மக்களுக்கு பரந்த எலும்புகள் உள்ளதா? எலும்பு அகலமாக இருக்கும்போது

பரந்த எலும்பு உள்ளதா இல்லையா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? மற்றும் சிறந்த பதில் கிடைத்தது

நடால்யாவிடம் இருந்து பதில்[குரு]
Solovyov குறியீட்டு உள்ளது - மணிக்கட்டு தொகுதி.
சோலோவியோவ் குறியீடு.
சோலோவியோவ் குறியீடு என்பது மணிக்கட்டில் உள்ள மெல்லிய இடத்தின் சுற்றளவு, இது சென்டிமீட்டர்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
ஒரு நார்மோஸ்தெனிக் உடலமைப்பு வகைப்படுத்தப்படுகிறது:
ஆண்களுக்கான சோலோவியோவ் குறியீடு 18-20, மற்றும் பெண்களுக்கு - 15-17.

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடலமைப்பு பின்வரும் அம்சங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:
சோலோவியோவ் குறியீடு பெண்களில் 17 க்கும் அதிகமாகவும், ஆண்களில் 20 க்கும் அதிகமாகவும் உள்ளது.
உடலமைப்பு முக்கிய பரிமாணங்களின் விகிதாச்சாரத்தால் மற்றும் அவற்றின் சரியான விகிதத்தால் வேறுபடுகிறது.
ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (பரந்த-எலும்பு) உடலமைப்பின் பிரதிநிதிகள் நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் மற்றும் குறிப்பாக ஆஸ்தெனிக்ஸ் விட குறிப்பிடத்தக்க அளவு பெரிய குறுக்கு உடல் பரிமாணங்களைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களின் எலும்புகள் தடிமனாகவும் கனமாகவும் இருக்கும், தோள்கள், மார்பு மற்றும் இடுப்பு அகலமாகவும், கால்கள் குறுகியதாகவும் இருக்கும்.
ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு பின்வரும் அம்சங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:
சோலோவியோவ் குறியீடு: பெண்களில் 15 க்கும் குறைவானது மற்றும் ஆண்களில் 18 க்கும் குறைவானது.
ஆஸ்தெனிக் (மெல்லிய-எலும்பு) உடல் வகை உள்ளவர்களில், குறுக்குவெட்டுகளை விட நீளமான பரிமாணங்கள் மேலோங்கி நிற்கின்றன: கைகால்கள் நீளமானது, மெல்லிய எலும்புகள், கழுத்து நீளமானது, மெல்லியது, தசைகள் ஒப்பீட்டளவில் மோசமாக வளர்ந்தவை.
(இந்த குறியீடானது பொதுவாக மகப்பேறியலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது - எலும்புகளின் அகலத்தை மதிப்பிடுவதற்கு அவசியமான போது - இடுப்பின் உள் பரிமாணங்களை மிகவும் துல்லியமாக மதிப்பிடுவதற்கு).

இருந்து பதில் இம்மா அலிஃபனோவா[செயலில்]
மணிக்கட்டில் மற்றும் விரல்களில்

இருந்து பதில் ஓலெச்கா[மாஸ்டர்]
உங்கள் பிட்டம் 90 செமீக்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு பரந்த எலும்பு உள்ளது :)

இருந்து பதில் E.Ovchinnikova.1210[மாஸ்டர்]
உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலையும் நடுவிரலையும் உங்கள் இடது மணிக்கட்டில் சுற்றிக் கொள்ளவும். விரல்கள் ஒன்றிணைந்தால், அது இயல்பானது, அவை ஒன்றுடன் ஒன்று இணைந்தால், அது குறுகியது, அவை ஒன்றிணைக்கவில்லை என்றால், அது அகலமானது.

இருந்து பதில் அல்லா[குரு]
மெல்லிய எலும்புகள் உள்ளவர்கள் மணிக்கட்டு 11 செ.மீ

இருந்து பதில் 3 பதில்கள்[குரு]

வணக்கம்! உங்கள் கேள்விக்கான பதில்களைக் கொண்ட தலைப்புகளின் தேர்வு இங்கே: உங்களுக்கு பரந்த எலும்பு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உடல் எடையை குறைக்க இயலாமைக்கு நமது பெரிய எலும்புகளை எத்தனை முறை குற்றம் சாட்டியிருக்கிறோம்? கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதற்காக எத்தனை முறை நாம் பரம்பரை குற்றம் சாட்டினோம், உடற்பயிற்சி மற்றும் மன உறுதி இல்லாததால் அல்ல. இந்தக் குற்றச்சாட்டுகள் அனைத்தும் சட்டப்பூர்வ ஆதாரம் உள்ளதா அல்லது பெரிய எலும்பு என்பது மற்றொரு காரணமா என்பதை கண்டறிய முடிவு செய்தோம்.

