யோகா வாழ்க்கையில் எவ்வாறு உதவுகிறது. யோகாவின் ஆரம்ப நிலை

யோகா செய்யத் தொடங்கும் பெரும்பாலான மக்கள் இரண்டு விஷயங்களில் ஆர்வமாக உள்ளனர்:

• ஆரோக்கியம்
• விடுபடுதல் அதிக எடை

சரி, ஆம், நிச்சயமாக, வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிக்க, அவர்களின் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க விரும்புவோர் உள்ளனர். இருப்பினும், இழந்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று பெரும்பாலான மக்கள் இன்னும் கேட்கிறார்கள்.

பாரம்பரியமாக அது மீட்டமைக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள், நீங்கள் தீவிர உடல் செயல்பாடு வேண்டும், இது எரிகிறது அதிகப்படியான கலோரிகள். இவை அனைத்தும் உண்மைதான், ஆனால் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரே மற்றும் முழுமையற்ற வழி இதுவல்ல. நிச்சயமாக, யோகாவின் வகைகள் உள்ளன, அதில் நீங்கள் உண்மையில் நிறைய வியர்க்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பிக்ரம் யோகா அல்லது அஷ்டாங்க வின்யாசா. ஆனால், "கிளாசிக்கல்" ஹத யோகா, எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்து, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொண்டால், எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது.

அதிக எடை என்பது, ஒரு வகையில், நம் உடலில் மற்றும்/அல்லது வாழ்க்கையில் ஏதோ தவறு உள்ளது, சமநிலை தொந்தரவு, இணக்கம் இல்லை என்பதற்கான ஒரு காட்டி (குறிகாட்டிகளில் ஒன்று) - இவை சில "சாத்தியமற்ற" மற்றும் தற்காலிகமான கருத்துக்கள் அல்ல. . இல்லை இவை அனைத்தும் நோய்கள் மற்றும் உடல் பருமன் (அல்லது வெறுமனே கூடுதல் பவுண்டுகள்) ஆகிய இரண்டிற்கும் நேரடியாக தொடர்புடையது.

உதாரணமாக, யோகா ஆசிரியர்களில் ஒருவர் தன்னுடன் படித்த பெண்களில் ஒருவர் ஒரு வாரத்தில் கிட்டத்தட்ட 5 கிலோ எடையைக் குறைத்த கதையைப் பகிர்ந்து கொண்டார். இவ்வளவு எடை குறையக் காரணம் என்ன என்று அந்தப் பெண்ணிடம் கேட்டபோது, ​​மிக நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு முதன்முறையாக அவள் பதிலளித்தாள். நீண்ட காலமாகஅவளிடம் இருந்து விலகி இருக்க முடிந்தது அன்றாட பிரச்சனைகள், மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும்.

பெரும்பாலும், அத்தகைய "எளிய" தளர்வுக்கு நன்றி, உடல் மற்றும் நனவு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு மீட்டமைக்கப்படுகிறது, இழந்த சமநிலை நமக்குத் திரும்புகிறது. மற்றும் சமநிலை இருக்கும் போது (உள் மற்றும் வெளிப்புறம்), எடை உட்பட, எல்லாம் சாதாரணமாக திரும்பும்.

எனவே இதோ செல்லுங்கள் முதல் காரணம், எது நல்லது என்பதைக் காட்டுகிறது - இது நம்மை ஓய்வெடுக்கவும், பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் பிரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது, இதற்கு நன்றி, நம் உடலுடனும் மனதுடனும் தொடர்பை மீட்டெடுக்கிறோம், எல்லாவற்றையும் சமநிலைக்கு வரவும் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறியவும் உதவுகிறோம். நிச்சயமாக, வழக்கமான யோகா பயிற்சி மூலம் இது சாத்தியமாகும்.

யோகா சுத்தம் செய்கிறது

இரண்டாவது காரணம்யோகா ஏன் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது - இது நச்சுகளிலிருந்து விடுபடுகிறது.

பொதுவாக, அதிக எடைஇது உடலில் அதிகப்படியான கழிவுகள் சேர்ந்திருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். அவற்றை அகற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். இது முதல் காரணத்திலிருந்து வேறுபட்டது என்று நினைக்க வேண்டாம். இல்லை, அவர்கள் தொடர்புடையவர்கள். ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து ஓய்வெடுக்க முடியாதபோது, ​​​​இது உடலின் அனைத்து அமைப்புகளிலும் தேவையற்ற பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது, அவை குறைந்த திறமையுடன் செயல்படத் தொடங்குகின்றன, இதன் விளைவாக, உயிரணுக்களின் அனைத்து கழிவுப்பொருட்களும் உடலில் இருந்து வெற்றிகரமாக அகற்றப்படுவதில்லை, மேலும் நச்சுகள் குவிந்துவிடும். இது குறிப்பாக நமது உள் "வடிப்பான்களுக்கு" பொருந்தும்: கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள்.

வழக்கமான யோகா பயிற்சிக்கு நன்றி, நமது உறுப்புகள் நன்கு தொனியில் உள்ளன, அவற்றிலிருந்து பல்வேறு வைப்புக்கள் அகற்றப்படுகின்றன, இது மீண்டும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. அதிகபட்ச செயல்திறன். உதாரணமாக, இது சிறுநீரகங்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்து, அவர்களின் வேலையைத் தூண்டுகிறது. கல்லீரலில் நன்மை பயக்கும். முறுக்குவது முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள நரம்புகள் மற்றும் திசுக்களை தொனிக்கிறது, உத்தியான பந்தா குடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது.

பெரும்பாலான யோகா தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை நீட்டி வலுப்படுத்துகிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் உருவாக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் மேம்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில், குறிப்பாக, நச்சுகளை அகற்றுவதற்கு பொறுப்பாகும்.

யோகா ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை வெளியிடுகிறது

மூன்றாவது காரணம்யோகாவின் உதவியுடன் எடை இழப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது என்றால், உடல் எடையை குறைக்க "உகந்த" வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அது பொதுவாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை - இது உணர்ச்சிக் கோளம்.

"உணர்ச்சிமிக்க உணவு" போன்ற ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்? அதன் சாராம்சம், நமக்குப் பிடித்த உணவை (பெரும்பாலும் தவறான நேரத்திலும், தவறான அளவிலும்) சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது நம்முடைய மற்ற பலவீனங்களில் நம்மை ஈடுபடுத்திக்கொள்வதன் மூலமோ எதிர்மறை உணர்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளை "அடக்க" முயற்சிக்கிறோம்.

அத்தகைய சூழ்நிலையில் உணவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது உண்மையில், ஒரு அர்த்தத்தில், கவனத்தைத் திருப்புகிறது, விரும்பத்தகாத எண்ணங்களிலிருந்து அதைக் கிழிக்கிறது. இருப்பினும், பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சி ஆற்றல் எங்கும் செல்லாது, உடலில் மீதமுள்ளது, இதன் விளைவாக உள் சமநிலை சீர்குலைந்து, நபர் கொழுப்பாக மாறுகிறார்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த மூன்றாவது காரணம் முதல் இரண்டு தொடர்புடையது. யோகா மூலம் இந்த அடக்கப்பட்ட உணர்வுகளை விடுவிக்க முடியும். இது எப்படி நடக்கிறது?சுருக்கமாக: யோகா பயிற்சி மூலம், நீங்கள் முதலில் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள் சொந்த உடல், பிறகு மனம்; உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான தொடர்பை நீங்கள் உணரத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் நமது எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, அதற்கு நேர்மாறாக - உடலின் நிலை நம் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது.

சில நேரங்களில் போஸ்களின் செயல்திறன், யோகா ஆசனங்களின் ஆழமான தாக்கத்திற்கு நன்றி, அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் "வெளியேற்றத்திற்கு" வழிவகுக்கும். ஒரு பெண், தான் போஸ் செய்து கொண்டிருந்த போது, ​​தன் தலையை மெதுவாக பின்னோக்கி இறுதி நிலையில் சாய்த்ததாகவும், அப்போது அவள் கண்களில் இருந்து தானாக கண்ணீர் வழிந்ததாகவும், தோளில் இருந்து ஒரு பாரம் தூக்கப்பட்டது போல் உணர்ந்ததாகவும் அனுபவத்தை பகிர்ந்து கொண்டார். அதன் பிறகு, அவள் அசாதாரண லேசான தன்மையையும் அமைதியையும் உணர்ந்தாள்.

