Bcaa சுகாதார மருத்துவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தனித்துவமான BCAA கலவை

விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணவில் சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் குறைபாடுகளை மறைக்கும் மருந்துகளை சேர்த்துக்கொள்வார்கள் தேவையான பொருட்கள். BCA விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலும் அமினோ அமில அளவுகளை நிரப்ப பயன்படுகிறது. தீங்கு மற்றும் நன்மைகள், சாத்தியமான பக்க விளைவுகள், அளவுகள் மற்றும் நிர்வாக விதிகள் ஆகியவை பாடத்திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் படிக்க வேண்டிய புள்ளிகள். ஒவ்வொரு நாளும் இத்தகைய கூடுதல் தேவை அதிகரித்து வருகிறது, அதனால்தான் போலிகள் மிகவும் பொதுவானதாகி வருகின்றன. கலவையின் நம்பகத்தன்மையை நிறுவ உதவும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன.

விளக்கம் மற்றும் நோக்கம்

தசைகள், உள் உறுப்புகளின் சுவர்கள், தோல் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள் ஆகியவை புரத கட்டமைப்புகள் ஆகும், அவை கட்டுமானப் பொருட்களின் தடையின்றி வழங்கப்பட வேண்டும். இது இல்லாமல், திசுக்கள் படிப்படியாக மோசமடையும், உடலின் வயதான மற்றும் அதன் விரைவான உடைகள் மற்றும் கண்ணீரை ஏற்படுத்தும். மனித உடல் அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்தி அத்தகைய பொருளைத் தானே உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்டது. அவற்றில் பெரும்பாலானவை உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, மீதமுள்ளவை உணவில் இருந்து வர வேண்டும்.

ஒரு நபர் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், அவர் தீவிரமாக சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார், இல்லையெனில் தசை நார்களை பட்டினி போடத் தொடங்கும். புரதங்களால் செறிவூட்டப்பட்ட உணவு போதுமானதாக இல்லை, இதில் பல்வேறு சேர்க்கைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இன்று, மிகவும் பொதுவான தயாரிப்புகளில் ஒன்று BCA வளாகமாகும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து BCA (BCAA) மூன்றைக் கொண்டுள்ளது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள். வேலின், லுசின் மற்றும் ஐசோலூசின் ஆகியவை உடலால் தானே ஒன்றுசேர்க்க முடியாத பொருட்கள், அவற்றை "பொருட்களாக" பயன்படுத்துகின்றன. இரசாயன கலவைகள், உணவில் இருந்து வருகிறது. கூறுகள் நன்றாக தொடர்புகொள்வது மட்டுமல்லாமல், ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், தேவையான பிற கூறுகளை ஒருங்கிணைக்க உடலால் பயன்படுத்தப்படலாம்.

சேர்க்கைக்கான நன்மைகள் மற்றும் விதிகள்

BCA பொதுவாக பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது:

1. தசை சோர்வு நீங்கும்.
2. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மற்றும் அதன் கால அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைத் தூண்டவும்.
3. அழிவைத் தடுக்கும் தசை திசு.

சுவாரஸ்யமான உண்மை
பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, BCA உட்பட உயர்தர விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வழங்குவதில்லை எதிர்மறை தாக்கம்இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு மற்றும் ஆண்மைக்குறைவை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் அவை ஹார்மோன்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அத்தகைய வளாகங்களை சரியாகப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்கள், மாறாக, தங்கள் உடலை ஆதரிக்கிறார்கள், அத்தகைய விளைவுகளிலிருந்து அதைப் பாதுகாக்கிறார்கள் என்பதை பயிற்சி காட்டுகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் BCA ஐ எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும், இது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இத்தகைய விளைவு மற்ற அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்புக்கும் தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் தூண்டுதலாக இருக்கும்.

அளவுகள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து BCA கள் பாலினம், எடை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது:

• சராசரி உயரமும் எடையும் கொண்ட ஒரு மனிதன், மிகவும் முன்னணியில் இல்லை செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் தயாரிப்பு போதுமானது.
• தீவிரமாக விளையாடும் போது, ​​அடிப்படை காட்டி குறைந்தபட்சம் 2 மடங்கு அதிகரிக்க வேண்டும்.
• என்றால் உடல் செயல்பாடுதசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதன் மூலம் ஒரு அழகான உடல் விளிம்பை உருவாக்க வேண்டும், தினசரி தேவை இன்னும் அதிகரிக்கும்.

முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அமினோ அமில வளாகத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் தீவிரமாக விவாதிக்கப்பட்டன. இன்றுவரை, வல்லுநர்கள் ஒருமித்த கருத்துக்கு வந்து பின்வருவனவற்றை நிறுவியுள்ளனர்:

• ஆதாரம் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்ஆரோக்கியமான நபரின் உடலில் பிசிஏக்கள் கண்டறியப்படவில்லை.
• தயாரிப்பை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொண்டால் பாதகமான விளைவுகள் ஏற்படலாம். அதன் கலவையில் உள்ள சிறப்பு அமிலங்கள் செரிமானத்தைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிக விரைவாக செயலாக்கப்படுகிறது. சிறிது நேரம் கழித்து வயிறு காலியாகத் தொடங்குகிறது, இது நெஞ்செரிச்சல், ஏப்பம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது.
• நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டக்கூடாது, இதுபோன்ற சோதனைகள் இன்னும் வேகமாகப் பெற அனுமதிக்காது தசை வெகுஜனஅல்லது கொழுப்பை அகற்றவும்.
• பல விளையாட்டு வீரர்கள், ஆற்றல் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியை உணர்கிறார்கள், திடீரென்று ஒரு புதிய நிலை சுமைகளுக்கு நகர்கின்றனர். இது சுளுக்கு, சுளுக்கு மற்றும் பிற காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• செரிமான உறுப்புகள் மற்றும் கணையத்தின் கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது நொதி குறைபாடு ஏற்பட்டால் BCA இன் பயன்பாடு கைவிடப்பட வேண்டும்.
• விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நுகர்வு சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையை உருவாக்குகிறது. இந்த உறுப்புகளின் செயலிழப்புகளும் சிக்கலான பயன்பாட்டிற்கு ஒரு முரணாகக் கருதப்படுகின்றன.

BCA, அதன் கலவை காரணமாக, அரிதாக ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது. இன்னும், அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் நிலையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு போலியைக் கண்டறிவது எப்படி

இன்று, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலும் இணையம் மூலம் வாங்கப்படுகிறது மற்றும் வாடிக்கையாளர் பெரும்பாலும் போலி தயாரிப்புகளை எதிர்கொள்கிறார். அத்தகைய தயாரிப்பை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தினால், உங்களால் முடியும் சிறந்த சூழ்நிலை, எதிர்பார்த்த விளைவைக் காணவில்லை, மோசமான நிலையில் - தீவிர விஷம் கிடைக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பேக்கேஜிங்கிலிருந்து கலவையின் நம்பகத்தன்மையை தீர்மானிக்க எப்போதும் சாத்தியமில்லை. நம்பகமான விற்பனையாளர்களிடமிருந்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உண்மையான சப்ளிமெண்ட்டை கள்ளநோட்டிலிருந்து வேறுபடுத்துவதற்கான எளிதான வழி, நீங்கள் அதை முதன்முறையாகப் பயன்படுத்துவதே:

• BCA கசப்பான சுவை கொண்டது.

ஆலோசனை
சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு BCA வளாகத்தை விற்பனையில் காணலாம், இது பெரிய தள்ளுபடியில் விற்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும், இது கலவையின் குறைந்த தரம் அல்லது அதன் காலாவதி தேதி காலாவதியானது. அத்தகைய தயாரிப்புகளுக்கான "பயன்பாடு" தேதி ஒரு இருப்புடன் அமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கூறும் விற்பனையாளர்களை நீங்கள் கேட்கக்கூடாது;

• தூள் கரைந்த பிறகு, திரவத்தின் மேற்பரப்பில் ஒரு குறிப்பிட்ட படம் உருவாகிறது.
• படிகங்கள் முழுமையாக கரைவதில்லை.
• BCA ஐ எடுத்துக்கொள்வதன் நேர்மறையான விளைவு பயன்பாடு தொடங்கிய முதல் நாட்களில் ஏற்கனவே தோன்றத் தொடங்குகிறது.

இத்தகைய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் பல்வேறு சேர்க்கைகளுடன் (சுவை மேம்படுத்துபவர்களுக்கு கூடுதலாக) வாங்கக்கூடாது. உற்பத்தியாளர்கள் சில சமயங்களில் இதேபோன்ற நடவடிக்கையை எடுக்கிறார்கள், குறைந்த தரம் அல்லது முற்றிலும் "தூய்மையான" கலவையை மறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் தூள் வடிவங்கள் மிகவும் மலிவு. ஒரே சிரமம் என்னவென்றால், அவை தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட வேண்டும். சில சுவை கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் அதன் அளவை கவனமாக படிக்க வேண்டும். மேலும், "தூய" BCA ஆனது "மேம்படுத்தப்பட்ட" பகுதிகளை விட அதிக வேலை செய்யும் பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது.

சிக்கலானது மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் தயாரிக்கப்படலாம். அவை மலிவு, பயன்படுத்த எளிதானவை மற்றும் தூளை விட குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல. கூடுதலாக, தொகுப்பைத் திறந்த பிறகு அவற்றின் அடுக்கு வாழ்க்கை அவற்றின் தூள் எண்ணை விட அதிகமாக உள்ளது.

பலர் BCA பற்றி சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் ஸ்டெராய்டுகள் அல்லது ஊக்கமருந்துகளுடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை குழப்ப வேண்டாம். பொதுவாக, இவை வான்கோழி மற்றும் கோழி இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களுடன் உடலில் நுழையும் அதே பொருட்கள் ஆகும். ஆனால் அவை மிகவும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் செறிவு அதிகமாக உள்ளது. தயாரிப்பு பசுவின் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, அதில் இருந்து தேவையான பொருட்கள் நொதித்தல் மூலம் தனிமைப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு விளையாட்டு வீரர் விரைவாக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் விரும்பினால், - சிறந்த தீர்வுசிறப்பு வரவேற்பு இருக்கும் BCAA வளாகம்(பிசிஏ)

வளாகத்தின் கலவை என்பது முக்கியமான அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பாகும், இது தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பின் விரைவான இழப்பை தீவிரமாக பாதிக்கிறது, இது விளையாட்டு வீரர்களை அனுமதிக்கிறது. குறுகிய விதிமுறைகள்நல்ல முடிவுகளை அடைய.

BCAA இன் அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகள்

BCAA (BCA) என்பது ஒரு புதிய தலைமுறை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இதன் தீங்கு மற்றும் நன்மைகள் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் முற்றிலும் தனிப்பட்டவை.

மருந்தை உட்கொள்வதன் செயல்திறன் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம், அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் ஆகியவற்றின் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

BCA என்பது ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இதன் தீங்கு மற்றும் நன்மைகள் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டவை.

