ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை விரைவாக இழக்கவும். எடை இழக்கும் போது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்

ஒரு விதியாக, எடை இழக்க ஆசை சேர்ந்து குறிப்பிட்ட நோக்கம். நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் மற்றும் என்ன எடை அல்லது அளவை அடைய வேண்டும் என்பது பற்றிய யோசனை உங்களுக்கு உள்ளது. இன்று நாம் 10 கிலோவை விரைவாகவும் திறம்படவும் இழக்க எப்படி பேசுவோம்.

முதலில் நீங்கள் விடுபடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை மெதுவாக்க வேண்டும் கூடுதல் பவுண்டுகள்வேகமாக. முதலில், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இரண்டாவதாக, முடிவைப் பராமரிப்பதில் இது ஒருபோதும் பயனுள்ளதாக இல்லை. அவர்கள் சொல்வது போல், அது விரைவாக சென்றால், அது விரைவாக திரும்பும்.

குறைந்தபட்ச காலம் ஒரு மாதம் முதல் இரண்டு வரை அழைக்கப்படலாம், ஆனால் எடை இழப்பு செயல்முறை சுமார் ஆறு மாதங்கள் எடுத்தால் அது மிகவும் நல்லது. இந்த காலகட்டத்தில், எடை படிப்படியாக உருகும் மற்றும் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது.

மற்றும், நிச்சயமாக, எடை இழப்புக்கு அடிப்படையாக இருக்கும் சில விதிகள்.

• விட்டுக்கொடுங்கள். இது உங்களால் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினால், பிரவுன் ரொட்டிக்கு மாறவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக ரொட்டிக்கு மாறவும்.
• பன்கள் மற்றும் பிற வேகவைத்த பொருட்களை பழங்களுடன் மாற்றவும்.
• அவை இல்லாமல் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், இனிப்புகளை இருண்ட இயற்கை சாக்லேட்டுடன் மாற்றவும்.
• சர்க்கரைக்கு பதிலாக, நீங்கள் தேநீரில் தேன் போடலாம், இயற்கையான தேன் மட்டுமே, இது மிகவும் முக்கியமானது.
• வறுக்கப்படும் உணவைப் பதிலாக, எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கவும் அல்லது ஆவியில் வேகவைக்கவும்.
• உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், அது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• மதிய உணவுக்கு முன் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் சாப்பிடுங்கள், முன்னுரிமை காலை உணவு, மற்றும் மாலையில் - புரதங்கள். மாலையில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன், உணவை முழுவதுமாக கைவிடவும்.
• நீங்கள் சோடா மற்றும் பிற இனிப்பு பானங்கள் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும்.

இந்த அடிப்படை விதிகள் நிலையான இயக்கத்திற்கான உடலின் தேவையையும் உள்ளடக்கியது. விளையாட்டு உங்கள் நண்பர், இது உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உருவத்தை தொனிக்கவும் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை மீள்தன்மையடையச் செய்யவும் உதவும்.

10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது மதிப்புக்குரியதா?

எந்த பெண் விரைவாக எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காணவில்லை? அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு விருப்பத்திற்கு மந்திரக்கோல் 10 கிலோ தான் எடுத்து ஆவியாகிவிட்டது. ஆனால் எல்லாவற்றையும் படிப்படியாகவும் கவனமாகவும் அணுக வேண்டும், மேலும் அதற்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு அதிக எடை. திடீர் எடை இழப்பு உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அத்தகைய திருப்பம் கடுமையான பிரச்சினைகள் மற்றும் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்கள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது.

• இருந்தாலும் கூட கொழுப்பு அடுக்குவிரைவில் அதன் அடைக்கலத்தை விட்டு வெளியேறும், தோல் மீளுருவாக்கம் செய்ய நேரம் இருக்காது மற்றும் தொய்வு ஏற்படும்.
• வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கண்டிப்பான குறைந்த கார்ப் உணவை பின்பற்ற வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு "எரிபொருள்". அவர்களுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் நகர்த்த வலிமை உள்ளது. உணவில் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது உடலின் நிலை மற்றும் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மூளை செயல்பாடுவீழ்ச்சி, குமட்டல், பலவீனம், மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் வரும்.
• மணிக்கு கடுமையான உணவுமுறைகள்உடல், காணாமல் போன ஆற்றலை நிரப்பும் முயற்சியில், அதை முதன்மையாக எடுத்துக் கொள்ளும் தசை வெகுஜன, பின்னர் அவர் ஒருமுறை சேமித்து வைத்திருந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பயன்படுத்தப்படும். மேலே உள்ள அனைத்து வளங்களும் தீர்ந்த பின்னரே, உடல் கொழுப்புகளாக மாறும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் அனைத்து வலிமையும் தீர்ந்துவிடும், மேலும் ஆரோக்கியம் கெட்டுவிடும்.

இந்த மூன்று காரணங்கள் கூட மறுக்க போதுமானவை திடீர் எடை இழப்புஅளவிடப்பட்ட திட்டத்திற்கு ஆதரவாக.

10 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து

செல்க சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்குங்கள், ஆனால் அவற்றைச் சரியாகச் செலவழிக்கும் குறிக்கோளுடன். அதாவது, நீங்கள் செலவழிப்பதை விட சற்று குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் (200-500 கிலோகலோரி). பெறப்பட்ட முடிவைப் பராமரிக்க, வழங்கப்பட்ட மற்றும் செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலின் அளவு சமமாக இருக்க வேண்டும்.

சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள். காலை உணவு / சிற்றுண்டி / மதிய உணவு / சிற்றுண்டி / இரவு உணவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-6 உணவுகள் இருக்க வேண்டும். தண்ணீர், அது உடல் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் தன்னை சுத்தப்படுத்த அனுமதிக்கும். 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி திரவம் என்பது விதிமுறை.

உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு, வறுத்த, உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை அகற்றவும். பின்பற்றுபவராக மாறுங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் இது மட்டுமே உங்கள் இலக்கை விரைவில் அடைய உங்களை நெருங்க வைக்கும்.

10 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான சமையல் வகைகள்

உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், 100 கிராமுக்கு டிஷ் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அடிப்படையாகக் கணக்கிடுங்கள் ஆற்றல் மதிப்புபொருட்கள்.

பருப்பு வடை

ஆற்றல் மதிப்பு: 127 கிலோகலோரி / 100 கிராம்

தேவையான பொருட்கள்: பருப்பு, வெங்காயம், கேரட், ஆலிவ் எண்ணெய்.

தானியத்தை 4 மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். மெதுவான குக்கரில் காய்கறிகளை வறுக்கவும், "பேக்கிங்" முறையில் சிறிது நேரம் இளங்கொதிவாக்கவும். ஊறவைத்த பருப்பை காய்கறிகளுடன் சேர்த்து (மெதுவான குக்கரில்), சிறிது உப்பு சேர்த்து, சீசன் மற்றும் 1: 1 விகிதத்தில் தண்ணீர் சேர்க்கவும். சுமார் ஒரு மணி நேரம் இளங்கொதிவாக்கவும்.

"ஒல்லியான" அப்பத்தை

ஆற்றல் மதிப்பு: 142 கிலோகலோரி / 100 கிராம்

தேவையான பொருட்கள்: 2 முட்டை, 1 வாழைப்பழம், ஆலிவ் எண்ணெய்.

