தட்டையான பாதங்களின் ஆபத்து என்ன, அதைப் பற்றி என்ன செய்வது. நோய்க்கான காரணங்கள்

தட்டையான பாதங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும், இது சில இடங்களில் தொடும் மேற்பரப்பில் இருந்து பாதத்தின் உயரத்தில் ஒரு நீளமான அல்லது குறுக்குவெட்டு குறைவு. இது சிறியது, இந்த நோய் மிகவும் வளர்ந்தது. இது உள் விளிம்பின் நடுப்பகுதியில் உள்ள பாதத்தில் உள்ள குறைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சுமைகளைத் தாங்கும் பாதத்தின் திறன் இழக்கப்படுகிறது, அதாவது, வளைவின் பரப்பளவு ஆதரவு விமானத்தைத் தொட்டு அதன் மீது விழுகிறது. மொத்த எடைஉடல்கள்.

அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் தடுப்பு

இது பிறவி அல்லது வாங்கியதாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும், இது இளமை பருவத்தில் ஒரு நபரால் பெறப்படுகிறது, இதன் விளைவாக தீவிர சுமைகள்கால் வளைவில். தவிர வலுவான வளர்ச்சிதட்டையான பாதங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களின் வலுவூட்டப்படாத மற்றும் பயிற்சி பெறாத தசைகளால் ஏற்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, இரத்த நாளங்கள் சுருக்கப்பட்டு, காலின் இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைந்து, அது தொடர்ந்து எரிச்சலடைகிறது. நரம்பு முனைகள். இது, இதையொட்டி, ஏற்படுத்துகிறது வலி உணர்வுகள்கால், கால்களில், அதன் மூலம் நடையை மாற்றுகிறது.

தட்டையான கால்களைத் தடுப்பது என்பது கால்கள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை சூடாகவும் வலுப்படுத்தவும் அவசியம். இதற்கு பல பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கால்விரல்களில் நடப்பது, குதிகால் மீது, ஒரு ரோலுடன் நடப்பது, வெளிப்புற மற்றும் உள் பாதத்தில் நடப்பது. மேலும், பாதத்தின் நீளமான வளைவை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும், மணல், கூழாங்கற்களில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது மற்றும் கோடையில் கடலில் நீந்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த நோயின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு: இளம் வயதில், ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் நின்று, நிறைய எடைகளை சுமந்தார், உயரத்திலிருந்து தரையில் நிறைய குதித்தார், வளைவு ஆதரவு இல்லாமல் காலணிகளில் நடந்தார் அல்லது குறுகிய மற்றும் குறுகிய காலணிகளில். வேறு பல காரணங்கள் உள்ளன.

இந்த நோய்க்கான வைத்தியம்

நீளமான அல்லது சிகிச்சை செய்யும் போது குறுக்கு தட்டையான பாதங்கள்பின்வரும் சிகிச்சைகள் அல்லது தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தவும். மிகவும் ஒன்று எளிய வழிகள்வீட்டில் வலி மற்றும் சிகிச்சை போது எலும்பியல் பாய், இது கூழாங்கற்களைப் பின்பற்றுகிறது. 5-10 நிமிடங்கள் நிற்கவோ அல்லது நடக்கவோ போதுமானது, மேலும் உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் இரத்தம் மற்றும் வெப்பத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். அத்தகைய விரிப்பு எப்போதும் கிடைக்காது. எனவே, அதை வேறு ஏதாவது மாற்றலாம். அவர்கள் அதை எங்கள் கடைகளில் விற்பது நல்லது பெரிய எண்ணிக்கைபல்வேறு பொருட்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் மென்மையான பிளாஸ்டிக் ஊசிகளுடன் ஒரு பாயைப் பயன்படுத்தலாம், இது ஒரு கடை அல்லது வளாகத்தின் நுழைவாயிலின் முன் வைக்கப்படுகிறது, இதனால் காலணிகளின் அடிப்பகுதியிலிருந்து குறைவான குப்பைகள் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன. தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மற்றொரு பாயைப் பயன்படுத்தலாம், இது குளியல் போடப்படுகிறது, குறிப்பாக கால்கள் நழுவாமல் இருக்கும். இது ஒரு கடினமான மேற்பரப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை மசாஜ் செய்வதற்கு நல்லது. யோசித்துப் பார்த்தால் பலவற்றைக் காணலாம் பல்வேறு விருப்பங்கள்விரிப்புகள்

1. கால் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும் நோக்கில் உடற்பயிற்சிகள். பின்வருபவை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: கால்விரல்கள், குதிகால், ஒரு ரோலுடன் நடைபயிற்சி, கால் வெளிப்புற அல்லது உள் பகுதியில் நடைபயிற்சி. தட்டையான பாதங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் ஒரு பாட்டில், ஒரு கர்னி அல்லது கூர்முனையுடன் கூடிய சிறப்பு ரோலரை உங்கள் காலால் உருட்டலாம். நீங்கள் பல்வேறு சிறிய பொருட்களையும் எடுக்கலாம்: ஒரு நாற்காலி அல்லது சோபாவில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது தரையில் இருந்து ஒரு பேனா, பென்சில், காகித துண்டுகள்.

உங்கள் பாதங்களில் வலி அல்லது எரிதல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், ஒரு காலின் உள்ளங்காலை மற்றொரு பாதத்தின் மேல் தடவலாம். உங்கள் காலால் வட்ட இயக்கங்களையும் செய்யலாம் அல்லது உள்நோக்கி திருப்பலாம். உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவளுடைய தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை உணர வேண்டும், பின்னர் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. கால் குளியல். நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை 10-20 விநாடிகளுக்கு தண்ணீரில் குறைக்க வேண்டும். இது பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம். இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் விரைவான நீக்கம்சோர்வுற்ற கால்கள் இந்த முறையால், குளிர்ந்த நீர் கால்களில் விரைவான இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கால் குளியல் தண்ணீரில் உப்பு மற்றும் கடுகு சேர்க்கலாம்.