யோகா பயிற்சி நம்மை நன்றாக உணர அனுமதிக்கிறது, எப்படி எல்லாம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உணர: நம் உடலிலும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகிலும். உங்களுக்குள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது, ​​​​இந்த செயல்முறைகளை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் காலப்போக்கில், அவற்றை நிர்வகிக்கவும்.

யோகா எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது

எனவே, இங்கே மூன்று காரணங்கள் உள்ளன (இருப்பினும், நிச்சயமாக, அவை மட்டும் அல்ல) யோகாவின் உதவியுடன் நீங்கள் எவ்வாறு எடை இழக்க முடியும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஒவ்வொரு நாளும் பாயை விரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

ஒரு விளையாட்டாக யோகா ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் எழுந்தது, ஆனால் ஏற்கனவே மிகவும் ஒன்றாகிவிட்டது நாகரீகமான பொழுதுபோக்குகள். அதிக சதவீதம்பயிற்சியாளர்கள் யோகாவின் சாராம்சத்தில் ஆர்வம் காட்டாமல், உடல் பயிற்சிகளுக்காக (யோகா பயிற்சியில் - “ஆசனங்கள்”) யோகா வகுப்புகளில் கலந்து கொள்கிறார்கள். யோகாவின் பலன்கள் உடலை மேம்படுத்துவதில் மட்டுமல்ல, ஆன்மீக வளர்ச்சியிலும் உள்ளது என்பதே உண்மை. அதன் தாக்கம் குறித்த நீண்ட கால ஆய்வுகள் மூலம் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மனித உடல். கிழக்கில், இது மதத்தைப் போன்றது (வாழ்க்கை முறை, உலகத்தைப் பற்றிய கருத்து போன்றவை). ஆனால் யோகாவை சந்தேகத்துடன் பார்ப்பவர்களும் இருக்கிறார்கள், அதை மதவாத போதனைகளுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள். ஒருவேளை இந்தக் கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள உண்மைகள் யாரையாவது படிக்கத் தூண்டும் பண்டைய அறிவியல்வழக்கமான வகுப்புகளில் இருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்? அதில் இருந்து என்ன வித்தியாசம் வழக்கமான உடற்பயிற்சிஉடற்பயிற்சி கூடத்தில்? உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் என்ன நன்மைகளைத் தரும்? யோகா உடலுக்கு என்ன தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது அது இன்னும் இல்லையா?

நீங்களே பாருங்கள்.

அது என்ன, அது எங்கிருந்து வருகிறது?

யோகாவை அதன் தோற்றத்தின் வரலாற்றைப் படிப்பதன் மூலம் அறிந்துகொள்ளத் தொடங்குங்கள். ஒரு நபர் முதலில் யோகாவைப் போதிக்கத் தொடங்கிய தேதியை எந்த ஆதாரத்திலும் நாம் காண முடியாது. இது நிச்சயமாக நமது சகாப்தத்திற்கு முன்பே நடந்தது (புனித நூல்கள் 1500 களைக் குறிக்கின்றன). அப்போதுதான் முதலில் குறிப்பிடப்பட்டது தியான நடைமுறைகள், முக்கிய போஸ்டுலேட்டுகளைத் தொட்டு, தாமரை நிலையில் அமர்ந்திருக்கும் நபர்களை சித்தரிக்கிறது.

இன்று, எந்தவொரு பயிற்றுவிப்பாளரும் யோகா என்பது நிலையான உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்ற ஆன்மீக பயிற்சிகளின் கலவையாகும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். நமக்கு வேறு என்ன தெரியும்? இந்தியாவில் உருவானது. விவரங்கள் இல்லை... எல்லா அறிவையும் நீங்களே பெற வேண்டும்! உடற்பயிற்சிகள் - ஆசனங்கள் - பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன உணர்ச்சி நிலைநபர், உடலை வலுவாகவும், உடலை மிகவும் எதிர்ப்புத் திறனுடனும் ஆக்குங்கள் பல்வேறு நோய்கள்மற்றும் ஆயுளை நீட்டிக்கவும்.

யோகாவில் பல திசைகள் உள்ளன :, பிக்ரம் யோகா (ரஷ்யாவில் அதிகம் அறியப்படாத திசை, படிப்படியாக பிரபலமடைந்து வருகிறது), காம்பால் பயன்படுத்துதல்,. தனித்தனியாக, நாம் Pilates ஐ முன்னிலைப்படுத்தலாம் - நோய்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க பங்களிக்கும் உடல் பயிற்சிகளின் அமைப்பு, எந்த வயதிலும் வழக்கமான பயிற்சிக்கு ஏற்றது (குறைவான ஆற்றல், சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை). முந்தைய கட்டுரைகள் ஏற்கனவே வகுப்புகளுக்கு ஒரு வகுப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்கியுள்ளன. முக்கிய கொள்கை- சோதனை முறை

ஒருமுறை யோகாவால் நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் அதைப் படிக்க பல நிலைகளைக் கடந்து செல்ல வேண்டியது அவசியம் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்கள். அஷ்டாங்கத்தில் 8 படிகள் உள்ளன:

1. யமா - ஒவ்வொரு நாளும் பின்பற்ற வேண்டிய நெறிமுறை விதிகள். இந்த கட்டத்தில், உண்மையான எஜமானர்கள் எவ்வாறு வாழ்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். யமா நமது கிறிஸ்தவக் கட்டளைகளுக்குச் சமமானவர்: "திருடாதே," "கொல்லாதே", முதலியன. அடிப்படையில், இது தீங்கு விளைவிக்காதது, வேறொருவரின் சொத்துக்களை கையகப்படுத்தாதது மற்றும் மதுவிலக்கு (விபச்சாரம், கெட்ட பழக்கங்கள் போன்றவை).
2. நியாமா தான் ஆன்மீக வளர்ச்சி(அதே போல் தெய்வ வழிபாடு).
3. ஆசனங்கள் - உடல் அம்சம் - வழக்கமான மரணதண்டனைபயிற்சிகள்.
4. பிராணயாமா - சுவாசத்துடன் வேலை செய்தல், சுவாசத்தின் உதவியுடன் ஒரு உகந்த நிலையை அடைதல் (மன அழுத்தம், பதட்டம், அச்சங்கள், முதலியன போராடுதல்).
5. பிரத்யஹாரா - விழிப்புணர்வு, செறிவு, தன்னை ஆழமாகப் பார்க்கும் திறன்.
6. தாரணா - வெளி உலகத்திலிருந்து முழுமையான சுருக்கம், அதிகரித்த செறிவு, ஒரு புள்ளியில் கவனம்.
7. தியானம் என்பது தியானம், மாற்றப்பட்ட மனநிலை (அறிவொளியை அடைவதற்காக வெளி உலகத்திலிருந்து முற்றிலும் துண்டிக்கும் திறன் - கடைசி நிலை).
8. - ஆன்மாவின் நிலை, அதில் "சாத்தியமற்ற அனைத்தும் சாத்தியமாகும்," நுண்ணறிவு மற்றும் ஞானம்.

இனி இளம் வயதில் உள்ளவர்களை மாஸ்டர் ஆக்குவது கடினமான போஸ்கள், முதல் முறையாக பிளவுகளைச் செய்து மந்திரங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் - பிரார்த்தனைகள், ஒவ்வொரு ஒலிக்கும் ஒரு புனிதமான அர்த்தம் உள்ளது ( வலுவான ஆயுதம்ஆசைகளை நிறைவேற்ற, குணப்படுத்துதல், மன அமைதி)?

இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• வேகமான மற்றும் பயனுள்ள வழிநெகிழ்வான மற்றும் மீள்தன்மை (பல வலிமை பயிற்சிகள் உள்ளன);
• மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் - முதுகெலும்பு, கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துதல். வேலை உறுதிப்படுத்தல் இருதய அமைப்பு, அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல், தோள்பட்டை, கீழ் முதுகு, கால்களில் பதற்றத்தை நீக்குதல். உடலை சுத்தப்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுங்கள்;
• எடை இழப்புக்கான திறமையான அணுகுமுறை;
• பல்வேறு உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆயத்த திட்டங்கள்;
• வீட்டில் சுதந்திரமாக படிக்கும் வாய்ப்பு.

