பிரேசிலிய பாதிரியார்கள். ''பிரேசிலிய பாதிரியார்கள்'' - உண்மையா அல்லது கட்டுக்கதையா? (புகைப்பட விசாரணை)

ஒரு கவர்ச்சியான பிரேசிலிய கொள்ளையை கனவு காண்கிறீர்களா? பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கான இந்த பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

"கழுதை உதை" உடற்பயிற்சி

1) நான்கு கால்களிலும் இறங்கவும். கைகள் மற்றும் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், நாம் தலையை சாய்க்காமல் நேராக முன்னால் பார்க்கிறோம்.
2) கால் மற்றும் முழங்காலை 90 டிகிரி மேலே உயர்த்தவும், முடிந்தவரை அதைச் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் 12 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
வெறுமனே, இந்த பயிற்சியை 12 முறை 4 செட் செய்யவும்.

கெட்டில்பெல் குந்து

1) நாங்கள் எங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து, எங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, இரண்டு கைகளாலும் கெட்டில்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம்
2) இந்த நிலையில், நாம் குந்து மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.
10-12 முறை செய்யவும்.

க்ளூட் பாலம்

1) உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பு பகுதியில் ஒரு டம்பல் அல்லது எடையை வைக்கவும்.
2) இந்த நிலையில், இடுப்பை தரையில் இருந்து முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் தோள்கள் அவற்றின் அசல் நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
நாங்கள் 12 முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி "மலை ஏறுபவர்கள்"

1) எடைகளில் சாய்ந்து, பலகை நிலையில் இருக்கிறோம்.
2) மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் மார்பால் தொடவும்.
ஒவ்வொரு காலுக்கும், நாங்கள் 12 முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்.

கர்சியில் லஞ்ச்

1) நாம் நேராக எழுந்து நிற்கிறோம், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், நம் கைகளில் கெட்டில்பெல் இருக்க வேண்டும்.
2) உங்கள் எடையை ஒரு காலில் வைத்துக்கொண்டு, மற்றொரு காலால் ஒரு பெரிய அடி பின்னோக்கி எடுத்து, நாம் வளைப்பது போல் அதை நகர்த்தவும்.
3) உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலை கீழே இறக்கி, குந்துதல். கால்கள் 90 டிகிரி வளைந்திருக்க வேண்டும்.
4) நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற காலுடன் அதே போல் செய்கிறோம்.
ஒவ்வொரு காலிலும் 12 முறை 4 செட் செய்யுங்கள்.

பக்கவாட்டு கால் ஊசலாடுகிறது

1) நாம் வலது பக்கத்தில் படுத்து, முழங்கையில் சாய்ந்து கொள்கிறோம்.
2) நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும்.

இந்த பயிற்சியை ஒரு காலுக்கு 10 முறை செய்கிறோம்.

நுரையீரல்கள்

1) தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், வலது கையில் நாம் ஒரு எடையை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
2) முன்னோக்கி இழுத்து, காலை 90 டிகிரி வளைக்கவும்.
3) உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேலே எடையை உயர்த்தவும், உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
4) நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இடது பக்கத்திலும் அதைச் செய்கிறோம்.

கெட்டில்பெல்லுடன் சுமோ குந்து

1) உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக அல்லது அகலமாக விரிக்கவும். நாங்கள் எங்கள் கைகளில் ஒரு கெட்டில்பெல்லை வைத்திருக்கிறோம்.
2) நாங்கள் குந்து, எங்கள் கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கிறோம்.
3) நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.
நாங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்கிறோம் - நாங்கள் 15 முறை 4 செட் செய்கிறோம்.

மருந்து பந்துடன் கூடிய குளுட் பாலம்

1) உங்கள் முதுகில் படுத்து, இரண்டு குதிகால்களையும் பந்தின் மீது வைக்கவும்.
2) நாங்கள் குதிகால் மூலம் பந்தை அழுத்துகிறோம், இந்த நிலையில் நாம் பாலத்தில் நிற்கிறோம். பந்து உங்கள் ஆதரவாக செயல்படும்.
3) இடுப்பைக் கீழே இறக்கி, தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பயிற்சியை முடிந்தவரை செய்கிறோம் - தசை செயலிழப்பு வரை.

மஹி மீண்டும் கேபிளுடன்

1) நான்கு கால்களிலும் இறங்கவும்.
2) நாங்கள் கால் பின்னால் நேராக்க, கேபிள் இழுக்கிறோம்.
3) முடிந்தவரை அதை உயர்த்தவும்.
சிறந்த முடிவை அடைய, மெதுவாக உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், தசைகள் வேலை செய்யவும்.

பாலே ஊசலாடுகிறது

1) நாம் விழுங்கும் தோரணையில் நிற்கிறோம், நம் தலையை நேராக வைத்து, நமக்கு முன்னால் பார்க்கிறோம்.
2) தரைக்கு இணையாக உங்கள் காலை உயர்த்தவும்.

அரை லுங்கி

1) தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம்.
2) நாங்கள் ஒரு அரை-லுஞ்ச் மீண்டும் செய்கிறோம், முழங்கால் தரையைத் தொடாது. பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும்.
இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் 15 முறை செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி "பாட்டில்"

1) நாங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கன்னத்தின் கீழ் ஒரு நிலையில் கைகளை வைக்கிறோம்.
2) உங்கள் காலை ஒரு கற்பனை பாட்டிலின் உயரத்திற்கு உயர்த்தவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கால்களை நேராக வைத்து, இடுப்பை வடிகட்டுகிறோம்.

இடுப்பு தூக்குகிறது

1) உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2) மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, ஒரு வரியில் நீட்டவும்.
3) இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4) இடுப்பைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

ரன்னிங் குந்துகள்

1) உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, கீழே குந்து மற்றும் வலது குதிகால் எடையை மாற்றவும்.
2) குந்துதல் நேரத்தில், இடது காலை பின்னால் வைக்கிறோம்.
3) எடையை வலது காலுக்கு மாற்றுகிறோம்.
இடத்தில் இயங்கும் உணர்வை உருவாக்குங்கள்.
ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 மறுபடியும் செய்கிறோம்.

வளைந்த காலை பின்வாங்குதல்

1) நாங்கள் ஒரு காலில் நிற்கிறோம், இரண்டாவது, வளைந்து, எடையை மீண்டும் வைத்திருக்கிறோம்.
2) யாரையாவது "உதைப்பது" போல "பின்" காலை பின்னால் நீட்டுகிறோம். நாங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

நான்கு கால்களிலும் இருக்கும் போது கிராஸ்ஓவர் லுங்கிஸ்

1) நான்கு கால்களிலும் ஏறி, நீட்டிய இடது காலை பின்னால் விட்டு விடுங்கள்.
2) உங்கள் இடது காலை மேலே உயர்த்தவும்.
3) பின்னர் நாம் அதை வலது காலை கடக்கிறோம்.
4) மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

காலை நேராக்குவதன் மூலம் இடுப்பை உயர்த்துதல்

1) நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், வலது காலை 90 டிகிரியில் வளைத்து, இடது காலை மேலே இழுக்கிறோம், இடுப்பு எடையில் உள்ளது.
2) பின்னர் இடது காலை மார்புக்கு வளைத்து மீண்டும் நீட்டுகிறோம்.
ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.

ஸ்பிரிண்ட் ஸ்டெப்பிங்

நாங்கள் அறை அல்லது நீங்கள் நிச்சயதார்த்தம் செய்யும் இடத்தைச் சுற்றி நடக்கிறோம், ஒவ்வொரு முழங்காலையும் மாறி மாறி மார்புக்கு உயர்த்துகிறோம்.
நீங்கள் கடந்து செல்லும் இடம் குறைவானது, சிறந்தது, முக்கிய விஷயம் வேகம் அல்ல, ஆனால் கட்டுப்பாடு மற்றும் நுட்பம்.

உடற்பயிற்சி "கைதி குந்துகைகள்"

1) நாங்கள் நேராக எழுந்து நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக கால்களை வைத்து, கைகளை தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். முழங்கைகள் பின்னால் வைக்கப்பட வேண்டும்.
2) உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து குந்துங்கள்.

மருந்து பந்து குந்துகைகள்

நாங்கள் குந்துகிறோம், எங்களுக்கு முன்னால் நீட்டிய கைகளில் பந்தைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம்.

கெட்டில்பெல்ஸ் கொண்ட பல்கேரிய குந்து

வீடியோவில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

கால் நீட்டிப்பு

இந்த பயிற்சி டிஆர்எக்ஸ் லூப்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இது பல தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கிறது: பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகள்.
ஒவ்வொரு காலுக்கும் 24 மறுபடியும் செய்கிறோம்.

மேலும் சுவாரஸ்யமான

பிரேசிலிய கழுதையை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது - மீள் பிட்டம் கனவு காணும் பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர்

"ஐந்தாவது புள்ளி", "பிட்டம்", "பூசாரி", "தொல்லைகள் மற்றும் உத்வேகம் ஆகியவற்றின் மூலத்தை மூடும் தாமரை இதழ்கள்" அனைத்தும் ஆண்களையும் பெண்களையும் உற்சாகப்படுத்தும் உடலின் அந்த பகுதியின் ஒத்த சொற்கள். இந்த பெண் வடிவங்களில் பிரபலமான வகை ஹிஸ்பானிக் ஆகும். பிரேசிலியன் கழுதையை சொந்தமாக வீட்டில் எப்படி பம்ப் செய்வது என்பதுதான் இன்றைய முதல் கேள்வி.

பிரேசிலிய வடிவங்கள்

பிரேசிலிய வகை மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. லத்தீன் அமெரிக்கப் பெண்கள், இடுப்பிலிருந்து ஏறக்குறைய உயரும் வட்டமான, பெருத்த பிட்டம் என்று பெருமையாகப் பேசுகிறார்கள். கீழே, குளுட்டியல் வீக்கம் தொடையின் பின்புறத்தில் செல்லும் இடத்தில், மடிப்புகள் இல்லை. அத்தகைய பட் ஒரு "அலமாரியை" ஒத்திருக்கிறது.