வாழைப்பழத்தை அரைத்து, அதன் விளைவாக வரும் ப்யூரியை அடித்த முட்டைகளுடன் கலக்கவும். ஒரு கரண்டியால் சூடான வறுக்கப்படுகிறது பான் மீது அப்பத்தை வைக்கவும், சமைக்கும் வரை இருபுறமும் வறுக்கவும்.

டயட் மன்னா

ஆற்றல் மதிப்பு: 150 கிலோகலோரி / 100 கிராம்

தேவையான பொருட்கள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ரவை, சர்க்கரை, முட்டை, திராட்சை.

அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து, வினிகருடன் ஸ்லாக் செய்யப்பட்ட சோடாவை சேர்த்து, கலவையை ஒரு பேக்கிங் தட்டில் ஊற்றி, சமைக்கும் வரை சுடவும்.

மெதுவான குக்கரில் காளான்

ஆற்றல் மதிப்பு: 22 கிலோகலோரி / 100 கிராம்

தேவையான பொருட்கள்: உருளைக்கிழங்கு, தினை, கீரைகள், போர்சினி காளான்கள், வெங்காயம், கேரட்.

ஒரு பாத்திரத்தில் காளான்களை வேகவைக்கவும். சிறிது நேரம் கழித்து, நறுக்கிய உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கழுவிய தினை சேர்க்கவும். தண்ணீர் கொதித்தவுடன், வறுத்த வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை அவற்றில் சேர்க்கவும். முடிக்கப்பட்ட சூப்பில் கீரைகளை நறுக்கவும்.

இரண்டு வாரங்களில் பத்து கிலோவை குறைக்க முடியுமா? 2 வாரங்களில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? ஆம் இந்த 12ல் இது சாத்தியம் எளிய வழிகள்எடை இழக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் முக்கியமானது முக்கியமான இலக்குஅதிக எடையுடன் போராடும் மக்களுக்கு. இந்த செயல்முறை மிகவும் கடினமானது மற்றும் உங்களிடமிருந்து நிறைய முயற்சி, மன உறுதி மற்றும் உறுதிப்பாடு தேவைப்படுகிறது.

தற்போது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கை உள்ளது பல்வேறு வழிகளில்இந்த சிக்கலை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடும் எடை இழப்பு திட்டங்கள். இது தவிர, செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் எளிமைப்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன, எனவே இந்த கட்டுரையைப் படித்து அதை எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிக்கவும். இரண்டு வாரங்களில் மைனஸ் 10 கிலோ உணவு இதற்கு உதவும்.

ஒன்றின் உதவியுடன் 2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் துரிதப்படுத்தலாம் எளிய விதி, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை இது கொண்டுள்ளது. இதன் பொருள், சாராம்சத்தில், அதிகமாக வேலை செய்வது மற்றும் குறைவாக சாப்பிடுவது. முதலில், நீங்கள் உப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும். முதலில் நீங்கள் திரவ இழப்பால் மட்டுமே எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் இது முதல் கட்டத்தில் மட்டுமே.

முதலில் நீங்கள் பெற வேண்டும் நல்ல திட்டம்எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து, இது சர்க்கரை, மாவுச்சத்து மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சியிலிருந்து விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்கிறது. ஐடியல் டயட்விரைவான எடை இழப்புக்கு 2 வார காலத்திற்கு 10 கிலோ காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள், சோயா பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உணவுகள், மீன் மற்றும் தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, ​​கார்டியோ மற்றும் உடற்பயிற்சி விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. வலிமை பயிற்சி. கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க சிறந்தவை. இதன் பொருள் விரைவான எடை இழப்புக்கு அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பட்டியலில் பளு தூக்குதல் குறைவாக இல்லை, எனவே நீங்கள் வாரத்தில் சில மணிநேரங்களை அதற்காக ஒதுக்க வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சியுடன் மாற்று கார்டியோ பயிற்சி உதவுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது விரைவான எடை இழப்பு. இந்த வகை பயிற்சியானது இடைவெளி பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அதிக தீவிரம் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட குறுகிய மாற்று காலங்களைக் கொண்டுள்ளது. சுழற்சி பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

2 வாரங்களில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி: 12 எளிய வழிகள்!

அறுவை சிகிச்சை தலையீடுமற்றும் உணவு மாத்திரைகள் விடுபட மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் அதிக எடைமிக விரைவாக. உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தி இதுபோன்ற கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதா அல்லது இரண்டு வாரங்களில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க கீழே உள்ள ஆலோசனையைக் கேட்பதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்:

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீர் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் இது எடை இழப்பு செயல்முறையை எளிதாக்கும் மற்றும் அதை விரைவுபடுத்தும்.

வெந்நீர் உங்கள் இரத்த நாளங்களில் உள்ள கொழுப்பைக் கழுவி உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். குடிக்கவும் சூடான தண்ணீர்வழக்கமாக உணவுக்கு முன் மற்றும் பின்.

சூடான நீர் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உடலை எரிக்கச் செய்கிறது அதிக கலோரிகள். சாப்பிட்ட உடனே வெந்நீர் அருந்தக் கூடாது.

கூடுதலாக, தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை சிறந்த தேர்வுசர்க்கரை பானங்களுடன் ஒப்பிடும்போது. மேலும், நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது, இது உணவுக்கு உணவின் பகுதியைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இவை அனைத்தும் பயனுள்ள மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

2. "ஜங்க் ஃபுட்" மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்க்கவும்

விரைவான எடை இழப்பை அடைய, உங்கள் மெனுவிலிருந்து குப்பை உணவை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும். இப்போதெல்லாம் மக்கள் அதிகம் விரும்பும் நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் நிறைய சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் தான் அதிக எடை அதிகரிக்க காரணமாகிறது.

இதன் பொருள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நீக்குதல். கூடுதலாக, சாட்டையால் அடிக்கப்பட்ட, பதிவு செய்யப்பட்ட, சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்ட அல்லது சாக்லேட்டில் பூசப்பட்ட உணவுகள் அவசரமாகவும் முழுமையாகவும் அகற்றப்பட வேண்டும்.

எப்பொழுதும் ஆர்கானிக் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்த்து, புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இதற்காக 10 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான டயட் குறுகிய காலகாய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிக அளவில் சேர்க்க வேண்டும்.

ஹாம்பர்கர்கள், கேக்குகள், சிப்ஸ் மற்றும் மிட்டாய் பார்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்களை காப்பாற்றும் கூடுதல் கலோரிகள்மற்றும் அதிக எடை. உடல் எடையை குறைப்பதில் தீவிர கவனம் செலுத்தி இருந்தால்... நேர்மறையான முடிவு, பின்னர் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்.

3. வெள்ளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும்

அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ் படி, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை 35% வரை குறைப்பது மொத்த கலோரிகளை குறைக்கிறது மற்றும் வழிவகுக்கிறது பயனுள்ள இழப்புஎடை.

வெள்ளை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கியமாக காணப்படுகின்றன உணவு பொருட்கள்எந்தவொரு செயலாக்கத்திற்கும் உட்பட்டவர்கள், அவற்றின் பெரும்பாலானவற்றை அவர்கள் இழந்துள்ளனர் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு. எனது கட்டுரையின் இரண்டாவது புள்ளி இதைப் பற்றியது.

