10 கிலோவை விரைவாக இழக்கவும். திரவ ஒரு நாள் உணவு

ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஈவ்ஹெல்த்தின் மரியாதைக்குரிய எழுத்தாளர்

11-06-2015

98 643

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்தக் கட்டுரை விஞ்ஞான ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, பக்கச்சார்பற்ற, நேர்மையான மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

ஒரு வாரத்தில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​அவர்கள் பல்வேறு விருப்பங்களை வழங்குகிறார்கள். அவை அனைத்தும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவை. வேறு வழியில்லை - எடை இழப்புக்கான முக்கிய நிபந்தனை ஆற்றல் பற்றாக்குறையாகும், ஏனென்றால் நிபந்தனைக்குட்பட்ட பசியின் போது கொழுப்பு நமது பேட்டரி ஆகும், இது ஏழு நாட்களில் சற்று குறைக்கப்படும் ஒரு இருப்பு. நிச்சயமாக, அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், குறைவான கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுவதற்காக ஆபரேஷன் ஸ்லிம்னஸுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு திட்டமிடுவது நல்லது, ஆனால் அனைத்து காலக்கெடுவும் கடந்துவிட்டால், பல்வேறு சிறப்பு நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். உதாரணமாக, மாடலிங் கிரீம். ஆனால் நீங்கள் அதை மிகவும் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். பெரிய அழகுசாதனப் பொருட்கள் உற்பத்தியாளர்கள் உடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இவை கனிம எண்ணெய்கள், விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் பாராபென் பாதுகாப்புகள். இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட மாடலிங் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்தத் துறையில் மறுக்கமுடியாத தலைவர் முல்சன் காஸ்மெட்டிக். mulsan.ru என்ற இணையதளம் பலவிதமான அழகுசாதனப் பொருட்களை வழங்குகிறது, இது ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடையவும், அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்கவும் உதவும்.

கோடையில் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

கோடையில் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று கேட்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் போதுமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருப்பதாகக் கேட்க எதிர்பார்க்கிறார், மேலும் உங்கள் உணவை அவற்றுடன் மட்டுமே மட்டுப்படுத்தினால், எதிர்பார்த்தது நடக்கும்.
உண்மையில், வெப்பத்தில் புரத உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம், மேலும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிது. முதலாவது இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதோடு, சுற்றுப்புற வெப்பநிலை காரணமாக இயற்கையான நீரிழப்புடன் இணைந்து, பொதுவாக தலைச்சுற்றல் மற்றும் பசியின் உணர்வைத் தூண்டுகிறது.
ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க மிக விரைவான வழி இதுதான்.

உணவின் சுவையை விட விரைவான முடிவுகள் மிக முக்கியமானதாக இருந்தால், நீங்கள் வெள்ளரிகளில் தனியாக அழைக்கப்படும் அல்லது மோனோ-ரேஷன் முயற்சி செய்யலாம். ஒரு நாளுக்கு, 1.5 கிலோ புதிய வெள்ளரிகள், 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் (விரும்பினால், வெள்ளரிகள் சாலட்டாக மாறாவிட்டால் அதைச் சேர்க்க முடியாது) மற்றும் சில கீரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது இரசாயன "இனிப்பு" இல்லாமல் எந்த பானத்தையும் குடிக்கலாம்;

ஏறக்குறைய அனைத்து அறியப்பட்ட "தோட்டவாசிகளிடமும்" இதே போன்ற உணவுமுறைகள் உள்ளன. பட்டியலில் இருந்து தேர்ந்தெடுக்கவும்:

• புதிய தக்காளி மற்றும் ஒரு சிறிய துளசி, தேவைப்பட்டால், ஆக்ஸிஜனேற்ற உதவியுடன் உடலின் மீட்பு துரிதப்படுத்துகிறது. மோனோ-டயட்டின் இந்த பதிப்பு தோல் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும், ஆனால் இரைப்பை சாறு அதிக அமிலத்தன்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• சீமை சுரைக்காய், வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு கல்லீரல் மற்றும் குடலுக்கான மென்மையான விருப்பமாகும்; காய்கறிகளை பச்சையாகவோ, அரைத்தோ சாப்பிடலாம் அல்லது சிறிது தண்ணீரில் வேகவைத்து, பிசைந்து ஒரு வகையான சூப் செய்யலாம். சீமை சுரைக்காய் ஒரு வெள்ளரிக்காயை ஒத்திருக்கிறது - இது "நீரை" சரியாக நீக்கி வயிற்றை நிரப்புகிறது. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு இந்த விருப்பம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (தொழில்முறை விளையாட்டு மட்டத்தில், மற்றும் வீடியோவுடன் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் 30 நிமிட மட்டத்தில் அல்ல);
• கேரட் - வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இதை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை சாலட்டில் சேர்க்கலாம், தோல் பதனிடுதல் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சருமத்தை "புதுப்பிக்கிறது". ஒரு கேரட் உணவை விடுமுறையுடன் இணைப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, டச்சாவில், பழுப்பு "கடல்" தோற்றமளிக்கும், மேலும் உணவின் சேமிப்பு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்;
• இளம் முட்டைக்கோஸ் மிகக் குறைந்த கலோரி காய்கறி, இது ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ வரை பெரிய அளவில் உண்ணலாம், வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளிகளில் உணவைப் பராமரிப்பதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது. உடலுக்கு வைட்டமின் சி கொடுக்கிறது, இது கடினமான உணவுக் காலங்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க உதவுகிறது.

காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. படிப்பு அல்லது வேலையுடன் எடை இழப்பை இணைத்தால் அவற்றைப் பின்பற்றுவது எளிது. பழங்களை சமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் அவற்றை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். அவை ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கும், மேலும் உங்கள் பட்ஜெட்டை உடைக்காத ஒன்றை நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம்:

• 800 கிராம் வாழைப்பழங்கள், மற்றும் ஒரு பாலாடைக்கட்டி அல்லது கொழுப்பு இல்லாமல் 1 லிட்டர் பால், நீங்கள் பசுவின் பால் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால், பாதாம் பாலுடன் பிந்தையதை மாற்றலாம்;
• 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள், ஏதேனும் பெர்ரி (தர்பூசணி உட்பட, இதுவும் ஒரு பெர்ரி), பேரிக்காய், பழுத்த பிளம்ஸ் (வலுவான மலமிளக்கிய விளைவு, அவசரகால உணவு).

காய்கறி மற்றும் பழ உணவுகளை பின்பற்றும்போது, ​​வாய்வழி சுகாதாரத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். அவற்றின் அனைத்து நன்மைகளுக்கும், இயற்கையின் பரிசுகளில் நிறைய உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பற்களுக்கு இடையில் சிக்கிக்கொள்ளலாம் மற்றும் வலி மற்றும் பிரச்சனைகளை "தங்களுக்கு நினைவூட்டும்". வழக்கமான துலக்குடன் கூடுதலாக ஃப்ளோஸ் செய்து நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பெண்ணுக்கு 7 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பிரபலமான வழிகள், குறைந்த எடையைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், அழகான தசை வரையறையை பராமரிக்கவும், தடகள மற்றும் பொருத்தமாகவும் இருக்க விரும்பும் தடகளப் பெண்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது.

உங்கள் வழக்கமான பயிற்சி முறையைப் பராமரிக்கும் போது (3 வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் வாரத்திற்கு 2 முதல் 5 ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள்), உங்கள் உணவை கார்போஹைட்ரேட் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) ஆதாரங்களுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

குறிப்பிட்ட செயல்கள் உங்கள் தற்போதைய உணவு முறையைப் பொறுத்தது:

• நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையுடன் உணவைப் பின்பற்றினால், உணவின் கார்போஹைட்ரேட் கூறுகளை கையாளுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. வலிமை பயிற்சி இல்லாத நாட்களில், 1 கிலோ தற்போதைய (திட்டமிடப்படாத) எடைக்கு 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக உங்களை வரம்பிடவும், மேலும் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை அதே அளவில் விடவும். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, வாழைப்பழங்கள், இனிப்புகள், வெள்ளை அரிசி மற்றும் பாஸ்தாவை தற்காலிகமாக விட்டுவிட்டு, அனைத்து பக்க உணவுகளையும் பக்வீட் மற்றும் "சுவையான உணவுகள்" அரை கப் தண்ணீர் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி) பெர்ரிகளுடன் மாற்றுவது;
• உணவைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், கிட்டத்தட்ட எந்த உணவும் எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யும். திட்டத்தின் படி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் - 1 வது உணவு - 100 கிராம் கஞ்சி + 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 2 வது உணவு - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி + எந்த பழத்தின் 0.5 துண்டுகள், 3 வது உணவு - எந்த அளவிலும் காய்கறிகள், 150 கிராம் எந்த மெலிந்த இறைச்சி/மீன், 4வது உணவு - உலர் ரொட்டி, தயிர், நட் வெண்ணெய் அல்லது பாஸ்தா, உணவு 5 - காய்கறிகள் + 150 கிராம் மீன் அல்லது கடல் உணவு. உங்கள் முக்கிய விளையாட்டாக நீங்கள் ஓடினால் அல்லது நீந்தினால், தானியங்களிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் சேர்க்கலாம். சாலட்களில் தாவர எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் உப்பை ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் வரை குறைக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஒரு முக்கியமான வெளியேற்றத்திற்கு 6-7 நாட்களுக்கு முன்பு கனமான கால் பயிற்சியை கைவிடவும், அதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு - எல்லாவற்றிலிருந்தும். ஏரோபிக்ஸ் தவிர, தண்ணீர் உடலில் தங்காது மற்றும் அளவை அதிகரிக்காது.

