அலென் கரூ உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழி. உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழி - கார் ஆலன்

முன்னுரை

மருத்துவத் துறையில் ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து நோய்களின் நிகழ்வு மற்றும் வளர்ச்சி பற்றிய நமது புரிதலை விரிவுபடுத்துகிறது. எவ்வாறாயினும், பல நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், அகால மரணத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் (நாம் அடிக்கடி எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்) அறிவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது எங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை. மருத்துவர்களின் இறப்புக்கும் அவர்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்துக்கும் உள்ள தொடர்பு முதன்முதலில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட நாட்களில் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றி மக்கள் பேசத் தொடங்கினர். நுரையீரல் புற்றுநோய் எப்போதும் புகைபிடிப்புடன் தொடர்புடையது என்று மாறியது.

ஆலன் காரின் நோயாளிகளில் ஒருவரால் நான் அவருக்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டேன், அவர் ஒருமுறை இருப்பதைப் பற்றிய தகவல்களால் என்னை ஆச்சரியப்படுத்தினார் எளிதான வழிபுகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள். அப்போதிருந்து, எனது அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஆலன் காரின் எளிதான வழியை நான் பரிந்துரைத்தேன் மற்றும் நுட்பத்தில் அற்புதமான வெற்றியைக் கண்டேன். அதில் உள்ள ஆர்வம் இந்த அணுகுமுறையின் அம்சங்களை தனிப்பட்ட முறையில் ஆராய என்னைத் தூண்டியது.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட பலருக்கு உதவியதால், ஆலன் கார் தனது அனுபவத்தை மாற்றியுள்ளார் பயனுள்ள நுட்பம், விடுபட விரும்புவோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் அதிக எடை, - பலர் இப்போது இந்த பிரச்சனையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். இவ்வளவு தீவிரமான பிரச்சினைக்கு ஆலன் காரின் அணுகுமுறையைப் படித்த பிறகு, அவருடைய ஞானத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு நான் விருப்பமின்றி ஈர்க்கப்பட்டதைக் கண்டு நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். நேர்மறையான முடிவுகள்காத்திருக்க அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை: இப்போது நகர்வது எனக்கு எளிதானது, எடுத்துக்காட்டாக, ஆன் டென்னிஸ் மைதானம், நான் அதிக ஆற்றலுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் உணர்கிறேன். பலவற்றைப் பற்றி நான் சிறிதும் கவலைப்படவில்லை என்றாலும், இந்த மாற்றத்தைப் பற்றி நான் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியடைகிறேன் கூடுதல் பவுண்டுகள்இடுப்பு பகுதியில். ஆலன் காரின் புத்தகத்துடனான உங்கள் அறிமுகம் ஒரு வெளிப்பாடாக இருக்கும், உண்மையான கண்டுபிடிப்பு, அதிக எடையின் சிக்கலை நீங்கள் எவ்வளவு எளிமையாக தீர்க்க முடியும் என்பதை நீங்களே பார்ப்பீர்கள்.

டாக்டர் மைக்கேல் ப்ரே, எம்பிபிஎஸ் வேதியியல், விரிவுரையாளர், பொது பயிற்சியாளர்கள் கல்லூரி

1
உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய வழி

இந்த புத்தகம், கண்டிப்பாகச் சொன்னால், தலைப்பாக இருக்க வேண்டும் « எளிதான வழிநீங்கள் விரும்பியதை சரியாக எடைபோடுங்கள்."ஆனால் அத்தகைய பெயர் மிக நீளமாக இருக்கும்.

மனிதர்கள் எதுவும் உங்களுக்கு அந்நியமாக இல்லை என்றால், அது உங்களையும் தொந்தரவு செய்யும் அதிக எடை. இருப்பினும், தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: நான் இனிமேல் "எடையை குறைக்க எளிதான வழி" என்று அழைக்கும் எனது முறை, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கும் எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடையைக் கண்காணிப்பது - இது விஷயத்தின் முக்கிய அம்சம் - ஒப்பிடும்போது இரண்டாம் நிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. முக்கிய இலக்குமுறை. இந்த இலக்கு மிகவும் சுயநலமானது மற்றும் எளிமையானது - வெறும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்!

ஆனால், அதிக எடையின் விளைவுகள் - இவை அனைத்தும் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் சுயமாக ஏற்படுத்திய சேதம் மற்றும் துன்பங்களுக்கு வருத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் சோர்வு, கவலை மற்றும் வேதனையை நீங்கள் தொடர்ந்து உணர்ந்தால் வாழ்க்கையை எப்படி அனுபவிக்க முடியும்?

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் எளிமையானதை மட்டுமல்ல, அதை உருவாக்குவதன் மூலம் புகழ் பெற்றேன் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம் நல்ல வழிபுகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், எந்தவொரு புகைப்பிடிப்பவருக்கும் ஏற்றது. நான் இப்போது நிகோடின் போதை மீட்சியில் சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிபுணராக கருதப்படுகிறேன். எனது முறையைப் பயன்படுத்தி, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொண்ட புகைப்பிடிப்பவர்கள் என்னையும் எனது மாணவர்களையும் இந்த விஷயத்தில் உண்மையான நிபுணர்கள் என்று அழைக்கிறார்கள்.

அதே முறை (குறிப்பிடத்தக்க ஒரு விதிவிலக்குடன்) குடிப்பழக்கம் மற்றும் பிற வகையான போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாதல் உட்பட, முதன்மையாக உளவியல் சார்ந்த எந்த போதைப் பழக்கத்தையும் நீக்குவதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது என்பதை நான் பின்னர் கண்டுபிடித்தேன். இத்தகைய அடிமையாதல் குறித்த வல்லுநர்கள் பட்டத்திற்கான விண்ணப்பதாரர்கள் பலர் சில பொருட்களுக்கு அடிமையாவதே முக்கிய பிரச்சனையாக கருதுகின்றனர். உடல் அறிகுறிகள், அவற்றிலிருந்து மதுவிலக்குடன் கூடியவை. அதனால், பிரச்னைக்கு தீர்வு காண முயற்சிக்கின்றனர் வேதியியல் ரீதியாக- மாற்றுகளின் தேர்வு. உண்மையில், பிரச்சனை எளிமையானது மற்றும் லேசான உளவியல்தீர்வு.

நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், இந்த முடிவு முடிவில்லாத உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. நேர்மாறாக, நீண்ட காலமாகநான் முன்பு குறிப்பிட்ட எனது வேலையில் குறிப்பிடத்தக்க விதிவிலக்கு எடை மேலாண்மை. எனது முறை எடை கண்காணிப்புக்கு ஏற்றதல்ல என்று பல ஆண்டுகளாக நான் கருதினேன் - ஆனால், அது மாறிவிடும், நான் தவறு செய்தேன்.

பெரும்பாலான மக்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது எடை கூடுகிறார்கள், ஆனால் நான் ஆறு மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட 13 கிலோவை இழந்தேன். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுநான் அதை F-Plan உணவுடன் இணைத்தேன். மன உறுதியும் ஒழுக்கமும் இல்லாமல் என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன், இன்னும் இந்த செயல்முறை எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தது. அன்று ஆரம்ப நிலைகள்இது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விருப்ப முயற்சிகளுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. உங்கள் உறுதியானது அசைக்க முடியாததாக இருந்தால், சுய-திருப்தி கொண்ட மசோசிசத்தின் உணர்வு உங்களை சோதனைக்கு இடமளிக்காமல் தடுக்கிறது. அதிக எடையைக் குறைப்பதே என் வாழ்க்கையின் முக்கிய குறிக்கோளாக இருந்தபோது, எல்லாம் கடிகார வேலைகளைப் போலவே சென்றது. பிரச்சனை என்னவென்றால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான விருப்பமான முறையைப் போலவே, எனது உறுதியும் படிப்படியாக பலவீனமடையத் தொடங்கியது: எந்தவொரு காரணத்தையும் பயன்படுத்தி, நான் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இரண்டையும் கைவிட்டேன், எடை மீண்டும் வளர ஆரம்பித்தது.

குறிப்பாக புகைபிடிப்பதை எதிர்த்துப் போராடும் எனது முறையை நன்கு அறிந்தவர்களுக்கு, ஒரு பொதுவான தவறான கருத்தை நான் தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறேன். இந்த நுட்பம் மன உறுதி மற்றும் நேர்மறை சிந்தனையை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்ற எண்ணம் பலருக்கு உள்ளது (ஆம், நான் ஒரு வலுவான விருப்பமுள்ள மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனையாளர்). ஆனால் அது உண்மையல்ல. நான் இந்த முறையை உருவாக்குவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே நேர்மறையாக சிந்திக்கவும் மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளவும் எனக்கு பயிற்சி அளித்தேன். வேறு ஏதோ ஒன்று என்னை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது: ஏன் பல புகைப்பிடிப்பவர்கள், என்னுடைய மன உறுதியை விட தெளிவாக குறைவாக இருந்ததால், விருப்பமான வழிமுறைகளால் மட்டுமே புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடிந்தது, ஆனால் என்னால் முடியவில்லை.

எனது நேர்மறை சிந்தனை ஆணையிடப்படுகிறது பொது அறிவு. நேர்மறையாக சிந்திப்பது என்பது எளிமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நடத்துவதாகும். ஆனால் இது புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவோ அல்லது குறைந்தது பத்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவோ எனக்கு உதவவில்லை!

நேர்மறை சிந்தனை மனோபாவத்தை குறிக்கிறது - "நான் முட்டாள் என்று எனக்குத் தெரியும், எனவே மன உறுதி மற்றும் ஒழுக்கத்தின் உதவியுடன் நான் என்னை ஒன்றாக இழுத்து முட்டாள்தனமான நடத்தைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைப்பேன்."இந்த தந்திரோபாயம் பலருக்கு புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு தங்கள் எடையைக் கண்காணிக்க உதவியது என்பதில் எனக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை. அவர்களுக்காக மட்டுமே ஒருவர் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும். ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் என்னைப் பொறுத்தவரை, இது எப்போதும் பயனற்றது, பெரும்பாலும், உங்களுக்கும் கூட, இல்லையெனில் நீங்கள் இப்போது இந்த புத்தகத்தைப் படிக்க மாட்டீர்கள்.

இல்லை, பலவீனமான விருப்பத்தினாலோ அல்லது எதிர்மறையான சிந்தனையினாலோ நான் தொடர்ந்து புகைபிடிக்கவில்லை. பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது குழப்பம், நிரந்தர ஸ்கிசோஃப்ரினியா ஆகியவற்றால் தடுக்கப்பட்டது, இது புகைப்பிடிப்பவர்களை புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் வரை இடைவிடாமல் வேட்டையாடும். ஒருபுறம், அவர்கள் புகைபிடிப்பதை வெறுக்கிறார்கள், மறுபுறம், சிகரெட் இல்லாமல் அவர்களால் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியாது மற்றும் அதன் சவால்களை சமாளிக்க முடியாது.

அதே அன்பு-வெறுப்பு உறவு அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் உணவுக்கும் இடையே உள்ளது. நான் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டேன், நான் நேர்மறையாக சிந்தித்ததால் அல்ல, ஆனால் குழப்பத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தினேன். புகைபிடித்தல் ஏன் எனக்கு ஒரு அதிநவீன மோசடியாக மாறியது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் அது எனக்கு உதவியது என்ற உணர்வு ஏன் வெறும் மாயையாக மாறியது என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன். இந்த புரிதல் எனக்கு வந்தவுடன், மூடுபனி கலைந்தது, அதனுடன் ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் புகைபிடிக்கும் ஆசை இரண்டும் மறைந்துவிட்டன. மன உறுதியோ நேர்மறை சிந்தனையோ தேவையில்லை:

எப்போதாவது டயட் அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சித்த ஒருவரை மன உறுதியைப் பயன்படுத்தி முடிவுகளை அடைய மன உறுதி தேவையில்லை என்று நம்ப வைப்பது மிகவும் கடினம். நீங்கள் ஒரு வலுவான விருப்பமுள்ள நபராக இருக்கலாம் அல்லது இல்லை. எப்படியிருந்தாலும், புரிந்துகொள்வது முற்றிலும் அவசியம்: "எடை இழக்க எளிதான வழி" மன உறுதி தேவையில்லை. இதை ஒரு உதாரணத்துடன் விளக்க முயற்சிக்கிறேன்.

