தற்காப்பு அடிப்படைகள்: எப்படி, எங்கு அடிக்க வேண்டும், அதனால் அடி தீவிரமாக இருக்கும். உங்கள் கையை காயப்படுத்தாமல் சரியாக குத்துவது எப்படி

நவீன குற்றச் சூழ்நிலையில், உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியம். எந்தவொரு தற்காப்பு நுட்பங்களிலும் தேர்ச்சி பெறுவது ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் உங்களுக்கு எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் எதிரிக்கு எதிர்ப்பை வழங்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்த செயல்களால் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பது முக்கியம். இதைச் செய்ய, நுட்பத்தை செயல்படுத்துவதற்கான நுட்பத்தை சரியாகப் பின்பற்றுவது முக்கியம். குத்துவதன் முக்கிய நுணுக்கங்களைப் பார்ப்போம்.

நாங்கள் எங்கள் முஷ்டிகளால் அடித்தோம்

1. முதலாவதாக, சரியாக குத்துவது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் அதை சரியாக உருவாக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் கையை கடுமையாக சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் கட்டைவிரலை உடைக்கும் அபாயம் உள்ளது. ஒரு முஷ்டியை சரியாக உருவாக்கும் போது, ​​கட்டைவிரல் மற்றவற்றின் மேல் இருக்க வேண்டும். அதை உள்ளே மறைக்க முடியாது, இல்லையெனில் அடியின் முழு சக்தியும் அதில் குறிப்பாக இயக்கப்படும், மேலும், பெரும்பாலும், சம்பவம் ஒரு இடப்பெயர்ச்சி அல்லது எலும்பு முறிவில் முடிவடையும்.
2. வேலைநிறுத்தம் செய்யும் நுட்பத்தை நேரடியாகக் கருத்தில் கொண்டு, முழங்கால்களால் அடிக்காமல் இருப்பது நல்லது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இறுக்கமாக மூடிய விரல்களின் முதல் ஃபாலாங்க்களால் உருவாக்கப்பட்ட தட்டையான மேற்பரப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
3. மிகவும் பயனுள்ள அடியாக விளையாட்டு வீரரின் எடை முதலீடு செய்யப்படும், இதன் பொருள் எதிரியை நோக்கி முஷ்டியை நகர்த்தும் தருணத்தில், கை, தோள்பட்டை மற்றும் தொடை உட்பட முழு உடலும் வேலை செய்ய வேண்டும்.
4. தாக்கத்தின் தருணத்தில் உங்கள் முழங்கையை முழுமையாக நீட்டாமல் இருப்பது நல்லது. பொதுவாக, அதை நிலையில் சரிசெய்வது நல்லது: கை தரையில் இணையாக உயர்த்தப்படுகிறது, மற்றும் முழங்கை கோணம் 90 0 ஆகும். உங்கள் முழு உடலுடனும் வேலை செய்வது இந்த நிலையில் இருந்து அடியை வலுவாக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, குத்துச்சண்டையில் வலது பக்கத்திலிருந்து வலது கை வேலைநிறுத்தம் பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. வலது கால் தரையில் இறுக்கமாக சரி செய்யப்பட்டது, உடலின் முக்கிய ஆதரவு அதன் மீது விழுகிறது, பின்னர், உடலின் இயக்கத்துடன், ஆற்றல் கால்களிலிருந்து கைக்கு நகர்கிறது, வழக்கமான முஷ்டியில் இறுக்கப்படுகிறது - உடல் படிப்படியாக மாறும், கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பின் இயக்கம் முழு உடற்பகுதியின் வேலையாக மாறும். குத்துச்சண்டை வீரரின் உடல்தான் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம், ஃபிஸ்ட் என்பது இந்த ஆற்றலை எதிராளிக்கு வழங்குவதற்கான வழிமுறை மட்டுமே.