யூரி கிளாஸ்கோவ்

யூரி கிளாஸ்கோவ், Ph.D., மத்திய மருத்துவ மருத்துவமனை எண். 2 இல் எலும்பியல் அதிர்ச்சி நிபுணர். N. A. செமாஷ்கோ, எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் அமெரிக்க அகாடமியின் உறுப்பினர் (AAOS):

வெவ்வேறு நபர்களின் எலும்புகள் உண்மையில் பி ஓஅதிக அல்லது குறைவான தடிமன். இது அரசியலமைப்பின் வகையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மூன்று வகைகள் உள்ளன:

ஆஸ்தெனிக் (ஹைபோஸ்டெனிக்) - ஒரு நபருக்கு மெல்லிய எலும்புகள் இருக்கும்போது;

நார்மோஸ்தெனிக் - நடுத்தர தடிமன் கொண்ட எலும்பு;

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - தடிமனான எலும்பு.

ஆஸ்தெனிக் உடல் வகை கொண்டவர்கள் குறுகிய தோள்கள், மெல்லிய மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கூர்மையான இண்டர்கோஸ்டல் கோணத்தைக் கொண்டுள்ளனர். ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் பரந்த தோள்கள், கைகால்கள் உட்பட பல்வேறு இடங்களில் பெரிய உடல் சுற்றளவு மற்றும் மழுங்கிய இண்டர்கோஸ்டல் கோணம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.உங்களிடம் என்ன வகையான அரசியலமைப்பு உள்ளது என்பது பரம்பரையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் எலும்புகள் எவ்வளவு அகலமாக இருக்கும் என்பதை மரபியல் மட்டும் தீர்மானிக்கவில்லை - இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக கடினமாக உழைத்தால், குறிப்பாக குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, அவர் தசை வெகுஜன மற்றும் எலும்பு அகலத்தை அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.ஒரு நபருக்கு என்ன வகையான எலும்பு உள்ளது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, பல அளவீடுகளை எடுக்க போதுமானது. அரசியலமைப்பின் வகையை தீர்மானிக்க எளிதான வழி மணிக்கட்டு ஆகும். அதன் சுற்றளவை அளவிடும் நாடா மூலம் அளவிடவும்:

ஆஸ்தெனிக் - ஆண்களில் 17.5 செ.மீ வரை, பெண்களில் 15 செ.மீ வரை;

நார்மோஸ்டெனிக் - ஆண்களில் 17.5-20 செ.மீ., பெண்களில் 15-17 செ.மீ;

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - ஆண்களில் 20 செ.மீ.க்கு மேல், பெண்களில் 17 செ.மீ.

எலும்பு தடிமன் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் மொத்த உடல் எடையைக் காட்டிலும் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகக் கருதினால், எந்த பெரிய எலும்பும் இந்த செயல்முறையில் தலையிட முடியாது. இருப்பினும், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகை அரசியலமைப்பு உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அளவீடுகளின் முடிவுகளை சிதைத்துவிடும், இது உடல் பருமனை கண்டறிய பயன்படும் ஒரு குறிகாட்டியாகும். இது பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது:பிஎம்ஐ = எடை (கிலோ) / உயரம் சதுரம் (மீ).கணக்கீடுகளுக்குப் பிறகு, முடிவு 25 கிலோ / மீ 2 க்கு மேல் இருந்தால், இது அதிக எடையைக் குறிக்கிறது, மேலும் 30 கிலோ / மீ 2 என்றால், இது முதல் நிலை உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது. ஆனால் உண்மையில் ஒரு நபருக்கு உடல் பருமன் இல்லை என்பதும் இருக்கலாம் - அவருக்கு ஒரு பரந்த எலும்பு உள்ளது. எனவே, உங்கள் எடை அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், கண்ணாடியில் பார்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் உருவத்தின் நிலையை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், ஒரு பரந்த எலும்புக்கு நிறைய எடையைக் கூறுவதற்கு மக்களுக்கு எல்லா உரிமையும் உள்ளது. உண்மையில், எலும்புகள் கொழுப்பை விட மிகவும் கனமானவை. கனிமமயமாக்கலின் அளவைப் பொறுத்து எலும்பு அடர்த்தி லிட்டருக்கு 2-2.5 கிலோ ஆகும். கொழுப்பு திசுக்களின் அடர்த்தி 920 கிராம்/லி மட்டுமே. எனவே, ஒரு சாதாரண உருவத்துடன் கூடிய ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடலமைப்பைக் கொண்ட ஒரு நபர், முதல் நிலை உடல் பருமன் கொண்ட ஆஸ்தெனிக் நபரை விட அதிக எடையுடன் இருக்க முடியும். ஆனால் ஒரு நபர் ஒரு பரந்த எலும்பைப் பற்றி பேசினால், அவர் தெளிவாகத் தெரியும் பீப்பாய் வடிவ வயிற்றைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​வெளிப்படையாக இது அவர் அதிகமாக சாப்பிடும் போக்குக்கு ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை.

