பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் வலிக்கிறதா? சேதமடைந்த தசை கோட்பாடு

மத்தியில் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்ஒரு பழைய நகைச்சுவை மிகவும் பிரபலமானது: அவர்கள் சொல்கிறார்கள், எழுந்த பிறகு உங்களிடம் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் உயிருடன் இருப்பதை விட இறந்துவிட்டீர்கள். சரி, எந்த நகைச்சுவையிலும் உண்மையின் ஒரு தானியம் எப்போதும் இருக்கும். விரும்பத்தகாத உணர்வுகள்விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு - இது ஒரு இருண்ட உண்மை, அதை விரைவாகக் கடக்க முடியாது. மேலும் அதிலிருந்து விடுபடுவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிக விரைவில் செல்ல வேண்டியது அவசியம் புதிய பயிற்சி. அல்லது போகக்கூடாது - யார் முடிவு செய்கிறார்கள்.

"நல்ல" வலி

அதைத்தான் அழைப்பார்கள் வலி உணர்வுகள்அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் காரணமாக பயிற்சியின் போது ஏற்படும் பிரச்சனைகள். ஒரு விதியாக, இறுதி, மிகவும் கடினமான செயல்பாட்டின் போது அவை தோன்றும் உடல் உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், சில நேரங்களில் வலி சிறிது நேரம் கழித்து, ஏற்கனவே வீட்டில் உணரப்படுகிறது. இது "பின்தங்கிய" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிந்தையதுக்கான காரணம் புதிய மற்றும் இன்னும் அசாதாரண பயிற்சிகளுக்கு உடலின் எதிர்வினை அல்லது நன்கு மறந்துவிட்ட பழையவற்றிற்கு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சுமைகளின் தீவிரம் அதிகரிப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

அவர்களைப் பற்றி ஆபத்தான எதுவும் இல்லை; முழு சக்திஅவர்கள் காயப்படுத்த மாட்டார்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் சிறிது வலித்தால், இது சாதாரணமானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இதன் பொருள் அவை வளர்ந்து வலுவடைகின்றன. ஆனால் நீண்ட காலமாக தசை வலி இல்லை என்றால், குறிப்பாக விளையாட்டு மற்றும் நிலையான பயிற்சிக்கான உங்கள் அறிமுகத்தின் தொடக்கத்தில், இது ஒரு ஆபத்தான சமிக்ஞையாகும். உங்கள் எல்லா வேலைகளும் கொண்டு வரவில்லை என்பதற்கு இது சாட்சியமளிக்கிறது நேர்மறையான முடிவுமற்றும் சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஆரோக்கியமற்ற வெறித்தனம் இல்லாமல் மட்டுமே.

ஒரு ஆப்பு மற்றொரு ஆப்பு தட்டும் பழைய முறை பயன்படுத்தி தசை வலி நீக்க நிபுணர்கள் ஆலோசனை. உலகிலேயே மிகவும் பரிதாபகரமான கார்ல்சனைப் போல படுக்கையில் படுக்காதீர்கள், மாறாக, ஒரு நல்ல சூடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுமையை அதிகரிக்காமல், குறைந்த வைராக்கியத்துடன் மட்டுமே. இல்லையெனில், சிறிதளவு வலியில் பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கான ஆசை, சாதாரண சோர்வு, சோம்பல் அல்லது தூங்குவதற்கான ஆசை ஆகியவற்றுடன் கூட தொடர்புடையது, விரைவில் ஒரு பழக்கமாக வளரும். விளையாட்டு மற்றும் உடற்கல்வியுடன் கூட நீங்கள் தொடங்கியவுடன் முடிக்கலாம். நீங்கள் வலியிலிருந்தும் விடுபடலாம் நல்ல மசாஜ், லாவெண்டர் எண்ணெயுடன் ஒரு சூடான குளியல், பாடம் தொடங்குவதற்கு முன் மற்றும் அதன் நிறைவுக்குப் பிறகு, சிறப்பு வெப்பமயமாதல் களிம்புகள் மற்றும் தைலங்கள் ஆகிய இரண்டையும் பயன்படுத்தியது. அவற்றில் ஹெபரின், லிடோகைன், நிகோஃப்ளெக்ஸ், ரிக்டோஃபிட், ஃபாஸ்டம்-ஜெல், ஃபைனல்கோன், "42" மற்றும் பிற.

"மோசமான" வலி

காலையில் நீங்கள் ஒரு கூர்மையான மற்றும் வலி என்று அழைக்கப்படும் மோசமான வலி மூலம் விஜயம் என்றால் அது மிகவும் மோசமானது. இது உடலின் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத சுமைக்கான உறுதியான அறிகுறி மட்டுமல்ல. உங்களுக்கு ஏதேனும் காயம் ஏற்பட்டிருக்கலாம். காணக்கூடிய அறிகுறிகள்சேதம் ஒரு கட்டி, சிராய்ப்பு அல்லது வலிமிகுந்த "லும்பாகோ" ஆக இருக்கலாம். இந்த அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையில், ஜிம் அல்லது ஸ்டேடியத்திற்குச் செல்வது பயிற்சியாளருக்கு நோயைப் பற்றி தெரிவிக்கவும், குழு மருத்துவரிடம் உங்களைக் காட்டவும் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் சொந்தமாக விளையாட்டை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அவசரமாக மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும், அதற்கு முன், சேதமடைந்த பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு விளையாட்டு கிளினிக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, உடற்கல்வி மருத்துவமனை.

மூலம், வகுப்பின் போது கூட உங்கள் நிலையை கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு கிளிக் அல்லது ஒரு விசித்திரமான மூட்டு நெருக்கடியைக் கேட்டால், உடனடி "மோசமான" காயம் குறித்து ஜாக்கிரதை. அதிகமானவர்களின் பட்டியலில் பயனுள்ள வழிகள்காயங்கள் காரணமாக உடற்பயிற்சிகளைத் தவறவிடாதீர்கள் நல்ல சூடுதசை நீட்சி, வெப்பமயமாதல் களிம்புகள், பயிற்சியாளருடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டிய நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், தட்டுதல், படிப்படியாக சுமைகள், சரியான ஊட்டச்சத்து, முழு மீட்பு - ஓய்வு, மசாஜ், சூடான குளியல் அல்லது sauna. மற்றும் நிச்சயமாக மருத்துவ கட்டுப்பாடு, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு காயம், சுளுக்கு அல்லது எலும்பு முறிவு சந்தேகப்பட்டால்.

இலையுதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதை நிறுத்தலாம் என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் விளையாட்டு விளையாடப் பழகியவர்கள் இனி பயிற்சி இல்லாமல் இருக்க முடியாது. இலையுதிர்காலத்தில் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுவது என்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம் நீங்கள் பெறலாம் நல்ல முடிவுகள். முக்கிய விஷயம் உடற்பயிற்சி சரியான தீவிரம் தேர்வு, அதே போல் தேர்வு ஆகும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

• விளையாட்டு சீருடை.
• டைமர்.

வழிமுறைகள்

முதலில், உங்கள் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இலையுதிர்காலத்தில், எடை இழப்புக்கான தேவை குறைவதால், வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. கூடுதலாக, ஒரு சிறிய அளவு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கூட உடல் தொனியை பராமரிக்க உதவும். பலர் இருப்பதால் அதைச் செய்கிறார்கள் உட்கார்ந்த வேலை, மற்றும் விளையாட்டு உங்கள் முதுகில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. தேர்வு செய்வது நல்லது வலிமை பயிற்சிகள் dumbbells மற்றும் குறைந்த எடை கொண்ட உயர் பிரதிநிதிகள் செய்ய. தசை வெகுஜனத்தை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் எடுத்தால் கனமான எடைகள்- தசைகள் பார்வைக்கு மாறும், எல்லோரும் இதை விரும்பவில்லை. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு சிறப்பு வழியில் சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க அதிக எடையை உயர்த்துகிறார்கள். ஆனால் இது தேவையில்லை என்றால், இந்த பரிந்துரையைப் பின்பற்றவும்.

