பைலேட்ஸ் நீட்சியிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது? ஜோசப் பைலேட்ஸ் அமைப்பின் சாராம்சம்

உங்களுக்காக நீங்கள் அமைக்கும் இலக்குகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் பயிற்சி வகைகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சி என்றால் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம், மேலும் எந்த திசை உங்களுக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஒவ்வொரு துறையின் சாராம்சத்தையும் ஆழமாக ஆராய, அவை என்ன, அவை எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம். யோகாவுடன் ஆரம்பிக்கலாம், அதன் வேர்கள் தொலைதூர கடந்த காலத்திற்கு செல்கின்றன.

ஆரோக்கியம், அமைதி மற்றும் நல்லிணக்கத்திற்கான யோகா

யோகா என்பது ஆன்மீக, உடல் மற்றும் மன நடைமுறைகளின் தொகுப்பாகும், இதன் மூலம் நீங்கள் கர்மாவை சுத்தப்படுத்தலாம் மற்றும் முழுமையானவற்றுடன் ஒன்றிணைவதன் மூலம் அறிவொளியை அடையலாம். யோகா எப்போது தோன்றியது என்பது யாருக்கும் சரியாகத் தெரியாது. இது பற்றிய முதல் குறிப்பு "ரிக்வேத" பாடல்களின் பண்டைய தொகுப்பில் காணப்படுகிறது. ஒரு வார்த்தையில், அது மிக மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு.

ஆனால் யோகாவை ஆன்மீகப் பயிற்சியாகக் கருதாமல், வகுப்பின் முடிவில் ஆசனங்கள் மற்றும் குறுகிய தியானங்களைச் செய்வதாகக் கருதுவோம்.

நாம் யோகாவை எடுத்துக்கொள்கிறோம், அனைத்து ஆன்மீக பயிற்சிகள், நற்பண்புகள் மற்றும் தியானங்களிலிருந்து அதை சுத்தம் செய்து ஆசனங்களின் தொகுப்பைப் பெறுகிறோம். சுவாச பயிற்சிகள்.

ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள்

ஆசனம் ஆகும் நிலையான நிலைஉடல், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நீங்கள் பராமரிக்கும் ஒரு போஸ், பொதுவாக 30-60 வினாடிகள். ஆசனங்களை துல்லியமாக செயல்படுத்துதல் - உடன் நீளமான முதுகெலும்பு, கழுத்தில் மடிப்புகள் இல்லாதது, சரியாக விநியோகிக்கப்படும் சுமை - சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடவும் உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

Amy/Flickr.com

IN அன்றாட வாழ்க்கைநாங்கள் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறோம், மற்றவர்கள் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்பட்டு தொனியை இழக்கிறார்கள். இது உட்கார்ந்தவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஒரு விளையாட்டை விளையாடும் மற்றும் நீட்டிப்பதை புறக்கணிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் ஒரு பிரச்சனை.

சமமான பொதுவான பிரச்சனை தசை கவ்விகள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரு இயற்கைக்கு மாறான உடல் நிலையை பராமரிக்கும் போது, ​​உதாரணமாக, ஒரு கணினியில் உட்கார்ந்து, சில தசைகள் எப்போதும் பதட்டமாக இருக்கும். தவறான நிலையில் நிலையான தசை பதற்றம் எலும்புகள் (மூட்டுகள், முதுகுத்தண்டு பிரச்சினைகள்) மற்றும் உள் உறுப்புகள் இரண்டையும் பாதிக்கிறது, அங்கு எந்த அழுத்தமும் இருக்கக்கூடாது.

ஆசனங்களைச் செய்யும்போது (அவை சரியாகச் செய்யப்பட்டிருந்தால்), கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட தசைக் குழுக்கள், அன்றாட வாழ்வில் அரிதாகப் பயன்படுத்தப்படுபவை உட்பட பதட்டமாக இருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசனத்தில் ஈடுபடாத மீதமுள்ள தசைகள் தளர்வானவை, எனவே நீங்கள் அவற்றில் ஆற்றலை வீணாக்காதீர்கள்.

Terri-Jane/Flickr.com

ஆசனங்களை சரியான முறையில் செயல்படுத்துவது உடலை மீண்டும் கட்டமைக்கவும், கவ்விகள் மற்றும் "சிதைவுகள்" இல்லாமல் ஒரு சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வரவும் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, சில யோகா போஸ்கள் உள் உறுப்புகளைப் பாதிக்கின்றன, அவற்றின் சுழற்சியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. சுவாசப் பயிற்சிகளும் வேலையைத் தூண்டுகின்றன உள் உறுப்புகள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் செறிவு மேம்படுத்த உதவும்.

மனோதத்துவ அம்சமும் முக்கியமானது. உடலில் உள்ள கவ்விகளை அகற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மனநல பிரச்சினைகளை தீர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இறுக்கம், தன்னம்பிக்கை இல்லாமை, கட்டுப்பாடுகளை அகற்றலாம் வெவ்வேறு பகுதிகள்வாழ்க்கை.

யோகா யாருக்கு ஏற்றது?

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் யோகாவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்:

• உடல் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் ஒரு விரிவான பயிற்சியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள், மேலும் உடல், மன, ஆன்மீகம் ஆகிய அனைத்து அம்சங்களிலும் உங்களை நீங்களே வேலை செய்யத் தயாராக உள்ளீர்கள்;
• உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் உள்ளன, அதை நீங்கள் சரிசெய்ய விரும்புகிறீர்கள்;
• உங்களுக்கு தசை கோர்செட்டில் சிக்கல்கள் உள்ளன, கவ்விகள் மற்றும் "சிதைவுகள்" உள்ளன;
• உங்களுக்கு மன அமைதி இல்லை;
• உங்கள் உடலை நன்றாக உணர வேண்டும்;
• நீங்கள் சமநிலையை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் யோகாவை தேர்வு செய்யக்கூடாது:

• நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் "குறைந்த தீமையை" தேர்வு செய்ய முடிவு செய்துள்ளீர்கள், இதனால் அதிக சிரமம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டாம்;
• உங்கள் தசைகள் காயமடையாதபடி பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் விரைவாக நீட்ட வேண்டும்;
• பயிற்சிக்காக பணம் செலவழிக்க நீங்கள் உடன்படவில்லை மற்றும் சொந்தமாக பயிற்சி செய்ய திட்டமிடுகிறீர்கள்.