உடற்பயிற்சியால் வேறு என்னென்ன நன்மைகள் சாத்தியம் மற்றும் அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா என்பது அடுத்த பகுதியில் உள்ளது.

ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி

வாரத்திற்கு பல முறை 1.5-2 மணிநேரம் யோகா பயிற்சி செய்யும் எந்த வெறியரும் இந்த பயிற்சியை படிப்பதற்காக தனது வாழ்க்கையை அர்ப்பணிக்க ஆயிரத்து ஒரு காரணத்தை கூறுவார். ஆனால் மனித இருப்பின் ரகசியங்களைப் புரிந்து கொள்ள நாம் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு திபெத்துக்கு ஓடப் போவதில்லை என்றாலும், நாம் ஏன் மண்டபத்தில் வியர்த்து, திபெத்திய துறவியை விட மோசமான முடிச்சுகளில் நம்மைப் போர்த்துகிறோம் என்பதை அறிவது பயனுள்ளது.

எனவே, யோகா பயிற்சி:

1. நம்மை நெகிழ வைக்கிறது மற்றும் தசைகளை மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது. ஒரு இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும் - 2-3 மாதங்களில் பிளவுகளை செய்ய. கடினமான மற்றும் கடினமான வேலை, ஆனால் அது உண்மையானது! நீங்கள் எப்போதாவது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்திருந்தால், உங்கள் தசைகள் எப்படி நீட்ட வேண்டும் என்பதை எளிதாக நினைவில் வைத்திருக்கும். எனவே, 50-60 வயதுடைய பெண்கள் எப்படி சிக்கலான ஆசனங்களை உருவாக்குகிறார்கள், அதே நேரத்தில் இளமையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கிறோம்.
2. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. எந்த வயதினரையும் கவலையடையச் செய்யும் ஒரு நித்திய பிரச்சனை. டைனமிக் மற்றும் சக்தி யோகாவளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த விளைவை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. IN நவீன உடற்பயிற்சி கிளப்புகள்எடை இழப்புக்கான யோகா வகுப்புகள் கூட உள்ளன.
3. படிவங்கள் அரச தாங்கி- முதுகெலும்பு வளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, பின்புறத்தின் துணை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
4. எலும்பு பலவீனத்தைத் தடுக்கிறது - ஆரம்ப கட்டங்களில் இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஆர்த்ரோசிஸ் போன்றவற்றின் வளர்ச்சியை நிறுத்துகிறது. இது வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. எலும்பியல் மருத்துவர்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களுக்கு இளைஞர்கள் (உதாரணமாக, விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்கள்) வருகைகளின் புள்ளிவிவரங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன.
5. சில நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது ஏற்கனவே இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நாங்கள் அதை மீண்டும் பட்டியலிடுவோம்: இரத்த அழுத்தம், இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு, இரைப்பை குடல், நிணநீர் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
6. மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. யோகப் பயிற்சிகள் மூளையை ஏமாற்றவும், அமைதியாகவும் உதவுகின்றன நரம்பு மண்டலம், தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
7. உங்கள் உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது - கைப்பிடியில் சமநிலைப்படுத்துவது பற்றி யோசியுங்கள். இதன் விளைவாக, இயக்கங்கள் தெளிவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும்.
8. ஆழ்நிலை திறன்களின் வளர்ச்சியை விலக்கவில்லை. யோகிகள் குணப்படுத்துபவர்களாகவும், மனநோயாளிகளாகவும், தங்கள் மனதை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரிந்த சந்தர்ப்பங்களும் உண்டு. சிலர் பல நாட்கள் தண்ணீரோ உணவோ இல்லாமல் நரக சூழ்நிலையில் வாழ முடிந்தது.
9. சிறந்த வலி நிவாரணியாக மாறும். தியானப் பயிற்சியானது பெண்களின் உடல்நலக்குறைவு, முதுகுவலி, கீழ் முதுகுவலி போன்ற வலிகளை மூழ்கடிக்க உதவுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புமுதலியன
10. உங்களை அதிக நம்பிக்கையூட்டுகிறது, உங்களை வெளியேற்றுகிறது மனச்சோர்வு நிலை. சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் வாழ்க்கை முறை நிச்சயமாக மாறும் (யோகாவுடனான உங்கள் உறவு தீவிரமானது மற்றும் நீண்ட காலமாக இருந்தால்), கெட்ட பழக்கங்களைச் சமாளிப்பது மற்றும் உங்கள் உண்மையான நோக்கத்தை உணர்ந்து கொள்வது எளிதாகிறது.
11. உங்களை உற்சாகமாகவும் உற்சாகமாகவும் ஆக்குகிறது. இரண்டாவது வாரமாக வெளியில் மழை பெய்தாலும், இருளாகவும் அதிருப்தியாகவும் நடப்பதற்கு இது ஒரு காரணமல்ல என்பதை ஒரு உண்மையான யோகி அறிவார். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் நம்பிக்கையுடன் பார்க்க யோகா கற்றுக்கொடுக்கிறது. யோகாவின் அறிவியலின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஆயுர்வேதம், சரியான ஊட்டச்சத்து குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது, மேலும் இது ஊக்கமருந்து (காபி, சிகரெட், ஆற்றல் பானங்கள்) இல்லாமல் ஆற்றலை பராமரிக்க உதவுகிறது.
12. நீங்கள் இன்னும் திறந்த மற்றும் தகவல்தொடர்புக்கு உதவுகிறது. "மற்றவர்களுக்கு சேவை செய்வது" என்ற கொள்கை ஒருவருக்கு உதவியை மறுக்க உங்களை அனுமதிக்காது. யோகா செய்பவர்கள் நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஒரு பிரகாசமான சூரியனாக உணரப்படுகிறார்கள்.

யோகா தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கற்பனை செய்ய முடியாத அளவுக்கு ஆதரவாக பல வாதங்கள் உள்ளன. யோகா உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன தீங்கு விளைவிக்கும்?

சுகாதார அபாயங்கள் பற்றி

எதையும் போல உடல் செயல்பாடு, யோகா குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில் முரணாக உள்ளது. இவை தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளாக இருக்கலாம், அவை கொள்கையளவில் விளையாட்டை விலக்குகின்றன.

யோகா அதிர்ச்சிகரமான மற்றும் சில நேரங்களில் ஆபத்தான தோற்றம்விளையாட்டு இரண்டாவது பாடத்தில் நீங்கள் மட்டையிலிருந்து வலதுபுறம் குதித்து உங்கள் தலையில் ஆதரவில்லாமல் நிற்க முயற்சித்தால், எல்லாம் சோகமாக முடிவடையும்.

சில நேரங்களில் நம்பமுடியாத எண்ணிக்கையிலான மக்கள் யோகா கருத்தரங்குகளுக்கு வருகிறார்கள். அடைபட்ட மற்றும் நெரிசலான இடத்தில், ஒருவரை காயப்படுத்துவது மற்றும் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவது எளிது. விசாலமான மற்றும் நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் வகுப்புகளை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

யோகாவில் பல பாணிகள் உள்ளன. பயிற்சியாளர் பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறார் வேகமான வேகம்யார் இல்லை ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு ஏற்றதுமற்றும் கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இவர் இனி யோகா வகுப்புகளுக்கு வரமாட்டார். எனவே, நீங்கள் ஒரு வகுப்பை மிகவும் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். மாறும், சூடான பயிற்சியை பின்னர் விட்டு விடுங்கள்.

யோகா என்பது உயரடுக்கினருக்கானது என்று நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் இயல்பாகவே “மரமாக” இருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு வகுப்புகளுக்குச் சென்றாலும், உட்காருங்கள். நீளமான கயிறுஅது வேலை செய்யாது. இது முற்றிலும் பொய்! இது ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஒழுக்கம் பற்றியது. யோகா தாங்காது நீண்ட இடைவெளிகள். ஆனால் முதலில், வாரத்திற்கு 2-3 முறை போதுமானதாக இருக்கும்.

