பாடிபில்டிங் குழு தொடர்பில் உள்ளது. வீட்டில் ஒரு முறை பார்க்கலாம்

1. திரைப்படங்கள், திரைப்படங்களின் தொகுப்புகள்

அதே போல் "உங்கள் சுவரில் சேமிக்கவும், எனவே நீங்கள் பார்க்க மறக்காதீர்கள்" என்ற பொதுப் பக்கம். வசதிக்காக, வெளியீடுகளில் படங்களின் பட்டியல்களுடன் வீடியோ பதிவுகளும் உள்ளன. லைஃப்ஹேக்கர் திருட்டுக்கு அழைப்பு விடுக்கவில்லை: சேகரிப்புகள் சட்டப்பூர்வமாக திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

2. KinoPoisk

மிகப்பெரிய ரஷ்ய சினிமா போர்ட்டலின் பிரதிநிதி அலுவலகம். சினிமா உலகில் இருந்து டிரெய்லர்கள், வதந்திகள் மற்றும் செய்திகள் மற்றும், நிச்சயமாக, நேரடி விவாதங்கள் - இவை அனைத்தும் KinoPoisk சமூகத்தில்.

3. வீட்டைப் பார்ப்போம்

வீட்டுப் பார்வைக்கான திரைப்படங்களைப் பரிந்துரைக்கும் பொது இணையதளம் - திரையரங்குகளில் இனி காண்பிக்கப்படாத, ஆனால் மீண்டும் பார்க்க எப்போதும் இனிமையான படங்கள்.

4. LostFilm.TV

நவீன தொலைக்காட்சித் தொடரின் மிகவும் பிரபலமான குரல் ஆசிரியர்களால் நிர்வகிக்கப்படும் பொதுத் தளம். வசதியான வழிசெலுத்தல் மெனுவில் நீங்கள் டஜன் கணக்கானவர்களைப் பற்றிய தகவல்களைக் காணலாம், சுவரில் சுவாரஸ்யமான செய்திகள் வெளியிடப்படுகின்றன.

இசை

5. திரைப்படம்.ஒலிப்பதிவுகள்

திரைப்படங்களைப் போலவே ஒலிப்பதிவுகளையும் விரும்புபவர்களுக்கு. பிற பொதுத் தளங்களும் பிரபலமான படங்களின் இசையை வெளியிடுகின்றன, ஆனால் movie.ஒலிப்பதிவுகள் பழைய அல்லது அதிகம் அறியப்படாத படங்களின் கலவைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்களை மகிழ்விக்கும்.

6. புதிய ஆல்பங்கள்

இந்த பொதுப் பக்கத்தின் மூலம், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கவனிக்கத்தக்க, தகுதியான வெளியீடு எதுவும் செல்லாது. சட்டப்பூர்வமாக கேட்கும் ஆதரவாளர்களுக்கு, தேர்வுகள் Apple Musicக்கான இணைப்புகளுடன் வழங்கப்படுகின்றன.

7. இசையின் உணர்தல்

வெவ்வேறு வகைகளின் இசைத் தேர்வுகள். இரண்டு ஒருங்கிணைந்த அளவுகோல்கள் மட்டுமே உள்ளன: தரம் மற்றும் அழகு. வசதிக்காக, சமூகம் வகையின் அடிப்படையில் தேடலைக் கொண்டுள்ளது, அத்துடன் கருப்பொருள் சேகரிப்புகள் வெளியிடப்படும் அட்டவணையையும் கொண்டுள்ளது.

8. இவரது ஒலி

புதிய கண்டுபிடிப்புகளுக்காக ஆர்வமுள்ள ரசிகர்களுக்கான பொதுப் பக்கம். "நேட்டிவ் சவுண்ட்" மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட கலைஞர்களின் (டெஸ்லா பாய், பாம்பேயா) இரண்டு தேர்வுகளையும் வெளியிடுகிறது.

9. இசை வரலாறு

இந்த குழுவில், பல வகை தேர்வுகள் சுவாரஸ்யமான உண்மைகளுக்கான தாராளமான குறிப்புகளுடன் சேர்ந்துள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, "இசை வரலாற்றில் ஒரு நாள்" இடுகைகள் தினமும் வெளியிடப்படுகின்றன, பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்த இசை உலகில் நடந்த நிகழ்வுகளைப் புகாரளிக்கின்றன.

இலக்கியம்

10. புத்தகங்கள் & ஆடியோ புத்தகங்கள்

இந்த சமூகம் புத்தகத் தேர்வுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட படைப்புகள் இரண்டையும் வெளியிடுகிறது. பயணத்தின் போது VKontakte ஆடியோவைக் கேட்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி: சுவரில் உள்ள பெரும்பாலான இடுகைகள் ஆடியோபுக்குகளுடன் உள்ளன.

11. ஆயிரம் பிசாசுகளே, என்ன ஒரு புத்தகம்!