கடைசிப் புள்ளியை இன்னும் விரிவாக விளக்குகிறேன்.

யோகா படிக்க ஒரு ஆசிரியர் தேவை

யோகா மக்கள்/Flickr.com

எனது அனுபவத்தின் அடிப்படையில், பயிற்சியாளர் இல்லாமல் ஆசனங்களில் தேர்ச்சி பெறுவது பெரும்பாலும் அவற்றைச் செயல்படுத்துவதில் தவறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று என்னால் கூற முடியும்.

இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நான் வீட்டில் யோகா பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன், இணையத்திலிருந்து தகவல்களை வரைந்து, ஆசனங்களுடன் கூடிய பயன்பாடுகள் மற்றும் நுட்பத்தை விளக்கும் வீடியோக்கள். ஆறு மாதங்கள் நான் தினமும் காலையில் எனக்குப் பிடித்த ஆசனங்களைச் செய்தேன். இது ஒழுக்கமான, நல்ல உணர்வை வழங்கியது மற்றும் காலை வணக்கம், மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை. இருப்பினும், உடல்நலம், தோரணை மற்றும் மன நிலையில் எந்த விளைவையும் நான் கவனிக்கவில்லை.

நான் சமீபத்தில் செல்ல ஆரம்பித்தேன் குழு வகுப்புகள்உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு யோகா வகுப்புகளை எடுத்து, நான் பல ஆசனங்களை தவறாக செய்கிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன். தினசரி ஆறு மாதங்கள் தவறான பயிற்சிகள். இது உணர விரும்பத்தகாதது.

ஆசனங்களைச் செய்யும்போது தசைகளில் நடுக்கம் மற்றும் அசௌகரியம் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் விளையாட்டுகளில் ஒருவித தியாகத்திற்குப் பழக்கப்பட்ட நான், தேய்மானத்துடன், அழுத்தத்துடனும், நடுக்கத்துடனும், தசைநார்கள் வலியுடனும் செய்தேன். அதே நேரத்தில் நேர்மறையான விளைவுநான் உடற்பயிற்சியால் தொலைந்து போனேன். இதன் விளைவாக, ஆறு மாத வகுப்புகள் தொராசிக் கைபோசிஸ் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகியவற்றில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை, அது என்னுடன் இருந்தது.

எனவே, நீங்கள் யோகாவை எடுக்க முடிவு செய்தால், ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேடுங்கள். ஒரு பயிற்சியாளர் மட்டுமே உங்கள் தவறுகளை விளக்கி பயனுள்ள ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.

வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான பைலேட்ஸ்

பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான வரலாறு, டஜன் கணக்கான திசைகள், தியானங்கள் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளைக் கொண்ட யோகாவைப் போலல்லாமல், பைலேட்ஸ் நவீன மக்களுக்கு எளிமையானது மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது.

Kevin Longwell/Flickr.com

இந்த வளாகம் மாறும் பயிற்சிகள்முழு உடலின் வளர்ச்சி 20 ஆம் நூற்றாண்டில் ஜோசப் பிலேட்ஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது.

"வலிமை சட்டகம்" என்று அழைக்கப்படும் வயிற்று தசைகளின் வளர்ச்சியில் முக்கிய முக்கியத்துவம் உள்ளது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது முதுகெலும்பை நீட்டுவதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. "வலிமையின் கட்டமைப்பை" வலுப்படுத்துவதோடு, இது தோரணை கோளாறுகளிலிருந்து விடுபடவும் வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. சரியான நிலைஉடல்கள்.

சுவாசமும் முக்கியமானது, ஆனால் யோகாவைப் போலல்லாமல், பலவிதமான சுவாசப் பயிற்சிகள் இல்லை. பைலேட்ஸ் தொராசிக் அல்லது பக்கவாட்டு சுவாசத்தை பயிற்சி செய்கிறார், இது இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸின் ஒத்த அம்சம் பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது செறிவு ஆகும். பைலேட்ஸ் வகுப்புகளின் போது, ​​தடகள வீரர் தனது உடலின் நிலை, பதற்றம் மற்றும் தசைகளின் தளர்வு மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த அம்சம், பயிற்சிகளை சீராக செயல்படுத்துவதோடு, உடற்பயிற்சியின் போது காயங்களை நீக்குகிறது.

யோகாவைப் போலல்லாமல், பைலேட்ஸ் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மறுநிகழ்வுகளுடன் அதிக ஆற்றல்மிக்க இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் உள்ளன நிலையான பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, பிரபலமான பலகை, ஆனால் பெரும்பாலான இயக்கங்கள் இன்னும் இயக்கவியலில் செய்யப்படுகின்றன.

Carolina Lunetta/Flickr.com

இந்த வழக்கில், பயிற்சிகள் ஒரு தொடர்ச்சியான சங்கிலியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன - ஒன்றின் முடிவு மற்றொன்றின் தொடக்கமாகும். உடல் நிலையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இவை அனைத்தும் சீராகவும் அளவாகவும் நடக்கும்.

Pilates யாருக்கு பொருத்தமானது?

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் பைலேட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்:

• நீங்கள் மனநிலையில் இருக்கிறீர்களா? வழக்கமான வகுப்புகள்(ஒரு விரைவான நேர்மறை விளைவு எப்போது காணப்படுகிறது அடிக்கடி பயிற்சி- வாரத்திற்கு ஐந்து முறை முதல்);
• நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தேடுகிறீர்கள், அது ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும்;
• உங்களுக்கு முதுகெலும்பு மற்றும் தசை பதற்றத்தில் பிரச்சினைகள் உள்ளன;
• இணையம் மற்றும் வீடியோக்களில் உள்ள தகவல்களைப் பயன்படுத்தி (சிக்கலான யோகா ஆசனங்களுக்கு மாறாக) நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி பெற விரும்புகிறீர்கள் மென்மையான பயிற்சிகள்பைலேட்ஸ் காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளை ஏற்படுத்தாது, இருப்பினும், நிச்சயமாக, ஒரு பயிற்சியாளருடன் எந்த நடவடிக்கையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்);
• உங்களிடம் உள்ளது அதிக எடை, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தேடுகிறீர்கள், அது உங்களை சோர்வடையச் செய்யாது அல்லது பாடத்தின் பாதியை விட்டுவிடாது;
• நீங்கள் விளையாட்டு உலகில் நுழைய தயாராகி வருகிறீர்கள் மற்றும் மோசமான உடல் தயாரிப்புடன் இருக்கிறீர்கள்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் Pilates ஐ முயற்சிக்கக்கூடாது:

• நீங்கள் இல்லாமல் நீட்ட வேண்டும் உடல் செயல்பாடு(எடுத்துக்காட்டாக, பிறகு வலிமை பயிற்சிஅல்லது இயங்கும்);
• மெதுவான இயக்கங்களால் நீங்கள் எரிச்சலடைகிறீர்கள், நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேடுகிறீர்கள்;
• உங்களுக்கு ஒரு அமைப்பை விட அதிகம் தேவை உடல் உடற்பயிற்சி, ஆனால் தத்துவம்.