உங்கள் உணவில் இருந்து வெள்ளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்ற வேண்டும், ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் இது மனித உடலில் கொழுப்பு படிவுகள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. விரைவில் அல்லது பின்னர் இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். இரண்டு வாரங்களில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் கொண்ட உணவுகளை அகற்ற வேண்டும் பெரிய எண்ணிக்கைவெள்ளை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதாவது:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை
• வெள்ளை ரொட்டி
• வெள்ளை அரிசி
• பாஸ்தா
• செயற்கை சிரப்கள்
• உருளைக்கிழங்கு
• கேக்குகள், குக்கீகள்
• ஐஸ்கிரீம்
• சிப்ஸ்

4. உங்கள் உணவில் எதிர்மறை கலோரிகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

உடன் உணவு எதிர்மறை கலோரி- இது மெல்லவும், ஜீரணிக்கவும் மற்றும் ஒருங்கிணைக்கவும் நிறைய கலோரிகளை எடுக்கும் உணவு. இத்தகைய உணவு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் எடை இழக்கும் செயல்முறையையும் அதிகரிக்கிறது.

பொதுவாக இவை தயாரிப்புகள் தாவர தோற்றம், இதில் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது.

இவை ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய், செலரி, கீரை, அஸ்பாரகஸ், கீரை மற்றும் வெள்ளரி போன்ற காய்கறிகள். இந்த வகை திராட்சைப்பழம், அவுரிநெல்லிகள், எலுமிச்சை மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற பழங்களை உள்ளடக்கியது. இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலானவை சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் எடை அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்தாது. இரண்டு வாரங்களில் மைனஸ் 10 கிலோ உணவு கண்டிப்பாக இந்த தயாரிப்புகளை சேர்க்க வேண்டும்.

5. காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்

பகலில் காலை உணவு அல்லது வேறு எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம். என்பது தெரிந்ததே நீண்ட உண்ணாவிரதம்எடை இழப்பை ஊக்குவிக்காது மற்றும் தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடலின் செயல்பாடு நேரடியாக காலை உணவைப் பொறுத்தது, எனவே நீங்கள் அதைத் தவிர்த்தால், உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க முடியாது. 2 வாரங்கள் கழித்து 10 கிலோ உணவில் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு இருக்க வேண்டும்.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை ஆரம்பத்திலேயே உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.

காலை உணவின் பத்து நன்மைகள்

• மேம்படுத்துகிறது பொது பரிமாற்றம்பொருட்கள்.
• சாதாரண இன்சுலின் அளவை பராமரிக்கிறது.
• வேலை/பல்கலைக்கழகத்தில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது.
• கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறை முன்னதாகவே தொடங்குகிறது.
• உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்ஏற்கனவே காலையாகிவிட்டது.
• காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களை எரிச்சலடையச் செய்கிறது.
• உங்களை புத்திசாலி ஆக்குகிறது.
• கொடுக்கிறது அதிக ஆற்றல்.
• ஆதரிக்க உதவுகிறது ஆரோக்கியமான எடை.
• நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

6. 2 வாரங்களில் 10 கிலோவை குறைக்கவும்: சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது நீங்கள் எவ்வளவு இழக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. உங்கள் உணவுப் பகுதிகளைக் குறைக்க, சிறிய தட்டுகளில் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லை.

அடிக்கடி சாப்பிடுவது அதிகமாக சாப்பிடுவது என்று அர்த்தமல்ல. வயிற்றை ஏமாற்ற இது ஒரு அற்புதமான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும், இது நிரம்பிய உணர்வைக் கொடுக்கும். நாள் முடிவில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். முக்கியமாக அடிக்கடி பயன்படுத்துதல்உணவு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கிறது.

7. 2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடை குறையுங்கள்: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

இல்லாமல் 2 வாரங்களில் 10 கிலோ குறைப்பது எப்படி சரியான படம்வாழ்க்கை?

இந்த மாற்றங்கள் வீட்டில் சமைக்கத் தொடங்குவது போன்ற விஷயங்களாக இருக்கலாம், இது நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு கலோரியையும் உண்மையில் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பெற வேண்டும்.

தொடர்ந்து நீண்ட நேரம் டிவி/கம்ப்யூட்டர் முன் அமர்ந்திருப்பதும் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. லிஃப்ட், கார்கள், மோட்டார் சைக்கிள்கள் மற்றும் எஸ்கலேட்டர்களை குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள், இது உங்களை அதிகமாக நகர்த்தவும் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கவும் அனுமதிக்கும். எச்சரிக்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்.

8. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மனதிற்கும் ஒரு குணப்படுத்தும் முகவர். இது ஊக்குவிக்கிறது, ஆற்றல் மற்றும் வலிமையுடன் சார்ஜ் செய்கிறது.

போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்கிறது, இது உடல் உகந்ததாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. இது, கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. க்கு பயனுள்ள வெளியேற்றம்எடை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

ஒரு ஆய்வு தூக்கத்தின் அளவிற்கும் எடை அதிகரிப்பிற்கும் இடையே நேரடி தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் இரவில் 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், இது கடுமையான எடை பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

9. 2 வாரங்களில் 10 கிலோ குறைப்பது எப்படி: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்

உங்கள் இலக்கில் வெற்றியை அடைய, நீங்கள் ஒரு அட்டவணையை வைத்திருக்க வேண்டும். அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. இது நிறைய பொறுமை மற்றும் ஒழுக்கம் எடுக்கும், ஆனால் அது நிச்சயமாக எதிர்காலத்தில் செலுத்தும்.

10. 2 வாரங்களில் 10 கிலோகிராம் இழப்பது எப்படி: உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும்

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிப்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது, அதே போல் கைகளிலும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.கீழே நான் சிலவற்றை பட்டியலிட்டுள்ளேன் பயனுள்ள வழிகள்அதை செய்.

• தசை வெகுஜனத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் வலிமை பயிற்சிகள்(பளு தூக்கும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்)
• ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள்.
• எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
• அடிக்கடி நடக்கவும், தவிர்க்கவும் வாகனங்கள்.
• காபி குடிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு 2 முறைக்கு மேல் இல்லை)
• ஆர்கானிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• உணவு உண்ணுங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இரும்பு, வைட்டமின் டி மற்றும் புரதம்.
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பால் குடிக்கவும்.
• வீட்டில் காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்.
• ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் கொழுப்பு அமிலங்கள்.
• சீஸ், பருப்பு, வெண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
• தவிர்க்கவும் சமையல் சோடா.
• உங்கள் உடலை நிரப்பவும் போதுமான அளவுதிரவங்கள்.

11. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

2 வாரங்களில் 10 கிலோவை எப்படி குறைப்பது என்று கவலைப்பட தேவையில்லை. ஏன்?! தொடர்ந்து படியுங்கள்...