செலவில்லாமல் 7 நாட்களில் வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

பொதுவாக, வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க முடியுமா என்று கேட்கும்போது, ​​மக்கள் மிகவும் எளிமையான மற்றும் மலிவான ஒன்றை எதிர்பார்க்கிறார்கள். 7 நாட்களில் எடை இழக்க மலிவான உணவு தானியங்கள் அடிப்படையிலான எந்த எடை இழப்பு அமைப்பு ஆகும். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:

• 1 கிளாஸ் பக்வீட் மாலையில் சூடான நீரில் ஊற்றப்படுகிறது - திரவத்தை நன்றாக நீக்குகிறது, கூடுதல் இரும்பு உள்ளது;
• வெள்ளை அரிசி, 24 மணி நேரம் சமைப்பதற்கு முன் ஊறவைக்கப்படுகிறது - வயிற்றை விரைவாக நிரப்புகிறது, மென்மையாகவும், நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படாது;
• சோளம் - இனிப்புகளை தவறவிட்டவர்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் அதிக எடை காரணமாக அவற்றை சாப்பிட முடியாது, நார்ச்சத்து உள்ளது, குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது;
• ஓட்ஸில் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும், மேலும் வீரியம் மிக்க கட்டிகளைத் தடுக்க உதவும் பீட்டா கிளைக்கான்கள் உள்ளன.

ஒரு வாரத்தில் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள், அதாவது, இதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்:

• ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க காட்சி மாற்றங்களை அடையலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இடுப்பு அளவைக் குறைக்கலாம். ஆனால் இது கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் உடலில் தக்கவைக்கப்பட்ட அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதன் மூலமும், ஒரு பகுதியாக, தசை மற்றும் கொழுப்பு நிறை குறைப்பதன் மூலமும் ஏற்படும்;
• இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் 400-500 கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள், இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் விகிதம்;
• எடை இழப்பு ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல, ஆனால் ஒரு மராத்தான் முடிவுகளை பராமரிக்க நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கான அணுகுமுறையையும் மாற்ற வேண்டும்;
• வருகை மற்றும் எந்த உணவின் காட்சி விளைவை மேம்படுத்த முடியும், இது இன்னும் அதிக திரவத்தை அகற்றி, உடலின் வரையறைகளை தெளிவாக வரையறுக்கும்;
• ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் மற்றும் இந்த முடிவை அடைவதற்கு அரிதாகவே எடையைக் குறைக்கிறார்கள். கடந்த காலத்தில் ஒரு நபருக்கு கட்டுப்பாடற்ற உணவுக் கோளாறுகள் ("உணவுப் பிணிகள்"), உணர்ச்சிவசப்பட்ட அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணுதல், சில உணவுகள் (உதாரணமாக, சாக்லேட், இனிப்புகள், இனிப்பு யோகர்ட்கள்) போன்றவற்றின் எபிசோடுகள் இருந்தால், கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முழு மன உறுதியும் தேவைப்படும். .
• குறைவான கடுமையான காலக்கெடுவை நீங்களே அமைத்துக் கொள்வது நல்லது மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் சமச்சீர் உணவைப் பின்பற்றுவது நல்லது (கலோரி எண்ணிக்கை, உணவு எண் 8).

ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க: விமர்சனங்கள்

இங்கா, 32 வயது

நான் ஒரு மனிதனை இணையத்தில் சந்தித்தேன், அவர் வேறொரு நகரத்தைச் சேர்ந்தவர், நாங்கள் பேச ஆரம்பித்தோம். எனது அவதாரத்தில் இரண்டு வருடங்களுக்கு முன்பு எடுக்கப்பட்ட புகைப்படம் இருந்தது, அங்கு நான் 54 கிலோ எடையுடன் இருந்தேன். பின்னர், எப்படியோ, அனைத்து 59, மன அழுத்தம், மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து திடீரென்று குவிந்துள்ளது. எனவே நாங்கள் சந்திக்க முடிவு செய்தோம், ஏனென்றால் எல்லாம் தீவிரமாகிவிட்டது, ஒரு வாரத்தில் நான் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தேன். சிறிது நேரம் இருந்தது, அழகு நிலையத்திற்கு பணம் செலவழிக்கப்பட்டது, நான் மலிவான தானியத்திலிருந்து ஓட்மீல் மீது அமர்ந்தேன். போறதுக்கு முன்னாடி தராசில் மிதித்து 53 கிலோ கூட பார்த்தேன். பக்க விளைவுகளைப் பொறுத்தவரை, உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் கஞ்சி சுவையாக இல்லை, எனவே நான் அதை காபியுடன் எப்படியாவது கழுவ வேண்டும் என்று தூள் ஸ்டீவியாவுடன் தெளித்தேன். பெண்களே, உங்களை நம்புங்கள், என்னால் முடிந்தால், உங்களாலும் முடியும்!

கேடரினா, 17 வயது

நான் ஒருபோதும் டோனட்டாக இருந்ததில்லை, 169/55, நிலையானது. பள்ளியில் நடனம் பயின்றேன். ஆனால் பல்கலைக்கழகத்திற்குத் தயாராகும் நேரம் வந்தபோது, ​​​​நான் புத்தகங்களில் அமர்ந்தேன், சலிப்படையாமல் இருக்க, நான் தொடர்ந்து மெல்லினேன். இதன் விளைவாக, ஒரு தளத்தில் இருந்து ஏப்ரல் மாதம் ஆர்டர் செய்யப்பட்ட ஆடை மே மாத இறுதிக்குள் பொருத்தப்படுவதை நிறுத்தியது. இன்னும் துல்லியமாக, நான் அதில் பொருந்துகிறேன், ஆனால் என் வயிறு ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் போல ஒட்டிக்கொண்டது. நான் வெள்ளரிகளில் குடியேறினேன், அதிர்ஷ்டவசமாக அவை மலிவானவை, என் அம்மா எப்போதும் அவற்றை வாங்கினார். ஒரு வாரம் கழித்து, தொப்பை போய்விட்டது, இருப்பினும் நான் பாடி ராக் மூலம் என் வயிற்றை உயர்த்தினேன். ஆனால் நான் மீண்டும் இந்த உணவில் செல்லமாட்டேன் - நான் என் நேரத்தை வீட்டிலேயே செலவிட வேண்டியிருந்தது, தொடர்ந்து கழிப்பறைக்கு ஓடினேன், மயக்கமடைந்தேன். நான் உடல் எடையை குறைத்தேன், செப்டம்பரில் நான் மீண்டும் நடனமாடுவேன் என்று முடிவு செய்தேன், இந்த முறை ஒரு பல்கலைக்கழக அமெச்சூர்.

ஒரே வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைப்பது குறித்த வீடியோ

ஒவ்வொரு நூற்றாண்டு முழுவதும், அழகுக்கான இலட்சியங்கள் உள்ளன, மேலும் 21 ஆம் நூற்றாண்டில், ஒரு மெல்லிய மற்றும் பொருத்தமான உடல் நாகரீகமாகிவிட்டது. ஒரு வாரத்தில் சாதிக்கலாம்.

இந்த காலகட்டத்தில் 10 கிலோவை இழக்க முடியும் என்று அனுபவம் காட்டுகிறது, ஆனால் இது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் ஒரு கூர்மையான எடை இழப்பு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

எடை இழப்பு விகிதம் ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு அதிக எடை உள்ளது மற்றும் அவருக்கு ஏதேனும் இருக்கிறதா என்பதைப் பொறுத்தது. அப்படியானால், உடல் அதிகப்படியானவற்றை மிக எளிதாகக் கொடுக்கும், ஏனென்றால் அது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் எடை சாதாரணமாக நெருக்கமாக இருந்தால், அது மெதுவாக செல்கிறது, குறைந்த எடையுடன் அத்தகைய எடை விரைவாக மறைந்துவிடாது - உடல் அதன் அனைத்து வலிமையுடனும் அதை எதிர்க்கும்.

10 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை குறைக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள்;
• உடல் செயல்பாடு;
• சரியான தினசரி வழக்கம்;
• ஆரோக்கியமான தூக்கம்;
• சிறப்பு நடைமுறைகள்.

திடீர் எடை இழப்புக்கான முரண்பாடுகள்

10 கிலோவை 7 நாட்களாகப் பிரித்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 1.4 கிலோ இழக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும். இது ஒரு உருவம், சரியான, "ஆரோக்கியமான" எடை இழப்பு, 1-2 வாரங்களில் மறைந்துவிடும். இது போன்ற எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்பட முடியாது என்ற முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடலுக்கு நிறைய மன அழுத்தத்தைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் விளைவு எப்போதும் முழுமையாக பராமரிக்கப்படுவதில்லை.