1. வல்லுநர்கள் இந்த உணவு சேர்க்கையின் அம்சங்களை மற்றவர்களை விட முன்னிலைப்படுத்துகிறார்கள்:அமினோ அமிலங்களின் சிறப்பு அமைப்பு,
2. இந்த வளாகத்தில் உள்ளவை, ஆற்றலாக அவற்றின் மீளுருவாக்கம் செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன. அவை இன்றியமையாதவை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு (உடல் அவற்றைத் தானே ஒருங்கிணைக்கவில்லை), இந்த சொத்து தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது.அவர்களின் உதவியுடன், புரத தொகுப்பு தொடங்கப்பட்டது,
3. அதன் மூலம் தசை சேதம் குறையும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதன் கட்டுமானத்திற்கு தேவையான அமினோ அமிலங்களின் கிடைக்கும் தன்மையைப் பொறுத்து தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைகிறது. ஒரு கோட்பாட்டு பார்வையில், இந்த வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது பயிற்சியின் போது தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் என்பதை இது குறிக்கிறது.பயிற்சியின் போது ஆற்றல் உற்பத்தியில் முக்கிய இடத்தைப் பெறுகிறது,

எடையுடன் கூடிய பயிற்சியிலிருந்து சகிப்புத்தன்மையில் கவனம் செலுத்தும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது அவசியம். இந்த வழக்கில், BCAA ஐ விட தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவும் தயாரிப்புகள் உங்களுக்குத் தேவை மற்றும் பசியின்மை இல்லாத நிலையில் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலே உள்ள நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக,சுவாரஸ்யமான அம்சம் கேள்விக்குரிய உணவு நிரப்பியின் நுகர்வு கருதப்படுகிறது

டாரைனுடன் இணைந்து.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து BCA ஒரு சிக்கலான அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் 3 முக்கியவை உள்ளன: லியூசின், வாலின் மற்றும் ஐசோலூசின்.

• இந்த கலவை பின்வரும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:
• தசை நார்களில் நீர் உள்ளடக்கம் அதிகரிப்பு, இதன் மூலம் பயிற்சியின் போது அவர்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்கிறது;
• அமினோ அமிலங்களின் அதிகரித்த மொத்த அளவு தசை நார்களை கால்சியத்திற்கு அதிக உணர்திறன் ஆக்குகிறது; இந்த ஜோடி துணை தயாரிப்புகளின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறதுசோர்வு

, இது சிறந்த மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது.

தனித்துவமான BCAA கலவை

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து BCA, தீங்கு மற்றும் நன்மைகள் இன்னும் மிகவும் விவாதத்திற்குரிய பிரச்சினை, அமினோ அமிலங்கள் ஒரு சிக்கலான கொண்டுள்ளது. அவற்றில் 3 முக்கியவை உள்ளன: லியூசின், வாலின் மற்றும் ஐசோலூசின். ஒவ்வொரு அமினோ அமிலமும் விளையாட்டு செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. இந்த திரித்துவத்தில் முக்கிய பங்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளதுலியூசின், இது சாதாரண தசை நார்களை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது

உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புவதற்கு வேலின் முக்கியமானது, இது கிளைகோஜன் தொகுப்பிலும் ஈடுபட்டுள்ளது.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! BCAA களின் ஒவ்வொரு கூறுகளும் தனித்தனியாக மனித உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் எப்போது மட்டுமே சிக்கலான வரவேற்புஅதிகபட்ச விளைவை அடைய முடியும்.

BCAA டயட்டரி சப்ளிமென்ட்டின் (BCA) நன்மை பயக்கும் பண்புகள்

கேள்விக்குரிய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பின்வரும் நேர்மறையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. சிக்கலான மற்றும் நீடித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உடலின் விரைவான மீட்பு.
2. தசை சோர்வைக் குறைத்தல், இதன் காரணமாக அவர்களின் தொனி நீண்ட நேரம் வேலை விரும்பிய அளவில் பராமரிக்கப்படுகிறது.
3. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல்.

உடலுக்கு BCA அமினோ அமிலங்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் பண்புகள்

நிபுணர்கள் மற்றும் பலர் மருத்துவ ஆதாரங்கள்என்று கூறுகின்றனர் சரியான அளவுகளுடன், இந்த வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வதால் எந்தத் தீங்கும் வராது. அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களின் கட்டுமானத்திற்கான அடிப்படையாகும், அவை அவசியமானவை சரியான வளர்ச்சிமற்றும் உடலின் செயல்பாடு. அதன்படி, அவர்கள் தீங்கு செய்ய முடியாது.

BCAA களை உட்கொள்வதற்கு எதிரான மிகவும் பொதுவான தடை பால் புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை என்று கருதப்படுகிறது.. இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் இருக்கலாம், எனவே இந்த சிக்கலானது விலக்கப்பட வேண்டும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வுகளை அகற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படுவதைக் கருத்தில் கொண்டு, தொழில்முறை அல்லாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவை கட்டாயமில்லை. உகந்த நுகர்வுஅணில்.

BCAA - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து (தீங்கு மற்றும் நன்மை): மருத்துவ பரிசோதனைகள் என்ன சொல்கின்றன

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகளும் ஆதாரமற்றவை அல்ல, ஏனெனில் அவை மருத்துவ ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன.

பாடங்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்து நடத்தப்பட்ட சோதனை இதில் ஒன்று. முதலாவதாக, புரத நுகர்வுகளிலிருந்து தங்களைத் தாங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள், இரண்டாவது, மாறாக, உணவில் முன்னுரிமை பெற்றவர்கள், மற்றும் மூன்றாவது குழுவில் உணவில் கட்டுப்பாடு கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் அடங்குவர், ஆனால் சேர்த்தல் அதற்கு பிசிஏ வளாகம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, மூன்றாவது குழு விளையாட்டு வீரர்கள் குறைந்த எடை இழப்பைக் கொண்டிருப்பது தெரியவந்தது, இது விளையாட்டில் முக்கியமானது.

BCA விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள் ஆதாரமற்றவை அல்ல, ஏனெனில் அவை மருத்துவ ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. ஆனால் சாத்தியமான தீங்கு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

பயிற்சி பெற்ற மற்றும் விளையாட்டு அல்லாதவர்கள் பங்கேற்ற ஒரு முழுத் தொடர் ஆய்வுகளும் நடத்தப்பட்டன. அதன் முடிவு மருத்துவர்கள் அதைக் கூற அனுமதித்தது கொடுக்கப்பட்டது உணவு சேர்க்கைஅளவை குறைக்கிறது தசை வலிபயிற்சிக்குப் பிறகு.

உதாரணமாக, 100 mg/kg உட்கொள்வது தசை வலியின் காலத்தை 2 நாட்களுக்கு குறைத்தது, இது உதவியது சாதாரண பெண்கள்வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும்.

பிரபலமான BCAAகளின் மதிப்பாய்வு

தசை வளர்ச்சிக்கு BCAA ஐ எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது

கேள்விக்குரிய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்ளும்போது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது சில சூழ்நிலைகளில் நிகழ்கிறது:

1. வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சிகள்அல்லது நீடித்த சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி.
2. சாப்பிடுவதற்கு நேர சாளரம் இல்லை என்றால்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின்.
3. சைவம்.பிசிஏ (விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து) எடுத்துக்கொள்வது, ஏற்கனவே விவாதிக்கப்பட்ட தீங்குகள் மற்றும் நன்மைகள், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அதில் லியூசின் சேர்ப்பதால் அவசியம். இந்த அமினோ அமிலம் புரத உற்பத்தியை வலுவாக தூண்டுகிறது.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த வளாகத்தை பயன்படுத்த வேண்டும், பயிற்சி நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல். அதை எடுப்பதற்காக பயிற்சியின் போது, ​​​​சேர்க்கையை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்வது அவசியம்அதனால் அமினோ அமிலங்கள், படிப்படியாக உடலில் நுழைந்து, ஆற்றலுடன் உணவளிக்க முடியும்.

புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூட, நீங்கள் எழுந்த பிறகு காலையில் இந்த வளாகத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

விதிமுறை 5 கிராம் ஒற்றை டோஸ் ஆகும்.பல ஆதாரங்களின் பரிந்துரைகளின்படி, BCAA களின் நுகர்வு 3-4 மடங்கு அதிகரிக்கப்படலாம், ஆனால் இதற்கு அறிவியல் உறுதிப்படுத்தல் இல்லை. ஒரு நேரத்தில் குடலால் உறிஞ்சப்படும் இந்த சப்ளிமெண்ட் அளவு 7 கிராமுக்கு மேல் இல்லை என்று விஞ்ஞானிகள் மத்தியில் ஒரு கருத்து உள்ளது, எனவே அதிகரித்த உட்கொள்ளல் நல்லதல்ல.

எடை இழப்புக்கு BCAA ஐப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகள்

நீங்கள் எடை இழக்க பல விதிகள் உள்ளன. தொடங்குவதற்கு கலோரி பற்றாக்குறையை உறுதி செய்யும் வகையில் உங்கள் உணவை உருவாக்குவது அவசியம், அதாவது, உட்கொண்டதை விட அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும் நிலைக்கு நீங்கள் வர வேண்டும்.

அடுத்து, உங்கள் பயிற்சியில் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதே முக்கியமான விஷயம். சக்தி சுமைகள் அதிகபட்ச எடை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் 10 முறைக்கு மேல் இல்லை. இந்த அணுகுமுறை பல முறை மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகளை விட சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.

அது இயற்கையானது நீங்கள் தேவையான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு உணவில் குறைந்தபட்சம் 35 கிராம் இருக்க வேண்டும் BCA உடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்ற போதிலும், முக்கிய பங்கு உணவில் இருந்து வருகிறது.

இந்த வளாகத்தின் ஒரு முறை டோஸ் பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும் அதற்குப் பிறகும் உடனடியாக எடுக்கப்பட வேண்டும். 8 கிராமுக்கு மேல் இல்லாத அளவில் உடற்பயிற்சி இல்லாத நாட்களில், இந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் பயன்பாடு 5 கிராம் வரை குறைக்கப்படுகிறது.

BCA (விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து) முரண்பாடுகள் மற்றும் சாத்தியமான விளைவுகள்

சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை., அதன் உயர் புரத உள்ளடக்கம், அத்துடன் கரு மற்றும் பாலூட்டுதல் மீதான விளைவு பற்றிய போதுமான ஆய்வு காரணமாக கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு. பொதுவாக அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் எதிர்மறையான விளைவுகள் சாத்தியமாகும்.

கவனமாக இரு! BCA விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அதிகப்படியான அளவு ஏற்பட்டால், அது எந்த நன்மையையும் கொண்டு வர முடியாது, ஆனால் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும்.

விளைவுகளில் பின்வருபவை:

1. சிறுநீரகம் போன்ற உறுப்புகளின் செயலிழப்பு.அவை பதப்படுத்தப்பட்ட புரதங்கள் உட்பட பல மனித கழிவுப் பொருட்களை நீக்குகின்றன. நாள்பட்ட நோய்களின் முன்னிலையில் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் சிக்கலான அளவு அதிகரித்தால், அவற்றின் வேலை பாதிக்கப்படுகிறது.
2. தூக்க பிரச்சனைகள்.அமினோ அமிலங்கள் புரத அமைப்புகளால் பிணைக்கப்பட்டவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது செயலில் மிகவும் வலிமையானவை. உதாரணமாக, குளுட்டமைன் மனித நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் கிளைசின் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதிகப்படியான செறிவுகளில், விளைவு சுவாரஸ்யமாக உள்ளது, அதனால்தான் வல்லுநர்கள் அளவுகளுடன் பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை.