தூக்கக் கோளாறுகளுடன், மன அழுத்தம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முக்கிய காரணமாகும். 54% அமெரிக்கர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் அளவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட சிறந்த வழிகள்

• இசையைக் கேளுங்கள்
• யோகா செய்யுங்கள்
• கவர்ச்சியான இடங்களைப் பார்வையிடவும்
• தியானம் செய்
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
• வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் புன்னகைக்கவும்

12. இரண்டு வாரங்களில் 10 கிலோ குறைப்பது எப்படி: புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழி அல்ல. பெரும்பாலானோர் உடல் எடையை குறைக்க புகைப்பிடிப்பார்கள். புகைபிடித்தல் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைக்கிறது என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

புகைபிடிக்கும் போது நிகோடின் உடலில் நுழைகிறது. இது இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது.

இது, நீங்கள் பசியை உணரவில்லை மற்றும் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து மெலிதாக இருப்பீர்கள்.

இந்த வகை எடை இழப்பு பொருந்தாது சரியான விருப்பம்பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளாததால் எடை இழப்பு. நீங்கள் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்.

செய்ய ஆரம்பியுங்கள் எளிய பயிற்சிகள்கொழுப்பை எரிக்க வாரத்திற்கு 3 முறையாவது, தசை அல்ல.

இரண்டு வாரங்களில் 10 கிலோவை எப்படி இழக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நிபந்தனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் 10 கிலோவை இழக்கலாம். சரியான திட்டம்ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், எனவே அவற்றைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, பல்வேறு வகையான எடை இழப்பு சோதனைகளுக்கு 7 நாட்கள் மிகவும் பிரபலமான காலம். காலம் மிகவும் சோர்வாக இல்லை, ஆனால் ஆழ்மனதில் எண்ணுவதற்கு போதுமானது குறிப்பிடத்தக்க முடிவு. மேலும் டஜன் கணக்கானவர்களுடன் நெருக்கமாக இணைந்து அரை பட்டினிக்கு உங்களை தயார்படுத்துவது முற்றிலும் அவசியமில்லை மிகவும் கடினமான பயிற்சிகள். மோனோ-டயட் மற்றும் அதிசய உண்ணாவிரதத்தில், நீங்கள் நன்றாக வாழ அனுமதிக்கும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளை நீங்கள் காணலாம், அதே நேரத்தில் வீட்டிலேயே 5-7 கிலோவை விரைவாக இழக்கலாம். மற்றும் என்றால் சரியாக சாப்பிடுவதுஅடிக்கடி குடிப்பதை சேர்த்து, நல்ல தூக்கம்மற்றும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 1-2 வாரங்களில் அற்புதமான முடிவுகளைப் பெற முடியும். ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் அகற்றுவது பற்றி மேலும் படிக்கவும் வயிற்றை வெறுத்தார், படிக்கவும்.

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி: பயனுள்ள குறிப்புகள்

செய்ய விரைவான எடை இழப்புஒரு வாரத்தில் அது அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தது, அதை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் பயனுள்ள உணவு, உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. அதே நேரத்தில், செயல்திறன் காட்டி இழந்த கிலோகிராம்கள் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் முடிவை பராமரிக்கும் திறனும் ஆகும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கால அளவு கண்டிப்பாக குறைவாக இருப்பதால், முக்கிய பணி தினசரி "தோள்களில்" விழுகிறது. உணவுமுறை. மற்ற நியாயமான தீர்வுகள் விளையாட்டு விளையாடுவது, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை இயல்பாக்குவது போன்றவை. - பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு செயல்பட நேரம் இருக்காது.

மூன்று முக்கிய வழிகளில் ஒன்று வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்:

• கூர்மையான சரிவுகலோரி உட்கொள்ளல். உடல் குறைந்தபட்ச ஆற்றலைப் பெற்றால், அதே அளவு நுகரப்படும், கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் விரைவான இழப்பு தொடங்குகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த முறை "அணிந்து போகும்" வேலை செய்கிறது, மற்றும் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பிய பிறகு, கிலோகிராம் ஆர்வத்துடன் அதிகரிக்கிறது.
• "மேஜிக்" மூலப்பொருளைப் பயன்படுத்துதல். மோனோ-டயட் மற்றும் ஃபேட் உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் கடினமாக இருக்கும் உளவியல் புள்ளிபார்வை. ஒருவருக்கு தினமும் வேகவைத்த அரிசி மற்றும் துருவிய கேரட் சாப்பிடுவது கடினம் அல்ல என்றால், மற்றவர்களுக்கு இதுபோன்ற ஏகபோகம் மூன்று நாட்களில் வெள்ளை வெப்பத்திற்கு தள்ளும்.
• உடலில் இரசாயன செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல். வளர்சிதை மாற்றத்தில் திறமையான தலையீடு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது பாதுகாப்பான வழியில் 1-2 வாரங்களில் வீட்டில் எடை இழக்க. புரத ஊட்டச்சத்தால் ஏற்படும் "மைனஸ்" முடிவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும், ஏனெனில் இது கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு பதிலாக தசை வெகுஜனத்தை இழக்கும் வாய்ப்பை நீக்குகிறது.

வீட்டில் விரைவான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான கூடுதல் பரிந்துரைகள்

நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு உணவைக் கண்டுபிடிப்பது பாதி போரில் உள்ளது. எடை இழக்கும் எந்த முறைக்கும் சமமாக பொருத்தமான விதிகளை துல்லியமாக பின்பற்றுவது சமமாக முக்கியமானது. புறக்கணித்தல் கூடுதல் பரிந்துரைகள்விரைவாக மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புவீட்டில், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைய மாட்டீர்கள்.

1. பசியின் உண்மையான உணர்வுகளிலிருந்து பசியை வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பசியின்மை உங்கள் நிலையான துணையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு அட்டவணையில் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்த வேண்டும்;
2. சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள்;
3. 150-200 கிராம் உணவை ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
4. உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை அகற்றவும். வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள் - பச்சை அல்லது சுண்டவைத்தவை;
5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர்;
6. புரதக் கூறுகளுக்கு ஆதரவாக ஒளி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் பெரும்பகுதியைத் தவிர்க்கவும்;
7. டிவி முன் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டாம். தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் திரைப்படங்களைப் பார்த்து நீங்கள் அலைக்கழிக்கப்படும்போது, ​​உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்;
8. தினமும் காலையில் உங்களை எடை போடுங்கள். எதுவும் சிறப்பாக தூண்டுவதில்லை நல்ல முடிவுஅளவிலான திரையில்.

ஒரே வாரத்தில் தொப்பையை எளிதாகக் குறைப்பது மற்றும் 5-7 கிலோவை குறைப்பது எப்படி

ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்கும்போது, ​​நீங்கள் உடலின் சட்டங்களை மதிக்க வேண்டும். கொழுப்பு திசுஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் உடைகிறது, மேலும் அதன் மீறல் உடலுக்கு இனி பாதுகாப்பாக இருக்காது. நிச்சயமாக, நீங்கள் தசை வெகுஜன மற்றும் காரணமாக வாரத்திற்கு 5-10 கிலோ இழக்க முடியும் சொந்த ஆரோக்கியம். ஆனால் விளையாட்டு மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளதா? உடலின் குணாதிசயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை விலக்குவது மற்றும் ஊக்கமருந்துகளுடன் உணவை நிரப்புவது சிறந்ததா? இந்த வழியில், அதிக எடை சமமாக "போய்விடும்", இது ஏராளமான நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை நீக்குகிறது, தோல் தொய்வு மற்றும், மிக முக்கியமாக, "இருப்பில்" குவிவதால் ஏற்படும் விளைவு. ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை எளிதாகக் குறைப்பது மற்றும் 5-7 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றிய ஒரு குறுகிய கல்வித் திட்டத்தைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