3. மசாஜ். அவர்கள் கால்களை கீழே இருந்து, பாதங்களிலிருந்து, மேல் முழங்கால்கள் வரை அடிப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறார்கள். இந்த வழியில் இரத்தம் சிறப்பாகச் சுற்றத் தொடங்குகிறது, இதன் மூலம் மேல்நோக்கி உயரும், கால்களில் இருந்து சோர்வு நீங்கும். அதன் பிறகு நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தலாம் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்தேய்க்க கீழ் பகுதிஅடி அல்லது அது வலிக்கும் இடம். மேலும், கொடுக்கும் பல்வேறு மருத்துவ கிரீம்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன சிறந்த முடிவு. மசாஜ் போது, ​​சிறப்பு கரடுமுரடான கையுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது சிறந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வலி நிவாரணத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

4. அணிவது எலும்பியல் இன்ஸ்டெப் ஆதரிக்கிறதுஅல்லது சிகிச்சை இன்சோல்கள் . ஆர்ச் ஆதரவுகளை ஆர்டர் செய்ய அல்லது சிறப்பு கடைகளில் விற்கலாம். அவர்கள் தோல் அல்லது ஒரு சிறப்பு மென்மையான பொருள் செய்யப்படுகின்றன. அவற்றின் நடுப் பகுதியில் பாதத்தின் வளைவைத் தாங்கும் வகையில் உயரம் உள்ளது.

தட்டையான கால்களுக்கு முரண்பாடுகள்

அதை அணிந்திருக்கும் போது நிறைய நிற்கவோ நடக்கவோ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தீவிர விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது அல்லது உடல் விளையாட்டுகள், இது வழங்குகிறது கனமான சுமைகள்கால் வளைவில். இதில் அடங்கும் நீண்ட காலம், கால்பந்து மற்றும் பல, ஏனெனில் திடீரென்று நிறுத்தும்போது மற்றும் வேகமாக ஓடுகிறதுகால் சுமக்கிறது கனமான சுமைகள், இது தட்டையான கால்களுடன் வலியால் பிரதிபலிக்கிறது.

கடுமையான இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட இளைஞர்கள் இராணுவத்தில் சேர்க்கப்படுவதில்லை என்பது பலருக்குத் தெரியும், அதனால் அதை மோசமாக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இராணுவத்தில் இளைஞர்கள் தொடர்ந்து விளையாட்டு மற்றும் அனுபவத்தை விளையாடுகிறார்கள். உடல் செயல்பாடு.

இதையொட்டி, தட்டையான கால்களுடன் நீங்கள் வேண்டும் குறிப்பிட்ட காலணிகளை அணியுங்கள். இதற்கு முரண்பாடுகள், ஹை ஹீல்ஸ், ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது மெல்லிய உள்ளங்கால்கள் கொண்ட ஷூவில் தொடர்ந்து நடப்பது. குறிப்பிட்ட காலணிகளில் நடந்த பிறகு உங்கள் கால்கள் வலிக்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனித்தவுடன். இது மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதாகும். நீங்கள் வலியை உணராத காலணிகளைக் கண்டுபிடித்து, அவற்றில் மட்டுமே நடக்க முயற்சிக்கவும். பழைய காலணிகளும் காலப்போக்கில் தேய்ந்து, உங்கள் புண் பாதத்தின் கீழ் தவறான வடிவத்தை ஏற்படுத்துவதால், கால் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது காலில் உடல் எடையை முறையற்ற முறையில் விநியோகிக்க வழிவகுக்கிறது.

பாதத்தை அழுத்தும் குறுகிய அல்லது குறுகிய காலணிகளும் கால் வலியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, நீங்கள் காலுறைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் மிகவும் இறுக்கமானவை வலியை ஏற்படுத்தும். அவள் காட்டன் சாக்ஸில் சிறப்பாக நடக்கிறாள், அது அவளை மிகவும் கட்டுப்படுத்தாது.

18-20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தட்டையான கால்களை குணப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வயதிற்குப் பிறகு அனைத்து சிகிச்சையும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டதுகால்கள் மற்றும் கால்கள். நீண்ட கால சிகிச்சை மற்றும் அனைத்து பரிந்துரைகளுக்கும் இணங்குவதன் மூலம் மட்டுமே கால்களின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.

இணையத்தில் இருந்து சுவாரஸ்யமான செய்தி

பிளாட்ஃபுட் என்பது பாதத்தின் குறைபாடு. யு ஆரோக்கியமான நபர்எலும்புகள் இரண்டு வளைவுகளை உருவாக்குகின்றன: நீளமான மற்றும் குறுக்கு. அவை நடுக்கால்களில் ஒரு வளைவு போல இருக்கும். இந்த வளைவு ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது மற்றும் நடைபயிற்சி போது சுமைகளை விநியோகிக்க உதவுகிறது.

நடக்கும்போது நோய்வாய்ப்பட்டவரின் கால் தரையைத் தொடும். எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

எல்லா சிறு குழந்தைகளுக்கும் தட்டையான பாதங்கள் ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொரு அளவிற்கு இருக்கும். இது விலகல்களுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் குழந்தை இன்னும் வளர்ந்து வளர்ந்து வருவதால் தோன்றுகிறது. எனவே, 5-6 வயது வரை, "பிளாட் அடி" நோயறிதல் செய்யப்படவில்லை.

