5 ஆல் 3 நாட்களில் விரைவான எடை இழப்பு. உணவு பக்வீட் கஞ்சி தயாரிக்கும் முறை

முதல் நாள்

. காலை உணவு: கண்ணாடி சுத்தமான குளிர்ந்த நீர்எலுமிச்சை மற்றும் புதினா, பழ சாலட் (1 ஆப்பிள், 1 ஆரஞ்சு, ஏதேனும் புளிப்பு பெர்ரி அல்லது 4 துண்டுகள் உலர்ந்த பழங்கள், இயற்கை தயிர் ஒரு தேக்கரண்டி).
. இரவு உணவு: கொதித்தது கோழி மார்பகம்(50 கிராம்), சாலட் 100 கிராம் (முட்டைக்கோஸ், வெந்தயம், வெங்காயம்), எலுமிச்சை கொண்ட சுத்தமான குளிர்ந்த நீர் ஒரு கண்ணாடி.
. இரவு உணவு: லேசான சூப் (வழக்கமான குவளையின் அளவு). சூப்பில் இருக்க வேண்டும்: ப்ரோக்கோலி, கேரட், தக்காளி, வோக்கோசு மற்றும் 1 டீஸ்பூன். கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய். எதையும் வறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, சூப் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது. இரவு உணவுக்குப் பிறகு, 2 கிளாஸ் குளிர்ச்சியைக் குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்எலுமிச்சை கொண்டு.

நாள் இரண்டு

. காலை உணவு: எலுமிச்சை, 50 கிராம் சுத்தமான குளிர்ந்த நீர் ஒரு கண்ணாடி ஓட்ஸ்திராட்சையுடன் (10-15 கிராம்), சிறியது புளிப்பு ஆப்பிள்.
. இரவு உணவு: உடன் வேகவைத்த மீன் பச்சை வெங்காயம்(100 கிராம்), அரிசி (50 கிராம்), வெள்ளரி. எலுமிச்சையுடன் குளிர்ந்த நீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
. இரவு உணவு: காய்கறி சூப் (பூண்டு 3-4 கிராம்பு, அரைத்த பீட் 1 பிசி., 1 நடுத்தர கேரட், 1 தக்காளி, வெந்தயம், 1 டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய்). எலுமிச்சையுடன் 2 கிளாஸ் சுத்தமான குளிர்ந்த நீர்.

மூன்றாம் நாள்

. காலை உணவு: எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர், 1 வேகவைத்த முட்டை, 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
. இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள் (100-150 கிராம்). குளிர்ந்த நீர் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட கண்ணாடி.
. இரவு உணவு: 50 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், முள்ளங்கி மற்றும் பூண்டுடன் சாலட் (50-100 கிராம்). எலுமிச்சையுடன் இரண்டு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர்.

1. முக்கிய விஷயம் முடிந்தவரை நகர்த்த வேண்டும்.

2. உங்கள் உணவு தயாராக இருக்கும்போது அதை எடைபோடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. மூன்று நாட்களுக்கு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

4. முடிந்தால், சுய மசாஜ் செய்யுங்கள்.

5. மது அருந்த வேண்டாம்.

6. உங்கள் உணவில் உப்பு அல்லது சாஸ் சேர்க்க வேண்டாம்.

7. கவனச்சிதறல் அடையுங்கள், அதனால் உடல் எடையை குறைப்பதில் அக்கறை காட்டாதீர்கள்.

3 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், முக்கிய விஷயம் ஒரு பெரிய ஆசை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை!

உடல் கொழுப்பு நிலைப்புத்தன்மை 2-3 மட்டுமே உள்ளவர்களுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள், எடை இழக்கும் செயல்முறை அதிக நேரம் எடுக்காது. 3 கிலோவை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை செயல்படுத்த இரண்டு முறைகள் மட்டுமே உள்ளன:

• ஊட்டச்சத்தின் மூலம் மட்டுமே எடை இழப்பு (உணவு, உண்ணாவிரத நாட்கள், உண்ணாவிரதப் போராட்டம் போன்றவை);
• உடலியல் எடை இழப்பு அடிப்படையில் சமச்சீர் உணவுமற்றும் உகந்த உடல் செயல்பாடு.

முதல் வழக்கில், எடை இழப்பு போதுமான அளவு ஏற்படும் வேகமான வேகத்தில், உடலின் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல். தேவையான கிலோகிராம்களை இழக்க எடுக்கும் நேரம் உணவு வகை மற்றும் நபரின் சகிப்புத்தன்மையை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. இரண்டாவது வழக்கில், முன்னுரிமை எடை இழப்பு வேகம் அல்ல, ஆனால் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு, நன்றாக வைத்திருத்தல் தோற்றம்தோல், தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் உடல் விளிம்பு.

3 நாட்களில் 3 கிலோ குறைப்பது எப்படி?

உகந்த பாதுகாப்பான எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு 0.2 கிலோ வரை இருக்கும். அதாவது, எப்போது சரியான எடை இழப்புமூன்று நாட்களில் நீங்கள் 600 கிராமுக்கு மேல் இழக்க முடியாது அதிக எடை. ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு கேள்வி இருந்தால் விரைவான சரிவுஎடை (ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ), பின்னர், அதன்படி, பற்றி பேசுகிறோம்பற்றி அல்ல உடலியல் எடை இழப்பு, மற்றும் பற்றி கடுமையான உணவுமுறைகள்அல்லது மோனோரேஷன்கள்.

எனவே, மூன்று நாட்களில் 3 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது?

கேஃபிர் உணவு.

இது 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ அதிக எடையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 1 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இரைப்பை குடல் மற்றும் மரபணு அமைப்பின் நோய்களுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஆப்பிள் உணவு.

இது 3 நாட்களில் 3 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. போது ஆப்பிள் உணவுநீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். டயட்டை உள்ளவர்கள் பின்பற்றக் கூடாது அதிகரித்த அமிலத்தன்மைஇரைப்பை சாறு மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள்.

பச்சை தேயிலை உணவு.

மிகவும் கண்டிப்பான மோனோ-டயட், இது 3 நாட்களுக்கு உணவை முழுமையாக தவிர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. கிரீன் டீயை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை மட்டுமே குடிப்பது, ஒரு சில திராட்சைகள் மற்றும் 1 லிட்டர் தண்ணீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. மூன்று நாட்களில் நீங்கள் 3-4 கிலோ இழக்கலாம்.

பழ உணவு.