நீட்டுகிறது நெகிழ்வான உடல்மற்றும் காயம் தடுப்பு

சுருக்கமாக, நீட்சி என்பது நீட்சி. நீட்சியை வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுனாக செய்யலாம், அதே போல் மற்ற சுமைகளிலிருந்து தனித்தனியாக, இதைப் பயன்படுத்தலாம். சுயாதீன பயிற்சிநெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க.

ஏர்ல் McGehee/Flickr.com

நீட்சி என்பது மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட மாறும் மற்றும் நிலையான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. இது முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த நீட்சிகள், பிளவுகள் மற்றும் கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்க பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

அதே நேரத்தில், பைலேட்ஸ் போன்ற இயக்கங்களின் குறிப்பிட்ட வரிசையை நீட்டுவது இல்லை, அல்லது யோகாவைப் போல செய்ய கடினமான போஸ்கள் இல்லை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் நீட்ட விரும்பினால் குறிப்பிட்ட குழுக்கள்தசைகள், நான்கு அல்லது ஐந்து நீட்சிப் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலிருந்தும், மீதமுள்ளவற்றை குளிர்ச்சியாக விட்டுவிடுவதிலிருந்தும் அல்லது அவற்றைச் செய்யாமல் இருப்பதிலிருந்தும் எதுவும் உங்களைத் தடுக்காது.

மேலும், நீட்சியில் சுவாசத்திற்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் இல்லை. நீட்டும்போது, ​​​​உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், மென்மையான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் இங்குதான், ஒரு விதியாக, சுவாச பரிந்துரைகள் முடிவடைகின்றன.

நீட்சி மற்றும் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான மற்றொரு வித்தியாசம், பல பங்கேற்பாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் நீட்டும்போது, ​​ஜோடி பயிற்சிகள் இருப்பது.

நீட்சி யாருக்கு ஏற்றது?

நீங்கள் நீட்டிக்க விரும்புவீர்கள்:

• நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கூட்டு இயக்கம் மேம்படுத்த வேண்டும்;
• உனக்கு தேவையா நல்ல நீட்சிபயிற்சிக்குப் பிறகு;
• நீங்கள் நீண்ட நேரம் நீட்டிக்க விரும்பவில்லை.

பின்வருவனவற்றை நீட்டிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஈர்க்கப்பட மாட்டீர்கள்:

• நீங்கள் ஏற்கனவே யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் செய்கிறீர்கள்;
• நீங்கள் தேடுகிறீர்களா? ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைநெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை, தசை வலிமை ஆகியவற்றை வளர்க்க;
• நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், இதற்காக நீட்சியை தேர்வு செய்துள்ளீர்கள்.

இது அனைத்தும் பயிற்சியாளரைப் பொறுத்தது

ஒரு முடிவாக, ஒழுக்கமும் அதைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணமும் பயிற்சியாளரைப் பொறுத்தது என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன்.

ஒரு நல்ல நீட்சி பயிற்சியாளர், நிச்சயமாக, தியானம் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்க மாட்டார், ஆனால் இரண்டு வார பாடநெறியை முடித்து யோகா கற்பித்த ஒரு அமெச்சூரைக் காட்டிலும் அவர் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக அதிகம் செய்ய முடியும். எனவே உங்கள் பயிற்சியாளரை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் உணர்ந்தால் தீவிர சோர்வு, விறைப்பு அல்லது வலி (அசாதாரண சுமைகளிலிருந்து லேசான தசை வலியைத் தவிர), ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது என்று அர்த்தம். ஒன்று நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தவறாகச் செய்கிறீர்கள், மற்றும் பயிற்சியாளர் உங்களைத் திருத்தவில்லை, அல்லது அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று அவருக்குத் தெரியாது.

நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள்?

நீட்சி மற்றும் பைலேட்ஸ்

மேலே உள்ள எல்லா சூழ்நிலைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் உருவம், தசை தொனியை மீட்டெடுக்க, உங்கள் தோரணையை நேராக்க மற்றும் உடலை வலுப்படுத்த உதவும் பல தனித்துவமான உடல் பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அதே நேரத்தில், அவை நீண்ட, கடினமான பாடங்களை உள்ளடக்குவதில்லை, வழக்கமான பாடங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பற்றிபட்டியலிடப்பட்ட வகைகளைப் பற்றி:

• நீட்சி;
• உடற்பயிற்சி;
• யோகா;
• பைலேட்ஸ்.

நீட்சி மற்றும் பைலேட்ஸ், அவை என்ன விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இந்த செயல்பாடுகளை இணைக்க முடியுமா என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம். நீட்சி என்பது தசைகளை நீட்டுவதையும் அவற்றை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதை உள்ளடக்கியது; தோரணை சீரமைப்பு; கூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல். இந்த பண்புகளுக்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிகள் ஒரு பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, உடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதை டோனிங் செய்கிறது. அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு தேவையில்லை மற்றும் மென்மையான, நிலையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். பயிற்சியின் நிலைக்கு ஏற்ப ஒரு குழுவிற்கு நியமிக்கப்பட வேண்டும் என்று ஆசிரியருடன் முன்பு பேசியிருந்தால், எவரும் நீட்டித்தல் பயிற்சிக்கு பதிவு செய்யலாம்.