ஸ்லாவ்ஸ் (அத்துடன் காகசாய்டு வகை தோற்றத்தின் பிற பிரதிநிதிகள்) இயற்கை மற்ற வகைகளைக் கொடுத்தது - அடிப்படையில் இது தலைகீழ் இதயத்தின் வடிவம். உடலின் இத்தகைய "சிறந்த" பாகங்கள் இவான் ஸ்லாவின்ஸ்கி, டாலி, ரூபன்ஸ் ஆகியோரால் போற்றப்பட்டன. ஆனால் உடல் முழுமைக்கு வரம்பு இல்லை. இன்று, ஜெனிபர் லோபஸ் (அவரது பிட்டத்தை $ 1 பில்லியன் தொகையில் காப்பீடு செய்தவர்) அல்லது இக்கி அசேலியா (ஆஸ்திரேலிய பொன்னிற ராப் கலைஞர் தனது கழுதையை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் பெரிதாக்கினார்) போன்ற வடிவங்கள் பிரபலமாக உள்ளன.

ஜிம்மிற்கு முன்

ஜிம்மில் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பிரேசிலிய கழுதையை உயர்த்துவதற்கு முன், உங்கள் உந்துதலை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதற்காக அல்லது ஒரு துணைக்காக பெரும்பாலும் பெண்கள் உடலை வடிவமைக்க முடிவு செய்வது சுவாரஸ்யமானது.

பிரேசிலிய வடிவங்களின் அம்சங்கள்:

• முதல் வழக்கில், சிறந்த முன்மாதிரி பயிற்சி பெற்ற பெண்கள் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தை வகுப்புகளுக்கு ஒதுக்குகிறார்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, இல்லையெனில் பிரேசிலிய வடிவத்தின் பெண் பிட்டம் ஒரு ஆண் பாடிபில்டரின் கொள்ளையுடன் எளிதில் குழப்பமடையக்கூடும்.
• சிறுமிகளுக்கு விந்தை போதும், ஆனால் மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதிகள் அவர்களின் தேவைகளில் மிகவும் திட்டவட்டமாக இல்லை. அவர்களின் புரிதலில் சிறந்த "ஐந்தாவது புள்ளி" மீள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் கடினமாக இல்லை. ஒரு சாதாரண உடலமைப்பு, மிகவும் மெல்லிய (ஆஸ்தெனிக் வகை) கொண்ட பெண்கள் நீண்ட காலமாக "நாகரீகமாக" இருக்கிறார்கள் மற்றும் பெரும்பாலான பதிலளித்தவர்களிடையே ஆசையைத் தூண்டுவதில்லை என்று ஆண்கள் பத்திரிகைகள் தெரிவிக்கின்றன.
• வாரத்திற்கு 3-4 முறை வகுப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது போதுமானது (ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல), முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு இலகுரக விருப்பங்கள் கொடுக்கப்பட்டால், 10-15 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
• வரவிருக்கும் தசை வரையறை போட்டிகள் அல்லது பிகினி போட்டிக்கு முன் பெண் "உலர்த்துதல்" நிலைக்கு செல்லவில்லை என்றால் சிறப்பு உணவுகள் தேவையில்லை.

அறிவுரை!கூடுதல் சென்டிமீட்டர் தோலடி கொழுப்பு இருந்தாலும், வருத்தப்பட வேண்டாம். மாறாக, அது cellulite இல்லை என்றால், கூடுதல் கிராம் மட்டுமே நிலுவையில் படிவங்களை வலியுறுத்த வேண்டும்.

மசாஜ் இயக்கங்கள்

"ஆரஞ்சு தலாம்" மட்டுமே யாரையும் அலங்கரிக்கவில்லை. அதை எதிர்த்து, அழகுசாதன நிபுணர்களிடமிருந்து குறிப்புகள் உள்ளன.

ஒரு நல்ல முடிவுக்கு, நீங்கள் உள்ளே இருந்து பிட்டம் வரை பம்ப் பயிற்சிகள் மட்டும் வேண்டும். பிரேசிலியன் பட் ஒரு தொழில்முறை தீவிர மசாஜ் ஆகும். தோலை சூடாக்குதல், தோலடி அடுக்குகள் (அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது இஞ்சி சாறு, சிட்ரஸ் பழங்கள் சேர்த்து ஒரு கிரீம் தேவைப்படும்), மசாஜ் குச்சிகளை வெளிப்படுத்துதல், நிவாரண மேற்பரப்புடன் கையேடு மசாஜர்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். கட்டாய நிலை என்பது மசாஜ் செய்யப்பட்ட பகுதியை ஸ்ட்ரோக்கிங் இனிமையான இயக்கங்களுடன் நிறைவு செய்வதாகும் (தொடையின் வெளிப்புற பக்கம் - பிட்டம் - கீழ் முதுகு).

ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் வருகை 2-3 மாதங்கள் (வாரத்திற்கு 3 அமர்வுகள்) எடுக்கும். குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது நீங்களே மசாஜ் செய்யுங்கள் (ஸ்க்ரப்கள், கடினமான துவைக்கும் துணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்).

நாங்கள் தசைகளை செயல்படுத்துகிறோம்

எடையைக் குறைப்பதற்கும் அழகான வடிவங்களைப் பெறுவதற்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு பிரபலமான தொலைக்காட்சி திட்டத்தின் விளையாட்டு பயிற்றுவிப்பாளரான அனிதா லுட்சென்கோ, வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு 10-12 நிமிடங்கள் ஒரு முறை வொர்க்அவுட் செய்தால் போதும், மேலும் நீங்கள் வலிமிகுந்த உணவுகளை மறுக்கலாம். ஒரு பிரேசிலிய கழுதையை ஓரிரு மாதங்களில் பம்ப் செய்வது எப்படி? முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவது, வகுப்புகளின் போது அவற்றில் அரவணைப்பு மற்றும் பதற்றம் (அவர்கள் வேலை செய்ய வேண்டும்).

நுரையீரல்கள் (மணல், தண்ணீர், தானியங்கள் கொண்ட அரை லிட்டர் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் வடிவில் எடை போடுவதும் சாத்தியமாகும்). உடற்பயிற்சி இதுபோல் தெரிகிறது: நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும் - உங்கள் வலது காலால் முடிந்தவரை அகலமாக முன்னேறுங்கள் - உங்கள் இடதுபுறத்தை உங்கள் முழங்காலுக்குக் குறைக்கவும் - தொடை தசைகளை மட்டுமே நம்பி, உயரவும். மீண்டும் - 10-20 முறை.

அறிவுரை!பழக்கமான பயிற்சிகளின் அணுகுமுறைகள் சிரமங்களை ஏற்படுத்தாதபோது எடையிடல் அவசியம். அத்தகைய ஒரு உயிரினம் இந்த சுமைகளிலிருந்து பயனடையாது. உடற்பயிற்சிகளின் சரியான தன்மையின் முக்கிய அறிகுறி அடுத்த நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு தசைகளில் லேசான வலி.

செய்ய எளிதான பயிற்சிகளில் ஒன்று, ஆனால் பயனுள்ளது, பொய் இடுப்பை உயர்த்துவது. உங்கள் முதுகில் பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் முழங்காலில் முடிந்தவரை வளைந்து, குதிகால் இடுப்புக்கு நகர்த்தப்படுகின்றன - இடுப்பு மேலே தூக்கி எறியப்படுகிறது (சில நேரங்களில் ஓரிரு வினாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட்டது) - இடுப்பு தரையைத் தொடாமல் கீழே குறைக்கப்படுகிறது, - அது மேலே எறியப்படுகிறது. மீண்டும்.

முதலில், இரண்டு செட்களில் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக நூறு வரை கொண்டு வாருங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு பாட்டில், ஒரு எடை இடுப்பு உயர்த்தும் போது வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது (விளைவை அதிகரிக்க), உங்கள் கைகளால் சரக்குகளை வைத்திருங்கள்.

உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கீழே, மற்றும் மேல் உள்ளதாக மாறிய காலை சற்று வளைக்கவும். அவள் தரைக்கு இணையாக அல்ல, சற்று சாய்வாக (மெதுவாக, ஆனால் வலுவாக) எடுத்துச் செல்லப்படுகிறாள். இது எளிதானது என்றால், மேல் கால் முழங்காலில் நேராக்கப்படுகிறது.

மார்ட்டின். உங்கள் கைகளை கீழே கொண்டு நேராக நிற்கவும், அதில் பாட்டில்கள், - பாட்டில்களுடன் உங்கள் கைகளை தரையில், தோள்பட்டை அகலத்தில் குறைக்கவும் - இந்த நேரத்தில், இடது கால் பின்வாங்கப்படுகிறது, பின்புறம் நேராக உள்ளது - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

முழங்கை உடற்பயிற்சி. அவர்கள் முழங்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில், தங்கள் காலடியில் - முழங்கால்களில் சாய்ந்து நிற்கிறார்கள். வலது கால் தரையில் இருந்து கிழிக்கப்பட்டு, மெதுவாக மீண்டும் கொண்டு வந்து, தொடை மற்றும் குதிகால் உயரத்தை உயர்த்துகிறது. அடுத்து - காலை அதன் அசல் நிலைக்கு (முழங்காலில்) திரும்பவும் அல்லது மார்பில் அழுத்தவும். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

அனைத்து விதிகளின்படி பிரேசிலிய கழுதையை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது, வீடியோவைப் பார்ப்பது நல்லது. மரணதண்டனை நுட்பத்தைப் பின்பற்றத் தவறினால் பூஜ்ஜிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

மிஸ் பூம் பூமின் ரகசியங்கள்

சில நேரங்களில் ஊடகங்களில் "பிரேசிலியன் பட்" என்பது ஒரு பிராண்ட் மட்டுமே என்றும், இயற்கையால் அனைத்து பிரேசிலியர்களும் இந்த விஷயத்தில் அழகுக்கான தரநிலைகள் அல்ல என்றும் தகவல் உள்ளது. "சிலைகள்" ஆப்பிரிக்க நாடுகளின் பிரதிநிதிகள். ஜிம்களுக்கு வருபவர்கள் தைரியமாக அவர்களுக்கு சமமானவர்கள். அவர்களின் கணிக்கப்பட்ட வெற்றியின் சிங்கத்தின் பங்கு அவர்களின் சொந்த "ஐந்தாவது புள்ளி" வகையைப் பொறுத்தது. ஒரு தலைகீழ் "இதயம்" மற்றும் வட்டமான பிட்டம் இறுக்கமான பயிற்சிகள் தேவை, இது "சதுர" மற்றும் "முக்கோண" வகையான பாதிரியார்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் நிழற்படத்தை மாற்றலாம். ஆனால் முக்கிய குறிப்பு புள்ளி பிரேசிலிய பதிப்பாகவே உள்ளது.