உள்ளடக்கம்

அதிக எண்ணிக்கையிலான அதிக எடை கொண்டவர்கள், தங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி புகார் கூறும்போது, ​​அவர்களின் சொந்த உடலமைப்பு அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கு ஒரு தடையாக இருப்பதாக கருதுகின்றனர். பின்வரும் தீர்ப்புகளை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம்: "நான் கொழுப்பு இல்லை, இது ஒரு இயற்கை அம்சம் - எனக்கு அத்தகைய எலும்பு உள்ளது!"

பெரிய எலும்புகள் அல்லது அதிக எடை?

கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரிக்க முடியாதவர்களால் அகன்ற எலும்புகள் குற்றம் சாட்டப்படுகின்றன: “நான் என் நண்பனைப் போல மெல்லிய எலும்பு உடையவனாக இருந்தால், நான் எடையைக் குறைக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் இங்கே, எப்படியும், பரந்த எலும்புகள் காரணமாக நீங்கள் ஒருபோதும் ஸ்லிம் ஆக மாட்டீர்கள்!"

உங்களுக்கு அகலமான எலும்பு இருந்தால் எப்படி சொல்வது

எனவே இது என்ன வகையான எலும்பு? அதன் உரிமையாளர் என்று யாரை அழைக்கலாம்? உடல் அமைப்பு மெலிந்த தன்மையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மனித உடலின் இணக்கத்தை தீர்மானிக்க, Solovyov இன்டெக்ஸ் எனப்படும் ஒரு அளவுகோலைப் பயன்படுத்துவது வழக்கம். அரசியலமைப்பின் வகையை தீர்மானிப்பது மிகவும் எளிது. உங்கள் சொந்த மணிக்கட்டின் அளவை நீங்கள் அளவிட வேண்டும்.

பொதுவாக, ஒரு ஆட்சியாளர் அல்லது அளவிடும் டேப் கூட தேவையில்லை. உங்கள் சொந்த விரல்களைப் பயன்படுத்தி அளவீடுகளை எடுக்கலாம், இடது மணிக்கட்டை இரண்டாவது ரூக்குடன் பிடித்து, கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

• சாதாரண உடலமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு விரல்கள் தொடும்.
• உங்கள் விரல்களை இணைக்க முடியாவிட்டால், அந்த நபர் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகையைச் சேர்ந்தவர்.
• மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஒன்றுடன் ஒன்று இருக்கும் விரல்கள் மெல்லிய எலும்புகள் கொண்ட ஒரு ஆஸ்தெனிக் நபருடன் நாம் கையாள்வதைக் குறிக்கிறது.

கண்ணாடி உங்கள் வகையைப் பற்றியும் சொல்ல முடியும்.

ஆஸ்தெனிக்ஸில், கிடைமட்ட அளவுருக்களை விட செங்குத்து பரிமாணங்கள் மேலோங்கி நிற்கின்றன. இத்தகைய மக்கள் நீண்ட மூட்டுகள் மற்றும் கழுத்துகள், விரல்களின் நீளமான ஃபாலாங்க்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் மோசமாக வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.

சாதாரண கட்டமைப்பின் மக்கள் விகிதாசாரமாக இருக்கிறார்கள்.

மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் நீளமானவற்றின் மீது குறுக்கு அளவுருக்களின் ஆதிக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகையவர்களின் எலும்புக்கூடு கனமானது, கால்கள் பெரும்பாலும் குறுகியதாக இருக்கும், இடுப்பு, மார்பு மற்றும் தோள்கள் அகலமாக இருக்கும்.

ஆனால் ஒரு கனமான எலும்பு ஒரு நோயறிதல் அல்ல, மிகவும் குறைவான ஒரு வாக்கியம். ஒரு நபரின் தோற்றம், அவர் பருமனாக இருந்தாலும் அல்லது மெலிதாக இருந்தாலும், 4/5 அவரது வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது, அவருடைய பிறவிப் பண்புகளைப் பொறுத்தது அல்ல. 

மெல்லிய எலும்புகள் தசை ஆதாயத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மனித உடலின் ஒரு அம்சமாக நம்பப்படுகிறது. ஜிம்களில் நீங்கள் அதைக் கேட்கலாம்: ஒரு மெல்லிய எலும்பு அதிக இறைச்சியை வளர்க்காது.