திடீர் எடை இழப்புக்கு கடுமையான முரண்பாடுகள் உள்ளன:

7 நாட்களில் 10 கிலோ எடையை விரைவாகக் குறைக்கும் உணவு வகைகள்

மற்ற அனைத்து குறைந்த கலோரி மெனுக்களிலும், தீவிர கொழுப்பு இழப்பில் கவனம் செலுத்துவதை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்தோம்:

• புரதம்;
• கேஃபிர்;
• முனைவர் (மருத்துவ);
• ஆப்பிள்;
• பக்வீட்;
• வெள்ளரி;
• "6 இதழ்கள்"

புரோட்டீன் உணவு எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 10 கிலோ

புரோட்டீன் உணவு ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்கவும், தசை தொனியை பராமரிக்கவும் உதவும். அவரது உணவில் முக்கியமாக புரத உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் முடிந்தவரை சிறிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் தசைகள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.

புரோட்டீன் மெனுவில் ஆல்கஹால், தின்பண்டங்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள், சூடான சுவையூட்டிகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு தவிர எந்த சாலட் டிரஸ்ஸிங்கும் இல்லை. விலங்கு பொருட்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன.

மாதிரி புரத உணவு மெனு.கொடுக்கப்பட்ட வரிசையில் ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் கீழே உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையேயான இடைவெளி 3 மணிநேரமாக இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் உங்கள் நாளை முடிந்தவரை சீக்கிரம் தொடங்க வேண்டும், இதனால் கடைசி சிற்றுண்டி இருக்கும் படுக்கைக்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன்.

உணவு நாட்கள்:

• 1வது நாள்.கொழுப்பு நீக்கிய பால், ஒரு தட்டு அரிசி கஞ்சி, 0.2 கிலோ வேகவைத்த வியல், சுவையூட்டும் இல்லாமல் காய்கறிகள் ஒரு தட்டு, 0.2 கிலோ மெலிந்த மீன் கொண்ட 2 வேகவைத்த முட்டைகள்;
• 2வது நாள்.காபி அல்லது தேநீர், பாலாடைக்கட்டி 0% - ஒரு சாஸர், 0.1 கிலோ வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் அதே அளவு பக்வீட், காய்கறி சாலட், 2 முட்டை மற்றும் மீன், முந்தைய நாள் போலவே;
• 3வது நாள்.பால், 0.2 கிலோ மீன், 150 கிராம் பக்வீட் மற்றும் வேகவைத்த இறால் ஒரு சாஸர், அரிசியுடன் 0.2 கிலோ சுண்டவைத்த காய்கறிகள், 2 முட்டைகள் (வறுக்கலாம்) மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி;
• 4வது நாள்.உலர்ந்த பழம் compote, 1 சிக்கன் ஃபில்லட், காய்கறி சூப் மற்றும் கம்பு ரொட்டி, காய்கறிகள், மீன் மற்றும் முட்டைகள், முந்தைய நாட்களைப் போலவே;
• 5வது நாள். Kefir 1.5% மற்றும் உலர்ந்த ரொட்டி துண்டு, அரிசி 200 கிராம், 150 கிராம் மீன் மற்றும் 2 உருளைக்கிழங்கு சுண்டவைத்த காய்கறிகள், எந்த பால் தயாரிப்பு 0.25 கிலோ, 0.1 கிலோ இறைச்சி மற்றும் துருவல் முட்டை;
• 6வது நாள்.காபி/டீ/காம்போட், பட்டாசுகள் மற்றும் 2 முட்டைகள்: இறைச்சி மற்றும் அரிசி மொத்த எடை 0.25 கிலோ, காய்கறிகள், ஒரு துண்டு மீன் மற்றும் ஒரு கப் பாலாடைக்கட்டி;
• 7வது நாள்.கேஃபிர்/தயிர், மீன் மற்றும் காய்கறி சாறு, அரிசி மற்றும் இறைச்சி, நாள் 6, காய்கறி சாலட், துருவல் முட்டை மற்றும் ஆப்பிள்கள் (2 பிசிக்கள்.).

கேஃபிர் உணவு

கேஃபிரில் உள்ள புளித்த லாக்டிக் பாக்டீரியா, உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக செரிமானம் மோசமடைவதைத் தடுக்கும், மாறாக, குடல் பாதை சிறப்பாக செயல்படும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். வாராந்திர உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, ஆனால் இன்னும் கடுமையான 3 நாள் அனலாக் உள்ளது, அதே போல் ஒரு எளிய பத்து நாள் ஒன்று உள்ளது.

கேஃபிர் உணவு மெனு.உணவு எளிதானது: ஒவ்வொரு நாளும் 500 மில்லி கேஃபிர் மற்றும் வரம்பற்ற அளவு ஸ்டில் நீர் உள்ளது, மேலும் மீதமுள்ள தயாரிப்புகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள திட்டத்தின் படி மாற்றப்படுகின்றன.

உணவுத் திட்டம்:

• திங்கட்கிழமை. 800 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• செவ்வாய். மசாலா இல்லாமல் 500 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி.
• புதன். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு பேக்.
• வியாழன். 200 மில்லி புளிப்பு கிரீம்.
• வெள்ளிக்கிழமை. 1 கிலோ புதிய ஆப்பிள்கள் மற்றும் 0.3 கிலோ மற்ற உலர்ந்த பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சையும் தவிர.
• சனிக்கிழமை. மற்றொரு 0.5 லிட்டர் கேஃபிர் சேர்க்கப்படுகிறது, இது மொத்தம் 1 ஆகும்.
• ஞாயிறு. சனிக்கிழமை போலவே.

வாரத்திற்கான கேஃபிர் உணவு மெனு:

மருத்துவ உணவுமுறை

கேஃபிரைப் போலவே, இது ஒரு வாரம் அல்லது 2, 3 நாட்களுக்கு அல்லது 10 க்கு ஒரு விருப்பம் உள்ளது. இழந்த கிலோவின் எண்ணிக்கையானது நபரின் ஆரம்பத் தரவைப் பொறுத்தது, ஆனால் 5 க்கும் குறைவாக இல்லை. ஏனெனில் இது "மருத்துவம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் பருமனான நோயாளிகளுக்கு எடை இழப்புக்காக உருவாக்கப்பட்டது. இந்த காரணத்திற்காக, உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பில்லாததாகக் கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் அதன் சில நாட்கள் மிகவும் கண்டிப்பானவை - அவை தண்ணீருக்காக செலவிடப்படுகின்றன.

உணவு முழுவதும், சில வகையான வைட்டமின் வளாகத்தை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

மாதிரி மெனு:

• திங்கட்கிழமை.நாள் முழுவதும், 6 கண்ணாடிகள் (ஒவ்வொன்றும் 250 மில்லி) மினரல் வாட்டரை வாயு இல்லாமல் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு கண்ணாடிக்கும் இடையே குறைந்தது 2 மணிநேர இடைவெளி உள்ளது;
• செவ்வாய்.நாள் 1 இல் உள்ள அதே ஊட்டச்சத்து, தண்ணீருக்குப் பதிலாக 0% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் மட்டுமே உள்ளது, அதன் பகுதிகள் 150 மில்லி, 250 அல்ல. ஒரு ஆப்பிளும் சேர்க்கப்படுகிறது;
• புதன்.திங்கள் மீண்டும்;
• வியாழன். 1 கிலோ நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், ஆலிவ் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டவை; 500 மில்லி பச்சை தேயிலை;
• வெள்ளிக்கிழமை. புதன்கிழமை மீண்டும், ஆனால் ஆப்பிள் இல்லாமல்;
• சனிக்கிழமை- மிகவும் திருப்திகரமான நாள். காலையில், முட்டை மற்றும் தேநீர், மதிய உணவிற்கு 0.1 கிலோ பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி மற்றும் அதே அளவு மெலிந்த இறைச்சி; இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளுடன் ஒரு தட்டு குழம்பு. நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் மீது சிற்றுண்டி செய்யலாம்;
• ஞாயிறு. நாள் முழுவதும், 0.1 கிலோ பாலாடைக்கட்டி, 1 ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள், 1 லிட்டர் புளிக்க பால் தயாரிப்பு மற்றும் 0.5 லிட்டர் பால் குடிக்கவும்.

ஆப்பிள் உணவு

மிகவும் கடினம் அல்ல, ஏனென்றால் எந்த நாளிலும், நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், உங்கள் உணவில் இன்னும் சில ஆப்பிள்களை சேர்க்கலாம், ஆனால் 4 க்கு மேல் இல்லை. இந்த பழங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன, மேலும் பெக்டின் இழைகளுடன் சேர்ந்து, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீக்கவும்.