நீங்கள் போர் முகாமில் கைதியாக இருக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்கள் அடுத்த பரிசோதனையின் போது, மருத்துவர் உங்களைக் கண்டிக்கிறார்: “இங்கே ஈரமாக இருக்கிறது, உங்களுக்கு நிமோனியா வரும் அபாயம் உள்ளது. மேலும், நீங்கள் தெளிவாக சோர்வாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு கவலையை ஏற்படுத்துகிறீர்கள் என்று யோசித்தீர்களா? நீங்களே கல்லறைக்கு விரட்டி விடுவீர்கள் என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். கவனமாக சிந்தியுங்கள்: வீட்டிற்குத் திரும்புவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்காது?" டாக்டர் நம்மை கேலி செய்கிறார் என்று நினைக்கலாம்.

ஆனால், புகைப்பிடிப்பவருக்கு புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறித்தும், தொடர்ந்து அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடும் நோயாளிக்கு அதிக எடையினால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறித்தும் விரிவுரை வழங்கும்போது ஒரு மருத்துவர் எப்படித் தோன்றுகிறார். போர்க் கைதி, புகைப்பிடிப்பவர், அதிகமாகச் சாப்பிடுபவர்கள் எல்லாம் மருத்துவர் இல்லாமல் தெரியும் பக்க விளைவுகள்அவர்கள் தங்களைக் கண்டுபிடித்த சூழ்நிலை. அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும் எவரும் மட்டுமல்ல, இந்த நபர்களே, இந்த அசௌகரியத்தைப் பற்றி வெளியில் இருந்து பேசும் நபரை விட அவர்களுக்கு அதிகம் தெரியும் என்று கருதுவது தர்க்கரீதியானது.

ஆம், மன உறுதி, ஒழுக்கம் மற்றும் உறுதிப்பாடு ஆகியவை கைதிகள் முகாமில் இருந்து தப்பிக்க உதவும், புகைப்பிடிப்பவர்கள் வெற்றிகரமாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவார்கள், மேலும் அதிகமாக சாப்பிடும் நபர்கள் தங்கள் எடையை கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் ஏற்கனவே வெற்றி பெற்றுள்ளனர். நான் அவர்களுக்கு என் தொப்பியைக் கழற்றுகிறேன்: அவர்கள் வாழ்த்துக்களுக்கும் பாராட்டுகளுக்கும் தகுதியானவர்கள். ஆனால் இப்போது நாம் அவர்களைப் பற்றி பேச மாட்டோம், ஆனால் அவர்களின் மன உறுதி இருந்தபோதிலும் ஒருபோதும் தப்பிக்க முடியாத கைதிகளைப் பற்றி பேசுவோம். அத்தகைய போர்க் கைதிக்கு விரிவுரைகள் தேவையில்லை, ஆனால் சிறை அறைக்கு ஒரு திறவுகோல். புகைபிடிப்பவர்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் அதே நிலையில் உள்ளனர். கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ள எவருக்கும் கடைசியாகத் தேவைப்படுவது எப்படி என்பதைப் பற்றிய ஆதரவான தொனியில் ஒரு விரிவுரை மோசமான ஊட்டச்சத்துஉணர்வு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது சுயமரியாதை, மூச்சுத் திணறல், சோம்பல், டிஸ்ஸ்பெசியா, மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, செரிமானக் கோளாறுகள், நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப் புண்கள், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, அதிக இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, இதய நோய்கள், தமனிகள், நரம்புகள், வயிறு, குடல், சிறுநீரகம், கல்லீரல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகள், வேறு பல பிரச்சனைகளைக் குறிப்பிடவில்லை.

புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு யாரேனும் ஒருவர் சாவியை கொடுத்து நிகோடின் சிறையிலிருந்து தப்பிப்பதை எளிதாக்க வேண்டும். நான் அவர்களுக்கு இந்த சாவியை வழங்குகிறேன். அதனால்தான் எனது நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. அதற்கு நன்றி, எந்தவொரு புகைப்பிடிப்பவரும் அவர் விடுபட முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருக்க முடியும் போதைபுகைபிடித்தல் மிகவும் எளிமையானது, எனவே "புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட எளிதான வழி" என்று பெயர்).

அதிக எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் எடையைப் பார்ப்பது எளிது என்று நம்ப வேண்டும். இப்போது அவர்களிடம் ஒரு சாவி உள்ளது, அது அழைக்கப்படுகிறது: "எடையை குறைக்க ஒரு எளிய வழி."

புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களை போர்க் கைதிகளுடன் ஒப்பிடுவது தவறானது என்று வாதிடலாம், ஏனென்றால் பிந்தையவர்கள் தங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சக்திகளின் தவறு மூலம் கைப்பற்றப்பட்டனர், அதே நேரத்தில் புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுபவர்களை வாங்குவதற்கு யாரும் கட்டாயப்படுத்தவில்லை. கெட்ட பழக்கங்கள். நிலைமையை சரிசெய்வது அவர்களின் சக்தியில் இருந்தது, அவர்கள் தோல்வியுற்றால், அவர்கள் தங்களை மட்டுமே குற்றம் சாட்ட வேண்டும்.

இருப்பினும், பொதுவாக ஒப்பீடு சரியானது. ஆதரவளிக்கும் தொனியில் சொற்பொழிவு செய்ய விரும்புபவர்கள் எங்கள் முட்டாள்தனத்தை நம்புகிறார்கள். நாமும் நம்மை முட்டாளாகக் கருதுகிறோம், ஏனென்றால் நாமே இந்தப் பிரச்சனையை நமக்காக உருவாக்கிக் கொண்டோம் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். இருப்பினும், புகைபிடிப்பவர் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர் மட்டுமே முற்றிலும் முட்டாள், அவர் தனது வாழ்க்கையை அழிக்கிறார் என்பதை நன்கு அறிந்தவர், ஆனால் எதையும் மாற்ற முயற்சிக்கவில்லை. மேலும் முயற்சி செய்பவன் எந்த வகையிலும் முட்டாள் அல்ல. ஒருவேளை நீங்கள் இந்த நபர்களில் ஒருவராக இருக்கலாம். உங்களை பலவீனமான விருப்பமாக கருதுகிறீர்களா? ஆனால் அது என்ன வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது? இந்த வழக்கில்நீங்கள் இருவரும் சிறைக்காவலர்களா? நீங்கள் சிறையில் அடைக்கப்பட்ட சிறையிலிருந்து நீங்கள் தோல்வியடைந்ததற்கும் வெளியே வராததற்கும் ஒரே காரணம், அதிலிருந்து தப்பிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாததுதான்.