BCA (நன்மைகளுடன் கூடிய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து) எடுத்துக்கொள்வதில் இருந்து இத்தகைய தீங்கு நெறிமுறை கணிசமாக மீறப்பட்டால் மட்டுமே ஏற்படுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - குறைந்தது 5 முறை. தரநிலைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்குவதற்கு உட்பட்டு, இல்லை எதிர்மறையான விளைவுகள்பல விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டதைப் போல எந்த கேள்வியும் இல்லை.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, அவர்களின் செயல்பாடுகளில் ஒரு முக்கியமான புள்ளி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது அல்லது பராமரிப்பது. இது BCA உணவு நிரப்பியின் முக்கிய நன்மையாகும். முக்கியமான அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது முடிவுகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உடலின் சுமையை குறைக்கிறது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து BCA பற்றிய வீடியோ

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் உங்களுக்கு ஏன் விளையாட்டு தேவை என்பது பற்றி BCAA ஊட்டச்சத்து- இந்த வீடியோவில் பாருங்கள்:

என்ன தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் BCA இலிருந்து என்ன நன்மைகள் இந்த வீடியோவிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம்:

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உற்பத்தி செய்வதற்கான தொழில்நுட்பம், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தேவையற்ற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை அடைய தேவையான பொருட்களின் குழுவை மட்டுமே கொண்ட ஒரு தயாரிப்பை வழங்கக்கூடிய ஒரு முழுமையான நிலையை எட்டியுள்ளது. கூடுதலாக, கூறுகளின் சுத்திகரிப்பு நிலை மிகவும் நல்லது, தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது கணிக்க முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

இந்த மர்மமான சுருக்கத்தின் கீழ் என்ன மறைக்கப்பட்டுள்ளது?

நீண்ட நேரம் செலவிடுபவர்கள் உடற்பயிற்சி கூடம், BCA என்பது ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும், அதன் மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை. ஆனால் இந்த மர்மமான தயாரிப்பு என்ன என்பது பலருக்கு ஒரு மர்மமாகவே உள்ளது. இல்லாததால் பெரிய அளவுஇந்த வகையான ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் பற்றிய சிறிய தகவல்கள் கிடைக்கப்பெறுவதால், விளையாட்டு வீரர்கள் அதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. கூடுதலாக, புரதம் நிறைந்த உணவு இல்லாமல், BCA கூட உதவாது என்ற பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது. இந்த மதிப்புரைகள் ஆதாரமற்றவை மற்றும் தப்பெண்ணங்களின் குழுவைச் சேர்ந்தவை. அதே தொடர் அறிக்கைகளில், இந்த தயாரிப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இரசாயன தோற்றம் மற்றும் பிற தவறான கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் கேட்கலாம். "BCA - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து" என்ற தலைப்பைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழுவைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் மேலும் சரியான கருத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

BCAA என்பது கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள். இந்த பொதுவான குழுவில் மூன்று பொருட்கள் உள்ளன:

• வேலின்;
• லியூசின்;
• ஐசோலூசின்.

அவர்களுக்கு என்ன சிறப்பு?

இந்த மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுக்கும் மற்ற 17 ஒத்த புரத மோனோமர்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தனித்தன்மையில் உள்ளது. அவை முக்கியமாக எலும்பு தசைகளில் மாற்றப்படுகின்றன. கல்லீரலில், அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் மெதுவாக செல்கிறது. விஷயம் என்னவென்றால், பிசிஏ அமினோ அமிலங்களை மாற்ற, ஒரு சிறப்பு நொதி தேவை - கெட்டோ அமிலம் டீஹைட்ரஜனேஸ். இது எலும்பு தசைகளில் அதிக செறிவில் காணப்படுகிறது. இந்த உண்மை BCA வளர்சிதை மாற்றத்தின் தனித்தன்மையை தீர்மானிக்கிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, நுகர்வோர் மதிப்புரைகள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன, இந்த அமினோ அமிலங்களின் அடிப்படையில் உடலில் ஒரு தெளிவற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த தயாரிப்பு குறிப்பிடத்தக்க தடகள முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது, எலும்பு தசைகளுக்கு ஒரு வகையான கட்டுமானப் பொருள் சப்ளையர், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய சில நோய்களை சரிசெய்யும் அமினோ அமிலங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

BCAAக்கள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன?

மனித உடலில் ஒருமுறை, இந்த அமினோ அமிலங்கள் செயலில் செயல்படத் தொடங்குகின்றன, இது பின்வரும் பகுதிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• தேவையான புரத பொருட்களின் தொகுப்பு.
• குளுட்டமைன் மற்றும் அலனைன் போன்ற அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் உருவாக்கம்.
• ஒரு வகையான ஆற்றல் "டிப்போ" உருவாக்கம்.
• இன்சுலின் தொகுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் புரதத் தொகுப்பின் வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளை நிறுவுதல்.

எனவே, BCA என்பது ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இதன் மதிப்புரைகள் மனித உடலின் முழு செயல்பாட்டில் அதன் உயர் முக்கியத்துவத்தைக் குறிக்கின்றன. அதன் செயல்திறன் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களால் மட்டுமல்ல, புரத வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிக்கல் உள்ளவர்களாலும் பாராட்டப்பட்டது.

BCAA - ஆற்றல் உற்பத்தியில் உதவியாளர்

சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​கிளைத்த பக்க சங்கிலிகளுடன் அமினோ அமிலங்களின் செயலில் ஆக்சிஜனேற்றம் மனித தசைகளில் ஏற்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே, BCA எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஆற்றல் ஹோமியோஸ்டாசிஸைப் பராமரிக்க முடியும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, அதைப் பற்றி பேசும் மதிப்புரைகள் நல்ல தரம், மூன்றின் அடிப்படையில் அத்தியாவசிய அமிலங்கள்ஓ அவை உடலை கார்போஹைட்ரேட் பொருட்களைப் பெற அனுமதிக்கின்றன. இந்த பொருட்கள், முக்கிய ஒன்று குளுக்கோஸ், முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும் மற்றும் கிரெப்ஸ் சுழற்சியை செயல்படுத்துகின்றன.

அமினோ அமிலங்களின் வகைப்பாடு

வளர்சிதை மாற்றத்தின் கொள்கையின்படி, அமினோ அமிலங்களை மூன்று முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

• குளுக்கோஜெனிக்ஸ் சிறப்பு வாய்ந்தது, அவை கிரெப்ஸ் சுழற்சியின் போது ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட பைருவேட் மற்றும் பிற இடைநிலைகளின் செறிவை அதிகரிக்கின்றன. இந்த பொருட்கள் குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையாக செயல்படுகின்றன. எனவே, இந்த வகை அமினோ அமிலங்கள் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரத்தின் தொகுப்பை அனுமதிக்கின்றன. இது பிசிஏக்கள் கொண்டிருக்கும் மிக முக்கியமான தரமாகும். மருத்துவர்களின் நேர்மறையான மதிப்புரைகள் பயன்பாட்டிற்கான சிறந்த பரிந்துரைகள். இந்த தயாரிப்பு. கிளைகோஜெனிக் அமினோ அமிலத்தின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம் வாலின் ஆகும்.

• கெட்டோஜெனிக் புரத மோனோமர்கள் கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்க வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த செயல்பாட்டில் லிபோஅசிட் பொருட்களின் முன்னோடியான அசிடைல்-கோஎன்சைம் A இன் செறிவு அதிகரிக்கிறது. லியூசின் இந்த அமினோ அமிலங்களின் குழுவின் பிரதிநிதி. ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த பிளாஸ்மாவில் அதன் உள்ளடக்கம் கணிசமாகக் குறைகிறது. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, கெட்டோஜெனிக் அமினோ அமிலங்கள் உடலுக்கு அதிகம் கொடுக்க முடியும் மேலும்குளுக்கோஸை விட ஆற்றல். அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம் வேறுபட்ட பாதையைப் பின்பற்றுகிறது மற்றும் கிரெப்ஸ் சுழற்சியை விட அதிகமான ATP அளவை வெளியிடுகிறது. இது BCA ஐ பாராட்ட அனுமதிக்கிறது. விளையாட்டு வீரர்களின் மதிப்புரைகள் இது பயிற்சியின் போது ஆற்றலின் மீறமுடியாத ஆதாரம் என்பதைக் குறிக்கிறது.
• ஒருங்கிணைந்த அமினோ அமிலங்கள் இரண்டு குழுக்களின் பண்புகளை வெளிப்படுத்தவும், குளுக்கோஜெனிக் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் பொருட்களின் விளைவை அதிகரிக்கவும் முடியும். அத்தகைய இரட்டைப் பொருளின் உதாரணம் ஐசோலூசின் ஆகும்.

BCAA உடன் தயாரிப்புகளின் முக்கிய நன்மை

கலவையைப் புரிந்து கொண்ட பிறகு, BCAA விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, நுகர்வோர் மதிப்புரைகள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன, இது ஜிம்மில் திறமையான பயிற்சி மற்றும் சாதனைக்கான ஒரு விரிவான தயாரிப்பு என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். சிறந்த முடிவுகள்உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்.

தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​உடல் BCA அமினோ அமிலங்களின் தேவையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை திசுக்களில் இருந்து அவற்றை அகற்ற தயாராக உள்ளது, இது அதன் அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் இந்த பொருட்களை வெளியில் இருந்து எடுத்துக் கொண்டால், அழிவு செயல்முறையைத் தவிர்க்கலாம்.

இந்த அமினோ அமிலங்கள் புரதத் தொகுப்பில் எவ்வாறு ஈடுபட்டுள்ளன?

இயற்கையில் இருக்கும் அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் அத்தியாவசிய மற்றும் அத்தியாவசியமற்றதாக பிரிக்கலாம். மனித உடலால் முதல் வகைப் பொருட்களைத் தானே ஒருங்கிணைக்க முடிந்தால், பிந்தையதை நாம் ஊட்டச்சத்துடன் பெற வேண்டும். அவற்றின் குறைபாடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. BCAA கொண்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன, உடலின் உள் இருப்புக்களை நிரப்பலாம் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்யலாம்: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். அவை புரத கட்டுமானத்தின் செயல்முறைகளில் தீவிரமாக பங்கேற்கின்றன, அதாவது மூலக்கூறு மட்டத்தில் அவை அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.

பிற அமினோ அமிலங்களுக்கு முன்னோடியாக BCAA

மனித உடலில் ஒவ்வொரு நிமிடமும் நிகழும் வழிமுறைகளை நீங்கள் ஆழமாகப் பார்த்தால், பின்வருவனவற்றைக் காணலாம்: குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுழற்சியின் விளைவாக அலனைன் அமினோ அமிலம் உருவாகிறது. அதன் நீராற்பகுப்பின் தயாரிப்பு, பைருவேட், பரிமாற்றத்திற்கு உட்படுகிறது. BCAAக்கள் நைட்ரஜன் நன்கொடையாளர்களாக செயல்படுகின்றன. இதனால், ஒரு புதிய அமினோ அமிலம் உருவாகிறது - அலனைன், கல்லீரலுக்கு அனுப்பப்பட்டு, அங்கு குளுக்கோஸாக மாற்றப்பட்டு, தசைகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுகிறது.

இதேபோன்ற பொறிமுறையால், குளுட்டமைன் உருவாகிறது, இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது புரத தொகுப்புஉடல் முழுவதும், அனபோலிசத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கேடபாலிசத்தை குறைக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினைகள் மற்றும் குடல் செல்களை தூண்டுகிறது, நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது.

