குத்துச்சண்டை பையை குத்துகிறது. பையில் வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகள்

பயனுள்ள சுயாதீன பயிற்சிக்கான ஒரு சிறந்த கருவி ஒரு குத்துச்சண்டை பை ஆகும். முதலில், நுட்பங்கள் மற்றும் வேலைநிறுத்தங்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. நிச்சயமாக, தங்கள் சொந்த உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க ஆர்வமுள்ள அனைவருக்கும்.

கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் தசை அமைப்பு

முதலாவதாக, குத்தும் பை அல்லது பையை குத்துவது ஒரு அற்புதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இந்த வகை உடற்பயிற்சி தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்தவும், இருதய அமைப்புக்கு மற்றும் நல்ல இரத்த ஓட்டத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பையைத் தாக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு தசை முயற்சியை மேற்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், அதன் மூலம், உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்புகளை அழுத்தத்தை அனுபவிக்க கட்டாயப்படுத்துங்கள், அதன்படி, மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக வலுவடையும்.

குத்தும் பையில் நேரடி குத்துக்களைப் பயிற்சி செய்வது டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு மிகவும் ஒத்ததாகும் - இது முக்கியமாக டெல்டாய்டுகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் ஆகியவற்றில் வேலை செய்கிறது. முன்கை, கைகள் மற்றும் விரல்களின் தசைகளின் முழு குழுமமும்.

பைகளை குத்துவதில் அதிக வேலை செய்பவர்கள் பொதுவாக உடல் ரீதியாக மிகவும் வளர்ந்தவர்கள். மேலும், பை அல்லது பை கனமானது, அதில் வேலை செய்வது கடினம் - கனமான மற்றும் அதிக எடையுள்ள அடிகள் தேவை.

ஒருங்கிணைப்பு, தன்னியக்கம் மற்றும் நேரமின்மை

எந்தவொரு தீவிரமான உடல் செயல்பாடும் படிப்படியாக ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. எங்கள் விஷயத்திற்கும் இது பொருந்தும் - குத்துச்சண்டையில் குத்துச்சண்டை செய்யும் போது, ​​​​நீங்கள் நிறைய தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், ஆயிரக்கணக்கான இயக்கங்களைச் செய்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் நன்றியுள்ள உடல் உங்களுக்கு மேம்பட்ட நல்வாழ்வை மட்டுமல்ல, சமநிலை, எதிர்வினை மற்றும் சிறப்பாகவும் திருப்பித் தரும். ஒருங்கிணைப்பு. இது பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, வெறுமனே இனிமையானது. உதாரணமாக, நீங்கள் விரைவாக படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம், திறமையாக உங்கள் சக ஊழியர்களைக் கடந்து செல்லலாம்.

ஒரு பேரிக்காயுடன் சரியாக வேலை செய்வது எப்படி

ஒரு எறிபொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குத்தும் பை மிகவும் இலகுவாக இருக்கக்கூடாது அல்லது மாறாக, மிகவும் கனமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். விதிகள் பின்வருமாறு: ஆண்கள் தங்கள் சொந்த எடையில் பாதி எடையுள்ள ஒரு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, பெண்களுக்கு மூன்றில் இரண்டு பங்கு. பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் மணிக்கட்டுகளை குத்துச்சண்டை கட்டுகளுடன் போர்த்திக் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு குத்தும் பையுடன் வேலை செய்வதற்கான பல்வேறு விருப்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இன்று பல பயனுள்ள தொடர் வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு பாடத்தின் போதும் வேலைநிறுத்த விருப்பங்கள் மாறி மாறி இருந்தால் நன்றாக இருக்கும். தொடர்ச்சியான வேலைநிறுத்தங்களின் முடிவில், கலவையில் இறுதியான வேலைநிறுத்தத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு குத்தும் பையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​அதிகப்படியான சுமைகளுடன் உங்கள் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஏற்கனவே ஒரு பையுடன் நிறைய வேலை செய்த பிறகு, அவர் சோர்வை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார். இந்த நிலையில் மாறுபாடுகளின் தொழில்நுட்ப கூறுகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம். வேலைநிறுத்தம் நுட்பம் நடைமுறையில் நடைமுறையில் இல்லை, வேலைநிறுத்தங்கள் தவறாக நிகழ்த்தப்படுகின்றன, இந்த நேரத்தில் தசைகள் தவறான இயக்கங்களின் வழிமுறையை நினைவில் கொள்கின்றன. குத்தும் பையுடன் இதுபோன்ற வேலை சிறிய பலனைத் தரும் என்பது தெளிவாகிறது.

எனவே, தாக்குதல் நுட்பங்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் சோர்வாக, தற்காப்பு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கு மாறுவது மதிப்பு. இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நிறுத்தாமல் படிப்படியாக உங்கள் வலிமையைப் பெற முடியும். ஒரு குத்தும் பை அல்லது பையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​​​இதயம் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உடலின் சிக்னல்களை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் நல்வாழ்வில் சிக்கல்களை கவனிக்காமல் விட்டுவிட வேண்டும்.

ஒரு குத்தும் பை அல்லது குத்தும் பையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​வலுவான குத்துக்களை வலியுறுத்துதல் மற்றும் பலவீனமானவற்றை ஆய்வு செய்வதன் மூலம் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வேக வரம்பை கடைபிடிக்க வேண்டும். அதிக அளவிலான இயக்கம், டைனமிக் பயன்முறையில் வேலைநிறுத்தங்களைப் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது போர் நிலைமைகளுக்கு அருகில் உள்ளது.