முழு உடலுக்கும் உலகளாவிய ஏரோபிக் பயிற்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கை ஊசலாட்டங்கள், கால்கள் மற்றும் திருப்பங்களை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும் உதவும். அதிக எடை. தபாட்டாவிலிருந்து வரும் அமைப்புகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் இலையுதிர்காலத்தில் அவை கலக்கப்பட வேண்டும் வலிமை பயிற்சி.

பயிற்சியின் ஒரு பகுதிக்கு ஒரு உதாரணம் தருகிறேன்.

முதலாவது ஒரு சூடு-அப். 1 கிலோ டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகபட்சமாக குந்து, இதனால் முதல் மறுமுறையின் போது பதற்றம் உணரப்படும் (மொத்தம் 20 இருக்க வேண்டும், இல் வேகமான வேகம், டைமரைப் பயன்படுத்தவும்).

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி ஏபிஎஸ்ஸிற்கானது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை பொய் நிலையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் குதிகால் நோக்கி இழுக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் க்ரஞ்ச் செய்யுங்கள்.

மூன்றாவது பயிற்சி கைகளுக்கானது. அதே எடையில் dumbbells எடுத்து. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். உங்கள் கைகளை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தி, முழங்கைகளில் வளைத்து, டம்பலை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி- ஏரோபிக். நேராக நிற்கும்போது ஒவ்வொரு காலையும் வளைத்து, நேராக முதுகில் குனிந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் இடது கையால் அடைய முயற்சிக்கவும் வலது கால், நேராக நிற்க, அடைய முயற்சிக்கவும் வலது கைஇடது காலுக்கு, ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 முறை செய்யவும் அல்லது டைமரைப் பயன்படுத்தி 10 வினாடிகளுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

புஷ்-அப்களுடன் குறுகிய வழக்கத்தை முடிக்கவும். 3 முழு வட்டங்களைச் செய்யுங்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரிசையில் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

தலைப்பில் வீடியோ

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்

யோகா செய்யுங்கள். எளிதான நிலையை எடுக்க வேண்டாம், தேர்வு செய்யவும் சிறப்பு திட்டம்எடை இழப்புக்கான யோகா.

பயனுள்ள ஆலோசனை

கொஞ்சம் நீட்டவும்! இதற்காக வாரத்திற்கு 2 முறையாவது 20 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள்.

கை தசைகள் சுமைகளுக்கு மிக எளிதாக பதிலளிக்கின்றன. இந்த வெளிப்படையான எளிமை விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வேலை எடையை உற்சாகமாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, தசைகளின் தற்போதைய நிலைக்கு கவனம் செலுத்தவில்லை. இதன் விளைவாக, ஒரு பயங்கரமான நாள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதை இழக்கிறீர்கள், காயங்களால் நீங்கள் வேட்டையாடப்படுகிறீர்கள், பொதுவாக உங்கள் நிலை எப்படியோ நன்றாக இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். சரி, அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகள் வெளிப்படையானவை.

"ஜிம்மிற்குப் பிறகு, தசைகள் எப்பொழுதும் காயமடைகின்றன," இது அதிக எண்ணிக்கையிலான ஜிம்முக்கு செல்வோரின் கருத்து. ஆமாம், ஆமாம், பயிற்சிக்குப் பிறகு அடுத்த 2 நாட்களுக்கு தாங்க முடியாத துன்பம் இயற்கையானது, இயல்பானது மற்றும் தவிர்க்க முடியாதது என்று மக்கள் உண்மையிலேயே நம்புகிறார்கள். அவர்கள் சொல்வது போல், பயிற்சி பயமாக இல்லை மறுநாள் காலைஅவளுக்குப் பிறகு.

பரந்த எலும்பு, நிச்சயமாக, மக்கள் கஷ்டப்படுவதை விரும்பவில்லை, அதனால்தான் இந்த கட்டுரை பிறந்தது, அதில் நீங்கள் எப்படி ஒரு வொர்க்அவுட்டை இழக்காமல் "உயிர்வாழ" முடியும் மற்றும் அடுத்த நாள் காலையில் தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். இந்த இரண்டு எளிய விஷயங்களைப் பற்றி மக்கள் அறிந்து கொள்ளும்போது, ​​அவர்களின் வாழ்க்கை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாறும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், மேலும் விளையாட்டு விளையாடுவது அவர்களின் முழங்கால்களை பலவீனப்படுத்தாது!

பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி பல வடிவங்களில் வருகிறது என்பதை சிலர் உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், ப்ராட் எலும்பு அதைப் பற்றி யோசித்து, நீங்களும் இந்த விஷயத்தைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறது!

முதல் வகை: உடற்பயிற்சியின் போது தசை வலி

தீவிர வேலை மூலம், அது தசைகளில் சேகரிக்கிறது லாக்டிக் அமிலம்- தயாரிப்பு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்தீவிரமாக வேலை செய்யும் தசையில். இயக்கம் மீண்டும் மீண்டும், லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிக செறிவு. பயிற்சிக்குப் பிறகு, அதிக அமிலம் உள்ளது, அது நரம்பு முடிவுகளை பாதிக்கிறது மற்றும் எரியும் உணர்வைப் போன்ற ஒரு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த செயல்முறை உடலுக்கு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது.

தனித்தனியாக, இரத்தம் ஒரு கார சூழலைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், எனவே pH அமில பக்கத்திற்கு மாற்றப்பட்ட இரத்தத்துடன் ஒரு நபர் வாழ முடியாது! நீண்ட காலமாக இருக்கும் போது தசை வேலைவி காற்றில்லா முறைஇது உருவாகிறது, பின்னர் 30-45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தில் நுழையும் போது, ​​அது நீர் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடாக உடைகிறது.
எனவே வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, அனைத்து லாக்டிக் அமிலமும் இரத்த ஓட்டத்தில் தசைகளை விட்டு வெளியேறுகிறது.

ஆம், பல மணிநேரப் பந்தயத்திற்குப் பிறகு, ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுபவர் உடலில் நீண்ட நேரம் லாக்டிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், ஏனெனில் கடுமையான அமிலத்தன்மை ஏற்படுகிறது. பெரிய தசைகள்மற்றும் இரத்தம். ஆனால் சாதாரண சுமைகளைப் பொறுத்தவரை, மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி எல்லாம் நடக்கும்: விரைவாகவும் வலியற்றதாகவும்.

வகை 2: தாமதமான தசை வலி

உடல் அதிக மற்றும் அசாதாரணமான/இயல்பற்ற சுமையின் கீழ் இருக்கும்போது இந்த வலி உருவாகிறது. சமீபத்தில் பயிற்சி பெற்றவர்களிடமும், புதிய பயிற்சிகளை பயிற்சியில் அறிமுகப்படுத்துபவர்களிடமும், வகுப்புகளின் நீளம் அல்லது அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் இது எப்போதும் தோன்றும்.

