உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, பாடிஃப்ளெக்ஸ் சிறந்தது, இது செயல்திறனின் அடிப்படையில் ஓடுதல் மற்றும் உணவுக்கு சமம். எடை இழப்பு தொழில்நுட்பம் அமெரிக்க குழந்தைகளால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, அவர் மூன்றாவது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, 20 கிலோவைக் குறைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, தசைகளை வலுப்படுத்தினார். பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் செய்ய முடியும்.

அடிவயிற்றுக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

இந்த எடை இழப்பு தொழில்நுட்பத்தின் ரசிகர்கள் பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சி எளிமையானது மற்றும் கடினமானது அல்ல என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டும், நீங்கள் எடையை உயர்த்தவோ, குதிக்கவோ அல்லது திடீர் அசைவுகளை செய்யவோ தேவையில்லை. பாடிஃப்ளெக்ஸின் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், செயல்முறையை வீட்டிலேயே செய்யும் திறன்.

அடிவயிற்றுக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் பின்வரும் படிநிலையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன:

1. முறைமை - நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் அதை தவிர்க்க முடியாது, இல்லையெனில் விளைவு குறைக்கப்படும். ஒரு வரிசையில் மூன்றுக்கும் மேற்பட்ட இடைவெளிகள் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டை இழக்க வழிவகுக்கும், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.
2. ஒழுக்கம் - நீங்கள் உங்களுடன் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. வழக்கமான - வகுப்புகள் நடைபெறும் வெற்று வயிறு, முன்னுரிமை காலை உணவுக்கு முன். புதிய பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, கண்டிப்பான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
4. ஊட்டச்சத்து - பாடிஃப்ளெக்ஸ் உணவை கட்டுப்படுத்துவதை உள்ளடக்குவதில்லை, ஆனால் தவிர்ப்பது நல்லது குப்பை உணவு, துரித உணவு. உணவு உண்ணுங்கள் சிறிய பகுதிகளில்.
5. சுவாசம் ஆழமற்றது, அடிவயிற்று அல்ல, இதனால் நுரையீரலின் செயல்பாடு 100% ஆக அதிகரிக்கிறது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பெரும்பாலான மக்களில் இது பலவீனமாக உள்ளது, இது தோல் தொய்வு, வீக்கம், கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள். செல்கள் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியால் உடலில் செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் அதை விலக்கி, ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை இயல்பாக்கினால், அது எடை இழக்க உதவும். பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளின் போது, ​​சுவாசம் 10 வினாடிகள் வரை நடைபெறுகிறது, இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் செறிவு அதிகரிக்கிறது, தமனிகள் விரிவடைந்து ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ள தயாராக உள்ளன.

பாடிஃப்ளெக்ஸின் நன்மைகள் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் செல்லுலைட் மற்றும் கொழுப்பு மறைதல் ஆகியவை அடங்கும். மற்ற நன்மைகள் நச்சுகளை வெளியேற்றும் விகிதத்தில் அதிகரிப்பு மற்றும் மேம்பட்ட செரிமானம் ஆகியவை அடங்கும். பாடிஃப்ளெக்ஸ் பொருத்தமானது கொழுப்பு மக்கள், ஆனால் கர்ப்பம், நாட்பட்ட நோய்கள், காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் உடற்பயிற்சி குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ்

அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் பொருத்தமானது. சிறப்பு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி வகுப்புகள் உங்கள் உருவத்தை இறுக்க உதவும். நீங்கள் தினசரி பயிற்சியைப் பின்பற்றி சுவாசப் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்தால், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு இதன் விளைவு தெரியும். மைனர் உள்ளவர்களுக்கு அடிவயிற்று எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் அதிக எடைஇது சிறந்த முடிவுகளைத் தராது, ஆனால் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயியல் அபாயங்களைக் குறைக்கும். பாடிஃப்ளெக்ஸ் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை நீக்குகிறது என்று சிலர் கூறுகின்றனர்.

ஆரம்பநிலைக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ்

ஆரம்பநிலைக்கான Bodyflex யோகாவுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது, ஆனால் இது சற்று வித்தியாசமானது. யோகாவைப் போலல்லாமல் சுவாச பயிற்சிகள், இது உடலின் உள் நிலையை கவனம் செலுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆரம்பநிலைக்கு பாடி ஃப்ளெக்சிங் செய்ய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய் தேவைப்படும். சிறப்பு வழக்குஇலவச பாணியில், டைமர் மற்றும் பொருட்கள் - புத்தகங்கள், வீடியோக்கள், இணையத்தில் பாடங்கள்.

பாடிஃப்ளெக்ஸில் மிக முக்கியமான விஷயம் சுவாசம், ஏனென்றால் பயிற்சியின் முடிவு அதைப் பொறுத்தது. சுவாச பயிற்சிகளின் அடிப்படை தொகுப்பு இங்கே:

1. அடிப்படை போஸ் - உங்கள் நுரையீரலை உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்றவும் (எப்போதும் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்), உங்கள் உடலை கூடைப்பந்து வீரரின் தோரணையில் வைக்கவும். உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கி, "u" என்று கூறி, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை முழுமையாக அகற்ற முயற்சிக்கவும்.
2. தீவிர உள்ளிழுத்தல் - வாயை மூடிய மூக்கு வழியாக மட்டுமே. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
3. விரைவாக சுவாசிக்கவும் - உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமான கோட்டில் மடித்து, "இடுப்பு" என்ற ஒலியை உருவாக்க உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும்.
4. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு எட்டாக எண்ணுங்கள்.
5. தளர்வான உள்ளிழுத்தல் - ஆரம்ப உயர் நிலைப்பாட்டில் நிற்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக அமைதியாக உள்ளிழுக்கவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனில் இருந்து மயக்கம் மற்றும் இருமல் உணரலாம் - இது கடந்து செல்லும், கவலைப்பட வேண்டாம்.

ஆண்களுக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ்

பயிற்சிகள் கணக்கிடப்படுகின்றன பெண் தோற்றம்விளையாட்டு, ஆனால் பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஆண்களுக்கும் ஏற்றது. அவர் பின்வருவனவற்றை வழங்குகிறார் பயனுள்ள செயல்கள்:

• நீண்ட ஆயுளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• புரோஸ்டேட் அடினோமா தடுப்பு;
• நுரையீரல், இதயம், இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டின் திருத்தம்;
• பாடிஃப்ளெக்ஸ் அதிக எடையை நீக்குகிறது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகள்

கீழே விவாதிக்கப்பட்ட அடிவயிற்றுக்கான எந்தவொரு பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளும் அடிப்படை விதிகளுடன் தொடங்க வேண்டும் - அவை அறிவுறுத்தல்களின்படி கண்டிப்பாக செய்யப்பட வேண்டும்:

• கூடைப்பந்து வீரர் - அரை குந்து, உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முழங்காலுக்கு மேலே 2-3 செ.மீ.
• பரந்த குந்து- மேலே பார்க்கவும், உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும், உங்கள் கைகளை பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும்;
• நான்கு புள்ளிகளுக்கு முக்கியத்துவம் - உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு, உடல் மற்றும் கைகளை தரையில் வலது கோணத்தில் வளைக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகள்

பிரச்சனை உள்ளவர்கள் அதிக எடைவயிற்றில், அதை அகற்ற, எடை இழப்புக்கு பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த, நான்கு புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சுவாசத்தின் முதல் கட்டங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை வளைத்து, உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, எட்டு விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. குறைந்த நிவாரணத்தை உருவாக்கவும் வயிற்றுப்பகுதிகள்- உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், அவற்றை உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை 40 சென்டிமீட்டர் இடைவெளியில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, உங்கள் தலையை தரையில் இறுக்கமாக அழுத்தவும். உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும், தரையில் இருந்து உங்களை உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்களை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை பின்னால் எறியுங்கள், உங்களை தரையில் தாழ்த்தவும்.
3. "கத்தரிக்கோல்" - அதை செய்யுங்கள் உதரவிதான சுவாசம், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை விரித்து மூடவும், தொடர்ந்து பதட்டமாக வைத்திருங்கள். அதிகபட்ச தூக்கும் உயரம் தரையில் இருந்து 10 செ.மீ.
4. "பூனை" - நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை நேராக வைத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் முதுகை வளைத்து, 10 எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, மூச்சை வெளியே விடவும். உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்கவும், மூன்று முறை செய்யவும்.

மெரினா கோர்பன் மூலம் எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள்

மெரினா கோர்பனின் எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகளை "சோம்பேறி" பயிற்சி என்று அழைக்கலாம், ஏனெனில் சரியான சுவாசத்திற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டியதில்லை. உடல் நடவடிக்கைகள். சுவாச உடற்பயிற்சி நுட்பம் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது என்று ஆசிரியர் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார். இந்த நுட்பம் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 20 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது, ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு முதல் முடிவுகள் ஏற்கனவே கவனிக்கத்தக்கவை - இடுப்பில் மைனஸ் ஐந்து சென்டிமீட்டர் வரை.