பைலேட்ஸ் முந்தைய வகையைப் போன்றது, ஆனால் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன: அனைத்து சிறப்பியல்பு பயிற்சிகளும் பயிற்சி, வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. குறுகிய தசைகள், அவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிதளவு ஈடுபாடு கொண்டவர்கள் மற்றும் சிறப்பு கவனம் தேவை. மேலும், உடற்பயிற்சியின் செயல்முறை முதுகின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது முக்கியமானது. இதன் விளைவாக, கருதப்படும் இரண்டு வளாகங்களும் - நீட்சி மற்றும் பைலேட்ஸ் - ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவுடன் பணிபுரியும், எனவே அவை சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். குறிப்பிட்ட வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை, வகுப்புகளுக்கு இடையில் சரிசெய்ய மிகவும் எளிதாக இருக்கும், இதன் விளைவாக ஏற்படும் விளைவு உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் மகிழ்விக்கும். ஏனெனில் சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் நீங்கும் நீட்சி மற்றும் பைலேட்ஸ்அதிக முயற்சி தேவையில்லாத பயிற்சிகளின் எளிமை காரணமாக பெரும்பாலும் ஒரு பொழுதுபோக்காக சேவை செய்கிறது. மாறாக, வகுப்புகளுக்குச் சென்ற பிறகு, ஒரு நபர் வலிமையின் எழுச்சி, நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் எழுச்சி மற்றும் வேலை திறனை அதிகரிப்பதை உணர்கிறார்.

உடற்தகுதி மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, இது ஒரு பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, மனித உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் ஒட்டுமொத்தமாக அதிகரிக்கும் உடல் பயிற்சி, சில சுமைகளுடன் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சியின் கலவையானது முந்தையதை விட குறைவான இணக்கமாக இருக்காது, வகுப்பு நேரத்தின் பாதி தசைகளை நீட்டுவதற்கும், மீதமுள்ளவை அவற்றை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒதுக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய வளாகத்தின் செயல்திறனை நிரூபிக்கும் விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

எங்கள் நடன ஸ்டுடியோ பட்டியலிடப்பட்ட வகுப்புகளில் தனித்தனியாக கலந்துகொள்ளவும், அவற்றை ஒரு வளாகமாக இணைக்கவும் வழங்குகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியர்கள் தனிப்பட்ட முறையில் அதிகம் தேர்ந்தெடுப்பார்கள் பயனுள்ள திட்டம், ஒவ்வொரு மாணவரின் உடல் தகுதியை மதிப்பிடுதல். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி நீட்சி அல்லது பைலேட்ஸ் கலந்து கொள்ளலாம். பாடங்கள் தேவைப்படாது பெரிய அளவுஇலவச நேரம், படிக்க ஆசை மட்டுமே தேவை, வழக்கமான வருகைபள்ளிகள்.

வயது மற்றும் உடலின் நிலை, அதன் திறன் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவரையும் வரவேற்கிறோம். குழுக்களாகப் பிரிப்பது அனைவருக்கும் உரிய கவனம் செலுத்த உதவும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை, பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உடற்தகுதி, பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றைத் தவிர, நடன ஸ்டுடியோ நவீன நடனம் போன்ற பிற வகுப்புகளின் பரந்த தேர்வை வழங்குகிறது. நடனக் கலையில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு முன் குறிப்பிடப்பட்ட பாடங்களில் கலந்துகொள்வது ஒரு சிறந்த அடிப்படைத் தயாரிப்பாக இருக்கும்.

சந்தேகங்கள் எழுந்தால், ஸ்டுடியோவைப் பார்வையிட்ட பிறகு, பயிற்சி அறைகளை ஆய்வு செய்த பிறகு, வகுப்புகளின் பட்டியலைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது, தொழில்முறை ஆசிரியர்கள், பார்வையாளர்களிடம் நட்பு மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய பிறகு அவை விரைவாக அகற்றப்படும்.

(1 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 5,00 5 இல்)

பைலேட்ஸ், உலகில் ஒப்பீட்டளவில் புதிய நிகழ்வாக சுகாதார நடைமுறைகள், பெருகிய முறையில் கவனத்தை ஈர்க்கிறது மற்றும் பல நாடுகளில் அதன் ரசிகர்களைக் கண்டறிந்து நன்றி எளிதான பாதுகாப்பானதுபயிற்சிகள் அமைப்பு வளாகத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

பின்னணி: பைலேட்ஸ் அமைப்பின் தோற்றம்

20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில். ஜெர்மன் இளைஞன் ஹூபர்டோஸ் ஜோசப் பைலேட்ஸ் (ஜோசப் ஹூபர்ட் பைலேட்ஸ்) வேலை மற்றும் விடாமுயற்சிக்கு நன்றி, ஒரு அமைப்பு தோன்றியது சுகாதார பயிற்சிகள், இது தொழில்முறை இராணுவ வீரர்களிடையே தனது ரசிகர்களை விரைவாகக் கண்டறிந்தது, பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்கள், சர்க்கஸ் கலைஞர்கள், பிரபல நடிகர்கள். அமெரிக்காவுக்குச் சென்ற பிறகு, ஜோசப் பைலேட்ஸ் தனது சொந்தத்தைத் திறந்தார் விளையாட்டு ஸ்டுடியோநியூயார்க் பாலே மையத்தின் கட்டிடத்தில் மற்றும் சரியாக இருந்தது. அவரது புகழ் உறுதியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது விளையாட்டு நிபுணர்மற்றும் பிரச்சாரகர் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

ஜோசப் பைலேட்ஸ் அமைப்பின் சாராம்சம்

ஒரு பலவீனமான மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையிலிருந்து வளர்ந்த தசைகளுடன் ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் சுவாசிக்கும் ஒரு மனிதனாக மாறிய அனுபவத்தின் மூலம் அமைப்பின் ஆசிரியர் அதன் உருவாக்கத்திற்கு வந்ததால், அவரது முறை மனித உடலை உருவாக்கும் மற்றும் மேம்படுத்தும் கொள்கையின் அடிப்படையில் தொடர்ந்து கட்டமைக்கப்பட்டது.