மெல்லிய எலும்பு மற்றும் உடல் வகை

எலும்பு தடிமன் என்பது ஒரு நபரின் சோமாடோடைப்பை - அவரது உடல் அமைப்பு அல்லது உடல் வகையை தீர்மானிக்க ஒரு முக்கியமான அளவுருவாகும். மெக்ராபர்ட்டின் கூற்றுப்படி, மணிக்கட்டு சுற்றளவு 17.5 செ.மீ அல்லது அதற்கும் குறைவானது எக்டோமார்பிக் சோமாடோடைப்பைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு அடையாளத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் உடல் வகையை மதிப்பிடுவது முற்றிலும் சரியானது அல்ல என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உண்மையில், உடல் வகை தடிமன் மட்டும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் எலும்புகள் நீளம். மேலும், உடலமைப்பு வகைப்பாடு எலும்பு மண்டலத்தின் அறிகுறிகளை மட்டுமல்ல, மற்ற உடல் அமைப்புகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது (முக்கியமானவை எங்களுடைய கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன).

எலும்புகளால் மட்டுமே நபரின் வகையை நாம் தீர்மானிக்கிறோம் என்றால், மணிக்கட்டின் தடிமன் மட்டுமல்ல, கணுக்கால் தடிமனையும் ஆய்வு செய்வது அவசியம் என்று சொல்ல வேண்டும். உண்மையான எக்டோமார்ப்பில், மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் தடிமன் விகிதாசாரமாக இருக்கும். ஒரு நபருக்கு மெல்லிய கை எலும்புகள் இருந்தால் (மணிக்கட்டு மூலம் மதிப்பிடப்படுகிறது), ஆனால் கால்களின் எலும்புகள் (கணுக்கால் மதிப்பிடப்பட்டது) மெல்லியதாக இல்லை என்றால், எக்டோமார்பிக் உடல் வகையைப் பற்றி பேசுவது தவறு. மூலம், கணுக்கால் தடிமன் பற்றி: 22.5 செமீ மற்றும் கீழே ஒரு சுற்றளவு ஒரு மெல்லிய எலும்பு குறிக்கிறது. மேலும், மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் தடிமன் இடையே உள்ள வேறுபாடு 5 சென்டிமீட்டர் என்றால், கைகள் மற்றும் கால்களின் எலும்புகளின் தடிமன் விகிதாசாரமானது என்று நாம் கூறலாம்.

மெல்லிய எலும்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சி

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள "நாட்டுப்புற ஞானத்திற்கு" திரும்புவோம்: "மெல்லிய எலும்பு அதிக இறைச்சியை வளர்க்காது." தசைகள் வளராமல் இருப்பதற்கு எலும்புகளின் பருமன் காரணமா? இல்லை எலும்பின் தடிமன் என்பது உங்கள் உடல் எவ்வளவு சக்தி வாய்ந்தது (வலுவானது) என்பதற்கான ஒரு குறிகாட்டியாகும். அவர் அப்படி இல்லாவிட்டால் (உடல் ரீதியாக சக்திவாய்ந்தவர், வலிமையானவர்), பின்னர் அவர் மோசமாக வளர்கிறார் - இது எலும்புகளின் தடிமன் மற்றும் தசைகளின் தடிமன் ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும். இருப்பினும், மெல்லிய எலும்புகளில் நல்ல தசை நிறை இருக்கும்போது விதிவிலக்குகள் உள்ளன.

உடலின் சக்தி ஆரோக்கியம் மற்றும் மரபியல் சார்ந்தது, இது கொள்கையளவில், ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரோக்கியம் என்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மட்டுமல்ல, உடலின் பொதுவான நிலை (செயல்பாடு), அதாவது அதன் செயல்திறன். உதாரணமாக, சோம்பல், பலவீனம், உடல் உழைப்பின்மை ஆகியவை மோசமான ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய விஷயங்கள். ஆரோக்கியத்தின் அளவை நிர்ணயிப்பதில் ஆரம்ப (முதன்மை) புள்ளி இதய அமைப்பின் மதிப்பீடு ஆகும். உங்கள் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை அமைதியான மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் உள்ள இருதயநோய் நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும் (). விதிமுறையிலிருந்து சில மீறல்கள் அல்லது விலகல்கள் இருந்தால், தசை வளர்ச்சியில் உங்களுக்கு தொடர்ந்து சிக்கல்கள் இருக்கும் என்று கருதுங்கள்.