BCAAக்கள் அமீன் நைட்ரஜனின் உலகளாவிய நன்கொடையாக செயல்படுகின்றன. இந்த குழுக்கள் மதிப்புமிக்க புரத மோனோமர்களை உருவாக்க அமினோ அமில முன்னோடி மூலக்கூறுகளில் இணைக்கப்படுகின்றன. அவற்றை வெளிப்புறமாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், BCA வழக்கமாக அகற்றப்படும் தசைகளை காப்பாற்ற முடியும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து (கிளையிடப்பட்ட சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் இந்த ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான மதிப்புரைகள், புகைப்படங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் முன்கூட்டியே ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்) ஒவ்வொரு சிறப்பு கடையிலும் காணலாம். ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளர் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் விஷயத்தில் BCAA களை உட்கொள்வதன் சரியான தன்மை குறித்து முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

லியூசின் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையின் அம்சங்கள்

நமது உடலில் ரேபமைசின் அல்லது எம்டிஓஆர் இலக்கு எனப்படும் ஒரு சுவாரஸ்யமான வழிமுறை உள்ளது. அதன் மூலம், உடலில் உள்ள புரத தொகுப்பு ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது: ஏடிபி அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​அது எதிர் சூழ்நிலையில் செயலில் உள்ளது;

புரத உருவாக்கம் மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த செயல்முறை என்று அறியப்படுகிறது. இது mTOR ஆகும், இது புரதத் தொகுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைநார் சிதைவு மற்றும் ஹைபர்டிராபியைத் தடுக்கிறது, மேலும் இது லியூசின் கிடைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. இதையொட்டி, இந்த அமினோ அமிலம் தசை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது, இது mTOR அமைப்பின் தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது.

BCAA கள் ஏன் பெண்களை மிகவும் ஈர்க்கின்றன?

ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் தசை திசுக்களின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், எடையை இயல்பாக்கவும் உதவும். BCA இன் ஆதாரம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, மதிப்புரைகள் (பெண்களுக்கு) வெறுமனே ஈர்க்கக்கூடியவை. பிரதிநிதிகள் நியாயமான பாதிபயன்பாட்டிற்குப் பிறகு அதிக உடல் எடையின் சிக்கலை நீக்குவதை மனிதகுலம் குறிப்பிடுகிறது இந்த மருந்து. இந்த விளைவுக்கான காரணம் என்ன?

அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனைக்கான காரணத்தை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். குற்றவாளி ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் - லெப்டின். அதன் செயல் வளர்சிதை மாற்றம், பசியின்மை மற்றும் இதன் விளைவாக, உடல் எடையை ஒழுங்குபடுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த ஹார்மோனின் சுரப்பு நேரடியாக மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. அதிக எடை, மிகவும் சுறுசுறுப்பாக லெப்டின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நாம் உணவு மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை இழக்கும் போது, ​​இந்த ஹார்மோனின் செறிவு குறைகிறது. உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான லெப்டினுடன் பழகுகிறது, இதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கட்டுப்பாட்டு புள்ளி என்று அழைக்கிறார்கள். அதன் செறிவை நிரப்பவும், முந்தைய கொழுப்பு இருப்பைக் குவிக்கவும், உடல் ஒரு மிருகத்தனமான பசியைத் தூண்டத் தொடங்குகிறது.

லியூசின் லெப்டினின் செறிவை சமப்படுத்தவும், பசியின் உணர்வை மிதப்படுத்தவும் முடியும். இதன் விளைவாக, ஒரு சிறிய அளவு உணவை உண்ணும் போது முழுமை உணர்வு தோன்றுகிறது. கிடைக்கக்கூடிய லியூசினின் ஆதாரம் BCA உடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகும். பெண்களின் மதிப்புரைகள் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இந்த தயாரிப்புகளின் செயல்திறனைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் எடை இழக்க மட்டும் அனுமதிக்க, ஆனால் அதிகரிக்க தொனி தசைகள்மற்றும் ஜிம்மில் பயிற்சியுடன் ஒரு அழகான நிழல்.

BCA உடன் விளையாட்டு சப்ளிமென்ட்களின் சிறப்பு என்ன?

சில விளையாட்டு வீரர்கள், லியூசினின் நன்மைகளைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், இந்த அமினோ அமிலத்தை மட்டுமே உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது போதுமானது என்று நம்புகிறார்கள், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலைனை புறக்கணிக்கிறார்கள். இது, நிச்சயமாக, நிறைய சேமிக்க உதவுகிறது, ஆனால் இது இரத்த பிளாஸ்மாவில் இந்த பொருட்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. முக்கியமான பொருட்கள்மற்றும் உடலில் BCA இன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, மூன்று அமினோ அமிலங்களையும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு சிக்கலான, சீரான தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் சரியாக இருக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்களும் பின்வரும் கேள்விகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்: “பிசிஏவை புரதத்துடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது அவசியமா? இத்தகைய சினெர்ஜியால் ஏதேனும் நன்மை உண்டா?” இந்த கேள்விகள் நியாயமானவை, ஏனெனில் BCA அமினோ அமிலங்களுடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மலிவானது அல்ல.

இந்த ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸை ஆய்வு செய்த விஞ்ஞானிகள், BCA உடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிச்சயமாக மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். இந்த அமினோ அமிலங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக ஊடுருவி, குறுகிய காலத்தில் தேவையான செறிவை அடைகின்றன. அவற்றின் வளர்சிதை மாற்ற விளைவை மோர் ஹைட்ரோலைசேட்டுடன் ஒப்பிட முடியாது; இது பத்து மடங்கு அதிகமாகும்.

பிசிஏ எடுப்பது எப்படி?

நல்ல பலன்களை அடைய இந்த ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் அளவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். வாங்கும் போது, ​​BCA - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய கேள்வியுடன் ஒரு ஆலோசகரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். 70-80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு, 5-6 கிராம் BCAA வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது போதுமானதாக இருக்கும் என்று இந்த தயாரிப்பை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றிய மதிப்புரைகள் கூறுகின்றன. விளையாட்டு வீரரின் எடை 90-100 கிலோவாக இருந்தால், அளவை 6-7 கிராம் வரை அதிகரிக்க வேண்டும்.

அத்தகைய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தால் ஏதேனும் தீங்கு உண்டா?

மற்ற சப்ளிமெண்ட்களைப் போலவே, BCA அமினோ அமிலங்களுடனான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சில சந்தேகங்களையும் கவலைகளையும் எழுப்புகிறது. புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன், அது நம் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்குமா என்பதை நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். வித்தியாசமான குணாதிசயங்கள் BCAA மதிப்புரைகள். தீங்கு அல்லது நன்மை - என்ன நிலவுகிறது? இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்களை உறுதிப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது, இந்த பொருட்கள் மனித உடலுக்கு சொந்தமானவை மற்றும் அதற்கு சேதம் விளைவிக்கும் திறன் கொண்டவை அல்ல. விதிவிலக்கு கடுமையானதாக இருக்கலாம் பரம்பரை நோய்கள், இது அமினோ அமிலங்களுக்கு வெறுப்புடன் தொடர்புடையது, ஆனால் இந்த வழக்குகள் மிகவும் அரிதானவை, அவை BCA உடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான தீவிர எச்சரிக்கைகளாக நடைமுறையில் உணரவில்லை.

ஒவ்வொரு பிரச்சினைக்கும் ஒரு பகுத்தறிவு மற்றும் நிதானமான அணுகுமுறை தேவை. நீங்கள் ஒரு பாடிபில்டர் மற்றும் உங்களிடமிருந்து விளையாட்டு முடிவுமரியாதை மற்றும் நல்ல பெயர் சார்ந்தது, பின்னர் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் பயன்பாடு நியாயமானது மற்றும் அவசியம். அல்லது நீங்கள் BCA செலவு ஒரு தடையாக இல்லை என்று ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய விளைவாக அடைய வேண்டும். இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், விலையுயர்ந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் பயன்பாடு முற்றிலும் நியாயமானது. இருப்பினும், பொது வளர்ச்சிக்காக நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஜிம்மிற்குச் சென்றால், சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் ஒரு முழுமையான சீரான உணவு போதுமானதாக இருக்கும்.

வாலின், லியூசின்மற்றும் ஐசோலூசின்உள்ளன மூன்றுஅத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் அல்லது BCAA குழுவிற்கு சொந்தமானது.

கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்

• BCAA ஐ உருவாக்கும் மூன்று அமினோ அமிலங்கள் ஒவ்வொன்றையும் பற்றி

• உடலுக்கு BCAA இன் நன்மைகள்

• ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை BCAA களை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்?

• என்ன உணவுகளில் BCAA கள் உள்ளன?

BCAAவளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் இழைநார் வளர்ச்சியின் சிகிச்சையில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதே போல் தீவிர சிகிச்சையில் BCAA கள் பிரபலமாக உள்ளன விளையாட்டு துணை. இது உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் வளர்ச்சி தேவைப்படும் பிற விளையாட்டுகளில் குறிப்பாக பிரபலமானது. தசை திசு. BCAA கள் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், அவை உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்பட முடியாததால், புரதம் கொண்ட உணவுடன் அதற்கு வழங்கப்பட வேண்டும்.

• வாலின்
• லியூசின்
• ஐசோலூசின்

கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலம் -

வேலின், நொதித்தல் தொழிலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மது பானங்கள், கூடுதலாக, பல முக்கியமான நொதிகளின் அடிப்படையாகும். வாலின் உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறைக்கு பங்களிக்கிறது, அதாவது வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வாலின் நிறைந்த உணவுகள் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளன, குறிப்பாக பாடி பில்டர்கள், தசை வளர்ச்சியை (ஹைபர்டிராபி) விரைவுபடுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள், வலிமை, செயல்திறன் மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறார்கள்.

லியூசின்தசை திசுக்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே அதன் உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. அவர் முக்கியமானவர்" கட்டிட பொருள்"பல புரதங்களுக்கு, இது மீட்புடன் தொடர்புடைய பல்வேறு செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது. பெரியவர்கள் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 10-50 மி.கி லியூசின் உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், அதன் குறைபாடு வைட்டமின் பி 6 இன் பற்றாக்குறையால் ஏற்படலாம்.

அதேபோல், தசை திசுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது ஐசோலூசின், இது மாதவிடாய் காலத்தில் குறிப்பாக முக்கியமானது தீவிர பயிற்சிஅல்லது கடுமையான பசி.

இரத்தத்தில் ஐசோலூசின் போதுமான அளவு இல்லை என்றால், உடல் அதன் இருப்புக்களை உட்கொள்ளத் தொடங்கும், இது தவிர்க்க முடியாமல் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். லியூசின்மற்றும் தசை நிறை குறையும். தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களால் இந்த விளைவு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

BCAA களின் 11 நன்மை பயக்கும் பண்புகள்

• BCAAக்கள் தசை புரதத் தொகுப்பைத் துரிதப்படுத்தி ஹைபர்டிராபியை (வளர்ச்சியை) அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பயிற்சி இல்லாதபோது, ​​காயத்திலிருந்து மீளும் காலகட்டங்களில் தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிக்கின்றன. அலனைன், அஸ்பார்டேட் மற்றும் குளுடாமிக் அமிலம் போன்ற அமினோ அமிலங்களுடன் BCAA கள் உட்கொள்ளப்படும் போது இது குறிப்பாக தீவிரமாக நிகழ்கிறது.
• லுசின் மூலம் செறிவூட்டப்பட்ட BCAA வளாகம் வயதான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. லுசின் மற்றும் வாலைன் மற்றும் ஐசோலூசினுக்கு மிகவும் பயனுள்ள விகிதம் 4:1 ஆகும்.
• BCAAக்கள் கொழுப்பை எரிப்பதை (லியூசின்) செயல்படுத்துகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை (ஐசோலூசின்) அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. கொழுப்பு இழப்பு பயிற்சியின் போது, ​​தடகள வீரர் BCAA கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்.
• BCAAக்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மற்றும் கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் வலிமை, செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. கூடுதலாக, BCAA கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
• ஒரு நாளைக்கு 4 கிராம் BCAA களுக்கு மேல் உட்கொள்வது பயிற்சியின் போது வலிமையை மேம்படுத்துகிறது பயனுள்ள அதிகரிப்புநரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்பு.
• BCAAக்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உயிரணுவின் முக்கிய ஆற்றல் கேரியரான ATP (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) ஐ நிரப்ப ஒரு ஆற்றல் மூலமாக உடலால் பயன்படுத்தப்படலாம். இது மூளையில் டிரிப்டோபான் ஒடுக்கிகளை தடுப்பதன் மூலம் சோர்வைக் குறைக்கிறது.
• BCAA ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கிறது தசை நார்களை, இது தசை வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் தடகள திறனை மிகவும் திறம்பட வெளிப்படுத்துகிறது.
• BCAA கள் கேடபாலிசத்தை (முறிவு) குறைக்கிறது, தசை திசுக்களைப் பாதுகாக்கிறது. இது சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளின் போது தசை இழப்பையும் தடுக்கிறது, அங்கு பிளாஸ்மா BCAA அளவுகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படலாம்.
• BCAA வழங்குகிறது நேர்மறை செல்வாக்குவளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தி, உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துதல். இன்சுலின் உணர்திறன் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
• BCAA ஆனது வயதான எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது புதிய மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் உருவாக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் வயது தொடர்பான தசை இழப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த அமினோ அமிலங்கள் புற்றுநோய் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களுக்கான சிகிச்சையிலும் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• BCAA ஆனது நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் குளுடாமிக் அமிலத் தொகுப்பில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

BCAAக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்எட்டு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் மூன்று. அவை முக்கியமாக புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. ஒரு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன், உங்கள் உடலின் தினசரி குறைந்தபட்ச தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது ஊட்டச்சத்துக்கள்ஓ இருப்பினும், சில காரணிகள் இந்த தேவைகளை தீவிரமாக அதிகரிக்கலாம், எனவே கூடுதல் தேவைப்படலாம்.

உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்

எடுத்துக்காட்டாக, ஃப்ளாஷ் டயட் BCAAக்களின் உடலின் இருப்புக்களை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது, இது தசை திசு முறிவைத் தவிர்க்க உடனடியாக நிரப்பப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், BCAA கள் தசை திசுக்களின் ஆதரவு மற்றும் மறுசீரமைப்புக்கு உதவும்.

கல்லீரல் நோய் மற்றும் உயர்-தீவிர பயிற்சி ஆகியவை லியூசின், வாலின் மற்றும் ஐசோலூசின் தேவையை அதிகரிக்கின்றன, எனவே விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நோயாளிகள் தொடர்ந்து அவற்றை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எந்த வகையான இறைச்சியில் BCAAக்கள் நிறைந்துள்ளன?

குறிப்பாக பணக்கார தயாரிப்புகள் லியூசின், அவை: மாட்டிறைச்சி (தோராயமாக. 1690 மி.கி./100 கிராம்), பச்சை சால்மன் (தோராயமாக. 1615 மி.கி./100 கிராம்), முட்டை (தோராயமாக. 1090 மி.கி/100 கிராம்) மற்றும் கோதுமைப் பொருட்கள் (தோராயமாக. 920 மி.கி./100 கிராம்).

வாலின்மற்றும் ஐசோலூசின்இறைச்சி மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் பிற பொருட்களிலும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் காணப்படுகின்றன. உலர்ந்த பட்டாணி (தோராயமாக. 1160 மி.கி/100 கிராம்) மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் (தோராயமாக. 750 மி.கி/100 கிராம்) அதிக BCAA உள்ளடக்கம் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது.

இறைச்சி உண்பவர்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் குறைந்தபட்ச தினசரி அளவு BCAA களைப் பெறலாம் கோழி மார்பகம்(தோராயமாக. 1220 மி.கி/100 கிராம்) மற்றும் அரிசி (தோராயமாக. 330 மி.கி/100 கிராம்). ஒரு ஆரோக்கியமான வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 கிராம் BCAA கள் தேவை, ஆனால் இந்த அளவு, ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட வழக்கையும் பொறுத்து மாறுபடும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், BCAA களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் தூய வடிவம், அல்லது மோர் புரதத்துடன் இணைந்து.

அமினோஆசிட்ஸ்டடீஸ் இணையதளம், உங்களுக்கான சரியான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்கும் வகையில், சிறந்த 7 புரதங்களைத் தொகுத்துள்ளது.

BCAA செயல்பாடுகள்

• தசை வளர்ச்சி
• இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுதல்
• வயதுக்கு எதிராக போராடுகிறது

பெரும்பாலானவற்றைப் போலல்லாமல் அமினோ அமிலங்கள், BCAAமுக்கியமாக கல்லீரலை விட தசைகளில் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகிறது. இது தசை திசுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் செயல்பாட்டில் அவர்களின் தீவிர முக்கியத்துவத்தை குறிக்கிறது.

கட்டிகள் போன்ற திசுக்களில் புரத அளவு குறைவதோடு தொடர்புடைய நோய்களுக்கான சிகிச்சையிலும் BCAAக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை இயற்கையான கேடபாலிசம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் முறிவைக் குறைக்கின்றன. நாள்பட்ட கல்லீரல் நோய்களுக்கு வரவேற்பு முக்கியமானதாகிறது போதுமான அளவு BCAA, இது இரத்தத்தில் இருந்து மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்த முடியும் என்பதால்.

குறிப்பாக, லியூசின்இல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது தசை திசு உருவாக்கம் மற்றும் பாதுகாத்தல், தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் புரதத் தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது, அத்துடன் தசை செல்கள் அழிக்கப்படுவதை நிறுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது உடலில் உள்ள ஆற்றல் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் குளுக்கோஸின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றினால் அதன் இருப்புக்கள் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

வாலின்- புரத உயிரியக்கத்தில் ஒரு முக்கிய உறுப்பு மற்றும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவது. அவர் முக்கியமானவர் தசை ஊட்டச்சத்து, எனவே தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் தொடர்ந்து உட்கொள்ளப்படுகிறது.

இந்த கரிம சேர்மத்தின் மற்றொரு முக்கியமான பண்பு இன்சுலின் உற்பத்தி தூண்டுதல், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் உறிஞ்சுதலை துரிதப்படுத்துகிறது. உடலில் வேலின் இல்லாததால், தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி குறைவதற்கும், வளர்ச்சி குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

ஐசோலூசின்இது புரதத் தொகுப்புக்கான முக்கிய அடிப்படையாகவும் உள்ளது மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் (ஒவ்வொரு கலத்தின் ஆற்றல் நிலையங்கள்) ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறையை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும். BCAAக்கள் இன்சுலின் சுரப்பைத் தூண்டி, உடலில் நைட்ரஜன் அளவைத் தொடர்ந்து பராமரிக்கின்றன.

புதிய திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி, குறிப்பாக குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும். மிக அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த அமினோ அமிலங்கள் சிறுநீரின் மூலம் உடலால் எளிதில் வெளியேற்றப்படும் மற்றும் எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.

BCAAs பயன்படுத்தப்படலாம் பயனுள்ள சிகிச்சை சில நோய்கள், ஏனெனில் அவை பல முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன. கடந்த காலங்களில் பல அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டதைப் போல, லியூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவை குறிப்பாக முக்கியமானவை.

சமீபத்தில், வயதான காலத்தில் புரதத் தொகுப்பில் லியூசின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் தாக்கம் குறித்து ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. ஒரு குழுவினர் உணவு மூலம் ஒரு நாளைக்கு 4 கிராம் லியூசினை உட்கொண்டனர். இதன் விளைவாக, புரதத் தொகுப்பின் மேம்பாடுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் சில டிரான்ஸ்மிட்டர்களின் பாஸ்போரிலேஷன் ஆகியவை லூசினை சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் நேரடி விளைவாகும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இதனால், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது பாடி பில்டர்களுக்கு மட்டுமல்ல மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த விரும்பும் வயதானவர்களுக்கும், வயதான செயல்முறையை எதிர்க்கவும் மற்றும் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற தேவைகளுக்கு ஏற்ப கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும்.

2010 இல் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு தினசரி BCAA கள் மற்றும் இடையே ஒரு உறவைக் காட்டியது தனிப்பட்ட நிறைஉடல், பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக, அது நிரூபிக்கப்பட்டது அதிக செறிவு BCAAs உடன் தொடர்பு கொள்கின்றன குறைந்த உள்ளடக்கம்உடலில் கொழுப்பு உள்ளது, அதாவது இந்த யத்தின் சரியான அளவு ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

BCAAக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான, நிலையான எடை இழப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

மேலும், இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது BCAA குறைபாடு நீரிழிவு நோய்க்கு பங்களிக்கக்கூடும். அதே ஆய்வில், லியூசின், வாலின் மற்றும் ஐசோலூசின் ஆகியவை நீரிழிவு நோயாளிகளில் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும், இதன் விளைவாக நோயாளிகளின் பொதுவான நிலையில் முன்னேற்றம் ஏற்படும் என்று காட்டுகிறது.

அர்ஜினைன், எல்-கார்னைடைன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு இடையிலான உறவை ஆய்வு செய்யும் ஆய்வுகளில் இதே போன்ற முடிவுகள் பெறப்பட்டன.

வழக்கமான தண்ணீருக்கு பதிலாக உடற்பயிற்சியின் போது BCAA களை எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதா?

உடற்பயிற்சியின் போது கூடுதல் அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வது உண்மையில் முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவுமா? இது உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் உண்மையில் கூடுதல் BCAA எடுக்க வேண்டுமா என்று என்னிடம் அடிக்கடி கேட்கப்படும். அவர்களின் சுவையான சுவை இருந்தபோதிலும், பதில் இறுதியில் இரண்டு விஷயங்களுக்கு வருகிறது: நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு இலக்குகள்.

கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs) மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களால் ஆனவை: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். அவை "அத்தியாவசியமானவை" என்று கருதப்படுகின்றன, ஏனென்றால் நம் உடலால் அவற்றை சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அவை உணவு மூலம் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமாக, அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம் - கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் முட்டை - ஆனால் கூடுதல் நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் தூய BCAA கள் கல்லீரல் மற்றும் குடலைக் கடந்து நேரடியாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் செல்கின்றன.

தசையை உருவாக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க விரும்பும் மக்களுக்கு BCAA கள் மிகவும் முக்கியம். BCAAக்கள், குறிப்பாக லியூசின், தசை புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், புரதச் சிதைவைத் தடுப்பதன் மூலமும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

ஆனால் பயிற்சிக்கு முன் சேவை செய்ய இந்த காரணம் போதுமா? பதில் இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானது.

BCAA: ஒரு அறிவியல் அணுகுமுறை

உடற்பயிற்சிக்கு முன் BCAA களை உட்கொள்வது புரதத் தொகுப்பின் விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், தசை புரதச் சிதைவைத் தடுக்கவும், தசை சேதம் மற்றும் வலியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மிகவும் சுவாரசியமாக தெரிகிறது, இல்லையா?

ஆனால் இந்த முடிவுகள் BCAA கள் வலிமை அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பதை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பயிற்சியின் இலக்கானது சக்தி மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பதாகும், மேலும் அதிக புரத உணவுகள் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மூலம் உங்கள் தினசரி புரதத் தேவைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்றால், துணை BCAA கள் உங்களுக்கு உதவாது.

இருப்பினும், உங்கள் ஷேக்கரை இன்னும் தூக்கி எறியாதீர்கள்! BCAAக்கள் தாங்களாகவே தசை ஹைபர்டிராபியைத் தூண்டாது, ஆனால் பயிற்சிக்கு முன் 6-10 கிராம் எடுத்துக்கொள்வது, தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும், உங்களை விரைவாக உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு அழைத்துச் செல்வதற்கும் போதுமான அளவு எடையை அதிகரிக்க உதவும், ஏனெனில் இது உங்கள் மீட்சியை விரைவுபடுத்தும்.