மூன்று நாட்களும் நீங்கள் பிரத்தியேகமாக பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் கிவி தவிர). செய்ய அனுமதிக்கப்பட்டது பழ சாலடுகள்மற்றும் காக்டெய்ல் கனிம நீர். 3 நாட்களில் 2-3 கிலோ அதிக எடை இழக்க மிகவும் சாத்தியம்.

ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோ குறைப்பது எப்படி?

கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது உடலியல் விதிமுறைகள்எடை இழப்பு, நீங்கள் பயன்படுத்தாமல் 7 நாட்களில் 3 கிலோ இழக்கலாம் தீவிர வழிகள்மற்றும் கடுமையான உணவுமுறைகள்.

சரியான எடை இழப்புக்கான அடிப்படை விதிகள்:

• உடன் சமச்சீர் உணவு பகுதியளவு வரவேற்புஉணவு;
• உடல் செயல்பாடு, விளையாட்டு;
• தினசரி வழக்கம், பொழுதுபோக்குகள்.

எனவே, 7 நாட்களில் 3 கிலோவை இழக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்:

• புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), மூலிகைகள், பெர்ரி (உணவில் 60% க்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்);
• குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் கடல் உணவு - வாரத்திற்கு 3 முறை;
• புளித்த பால் பொருட்கள் (கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், பாலாடைக்கட்டி, இயற்கை தயிர்) - தினசரி;
• முழு தானிய தானியங்கள் (ஓட்மீல், பக்வீட், தினை, பழுப்பு அரிசி) - வாரத்திற்கு 3-4 முறை;
• புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள், சர்க்கரை இல்லாமல் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கலவைகள், பச்சை தேயிலைஇஞ்சியுடன்.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் இணங்க வேண்டும் குடி ஆட்சி: எந்த திரவமும் உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன்பும், 1-1.5 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவும் குடிக்கலாம். உணவுகளை முக்கியமாக வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாமல் சுட வேண்டும்.

கட்டாயம் உடல் செயல்பாடுமற்றும் பயிற்சிகள். நீங்கள் ஒன்றை செய்யலாம் சிறப்பு வளாகங்கள்பிரபலமான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து எடை இழப்புக்கு, அல்லது நீங்களே ஒன்றை உருவாக்கலாம் தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்எளிமையான ஒன்று, ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள். எடுத்துக்காட்டாக, உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சிக்கலான பகுதிகளில் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும் பல பயிற்சிகள்:

• வயிற்றுப் பயிற்சிகள்;
• கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கும், "மூலையில்";
• தாவல்கள், ஊசலாட்டம்;
• கயிறு குதித்தல், ஓடுதல்;
• குந்துகைகள்.

1-2 மணிநேரம் தினசரி நடைப்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறைவாக படுத்து, அதிகமாக நகர்த்தவும். உணவைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க, நீங்கள் உற்சாகமான ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும், உங்களை ஒரு பொழுதுபோக்காகக் கண்டறியவும். இது எதையாவது "தடுக்க" அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட சுவையான உணவை உண்ணும் விருப்பத்திலிருந்து திசைதிருப்ப உதவுகிறது. 22.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது.

ஒரு வாலிபர் ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோ எடையை எப்படி குறைக்க முடியும்?

IN இளமைப் பருவம்வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் வேகமாக உள்ளது, மேலும் அனைத்து கலோரிகளும் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் எரிக்கப்பட வேண்டும். இயற்கையானது இளைய தலைமுறையை கவனித்துக்கொண்டது, மேலும் வளர்ந்து வரும் உடல் உணவில் இருந்து பயனுள்ள தேவையான பொருட்களை அதிகபட்சமாக எடுத்துக்கொள்கிறது. ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன், பதின்வயதினர் இருக்க வேண்டியது என்னவென்றால், கொழுப்பு வைப்புக்கள் வெறுமனே எங்கும் வரவில்லை - அனைத்து ஆற்றலும் உடலின் தேவைகளுக்காக செலவிடப்படுகிறது.

அப்படியானால் ஏன் நம் தெருக்களில் அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள் இருக்கிறார்கள்? சிறிய போக்குவரத்து, ஏராளமான துரித உணவு மற்றும் தவறான பயன்முறைடீனேஜர்கள் 25-30 வயதில் தங்கள் தாத்தா பாட்டிகளை ஒத்திருக்கிறார்கள் என்பதற்கு நாட்கள் வழிவகுக்கிறது. 12-15 வயதுடைய இன்றைய குழந்தைகளில் பலர் ஆரம்ப உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களை எதிர்கொள்கின்றனர். உடலில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்க, நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் செலவினங்களுக்கு இடையில் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.

எனவே, ஒரு டீனேஜர் ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோவை எவ்வாறு குறைக்க முடியும்? இதைச் செய்ய உங்களுக்குத் தேவை:

• சிப்ஸ், கொட்டைகள், பட்டாசுகள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்களை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்;
• வெள்ளை ரொட்டி, ரோல்ஸ், வேகவைத்த பொருட்கள், மிட்டாய் பற்றி மறந்து விடுங்கள்;
• ஒரு வாரத்திற்கு ஐஸ்கிரீமை கைவிடுங்கள் - இது கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது;
• எலுமிச்சை, கோகோ கோலா, பெப்சி மற்றும் பிற இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம்;
• கடையில் வாங்கும் சாறுகளைத் தவிர்க்கவும் - அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன;
• sausages, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், balyks சாப்பிட வேண்டாம் - இந்த கலோரிகள் மட்டும் மிக அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் உடல் தீங்கு.

பதின்ம வயதினருக்கு, உணவில் பின்வருபவை தேவை: புரத பொருட்கள்(மீன், கடல் உணவு, ஒல்லியான இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், பால்), சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(தானியங்கள், கருப்பு மற்றும் தவிடு ரொட்டி), கொழுப்புகள் (காய்கறி எண்ணெய்கள், கடின பாலாடைக்கட்டிகள்). பதின்ம வயதினரின் உணவில் 40% க்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் புதிய பழம்மற்றும் காய்கறிகள், அத்துடன் மூலிகைகள். புரத உணவுகளுக்கு கூடுதலாக சாலடுகள் டீனேஜரின் தினசரி உணவாகும்.

ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோ எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு.

எடுத்துக்காட்டு எண். 1.

காலை உணவு: ஓட்ஸ், வேகவைத்த முட்டை.

காலை உணவு 2: பழத்துடன் கூடிய இயற்கை தயிர், தவிடு பிரட் டோஸ்ட்.

மதிய உணவு: சாலட் புதிய காய்கறிகள்மூலிகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், வேகவைத்த வியல்.

மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பழ ஸ்மூத்தி, ஒரு சில கொட்டைகள்.

இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் மீன் சூஃபிள்.