இதையொட்டி, மரபணு சக்தி என்பது பரம்பரை (உங்கள் பெற்றோரின் மரபணுக்கள்) அல்லது உங்கள் சொந்த மரபணுக்களின் விளைவாகும். மரபணுக்கள் இடைத்தரகர்கள் மூலம் நம்மீது செயல்படுகின்றன, அவற்றில் முக்கியமானது ஹார்மோன்கள். எனவே, உடலின் மரபணு சக்தி ஹார்மோன் நிலையால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இது எலும்பு, தசை மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாடு ஆகும். மெல்லிய எலும்பு பெரும்பாலும் பாலியல் ஹார்மோன்களின் போதுமான சுரப்புக்கு சான்றாகும் (குறிப்பாக உடல் வலிமைக்கு (சக்தி) போதுமானதாக இல்லை; சாதாரண வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளின் பார்வையில், ஹார்மோன்களின் அளவு, ஒரு விதியாக, மிகவும் சாதாரணமானது).

விந்தை போதும், இது சம்பந்தமாக, நீங்கள் மரபியல் போராட முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலில் பாலியல் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்க, சரியாக பயிற்சி செய்தால் போதும். பாலியல் ஹார்மோன்களின் (டெஸ்டோஸ்டிரோன்) தூண்டுதலில் பயிற்சியின் விளைவைப் பற்றி நாங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை எழுதியுள்ளோம். இருப்பினும், அடிப்படை விஷயத்தை மீண்டும் வலியுறுத்துகிறோம்: இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதை சிறப்பாக வைத்திருக்கிறது.

எலும்பு வளர்ச்சிக்கு ஹார்மோன் அளவுகள் எல்லாம் இல்லை. எலும்பு தடித்தல் (இயல்பானது, ஆரோக்கியமானது, ஆஸ்டியோஸ்கிளிரோசிஸ் போன்ற நோயியல் அல்ல)

இயந்திர சுமை + போதுமான ஹார்மோன் பின்னணி + சாதாரண எலும்பு வளர்சிதை மாற்றம்.

மூலம், இது வலிமை பயிற்சி ஆகும், இது இயந்திர சுமைகளை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது எலும்புகளின் சுருக்கத்தை (வலுப்படுத்துதல்) தூண்டுகிறது. எலும்பு திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்தவரை, பின்வருவனவற்றை அறிந்து கொள்வது அவசியம்: எலும்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கான முக்கிய கூறுகள் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் டி. நிச்சயமாக, மற்ற மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

தடிமன் vs. எலும்பு நீளம்

எலும்பு தடிமன் என்பது உடலமைப்புக்கான முன்கணிப்புக்கான மறைமுக அறிகுறியாக இருந்தால் (ஒரு நபரின் பொதுவான உடல் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது), எலும்பு நீளம் என்பது தசை வளர்ச்சியின் பண்புகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடைய ஒரு அளவுருவாகும். உண்மை என்னவென்றால், வெவ்வேறு நீளங்களின் எலும்புகளில் தசை வளர்ச்சி வெவ்வேறு வழிகளில் மேற்கொள்ளப்படலாம்.

எனவே, குறுகிய எலும்புகளுக்கு ஒரு பொதுவான படம்: தசையின் உடல் (வயிறு, அதாவது அதன் முக்கிய வெகுஜன) எலும்பின் முனைகளில் கூர்மைப்படுத்துகிறது, இது தசை வால்கள் என்று அழைக்கப்படுபவையாக மாறும், இது தசையை எலும்புடன் இணைக்கிறது; தசை வால்களும் தசைநாண்களால் ஒன்றாக இழுக்கப்படுகின்றன.

நீண்ட எலும்புகளுக்கான பொதுவான படம்: தசை உடல் (வயிறு) எலும்பின் முனைகளிலிருந்து ஒப்பீட்டளவில் கூர்மைப்படுத்தத் தொடங்குகிறது மற்றும் தசை வால்களுக்குள் செல்கிறது, பின்னர் (முனைகளை நோக்கி) தசை வால்கள் தசைநாண்களுக்குள் செல்கின்றன, இதன் உதவியுடன் தசை குழு எலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எலும்பு நீளமாக இருந்தால், தசையின் பெரும்பகுதி எலும்பின் முழு நீளத்திலும் குவிந்திருக்கவில்லை என்று மாறிவிடும். அதாவது, குறுகிய எலும்புகளை விட நீண்ட எலும்புகளில் இறைச்சி இல்லை. ஆனால் நீண்ட எலும்புகளில் இறைச்சியை அதிகரிக்க, தசை வளர்ச்சி கணிசமாக அதிகமாக இருக்க வேண்டும், இது சிக்கலை தீர்க்க தேவையான நேரத்தை கணிசமாக நீட்டிக்கிறது.

முடிவுகள்

1. நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு எக்டோமார்ஃப் என்றால், உங்கள் எலும்பு தடிமன் உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளின் விகிதத்தின் விளைவாகும். இது (இந்த வேகம்), ஒரு விதியாக, தசை வெகுஜனத்தின் சாதாரண ஆதாயத்துடன் தலையிடுகிறது. ectomorphs இன் இந்த பகுதியை நாம் கடினங்கள் (ectomorphic hardgainers) என்று அழைக்கிறோம். அதே நேரத்தில், அவதானிப்புகளின்படி, எக்டோமார்ப்ஸின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு, தசைகள் வளரும் ஒரு பிரச்சனை இல்லை.