யோகா பயிற்சி என்பது குறிப்பிட்ட சிலருக்கானது அல்ல, அனைவருக்கும் பொருந்தும். ஆனால் யோகா பயிற்சியாளர்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள் பெண்கள். தங்கள் உருவத்தை கவனித்துக் கொள்ளும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நபர்கள் இந்த நடைமுறையை மிகவும் நெகிழ்வானதாக (இது இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது), ஒரு பெண்பால் பக்கத்தை உருவாக்க தேர்வு செய்கிறார்கள், வலுவான மற்றும் சுதந்திரமான பெண்களில் அதன் எல்லைகள் அழிக்கப்படுகின்றன. இப்போது பிரபலமானது.

ஒரு பெண் யோகாவில் இருந்து என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் அவளுடைய உடல் எவ்வாறு மாறுகிறது?

பெண்களின் மகிழ்ச்சி: உருவத்திற்கான யோகாவின் நன்மைகள்

யோகாவின் பலன்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், பிரத்தியேகமாக பெண்களுக்கான பயிற்சிகள்: எடை இழப்புக்கான யோகா, யின் யோகா போன்றவை. பெண்களுக்கு அது தரும் ஒட்டுமொத்த விளைவைப் பார்ப்போம்:

• அவ்வப்போது பெண் வலியை நீக்குகிறது;
• நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• உடலில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• சோர்வை நீக்குகிறது.

இந்த நடைமுறையின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், கூடுதல் பவுண்டுகள் மறைந்துவிடும். நீங்கள் விரைவில் 10-15 கிலோகிராம் இழக்க முடியாது என்று தயாராக இருங்கள். யோகா மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் செயல்படுகிறது. தவிர திடீர் இழப்புஎடை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், அது சாத்தியமில்லை சாதாரண பெண்என் உடல்நிலையை தியாகம் செய்ய தயார். நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு, தொடர்ந்து வகுப்புகளுக்குச் சென்றால், எல்லாம் சிறப்பாக மாறும்.

ஆதரவளிக்கும் ஆசனங்கள், அனைத்து வகையான சமநிலைகள் மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் உடலை வலுவாகவும், நிறமாகவும், உடலின் மிகவும் கேப்ரிசியோஸ் பாகங்களை மீள்தன்மையுடனும் ஆக்குகின்றன. மேலும் யோகாவில் பெண்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் இல்லை.

ஒருமுறை இரண்டாம் வகுப்புக்கு வர முடிவு செய்த எவரும் நம்பிக்கையின்றி யோகாவை காதலிப்பார்கள். வகுப்பில் போரடிக்கிறது அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்அது முடியாது, கிளாசிக் போஸ்களின் பல்வேறு திசைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள் உள்ளன. இந்த நடைமுறை கார்டியோ மற்றும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலை மெதுவாக, படிப்படியாக, ஆனால் திறம்பட பாதிக்கிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதே குறிக்கோள் என்றால், ஒரு ஜோடியை இழக்கவும் கூடுதல் பவுண்டுகள்அல்லது மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுங்கள், நீங்கள் ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள் மற்றும் முடிவில் திருப்தி அடைவீர்கள்.

வாழ்த்துக்கள், என் அன்பான வாசகர்களே. மத்தியில் ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள்யோகா நீண்ட காலமாக பிரபலமாக உள்ளது. மடோனா, ஈவா மென்டிஸ், லேடி காகா, ஜெனிபர் அனிஸ்டன் மற்றும் பலர் செய்கிறார்கள். அதன் பிரபலத்தின் ரகசியம் என்ன, அது என்ன சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது? இந்த இனம் என்று மாறிவிடும் உடல் செயல்பாடுமேம்படுத்துவது மட்டுமல்ல பொது ஆரோக்கியம். எடை இழப்புக்கு யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மாறிவிடும், பல நட்சத்திரங்களின் மதிப்புரைகள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தனது எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது என்று மடோனா கூறுகிறார். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி கொடுக்கிறது ஆரோக்கியம். எந்த வகையான யோகா உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதை ஒன்றாகக் கண்டுபிடிப்போம். நாமும் பழகுவோம் உண்மையான விமர்சனங்கள்மற்றும் முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள்.

யோகாவில் நிறைய வகைகள் உள்ளன என்று நான் இப்போதே கூறுவேன். இது சீரான மற்றும் சீரான சுமை விநியோகத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பீர்கள் மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவீர்கள். வழக்கமான வகுப்புகள்இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொழுப்பை எரிக்கவும் தசைகளை வளர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

யோகாவின் போது உடலின் சிக்கலான சுமை வேறுபட்டது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இந்த வகையான உடற்பயிற்சியில் சுவாச நுட்பம் மிகவும் முக்கியமானது. இது திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. குண்டலினி யோகா என்றால் சொல்லலாம் தாள சுவாசம்கலோரிகளை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது

லெரா:நான் யோகாவின் தீவிர ரசிகன், நான் வாரத்திற்கு 2 முறை பயிற்சி செய்கிறேன். நான் என் உணவை ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரிக்கு மாற்றினேன். வகுப்புகளின் முதல் வாரத்தில் நான் 1.5 கிலோ இழந்தேன். இப்போது பிளம்ப் லைன் 54.3 கிலோவாக உள்ளது. அவள் மிகவும் மகிழ்ச்சியானாள்))

வெரோனிகா:எனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வழியில் என் தசைகளை இறுக்கவும் யோகா தேவைப்பட்டது. நான் மெலிந்துவிட்டேன் என்று நண்பர்கள் குறிப்பிட்டனர், ஆனால் செதில்கள் இன்னும் அதே கிலோகிராம்களைக் காட்டுகின்றன ((6 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, எடை அப்படியே இருந்தது. கொள்கையளவில், பயிற்றுவிப்பாளர் எனக்கு தேவை என்று கூறினார். சமச்சீர் உணவு. ஆனால் என்னால் இன்னும் வித்தியாசமாக சாப்பிட முடியவில்லை.

மிலேனா:நான் கிட்டத்தட்ட இரண்டு ஆண்டுகளாக யோகா பயிற்சி செய்து வருகிறேன், அது இல்லாமல் என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. எனது தோரணை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மேம்பட்டுள்ளது, மேலும் வாழ்க்கைக்கான எனது அணுகுமுறை மாறிவிட்டது. மேலும் எதிர்க்கக்கூடியதாக மாறியது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். சரியான பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

வலியுஷ்கா:உடல் எடையை குறைக்க யோகா உதவும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு எங்கிருந்து வந்தது? நான் அதை 3 வருடங்களுக்கும் மேலாக செய்து வருகிறேன், ஏனென்றால் நான் அதை விரும்புகிறேன். நான் எந்த எடையும் குறைக்கவில்லை, நான் ஐயங்கார் மற்றும் பிக்ரம் யோகாவுக்கு செல்கிறேன்.

மெரினா:எனக்குத் தெரியாது... இரண்டு மாதங்களில் எனக்கு எல்லாம் சரியாகிவிட்டது. நான் மிகவும் நெகிழ்வாகிவிட்டேன், என் ஆற்றல் முழு வீச்சில் உள்ளது. நான் உண்மையில் நிறைய எடை இழந்தேன் என்று சொல்ல மாட்டேன். ஆனால் உடல் மெலிந்து விட்டது

கிறிஸ்டினா:நான் மூன்று வருடங்களாக ஐயங்கார் பயிற்சி செய்து வருகிறேன். எனக்கு பிடித்ததால் தான் செல்கிறேன். நான் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டேன் + உணவுக்கான எனது அணுகுமுறையை மாற்றினேன். நான் உணவை மிகவும் கவனமாக தேர்வு செய்கிறேன், எதையும் சாப்பிடுவதில்லை.

