ஆலன் கார் எடை இழக்க எளிதான வழி முழு பதிப்பு. ஆலன் கார் உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழி

ஒரு காலத்தில், ஆலன் காரின் புத்தகம் பற்றி எளிதான வழிபுகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் என்பது மில்லியன் கணக்கான பிரதிகள் விற்பனையானது, புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற உதவியை வழங்கியது. வெற்றியின் அலையைப் பயன்படுத்தி அல்லது புதிய ரகசியங்களை உலகிற்கு வெளிப்படுத்த முடிவு செய்த கார் தனது எளிதான விருப்பம்எடை இழக்க வழி. அதே பெயரில் உள்ள புத்தகத்தில், அதிக எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த தனது அறிவை ஆசிரியர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். புத்தகத்தில்" எளிதான வழி"எடையைக் குறைக்கவும்" கார் ஊட்டச்சத்து குறித்து அதிக ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை, ஏனெனில் அவர் தனது பழக்கவழக்கங்கள், அணுகுமுறைகள் மற்றும் தவறான எண்ணங்களில் வெற்றிகரமாக செயல்படுவதைப் பற்றி பேசுகிறார், இது எரிச்சலூட்டும் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட இயலாமையை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

"எடை இழக்க எளிதான வழி" புத்தகத்தில் ஆழ் மனதில் பணிபுரிதல்

கார் படி அதிக எடை- பிரச்சனை உளவியல் ரீதியானது. பெரும்பாலும் மக்கள் அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை சமாளிக்க முடியாது, ஏனெனில் அவர்கள் தவறாக சாப்பிடுவதால் மட்டுமல்ல, அவர்களுக்கு அறிவு, உந்துதல், நம்பிக்கை, மன உறுதி, பழைய பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஸ்டீரியோடைப்கள் குறுக்கிடுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கார் படி, எடை இழக்க எளிதான வழிமுற்றிலும் அவநம்பிக்கையான ஒருவர் கூட இருக்கலாம்: சரியான உந்துதலைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆழ்மனதை "டியூன்" செய்வது மட்டுமே முக்கியம்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் உள்ள அனைத்து தீமைகளுக்கும் மூல காரணம் பழக்கம் தான். பழங்கள் அல்லது தேனை விட தொழில்துறை இனிப்புகளை விரும்புவதற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் வாடகை உணவுகளை சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் பழக்கம். இந்த வகை உணவை மாற்றுவது மிகவும் எளிதானது என்று கார் உறுதியளிக்கிறார், ஏனெனில் இது மனிதர்களுக்கு இயற்கையானது அல்ல. இனிப்பு ஏதாவது வேண்டும் - ஆம், ஆனால் சாக்லேட் வேண்டும் மற்றும் வாழைப்பழம் இல்லை - இல்லை. உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் இயற்கையால் ஒரு நபருக்கு உள்ளார்ந்த உணவுக்குத் திரும்புவது எப்படி என்பதை அணுகக்கூடிய மற்றும் காட்சி வழியில் அவர் விரிவாக விளக்குகிறார்.

ஒரே மாதிரியான சிந்தனையிலிருந்து விடுபடுவது காரின் புத்தகத்தில் இயங்கும் ஒரு தீம். அதே நேரத்தில், கார் உறுதியளித்தபடி, படித்த பிறகு, உங்களை கட்டாயப்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், பழக்கவழக்கங்கள் தாங்களாகவே தோன்றும். கார் அமைக்கும் ஒரே நிபந்தனை: உங்கள் ஆழ் மனதில் புதிதாக ஒன்றைத் திறக்கவும், ஒரே மாதிரியான மூடநம்பிக்கைகளுடன் தகவல்களிலிருந்து உங்களை மூடிக்கொள்ளாதீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உடல் பழகும்போது ஒரு புதிய வகை ஊட்டச்சத்துக்கான காதல் வரும், லேசான தன்மை, ஆற்றல் மற்றும் உற்சாகம் எழுகிறது.

பல தசாப்தங்களுக்கு முன்பு குழந்தை பருவத்திலிருந்தே முறையற்ற முறையில் சாப்பிடும் பழக்கம் வேரூன்றியுள்ளது என்று ஆசிரியர் நம்புகிறார், ஆரோக்கியமான உணவு பிரச்சினை மிகவும் அழுத்தமாக இல்லை, மற்றும் பன்முகத்தன்மை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்அது பெரியதாக இல்லை. இன்று பெரும்பாலான மக்களின் உணவாக இருக்கும் உணவு, சக்தியை வழங்குவதை விட உடலில் இருந்து சக்தியை எடுத்துக் கொள்கிறது.

ஒரு உயிரினத்தை குப்பைத் தொட்டி அல்லது விலையுயர்ந்த காருடன் கார் ஒப்பிடுவது சுவாரஸ்யமானது. தேர்வு, வெளிப்படையாக, நபருக்கு வழங்கப்படுகிறது: அவரது உடலைக் கவனித்து, அதை ஒரு சொகுசு கார் போல நேசிப்பது அல்லது குப்பை, அழுக்கு மற்றும் கழிவுநீரை பிளாஸ்டிக் தொட்டியில் வீசுவது போல. இந்த ஒப்புமையை உருவாக்கி, கார் இரசாயன, தொழில்துறை, செயற்கை மற்றும் வாடகை தயாரிப்புகளை உண்மையான குப்பை என்று அழைக்கிறார், இது ஒரு நபர், சிந்திக்காமல், தனது சொந்த உடலில் போடுகிறது.

ஆலன் காரிடமிருந்து உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழி

100 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, தொழில்துறை முன்னேற்றத்துடன் மனித வாழ்வில் முறையற்ற முறையில் சாப்பிடும் பழக்கம் தோன்றியது. அப்போதுதான் இயற்கை பொருட்கள்செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்டவற்றால் மாற்றப்படத் தொடங்கியது.

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், ஆலன் கார், உளவியல் ஆலோசனைக்கு கூடுதலாக, பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார், இது தெளிவாக திரும்ப அழைக்கிறது நவீன மனிதன்உணவு முன்னேற்றத்திற்கு முன் அவனுடைய குணாதிசயமாக இருந்த ஊட்டச்சத்து வகைக்கு. முதலாவதாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முழுமையாக மாறவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் உணவை மாற்றுவதற்கு ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார். தாவர உணவுஅதன் அடிப்படையை உருவாக்கியது.

இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களை கைவிட வேண்டும் என்ற அழைப்பு, பயனற்ற பினாமி உணவுக்கு சமமானதாக உள்ளது. எனவே, வரிகளுக்கு இடையில், சைவ உணவுக்கு மாறுவதற்கான காரின் அழைப்பைப் படிக்கலாம், இது உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழியாகும், இது உடலுக்கு அதன் நிபந்தனையற்ற நன்மைகள் இன்னும் சர்ச்சைக்குரியவை.

காரின் கூற்றுப்படி, விலங்கு பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது., வெப்பமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உடலால் உறிஞ்சப்படாமல், பின்னர் நச்சுத்தன்மையுடன் நச்சுத்தன்மை மற்றும் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த நுட்பம் கலோரிகளை எண்ணாமல் எடை இழக்க எளிதான வழியாகும் கடுமையான உணவுமுறைகள். உண்மையற்றதாகத் தோன்றுகிறதா? ஆனால் அதுதான் உண்மை! ஆலன் கார் உருவாக்கிய ஊட்டச்சத்து திட்டம் பட்டினி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் உணவை அனுபவிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் செய்ய முடியும்:

மருத்துவ படம்

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர் ரைசென்கோவா S.A.:

நான் பல ஆண்டுகளாக எடை இழப்பு பிரச்சினைகளை கையாண்டு வருகிறேன். பெண்கள் அடிக்கடி கண்ணீருடன் என்னிடம் வருகிறார்கள், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்துள்ளனர், ஆனால் எந்த பலனும் இல்லை, அல்லது எடை மீண்டும் வருகிறது. நான் அவர்களை அமைதிப்படுத்தவும், மீண்டும் டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் என்று கூறினேன். கடுமையான உடற்பயிற்சிகள்வி உடற்பயிற்சி கூடம். இன்று ஒரு சிறந்த தீர்வு உள்ளது - எக்ஸ்-ஸ்லிம். நீங்கள் அதை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். இயற்கையாகவேஉணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல். சுமைகள் இது முற்றிலும் இயற்கை வைத்தியம், இது பாலினம், வயது அல்லது சுகாதார நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது. IN இந்த நேரத்தில்சுகாதார அமைச்சகம் "உடல் பருமனில் இருந்து ரஷ்ய குடியிருப்பாளர்களைக் காப்பாற்றுங்கள்" என்ற பிரச்சாரத்தை நடத்துகிறது, மேலும் ரஷ்ய கூட்டமைப்பு மற்றும் CIS இன் ஒவ்வொரு குடியிருப்பாளரும் 1 தொகுப்பைப் பெறலாம். இலவசமாக

மேலும் அறியவும் >>

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
பழக்கங்களை மாற்றாதே;
செரிமானத்துடன் தொடர்புடைய நோய்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்;
உணவின் சுவையை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நுட்பத்தின் ஆசிரியரைப் பற்றி கொஞ்சம்

ஆலன் கேராக் ஒரு பிரபல ஆங்கில எழுத்தாளர் ஆவார், அவர் 30 ஆண்டுகளாக அதிக எடையுடன் இருந்தார், புகைபிடித்தார் மற்றும் பொதுவாக மோசமான வாழ்க்கையை நடத்தினார். ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. இதனால் சோர்வடைந்த ஆலன் தனது வாழ்க்கையை மாற்றிக் கொள்ள உறுதியாக முடிவு செய்தார். சிறந்த விற்பனையான புத்தகங்கள் பிறந்தது இதுதான், இதில் ஆங்கிலேயர் எளிதான எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சிக்கல்களைப் பற்றி பேசுகிறார். மிகவும் பிரபலமான கட்டிடங்கள் "எடை இழக்க எளிதான வழி" மற்றும் "புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட எளிதான வழி." இந்த இலக்கியத்திற்கு நன்றி, 1,000,000 க்கும் மேற்பட்ட மக்கள் ஏற்கனவே கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்து சுத்தமான ஸ்லேட்டுடன் வாழ்க்கையைத் தொடங்கியுள்ளனர். இருப்பினும், சரியான உளவியல் மனநிலையில் இருப்பவர்கள் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, அதாவது. வெற்றியில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பார்கள். அதைச் செய்வது அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்று நினைக்கிறேன்.