ஆசிரியரின் பெயரால் பெயரிடப்பட்ட பைலேட்ஸ் நுட்பம், எளிமையானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு சிக்கலானது பயனுள்ள பயிற்சிகள்பொது இலக்காக மற்றும் விரிவான வலுப்படுத்துதல்உடல். சிக்கலான செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டில் மற்றும் நுட்பத்தின் கொள்கைகளை ஒருவர் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​ஒரு நபர் தனது உடலையும் அதன் பிளாஸ்டிக் திறன்களையும் உணரவும் புரிந்துகொள்ளவும் தொடங்குகிறார்.

காலப்போக்கில், முதுகெலும்பு நெகிழ்வானதாகவும், வலுவாகவும், தாங்கக்கூடியதாகவும் மாறும் கனமான சுமைகள். பொருத்தமான திறன்களைப் பெறுவதற்கான செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் தொடர்ந்து மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நனவான கட்டுப்பாட்டின் நிலையை அடையலாம் சொந்த உடல். பைலேட்ஸின் தீங்கு மற்றும் நன்மைகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உட்பட அனைத்து வகை மக்களுக்கும் பைலேட்ஸ் ஏற்றது பல்வேறு வகையானநோய்கள். சில உடற்பயிற்சி மையங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்களின் தசைகளை எளிதாகப் பிரசவத்திற்குத் தயார்படுத்த உதவும் வகையில் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.

பைலேட்ஸ் அமைப்பு என்ன கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் வகுப்புகளின் நன்மைகள் என்ன?

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள் பிலேட்ஸில் சரியான சுவாசத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. ஒன்று அல்லது மற்றொரு உறுப்பு செய்யும் போது நுட்பத்தை (உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் காலம், காற்று ஓட்டத்தின் மனக் கட்டுப்பாடு, முதலியன) கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். சரியான சுவாசத்துடன், இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, மேலும் நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

இவை அனைத்தும் சேர்ந்து உடலில் நல்ல இரத்த ஓட்டம், ஆற்றல் அதிகரிப்பு மற்றும் இதய தசையின் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களின் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும். இந்த திறன்களைப் பயன்படுத்துவது சுவாச அமைப்பு மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் அசைவுகளின் மீது கருணை மற்றும் முழுமையான கட்டுப்பாடு

உறுப்புகள் தொடர்ச்சியாக நிகழ்த்தப்படுகின்றன, உங்கள் எண்ணங்களையும் கவனத்தையும் செயல்பாட்டில் முடிந்தவரை குவிக்கும். அவர்கள் உணர்வுகள், தசைகளின் வேலை, சுவாசம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஈடுபடாத அந்த தசைக் குழுக்களின் சுமைகளிலிருந்து மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறார்கள்.

மென்மையான மற்றும் அழகான இயக்கத்திற்கு நன்றி, மறைக்கப்பட்ட தசை பதற்றம் வெளியிடப்படுகிறது, இயற்கை நீட்சி ஏற்படுகிறது, காயம் சாத்தியம் குறைக்கப்படுகிறது. முதுகுத்தண்டு மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றி ஒரு சக்தி வாய்ந்தது தசை சட்டகம், இது மேம்பட்ட திசு ஊட்டச்சத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அவற்றின் மீது சுமை குறைகிறது. மேலும், Pilates வகுப்புகள் உங்கள் உருவத்திற்கான நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.

வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது எலும்பு மற்றும் மூட்டு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும் உடல் தகுதி. மேலும், நவீன வகையான செயல்பாடுகளுக்கு கணினியில் நீண்ட நேரம் செலவழிக்க வேண்டும், இது ஒரு நபரின் நிலை மற்றும் நல்வாழ்வில் தீங்கு விளைவிக்கும். வேலைக்குப் பிறகு, குவிந்த பதற்றத்தை நீக்குவது பயனுள்ளது மற்றும் இனிமையானது எளிய சிக்கலானபயிற்சிகள். தசைக்கூட்டு காயத்திலிருந்து மீள உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

தினசரி பயிற்சி

பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான முதல் கட்டத்தில் அதை மட்டும் உணர்ந்து கொள்வது முக்கியம் தினசரி மரணதண்டனைபயிற்சிகள் வகுப்புகளின் விளைவை ஒருங்கிணைத்து, நீங்கள் முன்னேற அனுமதிக்கும். காலப்போக்கில், ஒரு நபர் அவற்றின் தேவையை உணருவார் வழக்கமான செயல்படுத்தல், அமைப்பின் செயல்திறனை உணர்தல் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிப்பது.

Pilates வகுப்புகளில் இருந்து தெரியும் முடிவுகள்:

• தலைவலி நீங்கும்
• மன அழுத்தம் நிவாரணம்
• மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை
• நிலைப்படுத்துதல் இடுப்பு பகுதிமுதுகெலும்பு
• வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும்
• கூட்டு இயக்கம் வளர்ச்சி
• மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்
• தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் தலையின் பின்புறத்தில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது

பைலேட்ஸ் - வகுப்புகளுக்கான முரண்பாடுகள்

பைலேட்ஸ் வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை முக்கியமற்றவை மற்றும் உடல் மற்றும் விதிமுறைகளிலிருந்து மீறல்கள் மற்றும் விலகல்களுடன் தொடர்புடையவை. மன நிலைகள்நபர்.

1. இந்த நிலையில் இயக்கங்களின் மெதுவான ஒருங்கிணைப்பு காரணமாக காயமடையாமல் இருக்க, உயர்ந்த (37.5 ° க்கும் அதிகமான) வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
2. மணிக்கு இயங்கும் படிவங்கள்ஸ்கோலியோசிஸ், ஆர்த்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் திசுக்கள் பலவீனமடைந்து ஒரு சிறிய சுமை கூட தாங்காது.
3. அனைத்து பயிற்சிகளும் கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்" இந்த வழக்கில், நோய் இருப்பதைப் பற்றி பயிற்றுவிப்பாளரை எச்சரிப்பது மற்றும் அதற்கான சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்வது அவசியம்.
4. மனநல கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் உறுப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுவார்கள் மற்றும் சரியாக பயிற்சி பெற முடியாது.
5. கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளால் கண்டறியப்பட்ட பெண்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், சிக்கல் பகுதிகளை பாதிக்காமல் மன அழுத்தத்தை அளிக்கும் பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்யலாம்.

பைலேட்ஸ் வகைகள், அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பத்தில் வேறுபாடுகள்

உங்களின் உடல் தகுதி, குறிக்கோள்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்து, உங்களுக்காக பொருத்தமான பள்ளிகள், மையங்கள், கிளப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, திசையைத் தீர்மானிக்கலாம்.