கடந்த பத்து ஆண்டுகளில் யோகாவின் பிரபலம் தீவிரமாக அதிகரித்து வருகிறது. பலர் கிழக்கு நடைமுறைகளைப் பார்க்கிறார்கள் நல்ல வாய்ப்புகள்உங்கள் உடல், உருவம், ஆரோக்கியத்திற்காக. இதெல்லாம் உண்மை! சுவாச பயிற்சிகள்மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்கள் உடலை வளர்க்க உதவுகிறது, அத்துடன் உங்கள் முக்கிய உறுப்பு அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், யோகாவின் கூறுகளை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சி போக்குகள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக யோகாவில் திரட்டப்பட்ட அறிவின் அடிப்படையில் உண்மையான நடைமுறைகளுடன் குழப்பமடையக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல. இது ஒரு வாழ்க்கை முறை, சிந்தனை முறை, இது சுய முன்னேற்றம் மற்றும் சுய வளர்ச்சிக்கான விருப்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உண்மையான யோகாவின் நன்மைகள் என்ன? இந்த கட்டுரையில் இதைப் பற்றி பேசலாம்.

யோகா என்றால் என்ன

யோகாவின் நன்மைகளைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த திசை என்ன என்பதை நான் வகுக்க விரும்புகிறேன். யோகா என்பது ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும் உடல் உடற்பயிற்சி(உடலுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்), தியானம் (உணர்வோடு வேலை செய்தல்), சுவாசப் பயிற்சிகள் (உறுப்பு அமைப்புகளை மேம்படுத்துதல்). ஆனால் யோகாவும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை வழி என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இந்த திசையைப் பயிற்சி செய்யும் ஒரு நபருக்கு ஒரு சிறப்பு உலகக் கண்ணோட்டம் உள்ளது. இந்த வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் கவனிக்கிறார்கள் சைவக் கொள்கைஊட்டச்சத்து. யோகாவின் அடிப்படைகளில் ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கின் பகுத்தறிவு அமைப்பு அடங்கும். அத்தகைய கொள்கைகளின்படி வாழும் ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான, அளவிடப்பட்ட, அடிப்படைகளை நன்கு அறிந்தவர். சரியான படம்வாழ்க்கை, அதுவே பயனுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சாராம்சத்தில், நாம் சரியாக வாழும் திறனைப் பற்றி பேசுகிறோம், தற்போதைய இருப்புக்காக ஒருவரின் சொந்த அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து நன்மைகளைப் பிரித்தெடுப்பது மற்றும் அடுத்தடுத்த மறுபிறப்புகளுக்கு ஒரு ஆனந்தமான அடித்தளத்தை அமைப்பது.

யோகாவின் பலன்களின் பல்வேறு அம்சங்களைப் பார்ப்போம்.

உடலுக்கு யோகாவின் நன்மைகள்

ஓரியண்டல் நடைமுறைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாக கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களின் படிவுகளை தடுக்கலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலை முழுமையாக வளர்க்கிறது என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். உருவம் மெலிதாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல் - உடல் இணக்கமாக மாறும். தசை நிறைவடிவங்கள் அழகான நிவாரணம். சருமம் இறுக்கமாகி, உடல் நெகிழ்வாகும். அதே சமயம், என்ற உண்மையைக் கவனிக்காமல் இருக்க முடியாது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம்ஹத யோகா என்பது சுமைகளின் சரியான விநியோகத்தை உள்ளடக்கியது. அதாவது, சாதாரணமாக எதுவும் இல்லை, எல்லாமே உடலுக்கு மட்டுமே நன்மை பயக்கும் மற்றும் உடலின் இருதய அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

தனித்தனியாக, முதுகெலும்பின் நிலைக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். யோகாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஒரு தனிப் பகுதிக்கான தலைப்பு. ஆனால் முதுகெலும்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு கோர்செட்டின் ஆரோக்கியம் இங்கே சேர்க்கப்படும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியாக உருவாக்கப்பட்டது முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, ஆரோக்கியமான மூட்டுகள், மீள் மற்றும் வளர்ந்த தசை திசு- இது ஒரு வைப்பு அழகான கட்டுரை, புத்திசாலித்தனம், மெலிந்த தன்மை. இவை அனைத்தும் உடற்பயிற்சியின் போது அடையப்படுகின்றன. ஹத யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயிற்சி செய்யும் ஒரு நபர் முதுகுத்தண்டின் நோய்களை சந்திக்க மாட்டார் மற்றும் "ஹன்ச்பேக்" முதுமையை சந்திக்கும் அபாயம் இல்லை.

யோகாவின் நன்மைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவு

"ஆரோக்கியத்திற்கு யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?" என்ற கேள்வியைப் பற்றி பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். இங்கே கிழக்கு நடைமுறைகளுக்கு சமம் இல்லை! யோகா வகுப்புகள் இது போன்ற முக்கியமான கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

சரியான ஊட்டச்சத்து;

உடல் கலாச்சாரம்உடல்கள்;

தேவையற்ற அனைத்தையும் நிராகரித்தல்;

சிறப்பு (நேர்மறை) சிந்தனை.

இந்த கூறுகள் அனைத்தும் மனித உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும். இந்த வாழ்க்கை முறை உண்மையில் பல நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. உதாரணமாக, காரணமாக ஒத்த படம்வாழ்க்கை, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது - ஒரு நபர் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவதை நிறுத்துகிறார் வைரஸ் நோய்கள். சரியான சீரான உணவு இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. இரைப்பை அழற்சி செல்கிறது, கல்லீரல் மற்றும் கணையம் இறக்கப்படும். சரியான வேலைஉடலில் இருந்து நச்சுகள், கழிவுகள் மற்றும் பிற தேவையற்ற பொருட்களை அகற்ற குடல் உதவுகிறது. உடல் புதுப்பிக்கப்படுகிறது. மேலும் இது மிகையாகாது. பல நாள்பட்ட நோய்கள் இழப்பீட்டு கட்டத்தில் நுழைகின்றன. உடல் மற்றும் சுவாச நடைமுறைகள்பல நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு எதிராக நம்பகமான பாதுகாப்பை உருவாக்க உதவுங்கள் (புற்றுநோய், ஆட்டோ இம்யூன் பிரச்சினைகள், வயது தொடர்பான நோய்கள்). ஒரு நேர்மறையான உலகக் கண்ணோட்டம் நரம்பு சுமை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. கிழக்கு நடைமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் மக்கள் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அரிதான நோய்களைக் கொண்டுள்ளனர். யோகிகள் ஒவ்வாமை அல்லது தோல் நோய்களால் பாதிக்கப்படுவது பெரும்பாலும் இல்லை. நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள்தோல் புதுப்பித்தலை ஊக்குவிக்கவும், திசு நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் (எலும்பு, தசை, தோலின் மெல்லிய அடுக்குகள்).

சுய-உணர்தலில் யோகா எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

கிழக்கு நடைமுறைகள்உங்கள் உடலை எவ்வாறு சரியாக வளர்ப்பது என்பது மட்டுமல்லாமல், ஆற்றல் குண்டுகளை நிர்வகிக்கும் திறனையும் அவர்கள் கற்பிக்கிறார்கள். தீவிரமாக யோகா பயிற்சி செய்யும் ஒரு நபர் ஆற்றல் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார், நேர்மறையான பின்னணியை எவ்வாறு ஈர்ப்பது மற்றும் எதிர்மறையான "வெகுஜனத்தை" தன்னிடமிருந்து எவ்வாறு விரட்டுவது என்பதை அறிவார். இவை அனைத்தும் ஒரு தொழிலை உருவாக்குவதற்கும் சில வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைவதற்கும் ஒரு தீவிர அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம், சுய-உணர்தலுக்கான பாதையை எளிதாகக் கண்டுபிடிப்பது, அதிர்ஷ்டம் மற்றும் வெற்றிகரமானது. உள் இணக்கம், ஒருவரின் சொந்த நனவை சரியாக நிரல்படுத்தும் திறன் ஒரு நபரை மற்றவர்களிடம் ஈர்க்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், அத்தகைய நபர் காலியிடங்களுக்கு விரைவாக அங்கீகரிக்கப்படுவார் மற்றும் உயர் பதவிக்கு முதலில் கருதப்படுபவர்களில் ஒருவராக இருப்பார். அத்தகைய நபர் தன்னை நிரூபிக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன சிறந்த விருப்பம்ஏதேனும் சாதனைகள்.

யோகாவின் பலன்கள் மற்றும் இளமையை பராமரிப்பது

ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இளைஞர்களுக்கான செய்முறையை மக்கள் தேடி வருகின்றனர். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இந்த திசையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட அனைத்தும் ஒரு உண்மையான ஏமாற்று அல்லது மிகவும் சந்தேகத்திற்குரிய விளைவைக் குறிக்கிறது.