மெரினா பின்வருவனவற்றைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார் சுவாச பயிற்சிகள்வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க:

1. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்த பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், நேராக நின்று, உங்கள் வலது கையை வயிற்றுப் பகுதியில் சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் மார்பு அல்ல. மூன்று முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவான ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், இரண்டு கூர்மையான குறுகிய சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக இரண்டு மூச்சை வெளியேற்றவும் கூர்மையான வெளியேற்றங்கள். சுழற்சியை மூன்று முறை செய்யவும்.
4. அணுகுமுறையை மூன்று முறை செய்யவும். தொப்பையைக் குறைப்பதற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் உணவில் குறைப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு பாடிஃப்ளெக்ஸ்

பின்வருபவை எளிமையானவை பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகொழுப்பை எரிப்பதில் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் அடங்கும்:

1. பக்க நீட்சி- வைத்து இடது கைஉங்கள் வளைந்த வலது முழங்காலில், உங்கள் வலது காலை கஷ்டப்படுத்தி, பக்கமாக நீட்டவும். உங்கள் கால்விரல்களை இழுக்கவும், உங்கள் பாதத்தை தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் வலது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும்.
2. ப்ரீட்ஸெல் - தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களைக் கடந்து, உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் வலது கீழ் சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் இடது கையால், உங்கள் வலது முழங்காலை உங்களை நோக்கியும் மேலேயும் இழுக்கவும், பார்க்க வலதுபுறமாக இணையாகத் திரும்பவும் பின் சுவர். உங்கள் மூச்சை 10 விநாடிகள் பிடித்து, கால்களை மாற்றவும்.

வீடியோ: எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

2 23 573

Bidiflex நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகள் உடல் பயிற்சியின் போது சரியான சுவாசத்திற்கான ஒரு நுட்பமாகும், இது வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. இது விரைவாக எடை இழக்க மற்றும் மீட்க உதவுகிறது தசை தொனிமற்றும் சருமத்தின் ஆழமான அடுக்குகளில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குங்கள். மெரினா கோர்பனுடன் ஒரு வார உற்பத்தி பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அவர்கள் மிகவும் இளமையாகத் தோன்றத் தொடங்கினர், அவர்களின் உடல்கள் ஆற்றலால் நிரப்பப்பட்டன, மேலும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட எடை இழப்பு வர நீண்ட காலம் இல்லை என்று பல பெண்கள் குறிப்பிட்டனர்.

"Bodyflex" சுவாச உடற்பயிற்சி அமைப்பு ஒரு கலவையை பிரதிபலிக்கிறது சிறப்பு தோற்றங்கள்நீட்சிக்காக தசை தசைநார்கள்மற்றும் "உதரவிதான" உடற்பயிற்சி, இது எரிக்க உதவுகிறது உள் கொழுப்பு. இது வேகமானது மற்றும் பயனுள்ள வழிஉடல் அளவைக் குறைக்கவும், எடை இழப்பைச் செயல்படுத்தவும் மற்றும் காட்சி வெளிப்பாடுகளிலிருந்து விடுபடவும் " ஆரஞ்சு தோல்"உடலில்.

சுவாச பயிற்சியின் முக்கிய கொள்கைகள்

முறையின் சாராம்சம் சுவாசக் குறைவுஎடை ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தின் சமநிலை மற்றும் மனித உடலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு உற்பத்தியில் உள்ளது, இதன் காரணமாக அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, வியர்வை சுரப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரசாயன எதிர்வினைகள், கொழுப்பு மூலக்கூறுகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது. அதே நேரத்தில், எடை இழப்பு உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும் ஊட்டச்சத்து, தோரணை மற்றும் பிற தொடர்புடைய காரணிகள் முற்றிலும் முக்கியமல்ல. நீங்கள் வீட்டில் படிக்கலாம், அறைகளை சுத்தம் செய்யலாம் அல்லது உணவை சமைக்கலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் பின்வரும் அமைப்பின் படி சரியாக சுவாசிக்கவும்:

• உங்கள் மூச்சை உள்ளே கொண்டு வாருங்கள் அமைதியான நிலைஅதனால் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60-70 துடிக்கிறது. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனால் நிரப்பப்படுவதை உணருங்கள்.
• உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் வாய் வழியாக சீராக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றை முன்னால் இழுக்கவும் வயிற்று சுவர்முதுகுத் தண்டுவடத்தைத் தொட்டது.
• உங்கள் உதடுகளை மூடிக்கொண்டு மூக்கு வழியாக ஒரு கூர்மையான மூச்சை எடுக்கவும். உங்கள் வயிற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும் தன்னை முடிந்தவரை கொப்பளித்துக்கொண்டு முன்னோக்கி வெளியே நின்றான்.
• இப்போது நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கத் தொடங்க வேண்டும், "இடுப்பு" என்று சொல்லி, உங்கள் நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜன் இல்லை. அதே நேரத்தில் வயிறு முதுகெலும்பின் உள் சுவரில் "ஒட்டிக்கொள்ள" வேண்டும்.
• உங்கள் மூச்சை 8-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், இதனால் வயிற்று தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகு இணைக்கப்படும். முதுகு நேராக உள்ளது.
• காற்றை உள்ளிழுக்க ஆரம்பித்து மீண்டும் உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

செய்ய சுவாச பயிற்சிபயனுள்ளதாக இருந்தது, சுவாசம் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் தீவிரத்தை கட்டுப்படுத்தி, அளவோடு சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் "இடுப்பை" வெளியேற்றும் தருணத்தில் கவனம் செலுத்துமாறு மெரினா கோர்பன் பரிந்துரைக்கிறார், கஷ்டப்படாமல் நிதானமான நிலையில் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். தசை அமைப்பு. பின்னர் வயிறு முடிந்தவரை விலா எலும்புகளுக்கு அப்பால் "செல்லும்", ஒரு வெற்று "கிண்ணத்தை" உருவாக்கும்.

சுவாசம் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, பயிற்சியாளரிடமிருந்து வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

உடலுக்கு என்ன நடக்கும்

பயிற்சியாளர்கள் மிகவும் கூறுகின்றனர் சாதகமான நேரம்பாடத்தைத் தொடங்க - காலை நேரம். அது இருக்கலாம் எளிதாக சார்ஜ், அரை மணி நேர ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது சரியான சுவாசம், இது படுக்கையில் இருந்து வெளியேறாமல் செய்யப்படலாம்.

"உள்ளிழுத்தல்-வெளியேற்று-பிடி" முறையைச் செய்யும் போது, ​​பின்வருபவை நிகழ்கின்றன:

• வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல்;
• அறிகுறிகளின் நிவாரணம் நாள்பட்ட சோர்வுஇரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உயிர்ச்சக்தி திரும்புகிறது, ஒரு நபரை உற்சாகமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வளரும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது சளிஆண்டின் டெமி-சீசன் மற்றும் குளிர்கால காலங்களில்.
• மத்திய தளர்வு நரம்பு மண்டலம்மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளின் உள்ளூர்மயமாக்கல்;
• அதிகரித்த வியர்வை சுரப்பு, இதன் மூலம் உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன;
• உட்புற கொழுப்பு, முக்கிய உறுப்புகளை மூடுகிறது, உடைந்து வியர்வை சுரப்பிகள் மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது;
• முக்கிய தமனிகள் விரிவடைகின்றன, இதன் விளைவாக, ஆக்ஸிஜனை அதிகபட்சமாக உறிஞ்சுவதற்கு செல்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இதன் காரணமாக உடலில் இருக்கும் காற்று "பயன்படுத்தப்படுகிறது", இது கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது;
• தன்னை மேலே இழுக்கிறது தசை கோர்செட், waistline மேலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் உச்சரிக்கப்படுகிறது;
• இவை அனைத்தும் புகைபிடிப்பதற்கான ஏக்கத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, துரிதப்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் இரத்தத்தில் இருந்து நிகோடின் முறிவு பொருட்கள் மற்றும் தார்களை விரைவாக அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான 10 சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

படங்களில் இடுப்பு, வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களுக்கு 10 பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன.

ஒரு தொடக்கக்காரர் கூட எளிதில் தேர்ச்சி பெற முடியும் இந்த நுட்பம்வீட்டிலேயே அதிகப்படியான உடல் அளவை அகற்றவும், பிரசவத்திற்குப் பின் தசை தொனியை மீட்டெடுக்கவும் வயிற்று குழி, மாஸ்டர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம்தெளிவான சில்ஹவுட் அவுட்லைன்களை நீட்டுவதற்கும் மாடலிங் செய்வதற்கும். போகட்டுமா?

திட்டம் இது போன்றது:

1. கீழே உள்ள படங்களில் உள்ளதைப் போல பின்வரும் நிலைகளில் ஒன்றை ஏற்கவும்;

உடற்பயிற்சி வைரம்

உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுப்பது

பக்க நீட்சி

எளிய பத்திரிகை

கிடைமட்ட கத்தரிக்கோல்

செங்குத்து கத்தரிக்கோல்

படகு

ப்ரீட்ஸல்

நாய்

பூனை

சுவாச முறை யாருக்கு ஏற்றது?