பாதத்தின் வளைவு எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளால் ஆனது. தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய முடியாதபோது, ​​​​அவை எலும்புகளை ஆதரிக்காது சரியான நிலை, தட்டையான பாதங்கள் உருவாகின்றன. பெரும்பாலும், தட்டையான பாதங்கள் குழந்தை பருவத்தில் உருவாகத் தொடங்குகின்றன இளமைப் பருவம்மேலும் அது காலப்போக்கில் வலுவடைகிறது.

தட்டையான கால்களின் முக்கிய காரணங்கள்:

1. கால்களுக்கு போதுமான சுமை இல்லை. நீங்கள் நடக்கவில்லை என்றால், ஓடாதீர்கள், பயிற்சி செய்யாதீர்கள், பொதுவாக தொடர்ந்து உட்கார்ந்து இருந்தால், தசைகள் வேலை செய்யாது, பலவீனமடையும் மற்றும் அடிப்படை செயல்பாடுகளை செய்ய முடியாது.
2. கால்களில் சுமை அதிகமாக உள்ளது. இது காரணமாக நிகழ்கிறது அதிக எடைஅல்லது நீங்கள் நகராமல் நிறைய நிற்க வேண்டும். இதில் சங்கடமான காலணிகள் மற்றும் ஹை ஹீல்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்: உங்கள் கால்களை எப்போதும் சங்கடமான நிலையில் வைத்திருக்க முடியாது.
3. காயங்கள் மற்றும் நோய்கள். இவை குழந்தை பருவத்தில் எலும்பு முறிவுகள், பக்கவாதம், ரிக்கெட்ஸ்.

இருப்பினும், சில சமயங்களில் தட்டையான பாதங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து ஒரு மரபியல் வாழ்த்து ஆகும், பரம்பரை காரணமாக பாதத்தின் சாதாரண வளைவு உருவாகாதபோது.

தட்டையான பாதங்கள் எதற்கு வழிவகுக்கும்?

பிளாட்ஃபூட்டின் அளவு சிறியதாக இருந்தால், அது சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் கால் கடுமையாக சிதைந்திருந்தால், அறிகுறிகள் தோன்றும் விரும்பத்தகாத விளைவுகள்: கால்கள் விரைவாக சோர்வடைந்து வீங்கி, வலிக்க ஆரம்பிக்கும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நடைபயிற்சி மற்றும் உள்ளே செல்லும் போது சுமைகளை ஊற்றவும் விநியோகிக்கவும் கால்களின் வளைவுகள் தேவைப்படுகின்றன. செங்குத்து நிலை. கால் இதைச் செய்யாதபோது, ​​சுமை மற்ற மூட்டுகளில் விழுகிறது: முழங்கால்கள், இடுப்பு. அவர்கள் காயப்படுத்துகிறார்கள், நபரின் நடை மாறுகிறது. முதுகெலும்பும் கூட. தட்டையான பாதங்கள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் உட்பட கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதனால்தான் தட்டையான கால்களைக் கொண்டவர்கள் இராணுவத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதில்லை: சேவையின் போது அதிக உடல் செயல்பாடு முதுகெலும்பு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

தட்டையான பாதங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், பாதங்களின் சிதைவு தீவிரமடைகிறது, குதிகால் ஸ்பர்ஸ் தோன்றும், வலிமிகுந்த எலும்புகள் கட்டைவிரல்கள், கால்சஸ்.

தட்டையான பாதங்களை எவ்வாறு கண்டறிவது

தட்டையான பாதங்கள் நீளமாகவோ அல்லது குறுக்காகவோ இருக்கலாம். ஆனால் உள்ளே தூய வடிவம்இது அரிது. உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், உங்கள் கால்களின் வளைவைப் பார்க்க வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, ஒரு அடிப்படை சோதனை செய்யுங்கள். அத்தகைய அளவீடு நிபந்தனை மற்றும் தோராயமானது, ஆனால் கணக்கீடுகள் தேவையில்லை. சாயத்துடன் பாதத்தை உயவூட்டுங்கள் (உதாரணமாக, குழந்தைகளுக்கான விரல் வண்ணப்பூச்சுகள், அவை எளிதில் கழுவப்படுகின்றன) அல்லது பணக்கார கிரீம் மூலம். பின்னர் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் இரண்டு கால்களையும் வைத்து நிற்கவும் (அடிகள் 10-15 செ.மீ இடைவெளியில் இருக்க வேண்டும்) மற்றும் அச்சிடலை பகுப்பாய்வு செய்யவும்.

தொடங்குவதற்கு, பாதத்தின் உள் விளிம்பின் நீண்டுகொண்டிருக்கும் பகுதிகளுக்கு இடையில் ஒரு நேர் கோட்டை வரையவும். பின்னர் இந்த கோட்டின் நடுப்பகுதியைக் கண்டுபிடித்து, பாதத்தின் எதிர் விளிம்பிற்கு செங்குத்தாக குறைக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் வரியை மூன்று சம பிரிவுகளாக பிரிக்கவும்.

பொதுவாக, வளைவின் முத்திரை வரியின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும், அதிகபட்சம் - பாதி. கைரேகை இந்த மதிப்புகளை மீறினால், மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது, அவர் மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்வார், எக்ஸ்ரேக்கு உங்களைப் பரிந்துரைப்பார் மற்றும் பரிந்துரைகளை வழங்குவார்.

தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

தட்டையான கால்களை முற்றிலுமாக அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, குறிப்பாக இது தாமதமாக கவனிக்கப்பட்டால்: சிதைப்பது எலும்புகளை பாதிக்கிறது, மேலும் அவற்றை அவ்வளவு எளிதாக மாற்ற முடியாது. ஆனால் சிகிச்சையானது நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. தட்டையான பாதங்களுக்கு என்ன உதவுகிறது:

1. ஆபரேஷன். அறுவை சிகிச்சைகடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் தேவை.
2. மருந்துகள். வலி மற்றும் பதற்றத்தை போக்க அவர்கள் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
3. பிசியோதெரபி. மருத்துவர் படிப்புக்கான பரிந்துரையையும் தருகிறார்.
4. மசாஜ். உங்கள் கால்களை நீங்களே நீட்டி, ஒரு வருடத்திற்கு பல முறை சிகிச்சை மசாஜ் படிப்புகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
5. சிறப்பு காலணிகள் மற்றும் இன்சோல்கள். லேசான தட்டையான பாதங்களுடன், அவை நோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவுகின்றன. ஆனால் தசைகளை பலவீனப்படுத்தாதபடி, தடுப்புக்காக அவர்கள் தொடர்ந்து அணிய முடியாது. கடினமான வழக்குகளுக்கு எலும்பியல் காலணிகள்ஆர்டர் செய்ய செய்யப்பட்டது.
6. சிகிச்சை உடற்பயிற்சி. இது பயனுள்ள வழிதட்டையான பாதங்களை சரிசெய்யவும், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

தட்டையான பாதங்களின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

தட்டையான கால்களின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளன: அவை வேடிக்கையானவை மற்றும் செய்ய சலிப்பை ஏற்படுத்தாது. சில பள்ளி உடற்கல்வி வெப்ப-அப்களை ஒத்தவை.

1. உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களில், உங்கள் கால்களின் உள்ளேயும் வெளியேயும் நடக்கவும்.
2. உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி நடக்கவும்.
3. உங்கள் காலணிகளைக் கழற்றி, உங்கள் கால்களால் ஒரு சிறிய, உறுதியான பந்து அல்லது தண்ணீர் பாட்டிலை உருட்டவும்.
4. தரையில் இருந்து சிறிய பொருட்களை உங்கள் கால்விரல்களால் பிடிக்கவும்.
5. அசையாமல் நின்று, உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் குதிகால் வரை உருட்டவும்.
6. உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் சுழற்றுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகளில் சிலவற்றை நாள் முழுவதும் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களைச் சுழற்றவும் அல்லது வேலையிலிருந்து வீட்டிற்குச் செல்லும் வழியில் உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களில் நடக்கவும்.

வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டிய பயிற்சிகளும் உள்ளன.

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை விரித்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தி அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். நீங்கள் ஒரு தவளை உங்கள் குதிகால் அறைகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
2. உங்கள் மற்றொரு காலின் காலால் உங்கள் கால் கால் முதல் முழங்கால் வரை அடிக்கவும்.
3. உங்கள் கால்விரல்களில் குந்து. எடுத்துக்கொள் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி(சுற்று), அதன் மீது நின்று குந்து.
4. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து தரையில் ஒரு காகித நாப்கினை வைக்கவும். தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தாமல் உங்கள் கால்விரல்களால் சேகரிக்கவும்.
5. உங்கள் கால்களால் வரையவும்: விரல் வண்ணப்பூச்சுகள் அல்லது பென்சில்கள் மூலம்.

தட்டையான பாதங்களை எவ்வாறு தடுப்பது

குழந்தைகள் ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் தொடர்ந்து பரிசோதிக்கப்படுகிறார்கள், எனவே கட்டாய சந்திப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்: குழந்தையின் வளர்ச்சியில் ஏதேனும் தவறு இருந்தால் மருத்துவர் கவனிப்பார்.

பெரியவர்கள் தங்களைக் கண்காணிக்க வேண்டும். இது மிகவும் கடினம் அல்ல: உங்கள் கால்கள் மீது சுமை அளவை, பராமரிக்க ஆரோக்கியமான எடைமற்றும் வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். சரியான காலணிகள்உங்கள் காலைக் கிள்ளாதபடி நிலையான மற்றும் மிகவும் தளர்வானது. இது ஒரு சிறிய குதிகால் (3 செ.மீ. வரை), உயர் மற்றும் கடினமான குதிகால் உள்ளது.

அழகான ஆனால் சங்கடமான காலணிகள் இல்லாமல் உங்களால் வாழ முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் காலை முதல் மாலை வரை அவற்றை அணிய வேண்டாம், மேலும் உங்கள் கால்களை அடிக்கடி சூடேற்றவும்.

தட்டையான பாதங்கள் ஒரு நயவஞ்சக நோய். இது கண்ணுக்கு தெரியாத வகையில் உருவாகிறது, ஆனால், மாறுகிறது கடுமையான டிகிரி, ஒரு நபரின் தொழிலைத் தேர்ந்தெடுப்பதை மட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கலாம். முற்போக்கான கால் சிதைவு என்பது காலில் இருந்து முதுகெலும்பு, வீக்கம், நடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உள்ள சிக்கல்கள் ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான வலியைக் குறிக்கிறது. தடுக்க கடுமையான விளைவுகள், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் நோயியலைக் கண்டறிந்து, நிலைமையை மேம்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்.

பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களின் அறிகுறிகள்

உங்களுக்கு கால் குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் காலணிகளை பரிசோதிக்கவும்: அவை தேய்ந்து, உட்புறத்தில் உடைந்து போகின்றன. அப்படியானால், நீங்கள் நிச்சயமாக எலும்பியல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

சிறப்பியல்புகள் பின்வருமாறு:

அன்று மேம்பட்ட நிலைகள்நோய், ingrown நகங்கள் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. ஒரு நபர் தனது கால்களில் மட்டுமல்ல, முழங்கால்கள், கணுக்கால், இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் தலையிலும் வலிக்கத் தொடங்குகிறார். பிந்தைய கட்டங்களில், அசௌகரியம் நோயாளியை விட்டு வெளியேறாது மற்றும் தீவிர மன அழுத்தம் இருப்பதை சார்ந்து இல்லை.