திட்டத்தின் சாராம்சம்

ஆலன் காரின் உணவு முறை விளையாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த நுட்பம் மற்ற உணவுகளை விட உயிர்வாழ்வது மிகவும் எளிதானது. எனினும், ஆரோக்கியமான உணவு- இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தின் ஒரே விதி அல்ல. உளவியலும் அதில் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது, அதைப் பயன்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் ரகசியம் நம்பிக்கையின் சக்தி.

முக்கிய நன்மைகள்:

அனைத்து உணவுகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன (கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு கூட);
பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்;
எடை இழப்பு;
மன உறுதிக்கான பயிற்சி.

தீமைகள் மத்தியில்:

சுவையூட்டிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன;
பால் குடிக்காதே;
நான் இறைச்சியை விட்டுவிட வேண்டும்.

ஒப்புக்கொள், இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது, மிக முக்கியமாக, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எங்கள் வாசகர்கள் எழுதுகிறார்கள்

பொருள்: உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் 18 கிலோ எடையைக் குறைத்தேன்

அனுப்பியவர்: லியுட்மிலா எஸ். ( [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது])

செய்ய: நிர்வாகம் taliya.ru

வணக்கம்! எனது பெயர் லியுட்மிலா, உங்களுக்கும் உங்கள் தளத்திற்கும் எனது நன்றியைத் தெரிவிக்க விரும்புகிறேன். இறுதியாக, நான் அதிக எடையை குறைக்க முடிந்தது. நான் வழிநடத்துகிறேன் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, திருமணம் ஆனது, ஒவ்வொரு கணமும் வாழ்ந்து மகிழுங்கள்!

இதோ என் கதை

நான் சிறுவயதிலிருந்தே, நான் ஒரு குண்டான பெண்ணாக இருந்தேன். நான் பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைந்ததும், அவர்கள் என் மீது கவனம் செலுத்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டார்கள், நான் அமைதியான, மோசமான, கொழுத்த கிராமராக மாறினேன். உடல் எடையை குறைக்க நான் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தேன் ... உணவு முறைகள் மற்றும் அனைத்து வகையான பச்சை காபிகளும், திரவ கஷ்கொட்டைகள், chocoslims. இப்போது எனக்கு நினைவில் இல்லை, ஆனால் இந்த தேவையற்ற குப்பைகளுக்கு நான் எவ்வளவு பணம் செலவழித்தேன் ...

தற்செயலாக இணையத்தில் ஒரு கட்டுரையைப் பார்த்தபோது எல்லாம் மாறிவிட்டது. இந்தக் கட்டுரை என் வாழ்க்கையை எந்தளவுக்கு மாற்றியது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. இல்லை, இதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், முழு இணையமும் நிறைந்திருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க எந்த ஒரு ரகசிய முறையும் இல்லை. எல்லாம் எளிமையானது மற்றும் தர்க்கரீதியானது. 2 வாரங்களில் நான் 7 கிலோ இழந்தேன். மொத்தம், 2 மாதத்தில் 18 கிலோ! நான் ஆற்றலையும் வாழ ஆசையையும் பெற்றேன், அதனால் என் பிட்டத்தை உயர்த்துவதற்காக ஜிம்மில் சேர்ந்தேன். ஆம், நான் இறுதியாக அதை கண்டுபிடித்தேன் இளைஞன், இப்போது என் கணவராகிவிட்டவர், என்னை வெறித்தனமாக நேசிக்கிறார், நானும் அவரை நேசிக்கிறேன். மிகவும் குழப்பமாக எழுதியதற்கு மன்னிக்கவும், நான் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்கிறேன் :)

பெண்களே, உங்களில் பலவிதமான உணவு முறைகளையும், உடல் எடையைக் குறைக்கும் முறைகளையும் முயற்சி செய்தும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடியாமல் போனவர்கள், 5 நிமிடம் ஒதுக்கி இந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள். நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்!

கட்டுரை>>>க்குச் செல்லவும்

உணவு விதிகள்

ஆலன் காரின் முறையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மிக விரைவாக எடை இழக்கலாம், ஆனால் சில விதிகளை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

மேலும் படிக்க:

எடை இழப்புக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

அடிப்படை விதிகள்:

பசி எடுத்தால்தான் உண்ணலாம்;
நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது;
சோடா, காபி மற்றும் ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம்;
அதிக பழங்களை உண்ணுங்கள் (அவை உங்களின் 70% ஆக இருக்க வேண்டும் தினசரி உணவு);
புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தனித்தனியாக சாப்பிடுங்கள் (உணவு இணக்கத்தைப் பார்க்கவும்);
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மற்ற உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக சாப்பிடுங்கள்.

ஆசிரியர் தயாரிப்புகளை பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அழைக்கிறார்.

மாற்றுத் திறனாளிகள்:

இறைச்சி;
பால்;
மது;
காபி;
சுவையூட்டிகள் (சர்க்கரை, உப்பு, மயோனைசே, கெட்ச்அப், பல்வேறு கடையில் வாங்கிய சாஸ்கள்).

மெனு

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு.

buckwheat கஞ்சி;
தேநீருடன் சாண்ட்விச்;
பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள்;
பாஸ்தா;
ஓட்ஸ்;
பழ சாலட்.

காய்கறி குண்டு;
பிசைந்த உருளைக்கிழங்குடன் கட்லெட்;
வறுத்த உருளைக்கிழங்கு;
சுண்டவைத்த காய்கறிகள்;
காய்கறி சாலட்;
வெங்காயத்துடன் வேகவைத்த மீன்;
பாஸ்தா.

சிற்றுண்டி;
தயிர்;
பழ சாலட்;
ஐஸ்கிரீம்;
வாஃபிள்ஸ்;
கேசரோல்;
குடிசை பாலாடைக்கட்டி.

பாலாடை;
சாஸுடன் இறைச்சி உருண்டைகள்;
அரிசி கேசரோல்;
சுரைக்காய் ஆம்லெட்;
ஆரஞ்சு மஃபின்கள்;
பழ சாலட்;
விதவிதமான கொட்டைகள்.

மதியம் லேசான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது எடை இழக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எடை இழக்க இது மிகவும் எளிதான வழி. மிக முக்கியமான விஷயம் ஆசை.

எங்கள் வாசகர்களிடமிருந்து கதைகள்

ஒரு மாதத்தில் டயட் அல்லது பயிற்சி இல்லாமல் 15 கிலோவை குறைத்தேன். மீண்டும் அழகாகவும் ஆசையாகவும் உணருவது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது. நான் இறுதியாக என் பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்றினேன். ஓ, நான் பல விஷயங்களை முயற்சித்தேன் - எதுவும் உதவவில்லை. ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க எத்தனை முறை முயற்சித்தேன், ஆனால் அது அதிகபட்சம் ஒரு மாதம் மட்டுமே நீடித்தது, எடை அப்படியே இருந்தது. முயற்சித்தேன் வெவ்வேறு உணவுமுறைகள், ஆனால் நான் தொடர்ந்து சுவையான ஒன்றைப் பார்த்து, அதற்காக என்னை வெறுத்தேன். ஆனால் இந்தக் கட்டுரையைப் படித்தவுடன் எல்லாம் மாறிவிட்டது. பிரச்சனைகள் உள்ள எவருக்கும் அதிக எடை- அவசியம் படிக்க வேண்டும்!

முழு கட்டுரையையும் படிக்கவும் >>>

ஆதார வளங்கள்

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, ஆலன் கார்ரா எடை இழப்பு பற்றி ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார். எனவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே அடைய விரும்பினால் நல்ல முடிவுகள், அவருடைய எல்லா புத்தகங்களையும் படிக்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். மேலும் நிறைய பயனுள்ள தகவல்ஆலன் காரின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்திலும், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஐரோப்பிய தலைநகரிலும் அமைந்துள்ள அவரது கிளினிக்குகளிலும் காணலாம்.

முந்தைய முறைகள் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆங்கிலேயரின் பல கருத்தரங்குகளில் ஒன்றில் கலந்து கொள்ளலாம் அல்லது எடை இழப்பு குறித்த விரிவுரைகளின் வீடியோக்களைப் பார்க்கலாம்.

நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, விரிவுரைகளில் கலந்து கொண்டவர்களில் 90% பேர், புத்தகங்களைப் படித்தார்கள் அல்லது ஒரு கிளினிக்கில் சிகிச்சை பெற்றவர்கள் எடை இழந்து புதிய, "மெலிதான" வாழ்க்கையைத் தொடங்கினர்.

விடுபடுங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்ஒரு கனவு காணும் அனைவருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உலகில் நவீன தொழில்நுட்பங்கள்இதைச் செய்வது கடினம் அல்ல. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் உணவையும் சரியாகப் பின்பற்ற வேண்டும். இது தோன்றுவது போல் எளிமையானது அல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து அடிப்படைகளையும் மாஸ்டர் செய்ய, அதிக எடையை அகற்றுவதற்கான அடிப்படை நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வது நல்லது. இன்று அதிக எடையுடன் போராட உங்களை அனுமதிக்கும் ஏராளமான புத்தகங்கள் உள்ளன. அவர்களில் ஒருவர் ஆலன் கார்" வேகமான வழிஎடை குறையும்."

ஆலன் காரின் புத்தகத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள கோட்பாடுகளின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு நபரும், சரியான இலக்கை அமைப்பதன் மூலம், விரைவாக எடை இழப்பு மற்றும் விரும்பிய எடையை அடைய முடியும். ஆலன் காரின் புத்தகம் பலருக்கு ஒரு வரப்பிரசாதம். ஆலன் காரின் உடல் எடையைக் குறைக்கும் முறை, அதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிவதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பில். இதையெல்லாம் புத்தகம் விரிவாக விவரிக்கிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கான முக்கிய காரணங்களை நீங்கள் புரிந்து கொண்டவுடன், இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளை உங்கள் ஆழ் உணர்வு உடனடியாக உங்களுக்குச் சொல்லும். இது உண்மையில் தோன்றுவது போல் கடினம் அல்ல.