கூடுதலாக, BCAAக்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உடனடி ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. BCAA இன் சுழற்சி அளவுகள் குறைவதால் மூளையில் செரோடோனின் செறிவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வு குறைவதற்கு பங்களிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய பானத்தில் ஒரு ஸ்பூன் அல்லது இரண்டு BCAA களைச் சேர்ப்பது, நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றினாலோ அல்லது உண்ணாவிரத நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தாலோ நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை சோர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் கிளைகோஜனாக இருக்கும்போது கொழுப்பு எரியும் - பட்டினி.

முடிவுரை

கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs)மனித உடலுக்கு இன்றியமையாதவை மற்றும் ஹைபர்டிராபி மற்றும் தசை வெகுஜன பராமரிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கல்லீரலில் புரத தொகுப்பு மூலம் பல்வேறு திசுக்கள், குணப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றில் அவை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சோளம் (என தாவர ஆதாரங்கள்), இறைச்சி, பால் மற்றும் முட்டை ஆகியவை பூச்சுக்கு சிறந்தது தினசரி தேவைஅமினோ அமிலங்களில். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடையே அடிக்கடி நிகழக்கூடிய வாலின், லியூசின் மற்றும் ஐசோலூசின் ஆகியவற்றின் குறைந்தபட்ச அளவை உடல் பெறவில்லை என்றால், இந்த குறைபாட்டை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் எளிதாக ஈடுசெய்ய முடியும், இது சில நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீரிழிவு போன்றவை.

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு மிகவும் தீவிரமான பயிற்சியின் போது கூடுதல் உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

BCAAதசைச் சிதைவைத் தடுக்க எடை இழப்பு உணவின் போது இதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் உடலில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. பெரும்பாலான உணவு முறைகளுக்கு அமினோ அமிலங்கள், வாலின், லியூசின் மற்றும் ஐசோலூசின் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
நீங்கள் Body-factory.ru இல் ஆர்டர் செய்யலாம்

பொருட்களின் அடிப்படையில்: aminoacidstudies.org/bcaa/

(5 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 5 இல் 5.00)

Bcaa தீங்கு

நாம் தேட ஆரம்பிக்கும் முன் BCAA அமினோ அமிலங்களின் முக்கிய பக்க விளைவுகள் , ஏன் என்று பார்ப்போம் BCAA அமினோ அமிலங்கள் விளையாட்டு உலகில் மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று கருதப்படுகிறது!
BCAA அமினோ அமிலங்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மீட்பு காலம், ஆனால், அவை இன்ட்ராவொர்க்அவுட் காலத்தில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இது அறியப்படுகிறது லியூசின் (BCAA இன் பகுதியாக இருக்கும் ஒரு அமினோ அமிலம்), mTOR அமைப்பைத் தொடங்க மனித உயிரணுக்களுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது அல்லது தசை புரதத் தொகுப்புக்கான தூண்டுதலை அளிக்கிறது. லியூசின், ஆதரிக்கும் அமினோ அமிலங்களில் ஒன்று தசை ஹைபர்டிராபி. இந்த அமினோ அமிலத்தின் குறைபாடு படிப்படியாக ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஹைபர்டிராபி படிப்படியாக குறைகிறது.
ஐசோலூசின் , இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கும் ஒரு முக்கியமான அமினோ அமிலமாகும்.
இறுதியாக, வாலின் தசை கிளைகோஜன் தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது, இது சிறந்தது பயிற்சி செயல்முறைமற்றும் விளையாட்டு முன்னேற்றம்.

எந்தவொரு, மிகவும் அற்பமான தயாரிப்பு அல்லது மூலப்பொருள் கூட அளவை மீறினால் பெரும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக, அதிகப்படியான நீர் உட்கொள்ளல் நீர் நச்சு அல்லது அதிகப்படியான நீரேற்றம் போன்ற நோய்க்குறியீடுகளை ஏற்படுத்தும்.
இந்த நிலை வரவேற்புடனும் அனுசரிக்கப்படுகிறது BCAA அமினோ அமிலங்கள் , ஆனால் நீங்கள் ஒரு டோஸுக்கு 5-10 கிராம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக் கொண்டால், எந்த பக்க விளைவுகளும் இருக்காது. நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படாத அளவை கிட்டத்தட்ட 10 மடங்கு (ஒரு டோஸுக்கு 50 கிராம்) அதிகரித்தாலும், ஆரோக்கியமான நபருக்கு எந்த பக்க விளைவுகளும் இருக்கக்கூடாது.
முடிவு: BCAA அமினோ அமிலங்கள், தடகள முன்னேற்றத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் துணைப் பொருளாகும்!

எனவே, மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள் மற்றும் மிகவும் நம்பமுடியாத பக்க விளைவுகளைப் பார்ப்போம் BCAA களை எடுத்துக்கொள்வது:

1. ஒவ்வாமை எதிர்வினை. அமினோ அமிலங்கள் பல்வேறு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வாமை - தனிப்பட்ட அம்சம்உடல். எந்த அமினோ அமிலத்தாலும் ஒவ்வாமை ஏற்படலாம். ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் முக்கிய வெளிப்பாடுகள்: உடலில் சொறி, அரிப்பு ...
இந்த எதிர்வினையைத் தடுக்க, அதை எண்களுடன் எடுக்கத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பெரிய பகுதிகள்மருந்து, BCAA 2-3 கிராம், புரதம் 10-15 கிராம்.

2. BCAA மற்றும் CNS. BCAA அமினோ அமிலங்கள் அல்லது கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள், டிரிப்டோபான் மற்றும் டைரோசின் போன்ற மற்ற அமினோ அமிலங்களுடன் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு கொண்டு செல்ல போட்டியிடுகின்றன. எனவே, இரத்தத்தில் BCAA அமினோ அமிலங்களின் அதிக செறிவு போட்டி அமினோ அமிலங்களின் ஓட்டத்தை முற்றிலும் தடுக்கிறது, இது செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் உள்ளிட்ட நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவைக் குறைக்கிறது. செரோடோனின் காரணமாக அறியப்படுகிறது உயிரியல் தாளங்கள்உடல், தூக்கம் மற்றும் மனநிலை. டோபமைன் அல்லது நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் அட்ரினலின் முன்னோடி.

3. இது எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை BCAA அமியோட்ரோபிக் லேட்டரல் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது ஜெரிக்ஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அமினோ அமிலங்கள். எடுத்துக்கொள்வதற்கு இடையே ஒரு தொடர்பு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது BCAA அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் அதிகரித்த ஆபத்து ALS (லேட்டரல் அம்னியோட்ரோபிக் சிண்ட்ரோம்) நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் இறப்பு.

4.BCAA கள் மற்றும் மனச்சோர்வு. BCAAக்கள் டிரிப்டோபனின் போட்டியாளர்கள், இது இரத்த-மூளைத் தடையையும் கடக்கிறது. டிரிப்டோபான் குறைபாடு ஏற்படலாம் மனச்சோர்வு நிலை, இது "மூட் ஹார்மோன்களின்" தொகுப்புக்கு பொறுப்பாகும் என்பதால்.

5.நாள்பட்ட மதுப்பழக்கம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் . அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலான பயன்பாடு BCAA மற்றும் ஒரே நேரத்தில் மது அருந்துவது கல்லீரல் செயலிழப்பு மற்றும் கல்லீரல் என்செபலோபதியை ஏற்படுத்தும்.

6.BCAA மற்றும் இரத்தம் . குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நேரடியாக லியூசினுடன் தொடர்புடையது. கணையத்தில் இருந்து இன்சுலினை வெளியிடுவதற்கு லியூசின் உதவுகிறது, இதனால் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.
அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. BCAA களை எடுத்துக்கொள்வது , இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு நம்பமுடியாததாக இருக்கலாம் என்பதால்.

லியூசின் மற்றும் இன்சுலின் செறிவு வரைபடம்

7. BCAA மற்றும் முடி . வரவேற்பு என்று ஒரு கோட்பாடு இருந்தது BCAA அமினோ அமிலங்கள் முடி உதிர்வை தடுக்க முடியும். ஆனால் இந்த கோட்பாடு நிரூபிக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் மற்றொரு காரணம், நுண்ணறைகளில் சோடியம் குறைபாடு, அதாவது அயன் சேனல்களில். BCAA சோடியம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சேனல் செயல்பாட்டிலும் பங்கு வகிக்கிறது. அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது BCAA அமினோ அமிலங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகள்முடியை வலுப்படுத்துவதற்கு. முடிவில், கூந்தலில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது, மேலும் இதில் உள்ளது பெரிய சதவீதம்அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் அல்லது BSAA .

8. BCAA மற்றும் முகப்பரு. முகப்பரு என்பது 9% க்கும் அதிகமான மக்களில் ஏற்படும் ஒரு தோல் நோயாகும். இடையே சில தொடர்பை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் BCAA அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் முகப்பரு நிகழ்வு. மேலும், வரவேற்பு BCAA தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தலாம். இந்த பிரச்சனை முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, ஆனால் உட்கொள்ளலை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது BCAA முகப்பரு வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் அமினோ அமிலங்கள். என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம் அமினோ அமிலங்கள் ஒரு புதிய நோய்க்குறியீட்டை ஏற்படுத்துவதற்குப் பதிலாக இருக்கும் பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கலாம்.

9. BCAA கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் . BCAAசெல்வாக்கு இரைப்பை குடல், வாயு உருவாக்கம் (வாய்வு), பெருங்குடல் ஏற்படலாம்.
இருப்பினும், சரியாக என்னவென்று 100% உறுதியாக இருக்க முடியாது BCAA இந்த அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுத்தது.

10. BCAA மற்றும் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல். சிறுநீரக பாதிப்பு பற்றி நிறைய விவாதங்கள் நேரடியாக மருந்துகளுடன் தொடர்புடையது. BCAA அமினோ அமிலங்கள் . இந்த அறிக்கை ஏற்கனவே சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும் மற்றும் அதற்கு நேர்மாறாக, ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் சாப்பிடும்போது கூட ஆரோக்கியமாக இருக்கும் BCAA ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 2.8 கிராம் அளவுகளில் அமினோ அமிலங்கள். இந்த நிலை கல்லீரலிலும் காணப்படுகிறது.

11. BCAA மற்றும் குழந்தைகள். விண்ணப்பம் BCAAஅமினோ அமிலங்கள் 6 மாதங்களுக்கும் மேலான குழந்தைகளுக்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானவை, குறுகிய படிப்புகள் பயன்படுத்தப்பட்டால், ஒரு மாதத்திற்கு மேல் இல்லை.

12. கெட்டோஅசிடூரியா. கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் குழந்தைகளில் மன மற்றும் உடல் ரீதியான பின்னடைவை ஏற்படுத்தலாம்.

13. BCAA மற்றும் தாய்ப்பால், கர்ப்பம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு BCAA அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய தகவல்கள் எதுவும் இல்லை. கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முடிவு:கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு BCAA அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அமினோ அமிலங்கள் கரு மற்றும் குழந்தை மீது முற்றிலும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நோயாளிகளுக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனை கட்டாயமாகும்:
- நீரிழிவு நோய்;
- பார்கின்சன்;
- தைராய்டு சுரப்பியின் நோய்;
- மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்;
- இருதய அமைப்பின் நோய்கள்...