இந்த வலி நுண்ணிய தசைக் கண்ணீரின் விளைவாகும், அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, தசை மூட்டைகள். அதாவது, சாராம்சத்தில், இவை இரத்தக்கசிவுகளுடன் கூடிய நுண்ணிய காயங்கள், அதனால்தான் அது வலிக்கிறது. இத்தகைய காயங்கள் உடலை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன, ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் திசு மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்துகின்றன. மென்மையான திசுக்கள் காயமடையும் போது நடப்பது போல புரதச் செல்களின் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, தசைகள் பெரிதாகின்றன.

அதே நேரத்தில், செயல்முறைகள் மட்டும் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன சேதமடைந்த தசைகள்ஆ, ஆனால் உடல் முழுவதும், செயலில் உள்ள பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் நுழைகின்றன. முடி மற்றும் நகங்கள் வேகமாக வளரும் மற்றும் தோல் செல்கள் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகின்றன.

மூன்றாவது வகை: காயத்தால் ஏற்படும் வலி

காயத்தால் ஏற்படும் வலி அதன் தன்மையில் வேறுபடுகிறது. இது கூர்மையானது மற்றும் வலிக்கிறது, மேலும் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு வேலை செய்யும் போது "சுட" முடியும். சில நேரங்களில் காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் ஒரு காயம் அல்லது வீக்கம் உருவாகும். இங்கே எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்மற்றும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

கிழிந்த பெக்டோரல் இப்படித்தான் இருக்கும்...

வகை நான்கு: அதிகப்படியான பயிற்சியின் வலி

என்றால் இந்த நிலை ஏற்படும் கடினமான பயிற்சிமைக்ரோட்ராமாக்களுடன் பல உள்ளன மற்றும் அவை அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. இந்த வழக்கில், உடல் சேதத்தை சரிசெய்ய நேரம் இல்லை, அது குவிகிறது. தசை குறைகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, ஹார்மோன் உற்பத்தி குறைகிறது. இந்த நிலையில், ஒரு நபர் காயத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார். நிச்சயமாக, அதிகப்படியான பயிற்சி மிகவும் மோசமானது, இந்த மாநிலத்தை அனுமதிக்கக்கூடாது!

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன?

எனவே மேற்கூறியவற்றையும் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு கட்டுரையில் படித்ததையும் சுருக்கமாக மீண்டும் செய்வோம்:

1) காலையில் உங்கள் துன்பத்திற்கு லாக்டிக் அமிலம் காரணம் அல்ல: இது பயிற்சியின் இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முழுமையாக வெளியிடப்படுகிறது மற்றும் பயிற்சியின் போது தசைகளில் உடனடியாக "எரியும்" மட்டுமே பாதிக்கிறது;

2) தசை வலி மைக்ரோட்ராமா மற்றும் வீக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. பின்னடைவு தசை வலிபயிற்சி சுமையின் அதிகரிப்பு இயல்பை விட 10% ஐ விட அதிகமாக இருந்தால் நிகழ்கிறது;

3) தசை வலி முன்னேற்றத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாக இல்லை மற்றும் இல்லை முன்நிபந்தனை. வலிக்கும் அனைத்தும் வளராது, வலிக்கும் அனைத்தும் வளராது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

பெரும்பாலானவை சரியான வழிபயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் வலியை உணரவில்லை என்றால், பயிற்சி செய்யாதீர்கள் 🙂 வேடிக்கையாக! உண்மையில் சிறந்த வழிபயிற்சிக்குப் பிறகு நோய்வாய்ப்படாமல் இருப்பது உங்கள் போதுமானது. இதில் அடங்கும் நிலையான பயிற்சி, மற்றும் இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை அல்ல, சுமைகளின் அதிர்வெண் மற்றும் சுழற்சி (தலைப்பில் எங்கள் தொடர் கட்டுரைகளைப் படிக்க நாங்கள் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறோம்), உயர்தர மீட்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு கட்டாயமாகும்.

ஒரு உணர்விலிருந்து மற்றொன்றுக்கு எந்த ரகசிய நுட்பங்களும் அல்லது மந்திரங்களும் அனுப்பப்படவில்லை.

தசை வலிக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்

1. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வழங்கப்படும் மிகவும் பொதுவான ஆலோசனை பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுதல்.

இங்கே, கொள்கையளவில், எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது: குறிப்பிடத்தக்க தொகுதிகளுக்குப் பிறகு தசை சுருக்கங்கள், இது வலிமை பயிற்சிக்கு பொதுவானது, தசை அளவு குறைகிறது மற்றும் பல மணிநேர ஓய்வுக்குப் பிறகு மட்டுமே அவற்றின் நீளம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை நீட்டுவது தசைகள் விரைவாக இயல்பான நீளத்தை அடைய உதவுகிறது, இது தசை நார்களின் மட்டத்தில் நிகழும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளுக்கு உகந்த நிலையாகும். நீட்சி தசைப்பிடிப்புகளையும் விடுவிக்கிறது.

2. இரண்டாவது மிகவும் பொதுவான ஆலோசனை ஏற்றுக்கொள் சூடான மழைஅல்லது ஒரு குளியல்.

இதன் உட்குறிப்பு என்னவென்றால், இது சேதமடைந்த தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து அவற்றை விடுவிக்கும் அதிகரித்த தொனி, அதன்படி அவர்கள் வேகமாக குணமடைகின்றனர்.
ஆனால் ஸ்டீரியோடைப்களுக்கு மாறாக, இது தசை வலியைக் குறைக்கும் குளிர்ந்த நீர், மேலும் குளிர் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரை மாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது 10 நிமிடங்கள் அல்லது சூடான குளியல் (20 நிமிடங்களுக்கு, உடன் கடல் உப்பு), இது உடனடியாக டவுசிங் மூலம் பின்பற்றப்படுகிறது குளிர்ந்த நீர்அல்லது குளிர் மழை.

3. வெப்பமயமாதல் களிம்புகள்.

பெரும்பாலும், களிம்புகள் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: அவற்றின் பாதையில் உள்ள அனைத்தையும் எரிக்கும் மற்றும் செய்யாதவை. முதல் களிம்புக்குப் பிறகு, உங்கள் பாதையில் உள்ள ஒவ்வொரு உலோகப் பொருளையும் கட்டிப்பிடிக்க முயற்சிப்பீர்கள், படிக்கட்டுகளின் பரந்த தண்டவாளத்திற்கு எதிராக உங்களை அழுத்துங்கள் அல்லது (மிகவும் மோசமாக) இந்த துர்நாற்றம் வீசும் பொருளை குளிர்ந்த நீரின் கீழ் கழுவ முயற்சிப்பீர்கள்.

களிம்பு ஏற்கனவே தோலில் உறிஞ்சப்பட்ட பிறகு செயல்படுவதால், அதைக் கழுவ முடியாது என்று நாங்கள் உடனடியாக எச்சரிக்கிறோம். மேலும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளில் சரியாக சரிசெய்யப்பட்ட அளவு களிம்பைப் பயன்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொண்டாலும், உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை சந்தேகத்திற்குரிய வகையில் முகர்ந்து பார்க்கத் தொடங்குவார்கள், ஏனெனில் களிம்பு மிகவும் கூர்மையாகவும் அடையாளம் காணக்கூடியதாகவும் இருக்கும். இரண்டாவது வகை களிம்பு, ஏதாவது உங்களை சூடேற்றினால், உங்கள் பொறுமை.

களிம்புகளின் விளைவு இன்னும் அப்படியே உள்ளது: அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம். கொள்கையளவில், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இங்கே ஏன் ...

ஆனால் அத்தகைய மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி. இந்த வைத்தியம் ஒவ்வொரு நபரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பும் உள்ளது!