ஆலன் கார் தனது துறையில் ஒரு உண்மையான தொழில்முறை, எனவே அவரது புத்தகம் நிச்சயமாக கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் அனைவருக்கும் உதவ வேண்டும். மூலம், ஆலன் கார் புத்தகம் எடை இழக்க வழிகளை மட்டும் விரிவாக விவரிக்கிறது, ஆனால் கிலோகிராம் பெற வழிகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆலன் காரின் புத்தகத்தை எழுதுவதன் முக்கிய நோக்கம், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் அதிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறவும் மக்களுக்கு கற்பிப்பதாகும்.

ஆலன் காரின் புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கவும்

இந்த கட்டுரையில் ஆலன் கார் எடையைக் குறைக்கும் முறையைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம், ஆனால் "எடை இழக்க எளிதான வழி" புத்தகத்தையும் இலவசமாகப் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்:

ஆலன் காரின் புத்தகத்தின்படி எடை இழப்பு முறையின் சாராம்சம்

ஆலன் காரின் புத்தகம் "எடை இழக்க எளிதான வழி" பலருக்கு உண்மையான கண்டுபிடிப்பு. உடன் சுருக்கம்ஆலன் காரின் படைப்புகளை இணையத்தில் காணலாம். ஆலன் கார் முறையின் சாராம்சம் பிரத்தியேகமாக சாப்பிடுவதாகும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள். அதாவது, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவீர்கள், விரைவில் நீங்கள் எதிர்பார்த்ததையும், நீண்ட காலமாக கனவு கண்டதையும் அடைவீர்கள் - எடை இழப்பு. கூடுதலாக, ஆலன் கார் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு சில உணவுமுறைகளின் கட்டுப்பாடுகளை விட தாங்க மிகவும் எளிதானது. ஆலன் காரின் முறையின் செயல்திறனுக்கான ரகசியம், உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையானது என்று உங்களை நம்ப வைப்பதாகும்.

நீங்கள் ஆலன் காரின் முறையைப் பின்பற்றினால், பின்வரும் முடிவுகளை விரைவில் அடைவீர்கள்:

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் சுவை மற்றும் நறுமணத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்;
உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை அனுபவிக்கும் போது படிப்படியாக கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும்;
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக அதிகரிக்கவும்;
முன்பு உங்களுக்குத் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உண்பதற்காக மீண்டும் ஒருபோதும் வருத்தப்பட வேண்டாம்;
உணவின் போது சரியான நேரத்தில் நிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இனி அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்;
உங்கள் சொந்த உணவு விருப்பங்களை நீங்கள் ஆராயலாம்.

ஆனால் அத்தகைய எளிய நுட்பத்தின் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், இது சில நுணுக்கங்களையும் கொண்டுள்ளது. ஆலன் காரின் புத்தகம், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், உங்கள் உணவில் இருந்து பினாமிகளை முற்றிலுமாக விலக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது, அதாவது, எதிர்மறை தாக்கம்அன்று மனித உடல்பொதுவாக மற்றும் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடும் செயல்பாட்டில்.

உதாரணமாக, சுவையூட்டிகள், அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இனிப்புகள், இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் எப்போதும் தடைசெய்ய வேண்டும். ஆலன் காரின் முறைப்படி, இத்தகைய உணவுகள் அதிக எடையைக் குறைப்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை பல்வேறு நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளால் மாசுபடுத்தும்.

குறிப்பு! ஆலன் காரின் முறையின்படி, எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவாக நகர்த்துவதற்கு, உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். மிதமான உடல் செயல்பாடுவிரும்பிய முடிவுகளை விரைவாக அடைய உதவும்.

"ஆக்கிரமிப்பு" என்று அழைக்கப்படும் விளம்பரத்தின் செல்வாக்கின் காரணமாக மட்டுமே மக்கள் பெரும்பாலான தயாரிப்புகளை சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அத்தகைய உணவு எடை இழப்புக்கு எதிரி. ஆலன் காரின் புத்தகத்தின்படி, நீங்கள் ஒருபோதும் எடை இழக்க முடியாது. இப்படிப்பட்ட உணவை சாப்பிட்டால். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் பிரத்தியேகமாக சாப்பிட வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு. கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றி முழுமையாக வடிவத்தை பெற ஒரே வழி இதுதான். ஒரு உதாரணம் தருவோம்: காபி மற்றும் ஆல்கஹால் நம்பமுடியாத சுவையானவை என்பதை ஊடகங்கள் தீவிரமாக நம்ப வைக்கின்றன. இது உண்மையாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த தயாரிப்புகள் மனித உடலை எவ்வளவு எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன! நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் பாதியிலேயே நிறுத்திவிடுவீர்கள் என்று ஆலன் கார் கூறுகிறார்.

ஆலன் கார் படி "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" உணவுகள்

ஆலன் காரின் எடைக் குறைப்பு முறை - உடல் எடையைக் குறைக்க எளிதான வழி - உண்மையிலேயே நவீனமானது மற்றும் மிகவும் சிறந்தது பயனுள்ள வழிஎதிராக போராட கூடுதல் பவுண்டுகள். ஆலன் காரின் ஆலோசனைகளையும் பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட மிக வேகமாக எடை குறைவீர்கள். ஆலன் காரின் புத்தகத்தின்படி எடை இழப்பு செயல்முறையின் முக்கிய நன்மை உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் உங்கள் தினசரி உணவில் 70% காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து அனைத்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவும். ஆலன் கார் உணவுகளை "நல்லது" மற்றும் "கெட்டது" எனப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். நீங்கள் யூகித்தபடி, முந்தையதை உண்ணலாம், ஆனால் பிந்தையதை எந்த சூழ்நிலையிலும் சாப்பிட முடியாது.

எனவே, இந்த தயாரிப்புகளை கவனமாக பாருங்கள்:

நல்லவர்கள். தானியங்கள் (குறிப்பாக பக்வீட்), காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், விதைகள், அனைத்து வகையான கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், வெண்ணெய். இந்த தயாரிப்புகள் உடலுக்கு நிறைய நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் அவை நம்பமுடியாத சுவையாக இருக்கும். நியாயமான வரம்புகளுக்குள் எந்த நேரத்திலும் அவற்றை உண்ணலாம். அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் மீண்டும் உருவாக்குவீர்கள் செரிமான அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல், மேம்படுத்துதல் இயற்கை சரிவுஎடை மற்றும் அதை உகந்த மதிப்புக்கு கொண்டு வாருங்கள்;
மோசமான. இந்த தயாரிப்புகள் உடலை நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளால் அடைத்து, உடலை மிகவும் பலவீனமாக்குகின்றன, எடை இழக்கும் செயல்முறையை நிறுத்துகின்றன மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன. ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும் அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இதில் அடங்கும். முக்கிய தயாரிப்புகள் இந்த பிரிவு: சர்க்கரை, பளபளப்பான அரிசி, வெள்ளை மாவு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தாவர எண்ணெய், வறுத்த, புகைபிடித்த, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பல. ஆலன் காரின் முறைப்படி, இந்த உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் "கெட்ட" உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நல்ல உணவை உண்ணலாம், ஆனால் மிதமாக, நிச்சயமாக. இந்த விஷயத்தில் முக்கிய விஷயம் தொடங்க வேண்டும். முதலில் எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வீர்கள். எடை இழப்பு செயல்முறை முடிந்ததும், எல்லாவற்றையும் மிதமாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமான உணவு என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடலை கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை முழுவதுமாக சுத்தப்படுத்துவீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவீர்கள் மற்றும் விரைவுபடுத்துவீர்கள், மேலும் உங்கள் தோல் நிறம், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துவீர்கள்.

இது முக்கியம்! உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், முடிந்தவரை குடிக்க முயற்சிப்பது மட்டுமல்லாமல் அதிக தண்ணீர். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது.

எனவே, ஆலன் காரின் புத்தகம் நிச்சயமாக அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவும். நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், நீங்கள் மிக விரைவாக எடை இழக்க நேரிடும், மேலும் உங்கள் உடல் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படும். ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

ஆலன் கார்

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய வழி

அன்னே எமெரி, கென் பிம்ப்லெட், ஜான் கிண்ட்ரெட், ஜேனட் கால்டுவெல் மற்றும் ஒரு அணில்

முன்னுரை

மருத்துவத் துறையில் ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து நோய்களின் நிகழ்வு மற்றும் வளர்ச்சி பற்றிய நமது புரிதலை விரிவுபடுத்துகிறது. எவ்வாறாயினும், பல நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், அகால மரணத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் (நாம் அடிக்கடி எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்) அறிவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது எங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை. மருத்துவர்களின் இறப்புக்கும் அவர்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்துக்கும் உள்ள தொடர்பு முதன்முதலில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட நாட்களில் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றி மக்கள் பேசத் தொடங்கினர். நுரையீரல் புற்றுநோய் எப்போதும் புகைபிடிப்புடன் தொடர்புடையது என்று மாறியது.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த நோயாளிகளை ஊக்குவிக்கும் பொறுப்பு நீண்ட காலமாக மருத்துவர்களுக்கு உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல மருத்துவர்களுக்கு இந்த வேலைக்கு போதுமான நேரமும் சக்தியும் இல்லை. முதன்மையாக இளைஞர்களை இலக்காகக் கொண்ட சிகரெட் விளம்பரத்தின் செல்வாக்கைப் போல மருத்துவர்களின் அதிகாரம் பெரிதாக இல்லை.