கிழக்கு நடைமுறைகளைப் பொறுத்தவரை, யோகா இளைஞர்களை நீடிக்கிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை. இந்த விஷயத்தில் எந்த ஏமாற்றமும் அல்லது சாயல்களும் இல்லை. சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம், உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து - இவை அனைத்தும் இளைஞர்களை கணிசமாக நீட்டிக்கும். வயதான செயல்முறை குறைகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலின் ஆரம்ப தேய்மானம் இயற்கையானது அல்ல. பொதுவாக ஒரு நபர் உடல்நலம் மற்றும் ஆவியின் உள் வலிமை இழப்பு காரணமாக சரியான நேரத்தில் ஏற்படும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் காரணமாக தனது வெளிப்புற கவர்ச்சியை முன்கூட்டியே இழக்கிறார். கிழக்குப் பழக்கவழக்கங்கள் சரியாகச் சிந்திக்கவும், சரியானதைச் செய்யவும் கற்றுக்கொடுக்கின்றன.

தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை மறுக்கவும். நீண்ட காலமாக யோகா பயிற்சி செய்பவர்களைப் பார்ப்பது மதிப்பு. அவர்கள் தங்கள் வயதை விட குறைந்தது 10-15 வயது இளமையாக இருப்பதாக உங்களுக்குத் தோன்றும். உண்மையில், அவர்கள் தங்கள் வயதைப் பார்க்கிறார்கள். ஆன்மீக ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் ஒருவருக்கு வயதாகாது. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்விஷயங்கள் அவருக்குள் இணக்கமாக நடக்கின்றன, பேசுவதற்கு, அவர் அழகாக, சரியாக மாறுகிறார்.

ஆன்மீக ஆரோக்கியம்

ஒவ்வொரு நபரின் உள் உலகம் தனிப்பட்டது. ஆனால் குணத்தை உருவாக்கி விதியை வடிவமைக்கும் சொல்லப்படாத கொள்கைகள் பல உள்ளன. நம் எதிர்காலம் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் வாழ்க்கை நாம் என்ன நினைக்கிறோம், என்ன எண்ணங்களை நம் தலையில் சுமக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. மேலும், அடுத்தடுத்த அவதாரங்களுக்கான “சாமான்கள்” உருவாக்கம் வாழ்க்கை, உலகக் கண்ணோட்டம் மற்றும் செயல்களுக்கான அணுகுமுறையைப் பொறுத்தது. இந்த வாழ்க்கையில் ஒரு நபர் யார் என்பதை அவர் கடந்த பிறவிகளில் யார் என்பதை விளக்குகிறார். ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையை எவ்வளவு சரியாக வாழ்கிறாரோ, அவ்வளவு சிறப்பாக அடுத்த வாழ்க்கை அவருக்குத் தயாராகிறது, நேர்மாறாகவும். எனவே, எந்தவொரு செயலையும் செய்யும்போது, ​​​​அது விதியின் "முறையில்" ஒரு முத்திரையை விட்டுச்செல்கிறது மற்றும் கர்மாவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தூய்மையை உருவாக்க யோகா எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் வாழ்க்கை பாதை- யூகிக்க கடினமாக இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உலகக் கண்ணோட்டத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு நடைமுறை கோட்பாடுகள்யோகா, உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, ஆன்மீக ரீதியாகவும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் விலக்க வேண்டும். இயற்கையான சுத்திகரிப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியான அம்சங்களின் வளர்ச்சி ஆகியவை யோகாவின் முக்கிய குறிக்கோள்கள்.

வெள்ளிக்கிழமையன்று, எங்கள் டெவலப்பர்களில் ஒருவரின் பார்வையில் யோகாவின் நன்மைகளைப் பற்றி முற்றிலும் மரபுவழி அல்ல, ஆனால் நம்பிக்கைக்குரிய பயனுள்ள இடுகையுடன் எங்கள் வலைப்பதிவை நீர்த்துப்போகச் செய்ய முடிவு செய்தோம்.

நம் வாழ்நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்தில் வாழ்கிறோம், ஒரு பிரச்சனையிலிருந்து இன்னொரு பிரச்சனைக்கு நகர்கிறோம். சில சமயங்களில் அவர்கள் ஏற்படுத்தும் பதட்டம், வேலையின் முடிவுகளைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் விகிதாச்சாரத்தை அடைகிறது: உடல் ரீதியாக நீங்கள் உட்கார்ந்து ஒரு காரியத்தைச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் மனதில் நீங்கள் எங்கும் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் இந்த பணியில் இல்லை.

மனதை அமைதிப்படுத்துவது, பண்டைய வேதங்களில், குறிப்பாக பஹவத் கீதையில் சொல்வது போல், "காற்றை அமைதிப்படுத்துவதை விட கடினமானது." மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒவ்வொருவரும் அவரவர் வழியைக் கண்டுபிடிக்கின்றனர். எனது தேர்வு யோகா - இந்த இயற்கையான மன அமைதி, செறிவு மற்றும் உறுதியை அடைய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும் பாதை. இந்த கட்டுரையில் அவுட்சோர்சிங் மேம்பாட்டு நிறுவனத்தில் ஒரு புரோகிராமரின் பார்வையில் எனது யோகா அனுபவத்தைப் பற்றி பேசுவேன். இந்த அற்புதமான மனிதர்களைப் போன்ற எனது கருத்துக்களைப் பகிர்ந்துகொள்பவர்களை நான் பயனுள்ளதாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஹப்ரேயிலும் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன்:

பற்றி சில வார்த்தைகள் எனக்கே. எனக்கு 32 வயது, நான் EDISON இன் தொழில்நுட்ப இயக்குநராக இருக்கிறேன். திருமணமானவர், குழந்தைகள் இல்லை. நான் என் அம்மாவுக்கு உதவுகிறேன் - என்னைத் தவிர, அவளுக்கு நகரத்தில் உறவினர்கள் இல்லை. நான் பண்டைய வேத அறிவின் அடிப்படையில் யோகா மற்றும் ஆன்மீக பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்கிறேன். குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் நான் நேரடி இசை, நாடக நிகழ்ச்சிகள், மின்னணுவியல், டென்னிஸ்மற்றும் பனிச்சறுக்கு. நான் வழிநடத்துகிறேன் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, யோகா வகுப்புகளில் இருந்து தானாகவே பின்தொடர்கிறது. நாம் பேசினால் குறைந்தபட்சம் அதை பின்பற்ற வேண்டும் உண்மையான யோகா, மற்றும் யோகா பிராண்டின் கீழ் உடற்பயிற்சி பற்றி அல்ல.

யோகா எனக்கு எப்படி வாழ உதவுகிறது

இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, நான் என்னை நானே கேட்டுக்கொள்கிறேன் - என்னை வாழவிடாமல் தடுப்பது எது? யோகா உதவுவதற்கு, ஏதாவது ஒரு வழியில் செல்ல வேண்டும், இல்லையா? என் வாழ்க்கையின் வேகத்துடன், நான் நினைக்கிறேன், பல நவீன உலகம், நான் மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்டேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - மனதின் பல்வேறு கவலைகள், ஏனென்றால் நீங்கள் எல்லா வகையான பிரச்சனைகளையும், பிரச்சனைகளுக்கான தீர்வுகளையும், அன்றாடம் மற்றும் தொழில்முறை விவகாரங்கள்; நீங்கள் அவசரத்தில் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் இல்லை. மேலும் அமைதியற்ற மனதுடன், எதையும் சிறப்பாகச் செய்ய இயலாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் செயல்பாடுகள் அறியாமலேயே நிகழ்கின்றன: மந்தநிலையால் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்கிறீர்கள், வீட்டு வேலைகளைச் செய்கிறீர்கள், நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வது கூட - உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் மந்தநிலையால் தான். உண்மையில் சிந்திக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் நேரமோ விருப்பமோ இல்லை. ஆனால் ஒரு வழி இருக்கிறது.