செம்மொழி

கிளாசிக் பதிப்பானது, அதன் ஆசிரியர் ஜோசப் பைலேட்ஸ் நமக்கு ஒரு பாரம்பரியமாக விட்டுச்சென்ற வடிவத்தில் கணினியைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. ஆரம்பநிலைக்கு, நாங்கள் ஒரு சிக்கலான ஒன்றை வழங்குகிறோம் அடிப்படை பயிற்சிகள், தொடர்பவர்களுக்கு, புதிய கூறுகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, அவை பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகின்றன சுவாச பயிற்சிகள், தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்க, ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்க.

தோரணை பயிற்சி

வகுப்புகள் கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் வலியைக் குறைத்தல் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மாற்றியமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

ஸ்டாக்கிங்

மேலும் பலவற்றிற்கு சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஆழமான நீட்சிதசைகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது நீட்சி-பிலேட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பயிற்சியின் போது ஓய்வெடுக்கும் திறன் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. குறிப்பிட்ட குழுசெறிவு மூலம் தசைகள்.

சக்தி (டைனமிக்)

பல்வேறு தசைக் குழுக்களை சிறப்பாகச் செயல்படுத்தும் நோக்கத்துடன் பைலேட்ஸ் அமைப்பின் அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் இந்த வளாகத்தில் அடங்கும். வகுப்புகளின் போது எடைகள் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த வகை பைலேட்ஸின் தனித்தன்மை, பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்துவதாகும் பெரிய பந்துகள். இது சமநிலை உணர்வை வளர்க்கவும், வேலை செய்யவும் உதவுகிறது ஆழமான தசைகள். பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதையும் சரியான தோரணையை வளர்ப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள்

மூன்று வகையான பயிற்சி மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் பயிற்றுவிப்பாளர் அது என்ன என்பதை இன்னும் விரிவாக விளக்குவார்.

பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள்:

• தரை பயிற்சி Pilates Matwork
• சிறிய உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி தரை பயிற்சி ( ஐசோடோனிக் மோதிரங்கள், பந்துகள், விரிவாக்கிகள் போன்றவை)
• சிமுலேட்டர்கள் பற்றிய பயிற்சி (காடிலாக், சீர்திருத்தவாதி, நாற்காலி).

தரை பயிற்சி வளாகத்தில் "பொய்" அல்லது "உட்கார்ந்து" நிலையில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

வலிமை பயிற்சிக்கு, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் இன்னும் முழுமையாக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​கூடுதலாக பயன்படுத்தவும் விளையாட்டு உபகரணங்கள்: , பந்துகள், ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள், சிறப்பு PilatesRing மோதிரங்கள்.

IN உடற்பயிற்சி கூடங்கள்வழக்கமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும் போது சில தசைக் குழுக்கள் பயன்படுத்தப்படாமல் இருக்கும். பைலேட்ஸ் வகுப்புகளின் போது, ​​சிறப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் ஆதரவை கடுமையாக சரிசெய்யாமல் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது மிகவும் செயல்படுத்துகிறது பல்வேறு தசைகள்பயிற்சியின் போது.

உடற்பயிற்சிக்கும் பைலேட்ஸ்க்கும் என்ன வித்தியாசம் - எது சிறந்தது?

பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் இந்த பயிற்சி முறை உடற்பயிற்சியின் பகுதிகளில் ஒன்றாகும் என்பது ஏற்கனவே நிறுவப்பட்டுள்ளது. சிறிய மற்றும் பெரிய உபகரணங்களை வகுப்புகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம் என்றாலும், பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியைப் போலல்லாமல் இன்னும் பயிற்சி செய்யலாம்.

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற வெளிப்புற அம்சங்கள் உள்ளன: சுவாச பயிற்சி, தசை வலுப்படுத்துதல், நீட்சி, நெகிழ்வு. இருப்பினும், இது ஒரு நீண்ட பாரம்பரியத்தைக் கொண்டுள்ளது பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான வரலாறு. பல ஆசிரியர்களின் அனுபவத்தையும் ஞானத்தையும் உள்வாங்கிக் கொண்டுள்ளார். பைலேட்ஸ், மாறாக, ஒரு இளம் திசையாகும் மற்றும் இந்த அமைப்பின் முக்கிய பணி சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். பைலேட்ஸ் வகுப்புகளுக்கு, யோகா பயிற்சிக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஒரு பாய் போதும். மற்றும் கேள்விக்கு “என்ன சிறந்த யோகாஅல்லது பைலேட்ஸ்? ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு பதில் சொல்ல வேண்டும்.

Pilates மற்றும் Calanetics இடையே உள்ள வேறுபாடுகள்

அவற்றின் பொதுவான அம்சங்களில் அவை பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவை ஒத்திருக்கின்றன, ஆனால் இந்த அமைப்புகள் அவற்றின் கவனம் மற்றும் சாரத்தில் வேறுபடுகின்றன. யோகா ஒரு பகுதி ஒருங்கிணைந்த அமைப்புஒரு நபரை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, மற்றும் சாராம்சத்தில் படிகளில் ஒன்றாகும் ஆன்மீக வளர்ச்சி. அதனால் என்ன? பைலேட்ஸ் சிறந்ததுஅல்லது காலனெடிக்ஸ்? காலனெடிக்ஸ் ஒரு சிக்கலானதாக உருவாக்கப்பட்டது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள். எழுதியவர் அமெரிக்கன் காலன் பிங்க்னி. ஜோசப் பைலேட்ஸ் முதலில் தசைக்கூட்டு காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு மறுவாழ்வு அளிக்க தனது அமைப்பைப் பயன்படுத்தினார்.

அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் பைலேட்ஸ் பயிற்சி

வொர்க்அவுட்டை தசைகள் வெப்பமடைவதன் மூலம் தொடங்குகிறது. வெறுங்காலுடன் அல்லது மெல்லிய சாக்ஸ் அணிந்து பாயில் நிகழ்த்தப்பட்டது. வார்ம்-அப் சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். மெதுவாக, கொஞ்சம் நிலையான சுமைஅனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள்.