சமூக நிலை, பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், கட்டாயமாக வைத்திருக்கும் சுவாச முறை எந்தவொரு நபருக்கும் ஏற்றது என்று மெரினா கோர்பன் பலமுறை வலியுறுத்தியுள்ளார். ஒரு பெண், ஒரு பெண், ஒரு பாட்டி மற்றும் மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் அனைத்து பிரதிநிதிகளும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த சுவாச பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறலாம். ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகள்எடை குறைப்பதில்.

அறிவுரை! நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை அகற்ற விரும்பினால், உங்கள் பக்கத்தை இறுக்கமாக அல்லது இரண்டு மாதங்களில் மைனஸ் பத்து கிலோகிராம் முடிவை அடைய விரும்பினால், இந்த சுவாச பயிற்சி திட்டம் உங்களுக்கு ஏற்றதாக உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதைச் சரியாகச் செய்ய வீடியோ டுடோரியலை இலவசமாகப் பார்ப்பது சுவாச வளாகம்மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள்.

இந்த வளாகம்எடை இழப்புக்கான உடல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் மூன்று வகையான பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இது சரியான சுவாசத்துடன் சேர்ந்து, ஒரு ஆண் அல்லது பெண்ணின் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தசைகள் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் தோலடி திசுக்களை எரிக்கிறது. கொழுப்பு அடுக்கு. முக்கிய வளாகங்களில் பயிற்சிகள் அடங்கும்:

• ஐசோமெட்ரிக், இது ஒரு தசைக் குழுவை விரிவாக வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, அவை முழு உடலின் பின்னணிக்கு எதிராக மேலும் மீள், உறுதியான மற்றும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன;
• ஐசோடோனிக், பல தசைக் குழுக்களின் வேலையைச் செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, அவற்றில் சமமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது;
• நீட்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திறன்களை மாஸ்டர் மற்றும் முழு உடலின் தசை அமைப்பை கணிசமாக வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

எடை இழப்பு செயல்முறையை முடிந்தவரை உற்பத்தி செய்ய, அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள்மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்மூன்று வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கிய வழக்கமான பயிற்சியை நடத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் எடை இழப்பு நேரத்தை விரைவுபடுத்த விரும்பினால், பிறகு நிலையான பயிற்சி 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு நாளும் எந்த வசதியான நேரத்திலும் அதைச் செய்யுங்கள்.

பயிற்சி இடைவிடாமல் நடைபெறும் ஆன்லைன் வீடியோவை கவனமாகப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த வளாகத்தை நீங்கள் சொந்தமாக மாஸ்டர் செய்ய விரும்பினால், உகந்த தீர்வு வீட்டுப் பயிற்சிப் பாடமாக இருக்கும், அதற்கு முன் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் "பாடிஃப்ளெக்ஸ்" பற்றிய சோதனைப் பாடத்தில் கலந்துகொள்வீர்கள்.

நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் கருத்து

பாடிஃப்ளெக்ஸ் எடை இழப்பு நுட்பம் ஆதரவாளர்களையும் எதிர்ப்பாளர்களையும் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், காலையில் நிகழ்த்தப்பட்ட இந்த வளாகம் இருப்பதாக கிட்டத்தட்ட எல்லா மருத்துவர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் நன்மை விளைவுமனித உடலில். Oxysize அமைப்பைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம், இது ஒரு நிமிடம் சரியான சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் உடலின் எதிர்வினைக்கு கவனம் செலுத்துகிறது.

மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரங்களில் அடிவயிற்றை வலுப்படுத்த "Bodyflex" ஐப் பயன்படுத்தவும் (சிசேரியன் பிரிவுக்கு உட்பட்ட பெண்களைத் தவிர);
• பக்கவாதத்தால் உங்கள் கால் அல்லது கை சிதைந்தால், படுத்துக் கொள்ளும்போது சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்;
• மூச்சுப் பயிற்சியின் போது மூட்டுகளை மேல்நோக்கி இழுக்காதீர்கள், அதனால் மூட்டுவலியால் சேதமடைந்த மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தாது;
• உங்களுக்கு மூக்கு ஒழுகுதல் இருந்தால், மெந்தோல், மிளகுக்கீரை அல்லது எலுமிச்சையின் நறுமண அல்லது அத்தியாவசிய சாரத்தை சேர்த்து குளியலறையில் "பாடிஃப்ளெக்ஸ்" முறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• வலுவாக இருந்து விலகுங்கள் உடல் செயல்பாடுநீங்கள் முன்பு ஒரு கடினமான பிறப்பு, உங்கள் இடுப்பு அல்லது பிட்டம் காயம் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் உடற்பயிற்சி நேரத்தை 5 நிமிடங்களாக குறைக்கவும்:
• குளுட்டியல் நரம்பு பாதிக்கப்பட்டால், தோள்பட்டை சேதமடைந்தால் அல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய் கண்டறியப்பட்டால் "பாடிஃப்ளெக்ஸ்" போது ஜிம்னாஸ்டிக் நீட்சியை மறுக்கவும்.

நீங்கள் இந்த அமைப்பில் ஒரு இளம் தொடக்கக்காரராக இருந்தால், மாஸ்டரிங் தொடங்குங்கள் சுவாச முறைபடிப்படியாக, எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய முயற்சிக்கவும் மற்றும் பயிற்சியாளரின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.

முகம் மற்றும் கழுத்துக்கான 15 பயிற்சிகள்

அவை முகத்தில் சுருக்கங்கள் மற்றும் ஆழமான மடிப்புகளை மென்மையாக்கவும், இரட்டை கன்னத்தை இறுக்கவும், கன்னங்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவை தொய்வடையாமல் தடுக்கவும், இறுதியில் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

திட்டம் ஒன்றே:

1. முதலில், ஒரு சுவாச பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும்;
2. கீழே உள்ள படங்களில் உள்ளதைப் போல பின்வரும் நிலைகளில் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
3. 8-10 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உள்ளிழுக்கவும்.

எண். 1: மேல் உதட்டின் மேல் பகுதியில் வேலை செய்கிறது

எண் 2: கீழ் உதட்டின் கீழ் பகுதியில் வேலை செய்கிறது

எண் 3: நாசோலாபியல் மடிப்புகளில் வேலை செய்கிறது

எண் 4: கன்னத் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது

#5: ஆழமான மடிப்புகளை குறைக்கிறது

எண் 6: முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை இறுக்குகிறது

எண் 7: இரட்டை கன்னத்தை நீக்குகிறது

எண் 8: கழுத்தில் உள்ள சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது

எண் 9: கழுத்து தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது

எண் 10: முகத்தின் தோலை டன் செய்கிறது

கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் உள்ள சுருக்கங்களைப் போக்க மற்றொரு தொடர் பயிற்சிகள்:

எண் 11: கண்களுக்குக் கீழே உள்ள சுருக்கங்களை நீக்குகிறது

எண் 12: கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களை நீக்குகிறது

எண் 13: கண் பகுதியில் உள்ள சுருக்கங்களை குறைக்கிறது

எண் 14: நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களை நீக்குகிறது

எண் 15: நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது

சுவாச நுட்பங்களுக்கான முரண்பாடுகள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், உடல் எடையை குறைப்பதில் விரும்பிய இலக்குகளை அடையவும், சுவாச பயிற்சிகளை தடைசெய்யும் முரண்பாடுகளின் பட்டியலைப் படிப்பது அவசியம். நீண்ட தாமதம்உள்ளிழுக்க. மெரினா கோர்பன் உடற்பயிற்சியால் அவதிப்படுபவர்கள் இவற்றைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம், ஏற்கனவே உள்ள கார்டியோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவால் மோசமடைகிறது அல்லது கரோனரி நோய்மூளை;
• இருதய நோய்கள், பிறவி அல்லது வாங்கியது;
• முக்கிய உறுப்புகளின் நாள்பட்ட நோய்களின் கடுமையான வடிவங்கள், நோய் நிவாரணத்தில் இருந்தாலும்;
• கடுமையான நிலையில் இருக்கும் பார்வை உறுப்புகளின் நோய்கள் (இதை உறுதிப்படுத்த, வெவ்வேறு அளவுகளின் புள்ளிவிவரங்களைக் கொண்ட ஒரு படத்தைக் காட்டும் ஒரு சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்);
• நிலையற்ற மலம், இது இரைப்பைக் குழாயின் இடையூறு, இருப்பு மூலம் விளக்கப்படுகிறது நீரிழிவு நோய்அல்லது கணையத்தின் செயலிழப்பு.

கூடுதலாக, தைராய்டு சுரப்பியில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், நரம்புகளின் சிரை விரிவாக்கம் அல்லது திடீர் பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதற்கான கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்படுகின்றன. அடுத்த இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் ஸ்ட்ரிப் ஆபரேஷன், பிரசவம் அல்லது சக்திவாய்ந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி பிற மருத்துவ நடைமுறைகளைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால் வகுப்புகளை ஒத்திவைப்பது நல்லது.