ஹார்மனி என்பது ஒன்று முக்கிய கருத்துக்கள்யோகாவில். யோகா அமைப்பை விவரிக்கும் பழங்கால ஆய்வுக் கட்டுரைகளில் எனது வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் பொருந்தக்கூடிய ஞானம் இருப்பதைக் கவனிக்க ஆச்சரியமாக இருந்தது: ஆரோக்கியம், பொருள் செழிப்பு, வணிகத்தில் வெற்றி, வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைதல். இயற்கையின் விதிக்கு முரணாக செயல்படுவது மற்றும் மன அழுத்தத்தில் இருந்ததால், வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியிலும் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைய முடியவில்லை, ஏனெனில் அதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியவில்லை. சரியான முடிவுகள். கோபம், உணர்ச்சி, அல்லது, மாறாக, அக்கறையின்மை ஆகியவற்றில் அவசரமாக முடிவெடுக்கும் போது அனைவருக்கும் இந்த அனுபவம் உள்ளது. முடிவு தவறானது என்பதை பின்னர் புரிந்துகொள்கிறோம், ஆனால் எங்கள் எதிர்காலம் முடிவுகளைப் பொறுத்தது. மற்றும் மூலம் பெரிய அளவில்முடிவெடுப்பது மட்டுமே நாம் செய்யக்கூடியது, அது மட்டுமே நம் சக்தியில் உள்ளது. ஆக மொத்தத்தில் யோகா அமைப்பு என்னை ஏற்றுக்கொள்ளும் அமைதியான மனதைப் பெற அனுமதிக்கிறது சரியான முடிவுகள், என் வாழ்க்கையில் வெற்றி சார்ந்தது.
அமைதியற்ற மனம் ஏன் என் பிரச்சனையாக இருந்தது?

அறிவார்ந்த வேலையில் ஈடுபட்டிருந்தபோது, ​​ஒரு இலக்கில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியாமல், என் கவனத்தைச் சிதறடித்தேன். வெவ்வேறு பணிகள்ஒரே நேரத்தில். பல புரோகிராமர்கள் இந்த அனுபவத்தைப் பெற்றிருப்பார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். ஆழ்ந்த தியானம்வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் சில குறியீட்டை எழுத முயற்சிக்கும்போது அல்லது ஒரு சுவாரஸ்யமான அல்காரிதம் சிக்கலைத் தீர்க்க முயற்சிக்கும்போது, ​​இந்த பணியில் மணிநேரம் கவனம் செலுத்தலாம். சிறந்த முடிவுகள்மற்றும் மகிழ்ச்சி. எந்த யோகியும் அத்தகைய நிலைக்கு பொறாமைப்படுவார் ஆழமான டைவ்! ஆனால் இது அரிதாகவே நடக்கும், அது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்போது மட்டுமே; நீங்கள் விரும்புவதை மட்டும் செய்யும்போது, ​​ஆனால் குறிப்பிட்ட பணி உற்சாகமாக இருக்கும்; மற்றும் யாரும் கவனத்தை சிதறடிக்காத போது. ஆனால் பெரும்பாலும், இது நேர்மாறானது: மனச்சோர்வு, ஒரு பணியிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறுதல், இதன் விளைவாக, நாள் கடந்துவிட்டது, ஒரு பணி கூட முழுமையாக தீர்க்கப்படவில்லை.

நான் எப்படி யோகாவுக்கு வந்தேன்

ஒரு நண்பர் என்னை அழைத்தார் சோதனை பாடம்யோகா ஸ்டுடியோவிற்கு - பார்க்கவும், பயிற்சிகள் மற்றும் ஆசனங்களை முயற்சிக்கவும். நான் சென்று, எனது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையில் இதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட விருப்பம் இருப்பதை உணர்ந்தேன். அந்த நேரத்தில் நான் டென்னிஸ் விளையாடினேன், உடல் செயல்பாடு இருந்தது, ஆனால் அது மிகவும் கடினமானதாக இருந்தது. இது உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பற்றிய மிகவும் நுட்பமான ஆய்வு என்று இங்கே நான் உணர்ந்தேன். எனக்கு ஆர்வம் வந்தது. வாரத்திற்கு 2 முறை ஒரு பயிற்சியாளருடன் நெருக்கமாக ஹத யோகா பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன்.
வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நான் ஒரு இனிமையான லேசான தன்மையையும் உள் மற்றும் வெளிப்புற சமநிலை உணர்வையும் உணர்ந்தேன். அப்போதும், நான் வேலையில் சாதாரண விஷயங்களைச் செய்து கொண்டிருந்தபோது, ​​நான் இயற்கையாகவேபல்வேறு ஆசனங்கள் செய்தார். எதையாவது பெறுவதற்காக நைட்ஸ்டாண்டில் சாய்ந்துகொண்டிருக்கும்போது, ​​எனது செயல்களைச் சமநிலைப்படுத்த நான் ஒரு பயிற்சியைச் செய்தேன்: உதாரணமாக, ஒரு காலில் நின்று மற்றொன்றை நீட்டுவது. இது இனிமையாக இருந்தது, பொதுவான எழுச்சி உணர்வு இருந்தது.

அமைதியற்ற மனமோ அப்படியோ என்னவோ மனதிற்குள் யோகாசனம் செய்து வந்தேன் என்று சொல்ல முடியாது. உண்மைக்குப் பிறகு நான் இதை உணர்ந்தேன், நான் அதிலிருந்து விடுபடத் தொடங்கியபோது சிக்கலை உணர்ந்தேன். மேலும் எனது வழக்கமான நிலைக்கும் யோகா மூலம் அடையும் நிலைக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் பார்த்தபோது அமைதியற்ற மனது ஒரு பிரச்சனை என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தது. வகுப்புகளின் முடிவில் நான் வெறுமையில் தியானம் செய்வது போன்ற எதையும் பற்றி யோசிக்காமல் தரையில் படுத்துக் கொள்ள நேரிட்டபோது இது முதலில் கவனிக்கப்பட்டது. மனம் உடனே அவசரப்பட ஆரம்பித்தது, சில திட்டங்களைப் பற்றி யோசிக்க ஆரம்பித்தது, அன்றைய நிகழ்வுகளை ஜீரணிக்க ஆரம்பித்தது, ஒரு எண்ணத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு தாவியது. ஒரு விஷயத்தில் விழிப்புணர்வை வைத்திருப்பது சாத்தியமில்லை.

யோகா எப்படி மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது?

இப்போது வேத தத்துவத்தில் ஒரு குறுகிய பயணம் இருக்கும், மேலும் பகுத்தறிவு மனம் கொண்ட ஒருவருக்கு சொல்லப்பட்டவை மிகவும் உறுதியானதாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் இது உண்மையில் என் அனுபவம், நான் உணர்கிறேன், அது வேலை செய்கிறது. எல்லாவற்றையும் எளிமையான வார்த்தைகளில் விளக்க முயற்சிப்பேன்.

வேத அறிவியலின் படி, உடலில் பல முக்கிய காற்றோட்டங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமும் நல்வாழ்வும் இந்த ஓட்டங்களை சமநிலையில் வைத்திருப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நாம் நோய்வாய்ப்பட்டால், ஓட்டங்கள் சமநிலையற்றவை, அவை ஒழுங்கற்றவை என்று அர்த்தம். முக்கிய காற்றின் ஓட்டத்திற்கு கூடுதலாக, ஜட இயற்கையின் (குணங்கள்) இன்னும் மூன்று குணங்கள் உள்ளன, அவை எல்லாவற்றிலும் உள்ளன: உடலில், உணர்வு, உணவு, சூழல். இவை நமது ஆற்றலின் செயல்பாட்டின் மூன்று "குணங்கள்": நன்மையின் முறை, ஆர்வத்தின் முறை, அறியாமை முறை. யோகா என்பது ஒரு நபரை மூன்றாவது மற்றும் இரண்டாம் நிலைகளில் இருந்து முதல் நிலைக்கு கொண்டு வருவதை நோக்கமாகக் கொண்டது - நன்மையின் நிலைக்கு. ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாக இருக்கக்கூடிய நிலை இதுவாகும் இந்த நேரத்தில்நேரம், அவர் எதையாவது சாதிக்கும்போது அல்ல; அவருக்கு மகிழ்ச்சியின் வெளிப்புற ஆதாரங்கள் தேவையில்லை, ஆனால் உள் மூலங்கள் மட்டுமே. உடலில் ஆற்றல் மையங்களும் உள்ளன (சக்கரங்கள்) - யோகா ஆற்றலை மிகக் கீழே இருந்து உயர்ந்த மையத்திற்கு இயக்குகிறது.