பின்னர் அவர்கள் பாடத்தின் மிகவும் தீவிரமான பகுதிக்கு செல்கிறார்கள், வேகத்தை அதிகரித்து, சுவாசம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். முக்கிய பகுதியின் காலம் 40 நிமிடங்கள். வகுப்புகள் போது, ​​அவர்கள் மீண்டும் தசைகள் நீட்டி மற்றும் வலுப்படுத்த, உருவாக்க பயிற்சிகள் செய்ய தட்டையான வயிறு, அன்று , லெக் லைனை மாடலிங் செய்வதில்.

வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், வேகம் குறைகிறது, தசைகளை தளர்த்தவும், சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. வார்ம் அப் 5-7 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

வழக்கமான பயிற்சியுடன் காணக்கூடிய முடிவுபைலேட்ஸ் முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியின் நன்மைகள் சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படும்.

நீட்சி என்பது தசைகளை நீட்டுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சியாகும். ஒரு நபரின் வயது மற்றும் சுகாதார நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், அவை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகளை மேம்படுத்த, நீங்கள் பலவற்றைச் செய்ய வேண்டும் சிக்கலான பயிற்சிகள்தினசரி. நீட்சி இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, உப்பு படிவுகளை சிதறடிக்கிறது, ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் வலியை நீக்குகிறது. நீட்சி வயதானதைக் குறைக்கிறது, தசைகள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைத் தக்கவைத்து, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் அசைவுகள் மேலும் பெண்ணியமாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாறும்.

நீட்சி செய்யும் போது, ​​​​உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், சில புள்ளிகளுக்கு நீட்டவும், இது ஒரு இனிமையான தளர்வு உணர்வுடன் இருக்கும். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் அதை நீட்டுவதன் மூலம் மிகைப்படுத்திவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம். நீட்டிக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு நீட்டிப்பும் 10-30 விநாடிகளுக்கு நடத்தப்பட வேண்டும். சில பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீட்சி செய்வது சிறந்தது - ஜாகிங், எடுத்துக்காட்டாக, தசை பதற்றத்தைப் போக்க, ஆனால் பொதுவாக, உங்கள் மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உங்களுக்கு வசதியான எந்த நேரத்திலும் நீட்சி செய்யலாம். நீட்சி செய்யும் போது, ​​மற்ற எந்த விளையாட்டு செய்யும் போது, ​​சரியான சுவாசம் பற்றி மறக்க வேண்டாம். அமைதியாக சுவாசிக்கவும், பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சுவாசிக்கலாம்.

பைலேட்ஸ் நீட்சியிலிருந்து வேறுபடுகிறது, இது முழு உடலுடனும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுகிறது, தனித்தனியாக அல்ல, வகுப்புகளின் போது உடல் மட்டுமல்ல, மனமும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. பைலேட்ஸ் வகுப்புகளின் போது சிறப்பு கவனம்சுவாசிக்க கொடுக்கப்படுகிறது. அனைத்து பயிற்சிகளும் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் பயிற்சிகள் தசைகளில் செயல்படுகின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பைலேட்ஸ் என்பது யோகாவின் ஒரு பகுதி, பைலேட்ஸில் தியானம் இல்லை என்பதே வித்தியாசம். இந்த வகை முறையான உடற்பயிற்சி ஜோசப் பைலேட்ஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. பைலேட்ஸ் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது பொது தொனி. Pilates இல் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது சிறப்பு பாய்கள்அல்லது சிறப்பு உபகரணங்களில்.

பைலேட்ஸ் நீட்சியிலிருந்து வேறுபடுகிறது, அது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வேகத்தை உருவாக்குகிறது. தோரணை, ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. பைலேட்ஸ் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பைலேட்ஸ் வகுப்புகளின் போது, ​​"" ஆழ்ந்த சுவாசம்", இது வயிற்றுப் பகுதியில் தொடங்கப்படுகிறது, அதாவது, அது நிரப்பப்படுகிறது கீழ் பகுதிநுரையீரல். இந்த வகை சுவாசம் உடற்பயிற்சியின் போது இயக்கங்களில் தலையிடாது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் தசைகளை நிறைவு செய்கிறது. பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அனைத்து இயக்கங்களும் துல்லியமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். அனைத்து இயக்கங்களும் ஒவ்வொரு போஸிலும் சுவாசிப்பதன் மூலம் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது உடலில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

இன்று, நீட்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா ஆகியவை அதிகம் நாகரீக வகைகள்பெண்கள் மத்தியில் உடற்பயிற்சி. பல வழிகளில் அவை மிகவும் ஒத்தவை, ஆனால் சாராம்சத்தில் அவை அடிப்படையில் உள்ளன பல்வேறு வகையானஉடல் செயல்பாடு.

பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் நீட்சி ஆகியவை ஒரே மாதிரியாக இல்லாவிட்டால், குறைந்தது மிகவும் ஒத்த நிகழ்வுகள் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், பொதுவாக, நீங்கள் சரியாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மையல்ல, எதற்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், வித்தியாசம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு.

பைலேட்ஸ் சில வழிகளில் யோகாவுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் மற்றவற்றிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது. நீட்சி மற்றும் யோகா உடல் பயிற்சியின் மிக நெருக்கமான "ஆன்மீக" பகுதிகள், ஆனால் அவற்றுக்கிடையே கூட சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. முதலாவதாக, பைலேட்ஸ், நீட்சி மற்றும் யோகா உடலை குணப்படுத்துவதையும் வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. பயிற்சியின் போது செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை வலிமை பயிற்சிகள்மற்றும் நுட்பங்கள். மேலும், பைலேட்ஸ், யோகா அல்லது நீட்சி ஆகியவை விரைவாக விடுபட உங்களுக்கு உதவாது கூடுதல் பவுண்டுகள்கடற்கரை பருவத்திற்கு - இரண்டு நடைமுறைகளும் செய்யப்பட வேண்டும் நீண்ட காலமாகஅதனால் முடிவு கவனிக்கத்தக்கது.

இந்த நடைமுறைகள் சம்பந்தப்படவில்லை வேகமான இயக்கங்கள்மற்றும் பல மறுபடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நிவாரணத்தை உருவாக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், அடையவும் உதவுகிறது மன அமைதி, சுயமரியாதையை உயர்த்துங்கள். சில நேரங்களில் அவற்றில் உள்ள இயக்கங்கள் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும்.