முக்கியமான! குறைந்த எடை கொண்ட பெண்களை விட வளைந்த பெண்கள் தங்கள் வீக்கங்களுக்கு காரமான வடிவத்தை வழங்குவது மிகவும் எளிதானது: தற்போதுள்ள கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து தசைகளை உருவாக்குவதை விட தசையை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம் (இது ஒரு சிறந்த ஆற்றல் பொருள்).

பிரேசில் அற்புதமான பெண் உடலின் வழிபாட்டின் பிரபலத்தை நிரூபிக்க முடிவு செய்தது. இப்போது நாடு சிறந்த பிரேசிலிய பிட்டங்களுக்கான வருடாந்திர போட்டிகளை நடத்துகிறது, வெற்றியாளர் மிஸ் பூம் பூம் என்ற பட்டத்தையும் ஆண்களுக்கான பத்திரிகையில் சுடும் உரிமையையும் பெறுகிறார்.

எக்ஸ்பிரஸ் பயிற்சி திட்டம்

• வழக்கமான பயிற்சிகள் (குளுடியல் தசைகள் விரைவாக தொனியை இழக்கின்றன).
• இனிப்புகள் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உணவில் இருந்து விலக்குதல் (கடற்கரை பருவத்திற்கு முன், படப்பிடிப்பு), உலர்த்துதல் என்று அழைக்கப்படும் காலம்.
• ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு (உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளுக்கு ஓய்வு தேவை).

மீதமுள்ளவை ஒரு சிறப்பு திட்டத்திற்காக. குந்துகைகள், கால் ஊசலாட்டங்கள் மிகவும் பயனுள்ள சுமைகள். பயிற்சிகளுக்கு முன், அவர்கள் முழங்கால்களை பிசைகிறார்கள் (பல முறை கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றவும், அவற்றை தங்கள் கைகளால் தேய்க்கவும்), அவர்களின் முதுகில் (வட்ட சுழற்சிகள், சாய்வுகள்) பிசையவும்.

அமர்ந்தார்

ஒரு வாரத்தில் பிரேசிலிய கழுதையை எப்படி பம்ப் செய்வது? பயிற்சியாளர்கள் சில நேரங்களில் உடலின் ஆரோக்கியம் மற்றும் திறன்களை புறநிலையாக பார்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இயக்கவியலைப் பார்க்க குறைந்தது 2-3 வாரங்கள் ஆகும் (வகுப்புகள் வாரத்தில் 3 நாட்கள், ஒவ்வொரு நாளும் - தசையை வளர்க்கும் பயிற்சிகள், மீதமுள்ள நாட்களில் - கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் தசைகளில் இருந்து அமினோ அமிலங்களின் தேவையற்ற முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்றும் கார்டியோ சுமைகள் )

பயனுள்ள குந்துகைகள்:

• ஒரு காலில் குந்து (ஒரு நாற்காலியுடன்). அவர்கள் நாற்காலிக்கு முதுகில் நிற்கிறார்கள், பெல்ட்டில் கைகள், இடது கால் கால்விரல் மற்றும் கால் நாற்காலியின் இருக்கையில் தங்கியிருக்கும், வளைந்திருக்கும். வலதுபுறம் தரையில் உள்ளது, முழங்காலில் வளைந்துள்ளது. குளுட்டியல் தசைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் இந்த நிலையில் குந்த வேண்டும்.
• ஒரு நிலையான குந்து கூட கைக்குள் வரும். பின்புறம் நேராக இருக்கும்படி சுவரில் அமர்ந்து கொள்கிறார்கள். 30-45 விநாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்யவும் (தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன, கொழுப்புகள் எரிக்கப்படுகின்றன).
• குளுட்டியல் தசைக்கான குந்துகைகள். குந்துதல், கழுதை முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது, கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்கும், பின்புறம் சற்று சாய்ந்திருக்கும், ஆனால் நேராக, குதிகால் தரையில் இருந்து கிழிக்காது. உடற்பயிற்சியை மெதுவாகச் செய்யுங்கள், இரண்டு விநாடிகளுக்கு நீங்கள் புள்ளியை சரிசெய்யலாம்.
• நீங்கள் தொடையின் முன் மேற்பரப்பை இறுக்க வேண்டும் என்றால் - கால்விரல்களில் குந்து, உள் மேற்பரப்பு - குந்தும்போது முழங்கால்கள் சற்று பக்கங்களுக்கு பரவுகின்றன.
• நிழற்படத்தை சரிசெய்யவும், பின்புறத்திலிருந்து பூசாரிக்கு வரிகளை கரிமமாக மாற்றவும், முதுகெலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்த கூடுதல் சுமை பயன்படுத்தப்படுகிறது (பார்பெல்லுடன் குந்துகைகள்).

அறிவுரை!ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன், ஒரு வார்ம்-அப் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது தசைகளை காயத்திலிருந்து காப்பாற்றும். ஒரு தடங்கல் (வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு) உங்களுக்கு பிடித்த நடனங்கள், படிக்கட்டுகளில் எளிதாக இறங்குதல், நடைபயிற்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.

சாலைகள் நிமிடங்களாக இருக்கும்போது

வீட்டில் ஒரு பிரேசிலிய கழுதையை பம்ப் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: நீங்கள் முறையாக இருந்தால் அதை விரைவாகச் செய்யலாம். ஒரு அறிக்கையில் உட்கார்ந்து அல்லது கணினியில் வேலை செய்வதில் பெண் சோர்வாக இருக்கிறாரா? எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது, நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை சாய்த்து, நேராக்கிய காலை பின்னால் எடுத்து, 5-10 ஊசலாடவும்.

நீங்கள் டிவி பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பிட்டத்தில் அறையின் எதிர் பக்கத்திற்குச் செல்ல முயற்சி செய்யலாம் (சிறு குழந்தைகள் எப்படி ஃபிட் செய்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்).

பயனுள்ள மற்றும் மாற்று அழுத்துதல்-பிட்டங்களை அவிழ்த்தல் (50, 100, 200 முறை). பின்னர் அவர்கள் ஒரு சில விநாடிகள் சுருக்கப்பட்டு (நிலையான) மற்றும் தளர்வான.

அறிவுரை! உங்கள் வழக்கமான உணவை நீங்கள் கைவிட முடியாது (அவர்கள் உணவில் இருந்து கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை அகற்றுகிறார்கள் - அவை வாயு இல்லாமல் மினரல் வாட்டரால் மாற்றப்படுகின்றன, சாறுகள் ஒரு முழு உணவு, ஒரு சிற்றுண்டி). நீங்கள் வரிசையை மாற்ற வேண்டும் - மதிய உணவுக்கு முன் அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், இரவு உணவிற்கு - புரத உணவுகள் (இறைச்சி, கோழி, மீன்), படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அவர்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கிறார்கள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுகிறார்கள்.

சில நிமிடங்களில் "ஐந்தாவது புள்ளியை" வலியுறுத்த விருப்பம் இருந்தால், அவர்கள் தவறான செருகல்களுடன் (உள்ளாடைகள்) உள்ளாடைகளை வாங்குகிறார்கள். அறுவை சிகிச்சை நீண்ட கால விளைவை விட்டு விடுகிறது. இவை சிலிகான் உள்வைப்புகள் அல்லது உங்கள் சொந்த கொழுப்பு செல்களை பிட்டம் பகுதியில் செலுத்துதல் (தலையீட்டின் தடயங்கள் எதுவும் இல்லை, பொருள் இயற்கையானது, எந்தப் பகுதிக்கும் அதைப் பயன்படுத்துவது வசதியானது, பிட்டங்களுக்கு விரும்பிய வட்டம் அல்லது வீக்கத்தை அளிக்கிறது).

Eva Andressa: ஒரு எளிய திட்டம்

பிரபலமான லத்தீன் அமெரிக்க உடற்பயிற்சி மாதிரி மற்றும் பயிற்சியாளர் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரால் அவளுக்காக ஒரு முறை தொகுக்கப்பட்ட அத்தகைய திட்டத்திற்கு நன்றி, அவளுடைய உடல் பசியின்மை வடிவங்களைப் பெற்றது (அதற்கு முன், பெண் நிலையான மெல்லிய மாதிரிகளிலிருந்து வேறுபடவில்லை). இன்று, அவரது இடுப்பு சுற்றளவு கிட்டத்தட்ட 70 செ.மீ., 72 கிலோ - எடை. ஆனால் அவள் கவர்ச்சியாக இருக்கிறாள், நிச்சயமாக அவளுக்குத் தெரியும்: அவளில் மிதமிஞ்சிய எதுவும் இல்லை. மேலும் எல்லோரும் அவளைப் போன்ற ஒரு பிட்டத்தை விரும்புகிறார்கள்.

ஈவா அன்ட்ரெசா பயிற்சி வெற்றி உறுதி என்று கூறுகிறார்:

• ஒரு தீவிர வேகத்தில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன (பயிற்சிகளுக்கு இடையில், ஓய்வு 45-60 வினாடிகள்). 5 முறை மட்டுமே. அவர்களுக்கு இடையே, ஒரு இடைவெளி 1.5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.
• 15 முறை நீங்கள் காலை தள்ள வேண்டும் மற்றும் முழங்காலுக்கு அழுத்தவும் (தொடக்க நிலை - "நாய் போஸ்").
• ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை குதிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் ஒரு லஞ்சில் "இறங்க".
குளுட்டியல் தசைகள் பயிற்சியின் மூலம் சரிசெய்ய எளிதானவை.

அறிவுரை! ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு டீஸ்பூன் ஃபைபர் அல்லது தயிர் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிப்பது நல்லது. ஒரு அழகான உருவத்தின் எதிரி பசி. இது "டிப்போ", வயிறு, தொடைகள், பிட்டத்தில் உள்ள தோலடி கொழுப்பு ஆகியவற்றில் கொழுப்புகளை வைப்பதற்கு காரணமாகிறது.