ஆலன் காருக்கு ஒரு நோயாளி மூலம் நான் அறிமுகமானேன், அவர் ஒரு நாள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட எளிதான வழி இருப்பதைப் பற்றி ஒரு செய்தியுடன் என்னை ஆச்சரியப்படுத்தினார். அப்போதிருந்து, எனது அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஆலன் காரின் எளிதான வழியை நான் பரிந்துரைத்தேன் மற்றும் நுட்பத்தில் அற்புதமான வெற்றியைக் கண்டேன். அதில் உள்ள ஆர்வம் இந்த அணுகுமுறையின் அம்சங்களை தனிப்பட்ட முறையில் ஆராய என்னைத் தூண்டியது.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட பலருக்கு உதவியதால், ஆலன் கார் தனது அனுபவத்தை மாற்றியுள்ளார் பயனுள்ள நுட்பம், அதிக எடையை அகற்ற விரும்புவோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - பலர் இப்போது இந்த பிரச்சனையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். இவ்வளவு தீவிரமான பிரச்சினைக்கு ஆலன் காரின் அணுகுமுறையைப் படித்த பிறகு, அவருடைய ஞானத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு நான் விருப்பமின்றி ஈர்க்கப்பட்டதைக் கண்டு நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். நேர்மறையான முடிவுகள்காத்திருக்க அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை: இப்போது நகர்வது எனக்கு எளிதானது, எடுத்துக்காட்டாக, ஆன் டென்னிஸ் மைதானம், நான் அதிக ஆற்றலுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் உணர்கிறேன். இந்த மாற்றத்தைப் பற்றி நான் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியடைகிறேன், முன்பு நான் இடுப்பைச் சுற்றி சில கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி கவலைப்படவில்லை. ஆலன் காரின் புத்தகத்துடனான உங்கள் அறிமுகம் ஒரு வெளிப்பாடாக, உண்மையான கண்டுபிடிப்பாக இருக்கும், பிரச்சனை எவ்வளவு எளிமையாக தீர்க்கப்படும் என்பதை நீங்களே பார்ப்பீர்கள் அதிக எடை.

டாக்டர் மைக்கேல் ப்ரே, எம்பிபிஎஸ் வேதியியல், விரிவுரையாளர், பொது பயிற்சியாளர்கள் கல்லூரி

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய வழி

இந்த புத்தகம், கண்டிப்பாகச் சொன்னால், தலைப்பாக இருக்க வேண்டும் "நீங்கள் விரும்பியதை எடைபோட எளிதான வழி."ஆனால் அத்தகைய பெயர் மிக நீளமாக இருக்கும்.

மனிதர்கள் எதுவும் உங்களுக்கு அந்நியமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுவீர்கள். இருப்பினும், தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: நான் இனிமேல் "எடையை குறைக்க எளிதான வழி" என்று அழைக்கும் எனது முறை, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கும் எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடையைக் கண்காணிப்பது - இது விஷயத்தின் முக்கிய அம்சம் - ஒப்பிடும்போது இரண்டாம் நிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. முக்கிய இலக்குமுறை. இந்த இலக்கு மிகவும் சுயநலமானது மற்றும் எளிமையானது - வெறும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்!

ஆனால் அதிக எடையின் இந்த விளைவுகள் அனைத்தும், மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும், சுயமாக ஏற்படுத்திய சேதம் மற்றும் துன்பங்களுக்காக நீங்கள் தொடர்ந்து சோம்பல், சோர்வு மற்றும் இழப்பு, கவலை மற்றும் வேதனையால் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியுமா?

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் எளிமையானதை மட்டுமல்ல, அதை உருவாக்குவதன் மூலம் புகழ் பெற்றேன் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம் நல்ல வழிபுகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், எந்தவொரு புகைப்பிடிப்பவருக்கும் ஏற்றது. நான் இப்போது நிகோடின் போதை மீட்சியில் சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிபுணராக கருதப்படுகிறேன். எனது முறையைப் பயன்படுத்தி, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொண்ட புகைப்பிடிப்பவர்கள் என்னையும் எனது மாணவர்களையும் இந்த விஷயத்தில் உண்மையான நிபுணர்கள் என்று அழைக்கிறார்கள்.

அதே முறை (குறிப்பிடத்தக்க ஒரு விதிவிலக்குடன்) குடிப்பழக்கம் மற்றும் பிற வகையான போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாதல் உட்பட, முதன்மையாக உளவியல் சார்ந்த எந்த போதைப் பழக்கத்தையும் நீக்குவதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது என்பதை நான் பின்னர் கண்டுபிடித்தேன். இத்தகைய அடிமையாதல் குறித்த வல்லுநர்கள் பட்டத்திற்கான விண்ணப்பதாரர்கள் பலர் சில பொருட்களுக்கு அடிமையாவதே முக்கிய பிரச்சனையாக கருதுகின்றனர். உடல் அறிகுறிகள், அவற்றிலிருந்து மதுவிலக்குடன் கூடியவை. எனவே, அவர்கள் சிக்கலை வேதியியல் ரீதியாக தீர்க்க முயற்சிக்கிறார்கள் - மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம். உண்மையில், பிரச்சனை எளிமையானது மற்றும் லேசான உளவியல்தீர்வு.

உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இன்று பில்லியன் டாலர் வணிகம் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஒவ்வொரு வாரமும் மற்றொரு பிரபலம் வீடியோ டேப், புத்தகம் அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரம், பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அல்லது அடிப்படையில் விளம்பரம் செய்கிறார். புதிய உணவுமுறைஇது உங்கள் எடை பிரச்சனைகளை அற்புதமாக தீர்க்கும். புகைபிடிப்பதற்கும் ஊட்டச்சத்துக்கும் இடையே மிக நெருக்கமான உடல் மற்றும் உளவியல் தொடர்பு இருப்பதாக நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், மேலும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் இடையிலான ஒற்றுமைகள் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கவை. புகைப்பிடிப்பவர் மற்றும் உணவு உண்பவர் இருவரும் வரவிருக்கும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் உணர்வால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்களின் மூளையில் தொடர்ந்து மற்றும் மாறுபட்ட வெற்றியுடன் ஒரு போராட்டம் உள்ளது"அதற்கு" மற்றும் "எதிராக". புகைப்பிடிப்பவரின் வாதங்கள் ஒருபுறம், - "இது ஒரு அழுக்கு, அருவருப்பான பழக்கம், அது என்னைக் கொல்கிறது, எனக்கு ஒரு அதிர்ஷ்டத்தை செலவழிக்கிறது மற்றும் என்னை அடிமைப்படுத்துகிறது"மறுபுறம் - "இது எனது மகிழ்ச்சி, எனது ஆதரவு, எனது நிறுவனம்."ஒரு டயட்டர் தன்னைத்தானே சமாதானப்படுத்துகிறார்: "நான் கொழுத்தவன், மந்தமானவன், ஆரோக்கியமற்றவன், நான் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறேன், இன்னும் மோசமாக உணர்கிறேன்."பின்னர் அவர் தன்னை எதிர்க்கிறார்: "ஆனால் நான் எப்படி சாப்பிட விரும்புகிறேன்!"எனவே, நான் ஒட்டிக் கொண்டிருந்தேன் என்று கருத உங்களுக்கு உரிமை உண்டு இலாபகரமான வணிகம்இப்போது நான் என் சொந்த நற்பெயரை பணமாக்குகிறேன்.

நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், இந்த முடிவு முடிவில்லாத உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. நேர்மாறாக, நீண்ட காலமாகநான் முன்பு குறிப்பிட்ட எனது வேலையில் குறிப்பிடத்தக்க விதிவிலக்கு எடை மேலாண்மை. எனது முறை எடை கண்காணிப்புக்கு ஏற்றதல்ல என்று பல ஆண்டுகளாக நான் கருதினேன் - ஆனால், அது மாறிவிடும், நான் தவறு செய்தேன்.

மேலும் எனது நற்பெயரிலிருந்து வேறு வழிகளில் நான் பணக்காரர் ஆக முடியும். எடை இழப்பு உட்பட பல்வேறு தயாரிப்புகளை விளம்பரப்படுத்த டஜன் கணக்கான சலுகைகளைப் பெற்றேன். இந்த சலுகைகள் அனைத்தையும் நான் நிராகரித்தேன், நான் அற்புதமான பணக்காரன் மற்றும் கூடுதல் நிதி வருமானம் தேவையில்லை என்பதற்காக அல்ல: நான் என் நற்பெயருக்கு மதிப்பளிக்கிறேன் மற்றும் ஒரு சிங்கம் தனது குட்டிகளைப் பாதுகாப்பது போல் அதை கடுமையாக பாதுகாக்க தயாராக இருக்கிறேன். மேலும், போலியாகத் தோன்றாத பிரபல நபரின் விளம்பரத்தை நான் பார்த்ததில்லை. நான் அதிகாரப்பூர்வமாக அறிவிக்கிறேன்: "எடையை குறைக்க எளிதான வழி" என்பது மற்றவர்களின் யோசனைகளின் விளம்பரம் அல்ல. "புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான எளிதான வழி" - இது எனது முறை. நான் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பே புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் முறையின் செயல்திறனில் எனக்கு நம்பிக்கை இருந்தது. இந்தப் புத்தகத்தைப் படித்து முடிப்பதற்குள் “எடையைக் குறைக்க எளிதான வழி” செயல்படும் என்பதை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது எடை கூடுகிறார்கள், ஆனால் நான் ஆறு மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட 13 கிலோவை இழந்தேன். நான் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை எஃப்-பிளான் உணவுடன் இணைத்தேன். மன உறுதியும் ஒழுக்கமும் இல்லாமல் என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன், இன்னும் இந்த செயல்முறை எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தது. அன்று ஆரம்ப நிலைகள்இது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விருப்ப முயற்சிகளுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. உங்கள் உறுதியானது அசைக்க முடியாததாக இருந்தால், சுய-திருப்தி கொண்ட மசோசிசத்தின் உணர்வு உங்களை சோதனைக்கு இடமளிக்காமல் தடுக்கிறது. அதிக எடையைக் குறைப்பதே என் வாழ்க்கையின் முக்கிய குறிக்கோளாக இருந்தபோது, எல்லாம் கடிகார வேலைகளைப் போலவே சென்றது. பிரச்சனை என்னவென்றால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான விருப்பமான முறையைப் போலவே, எனது உறுதியும் படிப்படியாக பலவீனமடையத் தொடங்கியது: எந்தவொரு காரணத்தையும் பயன்படுத்தி, நான் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இரண்டையும் கைவிட்டேன், எடை மீண்டும் வளர ஆரம்பித்தது.