எப்போது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் கடுமையான காயங்கள்வெப்பமயமாதல் மருந்துகள் முற்றிலும் பொருத்தமற்றவை. ஆனால் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை அகற்ற, பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலிக்கு குளிர்ச்சியான களிம்பு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. மசாஜ்.

இது தசை வலி, தசை தொனியை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க மற்றும் மேம்படுத்த உதவுகிறது பொது நிலை. நிச்சயமாக, தொழில்முறை மசாஜ்ஒவ்வொரு சுமைக்கும் பிறகு இது கொஞ்சம் விலை உயர்ந்தது, எனவே உங்கள் கைகளால் மட்டுமல்ல, ஒரு ரோலருடனும் சுய மசாஜ் செய்வது மிகவும் சாத்தியம்!

வாங்க மசாஜ் ரோலர்மிகவும் எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே பணத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு உருட்டல் முள் அல்லது ஒரு துண்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் பிளாஸ்டிக் குழாய்.

5. மெக்னீசியம்.

ஒரு நுண்ணுயிரியாக, மெக்னீசியம் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆற்றல் பரிமாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, ஒழுங்குபடுத்துகிறது நரம்பு வேலைசெல்கள் மற்றும் அவற்றின் உற்சாகம், தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் மீட்க உதவுகிறது. மேலும், நீங்கள் பிடிப்புகளால் அவதிப்பட்டால், மெக்னீசியம் உதவக்கூடும்! மெக்னீசியம் கால்சியத்துடன் முரண்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவற்றை ஒன்றாக உட்கொள்வது பயனற்றது.

“ஸ்ஸ்ஸ்ஸ்! அவரது தசைகளில் உள்ள ஆழமான வலி பயிற்சியின் விளைவாக இருப்பதாக அவர் நினைக்கிறார்!

உங்கள் தசைகள் வலித்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

உங்கள் தசைகள் வலிக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது கூட அவசியம், ஆனால் மிகவும் மிதமானதாக இருக்கும். ஆனால் முதலில் வலி சரியாக மதிப்பிடப்பட வேண்டும்.

லேசான தசை வலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

ஒன்று இருக்கிறது நாட்டுப்புற வழிதசை வலி நிவாரணம்: செல்ல அடுத்த உடற்பயிற்சி. இயக்கம் தசை வலியைக் குறைக்கும், இதுவே மிக அதிகம் பயனுள்ள முறைஅத்தகைய வலியை கையாள்வது. பயிற்சியின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது என்பதன் காரணமாக தசை வலி குறைகிறது, அதாவது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்தசைகளை வேகமாக உள்ளிடவும். இது சேதமடைந்த பகுதிகளை விரைவாக குணப்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது. உங்களுக்கு லேசான தசை வலி இருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக செல்லலாம் உடற்பயிற்சி கூடம்மேலும் தொடர்ந்து மேம்படுத்தவும், ஏனெனில் பயிற்சி சிறந்த வழிஉங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள்!

முந்தைய வொர்க்அவுட்டில் அதிக உழைப்பின் விளைவாக உங்கள் வலி இருந்தால், பிறகு நீங்கள் ஒரு மென்மையான பயிற்சி செய்யலாம். குறிப்பாக தசை வலி மிகவும் கடுமையானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதிக வேலை செய்யக்கூடாது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அதன் தீவிரத்தைக் குறைக்கவும். சிறந்த விருப்பம்பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா இதைச் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மென்மையான பயிற்சி முறைகளில் பல்வேறு நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகளும் அடங்கும். ஃப்ளெக்ஸ் வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்கள் தசைகளை அதிகபட்சமாக நிதானப்படுத்துவதையும் நீட்டுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கடுமையான தசை வலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா:

ஒரு சில நாட்களுக்குள் வலி நீங்கவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால், அது அதிகப்படியான காரணத்தால் ஏற்படாது. தீவிர சுமை, ஆனால் தசை முறிவு. பயிற்சி பெறாத அல்லது சோர்வடைந்த தசைகளின் வலியை விட இது மிகவும் தீவிரமானது.

இந்த இரண்டு வகையான வலிகளை வேறுபடுத்துவது கடினம் அல்ல: வலி அதிக சுமைகளின் விளைவாக இருந்தால், நடைபயிற்சி மற்றும் பிற இயக்கங்களின் போது தசைகள் சிறிது வலிக்கிறது. தசைக் கண்ணீருடன், எந்த இயக்கமும் ஏற்படுகிறது கூர்மையான வலிஇது சாதாரண இயக்கத்தை அனுமதிக்காது. IN இந்த வழக்கில்நீங்கள் சுய மருந்து செய்யக்கூடாது: நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

> நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம்: வழக்கமான, திறமையான மற்றும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி மற்றும் தரமான மீட்புடன், வலி ​​குறைகிறது மற்றும் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்!

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக உங்கள் தசைகள் வலுவடைகின்றன.

ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவது எளிதான காரியம் அல்ல. உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது, ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவது மற்றும் இலக்குகளை அமைப்பது மிகவும் கடினம், உங்கள் உடல் சுமைக்கு ஏற்றவாறு ஏற்படும் தசை வலியை இதில் சேர்க்கவும்.

பல் துலக்க கையை உயர்த்துவது வலித்தால், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து குதித்து ஜிம்மிற்கு ஓட மாட்டீர்கள்.

எந்தவொரு கடினமான உடல் பயிற்சியையும் செய்த பிறகு, குறிப்பாக உங்களுக்கு புதியது, மக்கள் அடிக்கடி தசை வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

"நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தசைகள் அதிக உடல் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன" என்று ஆம்ஸில் உள்ள அயோவா பல்கலைக்கழகத்தின் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பேராசிரியர் ரிக் ஷார்ப் கூறுகிறார்.

“சிறிதளவு தசைவலி என்பது இயற்கையான விளைவு உடல் செயல்பாடு", என்கிறார். "மேலும் இது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு ஆரம்ப நிலைகள்விளையாடுவது."

தாமதமான தசை வலி

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்றுனர்கள், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் ஏற்படும் தசை அசௌகரியத்தின் படிப்படியாக அதிகரித்து வரும் உணர்வைக் குறிக்க DOMS (தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி) என்ற சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் இந்த நிகழ்வை மிகவும் சாதாரணமாக அழைக்கிறார்கள்.

"DOMS என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் பொதுவான விளைவாகும், இது தசைகள் பழகியதை விட அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது" என்று பட்டதாரி திட்டத்தின் பேராசிரியரும் இயக்குநருமான டேவிட் ஓ. விளையாட்டு மருத்துவம்மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சிஉட்டாவின் ப்ரோவோவில் உள்ள ப்ரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகத்தில்.

மேலும் குறிப்பாக, டிராப்பர் கூறுகிறார், தசை ஒரு விசித்திரமான அல்லது நீளமான சுருக்கத்தைச் செய்யும்போது வலி உணர்வு ஏற்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டுகள் டிரெட்மில்லில் இயங்கும் அல்லது பைசெப்ஸ் கர்லின் விசித்திரமான கட்டம்.

"நீங்கள் தசையில் சிறிய நுண்ணிய கண்ணீரைப் பெறுவீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

இழுக்கப்பட்ட தசையால் ஏற்படும் சிறிய காயம் தசை திசுக்களுக்கு நுண்ணிய சேதத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த சேதம், கண்ணீரால் ஏற்படும் வீக்கத்துடன் இணைந்து, வலியை உருவாக்குகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

உடல் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரும், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் உறுப்பினருமான கரோல் டோர்கன் கூறுகையில், "வலி மிகக் குறைவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் தசைகள் உடற்பயிற்சி முறைக்கு ஏற்ப மாறுகின்றன என்பதற்கான அறிகுறியாகும்."