பிளாட் அடிகள் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான அணுகுமுறையை மாற்ற நோயாளியை கட்டாயப்படுத்துகிறது. பெண்கள் விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும் உயர் குதிகால்: அவற்றை அணிவது உங்கள் கால்களை காயப்படுத்துகிறது, உங்கள் நடை கனமாகவும் வலுக்கட்டாயமாகவும் இருக்கும். சிதைவின் விளைவாக ஏற்படும் பாதத்தின் நீளம் மற்றும் தடித்தல் காரணமாக, ஒரு நபர் பெரிய காலணிகளை அணிய வேண்டும் அல்லது வழக்கத்தை விட பெரிய அளவிலான காலணிகளை வாங்க வேண்டும்.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் தட்டையான கால்களின் சிறப்பியல்பு மட்டுமல்ல. கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ் போன்ற பிற நோய்களால் கால்கள் வலிக்கலாம் மற்றும் வீங்கலாம். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் எனவே, சுய மருந்துக்கு எதிராக மருத்துவர்கள் நோயாளிகளை எச்சரிக்கின்றனர். முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டும், அவர் சரியான நோயறிதலைச் செய்து சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.

பல்வேறு வகையான சிதைப்புடன் என்ன வலிக்கிறது

தட்டையான கால்களின் மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் அதன் வகையைப் பொறுத்தது.

மூன்று விருப்பங்கள் சாத்தியம்:

1. நீளமான தட்டையான பாதங்கள்

நோயியல் காலின் பின்புறத்தில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் உள்ளங்காலின் நடுவில் அழுத்தினால், நோயாளி அனுபவிக்கும் கடுமையான வலி. விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஒரு நபரை தொடர்ந்து வேட்டையாடுகின்றன, புதிய காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவருக்கு எளிதானது அல்ல.

இந்த வகையின் தட்டையான கால்களால், கால் சிதைக்கப்படுகிறது: குதிகால் வடிவம் மாறுகிறது, பாதத்தின் நீளமான வளைவின் விளிம்பு மங்கலாகிறது. கால் படிப்படியாக நீளமாகிறது, அதனால்தான் நோயாளி காலணிகளை வாங்க வேண்டும் பெரிய அளவு. ஒரு நபர் தனது கணுக்கால் அசைவதில் சிரமப்படுகிறார்.

நடைபயிற்சி போது நோயாளியின் கால்கள் விரைவாக சோர்வடைகின்றன, தீவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அவை காயமடைகின்றன, ஆனால் ஓய்வில் அவர்களை தொந்தரவு செய்வதை விரைவாக நிறுத்துகின்றன. அசௌகரியம் வலிக்கிறது, கால்களின் வீக்கம் சாத்தியமாகும். நடை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது: அது கனமாகவும், இயற்கைக்கு மாறானதாகவும், சற்று கிளப்பலாகவும் மாறும்.

நோய் முன்னேறும்போது, ​​கூடுதல் அறிகுறிகள் தோன்றும். வலி கிட்டத்தட்ட நிலையானதாகிறது, குதிகால் நடைபயிற்சி சித்திரவதையாக மாறும். அசௌகரியம் கால், கணுக்கால், முழங்கால் பாதிக்கிறது மற்றும் உயர்கிறது இடுப்பு பகுதிமுதுகெலும்பு. கால்கள் பெரும்பாலும் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் தோன்றும். ஒரு நபர் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம், அதில் அவர் வசதியாக இருப்பார்.

- ஒரு அரிய நிகழ்வு, கண்டறியப்பட்ட அனைத்து வழக்குகளில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு மட்டுமே நிகழ்கிறது. அதன் ஆபத்து என்னவென்றால், ஆரம்ப கட்டங்களில் சிதைவின் செயல்முறை மெதுவாக நிகழ்கிறது, ஒரு நபருக்கு அவரது கால்களில் வலி அல்லது பிற குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் இல்லை, எனவே அவர் சரியான நேரத்தில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதில்லை மற்றும் நோய் உருவாகிறது.

2. குறுக்கு பிளாட்ஃபுட்

நோயாளிக்கு பாதத்தின் உடைந்த குறுக்கு வளைவு உள்ளது, இது கால்விரல்களின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. வெளிப்புறமாக, கால் தட்டையானது, கால்விரல்களின் விளிம்பு "மங்கலானது". ஆரம்பத்தில், ஒரு நபர் அசௌகரியத்தை உணர்கிறார் நீண்ட நடை, பின்னர் அவரது கால்கள் மேலும் மேலும் அடிக்கடி காயம் என்று கவனிக்க தொடங்குகிறது.

கூடுதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்:

• கால்களில் பாரம்;
• வீக்கம் மாறுபட்ட அளவுகள்கணுக்கால் பகுதியில் தீவிரம்;
• கன்று பகுதியில் வலி அல்லது எரியும்;
• கால்களின் உள்ளங்கால்களில் சோளங்களின் உருவாக்கம்.

நோயாளிகள் பெரும்பாலும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள். சிதைவின் விளைவாக, முன்கால் விரிவடைகிறது, சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு பொருந்தும் காலணிகள் கால்விரல்களை நிறைய தேய்க்கத் தொடங்குகின்றன.

சிதைப்பது பாதிக்கிறது கட்டைவிரல்கால்கள். அதன் மீது தோல் தடிமனாகிறது, மேலும் நோயாளி நீண்ட நேரம் காலில் இருந்த பிறகு, மூட்டு பகுதி வீங்கி சிவத்தல் தோன்றும். தேவையான சிகிச்சை இல்லாத நிலையில், விரல் வெளிப்புறமாக விலகுகிறது, மேலும் ஒரு கடினமான உருவாக்கம் அதன் மீது தோன்றும் - ஒரு "எலும்பு".

மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், நோய் ஒரு நபரின் நடையை கணிசமாக மாற்றுகிறது. அவரது கால்கள் குறைவாக காயப்படுத்த, அவர் அவற்றை வைக்க முயற்சிக்கிறார் வெளியேகால்கள், எனவே இயற்கைக்கு மாறான முறையில் நகர்கிறது, "வாடில்."

3.ஒருங்கிணைந்த பிளாட்ஃபுட்

இது இரண்டு வகையான தட்டையான பாதங்களின் கலவையாகும்: நீளமான மற்றும் குறுக்கு. ஒரு நபரின் கால் தட்டையானது
இரண்டு கீறல்கள், இது தோரணையில் எதிர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வகை நோய் பல ஆண்டுகளாக உடல் செயல்பாடு, தசை முடக்கம், முந்தைய காயங்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

ஒருங்கிணைந்த பிளாட்ஃபுட் நீளமான மற்றும் குறுக்கு அறிகுறிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஒரு நபரின் கால்கள் காயமடைகின்றன மற்றும் குறுகிய நடைப்பயணத்திலிருந்து கூட சோர்வடைகின்றன, கணுக்கால் பகுதியில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது, இடுப்பு பகுதியில் அசௌகரியம், ஏராளமான கால்சஸ்கள் மற்றும் சோளங்கள் தோன்றும். நோயாளிக்கு காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம், ஏற்கனவே இருக்கும் காலணிகள் மற்றும் காலணிகள் விரைவாகவும் சீரற்றதாகவும் தேய்ந்துவிடும். நடை மாற்றங்கள்: குறைந்த மூட்டுகள்பரவலாக இடைவெளி, மூட்டுகளில் வளைந்திருக்கும்.

பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களின் விளைவுகள்

தட்டையான பாதங்கள் தங்களுக்குள் ஆபத்தானவை அல்ல என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் அதன் கடுமையான விளைவுகளைப் பற்றி ஒருவர் பயப்பட வேண்டும்.

இவற்றில் அடங்கும்:

• உடல் எடையின் தவறான விநியோகம். ஒரு சிதைந்த கால் சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது, எனவே பிந்தையது முழுவதுமாக மாற்றப்படுகிறது தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இது போன்ற பிரச்சனைகளை தீர்ப்பதற்கு ஏற்றது அல்ல. இதன் விளைவாக, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை காரணமாக ஒரு நபருக்கு முதுகு மற்றும் தலைவலி வலி உள்ளது. நோயாளிக்கு மயக்கம் ஏற்படும் அளவுக்கு அசௌகரியம் கடுமையாக இருக்கலாம்.

• மோசமான தோரணை. ஸ்கோலியோசிஸின் வளர்ச்சியில் தட்டையான பாதங்கள் ஒரு காரணியாகும். நோயின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு நபரின் நடை கட்டாயமாகிறது, மேலும் கிளப்ஃபுட் உருவாகலாம்.
• முதுகெலும்பு நோய்கள். தட்டையான பாதங்கள் ரேடிகுலிடிஸ், ஆர்த்ரோசிஸ் ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும் இடுப்பு மூட்டு, இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்மற்றும் பிற சிதைவு-டிஸ்ட்ரோபிக் செயல்முறைகள்.

பெண்களுக்கு தட்டையான பாதங்கள் இருக்கும் இயங்கும் படிவங்கள்இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். சுழற்சி நிலையற்றதாக மாறும் முக்கியமான நாட்கள்என் வயிறு மற்றும் தலை மிகவும் வலித்தது.

கால் சிதைப்பது கூடுதல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஒரு குதிகால் ஸ்பர் ஆகும், இது நடக்கும்போது நோயாளிக்கு கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குதிகால் சிதைவுடன் தொடர்புடைய ஏராளமான கால்சஸ்கள் நீளமான தட்டையான பாதங்கள்அல்லது குறுக்கு வழியில் விரல்களின் வடிவத்தில் மாற்றம். கணுக்கால் மீது சுமை மறுபகிர்வு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுவீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சியில் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.

சாதகமற்றவை ஆண்களை விட பெண்களை அடிக்கடி பாதிக்கின்றன என்பதை நடைமுறை நிரூபிக்கிறது. பிந்தையது மிகவும் நெகிழ்வான தசைநார்-தசை கருவியைக் கொண்டுள்ளது, திறன் கொண்டது நீண்ட நேரம்பாதத்தின் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பண்புகளின் இழப்பை ஈடுசெய்யும்.

வீடியோ

வீடியோ - பிளாட் அடி

நான் எந்த மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்?

சுய மருந்து அல்ல சிறந்த வழிகால் குறைபாடுகளை எதிர்த்து. சுயமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடைமுறைகள் மற்றும் மருந்துகள் எதிர்பார்த்ததற்கு எதிர் விளைவைக் கொடுக்கும். அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். தட்டையான கால்களால் என்ன வலிக்கிறது, இதே போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட நோய்களிலிருந்து அதை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது மற்றும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது அவருக்குத் தெரியும்.

- எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் பயிற்சியின் நோக்கம். குறிப்பாக கடினமான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படும் போது, ​​ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் உதவி அவசியம்.