குறிப்பாக புகைபிடிப்பதை எதிர்த்துப் போராடும் எனது முறையை நன்கு அறிந்தவர்களுக்கு, ஒரு பொதுவான தவறான கருத்தை நான் தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறேன். இந்த நுட்பம் மன உறுதி மற்றும் நேர்மறை சிந்தனையை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்ற எண்ணம் பலருக்கு உள்ளது (ஆம், நான் ஒரு வலுவான விருப்பமுள்ள மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனையாளர்). ஆனால் அது உண்மையல்ல. நான் இந்த முறையை உருவாக்குவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே நேர்மறையாக சிந்திக்கவும் மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளவும் எனக்கு பயிற்சி அளித்தேன். வேறு ஏதோ ஒன்று என்னை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது: ஏன் பல புகைப்பிடிப்பவர்கள், என்னுடைய மன உறுதியை விட தெளிவாக குறைவாக இருந்ததால், விருப்பமான வழிமுறைகளால் மட்டுமே புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடிந்தது, ஆனால் என்னால் முடியவில்லை.

எனது நேர்மறை சிந்தனை ஆணையிடப்படுகிறது பொது அறிவு. நேர்மறையாக சிந்திப்பது என்பது எளிமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நடத்துவதாகும். ஆனால் இது புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவோ அல்லது குறைந்தது பத்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவோ எனக்கு உதவவில்லை!

நேர்மறை சிந்தனை மனோபாவத்தை குறிக்கிறது - "நான் முட்டாள் என்று எனக்குத் தெரியும், எனவே மன உறுதி மற்றும் ஒழுக்கத்தின் உதவியுடன் நான் என்னை ஒன்றாக இழுத்து முட்டாள்தனமான நடத்தைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைப்பேன்."இந்த தந்திரோபாயம் பலருக்கு புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு தங்கள் எடையைக் கண்காணிக்க உதவியது என்பதில் எனக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை. அவர்களுக்காக மட்டுமே ஒருவர் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும். ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் என்னைப் பொறுத்தவரை, இது எப்போதும் பயனற்றது, பெரும்பாலும், உங்களுக்கும் கூட, இல்லையெனில் நீங்கள் இப்போது இந்த புத்தகத்தைப் படிக்க மாட்டீர்கள்.

இல்லை, பலவீனமான விருப்பத்தினாலோ அல்லது எதிர்மறையான சிந்தனையினாலோ நான் தொடர்ந்து புகைபிடிக்கவில்லை. பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது குழப்பம், நிரந்தர ஸ்கிசோஃப்ரினியா ஆகியவற்றால் தடுக்கப்பட்டது, இது புகைப்பிடிப்பவர்களை புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் வரை இடைவிடாமல் வேட்டையாடும். ஒருபுறம், அவர்கள் புகைபிடிப்பதை வெறுக்கிறார்கள், மறுபுறம், சிகரெட் இல்லாமல் அவர்களால் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியாது மற்றும் அதன் சவால்களை சமாளிக்க முடியாது.

அன்னே எமெரி, கென் பிம்ப்லெட், ஜான் கிண்ட்ரெட், ஜேனட் கால்டுவெல் மற்றும் ஒரு அணில்

பதிப்புரிமை © ஆலன் காரின் ஈஸிவே (இன்டர்நேஷனல்) லிமிடெட், 1997

* * *

ஆலன் காரின் அனைத்து புத்தகங்களிலும் இயங்கும் முக்கிய யோசனை பயத்தை ஒழிப்பதாகும். வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிப்பதைத் தடுக்கும் பயங்கள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து மக்களை விடுவிப்பதில் அவரது திறமை வெளிப்படுகிறது. இந்த திறமை காரின் அதிகம் விற்பனையாகும் புத்தகங்களால் தெளிவாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. "புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட எளிதான வழி", "புகைபிடிப்பதை நிரந்தரமாக நிறுத்த ஒரே வழி", "எடையைக் குறைக்க ஒரு எளிய வழி", "புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட டீனேஜருக்கு எப்படி உதவுவது", "பறப்பதில் உள்ள பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது".

ஒரு வெற்றிகரமான கணக்காளர், ஆலன் கார் கடுமையான புகைப்பிடிப்பவர். அவர் ஒரு நாளைக்கு நூறு சிகரெட்டுகளை புகைத்தார், 1983 இல், நிகோடின் போதைப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட பல பயனற்ற முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, முழு உலகமும் கனவு கண்ட ஒரு நுட்பத்தை அவர் உருவாக்கினார்: புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட எளிதான வழி. ஆலன் கார் உலகெங்கிலும் உள்ள கிளினிக்குகளின் முழு வலையமைப்பையும் உருவாக்கியுள்ளார் மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர்களை அவர்களின் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுவிப்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமான ஒரு நிபுணராக நற்பெயரைப் பெற்றுள்ளார். அவரது புத்தகங்கள் இருபதுக்கும் மேற்பட்ட மொழிகளில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவரது வழிமுறையின் வீடியோ, ஆடியோ மற்றும் கணினி பதிப்புகள் உள்ளன.

ஆலன் காரின் கிளினிக்குகள் பல்லாயிரக்கணக்கான நோயாளிகளுக்கு உதவியுள்ளன. இங்கே, 95% நிகழ்தகவுடன், அவர்கள் நிகோடின் போதைப் பழக்கத்திலிருந்து மீள்வதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறார்கள் அல்லது தோல்வியுற்றால் பணத்தை திருப்பித் தருகிறார்கள். முழு பட்டியல்கிளினிக்குகள் புத்தகத்தின் முடிவில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அவர்களில் ஒருவரைத் தொடர்புகொள்ள உங்களை அழைக்கிறோம். கார்ப்பரேட் சேவைகள் நிறுவனங்கள் கொள்கைகளை வலியின்றி மற்றும் திறம்பட செயல்படுத்த அனுமதிக்கின்றன முழுமையான தோல்விஅவர்களின் ஊழியர்களின் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து.

முன்னுரை

மருத்துவத் துறையில் ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து நோய்களின் நிகழ்வு மற்றும் வளர்ச்சி பற்றிய நமது புரிதலை விரிவுபடுத்துகிறது. இருப்பினும், பல நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் அதன் மூலம் தவிர்ப்பதற்கும் இருக்கும் அறிவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது எங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை ஆரம்ப மரணம்(நாம் அடிக்கடி சமாளிக்க வேண்டிய வழக்குகள்). மருத்துவர்களின் இறப்புக்கும் அவர்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்துக்கும் உள்ள தொடர்பு முதன்முதலில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட நாட்களில் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றி மக்கள் பேசத் தொடங்கினர். நுரையீரல் புற்றுநோய் எப்போதும் புகைபிடிப்புடன் தொடர்புடையது என்று மாறியது.

ஆலன் காருக்கு ஒரு நோயாளி மூலம் நான் அறிமுகமானேன், அவர் ஒரு நாள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட எளிதான வழி இருப்பதைப் பற்றி ஒரு செய்தியுடன் என்னை ஆச்சரியப்படுத்தினார். அப்போதிருந்து, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான எளிதான வழியை ஆலன் காரின் அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் நான் பரிந்துரைத்தேன் மற்றும் நுட்பத்தில் அற்புதமான வெற்றியைக் கண்டேன். அதில் உள்ள ஆர்வம் இந்த அணுகுமுறையின் அம்சங்களை தனிப்பட்ட முறையில் ஆராய என்னைத் தூண்டியது.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்பும் பலருக்கு உதவிய ஆலன் கார் தனது அனுபவத்தை ஒரு பயனுள்ள நுட்பமாக மாற்றினார், இது அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்புவோருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இப்போது நிறைய பேர் இந்த சிக்கலைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். இவ்வளவு தீவிரமான பிரச்சினைக்கு ஆலன் காரின் அணுகுமுறையைப் படித்த பிறகு, அவருடைய ஞானத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு நான் விருப்பமின்றி ஈர்க்கப்பட்டதைக் கண்டு நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். நேர்மறையான முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இல்லை: இப்போது நான் எளிதாக நகர முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, டென்னிஸ் மைதானத்தில், நான் மிகவும் எச்சரிக்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர்கிறேன். இந்த மாற்றத்தைப் பற்றி நான் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியடைகிறேன், முன்பு நான் இடுப்பைச் சுற்றி சில கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி கவலைப்படவில்லை. ஆலன் காரின் புத்தகத்துடனான உங்கள் அறிமுகம் ஒரு வெளிப்பாடாக இருக்கும், உண்மையான கண்டுபிடிப்பு, அதிக எடையின் சிக்கலை நீங்கள் எவ்வளவு எளிமையாக தீர்க்க முடியும் என்பதை நீங்களே பார்ப்பீர்கள்.

டாக்டர் மைக்கேல் ப்ரே, எம்பிபிஎஸ் வேதியியல், விரிவுரையாளர், பொது பயிற்சியாளர்கள் கல்லூரி

இந்த புத்தகம், கண்டிப்பாகச் சொன்னால், தலைப்பாக இருக்க வேண்டும் "நீங்கள் விரும்பியதை எடைபோட எளிதான வழி". ஆனால் அத்தகைய பெயர் மிக நீளமாக இருக்கும்.

மனிதர்கள் எதுவும் உங்களுக்கு அந்நியமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுவீர்கள். இருப்பினும், தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: நான் இனிமேல் "எடையை குறைக்க எளிதான வழி" என்று அழைக்கும் எனது முறை, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கும் எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடையைக் கவனிப்பது - இந்த விஷயத்தின் முக்கிய அம்சம் - முறையின் முக்கிய நோக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது இரண்டாம் நிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இந்த இலக்கு மிகவும் சுயநலமானது மற்றும் எளிமையானது - வெறும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்!