அதிர்ச்சி உணவுகள் இல்லாமல் வாரத்திற்கு சுமார் 5.7 கிலோ எடையை எளிதாகவும் விரைவாகவும் குறைப்பதற்கான விதிகள், தொப்பை போய்விடும்

அதிர்ச்சி உணவுகள் இல்லாமல் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்கும் முயற்சியில், நீங்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை கைவிட வேண்டும்:

• இனிப்பு பானங்கள்
• வெள்ளை மாவு வேகவைத்த பொருட்கள்
• மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப்
• கொழுப்பு வகைகள்மீன் மற்றும் இறைச்சி
• பேஸ்ட்ரிகள், ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள்
• காபி மற்றும் மது
• செயற்கை கொழுப்புகள்
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் - sausages, sausages, dumplings, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு

அதே நேரத்தில், சில தயாரிப்புகள், மாறாக, உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

• இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் பருவகால காய்கறிகள்
• ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்
• கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்
• முழு தானிய தானியங்கள்
• குறைந்த கொழுப்பு புளித்த பால் பொருட்கள்
• தாவர எண்ணெய்
• இலை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்
• பச்சை தேயிலை

வாரத்தில் உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 முறை, ஒரு நேரத்தில் 200 கிராம். பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது நீர் சமநிலை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். குடிநீர். சாறுகள், தேநீர் மற்றும் உஸ்வார்கள் கணக்கில் இல்லை. கணக்கீடு தினசரி மதிப்புநீர் விகிதத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது: 30 மில்லி x 1 கிலோ எடை. இன்னும் எளிதான மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் எளிய பயிற்சிகள்மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழப்பது எப்படி: உணவுகள் மற்றும் முடிவுகளின் மதிப்புரைகள்

10 கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றுவது மற்றும் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது வெறுமனே அவசியமான சூழ்நிலைகள் உள்ளன. அத்தகைய தருணங்களில், துணிச்சலான சோதனையாளர்களிடமிருந்து புகழ்ச்சியான மதிப்புரைகளைக் குவித்துள்ள எந்தவொரு உணவுமுறையும் உயிரைக் காப்பாற்றுவதாகத் தெரிகிறது. உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய ஒரு பிரகாசமான விருப்பத்தின் பின்னணியில் காரணத்தின் வாதங்கள் மங்கிவிட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. உண்ணாவிரதம் அடுத்தடுத்த உடல் பருமன், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறுப்பது - வலிமை இழப்பு மற்றும் மோனோ-டயட் - ஹார்னிக் இரைப்பை அழற்சி ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

இது தொடர்பான பட்டியலைப் பார்க்க உங்களை அழைக்கிறோம் பாதுகாப்பான உணவுமுறைகள்நுகர்வோர் மதிப்புரைகளின்படி, இது ஆரோக்கியத்திற்கு உலகளாவிய தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்திற்குள் 5-10 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 7 நாட்களில் 10 கிலோ எடையை எளிதாகக் குறைக்க சிறந்த 5 உணவுகள்

• பக்வீட் உணவு . கொள்கை என்பது தினசரி நுகர்வுகாலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த பக்வீட். உப்பு மற்றும் எண்ணெய் விலக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதல் மூலப்பொருள்- குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை). அதிகபட்ச உத்தரவாத எடை ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ ஆகும்.
• ஜப்பானியர் வாராந்திர உணவு . கால அளவு 7 நாட்கள். அனைத்து பகுதிகளும் உணவுகளும் மணிநேரம் மற்றும் கிராம் மூலம் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
• கேஃபிர் உணவு . ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் பிரத்தியேகமாக குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் சாப்பிட வேண்டும், மூல காய்கறிகள், கோழி மார்பகம். தேவையான நிபந்தனை- வழக்கமான குடிநீர் அட்டவணை. சாத்தியமான "பிளம்ப்" - 6-10 கிலோ
• வேகமான எஸ்டோனிய உணவு. ஏழு நாட்களுக்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மூலப்பொருளை உண்ணலாம். அதாவது: 1 நாள் - 6 வேகவைத்த முட்டை, 2 நாள் - 1 கிலோ குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 3 நாள் - 300 கிராம் கோழி இறைச்சி, நாள் 4 - வேகவைத்த அரிசி 300 கிராம்; நாள் 5 - 6 ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு, நாள் 6 - 1 கிலோ ஆப்பிள்கள், நாள் 7 - 1.5 லிட்டர் கேஃபிர். இழந்த எடையை உடனடியாக மீட்டெடுக்காமல் இருக்க, உணவில் புதிய உணவுகளைச் சேர்த்து, படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• டயட் "நோ டின்னர்" எளிதான எடை இழப்புவாரத்திற்கு 5 கிலோ. 3-7 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு இரவு உணவை விட்டுவிட வேண்டும். கடைசி உணவு 18.00 மணிக்குப் பிறகு நடக்க வேண்டும்.

அதிர்ச்சி உணவு "ஒரு வாரத்தில் 7-10 கிலோ எடை குறைக்க!"

மிகவும் தீவிரமான சிக்கலானது முழுமையான மறுப்புசிறப்பு தேநீர் ஆதரவாக உணவில் இருந்து வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது. அதிர்ச்சி உணவு "ஒரு வாரத்தில் 7-10 கிலோ குறைக்க" ஒரு கடினமான போராட்டம் மெலிதான உருவம். ஏழு நாட்களுக்கு தினசரி ரேஷன்சூடான அல்லது குளிர்ந்த ஒரு பால் பானம் மட்டுமே (ஒரு நாளைக்கு 5-7 கப் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை). அதை தயார் செய்ய, 1 டீஸ்பூன். தேயிலை இலைகள் குறைந்த கொழுப்புள்ள சூடான பாலுடன் நீடித்த தெர்மோஸில் ஊற்றப்பட்டு, இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சிறிதளவு இடையூறு ஏற்பட்டால் அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு உட்செலுத்தப்படுகின்றன செரிமான அமைப்புதீவிர உணவை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது மிகவும் விசுவாசமான விருப்பத்துடன் மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, கேஃபிர் மோனோ-டயட்அல்லது "6 இதழ்கள்" வளாகம்.

விரைவான ஏழு நாள் எடை இழப்பு 10 கிலோவின் விளைவு

மேலும் அடிக்கடி விரைவான எடை இழப்பு 7-10 கிலோவில் ஏமாற்றத்தைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. இதற்குக் காரணம் இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும் அமைப்பு. "எடை இழக்க" முதல் விஷயம் தளர்வான கொழுப்பு கொண்ட பகுதி - மார்பு மற்றும் முகம். பின்னர் மட்டுமே - பிட்டம், தொடைகள், கைகள் மற்றும் வயிறு. 1 வாரத்தில், பிந்தையவர்களுக்கு எடை இழக்க நேரமில்லை, மேலும் இறுதி விளைவு எதிர்பார்த்ததை விட வித்தியாசமாக இருக்கும். அவர்கள் இந்த விஷயத்தில் உதவ முடியும் உடல் உடற்பயிற்சிமற்றும் மசாஜ் வளாகங்கள்க்கு பிரச்சனை பகுதிகள். அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, அதாவது அவை கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகின்றன.

உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - சிறந்த பயிற்சிகளின் பட்டியல்

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை தானாகவே எழுவதில்லை. பெரும்பாலும், 7-10 நாட்களில் ஒரு பெரிய நிகழ்வு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது: நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட தேதி, ஒரு வேலை கார்ப்பரேட் நிகழ்வு, ஒரு முன்னாள் மாணவர் சந்திப்பு அல்லது கோட் டி அஸூருக்கு ஒரு பயணம். இந்த சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும், நீங்கள் முற்றிலும் தர்க்கரீதியான மற்றும் நியாயமான ஆசையை தோற்றமளிக்க வேண்டும். எனவே, அதை செயல்படுத்துவதற்கான வழிகளும் நியாயமானதாகவும் போதுமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில், ஒரு டஜன் தோல்வியுற்ற மற்றும் பாதுகாப்பற்ற உணவுகளுக்குப் பதிலாக, 1 வாரத்தில் பயனுள்ள எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பயிற்சித் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

1 வாரத்தில் விரைவான எடை இழப்புக்கான குறுகிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் "சிக்கல்" என்று தோன்றுபவர்களுக்கு, நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம் அடுத்த வளாகம்பயிற்சிகள். கூடுதல் பவுண்டுகள் மட்டுமல்ல, வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்களையும் விரைவாக அகற்ற இது நிச்சயமாக உதவும்.

1. வயிற்றை அகற்றவும்.

   உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். குனிந்து, உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு மாறி மாறித் தொட்டு, பின்னர் உங்கள் வலது முழங்கையால் உங்கள் இடது முழங்காலைத் தொடவும். திரும்பவும் தொடக்க நிலைமற்றும் ஆரம்பத்தில் இருந்து மீண்டும். 20 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

   படுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் மூடு. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் 5-10 வினாடிகள் இருக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 20 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களை இறுக்குங்கள்.

   உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு புத்தகத்துடன் ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பொருளின் மீது உறுதியாக அழுத்தி 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 3-4 முறை செய்யவும்.

   உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும். ஒரு கற்பனையான மலத்தில் மெதுவாக குந்து, உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் தள்ளி, உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும். உங்களை எல்லா வழிகளிலும் குறைக்காமல், 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு உயரவும். 20 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

3. உங்கள் கைகள் மற்றும் பின்புறத்தில் இருந்து ஒலியை அகற்றவும்.

   உங்கள் கைகளில் சிறிய டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவற்றை நேராக்குங்கள். 25 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

   உங்கள் கைகளை வளைத்து அல்லது நேராக ஒரு பலகை செய்யுங்கள். உங்கள் கைகள், வயிறு, முதுகு மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை இறுக்குங்கள். இந்த நிலையை 1 நிமிடத்திற்கும் குறைவாக வைத்திருங்கள். 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு வாரத்தில் 5 அல்லது 10 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி என்பதுதான் பெண்கள் மற்றும் பெண்களின் எதிர்பார்ப்பு முக்கியமான நிகழ்வு. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வயிறு, பக்கங்கள் மற்றும் பிட்டத்தை விரைவாக அகற்ற உதவும் டஜன் கணக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன. ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் வீட்டில் உணவு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் விதிகளை கவனமாகப் படிக்கவும், நிபந்தனைகளைப் பின்பற்றவும், எடை இழப்பவர்களின் மதிப்புரைகளுக்கு கவனம் செலுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

மறந்துவிடு கூடுதல் பவுண்டுகள், என்ன அணிய வேண்டும் என்று யோசிக்க வேண்டாம், எப்போதும் மெலிதாக இருக்க வேண்டும், உங்களுக்கு பிடித்த நீச்சலுடை அணிந்து, தயக்கமின்றி கடற்கரைக்குச் செல்லுங்கள் ... இது நியாயமான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகளின் கனவு. எனவே, உலகளாவிய வலையில் ஒவ்வொரு நாளும், குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான புதிய வழிகளைக் காணலாம், மேலும் பெரும்பாலும் இழந்த கிலோகிராம்களின் சிறந்த எண்ணிக்கை 10 ஆகும். நாங்கள் உங்களுக்காக 3 ஐத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். பயனுள்ள நுட்பங்கள்எடை இழக்கிறது.

செய்ய உணவு நாட்கள்உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கவில்லை, படிப்படியான தயாரிப்பு தேவை. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடை இழப்பு முறையைத் தொடங்குவதற்கு 4 வாரங்களுக்கு முன், இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள்:

• முற்றிலும் விட்டுவிடுங்கள் மாவு பொருட்கள், ஒரு விதிவிலக்கு முழு தானிய ரொட்டி சிறிய அளவில் இருக்கலாம்;
• சர்க்கரையை மறந்து விடுங்கள், தேநீர் மற்றும் காபியை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம், இந்த பானங்களை தேனுடன் குடிப்பது நல்லது;
• அனைத்து உணவுகளையும் வேகவைத்து அல்லது குறைந்தபட்சம் அடுப்பில் சமைக்கத் தொடங்குங்கள்;
• உப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த உணவுகளை விலக்கு;
• மாலையில் தாமதமாக சாப்பிடும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள், அனைத்து உணவுகளும் 19:00 மணிக்கு முடிக்கப்பட வேண்டும்;
• தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம்;
• தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

10 கிலோவை விரைவாகக் குறைக்கவும், முறை 1

பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று வேகமாக எரியும்கொழுப்பு உள்ளது புரத உணவு, இது இரண்டு பொருட்களின் நுகர்வு அடிப்படையிலானது: மாட்டிறைச்சி மற்றும் கேஃபிர். இந்த தயாரிப்புகளில் நிறைய புரதம் உள்ளது மற்றும் 10-15 நாட்களில் பத்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. டயட் பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது, நடைமுறையில் எந்த சிக்கல்களும் அல்லது பசியின் உணர்வுகளும் இல்லை.

• காலையில், 1 கிளாஸ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இதனால் உங்கள் வயிறு வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, மேலும் பகலில் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 250 கிராம் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இது கட்டாயமாகும்;
• நீங்கள் உப்பை கைவிட வேண்டும், ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் பிற சுவையூட்டல்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் (கறி, மஞ்சள், சிவப்பு மிளகு போன்றவை);
• உணவு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை;
• கடைசி உணவு இரவு 7 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1 மணிநேரம் நடக்கவும்;
• உங்கள் உணவு முழுவதும் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• மாட்டிறைச்சியை வேகவைக்கவும் அல்லது வேகவைக்கவும்.

உணவு: 10 கிலோ எடை குறைய, முறை 2

பிரபல பிரெஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் Pierre Ducane ஒரு பயனுள்ள உணவை உருவாக்கியுள்ளார், இது உங்கள் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒழுங்காகவும் சீரானதாகவும் சாப்பிடத் தொடங்கும், இது எப்போதும் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யும். அடைந்த முடிவு. டுகான் உணவு நான்கு நிலைகளை உள்ளடக்கியது:

1. "தாக்குதல்". இந்த நிலை சுமார் 7-10 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் புரத உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அனைத்து உணவுகளும் எண்ணெய் அல்லது உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும், தினமும் சுமார் ஒரு மணி நேரம் நடந்து, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. "குரூஸ்". புரதம் மற்றும் காய்கறி உணவுகளை மாற்றுதல்.
3. "பின்னிங்". முதல் மற்றும் இரண்டாவது நிலைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
4. "நிலைப்படுத்தல்". மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

இந்த உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் டுகான் உணவைப் பற்றிய கட்டுரைகளுக்கு எங்கள் வலைத்தளத்தில் மேலும் படிக்கவும்.