ஒரு குத்தும் பை அல்லது குத்தும் பையின் முன் நின்று, நீங்கள் வெவ்வேறு நிலைகளில் இருந்து குத்துக்களை வீச வேண்டும். தாக்கத்தின் ஒலி தெளிவாகவும் சத்தமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் இயக்கத்தில் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் தற்காப்பு நடவடிக்கைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

வேலைநிறுத்தங்களை வெவ்வேறு கோணங்களில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதனால் எறிகணை ஒழுங்கற்ற முறையில் வரும். இந்த முறை ஒரு ஷாட்டை வைக்க மற்றும் அதன் துல்லியத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் போது நீங்கள் பந்தைத் தாக்குவது மட்டுமல்லாமல், தற்காப்பு நுட்பத்தின் கூறுகளையும் பயன்படுத்துவீர்கள்: பக்கவாட்டு மற்றும் பின்புறம், ஏமாற்றுதல், டைவிங். பொதுவாக, வீட்டுப் பயிற்சிக்காக உங்கள் முதல் பஞ்ச் பையை வாங்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் மென்மையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இந்த எறிகணை முழு பலத்துடன் தாக்கும் வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்கும். ஒரு தொடக்கக்காரர் தனது கைகளில் காயம் ஏற்படும் என்ற பயத்தில் கட்டுப்படுத்தப்பட மாட்டார். தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் சுழற்சியுடன் அமர்வு முடிவடைகிறது.

வாரத்தில் 40 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வேலை செய்யும் ஆண்களும் பெண்களும் பெரும்பான்மையாக உள்ளனர், மேலும் இவர்களில் பெரும்பாலோர் நாள் முழுவதும் தங்கள் மேசை நாற்காலிகளில் அதிகம் நகராமல் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். இதனால் அவர்களின் உடல் நலம் சீர்குலைந்து பலவிதமான உடல் மற்றும் மன பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நபரும் இதுபோன்ற தினசரி வழக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளனர், மேலும் அவர் அல்லது அவள் வேலையின் சலசலப்புக்குப் பிறகு வீட்டிற்குச் செல்லும்போது, ​​​​அவர் அல்லது அவள் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது வீட்டில் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யவோ மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார்கள். நீங்கள் தினமும் 9 முதல் 5 வேலைகளில் சிக்கிக் கொண்டால், உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், இந்த இடுகை உங்களுக்கானது.

குத்தும் பையுடன் பயிற்சியின் 10 நன்மைகள்:

• எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது (எடை இழப்பு)
• உடலை தொனிக்கிறது
• எதிர்ப்பு பயிற்சி
• கார்டியோ பயிற்சி
• சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது
• எதிர்வினையை மேம்படுத்துகிறது
• மன நிலையை மேம்படுத்துகிறது
• மேல் மற்றும் கீழ் உடலை பலப்படுத்துகிறது
• தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க சிறந்த நேரம் காலையில் - நீங்கள் எழுந்ததும்.
வழக்கத்தை விட சற்று முன்னதாக, சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் உடலை உடல் ரீதியான தயாரிப்புக்கு பழக்கப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

சில லைட் வார்ம்-அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்ய மறக்காதீர்கள்!!!

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சாதாரண வார்ம்-அப் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி சூடாக வேண்டும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் இந்த சூடான-அப் வளாகத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
1. மூட்டுகளில் வார்ம் அப், மரணதண்டனை வரிசை மேலிருந்து கீழாக செல்கிறது, ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை, மரணதண்டனை வேகம் மெதுவாக உள்ளது:

• தலை சுழற்சி
• தோள்களில் கைகளின் சுழற்சி
• முழங்கைகளில் முன்கைகளின் சுழற்சி
• மணிக்கட்டில் கைகளின் சுழற்சி
• இடுப்பு சுழற்சி

2. தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை நீட்டுதல்:

• 10 ஆழமான குந்துகைகள்
• 10 உடல் முன்னோக்கி வளைகிறது (எங்கள் கைகளால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும்)
• 10 உடல் பக்கங்களுக்கு சாய்கிறது

3. 3-5 நிமிடங்கள் ஜம்பிங் கயிறு.

முக்கிய பகுதிக்குச் செல்லவும்

ஒரு வார்ம்-அப் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடலை வெப்பமாக்கியுள்ளீர்கள், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்தீர்கள். இப்போது முக்கிய பகுதிக்கு செல்லலாம் - ஒரு குத்துச்சண்டை பையில் பயிற்சி, அதாவது வெவ்வேறு மூட்டுகளால் பையை அடிப்பது. காலில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம்.

குறைந்த உதை- கீழ் மட்டத்திற்கு வட்ட உதை.
பையின் அடிப்பகுதியை ஒரு வில் உதைக்க உங்கள் வலது பாதத்தைப் பயன்படுத்தவும். அதிகபட்ச விளைவை அடைய, தாக்குவதற்கு முன், உங்கள் துணைக் காலில் சுழலும் போது, ​​உங்கள் இடுப்பை வேலைநிறுத்தத்தின் திசையில் சுழற்றுங்கள். உங்கள் எதிரியின் தொடையில் அடிப்பது போல் இந்த வேலைநிறுத்தத்தை செய்யுங்கள்.
உங்கள் வலது காலால் 10 உதைகளைச் செய்த பிறகு, உங்கள் இடது பக்கம் மாற வேண்டிய நேரம் இது.
கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றும் போது அடி!

மவாஷி- நடுத்தர அல்லது மேல் நிலைகளுக்கு வட்ட உதை.
குறைந்த கிக் போன்ற அதே கொள்கையைப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நீட்டிக்க அனுமதிக்கும் வரை பையின் மேல் பாதியை உதைக்க வேண்டும். உங்கள் மனதில் உங்கள் எதிரியின் தலையை குறிவைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் அடிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கன்னத்தைப் பாதுகாக்க உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு உயர்த்துவது முக்கியம்.
உங்கள் வலது காலால் 10 உதைகளைச் செய்யவும், இந்த செயல்முறையை உங்கள் இடது காலால் 10 முறை செய்யவும்.

JAB/CROSS- மேல் மட்டத்திற்கு நேரடி குத்துக்கள்.
உதைப்பதை முடித்த பிறகு, குத்துக்களுக்குச் செல்லவும். காயங்கள் அல்லது சிராய்ப்புகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் கைகளில் கையுறைகள் அல்லது கட்டுகளை அணிவது சிறந்தது.
ஒவ்வொரு கையிலும் 10 நேரான குத்துக்களை (முதல் 10 ஜப்ஸ், பின்னர் 10 குறுக்குகள்) பையை நோக்கிப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் 10 டியூஸ்களை பையில் வழங்கவும் - 1 டியூஸ் = ஜப் + கிராஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு அடியின் முடிவிலும், ஒரு நொடியின் ஒரு பகுதிக்கு, நீங்கள் உங்கள் முஷ்டியை இறுக்கமாகப் பிடிக்க வேண்டும் - இது அடிக்கு கூடுதல் வலிமையையும் விறைப்பையும் தரும்.
ஒவ்வொரு பஞ்சிலும், உங்கள் இடுப்பை பஞ்சின் திசையில் சுழற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கொக்கி- பக்க கை வேலைநிறுத்தம் (ஹூக் ஸ்ட்ரைக்) மேல் நிலைக்கு.
ஒரு கொக்கியை வீச, உங்கள் வலது கையை ஒரு வளைவில் பையை நோக்கி எறியுங்கள். உங்கள் இடது கையால் அதே கொக்கியை மீண்டும் செய்யவும்.
மூச்சை வெளியேற்றும் போது ஒவ்வொரு கையிலும் 10 பக்கவாதம் செய்யவும்.

முழங்கால்- கீழ் மட்டத்திற்கு வேலைநிறுத்தம்.
முழங்கால் வேலைநிறுத்தம் மிகவும் ஆபத்தான அடியாகக் கருதப்படுகிறது, இது ஒரு ஏறுவரிசையில் அடிவயிற்றுப் பகுதியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிறந்த விளைவுக்காக, நீங்கள் முழங்காலில் உதைக்கும் காலை நன்றாக வளைக்க வேண்டும், இது முழங்காலின் விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
இரு கால்களையும் பயன்படுத்தி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது ஒவ்வொரு முழங்காலுக்கும் 10 உதைகளைப் பயன்படுத்தி குத்தும் பையில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

முடிவுரை

முதலில், நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் காணலாம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய - முக்கிய விஷயம் விரும்புவது !!!
காலையில் அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தரும், மேலும் விரைவில் உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையிலும் உணருவீர்கள்.

இங்கே மட்டுமே மற்றும் மலிவு விலையில் நீங்கள் அதை வீட்டில் பயன்படுத்தலாம். அனைத்து தயாரிப்புகளும் சான்றளிக்கப்பட்டு உலகெங்கிலும் உள்ள பல விளையாட்டு மையங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சரியாக பயிற்சி செய்யுங்கள் - ஸ்மார்ட்டாக பயிற்சி செய்யுங்கள்!!!

"வேறு என்ன கலை?"- புதிய போராளி கூறுவார், "பைக்கு மேலே சென்று உங்களால் முடிந்தவரை அதை அடிக்கவும்!"

கனமான பைகள் மீதான பயிற்சிக்கான இந்த அணுகுமுறை பயனற்றது மட்டுமல்ல, பயனற்றதாகவும் இருக்கலாம். வெளிப்படையான எளிமை அதன் சொந்த நுணுக்கங்களை மறைக்கிறது. எனது அனுபவத்தை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், நீங்கள் அதிலிருந்து அதிக பலனைப் பெறுவீர்கள். குத்தும் பை - எல்லா காலங்களிலும் மக்களின் பழம்பெரும் கருவி.

உண்மையில், பை பல்வேறு தற்காப்புக் கலைகளில் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பைகள் வெவ்வேறு நீளம் (100-200 செமீ), வெவ்வேறு எடைகள் (20-80 கிலோ) மற்றும் வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன.

ஒரு குத்தும் பையின் பல ஆண்டுகளில், ஒரு நபர் "நிபந்தனைக்குட்பட்ட ரிஃப்ளெக்ஸை" உருவாக்கியுள்ளார்: அதைப் பார்த்தவுடன், அதை அடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை நமக்கு இருக்கிறது. ஒரு கனமான பையின் முக்கிய நன்மை தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது - இது எல்லாவற்றையும் தாங்கும்: உங்கள் வலிமை, கோபம், ஆக்கிரமிப்பு, வெறுப்பு. மேலும், நீங்கள் இதுவரை பையுடன் நட்பு கொள்ளவில்லை என்றால், அதை வாங்கி உங்கள் வீட்டில் தொங்கவிட வேண்டிய நேரம் இது. ஒவ்வொரு நாளும் மனநிலை சிறப்பாக இருக்கும்)))

ஆரம்ப கால பயிற்சி மற்றும் பையில் அடிக்கும் பயிற்சி காயத்தின் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது. தவறான வேலைநிறுத்த நுட்பம், முஷ்டியின் தவறான நிலைப்பாடு மற்றும் தாக்கத்தின் தருணத்தில் அதன் பதற்றம் ஆகியவை மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். தோல் அடிக்கடி கிழிந்து, முஷ்டியின் முழங்கால்கள் சேதமடைகின்றன. எனவே, குத்துச்சண்டை பையில் பயிற்சியின் முதல் அனுபவத்தைப் பெறும்போது, ​​உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! பாதி வலிமையில் தொடங்குங்கள், நீங்கள் பழகும்போது வேகத்தைப் பெறுங்கள். சிறப்பு ஏவுகணை கையுறைகளைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உறுதிப்படுத்தவும்.

தாக்குதலின் போது வேலைநிறுத்தம் செய்யும் மேற்பரப்புகள் சரியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதில் அடியில் ஈடுபடும் தசைகளின் பதற்றமும் அடங்கும். ஆனால், அடிபட்டு, சில சமயங்களில் அரை மணி நேரம் உறைந்து, கண்கள் கலங்குகிற ஆக்‌ஷன் ஹீரோக்களை இமிடேட் செய்யத் தேவையில்லை.

தாக்கத்தின் இறுதிப் புள்ளி பை ஷெல்லை விட 5-10 செ.மீ ஆழமாக இருக்க வேண்டும். இந்த புள்ளியை அடைந்தவுடன், உடனடியாக வேலைநிறுத்தம் செய்யும் மூட்டு அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

நகர்ந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள். குத்தும் பையை உண்மையான எதிரியாக நடத்துங்கள். ஒரு கடினமான சண்டையை உருவகப்படுத்துங்கள்.

பெரிய தவறான கருத்து என்னவென்றால், பையை அடிகளால் ஆட்டி, அவர்கள் தங்கள் பலத்தை பெருமைப்படுத்துகிறார்கள். நாம் அடிக்க வேண்டும், தள்ளக்கூடாது! உண்மையில் வலுவான மற்றும் கூர்மையான அடிகளிலிருந்து, பை நடுங்கும், தாக்கத்தின் புள்ளியில் வளைந்துவிடும். பை செங்குத்தாக இருந்து விலகினால், எதிர் அடியுடன் அதை மிகக் குறைந்த இடத்தில் நிறுத்தவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் சேர்க்கைகளை திறம்பட தொடர்ந்து மேம்படுத்தலாம்.

செங்குத்து அச்சில் பையை முறுக்குவது தவறான வேலைநிறுத்தங்களின் அறிகுறியாகும். பையின் மையத்தை அடிக்க இலக்கு! அதே நோக்கத்திற்காக, மனித உடலில் (தாடை, கோயில், கல்லீரல், சோலார் பிளெக்ஸஸ், இடுப்பு போன்றவை) உண்மையான பாதிக்கப்படக்கூடிய புள்ளிகளுக்கு ஒத்திருக்கும் குத்து பையில் புள்ளிகளை நீங்கள் வரையலாம்.

கனமான பைகளில், உங்கள் கால்களால், உங்கள் தலையால் (நீங்கள் விரும்பினால்) எந்த அசைவுகளையும் செய்யலாம். இந்த அற்புதமான எறிபொருளின் உதவியுடன், உங்கள் வேலைநிறுத்தங்களின் வலிமையையும் துல்லியத்தையும் நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், உங்கள் உடலை மேம்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் மேற்பரப்புகளை வலுப்படுத்துகிறீர்கள்.

வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதியின் முடிவில் 2 நிமிடங்களுக்கு 2-3 சுற்றுகள் கொண்ட கனமான பைகளில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக ஐந்து சுற்றுகள் 3 நிமிடங்களுக்கு நகரும். பயிற்சி வாரத்தில் சிறப்பு நாட்களை பைகளில் மட்டுமே வேலை செய்ய ஒதுக்கலாம். இது மூன்று நிமிடங்களின் 10-15 சுற்றுகள். ஒவ்வொரு சுற்றின் முடிவிலும் 15 வினாடிகள். முடுக்கம். சுற்றுகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிட ஓய்வு.

அமெச்சூர்களுக்கு, மூன்று வட்டங்களில் பணிபுரிய பரிந்துரைக்கிறேன். ஒவ்வொரு சுற்றும் பையில் ஐந்து 30-வினாடி பிரிவுகளை அதிகபட்ச வேகத்தில் மற்றும் அதிகபட்ச வலிமையுடன், பிரிவுகளுக்கு இடையில் 15 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கிறது. வட்டங்களுக்கு இடையில் 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்.

நான் உட்பட அனைவருக்கும் அவர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. எனக்கு பைகளில் வேலை செய்வது பிடிக்காது. ஆம், நீங்கள் கேட்டது சரிதான், வொர்க்அவுட்டின் இந்த சூப்பர் நன்மையான பகுதி எனக்குப் பிடிக்கவில்லை. எனது விளையாட்டு விதிகளை எதிர்க்கும் உயிருள்ள எதிரி எனக்குத் தேவை. இது என்னை இயக்கி, உணர்ச்சிவசப்பட வைக்கிறது.

ஆனால் நீங்கள் வெவ்வேறு பக்கங்களிலிருந்து உருவாக்க வேண்டும், எனவே நான் பைகளில் முழு அர்ப்பணிப்புடன் பயிற்சி செய்கிறேன். மேலும், ஒரு ஸ்பாரிங் பங்குதாரர் அல்லது வீட்டில் இல்லாத நிலையில், அத்தகைய பயிற்சி முற்றிலும் மாறுபட்ட பொருளைப் பெறுகிறது.

மனிதாபிமானமாக இருங்கள் - பையில் அடிக்கவும்!

அனைத்து விளையாட்டுகளிலும், குத்துச்சண்டைக்கு அதிக உடல் தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. குத்துச்சண்டைக்கு சக்தி மற்றும் வேகம் ஆகியவற்றின் கலவையும், நல்ல ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியும் தேவை. தொழில்முறை குத்துச்சண்டை வீரர்கள் தங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த நீண்ட நேரம் உழைக்கிறார்கள், மேலும் கடுமையான எதிரிகளை எதிர்கொள்ள தயாராக இருக்க வேண்டும். பாக்ஸ் செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

1. கவனமாக இருங்கள்

இந்த இயந்திரத்தின் மிகப்பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் மோசமான "காட்சி" பழக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். பையைத் தாக்கும் போது, ​​போராளிகள் பெரும்பாலும் பையை ஒரு கட்டத்தில் பார்ப்பார்கள் அல்லது எறிபொருளைப் பார்க்கவே மாட்டார்கள்.

மிகவும் செறிவான தோற்றம்

ஒரு வேட்டைக்காரன் தனது இலக்கை குறிவைக்க இந்த தீவிர கண் தொடர்பு நல்லது. வளையத்தில், அத்தகைய தோற்றம் உங்கள் எதிரிக்கு நீங்கள் எங்கு தாக்கப் போகிறீர்கள் என்பதைச் சொல்வது போல் தெரிகிறது. நீங்கள் உடற்பகுதியில் ஒரு குத்து வீசப் போகிறீர்கள் என்றால் ஒருபோதும் கீழே பார்க்காதீர்கள். இல்லையெனில், அத்தகைய அடி மற்றும் எதிர்த்தாக்குதலுக்கு எதிராக பாதுகாப்பது எளிதாக இருக்கும். தாக்கத்தின் புள்ளியைப் பார்க்க வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் உடலைத் தாக்கும் போது, ​​உங்கள் தலை பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும்.

ஒரு பையுடன் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் எதிர்நோக்க வேண்டும். பை உங்கள் எதிரி என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதை உங்கள் பார்வையில் வைக்க வேண்டும். அவரது தலை மற்றும் உடல் அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் துல்லியமாக அடித்தீர்கள், ஆனால் தாக்கத்தின் இடத்தில் உங்கள் கண்களை விரிவுபடுத்தாமல்.

சோம்பேறி கண்கள்

அப்போதுதான் போராளி பையைப் பார்க்கவே இல்லை. நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, சில போராளிகள் கேள்விக்கு பதிலளிக்க முடியாது: "நீங்கள் குத்தும்போது நீங்கள் எங்கே பார்க்கிறீர்கள்?" சில நேரங்களில் நீங்கள் குத்துச்சண்டை வீரர்களை சந்திப்பீர்கள், அவர்கள் வலுவான அடிகளை வழங்கும்போது, ​​​​தரையில் அல்லது பக்கத்தைப் பார்க்கிறார்கள். பெரும்பாலும், சோர்வு ஏற்படும் போது, ​​குத்துச்சண்டை வீரர்கள் கண்மூடித்தனமாக அடிப்பார்கள்.

உங்கள் கண்கள் அலைவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை. சோம்பேறி கண்கள் உங்களை வளையத்தில் பாதிப்படையச் செய்கின்றன! கவனம் செலுத்தி பையைப் பாருங்கள். இது நல்ல துல்லியத்தையும், மிக முக்கியமாக, வரவிருக்கும் வேலைநிறுத்தத்தைப் பார்க்கும் திறனையும் கொடுக்கும். சோம்பேறிக் கண்களைக் குணப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, ஒரு பையில் டேப்பின் சதுரங்களை ஒட்டுவது (அதாவது, பார்க்க ஏதாவது) அல்லது நியூமேடிக் பல்ப் போன்ற உங்கள் காட்சி செறிவைப் பயிற்றுவிக்க அனுமதிக்கும் பிற உபகரணங்களுடன் அதிக நேரம் பயிற்சி செய்வதாகும்.

நீங்கள் பையைப் பார்க்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கண்களை "கண்ணாடி" பார்க்க வேண்டாம். முழு பையும் பார்வையில் இருக்க வேண்டும், அதன் பகுதியாக அல்ல. உங்கள் தூரத்தை எப்போதும் கண்காணிக்கவும் (உங்களிடமிருந்து பைக்கான தூரம்).

2. உங்கள் இருப்பை வைத்திருங்கள்

குத்துகளை பையில் எறியுங்கள், நீங்களே அல்ல. இரண்டு கால்களிலும் நிற்கவும், பையின் மேல் விழ வேண்டாம். சமநிலையை பராமரிப்பது, பையை சுற்றி நகரும் போது அதிக சக்திவாய்ந்த பஞ்ச் மற்றும் சிறந்த கால் வேலைகளை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு பையுடன் உங்களைத் தொங்கவிடாதீர்கள். உங்கள் தோள்களால் அவரைத் தள்ள வேண்டாம் - இந்த கெட்ட பழக்கம் தொழில்நுட்ப குத்துச்சண்டை வீரர்களின் மேல் நீங்கள் விழும்போது மாற்றுவதன் மூலம் உங்களை "தோல்வி" செய்ய அனுமதிக்கிறது. எந்த சூழ்நிலையிலும் பையை உங்கள் தலையால் தள்ளுங்கள்! அப்பர்கட் பெற இதுவே சிறந்த வழியாகும்.

3. தள்ளாதே, அடி

உங்கள் அடிகளால் பை அதிகம் ஆடக்கூடாது, ஆனால் ஒரு பக்கவாதத்தைப் போல அசைக்க வேண்டும். ஒரு பழைய பழமொழி உள்ளது: "யார் பையை சரியாக அடித்தார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், ஒரு பார்வையற்ற மனிதரிடம் கேளுங்கள்." அதாவது, நீங்கள் சரியாக அடிக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை ஒலியின் மூலம் தீர்மானிக்க முடியும். நீங்கள் தாக்கத்திலிருந்து ஒரு பாப் அல்லது ஸ்லாப் வேண்டும், ஒரு தட் அல்ல. தெரியாதவர்களுக்காக, "சாட்டையை வீசுவது எப்படி" என்று நான் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு ஒரு கட்டுரை எழுதினேன்.