ஆனால், அதிக எடையின் விளைவுகள் - இவை அனைத்தும் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் சுயமாக ஏற்படுத்திய சேதம் மற்றும் துன்பங்களுக்கு வருத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் சோர்வு, கவலை மற்றும் வேதனையை நீங்கள் தொடர்ந்து உணர்ந்தால் வாழ்க்கையை எப்படி அனுபவிக்க முடியும்?

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான எளிய வழியை மட்டுமல்ல, புகைப்பிடிப்பவருக்கும் ஏற்ற ஒரு சுவாரஸ்யத்தையும் உருவாக்கி சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் பிரபலமானேன் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். நான் இப்போது நிகோடின் போதை மீட்சியில் சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிபுணராக கருதப்படுகிறேன். எனது முறையைப் பயன்படுத்தி, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொண்ட புகைப்பிடிப்பவர்கள் என்னையும் எனது மாணவர்களையும் இந்த விஷயத்தில் உண்மையான நிபுணர்கள் என்று அழைக்கிறார்கள்.

அதே முறை (குறிப்பிடத்தக்க ஒரு விதிவிலக்குடன்) குடிப்பழக்கம் மற்றும் பிற வகையான போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாதல் உட்பட, முதன்மையாக உளவியல் சார்ந்த எந்த போதைப் பழக்கத்தையும் நீக்குவதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது என்பதை நான் பின்னர் கண்டுபிடித்தேன். இத்தகைய அடிமையாதல்களில் வல்லுனர்கள் பலர், சில பொருட்களுக்கு அடிமையாவதே முக்கியப் பிரச்சனையாகக் கருதுகின்றனர் மற்றும் அவற்றிலிருந்து விலகியிருப்பதால் ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகளாகும். எனவே, அவர்கள் சிக்கலை வேதியியல் ரீதியாக தீர்க்க முயற்சிக்கிறார்கள் - மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம். உண்மையில், பிரச்சனைக்கு எளிய மற்றும் எளிதான உளவியல் தீர்வு உள்ளது.

உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இன்று பில்லியன் டாலர் வணிகம் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஒவ்வொரு வாரமும் மற்றொரு பிரபலம் ஒரு வீடியோ டேப், ஒரு புத்தகம் அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரம், உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அல்லது உங்கள் எடை பிரச்சனைகளை அற்புதமாக தீர்க்கும் முற்றிலும் புதிய உணவு வகைகளை விளம்பரப்படுத்துகிறார். புகைபிடிப்பதற்கும் ஊட்டச்சத்துக்கும் இடையே மிக நெருக்கமான உடல் மற்றும் உளவியல் தொடர்பு இருப்பதாக நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், மேலும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் இடையிலான ஒற்றுமைகள் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கவை. புகைப்பிடிப்பவர் மற்றும் உணவு உண்பவர் இருவரும் வரவிருக்கும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் உணர்வால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்களின் மூளையில் "அதற்கு" மற்றும் "எதிராக" இடையே ஒரு நிலையான போராட்டம் பல்வேறு அளவு வெற்றிகளுடன் உள்ளது. புகைப்பிடிப்பவரின் வாதங்கள் ஒருபுறம், - "இது ஒரு அழுக்கு, அருவருப்பான பழக்கம், அது என்னைக் கொல்கிறது, எனக்கு ஒரு அதிர்ஷ்டத்தை செலவழிக்கிறது மற்றும் என்னை அடிமைப்படுத்துகிறது.", மறுபுறம் - "இது எனது மகிழ்ச்சி, எனது ஆதரவு, எனது நிறுவனம்". ஒரு டயட்டர் தன்னைத்தானே சமாதானப்படுத்துகிறார்: "நான் கொழுத்தவன், மந்தமானவன், ஆரோக்கியமற்றவன், நான் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறேன், இன்னும் மோசமாக உணர்கிறேன்.". பின்னர் அவர் தன்னை எதிர்க்கிறார்: "ஆனால் நான் எப்படி சாப்பிட விரும்புகிறேன்!"எனவே, நான் ஒரு லாபகரமான தொழிலில் ஈடுபட்டு, இப்போது எனது சொந்த நற்பெயரை பணமாக்குகிறேன் என்று கருத உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், இந்த முடிவு முடிவில்லாத உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. மாறாக, நீண்ட காலமாக, நான் முன்பு குறிப்பிட்ட எனது வேலையில் குறிப்பிடத்தக்க விதிவிலக்கு எடை மேலாண்மை. எனது முறை எடை கண்காணிப்புக்கு ஏற்றதல்ல என்று பல ஆண்டுகளாக நான் கருதினேன் - ஆனால், அது மாறிவிடும், நான் தவறு செய்தேன்.

மேலும் எனது நற்பெயரிலிருந்து வேறு வழிகளில் நான் பணக்காரர் ஆக முடியும். எடை இழப்பு உட்பட பல்வேறு தயாரிப்புகளை விளம்பரப்படுத்த டஜன் கணக்கான சலுகைகளைப் பெற்றேன். இந்த சலுகைகள் அனைத்தையும் நான் நிராகரித்தேன், நான் அற்புதமான பணக்காரன் மற்றும் கூடுதல் நிதி வருமானம் தேவையில்லை என்பதற்காக அல்ல: நான் என் நற்பெயருக்கு மதிப்பளிக்கிறேன் மற்றும் ஒரு சிங்கம் தனது குட்டிகளைப் பாதுகாப்பது போல் அதை கடுமையாக பாதுகாக்க தயாராக இருக்கிறேன். மேலும், போலியாகத் தோன்றாத பிரபல நபரின் விளம்பரத்தை நான் பார்த்ததில்லை. நான் அதிகாரப்பூர்வமாக அறிவிக்கிறேன்: "எடையை குறைக்க எளிதான வழி" என்பது மற்றவர்களின் யோசனைகளுக்கான விளம்பரம் அல்ல. "புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட எளிதான வழி" - இது எனது முறை. நான் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பே புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் முறையின் செயல்திறனில் எனக்கு நம்பிக்கை இருந்தது. இந்தப் புத்தகத்தைப் படித்து முடிப்பதற்குள் “எடையைக் குறைக்க எளிதான வழி” செயல்படும் என்பதை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது எடை கூடுகிறார்கள், ஆனால் நான் ஆறு மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட 13 கிலோவை இழந்தேன். நான் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை எஃப்-பிளான் உணவுடன் இணைத்தேன். மன உறுதியும் ஒழுக்கமும் இல்லாமல் என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன், இன்னும் இந்த செயல்முறை எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தது. ஆரம்ப கட்டங்களில், இது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விருப்ப முயற்சிகளுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. உங்கள் உறுதியானது அசைக்க முடியாததாக இருந்தால், சுய-திருப்தி கொண்ட மசோசிசத்தின் உணர்வு உங்களை சோதனைக்கு இடமளிக்காமல் தடுக்கிறது. அதிக எடையைக் குறைப்பதே என் வாழ்க்கையின் முக்கிய குறிக்கோளாக இருந்தபோது, எல்லாம் கடிகார வேலைகளைப் போலவே சென்றது. பிரச்சனை என்னவென்றால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான விருப்பமான முறையைப் போலவே, எனது உறுதியும் படிப்படியாக பலவீனமடையத் தொடங்கியது: எந்தவொரு காரணத்தையும் பயன்படுத்தி, நான் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இரண்டையும் கைவிட்டேன், எடை மீண்டும் வளர ஆரம்பித்தது.

எனது நேர்மறையான சிந்தனை பொது அறிவால் கட்டளையிடப்படுகிறது. நேர்மறையாக சிந்திப்பது என்பது எளிமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நடத்துவதாகும். ஆனால் இது புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவோ அல்லது குறைந்தபட்சம் பத்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவோ எனக்கு உதவவில்லை!

அதே அன்பு-வெறுப்பு உறவு அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் உணவுக்கும் இடையே உள்ளது. நான் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டேன், நான் நேர்மறையாக சிந்தித்ததால் அல்ல, ஆனால் குழப்பத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தினேன். புகைபிடித்தல் ஏன் எனக்கு ஒரு அதிநவீன மோசடியாக மாறியது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் அது எனக்கு உதவியது என்ற உணர்வு ஏன் வெறும் மாயையாக மாறியது என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன். இந்த புரிதல் எனக்கு வந்தவுடன், மூடுபனி கலைந்தது, அதனுடன் ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் புகைபிடிக்கும் ஆசை இரண்டும் மறைந்துவிட்டன. மன உறுதியோ நேர்மறை சிந்தனையோ தேவையில்லை:

இது எளிதாக இருந்திருக்க முடியாது!

எப்போதாவது டயட் அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சித்த ஒருவரை மன உறுதியைப் பயன்படுத்தி முடிவுகளை அடைய மன உறுதி தேவையில்லை என்று நம்ப வைப்பது மிகவும் கடினம். நீங்கள் ஒரு வலுவான விருப்பமுள்ள நபராக இருக்கலாம் அல்லது இல்லை. எப்படியிருந்தாலும், புரிந்துகொள்வது முற்றிலும் அவசியம்: "எடை இழக்க எளிதான வழி" மன உறுதி தேவையில்லை. இதை ஒரு உதாரணத்துடன் விளக்க முயற்சிக்கிறேன்.

நீங்கள் போர் முகாமில் கைதியாக இருக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்கள் அடுத்த பரிசோதனையின் போது, மருத்துவர் உங்களைக் கண்டிக்கிறார்: “இங்கே ஈரமாக இருக்கிறது, உங்களுக்கு நிமோனியா வரும் அபாயம் உள்ளது. மேலும், நீங்கள் தெளிவாக சோர்வாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு கவலையை ஏற்படுத்துகிறீர்கள் என்று யோசித்தீர்களா? நீங்களே கல்லறைக்கு விரட்டி விடுவீர்கள் என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். கவனமாக சிந்தியுங்கள்: வீட்டிற்குத் திரும்புவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்காது?" டாக்டர் நம்மை கேலி செய்கிறார் என்று நினைக்கலாம்.