2. நீங்கள் ஒரு எக்டோமார்ஃப் இல்லை, ஆனால் உங்களுக்கு மெல்லிய எலும்புகள் இருந்தால் மற்றும் எடையை நன்றாகப் பெறவில்லை என்றால்:

(அ) ​​தசை ஹைபர்டிராபிக்கு போதுமான உடல் வலிமை (உடல்நலம்) உங்களிடம் இல்லை; நீங்கள் பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடுகளில் சிரமப்படுவீர்கள் மற்றும் அதிலிருந்து மீள நீண்ட நேரம் எடுக்கும். ஒருவேளை உங்கள் உடல்நலம் சரியாக இல்லை அல்லது பிறப்பிலிருந்தே உங்களுக்கு குறைந்த உடல் திறன் இருக்கலாம் (பொதுவாக இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மாறாக, இயற்கை உங்களுக்கு அதிக அறிவுசார் ஆற்றலுடன் வெகுமதி அளிக்கிறது). எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு கடினமான வெற்றியாளர்.

(ஆ) உடற்கட்டமைப்பிற்கான மோசமான மரபியல் உங்களிடம் உள்ளது. இது "மோசமான" தசை நார் வகை, சில ஹார்மோன்களின் குறைபாடு (உதாரணமாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன்) அல்லது மற்றவற்றின் அதிகப்படியான (உதாரணமாக, ஈஸ்ட்ரோஜன்) அல்லது அம்மா அல்லது அப்பாவிடமிருந்து சில எக்டோமார்ஃப் பண்புகள் காரணமாக இருக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒரு கடினமான வெற்றியாளர்.

இணைப்புகள்:

மனித உருவவியல்: /எட். பி.ஏ. நிகித்யுக், வி.பி. Chtetsova. மாஸ்கோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி பப்ளிஷிங் ஹவுஸ், 1990.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அதிக எடை என்பது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவின் விளைவாகும், குறிப்பாக இது ஒரு கொழுத்த நபரின் குடும்பத்தில் "தகுதியாக" இருக்கும் போது. அத்தகைய குடும்பங்களில், முழுமை என்பது ஒரு பரம்பரைக் கருத்தாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் பழி பரந்த எலும்பு மீது விழுகிறது. சரி, இது மரபியல் விஷயம் என்பதால், நிச்சயமாக, மெனுவிலிருந்து கொழுப்பு மற்றும் தடிமனான முட்டைக்கோஸ் சூப், பணக்கார ஜெல்லி இறைச்சி மற்றும் வீட்டு சமையலின் பிற தலைசிறந்த படைப்புகளை விலக்குவது பொருத்தமற்றது. தொலைக்காட்சி. நீங்கள் "எலும்புகளுடன்" துரதிர்ஷ்டவசமாக இருந்ததால், குறைந்தபட்சம் உங்கள் வயிறு மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். அத்தகைய நம்பிக்கைகளில் ஏதேனும் பகுத்தறிவு தானியம் உள்ளதா? "பரந்த எலும்பு" என்ற கருத்து என்ன? அதை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது, அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான காரணமா?

பரந்த எலும்பு அல்லது பரந்த கட்டுக்கதை?

புகைப்படம் இரண்டு இரட்டை சகோதரிகளைக் காட்டுகிறது, அவர்களுக்கு அவர்களின் பெற்றோர்கள் ஒரே பரம்பரை மற்றும் முன்கணிப்பைக் கொண்டு சென்றுள்ளனர், கூடுதலாக, அவர்கள் இருவரும் முழு அளவிலான மற்றும் ஆரோக்கியமானவர்கள். என்ன நடக்கும்? அவர்களில் ஒருவருக்கு கொழுப்புடன் எலும்புகள் வளர்ந்ததா?

உதாரணமாக, குடும்பத்தில் உள்ள அனைவருமே சிவப்பு முடி உடையவர்களாகவோ அல்லது காதுகள் நீண்டுகொண்டிருந்தோ அல்லது உயரமாகவோ இருக்கும் போது ஒரு உயிரினத்தின் மரபணு பண்புகளைப் பற்றி பேசுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். எல்லோரும் கொழுப்பாக இருக்கும்போது, ​​அதற்கான காரணத்தை முதலில் பாட்டி அல்லது அம்மாவின் குளிர்சாதன பெட்டி, பானைகள் மற்றும் சமையல் பழக்கங்களில் தேட வேண்டும். மருத்துவத்தில் "அகலமான எலும்பு" என்ற கருத்து இல்லை. உடல் வகைகளின் வகைப்பாடு மற்றும் எலும்பு அமைப்புகளில் வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை எந்த வகையிலும் அதிக எடை கொண்ட போக்கை வடிவமைக்கின்றன. சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவின் அதிகப்படியான நுகர்வு தங்களை மறுக்காத பழக்கமுள்ளவர்கள், மிகப்பெரிய வடிவங்களுக்கான அனைத்து பொறுப்பையும் "பரந்த எலும்புக்கு" மாற்ற விரும்புகிறார்கள்.

