உடல் எடையை குறைக்க டிரெட்மில்லில் ஓடுங்கள். டிரெட்மில்லில் சில குறைபாடுகள் உள்ளன

டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை கட்டுரை விரிவாக விவரிக்கிறது: எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது, சரியாக சாப்பிடுவது, இயங்கும் வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் என்ன தவறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் தவறுகள்

பல பெண்கள் அத்தகைய சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர் வழக்கமான பயிற்சி, எடை அப்படியே இருக்கும் மற்றும் சென்டிமீட்டர்கள் போகாது. எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

இரண்டு காரணங்களுக்காக எடை குறையாமல் இருக்கலாம்:

• முதல் மற்றும் முக்கிய காரணம் மோசமான ஊட்டச்சத்து.டிரெட்மில்லில் வேலை செய்த பிறகு, நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டிக்குச் சென்றால், அனைத்து கலோரிகளும் உடனடியாக அவற்றின் இடங்களுக்குத் திரும்பும் மற்றும் எடை இழப்பு ஏற்படாது. பயிற்சிக்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும், இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதும் மதிப்பு மாலை நேரம்நாட்கள். முடிந்தால், படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• எடை இழப்பு இல்லாததற்கு மற்றொரு காரணம் உடற்பயிற்சியின் முறையற்ற முறை.வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடப்பது அல்லது ஓடுவது அவசியம். வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஓடுவதன் மூலம் எடை இழக்க நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

பயிற்சியின் போது எந்த வேகத்தில் இருக்க வேண்டும்?

கேன்வாஸ் வெவ்வேறு வேகத்தில் நகரும். இந்த காரணியைப் பொறுத்து, வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் அதிக வேகம், தி வேகமான மனிதன்இயக்கம் செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சிக்கான விதிகள்:

1. இதிலிருந்து பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும் குறைந்தபட்ச வேகம், இன்னும் துல்லியமாக, ஒரு ஒளி நடையுடன்.தசைகள் வெப்பமடைந்தவுடன், நீங்கள் படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். வார்ம்-அப் சுமார் 1 நிமிடம் நீடிக்கும்.
2. தசைகள் வெப்பமடைந்த பிறகு, மூன்று நிமிடங்களுக்கு லேசான ஜாக் செய்யுங்கள்.கேன்வாஸ் 2 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். வேகத்தை ஒரு அடி அதிகரிக்க வேண்டும்.
3. ஐந்து நிமிட வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பிரதானத்திற்கு செல்லலாம் வகுப்புகளின் தொகுப்பு, நுகர்வோர் விரும்பியபடி ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி. எதிர்ப்பு கோணமும் 2 டிகிரி இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் வேகம் வசதியாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்கத்துடன் உடற்பயிற்சிகள் செய்தால், அதை நிறுத்தினால் போதும் சராசரி வேகம், எடை இழப்பு என்றால், நுகர்வோருக்கு அதிகபட்சமாக. உங்கள் துடிப்பையும் நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் (இதை நீங்கள் ஒரு சிறப்புடன் செய்யலாம்), இது நிமிடத்திற்கு 130 துடிப்புகளுக்குள் இருக்க வேண்டும்.
4. தவிர்க்கும் பொருட்டு வலி உணர்வுகள்மூட்டுகள் பகுதியில்,முக்கிய வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கும் வரை மெதுவான வேகத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் ஓட வேண்டும்.
5. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகுநீங்கள் எளிதான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் போது ஊட்டச்சத்து

டிரெட்மில்லில் ஓடுவதன் குறிக்கோள் எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் மாற வேண்டும். கொழுப்பை எரிக்க, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்க வேண்டும். புரதங்கள், மாறாக, வலிமையை மீட்டெடுக்க அவசியம்.

ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• தீவிர பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிட வேண்டும்.குறைந்த கொழுப்பு வகைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இந்த தயாரிப்புகள் அவற்றின் புரத உள்ளடக்கத்திற்கு பிரபலமானவை.
• குறைந்த கொழுப்பை உட்கொள்வது மதிப்பு பால் பொருட்கள், தயிர் அல்லது கால்சியம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி அடங்கும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனமாக படிக்க வேண்டும்.உணவுகளில் காணப்படும் அனைத்து கொழுப்புகளும் தாவர பொருட்களுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.
• நேர்மறையான முடிவை அடைய, வகுப்புகளின் நாளில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையை உட்கொள்வதில் நீங்களே.
• உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரிக்கலாம் இரத்த அழுத்தம், இது கவனிக்கப்பட்டால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று கிராம் வரை உப்பை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் நிலைப்படுத்தும் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்,இதில் அடங்கியுள்ளன புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இலைகள்.
• உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடலில் திரவ இழப்பு ஏற்படுகிறது.எனவே, பயிற்சி நாளில் நீங்கள் சுமார் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் ஏன் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் இந்த அறிவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் இதயத்துடிப்பு, அதாவது உங்கள் துடிப்பு ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பயிற்சியின் முடிவு இந்த காரணியைப் பொறுத்தது.

• அதிகபட்ச இதய துடிப்பு மதிப்பு உள்ளது. வெப்பமயமாதலின் போது, ​​இந்த எண்ணிக்கை 60 சதவிகிதத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• பயிற்சியின் போது, ​​​​நீங்கள் எடை இழப்பை அடைய விரும்பினால், இதயம் வேகமாக துடிக்க வேண்டும், பின்னர் துடிப்பு இந்த மதிப்பில் 70-80 சதவிகிதம் இருக்க வேண்டும்.
• டிரெட்மில்லில் உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் காட்டும் சிவப்புக் கோடு இருக்கலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும். IN இல்லையெனில்உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பயிற்சி தீவிரம்

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு எப்படி பயிற்சி அளிப்பது

ஒரு டிரெட்மில்லை வாங்கிய ஒருவர் நடைபயிற்சி மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். சாதனத்தின் வேகத்தை மணிக்கு ஆறு கிலோமீட்டருக்குள் அமைத்தால் போதும். கேன்வாஸின் சாய்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும் அல்லது பாதை சமமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு தொடக்கக்காரர் பின்வரும் வரிசையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்:

1. வார்ம்-அப்ஐந்து நிமிடங்களுக்கு கேன்வாஸ் மட்டத்தில் நிகழ்த்தப்பட்டது.
2. முக்கிய பகுதிசமமாக நிலைநிறுத்தப்பட்ட பிளேடுடன் நிகழ்த்தப்படுகிறது, வேகம் ஒரு படி அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். முதல் முறையாக, பயிற்சி 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
3. அடுத்து, ஒரு கூல் டவுன் செய்யப்படுகிறது.மெதுவான வேகத்தில் 5 நிமிடங்கள் இருக்கும்.

ஒரு நிபுணராக எவ்வாறு பயிற்சி பெறுவது?

மேம்பட்ட பயனர்கள் மேலும் தொடரலாம் தீவிர பயிற்சிஒரு டிரெட்மில்லில், அவர்களின் உடல் ஏற்கனவே தாங்கும் திறன் கொண்டது கனமான சுமைகள். அவர்கள் ஏற்கனவே கேன்வாஸின் சாய்வின் கோணத்தை அமைக்கலாம்.

பயிற்சி பின்வரும் வேகத்தில் தொடர வேண்டும்:

1. வார்ம்-அப்நடுத்தர வேகத்தில் செயல்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கத்தி ஒரு நிலை நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
2. அடுத்து, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் ஆயத்த பகுதி, இது ஒரு வேகமான நடை அல்லது லேசான ஜாகிங். நான்கு நிமிடங்களுக்கு இந்த வேகத்தில் நகர்ந்தால் போதும்.
3. பயிற்சியின் முக்கிய கட்டம்உள்ளது வேகமாக ஓடும்அல்லது மிகவும் தீவிரமான நடைப்பயிற்சி, உங்கள் நாடித் துடிப்பைக் கவனிக்கும் போது. பயிற்சியின் காலம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் இருக்கலாம்.
4. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்வேண்டும் எளிதான படி, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு அதை நிகழ்த்துதல்.

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி பயிற்சி செய்வது?

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட வேகத்தில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் பின்வரும் நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• கைகள்கைப்பிடியில் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், அவை உடலை நகர்த்த உதவாது. இந்த வழியில், கொழுப்பு முடிந்தவரை எரிக்கப்படும்.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும்சுமார் 40 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு பாடத்தில்நீங்கள் 300 முதல் 700 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்வாரத்திற்கு 2-3 முறை அதிர்வெண் கொண்டது.
• கவனம் செலுத்த வேண்டும்உணவில்.

இடைவெளி பயிற்சி

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் இடைவெளி பயிற்சியின் கருத்தை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். இது அதிகபட்ச மற்றும் குறைந்தபட்ச வேகத்தில் மாற்று வகுப்புகளை உள்ளடக்கியது. என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்டிரெட்மில்லைப் பற்றி, நீங்கள் முதலில் ஒரு தீவிர வேகத்தில் இயக்க வேண்டும், அதன் பிறகு இந்த செயலை வேகமான படியாக மாற்றுவீர்கள்.

இடைவெளி பயிற்சிக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க பல காரணங்கள் உள்ளன:

• அதிகபட்ச கொழுப்பு முறிவு ஏற்படுகிறது;
• நல்ல இதய செயல்பாடு;
• சிறந்த இரத்த ஓட்டம்.

இடைவெளி பயிற்சி பின்வரும் வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. மணிக்கு 6 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் 3 நிமிட சூடு;
2. 3 நிமிட ஓட்டம், அதே வேகத்தில்;
3. 2 நிமிட ஓட்டம், மணிக்கு 8 கிலோமீட்டர் வேகத்தில்.

டிரெட்மில்லில் எப்போது ஓடக்கூடாது

முரண்பாடுகள்:

1. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடக்கூடாது பின்னர்கர்ப்பம்.
2. கால்கள், மூட்டுகள் அல்லது கீழ் முதுகில் ஏதேனும் நோய்கள் இருப்பவர்கள் டிரெட்மில்லில் ஓடக்கூடாது.
3. இரத்த அழுத்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மெதுவான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
4. உடன் மக்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள்
5. பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் அதிக வேலை செய்வதாக உணர்ந்தால், பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சி தேர்வு செய்ய வேண்டுமா?

எதை தேர்ந்தெடுக்கும் போது ஓடுவது சிறந்ததுஅல்லது நடைபயிற்சி, எந்த நோக்கத்திற்காக பயிற்சி செய்யப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். வேகம் வேகமான வேகம்மணிக்கு 6 கிலோமீட்டர் வரை, மேலே உள்ள அனைத்தும் இயங்கும். தொனியை உருவாக்குவது, தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது அதன் குறிக்கோள் என்றால், நடைபயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவது நல்லது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் தீவிரமாக ஓட வேண்டும்.

டிரெட்மில்லில் பயிற்சியின் நன்மை தீமைகள்

டிரெட்மில்லில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

1. உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டியதில்லை. எந்த வானிலையிலும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான தொலைக்காட்சித் தொடரைப் பார்க்கும்போது இதைச் செய்யலாம்.
2. வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான டிரெட்மில்- இது சிறந்த வழிஒரு விளையாட்டுக் கழகத்திற்கு டிக்கெட் வாங்குவதற்கு பணம் செலவழிக்காமல் உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்.
3. பல முறைகள் உள்ளனஇது பயனருக்கு வசதியான வேகத்தைத் தேர்வுசெய்ய அனுமதிக்கிறது.
4. டிரெட்மில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறதுஎந்த வயதிலும் நபர்.
5. காட்சி அனைத்தையும் காட்டுகிறது தேவையான தகவல் ஒரு நபர் எவ்வளவு நேரம் ஓடுகிறார், எத்தனை கலோரிகளை இழந்தார், அவரது இதயத் துடிப்பு, வேகம் மற்றும் பயணம் செய்த தூரம்.
6. டிரெட்மில்லில் பல திட்டங்கள் உள்ளனபல்வேறு சிரம நிலைகளுடன். பயனர் மிகவும் மென்மையான வொர்க்அவுட்டுடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.
7. டிரெட்மில்லில் வசதியானதுசரியான கோணத்தில் உடற்பயிற்சி.

டிரெட்மில்லில் சில குறைபாடுகள் உள்ளன:

1. எல்லோரும் சுகமாக ஓடுவதில்லைஒரு சிறிய மேற்பரப்பில், ஒவ்வொரு அடியும் பாதையில் பயிற்சி செய்வதை விட குறைவாக இருப்பதால்.
2. இல்லாதது குழப்பமாக இருக்கலாம்இயற்கை சாலை முறைகேடுகள்.
3. பாதுகாப்பு விதிகள் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால்காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.

என்ன தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன?

ஒரு டிரெட்மில்லில் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைய தசைகளின் முழு குழுவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது:

• கால் தசைகள்;
• பிட்டம் தசைகள்;
• கன்று தசைகள்;

குறைவான ஈடுபாடு:

• பின் தசைகள்:
• தோள்பட்டை கூட்டு.

டிரெட்மில் ஒரு உலகளாவிய கண்டுபிடிப்பு. அதன் மீது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சுமையின் தீவிரத்தை சரியாக மாற்றலாம் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களுக்கு பயிற்சி திட்டத்தை சரிசெய்யலாம்.

பலர் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்: உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எடை இழக்க முடியுமா? இந்த சிமுலேட்டர்? உடல் எடையை குறைத்தல், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை டிரெட்மில்லில் நட்பு கொண்டவர்களுக்கு சாத்தியமாகும்.

பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் சில விதிகள்இயங்கும், இந்த கட்டுரையில் நாம் இன்னும் விரிவாக பேசுவோம்.

5 பயனுள்ள வகையான செயல்பாடுகள்

பல உள்ளன முக்கிய இனங்கள்ஒரு டிரெட்மில்லில் பயிற்சிகள். அவை சிறிய வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உடலை வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றன: எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வகை ஓட்டம் அதிகமாக உள்ளது, மற்றொன்று இலக்காகக் கொண்டது பொது வலுப்படுத்துதல்மற்றும் இருதய அமைப்பின் முன்னேற்றம் வாஸ்குலர் அமைப்பு.

நீங்கள் வீட்டில் கூட செய்யக்கூடிய ஐந்து அடிப்படை டிரெட்மில் செயல்பாடுகளை நாங்கள் பார்ப்போம்.

1. இயல்பான ஓட்டம் (நிலையான சுமையுடன்)

இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஏழு முதல் பத்து கிலோமீட்டர் வரை நிலையான சராசரி வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் சிறந்தது. உடல் தகுதி.

பின்வரும் படிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. சூடு.முதல் நிலை: ஏழு முதல் பத்து நிமிடங்கள் அமைதியான வேகத்தில் ஓடுதல்.
2. முக்கிய மேடை.இருபது நிமிடங்கள் நீடிக்கும்: படிப்படியாக அதிகரிக்கும் டெம்போ.
3. ஹிட்ச்.இறுதி நிலை: சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும். மெதுவான சரிவுதீவிரம், சாதாரண இதய தாளத்தை மீட்டமைத்தல்.

2. தீவிர நடைபயிற்சி

இது மணிக்கு ஐந்து முதல் ஏழு கிலோமீட்டர் வேகத்தில் நிலையான வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது மற்றும் வயது வரம்புகள் இல்லை. தசைகளை இறுக்கி பலப்படுத்துகிறது, இருதய அமைப்பை பயிற்றுவிக்கிறது u.

உள்ளது சரியான பார்வைஇல் ஏற்றவும் அதிக எடை. உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு சீரான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

பின்வரும் படிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. சூடு.முதல் நிலை: அமைதியான மற்றும் அளவிடப்பட்ட நடைபயிற்சி. சுமையின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க உடலை தயார் செய்தல். ஏழு நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
2. முக்கிய மேடை. நாங்கள் இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடக்கிறோம். கொழுப்பை எரிக்கவும், தசைகளை இறுக்கவும்.
3. ஹிட்ச்.ஒரு மணி நேரத்திற்கு நான்கு கிலோமீட்டர் வேகத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்கிறோம். மெதுவாக தீவிரத்தை குறைக்கவும், சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும், தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும்.

இதுவே சரியான விருப்பம் சரியானது பின்வரும் குழுக்கள்நபர்கள்:

• இந்த வகையான நடை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது பாதுகாப்பான வழியில்உங்களை வடிவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு பாதையில் நடப்பது உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கும்.
• இந்த விருப்பமும் மிகவும் பொருத்தமானது.

3. ஒரு சாய்வில் நடப்பது மற்றும் ஓடுவது

சுறுசுறுப்பாக உடல் எடையை குறைத்து வலுப்படுத்துபவர்களுக்கு ஏற்றது தசை அமைப்பு. உள்ளது செயலில் தோற்றம்தசைகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தில் உடல் அழுத்தம். சிறந்த, ஊக்குவிக்கும், ஜினாய்டு உடல் வகைக்கு ஏற்றது. வொர்க்அவுட்டின் முழு காலத்திற்கும், டிராக் மேற்பரப்பு உயர்த்தப்படுகிறது, இது நிலையான எதிர்ப்பையும் சக்திகளையும் உருவாக்குகிறது.

பின்வரும் படிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. சூடு.இதன் காலம் சராசரியாக மணிக்கு மூன்று கிலோமீட்டர் வேகத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் ஆகும். சிமுலேட்டரின் வேலை மேற்பரப்பு கிடைமட்டமாக அமைந்துள்ளது.
2. பயிற்சியின் முக்கிய பகுதி.இதன் காலம் சராசரியாக மணிக்கு ஐந்து கிலோமீட்டர் வேகத்தில் முப்பது நிமிடங்கள் ஆகும். பாதையின் வேலை மேற்பரப்பு முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட உயரத்திற்கு உயர்த்தப்படுகிறது, இது சுமைகளின் தீவிரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்க உதவுகிறது.
3. வொர்க்அவுட்டின் இறுதிப் பகுதி (கூல் டவுன்)மெதுவான வேகத்தில் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை மாறுபடலாம். இது கிடைமட்டமாக நிலைநிறுத்தப்பட்ட வேலை மேற்பரப்புடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. வொர்க்அவுட்டின் இந்த பகுதியை புறக்கணிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவும், சுவாசத்தை இயல்பாக்கவும் மற்றும் தசை பதற்றத்தை போக்கவும் உதவுகிறது.

இது அனுமதிக்கும் ஒரு சாய்வுடன் பயிற்சி.

4. இடைவெளி பயிற்சி

உள்ளது நல்ல விருப்பம்அவர்களுக்கு அதிக எடையுடன் தீவிரமாக போராடி நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க பாடுபடுபவர். பாடத்தின் போது, ​​பாதையின் கோணத்தை மாற்றுவதன் மூலம் சுமை தொடர்ந்து அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைகிறது. இந்த வகையான பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம் பல்வேறு விருப்பங்கள். அவை ஒவ்வொன்றையும் ஒன்றிணைப்பது தீவிரத்தின் நிலையான மாற்றம்.

பின்வரும் படிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. சூடு.உள்ளது ஆரம்ப நிலைமற்றும் ஐந்து முதல் பத்து நிமிட இடைவெளியில் நடைபெறுகிறது. இயங்கும் வேகம் குறைவாக இருக்க வேண்டும் - அதன் சராசரி ஒரு மணி நேரத்திற்கு மூன்று கிலோமீட்டர். வேலை செய்யும் கத்தி நிறுவப்பட்டுள்ளது கிடைமட்ட நிலை.
2. முக்கிய மேடை -முப்பது நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் சாய்வின் கோணம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அதிகரிக்கிறது. நவீன சிமுலேட்டர்கள் அனைத்து குறிப்பிட்ட நிலைகளையும் சுயாதீனமாக ஆதரிக்கும் நிரலுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. வேகம் ஐந்து கிலோமீட்டருக்கு சமம்.
3. ஹிட்ச்- பாடத்தை முடிக்கிறது, சாய்வின் கோணம் படிப்படியாக குறைகிறது. குளிரூட்டல் தோராயமாக பத்து நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த பகுதி சுவாசம், துடிப்பு மற்றும் தசை பதற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

5. உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸுடன் நடப்பது

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எடைகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துகின்றனர். டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது கைகளில் வைத்திருக்க வேண்டிய டம்பல்ஸ், ஒருங்கிணைப்பு, பயிற்சி தசைகள், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாக்குகிறது.

போதுமான பயிற்சி அனுபவத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே இந்த முறையைப் பயன்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், முதலில் நீங்கள் ஒரு எளிய மாஸ்டர் வேண்டும் கிளாசிக் பதிப்புநடைபயிற்சி. பயிற்றுவிப்பாளர்கள் பயன்படுத்தத் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர் லேசான எடை, படிப்படியாக ஒரு சிறிய அளவு அதை அதிகரிக்கிறது.

பின்வரும் படிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. சூடு.இது ஆரம்ப நிலை மற்றும் ஐந்து முதல் பத்து நிமிட இடைவெளியில் நடைபெறுகிறது. டிரெட்மில் பெல்ட் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் அமைந்துள்ளது. மணிக்கு மூன்று கிலோமீட்டர் வேகம்.
2. முக்கிய மேடைமுப்பது நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, இறுதி கட்டத்திற்கு நெருக்கமாக அது குறைகிறது. வேகம் மணிக்கு ஐந்து முதல் ஏழு கிலோமீட்டர்.
3. ஹிட்ச். வேகம் மூன்று கிலோமீட்டராக குறைக்கப்பட்டுள்ளது. சராசரி குளிர்விக்கும் நேரம் பத்து நிமிடங்கள். இறுதி நிலைசுவாசத்தை சீராக சீராக்க மற்றும் தசை பதற்றத்தை போக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சியின் 8 உலகளாவிய விதிகள்

எடை இழப்பு வகுப்புகள் செய்யுங்கள் நுணுக்கங்கள், அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் சிறிய அம்சங்கள் உள்ளன, எதைத் தெரிந்து கொண்டு, நீங்கள் சாதிக்க முடியும் நேர்மறையான முடிவுகள்மிக விரைவாக. இங்கே முதன்மையானவை:

1. நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி ஓடலாம்?

பயிற்றுவிப்பாளர்கள் அதிகம் கருதுகின்றனர் சிறந்த விருப்பம் தினசரி நடவடிக்கைகள் . இந்த ஆட்சி உங்களுக்கு வசதியாகவும் வசதியாகவும் இருந்தால் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு வசதியானது. உடல் வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்திருக்கும் போது பலர் காலை உடற்பயிற்சிகளை விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை என்றால், வகுப்புகளை மாலைக்கு மாற்றுவது நல்லது.

2. பயிற்சியின் காலம்

சுமார் ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒரு அமர்வில் சுமார் ஐநூறு கலோரிகளை எரிக்கலாம். நடுத்தர தீவிரம்வகுப்புகள். உங்களுக்கான நேரத்தை தனித்தனியாக தேர்வு செய்யவும்நாற்பது நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை. பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் சற்று சோர்வாக உணர வேண்டும், சோர்வாக இல்லை.

வகுப்புகளை கீழ்நோக்கியும் மேல்நோக்கியும் சரிசெய்யலாம், உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள்.

3. எந்த வேகத்தில்?

இயங்கும் வேகம் மணிக்கு ஐந்து முதல் ஏழு கிலோமீட்டர்கள் உகந்தது. பத்து கிலோமீட்டராக வேகத்தை அதிகரிப்பது குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே இருக்கும். இந்த வேகத்தில் நீண்ட கால பயிற்சி வழிவகுக்கிறது சோர்வுமற்றும் என் மூச்சை இழுக்கிறது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்அவர்கள் இந்த குறிப்பிட்ட வேக பயன்முறையைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.

4. எந்தத் துடிப்பில்?

விளையாட்டு மருத்துவர்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். நிமிடத்திற்கு நூற்று முப்பது துடிப்புகளுக்கு சமம். இது சராசரி எண்ணிக்கை. உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை (HR) சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி மிகவும் துல்லியமாகத் தீர்மானிக்கலாம்: உங்கள் வயதை 220 கழித்தல்.

முக்கியமானது!வெவ்வேறு வேகங்களை அமைப்பதன் மூலம், உங்கள் இதயத் துடிப்பை தேவையான அளவில் வைத்திருக்க முடியும்.

5. கட்டாய வெப்பமயமாதல்

பாடத்தின் இந்த நிலை அமைதியான வேகத்தில் மிதமான ஓட்டத்துடன் தொடங்குகிறது. நேரம் மூன்று முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை மாறுபடும். அதன் நோக்கம் தசைகளை வேலையில் ஈடுபடுத்துவது, அடுத்தடுத்த தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு அவற்றை சூடேற்றுவது.

வார்ம்-அப் ஒரு கிடைமட்ட வேலை மேற்பரப்பில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

6. வகுப்பிற்குப் பிறகு எப்படி குளிர்விப்பது?

தடை என்பது இறுதி பகுதி பயிற்சி. இது ஒரு மெதுவான மற்றும் அளவிடப்பட்ட வேகத்தில் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை மாறுபடும். இது எப்போதும் தொழிலாளி கிடைமட்டமாக நிலைநிறுத்தப்படுகிறது.

விளையாட்டு பயிற்றுனர்கள் குளிர்ச்சியை புறக்கணிக்க பரிந்துரைக்கவில்லை, இது வொர்க்அவுட்டை சரியாக முடிக்க உதவுகிறது - இதய மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவும், அமைதியான சுவாசம் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தவும்.

7. ஓடிய பிறகு நீட்சி பயிற்சிகள்

பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் பதட்டமாகவும், பிடிப்புடனும் இருந்தால், உங்களுக்காக சரியான பயிற்சித் திட்டத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யவில்லை என்று அர்த்தம்.

இவற்றுடன் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள்சில பயிற்சிகள் சமாளிக்க உதவும்.

இது தசைகளை தளர்த்தி சோர்வை நீக்குகிறது.இது சீரான மற்றும் அமைதியான சுவாசத்துடன் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும்.

8. தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த வழி எது?

நாள் முழுவதும் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும், எப்போதும் ஒரு பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துக்கொண்டு சிறிய சிப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது சிறந்த விருப்பம்.

குறிப்பு!ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அனைத்து அளவுருக்கள் இயற்கையில் ஆலோசனையாகும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர்கள். நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்உங்களுக்கு ஏற்றவாறு தையல் வகுப்புகள். உங்கள் உயரம், எடை, உடல்நிலை மற்றும் நிலை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் உடல் பயிற்சி. உலகளாவிய நுட்பம்எல்லோருக்கும் ஏற்றவர் என்று யாரும் இல்லை!

உணவு பற்றி சில வார்த்தைகள்

ஆரோக்கியமான கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, அதிக எடையை சமாளிப்பது மற்றும் சிறந்த உடல் வடிவத்தில் உங்களை பராமரிப்பது மிகவும் எளிதானது.

முன்னுரிமை உங்களிடமிருந்து முற்றிலும் விலக்கு தினசரி உணவு அதிக கலோரி உணவுகள்அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை:

• அப்பத்தை;
• துண்டுகள், பீஸ்ஸா;
• எண்ணெயில் பொரித்த அனைத்து உணவுகளும்;
• வேகவைத்த பொருட்கள்;
• இனிப்பு சாறுகள்;
• இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

நீங்கள் எப்போதாவது, விடுமுறை நாட்களிலும், மிதமான அளவிலும் கேக் சாப்பிடலாம்.

எடை இழப்பு மற்றும் டிரெட்மில் பயிற்சியின் போது, உங்கள் தினசரி மெனுவில் சேர்க்க வேண்டும்:

• வேகவைத்த கோழி மற்றும் மீன்.அவை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்தின் ஆதாரங்கள், இது தசை திசுக்களின் கட்டமைப்பிற்கு அவசியம்;
• புதிய காய்கறிகள்.அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரங்கள்;
• இலை கீரைகள், அனைத்து வகையான சாலடுகள்.அவை உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன, உணவை பல்வகைப்படுத்துகின்றன, கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன;
• காரமான மூலிகைகள்- வெந்தயம், கொத்தமல்லி, டாராகன், துளசி, வறட்சியான தைம். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிடலாம்?

• டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். அது ஏதேனும் இருக்கலாம் புளித்த பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி சாலட்.
• பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிய அளவில். இது உங்கள் சுவை விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.

நாளின் நேரம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நீங்கள் மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு நல்ல பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் புரத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இது மீன், கோழி அல்லது காய்கறி சாலட் ஆக இருக்கலாம். பிறகு காலை பயிற்சிபாலுடன் தானியங்கள், பழங்கள், காபி அல்லது தேநீர் எதையும் சாப்பிடலாம். முக்கிய உணவு மதிய உணவு நேரத்தில் நடக்க வேண்டும்.

ஓடும் காலணிகள் மற்றும் ஆடை

வகுப்புகளுக்கு வாங்குவது நல்லது சிறப்பு இயங்கும் காலணிகள். அவை அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் கணுக்கால் இடத்தில் வைத்திருக்கின்றன. சரியான நிலை, மோசமான இயக்கம் காரணமாக காயம் ஆபத்து குறைக்க. பாதையின் வேலை மேற்பரப்பில் ஒரே ஒரு நல்ல பிடியைக் கொண்டுள்ளது.

ஆடைகள் இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பருத்தி. சிறப்பு பிராண்டட் இயங்கும் ஆடைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது செயற்கை பொருட்களால் ஆனது.

டிராக் ரன்னிங் பற்றி நாங்கள் இங்கே மதிப்பாய்வு செய்தோம்.

டிரெட்மில் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும், நேர்மறை மனநிலை, உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். ஒரே நிபந்தனை வழக்கமான வகுப்புகள்மற்றும் நேர்மறை மனநிலை!

ஓட்டம் என்பது மனிதர்கள் எளிதில் அணுகக்கூடிய விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். இது கால்களில் சுமை மட்டுமல்ல. இயங்கும் போது, ​​அனைத்து மனித தசைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது உடலின் அனைத்து செல்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பும் அனைவரையும் ஓட்டம் ஈர்க்கிறது என்பது ஒன்றும் இல்லை, ஏனென்றால் சிறப்பு நிதிச் செலவுகள் தேவையில்லாத சில வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். மைதானத்திலோ அல்லது பூங்காவிலோ உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், ஒரு டிரெட்மில் உதவும். கேள்விக்குரிய செயல்கள் என்பதை மதிப்பாய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன அடிப்படை உடற்பயிற்சிஅதிக எடை இழக்க.

டிரெட்மில்ஸ் வகைகள்

இரண்டு வகையான டிரெட்மில்ல்கள் உள்ளன. இவை இயந்திர மற்றும் மின் சாதனங்கள். உடல் எடையை குறைக்க எது சிறந்தது? இந்த விலையுயர்ந்த உபகரணத்தை வாங்குவதற்கு முன் மதிப்புரைகள், நன்மை தீமைகள் ஆகியவற்றைப் படிப்பது நல்லது. நீங்கள் தடங்களின் வகைகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டுக் கொள்கையைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இயந்திர சாதனத்தின் பெல்ட் ரன்னர் முயற்சியால் இயக்கப்படுகிறது. ஒரு மின்சார பாதையில், பெல்ட் ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட மோட்டார் நன்றி நகரும். இயந்திர சாதனங்களின் நன்மைகள் மின் நுகர்வு இல்லாமை மற்றும் பிணையத்தின் முன்னிலையில் இருந்து சுதந்திரம். மின்சார டிரெட்மில்களுக்கான அதே காரணி தீமைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

கழித்தல் இயந்திர பாதைஒன்று கேன்வாஸின் தொடக்க மற்றும் முடுக்கத்தின் போது மிகப்பெரிய சுமை. மின் சாதனம், உள்ளமைக்கப்பட்ட கணினிக்கு நன்றி, இயங்கும் போது மேற்பரப்பின் சாய்வின் கோணத்தை மாற்றவும், நிரலைப் பயன்படுத்தவும், கடினமான நிலப்பரப்பில் இயக்கங்களை உருவகப்படுத்தவும், மேற்பரப்பின் வேகத்தை சுயாதீனமாக மாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு உடலியல் செயல்முறை

ஒரு நபரின் கொழுப்பு அடுக்கு கையிருப்பில் உள்ள ஆற்றல் (கலோரி) மூலத்தைத் தவிர வேறில்லை. இயங்கும் போது, ​​இந்த இருப்பு, எப்போது சில நிபந்தனைகள், உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பாடத்திலிருந்து பள்ளி உயிரியல்குளுக்கோஸ் மனிதர்களுக்கு ஆற்றல் மூலமாகும் என்பது அறியப்படுகிறது. மேலும் இது, குறைபாடு ஏற்படும் போது, ​​கல்லீரல் உயிரணுக்களில் போதுமான அளவு சேமிக்கப்படும் கிளைக்கோஜனில் இருந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

இயங்கும் போது, ​​ஒரு பெரிய அளவு ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது, குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகோஜன் கடைகளை குறைக்கிறது. உடல் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது கொழுப்பு செல்கள். கிடைக்கும் விரிவான தகவல்சிறப்பு ஆதாரங்களில் இருந்து சாத்தியம். டிரெட்மில்லில் எடை இழக்க முடியுமா என்பது பற்றிய மதிப்புரைகளையும் நீங்கள் படிக்கலாம். கலோரிகள் வெறுமனே மறைந்துவிடாது; உடல் இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில் அவற்றை செலவிட வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்கள் சொல்வது இதுதான்.

சரியான இயக்கத்திற்கான சில நிபந்தனைகள்

எடை இழப்புக்கு ஓடுவதில் மிகவும் மதிப்புமிக்க விஷயம் கார்டியோ. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது துல்லியமாக இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு காரணமாக உள்ளது, இருப்பினும், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. ஆயத்தமில்லாத ஒரு நபர் வெறுமனே எடுத்து ஓடத் தொடங்க முடியாது. முதலில், நீங்கள் துடிப்பைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அல்லது அதிகபட்ச அதிர்வெண் (MFR), இது வயதைப் பொறுத்து, ஒரு மாறி மதிப்பு. PIL ஐ கணக்கிடுவதற்கான உலகம் முழுவதும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சூத்திரம் இதுபோல் தெரிகிறது:

MPP = 220 - "நபரின் வயது". உதாரணமாக, வயது 37 வயதாக இருந்தால், MPP = 220 - 37 = 183 துடிப்புகள் நிமிடத்திற்கு.

செயல்முறை தொடங்க வேகமாக எரியும்கலோரிகள், பதினைந்து நிமிட உடற்பயிற்சிக்கு 70-80% MPP க்குள் துடிப்பை வைத்திருப்பது அவசியம். சிக்கலான கணிதத்தைச் செய்யாமல் டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்க முடியுமா? ஆம். ஆனால் அதற்கும் உட்படுத்தலாம் இருதய அமைப்புமாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் வன்முறை, மற்றும் அலட்சியம் காரணமாக மரணம் கூட ஏற்படலாம். நிபந்தனைகள் உள்ளன, அவை கவனிக்கப்பட வேண்டும்: உடற்பயிற்சியின் காலம் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மற்றும் துடிப்பு MPP இன் 80% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

இதய துடிப்பு மானிட்டர் ஒரு முக்கியமான செயல்பாடு

ஒரு டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இதய துடிப்பு மானிட்டரின் முன்னிலையில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதற்கு நன்றி, உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்களே கண்காணிக்க முடியும். இயந்திரத்தில் இதய துடிப்பு மானிட்டர் பொருத்தப்படவில்லை என்றால், வருத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. டிரெட்மில்லில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று யோசிப்பவர்களுக்கு, ரிஸ்ட் வாட்ச் அல்லது கீ ஃபோப் வடிவில் மாற்றங்கள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. விரலில் பொருந்தக்கூடிய மாதிரிகளும் வழங்கப்படுகின்றன. வெளிப்புற இதய துடிப்பு மானிட்டர்களின் நன்மைகள் MPE வரம்பை மீறும் போது அலாரத்தை அமைக்கும் திறனை உள்ளடக்கியது. உங்கள் துடிப்பை தொடர்ந்து கண்காணிக்கும் திறன், இயங்கும் பிறகு இதய பகுதியில் வலி ஏற்பட்டால் ஒரு நிபுணரால் அடுத்தடுத்த விளக்கத்திற்காக தரவை கணினிக்கு மாற்ற அனுமதிக்கும்.

உடல் செயல்பாடு பற்றி

"ஓடுதல்" என்ற வார்த்தையானது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கக்கூடிய எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் குறிக்கிறது. ஒரு தொடக்க விளையாட்டு வீரருக்கு, இதயத் துடிப்பை 80% MHR க்கு விரைவுபடுத்த, ஒரு நிமிடம் ஜாகிங், குறைவாக இல்லாவிட்டாலும் போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் தயாராக இல்லாத கால் தசைகள், நுரையீரல் மற்றும் கல்லீரலை ஓவர்லோட் செய்தால், இது கிளைகோஜனை குளுக்கோஸாக விரைவாக மாற்றுவதன் மூலம் முழுமையான "மகிழ்ச்சியில்" இருக்கும், ஜாகிங் ஒரு நபருக்கு முழு ஏமாற்றத்தைத் தரும்.

டிரெட்மில்லில் ஓடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்ற கேள்வியை நீங்கள் முடிந்தவரை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். முடிவு பெரும்பாலும் நேர்மறையானது என்று விமர்சனங்கள் கூறுகின்றன. ஆனால் முதலில் நீங்கள் ஒரு சிமுலேட்டரில் விரைவாக நடக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு ஆயத்தமில்லாத உடல் தேவையான அளவிற்கு துடிப்பை எளிதாக்கும். காலப்போக்கில், சுமைக்கு பழகிய பிறகு, உங்களால் முடியும் வேகமான நடைபயிற்சிடிரெட்மில்லின் சாய்வை மாற்றவும். உங்கள் உடல் பழகியவுடன், நீங்கள் 2-3 நிமிட விரைவான ஜாக் சேர்க்கலாம். இங்குதான் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். அப்போதுதான் முழு ஓட்டம் சாத்தியமாகும்.

வகுப்புகளுக்கான காலணிகள் மற்றும் உடைகள்

உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் எந்த வகையான டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தினாலும், அது அசௌகரியத்தை உருவாக்குகிறது. எடை இழந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் மதிப்புரைகள் இந்த விஷயத்தில் ஒருமனதாக உள்ளன. இறுக்கமான வெப்ப உள்ளாடைகள் இருக்கும் சிறந்த தேர்வு. இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு சிறிய டி-ஷர்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸை உன்னிப்பாகப் பார்க்க வேண்டும். சூடான ஆடைகள், உட்பட விளையாட்டு உடை, வல்லுநர்கள் அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை. உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். ஸ்னீக்கர்கள் வடிவில் காலணிகள் ஓடுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. உங்கள் கால்களில் கால்சஸ் தோற்றத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் காலில் சாக்ஸ் அணிய மறக்காதீர்கள். ஓடும்போது நேரடியாக வியர்வையைத் துடைக்கப் பயன்படும் டவலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், டிரெட்மில்லில் ஓரிரு நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்க வேண்டும், படிப்படியாக உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க வேண்டும்.

வகுப்புகளின் போது தண்ணீர்

ஸ்டில் நீரின் நன்மைகளைப் பற்றி பல கட்டுரைகள் எழுதப்பட்டுள்ளன, மேலும் முழு அளவிலான தகவல்களிலிருந்தும் மூன்று புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. முதலாவதாக, நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது இயங்கும் போது ஆற்றலுக்காக கொழுப்பு செல்களை பரிமாறிக் கொள்கிறது.

இரண்டாவதாக, திரவ உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது உடல் பெற்ற அதிர்ச்சியின் விளைவாக சிறிது அதிகரிக்கிறது. மூன்றாவதாக, தண்ணீர் சுவர்களைக் கழுவுகிறது வெற்று வயிறு, பசியின் உணர்வை மழுங்கடிக்கும். இயங்கும் போது, ​​உடல் அதிர்ச்சிக்கு உட்பட்டது மற்றும் நீரிழப்பு உடனடியாக அடையாளம் காண முடியாது. நீங்கள் டிரெட்மில்லை ஆரம்பித்தவுடனேயே சிறிய சிப்ஸில் திரவத்தை குடிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகளில் குடிக்க விருப்பம் இல்லை என்றால் பரிந்துரைகள் உள்ளன வெற்று நீர், பின்னர் நீங்கள் ஒரு எலுமிச்சை துண்டுகளை கொள்கலனில் பிழிந்து, திரவத்திற்கு சுவை சேர்க்கலாம். முக்கிய நிபந்தனை சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, இது விரைவாக குளுக்கோஸுடன் உடலை வழங்கும்.

டிரெட்மில் அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடுவது

டிரெட்மில்லில் எடை இழப்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம் என்றால், உங்கள் வயிற்றை உணவில் நிரப்புவதை மறந்துவிட வேண்டும். உணவு உண்ணவே கூடாது என்று அர்த்தம் இல்லை. இது சாத்தியம் மற்றும் அவசியமானது, ஆனால் இது பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் அதன் முடிவிற்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து செய்யப்பட வேண்டும். வகுப்பிற்கு முன், உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், இது தொடக்க ஆற்றலை வழங்கும். ஆனால் அதற்குப் பிறகு நீங்கள் புரத நுகர்வு மிகவும் அவசியம். கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாட்டில், உடல் தசைகளிலிருந்து பெறும் புரத இருப்புக்களை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலில் இந்த பொருட்களைத் தக்கவைக்க தொடர்ந்து நிரப்புவது அவசியம் தசை வெகுஜனமற்றும் டிரெட்மில்லில் எடை இழக்க. மீட்பு பற்றிய விமர்சனங்கள் புரத சமநிலைஉடலில் அவை பெரும்பாலும் வேறுபடுகின்றன. பணி என்ன என்பதைப் பொறுத்து ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த முடிவை எடுக்கிறார்கள் - இழப்பது மொத்த எடைஅல்லது வெறும் கொழுப்பு.

ஓடுதல் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள்

இது பலருக்கு புண்படுத்தும் பாடம். நான் ஒரே நேரத்தில் விளையாட்டு மற்றும் புகைபிடிக்க மற்றும் மது அருந்த விரும்புகிறேன். புகையிலை இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து, இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் குறைத்து, நுரையீரல் திறனைக் குறைத்தால், ஆல்கஹால் எல்லாம் மிகவும் தீவிரமானது. நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்களே முடிவு செய்ய வேண்டும்: "இதைவிட முக்கியமானது என்ன? மது அல்லது டிரெட்மில்? உடல் எடையை குறைத்தவர்களின் மதிப்புரைகள், முதலில், ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, கேள்விக்குரிய விளையாட்டின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் ரத்து செய்கிறது. மது அருந்தும்போது, ​​கையில் இருக்கும் உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது. சில நேரங்களில் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, உடன் உயர் உள்ளடக்கம்கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கு எது முன்னுரிமை என்பதைத் தானே தீர்மானிக்கிறார்.

"நான் திங்கட்கிழமை ஓட ஆரம்பிக்கிறேன்!" - இந்த எண்ணம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உங்கள் மனதில் தோன்றியிருக்கலாம். யோசனை தோல்வியுற்றதா? எனவே, முக்கியமான ஒன்றை நீங்கள் தவறவிட்டீர்கள்... உடல் எடையைக் குறைக்க டிரெட்மில்லில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

ஓடுவது என்பது சிறந்த வழிஎடை இழப்பு, தீவிர கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் ஆதாரம் முக்கிய ஆற்றல். அத்தகைய பயிற்சியின் நன்மைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஒருவேளை, உங்கள் சோம்பல் மறைந்துவிடும்:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது;
• வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது;
• அதிகப்படியான கொழுப்பின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது;
• மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது;
• இதயத்தை பயிற்றுவிக்கிறது;
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது;
• உடல் வலுவாகவும் வலுவாகவும் மாறும்.

பிறகு காலை ஜாக்நீங்கள் வலிமையின் எழுச்சியை உணருவீர்கள், சில மகிழ்ச்சி, லேசான தன்மை மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதை பட்டியை உயர்த்தும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு உண்மையில் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உருகத் தொடங்கும். ஆனால் இதற்கு நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய வேண்டும் ...

டிரெட்மில் அல்லது???

பழைய கேள்வி: உடல் எடையை குறைக்க எது சிறந்தது: டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்? இரண்டு விருப்பங்களும் நல்லது, ஆனால் அவை சற்று வித்தியாசமாக வேலை செய்கின்றன. உடற்பயிற்சி பைக் குறைந்த உடலில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​கால்கள் மற்றும் பிட்டம் கூடுதலாக, வயிற்று தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன, உடல் மற்றும் கைகள் ஈடுபட்டுள்ளன. பராமரிக்கும் வகையில் பொது தொனிஓடுவது நிச்சயமாக சிறந்தது.

நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லையும் பூங்காவில் ஒரு தடத்தையும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், பயிற்சிகள் ஆன் புதிய காற்றுஅதிக நன்மைகளைத் தரும். பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அழகான இயற்கைக்காட்சிகள் உள்ளன, ஆனால் சில பெண்கள் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களால் குழப்பமடைகிறார்கள். மேலும், ஒவ்வொரு பகுதியும் இல்லை பொருத்தமான பாதைஜாகிங், மற்றும் கார் வெளியேற்றும் புகைகளை சுவாசிப்பது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

டிரெட்மில்லின் நன்மைகள்:

• தட்டையான மேற்பரப்பு;
• சுமை விநியோகம்;
• முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சாத்தியம், வேகம், சாய்வின் கோணம்;
• இதய துடிப்பு கட்டுப்பாடு, உடல்நல அபாயங்களைக் குறைத்தல்;
• எரிந்த கலோரிகளை எண்ணுதல்.

கூடுதலாக, நீங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு இயந்திரத்தை வாங்கலாம் மற்றும் ஒரு வசதியான நேரத்தில், சங்கடமின்றி உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

முரண்பாடுகளைக் கவனியுங்கள்!

இந்த சிக்கலை உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்கூட்டியே தெளிவுபடுத்துங்கள். தடை செய்யப்பட்டுள்ளது தீவிர சுமைகள்அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில்:

• கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல்;
• சுவாச அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்;
• ஒரு சிக்கலான வடிவத்தின் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சிதைவு-டிஸ்ட்ரோபிக் நோய்கள்;
• கர்ப்பத்தின் கடைசி கட்டங்கள்.

சரியாக பயிற்சி செய்து மகிழுங்கள்

உந்துதல் இல்லாமை, செயல்பாடுகளின் ஏகபோகம், இல்லாமை விரும்பிய முடிவு- இவை அனைத்தும் மற்றொரு சரணாகதிக்கு ஒரு காரணமாகிறது. கொழுப்பு மீண்டும் வென்றது, நீங்கள் எஞ்சியிருந்தீர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் தன்னம்பிக்கை இல்லாமை. நீங்கள் விட்டுவிட முடியாது, சரியாக ஓடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்!

மனநிலையை அமைக்கவும்

ஒரு தேர்வுடன் தொடங்குங்கள் சரியான உந்துதல். உடல் எடையை குறைக்கும் ஆசை மிகவும் வலுவாக இருக்க வேண்டும், வகுப்புகளைத் தவிர்க்கும் எண்ணம் கூட எழாது. கொழுப்பை எரிக்க ஒரு டிரெட்மில்லில் நீங்கள் எங்கு பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல - வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மில் - இசையுடன் மனநிலையை அமைக்கவும், உங்கள் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் எவ்வாறு நகர்கிறீர்கள் என்பதை வெளியில் இருந்து பார்க்கவும், சிரமங்களைத் தாண்டி, கிலோகிராம் எவ்வாறு தொடங்குகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு அடியிலும் உருகும். மூலம், புதியது வசதியானது விளையாட்டு உடைகள்அல்லது நாகரீகமான ஸ்னீக்கர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கும்.

வார்ம்-அப் அவசியம்

நீங்கள் பாதையில் குதித்து சிறுத்தை வேகத்தில் செல்ல முடியாது. முதலில், ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்: உங்கள் மூட்டுகளை வேலை செய்யுங்கள், நீட்டவும், குந்துவும். டிரெட்மில்லில் முதல் சில நிமிடங்களுக்கு நிதானமான வேகத்தில் நடக்கவும்.

வெப்பமடையாத தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகு குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறது. கூடுதல் கூட்டு பாதுகாப்புக்காக, காண்டோபிரோடெக்டிவ் களிம்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

பயன்முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

நவீன சிமுலேட்டர்கள் பல முறைகளைக் கொண்டுள்ளன - தானியங்கி அல்லது கைமுறையாக கட்டமைக்கப்பட்டவை. முக்கிய குறிகாட்டிகள்: வேகம் மற்றும் சாய்வின் கோணம். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், முதல் 2-3 அமர்வுகளை சாய்வு இல்லாமல் எளிய நடைபயிற்சிக்கு வரம்பிடவும், பின்னர் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும்.

தானியங்கி முறைகள் இயங்கும் வேகத்தை மாற்றி, ஓய்வுக்கான இடைவெளிகளை உருவாக்குகின்றன. சில இயந்திரங்கள் விளையாட்டு வீரரின் இதயத் துடிப்புக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யும்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும்

இதய துடிப்பு நேரடியாக கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது. உகந்த மதிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிக்கிறது. ஆரோக்கியத்தின் நிலை, அதிக எடையின் அளவு மற்றும் வயது ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

நிமிடத்திற்கு சரியான துடிப்பைக் கணக்கிட, சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: (220 (அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு) - வயது) * சுமை சதவீதம்

உதாரணமாக:

• 220 - 30 = 190 - அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட இதய துடிப்பு
• 190 * 50% = 95 - வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன்
• 190 * 65% = 120 - அதிகபட்ச கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது

வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் உங்கள் இதயத்தைத் துப்புவதைத் தவிர்க்க, இந்த அளவிலான உடற்பயிற்சியை மெதுவான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் மாற்ற வேண்டும்.

எப்போது, ​​எவ்வளவு ஓட வேண்டும்?

நாம் மூன்று கேள்விகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்: எப்போது, ​​எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி:

நாளின் நேரம் முக்கிய பங்கு வகிக்காது, ஆனால் காலையில், வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

உடல் எடையை குறைக்க டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்? உகந்தது - 30 நிமிடங்கள். 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான ஓட்டத்தில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தொடங்க நேரம் இருக்காது, மேலும் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் சோர்வு மற்றும் தசை திசுக்களின் முறிவைத் தூண்டும்.

முடிவுகளை அடைய, வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வலிமை பயிற்சியுடன் கார்டியோ சுமைகளை இணைக்கும் போது, ​​வெட்டும் போது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் போதுமானது, உங்களுக்கு குறைந்தது ஐந்து தேவைப்படும்.

இப்போது ஒரு தடங்கலுக்கு...

ஒரு தீவிர ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும், உங்கள் துடிப்பை இயல்பாக்க வேண்டும், மேலும் சிறிது நீட்சி செய்ய வேண்டும். உஷ்ணமடைந்த உடல் குளிர்ச்சியடையும், நீங்கள் குளிக்கலாம். பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் சோர்வாக உணர வேண்டும், ஆனால் சோர்வடையக்கூடாது.

சிற்றுண்டிக்கு நேரமில்லையா?

உங்கள் வகுப்புகளிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, உணவு தொடர்பான சில விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் குறைந்தது 1-2 மணிநேரம் சாப்பிடக்கூடாது.

வயிறு பிடிப்பதாக இருந்தால், 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆனால் கொஞ்சம்!

வகுப்புக்குப் பிறகு, மற்றொரு 1-1.5 மணி நேரம் காத்திருந்து, பின்னர் மட்டுமே ஒரு புரத உணவை சாப்பிடுங்கள்.

நீரிழப்பு எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

மற்றொரு தவறு தட்ட மறுப்பது. இயங்கும் போது, ​​உடல் அதிக அளவு திரவத்தை இழக்கிறது. இந்த விளைவுதான் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக இடதுபுறமாக அளவில் அம்புக்குறியை நகர்த்துகிறது. ஆனால் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு எடை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும். ஏன்?

நீங்கள் இழக்கும் எடை தண்ணீராகும், அதன் அளவு நாள் முழுவதும் நீங்கள் மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை ஒரு முக்கியமான நிலைக்குக் குறைத்தால், நீங்கள் பலவீனமாக உணருவீர்கள், உங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறன் குறையும்.

வொர்க்அவுட்டை ரத்து செய்ய ஒரு காரணம் எப்போது?

• கடுமையான சோர்வு;
• உடல்நலம் சரிவு;
• முதுகு அல்லது மூட்டு வலி;
• காயம்;
• கடுமையான ஹேங்கொவர்.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த திட்டத்தை உருவாக்கலாம், ஆனால் அதிகபட்ச செயல்திறன்எடை இழப்புக்கான டிரெட்மில்லில் பயிற்சிகள் சிறப்புத் திட்டங்களின்படி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:

1. இடைவெளி. மாற்று குறுகிய காலங்கள்ஒளி மற்றும் தீவிர ஓட்டம்.

   சகிப்புத்தன்மைக்காக. வொர்க்அவுட்டின் ஆரம்பம் மற்றும் முடிவு நிமிடத்திற்கு 100 துடிப்புகள் வரை இதயத் துடிப்புடன் எளிதாக இயங்கும். நடுத்தரமானது உங்கள் திறன்களின் வரம்பில் 10 நிமிடங்கள் தீவிரமாக இயங்கும்.

   தொடர் ஓட்டம். ஒரு வசதியான வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, நிறுத்தாமல் 30-40 நிமிடங்கள் இயக்கவும்.






முதலில், எடை நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும், ஆனால் குறிகாட்டிகள் நிறுத்தப்படும் ஒரு காலம் வரும். பயிற்சியை கைவிடாதே! இது விதிமுறை - ஒரு பீடபூமி விளைவு. உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து, உங்கள் உடலை ஒரு குலுக்கல் கொடுங்கள்: செயல்பாட்டின் வகையை மாற்றவும், சுமைகளில் ஒரு திருப்புமுனையை உருவாக்கவும் அல்லது மாறாக, அதன் தீவிரத்தை குறைக்கவும்.

நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் உதவும் என்று நம்புகிறோம்!