1. Blomstrand மற்றும் பலர்., உடற்பயிற்சியின் போது உணரப்பட்ட உழைப்பின் மீது கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் தீர்வை உட்கொள்வதன் தாக்கம், க்ளின். அறிவியல்:87, 52, 1994.
2. மெக்லீன் மற்றும் பலர்., பிராஞ்சட்-செயின் அமினோ அமிலங்கள், உடற்பயிற்சியின் போது புரதச் சிதைவைக் குறைக்கும் போது, ​​அம்மோனியா வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. ஜே. பிசியோல்.: 267, E1010, 1994.
3. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Masaru N, Harris R "உடற்பயிற்சி BCAA கேடபாலிசத்தை ஊக்குவிக்கிறது: உடற்பயிற்சியின் போது எலும்பு தசையில் BCAA கூடுதல் விளைவுகள்." ஜே. நட்ர். 134(6):1583S-1587S. 2004
4. சோவர்ஸ், எஸ்.. என்.பி.. "கிளையிடப்பட்ட சங்கிலி அமினோ அமிலங்களில் ஒரு ப்ரைமர்." வலை. 1 மே 2013.
5. ஐக்கிய நாடுகளின் உணவு மற்றும் வேளாண்மை அமைப்பு. ச. 8. "வளரும் உலகில் மனித ஊட்டச்சத்து" 1997.

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் BCAA களின் உணவு நிரப்பியை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள்.

BCAA என்றால் என்ன

இது 3 புரோட்டினோஜெனிக் அமினோ அமிலங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலானது: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். அவை மனித உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவர்களுக்கு நன்றி புரதம் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. ஆனால் உடலால் அவற்றைத் தானாகவே ஒருங்கிணைக்க முடியாது, எனவே அவை ஒரு சிக்கலான ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு ஒருவருக்கொருவர் செயலை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட் பாடி பில்டர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் இந்த அமினோ அமிலங்கள் அதிக அளவு உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியம். உடல் செயல்பாடு. அவை உடலால் மற்ற அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்புக்கு அடிப்படையாகும். வழக்கமான புரதத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இது விளையாட்டு வீரர்களால் தீவிரமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது, BCAA ஏற்கனவே உடைந்த புரதமாகும், இது அதன் உறிஞ்சுதலை பெரிதும் துரிதப்படுத்துகிறது.

உடல் மற்றும் தசைகளில் BCAA களின் விளைவு

தசை வெகுஜனத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த அமினோ அமிலங்கள் கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குகின்றன, இது பயிற்சியின் போது ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு ஒரு பெரிய நன்மை. சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளின் போது, ​​தசைகள் மிகவும் இழக்கின்றன முக்கியமான புள்ளிஅதன் புதுப்பித்தல் ஆகும். BCAA களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உடல் மற்றும் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது சோர்வைப் போக்க உதவும், மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு அது முக்கியமான அமினோ அமிலங்களின் இழப்பைத் தடுக்கும் அல்லது ஆற்றலை மீட்டெடுக்கும். செரோடோனின் ஹார்மோன் வெளியீட்டின் காரணமாக ஆற்றல் தோன்றும், இது BCAA களின் செயல்பாட்டின் காரணமாக தோன்றும். இந்த அமினோ அமிலங்கள் ஒரு ஆணின் உடலில் உள்ள அதே விளைவை ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படுத்துகின்றன.

BCAA களின் முக்கிய செயல்பாடுகள்

• BCAA என்பது ஒரு உடைந்த புரதம், இது மூன்று அத்தியாவசிய அமிலங்களின் வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது, அவை தசைகளை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையாகும், இதன் முக்கிய செயல்பாடு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான பொருளைப் பெறுவதாகும். BCAA களின் தாக்கம்உடலில் இது முக்கியமாக வெளிப்படுகிறது.
• மேலும், இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்கள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான மற்ற முக்கியமான பொருட்களைத் தூண்டுகின்றன. உதாரணமாக, இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது தசை செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது.
• BCAAக்கள் தசை இழப்பைத் தடுக்க உதவும். இணங்குகின்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த சொத்து மிகவும் முக்கியமானது குறைந்த கலோரி உணவு, இந்த காலகட்டத்தில் அவர்களின் உடல் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைப் பெறுவதால், BCAA கள் இதை ஈடுசெய்து தசை இழப்பைத் தடுக்கும்.

எப்படி எடுக்க வேண்டும்

BCAA களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிமுறைகளின் வரம்பு உள்ளது - இது 4 கிராம் முதல் 8 வரை உள்ளது. இது உடல் எடையை அதிகரிக்கும் இலக்கைத் தொடரும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் மற்றும் எடையைக் குறைப்பவர்களுக்கும் பொருந்தும். ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்ச எண்ணிக்கை 3. நிச்சயமாக, இந்த அமினோ அமிலங்களை நீங்கள் குறைவாக உட்கொள்ளலாம், ஆனால் இந்த விதிமுறை முழுமையான செறிவூட்டலுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சில உற்பத்தியாளர்கள், சில வாங்குபவர்களுக்கு நுணுக்கங்கள் தெரியாது என்பதால் ஏமாற்ற முடிவு செய்கின்றனர், மேலும் BCAA களை குறைந்த அளவுகளில் விற்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் விலையை அப்படியே விட்டுவிடுகிறார்கள். எனவே நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் வாங்கும் பொருளின் விளக்கத்தை மிகவும் கவனமாக படிக்கவும்.

BCAA போதும் சுயாதீன வளாகம்அமினோ அமிலங்கள், மற்றவற்றின் கூடுதல் நுகர்வு தேவைப்படாது, மேலும், லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவை உடலில் நுழையும் போது, ​​அவை மிக வேகமாக உறிஞ்சப்படும். BCAA களுக்கு பயன்பாட்டில் இடைவெளிகள் தேவையில்லை. இந்த புரோட்டினோஜெனிக் அமினோ அமிலங்கள் மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சப்படுவதை உறுதிசெய்ய, உடற்பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இந்த நேரத்தில், உடல் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

BCAA தீங்கு விளைவிப்பதா?

IN சமீபத்தில்விளையாட்டுகளுடன் தொடர்புடையவர்களிடையே, BCAA களைப் பற்றி நிறைய சத்தம் உள்ளது. விமர்சனங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயங்களைக் கூறுகின்றன: சில நேரங்களில் இந்த அமினோ அமிலங்கள் உடலுக்கு அவசியமானவை, சில நேரங்களில் அவை தீங்கு விளைவிக்கும்.

சந்தேகத்திற்குரிய தரம் மற்றும் தோற்றம் கொண்ட ஒரு பொருளை நீங்கள் உட்கொண்டால், நிச்சயமாக, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. BCAA களுக்கான தேவை அதிகரித்து வருகிறது, இது தொடர்பாக, நிலத்தடி நிறுவனங்கள் சந்தேகத்திற்குரிய போலிகளை உருவாக்கி சும்மா இருக்கவில்லை.

தவறான சேமிப்பக நிலைகளும் தயாரிப்பின் தரத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இதை தவிர்க்க, படிப்பது அவசியம் தேவையான விதிகள்செயல்பாடு மற்றும் உணவு சேர்க்கை கெட்டுப்போவதை தவிர்க்க அவற்றை பின்பற்றவும். மேலும், உங்கள் நுகர்வு வழிகாட்டுதல்களை அறிந்து அவற்றை ஒட்டிக்கொள்ளவும்.

கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் இருந்தால் மட்டுமே கல்லீரலில் BCAA களின் தாக்கம் சாத்தியமாகும். இந்த வழக்கில், பயன்பாடு உண்மையில் சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஆனால் பொதுவாக, இத்தகைய நோய்கள் இல்லாத நிலையில், BCAA களில் இருந்து எந்தத் தீங்கும் இல்லை. விமர்சனங்கள் முக்கியமாக இந்த அமினோ அமிலங்கள் விளையாட்டு வீரரின் உடலுக்கு நல்ல உதவியைப் பற்றி பேசுகின்றன.

BCAA (BCA) என்பது விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகும். அத்தியாவசிய கிளைத்த அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது: வாலின், ஐசோலூசின், லியூசின். அவை அத்தியாவசியமானவை என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் மனித உடலால் அவற்றை ஒருங்கிணைக்க முடியவில்லை, இருப்பினும் அவை புரதத்தை உருவாக்குவதற்கும், ஆற்றலைப் பெறுவதற்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் அவசியமானவை. மிகவும் பிரபலமானது பிசிஏ மாத்திரைகள் வடிவில் உள்ளது, இது குறைந்த விலை கொண்டது. சப்ளிமெண்ட் காப்ஸ்யூல்கள், தூள் மற்றும் திரவ வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!ஜோசியம் சொல்பவர் பாபா நினா:

"உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் வைத்தால் எப்போதும் நிறைய பணம் இருக்கும் ..." மேலும் படிக்க >>

அனைத்தையும் காட்டு

BCAA இன் செயல்பாடுகள் இது பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• எடை இழப்புக்கு;
• தசை வளர்ச்சிக்கு;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த.

உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவாக உள்ளது, இதன் காரணமாக, உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​தசை திசு கிளைகோஜன் மற்றும் ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கு உடைந்து, பின்னர் கொழுப்பு திசுக்களை வெளியிடுகிறது. ஒரு நபர் BCA ஐ உட்கொள்ளும்போது, ​​அமினோ அமிலங்கள் ஆற்றலை வழங்குவதற்கு பொறுப்பாகும், மேலும் அவை உடைந்துவிடும் கொழுப்பு திசு. அவற்றின் குறைபாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

அமினோ அமிலங்கள்

அமினோ அமிலங்கள் புரதத்தை உருவாக்குவதற்கு பொறுப்பான கரிம சேர்மங்கள் ஆகும். அவற்றில் சுமார் 200 உள்ளன, அவற்றில் 20 மனிதர்களுக்கு முக்கியமானவை: 12 அமிலங்கள் மாற்றக்கூடியவை, உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, 8 மாற்ற முடியாதவை, அவை தண்ணீரில் மோசமாக கரையக்கூடியவை மற்றும் மனிதர்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை. இவற்றில் அடங்கும்:

• வேலின்;
• ஐசோலூசின்;
• லியூசின்;
• லைசின்;
• மெத்தியோனைன்;
• த்ரோயோனைன்;
• டிரிப்டோபன்;
• ஃபைனிலாலனைன்.

BCAA கலவை உள்ளடக்கியது:

பெயர்	பண்புகள்	இதில் உள்ள உணவு பொருட்கள்	தினசரி தேவை, மி.கி	முரண்பாடுகள்
வாலின்	அனைத்து புரதங்களிலும் அடங்கியுள்ளது. வளர்ச்சி, தொகுப்பு, உடலின் தசை திசுக்களின் மறுசீரமைப்பு ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது மற்றும் ஆற்றல் மூலமாகும். ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கிறது, குளிர் மற்றும் வெப்ப உணர்திறன் குறைக்கிறது. செரோடோனின் அளவைப் பராமரிக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நரம்பு இழைகளின் உறைகளைப் பாதுகாக்கிறது. நைட்ரஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது, பசியின்மை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களுக்கான ஏக்கத்தை அடக்குகிறது	சிக்கன் ஃபில்லட், மாட்டிறைச்சி, முட்டை, பசுவின் பால், பாலாடைக்கட்டி, கணவாய், கடற்பாசி, கொட்டைகள், விதைகள்	1700-5000	இதயம், சிறுநீரகம், கல்லீரல் செயலிழப்பு ஏற்பட்டால் முரணாக உள்ளது
ஐசோலூசின்	ஹீமாடோபொய்சிஸ், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது, ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்கிறது. இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிக்கிறது. தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, அவர்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, அவற்றை மீட்டெடுக்கிறது. நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது	கோழி, பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல், மீன், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பால், கொட்டைகள்	1500-6000	தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, சிறுநீரகம், கல்லீரல், கணைய நோய்கள்
லியூசின்	சக்தி வாய்ந்த ஆற்றல் மூலமாகும். சேதம் மற்றும் வயதானவற்றிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. தசை திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் செய்வதில் பங்கேற்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. பலப்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது. கொழுப்புகளை மறுசுழற்சி செய்கிறது	இறைச்சி, கோழி, மீன், கேவியர், முட்டை, பால், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் ஆகியவற்றில் அதிக அளவு காணப்படுகிறது.	4000-15000	சகிப்பின்மை வழக்கில் முரணாக உள்ளது. ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை வடிவத்தில் பக்க விளைவுகள்

இணைந்து, இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்கள் ஒரு வலுவான விளைவை கொடுக்க மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி. தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மீட்பு திறனை அதிகரிக்கிறது.