மீள் வீங்கிய மார்பகங்கள், மெல்லிய இடுப்பு, புதுப்பாணியான முடி - இது பெண் உடலின் கவர்ச்சிகரமான பகுதிகளின் முழு பட்டியல் அல்ல. மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதிகள் சிறுமிகளுக்கு என்ன சொன்னாலும் பரவாயில்லை, ஆனால் 87% எப்போதும் "ஐந்தாவது புள்ளியில்" கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இது, மற்ற மண்டலங்களைப் போலல்லாமல், சிறந்த பிட்டமாக மாற எளிதானது. இப்போது ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமே உள்ளது.

உலக கால்பந்து சாம்பியன்ஷிப்புடன் தொடர்புடைய பிரேசிலின் தீம் உலகில் மிகவும் விவாதிக்கப்பட்ட ஒன்றாகத் தொடர்கிறது, மேலும் முடிவுக்கு நெருக்கமாக, செங்குத்தான உணர்வு. ஆனால் கால்பந்தில் இருந்து விலகி, நமது அறிமுகத்தைத் தொடர்வோம் ரியோ டி ஜெனிரோ- பிரேசிலில் மட்டுமல்ல, முழு கிரகத்தின் மிக அழகான நகரங்களில் ஒன்று. இன்று நான் பேசுவேன் ஐபனேமா- கடற்கரை, பார்வையில் எனக்கு வந்த முதல் எண்ணம்: ஓ, ஓஸ்டாப் பெண்டர் தனது கனவுகளின் நகரத்திற்குச் சென்றால், அவர் நிச்சயமாக இந்த இடத்தைப் பாராட்டுவார்!

ஐபனேமா(இபனிமா)- இரண்டாவது மிகவும் பிரபலமான கடற்கரை ரியோ டி ஜெனிரோ, மிகவும் பிரபலமான அடுத்த அமைந்துள்ளது. அதே பெயரில் கடற்கரைக்கு அருகிலுள்ள பகுதி, பிந்தையதைப் போலல்லாமல், மிகவும் வளமான, பாதுகாப்பான மற்றும் அதன்படி, ரியோவில் மிகவும் விலை உயர்ந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. இருந்தாலும் ஐபனேமா- கோபகபனா போன்ற கடற்கரை நகர்ப்புறமானது, இது போன்ற அழகான நிலப்பரப்புகளால் சூழப்பட்டுள்ளது, உயரமான கட்டிடங்கள் மற்றும் கார்களின் பின்னணியில் கூட, இந்த இடம் தவிர்க்கமுடியாததாக தோன்றுகிறது. சிறந்த காட்சிகள் ஐபனேமாஸ்- அதன் பின்னணியில் உள்ளவர்கள், கடற்கரைக்கு மேலே உயர்ந்து நிற்கும் மலையை கிரானைட் பாறைகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, "இரண்டு சகோதரர்கள்" என்ற பெயரைக் காணலாம். போர்த்துகீசியர்கள் வருவதற்கு முன்பு இந்த கரையோரங்களில் வசித்த பழங்குடியினரின் மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட கடற்கரையின் பெயர் "கெட்ட நீர்" என்று பொருள்படும், இது முற்றிலும் பொய்யானது: இந்த இடத்தில் உள்ள கடல் சுத்தமாகவும் ஆச்சரியமாகவும் இருக்கிறது. செழுமையான நீலநிற சாயல்.

மேலும் ஐபனேமாஇசை பாணி இங்குதான் பிறந்தது என்பதற்கு பிரபலமானது போசா நோவா, அதன் மிகவும் பிரபலமான அமைப்பு "தி கேர்ள் ஃப்ரம் இபனேமா" ("கரோட்டா டி இபனேமா") - வானொலி நிலையங்களை அணுகக்கூடிய கிரகத்தின் ஒவ்வொரு குடிமகனுக்கும் தெரிந்திருக்கலாம். சில காரணங்களால், நான் இதை புகைப்படம் எடுத்தபோது அவள்தான் என் தலையில் ஒலித்தது, பிரேசிலிய தோற்றத்தில் இல்லை, அழகான பெண்ணாக போஸ் கொடுத்தாள். அவளைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு, என் தோழர்களால் மட்டுமே கேமராக்களுக்கு முன்னால் தங்கள் கால்களைப் பிடிக்கும் வேடிக்கையான காரியத்தைச் செய்ய முடியும் என்று நான் உறுதியாக நம்பினேன்.

கோபகபனா ஒரு ஜனநாயக கடற்கரையாக இருந்தால், பல்வேறு நலன்களைக் கொண்ட மக்கள் வேடிக்கை மற்றும் சத்தமில்லாத பொழுது போக்குக்காக ஒன்றுகூடுவார்கள். ஐபனேமா- பொதுமக்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இடம் மிகவும் குறைவானது: குழந்தைகளைக் கொண்ட குடும்பங்கள், காதல் ஜோடிகள், வயதானவர்கள் மற்றும் மரியாதைக்குரிய மனிதர்கள் இங்கே ஓய்வெடுக்கிறார்கள். இவை அனைத்தும் மிகவும் அமைதியான சூழலை உருவாக்குகின்றன, இது அன்றாட கவலைகளிலிருந்து ஓய்வெடுக்கவும் தப்பிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இரண்டு அண்டை கடற்கரைகளுக்கு இடையே வெளிப்படையான வேறுபாடு இருந்தபோதிலும், உள்ளது கோபகபனாமற்றும் ஐபனேமாஸ்அவர்களின் சொந்த பூர்வீகத்தை காட்டிக்கொடுக்கும் ஒன்று. முதலாவதாக, அவர்கள் மீது ஓய்வெடுக்கும் நபர்களுக்காக நேரத்தை செலவிடுவதற்கான வழிகள். கோபகபனாவைப் போலவே, ஐபனேமாஎல்லோரும் எங்காவது செல்கிறார்கள், ஓடுகிறார்கள், அல்லது மாறாக, தங்கள் பிட்டங்களைத் தூக்காமல் உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள், நிச்சயமாக மடிப்பு நாற்காலிகளில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள்.

அதே போல் அண்டை கடற்கரையிலும், அன்று ஐபனேமாபந்து விளையாட்டுகள் பிரபலமானவை, ஆனால் முதலில் கைப்பந்து வெற்றி பெற்றால், கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகள் இங்கு விரும்பப்படுகின்றன.

இரண்டு புகழ்பெற்ற கடற்கரைகளை இணைக்கும் இரண்டாவது அம்சம், இரண்டு பழம்பெரும் கடற்கரைகளிலும் இருப்பது பிரேசிலிய பாப், உற்சாகமான விளக்கங்கள் இல்லாமல், ஒருவேளை, ஒரு கதை கூட இல்லை ரியோ டி ஜெனிரோ. கோபகபானாவில், நான் இந்த தருணத்தை தவறவிட்டேன், ஏனென்றால் புகைப்படம் எடுப்பதற்கு மிகவும் சாதகமற்ற சூழ்நிலையில் புகைப்படம் எடுப்பதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட ஐந்து நிமிடங்களில், அவற்றை உயர் தரத்துடன் படம்பிடிக்க எனக்கு நேரமில்லை, ஆனால் நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன் - அவர்கள் அங்கே இருந்தனர், மேலும் மிகுதியாக! அதன் மேல் ஐபனேமாமறுபுறம், திருடப்படுவோமோ என்ற பயம் மிகக் குறைவு, எனவே நான் சில பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை எடுத்து, கடைசியாக ஒரு வீடற்ற பையைப் போல மாறுவேடமிட்ட முதுகுப்பையில் இருந்து கேமராவை அகற்றி பிடிக்க ஆரம்பித்தேன்.

உங்களுக்கு என்ன சொல்ல வேண்டும் பிரேசிலிய கழுதைகள்? அரிதான நிகழ்வுகளைத் தவிர, வண்ணமயமான ரியோ கார்னிவல் கனவுகளில் நம்மில் பலருக்குத் தோன்றுவது போல் அவை அனைத்தையும் பார்ப்பதில்லை. இந்த இடத்தில் பிரேசிலிய பெண்கள் அணியும் அளவு, அவர்களின் தரமான பண்புகளை விட அதிகமாக உள்ளது. அது எப்படியிருந்தாலும், வீங்கிய ரூபன்சியன் உடல்களின் உரிமையாளர்கள் தங்கள் வடிவங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறார்கள், மேலும் இந்த இடத்தை மறைக்க வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதைக் குறைத்து, அவர்கள் வெளிப்படையாகக் கேட்கிறார்கள்: எனக்கு என்ன தோற்றம் இருக்கிறது! மற்றும் உங்களிடம் உள்ளதா?

அதே நேரத்தில், பெரும்பாலான பிரேசிலிய ஆண்களின் உடல்கள் அவற்றின் உரிமையாளர்கள் அனைவரும் ஒன்றாக, உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் பயிற்சியாளர்களாகவோ அல்லது குறைந்தபட்சம் பள்ளிகளில் உடற்கல்வி ஆசிரியர்களாகவோ பணிபுரிவது போல் தெரிகிறது.

பிரேசில், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு சகிப்புத்தன்மை கொண்ட மாநிலம், எனவே ரியோவில் உள்ள பல கடற்கரைகளில் பாலியல் சிறுபான்மையினரின் பிரதிநிதிகளை மகிழ்விப்பதற்காக ஒரு மூலையை நீங்கள் காணலாம். ஐபனேமாஇது விதிவிலக்கல்ல: ஓரினச்சேர்க்கை தம்பதிகள் அவ்வப்போது இங்கு நடந்து, அன்புடன் ஒருவரையொருவர் கண்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், அல்லது ஓரின சேர்க்கையாளர்கள் கடற்கரையில் சுறுசுறுப்பாகத் தேடுகிறார்கள்.

மற்றொரு அம்சம் ஐபனேமாஸ்- ரியோ டி ஜெனிரோவில் உள்ள பல கடற்கரைகளைப் போல பெரிய அலைகள் இல்லை. எவ்வாறாயினும், எவ்வாறாயினும், இங்கே கூட ஒன்று அல்லது இரண்டு மனித உயரம் கொண்ட ஒரு சீப்பு உருளும், ஆனால் இன்னும் அது போன்ற பொறாமைக்குரிய ஒழுங்குமுறையுடன் நடக்கவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, கோப்பில். இங்கு நீந்துவது மிகவும் வசதியானது மற்றும் பாதுகாப்பானது, அதனால்தான் ஐபனேமாசிறு குழந்தைகளைக் கொண்ட குடும்பங்களில் பிரபலமானது.