யோகா மிகவும் உள்ளுணர்வு மற்றும், மூலம், புரிந்துகொள்ளக்கூடிய அறிவியல். குறைந்த அடுக்குகளில் ஆற்றலைத் தக்க வைத்துக் கொண்டால், நாம் குறைந்த தரமான மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறோம் என்பது தர்க்கரீதியானது. எடுத்துக்காட்டாக, நன்மையின் முறை மிக உயர்ந்தவற்றுடன் தொடர்புடையது ஆற்றல் மையங்கள். இந்த ஆற்றல்மிக்க அடுக்குகளுக்கு கவனத்தை செலுத்தவும் அவற்றை நிர்வகிக்கவும் யோகா உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, நனவை உயர் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

வெளி

ஹத யோகாவில் உடல் பயிற்சி மற்றும் தளர்வு ஆகியவை மனதிலும் உடலிலும் வெளிப்புற தாக்கத்திற்கான கருவிகளில் ஒன்றாகும். உடலில் ஆற்றல் ஓட்டங்கள் என்று அழைக்கப்படுவதால் சுவாசமும் இங்கே முக்கியமானது. நாம் அவற்றை இணக்கமாக நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொண்டால், நமது முழு உடலும், முதன்மையாக நம் மனமும் இணக்கமாகவும், நிலையான கவலை இல்லாததாகவும் இருக்கும். யோகாவில் பல்வேறு உடல் போஸ்கள் (ஆசனங்கள்) உள் ஓட்டங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, மேலும் காற்று ஓட்டம் (இரத்தம், பிற திரவங்களின் இயக்கம்) மட்டுமல்ல.

ஊட்டச்சத்தும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் "நான் சாப்பிடுவது நான் தான்", மேலும் நான் எதையும் வீசும் உலை என்று என்னைக் கருத விரும்பவில்லை, அதனால் ஒருவித ஆற்றல் தோன்றும், தரம் எதுவாக இருந்தாலும் சரி. ஊட்டச்சத்து மட்டும் பாதிக்காது உடல் நிலை, ஆனால் உணர்வுகள், மனநிலைகள், உலகக் கண்ணோட்டம் கூட. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால் - மனதிற்கு. ஒரு கனமான மற்றும் பணக்கார உணவுக்குப் பிறகு, வேலை செய்யவோ அல்லது எதையும் பற்றி சிந்திக்கவோ இயலாது, ஆனால் நீங்கள் படுத்து தூங்க விரும்பும்போது இந்த உணர்வை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இங்கே செயல்திறன் எப்படி இருக்கிறது?

உள்

உள் யோகா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வேலை. இந்த உள் மனப்பான்மையின் நோக்கம் இயற்கை, உடல், மனம் ஆகியவற்றின் விதிகளுக்கு முரணாக செயல்படாமல், அவற்றிற்கு ஏற்ப செயல்படுவதாகும். IN சாதாரண வாழ்க்கைஇயற்கையின் விதிகளை நமக்கு ஏற்றவாறு மாற்ற முடியாது, எனவே ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது - அவற்றுடன் இணக்கமாக செயல்படுவது. நீங்கள் அவர்களுக்கு எதிராக செயல்பட்டால், உங்களுக்கு எதிராகவே செயல்படுவீர்கள். முடிவுகள்: உடல் மற்றும் மனதின் நோய்கள், பிரச்சினைகள், சிரமங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் பொதுவான அதிருப்தி. இந்த மனநிலையை வளர்ப்பது அதே அமைதியையும் செறிவையும் அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது எனக்கு ஒரு நோக்கத்தை அளித்தது, பல விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நான் என்னை அர்ப்பணிக்கும் வேலையைச் செய்யும் திறனைக் கொடுத்தது.

இயற்கையின் விதிகளுக்கு இணங்க இத்தகைய நடவடிக்கை என்னுள் பெரும் ஆற்றலைத் திறந்து வெளியிடுகிறது உள் ஆற்றல். வெளியில் ஆற்றல் மூலத்தைத் தேடுவது அர்த்தமற்றது என்பது தெளிவாகியது - இது ஆரம்பத்தில் இருந்தே எனக்குள் உள்ளது, நான் இந்த ஆற்றலைக் கண்டுபிடித்து சரியாக இயக்க வேண்டும். அது ஒத்தது தற்காப்பு கலைஅக்கிடோ, எதிரியின் பலம் அவருக்கு எதிராகப் பயன்படுத்தப்படும் இடத்தில்: நீங்கள் தாக்கப்படும்போது, ​​அவரைத் திருப்பிவிடுகிறீர்கள் இயக்க ஆற்றல்இந்த அடி உங்களுக்குப் போகாமல், அவருக்குத் திரும்பும் வகையில். எனவே இது இந்த அணுகுமுறையில் உள்ளது: இயற்கைக்கு சொந்தமான ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றல் உள்ளது, அதை விட நாம் வலுவாக இருக்க முடியாது, ஆனால் இந்த ஆற்றலை நமக்கு வசதியான திசையில் செலுத்த முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் இயற்கையுடன் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
இது உங்கள் வேலையில் உங்களுக்கு என்ன தருகிறது?

யோகாவால், வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பல்வேறு பிரச்சனைகள் மற்றும் சிறுசிறு சிரமங்களை எதிர்கொள்வது எனக்கு எளிதாகிவிட்டது. ஒவ்வொரு முறையும் நான் பயப்படுவதையும் கவலைப்படுவதையும் நிறுத்தினேன், ஏனென்றால் ஒரு தீர்வு இருப்பதை நான் அமைதியாக அறிந்தேன், மேலும் அதன் தரம் நான் அதை ஏற்றுக்கொண்ட நிலையைப் பொறுத்தது. உள் சமநிலை, அமைதி, ஒழுங்கமைவு போன்ற இந்த உணர்வு, முடிவெடுக்கும் போது "குளிர்" மனதிற்கு வழிவகுக்கும், இது யோகாவின் முக்கியமான முதல் பழமாகும். இப்போதும் அப்படியே இருக்கிறது.

யோகா என் உணர்வை எந்த விதத்திலும் இல்லாமல் விரிவுபடுத்த அனுமதிக்கிறது இரசாயனங்கள், போதை இல்லாமல். உணர்வை விரிவுபடுத்துவது என்றால் என்ன? பயிற்சிக்கு முன் என் வாழ்க்கையை திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​நான் ஒரு ரோபோவைப் போலவும், கூண்டில் உள்ள எலியைப் போலவும் இருந்தேன் என்பதை உணர்கிறேன். நான் ஏன் இதைச் செய்கிறேன் என்று புரியாமல் வட்டங்களில் ஓடினேன் - செயலற்ற தன்மையால். வாழ்க்கையில் ஒரு இலக்கு கூட இல்லை. பெற்றோர் சொன்னார்கள்: “எப்படி வாழ்வது? நாங்கள் அப்படித்தான் வாழ்கிறோம்." மேலும் வழக்கப்படி அப்படிச் சொல்லப்பட்டதால் எளிமையாக வாழ்ந்தேன். ஆனால் நான் மகிழ்ச்சியடையவில்லை. இப்போது நான் என் தவறுகளைப் பார்க்கிறேன், இந்த நிலைக்கான காரணங்கள். இது எனது நனவை வளர்க்கவும், உலகை இன்னும் விரிவாகப் பார்க்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது பலரின் நடத்தை மற்றும் எனது சொந்த செயல்களுக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கிறது. இந்த அறிவியலுக்கு நன்றி (நான் தைரியமாக யோகா அமைப்பை ஒரு அறிவியல் என்று அழைக்கிறேன்), இந்த உலகம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, மக்களின் பல்வேறு செயல்களை எது தீர்மானிக்கிறது என்பதை இப்போது நான் புரிந்துகொள்கிறேன்.
கருத்துகள் மற்றும் பிறவற்றில் நான் அரட்டையடிப்பதிலும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதிலும் மகிழ்ச்சி அடைவேன்