மருத்துவ நிறுவனங்களில் தட்டையான கால்களைக் கண்டறிய, பின்வரும் முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• நோயாளியின் வெளிப்புற பரிசோதனை மற்றும் கேள்வி;
• ஃப்ரீன்லேண்ட் முறை - பாதத்தின் அகலம் மற்றும் நீளத்தின் அளவீடுகளின் அடிப்படையில் கணக்கீடுகளை உருவாக்குதல்;
• தாவரவியல் முறை - கால் அச்சு ஆய்வு;
• ரேடியோகிராபி - வெவ்வேறு கணிப்புகளில் படங்களை எடுத்து, தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் கால்கள் வலி மற்றும் நடைபயிற்சி பிறகு வீக்கம் என்றால், நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப ஆய்வு செய்ய வீட்டில் தாவரவியல் பயன்படுத்த முடியும். பணக்கார கிரீம் கொண்டு பாதத்தை உயவூட்டுவது மற்றும் ஒரு வெள்ளை தாளில் நிற்க வேண்டியது அவசியம். அச்சிடலை ஆராயுங்கள்: விளிம்பில் ஒரு இடைவெளி இருக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் 50% அகலத்தை ஆக்கிரமித்துக்கொள்ள வேண்டும். இது சிறியதாகவோ அல்லது இல்லாமலோ இருந்தால், உங்களுக்கு தட்டையான பாதங்கள் உள்ளன: நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தட்டையான பாதங்களைக் கொண்ட நோயாளியின் நிலையை எவ்வாறு குறைப்பது?

தட்டையான கால்களுடன் கூடிய வலி நோய் முன்னேறும் போது மிகவும் கடுமையானதாகிறது;

நோயாளியின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த, பல வழிகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன:

ஒழிக்க அசௌகரியம்மயக்க மருந்துகள் மற்றும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு வெளிப்புற முகவர்கள் கொண்ட களிம்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, டிக்லோஃபெனாக், வோல்டரன். நோயாளியின் கால்கள் காயப்படுத்தினால், அவை சிறிது வெப்பமயமாதல் விளைவை வழங்குவதன் மூலம் நிலைமையை மேம்படுத்துகின்றன. அத்தகைய மருந்துகள் உள்ளன பக்க விளைவுகள், எனவே நிரந்தர பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது அல்ல.

அசௌகரியத்தை அகற்ற, நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட களிம்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் கடுகு தூள் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை சம விகிதத்தில் கலக்கலாம், மண்ணெண்ணெய் சேர்க்கலாம், இதனால் கலவை திரவமற்ற புளிப்பு கிரீம் நிலைத்தன்மையைப் பெறுகிறது. தயாரிப்பு கால்களின் பகுதிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது மாலை நேரம், முழுமையாக உறிஞ்சப்படும் வரை, மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு.

நீங்கள் 2: 1: 1 என்ற விகிதத்தில் உலர்ந்த செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், முனிவர் மற்றும் யாரோவை இணைக்கலாம் மற்றும் கிரீம் வரை வாஸ்லைனுடன் நீர்த்தலாம். இந்த வெப்பமயமாதல் முகவர் காலை மற்றும் மாலை மூட்டு கீழ் பகுதியில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயல்திறனை அதிகரிக்க, உங்கள் பாதத்தை ஒரு சூடான துணியில் போர்த்த வேண்டும்.

• குளியல்

ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்கள் வலித்தால், கனமான உணர்வு நீடித்தால் அல்லது வீக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் கால் குளியல் பயன்படுத்த வேண்டும். அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்தக் கொதிப்பு மற்றும் நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இயல்பாக்குகின்றன பொது ஆரோக்கியம்.

பின்வரும் பயனுள்ள சமையல் வகைகள் உள்ளன:

1. ஒரு லிட்டரில் கரைக்கவும் சூடான தண்ணீர்ஒரு தேக்கரண்டி உப்பு, உங்கள் கால்களை 15-20 நிமிடங்கள் ஒரு பேசினில் நனைத்து, பின்னர் ஒரு துண்டுடன் நன்கு உலர்த்தி, ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் கொண்டு மூடி வைக்கவும்.
2. ஒரு கிலோகிராம் ஓக் பட்டை மீது 5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், 30 நிமிடங்களுக்கு தீயில் வைக்கவும். குளியலறையில் ஊற்றி கால் மணி நேரம் ஊற வைக்கவும்.
3. இரண்டு பேசின்களை தயார் செய்யவும்: சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில். முதலில் உங்கள் கால்களை 2-3 நிமிடங்கள் வைக்கவும், பின்னர் இரண்டாவது 15-20 வினாடிகளுக்கு நகர்த்தவும். இதை பலமுறை செய்யவும். பாடநெறி பத்து தினசரி நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது, பின்னர் நீங்கள் ஒரு மாத இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.
4. மிளகுக்கீரை மற்றும் லிண்டன் பூக்கள் 50 கிராம் எடுத்து, கொதிக்கும் நீர் ஒரு லிட்டர் ஊற்ற மற்றும் அரை மணி நேரம் விட்டு. உடன் கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும் சூடான தண்ணீர், உங்கள் கால்களை அதில் 15 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
5. 38 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட தண்ணீரை ஒரு பேசினில் ஊற்றவும், அதில் அரை டீஸ்பூன் ஃபிர் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். 30 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால்களை கீழே இறக்கவும், அவ்வப்போது டாப் அப் செய்யவும் சூடான தண்ணீர்அதனால் குளியல் உள்ளடக்கங்கள் சூடாக இருக்கும்.