ஆனால், புகைப்பிடிப்பவருக்கு புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறித்தும், தொடர்ந்து அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடும் நோயாளிக்கு அதிக எடையினால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறித்தும் விரிவுரை வழங்கும்போது ஒரு மருத்துவர் எப்படித் தோன்றுகிறார். போர்க் கைதி, புகைப்பிடிப்பவர், அதிகமாகச் சாப்பிடுபவர்கள் எல்லாம் மருத்துவர் இல்லாமல் தெரியும் பக்க விளைவுகள்அவர்கள் தங்களைக் கண்டுபிடித்த சூழ்நிலை. அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும் எவரும் மட்டுமல்ல, இந்த நபர்களே, இந்த அசௌகரியத்தைப் பற்றி வெளியில் இருந்து பேசும் நபரை விட அவர்களுக்கு அதிகம் தெரியும் என்று கருதுவது தர்க்கரீதியானது.

ஆம், மன உறுதி, ஒழுக்கம் மற்றும் உறுதிப்பாடு ஆகியவை கைதிகள் முகாமில் இருந்து தப்பிக்க உதவும், புகைப்பிடிப்பவர்கள் வெற்றிகரமாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவார்கள், மேலும் அதிகமாக சாப்பிடும் நபர்கள் தங்கள் எடையை கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் ஏற்கனவே வெற்றி பெற்றுள்ளனர். நான் அவர்களுக்கு என் தொப்பியைக் கழற்றுகிறேன்: அவர்கள் வாழ்த்துக்களுக்கும் பாராட்டுகளுக்கும் தகுதியானவர்கள். ஆனால் இப்போது நாம் அவர்களைப் பற்றி பேச மாட்டோம், ஆனால் அவர்களின் மன உறுதி இருந்தபோதிலும் ஒருபோதும் தப்பிக்க முடியாத கைதிகளைப் பற்றி பேசுவோம். அத்தகைய போர்க் கைதிக்கு விரிவுரைகள் தேவையில்லை, ஆனால் சிறை அறைக்கு ஒரு திறவுகோல். புகைபிடிப்பவர்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் அதே நிலையில் உள்ளனர். கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ள எவருக்கும் கடைசியாகத் தேவைப்படுவது, மோசமான ஊட்டச்சத்து எவ்வாறு உணர்வை இழக்கச் செய்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஒரு ஆதரவான தொனியில் வழங்கப்படும் சொற்பொழிவு ஆகும். சுயமரியாதை, மூச்சுத் திணறல், சோம்பல், டிஸ்ஸ்பெசியா, மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, செரிமானக் கோளாறுகள், நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப் புண்கள், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, அதிக இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, இதய நோய்கள், தமனிகள், நரம்புகள், வயிறு, குடல், சிறுநீரகம், கல்லீரல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகள், வேறு பல பிரச்சனைகளைக் குறிப்பிடவில்லை.

புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு யாரேனும் ஒருவர் சாவியை கொடுத்து நிகோடின் சிறையிலிருந்து தப்பிப்பதை எளிதாக்க வேண்டும். நான் அவர்களுக்கு இந்த சாவியை வழங்குகிறேன். அதனால்தான் எனது நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. அதற்கு நன்றி, எந்தவொரு புகைப்பிடிப்பவரும் அவர் விடுபட முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருக்க முடியும் போதைபுகைபிடித்தல் மிகவும் எளிமையானது, எனவே "புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட எளிதான வழி" என்று பெயர்.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் எடையைப் பார்ப்பது எளிது என்று நம்ப வேண்டும். இப்போது அவர்களிடம் ஒரு சாவி உள்ளது, அது அழைக்கப்படுகிறது: "எடையை குறைக்க ஒரு எளிய வழி."

புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களை போர்க் கைதிகளுடன் ஒப்பிடுவது தவறானது என்று வாதிடலாம், ஏனென்றால் பிந்தையவர்கள் தங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சக்திகளின் தவறு மூலம் கைப்பற்றப்பட்டனர், அதே நேரத்தில் புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுபவர்களை வாங்குவதற்கு யாரும் கட்டாயப்படுத்தவில்லை. கெட்ட பழக்கங்கள். நிலைமையை சரிசெய்வது அவர்களின் சக்தியில் இருந்தது, அவர்கள் தோல்வியுற்றால், அவர்கள் தங்களை மட்டுமே குற்றம் சாட்ட வேண்டும்.

இருப்பினும், பொதுவாக ஒப்பீடு சரியானது. ஆதரவளிக்கும் தொனியில் சொற்பொழிவு செய்ய விரும்புபவர்கள் எங்கள் முட்டாள்தனத்தை நம்புகிறார்கள். நாமும் நம்மை முட்டாளாகக் கருதுகிறோம், ஏனென்றால் நாமே இந்தப் பிரச்சனையை நமக்காக உருவாக்கிக் கொண்டோம் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். இருப்பினும், புகைபிடிப்பவர் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர் மட்டுமே முற்றிலும் முட்டாள், அவர் தனது வாழ்க்கையை அழிக்கிறார் என்பதை நன்கு அறிந்தவர், ஆனால் எதையும் மாற்ற முயற்சிக்கவில்லை. மேலும் முயற்சி செய்பவன் எந்த வகையிலும் முட்டாள் அல்ல. ஒருவேளை நீங்கள் இந்த நபர்களில் ஒருவராக இருக்கலாம். உங்களை பலவீனமான விருப்பமாக கருதுகிறீர்களா? ஆனால் அது என்ன வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது? இந்த வழக்கில்நீங்கள் இருவரும் சிறைக்காவலர்களா? நீங்கள் சிறையில் அடைக்கப்பட்ட சிறையிலிருந்து நீங்கள் தோல்வியடைந்ததற்கும் வெளியே வராததற்கும் ஒரே காரணம், அதிலிருந்து தப்பிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாததுதான்.

நீங்கள் ஒரு முட்டாள் என்றால், நீங்கள் இப்போது இந்த புத்தகத்தை படித்து இருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் சிறையிலிருந்து தப்பிக்க ஆசைப்படுவதால் இதைப் படிக்கிறீர்கள்.

முற்றிலும் உண்மையைச் சொல்வதென்றால், புகைப்பிடிப்பவர்களும் அதிக எடை கொண்டவர்களும் வாடுகின்ற சிறைச்சாலை அவர்களின் செயலல்ல.

மன உறுதி தேவையில்லை

எடையைக் குறைக்க எளிதான வழியைக் கண்டுபிடிக்கும் பணியை நானே அமைத்துக் கொண்டேனா? இல்லை! அதே வழியில், அவர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட எளிதான வழியை உருவாக்க முயற்சிக்கவில்லை. மாறாக, நிகோடின் போதைப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட மாட்டேன் என்ற உண்மையை நான் ஏற்கனவே ஏற்றுக்கொண்டபோது, அதை எப்படி அகற்றுவது என்று கற்றுக்கொண்டேன். நான் வெளிப்படையாக ஒப்புக்கொள்கிறேன்: பல சிறந்த கண்டுபிடிப்புகளைப் போலவே, முக்கிய பங்குஅதிர்ஷ்டம் இங்கே ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தது, என் திறமைகள் மற்றும் திறன்கள் அல்ல. அதிக எடை பிரச்சினைக்கு சமமான எளிதான தீர்வு இருந்தால், யாராவது அதை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே கண்டுபிடித்திருப்பார்கள் என்று நான் நியாயப்படுத்தினேன். லாட்டரியை வென்றது என் அதிர்ஷ்டத்தை நான் உணர்ந்தேன். நீங்கள் ஒரு முறை வெற்றி பெற்றால், நீங்கள் நம்பமுடியாத அதிர்ஷ்டசாலி, ஆனால் இரண்டாவது வெற்றியை எதிர்பார்ப்பது நம்பிக்கையற்ற முட்டாள்தனம்!

அப்படியானால், எனது எடையைக் கண்காணிக்க எப்படி ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தேன்? புகைபிடித்தல் பிரச்சினைக்கு தீர்வுக்கு வழிவகுத்த அந்த யோசனைகளின் இயற்கையான வளர்ச்சியின் காரணமாக. என் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதிக்கு, புகைபிடிப்பதைப் பற்றி நான் முக மதிப்பில் ஏற்றுக்கொண்டேன். அவர்கள் மீது சந்தேகம் வரவில்லை - உதாரணமாக, புகைப்பிடிப்பவர்கள் அவர்கள் விரும்புவதால் புகைபிடிப்பார்கள், அவர்கள் புகையிலையின் சுவையை விரும்புகிறார்கள், புகைபிடிப்பது ஒரு பழக்கம். இந்த அறிக்கைகளின் அபத்தத்தை வெளிப்படுத்த நீங்கள் ஷெர்லாக் ஹோம்ஸாக இருக்க வேண்டியதில்லை. கொஞ்சம் சுயபரிசோதனை செய்தாலே போதும். நம்பத்தகுந்த உண்மைகள் என்று கூறப்படும் நம்பிக்கையிலிருந்து விடுபட்ட நான், புகைபிடித்தல், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் பலவற்றுடன் தொடர்புடைய அனைத்தையும் சந்தேகிக்கிறேன்.

நாங்கள் கருத்தியல் போதனை மற்றும் மூளைச்சலவைக்கு உட்படுத்தப்பட்டோம் - ஒட்டுமொத்த சமூகத்தாலும், மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவத்தைச் சேர்ந்த பிற மக்களாலும் (குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்). மிகவும் அபத்தமானது மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உண்மையான உண்மைகளுக்கு முற்றிலும் எதிரான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிய கட்டுக்கதைகளை நாங்கள் நம்புவதற்கு வழிவகுத்துள்ளோம்.