10 கிலோ குறைக்க வேண்டும், முறை 3

நீங்கள் அவசரப்படாவிட்டால் மற்றும் வாங்க முடியும் நீண்ட கால எடை இழப்பு, பிறகு கவனிப்பது பின்வரும் பரிந்துரைகள், உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் கொண்டு வரலாம் பெரிய வடிவம்எந்த உணவு அல்லது சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல். உண்மையில், எல்லா மக்களும் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றினால், அதிக எடையின் பிரச்சனை தானாகவே மறைந்துவிடும்:

• செயற்கை பொருட்கள், துரித உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை விலக்கு;
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை, உண்ணாவிரத நாட்களை உங்களுக்காக ஏற்பாடு செய்யுங்கள்;
• மெதுவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உணவை நன்கு மெல்லுங்கள்;
• ஒரு பெண்ணுக்கு பரிமாறும் அளவு 250 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிடுங்கள்;
• உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 1500-1700 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை;
• விளையாட்டு விளையாட வேண்டும்;
• இரவில் சாப்பிட வேண்டாம்.

10 கிலோ குறைக்க, விமர்சனங்கள்

எந்தவொரு விரைவான எடை இழப்பும் உடலுக்கு மன அழுத்தம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், பொறுமையாக இருங்கள். சோம்பேறிகள் மற்றும் சுய பரிதாபம் கொண்டவர்கள் இந்த துறையில் ஒருபோதும் வெற்றி பெற மாட்டார்கள்.

ஒரு பெரிய மைனஸ் வேகமான உணவுகள், அது எப்போது விரைவான இழப்புஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை, அவர்கள் திரும்புவது வேகமாக இருக்கும். இது நிகழாமல் தடுக்க, படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது, நிறுவப்பட்ட எடையை சிறிது நேரம் பராமரிப்பதன் மூலம் உணவின் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, இதன் போது உடல் புதிய எடையுடன் பழகும்.

எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழந்திருந்தால், இந்த எடையை 20 மாதங்களுக்கு எல்லா வழிகளிலும் பராமரிக்க வேண்டும்., அதாவது கிலோ எடை இழப்பு 2 (10 x 2 = 20) ஆல் பெருக்கப்படுகிறது.

சில விடுமுறைக்கு நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை விரைவாக இழக்க வேண்டும் என்றால், வழங்கப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு சரியாகவும் வலியின்றி எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உண்ணாவிரதம் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. உங்கள் மருத்துவர்களை அணுகவும்.

பக்வீட் உணவில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ குறைக்கவும்

பக்வீட் உணவு ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பக்வீட் உணவின் அழகு என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.

பக்வீட் உணவு செய்முறை

ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 12 மணி நேரம் நீராவிக்கு விடவும், அவ்வளவுதான். நாங்கள் பக்வீட்டில் எந்த மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்க மாட்டோம் (உப்பு, சர்க்கரை, மசாலா அல்லது வெண்ணெய் இல்லை). 12 மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம்.

உணவின் போது, ​​ஒரு லிட்டர் 1% கேஃபிர் மற்றும் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வரம்பற்ற அளவு. கூடுதலாக, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பலவீனமான தேநீர் அல்லது காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது. இனிப்பு இல்லாமல் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், பிறகு சூடான தண்ணீர்நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கலாம்.

சில பழங்களை சாப்பிடவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது (உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள்). விதிவிலக்கு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை அல்ல.

முதல் உணவு எழுந்து 4 மணி நேரம் கழித்து, கடைசி உணவு மாலை 6 மணிக்கு முன். ஒரு வாரம் நீண்ட பக்வீட் உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

பக்வீட் உணவில் தினசரி மெனு

காலை உணவு:

• கஞ்சி, விருப்பமாக பழத்துடன்;
• ஸ்கிம் அல்லது 1% பால். சர்க்கரை மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் கேஃபிர் அல்லது பச்சை நிறத்துடன் அதை மாற்றுவது சாத்தியமாகும்.

இரவு உணவு:

• கஞ்சி, விருப்பமாக பழத்துடன்;
• பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்;
• சேர்க்கைகள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை.

* நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், மதிய உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.
* IN buckwheat கஞ்சிகாலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு, இறுதியாக நறுக்கிய ஆப்பிள்கள் அல்லது திராட்சை வத்தல் சேர்க்க சிறந்தது.

இரவு உணவு:

• பழம் இல்லாத கஞ்சி;
• சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை;
• ஒன்று, ஏதேனும் பழம்.

பக்வீட் உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

பக்வீட்டில் புரதம், வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், கால்சியம், பொட்டாசியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் மிக முக்கியமாக, கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ளது. எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, இது கொழுப்பு எரிக்க வழிவகுக்கிறது. மேலும் உடல் எங்கிருந்தோ ஆற்றலைப் பெற வேண்டும் என்பதால், ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைப்பது யதார்த்தத்தை விட அதிகம்.

கவனம்! நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பக்வீட் உணவு முரணாக உள்ளதுஉப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாததால்.

மருத்துவர்களின் உணவுமுறை - ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ குறையும்

விண்ணப்பிக்கும் உண்ணாவிரதம்நீங்கள் ஒரு வாரத்தில், முதல் முறையாக, 10 கிலோ மற்றும் மீண்டும், 3-4 கிலோ வரை கண்டுபிடிப்பீர்கள். உணவு ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

மருத்துவர்களின் உணவின் நன்மை அதன் கிடைக்கும் மற்றும் குறைந்த விலை. உண்மையில், ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்க உத்தரவாதம் உள்ளது, ஆனால் இதற்கு மன உறுதி தேவைப்படுகிறது, மேலும் உணவின் முதல் மூன்று நாட்களில் தலைவலியும் சாத்தியமாகும்.

வாரத்திற்கான மருத்துவர்களின் உணவு மெனு

முதல் நாள்- நாங்கள் 1 பாட்டில் குடிக்கிறோம் கனிம நீர்பகலில் 6 முறை.

நாள் இரண்டு- 0.8 லிட்டர் குடிக்கவும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்பகலில், மற்றும் மாலை ஒன்பது மணிக்கு நாங்கள் 1 ஆப்பிள் சாப்பிடுகிறோம்.

மூன்றாம் நாள்- முதல் நாள் மீண்டும்.

நாள் நான்காம்- காய்கறி. 1 லிட்டர் சாலட் (மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது). நீங்கள் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தேநீர் குடிக்கலாம்.

காய்கறி சாலட் தயாரிப்புகள்:

• கேரட்;
• புதிய முட்டைக்கோஸ்;
• பச்சை.
• 1 டீஸ்பூன். எல். தாவர எண்ணெய்.

ஐந்தாம் நாள்- இரண்டாவது நாளை மீண்டும் செய்யவும்.