நீங்கள் ஒரு முட்டாள் என்றால், நீங்கள் இப்போது இந்த புத்தகத்தை படித்து இருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் சிறையிலிருந்து தப்பிக்க ஆசைப்படுவதால் இதைப் படிக்கிறீர்கள்.

முற்றிலும் உண்மையைச் சொல்வதென்றால், புகைப்பிடிப்பவர்களும் அதிக எடை கொண்டவர்களும் வாடுகின்ற சிறைச்சாலை அவர்களின் செயலல்ல.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பல நுட்பங்கள் உலகில் உள்ளன. அவர்கள் மத்தியில், எடை இழக்க போதுமான பயனுள்ள, ஆனால் அதே நேரத்தில் சிக்கலற்ற வழி கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. பலர் திரும்புகிறார்கள் எளிய வழிஆங்கில எழுத்தாளர் ஆலன் கார், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்குவதில் பிரபலமானார். புதிய புத்தகமும் வெளியிடப்பட்டுள்ளது: ஆலன் கார் "எடை இழக்க எளிதான வழி". உடல் எடையை குறைப்பதன் சாராம்சம் என்ன, என்ன உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அது தீங்கு விளைவிக்கிறதா இல்லையா? அனைத்து கேள்விகளுக்கும் கட்டுரையில் மேலும் பதிலளிக்கலாம்.

"எடை இழக்க எளிதான வழி" புத்தகம் ஆலன் காரின் எடை இழப்பு முறையை முன்வைக்கிறது, அங்கு நீங்கள் அவருடைய பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், நீங்கள் எளிதாகவும் விரைவாகவும் எடை இழக்க முடியும் என்று ஆசிரியர் கூறுகிறார். அவரது நுட்பத்தின் அடிப்படையானது மோசமான மற்றும் சலிப்பான உணவு அல்ல, ஆனால் சரியானது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு. ஆலன் காரின் முறையின்படி, உண்ணாவிரதத்தைத் தாங்குவதை விட உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைத் தாங்குவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் இந்த திட்டத்தின் செயல்திறனுக்கான ரகசியம் வற்புறுத்தலின் சக்தியில் உள்ளது.

அலினா, 22 வயது: ஆலன் கர், அனைவருக்கும் தெரிந்தவர் என்று நான் நினைக்கிறேன், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தியதற்கு அவருக்கு நன்றி, அவர் என் கணவருக்கு 4 மாதங்கள் மட்டுமே உதவினார் என்றாலும், அது இன்னும் கொள்கையளவில், உடல் எடையை குறைப்பது போலவே மன உறுதியைப் பொறுத்தது. ஆலன் காராவின் உடல் எடையைக் குறைப்பது குறித்த புத்தகத்தைப் பற்றி நான் சமீபத்தில் கற்றுக்கொண்டேன், அவர் அறிவுறுத்தியபடி நான் சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் நான் அடிக்கடி விதிகளை மீறுகிறேன். இந்த 2 மாதங்களில் நான் 5 கிலோவை இழந்தேன், அதிகம் இல்லை, ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது சரியானது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

ஓல்கா, 29 வயது: உண்மையைச் சொல்வதானால், ஆலன் கார் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று நான் கேள்விப்பட்ட முதல் முறை இதுவாகும், நான் புகைபிடிப்பதைப் பற்றி நிறைய கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன், ஆனால் இந்தப் புத்தகத்தைப் பற்றி அல்ல. வெளிப்படையாக, நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது நன்கு அறியப்பட்ட பிபியிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது என்று நான் சொல்ல முடியாது, ஆனால் இன்னும் வேறுபாடுகள் உள்ளன. நான் நீண்ட காலமாக எனது உணவைப் பார்த்து வருகிறேன், இப்போது நான் இந்த புத்தகத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்க விரும்புகிறேன், முடிவைப் பற்றி எழுதுகிறேன்!

ஏஞ்சலினா, 28 வயது: நான் எந்த டயட்டில் 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்ததில்லை, ஆனால் ஆலன் காரின் முறையை உணவுமுறை என்று அழைக்க முடியாது. உணவைப் போலவே, அங்குள்ள உணவு குறிப்பாக வரையறுக்கப்படவில்லை, ஆனால் இன்னும் சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன. நான் இப்போது ஆலனுடன் 3 வாரங்களாக உடல் எடையை குறைத்து வருகிறேன், இது எனக்கு மிகவும் எளிதானது, நான் நன்றாக உணர்கிறேன், முதல் நாட்களைப் போல தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை நான் அதிகம் விரும்புவதில்லை, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பழகிக் கொள்ளுங்கள். எடை குறைகிறது, விரைவாக அல்ல, ஆனால் சரியாக.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த 7 மருந்துகள்:

பெயர்	விலை
	990 ரூபிள்.
	147 ரப்.

ஆலன் கார்

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய வழி

அன்னே எமெரி, கென் பிம்ப்லெட், ஜான் கிண்ட்ரெட், ஜேனட் கால்டுவெல் மற்றும் ஒரு அணில்

முன்னுரை

நோயாளிகளை புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கு ஊக்குவிப்பதில் மருத்துவருக்கு நீண்ட காலமாக பொறுப்பு உள்ளது ஆரோக்கியமான படம்பொதுவாக வாழ்க்கை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல மருத்துவர்களுக்கு இந்த வேலைக்கு போதுமான நேரமும் சக்தியும் இல்லை. முதன்மையாக இளைஞர்களை இலக்காகக் கொண்ட சிகரெட் விளம்பரத்தின் செல்வாக்கைப் போல மருத்துவர்களின் அதிகாரம் பெரிதாக இல்லை.