பளு தூக்குபவர்களுக்கு கூட தசை வலி ஏற்படுகிறது

தசை வலியிலிருந்து யாரும் விடுபடவில்லை. பளு தூக்குபவர்கள் கூட தாமதமான தசை வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

"வார இறுதி ஹீரோக்கள் முதல் எவரும் வலி அல்லது DOMS ஐ அனுபவிக்கலாம்... பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்கள்"என்கிறார் தோர்கன். "தசை அசௌகரியம் உணர்வு என்பது உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும், அவற்றை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குவதற்கும் ஒரு அறிகுறியாகும், இது தசைகளை மாற்றியமைத்து, அவற்றை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் திறனை அதிகரிக்கிறது. அடுத்த முறை».

ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் உடல் ஊனமுற்ற நபருக்கு இது ஒரு கடினமான அனுபவமாக இருக்கும். இந்த மக்களுக்கு உதவி தேவை, டோர்கன் கூறுகிறார்.

“அப்படிப்பட்டவர்கள் இதைக் கடந்து செல்வது கடினம்; "அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது அவர்கள் அனைவரும் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் வலியில் இருக்கலாம் என்று பயிற்றுவிப்பாளர் எச்சரிக்கவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார்.

"வலி அதிகமாக இருப்பதாக அவர்கள் உணரலாம், மேலும் இதுபோன்ற உணர்வுகளை அவர்கள் அறிந்திருக்காததால், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்துகிறார்கள் என்று அவர்கள் பயப்படலாம். மேலும் அவர்கள் அதை மீண்டும் செய்ய விரும்ப மாட்டார்கள்."

இந்த வலி சாதாரணமானது என்பதை அவர்களுக்கு விளக்க வேண்டியது அவசியம், இது வகுப்புகளின் முதல் நாட்களில் ஏமாற்றத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது

இந்த வலியைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

"உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பயிற்றுனர்கள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியாளர்கள்"நாங்கள் இன்னும் DOMS-க்கான சிகிச்சையை கண்டுபிடிக்கவில்லை, ஆனால் ஐஸ், ஓய்வு, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், மசாஜ் மற்றும் வெப்பம் போன்ற பல நுட்பங்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவும்" என்று டிராப்பர் கூறுகிறார்.

நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகின்றன, ஷார்ப் கூறுகிறார்.

"மக்கள் போதுமான நெகிழ்வு பயிற்சிகளை செய்வதில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீட்டுவது இந்த தீய சுழற்சியை உடைக்க உதவுகிறது, இது தசை வலி மற்றும் பிடிப்புகளுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் இறுக்கம் மற்றும் விறைப்புக்கு முன்னேறும்.

உங்கள் உடல் சீராகும் வரை ஓரிரு நாட்கள் அமைதியாக இருங்கள் என்கிறார் தோர்கன். அல்லது நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற சில மென்மையான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், அவர் பரிந்துரைக்கிறார். தசைகளை தொடர்ந்து இயக்குவது உங்களுக்கு கொஞ்சம் நிம்மதியைத் தரும்.

"ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்குப் பிறகு குளிர்ச்சியடைவதே மிக முக்கியமான விஷயம்" என்று டிராப்பர் கூறுகிறார். உங்கள் வகுப்புகளின் முடிவில், சுமார் 10 நிமிடங்களை "ஒளிக்கு ஒதுக்குங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஓடுவது அல்லது நடப்பது, அதைத் தொடர்ந்து நீட்டுவது போன்றவை."

தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க வெப்ப சிகிச்சையின் பயன்பாட்டை டிராப்பர் ஆய்வு செய்தார். மருத்துவ ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தின நன்மை பயக்கும் பண்புகள்சூடான அழுத்தங்கள்.

"தசையின் வெப்பநிலை உயரும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு புதிய ஆக்ஸிஜன் மற்றும் குணப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "இந்த இரத்த ஓட்டம் வலியை ஏற்படுத்தும் இரசாயன எரிச்சல்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது."

உங்கள் தசைகள் வலிக்கும் போது, ​​நிறுவ எதிர்பார்க்க வேண்டாம் தனிப்பட்ட பதிவுகள். DOMS தாக்குதலின் போது, ​​உங்கள் உடல் திறனை நீங்கள் அடைய மாட்டீர்கள், டிராப்பர் கூறுகிறார். DOMS பொதுவாக நீங்கள் வேலை செய்யும் உடலின் பாகங்களை மட்டுமே பாதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் மற்ற தசைகளை வேலை செய்ய முடியும். சோர்வுற்ற தசைகள்மீட்டெடுக்கப்படும்.

சுருக்கமாக, உங்களை சோர்வடைய வேண்டாம். சற்று ஓய்வெடுங்கள்.

"நஷ்டம் ஏற்படும் போது தசை வலிமை, உங்களுடையது விளையாட்டு வாய்ப்புகள்பல நாட்களுக்கு உங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்க முடியாது, எனவே தசைகள் மேலும் சேதமடைவதைத் தடுக்கவும், காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் சில நாட்கள் லேசான உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிடுவது நல்லது என்று தோர்கன் கூறுகிறார்.

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவும் சுய திருப்தி உணர்வை மட்டுமல்ல, தசை வலியையும் தருகிறது. இது முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம். உங்களை அனுமதிக்காத இனிமையான சோர்வு மற்றும் வலி வலி இரண்டையும் நீங்கள் உணரலாம் தசை திசுமுற்றிலும் சுருக்கவும். இது ஏன் நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, தசைகளில் சுமைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் நெருக்கமாகப் பார்க்க வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியின் தொடக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் எப்போதும் இனிமையான உணர்வை குறைக்கலாம் மற்றும் முடக்கலாம்.

பெரும்பாலும், ஆரம்ப மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியில் நீண்ட இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு அல்லது ஒரு திட்டத்தை இன்னொருவருக்கு மாற்றிய பிறகு வலுவான வலி உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். எல்லோரும் வலி வலியால் பாதிக்கப்படக்கூடாது என்று விரும்புகிறார்கள், ஆனால் வலி ஏன் முதலில் தோன்றும் என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனை இருந்தால் மட்டுமே இந்த விளைவைத் தவிர்க்க முடியும்.

வலியின் உணர்வு என்பது செயல்முறையின் பிரதிபலிப்பாகும் தசை கட்டமைப்புகள்அழிக்கப்படுகின்றன. ஸ்டெர்லிக் மற்றும் மொரோசோவ் நடத்திய ஆய்வின்படி, உடல் உடற்பயிற்சி தசை நார்களின் மயோபிப்ரில்களை இடமாற்றம் செய்கிறது, மைட்டோகாண்ட்ரியா சிதைகிறது, இது இரத்தத்தில் உள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் அளவை அதிகரிக்கத் தூண்டுகிறது. இதேபோன்ற நிலை காயங்கள், வீக்கம் மற்றும் தொற்றுநோய்களுடன் ஏற்படுகிறது.

தசை திசு நார்களை அழிப்பதன் விளைவாக, மூலக்கூறுகளின் புரதத் துண்டுகள் உருவாகின்றன, மேலும் சேதமடைந்த திசுக்களை ஜீரணிக்கும் செல்கள், பாகோசைட்டுகள் மற்றும் லைசோசோம்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை வலியை ஏற்படுத்தும் பொருட்களை சுரக்கின்றன. தசை நார்கள்அழிக்கப்படும் போது, ​​அவை செயற்கைக்கோள்களை உருவாக்குகின்றன, அவை திசுக்களால் புரத உற்பத்தியைத் தூண்டும் செல்கள்.