ஆறாம் நாள்

• காலை உணவு - ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 1/2 கப் தேநீர்.
• இரவு 11 மணிக்கு - உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் பிற காய்கறிகள் (ஒரு குழம்பு) இருந்து குழம்பு ஒரு கண்ணாடி.
• மதிய உணவு - 100 கிராம். பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி மற்றும் 100 கிராம். இறைச்சி.
• மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு - ஒரு ஆப்பிள்.
• 21:00 மணிக்கு - ஒரு ஆப்பிள்.

ஏழாவது நாள்- 100 கிராம். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர். மாலையில் ஒரு கிளாஸ் தேநீர்.

வார இறுதியில், நீங்கள் 10 கிலோவை இழந்தீர்கள். வாழ்த்துகள்.

மயோ கிளினிக் உணவு - ஒரு வாரத்தில் 8 கிலோ எடை குறைக்கவும்

நீங்கள் மயோ கிளினிக் உணவைப் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் 10 முதல் 10 பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும். உணவின் அடிப்படையானது ஒரு சிறப்பு கொழுப்பை எரிக்கும் சூப் ஆகும், இது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிட வேண்டும் (அதிகமாக சாப்பிட்டால், அதிக கிலோவை இழக்க நேரிடும்), ஆனால் இந்த சூப்பை மட்டும் சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் அது இல்லை. அதிக கலோரிகள். உணவு மற்ற பொருட்களுடன் பல்வகைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முக்கியமானது:

• உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளை குறிப்பிட்ட நாட்களில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
• நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் இழந்திருந்தால் 2 நாட்கள் வரை இடைநிறுத்த வேண்டும்.
• டயட் இல்லாமல் சூப் சாப்பிட முடியாது!
• மது அருந்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்.
• ரொட்டி, வறுத்த உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்க அல்லது கொழுப்புகளுடன் சமைக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
• உணவை நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை குறுக்கிடினால், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்து தொடங்க வேண்டும்.

கொழுப்பு எரியும் சூப் தயாரிப்பது எப்படி

சூப்பிற்கு தேவையான பொருட்கள்:

• 6 நடுத்தர வெங்காயம்,
• பல தக்காளிகள் (பதிவு செய்யப்பட்டவை பயன்படுத்தலாம்)
• 1 சிறிய முட்டைக்கோஸ் தலை,
• 2 பச்சை மிளகாய்,
• 1 கொத்து செலரி,
• 2 காய்கறி குழம்பு க்யூப்ஸ்.

சூப் தயாரித்தல்:

நடுத்தர துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் மீது தண்ணீர் ஊற்றவும். உப்பு, மிளகுத்தூள் மற்றும் விரும்பினால், சூடான சாஸ் அல்லது கறி. சூப்பை அதிக வெப்பத்தில் 10 நிமிடங்கள் வேகவைக்க வேண்டும், பின்னர் காய்கறிகள் மென்மையாகும் வரை வெப்பத்தை குறைக்கவும்.

மாயோ கிளினிக் டயட் மெனு ஒரு வாரத்திற்கு 8 கிலோ.

முதல் நாள்:சூப் கூடுதலாக, நீங்கள் வாழைப்பழங்கள் தவிர, எந்த பழங்கள், தர்பூசணிகள் மற்றும் முலாம்பழம் சாப்பிடலாம். முடிந்தவரை அடிக்கடி தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. இனிக்காத தேநீர் அல்லது குருதிநெல்லி சாறு தண்ணீரை மாற்றும்.

நாள் இரண்டு:உங்கள் பசி திருப்தி அடையும் வரை, பச்சையாக அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட, இலை கீரைகளை சூப்புடன் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோளம், அத்துடன் பழங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் வெண்ணெய் சேர்த்து சுட்ட உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடலாம். முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் நல்லது.

மூன்றாம் நாள்:சூப், காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள், தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நான்காம் நாள்:இவ்வளவு சூப் சாப்பிடுங்க புதிய காய்கறிகள்மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பழங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் சூப்புடன் 3 வாழைப்பழங்களை சாப்பிடலாம் மற்றும் முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஏற்கனவே 2.5-3 கிலோவை இழந்திருக்கலாம்.

ஐந்தாம் நாள்: 400-800 கிராம் மாட்டிறைச்சி அல்லது ஒரு கேன் பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி சாப்பிடுங்கள் (பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளியை புதியவற்றுடன் மாற்றலாம்). ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது சூப் சாப்பிட வேண்டும்.

ஆறாவது நாள்: ஓகாய்கறிகள் (ஆனால் உருளைக்கிழங்கு அல்ல) மற்றும் மாட்டிறைச்சி கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம். நீங்கள் 2 அல்லது 3 ஸ்டீக்ஸ் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம். தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்!

ஏழாவது மற்றும் கடைசி நாள்:இந்த நாளில் நீங்கள் பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகளை சாப்பிடலாம் மற்றும் இனிக்காத குடிக்கலாம் பழச்சாறு. சூப்பில் அரிசி சேர்க்கவும், அல்லது நீங்கள் அரிசிக்கு தனித்தனியாக காய்கறிகளை சேர்க்கலாம் - தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் காலிஃபிளவர். காய்கறிகளுக்கான கறி, விருப்பமானது. தண்ணீர்!

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்:

• பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். பின்வாங்க வேண்டாம்.
• உங்களுக்குப் பசி எடுக்கும் போதெல்லாம் சூப் மூலம் உங்கள் பசியைத் தீர்க்கவும்.
• வெண்ணெய் சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்குடன் பிரத்தியேகமாக ஒரு முறை சாப்பிடலாம்.
• சமைக்கும் போது, ​​இறைச்சியிலிருந்து கொழுப்பையும், கோழியிலிருந்து தோலையும் நீக்கவும்.

வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 8 கிலோவை இழக்க நேரிடும், நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவை சரியாகப் பின்பற்றினால்.

கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு - 9 கிலோ இழக்க

கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு ஒரு வாரத்திற்கு சற்று அதிகமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது ஒரு வாரம் மற்றும் 2 நாட்கள். கவனிக்கிறது இந்த உணவுமுறைநீங்கள் 9 கிலோ இழக்கலாம். இந்த உணவு மிகவும் எளிமையான ஒன்றாகும். முக்கிய நன்மை கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு- பெறுதல் விரைவான முடிவுகள்(ஒரு வாரம் மற்றும் 2 நாட்களுக்கு - 9 கிலோ). இரண்டாவது நன்மை என்னவென்றால், ஆப்பிள்களில் பல தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன.

உணவின் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், அது முற்றிலும் சீரானதாக இல்லை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது. மறுபயன்பாடுஉணவுகள் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே சாத்தியமாகும். அதைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு மெனு - ஒரு வாரம் மற்றும் 2 நாட்களில் 9 கிலோ இழக்க.

• முதல் மூன்று நாட்கள் - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் - 1.5 லிட்டர், தினசரி.
• இரண்டாவது மூன்று நாட்கள் - புதிய ஆப்பிள்கள்- 1.5 கிலோ, தினசரி.
• மூன்றாவது மூன்று நாட்கள் - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் - 1.5 லிட்டர், தினசரி.

உணவின் போது நீங்கள் பலவீனமாக உணரலாம், இதைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்களைச் சேர்க்கலாம்.