ஆலன் காருக்கு ஒரு நோயாளி மூலம் நான் அறிமுகமானேன், அவர் ஒரு நாள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட எளிதான வழி இருப்பதைப் பற்றி ஒரு செய்தியுடன் என்னை ஆச்சரியப்படுத்தினார். அப்போதிருந்து, எனது அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஆலன் காரின் எளிதான வழியை நான் பரிந்துரைத்தேன் மற்றும் நுட்பத்தில் அற்புதமான வெற்றியைக் கண்டேன். அதில் உள்ள ஆர்வம் இந்த அணுகுமுறையின் அம்சங்களை தனிப்பட்ட முறையில் ஆராய என்னைத் தூண்டியது.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்பும் பலருக்கு உதவிய ஆலன் கார் தனது அனுபவத்தை ஒரு பயனுள்ள நுட்பமாக மாற்றினார், இது அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்புவோருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இப்போது நிறைய பேர் இந்த சிக்கலைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். இவ்வளவு தீவிரமான பிரச்சினைக்கு ஆலன் காரின் அணுகுமுறையைப் படித்த பிறகு, அவருடைய ஞானத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு நான் விருப்பமின்றி ஈர்க்கப்பட்டதைக் கண்டு நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். நேர்மறையான முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இல்லை: இப்போது நான் எளிதாக நகர முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, டென்னிஸ் மைதானத்தில், நான் மிகவும் எச்சரிக்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர்கிறேன். இந்த மாற்றத்தைப் பற்றி நான் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியடைகிறேன், முன்பு நான் இடுப்பைச் சுற்றி சில கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி கவலைப்படவில்லை. ஆலன் காரின் புத்தகத்துடனான உங்கள் அறிமுகம் ஒரு வெளிப்பாடாக இருக்கும், உண்மையான கண்டுபிடிப்பு, அதிக எடையின் சிக்கலை நீங்கள் எவ்வளவு எளிமையாக தீர்க்க முடியும் என்பதை நீங்களே பார்ப்பீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய வழி

இந்த புத்தகம், கண்டிப்பாகச் சொன்னால், தலைப்பாக இருக்க வேண்டும் "நீங்கள் விரும்பியதை எடைபோட எளிதான வழி."ஆனால் அத்தகைய பெயர் மிக நீளமாக இருக்கும்.

மனிதர்கள் எதுவும் உங்களுக்கு அந்நியமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுவீர்கள். இருப்பினும், தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: நான் இனிமேல் "எடையை குறைக்க எளிதான வழி" என்று அழைக்கும் எனது முறை, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கும் எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடையைக் கவனிப்பது - இது விஷயத்தின் சாராம்சம் - முறையின் முக்கிய நோக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது இரண்டாம் நிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இந்த இலக்கு மிகவும் சுயநலமானது மற்றும் எளிமையானது - வெறும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்!

ஆனால் அதிக எடையின் இந்த விளைவுகள் அனைத்தும், மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும், சுயமாக ஏற்படுத்திய சேதம் மற்றும் துன்பங்களுக்காக நீங்கள் தொடர்ந்து சோம்பல், சோர்வு மற்றும் இழப்பு, கவலை மற்றும் வேதனையால் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியுமா?

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான எளிய வழியை மட்டுமல்ல, புகைப்பிடிப்பவருக்கும் ஏற்ற ஒரு சுவாரஸ்யத்தையும் உருவாக்கி சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் பிரபலமானேன் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். நான் இப்போது நிகோடின் போதை மீட்சியில் சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிபுணராக கருதப்படுகிறேன். எனது முறையைப் பயன்படுத்தி, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொண்ட புகைப்பிடிப்பவர்கள் என்னையும் எனது மாணவர்களையும் இந்த விஷயத்தில் உண்மையான நிபுணர்கள் என்று அழைக்கிறார்கள்.

அதே முறை (குறிப்பிடத்தக்க ஒரு விதிவிலக்குடன்) குடிப்பழக்கம் மற்றும் பிற வகையான போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாதல் உட்பட, முதன்மையாக உளவியல் சார்ந்த எந்த போதைப் பழக்கத்தையும் நீக்குவதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது என்பதை நான் பின்னர் கண்டுபிடித்தேன். இத்தகைய அடிமையாதல்களில் வல்லுனர்கள் பலர், சில பொருட்களுக்கு அடிமையாவதே முக்கியப் பிரச்சனையாகக் கருதுகின்றனர் மற்றும் அவற்றிலிருந்து விலகியிருப்பதால் ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகளாகும். எனவே, அவர்கள் சிக்கலை வேதியியல் ரீதியாக தீர்க்க முயற்சிக்கிறார்கள் - மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம். உண்மையில், பிரச்சனைக்கு எளிய மற்றும் எளிதான உளவியல் தீர்வு உள்ளது.

உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இன்று பில்லியன் டாலர் வணிகம் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஒவ்வொரு வாரமும் மற்றொரு பிரபலம் வீடியோ டேப், புத்தகம் அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரம், பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அல்லது அடிப்படையில் விளம்பரம் செய்கிறார். புதிய உணவுமுறைஇது உங்கள் எடை பிரச்சனைகளை அற்புதமாக தீர்க்கும். புகைபிடிப்பதற்கும் ஊட்டச்சத்துக்கும் இடையே மிக நெருக்கமான உடல் மற்றும் உளவியல் தொடர்பு இருப்பதாக நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், மேலும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் இடையிலான ஒற்றுமைகள் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கவை. புகைப்பிடிப்பவர் மற்றும் உணவு உண்பவர் இருவரும் வரவிருக்கும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் உணர்வால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்களின் மூளையில் தொடர்ந்து மற்றும் மாறுபட்ட வெற்றியுடன் ஒரு போராட்டம் உள்ளது"அதற்கு" மற்றும் "எதிராக". புகைப்பிடிப்பவரின் வாதங்கள் ஒருபுறம், - "இது ஒரு அழுக்கு, அருவருப்பான பழக்கம், அது என்னைக் கொல்கிறது, எனக்கு ஒரு அதிர்ஷ்டத்தை செலவழிக்கிறது மற்றும் என்னை அடிமைப்படுத்துகிறது"மறுபுறம் - "இது எனது மகிழ்ச்சி, எனது ஆதரவு, எனது நிறுவனம்."ஒரு டயட்டர் தன்னைத்தானே சமாதானப்படுத்துகிறார்: "நான் கொழுத்தவன், மந்தமானவன், ஆரோக்கியமற்றவன், நான் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறேன், இன்னும் மோசமாக உணர்கிறேன்."பின்னர் அவர் தன்னை எதிர்க்கிறார்: "ஆனால் நான் எப்படி சாப்பிட விரும்புகிறேன்!"எனவே, நான் ஒட்டிக் கொண்டிருந்தேன் என்று கருத உங்களுக்கு உரிமை உண்டு இலாபகரமான வணிகம்இப்போது நான் என் சொந்த நற்பெயரை பணமாக்குகிறேன்.

நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், இந்த முடிவு முடிவில்லாத உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. மாறாக, நீண்ட காலமாக, நான் முன்பு குறிப்பிட்ட எனது வேலையில் குறிப்பிடத்தக்க விதிவிலக்கு எடை மேலாண்மை. எனது முறை எடை கண்காணிப்புக்கு ஏற்றதல்ல என்று பல ஆண்டுகளாக நான் கருதினேன் - ஆனால், அது மாறிவிடும், நான் தவறு செய்தேன்.

மேலும் எனது நற்பெயரிலிருந்து வேறு வழிகளில் நான் பணக்காரர் ஆக முடியும். எடை இழப்பு உட்பட பல்வேறு தயாரிப்புகளை விளம்பரப்படுத்த டஜன் கணக்கான சலுகைகளைப் பெற்றேன். இந்த சலுகைகள் அனைத்தையும் நான் நிராகரித்தேன், நான் அற்புதமான பணக்காரன் மற்றும் கூடுதல் நிதி வருமானம் தேவையில்லை என்பதற்காக அல்ல: நான் என் நற்பெயருக்கு மதிப்பளிக்கிறேன் மற்றும் ஒரு சிங்கம் தனது குட்டிகளைப் பாதுகாப்பது போல் அதை கடுமையாக பாதுகாக்க தயாராக இருக்கிறேன். மேலும், போலியாகத் தோன்றாத பிரபல நபரின் விளம்பரத்தை நான் பார்த்ததில்லை. நான் அதிகாரப்பூர்வமாக அறிவிக்கிறேன்: "எடையை குறைக்க எளிதான வழி" என்பது மற்றவர்களின் யோசனைகளின் விளம்பரம் அல்ல. "புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான எளிதான வழி" - இது எனது முறை. நான் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பே புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் முறையின் செயல்திறனில் எனக்கு நம்பிக்கை இருந்தது. இந்தப் புத்தகத்தைப் படித்து முடிப்பதற்குள் “எடையைக் குறைக்க எளிதான வழி” செயல்படும் என்பதை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது எடை கூடுகிறார்கள், ஆனால் நான் ஆறு மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட 13 கிலோவை இழந்தேன். நான் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை எஃப்-பிளான் உணவுடன் இணைத்தேன். மன உறுதியும் ஒழுக்கமும் இல்லாமல் என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன், இன்னும் இந்த செயல்முறை எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தது. ஆரம்ப கட்டங்களில், இது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விருப்ப முயற்சிகளுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. உங்கள் உறுதியானது அசைக்க முடியாததாக இருந்தால், சுய-திருப்தி கொண்ட மசோசிசத்தின் உணர்வு உங்களை சோதனைக்கு இடமளிக்காமல் தடுக்கிறது. அதிக எடையைக் குறைப்பதே என் வாழ்க்கையின் முக்கிய குறிக்கோளாக இருந்தபோது, எல்லாம் கடிகார வேலைகளைப் போலவே சென்றது. பிரச்சனை என்னவென்றால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான விருப்பமான முறையைப் போலவே, எனது உறுதியும் படிப்படியாக பலவீனமடையத் தொடங்கியது: எந்தவொரு காரணத்தையும் பயன்படுத்தி, நான் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இரண்டையும் கைவிட்டேன், எடை மீண்டும் வளர ஆரம்பித்தது.

எனது நேர்மறையான சிந்தனை பொது அறிவால் கட்டளையிடப்படுகிறது. நேர்மறையாக சிந்திப்பது என்பது எளிமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நடத்துவதாகும். ஆனால் இது புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவோ அல்லது குறைந்தது பத்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவோ எனக்கு உதவவில்லை!

இந்த நுட்பம் கலோரிகளை எண்ணாமல் எடை இழக்க எளிதான வழியாகும் கடுமையான உணவுமுறைகள். உண்மையற்றதாகத் தோன்றுகிறதா? ஆனால் அதுதான் உண்மை! ஆலன் கார் உருவாக்கிய ஊட்டச்சத்து திட்டம் பட்டினி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் உணவை அனுபவிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் செய்ய முடியும்:

மருத்துவ படம்

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர் ரைசென்கோவா S.A.:

நான் பல ஆண்டுகளாக எடை இழப்பு பிரச்சினைகளை கையாண்டு வருகிறேன். பெண்கள் அடிக்கடி கண்ணீருடன் என்னிடம் வருகிறார்கள், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்துள்ளனர், ஆனால் எந்த பலனும் இல்லை, அல்லது எடை மீண்டும் வருகிறது. நான் அவர்களை அமைதிப்படுத்தவும், மீண்டும் டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் என்று கூறினேன். கடுமையான உடற்பயிற்சிகள்வி உடற்பயிற்சி கூடம். இன்று ஒரு சிறந்த தீர்வு உள்ளது - எக்ஸ்-ஸ்லிம். நீங்கள் அதை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். இயற்கையாகவேஉணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல். சுமைகள் இது முற்றிலும் இயற்கை வைத்தியம், இது பாலினம், வயது அல்லது சுகாதார நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது. IN இந்த நேரத்தில்சுகாதார அமைச்சகம் "உடல் பருமனில் இருந்து ரஷ்ய குடியிருப்பாளர்களைக் காப்பாற்றுங்கள்" என்ற பிரச்சாரத்தை நடத்துகிறது, மேலும் ரஷ்ய கூட்டமைப்பு மற்றும் CIS இன் ஒவ்வொரு குடியிருப்பாளரும் 1 தொகுப்பைப் பெறலாம். இலவசமாக

மேலும் அறியவும் >>

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
பழக்கங்களை மாற்றாதே;
செரிமானத்துடன் தொடர்புடைய நோய்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்;
உணவின் சுவையை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நுட்பத்தின் ஆசிரியரைப் பற்றி கொஞ்சம்

ஆலன் கார்ரா ஒரு பிரபல ஆங்கில எழுத்தாளர் ஆவார், அவர் 30 ஆண்டுகளாக அதிக எடை, புகைபிடித்தல் மற்றும் பொதுவாக வழிநடத்தினார். ஆரோக்கியமற்ற படம்வாழ்க்கை. இதனால் சோர்வடைந்த ஆலன் தனது வாழ்க்கையை மாற்றிக் கொள்ள உறுதியாக முடிவு செய்தார். சிறந்த விற்பனையான புத்தகங்கள் பிறந்தது இதுதான், இதில் ஆங்கிலேயர் எளிதான எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சிக்கல்களைப் பற்றி பேசுகிறார். மிகவும் பிரபலமான கட்டிடங்கள் "எடை இழக்க எளிதான வழி" மற்றும் "புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட எளிதான வழி." இந்த இலக்கியத்திற்கு நன்றி, 1,000,000 க்கும் மேற்பட்ட மக்கள் ஏற்கனவே இழந்துள்ளனர் கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் புதிதாக வாழ்க்கையைத் தொடங்கினார். இருப்பினும், சரியான உளவியல் மனநிலையில் இருப்பவர்கள் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, அதாவது. வெற்றியில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பார்கள். அதைச் செய்வது அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்று நினைக்கிறேன்.