எந்தவொரு சந்தேகத்தையும் எழுப்பாத மற்றொரு உண்மை உள்ளது, அதாவது உடற் கட்டமைப்பின் போது வலி குறிப்பாக முதல் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகுதான் உணரப்படுகிறது, பின்னர் அவை வழக்கமானதாக மாறும்போது அவை இனி உணரப்படாது. வகுப்புகளில் நீண்ட இடைநிறுத்தம் இருந்தால், அவை மீண்டும் தோன்றும்.

பயிற்சி முடிந்ததும், உடலில் புரத உற்பத்தி துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இது தசை திசுக்களில் கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் குவிந்து, அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கிளைகோலைடிக் என்சைம்களை செயல்படுத்துகிறது. இந்த செயல்முறை காலப்போக்கில் மிகவும் திறமையானது, எனவே ஆக்ஸிஜனேற்றம் ஏற்படுகிறது, இது தசை சுருக்கங்களுக்கான ஆற்றல் மூலமாகும். நீங்கள் செய்யும் பயிற்சியின் அளவு உங்கள் தசைகள் அவற்றின் ஆற்றல் மூலத்தைக் குறைப்பதை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக்குகிறது.

வழக்கமான பயிற்சிக்கு நன்றி, தசைகளுக்கான ஆற்றல் திறன் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, வலிமையுடன் செயல்திறன் குறிகாட்டிகள். மறுபுறம், பயன்படுத்தப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பயிற்சி தாக்கம் குறைகிறது. தலைகீழ் எதிர்வினை தசை தழுவல் குறைகிறது. இந்த நிகழ்வு ஒரு பயிற்சி பீடபூமி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஒரு முன்னேற்றத்தை உருவாக்க, சுமை மற்றும் பயிற்சி காரணிகளை மாற்றுவது, பிளவுகளை மாற்றுவது, செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரம், சூப்பர்செட்கள், சொட்டுகள் மற்றும் பலவற்றைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் பயிற்சிகள்.

தசை வலியின் வகைகள்

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் பல வகையான வலிகள் ஏற்படும்.

அடுத்த நாள் காலை நிகழ்த்திய பிறகு தசைகளில் உணரத் தொடங்குகிறது வலிமை பயிற்சி. பயிற்சியில் ஈடுபடும் தசைக் குழுவின் மூலம் ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது தசைகள் சரம், பருத்தி, வீக்கம் மற்றும் நிரம்பியுள்ளன. சோர்வு மற்றும் கிட்டத்தட்ட புரிந்துகொள்ள முடியாத வலியின் இனிமையான உணர்வு, இது தசைகள் நீட்டினால் அல்லது சுருங்கினால் தீவிரமடைகிறது.

வலி பல நாட்கள் தொடர்கிறது. தசை திசுக்களில் மைக்ரோட்ராமாக்கள் தோன்றியுள்ளன என்பதற்கான சான்றுகள் மற்றும் மீட்பு செயல்முறை தொடங்குகிறது, அதனுடன் புதிய கட்டமைப்புகள் உருவாகின்றன.

பின்னடைவு

பயிற்சி முடிந்த இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு தோன்றும். தசைகள் நீட்டப்பட்டால் அல்லது சுருங்கினால், அது வலுவடையும். பயிற்சித் திட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சியில் நீண்ட இடைவெளி மற்றும் ஆரம்பநிலையாளர்களிடையே இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.

வலி, கடுமையான மற்றும் இடைவிடாத வலி, சுமை மிக அதிகமாக உள்ளது, எடைகள் மிகவும் அதிகமாக எடுக்கப்படுகின்றன என்பதற்கான சான்றாகும். படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மூட்டுகள், தசைகள், தசைநார்கள், நரம்புகளை அனுமதிக்கிறது மத்திய அமைப்புவலுப்படுத்தி பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

அடுத்த பயிற்சிக்கு முன் தசைகள் இன்னும் முழுமையாக குணமடையவில்லை என்றால், அதாவது, அவை தொடர்ந்து காயமடைகின்றன, ஒரு மீட்பு அமர்வு செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சிகளை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் எடை பாதியாக குறைக்கப்படுகிறது - 50 சதவீதம். நீங்கள் ஒவ்வொன்றும் 15-20 மறுபடியும் செட் செய்தால், சேதமடைந்த தசை அதிக அளவு இரத்தத்தைப் பெறும், இது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அவர்களுக்கு வழங்குகிறது.

இது கடினமானதாகவும் கடுமையானதாகவும் இருக்கலாம், அடுத்த நாள் மற்றும் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக ஏற்படும். வலி மிகவும் வலுவாக இருப்பதால், எந்த பயிற்சியும் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்காது. காயங்கள், ஒரு விதியாக, எடைகள் அதிகபட்ச வரம்புக்கு எடுத்துச் செல்லப்பட்டு, குறைந்தபட்ச நேரம் வெப்பமயமாதலுக்கு ஒதுக்கப்படும் போது ஏற்படும்.

தசைநார்கள் அல்லது மூட்டுகளில் வலி சாதாரணமானது அல்ல. எனவே, வலி ​​ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காயம் முழுமையாக குணமடையாமல் இருக்கலாம், நுட்பம் தவறாக இருக்கலாம், சிமுலேட்டர் ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் தனிப்பட்ட அளவுருக்களுக்காக கட்டமைக்கப்படவில்லை, மற்றும் பல.

உடற்பயிற்சியின் பிறகான தசை வலியின் மற்றொரு வகை, இறுதித் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும்போது எரியும் உணர்வு ஏற்படுகிறது. பல்வேறு பயிற்சிகள். இது லாக்டிக் அமிலத்தால் தசை திசுக்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் விளைவாகும். இது தசை செல்களை நிரப்புகிறது மற்றும் தடுக்கிறது நரம்பு தூண்டுதல்பாஸ், இது எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த உணர்வு முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் அதிக சுமைகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் உடலின் பதிலைக் குறிக்கிறது. பயிற்சி முடிந்து சுமார் 20 அல்லது அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு லாக்டிக் அமிலக் கழிவுப் பொருட்கள் அகற்றப்படும்.

பயிற்சி இலக்குகள் பெரும்பாலும் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியத்திற்கு வழிவகுக்கும், அதாவது பின்தங்கிய, மெதுவான, நேரான தசைக் குழுக்களுக்கு.

உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசைகள் வலிக்கிறதா, அது நல்லதா அல்லது கெட்டதா?

தசை வலி என்பது தசை வெகுஜன அதிகரிப்பின் விருப்ப அறிகுறியாகும், ஆனால் பயிற்சியின் போது தசை கட்டமைப்புகள் அழிக்கப்பட்டு நுண்ணிய காயங்கள் உருவாகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன, எனவே, சிகிச்சை மற்றும் புதிய கட்டமைப்பு திசுக்களை உருவாக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது.

பயிற்சியின் வெற்றி வலியால் அளவிடப்படுவதில்லை. இந்த உணர்வு இல்லாதது பாடம் தோல்வியுற்றது என்று அர்த்தமல்ல. இந்த செயல்முறையில் அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்களான கான்ட்ரேராஸ் மற்றும் ஷொன்ஃபெல்ட், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலியை அனுபவிப்பது எப்போதும் தசைகள் வளர்வதற்கான அறிகுறியாக இருக்காது என்று கூறுகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள் பெறக்கூடாது வலி, ஆனால் விளைவாக சுமைகளின் முன்னேற்றம். உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் வலியால் அல்ல, ஆனால் தசை சுற்றளவு மற்றும் அளவின் அதிகரிப்பு, அத்துடன் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உடலமைப்பை ஒப்பிடுவதன் மூலம் குறிக்கப்படுகிறது.