தள்ளுவது (குத்துவது அல்ல) வெறுமனே பையைத் தள்ளும் மற்றும் உங்கள் கைகள் விரைவாக சோர்வடையும். விரைவான கடுமையான அடியானது பையை நகர்த்த முடியாது. உங்கள் கைகளைத் தளர்த்தி, விரைவான, அடிக்கும் குத்துக்களை எறியுங்கள். முதலீடு செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் கைமுட்டியை பையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நேரம் மிக நீண்டதாக இருக்காது. தொடர்பு ஏற்பட்டவுடன், உடனடியாக உங்கள் கையைத் திருப்பி அடுத்த அடியை எறியுங்கள். உங்கள் கைகள் விரைவாக சோர்வடைந்தால், நீங்கள் அடிக்கக்கூடாது, ஆனால் பையை தள்ளுங்கள். நான் மீண்டும் சொல்கிறேன்: பையுடன் தொடர்பு குறுகிய காலமாக இருக்க வேண்டும்.

4. தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும்.

தாக்கம் ஏற்படும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். தரையில் நிற்பது என்பது நல்ல சமநிலை, சிறந்த சக்தி, துல்லியமான வேலைநிறுத்தம் மற்றும் வெற்றிக்குப் பிறகு விரைவாக தப்பிக்கும் திறன்! நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் நகர்த்தலாம், ஆனால் அடிக்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்! பையைச் சுற்றி நகரும்போது உங்கள் கால்களை தரையில் வைப்பது கடினமாக இருந்தால், சிறிய படிகளை எடுங்கள். தொழில் வல்லுநர்கள் வளையத்தை சுற்றி நகரும்போது கூட தங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தாததால், அவர்கள் கடுமையாக தாக்குகிறார்கள்.

5. நீங்கள் அடிக்காத போது, ​​உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும்.

எனது பயிற்சியாளர் கூறியது போல்: "உங்கள் கைகள், அல்லது உங்கள் கால்கள் அல்லது உங்கள் தலையை நகர்த்தவும்." உங்கள் இயக்கம் புண்படுத்தவில்லை என்றால், அது ஒரு தற்காப்பு இயக்கம் என்பதால், நாங்கள் இயக்கம் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்

தலையுடன், எனினும், நாம் நிச்சயமாக கால்கள் இயக்கம் வேண்டும். நீங்கள் அடித்து முடித்ததும், நகர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள்

எப்போதும் சரியான தூரத்தை வைத்திருங்கள். பையுடன் நகர்த்தவும் மற்றும் எல்லா நேரங்களிலும் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் தூரத்தில் வைக்கவும். பையை அதிக தூரம் அல்லது மிக அருகில் ஆட விடாதீர்கள். சோம்பேறியாக இருக்காமல், கால்களால் வேலை செய். பையுடன் நகர்த்தவும், நிற்க வேண்டாம், அது உங்களிடம் "பறக்க" காத்திருக்கவும். பை உங்களிடம் வரும்போது விலகிச் செல்லவும், அது உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லும்போது அதைப் பின்பற்றவும். உங்கள் கால்களால் பையின் இயக்கத்தின் தாளத்தை உங்களால் தொடர முடியாவிட்டால், லைட்டரை அடிக்கவும் அல்லது கனமான பையை தேர்வு செய்யவும்... அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்.

6. காத்திருக்க வேண்டாம்

இதுவே ஒரு மனிதனை பையனிலிருந்து பிரிக்கிறது. பையில் வேலை செய்யும் நிபுணர்களைப் பார்க்கவும், அவர்கள் தொடர்ந்து குத்துக்களை வீசுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அவர்கள் 2 வினாடிகளுக்கு மேல் ஓய்வெடுக்க மாட்டார்கள்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் எப்பொழுதும் தொடர்களுக்கு (கலவைகள்) இடைவேளையில் இடைவேளை எடுத்துக் கொள்கின்றனர். தொடருக்குப் பிறகு, அவர்கள் 10-15 விநாடிகள் நடந்து, தங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கிறார்கள். இத்தகைய நீண்ட கால செயலற்ற நிலை உங்களைக் கொன்றுவிடும். ஒரு உண்மையான சண்டையில், உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க 10-வினாடி இடைவெளிகள் இல்லை.

கதையின் தார்மீகம்: "எப்போதும் அடிப்பதை நிறுத்தாதே." நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் உங்கள் முழு பலத்துடன் அடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து குத்துக்களை வீச வேண்டும். உங்கள் மூச்சை மீட்டெடுத்து, பையைச் சுற்றி நகரும்போது, ​​லேசான குத்துகள் மற்றும் ஜாப்களை வீசுங்கள். சில பெரிய வெற்றிகளுக்குத் தயாரானதும், மேலே சென்று தீயைத் திறக்கவும்.

7. குறைந்த சக்தி, ஆனால் அதிக மூச்சு

ஒரு பையுடன் வேலை செய்யும் போது, ​​இயங்கும் போது, ​​சுவாசிப்பது மிகவும் முக்கியம்! உங்கள் குத்துக்களின் சக்தியைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். வெடிக்கும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சோர்வைத் தவிர்க்க, ஓய்வெடுத்து உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்..

பலம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஒரு குத்து எறிவதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தீர்கள் என்பதில் சிறிதும் சம்பந்தமில்லை. வல்லுநர்கள் நூற்றுக்கணக்கான சக்திவாய்ந்த அடிகளை நல்ல நுட்பம் மற்றும் சரியான சுவாசத்தின் மூலம் மட்டுமே வழங்குகிறார்கள். சரியான சுவாசம் உங்களை நிதானமாக இருக்கவும் சோர்வடையாமல் பல குத்துக்களை வீசவும் அனுமதிக்கிறது. நல்ல நுட்பம் அடியில் செல்லும் ஆற்றலை வீணாக்காமல் வலுவான அடிகளை வழங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பையை கீழே இறக்கி விடாதீர்கள். பை உங்கள் தாளத்தில் வேலை செய்கிறது, அதாவது. உங்கள் அடிகளின் தாளத்தில். மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிக்காக ஆற்றலைச் சேமிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் (ஸ்பேரிங் அல்லது இடைநிறுத்தப்பட்ட காற்றுப் பையுடன் வேலை செய்வது). ஒரு பையுடன் வேலை செய்வது உங்களை சோர்வடையச் செய்தால், நீங்கள் இன்னும் போட்டிக்கு தயாராக இல்லை.

8. 3-6 வெற்றிகளை எறியுங்கள்

3-6 வெற்றிகளின் தொடர் உங்களுக்குத் தேவை. 1 அல்ல, 2 அல்லது 10 அல்ல. எதிரியை சேதப்படுத்த 3-6 வெற்றிகள் போதுமானது மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டாம், எனவே எதிரி எதிர் கலவையை வீசுவதற்கு முன்பு நீங்கள் தப்பித்துவிடலாம். உங்கள் வேலைநிறுத்தங்களை சேர்க்கைகளாக இணைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, பொதுவானவை (1-2-1-2, 1-2-3, முதலியன) மற்றும் அசாதாரணமானவை (1-3-2, 3-1-2-3-3, முதலியன) . சண்டைகள் ஒரே வேலைநிறுத்தங்கள் அல்ல, கலவையில் நடைபெறுகின்றன. கலவைகளை ஹிட் மற்றும் ரிதம் வைத்து.

உயரமாக (தலைக்கு) மற்றும் தாழ்வாக (உடலுக்கு) அடிக்கவும். தலையில் அடிகள் போதுமான உயரத்தில் வீசப்படாமல் இருப்பதை நாம் அடிக்கடி பார்க்கிறோம். சண்டை என்று வரும்போது, ​​தாழ்வாக அடிக்கும் பழக்கம் காரணமாக, போராளியின் தோள்கள் விரைவாக சோர்வடைகின்றன.

9. செயலில் பொழுதுபோக்கு

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​அங்கே நிற்க வேண்டாம். நகர்த்தவும்! நீங்கள் ஓய்வெடுக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், நகரும் போது ஓய்வெடுத்து லேசாக அடிக்கவும். உங்களை ஒரு பையில் தொங்கவிடாதீர்கள் அல்லது மைக் டைசன் போல் நடனமாட முயற்சிக்காதீர்கள். அதே பையைப் போல நீங்கள் அசையாமல் நிற்கும்போது அது மிகவும் மோசமானது.

10. உங்கள் கைகளை மேலே வைத்திருங்கள்

உங்கள் வலிமை உங்களை குழப்பிவிடாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கைகள் உயரமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தாக்கப்படும்போது அதைச் சோதிப்பதற்கான ஒரே வழி. வளையத்திற்குள் வருவதற்கான நேரம் வரும் வரை, நீங்கள் எவ்வளவு திறந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணராமல் நூற்றுக்கணக்கான மணிநேரங்களை பையில் அடித்து கெட்ட பழக்கங்களை வலுப்படுத்தலாம். ஜப் எறியும் போது, ​​உங்கள் வலது கையை கைவிடாதீர்கள். நீங்கள் இடது கொக்கியை வீசும்போது அதை ஒருபோதும் கைவிட வேண்டாம். உங்கள் தலையை மட்டும் மறைக்காமல், உங்கள் உடற்பகுதியைப் பாதுகாக்க உங்கள் முழங்கைகளை உள்ளே இழுக்கவும். ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது நண்பர் உங்கள் பை உடற்பயிற்சிகளைப் பார்த்து, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கும் போது உங்களைக் கத்துவது நல்லது.

கனமான குத்துச்சண்டை பையுடன் பயிற்சி செய்வதில் கடினமான ஒன்றும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது. பயிற்சிக்காக ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் முடியும் வரை அல்லது நீங்கள் சோர்வடையும் வரை அவரை கடுமையாக அடிக்கவும். என்னை நம்புங்கள், இங்கே வலிமை மட்டுமல்ல, வேறு ஏதாவது தேவை.

பிரபல மேற்கத்திய குத்துச்சண்டை பயிற்சியாளர் ஜானி என் எழுதிய கட்டுரையின் தழுவல் மொழிபெயர்ப்பை உங்கள் கவனத்திற்கு தயார் செய்துள்ளோம்.

ஒரு உண்மையான நிபுணரின் மிகவும் பயனுள்ள குறிப்புகள்!

ஒரு கனமான பஞ்ச் பையை சரியாக அடிப்பது எப்படி.

1. தரமான காட்சிகள்.

முதலில், நீங்கள் இயக்கங்களுடன் கூர்மையான மற்றும் பல மீண்டும் மீண்டும் சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

அடியின் கூர்மை.

ஜிம்மில் ஒரு பயிற்சியாளர் சொல்வதை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்டிருப்பீர்கள்: "பையைத் தள்ளாதே - அதை அடிக்கவும்." உங்கள் எல்லா சக்தியையும் இலக்கை நோக்கித் தள்ள முயற்சிக்கும்போது புஷ் குத்துக்கள் ஏற்படுகின்றன. வேலைநிறுத்தம் செய்யும் கையின் "திரும்பப் பெறுதல்" விளைவு காரணமாக கூர்மையான, ஸ்னாப்பிங் அடிகள் ஏற்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் கையை திரும்பப் பெறாமல் இருப்பது முக்கியம், மாறாக அதை விடுங்கள் வசந்தம்ஒரு குத்தும் பையில் இருந்து. அதே நேரத்தில், தாக்குதலைத் தொடர்வதற்கான வலிமையும் கட்டணமும் பராமரிக்கப்படுகிறது.

வலுவான, திகைப்பூட்டும் அடிகளை விட கசப்பான, ஸ்னாப்பிங் அடிகள் சிறந்தவை. அனைத்து மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களும் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இந்த நிலையை அடைய நேரம் எடுக்கும், ஆனால் சரியாக அடிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

மீண்டும் மீண்டும் சேர்க்கைகள் நிறைய.

இது ஒரு குத்துச்சண்டை பையின் கூட்டு வேலை வடிவமைப்பிற்கான சுருக்கெழுத்து ஆகும், இதில் நீங்கள் குத்துகளை வீசி நிதானமாக பையை சுற்றி நகர்த்தலாம். நீண்ட நேரம் இடத்தில் இருப்பது முக்கியம், இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தவறு!

நிதானமாக உங்கள் கைகளை இயந்திர துப்பாக்கியால் சுட அனுமதிக்கவும் சிறியஇயக்கத்திற்கு பயன்படுத்தக்கூடிய இடைநிறுத்தங்கள். ஒருபோதும் 3 வினாடிகளுக்கு மேல் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் இயற்கையான பக்கவாதம் உருவாக்குவதாகும். அவற்றில் சில கனமாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலானவை உங்கள் வலிமையின் 50-70% வேகம் மற்றும் கூர்மைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன. அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் பையைச் சுற்றி நகர்த்தவும்.

சுருக்கம்: கூர்மை, இயக்கம், மல்டி-ஹிட் சேர்க்கைகள் நல்லது! இடத்தில் உறைதல் மற்றும் பையை "தள்ளுதல்" மோசமானது!

2. கால் வேலை.

கனமான பஞ்ச் பைகளை முறையற்ற முறையில் கையாள்வதால், பல ஆரம்பநிலை பயிற்சியாளர்களுக்கு சரியான அசைவுகள் பற்றிய புரிதல் இல்லை. "தேக்கம்" விளைவைத் தவிர்க்க நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில புள்ளிகள் கீழே உள்ளன.

பைக்கு அருகில் சரியாக நிற்பது எப்படி.

உங்கள் பாதத்தை முழு பாதத்தில் வைத்து, உங்கள் உடலை வைத்திருங்கள் நேரடியாக. பையை ஒருபோதும் சாய்க்கவோ தள்ளவோ ​​கூடாது. இது பின்னர் வளையத்தில் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். இணக்கத்தை வலியுறுத்துங்கள் சமநிலை, மேல் விழ வேண்டாம், எடை எல்லா நேரத்திலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

இயக்கங்கள்.

நகர்வது என்பது நீங்கள் கைவிட்டு, பையைச் சுற்றி நிதானமாக நடக்கத் தொடங்குவது என்று அர்த்தமல்ல. இல்லை - இது பாதுகாப்பில் முழுமையான செறிவு (கைகள் எப்போதும் தலையைப் பாதுகாக்கின்றன), ஒரு நிலைப்பாட்டை பராமரித்தல். ஒருபோதும் இல்லை கடக்க வேண்டாம்உங்கள் கால்கள், இல்லையெனில் அவற்றில் சிக்கி உங்கள் சமநிலையை இழக்க அதிக ஆபத்து உள்ளது. குதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை- மற்றொரு பொதுவான தொடக்க தவறு. குதிக்கும் போது, ​​நிறைய ஆற்றல் இழக்கப்படுகிறது மற்றும் வேலைநிறுத்தங்களுக்கு சரியான முக்கியத்துவம் இல்லை. ஷட்டில் வேலை மற்ற பயிற்சிகளுடன் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் பொதுவாக அமெச்சூர் குத்துச்சண்டைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

சுருக்கம்: நேராக நின்று, சமநிலையை பராமரித்தல், தரையில் இருந்து உங்கள் பாதத்தை குறைந்தபட்சமாக உயர்த்தி நகர்த்துதல் - நல்லது! ஒரு பையில் தொங்குவது அல்லது குதிப்பது மோசமானது!

பிரச்சனை #1 வலிமைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது.

ஒரு கனமான குத்து பையுடன் முறையான பயிற்சி என்பது வெறுமனே நன்றாக குத்துவது மற்றும் நன்றாக நகர்வதைக் குறிக்கிறது. இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அடிக்கடி நீங்கள் எதிர் பார்க்கிறீர்கள். முடிந்தவரை அடிக்க வேண்டும் என்ற இயல்பான ஆசைதான் காரணம். இது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, சக்திவாய்ந்த அடிகளின் சத்தம் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்துகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக அடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த குத்துச்சண்டை வீரராக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

இங்கே முக்கிய தவறான கருத்து என்னவென்றால், உண்மையான எதிரி ஒரு குத்தும் பை அல்ல. அவர்கள் ஒரு அடிக்காக காத்திருக்க மாட்டார்கள், அவர்கள் நகர்ந்து எதிர்த்தாக்குதல் செய்கிறார்கள்.

பொதுவாக, ஒரு உண்மையான குத்துச்சண்டை போட்டியில் வெற்றி பெற, அது மிகவும் முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் தயாரிப்பின் நிலை மற்றும் வேகம். உங்கள் பயிற்சியில் வேகப் பைகள் அல்லது இலகுவான பைகளை இணைப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். இது வேகத்தை மேம்படுத்தவும், குத்துச்சண்டையில் உங்களுக்கான புதிய எல்லைகளைத் திறக்கவும் உதவும்.

சுருக்கம்: பவர் ஹிட்டிங் என்பது தசை வலிமையைக் காட்டிலும் நுட்பம், துல்லியம் மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.