Aquaflat: உணர்ச்சிகளின் எழுச்சி மற்றும் நன்மைகளின் கடல்! நீர் பற்றிய ஒரு புதிய வகை செயல்பாட்டு பயிற்சி - அக்வாப்ளாட் திட்டம்.

வாழ்க்கையின் நவீன வேகம் ஓய்வு நேரத்தில் அதன் அடையாளத்தை விட்டுச்செல்கிறது, எனவே அதிகமான மக்கள் குறைந்த நேரத்தில் அதிகபட்ச நன்மையையும் மகிழ்ச்சியையும் பெற முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் விளையாட்டு விதிவிலக்கல்ல. மேலும் மேலும் புதிய விசித்திரமான உடற்பயிற்சிகளும் தோன்றுகின்றன, எனவே உடற்பயிற்சி ஒரு புதிய திசையையும் உபகரணங்களையும் பெற்றுள்ளது - அக்வா ராஃப்ட்.

அமெரிக்க சர்ஃபர் ரிக் தாமஸுக்கு அக்வா ராஃப்ட்டின் தோற்றத்திற்கு நாங்கள் கடமைப்பட்டுள்ளோம். அமைதியான காலநிலையிலும், துடுப்பைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியளிக்கும் யோசனையை அவர் கொண்டு வந்தார். பல சர்ஃபர்கள் இதைப் பின்பற்றினர், 15 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஸ்டாண்ட் அப் பேடில் (SUP) மாற்றப்பட்டது. சர்ஃப் வேறுபட்ட வடிவம், அளவு மற்றும் புனைப்பெயரைப் பெற்றது. இது இரண்டு மீட்டருக்கும் அதிகமான நீளமும் சுமார் 80 செமீ அகலமும் கொண்டது. இது சிறப்பு கியர் மூலம் குளத்தின் நீரில் சரி செய்யப்படுகிறது, இது உடற்பயிற்சிகளின் போது அதன் செயலில் இயக்கத்தைத் தடுக்கிறது. ராஃப்ட் இரட்டை பக்க பாலிவினைல் குளோரைடு (PVC) பூச்சுடன் கூடிய அதிக வலிமை கொண்ட செயற்கை துணியால் ஆனது. தயாரிப்பின் மேற்பகுதி மென்மையான பொருட்களால் மூடப்பட்டிருக்கும், இது உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளின் போது நழுவுவதைத் தடுக்கிறது. சாதனம் ஊதும்போது மற்றும் காற்றழுத்தம் செய்யும் போது சிக்கல்களை உருவாக்காது;

அக்வா ராஃப்டைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி என்பது நிலத்தில் பயிற்சியின் நவீனமயமாக்கப்பட்ட பதிப்பாகும். இது மிகவும் சிக்கலான சுமையை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் ஊதப்பட்ட பலகை நிலையற்றது. கடினமான தரையில் ஜிம்மில் அதே பணிகளைச் செய்யும் நுட்பத்துடன் ஒப்பிடும்போது நகரும் தளம் நிலைப்படுத்தி தசைகள் மற்றும் ஆழமான தசைகளை மிகவும் தீவிரமாக உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நிலையற்ற ஆதரவில் சமநிலைப்படுத்தும் திறனை உருவாக்குகிறது. இதுபோன்ற வகுப்புகள் விளையாட்டுக்கு புதியதாக இல்லாதவர்களுக்கு அல்லது அவர்களின் உடல் தகுதியை மேம்படுத்த வேறு வழியைத் தேடுபவர்களுக்கு ஏற்றது. வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் ரசிகர்கள் அக்வா ராஃப்டிற்கு "மாறி" புதியதைக் கண்டறியலாம். ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டிலிருந்து முற்றிலும் தொலைவில் இருந்தாலும், குளத்தில் இதுபோன்ற பயிற்சிக்கு வருவது இதுவே முதல் முறை என்றாலும், நீங்கள் பயப்பட ஒன்றுமில்லை - “நாய்” நிலையில் முறுக்குவது, சில யோகா ஆசனங்களைச் செய்வது கூட, நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள். காயங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் கடினமான மற்றும் விருந்தோம்பல் தரையிலும் தண்ணீரிலும் விழ மாட்டீர்கள்.

நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும் தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் நல்லது என்பதில் சந்தேகமில்லை. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடவும், நேர்மறை ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும், தொனி மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். அக்வா ராஃப்ட் பயிற்சி மற்ற வகை பயிற்சிகளை விட பல நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன:

• எடையை இயல்பாக்குதல், எடை இழப்பை ஊக்குவித்தல்;
• ஒரு தசை மற்றும் மெல்லிய உடலை உருவாக்கி, அனைத்து தசை குழுக்களையும் பம்ப் செய்யவும்;
• இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களுக்கான தடுப்பு நடவடிக்கையாக செயல்படுகிறது;
• உடலை கடினப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் பயிற்சி தண்ணீரில் நடைபெறுகிறது;
• மனநிலையை மேம்படுத்துதல், நரம்பியல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுதல்;
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்;
• தோல் நிலையை மேம்படுத்த. குளோரினேட்டட் நீர் வீக்கம் மற்றும் முகப்பருவை உலர்த்துகிறது.

உடற்தகுதி பயிற்சி தனித்தனியாகவும் குழுவாகவும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஆசிரியர்கள்-டெவலப்பர்களால் உருவாக்கப்பட்ட நிரல் நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. அனைத்து வகுப்புகளும் நேரடியாக ராஃப்டில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் தவறாமல் கலந்துகொள்வீர்கள், குறைவாக நீங்கள் தண்ணீரில் விழுவீர்கள். 120 கிலோ வரை உடல் எடையைத் தாங்கும் வகையில் அக்வா ராஃப்ட்டின் வடிவமைப்பு உள்ளது. நிலையான இயக்கவியல் மற்றும் செறிவு நிலைமைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் முன்னோடியில்லாத உயரங்களை அடையலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் வளர்ச்சியின் புதிய நிலையை அடையலாம்.

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு யார் பொருத்தமானவர்?

ஏற்கனவே உள்ள நோய்களுடன் தொடர்புடைய எந்த முரண்பாடுகளும் உங்களிடம் இல்லை என்றால், நீங்கள் தண்ணீர் உடற்பயிற்சி தேர்வு செய்யலாம். இன்று, பயிற்றுனர்கள் பல்வேறு அளவிலான உடல் தகுதி கொண்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு திட்டங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர் - தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆரம்பநிலை. மேலும், இதுபோன்ற உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் வேறு எந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கும் ஒரு நிரப்பியாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மில் மற்றும் உங்கள் உடலை மாடலிங் செய்யும் செயல்முறைக்கு பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கலாம். நீச்சல் குளத்துடன் கூடிய உடற்பயிற்சி கிளப்பைப் பார்வையிடுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

நீந்த முடியாதவர்கள் அல்லது தண்ணீருக்கு மிகவும் பயப்படுபவர்கள் வருத்தப்பட வேண்டாம். நவீன ஃபிட்னஸ் கிளப்களில் நீங்கள் ஒரு அதிர்வு இயந்திரத்தைக் காணலாம், இது ஒரு அக்வா ராஃப்ட் போன்ற நிலையற்ற ஊசலாடும் மேற்பரப்பின் அதே விளைவை உருவாக்குகிறது.

பவர் பிளேட் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் ஒரு நவீன மற்றும் முற்போக்கான விளையாட்டு பயிற்சி உபகரணமாகும். அதன் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் 250 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிரல்கள் பரந்த அளவிலான அதிர்வுகளுக்கு ஏற்றவாறு உள்ளன. உள்ளமைக்கப்பட்ட எடை பகுப்பாய்வி மற்றும் தானியங்கு அமைப்புகள் பயனரின் அனைத்து சிறப்பியல்பு அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவும், அவரது தேவைகள் மற்றும் பெற திட்டமிடப்பட்ட விளைவுகளுக்கு ஏற்ப ஒரு நிரலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

அத்தகைய சிமுலேட்டரில் உடற்தகுதி பயிற்சி ஒரு மறுக்க முடியாத நன்மையைக் கொண்டுள்ளது - அத்தகைய சிமுலேட்டரை வாங்கி உங்கள் வீட்டில் நிறுவுவதன் மூலம் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சி சாதனம் விலையைத் தவிர, குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகள் இல்லை - சில மாதிரிகள் ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான ரூபிள் செலவாகும். ஆனால் இது முற்றிலும் நியாயமானது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு வாரமும் 15-30 நிமிடங்களுக்கு 2-3 உடற்பயிற்சிகளும் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்களுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு அதே முடிவை உறுதி செய்யும்.

காலப்போக்கில், பந்துகள், டம்ப்பெல்ஸ், குச்சிகள் போன்ற பிற விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி பவர் பிளேட்டில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை மேம்படுத்தலாம், நிச்சயமாக, அக்வா ராஃப்டில் உடற்பயிற்சி மற்றும் பவர் பிளேட்டில் பயிற்சி இரண்டும் சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. முதுகெலும்பு, கால்-கை வலிப்பு, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள், செயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட மூட்டுகள் மற்றும் மூட்டுகள் போன்றவை இதில் அடங்கும். எனவே, வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் ஆரம்பநிலை பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதல்.

ஸ்டுடியோ "AQUAFLET" என்பது குளத்தில் உடற்பயிற்சிக்கான புதிய திசையாகும்! நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே உயரும் மற்றும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உபகரணங்களில் சமநிலைப்படுத்தும் போது பழக்கமான செயல்பாட்டு பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பு. நிலையற்ற ராஃப்டில் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியதன் காரணமாக பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த வகுப்புகள் உடனடி:

• சோர்வை கழுவவும்;
• நேர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் கட்டணம்;
• முழு உடலையும் தொனிக்க.

Aquaflat வகுப்புகள் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவது மட்டுமல்ல! இது ஒரு நல்ல வலிமை பயிற்சி: ஆழமான நிலைப்படுத்தி தசைகள் வேலை செய்கின்றன, நீங்கள் கால்கள், கைகள், பிட்டம் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள். ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை ஆகியவை உருவாகின்றன. நிலையான இயக்கவியல் மற்றும் செறிவு பயிற்சியை ஒரு புதிய நிலைக்கு கொண்டு செல்கிறது.

ஸ்டுடியோ வகுப்புகள் குழு மற்றும் தனிப்பட்ட வடிவங்களில் நடத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரின் பயிற்சியின் அளவின் அடிப்படையில், பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு தேவையான சுமைகளின் அளவு மற்றும் பயிற்சிகளின் வகைகளை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு பாடத்திலும், உடற்பயிற்சியின் சிரமம் அதிகரிக்கும், எனவே உங்கள் முன்னேற்றத்தை எளிதாகக் கண்காணிக்கலாம்.

பயிற்சியானது அனைத்து வயதினருக்கும், பல்வேறு உடல் தகுதி மற்றும் உருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: ராஃப்ட் 140 கிலோகிராம் வரை தாங்கும். அதன் வடிவமைப்பு காரணமாக, ராஃப்ட் செய்தபின் மிதக்கிறது, இது பாதுகாப்பாக வேலை செய்வதை சாத்தியமாக்குகிறது.

படகில் என்னை சந்திக்கவும்!

நீங்கள் ஏற்கனவே நீச்சல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸில் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? உங்களுக்காக எங்களிடம் இன்னும் சுவாரஸ்யமான ஒன்று உள்ளது. எந்த வகையான பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் என்பதை இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். மேலும் நீங்கள் அதைப் பற்றி அறிந்திருக்க வாய்ப்பில்லை.

Aquaflat என்றால் என்ன

Aquaflat என்பது அதிக வலிமை கொண்ட செயற்கை துணியால் செய்யப்பட்ட ஒரு ஊதப்பட்ட படகு ஆகும். தெப்பத்தின் வெளிப்புற மேற்பரப்பு வழுக்காமல் உள்ளது - நீங்கள் வழுக்கி விழுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. மோதிரங்களுக்கு நன்றி, உபகரணங்கள் குளத்தின் பக்கங்களில் அல்லது தடங்களுக்கு இடையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன - இந்த நிர்ணயம் எந்த போஸையும் பாதுகாப்பாக எடுக்கவும், டைனமிக் பலகைகள் மற்றும் தாவல்கள் உட்பட பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த ராஃப்ட் ஒரு SUP போல தோற்றமளித்தாலும், அது உண்மையில் மிகவும் அகலமானது. இது ஒரு வசதியான மற்றும் அமைதியான சூழலில் பயிற்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது - நீங்கள் தண்ணீரில் விழப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்பட மாட்டீர்கள். கூடுதலாக, Aquaflat மென்மையான பொருட்களால் ஆனது, மற்றும் SUP ஒரு கடினமான பலகை, எனவே படகில் இருந்து விழுந்தால் நீங்கள் காயமடைய மாட்டீர்கள்.

Aquaflat மற்றும் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி FitPRO துறையில் ரஷ்ய கல்வி மையத்தின் குழுவால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டு உருவாக்கப்பட்டது. திட்டத்தை உருவாக்கியவர் மையத்தின் முதன்மை பயிற்சியாளர் - அலெக்ஸ் செர்னென்கோ. அலெக்ஸ் 15 ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி துறையில் பணியாற்றி வருகிறார்: அவர் தடகள விளையாட்டுகளில் மாஸ்டர் மற்றும் சர்வதேச உடற்பயிற்சி மாநாடுகளில் தொகுப்பாளர்.

முற்றிலும் எல்லா வயதினரும், வெவ்வேறு அளவிலான உடல் தகுதி மற்றும் எந்தவொரு கட்டமைப்பிலும் (படகு 140 கிலோகிராம் வரை தாங்கும்) அத்தகைய உபகரணங்களில் பயிற்சி பெறலாம். இந்த வகை பயிற்சிக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை - நீச்சல் தெரியாதவர்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.

ஒரு பாடம் எப்படி செல்கிறது?

ஒரு பாடம் சராசரியாக 30-40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். முதலில், எதிர்பார்த்தபடி, ஒரு ஒளி வெப்பமயமாதல் உள்ளது, பின்னர் வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதி, மற்றும் இறுதியில் - நீட்சி. முக்கிய பகுதி அனைவருக்கும் தெரிந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்: பலகைகள், நுரையீரல்கள், குந்துகைகள், மடிப்புகள், க்ரஞ்ச்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் பிற. இத்தகைய பயிற்சிகள், நிச்சயமாக, ஒரு நிலையான மேற்பரப்பில் செய்யப்படலாம், ஆனால் இந்த பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் இங்கே உள்ளது. இத்தகைய இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​ஆழமான தசைகள் - நிலைப்படுத்திகள் - செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இது வழக்கமான ஜிம்மில் பம்ப் செய்வது மிகவும் கடினம். ஒரு நிலையற்ற ராஃப்ட் உடனடியாக அவற்றை செயல்படுத்தும். இந்த தனித்துவமான உபகரணத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் கால்கள், கைகள், பிட்டம், முதுகு மற்றும் பிறவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றை உருவாக்க முடியும். Aquaflat மீதான பயிற்சி உங்கள் உடல் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் டன் செய்கிறது.

வகுப்புகள் ஒரு குழு வடிவத்தில் நடத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரின் பயிற்சியின் அளவின் அடிப்படையில், பயிற்சியாளர் சுமையின் அளவையும் பயிற்சியாளர் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளையும் கொடுக்கிறார். ஒவ்வொரு அமர்விலும், உடற்பயிற்சியின் சிரமம் அதிகரிக்கும், எனவே உங்கள் முன்னேற்றத்தை எளிதாகக் கண்காணிக்கலாம்.

Aquaflat மீதான பயிற்சியை கார்டியோவுடன் ஒப்பிடலாம். எனவே, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது டிரெட்மில்லில் சலிப்பாக இருந்தால், இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் விளையாட்டு வாழ்க்கையை பெரிதும் பன்முகப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தும் - நீங்கள் ஒரு செயலில் 600 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும்.

அது எப்படி உணர்கிறது?

நேர்மையாக இருக்கட்டும்: முதல் பாடம் கடினமாக இருக்கும். பயிற்சிகளைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், இந்த ராஃப்டில் அமைதியாக நிற்பதும் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். உங்களிடம் மோசமான ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை இருந்தால், இந்த பயிற்சி உண்மையான சவாலாக மாறும். ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. அக்வாஃப்ளாட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தசைகளை முழுமையாக வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் (என்னை நம்புங்கள், எல்லா பயிற்சிகளிலும் அவற்றை நீங்கள் உணருவீர்கள்), ஆனால் உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. அதாவது, இந்த பயிற்சியை தீவிரமான, விரும்பத்தகாத அல்லது வேதனையான ஒன்றாக நீங்கள் உணரவில்லை - அரை மணி நேரம் ஒரு ஃபிளாஷ் பறக்கிறது, இறுதியில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நபர். எண்டோர்பின்கள் குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. அந்த நேரத்தில், பயிற்சியாளர் நீங்கள் கைவிடுவதையும் முழு பலத்துடன் வேலை செய்யவில்லை என்பதையும் கவனிக்கும்போது, ​​​​அவர் உங்களை தண்ணீரில் தெளிக்கத் தொடங்குகிறார் - மாறாக சக்திவாய்ந்த ஊக்கம், நான் சொல்ல வேண்டும்.

பாதுகாப்பைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை - நீங்கள் தண்ணீரில் விழுந்தாலும், மோசமான எதுவும் நடக்காது. நடக்கும் அதிகபட்சம் நீங்கள் முற்றிலும் ஈரமாகிவிடுவீர்கள். முதலாவதாக, குளத்தின் ஆழமான ஆழம் கீழே அடிப்பதைத் தடுக்கும். இரண்டாவதாக, நீங்கள் மிகக் குறைந்த உயரத்திலிருந்து விழுவீர்கள், எனவே நீங்கள் தண்ணீரின் மேற்பரப்பை மிகவும் கடினமாகத் தாக்க முடியாது. ஆடைகளைப் பொறுத்தவரை, சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. சிறுமிகளுக்கு, ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா/நீச்சலுடை மற்றும் ஷார்ட்ஸ்/லெக்கிங்ஸ் போதுமானதாக இருக்கும், அதனால் நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி யோசிக்காமல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆண்கள் நீச்சல் டிரங்குகள் அல்லது ஷார்ட்ஸ் கொண்டு வரலாம்.