பயிற்சி ஏன் முடிவுகளைத் தரவில்லை

எடை இழப்பு பாதையில் இறங்கிய பலரால் இந்த கேள்வி கேட்கப்படுகிறது. ஆரம்பநிலையாளர்கள் செய்யும் முக்கிய தவறுகளை உடனடியாக அடையாளம் காண்போம்:

1. தொகுப்பின் புறக்கணிப்பு தனிப்பட்ட மெனு, வைட்டமின் மற்றும் கனிம கூறுகள் நிறைந்தது. நீங்கள் விடுபட விரும்பினால் அதிகப்படியான அளவுகள், பின்னர் நீங்கள் உணவில் உங்களைக் கூர்மையாக மட்டுப்படுத்தக்கூடாது, சோர்வுற்ற உணவுகளால் உங்களை சித்திரவதை செய்யக்கூடாது, அல்லது, மாறாக, அதிகமாக சாப்பிடுங்கள். நிபுணர்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
2. பயிற்சியில் ஒழுங்கின்மை. சுவாசப் பயிற்சிகளை 1-3 முறை செய்தால் காலண்டர் வாரம், பின்னர் முடிவுகளுக்காக காத்திருப்பது அர்த்தமற்றதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதற்கு குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கலாம் என்று பயிற்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள்.
3. வரவேற்பு ஹார்மோன் மருந்துகள், கருத்தடை மருந்துகள் அல்லது மயக்க மருந்துகள். இந்த பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகின்றன செல்லுலார் நிலை, எனவே, சிகிச்சையின் போக்கை முடித்த பின்னரே உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

"Bodyflex" நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட்டு, கொள்கைகளை கடைபிடித்தால் மீண்டும் வராத கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவு. உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வலுவடையும், உங்கள் சருமத்தின் நிலை மேம்படும், மேலும் உங்கள் மெல்லிய உடலின் அழகான வளைவுகள் உங்கள் தோற்றத்தை பரிசோதிக்க வரம்பற்ற வாய்ப்பைத் திறக்கும்!

உங்களுக்கு பிடித்ததா? உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள்:

நீங்களும் விரும்பலாம்...

Bodyflex மிகவும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்சுவாசம், இதன் விளைவாக நீங்கள் மீட்டமைக்க முடியும் கூடுதல் பவுண்டுகள். இந்த நுட்பம் ஒருங்கிணைக்கிறது பல்வேறு வகையானகுறிப்பிட்ட வகை சுமைகளுடன் பயிற்சிகள். அது என்ன, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அது என்ன பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி படிக்கவும்.

Bodyflex ஒரு சிறப்பு அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது ஏரோபிக் சுவாசம் , இது ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்யவும் மற்றும் கொழுப்பு செல்களை உடைக்கவும் உதவுகிறது.

அனைத்து பயிற்சிகளும் சில போஸ்களில் செய்யப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக அனைவருக்கும் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது தேவையான தசைகள்மற்றும் தசைகள், அவை மிகவும் மீள் மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டவை, தோல் இறுக்கமடைகிறது, மேலும் செல்லுலைட் மற்றும் சுருக்கங்கள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும் ( அவர்கள் முன்பு இருந்திருந்தால்).

பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்றால் என்ன: அம்சங்கள் மற்றும் கொள்கைகள்

மெரினா கோர்பானுடனான பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்பது எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயன்படுத்த எளிதான மற்றும் மிகவும் நடைமுறை திட்டமாகும். அதிக எடைமற்றும் பருகுதல் மந்தமான தசைகள். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிட வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதை உங்கள் முக்கிய திட்டத்தில் எளிதாக சேர்க்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகள் பல முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

அதாவது மூன்று:

• ஐசோமெட்ரிக். இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரத்தியேகமாக ஒன்றை இலக்காகக் கொண்டது குறிப்பிட்ட குழுதசைகள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்குகிறீர்கள், இந்த நேரத்தில் கை பகுதியில் உள்ள தசைகள் மட்டுமே பதட்டமாக இருக்கும்.
• ஐசோடோனிக். இத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கையால் மறுபுறம் அழுத்தவும். IN இந்த நேரத்தில்உடற்பயிற்சியில் இரு கைகளையும் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
• நீட்சி. இந்த குழுதசை நெகிழ்ச்சியை பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள். தசைகளை உயர்த்துவது போதாது. அவர்கள் இன்னும் மீள் மற்றும் மீள் இருப்பது அவசியம். பின்னர் முதுகெலும்பு ஆப்பு இல்லை, மற்றும் உடல் இன்னும் மொபைல் இருக்கும், மற்றும் பிடிப்புகள் துன்புறுத்த முடியாது.

மூச்சுப் பயிற்சிகள் நீட்சிப் பயிற்சிகளுடன் நன்றாகச் செல்கின்றன, அவர்கள் கொடுக்கிறார்கள் பெரிய முடிவுமற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் நிதானமானவை மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் அணுகலை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன வெவ்வேறு பகுதிகள்உடல்கள்.

இது உடலை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான மக்கள் ஆழமற்ற முறையில் சுவாசிக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக அவர்கள் பல்வேறு நோய்களுக்கு பெரும் எண்ணிக்கையில் உள்ளனர்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகள் வயிற்று மற்றும் வயிற்று தசைகளை மிகவும் வலிமையாக்குகின்றன, அவற்றை மசாஜ் செய்கின்றன, மேலும் இந்த முழு வளாகமும் மலச்சிக்கல் மற்றும் பல்வேறு குடல் நோய்களைத் தவிர்க்க பெரிதும் உதவுகிறது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த வகை கூட cellulite சமாளிக்க உதவுகிறது, இது சுருக்கங்கள் எதிர்த்து ஒரு சிறந்த தீர்வு, மற்றும் மிகவும் உள்ளது. நேர்மறை செல்வாக்குமனித உடல் மற்றும் பொதுவாக நல்வாழ்வு.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் மனித உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் வளப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் மூச்சை பத்து வினாடிகள் வைத்திருந்தால், உங்கள் இரத்தம் குவிந்துவிடும் கார்பன் டை ஆக்சைடு. இதன் விளைவாக, உங்கள் தமனிகள் விரிவடைந்து படிப்படியாக உறிஞ்சுவதற்கு தயாராகும் மேலும்ஆக்ஸிஜன். அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் அதிக எடையை சமாளிக்க மட்டுமல்லாமல், மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்:

• அவர்களின் உதவியுடன், உங்கள் இடுப்பு ஐந்து முதல் ஏழு அமர்வுகளில் சுமார் பத்து சென்டிமீட்டர் குறைக்கலாம்.
• அத்தகைய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அதிக நேரம் எடுக்காது, ஒரு நாளைக்கு பதினைந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே.
• நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் செய்யலாம் (வீட்டில், வேலையில், பயிற்சியாளருடன் வகுப்புகளில்).
• பாடிஃப்ளெக்ஸுக்கு வயது வரம்புகள் இல்லை.
• பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்பது உடலைப் பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், முகப் புத்துணர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸின் அம்சங்கள்:

• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது.
• பிளவுகள் உடல் கொழுப்புஅதிக ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்வதன் மூலம்.
• நிணநீர் ஓட்டத்தை பலப்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக உடலில் இருந்து அசுத்தங்கள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன.
• Bodyflex இரண்டு திசைகளில் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கிறது - இது கொழுப்பை உடைக்கிறது மற்றும் தனிப்பட்ட சிக்கல் பகுதிகளை (இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் பல) மாற்றியமைக்க முடியும்.
• வயிற்றில் நன்மை பயக்கும்.

எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ்: இது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளின் விளைவு அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்களை எரிப்பது, தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் சருமத்தை புதுப்பிக்கிறது. இத்தகைய சுவாசப் பயிற்சிகள் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற உதவுகின்றன. இது, இரத்தத்துடன் சேர்ந்து, தசைகள் மற்றும் நுழைகிறது கொழுப்பு வைப்புகளை தீவிரமாக உடைக்கத் தொடங்குகிறது, அத்துடன் உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றவும். 15 நிமிடங்கள் கூட காலை வளாகம்ஆற்றலை திறமையாக செலவழிக்கவும், உங்களை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவும்.

உடலின் செறிவூட்டலின் வழிமுறை என்ன? தேவையான அளவுபாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சியின் போது ஆக்ஸிஜன்? எனவே நீங்கள் எட்டு முதல் பத்து வினாடிகள் வரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டத்தில், கார்பன் டை ஆக்சைடு உங்கள் இரத்தத்தில் உருவாகிறது, உங்கள் தமனிகள் விரிவடைகின்றன, மேலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாக அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சுவதற்கு தயாராகிறது. இந்த கூடுதல் ஆக்ஸிஜன் மனித உடல் அதிக எடை, நாள்பட்ட சோர்வு, மோசமான மனநிலை, ஆற்றல் பற்றாக்குறை மற்றும் பல.

முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள்

பாடிஃப்ளெக்ஸ் உடற்பயிற்சிகளின் காலை தொகுப்பு வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது, வயிற்று வலிகளை (ஏதேனும் இருந்தால்) நீக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் தசைகள் மற்றும் எடையில் மட்டுமல்ல, சில உள் உறுப்புகளிலும் நன்மை பயக்கும் என்று நாங்கள் பாதுகாப்பாக சொல்லலாம்.