திட்டத்தின் சாராம்சம்

ஆலன் காரின் உணவு முறை விளையாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த நுட்பம் மற்ற உணவுகளை விட உயிர்வாழ்வது மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தின் ஒரே விதி ஆரோக்கியமான உணவு அல்ல. உளவியலும் அதில் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது, அதைப் பயன்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் ரகசியம் நம்பிக்கையின் சக்தி.

முக்கிய நன்மைகள்:

அனைத்து உணவுகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன (கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு கூட);
பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்;
எடை இழப்பு;
மன உறுதிக்கான பயிற்சி.

தீமைகள் மத்தியில்:

சுவையூட்டிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன;
பால் குடிக்காதே;
நான் இறைச்சியை விட்டுவிட வேண்டும்.

ஒப்புக்கொள், இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது, மிக முக்கியமாக, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எங்கள் வாசகர்கள் எழுதுகிறார்கள்

பொருள்: உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் 18 கிலோ எடையைக் குறைத்தேன்

அனுப்பியவர்: லியுட்மிலா எஸ். ( [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது])

செய்ய: நிர்வாகம் taliya.ru

வணக்கம்! எனது பெயர் லியுட்மிலா, உங்களுக்கும் உங்கள் தளத்திற்கும் எனது நன்றியைத் தெரிவிக்க விரும்புகிறேன். இறுதியாக, நான் அதிக எடையை குறைக்க முடிந்தது. நான் வழிநடத்துகிறேன் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, திருமணம் ஆனது, ஒவ்வொரு கணமும் வாழ்ந்து மகிழுங்கள்!

இதோ என் கதை

நான் சிறுவயதிலிருந்தே, நான் ஒரு குண்டான பெண்ணாக இருந்தேன். நான் பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைந்ததும், அவர்கள் என் மீது கவனம் செலுத்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டார்கள், நான் அமைதியான, மோசமான, கொழுத்த கிராமராக மாறினேன். உடல் எடையை குறைக்க நான் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தேன் ... உணவு முறைகள் மற்றும் அனைத்து வகையான பச்சை காபிகளும், திரவ கஷ்கொட்டைகள், chocoslims. இப்போது எனக்கு நினைவில் இல்லை, ஆனால் இந்த தேவையற்ற குப்பைகளுக்கு நான் எவ்வளவு பணம் செலவழித்தேன் ...

தற்செயலாக இணையத்தில் ஒரு கட்டுரையைப் பார்த்தபோது எல்லாம் மாறிவிட்டது. இந்தக் கட்டுரை என் வாழ்க்கையை எந்தளவுக்கு மாற்றியது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. இல்லை, இதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், முழு இணையமும் நிறைந்திருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க எந்த ஒரு ரகசிய முறையும் இல்லை. எல்லாம் எளிமையானது மற்றும் தர்க்கரீதியானது. 2 வாரங்களில் நான் 7 கிலோ இழந்தேன். மொத்தம், 2 மாதத்தில் 18 கிலோ! நான் ஆற்றலையும் வாழ ஆசையையும் பெற்றேன், அதனால் என் பிட்டத்தை உயர்த்துவதற்காக ஜிம்மில் சேர்ந்தேன். ஆம், நான் இறுதியாக அதை கண்டுபிடித்தேன் இளைஞன், இப்போது என் கணவராகிவிட்டவர், என்னை வெறித்தனமாக நேசிக்கிறார், நானும் அவரை நேசிக்கிறேன். மிகவும் குழப்பமாக எழுதியதற்கு மன்னிக்கவும், நான் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்கிறேன் :)

பெண்களே, உங்களில் பலவிதமான உணவு முறைகளையும், உடல் எடையைக் குறைக்கும் முறைகளையும் முயற்சி செய்தும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடியாமல் போனவர்கள், 5 நிமிடம் ஒதுக்கி இந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள். நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்!

கட்டுரை>>>க்குச் செல்லவும்

உணவு விதிகள்

ஆலன் காரின் முறையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மிக விரைவாக எடை இழக்கலாம், ஆனால் சில விதிகளை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

மேலும் படிக்க:

எடை இழப்புக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

அடிப்படை விதிகள்:

பசி எடுத்தால்தான் உண்ணலாம்;
நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது;
சோடா, காபி மற்றும் ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம்;
அதிக பழங்களை சாப்பிடுங்கள் (அவை உங்கள் தினசரி உணவில் 70% ஆக இருக்க வேண்டும்);
புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தனித்தனியாக சாப்பிடுங்கள் (உணவு இணக்கத்தைப் பார்க்கவும்);
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மற்ற உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக சாப்பிடுங்கள்.

ஆசிரியர் தயாரிப்புகளை பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அழைக்கிறார்.

மாற்றுத் திறனாளிகள்:

இறைச்சி;
பால்;
மது;
காபி;
சுவையூட்டிகள் (சர்க்கரை, உப்பு, மயோனைசே, கெட்ச்அப், பல்வேறு கடையில் வாங்கிய சாஸ்கள்).

மெனு

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு.

buckwheat கஞ்சி;
தேநீருடன் சாண்ட்விச்;
பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள்;
பாஸ்தா;
ஓட்ஸ்;
பழ சாலட்.

காய்கறி குண்டு;
பிசைந்த உருளைக்கிழங்குடன் கட்லெட்;
வறுத்த உருளைக்கிழங்கு;
சுண்டவைத்த காய்கறிகள்;
காய்கறி சாலட்;
வெங்காயத்துடன் வேகவைத்த மீன்;
பாஸ்தா.

சிற்றுண்டி;
தயிர்;
பழ சாலட்;
ஐஸ்கிரீம்;
வாஃபிள்ஸ்;
கேசரோல்;
குடிசை பாலாடைக்கட்டி.