யோகா, நீட்சி மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மற்றும் சில போஸ்கள் செய்யும் நுட்பத்தில் ஒத்தவை என்று சொல்ல வேண்டும். அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் நீங்கள் 40 மறுபடியும் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் ஒரு உடற்பயிற்சியை சரியாகவும் துல்லியமாகவும் செய்வது முக்கியம்.

இந்த வகையான உடற்தகுதிகளின் நிலையான தன்மை இருந்தபோதிலும், யோகா, நீட்சி மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றில் நிறைய உள்ளது. சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள். இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் அகற்ற உதவும் கூடுதல் பவுண்டுகள், உருவாக்கு சரியான தோரணை, செல்வாக்கு செலுத்துகிறது மெதுவான தசைகள், இது எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையும் உருவாகிறது, உடலின் இயற்கையான அந்தஸ்தும் கருணையும் திரும்புகிறது, மேலும் சரியான, அளவிடப்பட்ட சுவாசத்தின் திறன்கள் தோன்றும். உடற்பயிற்சிகள் உடலுக்கு தேவையான சமநிலையை வழங்குவதையும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர்கள் எப்போதும் பயிற்சிகள், துல்லியம் மற்றும் அனைத்து இயக்கங்களின் சரியான தன்மையையும் செய்யும் நுட்பத்தை வலியுறுத்துகின்றனர்.

அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி அமைப்பு இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் பிரிக்கிறது, ஏனெனில் அவை சாராம்சத்திலும் உள் திசையிலும், பாடத்தை ஒழுங்கமைக்கும் அணுகுமுறையிலும் ஒத்ததாக இல்லை.

யோகா என்பது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு முழு அமைப்பு. யோகா பயிற்சி என்பது பல தலைமுறைகளின் ஆன்மீக பாரம்பரியம், வரலாறு, அனுபவம் மற்றும் ஞானம். இது உங்களை அறியவும், உங்கள் நனவை ஊடுருவவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் உங்களை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு பாதையாகும். நடைமுறையின் தத்துவ புரிதலுக்குள் நீங்கள் ஆழமாக செல்லவில்லை என்றால், அதற்கு சாதாரண நபர்யோகா என்பது ஆன்மீக மற்றும் உடல் நலனுக்கு இடையே சமநிலையை உருவாக்குவதாகும்.

யோகா பயிற்சிகள் பல நிமிடங்கள் நடைபெறும் போஸ்கள் (ஆசனங்கள்). பயிற்சிகள் இயக்கத்தை உள்ளடக்குவதில்லை, மட்டுமே சரியான சுவாசம். ஆசனங்கள் ஒரு உடல் நிலையை நிலையான நிர்ணயம் செய்வதன் மூலம் தசைகளை நீட்டுவதையும் வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அதே நேரத்தில், யோகாவில் முதுகுத்தண்டின் பின்புறம் மற்றும் நீட்சி, முறுக்கப்பட்ட நிலையில் ஓய்வெடுக்கும் திறன் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. உண்மையில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிரதிபலிப்பு மற்றும் புரிதல் தேவை;

பைலேட்ஸ் என்பது ஒப்பீட்டளவில் இளம் உடற்தகுதி. இது 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ஜோசப் பைலேட்ஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. அவரது அமைப்பு முதலில் போரில் காயமடைந்த வீரர்களுக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்டது. இப்போது பைலேட்ஸ் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கப் பயன்படுகிறது, மேலும் வகுப்புகள் முக்கியமாக பெண்களை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. பைலேட்ஸின் அடிப்படை துல்லியமாக உள்ளது உடல் நிலைநபர், இந்த திட்டத்தின் வேலை ஏபிஎஸ் மற்றும் முதுகு தசைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளின் சாராம்சம் சில இயக்கங்களை சீராகச் செய்வதாகும் சில விதிகள், கிட்டத்தட்ட எப்போதும் மீண்டும் மீண்டும். மேலும், பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன கூடுதல் உபகரணங்கள் - மீள் பட்டைகள், ஃபிட்பால், சிறப்பு சிமுலேட்டர். பிலேட்ஸில் எந்த தத்துவமும் இல்லை.

நிச்சயமாக, யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இடையேயான முக்கிய வேறுபாடுகள் "நீட்சி-பிலேட்ஸ்" குழுவிற்கும் காரணமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சிக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், பயிற்சியின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் நிலையை பராமரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை பயிற்றுவிப்பாளர் தொடர்ந்து உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறார். பிட்டம் வச்சிட்டிருக்க வேண்டும், வயிறு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும். மணிக்கு குறைந்தபட்ச சுமைமுதுகெலும்பில், இந்த பயிற்சி முறை செய்தபின் பலப்படுத்துகிறது தசை கோர்செட்மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் யோகா மற்றும் நீட்சிக்கு என்ன வித்தியாசம்? முதலாவதாக, நீட்சியில் அத்தகைய வளமான வரலாறு இல்லை, மேலும் தத்துவமும் இல்லை. நீட்சிக்கும் யோகாவிற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், இது ஒரு வகையான உடல் பயிற்சியாகும், மேலும் யோகா என்பது ஒரு சிக்கலானது, இது உடலின் சுமைக்கு கூடுதலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை வழியையும், உலகக் கண்ணோட்டத்தையும் உள்ளடக்கியது. பின்னர், நீட்சிக்கு வலிமை தேவையில்லை, இது அடிப்படையில் தசைகளை தளர்த்தும், ஆனால் யோகா வலிமைக்கு இன்னும் தேவைப்படுகிறது.

மேலும், யோகா, நீட்சி மற்றும் பைலேட்ஸ் இடையே உள்ள வேறுபாடு சுவாச நுட்பம். பைலேட்ஸில், தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் யோகா மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றில், இது உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனுடன் சேர்க்கப்படுகிறது.

இந்த மூன்று வகையான உடற்பயிற்சிகளும் தங்கள் சொந்த வழியில் நல்லது மற்றும் ஆரம்பகால உடல் தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்ல வேண்டும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியாது, புதுப்பிக்கப்பட்ட, வலிமையான மற்றும் அழகானது (ஸ்மோலெவ்ஸ்கி வி.எம்., இவ்லீவ் பி.கே., 2002).