எடுத்துக்காட்டு எண். 2.

காலை உணவு: பழம் மற்றும் ஓட்மீல் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

காலை உணவு 2: சீஸ் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட கருப்பு ரொட்டி சாண்ட்விச்.

மதிய உணவு: நீராவி கட்லெட், புதிய காய்கறி சாலட்.

மதியம் சிற்றுண்டி: ஏதேனும் பழம், புதிதாக அழுகிய சாறு.

இரவு உணவு: தக்காளி மற்றும் கீரையுடன் வேகவைத்த இறால்.

3 கிலோவை முடிந்தவரை திறம்பட இழக்க, ஒரு இளைஞன் நிறைய நகர்த்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு இளைஞனை ஜிம்மிற்கு "இழுக்க" அல்லது வடிவமைப்பதற்காக பதிவுபெறுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் பைலேட்ஸ் அல்லது ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சி பகுதிகள் பெண்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம். நீச்சல், குத்துச்சண்டை அல்லது பிற வகையான மல்யுத்தம் சிறுவர்களுக்கு நல்லது (இது அவர்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் ஒரு வழக்கமான பழக்கத்திற்கு பழக்கப்படுத்துகிறது). கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் இளம் குழந்தையை நடனமாடுவதன் மூலம் வசீகரிக்கலாம் - பெண்கள் விருப்பத்துடன் ஓரியண்டல் நடனங்களில் கலந்துகொள்கிறார்கள், மேலும் சிறுவர்கள் அவாண்ட்-கார்ட் பாணியின் பல்வேறு நீதிபதிகள் (தெரு நடனம், டெக்டோனிக்ஸ் போன்றவை).

வழக்கமான ஜாகிங் அல்லது ஜம்பிங் கயிறு ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோவை இழக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சராசரி வேகத்தில் குறைந்தது 1 கிமீ ஓட வேண்டும் அல்லது 10-15 நிமிடங்கள் கயிறு குதிக்க வேண்டும் (நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை 2 முறை பிரிக்கலாம் - காலை 10 நிமிடங்கள் மற்றும் மதியம் 5 நிமிடங்கள்).

நீங்கள் 22.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் 7.00 மணிக்கு முன்னதாக எழுந்திருக்க வேண்டும். இரவில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

பிரபலமான கட்டுரைகள்மேலும் கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்

02.12.2013

நாம் அனைவரும் பகலில் நிறைய நடக்கிறோம். நம்மிடம் இருந்தாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, நாங்கள் இன்னும் நடக்கிறோம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்களிடம் உள்ளது ...

605181 65 மேலும் விவரங்கள்

நியாயமான பாலினத்தின் எந்தவொரு பிரதிநிதியின் வாழ்க்கையிலும், நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய தருணங்கள் அவ்வப்போது வருகின்றன, மேலும் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். இதை விளக்குவதற்கு எந்த அர்த்தமும் இல்லை (மற்றும் நேரமும் இல்லை), வெறுமனே ஒரு அவசர தேவை உள்ளது, அவ்வளவுதான்.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரே வழி, இதுபோன்ற நிகழ்வுகளுக்காக உருவாக்கப்பட்ட எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளில் ஒன்றைப் பின்பற்றுவதுதான். பணி கடினமானது, ஆனால் இன்னும் செய்யக்கூடியது, குறிப்பாக உடல் சுத்தப்படுத்தப்படும்.

கடுமையான உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோகிராம் இழக்கும் முடிவைக் கொடுக்கலாம், இருப்பினும் ஆரம்ப எடை போதுமான அளவு அதிகமாக இருந்தால், அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்பட்டால், நீங்கள் 3 நாட்களில் 5 கிலோவை இழக்கலாம். நாம் ஏன் 3 நாட்களைப் பற்றி பேசுகிறோம்?

ஏனெனில் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் உடலுக்கு ஒரு தீவிரமான குலுக்கல் ஆகும், அது இல்லாமல் நீண்ட காலம் நீடிக்க முடியாது எதிர்மறையான விளைவுகள்ஆரோக்கியத்திற்காக.

இந்த நேரத்தில், வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை கவனிக்கப்படாது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் எந்த வகையிலும் பாதிக்கப்படாது. கூடுதலாக, அத்தகைய ஒரு குலுக்கல் சில நேரங்களில் நீங்கள் "பீடபூமி" விளைவை கடக்க மற்றும் அதன் இடத்தில் இருந்து சிக்கி எடையை நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.

விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு எச்சரிக்கை

நிச்சயமாக, எந்தவொரு உணவிலும் செல்வதற்கு முன், இந்த விஷயத்தில் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது, அவர் அனைத்து உடல்நல அபாயங்களையும் மதிப்பிடுவார், சில ஆலோசனைகளை வழங்குவார். முதலியன ஆனால், நேர்மையாக இருக்க, நடைமுறையில் யாரும் இதைச் செய்யவில்லை, ஒரு பெண் 3 நாட்களில் முடிவு தேவைப்பட்டால், அவள் இன்னும் எக்ஸ்பிரஸ் உணவில் செல்வாள்.

அது எப்படியிருந்தாலும், இரைப்பை குடல் நோய்கள், நோயியல் உள்ளவர்கள் என்று சொல்ல வேண்டும் இருதய அமைப்பு, மேலும் பித்தப்பை நோய்அத்தகைய உணவுகள் முரணாக உள்ளன. மேலும், அவசரம் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனு இருந்தபோதிலும், வைட்டமின்களுடன் உங்கள் உடலை ஆதரிப்பது முக்கியம்.

வேகமான உணவுகள் முதன்மையாக உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் (இந்த நேரத்தில் கொழுப்பை அகற்ற நேரம் இருக்காது), மேலும் இது ஏற்கனவே உடலுக்கு ஒரு கடுமையான சுமையாகும் - அதிகப்படியான திரவம் மட்டுமல்ல. அகற்றப்படும்.

3 நாட்களில் 3 மற்றும் 5 கிலோ எடையை குறைப்பது எப்படி: எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளின் ஆய்வு

எந்த எக்ஸ்பிரஸ் உணவும் அடிப்படையாக கொண்டது கூர்மையான குறைப்புகலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு அனைத்தையும் மறந்துவிட வேண்டும். ஆனால் எந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம், ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது. நீங்கள் எழுந்த உடனேயே இதைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும், வெறும் வயிற்றில் 1-2 கிளாஸ் குடிக்கவும்.