வீடியோ - வேலைநிறுத்தம் செய்வதற்கான வழிமுறைகள்

Bodyuk இன் உதவிக்குறிப்புகள் - உங்கள் முஷ்டியை எவ்வாறு சரியாக தயாரிப்பது

இறுதியாக

குத்துவது எவ்வளவு கடினமாக உள்ளது என்பது இப்போது தெளிவாகிவிட்டது, நீங்கள் அடியை பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஒரு கட்டுரை அல்லது பயிற்சி வீடியோ உங்களுக்கு ஜிம்மில் உண்மையான பயிற்சியின் அதே விளைவை அளிக்காது, அவர் முழு செயல்முறையையும் கட்டுப்படுத்தி உங்களை வழிநடத்துவார் சரியான பாதை. நிலையான பயிற்சி மற்றும் சுய முன்னேற்றம் உங்களையும் உங்களையும் சிறந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வரும். அதன் பிறகு, நகரத்தின் இருண்ட தெருக்களில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் தானாகவே, உங்கள் கட்டுப்பாட்டின்றி, ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் தாக்குபவர்களுக்கு பதிலளிக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நவீன உலகில், அதன் அனைத்து மறைக்கப்பட்ட மற்றும் வெளிப்படையான அச்சுறுத்தல்களுடன், ஒரு நபர் பாதுகாப்பாக உணர முடியாது. உலகில் உள்ள சில அச்சுறுத்தல்களை நம்மால் சமாளிக்க முடியவில்லை, அவற்றை மாற்ற முடியாது, ஆனால் ஒவ்வொருவரும் தங்களையும் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் பாதுகாக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். உடல் தகுதி மட்டுமல்ல, ஒருவரிடம் இருக்கும் சண்டை நுட்பமும் புண்படாமல் இருக்க உதவும். மேலும் சில சமயங்களில் நன்கு செயல்படுத்தப்பட்டவர் ஒரு உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும்.

குத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

முதலாவதாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான தற்காப்புக் கலைகளுக்கும் தற்காப்புக் கலைகளுக்கும் பொருந்தும் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்.

1. உங்கள் எடையை முடிந்தவரை பயன்படுத்தவும். உங்கள் எடையை உங்கள் கைக்கு மாற்றுவது போல் உங்கள் கையால் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலுடனும் வேலை செய்வதன் மூலம் வேலைநிறுத்தங்கள் வழங்கப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, கை தோராயமாக 90 டிகிரி கோணத்தில் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் தாக்கத்தின் திசையில் இயக்கம் உடலால் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை வசதியாக அகலமாக விரிப்பதும் நல்லது. இது உங்கள் சமநிலையை நன்றாக வைத்திருக்க அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், வேலைநிறுத்தத்தின் ஆரம்ப தொடக்க புள்ளியாக ஒரு வகையான ஃபுல்க்ரமாகவும் இருக்கும். கால்விரல்கள் தாக்கத்தின் திசையில் கண்டிப்பாக சுட்டிக்காட்டுவது முக்கியம், இல்லையெனில் தேவையான சக்தியும் அடையப்படாது.
2. கோட்பாட்டின் அறிவு மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி இரண்டும் சரியாக குத்த உதவும். அவை உங்களை நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கவும், உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், தன்னம்பிக்கையையும் சேர்க்கும்.
3. நுட்பத்தை போதுமான அளவு தேர்ச்சி பெற்ற பின்னரே நீங்கள் ஒரு குத்தும் பையுடன் பயிற்சிக்கு செல்ல முடியும். இல்லையெனில், காயம் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

உங்கள் முஷ்டியை உடைக்காதபடி சரியாக அடிப்பது எப்படி?

எந்த சூழ்நிலையிலும் அடிக்கும்போது உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் முஷ்டியில் "மறைக்க", இல்லையெனில், நீங்கள் அடிக்கும்போது, ​​அனைத்து சக்தியும் அதன் மீது இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு உறுதி. நான்கு விரல்களாலும் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி அவற்றின் மேல் உங்கள் கட்டைவிரலை வைப்பதே சரியான வேலைநிறுத்தம் செய்யும் நுட்பமாகும். முஷ்டியின் எந்தப் பகுதியை அடிப்பது சரியானது? மடிந்த விரல்கள் முதல் ஃபாலாங்க்களின் பகுதியில் முடிந்தவரை மென்மையான மேற்பரப்பை உருவாக்குவதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். அடியைச் செயல்படுத்த வேண்டியது அவள்தான், "நக்கிள்ஸ்" மூலம் அல்ல சிலர் அறிவுறுத்துகிறார்கள், இல்லையெனில் உங்கள் கையை மீண்டும் காயப்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.

ஒருவரின் முகத்தில் சரியாக குத்துவது எப்படி?

எல்லாமே முதன்மையாக நபர் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும் சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது. இது குண்டர்களுடன் தெரு சண்டையாக இருந்தால், உயிருக்கு உண்மையான ஆபத்து இருந்தால், மூக்கு, கன்னம் மற்றும் ஆதாமின் ஆப்பிளை அடிக்கவும். மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், உங்கள் உள் கொள்கைகளால் வழிநடத்தப்படுங்கள். சரியாக குத்துவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, குறிப்பிட வேண்டியது அவசியம். இது அதிகபட்சமாகவும் துல்லியமாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு நண்பரிடம், குத்தும் பையைப் பயன்படுத்தி அல்லது கற்பனையான எதிரியுடன் ("நிழல் குத்துச்சண்டை" என்று அழைக்கப்படுபவருடன்) நீங்கள் வேகத்தையும் நுட்பத்தையும் பயிற்சி செய்யலாம்.

சில சமயங்களில் ஒரு பஞ்ச் ஒரு தீவிரமான அர்த்தம் கொண்டது. நம் தாய்மார்கள் மற்றும் பாட்டிகளின் அறிவுறுத்தல்களிலிருந்து குழந்தை பருவத்திலிருந்தே சண்டையிடுவது நல்லதல்ல என்பதை நாம் அனைவரும் நன்றாக நினைவில் கொள்கிறோம், ஆனால் வாழ்க்கையில் சூழ்நிலைகள் வேறுபட்டவை. உதாரணமாக, தற்காப்பு நோக்கங்களுக்காக, உங்கள் கையை காயப்படுத்தாமல் சரியாக குத்துவது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். கூடுதலாக, இன்று பல தோழர்களும் சிறுமிகளும் கைகோர்த்து போர் நுட்பங்களில் ஆர்வமாக உள்ளனர். பெண்கள் உலக குத்துச்சண்டை சாம்பியன்களும் உள்ளனர். எப்படியிருந்தாலும், தற்காப்பு பிரச்சினையை மட்டுமே நாம் கருத்தில் கொண்டாலும், கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முஷ்டி வேலைநிறுத்தங்களை மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: நேரடி, பக்கவாட்டு மற்றும் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், உங்கள் கையை காயப்படுத்தாமல் உங்கள் எதிரியை செயலிழக்கச் செய்ய எப்படி குத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

இயற்கையாகவே, அறிவு மட்டும் போதாது, நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஜிம்மில் முழு நாட்களையும் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும்/அல்லது பளு தூக்குதல் போன்றவற்றை தீவிரமாகச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வீட்டிலேயே எளிய உடல் பயிற்சிகளை செய்யலாம், இல்லையா? தோழர்களே அடிக்கடி கேட்கிறார்கள், இது ஒரு நல்ல கேள்வி, ஏனென்றால் ஒரு போராளியும் வலிமையானவராக இருக்க வேண்டும், கொள்கையளவில், எந்த நபருடன் நட்பு கொள்கிறார்களோ அதைப் போலவே.

பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கைமுட்டிகளில் தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், மேலே உள்ள தொடக்க நிலையில் நீண்ட நேரம் இருக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த முடியும். நீங்கள் புஷ்-அப் நிலையில் உங்கள் கைமுட்டிகளில் நின்று உங்கள் கால்களை வைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஜன்னல் அல்லது மேஜையில். இந்த வழக்கில், மேற்பரப்பு படிப்படியாக நிலக்கீல் வரை மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. எந்தவொரு விஷயத்திலும் பொது அறிவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே சாத்தியமான எதிரியைச் சந்திப்பதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே உங்கள் கைகளை அவசரமாக காயப்படுத்தாதீர்கள்!

பாரம்பரியமாக, தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் "மகிவாரா" என்று அழைக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்தி தங்கள் முஷ்டிகளை நிரப்புகிறார்கள். இது ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டராகும், அதை நீங்களே உருவாக்கலாம் அல்லது வாங்கலாம். குறிப்பாக, அது உள்ளே ரப்பர் crumbs ஒரு சுவர் குஷன் அல்லது தரையில் தோண்டப்பட்ட ஒரு பதிவு, வைக்கோல் அடுக்குகளில் மூடப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் அடுக்கப்பட்ட செய்தித்தாள்களை சுவரில் பொருத்தி, அவற்றில் உங்கள் கைமுட்டிகளை அடைக்கலாம். ஆனால் ஏற்கனவே இந்த கட்டத்தில் உங்கள் கைகளை காயப்படுத்தாதபடி சரியாக குத்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். அடியை வலிமையாக்க உதவும் நுணுக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம், ஆனால் நமக்கு பாதுகாப்பானது:

• ஒரு முஷ்டியை தவறாக உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் விரல்களில் சிராய்ப்பு, இடப்பெயர்வு மற்றும் எலும்பு முறிவு கூட ஏற்படும். எந்த சூழ்நிலையிலும் கட்டைவிரலை உள்நோக்கி வைக்கக்கூடாது. இது மூடிய முஷ்டியின் வெளிப்புறத்தில் அமைந்திருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக அதை காயப்படுத்துவீர்கள். அதாவது, நான்கு விரல்களை மடித்து (வளைத்து), வளைந்த கட்டைவிரலை அவற்றுடன் இணைக்க வேண்டும்.

• நீங்கள் உங்கள் முஷ்டியை மிகவும் இறுக்கமாக பிடுங்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் அடிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களால் அல்ல. அடி ஒரு விமானத்தில் விழ வேண்டும், ஒரு தனி விரலில் அல்ல, மேலும் கை முன்கையின் நேரடி தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

• அடிகள் கைகளின் வலிமையால் அல்ல, ஆனால் இடுப்பு, தோள்பட்டை மற்றும் கையின் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதாவது, உடல் எடை மூலம் வலிமை அடையப்படுகிறது.

• வேலைநிறுத்தம் செய்யும் போது உங்கள் முழங்கையை முழுமையாக நீட்டக்கூடாது, அதனால் ஆற்றலை வீணாக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் கையை பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையில் வைக்கவும்.

குத்துச்சண்டை நுட்பங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் சரியாக குத்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். வலது கையால் அடி கொடுக்கப்படும் என்று வைத்துக் கொள்வோம். இதன் பொருள் வலது கால் மேற்பரப்பில் (தரை, பூமி) உறுதியாக நிற்க வேண்டும், அதன் மீது உறுதியாக நிற்க வேண்டும். அத்தகைய முக்கியத்துவத்திலிருந்து, இடுப்பிலிருந்து தொடங்கி, நீங்கள் உடலைத் திருப்ப வேண்டும், தோள்பட்டை, முன்கை மற்றும், அதன்படி, இறுக்கமாக இறுக்கப்பட்ட முஷ்டிக்கு ஆற்றலை மாற்ற வேண்டும்.

மேலே உள்ள தகவல்களிலிருந்து முக்கிய வேலை உடலால் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதைக் காணலாம். எனவே, நீங்கள் இங்கே பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஒரு பயிற்சி பெற்ற உடல் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் தானாகவே செயல்படுகிறது. சரியாக குத்துவது எப்படி என்பது பற்றிய தகவல் எங்களுக்கு ஒருபோதும் தேவையில்லை என்பது நல்லது, ஆனால் உடல் பயிற்சியின் நன்மைகளின் பார்வையில் கூட, தயாரிப்பு யாருக்கும் தீங்கு விளைவிக்காது.

கடினமாக குத்துவதற்கு குத்தும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.மோசமான நுட்பத்தால் நீங்கள் வெற்றி பெற மாட்டீர்கள். சரியான நுட்பம் உங்கள் வேலைநிறுத்தத்தை வலிமையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது, அதன் செயல்பாட்டிற்கு நீங்கள் குறைந்த ஆற்றலைச் செலவிடுவீர்கள்.

உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் சரியாக வைக்கவும்.உங்கள் கால்களும் பாதங்களும் உங்கள் எடையின் நங்கூரங்கள். அவை சமநிலையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அடியின் ஆற்றலை உங்கள் இடுப்பிலிருந்து உங்கள் மேல் பகுதிக்கு, உங்கள் முஷ்டிக்கு மாற்றவும் அனுமதிக்க வேண்டும். இங்கே சில எளிய குறிப்புகள் உள்ளன:

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும். சந்தேகம் இருந்தால், அவற்றை இன்னும் கொஞ்சம் அகலமாக அமைக்கவும்.
• உங்கள் பின் பாதத்தின் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி, அதை உயர்த்தி வைக்கவும்.
• நீங்கள் அடிக்கப் போகும் இடத்தில் உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் இலக்கின் திசையில் சுட்டிக்காட்டவில்லை என்றால், உங்கள் கிக் கணிசமாக பலவீனமாக இருக்கும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைக்கவும். நீங்கள் குத்தும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கலாம், உங்கள் பஞ்சுக்கு கூடுதல் சக்தியைக் கொடுக்கும்.

கூடுதல் சக்திக்காக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மையத்தை பயன்படுத்தவும்.உங்கள் இடுப்பு அல்லது உடற்பகுதியை அசையாமல் வைத்துக்கொண்டு எதையாவது அடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வலுவான வெற்றியைப் பெற மாட்டீர்கள். இப்போது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியை பஞ்ச் செய்யும் அதே நேரத்தில் சுழற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த அடியானது முதல் அடியை விட இரண்டு மடங்கு வலுவாக இருக்கும். இந்த நுட்பம் தொழில்முறை கோல்ஃப், டென்னிஸ் மற்றும் பேஸ்பால் வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அடியைப் பெருக்க அவர்கள் தங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அதையே செய்வதிலிருந்து எதுவும் உங்களைத் தடுக்காது.

• உங்கள் உடற்பகுதியை பின்னால் தள்ள உங்கள் இடுப்பைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் துப்பாக்கியை சுடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர் உங்கள் இடுப்பை எதிர் திசையில் நகர்த்தவும், உங்கள் உடற்பகுதியை இலக்கை நோக்கி திருப்பவும்.

தாக்கும் முன் மூச்சை வெளிவிடவும்.மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், உங்கள் முஷ்டி இலக்கைத் தாக்கும் முன் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தலாம். உங்களால் அதைச் சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டால், தாக்கத்தின் போது சத்தமாக சுவாசிக்கவும்.

நீங்கள் வேலைநிறுத்தம் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் தலையை சிறிது சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தைப் பிடித்து, உங்கள் இலக்கைப் பாருங்கள்.எதிர் தாக்குதலின் போது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீங்கள் உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தைக் கட்டிக்கொள்ள வேண்டும். .உங்கள் எதிரியை பார்வைக்கு வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் எங்கு அடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

கையும் முஷ்டியும் ஒன்றாக இருக்கட்டும்.குத்துவதற்கு உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிவதுடன், உங்கள் கை மற்றும் முஷ்டியை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சாத்தியமான மிகச் சிறந்த ஷாட்டைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

• தொடர்புகொள்வதற்கு முன் உங்கள் கை மற்றும் முஷ்டியை நிதானமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் எதிரியைத் தொட்டவுடன், உங்கள் முஷ்டியை இறுக்குங்கள். தளர்வான கையும் முஷ்டியும் வேகத்தைக் கொடுக்கும், வேலைநிறுத்தத்தின் போது இறுக்கமான முஷ்டி சக்தியைக் கொடுக்கும்.
• ஒரு நேர் கோட்டில் அடிக்கவும், ஒரு வளைவில் அல்ல. அதை ஒரு வளைவில் அடிக்க மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்கும், ஆனால் அதை செய்ய வேண்டாம். பஞ்சின் சக்தி உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியில் இருந்து வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கையின் பாதையில் இருந்து அல்ல.
• உங்கள் கையை அல்லது முஷ்டியை பின்னால் இழுக்காதீர்கள். இது உங்கள் எதிரிக்கு நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டும்.

நீங்கள் அடிப்பீர்கள் - நான் பிழைப்பேன், நான் அடிப்பேன் - நீங்கள் பிழைப்பீர்கள்!

அலெக்சாண்டர் கலின்

சண்டைக்கு முன் உங்கள் கைகளை அசைப்பது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு சண்டையில் ஈடுபட வேண்டும் என்றால், உங்கள் கையை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க முன்கூட்டியே சரியாக அடிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது.

முதலில், ஒரு முஷ்டியை சரியாக உருவாக்குவோம். இன்னும் துல்லியமாக, முதலில் உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் பிடித்து அதைப் பாருங்கள். இது ஊக்கமளிக்கிறதா? நன்றாக இல்லையா? முட்டாள்தனம்" என்னிடம் மிகப்பெரிய முஷ்டியும் இல்லை, ஆனால் அது ஒரு பொருட்டல்ல.

புல்லட் ஒரு முஷ்டியை விட பத்து மடங்கு சிறியது, மேலும் எந்த குத்துச்சண்டை வீரரும் பொறாமை கொள்ளும் அளவுக்கு கடுமையாக தாக்கும். வலிமை அளவு அல்ல, ஆனால் வலுவான மற்றும் துல்லியமான வேலைநிறுத்தத்தில் உள்ளது. மேலும் பலமாக அடிப்பது அப்படியல்ல; மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்திருந்தால் அது மிகவும் கடினம், ஆனால் உங்கள் கையை காயப்படுத்தாமல் இருப்பது ஒரு சவாலாகும்.

உங்கள் கட்டைவிரல் எங்கே இருக்கிறது என்று பாருங்கள். அது நேராக சுட்டிக்காட்டுவது போல் ஆள்காட்டி விரலில் படக்கூடாது, ஆனால், நீங்கள் உங்கள் முஷ்டியை முன்னோக்கி நீட்டினால், கீழே சுட்டிக்காட்டி, ஆள்காட்டி, நடுத்தர மற்றும் மோதிரத்தின் (நீங்கள் அதை அடைய முடிந்தால்) விரல்களின் இரண்டாவது ஃபாலன்க்ஸில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இது முஷ்டியின் முதல் விதி - கட்டைவிரலின் சரியான இடம்

முஷ்டியின் இரண்டாவது விதி என்னவென்றால், அது எப்போதும் இறுக்கமாகப் பிடிக்கப்பட வேண்டும். பயிற்சி செய்ய, ஒரு சாதாரண கைக்குட்டையை உங்கள் முஷ்டியில் இறுக்கி, அடிக்கும் போது அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது அவர்களைப் பற்றி.

தாக்கத்தின் ஒரு கொள்கை உள்ளது: மென்மையானது கடினமானது, கடினமானது. முஷ்டி கடினமானது, உள்ளங்கை மென்மையானது. தலை, மார்பு (விலா எலும்புகள்) - கடினமான, வயிறு, இடுப்பு, தொண்டை - மென்மையானது. நீங்கள் கொள்கையைப் பெறுகிறீர்களா?

பயிற்சி பெறாத நபரின் கையின் வெளிப்புறப் பகுதி மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது. விரல்களின் ஃபாலாங்க்கள் மிகவும் உடையக்கூடியவை மற்றும் தசைகளால் பாதுகாக்கப்படவில்லை. எனவே, நீங்கள் எதையாவது கடுமையாக குத்தும்போது, ​​உங்கள் கைமுட்டிகள் "கடினப்படுத்துதல்" செயல்முறைக்கு செல்லவில்லை என்றால், உங்கள் கையில் குறிப்பிடத்தக்க காயம் ஏற்படும்.

முஷ்டிகளை "கடினப்படுத்துதல்" என்பது புஷ்-அப்கள் மற்றும் கைமுட்டிகளில் நடப்பது, அத்துடன் கடினமான மேற்பரப்பை வெறும் கைமுஷ்டியால் அடிப்பது - கேன்வாஸ் பை அல்லது மகிவாரா. உங்களுக்கு இது தேவையே இல்லை என்பதை உடனே சுட்டிக் காட்டுகிறேன். இது நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இது மிகவும் அழகாக இல்லை, நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், அது தேவையில்லை.

எனவே, உங்கள் முஷ்டியால் மட்டுமல்ல, உங்கள் உள்ளங்கையாலும் (அதே பாட்டில் அல்லது காகிதத் துண்டு) அடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பனை வேலைநிறுத்தம் அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: வேலைநிறுத்தத்தின் வேகம் (ஒரு முஷ்டியை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை), பல்துறை (வேலைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உடனடியாக ஒரு பிடுங்கலாம்), பனை முஷ்டியை விட வலிமையானது.

அதே நேரத்தில், உள்ளங்கையில் குறைபாடுகளும் உள்ளன: நீங்கள் தவறாக வேலைநிறுத்தம் செய்தால், உங்கள் விரல்களை சேதப்படுத்தலாம், எல்லா பகுதிகளையும் திறம்பட தாக்க முடியாது மற்றும் எல்லா நிலைகளிலிருந்தும் அல்ல, வேலைநிறுத்தம் குறுகிய தூரத்தில் இருந்து வழங்கப்படுகிறது.

ஆயினும்கூட, உள்ளங்கை மென்மையான விஷயங்களைத் தாக்கும், சில சமயங்களில் கடினமானவை கூட நன்றாக இருக்கும். உங்களிடம் கைமுட்டிகள் இருந்தால், அவற்றின் வலிமை மற்றும் உங்கள் துல்லியத்தில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருந்தால், உங்கள் முஷ்டியால் அடிக்கவும். உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியாவிட்டால், உள்ளங்கை மற்றும் முழங்கையை நெருங்கிய போருக்கு பயன்படுத்தவும்.

நடைமுறை பணி

வழக்கமான துணிப்பைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு கயிற்றில் பாதி அல்லது கால் பகுதி செய்தித்தாளைத் தொங்க விடுங்கள். தாள் உங்கள் மார்பு அல்லது முகத்தின் மட்டத்தில் உள்ளது. தாளின் மையத்தில் உங்கள் முஷ்டியால் கூர்மையான நேரான அடியை வழங்கவும், அதன் வழியாக துளைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு துல்லியமான கூர்மையான அடியுடன், செய்தித்தாள் தாள் மையத்தில் வெடிக்கும், அல்லது உடைந்துவிடும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு நல்ல கூர்மையான ஊடுருவல் வேலைநிறுத்தம் உள்ளது.

அதே தாளில் ஒரு பக்க பனை வேலைநிறுத்தத்தையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தாளின் பக்கத்தில் சிறிது நின்று, உங்கள் கை ஒரு சவுக்கை என்று கற்பனை செய்து, உங்கள் உள்ளங்கை அல்லது உங்கள் கையின் பின்புறம் (தாளின் எந்தப் பக்கத்தைப் பொறுத்து நீங்கள் நிற்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து) கூர்மையாகவும் விரைவாகவும் அடிக்க வேண்டும். அன்று).

ஒரு முஷ்டியால் அடிப்பதைப் போலவே, அடிக்குப் பிறகு உள்ளங்கை மிக விரைவாகவும் கூர்மையாகவும் திரும்ப வேண்டும். முதலாவதாக, அத்தகைய கூர்மையான அடிகள், ஒரு உள்ளங்கை அல்லது ஒரு முஷ்டியுடன் இருந்தாலும், ஊடுருவும் அடியை விட வலிமிகுந்தவை. இரண்டாவதாக, இந்த வழியில் உங்கள் எதிரி உங்கள் கையைப் பிடிக்கும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

அடியின் சரியான தன்மைக்கு நான் கவனத்தை ஈர்க்கிறேன் - உள்ளங்கை மற்றும் முஷ்டியால் அடியை செய்தித்தாள் தாளுக்கு 90 டிகிரி கோணத்தில் சரியாக வழங்க வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு குழந்தை கூட சாய்ந்த அடியால் செய்தித்தாளைக் கிழிக்க முடியும்.