பாலாடை;
சாஸுடன் இறைச்சி உருண்டைகள்;
அரிசி கேசரோல்;
சுரைக்காய் ஆம்லெட்;
ஆரஞ்சு மஃபின்கள்;
பழ சாலட்;
விதவிதமான கொட்டைகள்.

மதியம் லேசான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது எடை இழக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எடை இழக்க இது மிகவும் எளிதான வழி. மிக முக்கியமான விஷயம் ஆசை.

எங்கள் வாசகர்களிடமிருந்து கதைகள்

ஒரு மாதத்தில் டயட் அல்லது பயிற்சி இல்லாமல் 15 கிலோவை குறைத்தேன். மீண்டும் அழகாகவும் ஆசையாகவும் உணருவது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது. நான் இறுதியாக என் பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்றினேன். ஓ, நான் பல விஷயங்களை முயற்சித்தேன் - எதுவும் உதவவில்லை. ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க எத்தனை முறை முயற்சித்தேன், ஆனால் அது அதிகபட்சம் ஒரு மாதம் மட்டுமே நீடித்தது, எடை அப்படியே இருந்தது. முயற்சித்தேன் வெவ்வேறு உணவுமுறைகள், ஆனால் நான் தொடர்ந்து சுவையான ஒன்றைப் பார்த்து, அதற்காக என்னை வெறுத்தேன். ஆனால் இந்தக் கட்டுரையைப் படித்தவுடன் எல்லாம் மாறிவிட்டது. பிரச்சனைகள் உள்ள எவருக்கும் அதிக எடை- அவசியம் படிக்க வேண்டும்!

முழு கட்டுரையையும் படிக்கவும் >>>

ஆதார வளங்கள்

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, ஆலன் கார்ரா எடை இழப்பு பற்றி ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார். எனவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே அடைய விரும்பினால் நல்ல முடிவுகள், அவருடைய எல்லா புத்தகங்களையும் படிக்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். மேலும் நிறைய பயனுள்ள தகவல்ஆலன் காரின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்திலும், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஐரோப்பிய தலைநகரிலும் அமைந்துள்ள அவரது கிளினிக்குகளிலும் காணலாம்.

முந்தைய முறைகள் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆங்கிலேயரின் பல கருத்தரங்குகளில் ஒன்றில் கலந்து கொள்ளலாம் அல்லது எடை இழப்பு குறித்த விரிவுரைகளின் வீடியோக்களைப் பார்க்கலாம்.

நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, விரிவுரைகளில் கலந்து கொண்டவர்களில் 90% பேர், புத்தகங்களைப் படித்தார்கள் அல்லது ஒரு கிளினிக்கில் சிகிச்சை பெற்றவர்கள் எடை இழந்து புதிய, "மெலிதான" வாழ்க்கையைத் தொடங்கினர்.

ஆலன் கார்

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய வழி

முன்னுரை

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த நோயாளிகளை ஊக்குவிக்கும் பொறுப்பு நீண்ட காலமாக மருத்துவர்களுக்கு உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல மருத்துவர்களுக்கு இந்த வேலைக்கு போதுமான நேரமும் சக்தியும் இல்லை. முதன்மையாக இளைஞர்களை இலக்காகக் கொண்ட சிகரெட் விளம்பரத்தின் செல்வாக்கைப் போல மருத்துவர்களின் அதிகாரம் பெரிதாக இல்லை.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய வழி

அதே முறை (குறிப்பிடத்தக்க ஒரு விதிவிலக்குடன்) குடிப்பழக்கம் மற்றும் பிற வகையான போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாதல் உட்பட, முதன்மையாக உளவியல் சார்ந்த எந்த போதைப் பழக்கத்தையும் நீக்குவதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது என்பதை நான் பின்னர் கண்டுபிடித்தேன். இத்தகைய அடிமையாதல்களில் வல்லுனர்கள் பலர், சில பொருட்களுக்கு அடிமையாவதே முக்கியப் பிரச்சனையாகக் கருதுகின்றனர் மற்றும் அவற்றிலிருந்து விலகியிருப்பதால் ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகளாகும். எனவே, அவர்கள் சிக்கலை வேதியியல் ரீதியாக தீர்க்க முயற்சிக்கிறார்கள் - மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம். உண்மையில், பிரச்சனைக்கு எளிய மற்றும் எளிதான உளவியல் தீர்வு உள்ளது.

உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இன்று பில்லியன் டாலர் வணிகம் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஒவ்வொரு வாரமும் மற்றொரு பிரபலம் ஒரு வீடியோ டேப், ஒரு புத்தகம் அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரம், உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அல்லது உங்கள் எடை பிரச்சனைகளை அற்புதமாக தீர்க்கும் முற்றிலும் புதிய உணவு வகைகளை விளம்பரப்படுத்துகிறார். புகைபிடிப்பதற்கும் ஊட்டச்சத்துக்கும் இடையே மிக நெருக்கமான உடல் மற்றும் உளவியல் தொடர்பு இருப்பதாக நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், மேலும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் இடையிலான ஒற்றுமைகள் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கவை. புகைப்பிடிப்பவர் மற்றும் உணவு உண்பவர் இருவரும் வரவிருக்கும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் உணர்வால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்களின் மூளையில் "அதற்கு" மற்றும் "எதிராக" இடையே ஒரு நிலையான போராட்டம் பல்வேறு அளவு வெற்றிகளுடன் உள்ளது. புகைப்பிடிப்பவரின் வாதங்கள் ஒருபுறம், - "இது ஒரு அழுக்கு, அருவருப்பான பழக்கம், அது என்னைக் கொல்கிறது, எனக்கு ஒரு அதிர்ஷ்டத்தை செலவழிக்கிறது மற்றும் என்னை அடிமைப்படுத்துகிறது"மறுபுறம் - "இது எனது மகிழ்ச்சி, எனது ஆதரவு, எனது நிறுவனம்."ஒரு டயட்டர் தன்னைத்தானே சமாதானப்படுத்துகிறார்: "நான் கொழுத்தவன், மந்தமானவன், ஆரோக்கியமற்றவன், நான் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறேன், இன்னும் மோசமாக உணர்கிறேன்."பின்னர் அவர் தன்னை எதிர்க்கிறார்: "ஆனால் நான் எப்படி சாப்பிட விரும்புகிறேன்!"எனவே, நான் ஒரு லாபகரமான தொழிலில் ஈடுபட்டு, இப்போது எனது சொந்த நற்பெயரை பணமாக்குகிறேன் என்று கருத உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.