உலகில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நெரிசலான மற்ற கடற்கரைகளைப் போலவே, ஐபனேமாகடற்கரை வியாபாரிகள் இல்லாமல் இல்லை. பரப்பளவில் மிகச்சிறிய கடையை நிரப்ப முடியாத பலவகையான பொருட்களை சுமந்து செல்லும் அவர்களின் புத்தி கூர்மைக்கு எல்லையே இல்லை.

கடற்கரை முழுவதும் ஐபனேமாகரை நீண்டுள்ளது - Avenida Vieira Souto , அதன் நடைபாதை அசல் மொசைக் வடிவத்துடன் வரிசையாக உள்ளது, ஆனால் கோபகபனாவைப் போல அலை வடிவத்தில் அல்ல, ஆனால் கருப்பு பின்னணியில் வெள்ளை வளையங்களின் வடிவத்தில் உள்ளது. இந்த அணை வணிகர்கள், பல்வேறு வகையான நிகழ்ச்சிகளை நடத்துபவர்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரோலர்கள் மத்தியில் பிரபலமானது.

;

ஐபனேமா கடற்கரைக்கு எப்படி செல்வது:

• கோபகபனாவிலிருந்து - 5-10 நிமிடங்கள் காலில்;
• மெட்ரோ மூலம் - லைன் L1, இறுதி நிலையம் ஐபனேம கேல். ஒசோரியோ(ஒரு மெட்ரோ பயணத்தின் விலை 3.2 ரைஸ்);
• பேருந்து மூலம் (நகரத்தில் எங்கிருந்தும்) ஐபனேமாஅல்லது Avenida Vieira Souto(கட்டணம் 3-5 ரைஸ், தூரத்தைப் பொறுத்து).
• டாக்ஸி, கார் மூலம் Avenida Vieira Souto க்கு.

ரியோ டி ஜெனிரோவில் ஒரு ஹோட்டலை முன்பதிவு செய்வது எப்படி:

ரியோ டி ஜெனிரோவில் தங்குமிடத்தை முன்பதிவு செய்ய, இன்று மிகவும் பிரபலமான ஹோட்டல் தேடுபொறியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன் booking.com(இணைப்பு ரியோவில் உள்ள ஹோட்டல்களுக்கான ஆயத்த கோரிக்கையை உருவாக்கியுள்ளது, நீங்கள் திட்டமிட்ட வருகையின் தேதிகளை உள்ளிடவும், முடிவை பகுப்பாய்வு செய்யவும், உங்களுக்கு பொருத்தமான விருப்பம் இருந்தால், சில நிமிடங்களில் முன்பதிவு செய்யவும்). ரியோவில் உள்ள ஹோட்டல்களுக்கான விலைகள் உங்களுக்கு மிக அதிகமாகத் தோன்றினால், தனியார் தங்குமிடத்தை வாடகைக்கு எடுக்க நீங்கள் சேவையைப் பயன்படுத்தலாம் Airbnb(இறுதியில், ரியோவின் ஒரு நல்ல பகுதியில் ஒரு அறையை எப்படி ஒரு நாளைக்கு $ 77 க்கு வாடகைக்கு எடுத்தோம் என்பதைப் பற்றி எழுதினேன்).

இன்றைக்கு அவ்வளவுதான், ஆனால் அடுத்த பதிவில் எனது கதையை தொடர்கிறேன் ரியோ டி ஜெனிரோ- என் கனவு நனவாகும் நகரம்

பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான கனவு பிரேசிலிய கொள்ளைவீட்டிலேயே இது போன்ற விரும்பத்தக்க வடிவங்களில் அதை எவ்வாறு செலுத்தலாம், இந்த பொருளில் விவாதிப்போம்.

உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு நபர் தனது சொந்த உடலை உருவாக்குகிறார். சில நேரங்களில், பல முயற்சிகளைச் செய்து, சரியான உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை அடையும் செயல்பாட்டில் நீங்கள் உண்மையிலேயே மகத்தான முடிவுகளை அடைய முடியும். அடுத்து, உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியைப் பற்றி பேசுவோம், அதாவது பிட்டம். இறுக்கமான மற்றும் மீள் பிட்டம்அது எப்பொழுதும் தன் மீதான கடின உழைப்பின் விளைவு. அழகான குளுட்டியல் தசைகள் எவ்வாறு உருவாகின்றன?

பிரேசிலிய பாதிரியாரின் உருவாக்கம்.

பல்வேறு நாடுகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்கள் நடத்திய ஆய்வில், பெண் பாதிரியார்களைப் பற்றிய ஆண்களின் கருத்துக்கள் கொள்கையளவில் ஒப்புக் கொள்ளப்பட்டன. சிறுமிகளின் குளுட்டியல் வடிவங்கள் குறித்து எதிர் பாலினத்தின் விருப்பங்களை அடையாளம் காணும் நோக்கில் ஒரே ஒரு கேள்வி மட்டுமே இருந்தது. இது இப்படி ஒலித்தது: "இளைஞன் தனது காதலியின் வடிவங்களில் திருப்தி அடைந்திருக்கிறானா, அவனுக்கு அத்தகைய வாய்ப்பு கிடைத்தால் அவற்றை எவ்வாறு மாற்றுவது?" . ஒருமனதாக, அனைத்து பதிலளித்தவர்களும் பிரேசிலிய வடிவங்களை விரும்பினர். மிகவும் அடிக்கடி குறிப்பிடப்பட்ட குறைபாடுகள் தொகுதி இல்லாமை, குவிந்த வடிவம் இல்லாமை, வட்டத்தன்மை மற்றும் தட்டையான தன்மை இல்லாமை. கணக்கெடுப்பு காட்டியபடி, பெண் பிரேசிலிய பிட்டம் மனிதகுலத்தின் ஆண் பாதியின் முன்னுரிமைகளில் அனைத்து நிலைகளிலும் முன்னணியில் உள்ளது, அதனால்தான் பெண்கள் தங்கள் இடுப்பு தசைகளை பம்ப் செய்ய வெவ்வேறு வழிகளை விரும்புகிறார்கள் மற்றும் தேடுகிறார்கள்.

எனவே, நியாயமான பாலினம் எடை இழக்க நேரிடும் மற்றும் கேட்வாக் நடக்கும் மாடல்களின் தரத்தை அணுகுவதில் நேரடியாக அக்கறை காட்டக்கூடாது. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது மிகவும் நல்லது பிரேசிலியன் பட் செய்வது எப்படி. தொடங்குவதற்கு, இவ்வளவு அசல் காலத்தின் தோற்றத்தின் வரலாற்றைப் பார்ப்போம். நிச்சயமாக, பிரேசிலில் ஒரு வலுவான கால்பந்து அணி என்ன என்பதைப் பற்றி கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், மேலும் குழந்தைகள் கூட திருவிழாக்களைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். ஆனால் வலுவான பாலினம் பிரேசிலியர்களின் திருவிழா உடைகள் மற்றும் கால்பந்து போட்டிகளை உற்சாகமாக கருதுகிறது, ஆனால் இந்த நாட்டின் மக்கள்தொகையில் அழகான பாதியின் வடிவங்களையும் போற்றுகிறது. பிரேசிலிய பெண்கள் தங்கள் பிட்டத்தின் அளவுருக்கள், பிரேசிலிய பிட்டம் என்ன விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஆண்களில் எத்தனை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது என்பதை அறிந்து பெருமை கொள்கிறார்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் நாட்டின் அழகிகள் தரநிலைகள், மெல்லியவை, சிறந்தவை, பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு பொருத்தமானவை என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். அதனால்தான் பெரும்பாலான இளம் பெண்கள் உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் தங்களை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள், அவை கண்கவர் மற்றும் மிகப்பெரிய வடிவத்தை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் எடையைக் குறைக்கவும், முடிந்தவரை தங்கள் உடலின் அளவைக் குறைக்கவும். ஆண்களின் கவனத்தை ஈர்க்க நம் பெண்கள் எந்த திசையில் செல்ல வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக பிரேசிலியர்கள் மற்றும் ரஷ்யர்களின் வடிவங்களை ஒப்பிடுவோம்.

பிரேசிலியன் பட் மற்றும் ரஷ்ய வடிவங்கள்: முழுமையை அடைவது எப்படி.

தங்க சராசரியை தீர்மானிக்க, ஒரு கோட்பாட்டு பக்கத்திலிருந்து கேள்வியைப் பார்க்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் நாம் பிரேசிலிய பாதிரியாரைப் பற்றி பேசுகிறோம், இது வயிறு அல்லது பக்கங்களில் கொழுப்பு மடிப்புகளுடன் இல்லை. எனவே, சீரகத்தை வெறுமனே சாப்பிடும் முறையை உடனடியாக நிராகரிக்க வேண்டும். ஒரு பெண்ணின் உருவம் எப்போதும் அதன் முக்கிய அம்சங்களின்படி உருவாக்கப்பட்ட வகைகளில் ஒன்றில் விழுகிறது என்று பெரும்பாலான வாசகர்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். இயற்கையாகவே, புள்ளிவிவரங்கள் வேறுபட்டால், கழுதைகள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபட்டவை. உங்கள் குறிப்பிட்ட வடிவங்களை மிகவும் திறம்பட பாதிக்கும் உங்கள் திறன்கள் மற்றும் முறைகளை முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ள, குளுட்டியல் தசை எந்த வகையைச் சேர்ந்தது என்பது பற்றிய யோசனை உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.

உயிரினத்தின் பிறப்பு மற்றும் உருவாக்கத்தின் போது வடிவமைக்கப்பட்ட புட்டமஸ் தசைகளின் வகைகள்.