குளியல் சோர்வு மற்றும் வலியை நீக்குகிறது. சாதிக்க அதிகபட்ச விளைவுஅவர்கள் படுக்கைக்கு முன், மாலையில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

• அழுத்துகிறது

இது வீட்டில் பயன்படுத்த எளிதான குளியல் மாற்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கால்கள் காயம் மற்றும் வீக்கம் என்றால், அது விண்ணப்பிக்க போதுமான விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் அகற்ற பின் பக்கம்வார்ம்வுட் இலை மற்றும் 1-2 மணி நேரம் ஒரு கட்டு கொண்டு பாதுகாக்க. கணுக்கால் சுளுக்கு மற்றும் சுளுக்கு ஆகியவற்றிற்கும் இந்த தீர்வு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் இன்னொன்றை சமைக்கலாம், குறைவாக இல்லை பயனுள்ள சுருக்க. 3 சதவிகிதம் அயோடினை இணைப்பது அவசியம் எலுமிச்சை சாறுசம பாகங்களில், நொறுக்கப்பட்ட ஆஸ்பிரின் மாத்திரைகளை அவற்றில் சேர்க்கவும். மென்மையான வரை அனைத்தையும் கலந்து கீழே உள்ள காலில் தடவவும் கணுக்கால் மூட்டு. பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் மூடி, சூடான தாவணியால் போர்த்தி விடுங்கள். வலியை முற்றிலுமாக அகற்ற, நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு செயல்முறை செய்ய வேண்டும். பின்னர் ஒரு வார இடைவெளி பின்பற்ற வேண்டும்.

• மசாஜ்

ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்கள் வலித்தால், அசௌகரியத்தை போக்க மசாஜ் செய்யலாம். இது குளியல் மூலம் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: கால் வேகவைக்கப்பட்டு ஓய்வெடுக்கும்போது கையேடு சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பின்வரும் நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• விரல்களின் நெகிழ்வு-நீட்சி;
• கால்விரல்களில் இருந்து கணுக்கால் வரை கால் தேய்த்தல்;
• குதிகால் மசாஜ்;
• கணுக்கால் அடித்தல், முதலியன.

மசாஜ் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசு ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை இயல்பாக்குகிறது. இது ஒரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட தளர்வு வழி: அதன் பிறகு அன்றைய பிரச்சினைகளை மறந்துவிட்டு தூங்குவது எளிது.

தட்டையான கால்களால் ஏற்படும் வலி ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். நீங்கள் அதைச் சகித்துக் கொண்டு மருத்துவரை அணுகவில்லை என்றால், நோய் சீராக முன்னேறி, மிகவும் கடுமையான வடிவங்களில் வளரும்.

நோயியலின் முதல் அறிகுறிகள் நோயறிதலுக்காக ஒரு மருத்துவ நிறுவனத்திற்குச் செல்வதற்கு ஒரு நல்ல காரணமாக இருக்க வேண்டும், அதன் முடிவுகளின் அடிப்படையில் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார் தேவையான வளாகம்சிகிச்சை நடவடிக்கைகள்.

தட்டையான கால்களின் முதல் அறிகுறிகள் பொதுவாக காலில் கண்ணுக்கு தெரியாத மாற்றங்களுடன் சேர்ந்து, போன்ற அறிகுறிகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன சோர்வுநீண்ட நடைக்கு பிறகு கால்கள் மற்றும் வலி வலி. சரியான சிகிச்சை இல்லாத நிலையில், தட்டையான பாதங்கள் II, III மற்றும் IV டிகிரி வரை தொடர்ந்து உருவாகின்றன, அதே அறிகுறிகள் அனைத்தும் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் பாதத்தின் சிதைவு தெளிவாகிறது. இது தட்டையானது மற்றும் நிற்கும்போது உள் வளைவு இல்லை.

தட்டையான கால்களுக்கு வழிவகுக்கும் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க, அதன் முதல் அறிகுறிகளில் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்குவது அவசியம். ஆனால் அதைத் தொடங்குவதற்கு முன், தட்டையான கால்களின் காரணத்தை விலக்குவது அவசியம்: நீண்ட நேரம் நிற்கும், தவறான காலணிகள் மற்றும் உயர் ஹீல்ட் காலணிகள்.

தோராயமான சிக்கலானது உடல் உடற்பயிற்சிதட்டையான பாதங்களுக்கு:
- ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை மீண்டும் ஒன்றாக இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் அவற்றை உள்நோக்கித் திருப்பவும். அதே ஆரம்ப நிலைஉங்கள் கால்களை ஆதரவில் ஓய்வெடுங்கள். ஒரே நேரத்தில் மற்றும் மாறி மாறி உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்கள் ஆதரவில் நிலைத்திருக்கவும்;
- ஏற்றுக்கொள் உட்கார்ந்த நிலை. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். பாதங்கள் இணை. ஒன்றாக மற்றும் மாறி மாறி உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும். உட்கார்ந்த நிலையில், ஒரு காலை மற்றொன்றின் மேல் வைத்து, உங்கள் பாதத்தை இரு திசைகளிலும் சுழற்றுங்கள். அதையே மற்ற காலிலும் செய்யவும். அதே நிலையில், உங்கள் கால்விரல்களால் பல்வேறு பொருட்களைப் பிடித்து வேறு இடத்திற்கு நகர்த்தவும்;
- நிற்கும் நிலையை எடு. கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பாதங்கள் இணையானவை. ஒன்றாக மற்றும் மாறி மாறி உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும். அதே நிலையில், குதிகால் முதல் கால்விரல்கள் மற்றும் பின்புறம் வரை உருட்டவும். உங்கள் கால்விரல்களில் சில அரை குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள்;
- உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பதன் மூலம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை முடிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக, ஸ்பிரிங் ரன் மூலம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, அடி, அகில்லெஸ் தசைநாண்கள், கணுக்கால் மற்றும் கீழ் கால்கள் செய்யுங்கள்.

உடல் பயிற்சியின் முடிவுகள் குறையாது என்பதை உறுதிப்படுத்த, தட்டையான கால்களைத் தடுப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். சங்கடமான காலணிகள் மற்றும் நீண்ட நடைகளைத் தவிர்க்கவும், எலும்பியல் இன்சோல்களை அணியவும்.