தசை வலியை முழுமையாக உணராமல் இருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. பயிற்சி அதிகரிக்கும் போது, ​​அது குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது. பல உள்ளன முக்கியமான புள்ளிகள், திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் மிகவும் இனிமையானதாக உணர்கிறேன், ஆனால் வலி அல்லது வலியை உடைக்காது:

1. சுமைகள் முன்னேற வேண்டும். இதனால், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சிறிய அளவு எடை மட்டுமே எதிர்ப்பில் சேர்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லுடன் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்தால், உகந்த அதிகரிப்பு ஒவ்வொரு வாரமும் 2.5 முதல் 5 கிலோ வரை இருக்கும். எடையை அதிகரித்த பிறகு, நீங்கள் மரணதண்டனை நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும், கொடுக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான செட் மற்றும் அணுகுமுறைகளை பராமரிக்கவும், பின்னர் எடைகளைச் சேர்க்கத் தொடங்கவும்.
2. நுட்பம் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும்.நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரையோ அல்லது அறிவுள்ள ஒருவரையோ தொடர்பு கொள்ளலாம். இது சாத்தியமில்லை என்றால், இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்பது பற்றிய தகவலை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம்.
3. ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்.அவள் ஒருங்கிணைந்த பகுதிபயிற்சியின் ஆரம்பம், அடங்கும் முழு சிக்கலானமுழு உடலுக்கான இயக்கங்கள், அத்துடன் வரவிருக்கும் பயிற்சிக்கான தயாரிப்பு. நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் செய்தால், 2 முதல் 3 வார்ம்-அப் செட்களை குறைந்த எடைகள் மற்றும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்யுங்கள். இது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிசெய்து நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்பை ஏற்படுத்துகிறது.
4. சோர்வாக இருக்கும்போது பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். பெரிய அளவுவேலை, தூக்கமின்மை, மோசமான மனநிலைமற்றும் பகலில் நன்றாக சாப்பிட இயலாமை உங்கள் உடலை கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு வெளிப்படுத்தாதபடி பயிற்சியை மறுப்பதற்கு ஒரு நல்ல காரணம்.
5. குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்கவும்.வகுப்பின் போது நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தினசரி விதிமுறைஉட்கொள்ளும் திரவம் 0.04-0.05* சொந்த எடை. தண்ணீருக்கு நன்றி, இரத்தம் தடிமனாக இல்லை, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் தசை திசுக்களுக்கு நரம்பு தூண்டுதல்களை கடந்து செல்வது மேம்படுத்தப்படுகிறது.
6. நன்றாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவது நல்லது.

வலியைக் குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் முறைகளை நாட வேண்டும்:

• மசாஜ். இது உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சிதறடிக்கவும், சரியான பகுதிகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• மறுசீரமைப்பு நடவடிக்கை.இந்த வொர்க்அவுட்டில் 50% சாதாரண வேலை எடைகளை ஒரு செட் ஒன்றுக்கு 15-20 மறுபடியும் பயன்படுத்துகிறது, இது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது. அவை ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற்று விரைவாக குணமடைகின்றன. இத்தகைய பயிற்சிகளின் புள்ளி வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இயக்கங்களின் நுட்பத்தை மீண்டும் செய்வதும், உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்துவதும் ஆகும்.
• குளிர்விக்கவும்.தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது சேதமடைந்த செல்களை அகற்றும் செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, வலியைக் குறைக்கிறது.
• சரியான ஊட்டச்சத்து.உணவில் நிறைய புரதம் இருக்க வேண்டும், இதன் அளவு 1 கிலோவிற்கு 2 முதல் 2.5 கிராம் வரை இருக்கும். சொந்த எடை. கேடபாலிசத்தைத் தடுக்க மற்றும் எளிய அமினோ அமிலங்களைப் பெற, நீங்கள் BCAA ஐ எடுக்க வேண்டும். இது குளுட்டமைனுக்கும் பொருந்தும், இது பலப்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, உடலின் முழு மீட்பு துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டின் செறிவை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசை திசுக்களின் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.
• நல்ல ஓய்வு எடுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தடுக்கும் வலி இருந்தால், நீங்கள் 2-5 நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். இது உங்களை முழுமையாக மீட்டெடுக்கவும், புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் பயிற்சியைத் தொடங்கவும் அனுமதிக்கும்.

இந்த முறைகளுடன், நீங்கள் கடினப்படுத்துதல், ஒரு குளியல் இல்லம், sauna, ஒரு வெப்பமயமாதல் களிம்பு பயன்படுத்தி, மற்றும் பலவற்றை நாடலாம். இந்த முறைகள் சேதமடைந்த கட்டமைப்புகளில் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது தசைகள் மிக வேகமாக மீட்க அனுமதிக்கிறது.

சுருக்கமாக

பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி உணர்வுகள் தசைகள் வலிக்கிறது என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும், அதாவது மைக்ரோட்ராமாஸ் நீடித்தது, இது பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருந்தது என்பதற்கான சான்றுகள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மோசமான மற்றும் நல்ல வலியை வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியும். நீங்கள் அதைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் தசைகள் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு கொடுக்க வேண்டும். இல்லையெனில், பயிற்சியிலிருந்து நேர்மறையான முடிவு இருக்காது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் வலிக்கிறதா? பயிற்சியை நிறுத்தாதே!

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி பொதுவானது. இதில் காயம் ஏற்படாத வரை, உங்கள் தசைகள் வலுவடையும் என்று அர்த்தம்.

தொடங்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்அது கடினமாக இருக்கலாம். பயிற்சிக்கான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் அவற்றை அடைதல், தினசரி சுமைகள்- எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் பழகுவது கடினம். பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியை இதனுடன் சேர்க்கவும், மேலும் வடிவத்தில் இருப்பது மிகவும் கடினம்.

பெரும்பாலும், நீங்கள் கூட இருக்கும்போது மகிழ்ச்சியுடன் மண்டபத்திற்குள் ஓட வாய்ப்பில்லை பல் துலக்குதல்வைத்திருப்பது வேதனையானது.

உங்கள் தசைகள் மன அழுத்தத்திற்குப் பழக வேண்டும் என்பதால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறிது தசை வலி ஏற்படுவது முற்றிலும் இயல்பானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

"தசைகள் வெளிப்படும் உடல் அழுத்தம்உடற்பயிற்சியின் போது,” என்கிறார் அயோவா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் உடலியல் பேராசிரியர் ரிக் ஷார்ப்.

"ஒரு சிறிய வலி என்பது எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளின் இயற்கையான விளைவு" என்று அவர் கூறுகிறார். "மேலும், பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் அவை பெரும்பாலும் நிகழும்."

உடற்பயிற்சி வலி அல்லது தசை நெரிசலுக்குப் பிறகு 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் அசௌகரியத்தை மருத்துவர்கள் அழைக்கின்றனர். மேலும் இது முற்றிலும் பொதுவான நிகழ்வு.

“கிரபதுரா ஒரு இயற்கையான விளைவு உடல் செயல்பாடு, இது அடிப்படையில் நமது தசைகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது,” என்கிறார் விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் பேராசிரியர் டேவிட் ஓ. விளையாட்டு பயிற்சிஉட்டாவின் ப்ரோவோவில் உள்ள ப்ரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகத்தில்.

இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், தசைகள் அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உட்படுத்தப்படும்போது வலி ஏற்படும் என்று டிராப்பர் கூறுகிறார் நீண்ட பணிநீக்கங்கள். ஒரு உதாரணம் மேல்நோக்கி ஓடுவது அல்லது அதிக நீளமான ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்வது.

"தசைகளில் சிறிய நுண்ணிய விரிசல்கள் தோன்றும்" என்று பேராசிரியர் கூறுகிறார்.

பதற்றம் காரணமாக, தசைகளில் நுண்ணிய சேதம் ஏற்படுகிறது. இந்த காயங்கள் மற்றும் சிறிய அழற்சிகள் தான் வலியை ஏற்படுத்தும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

"வலி லேசானதாக இருக்க வேண்டும்," என்று உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணரும், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் சகவருமான கரோல் டோர்கன் கூறுகிறார், "உங்கள் தசைகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி முறைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்."

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் கூட பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்

தசை வலியிலிருந்து யாரும் விடுபடவில்லை. மிகவும் கூட சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள்பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியால் அவதிப்படுகிறார்கள்.

“பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஆரம்பநிலையிலிருந்து எவரும் வலி அல்லது பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்படலாம் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்"என்கிறார் தோர்கன். "தசை அசௌகரியம் என்பது உங்கள் தசைகள் "பயன்படுத்தப்படுதல்" மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தப்படுவதற்கான அறிகுறியாகும். அவைதான் அவர்களை வலிமையாகவும் அழகாகவும் ஆக்குகின்றன.

இருப்பினும், இது ஒரு புதிய நபருக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். “இப்போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்குத் தேவை நல்ல பயிற்சியாளர்"என்கிறார் தோர்கன்.

"பெரும்பாலானவை பெரிய பிரச்சனைதேவையான திறன்கள் இல்லாதவர்கள் உள்ளனர், ஆனால் "எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில்" செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள்; அவர்கள் வரவிருக்கும் பயிற்சியைப் பற்றி மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறார்கள், மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு அவர்கள் வலியை உணரக்கூடும் என்று பயிற்சியாளர்கள் அவர்களிடம் சொல்ல மாட்டார்கள், ”என்கிறார் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர்.

"அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொண்டதாகவோ அல்லது எதையாவது சேதப்படுத்திவிட்டதாகவோ நினைக்கிறார்கள் கடுமையான வலி. அதனால் அடுத்த முறை படிக்க மாட்டார்கள்” என்கிறார் கரோல் டோர்கன்.

சில வலிகள் முற்றிலும் இயற்கையானது என்பதை அவர்களுக்குக் கற்பிப்பதன் மூலம், அவர்கள் எளிதாக பயிற்சிக்குத் திரும்ப முடியும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது? தசை வலியைக் குறைக்கும்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது?

"இந்த வகையான வலிக்கு இன்னும் மருந்துகள் எதுவும் இல்லை," என்று டிராப்பர் கூறுகிறார், "இருப்பினும், ஐஸ், ஓய்வு, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், மசாஜ், வெப்பம் அல்லது வலியைக் குறைக்கும் நீட்சி போன்ற பல மருந்துகள் உள்ளன."

"நீட்சி சில நேரங்களில் குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது," ஷார்ப் கூறுகிறார்.

"மக்கள் நீட்டுவதற்கு போதுமான நேரத்தை செலவிடுவதில்லை," என்று பேராசிரியர் கூறுகிறார், "நீட்டுவது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது."

"வேண்டாம் கடினமான பயிற்சிகள்உங்கள் உடலை சரிசெய்ய ஒரு வாய்ப்பை வழங்க, டோர்கன் கூறுகிறார், ஓடவும் அல்லது நீந்தவும் முயற்சிக்கவும். தசைகளை நிலையான இயக்கத்தில் வைத்திருப்பது வலியைக் குறைக்க வேண்டும்."

டிராப்பரின் கூற்றுப்படி, வொர்க்அவுட்டை முடிவதற்குள் தசை பதற்றத்தை குறைப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் வொர்க்அவுட் திட்டத்தில் பத்து நிமிட ஓட்டம் அல்லது நடை மற்றும் நீட்சியைச் சேர்க்கவும்.

ப்ரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகத்தில், டிராப்பர் தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைப் படித்தார். மருத்துவ பரிசோதனைகளில், ஒரு சிறிய வெப்பத் திரைப்படம் - இந்த விஷயத்தில் தெர்மாகேர் என்ற தயாரிப்பு - நேர்மறையான முடிவுகளுடன் தோலில் பயன்படுத்தப்பட்டது.

"தசை வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்தது, அதன் விளைவாக, சேதமடைந்த பகுதிகள்ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வந்தன. இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது வலிக்கு காரணமான இரத்தத்தில் உள்ள இரசாயன எரிச்சல்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் பதிவுகளை துரத்தக்கூடாது. பெரும்பாலும், இந்த நிலையில் உங்கள் முடிவுகள் சிறந்ததாக இருக்காது. வலி பொதுவாக வொர்க்அவுட்டின் போது பயன்படுத்தப்பட்ட உடலின் பாகங்களை மட்டுமே பாதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் மற்ற தசை குழுக்களில் தொடர்ந்து வேலை செய்யலாம்.

எளிமையாகச் சொன்னால், சோர்வடைய வேண்டாம். அமைதியாக இரு. இப்போது, ​​​​பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு தசை வலி இருந்தால், என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் பெற்ற அறிவை நடைமுறையில் வைக்க வேண்டும்.

"நீங்கள் தோற்றதால் தசை வெகுஜன, பிறகு நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்க மாட்டீர்கள் சிறந்த வடிவத்தில்பல நாட்கள். எனவே, பல நாட்கள் திட்டமிடுவது நல்லது எளிய பயிற்சிகள்மேலும் தசை சேதத்தைத் தடுக்க மற்றும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க."

வலியை விட்டுவிடாதீர்கள்

கிரெபதுரா தன்னைத்தானே திரும்பத் திரும்பச் செய்ய முனைகிறது.

அதே உடற்பயிற்சியை யாராவது செய்தால், தசைகள் பழகுவதற்கு பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகும். பின்னர் உங்கள் தசைகள் குறைவாக பாதிக்கப்படும் மற்றும் நீங்கள் குறைந்த வலியை உணருவீர்கள்.

அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை அடிக்கடி மாற்றுகிறார்கள்.

முக்கிய விஷயம் "சாதாரண" மற்றும் வேறுபடுத்துவது இயற்கை வலிகாயம் அல்லது சேதத்திலிருந்து.

வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் சிரமம் இருந்தால், அது ஒரு உளவியல் உட்பட ஒரு பிரச்சனையாக மாறும்.

எந்தவொரு முடிவையும் அடைவதற்கு வலியால் அவதிப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று இரண்டு பேராசிரியர்களும் வலியுறுத்துகின்றனர்.

"நீங்கள் வலியை உணர்கிறீர்களா இல்லையா என்பது முக்கியமில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தசைகள் வேலை செய்கின்றன, ”என்கிறார் டோர்கன்.

இருப்பினும், லேசான தசை வலி நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.

"இத்தகைய வலி பயிற்சியின் போது வெகுமதியாக இருக்கும், ஏனெனில் மக்கள் உடனடி முடிவுகளை விரும்புகிறார்கள். தசை ஒரே இரவில் வளராது,” என்கிறார் டிராப்பர்.