இது மலிவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. தாங்குவது மிகவும் கடினம் என்றாலும், மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல் பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

ஆமாம், நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம், ஆனால் நடைமுறையில் நீங்கள் எப்படியும் அத்தகைய கஞ்சியை நிறைய சாப்பிட முடியாது என்று காட்டுகிறது. பக்வீட் தவிர, நீங்கள் கிரீன் டீ மற்றும் வெற்று நீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

இந்த உணவு உடலை சுத்தப்படுத்துவதாகவும் கருதப்படுகிறது. கடைசி முயற்சியாக, நீங்கள் சிறிது வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தை பக்வீட் கஞ்சியில் சேர்க்கலாம் மற்றும் சில பழங்களில் (முன்னுரிமை ஒரு ஆப்பிள்) சிற்றுண்டி செய்யலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் எடை இழப்பு குறைவாக இருக்கும்.

ஆப்பிள்-கேஃபிர் உணவு

இந்த உணவு நீங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும் அகற்றவும் அனுமதிக்கிறது அதிகப்படியான திரவம். உணவில் மாற்று மோனோடேக்கள் உள்ளன - முதல் நாளில் நீங்கள் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் 1.5 கிலோ இனிக்காத ஆப்பிள்களை பல அளவுகளில் சாப்பிட வேண்டும், மூன்றாவது நீங்கள் மீண்டும் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

இந்த நாட்களில் நீங்கள் கிரீன் டீ மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். வரம்பற்ற அளவு.

நடிகரின் உணவுமுறை

புராணக்கதைகளின்படி, கலைஞர்கள் கடைப்பிடிக்கும் உணவுமுறை இதுவாகும். தினசரி உணவுஉணவு 1 கிளாஸ் உலர் ஒயின்...

• முதல் நாள். வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி (உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்) எந்த அளவிலும் மற்றும் தக்காளி சாறு. ஆம், ஒரு கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயின். 19-20 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட முடியாது.
• இரண்டாவது நாள். எந்த அளவிலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர். மது.
• மூன்றாம் நாள். வேகவைத்த கோழி மார்பகம் எந்த அளவிலும், பச்சை தேயிலை. மற்றும் மது.

சாக்லேட் உணவு

இனிப்புகளை கைவிடுவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் அவற்றை மட்டும் டயட் செய்யலாம். அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, டார்க் சாக்லேட் (மற்றும் வேறு இல்லை!) மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி.

உணவு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் எடை இழப்பு அடிப்படையில் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக மாறிவிடும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பட்டி டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடலாம் மற்றும் வரம்பற்ற அளவில் காபி குடிக்கலாம், விரும்பியபடி சேர்க்கலாம். கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால். மேலும் உணவை சகித்துக் கொள்வது போல் கடினமாக இல்லை.

சமச்சீர் உணவு

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் அவற்றின் ஏகபோகத்தின் காரணமாக துல்லியமாக கடினமாக இருப்பதால், உள்ளன மாதிரி மெனு 3 நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்காக, இது அனைத்து நச்சுகளையும் அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

முதல் நாள்:

1. காலை உணவு: தேன், திராட்சைப்பழம், ரொட்டி ஒரு ஸ்பூன் பால் 1 கண்ணாடி;
2. மதிய உணவு: 150 gr. வேகவைத்த ஒல்லியான மீன், 200 கிராம். புதிய காய்கறி சாலட்;
3. மதியம் சிற்றுண்டி: 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது தயிர்;
4. இரவு உணவு (படுக்கைக்கு அருகில்): 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.

இரண்டாவது நாள்:

1. காலை உணவு: 100 கிராம். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 1 கப் சூடான தண்ணீர்தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு எலுமிச்சை சாறு, 1 திராட்சைப்பழம்;
2. மதிய உணவு: 150 gr. வேகவைத்த கோழி மார்பகம், புதிய காய்கறி சாலட்;
3. மதியம் சிற்றுண்டி: இயற்கையான குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்;
4. இரவு உணவு: 100 gr. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, புதிய காய்கறி சாலட். படுக்கைக்கு முன் கேஃபிர்.

மூன்றாம் நாள்:

1. காலை உணவு: 100 கிராம். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 1 திராட்சைப்பழத்தின் சாறு;
2. மதிய உணவு: 200 gr. பழ துண்டுகளுடன் தண்ணீரில் ஓட்மீல்;
3. மதியம் சிற்றுண்டி: தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஸ்பூன் சூடான தண்ணீர் 1 கண்ணாடி;
4. இரவு உணவு: 150 gr. வேகவைத்த ஒல்லியான மீன், புதிய காய்கறி சாலட். படுக்கைக்கு முன் கேஃபிர்.

3 நாட்களில் கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் எடை குறைப்பது எப்படி

கால்கள் மற்றும் இடுப்பு பிரச்சனையாக கருதப்படுகிறது பெண்கள் பகுதிகள், மற்றும் அடிக்கடி நீங்கள் அவற்றை அணிந்து உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் - எனவே உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் போன்றவற்றில் நீங்கள் பொருத்தலாம். உடற்பயிற்சிஅவை அவ்வளவு விரைவாக வேலை செய்யாது, எனவே பார்வை மீண்டும் உணவுகளை வெளிப்படுத்தும்.

உண்மையில், இந்த பகுதிகள் பயன்பாட்டினால் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன உணவு வகைகள்வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்.

எனவே நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு சாப்பிடலாம் கோழி இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர், மற்றும் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் முடிவுகள் சற்று கவனிக்கத்தக்கதாக மாறும்.

2 நாட்களில் 3 கிலோ குறைப்பது எப்படி?

சில நேரங்களில் காலக்கெடு மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும், நீங்கள் குறைந்தது 3 கிலோவை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது உங்களுக்கு 3 நாட்கள் கூட இல்லை. சிறப்பு நிகழ்வுகள் கவனிக்கப்படாமல் மறைந்துவிடும் அல்லது திடீரென்று இலவச போட்டோ ஷூட்டுக்கான சான்றிதழை வெல்வீர்கள் அல்லது ஒரு தேதியை உருவாக்குகிறீர்கள்...

அத்தகைய சூழ்நிலைகளுக்கு "மாடல்களுக்கு" என்ற குறியீட்டு பெயரில் ஒரு உணவு உள்ளது. வழங்கப்பட்ட உணவின் சரியான வரிசையை கடைபிடிப்பது மற்றும் அதில் எதையும் மாற்றாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான தவறான வரிசை கூட எல்லாவற்றையும் அழிக்கக்கூடும்.

1. காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி தேநீர்;
2. மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் கண்ணாடி;
3. இரவு உணவு: 100 gr. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

இடையில், நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும். சிறுநீரக பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு உணவு விருப்பம் விரைவான மீட்டமைப்புஎடை - 2 நாட்களுக்கு 250 கிராம் அளவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு, மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

10 நாட்களில் 3 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி?