இந்தப் புத்தகத்தின் முன்னுரை எழுதிய டாக்டர் ப்ரே, எனக்கு மருத்துவப் பயிற்சி இல்லை என்பதை அறிந்து ஆரம்பத்தில் ஆச்சரியப்பட்டார். மேலும் அவர் தனியாக இல்லை. இந்த மருத்துவ அறிவின் பற்றாக்குறை புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் பணிபுரிவதில் எனக்கு ஒரு பெரிய நன்மையாக மாறியது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடை பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதில் எனக்கு அதே நன்மைகளை அளித்தது என்பதை நான் விரைவில் உணர்ந்தேன். மருத்துவர் கவனம் செலுத்துகிறார் உடல் பாதிப்புபுகைபிடித்தல் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து, ஆனால் புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் புகைபிடிப்பதில்லை, அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை, ஏனெனில் இந்த நடவடிக்கைகள் அவர்களை அழிக்கும் திறன் கொண்டவை - அதே வழியில், ஒரு போர்க் கைதி குறிப்பாக அழிக்க முகாமில் ஒட்டிக்கொள்வதில்லை. சொந்த ஆரோக்கியம். ஒரே விஷயம் பயனுள்ள தீர்வு- புகைபிடிக்க அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான காரணங்களை அகற்றவும். இதுதான் என் முறை.

மருத்துவப் பயிற்சியின்மை எனக்கு இன்னொன்றைக் கொடுக்கிறது தெளிவான நன்மை. நான் உங்களை இழிவாகப் பார்க்கவோ, மருத்துவ சொற்களைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது அறிவியல் அறிவைப் பறைசாற்றவோ தேவையில்லை. நானும் உன்னை மாதிரி தான். நான் உங்கள் நிலையில் இருந்தேன், அதே சந்தேகங்களால் வேதனைப்பட்டு, உங்களைப் போலவே எரிச்சல் அடைந்தேன். உங்களுக்கு மன உறுதியோ நேர்மறை சிந்தனையோ தேவையில்லை. ஆனால் தீர்வு மிகவும் எளிமையானது மற்றும் வெளிப்படையானது, என்னைப் போலவே நீங்களும் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் எப்படி ஏமாற்றப்படுவீர்கள் என்று புரியவில்லை.

எடையை பராமரிப்பதில் உள்ள பிரச்சனையை புகைபிடிக்கும் பிரச்சனையைப் போலவே எளிதாகவும் எளிமையாகவும் தீர்க்க முடியும் என்பதை உணர மூன்று உண்மைகள் எனக்கு உதவியது - அது என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முதலாவதாக, அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு எனது முறை பொருத்தமானதல்ல என்ற நம்பிக்கையை நான் கைவிட்டேன். எடை இழப்பு விஷயத்தில் இது பயனற்றது என்று நான் நினைப்பது எது? அடிப்படை விதிபுகைப்பழக்கத்திற்கு எதிரான போராட்டம் என்பது புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக கைவிடுவது எளிது, ஆனால் நிகோடின் நுகர்வு குறைக்க அல்லது கண்டிப்பாக டோஸ் தேவை. நம்பமுடியாத வலிமைவிருப்பம் மற்றும் சுய ஒழுக்கம். இந்த கொள்கையை நீங்கள் ஊட்டச்சத்தில் பயன்படுத்தினால், மிக விரைவில் நீங்கள் அதிக எடை பிரச்சினையை மட்டுமல்ல, உங்கள் எல்லா சிரமங்களையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்ப்பீர்கள்.

இந்த உளவியல் தடையைத் தாண்டி உண்மையைப் புரிந்துகொள்ள எனக்கு எது உதவியது? முதலில் தடையை உருவாக்கியது எது? நிகோடின் மற்றும் வழக்கமான பசி வெறுமையின் அதே விரும்பத்தகாத, உறிஞ்சும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்களும், உண்பவர்களும் தங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துவதில் சமமான மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கின்றனர்.

இருப்பினும், புகைபிடித்தல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒற்றுமைகள் வெளிப்படையானவை. உண்மையில், அவர்கள் முற்றிலும் எதிர் இயல்புடையவர்கள். புகைபிடிப்புடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டிருப்பது விஷத்திற்கான தாகம், நீங்கள் அதை வெல்லாவிட்டால் இறுதியில் உங்களைக் கொன்றுவிடும், மேலும் ஊட்டச்சத்துடன் வாழ்க்கையை பராமரிக்க தேவையான உணவுக்கான தாகம். உணவை உறிஞ்சும் செயல்முறை உண்மையான மகிழ்ச்சியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், பசியையும் தணிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நிகோடினுக்கான தாகத்தைத் தணிப்பது அருவருப்பான புகையை உள்ளிழுத்து, நுரையீரலுக்குள் ஊடுருவுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு சிகரெட்டும் இந்த தாகத்தைத் தணிக்காது, ஆனால் அதைத் தீவிரப்படுத்துகிறது.

உணவை முற்றிலுமாக கைவிடுவது சாத்தியமற்றது என்பதில் சிக்கல் முதன்மையாகக் காணப்பட்டது. வெளிப்படையாக ஒத்த இருவருக்கு எனது முறை பொருத்தமற்றது என்று நான் கருதுவதில் ஆச்சரியமில்லை, ஆனால் உண்மையில் முற்றிலும் பல்வேறு வகையானநடவடிக்கைகள்.

அது என்னுடையது முக்கிய தவறு- நான் ஊட்டச்சத்தை புகைப்பழக்கத்துடன் ஒப்பிட்டேன். ஆனால் ஊட்டச்சத்து ஒரு பேரழிவு அல்ல, ஆனால் அற்புதமானது நல்ல நேரம், நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நமக்குக் கிடைக்கும். நான் புகைபிடிப்பதை எதனுடனும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், அது நேரத்தைக் கொல்வதற்கான அதே தீங்கு விளைவிக்கும், அழிவுகரமான வழியாகும்.

அதிகமாக உண்பது!

தனித்தனியாக, தனித்தனியாக சாப்பிடுவது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற செயல்முறைகளை நான் ஒருபோதும் கருதவில்லை. என்னைப் பொறுத்தவரை, அதிகப்படியான உணவு இயற்கையானது மற்றும் பொதுவானது, ஒருவேளை நான் உணவை மிகவும் விரும்பினேன். முரண்பாடாக, புகைபிடிப்பவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு மூல காரணம் புகைபிடிக்கும் செயல்முறையின் மீதான அவர்களின் அன்பே என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் அவை தவறு. அவர்கள் புகைபிடிப்பதை விரும்புவதாக மட்டுமே நினைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் புகைபிடிக்கும் தடையை எதிர்கொள்ளும் போது, அவர்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகவும், இழந்தவர்களாகவும் உணர்கிறார்கள். அதே போல, அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் உள்ளவர்கள், அதிகமாக சாப்பிட விரும்புவதே தங்கள் பிரச்சனை என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படாததால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராகவும், பற்றாக்குறையாகவும் உணர்ந்தாலும், நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதை ரசிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

மக்கள் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை. முதலில் அதிகமாக சாப்பிடுவது அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல், வீக்கம், சோம்பல் மற்றும் அக்கறையின்மை போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இறுதியில் - அதிகப்படியான கொழுப்பு, உளவியல் மற்றும் உடல் அசௌகரியம்.

அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றொரு கடுமையான தீமையையும் கொண்டுள்ளது. வருந்துதல் மற்றும் பிற உணர்ச்சித் துன்பங்கள் உணவு தரும் அனைத்து இன்பத்தையும் அழிக்கின்றன.

ஆரம்பத்திலிருந்தே, சாதாரண உணவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவு ஆகியவற்றை தெளிவாக வேறுபடுத்துவது முக்கியம். சாதாரண உணவு- மிகுந்த மகிழ்ச்சி. அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது உணவை உறிஞ்சும் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு சிரமத்தை உருவாக்குகிறது. வழக்கமான அதிகப்படியான உணவு நோய் மற்றும் அகால மரணத்திற்கான நேரடி பாதையாகும்.

அதிகப்படியான உணவு உண்பவர்கள் இந்த சோகமான உண்மைகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால், புகைபிடிப்பவர்கள் உண்மையில் புகைபிடிப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள், அதிகமாக சாப்பிடுவதன் இன்பம் அனைத்து விளைவுகளுக்கும் ஈடுசெய்கிறது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இது ஒரு தவறான கருத்து என்பதை நான் மேலும் விளக்குகிறேன். அதிகமாக சாப்பிடுபவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள். அதனால்தான் நீங்கள் என் புத்தகத்தைப் படிக்கிறீர்கள். இந்த மாறாத உண்மையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்!

இங்கிருந்து தர்க்கரீதியாக கேள்விகள் பின்வருமாறு: “அதிகமாக சாப்பிடுவது என்றால் என்ன? நான் அதிகமாக சாப்பிடுகிறேனா அல்லது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறேனா என்பதை எப்படி அறிவது? துரதிர்ஷ்டவசமாக, “அதிகப்படியாக சாப்பிடுவது” என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பிரச்சினை ஏராளமான உணவு என்ற தோற்றத்தை உருவாக்க போதுமானது, எனவே, நீங்கள் அதற்கு உங்களை மட்டுப்படுத்த வேண்டும். அது அளவு அல்ல, உணவின் தரம் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்க முயற்சித்தால், உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் தடைசெய்யப்படும் என்ற முடிவுக்கு நீங்கள் வரலாம். இல்லை, என்னுடையதைப் பின்தொடர்கிறேன் எளிய பரிந்துரைகள், கூடுதல் எடை அதிகரிக்காமல் உங்களுக்குப் பிடித்த உணவை எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் உண்ணலாம். ஆனால் பின்னர் பரிந்துரைகள் பற்றி மேலும். நிகோடின் போதையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான எனது முறை மற்றும் "எடையை குறைக்க எளிதான வழி" இரண்டும் ஒரு பிரமையிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் போன்றவை. ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் அவற்றை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

நான் ஏற்கனவே இரகசியத்தின் கண்டுபிடிப்புக்கு மேலே சொன்னேன் சிறந்த எடைமூன்று உண்மைகளால் நான் ஏமாற்றப்பட்டேன். அவற்றில் முதன்மையானதும் மிக முக்கியமானதும் நான் கடமைப்பட்டிருக்கிறேன்

F-Plan என்பது ஆஸ்திரேலிய விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உணவு ஆகும், இதன் முக்கிய கொள்கை நுகர்வு ஆகும் பெரிய அளவுபுரதங்கள், மிதமான அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு.