உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஓடுவது அல்லது நடப்பது. ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பானது எது, ஓடுவது அல்லது நடப்பது எது?

சமீபத்தில், கார்டியோ பயிற்சி குறிப்பாக பிரபலமாகிவிட்டது. அவை விளையாட்டு வீரர்களால் மட்டுமல்ல, எடை இழக்க அல்லது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் சாதாரண மக்களாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மிகவும் பொதுவானது இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி, ஏனெனில் இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு வசதியான ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் ஒரு பிளாட் சாலை தவிர கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நடைபயிற்சி அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அதை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. நாங்கள் ரேஸ் வாக்கிங் பற்றி பேசுவோம், மெதுவாக நடப்பதைப் பற்றி அல்ல என்பதை இப்போதே கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது தசைகளை வலுப்படுத்துவது என நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை மிக வேகமாக அடைய ஓடுவது உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதன் செயல்பாட்டில், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் உடலில் அதிக சுமை வைக்கப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் மூட்டுகள், இதயம், முதுகெலும்பு அல்லது நுரையீரலில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஓட்டம் அனைவருக்கும் அனுமதிக்கப்படாது, பெரும்பாலும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களை இந்த வகை நடவடிக்கைகளில் இருந்து தடை செய்வார். அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஜாகிங் முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இந்த செயல்முறை முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் ஒரு பயங்கரமான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நடைப்பயணத்தில் அத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை; நடைபயிற்சி போது, ​​கால் தசைகள் நன்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, துடிப்பு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் அதிகரிக்கிறது, இது அவர்களின் சாதகமான செயல்பாட்டிற்கு இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளில் தேவையான சுமைகளை வைக்கிறது.

சில எண்கள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள்

பலவிதமான நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுப்பதில் ஓடுதல் மற்றும் நடப்பதன் விளைவைப் பற்றி அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் 6 ஆண்டுகள் ஆய்வு செய்தனர். சோதனையின் போது, ​​சுமார் 33 ஆயிரம் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும், 16 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் கலந்து கொண்டனர். ஆய்வின் விளைவாக, வழக்கமான ஜாகிங்கின் வெளிப்படையான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், நடைபயிற்சி அதன் சிறந்த பக்கத்தைக் காட்டியது. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடலில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

ஆய்வின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பின்வரும் எண்களை வெளியிட்டனர்:
ஓடுவது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை 4.2% குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் நடைபயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை 7.2% குறைக்கிறது.
வழக்கமான ஜாகிங் மூலம் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு 12.1% குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் வழக்கமான நடைபயிற்சி மூலம் இந்த எண்ணிக்கை 12.3% ஆகும்.
கொலஸ்ட்ரால் அளவு 4.3% ஓட்டம் மற்றும் 7% நடைப்பயிற்சி மூலம் குறைக்கப்படுகிறது.
ஜாகிங் செய்யும் போது நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து 4.5% குறைவாகவும், நடைபயிற்சி போது 9.3% குறைவாகவும் உள்ளது.

ஆனால் எல்லாம் முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிமையானது அல்ல. தீர்க்கமான காரணி வேகம் அல்ல, ஆனால் பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் பயணிக்கும் தூரம் என்று விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்துள்ளனர். நீங்கள் ஓடுவதை விட, வேகமான வேகத்தில் கூட அதிகமாக நடக்க முடியும். ஆனால் இங்கே ஒரு நபர் பயிற்சிக்கு ஒதுக்கக்கூடிய நேரம் முன்னுக்கு வருகிறது. உங்களுக்கு கொஞ்சம் ஓய்வு நேரம் இருந்தால், ஜாகிங் செல்வது மிகவும் நல்லது.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எந்த சந்தர்ப்பங்களில் நடைபயிற்சி?

ஓட்டம் தசைகள் மற்றும் உடல் தொனிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நடைபயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், நீங்கள் எதையாவது யோசித்து தகவலறிந்த முடிவெடுக்க வேண்டும் என்றால் நடைபயிற்சி சிறந்த வழியாகும், அதே நேரத்தில் ஜாகிங் உங்கள் தலையை அழிக்கவும் தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து தப்பிக்கவும் உதவுகிறது.

நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் உலகளாவிய மற்றும் ஒற்றை பதில் இல்லை, எல்லாம் தனிப்பட்டது. நீங்கள் நபரின் தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், சிலர் ஓட விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அத்தகைய செயலில் சுமைகளை தாங்க முடியாது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிகப்படியான சுமையுடன் உடலை சுமை செய்யக்கூடாது, அத்தகைய நடவடிக்கைகள் தீங்கு விளைவிக்கும். பயிற்சியின் போது உங்கள் பக்கம் குத்தத் தொடங்கினால் அல்லது மூக்கு வழியாக வரும் காற்று போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

மிகவும் பழக்கமானவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஓட விரும்பினால், மெதுவாக நடப்பது உங்களுக்கு திருப்தியைத் தர வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யக்கூடாது, அப்போதுதான் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஓடுவது அல்லது நடப்பது எது சிறந்தது என்ற கேள்வி எப்போதும் விவாதத்தின் நித்திய ஆதாரமாக இருந்து வருகிறது. இன்று இந்த விஷயத்தில் பல கருத்துக்கள் உள்ளன. ஆனால் எதற்கு வாக்களிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு ஓடுவது அல்லது நடப்பது இன்னும் அழுத்தமான தேர்வாகும். அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

ஒப்பிட முடியுமா?

ஓடுதல் மற்றும் நடப்பது எது சிறந்தது, எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவ, இரண்டு வகையான இயக்கங்களையும் தனித்தனியாக பகுப்பாய்வு செய்யவும், பொதுவான அம்சங்களைக் கண்டறிந்து வேறுபாடுகளை அடையாளம் காணவும் பரிந்துரைக்கிறோம். பின்னர் என்ன தேவை, ஏன் என்பதை புரிந்துகொள்வது எளிதாக இருக்கும். போகலாம்!

நடைபயிற்சி

இது எங்கள் முக்கிய இயக்கம் - கிடைமட்ட மேற்பரப்புடன் தொடர்புடைய கால்களை நகர்த்துகிறது. நீங்கள் மெதுவாக நடக்கலாம், உங்கள் கால்களை அசைக்க முடியாது, மணிக்கு 1-2 கிமீ வேகத்தில். நீங்கள் அதை வேகமாக செய்ய முடியும்; நீங்கள் மிக விரைவாக நடக்க முடியும், ரேஸ் வாக்கிங் கூட, இதன் வேகம் மணிக்கு 10 கிலோமீட்டரை தாண்டியது.

மூலம், பந்தய நடைபயிற்சி போது உடலியல் குறிகாட்டிகள் இன்னும் வேகமாக இயங்கும் போது உடலின் அளவுருக்கள் ஒத்த.

நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் நடக்க முடியும் என்று நாங்கள் முடிவு செய்கிறோம். ஒவ்வொரு முறையும் வேகமும் அதன் சொந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

வேகமாக நடப்பது ஒரு நாளைக்கு 1 மணி நேரம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 1 மணி நேர நடையைக் குவிப்பவர், அதிகபட்ச பலனைப் பெறுகிறார் என்று நினைப்பவர் கொஞ்சம் தவறு. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் நடப்பது பலன் தரும் என்று சொன்னால், தொடர்ந்து நடப்பது என்று அர்த்தம். இது ஒரு கார்டியோ பயிற்சி. தீவிரமாக நடக்கும்போது நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - துரிதப்படுத்தப்பட்டது. உங்கள் இதயம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது - அது வேகமடைகிறது. இதனால், விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் போன்றவை கார்டியோ உடற்பயிற்சியை அளிக்கும்.

ஜாகிங் ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஆனால் முடுக்கம் ஏற்கனவே காற்றில்லா உடற்பயிற்சிக்கான நுழைவாயிலாகும். இரத்தம் அனைத்து தசை செல்களை அடைய முடியாத ஒரு கணம் வருகிறது, மேலும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, செல்கள் வித்தியாசமாக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன. லாக்டிக் அமிலம் குவிந்து, உங்கள் தசைகளில் எரியும் உணர்வை உணர்கிறீர்கள். நடைபயிற்சி இதைச் செய்யாது, ஏனென்றால் உங்களுக்கு அதிகபட்ச சுமை தேவை.

இந்த காற்றில்லா விளைவுதான் உடல் கொழுப்புகளை உடைக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது, இது பயிற்சிக்குப் பிறகு தொடர்கிறது.

ஓடுவது போன்ற சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் விளைவை நடைபயிற்சி ஒருபோதும் கொண்டிருக்காது. ஆனால் ஓட்டம் என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு நல்ல நடை போல் எளிதான வழியாக இருக்காது.

நாங்கள் ஒரு இறுதி முடிவுக்கு வருகிறோம்: ஓட்டம் நடைப்பயணத்தை மாற்றாது, மேலும் நடைபயிற்சி ஓட்டத்தை மாற்றாது. எனவே, நீங்கள் சில நேரங்களில் ஓட வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி நடக்க வேண்டும். தினமும் நடக்கவும் நண்பர்களே!

இன்று ஓடுவதும் நடப்பதும் உடலில் ஏற்படும் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளைப் பார்த்து அவற்றை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்போம்.

ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஆரோக்கியத்திற்காக ஓடுகிறது

ஓடுகிறது, நிச்சயமாக. முதலாவதாக, இது இருதய அமைப்பைப் பற்றியது, இது மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் தனியாக இயங்குவதன் மூலம் பலப்படுத்தப்படலாம். இயங்கும் போது இதயத்திற்கு பயிற்சி அளிப்பது உடலின் முக்கிய தசை அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது. இதனால்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு டாக்ரிக்கார்டியா இருக்காது, ஏனென்றால் இதயம் எந்த சுமையையும் எளிதில் சமாளிக்கும்.

கூடுதலாக, ஓடுவது நுரையீரல் மற்றும் பொதுவாக அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தொடர்ந்து இயங்கும் நபர்கள் வைரஸ் நோய்களால் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, மேலும் அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், மீட்பு செயல்முறை மிக வேகமாக நீடிக்கும்.

ஓடுவது உங்கள் கால்கள், வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை முழுமையாக வலுப்படுத்துகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு (உள்) கொழுப்பை எரிக்கிறது, இது நீரிழிவு உட்பட பல நோய்களுக்கு காரணமாகும்.

நீங்கள் எந்த வயதிலும் ஓடலாம். கட்டுரையில் இதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க :.

ஆனால் ஓடுவது ஒரு தெளிவான பாதகத்தைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் இது முழங்கால் மூட்டுகளில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இங்கே கூட, எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. ஏனெனில் முழங்கால் வலி தவறாக ஓடுபவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது (உங்கள் முழங்கால்கள் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க எப்படி சரியாக ஓடுவது என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள்:) அல்லது அதிகமாக ஓடுபவர்களுக்கு. அதாவது, ஆர்வமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, வாரத்திற்கு பல முறை 30 நிமிடங்கள் ஓடினால் போதும். எனவே, நீங்கள் இயங்கும் அடிப்படை விதிகளை பின்பற்றினால், எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே முழங்கால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதற்கு பதிலாக நடைபயிற்சி தேர்வு செய்யவும். இப்போது அதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்.

ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி

ஓடுவதைப் பற்றி மேலே எழுதப்பட்ட அனைத்தையும் நடைபயிற்சிக்கும் பயன்படுத்தலாம். வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இதயம் மற்றும் நுரையீரலையும் பலப்படுத்துகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிறந்த விளைவு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல். ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் நடப்பது பல முறை சளி பிடிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, நடைபயிற்சி, ஓடுவதைப் போலன்றி, முழங்கால்கள் உட்பட உடலின் அனைத்து மூட்டுகளிலும் மட்டுமே நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நடைபயிற்சி ஒரு மென்மையான சுமை என்பதால், எந்தவொரு மனித உடலும் முழுமையாக தயாராக உள்ளது.

இருப்பினும், நடைபயிற்சிக்கு ஒரு குறைபாடு உள்ளது. இது மிகவும் குறைந்த தீவிரம் கொண்டது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, கால் தசைகள், ஏபிஎஸ், இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் போன்றவற்றில் ரன்னர் முடிவுகளை அடைவார் என்பதே இதன் பொருள். நடக்க விரும்பும் ஒருவரை விட பல மடங்கு வேகமாக.

கூடுதலாக, ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு இன்னும் அதிக உடல் வளர்ச்சி இருக்கும். இது ஓட்டத்தின் தீவிரம் காரணமாகும்.

இருப்பினும், நடைபயிற்சி விரும்புவோருக்கு, ஒரு சிறந்த மாற்று உள்ளது - ரேஸ் வாக்கிங். இந்த வகையான இயக்கம் வேடிக்கையானது. இருப்பினும், வழக்கமான நடைபயிற்சி போன்ற அதே தேவைகளை இது பூர்த்தி செய்கிறது, அதே நேரத்தில் தீவிரம் இயங்குவதற்கு குறைவாக இல்லை.

தெளிவுக்காக, நான் எண்களை தருகிறேன். 50 கிமீ பந்தய நடைப்பயணத்தில் உலக சாம்பியனானவர் சராசரியாக ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 4 நிமிடங்கள் தூரம் நடந்து செல்கிறார். மேலும் இது மணிக்கு 15 கிமீ வேகம். ஒரு சில ஓட்டப்பந்தய ஆர்வலர்கள் இவ்வளவு வேகத்தில் ஓடி 20 கி.மீ கூட கடக்க முடியும்.

ஆனால் அதே நேரத்தில், வழக்கமான நடைபயிற்சி, குறைவான வெற்றியைக் கொண்டாலும், ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான நன்மைகள்

எடை இழப்புக்காக ஓடுகிறது

வழக்கமான ஓட்டத்தை மட்டும் பின்பற்றாமல், சேர்த்துக் கொண்டால், உடல் எடையைக் குறைக்க, ஓடுவது மட்டுமே தேவையான உடற்பயிற்சியாக மாறும். இயங்கும் தீவிரம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே இந்த வகையான உடற்பயிற்சி கொழுப்பை நன்றாக எரிக்கிறது. நடைபயணத்தைப் பற்றி இதைச் சொல்ல முடியாது.

எடை இழப்புக்காக நடைபயிற்சி

துரதிருஷ்டவசமாக, வழக்கமான நடைபயிற்சி கொழுப்பு இருப்புகளில் மிகவும் சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. முதலில், இது அதன் குறைந்த தீவிரம் காரணமாகும். நீண்ட நடைப்பயிற்சி மட்டும் எப்படியோ உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

இருப்பினும், நடைபயிற்சி, ஓடுவதைப் போலவே, ஒரு பெரிய நன்மை உள்ளது. ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி இரண்டுமே வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த சிறந்தவை. ஆனால் மோசமான வளர்சிதை மாற்றம் அனைத்து அதிக எடை கொண்ட மக்கள் முக்கிய பிரச்சனை. உடலில் நுழையும் பொருட்களை சரியாகச் செயல்படுத்த முடியாவிட்டால், அது எடையைக் குறைக்க முடியாது.

எனவே, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், நிறைய தண்ணீர் குடித்து, வழக்கமான நடைப்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்கலாம். இந்த வழக்கில் செயல்முறை மெதுவாக இருக்கலாம். ஆனால் முடிவு இன்னும் இருக்கும். நீங்கள் ஓடினால், ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீர் சமநிலையை பராமரித்தால், முடிவுகள் மிக வேகமாக செல்லும்.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டத்தில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமடைதல், பந்தய நாளுக்கு சரியான அணுகுமுறையைச் செய்யும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை வேலை மற்றும் பிற போன்ற ஓட்டத்தின் அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். .. தள வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பாடங்கள் முற்றிலும் இலவசம் . அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் நீங்கள் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் பற்றிய தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: . இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் அவை உங்களுக்கும் உதவும்.

விளையாட்டு சமூகத்தில் நீண்டகால விவாதங்களில் ஒன்று: எது சிறந்தது - ஓடுவது அல்லது நடப்பது? ஒரு தொடக்கநிலையிலிருந்து ஒரு நிபுணருக்கு முட்கள் நிறைந்த பாதையைக் கடக்க, இரண்டு வகையான இயக்கங்களும் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன, ஓட்டம் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறதா, மற்றும் சுமைகளின் காலம் முக்கியமா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மாறி மாறி ஓட்டமும் நடையும் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

ஓடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை போக்குகளில் ஒன்றாக உள்ளது, இது ஒரு நல்ல செய்தி. ஆனால் உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஓட்டம் மற்றும் ரேஸ் வாக்கிங், எப்படி சரியாக ஓடுவது மற்றும் எந்த வகையான ஓட்டம் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் இயக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடாது. சரியான நுட்பம் முன்னேற்றத்தின் அடிப்படை மற்றும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க சிறந்த வழி.

விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் "சரியான இயங்கும் கையெழுத்து" போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது:

• முன்னோக்கி வளைக்காமல் நேராக பின்னால்;
• தோள்கள் கைவிடப்பட்டது மற்றும் சமச்சீர்;
• ஒளி படி மற்றும் மென்மையான கால் நீட்டிப்பு;
• கால்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரு நேர் கோட்டில் நகரும்;
• மையத்திலிருந்து முழு பாதத்திற்கும் சுமை விநியோகம்;
• சராசரி படி அகலம்;
• வலது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது, ​​இடது கை அசைக்கப்படுகிறது, மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

ஓட்டம் பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது:

• இயக்கம் வேகம்;
• தூரங்கள்;
• இயங்கும் மேற்பரப்பு வகை;
• உயர கோணம்;
• பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை.

ஆரோக்கிய வகைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. :
   • மெதுவான வேகம் மற்றும் சிறிய இயங்கும் படிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது;
   • ஆரம்பநிலை மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கு ஒரு சுயாதீனமான உடல் செயல்பாடு, பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பயிற்சியின் இறுதி கட்டமாக பயிற்சிக்கு ஏற்றது.
2. ஏரோபிக் ஓட்டம்:
   • 115-125 துடிப்புகள்/நிமிடத்தின் துடிப்புடன் இயங்குகிறது, இதில் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக வழங்குவதற்கு போதுமான உள்ளிழுக்கும் காற்று உள்ளது;
   • நீண்ட தூரத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, மின் சுமைகளுடன் மாற்றலாம்.
3. இடைவெளி இயங்கும்:
   • உங்கள் திறன்களின் வரம்பில் வேகமாக ஓடுதல், முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட திட்டத்தின்படி (நிமிடங்கள் அல்லது மீட்டர்கள்) ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி இயங்குகிறது;
   • மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது.
4. :
   • குறுகிய தூரங்களில் மிக வேகமான வேகம்;
   • அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களால் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
5. ஃபார்ட்லெக்:
   • முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட நிரல் இல்லாமல் வெவ்வேறு வேகங்களில் இயங்கும் மாற்று;
   • அனுபவமற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஏற்றது, வம்சாவளி மற்றும் ஏறுதல்களுடன் நிலப்பரப்பில் இயங்கும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பந்தய நடைபயிற்சி: அம்சங்கள் மற்றும் வகைகள்

எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரியவில்லை: ரேஸ் வாக்கிங் அல்லது ரன்னிங்? பதில்: அனைத்தும் ஒன்றாக. நடைபயிற்சி வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. இயங்கும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வதை விட அதன் சரியான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வதற்கு குறைவான நேரம் எடுக்காது. முன்னோக்கி இயக்கம் விரைவாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு கால் எப்போதும் இயங்கும் மேற்பரப்புடன் தொடர்பில் இருக்க வேண்டும். கால் குதிகால் முதல் கால் வரை உருளும். உடலை சாய்க்கக் கூடாது. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து அவற்றை மாறி மாறி நகர்த்துவது மிகவும் முக்கியம்.

பந்தய நடைப்பயணத்தின் வகைகள்:

• கிளாசிக் ரேஸ் வாக்கிங் (7-8 கிமீ/ம);
• வேகமாக நடைபயிற்சி (12-14 கிமீ / மணி);
• துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி (நோர்டிக்).

நடைபயிற்சி எதிராக ஓடுதல்: எடை இழப்பு நன்மைகளை ஒப்பிடுதல்

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும்: பயிற்சி ஒரு உருவத்தை உருவாக்க 15-20% பங்களிப்பை வழங்குகிறது, மற்றும் போதுமான உணவு - 50%. எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளில் ஒரு சிறிய பகுதியை விளையாட்டு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது - மொத்த ஆற்றல் செலவில் 10-30%. பகலில் அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது.

உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்றது மற்றும் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெற கற்றுக்கொள்கிறது. எதிர்காலத்தில், அவர் முடிந்தவரை அவற்றை சேமித்து வைப்பார். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் உடல் பருமனுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. பல முன்னாள் விளையாட்டு வீரர்கள் ஏன் அதிக பருமனாக இருக்கிறார்கள் என்பதை இது விளக்குகிறது.

ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையும் எடை குறைப்பதில் முக்கியம். ஏரோபிக் 40-60 நிமிட உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சி அவசியம், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் தசையை பராமரிக்க உதவும். ஒரு நபர் ஓடிய பிறகு சோர்வாக இருந்தால், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் வெளியே செல்லவோ, சுத்தம் செய்யவோ அல்லது ஷாப்பிங் செய்யவோ மறுத்தால், உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. முதலில், உடற்பயிற்சியின்மை, அதிகப்படியான உணவு, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு மற்றும் மோசமான நீர் சமநிலை ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம்.

நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டத்தின் கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மிகக் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், இது இடைவெளி இயங்கும், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை வேகமாக "உருகுகிறது" மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது, இதனால் ஜாகிங்கிற்குப் பிறகும் கலோரிகள் தொடர்ந்து உட்கொள்ளப்படும்.

ஆனால் பயிற்சி பெறாத மக்களில், துடிப்பு எளிதில் "கொழுப்பு எரியும்" மண்டலத்தை (அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50-70%) ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான மண்டலமாக விட்டுவிடுகிறது. உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்க, உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிக்கவும். பந்தய நடைப்பயணத்தின் போது ஒரு தொடக்கக்காரர் அவர்களின் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் ஓடும்போது குறைந்த இதயத் துடிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். எனவே, நடைப்பயணம் மற்றும் ஓடுதலைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல்நிலை, உடல் தகுதி, எடை ஆகியவற்றைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஓடுவதும் நடப்பதும் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள்

ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி அனைத்து அமைப்புகளிலும் உறுப்புகளிலும் சமமாக நன்மை பயக்கும். நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால் மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்ய தயாராக இருந்தால், ஓடுங்கள்! அத்தகைய சுமைகளுக்கு உடல் தயாராக இல்லை என்றால், பந்தய நடைபயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

ஆரோக்கியத்தில் ஓடுதல் மற்றும் நடப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள்:

• இணைப்பு திசுக்களுக்கு மைக்ரோலெமென்ட்களின் வழங்கல் அதிகரிக்கிறது.
• இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைகிறது.
• சுவாச அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது.
• இதயம் வலுவடைகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் துடிப்பு "பிரிவுபடுத்தப்படுவதை" நிறுத்துகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படும்.
• வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும்.
• செயல்திறன் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
• ஒருவரின் சொந்த பலத்தில் விருப்பமும் நம்பிக்கையும் வளர்க்கப்படுகிறது.
• உணர்ச்சி மன அழுத்தம் நீங்கும்.
• மீட்பு செயல்முறைகள் மேம்படும், குறிப்பாக இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்பவர்களுக்கு.

18-80 வயதுடையவர்களின் பங்கேற்புடன் அமெரிக்க இருதயநோய் நிபுணர்கள் நடத்திய ஆய்வில், ஆறு வருடங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து ஓடுவதும், நடப்பதும் இரத்த அழுத்தம், கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் நடைபயிற்சி ஒரு குறைபாடு உள்ளது - குறைந்த தீவிரம். அதாவது, ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவார், கால் தசைகள், இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் போன்றவற்றை நடைபயிற்சி விரும்புபவரை விட வேகமாகச் செய்வார். இயங்குவதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், இரண்டு வகையான சுமைகளையும் அவ்வப்போது பயன்படுத்துவது அல்லது இடைவெளி பயிற்சியில் அவற்றை இணைப்பது நல்லது.

ஓடுவது அல்லது நடப்பது எப்போது மோசமானது?

நீங்கள் ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். கார்டியலஜிஸ்ட் மற்றும் எலும்பியல் நிபுணருடன் கூடுதல் ஆலோசனை தேவைப்படலாம். பின்வருபவை உள்ளவர்களுக்கு ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• சுற்றோட்ட அமைப்பின் நோய்கள்;
• முதுகு வலி;
• முழங்கால் காயங்கள்;
• கூட்டு நோய்கள்;
• உடல் பருமன்;
• கால்களின் த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது.

மேலே உள்ள பிரச்சனைகள் இருந்தால், நடைப்பயிற்சியை தேர்வு செய்யவும். சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றாவிட்டால் மட்டுமே ஓடுவது ஆரோக்கியமான நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஓடுவதும் நடப்பதும் எல்லாம் வல்லமையல்ல, ஆனால் அவை அதிசயமானவை. அவர்கள் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் பொறுப்பை கற்பிக்கிறார்கள். அத்தகைய சுமையின் போது ஒரு நபர் தனது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற கால்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில்லை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, இது முற்றிலும் நியாயமானது. உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினமா? விளையாட்டுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். உங்களைச் சுற்றியிருப்பவர்களைப் பார்க்காமல், உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக மட்டுமே ஓடவும் அல்லது வேகமான நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடவும். உங்களுக்காக போதுமான இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நாளை உங்களுக்காக காத்திருக்கும் சுமைகளை சமாளிக்க முடியும் மற்றும் உங்களை பயமுறுத்த வேண்டாம். முதல் நேர்மறையான முடிவுகள் தோன்றும்போது, ​​இந்த விஷயத்தில் முன்னேறவும் மேம்படுத்தவும் ஆசை இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பானது எது, ஓடுவது அல்லது நடப்பது எது? லேசான ஜாகிங் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உடலில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகிறது? செயலில் கார்டியோ பயிற்சி மூலம் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடிவு செய்யும் எந்தவொரு நபரும் இதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான ஓட்டம் மற்றும் நடை: அவர்களுக்கு பொதுவானது என்ன?

1. இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளும் கார்டியோ பயிற்சிகள். அவை இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை வலுப்படுத்தி பயிற்சி அளிக்கின்றன. இயக்கத்தின் தீவிரம் மற்றும் வேகம் அதிகரிக்கும் போது, ​​வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு அதிக சுவாச சுழற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குகிறார், நுரையீரல் திறக்கிறது மற்றும் அளவு அதிகரிக்கிறது.
2. வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது போன்றது, தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
3. வழக்கமான ஓட்டம் மற்றும் நடைப் பயிற்சிகள் மன உறுதியை பலப்படுத்துகின்றன, சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கின்றன மற்றும் சுய ஒழுக்கத்தை கற்பிக்கின்றன.
4. கார்டியோ பயிற்சி இரத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, எனவே நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
5. எந்த வகையான ஓட்டம் மற்றும் பந்தய நடைபயிற்சி உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்கப்படுகின்றன, வயிறு இறுக்கப்படுகிறது, உடல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நிவாரணம் பெறுகிறது. கார்டியோ பயிற்சியை மேற்கொள்பவர்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்வது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உயிரியல் வயதைக் காட்டிலும் இளமையாகவும் இருப்பது கவனிக்கப்படுகிறது.
6. ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி அமர்வுகள் வெவ்வேறு தீவிரங்களில் நடைபெறுகின்றன. மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, ஒரு நபர் ஜாகிங் செய்யும் ஆற்றல் நுகர்வு ஒரு தடகள வீரரின் வேகமான வேகத்தில் நடப்பதை விட அதிகமாக இருக்கும். எனவே, எரிந்த கலோரிகளின் அடிப்படையில் ரன்னரைப் பிடிக்க, நடைபயிற்சி செய்யும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் ஓடுவதும் நடப்பதும் சமமாக இருக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் சரியான அளவு கலோரிகளை எரிக்கும் வரை, நீங்கள் வேகமாக ஓடுகிறீர்களா அல்லது வேகமாக நடக்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல. உடலுக்கு நன்மைகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.
7. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் செயலற்ற பொழுதுபோக்கை விட சிறந்தது. இசையுடன் அல்லது இல்லாமல் புதிய காற்றில் சலிப்பான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மன நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. தசைகள் வேலை செய்கின்றன, ஆனால் நரம்பு மண்டலம் இந்த நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கிறது. நீங்கள் இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கலாம் அல்லது கார்டியோ மற்றும் தியானத்தை இணைப்பதன் மூலம் உங்களை மூழ்கடிக்க முயற்சி செய்யலாம். சில வாரங்கள் தொடர்ந்து ஓட்டம் அல்லது நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டால், உங்கள் உடல் தகுதி மட்டுமல்ல, மன நிலையும் மேம்படும்.

ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி: முக்கிய வேறுபாடுகள்

1. குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், ஓடுவதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. ஜாகிங் செய்த பிறகு, பசியைக் குறைக்கும் ஒரு நபரின் ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, ஓடுபவர்கள் ரேஸ் வாக்கிங் செய்பவர்களை விட குறைவாகவே சாப்பிடுகிறார்கள்.
3. ஓடும்போது காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். சிலருக்கு, கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இது ஒரு தீர்க்கமான காரணியாகிறது.
4. லேசான ஜாகிங் செய்வதை விட வேகமாக நடப்பது இதயத்திற்கு நல்லது என்று கலிஃபோர்னியா விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
5. இன்று பிரபலமாக இருக்கும் வழக்கமான ஓட்டம், விளையாட்டு மற்றும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றை ஒப்பிடுகையில், பிந்தையது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. நோர்டிக் நடைபயிற்சி வேறுபட்டது, இதில் தடகள வீரர் துருவங்களில் சாய்ந்து, முதுகுத்தண்டை இறக்கி, விழுந்துவிடாமல் காப்பீடு செய்கிறார். கூடுதலாக, விளையாட்டு வீரர் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த வேலை செய்கிறார். துருவங்களைக் கொண்ட பயிற்சியின் போது, ​​சாதாரண நடைப்பயணத்தை விட அதிக கலோரிகள் (சுமார் 50%) எரிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள் வலியுறுத்தப்படுகின்றன.
6. ஒரு நபர் நடக்கும்போது, ​​பெரும்பாலான சுமை கால்கள் மீது விழுகிறது, அல்லது இன்னும் துல்லியமாக கன்று தசைகள் மீது. மேல் உடல் நடைமுறையில் ஈடுபடவில்லை. ஓடும்போது முதுகு, தோள்பட்டை, வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் உருவாகின்றன.

எது சிறந்தது என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்: ஓடுவது அல்லது நடப்பது? உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க எந்த விளையாட்டை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் தீவிரத்தின் தேர்வு இலக்கு, உடல் நிலை, இருக்கும் நாட்பட்ட நோய்கள், வயது மற்றும் நபரின் பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஒருபோதும் விளையாட்டில் ஈடுபடாத ஒருவர் தயாரிப்பு இல்லாமல் பல கிலோமீட்டர் ஓடுவது மிகவும் கடினம். மேலும் இது உடலுக்கு பெரும் மன அழுத்தமாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் கார்டியோ மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டால், விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். அது எளிதாகிவிட்டால், ஓடத் தொடங்குங்கள்.

வயதானவர்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, வயதானவர்கள் மாரத்தான்களில் பங்கேற்று வெற்றி பெற்றதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. ஆனால் இது அநேகமாக தீவிரமான தயாரிப்பு மற்றும் மருத்துவர்களின் கட்டாய கவனிப்பு ஆகியவற்றால் முன்னதாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழ்நாள் முழுவதும் விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு வயதான நபரின் இருதய அமைப்பின் நிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழக்கமில்லாத அவரது சகாக்களின் நிலை மிகவும் வேறுபட்டது. எனவே, நோர்டிக் நடைபயிற்சி வயதானவர்களுக்கு உகந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக கருதப்படுகிறது.

சுமை வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய கடைசி விஷயம் இன்பம். மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உங்களுக்குக் கொடுக்கும் செயல்பாடுகள் சலிப்பான மற்றும் வெறுக்கத்தக்க, ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளை விட சிறந்தவை.