மிகவும் நீடித்த முடிவுகள் மெதுவான எடை இழப்பிலிருந்து வருகின்றன, மேலும் இது உடலை வலியுறுத்தாமல் நிகழ்கிறது. 10 நாட்களில் 3 கிலோ கூட மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய விளைவாக தெரிகிறது, குறிப்பாக ஆரம்ப எடை மிக அதிகமாக இல்லை என்றால்.

குறிப்பாக, உங்கள் சாதாரண உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதன் பொருள் சமையல் செயல்பாட்டின் போது உணவுகள் உப்பு சேர்க்கப்படக்கூடாது, இதை ஒரு சிறிய அளவில் தட்டில் செய்யலாம்.

கூடுதலாக, பல தயாரிப்புகளில் ஏற்கனவே உப்பு உள்ளது - இதுவும் கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் மெனுவில் இருந்து அதிக கலோரி இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், புகைபிடித்த உணவுகள், அதே போல் மிகவும் கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் நீக்க வேண்டும். அத்தகைய உணவில் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1300-1500 Kcal ஆக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எடை படிப்படியாக தானாகவே குறையத் தொடங்கும்.

மீன் உணவு

மீன் பிரியர்களுக்கும், 10 நாட்களில் 3 கிலோ எடை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கும், பின்வரும் உணவு முறை பொருத்தமானது:

• எழுந்தவுடன் உடனடியாக 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர்;
• காலை உணவு (உங்கள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்): 150 கிராம். வேகவைத்த மீன் மற்றும் 1 தவிடு ரொட்டி, ஒரு கப் பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: வாழைப்பழத்தைத் தவிர எந்தப் பழமும்;
• மதிய உணவு: 150 gr. வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த மீன், 200 கிராம். காய்கறி எண்ணெய் மற்றும்/அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட புதிய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளின் சாலட்;
• இரவு உணவு: பகுதி சுண்டவைத்த காய்கறிகள்அல்லது புதிய சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கிரீன் டீ;
• படுக்கைக்கு முன் 1 கிளாஸ் கேஃபிர்.

நீங்கள் அனைத்து 10 நாட்களுக்கும் இந்த வழியில் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் உணவை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் இது பயன்பாட்டின் மூலம் பல்வேறு வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. பல்வேறு வகையானமீன் மற்றும் காய்கறிகள். ஒரு விதியாக, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் மீன் புரதத்தின் மூலமாகும்.

சூழ்நிலைகளில் செலவழித்த நேரம் வரையறுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து, பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம், எனவே அதிக செயல்திறன் மற்றும் வசதிக்காக சில ரகசியங்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

உங்கள் உணவை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் 3 நாட்களில் சுமார் 3 கிலோவை இழக்க, தேவையானதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்- 1000 கிலோகலோரி. இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற ஒரு நடைபாதையில் நீங்கள் பொருத்தலாம்.

3-4 டீஸ்பூன் - தவிடு உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணவை நீங்கள் நிரப்பலாம். ஒரு நாள் கரண்டி, கேஃபிர் அல்லது தேநீர் கொண்டு கழுவி.

தவிடு கலோரி இல்லை, ஆனால் இன்னும் வயிற்றை நிரப்புகிறது. மேலும் உடலின் கூடுதல் சுத்திகரிப்பு நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பனை குடிக்கலாம்.

பின்வரும் வீடியோவிலிருந்து விரைவான உணவுக்கான மற்றொரு விருப்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? - ஆம்! ஆனால் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைத்தால், நீங்கள் அதை விரைவாகப் பெறுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே எடை இழப்பு செயல்முறை மெதுவாக தொடர முயற்சி செய்யுங்கள், அப்போதுதான் எடை திரும்பாது என்று நம்பலாம்.

3 நாட்களில் எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு சாத்தியம்!இது மிகவும் எளிய உணவுமுறைஇருப்பினும், வயிற்றுப் பிரச்சனை இல்லாதவர்களுக்கு மட்டுமே இது பொருந்தும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பேசினோம்.

படிப்படியான வழிகாட்டி:

1 நாள்.

காலையில், உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற, படுக்கையில் இருக்கும் போது அரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மதிய உணவிற்கு, படலத்தில் சுடப்பட்ட 200 கிராம் மீன் தயார் அல்லது வெறுமனே வேகவைத்த மீன் 200 கிராம் கோழி அல்லது 150 கிராம் மாட்டிறைச்சி கொண்டு மாற்றப்படும். ஒல்லியான பன்றி இறைச்சியும் ஏற்றது, அது அதே வழியில் தயாரிக்கப்பட்டால். ஒரு பக்க உணவாக, 300 கிராம் காய்கறிகள் (தக்காளி, கேரட், லீக்ஸ்) பயன்படுத்தவும். அவற்றின் அளவு 500 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்க!

மதிய உணவுக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து, ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் தயிர் சாப்பிடுங்கள், இது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு இனிமையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

16:00 மணிக்கு, ஒரு எலுமிச்சை சாறு, ஒரு படகு தேன் மற்றும் 0.25 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இது ஹைட்ரோமெல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

19:00 மணிக்கு, காய்கறி குழம்பு குடிக்கவும், இதில் லீக்ஸ், கேரட், தக்காளி மற்றும் சில சீரகம் அடங்கும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், குழம்பு உப்பு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். 10 நிமிட இடைவெளியுடன் மூன்று கப் அளவு அதன் வைட்டமின்களை இழக்காதபடி, சமைத்த உடனேயே குழம்பு சாப்பிடுங்கள்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், மீண்டும் தயிர் மற்றும் தேன் சாப்பிடுங்கள்.

நாள் 2

12:00 க்கு முன் நீங்கள் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர், முதல் நாள் அட்டவணையில் இருந்து கொக்கோ, 2 திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் 0.5 காய்கறி குழம்பு சாறு குடிக்க வேண்டும்.

16:00 மணிக்கு, தேனுடன் தயிர் சாப்பிடவும், 1-2 மணி நேரம் கழித்து ஹைட்ரோமெல் குடிக்கவும்.

இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் மீண்டும் 200 கிராம் உப்பு சேர்க்காத மீன்களை முதல் நாளின் செய்முறையின்படி உங்கள் குழம்பில் இருந்து அதில் சேர்க்கலாம்.

மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் தயிர், ஏனெனில் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் இரவில் சிறப்பாக நிகழ்கிறது.

நாள் 3

• மதிய உணவுக்கு முன், ஒரு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இந்த அளவை இரண்டு அளவுகளாகப் பிரிக்கவும்.
• மதிய உணவில் சாப்பிடுங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி(0%), தேன் மற்றும் தயிர் ஒரு ஸ்பூன் கலந்து.
• 15:00 மணிக்கு, ஒரு உலர்ந்த பழத்தை சாப்பிடுங்கள். ஒரு மணி நேரத்தில் இன்னொன்று.
• 17:00 முதல் 19:00 வரை, ஹைட்ரோமெல் குடிக்கவும்.
• இரவு உணவிற்கு, ஏற்கனவே பழக்கமான 200 கிராம் மீன் அல்லது இறைச்சி 300 கிராம் காய்கறிகளுடன், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் தயிர் சாப்பிடுங்கள்.

3 நாட்களில் எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு கொடுக்கிறது சிறந்த முடிவுகள், இரண்டாவது நாளின் முடிவில் நீங்கள் ஏற்கனவே உணருவீர்கள், உங்கள் இடுப்பில் இருந்து இரண்டு கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களை நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உணவு - 5 கிலோ குறைக்க

ஒரு வழக்கமான பார்வையாளர் மூலம் எங்களுக்கு அனுப்பப்பட்ட உணவு. அவரைப் பொறுத்தவரை, அவர் எடையை மிக எளிதாகக் குறைக்க முடிந்தது.

எங்கள் இணையதளத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எந்த உணவையும் நீங்கள் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியம், ஆனால் அவசியமில்லை என்ற உண்மையை நீங்கள் உணர வேண்டும். IN சிறந்த நிலைமைகள், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் இந்த எடையை அடைந்த நேரத்தில் 1/3 இல் அனைத்தையும் இழக்க வேண்டும்.

தெளிவுக்காக, கடந்த 3 ஆண்டுகளில் நீங்கள் எடை அதிகரித்துள்ளீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்கள் வாழ்க்கையின் குறைந்தது 1 வருடத்திலாவது எடை இழக்க வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் 5 கிலோவை இழக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்யலாம், இனி இல்லை, இந்த பரிந்துரையால் நீங்கள் வழிநடத்தப்பட முடியாது, ஆனால் வியாபாரத்தில் இறங்குங்கள்.

5 கிலோ எடையை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உணவு கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும் அதிக புரதம், மற்றும் நடைமுறையில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை அகற்றவும். குறிப்பாக, இவை வேகவைத்த பொருட்கள், குக்கீகள், இனிப்புகள் மற்றும் பலவற்றில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உதாரணமாக, கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோசில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிலோகிராம் கேரட்டை சாப்பிடாவிட்டால் அவை உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

ஒரு எளிய விதியை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு: அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் மதிய உணவுக்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். மதிய உணவுக்குப் பிறகு, புரதம் மட்டுமே. உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குவது மதிப்பு. உதாரணமாக தாவர எண்ணெய்வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டது. ஆனால் அதே நேரத்தில், ஒரு தேக்கரண்டி பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆளி விதை எண்ணெய், மாலை 6 மணி வரை ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. இந்த எண்ணெயில் உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான பல பொருட்கள் இருப்பதால்.

5 கிலோ இழக்க ஒரு உணவு ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவு தேவைப்படுகிறது, மற்றும் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு வேகவைத்த கோழி மார்பகம் 3 பரிமாணங்கள், மார்பகத்தின் எடை 350 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்கும். ஒரு உணவுக்கு எழுதுங்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவின் கேன் நன்றாக வேலை செய்கிறது. சொந்த சாறு. 5 கிலோவை இழக்க, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, வேலைக்குச் செல்வதற்கான பயணத்தை எளிதாக உயர்த்துவதன் மூலம் மாற்றலாம்.

உடல் செயல்பாடு என்று வரும்போது, ​​எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க இயற்கையான முறைகள் போதுமானது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், இது நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, மருத்துவ உணவுகளைப் போலல்லாமல்.

துரித உணவு "மைனஸ் 10 கிலோ"

வேகமான உணவுகள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஆனால் இது உண்மையில் அவசியமா மற்றும் அவசரம் தேவையா?

விரைவான எடை இழப்பு பற்றிய தொடர் கட்டுரைகளை நாங்கள் தொடர்கிறோம் குறுகிய கால, இந்த பொருள் எங்கள் வலைத்தளத்தில் மிகவும் விவாதிக்கப்பட்ட கட்டுரைகளில் ஒன்றின் தொடர்ச்சியாகும்.

வேகமான உணவு மைனஸ் 10 கிலோ முந்தைய கட்டுரையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதில் ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை எனிமா, படுக்கைக்கு முன், மிகவும் விரும்பத்தக்கது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டோம். (எனிமா செய்யாமல் இருப்பது சாத்தியமா - அது சாத்தியமா என்பது பற்றிய முதல் கட்டுரை வெளியான பிறகு நடைமுறையில் கேள்விகளால் நாங்கள் குண்டடிக்கப்பட்டோம்! நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறோம். ஒரே ஒரு அறிவுரை - உங்களுக்கு வழக்கமான குடல் இயக்கம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் எடை இழப்பதற்குப் பதிலாக அல்லது அதனுடன் சேர்ந்து நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை மிக எளிதாகப் பெறலாம்.)

புரத உணவுகளின் நுகர்வு பற்றி போதுமான அளவு கூறப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஊட்டச்சத்தின் எந்த விகிதாச்சாரத்தை தெளிவுபடுத்துமாறு எங்களிடம் கேட்கப்பட்டது, தெளிவுபடுத்துவோம்:

ஏனெனில் வேகமான உணவுஎங்களுடன் புரத உணவுஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்க, அதாவது குறைந்த கார்ப், பின்னர் ஊட்டச்சத்து விகிதங்கள் பின்வருமாறு:

பவர் சிஸ்டம் (BJU இருப்பு): 60/20/15. அதாவது, ஒவ்வொரு 60 கிராம் புரதத்திற்கும் 20 கொழுப்புகள் மற்றும் 15 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை மேலும் குறைக்கலாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நாம் புரதத்தின் அளவிலிருந்து தொடங்குகிறோம், ஆனால் தர்க்கரீதியான கேள்வி என்னவென்றால், நாம் எவ்வளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்? - நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்: 1 கிலோ எடைக்கு 2-2.2 கிராம். வாருங்கள் குறிப்பிட்ட உதாரணம் 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை என்பதைக் கணக்கிடுவோம்.

எளிமையான கணக்கீடுகள் மூலம், குறைந்தபட்சம் 160 கிராம் புரதம், 55 கொழுப்பு மற்றும் 40 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். கணக்கீடுகள் எங்கள் தலையில் மேற்கொள்ளப்பட்டன, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு கால்குலேட்டரில் துல்லியமாக கணக்கிட முடியும்; இப்போது கலோரிகளைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் 30-35% கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். இணையத்தில் கால்குலேட்டரை எளிதாகக் காணலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குவதைப் பொறுத்தவரை. முதலில், இவை, நிச்சயமாக, வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் வெறுமனே இனிப்பு பானங்கள், இந்த தயாரிப்புகள் உங்களுக்கு ஏற்றவை கடுமையான தடை. மேலும், 100 கிராமுக்கு 3 கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மேல் உள்ள தயாரிப்புகளின் லேபிள்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். தயாரிப்பு எடை - ஒதுக்கி. அதிக புரதம் உள்ளவர்களைத் தேடுகிறோம். எதிர்காலத்தில் புரதம் உங்கள் நண்பன்.

எடை இழப்புக்கு கொலையாளி உடல் செயல்பாடு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. அவை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன, ஆனால் இந்த உணவில் நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வாய்ப்பில்லை. குறைந்தபட்சம் மாலை நேரத்திலாவது நடக்க ஆரம்பித்தால் மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.

முக்கியமானது! தவறவிடாதீர்கள்!

எடை இழப்புக்கான ஒரு அற்புதமான இயற்கை உணவு நிரப்பியாகும், இது நம்பமுடியாத கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் உணவில் ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக இருக்கும். தாராசோவா பரிந்துரைக்கிறார் புதிய முறை விரைவான எடை இழப்புதிபெத்திய தேநீர் அடிப்படையிலான உணவுகள் இல்லாமல்.

தலைவலி, மூட்டு மற்றும் தசை வலி, பதட்டம், தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை தொந்தரவுகள், நோயெதிர்ப்பு கோளாறுகள், குடல் டிஸ்பயோசிஸ் போன்ற சாதாரண அறிகுறிகள் - இவை அனைத்தும் சாத்தியமான அறிகுறிகள்உங்கள் உடலில் ஒட்டுண்ணிகள் இருப்பது. ஒட்டுண்ணிகள் ஆபத்தானவை - அவை நீண்ட காலமாக வாழ்கின்றன மற்றும் மனித உடலில் தீவிரமாக இனப்பெருக்கம் செய்கின்றன, எனவே அவற்றால் ஏற்படும் நோய்கள் நாள்பட்ட, தொடர்ந்து தொடர்ச்சியான போக்கை எடுக்கின்றன.

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்கும் பிரச்சினை அதிக எடை கொண்ட மற்றும் அவர்களின் உருவத்தை சரிசெய்ய விரும்பும் பலரை கவலையடையச் செய்கிறது. ஆனால் விலையுயர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சேவைகளை வாங்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களுக்கு வருகை தரவும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள்எல்லோராலும் முடியாது.

எனவே, நாங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் வழங்குகிறோம் பயனுள்ள குறிப்புகள்நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவான எடை இழப்புக்கு.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தி ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ விரைவான எடை இழப்பு

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் பொதுவான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளைப் பயன்படுத்தலாம். எளிய சிக்கலானபயிற்சிகள் மற்றும் பயனுள்ள நாட்டுப்புற வைத்தியம்.

ஒரு வாரம் என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகக் குறுகிய காலமாகும், ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் கூட சரியான அணுகுமுறை, நீங்கள் சுமார் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

கோட்பாட்டில், நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் எடை இழக்க ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன. நடைமுறையில், நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் நிறுவப்பட்ட விதிகள்மற்றும் முறையாக இலக்கை அடைவதை நோக்கி நகருங்கள்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் பட்டியலில் பாரம்பரியமாக பின்வருவன அடங்கும்:

• காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் எலுமிச்சை மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன் கொண்ட ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்;
• குறைந்த கலோரி உணவுகளின் நுகர்வு;
• மடக்கு;
• மூலிகைகள் பயன்பாடு;
• சிறப்பு குளியல் எடுத்து.

பெரும்பாலானவை விரைவான வழிஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ இழக்க - ஏற்பாடு மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு.உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 1000-1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தி குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை தினசரி விதிமுறைஎடுத்துக்காட்டாக, 800 கலோரிகள் வரை. அத்தகைய நிலைகளில் உடல் மூன்று நாட்கள் கூட உயிர்வாழாது, வேலை செய்யும் திறன் குறையும், நபர் உளவியல் ரீதியாக மனச்சோர்வடைவார் மற்றும் மிக விரைவில் உடைந்து விடும். 1000-1200 கலோரி விகிதத்தில், விரைவான எடை இழப்பு செயல்முறை சாத்தியமானது மற்றும் நல்ல முடிவுகளை காண்பிக்கும்.

மற்றொன்று நாட்டுப்புற வழிவீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை விரைவாக இழக்க - உண்ணாவிரதம். குறுகிய கால உணவை மறுப்பது திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், குணப்படுத்தும் விளைவையும் கொண்டுள்ளது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

மணிக்கு முழுமையான மறுப்புஎடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் உணவில் இருந்து தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். முன்னேறும் போது கடுமையான பலவீனம்எடை இழப்பு காலத்தில், ஒரு நாட்டுப்புற தீர்வு நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது - தேன் ஒரு ஸ்பூன்.

இளம் வயதினருக்கு உடல் எடையை குறைக்கும் வழிகள்

IN சமீபத்தில்பல இளைஞர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் அதிக எடை. எனவே, பின்வரும் கேள்வி மிகவும் பொருத்தமானது: ஒரு இளைஞனுக்கு உணவு இல்லாமல் வீட்டில் 3 நாட்களில் 5 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி.

குழந்தைகளுக்கு உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், ஒரு இளைஞனின் உடல் தீவிரமாக வளர்ந்து வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே எடை இழப்புக்கு நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தும்போது கூட கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடலில் மென்மையானது, ஆனால் குறைவான செயல்திறன் இல்லை மூலிகை தேநீர், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸ் மற்றும் டவுஸ்கள் மற்றும் சரியான குடிப்பழக்கத்துடன் கூடிய உப்பு குளியல்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் இளம் வயதினருக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகள்:

1. இனிப்பு கலவை மற்றும் சோடாவை மாற்றவும் மூலிகை உட்செலுத்துதல்கெமோமில், லிண்டன், எலுமிச்சை தைலம், ரோஜா இடுப்பு மற்றும் ராஸ்பெர்ரி இலைகளிலிருந்து.
2. வாரத்திற்கு 2-3 முறை உப்பு குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருந்து குளியல் மூலம் மாறி மாறி செய்யலாம் சமையல் சோடா(300 கிராம் பேக்கிங் சோடாவை தண்ணீரில் நீர்த்த மற்றும் அனுபவிக்கவும் நீர் சிகிச்சைகள் 45 நிமிடங்களுக்குள்). வகைக்கு சில துளிகள் சேர்க்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்லாவெண்டர், எலுமிச்சை தைலம், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை.
3. தினமும் காலையில் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும். முதலில், அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரை முயற்சிக்கவும், படிப்படியாக வெப்பநிலையை +2 டிகிரிக்கு குறைக்கவும்.
4. ஏற்பாடு செய் அதிர்ச்சி சிகிச்சைஒரு மாறுபட்ட மழை வடிவத்தில்.
5. தினமும் காலையில், உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு துண்டு எலுமிச்சையுடன் குடிக்கவும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் ஒரு இளைஞன் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகள் உதவும்:

• முற்றிலும் விட்டுவிடுங்கள் உயர் கலோரி உணவுகள்படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்;
• வறுத்த உணவுகள், அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள் ஆகியவற்றை நடைமுறையில் கைவிடுங்கள். அத்தகைய உணவுகளை நீங்களே அனுமதித்தால், 7 நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மற்றும் நாளின் முதல் பாதியில்;
• சுத்தமான தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும். தேவையான குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர்;
• அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள். வழக்கமான மூன்று பரிமாணங்களுக்குப் பதிலாக தினசரி உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை 5-6 ஆல் பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறையாவது 40 நிமிடங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பிரபலமான சமையல் வகைகள்

எடை இழப்புக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம் பிரபலமான சமையல்:

• மூலிகை காபி தண்ணீர். ஒரு டீஸ்பூன் உலர்ந்த புழு மரத்தை எடுத்து அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். கலவை சுமார் அரை மணி நேரம் ஒரு தெர்மோஸில் உட்செலுத்தப்படுகிறது. உட்செலுத்துதல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது;
• நறுமண எண்ணெய்களுடன் குளியல். குளியல் அடங்கும் மூலிகை உட்செலுத்துதல், உதாரணமாக, முனிவர் மற்றும் காலெண்டுலா, கிரீம் ஒரு சில கிராம், எலுமிச்சை சொட்டு. இந்த கலவையில் ஐந்து சொட்டு எண்ணெய்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன - ஃபிர், பைன், ய்லாங்-ய்லாங். குளியல் தினமும் 20 நிமிடங்கள் எடுக்கப்படுகிறது.

அனைத்து குடிமக்களுக்கும் எளிதில் அணுகக்கூடிய பின்வரும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் எடை இழக்கும்போது எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாத மக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாததாக இருக்கும்:

• உணவுக்கு இடையில், கேரட், செலரி தண்டுகள் மற்றும் கீரையின் புதிதாக பிழிந்த சாறுகளை சிற்றுண்டியாக குடிக்கவும்.
• 3 வாரங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை உட்செலுத்துதல் குடிக்கவும் சோளம் பட்டு. இதை செய்ய, உலர்ந்த தயாரிப்பு 2 தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற. 10 நிமிடங்கள் விட்டு, உணவுக்கு முன் குடிக்கவும்.
• கடுகு மடக்கு - 200 கிராம் நீர்த்த கடுகு பொடி 5 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன். எல்லாவற்றையும் நன்கு கலந்து, விண்ணப்பிக்கவும் பிரச்சனை பகுதிகள். க்ளிங் ஃபிலிம் மற்றும் போர்வையில் போர்த்தி விடுங்கள். 30-40 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு துவைக்கவும் சூடான தண்ணீர். பின்னர் ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் தடவவும்.

உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது - ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைப்பது எப்படி

பயனுள்ள மாற்று வழிவேகமாக எடை இழப்பு - தீவிர உடல் செயல்பாடு. உணவுகள் எவ்வளவு கடுமையானதாக இருந்தாலும், அவற்றின் உதவியுடன் அதிக எடையை முழுமையாக அகற்றுவது கடினம்.

விளையாட்டின் போது அனைத்து கலோரிகளும் எரிக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி மையத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். எந்தவொரு வளாகமும் எடையைக் குறைக்கவும் 5 ஐ இழக்கவும் உதவும் கூடுதல் பவுண்டுகள்ஒரு வாரத்தில்.

எடை இழக்க மற்றும் முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்க வேண்டும்:

• பயிற்சியின் முதல் நாளில், நீங்கள் ஒரு நல்ல கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைச் செய்யலாம்;
• இரண்டாவது, நீச்சல் செல்ல;
• மூன்றாவது நாளில், எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உடல் எடையை குறைக்க வீட்டில் உள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

• சூடு.தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு மூட்டுகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் சுழற்சி - சுமார் 10 நிமிடங்கள்;
• முழுமையற்ற பலகை.நீங்கள் உங்கள் இடது முழங்கையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இடது கால்ஆதரவாகப் பிடித்து, பாதி வளைந்து, வலதுபுறம் - மேல் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்டது. உடல் தரையிலிருந்து தூக்குகிறது. நேரம் - சுமார் 20 வினாடிகள்;
• உங்கள் வயிற்றை தரையில் வைத்து, நேராக மூட்டுகளில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் மூன்று புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொரு காலையும் தூக்கி ஐந்து முறை செய்யவும். பின்னர் நீங்கள் புஷ்-அப்களை 3 முறை செய்ய வேண்டும், எழுச்சியில் கால்களில் ஒன்றை சரிசெய்தல்;
• குந்துகைகள். எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு பார்பெல் அல்லது வீட்டில் ஏதேனும் குச்சியைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்க வேண்டும். பின்னர் குந்துகைகளை பல முறை செய்யவும், இறுதி கட்டத்தில், குச்சியை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். குந்தும்போது, ​​உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி 3-5 வட்டங்களில் 5-8 முறை செய்யப்படுகிறது;
• தாவல்கள் கொண்ட குந்துகைகள்.நீங்கள் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து கைகளை மேலே தூக்கி கொண்டு குதிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி 3-5 வட்டங்களில் 5-8 முறை செய்யப்படுகிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை விரைவாக இழக்கும் முறைகள் பொதுவாக நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்றன. அனுபவித்தவர்கள் பல்வேறு வழிகளில்தங்கள் மீது, அவற்றின் செயல்திறனைக் கவனியுங்கள், பொது சுகாதார முன்னேற்றம்உடல், கிடைக்கும்.