தகுதியான எழுத்தாளர்கள் மற்றும் அவர்களின் படைப்புகளைப் பற்றி சொல்லும் பொதுப் பக்கம். சேகரிப்புகள், ஆடியோ புத்தகங்கள் மற்றும் குறிப்புத் தகவல்களுக்கு கூடுதலாக, TCKK க்கு மற்றொரு முக்கியமான நன்மை உள்ளது - ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான வாய்ப்பு. கருத்துகளில் படைப்புகள் தீவிரமாக விவாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நிர்வாகம் தினசரி மாலை பதிவை வெளியிடுகிறது "நீங்கள் இரவில் என்ன புத்தகம் படிக்கிறீர்கள்?"

அறிவியல்

12. காஸ்மோனாட்டிக்ஸ் அருங்காட்சியகம்

1981 இல் மாஸ்கோவில் நிறுவப்பட்ட காஸ்மோனாட்டிக்ஸ் அருங்காட்சியகத்தின் அதிகாரப்பூர்வ பொதுப் பக்கம். நிறுவனத்தின் வாழ்க்கைச் செய்திகள் மட்டுமின்றி, விண்வெளி ஆய்வு வரலாற்றைப் பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகளும் சுவரில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.

13. N+1

பிரபலமான அறிவியல் வெளியீடு N+1 "VKontakte" இன் பிரதிநிதித்துவம். சமீபத்திய தொழில்நுட்ப வளர்ச்சிகள், இயற்பியல், உயிரியல், விண்வெளி மற்றும் ரோபாட்டிக்ஸ் உலகில் இருந்து வரும் செய்திகள் பற்றிய கட்டுரைகள் வெளியிடப்படுகின்றன.

14. அர்ஜாமாஸ்

"வீடியோ, உரைகள் மற்றும் புகைப்படங்களில் கலாச்சாரத்தின் வரலாறு" என்பது அர்ஜாமாஸ் பதிப்பகத்தால் வெளியிடப்பட்ட உள்ளடக்கத்துடன் முழுமையாக ஒத்துப்போகும் விளக்கமாகும். சமூகத்தில் நீங்கள் வரலாறு மற்றும் இலக்கியப் பாடங்களில் கற்பிக்கப்படாத சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைப் பற்றி நிறைய புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, புரட்சிக்கு முந்தைய ரஷ்யாவில் சைவ உணவு மற்றும் இவான் கோஞ்சரோவின் ஒப்லோமோவில் ரகசிய அறிகுறிகள்.

15. வரலாறு தெரிவு

ஒரு தகவல் பாணியில் எழுதப்பட்ட வழக்கமான கட்டுரைகளை விட ஆசிரியரின் தன்மை மற்றும் தனித்துவம் உணரப்படும் உரைகள் சில நேரங்களில் படிக்க மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும். வரலாற்றைப் பற்றிய வாராந்திர கட்டுரைகளால் சந்தாதாரர்களை மகிழ்விக்கும் டைலட்டன்ட் வெளியீட்டின் கட்டுரையாளர் ஒல்யா ஆண்ட்ரீவா பொதுமக்களின் ஆசிரியர் ஆவார்.

வணிகம் மற்றும் உந்துதல்

16. தொடக்கங்கள் மற்றும் வணிகம்

vc.ru இன் பொது வெளியீடு, இது தொடக்கங்கள், வளர்ந்து வரும் வணிகங்கள் மற்றும் புதிய வருவாய் மாதிரிகள் பற்றி எழுதுகிறது. பயனற்ற மேற்கோள்கள் அல்லது பொதுவான ஊக்கமளிக்கும் ஆலோசனைகள் இல்லை - வெறும் உண்மைகள், செய்திகள் மற்றும் தொழில்முனைவோருடன் நேர்காணல்கள்.

17. IQ வலைப்பதிவு - வணிக ரகசியங்கள்

உந்துதல் மற்றும் ஆலோசனையுடன் ஆதரவு தேவைப்படுபவர்களுக்கு, இந்த பொதுப் பக்கம் உதவும். சுவரில் பல்வேறு பதிவுகள் வெளியிடப்பட்டுள்ளன: வரலாற்று நபர்களின் வாழ்க்கையிலிருந்து மேற்கோள்கள் மற்றும் உண்மைகள், பயனுள்ள கட்டுரைகள் மற்றும் கருப்பொருள் புத்தகத் தேர்வுகள்.

விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி

18. விளையாட்டு கட்டுரைகள் | உடலமைப்பு

இந்த பொதுவில், ஊக்குவிப்பதன் நோக்கம் கவர்ச்சியான மேற்கோள்கள் அல்ல, ஆனால் விரிவான, பயனுள்ள நூல்கள், நடைமுறையில் பயன்படுத்தக்கூடிய பரிந்துரைகள். இந்த சமூகத்தின் கட்டுரைகள் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான வடிவத்தை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் திறமையாகச் செய்யவும் உதவும்.

19. தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்

உடலை மேம்படுத்துவது மற்றொரு பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையில் நிலவும் குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும். பல இடுகைகள் வீடியோக்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

20. உடல் தகுதி, உடற்பயிற்சி பிகினி, உடற்பயிற்சி

இந்தச் சமூகத்தில் உங்கள் உடலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் நீங்கள் காணலாம்: ஊக்கமூட்டும் மேற்கோள்கள், வேடிக்கையான படங்கள், உடற்பயிற்சி வழிமுறைகள், ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் மற்றும் உணவு சமையல் குறிப்புகள்.

சமையல்

21. பிபி. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சமையல் வகைகள்

முந்தைய வகையைத் தொடர்கிறது: உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளுடன் கூடிய பொதுப் பக்கம். அனைத்து சமையல் குறிப்புகளும் அசல், மற்றும் உணவுகளின் புகைப்படங்கள் உண்மையானவை என்று நிர்வாகிகள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.

22. சமைக்கவும்! - சுவையான சமையல்

உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, வழக்கமான சமையல் குறிப்புகளுடன் கூடிய பொதுப் பக்கம். அதன் பார்வையாளர்கள் இரண்டு மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள், மற்றும் உள்ளீடுகளின் எண்ணிக்கை 60 ஆயிரத்தை நெருங்குகிறது, இது சமையல் பற்றி பேச அனுமதிக்கிறது! VKontakte இல் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் முழுமையான செய்முறை புத்தகங்களில் ஒன்றாக. வசதிக்காக, "தகவல்" தொகுதியில் ஒரு சிறப்பு "சமையல்களுக்கான தேடல்" உருப்படி உள்ளது.

இதர

23. ஃப்ரீக்புக்

ஒவ்வொரு நாளும் ஃப்ரீக்புக் ரஷ்ய மொழி இணையத்திலிருந்து சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகளைச் சேகரித்து, படிக்க எடுக்கும் நேரத்தைப் பற்றிய குறிப்புடன் வாசகருக்கு வழங்குகிறது.

24. பற்றி புதியது

இம்முறை வெளிநாட்டில் இருந்து சிறந்த பொருட்களை இணையத்தில் ஒளிபரப்பும் மற்றொரு பொது. சந்தாதாரர்கள் படிக்க விரும்பும் ஆங்கில கட்டுரைக்கான வாக்கெடுப்பில் வாக்களிக்குமாறு நிர்வாகிகள் அழைக்கின்றனர். சிறிது நேரம் கழித்து, கட்டுரையின் மொழிபெயர்ப்பு வெளியிடப்பட்டது.

25. லைஃப் ஹேக்கர்

இறுதியாக, எங்கள் பொதுப் பக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல் இருக்க முடியவில்லை. வாசகரின் வாழ்க்கையைச் சிறப்பாகச் செய்ய - ஒரு பொதுவான குறிக்கோளால் ஒன்றிணைக்கப்பட்ட பல்வேறு தலைப்புகளில் தளத்திலிருந்து கட்டுரைகளை சமூகம் ஒளிபரப்புகிறது.

பலர் பெரியவர்களாகவும் வலுவாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இதை எப்படி செய்வது என்று அனைவருக்கும் தெரியாது. விளையாட்டு என்பது ஆரோக்கியம், ஆயுட்காலம், கவர்ச்சி மற்றும் செயல்பாடு... நம் ஆரோக்கியத்தையும் கவர்ச்சியையும் அதிகரித்து, முழுமையாக வாழ்ந்து, நம்மால் முடிந்ததைக் காட்ட விரும்பாதவர் யார்? தனித்து நிற்பது, பெரியதாக மாறுவது என்பது மிகவும் கவர்ச்சியான யோசனையாகும், ஆனால் பரிணாமம் என்பது நாம் குறைவாக செலவழிக்க விரும்பும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும்...

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற நீங்கள் எண்ணற்ற மணிநேரங்களை ஜிம்மில் செலவிட வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உணவுப்பழக்கம் தசையை வளர்ப்பதில் அரிதாகவே தொடர்புடையது. தேவையான எடையை அதிகரிக்கவும், உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும், கலோரிகள் தேவை. இருப்பினும், ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி முறையும் அவசியம். உணவில் மட்டும் உங்கள் கனவுகளின் உடலை உருவாக்க முடியாது. கடினமான பயிற்சி...

உங்கள் பெக்டோரல் தசைகள் இன்னும் சுவாரஸ்யமாகவும் பிரமாண்டமாகவும் தோற்றமளிக்க, உங்கள் பரந்த மார்பில் 2 பெரிய அகலமான அடுக்குகள் இருப்பதைப் போல, உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் மார்பு விரிவாக்க பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலமைப்பில் உங்கள் இடுப்பு மிகவும் குறுகலாகத் தோன்றும், நீங்கள் மிகவும் பெரியதாகவும், அழகாகவும், அழகாகவும் இருப்பீர்கள்.

விளையாட்டு வலைப்பதிவின் வாசகர்களுக்கு வணக்கம். பயிற்சித் தலைப்புகளைத் தொடும்போது, ​​பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுப்பது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் ஏன் வலிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது என்ற தலைப்பை ஒருவர் புறக்கணிக்க முடியாது. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் அல்லது பயிற்சியின் விளைவாக எழும் மிகவும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை எல்லோரும் அனுபவிக்கிறார்கள். வலியிலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முடிந்தவரை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பது பற்றி விரிவாகப் பேசலாம். தசைகளில் வலி மற்றும் வலி உணர்வு ஒரு உறுதியான அறிகுறியாகும்.

அனைத்து விருந்தினர்களுக்கும் வலைப்பதிவின் வழக்கமான வாசகர்களுக்கும் வாழ்த்துக்கள்! நான் இந்த கட்டுரையை "பெண்" பிரச்சனை பகுதிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கிறேன், குறிப்பாக குறைந்த வயிற்றில் வேலை செய்ய. ஆண்களுக்கும் வயிற்று தசைகள் உள்ளன, எனவே பொருள் வலுவான பாதிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் போதும், மேல் வயிறு பதட்டமடைகிறது, அதே சமயம் கீழ் வயிறு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படாமல் இருக்கும். பெண்களுக்கான கீழ் வயிற்றுப் பயிற்சிகள்...

விளையாட்டு வலைப்பதிவின் பக்கங்களில் விளையாட்டில் ஆர்வமுள்ள அனைவருக்கும் வணக்கம்! இந்த கட்டுரையில், ஆண் மற்றும் பெண் கால்கள் என்ற தலைப்பை உடற்பயிற்சி பார்வையில் தொட்டு, தொடையின் பின்புறம் மற்றும் பிட்டம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பார்ப்பேன். கோடைகால ஆடைகளைத் தயாரிக்கும் பருவத்தில் இல்லாத காலத்தில் பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இயற்கையான குணாதிசயங்களால் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை மிகவும்...

எனது வலைப்பதிவின் அன்பான வாசகர்களுக்கு வணக்கம்! இந்த கட்டுரையில் ஜிம்மில் கை பயிற்சிகள் போன்ற எரியும் தலைப்பைப் பற்றி விவாதிப்போம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது எது சிறந்தது, சில பயிற்சிகளை நீங்கள் ஏன் செய்யக்கூடாது அல்லது இணைக்கக்கூடாது என்பதைப் பற்றி பேசலாம், மேலும் மிகவும் பயனுள்ளவற்றின் தொகுப்பையும் நான் உங்களுக்கு தருகிறேன். சரி, போகலாம்! பயிற்சிகளின் வகைகள்...

இங்கே ஒரு பகுதி உள்ளது, அதைப் படித்த பிறகு, "உடலமைப்பு" என்ற வார்த்தையானது உடற் கட்டமைப்பைப் பற்றிய முறையான, துல்லியமான அறிவாக மாறும். பின்வரும் பொருட்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

அதற்குள் நீங்கள் பின்வரும் கட்டுரைகளுடன் பழகுவீர்கள்:

1. - எலைட் ஃபிட்னஸ் கிளப்களில் இருந்து உங்கள் நண்பர்களை விட குறைந்த செலவில் எப்படி வேகமாக முன்னேறுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்!
2. - உடற்கட்டமைப்பில் பயிற்சியை விட சரியான மீட்பு ஏன் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். மேலே உள்ள இணைப்பில் நடைமுறை திட்டங்கள் மற்றும் மறுசீரமைப்பு முறைகள்!
3. - நீட்சி தசை வளர்ச்சி, ஆரோக்கியம் மற்றும் கவர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றி.
4. - ஒரு பரந்த, சக்திவாய்ந்த முதுகை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும் தசையைப் பயிற்றுவிக்கும் முறைகளை நாங்கள் படிக்கிறோம், அதன் பின்னால் நீங்கள் எதையும் மற்றும் யாரையும் மறைக்க முடியும்.
5. - இந்த கேப்ரிசியோஸ் தசையின் முன்னேற்றத்தில் உள்ள தேக்கத்தை "உடைக்க" அனுமதிக்கும் கன்று பயிற்சி முறைகள்.
6. - அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு நோயின் கண்ணோட்டம். ஆரம்ப கட்டங்களில் அதிகப்படியான பயிற்சியை நாங்கள் கண்டறிகிறோம்!
7. - நாங்கள் முதுகின் தசைகளை தனிப்பட்ட தசைகளாக உடைக்கிறோம், இது "ஹீரோவின் முதுகில்" உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
8. - தசை இழப்பு இல்லாமல் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற கற்றுக்கொள்வது. நாங்கள் தசைகளை தொனிக்கிறோம், "உலர்த்துதல்" உதவியுடன் உருவத்தின் விகிதாச்சாரத்தை மேம்படுத்துகிறோம்
9. - வீட்டில் ஆரம்பநிலையாளர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான தசையை நாங்கள் பம்ப் செய்கிறோம்.
10. - முடிந்தவரை விரைவாக குணமடைய வேண்டியவர்களுக்கு பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கான எளிய வழிகள்.

இதில் பின்வரும் கட்டுரைகள் உள்ளன:

1. - இந்த கட்டுரை உடற் கட்டமைப்பில் வெற்றியின் முக்கிய ரகசியத்தைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லும். உடற் கட்டமைப்பில் ஒரு பயிற்சி நாட்குறிப்பு ஒரு ஈடுசெய்ய முடியாத விஷயம்.
2. - இந்த கட்டுரைகள் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு முரண்பட்ட தகவல்களில் குழப்பமடையாமல் இருப்பதற்கும், அவரது வாழ்நாளின் பல வருடங்களை "சிக்கலில்" வீணாக்காமல் இருப்பதற்கும் உதவும்.
3. - பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி பற்றிய உங்கள் அச்சத்தை நாங்கள் அகற்றுவோம், மேலும் உங்கள் தசைகளில் உள்ள வலியை விரைவாக எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்போம்.
4. - கட்டுரை உங்கள் உடல் வகையைத் தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்யும்!
5. - கடந்த கால மற்றும் நிகழ்காலத்தின் சிறந்த பாடிபில்டர்களின் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள். தொழில்முறை பாடி பில்டர்களின் வாழ்க்கையை நன்கு புரிந்துகொள்ள இந்த பொருள் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
6. - பல பெண்கள் "ஓவர் பம்ப்" என்ற பயத்தில் ஜிம்மிற்கு செல்ல மறுக்கிறார்கள். அவர் நியாயமானவரா? பெண் உடலமைப்பாளர்கள் ஏன் ஆண்களாக மாறுகிறார்கள்? இந்த கட்டுரையில் கண்டுபிடிக்கவும்!
7. - வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்குவதற்கான பரிந்துரைகள். வீட்டில் முடிக்கப்பட்ட விளையாட்டு உபகரணங்களின் புகைப்படங்கள்.
8. - பயிற்சிக்குப் பிறகு சானாவின் தீங்குகள் மற்றும் நன்மைகள். கோட்பாடு நடைமுறைக்கு பொருந்துமா?
9. - பாடிபில்டரின் முன்னேற்றத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் முதல் 10 தவறுகள்.
10. - பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலிக்கான காரணங்கள் பற்றி. இந்த கட்டுரையின் உதவியுடன் வலியை அகற்றுவோம்.
11. - முன்னேற்றத்தை கணிசமாக விரைவுபடுத்த உதவும் முக்கிய பயிற்சி விதிகள்.
12. - ரஷ்யாவில் கவர்ச்சிகரமானதாகக் கருதப்படும் உடலை வளர்க்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உடற்கட்டமைப்பு குறிப்புகள்.
13. - உடற் கட்டமைப்பில் முதுகெலும்பு காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள், சிறந்த தவிர்க்கப்படும் ஆபத்தான பயிற்சிகள். ஜிம் நடவடிக்கைகளின் விளைவாக ஏற்படும் முதுகெலும்பு காயங்களை நாங்கள் தடுக்கிறோம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கிறோம்.
14. - உடற் கட்டமைப்பில் ஒரு பயிற்சி வாழ்க்கையை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள். முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்த அனுமதிக்கும் விவரங்களை நாங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறோம். பயிற்சி செயல்முறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறோம்.
15. - கிளாசிக்கல் பவர்லிஃப்டிங் என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். பவர் லிஃப்டிங்கின் நுணுக்கங்கள், நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்.

நீங்கள் தற்செயலாக தளத்தைக் கண்டீர்கள், உடற்கட்டமைப்பு என்றால் என்ன, உங்களுக்கு ஏன் அது தேவை என்று தெரியவில்லையா? உடற்கட்டமைப்பைப் பற்றி ஒரு தொடக்கக்காரர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்!

உடற்கட்டமைப்பு என்பது ஒரு விளையாட்டாகும், இதன் குறிக்கோள் மனித உடலின் அழகையும் வலிமையையும் நிரூபிக்க தசைகளின் விகிதாசார வளர்ச்சியாகும். ஜிம்மில் வழக்கமான பயிற்சி ஒரு பாடிபில்டர் தனது உருவத்தை கணிசமாக மாற்றவும் "கூட்டத்திலிருந்து தனித்து நிற்கவும்" அனுமதிக்கிறது. உடற் கட்டமைப்பின் சாராம்சம் பயிற்சி அழுத்தத்திற்கு படிப்படியாக தழுவல் மூலம் தசை செயல்திறன் வளர்ச்சி ஆகும்.

பல்வேறுகருமுட்டைஉடற்கட்டமைப்பு உண்மைகள்

தற்போது, ​​"பாடிபில்டிங்" என்ற சொல் பல்வேறு துறைகளை விவரிக்க தவறாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை:

• உடலமைப்பு.நவீன உடற் கட்டமைப்பின் தனித்துவமான அம்சங்கள்:

1. தசை செயல்திறனின் அதிகபட்ச வளர்ச்சி.
2. பரவலான ஊக்கமருந்து. மிஸ்டர் ஒலிம்பியா 2017 போன்ற போட்டிகளில் நாம் காணும் வடிவம் மருந்தியல் பயன்பாடு இல்லாமல் அடைய முடியாதது.
3. ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்.
4. மனித உடலின் இயற்கையான விகிதாச்சாரத்தை புறக்கணித்தல்.
5. குறைந்த புகழ். இந்த விளையாட்டு தற்போது இருக்கும் வடிவத்தில் உள்ள உடற்கட்டமைப்பு, ஜிம் பார்வையாளர்களில் 5% க்கும் அதிகமானவர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படவில்லை.

• கிளாசிக் உடற்கட்டமைப்பு.கிளாசிக்கல் பாடிபில்டிங்கின் தனித்துவமான அம்சங்கள்:

1. விகிதாச்சாரத்தில் சமரசம் செய்யாமல் அதிகபட்ச தசை ஹைபர்டிராபிக்கான ஆசை.
2. ஊக்கமருந்து பயன்பாடு, ஆனால் நவீன உடற்கட்டமைப்பின் போக்குகளுடன் ஒப்பிடும்போது மிதமானதாக உள்ளது. அமெச்சூர் மட்டத்தில், ஊக்கமருந்து பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படவில்லை.
3. "ஆண்கள் இயற்பியல்" அல்லது "அழகான உடற்கட்டமைப்பு" போன்ற பல்வேறு மாறுபாடுகள்.
4. ஒப்பீட்டளவில் அதிக புகழ். சுமார் 15% ஜிம் பார்வையாளர்கள் பல்வேறு மாறுபாடுகளில் கிளாசிக்கல் பாடிபில்டிங்கில் ஈடுபடுகின்றனர்.

• . பவர்லிஃப்டிங்கின் தனித்துவமான அம்சங்கள்:

1. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன் இழப்பில் அதிகபட்ச தசை வலிமையின் வளர்ச்சி.
2. குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகளில் வேலை செய்யுங்கள்.
3. நிபுணர்களால் ஊக்கமருந்து பயன்பாடு.
4. குறைந்த புகழ். ஜிம் பார்வையாளர்களில் சுமார் 5% பேர் பவர் லிஃப்டிங்கில் ஈடுபடுகின்றனர்.

• . CrossFit இன் தனித்துவமான அம்சங்கள்:

1. வலிமை மற்றும் செயல்திறன் இழப்பில் சகிப்புத்தன்மையின் அதிகபட்ச வளர்ச்சி.
2. ஒரு "செயல்பாட்டு உடலை" உருவாக்குதல் - ஒரு சிறிய அளவு தசை வெகுஜன, குறைந்தபட்ச அளவு தோலடி கொழுப்பு.
3. உடற் கட்டமைப்பில் பயன்படுத்தப்படாத ஒரு வட்ட பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்துதல்.
4. ரஷ்யாவிலும் சோவியத்துக்கு பிந்தைய இடத்திலும் குறைந்த புகழ். ஜிம்மில் செல்பவர்களில் சுமார் 5% பேர் கிராஸ்ஃபிட் செய்கிறார்கள்.

• . உடற்தகுதியின் தனித்துவமான அம்சங்கள்:

1. ஒரு விளையாட்டு வீரரின் முக்கிய முடிவு அதிகப்படியான தசை வெகுஜன மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் இல்லாத ஒரு கவர்ச்சியான உடலாகும்.
2. ஆரோக்கியம் முன்னுக்கு வரும். உடற்தகுதியின் முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதும் ஆகும்.
3. பல்வேறு உபகரணங்களுடன் பயிற்சி. அதிகபட்ச வகையான பயிற்சிகள்.
4. "மொத்த" மற்றும் "வெட்டு" சுழற்சிகள் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான உணவு.
5. உயர் புகழ். சுமார் 30% ஜிம் பார்வையாளர்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளனர்.

• உடல் பயிற்சி.உடற்கல்வியின் தனித்துவமான அம்சங்கள்:

1. ஏற்ற முன்னேற்றம் இல்லை. மேலே உள்ள அனைத்து துறைகளிலும், பயிற்சி அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப தடகள வீரர் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கிறது. உடற்கல்வி என்பது ஒரே சுமையுடன் நிலையான வேலை.
2. அதிகபட்ச ஆரோக்கிய முன்னேற்றத்திற்காக பாடுபடுகிறது. ஆரோக்கியமே "தடகளத்தின்" முக்கிய குறிக்கோள்.
3. அறியாத பயன்பாடு. சில ஜிம்முக்கு செல்பவர்கள் அவர்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்கட்டமைப்பு செய்கிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள், உண்மையில் அவர்களின் பயிற்சி உடற்கல்வியுடன் தொடர்புடையது.
4. உயர் புகழ். சுமார் 40% ஜிம் பார்வையாளர்கள் உடற்கல்வியில் ஈடுபடுகின்றனர் (வேண்டுமென்றே மற்றும் தெரியாமல்).

அமெச்சூர் மற்றும் நிபுணர்களுக்கான உடற்கட்டமைப்பு என்ன என்பதைப் பற்றி இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

ஒரு தொடக்கக்காரர் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய அடிப்படை குறிப்புகளை முன்னிலைப்படுத்துவோம்:

1. - ஒரு பார்பெல் (டம்பல் அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரம்) கொண்ட ஒரு செயல், இது இலக்கு தசையைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டு: ஒரு கிடைமட்டப் பட்டியில் இழுத்தல், இது முதுகு, கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளை வேலை செய்கிறது.
2. அணுகுமுறை- ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஒரு பயிற்சியில் எடுக்கும் முயற்சிகளின் எண்ணிக்கை.
3. மீண்டும் மீண்டும்- ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஒரு அணுகுமுறையில் எடுக்கும் முயற்சிகளின் எண்ணிக்கை.
4. செட் இடையே ஓய்வு- அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் தடகள தங்கும் நிமிடங்களின் எண்ணிக்கை (வினாடிகள்).
5. பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுங்கள்- தடகள வீரர் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தங்கியிருக்கும் நிமிடங்களின் எண்ணிக்கை (வினாடிகள்). எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் 5 செட்களில் புல்-அப்களைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் செட்டுகளுக்கு இடையில் 2 நிமிட ஓய்வுடன் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். தடகள வீரர் தன்னை 10 முறை மேலே இழுத்து, பின்னர் 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து, இந்த செயல்களை மேலும் 4 (மொத்தம் 5) முறை செய்கிறார்.
6. நுட்பம்- இலக்கு தசைகளை முடிந்தவரை திறமையாக வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் விதிகளின்படி உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
7. வேகம்- உடற்பயிற்சியின் வேகம்.

உடற்கட்டமைப்பின் கொள்கைகளைப் புரிந்து கொள்ளாமல், நீங்கள் உடற்கட்டமைப்பைச் செய்கிறீர்கள் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் "உடல் பயிற்சி" என்று அழைக்கப்படும் வேலையைச் செய்கிறீர்கள்.

பின்வரும் கொள்கைகளைப் பற்றிய அறிவு இல்லாமல் எந்தவொரு மாறுபாட்டிலும் உடற்கட்டமைப்பு சாத்தியமற்றது:

• சுமை முன்னேற்றத்தின் கொள்கை. உடற் கட்டமைப்பில் சுமை முன்னேற்றத்தின் கொள்கை கூறுகிறது: ஒவ்வொரு (அல்லது ஒவ்வொரு சில உடற்பயிற்சிகளிலும்) பயிற்சி மன அழுத்தம் அதிகரிக்க வேண்டும். புல்-அப்களை உதாரணமாகப் பயன்படுத்தி, இது போல் தெரிகிறது:

உடற்பயிற்சி எண்	உடற்பயிற்சி	எடை	அணுகுமுறைகள்	மீண்டும் மீண்டும்	நிமிடங்களில் செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவும்
1	இழு-அப்கள்	சொந்த எடை + 5 கிலோ	5	10	2
2	இழு-அப்கள்	சொந்த எடை + 7.5 கிலோ	3	10	2
3	இழு-அப்கள்	சொந்த எடை + 7.5 கிலோ	4	10	2
4	இழு-அப்கள்	சொந்த எடை + 7.5 கிலோ	5	10	2
5	இழு-அப்கள்	சொந்த எடை + 10 கிலோ	3	10	2
6	இழு-அப்கள்	சொந்த எடை + 10 கிலோ	4	10	2
7	இழு-அப்கள்	சொந்த எடை + 10 கிலோ	5	10	2
8	இழு-அப்கள்	சொந்த எடை + 12.5 கிலோ	3	10	2
9	இழு-அப்கள்	சொந்த எடை + 12.5 கிலோ	3	10	2
10	இழு-அப்கள்	சொந்த எடை + 12.5 கிலோ	4	12	2

இதைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சுமைகளை மேம்படுத்தலாம்:

1. எடை அதிகரிப்பு. இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரே ஒரு அல்ல.
2. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்தல்.
3. மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.
4. அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் ஓய்வைக் குறைக்கவும்.
5. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வைக் குறைக்கவும்.
6. உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை குறைக்கவும்.

உடற் கட்டமைப்பில் சுமைகளின் முன்னேற்றம் என்பது ஒரு கொள்கையாகும், இது இல்லாமல் உடற்கட்டமைப்பு "வேலை செய்யாது."

• மிகை இழப்பீடு கொள்கை.

உடற் கட்டமைப்பில் சூப்பர் காம்பென்சேஷன் கொள்கை கூறுகிறது: தசைகள் "அவற்றின் உச்சத்தில்" இருக்கும்போது மட்டுமே பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். பயிற்சிக்கான சரியான தருணத்தைக் கண்டறிய, பயிற்சி செயல்முறையின் நிலைகளை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம்:

1. தசை நார்களுக்கு காயம். முதல் கட்டம் முடிந்ததும் இந்த நிலை தொடங்குகிறது, பயிற்சியின் கடைசி மறுபரிசீலனைக்குப் பிறகு முடிவடைகிறது. பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் அழிக்கப்படுகின்றன, வளரவில்லை!
2. மீட்பு. இது வொர்க்அவுட்டை முடிந்த உடனேயே தொடங்குகிறது மற்றும் தசை நிலை பயிற்சிக்கு முந்தைய நிலையை அடையும் போது முடிவடைகிறது. மீட்பு முடிந்த பிறகு, உங்கள் தசைகள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே செயல்படுகின்றன (பெரியது).
3. சூப்பர் இழப்பீடு. ஜிம்மில் வேலை செய்வதற்கு ஏற்றவாறு உடல் ஒரு "தசை இருப்பு" உருவாக்குகிறது. சூப்பர் காம்பன்சேஷன் கட்டத்தில் மட்டுமே பயிற்சி அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது!இந்த கட்டத்தில், உங்கள் தசைகள் காயம் அல்லது மீட்பு போது விட மிகவும் திறமையான (பெரிய, சிறந்த) இருக்கும்.
4. சூப்பர் இழப்பீடு இழப்பு. ஒரு தடகள வீரர் சரியான நேரத்தில் பயிற்சியளிக்கவில்லை என்றால், உடல் "தசை இருப்பு" பராமரிக்க ஆற்றல் செலவழிப்பதை நிறுத்துகிறது. தசைகள் பயிற்சிக்கு முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புகின்றன.

சுமை முன்னேற்றத்தின் கொள்கையை சூப்பர் காம்பன்சேஷன் கொள்கையுடன் இணைப்பது மட்டுமே உடற் கட்டமைப்பில் முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது!

உடற்கட்டமைப்பு என்பது ஒரு விளையாட்டு ஆகும், இதில் நீங்கள் சரியான பயிற்சி மற்றும் சரியான அணுகுமுறையை இணைப்பதன் மூலம் மட்டுமே முடிவுகளை அடைய முடியும்.

உடற் கட்டமைப்பில் பயிற்சிக்கு வெளியே வாழ்க்கை ஜிம்மில் திறமையான வேலையை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல.

பயிற்சிக்குப் பின் மீட்பு பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

• ஊட்டச்சத்து. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, நீங்கள் ஒரு கலோரி உபரியை உருவாக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு - பற்றாக்குறை. நீங்கள் கலோரிகளை மட்டுமல்ல, புரதம்-கொழுப்பு-கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தையும் கண்காணிக்க வேண்டும்.
• கனவு. உயர்தர மற்றும் நீண்ட தூக்கம் தசை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமாகும். தூக்கம் அனபோலிக்-கேடபாலிக் ஹார்மோன்களின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது மனநிலை மற்றும் அணுகுமுறை ஆகிய இரண்டிற்கும் பொறுப்பாகும், மேலும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறது.
• மீட்பு விரைவுபடுத்த சிறப்பு நடைமுறைகள். அத்தகைய நடைமுறைகள் அடங்கும்:

1. வழக்கமான.
2. ஒளி "மீட்பு" உடற்பயிற்சிகளும்.
3. நீர் நடைமுறைகள். குளிர் மற்றும் சூடான நீரில் கையாளுதல்கள். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்.
4. தசை வலியைப் போக்கவும், தசை நார்களை மீட்டெடுப்பதை துரிதப்படுத்தவும் மசாஜ் செய்யவும்.

தசை வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்த மற்ற நுட்பங்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதை நீங்கள் எங்கள் வலைத்தளத்தின் பக்கங்களிலிருந்து அறிந்து கொள்வீர்கள்!

நவீன பெஞ்ச் பாடிபில்டிங் என்பது பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், கிடைமட்ட பார்கள் மற்றும் இணையான பார்கள் மட்டும் அல்ல.உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் பின்வரும் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

1. பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், கிடைமட்ட பார்கள் மற்றும் இணையான பார்கள்.இந்த உபகரணங்கள் எந்த ஜிம்மிலும் கிடைக்கும். அதிகபட்ச வேகத்தில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த உடற்கட்டமைப்பு கருவி இதுவாகும்.
2. எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் பிற சிறிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்,இது உங்களை வீட்டில் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது. உடற்தகுதி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு இன்னும் உச்சநிலைகளை எட்டவில்லை, எனவே குறைந்த விலை வீட்டு ஜிம் தொழில் வேகத்தை மட்டுமே பெறுகிறது. விரைவாக தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, வீட்டில் ஒரு சிறிய விரிவாக்கி வைத்திருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் மூலம் நீங்கள்:

வீட்டில் ஒரு லேசான "மீட்பு" பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சில காரணங்களால் ஜிம்மில் பயிற்சி தோல்வியடைந்தால் இலக்கு தசைகளுக்கு வேலை செய்யுங்கள்.

நிலையான உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சியில் பயன்படுத்த முடியாத தனித்துவமான கோணங்களில் இருந்து தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

புதுமையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் விலையுயர்ந்த ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்கான சந்தாவில் பணத்தைச் சேமிக்கவும்

1. வேலை இலக்கு தசை குழுக்களுக்கான சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள். இந்த உடற்கட்டமைப்பு இயந்திரங்கள் முதல் புள்ளியில் இருந்து உபகரணங்களுடன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நிறைவு செய்கின்றன மற்றும் உங்கள் தசைகளை விவரிக்க அனுமதிக்கின்றன. ஆனால் ஒரு நேரான நபர் அவர்களிடமிருந்து சிறப்பு முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது.
2. ஜம்ப் கயிறு அல்லது குத்துச்சண்டை பை வடிவில் கூடுதல் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், உடல் எடையை குறைக்கும் போது அல்லது வேலை செய்யும் போது, ​​வலிமையுடன் வேலை செய்யும் போது அல்லது சில தசைகளை வளர்க்கும் போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்கட்டமைப்பு மற்றும்