உடலில் "கூடுதல்" ஆக்ஸிஜன் தோன்றும் போது, ​​உடல் எப்படியாவது அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் அது புதிய நுண்குழாய்களை உருவாக்குகிறது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் உதவியுடன், நீங்கள் மூன்று மாதங்களில் ஐந்து அளவுகளில் எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம். இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நிறுவனர் பெண்மணியால் இது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கிரேர் சைல்டர்ஸ் பாடிஃப்ளெக்ஸைப் பயன்படுத்தி எடையை 52 முதல் அளவு 42 வரை குறைத்தார்.

நீங்கள் தொடர்ந்து சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்தால், வகுப்புகளின் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் முதல் முடிவுகளைப் பார்க்க முடியும். உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடற்பயிற்சி கூடம்சுமார் ஒன்றரை மாத தீவிரப் பயிற்சிக்குப் பிறகு அவை பலனைத் தருகின்றன. நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் ஓய்வு எடுக்க முடியாது, ஏனெனில் நீங்கள் புதிதாக எல்லாவற்றையும் தொடங்க வேண்டும். முக்கிய கொள்கைஇந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முறையானது. எப்படியிருந்தாலும், ஏன் வகுப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நாளைக்கு பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் படிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. மேலும், நீங்கள் இதை வேலையில், வீட்டில் அல்லது பயிற்சியாளருடன் வகுப்புகளில் செய்யலாம். பொதுவாக, நீங்கள் எங்கு வசதியாக உணர்கிறீர்கள்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் உடற்பயிற்சி தொகுப்பின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை. நீண்ட கால உணவுமுறைகள். மாறாக, அவை இருக்கவே கூடாது. IN இந்த வழக்கில்ஆக்ஸிஜன் உங்களுக்கு எல்லா வேலைகளையும் செய்யும். ஆனால் வெண்ணெய் தடவிய பன்கள், சாக்லேட்கள், கேக்குகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

முடிவுகளைப் பார்க்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். ஆம், நீங்கள் முட்டைக்கோஸை நொறுக்கி நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை உணவு இனிப்புகள். நீங்கள் இனிப்புகளை அனுமதிக்கலாம், ஆனால் மிதமாக.

மேலும் ஒரு நுணுக்கம்: பாடிஃப்ளெக்ஸ் விஷயத்தில், நீங்கள் வகுப்புகளின் காலத்தை அதிகரிக்க தேவையில்லை. தேவையான முடிவுகளை நீங்கள் விரைவில் அடைய விரும்பலாம், ஆனால் என்னை நம்புங்கள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீண்ட உடற்பயிற்சிகளால் உங்களை நீங்களே சோர்வடையச் செய்தால் உங்களுக்காக சிறப்பாக எதையும் செய்ய மாட்டீர்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகள் பல விதிகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை வொர்க்அவுட்டை உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். எனவே, முக்கியமானவை:

• ஒழுங்குமுறை. முறையாக பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே பலன் கிடைக்கும். இந்த விஷயத்தில் குறைபாடுகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. சுவாசப் பயிற்சிகளின் முக்கிய அம்சம் துல்லியமாக வகுப்புகளைத் தவிர்க்கக்கூடாது. இங்கே முக்கிய விஷயம் சுமை அல்ல, ஆனால் நிலைத்தன்மை. உதாரணமாக, பின்வருவனவற்றைக் கொடுக்கலாம்: நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு பார்பெல்லை உயர்த்தினால், ஒவ்வொரு நாளும் எந்த சுமையும் இல்லாமல் உங்கள் கைகளை உயர்த்துவதை விட மிகக் குறைவான விளைவை அடைவீர்கள். ஒரு முறை முயற்சி ஒரு முயற்சியாகவே இருக்கும், ஆனால் வழக்கமான சுமைகள்குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளை கொடுக்க முடியும்.
• அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் பயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சிகள் அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் நன்மை பயக்கும். உங்களுக்கு எடையில் சிக்கல் இருந்தால், அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கள்அவை ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அல்ல, ஆனால் உடல் முழுவதும் உள்ளன. இந்த வழக்கில், நீங்கள் மொத்த அளவைக் குறைக்க வேண்டும். மற்றும் உங்களிடம் இருந்தால் குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகள்இடுப்பு, பிட்டம் அல்லது தொடைகள், இந்த பகுதியை மட்டுமே இலக்காகக் கொண்ட பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் பெரும்பாலும், அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்பு உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் வேலை செய்வதால் எதையும் சாதிக்க முடியாது, மேலும் நீங்கள் முழு உடலிலும் வேலை செய்ய வேண்டும், பின்னர் தேவை ஏற்பட்டால் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை சரிசெய்யவும்.
• முழுமையான உணவுகள் தேவையில்லை. சுவாசப் பயிற்சிகளின் விஷயத்தில், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், நிறைய கலோரிகளை சாப்பிட்டால் அது வேலை செய்யாது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் மிதமாக. எந்த உணவின் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், அதை எப்போதும் பராமரிக்க முடியாது. மற்றொரு உண்ணாவிரதப் போராட்டத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உடைக்கும்போது, ​​நீங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட அதிக எடையைப் பெறுவீர்கள்.

இந்த முழு உடற்பயிற்சிகளும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உரிமையாளர்கள் மெலிதான உருவம்சில குறைபாடுகளும் இருக்கலாம். பாடிஃப்ளெக்ஸ் அவற்றை சரிசெய்ய உதவும்.

கூடுதலாக, அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். எனவே, அதன் உதவியுடன் உங்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தவும், உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறும், எனவே நீங்கள் குறைவாக புகைபிடிக்க விரும்புவீர்கள் (உங்களுக்கு முன்பு இதுபோன்ற பழக்கம் இருந்தால்).

அடிப்படை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

சுவாச பயிற்சிகளில் பல உள்ளன பல்வேறு பயிற்சிகள். முக்கியமானவை:

1) சிங்கம். தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் கால்களை 30 செ.மீ க்கு மேல் பரப்பவும்). உங்கள் கால்களை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே வைக்கவும். மூச்சுப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மூச்சை ஒரு கணம் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றில் வலுவாக இழுக்கவும், பின்னர் "சிங்க போஸ்" எடுக்கவும். உங்கள் கண்களை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறந்து, உங்கள் உதடுகளை ஒரு வளையமாகச் சுருட்டி, இந்த வளையத்தை கீழே இறக்கி, உங்கள் நாக்கை நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் உதடுகள் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

2) முணுமுணுப்பு. தொடக்க நிலைசிங்கம் போஸ் உடற்பயிற்சி அதே. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே முன்னோக்கி தள்ள வேண்டியது அவசியம் கீழ் தாடை, உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். உங்கள் கழுத்தில் பதற்றத்தை உணர வேண்டும். பின்னர் உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உச்சவரம்பு நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை பின்னால் எறியுங்கள் (நீங்கள் ஒரு ஊஞ்சல் பலகையில் இருந்து குதிப்பது போல்). எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கப்படக்கூடாது. இந்த நிலையில் நீங்கள் எட்டு வினாடிகள் இருக்க வேண்டும். ஐந்து முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் சுவாசப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளவும் (உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து உங்கள் வயிற்றை பின்வாங்கவும்).

3) பக்க நீட்சி. தொடங்குவதற்கு, செய்யுங்கள் சிறப்பு உடற்பயிற்சிசுவாசிக்க, பின்னர் உள்ளே நிற்க அடுத்த போஸ்: உங்கள் இடது முழங்காலில் சிறிது வளைந்து, உங்கள் இடது கையின் முழங்கையை அதன் மீது வைக்கவும், உங்கள் வலது காலை பக்கமாக வைக்கவும் (அது நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கால் தரையை விட்டு வெளியேறக்கூடாது). உங்கள் இடது பக்கத்தில் எடை, பக்க தசைகளில் பதற்றத்தை உணரும் வரை உங்கள் வலது கையை மேலே நீட்டவும். கை தலைக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும் நேர்மையான நிலை. எட்டு வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். நீங்கள் மூன்று முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் முன் மூச்சு எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4) கால் பின்னால் இழுப்பது. தொடக்க நிலை: நீங்கள் முழங்காலில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். கால்விரல்கள் கீழே சுட்டிக்காட்டி, முழங்கால் வளைக்காமல், கால்விரல் தரையில் இருக்கும்படி ஒரு காலை பின்னால் நீட்ட வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை உயர்த்தி எதிர்நோக்க வேண்டும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, முன்னோக்கிப் பார்த்து, முக்கிய போஸைச் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். பிட்டம் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். போஸ் எட்டு விநாடிகள் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். மூன்று முறை செய்யவும்.

5) சீகோ. நீங்களும் முழங்காலில் இருக்க வேண்டும். ஒரு காலை சிறிது பக்கமாக இழுக்கவும். இது நேராகவும் தெளிவான வலது கோணத்திலும் இருக்க வேண்டும், உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைக்கவும். அடிப்படை சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் நேராக காலை உயர்த்தவும். இது முடிந்தவரை உயர வேண்டும். இந்த நிலையை எட்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், இரண்டு விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து, உடற்பயிற்சியை மூன்று முறை செய்யவும்.

6) வைரம். உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், விரல்கள் நீட்டப்பட வேண்டும், முழங்கைகள் முடிந்தவரை உயரமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் வட்டமிடுங்கள். மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் விரல்களை ஒருவருக்கொருவர் எதிராக உறுதியாக அழுத்தவும். இந்த வழக்கில், முழங்கை முதல் மணிக்கட்டு வரை தசைகள், அதே போல் மார்பு, முடிந்தவரை பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். இந்த ஆசனத்தை எட்டு விநாடிகள் பிடித்து மூன்று முறை செய்யவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு, பாடிஃப்ளெக்ஸ் அதிக எடையை மட்டும் அகற்ற உதவும். இந்த நுட்பம் பின்வருவனவற்றையும் சரிசெய்யலாம்:

• தவறான தோரணை.
• தொய்வு தோல்.
• வீக்கம்.
• சோர்வாக உணர்கிறேன்.
• மூச்சுத் திணறல்.
• தூக்கம்.

இந்த நுட்பம் ஆரம்பநிலைக்கு கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றலாம், ஏனெனில் இதற்கு கூடுதல் தேவையில்லை உடல் பயிற்சி, சோர்வு உணவுகள், ஒரு நாளைக்கு பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்களில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, மேலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இவை அனைத்தும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மறுக்க முடியாத நன்மைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

இந்த நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற, நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஆழமான உதரவிதான சுவாசத்தின் நுட்பம் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். மார்பு கிட்டத்தட்ட அசைவில்லாமல் உள்ளது. புதிதாகப் பிறந்த அனைத்து குழந்தைகளும் இப்படித்தான் சுவாசிக்கின்றன. ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப இது ஒரு நபருக்கு அதிகரிக்கிறது நரம்பு பதற்றம், மற்றும் உதரவிதானம் தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகள் மேலும் மேலும் பதற்றம் தொடங்கும். இதன் விளைவாக, சுவாசம் படிப்படியாக மார்பின் நடுப்பகுதிக்கு நகரத் தொடங்குகிறது. எனவே, ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்ட நபர் நுரையீரலின் மேல் பகுதியிலிருந்து மட்டுமே சுவாசிக்கிறார் என்று வாதிடலாம். இந்த வழக்கில், பிந்தையது 20% மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆழமான உதரவிதான சுவாசம் பண்டைய காலங்களிலிருந்து மக்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் உதவியுடன், நம் முன்னோர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும். செல் சுவாசத்தின் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துதல் மனித உடல்சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, நுரையீரல் அளவு அதிகரிக்கிறது, நிணநீர் ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு கணிசமாக மேம்படுத்தப்படுகிறது.

வெறும் வயிற்றில் இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது சிறந்தது. வகுப்பிற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், சாறு அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம். இந்த மாதிரியுடன் தொடங்கவும்: மூச்சை வெளியேற்றவும் - உள்ளிழுக்கவும் - வலுவாக வெளியேற்றவும் - உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், தலையை கீழே குறைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஏற்கனவே முதல் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

டெபாசிட் புகைப்படங்கள்/ஃபிஸ்க்ஸ்

மெல்லிய இடுப்பு, இறுகிய வயிறு, சிலாகித்த உடல் வடிவங்கள் - இதற்காகவே ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் பாடுபடுகிறார்கள். இருப்பினும், இதில் எடை குறைக்கவும் பிரச்சனை பகுதிஒவ்வொரு பெண்ணும் வெற்றி பெறுவதில்லை. ஒரு சிறந்த தீர்வு இடுப்புக்கு சுவாச பயிற்சிகள். சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளின் தனித்துவமான தொகுப்பு பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தொழில்நுட்பத்தின் சாராம்சம் மற்றும் அம்சங்கள்

பாடிஃப்ளெக்ஸ் நிரல் கொழுப்பு அடுக்கை "எரிப்பதன்" மூலம் குளவி இடுப்பை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது வயிற்றுப் பகுதி. இந்த வளாகம் 12 பயிற்சிகளின் கலவையால் குறிப்பிடப்படுகிறது. அவற்றின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு நன்றி, நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஏன் திறம்பட "வேலை செய்கிறது"? உங்கள் இடுப்பை மேம்படுத்துவதற்கான தனித்துவமான பயிற்சிகள் நூற்றுக்கணக்கான பெண்களால் சோதிக்கப்பட்டுள்ளன. வலுவான பாதியின் பிரதிநிதிகள் உற்பத்தி எடை இழப்புக்கும் இதைப் பயன்படுத்தினர். இந்த அமைப்பு க்ரீக் சில்டர்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது. அவர் வளர்ந்த நுட்பத்திற்கு ஒரு புத்தகத்தை அர்ப்பணித்தார், இது உலகம் முழுவதும் உடனடியாக விநியோகிக்கப்பட்டது, அத்துடன் அனைத்து பயிற்சிகளையும் சரியாகச் செய்ய உதவும் வீடியோ டேப்கள்.

திட்டத்தின் முக்கிய அம்சம் சரியான சுவாசம். உண்மையில், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்பது எடை இழப்புத் துறையில் ஒரு உண்மையான திருப்புமுனையாகும். ஒரு மென்மையான பகுதியில் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டம் அதிகபட்சம் காரணமாக ஏற்படுகிறது ஆழ்ந்த சுவாசம்.

ஒரு திறமையான அணுகுமுறைக்கு நன்றி, வயிறு மட்டும் இறுக்கமடைகிறது, ஆனால் உடல் பொதுவாக ஆரோக்கியமானது.

ஆழ்ந்த சுவாசம் காரணமாக, அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தில் நுழைகிறது. இரத்தம் அதை உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கிறது. இதையொட்டி, ஆக்ஸிஜன் எளிமையானது, மிகவும் இயற்கையானது மற்றும் அதே நேரத்தில் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு பயனுள்ள வினையூக்கியாகும். ஒரு நபர் இந்த "பயனுள்ள" இரத்தத்தை விரும்பிய பகுதிகளுக்கு எளிதாக இயக்குகிறார் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறார். இதை எப்படி அடைவது? ஒழுங்காக செய்யப்படும் நீட்சி பயிற்சிகள் மூலம். எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவர்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

தயாரிப்பின் நுணுக்கங்கள்

தனித்துவமான சுவாசப் பயிற்சிகள் விரைவான எடை இழப்புவயிறு சரியாகத் தயாராக இருந்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடங்குவதற்கு, இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கான காரணத்தை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். பெரும்பாலும் கொழுப்பு வைப்புகளின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை. இந்த சூழ்நிலையில், சிறிய பகுதிகள் பொதுவாக உதவாது. குறைந்த கலோரி மெனுமற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை, பகுதி உணவுகள்.

குடல் மற்றும் வயிற்றின் முறையற்ற செயல்பாடு கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கான மற்றொரு பொதுவான காரணமாகும், அவை முக்கியமாக இடுப்பில் வைக்கப்படுகின்றன. ஒரு பெரிய வயிறு அவசியமாக அதிக உணவை சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வழக்கில், இடுப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் உணவு திருத்தத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். பகுதிகளை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்: 5-6 முறை ஒரு நாள்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நுட்பம் "வேலை செய்கிறது". அவள் பெரியவள்:

• தொகுதிகளை குறைக்கிறது வயிற்று கொழுப்பு;
• ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• தசைகளை மீள் ஆக்குகிறது;
• முழு உடலின் வரையறைகளை சரிசெய்கிறது;
• மூட்டுகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது.

கூடுதலாக, ஒரு தனித்துவமான உடற்பயிற்சி நுரையீரல், இதயம், மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும். நாளமில்லா அமைப்பு.

சுவாசப் பயிற்சியின் ஒரு தனி அம்சம் அதன் வசதி. நீங்கள் வீட்டில் கூட அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். அவற்றை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக மாற்ற, வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளை உணவு திருத்தத்துடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எலுமிச்சைப் பழங்கள், இனிப்புகள், சில்லுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் புகைபிடித்த தயாரிப்புகளை மெனுவிலிருந்து அகற்றுவது அவசியம்.

அடிவயிற்றுக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்க, தினசரி முழு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது மிகவும் முக்கியம். இதை செய்ய, பயிற்சி நடைபெறும் உகந்த, வசதியான நேரத்தை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நுட்பம் காலையில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. எழுந்தவுடன் உடனடியாக பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் ஒழுங்காக இருக்கும்போது, ​​​​மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இனி பிரச்சனை எண் 1 அல்ல, ஆனால் நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும் அடையப்பட்ட முடிவுகள், நீங்கள் பயிற்சி நேரத்தை சரிசெய்து மாலைக்கு நகர்த்தலாம்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வகுப்புகளின் போது இரைப்பை குடல்அமைதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உணவை ஜீரணிப்பதில் பிஸியாக இருக்கக்கூடாது.

பயிற்சியின் போது குடிநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அடிவயிற்று பாடிஃப்ளெக்ஸ் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பார்க்க, அளவிடும் டேப்பைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அளவுருக்களை எழுதுவதற்கு நன்மைகள் அறிவுறுத்துகின்றன:

• இடுப்பு (ஒவ்வொன்றும் தனித்தனியாக);
• இடுப்பு;
• கை சுற்றளவு

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் இது செய்யப்பட வேண்டும். ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகள் மூன்றாவது முறையாக செய்யப்படும்போது, ​​​​நீங்கள் மீண்டும் அளவீட்டை எடுக்கலாம். இந்த செயல்முறை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படுகிறது. பயன்பாடு அளவிடும் நாடாஉடல் அளவின் முன்னேற்றம் மற்றும் குறைப்பு விகிதத்தை மதிப்பிட உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்களுக்கான உந்துசக்தியைக் கண்டுபிடிப்பதும் சமமாக முக்கியமானது. பெண்களுக்கு, ஒரு விதியாக, இது அலமாரிகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பு ஆகும். நீங்கள் ஒரு ஆடை, கால்சட்டை அல்லது பாவாடை எடுக்கலாம், அது மிகவும் சிறியதாக மாறியது. நீங்கள் போட்டால் உங்கள் வளைவுநீங்கள் அவற்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால், பாடிஃப்ளெக்ஸ் உதவும்: வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மிகக் குறுகிய காலத்தில் "வேலை" செய்கின்றன. வழக்கமாக இரண்டு வாரங்கள் தினசரி பயிற்சி முதல் பெற போதுமானது காணக்கூடிய முடிவுகள்.

பயிற்சியின் அம்சங்கள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் வழங்கப்பட்டது சிறப்பு உபகரணங்கள், 12 பயிற்சிகள் கொண்டது. அவை முடிக்க குறைந்தபட்ச நேரம் தேவைப்படும், ஆனால் செயல்திறன் சிறந்ததாக இருக்கும். எடை இழப்புக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க தினமும் கால் மணி நேரம் போதும்.

இடுப்பு மாற்றத்தை நேரடியாக இலக்காகக் கொண்ட சிக்கலானது, ஐந்து அணுகுமுறைகளால் குறிப்பிடப்படுகிறது. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் சரியாகத் தொடங்க வேண்டும்: வீடியோ இதற்கு உதவும். முதலில், நீட்சி செய்யப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி, அடிவயிற்று பகுதி சரியாக தொனியில் உள்ளது, மற்றும் இடுப்பு சீரமைக்கப்பட்டு இறுக்கப்படுகிறது. நீட்டிக்க, நேராக நின்று உங்கள் கால்களை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், சுவாச பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, மற்றும் வலது கால்நீண்டு செல்கிறது. நீங்கள் அதை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், முழு எடையும் நகரும் இடது கால். வலது கை எழுந்து எதிர் திசையில் நீட்டுகிறது. 8 எண்ணிக்கைக்கு நீட்சி செய்யப்பட வேண்டும். மொத்தத்தில் 3 அணுகுமுறைகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

"வைரம்" - அடுத்த உடற்பயிற்சி, இடுப்பு பகுதியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும், அத்துடன் கைகளின் மேற்பரப்பையும் சரிசெய்ய உதவுகிறது உள்ளே. தொடக்க நிலை - நேராக கால்கள்இடுப்பு அகலத்தில். உங்கள் கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட வேண்டும். சரியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் விரல்களை ஒருவருக்கொருவர் கடுமையாக அழுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி 8 எண்ணிக்கையில் 3 முறை செய்யப்படுகிறது.

சிக்கலான மற்ற பயிற்சிகள் குறைவான பயனுள்ள மற்றும் திறமையானவை அல்ல:

• பூனை;
• கத்தரிக்கோல்;
• அடிவயிற்று அழுத்தம்.

ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். முறை மற்றும் முன்மொழியப்பட்ட சுவாச அமைப்புடன் இணங்குவது உங்களை மகிழ்ச்சியடைய அனுமதிக்கும் அழகான வயிறுமற்றும் மிகவும் அழகான, இறுக்கமான ஆடைகளை தயக்கமின்றி அணியுங்கள்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ்- எடை இழப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரு அமைப்பு. அவர் ஒரு பெரிய மாற்றுஓடுதல் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடு. பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஒரு எளிய இல்லத்தரசியால் உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் அதன் செயல்திறனை விரைவாக நிரூபித்து உலகம் முழுவதும் அறியப்பட்டது.

இந்த முறை அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் பயிற்சி எளிமையானது மற்றும் முழுமையானது அல்ல, மேலும் சில வாரங்களில் முடிவுகள் கவனிக்கப்படும். தனிப்பட்ட நேரமின்மை உள்ளவர்களிடையே இது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் பாடம் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

எந்த எடை இழப்பு முறைகள் மற்றும் பயிற்சி முறைகளைப் போலவே, பாடிஃப்ளெக்ஸ் உள்ளது சில விதிகள்மற்றும் தேவைகள். சிலவற்றைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், பயிற்சியிலிருந்து எந்த விளைவும் இருக்காது, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மற்றவர்களைக் கேட்கவில்லை என்றால், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு கூட தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

அமைப்பு. பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சியைத் தவிர்க்க முடியாது, இல்லையெனில் நீங்கள் எதிர்பார்த்த விளைவைப் பெற முடியாது. நீங்கள் 3 வகுப்புகளுக்கு மேல் தவறவிட்டால், புதிதாக சுவாசத்தை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

சுய ஒழுக்கம். உங்களுடன் கண்டிப்பாக இருங்கள்: உங்கள் மனநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், படுக்கையில் படுக்க ஆசை அல்லது நேரமின்மை பற்றிய புகார்கள், உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். உணவின் புதிய பகுதி இன்னும் வயிற்றில் நுழையவில்லை என்றால், காலை உணவுக்கு முன் இதைச் செய்வது நல்லது.

அறிவுறுத்தல்களுக்கு இணங்குதல் மற்றும் கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல். வகுப்புகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் 15-20 நிமிடங்களுக்கு குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கக்கூடாது. புதிய பயிற்சிகளை கண்டுபிடிக்க வேண்டாம், கிரேர் சைல்டர்ஸ் உருவாக்கிய பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து. பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பு உணவில் எந்த கட்டுப்பாடுகளையும் குறிக்கவில்லை, அதாவது, உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக இல்லை சிறப்பு உணவுகள். ஆனால் பற்றி மறக்க வேண்டாம் சரியான ஊட்டச்சத்துமேலும், இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி வகுப்புகளைத் தொடங்கி, துரித உணவு பிரியர் ஆகுங்கள். நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி மற்றும், நிச்சயமாக, குப்பை உணவு தவிர்க்க முயற்சி.

சரியான சுவாசம். முழு அளவிலான பயிற்சிகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், சரியாக உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அடிவயிற்று, பின்னர் நுரையீரல் 85 - 100%, மற்றும் வழக்கம் போல் 25% இல் செயல்படாது.

எங்கு தொடங்குவது

இணையத்தில் மதிப்புரைகளைப் படித்த பிறகு, பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பு விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் வரம்புகள் உள்ளன. மேலும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் அவர்களைப் பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்வது அவசியம்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சி செய்வதற்கான கட்டுப்பாடுகள்

கர்ப்பம். இந்த பயிற்சி முறையின் முக்கிய விஷயம் சரியான சுவாசம், இது வயிற்று சுவர்களில் அதிக பதற்றத்தை உருவாக்காமல் அடைய முடியாது. இது, பிறக்காத குழந்தைக்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கருச்சிதைவைத் தூண்டும். நீங்கள் இன்னும் பாடிஃப்ளெக்ஸின் ரசிகராக இருந்தால், சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, நீட்டுவதை மட்டும் விட்டு விடுங்கள்.

நாள்பட்ட நோய்கள், காயங்கள் அல்லது சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சைகள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது உடலில் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். அதே நேரத்தில், அது அதிகரிக்கிறது இதய துடிப்பு, உயர்கிறது இரத்த அழுத்தம், இவை அனைத்தும் பயிற்சியுடன் இணைந்து (டென்ஷன்) வெவ்வேறு குழுக்கள்தசை இழப்பு மனித ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்

எடை இழப்பு. பாடிஃப்ளெக்ஸ் அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தொய்வுற்ற சருமத்தை இறுக்கவும் உதவும். இந்த வழக்கில், "சரியான" பயிற்சியின் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு (முதலில் நீங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்), எடை இழப்பு மற்றும் உடலின் பொதுவான தொனியில் முடிவுகள் தெரியும். அதிக எடையில் ஒரு சிறிய சதவிகிதம் உள்ளவர்கள் (தளர்வான தளர்வான கொழுப்பு இல்லை) எடை இழப்பதில் சிறந்த முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள். ஆய்வின் படி வழக்கமான வகுப்புகள்பாடிஃப்ளெக்ஸ் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை குறைக்கிறது மற்றும் வேலையை இயல்பாக்குகிறது செரிமான அமைப்புமேலும் அதை மறக்கவும் உதவுகிறது கெட்ட பழக்கம்புகைபிடித்தல் போன்றது. உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்க, இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்வது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு வகுப்புகளை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை

ஏற்கனவே பாடிஃப்ளெக்ஸை முயற்சித்தவர்கள் இது யோகாவைப் போன்றது என்று கூறுகின்றனர். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு என்ன தேவை மற்றும் தொகுப்பு ஒரே மாதிரியாக இருக்குமா?

1. அத்தியாவசிய பொருள் - விரிப்பு. யோகாவைப் போலவே, பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிக்காக நீங்கள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பாயை வாங்க வேண்டும். அவருடன் பயிற்சி பெறுவதற்கு வசதியாக இருக்கும், பலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் போஸ்கள்உங்கள் கால்கள் தரையில் சறுக்குவதால் திசைதிருப்பப்படாமல்.

2. உங்கள் உடற்பயிற்சி உடையில் கவனம் செலுத்துங்கள். பெண்கள் தங்கள் செயல்பாடுகளில் அதிக பொறுப்புள்ளவர்கள் என்பதும், அத்தகைய பயிற்சிக்காக குறிப்பாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அழகான ஆடைகளில் பயிற்சிகளைச் செய்தால் அவர்களுக்கு ஆர்வமூட்டுவதும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது;

அடிப்படை தேவைகள்:

• இயக்கத்தைத் தடுக்க வேண்டாம்;
• இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றைச் சுற்றி இறுக்கமான மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்;
• மென்மையான மற்றும் மீள் இருக்கும்.

விளையாட்டு லெகிங்ஸ் அல்லது ஷார்ட்ஸ் சரியான மற்றும் குறுகிய டாப்ஸ் . அதிகம் விரும்புபவர்களுக்கு இலவச பாணி, – எலாஸ்டின் கொண்ட பருத்தி டி-ஷர்ட்கள் மற்றும் கால்சட்டை. தடிமனான சாக்ஸ் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு காலணிகள் தேவையில்லை.

3. வகுப்புகளுக்கான பொருட்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இணையத்தில் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும், பாடிஃப்ளெக்ஸில் புத்தகங்கள் அல்லது வீடியோ டுடோரியல்களை வாங்கவும். புத்தகங்கள் மற்றும் இணையதளங்களில் மட்டும் இருக்க வேண்டும் விரிவான விளக்கம்பயிற்சிகள், ஆனால் தெளிவுக்கான விளக்கப்படங்கள் அவசியம். நீங்கள் ஒரு வீடியோ பாடத்தைத் தேர்வுசெய்தால், பயிற்சிக்கான இடம் வீடியோ உபகரணங்களுக்கு (மானிட்டர் அல்லது டிவி) அருகில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. ஒரு பாடத்திற்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தின் கடுமையான கட்டுப்பாட்டைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பாடம் 15 - 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக் கூடாது என்பதால், உங்களுக்குத் தெரியும் இடத்தில் ஒரு கடிகாரம் இருக்க வேண்டும். வொர்க்அவுட்டை முடித்ததும் சமிக்ஞை செய்யும் டைமரையும் அமைக்கலாம். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த, உங்களுக்கு ஸ்டாப்வாட்ச் (இரண்டாவது கையால் கடிகாரத்துடன் மாற்றலாம்) தேவைப்படும்.

எனவே, வகுப்புகளை ஒழுங்கமைக்க, ஆரம்பநிலைக்கு பின்வருபவை தேவைப்படும்: ஒரு பாய், விளையாட்டு உடை, செகண்ட் ஹேண்ட் அல்லது டைமர் கொண்ட கடிகாரம், பாடிஃப்ளெக்ஸில் காட்சிப் பொருட்கள் மற்றும் இலவச இடம்வகுப்புகளுக்கு.

சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுதல்

பாடிஃப்ளெக்ஸில் சுவாசம் அதிகம் முக்கியமான அம்சம் . . உங்கள் பயிற்சியின் முழு முடிவும் நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த "சிறப்பு" சுவாசத்தின் அடிப்படைகளை புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் "கூடைப்பந்து வீரர்" போஸ் எடுத்து வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

உங்கள் நுரையீரல் காற்றை காலி செய்ய வேண்டும். இது வாய் வழியாக செய்யப்படுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் வாய் வழியாக மட்டுமே பாடிஃப்ளெக்ஸில் சுவாசிக்க வேண்டும்! "y" என்று சொல்வது போல் உதடுகளைப் பிடுங்கி, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, அடுத்த உள்ளிழுக்க நுரையீரலை முழுவதுமாக காலி செய்ய முயற்சிக்கிறோம்.

விரைவான மூச்சு. பாடிஃப்ளெக்ஸில் உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் வாய் மூடப்பட வேண்டும்! உங்கள் நுரையீரல் முழுமையாக நிரம்பும் வகையில் முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கூர்மையான வெளியேற்றம். வாய் வழியாக காற்று வெளியேறுவதை நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம், ஆனால் இந்த கட்டத்தில் உதடுகள் ஒரு குழாயால் வெளியே இழுக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் முதலில் ஒரு இறுக்கமான கோட்டில் ஒன்றாக மடிக்கப்படுகின்றன (நீங்கள் லிப்ஸ்டிக் போட்டுவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்தால் பெண்கள் புரிந்துகொள்வது எளிது. மற்றும் உங்கள் உதடுகளில் தொனியை சமமாக விநியோகிக்க முயற்சிக்கிறது). எனவே, விரைவாக காற்றை வெளியேற்றவும், நீங்கள் "இடுப்பு" என்று கேட்க வேண்டும்.

மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு. சுவாசப் பயிற்சியின் இந்தப் பகுதியைச் செய்யும்போது, ​​தலையை கீழே இறக்கி, வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும். நாங்கள் மெதுவாக எண்ணுகிறோம், எட்டாவது எண்ணிக்கையில் நாம் இறுதிப் பகுதிக்குச் செல்கிறோம்.

தளர்வான மூச்சு. நாம் ஆரம்ப நிலையை எடுத்து, தசைகள் தளர்த்த மற்றும் மூக்கு வழியாக ஒரு அமைதியான மூச்சு எடுக்க.

ஆரம்பத்தில் சுவாச பயிற்சிநீங்கள் சிறிது மயக்கம் அல்லது இருமல் உணரலாம். பயப்பட வேண்டாம், உங்கள் நுரையீரல் அத்தகைய ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுக்குப் பயன்படுத்தப்படவில்லை. காலப்போக்கில் இது கடந்து போகும்.

பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுதல்

முதலில், பயிற்சிகள் தொடங்கும் மூன்று முக்கிய புள்ளிகளைப் பார்ப்போம்.:

"கூடைப்பந்து வீரர்":

• அரை குந்து,
• கால்கள் விரிந்து,
• உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்தது,
• முழங்காலுக்கு மேலே இரண்டு சென்டிமீட்டர் உள்ளங்கைகள்.

"பரந்த சாம்பல்":

• மேலே பார்
• தோள்பட்டை கத்திகள் பின்வாங்கப்பட்டன
• கைகள் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உள்ளன
• தரையில் உள்ளங்கைகள்.

"நான்கு புள்ளி முக்கியத்துவம்":

• முழங்கால்கள், இடுப்பு, உடல், கைகள் அனைத்தும் 90° கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகள்

இப்போது நீங்கள் நேரடியாக பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம், இதன் மூலம் ஆரம்பநிலையாளர்கள் பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பை இன்னும் விரிவாகப் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

சிங்கம்

முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் தொனியில் இருக்கும். வழக்கமான மரணதண்டனைசுருக்கங்களை குறைக்க உதவுகிறது.

தொடக்க நிலை "கூடைப்பந்து வீரர்". இந்த நிலையில், வயிறு இழுக்கப்பட்டு சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன (நிலைகள் 1-4). பின்னர் அகன்ற கண்கள் மேலே பார்க்க வேண்டும், மேலும் உதடுகளை "y" என்று உச்சரிக்க திட்டமிடுவது போல் மடித்து கீழ்நோக்கி இயக்க வேண்டும், பின்னர் நாக்கை முடிந்தவரை வெளியே ஒட்ட வேண்டும்.

இந்த நிலையில், சுவாசம் 8 விநாடிகள் நீடிக்கும். உடற்பயிற்சி ஐந்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

படகு

வேலை செய் உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு.

தொடக்க நிலை "பரந்த குந்து". சுவாச பயிற்சியின் முதல் 4 நிலைகள் செய்யப்படுகின்றன.

உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்த பிறகு, உங்கள் மூச்சை 8 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட வேண்டும், உங்கள் தோள்களைக் குறைக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும். 5 முறை செய்யவும்.

பூனை

முதுகு, ஏபிஎஸ், கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.

தொடக்க நிலை "நான்கு புள்ளி முக்கியத்துவம்". சுவாசத்தின் முதல் நிலைகள் செய்யப்படுகின்றன.

முதுகை முடிந்தவரை மேல்நோக்கி வளைத்து, தலையை கீழே இறக்கிய பிறகு 8 வினாடிகள் தாமதப்படுத்தவும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பின் அனைத்து பயிற்சிகளும் அணுகக்கூடியவை மற்றும் செய்ய எளிதானவை, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகின்றன. முகம் மற்றும் கழுத்து, முதுகு மற்றும் வயிறு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, உங்கள் நேரத்தின் 15 நிமிடங்களை வழக்கமான பயிற்சிக்கு ஒதுக்குவதன் மூலம், உங்கள் தசைகளை இறுக்கலாம், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். பொது நிலைஉடல்.