ஆப்பிள் உணவு மெனு:

• நாள் 1.காலை உணவுக்கு, சர்க்கரை இல்லாமல் அரைத்த ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய கைப்பிடி அக்ரூட் பருப்புகள். மதிய உணவிற்கு, கடின வேகவைத்த கோழி முட்டை, மூலிகைகள் மற்றும் 1 ஆப்பிள் ஆகியவற்றின் சாலட் வழங்கப்படுகிறது. எதையுமே சீசன் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, முட்டையிலிருந்து மஞ்சள் கருவை அகற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்த வடிவத்திலும் 3 ஆப்பிள்களுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்: பச்சையாகவோ அல்லது பதப்படுத்தப்பட்டதாகவோ.
• நாள் 2. இது மீண்டும் இரண்டு ஆப்பிள்களுடன் தொடங்குகிறது, ஆனால் இப்போது கொட்டைகளுக்கு பதிலாக, ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் வேகவைத்த அரிசி சேர்க்கப்படுகிறது. மதிய உணவிற்கு, சர்க்கரை இல்லாமல் அரிசி மற்றும் பழக் கூழ் கலவையுடன் அதே அளவிலான கொள்கலன் (வேகவைத்த ஆப்பிளில் இருந்து அதை நீங்களே செய்யலாம் அல்லது கடையில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு கூழ் வாங்கலாம்). இரவு உணவிற்கு மீண்டும் அரிசி.
• நாள் 3. இப்போது நாளை, 0% கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ஒரு சிறிய கிண்ணத்துடன் 2 ஆப்பிள்களை இணைக்கவும். 2 வது உணவுக்கு, கலக்கவும்: அதே அளவு பாலாடைக்கட்டி + துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள் + 1 டீஸ்பூன். எல். தேன், ஒரு சில கொட்டைகள். நீங்கள் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம். இரவு உணவிற்கு, பாலாடைக்கட்டி காலையில் இருந்த அளவு பாதி.
• நாள் 4.காலையில்: 1 ஆப்பிள் மற்றும் 2 கேரட், தட்டி மற்றும் கலக்கவும். பகலில் இதேபோன்ற உணவு, மற்றும் மாலையில் 1 டீஸ்பூன் கொண்டு சுடப்பட்ட 2 ஆப்பிள்களுடன் உங்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. தேன்.
• நாள் 5. பழத்திலிருந்து ஒரு இடைவெளி. காலை உணவு: வேகவைத்த கேரட் மற்றும் பீட் (சிறியது). மதிய உணவிற்கு, அதே பீட், வேகவைத்த கோழி முட்டையிலிருந்து வெள்ளை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஓட்மீல் ஒரு தட்டு. ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் அரைத்த கேரட் ஒரு தட்டில் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.
• நாட்கள் 6 மற்றும் 7 1 மற்றும் 2 ஐ முழுமையாக மீண்டும் செய்யவும்.

பக்வீட் உணவு

பக்வீட் உணவு ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவைக் குறைக்கவும், மளிகைப் பொருட்களில் ஒரு கெளரவமான தொகையைச் சேமிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எடை இழப்புக்கு பக்வீட்டை ஒரு சிறந்த பக்க உணவாக கருதுகின்றனர், மேலும் விலை கூடுதல் பிளஸ் ஆகும்.

பக்வீட் போன்ற பயனுள்ள மோனோ-டயட்டைப் பயன்படுத்தினாலும், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 10 கிலோவைக் குறைக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 2-3 கூடுதல் கிலோவை இழப்பது மிகவும் சாத்தியம்.

கொள்கைகள்:

• இரவில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவாக இருப்பதால் இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• எந்த மசாலாப் பொருட்களையும் பயன்படுத்த வேண்டாம், உப்பு கூட பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உணவை சமமாக விநியோகிக்கவும்.

ஒரு வாரத்திற்கான பக்வீட் உணவு மெனு.எல்லா 7 நாட்களும் நீங்கள் ஒரே மாதிரியாக சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் வழங்கப்படுகிறது, இது உப்பு இல்லாமல் வேகவைக்கப்பட வேண்டும், 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் 2 ஆப்பிள்கள். இந்த தயாரிப்புகளை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும், முடிந்தால், கேஃபிரைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

வெள்ளரி உணவு

வெள்ளரிகள் உணவில் ஈடுபடாமல் கூட சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த காய்கறிகள் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியவை, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீக்கம் மற்றும் அவற்றின் அதிக திரவ உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. எடை இழப்பை வெளிப்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் உணவுக்கு மலிவான அடிப்படையாக அவை கைக்குள் வரும்.

அத்தகைய உணவின் மெனு பசி இல்லை, ஆனால் அது விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.பெண்களின் கூற்றுப்படி, 2-3 நாட்களில் இருந்து எடை வேகமாக மறைந்துவிடும், ஆனால் ஒரு வாரம் கழித்து, வெள்ளரிகள் எந்த வடிவத்திலும் வெறுக்கத்தக்கதாக மாறும்.

சிறுநீர் அமைப்பில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உணவு ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

7 நாட்களும் நீங்கள் ஒரே உணவுத் திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• காலை எப்போதும் ஒரு பெரிய கோப்பை சர்க்கரை இல்லாத பானத்துடன் தொடங்குகிறது. தேநீர் அல்லது காபியை விட சிறந்தது, சாறு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• மதிய உணவு. 2 நடுத்தர வெள்ளரிகள் மற்றும் ஒரு பட்டாசு / ரொட்டி / முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
• இரவு உணவு. பல புதிய வெள்ளரிகள்; உருளைக்கிழங்கு தவிர வேறு எந்த காய்கறியும்; சில இதயப்பூர்வமான உணவு (வேகவைத்த முட்டை/கடின சீஸ் துண்டு/அரிசி கிண்ணம்).
• மதியம் சிற்றுண்டி. பழம்.
• இரவு உணவு. மூலிகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட வெள்ளரி சாலட்.

உணவு "6 இதழ்கள்"

இந்த உணவின் சாராம்சம் நாளுக்கு நாள் உணவுப் பொருட்களின் தெளிவான பிரிவாகும். இன்று ஒரு தயாரிப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, நாளை மற்றொரு தயாரிப்பு, மற்றும் பல. தனித்தனி ஊட்டச்சத்து மற்றும் பல மோனோ-டயட்களின் மாற்று கொள்கைகளை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவதில் செயல்திறன் உள்ளது. மற்றவர்களைப் போலல்லாமல், "6 இதழ்கள்" 6 நாட்கள் நீடிக்கும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 கிலோ உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு வாரத்திற்குள் மொத்தம் 6 கிலோ.

"6 இதழ்கள்" உணவுக்கான மெனு:

• நாள் Iஎண்ணெயில் வறுக்கப்படுவதைத் தவிர வேறு எந்த வகையிலும் சமைக்கப்பட்ட மீனை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மொத்தத்தில், முடிக்கப்பட்ட உற்பத்தியின் 300 கிராம் ஒரு நாளைக்கு வழங்கப்படுகிறது, இது 3-4 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். பானங்களில் பச்சை தேயிலை மற்றும் தண்ணீர் அடங்கும்.
• இரண்டாம் நாள்.காய்கறி. காலையில், தாவரங்களுடன் தக்காளி-வெள்ளரி சாலட். எண்ணெய்; மதிய உணவிற்கு காய்கறி சூப்; இரவு உணவிற்கு மீண்டும் சாலட் (உப்பு சேர்க்கலாம்) மற்றும் ஒரு தட்டு சார்க்ராட்.
• நாள் III.புரதம். 3 உணவுகள்: அவற்றில் ஒன்றுக்கு நீங்கள் கோழி குழம்பு சாப்பிடலாம், மற்ற 2 - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி இறைச்சி தோல்கள் இல்லாமல். நீங்கள் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்.
• நாள் IV.தானியம். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு ரொட்டியுடன் கோதுமை கஞ்சி, இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த அரிசி மற்றும் ரொட்டி உள்ளது. இந்த உணவுகளுக்கு இடையில், விதைகளில் சிற்றுண்டி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நாள் விபால் பொருட்கள். 3 முறை அதே செட் - 0.2 கிலோ பாலாடைக்கட்டி, ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் ஒரு கப் தேநீர்.
• நாள் VI.கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பழம். காலை மற்றும் மதியம், கிவி (ஒவ்வொன்றும் 2 துண்டுகள்) மற்றும் ஏதாவது சிட்ரஸ் (ஒரு ஜோடி டேன்ஜரைன்கள் / ஆரஞ்சு / திராட்சைப்பழம்). மாலையில், சுடப்பட்ட ஆப்பிள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் மீண்டும்.

கடுமையான உணவுகளை கைவிடுவதற்கான விதிகள்

குறைந்த கலோரி உணவை நீங்கள் தவறாக முடித்தால் முழு விளைவும் சில நாட்களில் மறைந்துவிடும். இந்த நாட்களில், சிறிய உணவு வயிற்றில் நுழைகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, எனவே நீங்கள் உடனடியாக கனமான உணவை சாப்பிட ஆரம்பித்தால், எடை திரும்பும்.

மேலும், இது கொழுப்பாக டெபாசிட் செய்யப்படும், ஏனென்றால் அத்தகைய விடுமுறைக்குப் பிறகு மீண்டும் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை இருக்கும் மற்றும் சேமித்து வைக்கும் என்று உடல் முடிவு செய்யும். தவறான வழி செரிமான அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் சில எடை திரும்பும், ஆனால் நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்றினால் அது குறைவாக இருக்கும்:

• முதலில், தட்டில் கொழுப்பு, இனிப்பு, மாவுச்சத்து அல்லது வறுத்த உணவுகள் இருக்கக்கூடாது. முதல் நாட்களில், உணவில் இருந்த அதே லேசான உணவை, பெரிய அளவில் சாப்பிடுவது நல்லது.
• புதிய தயாரிப்புகளை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
• உணவுகள் பகுதியளவு. நீங்கள் உடனடியாக சப்ளிமெண்ட் எடுக்கத் தேவையில்லை, இரண்டு மணி நேரம் காத்திருப்பது நல்லது. ஒரு சிறிய தட்டு பயன்படுத்த வசதியாக உள்ளது, அதனால் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது.
• முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான நீர்

குடிப்பழக்கம் நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபருக்கு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. மற்ற பானங்கள் இங்கே சேர்க்கப்படவில்லை.

இந்த அளவு 2 கண்ணாடிகள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும். பசியைக் கட்டுப்படுத்த குறைந்தது 1 படுக்கைக்கு முன் மற்றும் உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன். ஆனால் சாப்பிட்ட உடனேயே, எந்த திரவமும் விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் இது இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் மற்றும் உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை சிக்கலாக்கும்.

எடை இழப்புக்கு சரியான தூக்கம்

கனேடிய மருத்துவ சங்கத்தின் பிரதிநிதிகள் ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்க விரும்புபவர்கள் மெதுவாக எடை இழக்கிறார்கள், ஆனால் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக ஓய்வெடுப்பவர்களையும் கண்டறிந்துள்ளனர். முதல் வழக்கில், உடல் வெறுமனே ஒரு நாளைக்கு சில கலோரிகளை செலவழிக்கிறது, இரண்டாவதாக, உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை, எனவே அது லிப்பிட்களை அவசர ஆதாரமாக சேமிக்கிறது.

உகந்த தூக்க நேரம் 8 மணி நேரம், அது இரவில் விரும்பத்தக்கது, பின்னர் மூளை சிறப்பாக ஓய்வெடுக்கும்.

• படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
• குளிர்ந்த அறையில் தூங்குங்கள். வெறுமனே, இது ஒரு ஏர் கண்டிஷனராக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் சற்று திறந்த சாளரமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் அறையில் புதிய காற்றும் இருக்கும்.
• அமைதியான நிலையில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். வெதுவெதுப்பான குளியல், தெருவில் நடப்பது அல்லது ஓய்வெடுக்க சில யோகா பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி என்று பயிற்சியாளர்கள் சொல்கிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்கும்போது விளையாட்டு ஒரு நல்ல உதவியாளராக இருக்கும் என்பதை அவர்கள் கவனிக்கிறார்கள், மேலும் இந்த விஷயத்தில் கார்டியோ பயிற்சி குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. வீட்டில், வெளியில் அல்லது ஜிம்மில் செய்யலாம்:

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும், இறுதியில் உங்கள் தசைகளை சிறிது நீட்ட வேண்டும். உங்களிடம் இன்னும் கொஞ்சம் வலிமை இருந்தால், இன்னும் 1 சுற்று பயிற்சிகள் வலிக்காது.

எடை இழப்புக்கான க்ளிங் ஃபிலிம்

ஊட்டச்சத்தின் மற்றொரு கூடுதலாக உணவுப் படத்துடன் போர்த்தப்படுகிறது. அவற்றின் சாராம்சம் ஒரு கிரீன்ஹவுஸ் விளைவை உருவாக்குவதாகும், இதன் விளைவாக அதிகப்படியான திரவம் தோலின் மேல் அடுக்குகளில் இருந்து "உருகிவிடும்". இதன் விளைவாக, சிக்கல் பகுதிகளின் அளவு குறைகிறது, அது இடுப்பு, இடுப்பு அல்லது கைகள்.

எளிதான வழி என்னவென்றால், படத்தை எடுத்து ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் சுத்தப்படுத்தப்பட்ட உடலின் பகுதியை சுற்றி போர்த்தி, பின்னர் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குங்கள், இதனால் முடிந்தவரை ஈரப்பதம் வெளியேறும். ஆனால் அத்தகைய விளையாட்டுகள் நிறைய அசௌகரியங்களைக் கொண்டுவரும்: அது தொடர்ந்து சூடாக இருக்கும், படம் நகர்த்தலாம் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.

படத்தின் கீழ் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு வெப்பமூட்டும் கலவைகளுடன் போர்த்துவது ஒரு பயனுள்ள முறை,இது வீட்டில் தயாரிக்கப்படலாம் அல்லது கடையில் வாங்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்களை சூடேற்ற வேண்டும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டும் (இது கூறுகளைப் பொறுத்தது), பின்னர் படத்தை அகற்றி, மீதமுள்ள கலவையை நன்கு துவைக்கவும்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் உண்மையான ஆலோசனை

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எடைக்காக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கெடுக்கக்கூடாது என்பதை அவர்கள் யாரையும் விட நன்றாக அறிவார்கள், எனவே அவர்கள் சில முக்கியமான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை:

10 கிலோ எடை நிறைய உள்ளது, இது பல மாதங்கள் ஆக வேண்டும். நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளபடி, அவசரகால சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் அதை அகற்றலாம், ஆனால் எடை இழப்புக் கோட்பாட்டை கவனமாகப் படித்த பின்னரே நீங்கள் வியத்தகு எடை இழப்பைத் தொடங்க வேண்டும்.

கட்டுரை வடிவம்: ஸ்வெட்லானா ஓவ்சியானிகோவா

தலைப்பில் வீடியோ: ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ குறைப்பது எப்படி?

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? இதை வீட்டில் செய்யலாமா? இந்த கேள்விகள் பெரும்பாலும் விடுமுறை அல்லது சிறப்பு நிகழ்வுகளுக்கு முன்னதாக வெவ்வேறு வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் பெண்களால் கேட்கப்படுகின்றன. அவர்களில் சிலர் தங்கள் நண்பர்களுக்கு பின்வருவனவற்றை அறிவுறுத்துகிறார்கள்: "சிறப்பு மாத்திரைகளின் உதவியுடன் வீட்டில் எடையைக் குறைக்கவும்." ஆனால், நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதற்கான மோசமான விருப்பங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இதுபோன்ற பல மருந்துகள் உதவாது, ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்க திட்டமிட்டால், நிச்சயமாக, உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இப்போது அவற்றில் நிறைய உள்ளன. ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனக்கு "சிறந்த" ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறையும்

வெறும் ஏழே நாட்களில் இவ்வளவு கிலோ எடையை குறைக்க முடியுமா? ஆம், ஆனால், நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் ஒரு தீவிரமான பணியை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள். ஒரு வாரம் போன்ற குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க விரும்புகிறீர்கள். அத்தகைய காலகட்டத்தில் இதுபோன்ற முடிவுகளை அடைவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும், இது உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தமாகும். அத்தகைய எடை இழப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் இதய வலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மாதவிடாய் முறைகேடுகளை அனுபவிப்பீர்கள்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே 10 கிலோவை இழக்க வேண்டியிருந்தால், நாங்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவுவோம், பொருத்தமான பரிந்துரைகளை வழங்குவோம் மற்றும் சில பயனுள்ள உணவுகளை பரிந்துரைப்போம். ஆனால் நீங்கள் செய்யும் செயல்களுக்கு நீங்கள் மட்டுமே பொறுப்பேற்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? இதை வீட்டில் எப்படி செய்யலாம்? இந்த முடிவை அடைய உதவும் சில கடுமையான உணவுகள் உள்ளன.

கெஃபிர்

10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி? கேஃபிர் உணவில் செல்லுங்கள். அதன் சாராம்சத்தை இப்போது கூறுவோம். 7 நாட்களில் நீங்கள் விரும்பிய பத்து கிலோகிராம் இழப்பீர்கள்.

உணவின் சாராம்சம்

முழு உணவின் போது, ​​நீங்கள் புளிக்க பால் தயாரிப்பு மட்டும் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அது முக்கிய தயாரிப்பு ஆகும். இந்த உணவின் போது, ​​வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதே போல் இனிப்புகள் மற்றும் மதுபானம் குடிக்கவும்.

மெனு

• முதல் நாள்: 5 பிசிக்கள். ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு + கேஃபிர் (ஒன்றரை லிட்டர்).
• இரண்டாவது நாள்: 100 கிராம் கோழி (வேகவைத்த, உப்பு இல்லாமல்) + நேற்றைய அதே அளவு கேஃபிர்.
• மூன்றாவது நாள்: கேஃபிர் 0.05-1% கொழுப்பு (ஒன்றரை லிட்டர்) + 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி (உப்பு இல்லாமல், வேகவைத்த).
• நான்காவது நாள்: 100 கிராம் மீன் (உப்பு சேர்க்காத, வேகவைத்த) + முதல் நாளில் இருந்த அதே அளவு கேஃபிர்.
• ஐந்தாவது நாள்: நேற்று அதே அளவு கேஃபிர், + காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் (கட்டுப்பாடுகள் இல்லை).
• ஆறாவது நாள்: கேஃபிர் 0.05-1% கொழுப்பு (ஒன்றரை லிட்டர்).
• ஏழாவது நாள்: ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் (கனிம, இன்னும்) + கேஃபிர் 0.05-1% கொழுப்பு (ஒன்றரை லிட்டர் ஆறு பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது).

உணவின் நன்மைகள்

இந்த உணவின் விளைவாக, இரைப்பை குடல் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் நிச்சயமாக 10 கிலோவை இழக்கலாம். கூடுதலாக, உடல் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

மருத்துவர்களின் உணவுமுறை

10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி? மருத்துவர்களின் உணவில் செல்லுங்கள். அவள் மிகவும் கண்டிப்பானவள், ஆனால் பயனுள்ளவள். அவளைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் நேர்மறையானவை மட்டுமே. இந்த உணவை முயற்சித்த பல பெண்கள் அதை தங்கள் நண்பர்களுக்கு பரிந்துரைக்கின்றனர். முதல் மூன்று நாட்களில் எடை இழக்கும் ஒரு நபர் மோசமான உணவு காரணமாக தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, இதற்கு தயாராக இருங்கள் மற்றும் இந்த நாட்களில் உங்களை உடல் ரீதியாக அதிக சுமை கொள்ள வேண்டாம்.

மெனு

• முதல் நாள்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீர்.
• இரண்டாவது நாள்: பால் 1.5% கொழுப்பு 800 கிராம்.
• மூன்றாவது நாள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீர்.
• நான்காவது நாள்: இன்று நீங்கள் புதிய காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள். காய்கறி சாலட் பிறகு, நீங்கள் அதை 30 நிமிடங்கள் கழித்து குடிக்கலாம். இன்று நீங்கள் 500 கிராமுக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்க முடியாது.
• ஐந்தாவது நாள்: பால் 1.5% கொழுப்பு 800 கிராம்.
• ஆறாவது நாள்: காலை உணவு - தேநீர் (சர்க்கரை இல்லாமல்) அல்லது தண்ணீர் (100 கிராம்) + முட்டை, மதிய உணவு - உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்). இரவு உணவு - 1 நடுத்தர ஆப்பிள், இது மாலை ஒன்பது மணிக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது.
• ஏழாவது நாள்: காலை உணவு இல்லை. மதிய உணவு - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் அல்லது கேஃபிர் (500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை). இரவு உணவு - 1 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர்.

பக்வீட்

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? பக்வீட் உணவில் செல்ல முயற்சிக்கவும். வாரம் முழுவதும் இந்த கஞ்சி மற்றும் வேறு சில உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். நிச்சயமாக, சிலர் அத்தகைய உணவில் நீடிக்கும், ஆனால் இதன் விளைவாக சிறப்பாக இருக்கும்.

படி 1 - தயாரிப்பு

முதல் விருப்பம்: நீங்கள் நாளை சாப்பிட விரும்பும் தானியத்தின் அளவை வாணலியில் ஊற்றவும் (சுமார் 1 கண்ணாடி, ஆனால் இன்னும் சாத்தியம்). தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து, அதில் பக்வீட் ஊற்றவும். திரவமானது தானியத்தை விட இரண்டு விரல்கள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இப்போது இந்த "கஞ்சியை" ஒரே இரவில் மூடி வைக்கவும், அதனால் அது வீங்கிவிடும்.

இரண்டாவது விருப்பம்: 1 கிளாஸ் பக்வீட்டை தண்ணீரில் அல்ல, கேஃபிர் அல்லது தயிருடன் ஊற்றவும். குறிப்பு: கஞ்சியில் மசாலா, வெண்ணெய், சர்க்கரை போன்றவற்றைச் சேர்க்க முடியாது.

படி 2 - திரவ

திரவங்களை (இன்னும் மினரல் வாட்டர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை தேநீர்) குடிக்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

படி 3 - ஊட்டச்சத்து

தூங்குவதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று இனிக்காத ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கேஃபிர் (1 கண்ணாடி) குடிக்கலாம். இது என்ன, பக்வீட் உணவு.

நன்மை

நகங்கள் மற்றும் தோலின் நிலை கணிசமாக மேம்படுகிறது.

உடல் நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்கப்படுகின்றன.

பாதகம்

சாத்தியமான பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல்.

புதிய உணவு.

பான் சூப்

இந்த உணவு நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவும். முக்கிய உணவு பான் சூப் ஆகும், இது பெரும்பாலும் வெங்காயம் அல்லது செலரி சூப் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவு "எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம்" கொண்ட காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது - உடல் பெறுவதை விட அவற்றை ஜீரணிக்க அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. இதன் பொருள் கொழுப்பு வைப்புகளில் உள்ள ஆற்றல் வீணாகிறது.

பான் சூப் செய்முறை

இந்த டிஷ் தயாரிப்பது மிகவும் எளிது.

உங்களுக்கு பின்வரும் தயாரிப்புகள் தேவைப்படும்:

தக்காளி (நடுத்தர) - 2 பிசிக்கள்.

முட்டைக்கோஸ் - 1 பிசி. (சிறிய தலை).

செலரி - 1 கொத்து.

மிளகு (பெரியது) - 2 பிசிக்கள்.

கேரட் (நடுத்தர) - 2-3 பிசிக்கள்.

பல்புகள் - 6 பிசிக்கள்.

சமையல் செயல்முறை

காய்கறிகளை எந்த வடிவத்திலும், முன்னுரிமை க்யூப்ஸாக வெட்டவும். பின்னர் அதை ஒரு பாத்திரத்தில் வைத்து, தண்ணீர் சேர்த்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, தீயை குறைத்து, சூப்பை சமைக்கும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும். உப்பு சேர்க்க வேண்டாம், நீங்கள் மசாலா இறுதியில் மட்டுமே உலர்ந்த மூலிகைகள் தெளிக்க முடியும்.

வாரத்தில் எப்படி சாப்பிடுவது?

• முதல் நாள்: பழங்கள் (வாழைப்பழம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது) + சூப்.
• இரண்டாவது நாள்: காய்கறிகள் மற்றும் சூப்.
• மூன்றாம் நாள்: பழங்கள் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் இன்று சாப்பிட முடியாது), காய்கறிகள் மற்றும் சூப்.
• நான்காவது நாள்: பழங்கள் (இரண்டு வாழைப்பழங்கள் நன்றாக இருக்கும்), காய்கறிகள், சூப் மற்றும் பால் (குறைந்த கொழுப்பு).
• ஐந்தாவது நாள்: அரை கிலோகிராம் தக்காளி மற்றும் வேகவைத்த (உப்பு சேர்க்காத) மாட்டிறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் சூப்.
• ஆறாவது நாள்: வேகவைத்த (உப்பு சேர்க்காத) மாட்டிறைச்சி, சூப், காய்கறிகள் அரை கிலோகிராம்.
• ஏழாவது நாள்: அரிசி கஞ்சி (எண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல்), இயற்கை சாறுகள், சூப், காய்கறிகள்.

ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, சூப், மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் அனுமதிக்கப்படும் உணவுகள் கூடுதல். மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, நீங்கள் ஏழு நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் (அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்) குடிக்க வேண்டும். இனிப்புகள், மது மற்றும் மாவு ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

10 நாட்களில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி?

கிலோவைக் குறைக்க அவ்வளவு அவசரப்படாதவர்களுக்கு, நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பல உணவுகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். எனவே, 10 நாட்களில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது? டயட்டில் செல்லுங்கள். "சரியாக எது?" - நீங்கள் ஆச்சரியத்துடன் கேட்கிறீர்கள். நாங்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கும் ஒன்று. இது வெறுமனே "பத்து தயாரிப்புகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அமைப்பின் போது, ​​நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடக்கூடாது, மேலும் தண்ணீரை (கார்பன் இல்லாத மினரல் வாட்டர்) அல்லது சர்க்கரை இல்லாத தேநீரை ஒரு பானமாக தேர்வு செய்யவும். உணவுக்கு முன், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மெனு "பத்து தயாரிப்புகள்"

• முதல் நாள்: ஐந்து வேகவைத்த முட்டைகள் (5 உணவுகளாக பிரிக்கவும்).
• இரண்டாவது நாள்: உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த மீன்.
• மூன்றாவது நாள்: உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
• நான்காவது நாள்: 5 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• ஐந்தாவது நாள்: சிக்கன் ஹாம் (அரை கிலோ).
• ஆறாவது நாள்: பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் இல்லை).
• ஏழாவது நாள்: காய்கறிகள்.
• எட்டாவது நாள்: பாலாடைக்கட்டி (அரை கிலோகிராம்).
• ஒன்பதாம் நாள்: கேஃபிர்.
• பத்தாவது நாள்: ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன்.

குறிப்பு: தினசரி உணவை ஐந்து முதல் ஆறு உணவுகளாகப் பிரிப்பது நல்லது.

பதினான்கு நாள் உணவுமுறை

இரண்டு வாரங்களில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? இப்போது நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். இதைச் செய்ய, நாங்கள் 14 நாட்களுக்கு ஒரு மருத்துவ உணவை வழங்குகிறோம், இது உங்கள் பிரச்சனையில் உங்களுக்கு உதவும்.

மெனு

• முதல் நாள்: ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் (ஒன்றரை லிட்டர் ஆறு உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது).
• இரண்டாவது நாள்: 0.8 லி. பால் 1.5% கொழுப்பு, 21:00 க்கு அருகில் நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.
• மூன்றாம் நாள்: மெனு முதல் நாள் போலவே உள்ளது.
• நாள் நான்கு: காய்கறி சாலட் (முழுமையாக நிரப்பப்பட்ட லிட்டர் ஜாடி) + 2 டீஸ்பூன். தண்ணீர் அல்லது தேநீர்.
• ஐந்தாவது நாள்: உணவு இரண்டாவது அதே தான், நீங்கள் மட்டும் இரவில் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட தேவையில்லை.
• ஆறாவது நாள்: காலை உணவுக்கு ஒரு முட்டை (வேகவைத்த) மற்றும் தேநீர், 11:00 மணிக்கு - காய்கறி குழம்பு, மதிய உணவிற்கு - 100 கிராம் பட்டாணி (பதிவு செய்யப்பட்ட) மற்றும் இறைச்சி. மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு - ஆப்பிள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பசி எடுத்தால், மற்றொரு சிறிய ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.
• ஏழாவது நாள்: 2 டீஸ்பூன். பால் + லிட்டர் கேஃபிர் + பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்). மாலையில் தாங்க முடியாத பசியின் உணர்வை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கலாம்.
• எட்டாவது நாள்: மெனு முதல் நாள் போலவே உள்ளது.
• ஒன்பதாம் நாள்: 1 லி. பால் 1.5% கொழுப்பு (ஆறு உணவுகளாக பிரிக்கவும்) + 21:00 மணிக்கு ஆப்பிள்.
• பத்தாவது நாள்: மெனு முதல் நாள் போலவே உள்ளது.
• பதினோராவது நாள்: கீரைகளிலிருந்து காய்கறி சாலட் (லிட்டர் ஜாடி).
• பன்னிரண்டாம் நாள்: 1 லி. பால் 1.5% கொழுப்பு (ஆறு உணவுகளாக பிரிக்கவும்).
• பதின்மூன்றாவது நாள்: ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்).
• பதினான்காம் நாள்: தண்ணீர் மட்டுமே.

மாயா பிளிசெட்ஸ்காயாவின் உணவுமுறை

இந்த ஊட்டச்சத்து முறை இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பிரபல ரஷ்ய நடன கலைஞரான மாயா பிளிசெட்ஸ்காயா கூறுவது போல், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சுமார் பத்து கிலோவை இழக்கலாம்.

மெனு

• காலை உணவு: ஒரு கப் ஓட்ஸ்.
• மதிய உணவு: ஒரு கிண்ணம் சாலட் மற்றும் ஒரு கப் காய்கறி சூப்.
• இரவு உணவு: ஒரு கப் சாலட், ஒரு கிளாஸ் அரிசி மற்றும் வறுக்கப்பட்ட சால்மன்.

உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒரு காய்கறி அல்லது பழம் சாப்பிடலாம். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவின் போது, ​​பால் பொருட்கள், தக்காளி, முட்டை, இறைச்சி, சாக்லேட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. ஓட்ஸ், பருப்பு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பார்லி ஆகியவை வரவேற்கப்படுகின்றன. இது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள உணவு.

முடிவுரை

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இது மிகவும் கடினம் அல்ல, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரியாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும், கொஞ்சம் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் சொல்வது போல், அது பையில் உள்ளது. ஆனால் இதுபோன்ற சோதனைகள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உணவின் போது நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தால், அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்களுக்காக ஒரு மென்மையான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் இலட்சிய வடிவத்தை அடைய உங்களுக்கு வாழ்த்துக்கள்!

பல பெண்களுக்கு, ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் இழக்கும் திறன் சந்தேகத்திற்குரியது. ஆனால் அது மிகவும் சாத்தியம். வாரத்திற்கு 5-10 கிலோகிராம் எடையை விரைவாகக் குறைக்கும் உணவுகளின் தேர்வைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

விரைவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புடன், உருவத்தின் விகிதத்தில் மாற்றங்கள் சமமாக ஏற்படாது. தளர்வாக இருக்கும் இடங்களில் கொழுப்பு திரட்சி குறைகிறது. முதலில், முகம் எடை இழக்கிறது, பின்னர் மார்பு, பிட்டம், பின்னர் மட்டுமே வயிறு மற்றும் கால்கள்.

பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சில இடங்களில் உள்ள கொழுப்பை நீக்கவும் நீங்கள் இலக்கை நிர்ணயித்திருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக தசைகளை ஏற்றி இந்த இடங்களை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். காலை பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கவனியுங்கள், அங்கு சில தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் சிக்கலான பகுதிகளை நீங்களே மசாஜ் செய்யவும். மசாஜ் செய்வதற்கு நன்றி, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒரு வாரத்தில் விரைவாக 10 கிலோகிராம் இழப்பது ஒரு எதிர்மறை பக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. உடல் எடையை விரைவாகக் குறைத்துவிடலாம். இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் நீண்ட காலமாக பெறப்பட்ட குறிகாட்டிகளை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் புதிய நிலைக்கு பழகும் வரை எடை அதிகரிப்பதை தடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தால், தேவையான எந்த வகையிலும் உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை 20 மாதங்களுக்கு பராமரிக்க வேண்டும். இழந்த எடையை 2 ஆல் பெருக்கி சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி இந்த காலத்தை கணக்கிடலாம்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் மற்றும் அனைவருக்கும் பயனளிக்காது, எனவே முதலில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஆனால் மருத்துவ முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை மற்றும் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் இழக்க உங்கள் முடிவு இறுதியானது என்றால், நாங்கள் வழங்கும் உணவுகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் இழப்பது எப்படி - பக்வீட் உணவு

ஒரு வாரத்திற்கான பக்வீட் உணவின் தனித்தன்மை அதன் எளிமை, மலிவானது மற்றும் பசியின் முழுமையான இல்லாதது, ஏனெனில் பக்வீட் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.

பக்வீட் வேகவைக்கப்படவில்லை, ஆனால் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு 12 மணி நேரம் வேகவைக்கப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸ் தானியத்திற்கு உங்களுக்கு 2 கப் கொதிக்கும் நீர் தேவை. உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் மசாலா சேர்க்க முடியாது.

திரவத்திலிருந்து, ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் 1% மற்றும் நிறைய தண்ணீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் டீ அல்லது காபி குடிக்கலாம். உங்களுக்கு இனிப்பு ஏதாவது தேவைப்பட்டால், ஒரு தேக்கரண்டி தேனை வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைத்து குடிக்கவும். உணவில் ஒரு சிறிய பழம் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது வாழைப்பழங்கள் அல்லது திராட்சை, முன்னுரிமை ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் இருக்கக்கூடாது.

நீங்கள் விழித்தெழுந்த நான்கு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், இரவு உணவை 18 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எடுக்க வேண்டும்.

பக்வீட் உணவு மெனு

காலை உணவுக்கு, கஞ்சி தயார், நீங்கள் சில பழங்கள் சேர்க்க முடியும். சர்க்கரை அல்லது கேஃபிர் இல்லாத கிரீன் டீ, கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்.

இரவு உணவு. பக்வீட் கஞ்சி, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய், சுவைகள் இல்லாமல் பச்சை தேநீர், சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை.

காலை மற்றும் மதிய உணவிற்கு கஞ்சியில் நறுக்கிய ஆப்பிள் அல்லது திராட்சை வத்தல் சேர்ப்பது நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவைத் தவிர்க்கவும்.

இரவு உணவு. கஞ்சி, சேர்க்கப்படாத பழங்கள், சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்.

பக்வீட்டில் நிறைய காய்கறி புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் உள்ளன: மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை ஆற்றல் கொழுப்பை செயலில் எரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஒரு வாரத்திற்கு பக்வீட் உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் 10 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவு முரணாக உள்ளது.

10 கிலோகிராம் இழக்க எப்படி - உணவு மருத்துவர்கள்

முதல் நாளில், நீங்கள் ஒரு பாட்டில் ஸ்டில் மினரல் வாட்டரை ஆறு அளவுகளில் குடிக்க வேண்டும், வேறு எதையும் சாப்பிடக்கூடாது.

இரண்டாவது நாளில், 0.8 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், மற்றும் மாலையில் 21:00 மணிக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

மூன்றாவது நாள் முதல் அதே தான், மினரல் வாட்டர் மட்டும் குடிக்கவும்.

நான்காவது நாள் காய்கறி. ஒரு லிட்டர் சாலட்டை தயார் செய்து மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கவும். நீங்கள் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது அதே அளவு இனிக்காத தேநீர் குடிக்கலாம். சாலட் புதிய முட்டைக்கோஸ், கேரட், மூலிகைகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெயிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

ஐந்தாம் நாள். நாள் முழுவதும் 0.8 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் விநியோகிக்கவும்.

ஆறாம் நாள். காலை உணவு. வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அரை கப் தேநீர். 11 மணிக்கு, முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் பிற காய்கறிகளை வேகவைத்த பிறகு பெறப்பட்ட காய்கறி குழம்பு ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும். நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிட முடியாது.

இரவு உணவு. 100 கிராம் இறைச்சி மற்றும் 100 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி.

மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு மற்றும் படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஏழாவது நாள். இரண்டு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி. இரவு உணவிற்கு - ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத தேநீர்.

ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 10 கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும்.

மயோ கிளினிக் டயட்

மாயோ கிளினிக் உணவு ஒரு வாரத்தில் 8 கிலோகிராம் எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

உணவின் முக்கிய உணவு கொழுப்பு எரியும் சூப் ஆகும். நீங்கள் அதை வரம்பில்லாமல் சாப்பிடலாம், மேலும் சிறந்தது. சூப்பின் கலோரி உள்ளடக்கம் கூடுதலாக, நீங்கள் மற்ற தயாரிப்புகளை சேர்க்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சூப் மட்டும் சாப்பிட முடியாது.

உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உணவுகளை மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த காலகட்டத்தில் மது அருந்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது கொழுப்பை எரிப்பதில் தலையிடுகிறது. ஆல்கஹால் தவிர, நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிடக்கூடாது, பளபளப்பான தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, வறுத்த உணவுகள் அல்லது கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

நீங்கள் ஏழு கிலோகிராம் இழந்த பிறகு, இரண்டு நாட்கள் இடைவெளி எடுத்து உணவைத் தொடரவும். சில காரணங்களால் உணவில் குறுக்கிட வேண்டியிருந்தால், அதைத் தொடர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

கொழுப்பு எரியும் சூப் செய்முறை:

6 சிறிய வெங்காயம்;

2 பச்சை மிளகாய்;

முட்டைக்கோசின் சிறிய தலை;

பல தக்காளி, நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்;

செலரி ஒரு கொத்து;

காய்கறி குழம்பு இரண்டு க்யூப்ஸ்.

காய்கறிகள் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டு, தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்டு, உப்பு, மிளகு, மற்றும் சூடான சாஸ் அல்லது கறி சேர்க்கப்படும். 10 நிமிடங்களுக்கு அதிக வெப்பத்தில் சமைக்கவும், குறைந்த வெப்பத்தில் காய்கறிகளை தயார்படுத்தவும்.

நீங்கள் கண்டிப்பாக உணவு பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும், நீங்கள் பட்டினி கிடக்க முடியாது. பசி எடுக்கும் போதெல்லாம் சூப் சாப்பிடுங்கள். சுட்ட உருளைக்கிழங்கில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே எண்ணெய் சேர்க்கவும். இறைச்சியை சமைத்த பிறகு, கொழுப்பை அகற்றி, கோழியிலிருந்து தோலை அகற்றவும்.

மயோ உணவு மெனு

முதல் நாளின் முக்கிய பொருட்கள் சூப் மற்றும் பழங்கள். சூப்பின் அளவு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, வாழைப்பழங்களைத் தவிர எந்தப் பழத்தையும் உண்ணலாம். பானங்களுக்கு, சர்க்கரை அல்லது குருதிநெல்லி சாறு இல்லாமல் தேநீர் தேர்வு செய்யவும்.

இரண்டாவது நாள் - சூப் மற்றும் காய்கறிகள். காய்கறிகள், மூல அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட, கீரைகள். சோளம் மற்றும் பீன்ஸ் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மதிய உணவிற்கு, வெண்ணெய் கொண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு செய்ய. சூப் மூலம் பசியை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

மூன்றாம் நாள். முக்கிய உணவு சூப், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், முதல் இரண்டு நாட்களில் தடை செய்யப்பட்டவற்றை விலக்கவும். இந்த நாளில் நீங்கள் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிட முடியாது.

நான்காவது நாள். கொழுப்பு எரியும் சூப், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மூன்று வாழைப்பழம் சாப்பிட்டு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாம். மீதமுள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உட்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் நான்கு நாட்களுக்கு உணவை முழுமையாகப் பின்பற்றினால், நீங்கள் 2.5-3 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும்.

ஐந்தாம் நாள். இந்த நாளில், சூப்பிற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் 400-800 கிராம் மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஒரு கேன் பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி சாப்பிட வேண்டும். தக்காளி புதியதாக இருந்தால், அளவுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. கொழுப்பு எரியும் சூப்பை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது சாப்பிட வேண்டும்.

ஆறாம் நாள். இந்த நாளில், உணவில் சூப், காய்கறிகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவை அடங்கும். பச்சை சாலட் அல்லது ஏதேனும் காய்கறிகள் மற்றும் வரம்பற்ற மாட்டிறைச்சியுடன் 2 அல்லது 3 ஸ்டீக்ஸ்.

ஏழாவது நாள். சூப், பழுப்பு அரிசி, பழச்சாறுகள். அரிசியை சூப்பில் சேர்க்கலாம் அல்லது காலிஃபிளவர் மற்றும் வெங்காயத்துடன் சமைக்கலாம். காய்கறிகளில் கறி சேர்க்கலாம்.

கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு

உணவின் காலம் 9 நாட்கள். இதன் விளைவாக, உங்கள் எடை 9 கிலோகிராம் குறையும்.

உணவு சீரானதாக இல்லை, உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முற்றிலும் இல்லை, எனவே 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு அதை நீட்டிக்கவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செய்யவோ கூடாது. ஆப்பிள்-கேஃபிர் உணவைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உணவின் முதல் மூன்று நாட்களில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், தினசரி விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர்.

அடுத்த மூன்று நாட்கள் ஆப்பிள் நாட்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1.5 கிலோகிராம் புதிய ஆப்பிள்களை சாப்பிட வேண்டும்.

கடந்த மூன்று நாட்களாக நான் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் குடித்து வருகிறேன்.

உணவு மிகவும் பசியாக இருக்கிறது, மக்கள் தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கலாம். எனவே, உங்கள் உணவில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை சேர்க்கலாம்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் குறைப்பது எப்படி வீடியோ

கீழே நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள வீடியோவைக் காணலாம். நீங்கள் அதை அனுபவிப்பீர்கள் என்று நம்புகிறோம்.

இப்போது இதைப் பற்றி எங்கள் வாசகர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்ப்போம், மேலும் உங்கள் கருத்தை எப்போதும் கீழே வைக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

10 கிலோ எடை குறைக்கவும்ஒருவேளை உங்கள் உடலில் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால். இது ஒரு காரணத்திற்காக "அதிகப்படியான" எடை என்று அழைக்கப்படுகிறது: நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பித்தால், வாழ்க்கைக்கு தேவையற்ற கிலோகிராம்கள் விரைவாக போய்விடும். அதிக எடை என்பது உங்கள் கற்பனையின் ஒரு உருவமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் அதன் சரியான கிலோகிராம்களைப் பிரிக்கத் தயங்கும். உங்கள் சிறந்த எடையைக் கணக்கிட எங்கள் சேவை உதவும் உடல் நிறை குறியீட்டெண்.

ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் உண்மையில் 2-3 கிலோ இழக்கலாம், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 10 கிலோ இழக்கலாம். ஒரு உணவில் சென்று உங்கள் கனவுகளின் உடலை "சிற்பம்" செய்ய ஆசைப்படுவதில் குற்றம் எதுவும் இல்லை. ஆனால் எல்லாவற்றையும் புத்திசாலித்தனமாக செய்யுங்கள்: பல பெண்கள், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில், அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகளை புறக்கணித்து, அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

10 கிலோ குறைப்பது எப்படி

நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன: ஒரு போட்டோ ஷூட், ஒரு கொண்டாட்டம், ஒரு விடுமுறை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், 10 நாட்களுக்கு எளிமையான உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: பக்வீட் உணவு, ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாட்கள், திராட்சைப்பழங்கள், கேஃபிர். ஒரு 10 நாள் உணவு விரைவான ஆனால் குறுகிய கால முடிவுகளை அளிக்கிறது. 10 நாட்களுக்கு டயட்இது உடலுக்கு கூட நல்லது, ஆனால் நீங்கள் தீவிர இறக்கத்திற்கு தயார் செய்திருந்தால் மட்டுமே: நீங்கள் முன்கூட்டியே குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பித்தீர்கள், மாவு மற்றும் இறைச்சி உணவுகளை கைவிட்டீர்கள். படிப்படியாக விரும்பிய முடிவைப் பெற்ற பிறகு நீங்கள் வேகமான உணவில் இருந்து "எழுந்து" வேண்டும். நீங்கள் சாதாரண உணவுக்கு திரும்பும்போது, ​​மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, ஒரு மாதத்திற்கு உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது நல்லது, பின்னர் சரியான உணவைத் தொடரவும். விடுமுறைக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி.

10 கிலோவை சரியாகக் குறைக்கவும்

செலரி ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பு. உற்பத்தியில் இருந்து பெறுவதை விட உடல் அதை ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது. இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது விரைவில் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். காலை உணவை உண்ணுங்கள், மதிய உணவை தாமதமாக சாப்பிடுங்கள், இரவு உணவிற்கு பதிலாக ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும் அல்லது காய்கறி சாலட் சாப்பிடவும். இது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது: இரவில் உடலுக்கு கலோரிகள் மற்றும் ஆற்றல் தேவையில்லை.