சில நேரங்களில் மருத்துவ குறிகாட்டிகளில் நீங்கள் "குறுகிய அல்லது பரந்த இடுப்பு எலும்புகளை" காணலாம், ஆனால் கர்ப்பத்தை கண்காணிக்கும் மற்றும் பிரசவத்தை முன்னறிவிக்கும் போது மட்டுமே இந்த உருவாக்கம் பொருத்தமானது. இடுப்புப் பகுதியின் பரந்த எலும்புகள், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும், இரண்டு கிலோகிராம் கொழுப்புடன் அல்லது பத்து அல்லது அதற்கும் அதிகமாக வளரலாம். எனவே, இடுப்பு எலும்புகளின் அகலம் முழு உடலின் கொழுப்பு அடுக்கில் முற்றிலும் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாத ஒரு அம்சமாகும்.

உடல் விகிதாச்சாரத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உங்களுக்கு அகலமான எலும்பு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் புறப்பட்டால், அதிக எடையுடன் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருக்கலாம் என்று அர்த்தம். அதிகப்படியான பசி, சோம்பல் மற்றும் அறியாமை ஆகியவற்றை ஒப்புக்கொள்வதை விட, பெரிய எலும்புகள் கொண்ட மனிதர்களைப் பற்றிய புனைவுகளை நம்புவது பலருக்கு எளிதானது. இது உங்களைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலின் விகிதாச்சாரங்கள் எவ்வளவு இணக்கமானவை மற்றும் அதன் அரசியலமைப்பு என்ன என்பதை நீங்கள் இன்னும் அறிய விரும்பினால், டாக்டர் சோலோவியோவின் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

உடல் விகிதாச்சாரத்தை நிர்ணயிப்பதற்கான முறை மிகவும் எளிதானது: ஒரு அளவிடும் டேப்பை எடுத்து, மணிக்கட்டு மூட்டு (மணிக்கட்டு) சுற்றளவை அளவிடவும். அதன் நீளம் எலும்பு தடிமன் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளின் ஒப்பீட்டு குறிகாட்டியாக இருக்கும்:

• ஆண்களுக்கு 15 முதல் 18 செ.மீ வரை - ஆஸ்தெனிக் மற்றும் நிபந்தனைக்குட்பட்ட மெல்லிய எலும்பு உடைய நபர்;
• பெண்களுக்கு 15 முதல் 17 செமீ மற்றும் ஆண்களுக்கு 18 முதல் 20 செமீ வரை - சாதாரண உருவாக்கம், விகிதாசார எலும்பு தடிமன்;
• பெண்களுக்கு 17 செமீ மற்றும் ஆண்களுக்கு 20 செமீ - ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக், ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட பெரிய-எலும்பு நபர்.

மற்றொரு முறை ஒரு சென்டிமீட்டர் இல்லாமல் உங்கள் உடல் வகையை தீர்மானிக்க உதவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் இடது கையின் மணிக்கட்டை உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் மோதிரமாகப் பிடிக்கவும்:

• விரல்கள் தொட்டு - சாதாரண உருவாக்க;
• விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் அடையவில்லை - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகை;
• விரல்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று - ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு.

உடல் நேர்மறையின் தீங்கு மற்றும் நன்மைகள்

அத்தகைய இயக்கம் உள்ளது - உடல் நேர்மறை, "பெரிய எலும்பு" மக்களால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. பலவாக இருப்பவனே அழகு என்பது அவன் தத்துவம்! அதிக எடை சாதாரணமானது மற்றும் அழகானது என்று மனிதகுலத்தை நம்ப வைப்பதே இயக்கத்தின் குறிக்கோள். நிச்சயமாக, இதில் ஒரு நேர்மறை உள்ளது. கடவுள் விரும்பியபடி மக்கள் தங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் (இயற்கை, மரபியல் போன்றவை). ஆனால் சிறிய மார்பகங்கள், ஒரு பெரிய மூக்கு அல்லது குறுகிய கால்கள் என்று வரும்போது இதைப் பற்றி பேசுவது பொருத்தமானது. ஒரு நபர் மற்றொரு "நபரை" 50-60 அல்லது 100 கூடுதல் பவுண்டுகள் வடிவில் கொண்டு சென்றால், அழகு என்ன?

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, வளைந்த உருவங்கள் அழகின் அளவுருக்களுக்கு பொருந்தலாம் மற்றும் பொருந்த வேண்டும், ஆனால் கொழுப்பு படிவுகள் உடல் முழுவதும் விகிதாசாரமாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன என்ற நிபந்தனையின் பேரில், வடிவமற்ற "ஜெல்லி இறைச்சி" ஆக பரவ வேண்டாம், மிக முக்கியமாக, தோற்றத்தைத் தூண்ட வேண்டாம். அதிக உடல் பருமனால் ஏற்படும் நோய்கள். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உடல் நேர்மறைக்கு நேர்மறை என்று அழைக்க உரிமை உண்டு. இல்லையெனில், இது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, தன்னை விரும்பாதது மற்றும் பிறரை மதிக்காதது போன்ற பிரச்சாரமாகும்.

உங்கள் உடலை நேசிப்பது அவசியம் மற்றும் முக்கியமானது! அழகு பற்றிய பளபளப்பான அல்லது சூத்திர கருத்துக்களுக்கு இணங்காதிருக்க ஒவ்வொரு நபருக்கும் முழு உரிமை உண்டு. உடைகள், சிகை அலங்காரம் அல்லது நடத்தை போன்றவற்றைப் போலவே, அவர் தனது உருவத்தின் அளவுருக்கள் மூலம் தனது தனித்துவத்தை வெளிப்படுத்த முடியும். வளைந்த பெண் வடிவங்கள் ஆண்களின் தலைமுறைகளை பைத்தியமாக்கியுள்ளன, மேலும் அவர்கள் ஒருபோதும் பாணியிலிருந்து வெளியேற மாட்டார்கள் என்று தெரிகிறது. ஆனால் வளைவு என்பது அசிங்கமான கொழுப்பைக் குறிக்காது. எல்லாவற்றிலும் அளவு, சுவை, விகிதாச்சாரங்கள் மற்றும் தோற்றத்தில் ஆரோக்கியமான தோற்றமும் இருக்க வேண்டும். நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை அழகாக அழைக்கலாம்.

உடல் நேர்மறையைப் பின்பற்றுபவராக மாறுவது என்பது இரண்டு முக்கிய விதிகளைக் கடைப்பிடிப்பதாகும்:

1. உங்களை நேசிக்கவும், ஆனால் உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களில் ஈடுபடாதீர்கள். சில நேரங்களில் மக்கள் "சுய-காதல்" மற்றும் "விருப்பம்" என்ற கருத்துக்களை தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். உதாரணமாக, "அகலமான எலும்புகள்" கொண்ட பெண்கள் ஐந்தாவது கேக்கை எளிதாக சாப்பிட்டு, "உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு உங்களை உபசரிப்பது" என்று அழைக்கலாம், ஜிம்மிற்குச் செல்ல மறுத்து, இரும்பு மன உறுதியும், அதற்கு அடிபணியாத திறனும் உள்ளவர் என்று தங்களை அறிவித்துக் கொள்ளலாம். ஃபேஷன் போக்குகள். ஆனால் இதுபோன்ற சுவையான, ஆனால் இதுபோன்ற கெட்ட பழக்கங்களுக்கு அடிபணிவது எவ்வளவு நல்லது, அடிக்கடி மற்றும் நிறைய சாப்பிடுவது. உங்களை நேசிப்பது என்பது பெருந்தீனி உட்பட கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதாகும்.

1. சுய அன்பு உங்களை சிறந்ததாக்க வேண்டும். சிறப்பாகச் செய்வது என்பது பிறரை விடச் சிறந்தவராக இருப்பதில்லை. உடல் பாசிட்டிவிட்டியின் மதிப்பு என்னவென்றால், வேறொருவரால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட கடுமையான அழகு தரத்தை நம்பாமல், தன்னைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு நேற்று தங்களை விட சிறப்பாக இருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. டயட்டில் செல்ல வேண்டும் அல்லது ஓடத் தொடங்க வேண்டும் என்ற இலக்கை நீங்கள் நிர்ணயித்துக் கொண்டால், ஆனால் பத்து நாட்கள் மட்டுமே நீடித்து, பதினொன்றாம் தேதி உடைந்தால், நீங்கள் முதுகெலும்பில்லாத கந்தல் என்று அர்த்தமல்ல! இதன் பொருள் என்னவென்றால், பத்து நாட்களுக்கு உங்கள் முந்தைய சுயத்தை விட நீங்கள் சிறப்பாக இருந்தீர்கள், பன்னிரண்டாம் நாளில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் "பரந்த எலும்பை" என்றென்றும் அகற்ற உதவும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வதை நீங்கள் கைவிட மாட்டீர்கள்.