வெளியீட்டு படிவம்

BCA வெளியீட்டில் நான்கு வடிவங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நன்மை தீமைகள் உள்ளன:

BCA இன் பயன்பாடு இலக்கைப் பொறுத்தது. நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், பின்னர் சிக்கலான உணவு இடையே பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால், அவர்கள் பயிற்சிக்கு முன் அல்லது சரியான நேரத்தில் சப்ளிமெண்ட் குடிக்கிறார்கள், இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும். 1 கிலோ எடைக்கு 33 கிராம் என்ற அளவில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. டோஸ்களின் எண்ணிக்கை அன்றைய தினம் உடல் செயல்பாடு உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்தது, அதாவது:

• ஒரு பயிற்சி நாளில் - 1 முதல் 5 நுட்பங்கள்;
• ஓய்வு நாளில் - 1-2.



நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

BCA உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதாவது:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• தசை நார்களை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் அவற்றின் அழிவைத் தடுக்கிறது;
• மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது;
• இதில் உள்ள வைட்டமின்கள் காரணமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது;
• இன்சுலின் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது;
• கொழுப்பை எரிப்பதில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது.

அமினோ அமிலங்களின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அவற்றின் பயன்பாடு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது என்று கருதக்கூடாது. அதிகப்படியான அளவு ஏற்பட்டால், பின்வருபவை நிகழ்கின்றன:

• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்;
• இரைப்பை குடல் கோளாறுகள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• நெஞ்செரிச்சல் (வெற்று வயிற்றில் எடுக்கும்போது);
• பெருந்தமனி தடிப்பு.

ஆல்கஹால் பயன்படுத்த வேண்டாம், இல்லையெனில் விளைவு மறைந்துவிடும்.

ஆராய்ச்சி

தசை நார் தொகுப்பில் BCA இன் பங்கு 1988 ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்டது. இன்றுவரை, BCAA இதற்குத் தேவை என்பது தெளிவாகியுள்ளது:

• உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்;
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அதிகரித்தல்;
• புரத தொகுப்பு மற்றும் செயலில் உள்ள நொதிகளை மேம்படுத்துதல்;
• மீட்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை துரிதப்படுத்துகிறது.

BCAA களைப் பற்றி சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கம் (ISSN) கூறுவது இங்கே: “BCAAக்கள், ஒருமுறை எடுத்துக் கொண்டாலும், புரதத் தொகுப்பு மற்றும் கிளைகோஜன் மறுசீரமைப்பைத் தூண்டுகிறது, சோர்வு ஏற்படுவதைத் தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடுகளின் போது மன செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. BCAA (கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தவிர) போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நுகர்வு என்று ISSN முடிவு செய்கிறது பயிற்சி சுமைகள்பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது."

பெண்கள் போராட பிசிஏ தேவை அதிக எடை. லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர், இது உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப்பழக்கத்தால் குறைகிறது. லெப்டின் எடை, பசியின்மை மற்றும் கொழுப்பு படிவதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை முறிவை குறைக்கிறது.

உடல் செயல்பாடு நீண்ட மற்றும் தீவிரமான சூழ்நிலைகளில் BCAA ஐப் பயன்படுத்துவது நல்லது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர், மேலும் உண்ணும் உணவின் அளவு உடலின் ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுகட்டாது.

BCA அல்லது புரதம்

BCA என்பது அமினோ அமிலங்கள், மற்றும் புரதம் என்பது அமினோ அமிலங்கள் பெறப்பட்ட புரதமாகும். இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளுக்கும் இடையிலான அடிப்படை வேறுபாடு உறிஞ்சும் வேகத்தில் மட்டுமே உள்ளது. உடல் உடனடியாக அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அது புரதத்திலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட வேண்டும், எனவே புரதம் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

ஒரு நபர் தசை வளர்ச்சியில் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த கூடுதல் மருந்துகளை ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது. அமினோ அமிலங்கள் - பயிற்சியின் போது, ​​மற்றும் புரதம் - காலை மற்றும் இரவில். இந்த மருந்துகளின் கலவையானது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும், மேலும் தசை நார் மீட்பு வேகமாக ஏற்படும்.

ஒவ்வொரு நபரின் தசை திசு முக்கியமாக நீர், புரதம் மற்றும் சிறிய அளவு பிற பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. மொத்தத்தில், தசை நார்களில் 20 அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. சிக்கலான நன்றி உடலியல் செயல்முறைகள்உடல், அவற்றில் 12 இயற்கையான இனப்பெருக்கம் சாத்தியமாகும். மேலும் 8 தேவைகளை உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மட்டுமே பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு, மிக உயர்ந்தது உயிரியல் மதிப்புவிளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வளாகத்தில் உட்கொள்ளப்படும் 3 அமினோ அமிலங்களைக் குறிக்கிறது.

மிகவும் பிரபலமான கேள்விகளில், bcaa அமினோ அமிலங்கள் தீங்கு விளைவிப்பதா, அவை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றனவா உள் உறுப்புகள்மற்றும் அப்படியானால், எந்த நிபந்தனைகளின் கீழ்.

bcaa ஐ உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிப்பதா இல்லையா என்பதற்கு பதிலளிக்க, வளாகத்தின் ஒவ்வொரு கூறுகளின் பங்கையும் கவனியுங்கள்:

ஐசோலூசின். ஹீமோகுளோபினை ஒருங்கிணைக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, ஆற்றல் பரிமாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது மற்றும் சருமத்தின் ஆரோக்கியமான நிலையை கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும், ஐசோலூசின் தசை மீட்பு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்படுத்தலுக்கு உதவுகிறது.

லியூசின். இயற்கையான புரத மூலக்கூறுகளின் பயனுள்ள உந்தி மற்றும் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது. குளுக்கோஸின் முறிவைத் தடுக்கிறது, ஆற்றல் மற்றும் நீர் பரிமாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது, அத்துடன் இன்சுலின் தூண்டுதலையும் செய்கிறது. லியூசின் இல்லாமல், உணவு புரதத்தை முழுமையாக உறிஞ்சுவது சாத்தியமில்லை. மருத்துவத்தில், இந்த பொருள்கல்லீரலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கவும் பயன்படுகிறது.

வாலின். கட்டியெழுப்புதல், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தசை மீளுருவாக்கம், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் பங்கேற்கிறது. ஆற்றல் பரிமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

கலவையில், இந்த பொருட்கள் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பங்களிக்கின்றன திறமையான வளர்ச்சி, தசை நார்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்பு.

ஏறக்குறைய அனைத்து உணவுப் பொருட்களிலும் அவை சிறிய அளவில் உள்ளன, எனவே உடலுக்கு பிசிஏ அமினோ அமிலங்களின் தீங்கு பற்றி விவாதிப்பது கொள்கையளவில் பொருத்தமற்றது. நாம் முட்டை, பால், இறைச்சி, தானியங்கள், கீரைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் சாப்பிடுகிறோம், அவை இல்லாமல், நம் உடலின் உகந்த செயல்பாடு சாத்தியமற்றது என்பதை நாம் அறிவோம். விளையாட்டு வீரர்கள், அத்தியாவசியமானவை உட்பட அமினோ அமிலங்களைப் பெறுவதற்குத் துல்லியமாக கேலன் பால் குடிக்கிறார்கள், எனவே இந்த கூறுகளின் செறிவூட்டப்பட்ட சாறுகள் ஏன் ஆபத்தானதாக இருக்க வேண்டும்?

இருப்பினும், சாதாரண நுகர்வோரால் எழுதப்பட்ட மனித உடலில் பிசிஏஏவின் ஆபத்துகள் பற்றிய சில கருத்துக்கள மதிப்புரைகள், உயிரியல் மற்றும் உடற்கூறியல் பற்றிய அடிப்படை அறிவைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரரைக் கூட தூண்டிவிடும். கல்லீரலுக்கு பிசிஏஏ தீங்கு விளைவிப்பது, குடல் கோளாறுகள் மற்றும் மருத்துவமனையில் அனுமதிப்பது உட்பட முழு அளவிலான விஷம் பற்றி மக்கள் எழுதுகிறார்கள்.

BCAA - தீங்கு அல்லது நன்மை?

இந்த துணைப்பொருளின் பயன்பாடு உண்மையில் ஆபத்து நிறைந்ததாக இருக்கும் நிகழ்வுகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

• அறியப்படாத உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து இரகசிய கூடுதல் பயன்பாடு. bcaa இன் தீங்கை விவரிக்கும் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் சந்தேகத்திற்குரிய தோற்றம் கொண்ட மலிவான கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
• சேமிப்பு நிலைமைகளை மீறுதல்.
• மருந்துகளின் கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வு.

வயிற்றில் bcaa இன் தீங்கு பெரும்பாலும் ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் பொருட்களுடன் கூடுதலாக உட்கொள்ளும் நபர்களால் குறிப்பிடப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நூறாவது நபர் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறார். அத்தகைய நபர் BCAA ஐ ஒரு புரதத்தை தனிமைப்படுத்தாமல் ஒரு செறிவுடன் சேர்த்து குடித்தால், இரைப்பைக் குழாயில் சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும் என்று சொல்லாமல் போகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் BCAA இல் காரணம் என்று தவறாக நம்பலாம்.

ஆனால் அவை தீங்கு விளைவிப்பதா? bcaa அமினோ அமிலங்கள்கல்லீரலுக்கு, ஏனெனில் பலர் இந்த உறுப்பின் பகுதியில் வலியைப் புகார் செய்கிறார்கள் மற்றும் கவனிக்கிறார்கள்? சப்ளிமெண்ட்டின் கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வு, தினசரி புரத உட்கொள்ளல் கட்டுப்பாடு இல்லாமை - 2 g-2.5 g / kg உடல் எடை, கடுமையான கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதால், அத்தகைய பக்க விளைவுகள் உண்மையில் சாத்தியமாகும். IN இந்த வழக்கில், ஒரு மருத்துவரை அணுகி உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தனிப்பட்ட திட்டம்ஒரு அமினோ அமில வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது.

நிச்சயமாக, அமினோ அமிலங்கள் கல்லீரலுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது, ஏற்கனவே மேலே எழுதப்பட்டதைப் போல, அவை அதன் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பற்றி முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத கட்டுக்கதை தீங்கு bcaaஆண்களுக்கு. அவை ஆற்றலைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. உண்மையில், அத்தகைய விளைவு ஒரு வழக்கில் மட்டுமே சாத்தியமாகும் - தடகள ஓய்வு இல்லாமல் வடிவம் பெற வேலை செய்கிறது. இதன் விளைவாக, எளிய சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி லிபிடோ குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. தடகள வீரர் முதலில் சோர்வாக உணரக்கூடாது, எனவே அவர் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட் என்று தவறாக நம்புகிறார்.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றின் அடிப்படையிலும், சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் ஒரே நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் விளையாட்டு மருந்தியல் துறையில் தனிப்பட்ட நுகர்வோரின் போதிய அறிவு மற்றும் தவறான எண்ணங்களால் மட்டுமே என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.