1. குமிழி வடிவில் பட்.இது ஒரு சரியான வட்ட வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் முழுமைக்கு மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளது. ஒரு குமிழியுடன் ஒப்பிடப்பட்டது, ஏனென்றால் பார்வைக்கு இது உண்மையில் ஒரு சோப்பு குமிழியைப் போன்றது. அத்தகைய பூசாரிகளின் உரிமையாளர்கள் மற்றவர்களை விட அதிக அதிர்ஷ்டசாலிகள்.
2. ஒரு பாட்டில் வடிவில் உள்ள படம்.அத்தகைய நிறத்தின் உரிமையாளர்கள் பசுமையான, பரந்த இடுப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் அதே நேரத்தில், உடற்பகுதியின் வடிவம் முக்கியமாக குறுகிய மற்றும் நீளமானது.
3. இதயத்துடன் பட்.பல பெண்கள் அத்தகைய வடிவங்களைக் கனவு காண்கிறார்கள், ஏனென்றால் கடவுள் அவர்களுக்கு ஒரு சிறிய இடுப்பு மற்றும் பெரிய நாணல்களைக் கொடுத்தார். குளுட்டியல் தசைகள் தலைகீழான இதயம் போல் இருக்கும்.
4. மணிக்கூண்டு உருவம்.அத்தகைய உருவம் கொண்ட ஒரு பெண் பெரிய இடுப்புகளை மட்டுமல்ல, மாறாக பெரிய மார்பகங்களையும் பெருமைப்படுத்த முடியும், அதே நேரத்தில் இடுப்பு மெல்லியதாகவும் நேர்த்தியாகவும் இருக்கும்.
5. ஷெல்ஃப் உருவம்.அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளுடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாத பெண்களுக்கு இத்தகைய உருவம் பொதுவானது, ஆனால் பிட்டம் மிகவும் பெரியது. காட்சி ஒற்றுமை காரணமாக அத்தகைய உருவம் ஒரு அலமாரி என்று அழைக்கத் தொடங்கியது - ஒரு பெண் சுயவிவரத்தில் நிற்கும்போது, ​​​​அவளுடைய பட் ஒரு அலமாரியை ஒத்திருக்கிறது.

இன்னும் பல வகையான புள்ளிவிவரங்கள் உள்ளன, ஆனால் பட்டியலிடப்பட்டவற்றைப் பற்றி பேசுவோம், ஏனெனில் அவை பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை.

வீட்டில் கழுதை பம்ப்மிகவும் யதார்த்தமானது, இதற்காக விலையுயர்ந்த ஜிம்களுக்குச் செல்லவோ அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடமிருந்து பாடம் எடுக்கவோ தேவையில்லை. தொடங்குவதற்கு, குளுட்டியல் தசைகளை சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியம் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்: ஒருவேளை உங்களிடம் ஏற்கனவே உண்மையான பிரேசிலியன் பட் இருக்கிறதா?இதைச் சரிபார்க்க, நாங்கள் ஒரு வெளிநாட்டு சோதனையைப் பயன்படுத்துவோம். அவருக்கு, எங்களுக்கு ஒரு பென்சில் மட்டுமே தேவை. ஒரு நிலையான அளவிலான பென்சிலை எடுத்து, பிட்டம் மற்றும் கால் இடையே மடிப்பு அமைந்துள்ள இடத்தில் வைக்க வேண்டியது அவசியம். பென்சில் அதில் அமைதியாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், பம்ப் செய்யத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. இல்லையெனில், நீங்கள் வாழ்த்தப்படலாம் - உங்கள் பிட்டம் சிறந்த வடிவத்தில் உள்ளது. மூலம், நிபுணர்கள் மார்பக நிலையை மதிப்பிட அதே நுட்பத்தை பயன்படுத்தி ஆலோசனை. உங்கள் மார்பின் கீழ் ஒரு பென்சிலை வைத்து, அது இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். ஆம் எனில், இது மார்பகங்கள் தொங்குவதற்கான தொடக்கத்தைக் குறிக்கலாம்.

பிரேசிலியன் பட் - ஒரு கனவை நனவாக்க மூன்று அணுகுமுறைகள்.

பல பெண்கள் பிரேசிலியர்கள் தாயின் பாலுடன் இத்தகைய பசியின்மை வடிவங்களைப் பெறுகிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், இது காலநிலை, மரபியல் அல்லது வேறு ஏதாவது காரணமாகும். ஒருவேளை, மரபணு மட்டத்தில், எதிர்கால நிறத்தின் அடிப்படை பரவுகிறது, இருப்பினும், இது எதிர்கால வடிவங்களை பாதிக்கும் அடிப்படை காரணியிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. பிட்டத்தின் வடிவத்தை இலட்சியமாக மேம்படுத்த மூன்று முக்கிய வழிகள் உள்ளன, பின்னர் அவற்றை முடிந்தவரை விரிவாக அறிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம்.

பிரேசிலியன் பட் செய்ய வேண்டும் என்று கனவு காணும் ஒரு பெண் சில காலமாக உடற்பயிற்சி மையத்திற்குச் செல்கிறாள் அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்கிறாள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். முதலில், உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை கவனமாகவும் கவனமாகவும் மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலும், பெண்கள் அந்த மாதிரிகள் பாடுபடுவதைப் போல, கழுதையை சிறியதாகவும் தட்டையாகவும் மாற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். பிரேசிலியன் பட் பயிற்சிகள்முற்றிலும் வேறுபட்டது. இங்கே நீங்கள் சுமைகள் மற்றும் ஒவ்வொரு வகை உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கான அணுகுமுறையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும்.

உதாரணமாக, சிறுமிகளுக்கு ஒரு சிறிய சுமையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஆனால் பயிற்சிகளை அடிக்கடி செய்யுங்கள். இந்தக் கோட்பாடு சரியல்ல. நீங்கள் மிதமான மற்றும் அதிக சுமைகளையும், சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தினால், விரும்பிய வெற்றியை மிக வேகமாக அடையலாம். அவற்றில் சிலவற்றை பட்டியலிடுவோம்.

பிரேசிலியன் பட் க்கான உடற்பயிற்சிகள்.

1. பிரேசிலியன் பட் முழு குந்துகைகளால் சரியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.குந்துவின் ஆழம் ஒரு இணையாக இருக்கக்கூடாது என்று பயிற்சியாளர் சொன்னால், அவரை நம்ப வேண்டாம். பிரேசிலில் உள்ள அனைத்து பெண்களும் எல்லா வழிகளிலும் மட்டுமே குந்துகிறார்கள், ஆனால் குந்துதல் இறுதிவரை செய்யப்படாவிட்டால், அத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரு வட்டமான கழுதையை உருவாக்க உதவாது. குந்துகைகளுக்கு சரியான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் முழங்கால்களின் நிலையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். முழு ஆழமான குந்துகைகள் செய்யும் போது அவர்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அதனால் உங்களுக்கு காயங்கள் அல்லது கூட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால், இலகுவான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், முதலில் வெற்று பட்டையுடன் சில குந்துகைகளை செய்யுங்கள், பின்னர் எடையைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை- மூன்று முதல் ஐந்து வரை, ஆனால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வது குறைந்தது எட்டு முறை. முதுகுத்தண்டு பிரச்சனையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, ஸ்மித் இயந்திரம் சரியானது.

2. ஒரு உண்மையான பிரேசிலியன் பட் பெறுவதற்கு, குளுட்டியல் தசைகளின் மிகவும் சுற்றுத்தன்மையை உருவாக்குவது அவசியம்.மேலும் தொடைகளின் பைசெப்ஸ் இதற்கு காரணம். அவை நுரையீரல்களால் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டு பலப்படுத்தப்படுகின்றன. எடையிடுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு பார்பெல் அல்லது டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம். நுரையீரலின் செயல்திறன், உடல் எவ்வளவு ஆழமாக கீழே செல்கிறது மற்றும் எவ்வளவு தூரம் படிகள் எடுக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. மேலும் நீங்கள் உங்கள் கால் வைத்து. அதிக சுமை குறிப்பாக பைசெப்களுக்கு செல்கிறது, குவாட்ரைசெப்களுக்கான எடையைக் குறைக்கிறது. மூலம், இந்த பயிற்சியை செய்வதற்கு ஸ்மித் இயந்திரமும் சிறந்தது.

3. அடிக்கடி, பிரேசிலிய பாதிரியார்களுக்கான பயிற்சிகள் ஒரு படியில் நுழைவதையும் இறங்குவதையும் பின்பற்ற அனுமதிக்கும் படிகளைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது.வழக்கமாக படியின் உயரம் சரிசெய்யக்கூடியது, ஆனால் உயர்ந்த உயர்வு, குளுட்டியல் தசைகள் மேலும் மேலும் சிறப்பாக உந்தப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு சிறிய உயரத்துடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக அதைச் சேர்க்கலாம். எடையிடுவதற்கு, நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மூலம், இந்த உடற்பயிற்சி பிட்டம் வரை பம்ப் மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் செய்தபின் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

செய்ய பிரேசிலிய பட் செய்ய, தசைகளை பம்ப் செய்வது மட்டும் போதாது, நீங்கள் ஒரு உணவு, ஒரு சிறப்பு உணவு, கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றை உருவாக்க வேண்டும். எனவே, நாம் கொஞ்சம் கண்டுபிடித்த கோட்பாட்டுடன், பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

பிரேசிலியன் பட்: பயிற்சி.

பிரேசிலியர்கள் அத்தகைய விளைவை எவ்வாறு அடைகிறார்கள் என்பதை அவர்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்ற உண்மையால் எங்கள் பெண்கள் உண்மையில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்: பிட்டம் இரண்டும் கண்கவர் மற்றும் மிகப்பெரியது, அதே நேரத்தில் அவர்கள் முற்றிலும் கொழுப்பாகவோ, உந்தப்பட்டதாகவோ அல்லது அழகாகவோ தெரியவில்லை. உண்மையில், நுணுக்கம் உடற்கூறியல் அம்சங்களில் உள்ளது, அதன் அடிப்படையில் அவர்கள் தங்களுக்கு ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குகிறார்கள். இந்த நுட்பம் அழைக்கப்படுகிறது முக்கோண அமைப்பு.

பெருகிய முறையில், புதுமையான, அதி-பயனுள்ள நுட்பங்கள் ஆன்லைனிலும் தொலைக்காட்சியிலும் விரும்பிய படிவங்களை அடைய வழங்கப்படுகின்றன. குளுட்டியல் தசைகளின் உருவாக்கம் எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதை நேரடியாக விவரிக்கும் மற்றும் காட்சிப்படுத்தும் பல படங்கள் உள்ளன, அழகான வடிவத்திற்கு காரணமானவை அமைந்துள்ளன, மற்றும் பல. உண்மையில், இந்தத் தகவல்களில் பெரும்பாலானவை போலியானவை மற்றும் முற்றிலும் பொய்யானவை. நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக இந்த தசைகளை பம்ப் செய்யலாம், ஆனால் பிரேசிலிய பட் ஒரு கனவாகவே இருக்கும். உண்மைக்கு ஒத்துவராத உடற்கூறியல் படங்களை நெட்வொர்க்கில் ஏன் பதிவேற்றுவார்கள் என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்?

பெரும்பாலும், இது விளையாட்டு நிறுவனங்களை உருவாக்கும் தங்கள் சொந்த உடல் பயிற்சிகளை ஊக்குவிக்கும் விருப்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எடுத்துக்காட்டாக, நெட்வொர்க்கில் இதுபோன்ற தகவல்கள் தோன்றிய பிறகு, பிரேசிலிய பிட்டம் வடிவமைப்பதற்கான நேரடி வழிமுறைகளுடன் வட்டுகள் மற்றும் பத்திரிகைகள் உலகெங்கிலும் உள்ள வாடிக்கையாளர்களிடையே வெறுமனே சிதறடிக்கப்படுகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல தவறான தகவல்களைப் படித்த பிறகு, மக்கள் ஒரு முடிவை அடைவதற்கான நம்பிக்கையை இழக்கிறார்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பணம் செலவழிக்கப்பட்டது, கணிசமான முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன, பிரேசிலிய பாதிரியார் தோன்றவில்லை. மனிதகுலத்தின் அழகான பாதியை உற்சாகப்படுத்த முயற்சிப்போம்: ஒரு வழி இருக்கிறது.

இது ஒரு எளிய மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட நுட்பமாகும், இது அழைக்கப்படுகிறது முக்கோண சிக்கலான அல்லது குளுட்டியல் தசைகளை உந்தி முக்கோண முறை. இது இந்த தசைகளின் ஒரே சரியான உடற்கூறியல் வரைபடத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதனால்தான் இது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஏற்றது. மூன்று வகையான குளுட்டியல் தசைகள் உள்ளன: பெரிய, சிறிய மற்றும் நடுத்தர. சிறியது வெளிப்புற சதுரத்தின் மேல், நடுத்தர தசையை விட சற்று குறைவாக உள்ளது. இருப்பினும், இது பாதிரியார்களின் கீழ் பகுதி என்று கருதப்படவில்லை.

குளுட்டியல் தசைகள் அவற்றின் இருப்பிடத்திற்கு ஏற்ப பிரிக்கப்படவில்லை, இது மற்றவர்களின் சிறப்பியல்பு, எடுத்துக்காட்டாக, பெக்டோரல் தசைகள். பாதிரியார்களின் நடுப்பகுதியில் தாக்கத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து குதிப்பதைப் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது - பல பயிற்சியாளர்கள் சொல்வது இதுதான், வட்டுகளில் விற்கப்படும் மற்றும் சிறு புத்தகங்களில் வழங்கப்படும் முறைகள். இருப்பினும், மிகப் பெரிய முடிவை அடைய முடியும், மேலும் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுதையை வீட்டிலேயே பம்ப் செய்யலாம்:

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் காலை பக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை பரப்பவும்.

இந்த பயிற்சிகள் பாதிரியார்களின் வெவ்வேறு பகுதிகளைத் தொடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கின்றன, மேலும் உடற்கூறியல் கொள்கைகளின்படி, இந்த நுட்பம் முக்கோண முறையை உருவாக்குகிறது. உண்மையில் முக்கோணம் பயிற்சியின் அடிப்படை அல்ல என்றாலும், அவர்கள் இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை சுருக்கமாக அழைக்கப் பழகிவிட்டனர். இந்த வளாகம் துல்லியமாக சாதகமானது பிரேசிலிய கொள்ளை வடிவம்மாற்று ஏற்றுதல், வெவ்வேறு பகுதிகளில், மற்றும் வெவ்வேறு கோணங்களைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில். உடல் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்யும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைச் செய்யலாம்:

1. பிட்டம் உயர்த்தவும்;
2. பூசாரிகளின் அளவைக் குறைக்கவும்;
3. மேலே இழுக்கவும் பிரச்சனை பகுதிகள்;
4. அதிகப்படியான தோலடியை எரிக்கவும் உடல் கொழுப்பு.

ஒரு டன் மற்றும் மீள் பட் பெற, நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். அடுத்து, சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பற்றி பேசலாம்.

எட்டு பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் கொண்ட பிரேசிலியன் பட்.

1. முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் நின்று, மாறி மாறி காலை பின்னால் எடுத்து, முதலில் இடது, பின்னர் வலது. ஒவ்வொரு காலுக்கும் நான்கு அணுகுமுறைகள் செய்யப்பட வேண்டும், இதில் உடற்பயிற்சியின் பன்னிரண்டு முறைகளுக்குக் குறையாது. அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​முடிந்தவரை காலை எடுத்து, பின்னர் சிறிது மார்புக்கு இழுக்கவும். அணுகுமுறை முடிவடையும் வரை, உங்கள் முழங்காலை தரையில் வைக்க வேண்டாம்;

2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று கூடுதலாக அமைக்கவும். இரண்டு கைகளாலும் உங்கள் முன் ஒரு டம்பல் பிடித்து, அதை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். குந்து, உங்கள் கழுதையை முடிந்தவரை பின்னால் தள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் தசை பதற்றம் காரணமாக பிரேசிலிய பட் உருவாகிறது. மூன்று அணுகுமுறைகளைச் செய்வது அவசியம், ஒவ்வொன்றிலும் உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும்.

3. உடற்பயிற்சிகள் முந்தைய கொள்கையின்படி செய்யப்படுகின்றன, ஒரு பார்பெல்லுக்கு பதிலாக மட்டுமே, குந்துகைகளை கொண்டு வர உங்களுக்கு ஒரு எடை தேவை. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, இரு கைகளாலும் எடையை எடுத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பிடித்து, மூன்று முறை பத்து குந்துகைகளை ஒரு குறுகிய இடைவெளியுடன் செய்யவும்.

4. பிரேசிலியன் பட் உடலை ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து தூக்குவதன் மூலம் உருவாகிறது. இதைச் செய்ய, தரையில் படுத்து, உங்கள் முதுகில், உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, இடுப்பை முழு நிறுத்தத்திற்கு உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை இரண்டு முறை, பத்து லிஃப்ட் செய்யவும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் எடை இல்லாமல் லிஃப்ட் செய்யலாம், அதன் பிறகு, ஒரு எடை அல்லது பான்கேக் அடிவயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது, இது சுமை சேர்க்கிறது.

5. உங்களுக்கு இரண்டு எடைகள் தேவைப்படும், அவை உங்கள் கைகளால் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், கால்கள் தரையில் சாக்ஸுடன் ஓய்வெடுக்கின்றன, உடல் எடையில் உள்ளது. மாற்றாக, வலது காலை கைகளுக்கு இழுக்கிறோம், முதலில், பன்னிரண்டு முறை அளவு, பின்னர் இடது. எனவே இரண்டு அணுகுமுறைகள் உள்ளன.

6. கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கின்றன, இரு கைகளாலும் நம் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு எடையை வைத்திருக்கிறோம். ஒரு லுஞ்ச் செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரு நேர் கோடு அல்ல, ஆனால் ஒரு குறுக்கு ஒன்று, ஒரு அடியை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்கவும். வலது பாதத்தை இடதுபுறத்திற்கு முன்னால் வைக்கவும், நிறுத்தத்திற்கு நீட்டி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். ஒவ்வொரு காலிலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்ய வேண்டும், அணுகுமுறையை மூன்று முறை செய்யவும்.

7. தோள்பட்டை அகலத்தில் அடி, இடுப்புப் பகுதியைப் பின்னுக்குத் தள்ளி, குந்து மற்றும் அதிகபட்ச குந்து புள்ளியிலிருந்து கூர்மையாக குதிக்கவும். ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் பத்து முறை செய்யவும், மூன்று செட் முடிக்கவும். பிரேசிலிய பட் குந்துகைகளுடன் சிறப்பாக உள்ளது. குறிப்பாக தசைகள் கூர்மையாக பதட்டமடைந்து, தாவலில் ஓய்வெடுக்கின்றன.

8. ஒரு லுங்கியின் போது நாம் ஒரு அடியை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் அமைக்கிறோம். குதிக்கும் தருணத்தில் மேலே குதித்து கால்களை மாற்றவும். மூன்று செட்களுக்கு பத்து முறை செய்யவும்.

சில பயிற்சியாளர்கள் அணுகுமுறைகளின் அடிப்படையில் அல்ல, ஆனால் ஒரு வட்ட முறையில் பயிற்சி அளிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். அதாவது, மேலே உள்ள ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு அணுகுமுறையைச் செய்யுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் நடைமுறையில் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். கடைசி ஜம்ப் முடிந்ததும், நாங்கள் முதல் பயிற்சிக்குத் திரும்பி, மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம் - மூன்று நான்கு முறை. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் குறைந்தது பதினைந்து முறை செய்யப்பட வேண்டும் என்று மாறிவிடும். அணுகுமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நுட்பத்தை விட சில நேரங்களில் ஒரு தொனி மற்றும் மீள் பட் வேகமாக உருவாகிறது.

வீட்டில் கழுதையை பம்ப் செய்வது எப்படி.

வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றொரு பயிற்சித் திட்டம் உள்ளது.

1. குந்து: இருபத்தைந்து முழு பிரதிநிதிகள். எல்லா வழிகளிலும், ப்ளையில் அதே;
2. இருபத்தைந்து முறை நாம் பக்கத்தில் பொய் நிலையில் இருந்து வலது காலை எடுத்து, இடது அதே எண்;
3. நுரையீரல்: வலது மற்றும் இடது கால் மூலம் இருபத்தைந்து முறை;
4. கால்கள் மாற்றத்துடன் ஜம்பிங் லஞ்ச்கள் - ஐம்பது முறை;
5. நாங்கள் சுவரை நெருங்கி, எங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, உட்கார்ந்த நிலைக்கு நம்மைக் குறைக்கிறோம். சுவருக்கும் இடுப்புக்கும் இடையே உள்ள கோணம் தொண்ணூறு டிகிரியாக இருக்கும்போது, ​​நாற்பத்தைந்து விநாடிகளுக்கு உறைய வைக்கவும்.

