொழில்சார் சுகாதாரம் ஆகிய துறைகளில் பல தசாப்தங்களாக பயனுள்ள வேலை மற்றும் நிலையான ஆராய்ச்சி, நிறுவனம் அலுவலக பணியிட வடிவமைப்பு துறையில் பல்வேறு சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது. ஆறுதல் இருக்கை தயாரிப்புகளுக்கான அதிக தேவை இருந்தபோதிலும் (உலகம் முழுவதும் காப்புரிமை பெற்ற மற்றும் அறியப்படுகிறது எலும்பியல் முதுகில்- இடுப்பு முதுகெலும்பின் தகவமைப்பு ஆதரவுக்கான தொழில்நுட்பம், நிறுவனம் அடையப்பட்ட முடிவுகளில் ஓய்வெடுக்கவில்லை, அதன் தயாரிப்புகளை மேம்படுத்துவதைத் தொடர்கிறது, பணியிடத்தில் மிகவும் வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்க கருத்தியல் ரீதியாக புதிய யோசனைகளை உயிர்ப்பிக்கிறது.