எனவே நாம் பார்க்கிறோம் பிரேசிலிய கொள்ளை- இது அவ்வளவு கடினம் அல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சியை பொறுப்புடன் அணுகுவது, தவறாமல் பயிற்சிகளைச் செய்வது, மேலும் அவர்களுக்கு ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து திட்டம், ஜாகிங், டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது. முடிவுகளுக்காக எவ்வளவு காலம் காத்திருக்க வேண்டும்? பல மாதங்களுக்கு விடாமுயற்சியுடன் மற்றும் பொறுப்புடன் வேலை செய்வது போதுமானது, மேலும் சிறிய குளுட்டியல் தசைகளின் உரிமையாளர்களிடையே கூட வட்டமான வடிவங்கள் தோன்றத் தொடங்கும். கோடையில் தனக்கு உண்மையான பிரேசிலிய பிட்டம் இருக்கும் என்று கனவு காணும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் எந்த படிப்புகள், திட்டங்களை வாங்காமல் அல்லது தனியார் பயிற்சியாளர்களிடம் திரும்பாமல் வீட்டில் முடிவுகளை அடைவது மிகவும் சாத்தியம் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு சரியான உருவத்தை கனவு காண்கிறாள், "ஒருவர் என்ன சொன்னாலும்." மற்றும் பெண் அழகின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று, ஆண்களின் கூற்றுப்படி, பெண்மையின் மையத்தின் சரியான அவுட்லைன் - இடுப்பு மற்றும் (பிரெஞ்சுக்கு மன்னிக்கவும்) - பிட்டம். எனவே, இன்று அழகு மற்றும் சுகாதாரத் துறையில் உள்ள போக்குகளில் ஒன்று "பிரேசிலிய பட்" என்று அழைக்கப்படும் உருவாக்கம் ஆகும்.

தொடங்குவதற்கு, இது என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் " பிரேசிலிய கழுதை"மேலும் இது பிரேசிலில் பிறக்காத ஒரு பெண்ணில் நடக்க முடியுமா, ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, பெரிய மத்திய ரஷ்ய சமவெளியின் பிரதேசத்தில்.

எனவே, "பிரேசிலிய கழுதை" என்பது விந்தை போதும், முதலில், அதன் இருப்பு :)) இந்த தரத்தின்படி, குளுட்டியல் தசைகள் குவிந்த வடிவம், திடமான அளவு மற்றும் மேலே இழுக்கப்பட வேண்டும் (ஆனால் "இழுக்கப்படக்கூடாது" ஒரு எஃகு தசை கோர்செட், நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் போன்றது). "பிரேசிலிய பிட்டம்" என்ற தொகுப்பாளினியின் நடை மென்மையான மீள் வடிவங்களின் இனிமையான அசைவால் வேறுபடுகிறது, அதே நேரத்தில் இது ஜெல்லியை ஒத்திருக்காது. அதாவது, பிரேசிலிய பட் வடிவத்தை அடிக்கடி ஒப்பிடும் பீச்சின் பகுதிகள் தெளிவான வரையறைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, "ஆரஞ்சு" மேலோடு, அல்லது, இன்னும் எளிமையாக, இந்த குறிப்பிட்ட மென்மையான பெண் இடத்தை மிகவும் நேசிக்கும், தனித்து நிற்கக்கூடாது. ரியோ டி ஜெனிரோவின் தெருக்களில் திருவிழாவில் பங்கேற்கும் எந்தவொரு பிரேசிலிய நடனக் கலைஞரும் இந்த விளக்கத்தின் நல்ல எடுத்துக்காட்டு.

இந்த தலைசிறந்த பிரேசிலிய தேசிய "உணவை" எந்த வழிகளில் உருவாக்கலாம் என்பதை இப்போது புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அல்லது, இன்னும் எளிமையாக, பிரேசிலியன் பட் செய்வது எப்படி, நமது பரந்த நாட்டின் "பெர்மாஃப்ரோஸ்ட்" நிலைமைகளில். எனவே, ஒரு "பிரேசிலிய பட்" உருவாக்கும் முறைகளை இரண்டு பெரிய குழுக்களாக பிரிக்கலாம்.

எப்படி செய்வது என்பது முறைகளின் முதல் குழு பிரேசிலிய கழுதை, ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ், நடனங்கள், குறிப்பாக லத்தீன் அமெரிக்கர்கள் - சல்சா, சம்பா போன்றவை உட்பட அனைத்து வகையான ஏரோபிக்ஸ்களையும் உள்ளடக்கிய ஆக்டிவ் ஃபிட்னஸ் முறைகள் - சல்சா, சம்பா, முதலியன, பவர் லோட்கள், முதன்மையாக ஜிம்மில் வேலை செய்வது மற்றும் வெயிட்டிங் ஏஜெண்டுகளுடன் பயிற்சிகள் செய்வது.

பிரேசிலிய கழுதையை பம்ப் செய்வதற்கான வழிகளின் இரண்டாவது குழு செயலற்ற முறைகள் ஆகும், இதில் குளுட்டியல் மண்டலத்தின் தாக்கம் வெளியில் இருந்து வருகிறது. முதலாவதாக, இது செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உட்பட ஒரு மசாஜ் ஆகும், இதில் இந்த குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவுடன் பணிபுரிய சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படும். பல அழகு நிலையங்கள் "பிரேசிலியன் பிட்டம்" என்று அழைக்கப்படும் விரிவான திட்டங்களை வழங்குகின்றன, இதில் மசாஜ் தவிர, சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகள் உள்ளன, அவை இந்த மென்மையான பெண் இடத்தை சுற்றி, இறுக்க மற்றும் பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கின்றன. இரண்டாவதாக, இது அறுவை சிகிச்சை பிளாஸ்டிக் ஆகும், அதாவது, தேவையான அளவு மற்றும் வடிவத்தின் உள்வைப்பை வைப்பது. சமீபத்திய தரவுகளின்படி, பல “முதலில் பிரேசிலிய” பிட்டம் மனித கைகளின் வேலை, அல்லது மாறாக, அறுவை சிகிச்சை, ஒவ்வொரு பெண்ணும் இதுபோன்ற தீவிர முறைகளை தீர்மானிக்கத் தயாராக இல்லை. எனவே, உடற்பயிற்சி முறைகளின் குழுவிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

அழகான உடலை உருவாக்கும் பெரும்பாலான பயிற்றுனர்கள் மற்றும் எஜமானர்கள் பெண்கள் தங்கள் உருவத்தில் ஒரு விரிவான வேலைத் திட்டத்தைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அல்லது நடனம் மட்டும் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய முடியாது, அதாவது சரியான பிரேசிலிய பட். இந்த முறைகள் ஒவ்வொன்றும் உடலில் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கு அதன் சொந்த வழியைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும், இதன் விளைவாக, பல்வேறு வகையான சுமைகளில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையின் முடுக்கம் வெவ்வேறு வேகத்தில் ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, ஏரோபிக்ஸ் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் விகிதம் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அமர்வு முடிந்தவுடன் உடனடியாக குறைகிறது. அதே கதை நடனங்கள், அதிக கார்டியோ-லோடிங், அதாவது ஏரோபிக்ஸ் போன்றது. ஆனால் சக்தி சுமைகளில், மாறாக, கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை துல்லியமாக அதிக நேரம் எடுக்கும், ஏனெனில் பயிற்சிக்குப் பிறகு, அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பல மணி நேரம் நீடிக்கும்.

எப்படி பம்ப் செய்வது என்பது குறித்த மிகச் சரியான பரிந்துரை பிரேசிலிய கழுதை- ஏரோபிக்ஸ், நடனம் மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது - எடை இழப்புக்கு மிகவும் "அடையக்கூடியது" என்பது எங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள பகுதி என்பதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது. கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை கிட்டத்தட்ட கடைசி நேரத்தில் தொடங்குகிறது, ஏனென்றால் உடல் அனைத்து இருப்புக்களையும் இருப்புக்களையும் சேமித்து வைக்கிறது, இது வாழ்க்கையின் "கடினமான" தருணங்களில் பயன்படுத்தப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உடல் செயல்பாடுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்பு. , பசி, கர்ப்பம், முதலியன டி. அத்தகைய அழகைப் பெற வேண்டும் என்று நாம் கனவு கண்டால், நாம் எல்லா முனைகளிலும் வேலைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டும், அதாவது, ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும், அதில், முதலில், பல்வேறு வகையான சுமைகள் இருக்கும், இரண்டாவதாக, இந்த பயிற்சிகளில் முக்கிய முக்கியத்துவம் உள்ளது. பிட்டம் அனைத்து தசைகள் ஆய்வு மீது துல்லியமாக செய்யப்படும். எனவே, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், நீங்கள் பிரேசிலியன் கழுதை என்பது உறுதி!

மற்றும், நிச்சயமாக, நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, இது உடல் மற்றும் ஆவியின் அழகுக்கான போராட்டத்தில் ஒருங்கிணைந்த உடற்பயிற்சி அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, பிரேசிலிய கழுதைக்கான பயிற்சிகள் அவசியம், ஆனால் முதலில், கொழுப்பு நிறைந்த அனைத்தையும் விலக்க வேண்டும், மேலும் நாங்கள் இங்கே கொழுப்பு இறைச்சியைப் பற்றி மட்டுமல்ல, கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், வெண்ணெய், கொழுப்பு பால் பொருட்கள் பற்றி பேசுகிறோம். பின்னர் உடல் அதன் சரக்கறைக்கு மாறும், "மூலோபாய கொழுப்பு இருப்பு" அழகான மீள் தசைகளாக செயலாக்கப்படும், மேலும் உங்கள் பெருமை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் மகிழ்ச்சியில் திருப்தி அடையும், உங்கள் அழகான பிரேசிலிய கழுதையைப் போற்றுகிறது.