அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகள். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சையின் பாடநெறி "ஆரோக்கியமான கழுத்தின் ரகசியங்கள்" ஏ

கழுத்து ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதில் நீங்கள் உண்மையிலேயே திறமையானவரா?

நான் உடல் சிகிச்சை மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவர், அதே போல் விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியில் அமெரிக்கக் கல்வியைக் கொண்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்.

நான் 2013 முதல் எனது ஆன்லைன் திட்டத்தை நடத்தி வருகிறேன், இந்த நேரத்தில் ஆயிரக்கணக்கான வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவினேன்.

எனவே ஆம், இந்த விஷயத்தில் நான் மிகவும் திறமையானவன்!

உங்கள் பயிற்சிகள் உண்மையில் எனக்கு உதவுமா?

நாம் அனைவரும் மனிதர்கள், பொதுவாக நாம் அனைவரும் ஒரே உடலியல் கொண்டவர்கள். எனது ஆயிரக்கணக்கான வாடிக்கையாளர்களுக்கு உதவியது உங்களுக்கும் உதவும்!

ஆம், சிலருக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படும், சிலருக்கு குறைவாக இருக்கும். சிலருக்கு, மீட்பு முழுமையாக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு அது பகுதியளவு இருக்கும். ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், காலப்போக்கில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள் - இது மிக முக்கியமான விஷயம்!

மேலும், இந்தத் திட்டம் அனைத்து வயதினருக்கும் மற்றும் உடல் தகுதி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். என்னிடம் மாணவர் வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் ஓய்வு பெற்ற வாடிக்கையாளர்கள் உள்ளனர். இருவரும் என்னுடன் பயிற்சி செய்து நல்ல பலன்களைப் பெறுகிறார்கள்!

கழுத்து ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பது கடினமா?

பொதுவாக, சிக்கலான எதுவும் இல்லை. நீங்கள் சில அன்றாட பழக்கவழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும், உங்கள் தலையில் உள்ள அணுகுமுறைகளை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். பின்னர் முன்னேற்றம் தொடங்கும்.

நான் உங்களுக்கு ஒரு ஆயத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தருகிறேன். ஆனால் அதை செயல்படுத்துவது உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் சோம்பேறியாக இருந்தால், எதுவும் தானாகவே வராது.

ஆனால் கடுமையான வலி, தலைசுற்றல் போன்றவற்றுடன் மிகவும் மோசமான நிலையில் இருந்து மீள்வதை விட ஆரோக்கியமாக வாழ்வதே சிறந்தது என்பது என் கருத்து.

நான் குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

இது அனைத்தும் உங்கள் நிலை, வயது, பழக்கவழக்கங்கள் போன்றவற்றை புறக்கணிப்பதைப் பொறுத்தது.

சிலருக்கு சில மாதங்கள் பிடிக்கும், மற்றவர்களுக்கு பல ஆண்டுகள் ஆகும்.

ஆனால் நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், மீட்பு படிப்படியாக ஏற்படும். இது நிச்சயமாக மோசமாகாது, ஆனால் அது சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கும். அது மெதுவாக இருந்தாலும், அது உண்மைதான்!

நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்க என்னிடம் பணம் இல்லையென்றால் என்ன செய்வது?

உண்மையில், வருத்தமாக இருக்கிறது.

முதன்மையாக உங்கள் செயலற்ற தன்மை உங்கள் கழுத்தின் நிலையை மோசமாக்கும்.

உதாரணமாக, குடலிறக்கத்திற்கு ஒரு பட்டம் ஒதுக்குவது வழக்கம். முதல் பட்டம் சிறியது, நான்காவது பெரியது, வலி ​​மற்றும், துரதிருஷ்டவசமாக, அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே அகற்ற முடியும்.

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் செயலற்ற நிலை உங்களை திரும்பப் பெற முடியாத நிலைக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது, அதன் பிறகு உடற்பயிற்சி இனி பலனளிக்காது.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நிலை கொஞ்சம் மோசமாகிறது, அதாவது சிறிது நேரம் எடுக்கும் மற்றும் மீட்க இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும்.

ஒப்பீட்டளவில், நீங்கள் தடுப்புக்காக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் கழுத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. பிரச்சனைகள் ஏற்படும் போது உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால், விரைவில் குணமடையுங்கள். எல்லாமே பல வருடங்கள் நீடித்தால், அது மீட்க பல மாதங்கள் ஆகும்.

எனவே, நான் நீங்களாக இருந்தால், பணத்தைக் கண்டுபிடித்து இப்போதே திட்டத்தில் பதிவு செய்வேன். குறைந்தபட்சம் "குறைந்தபட்ச" தொகுப்புக்கு. எவ்வளவு சீக்கிரமோ அது உங்களுக்கு நல்லது. நீங்கள் இப்போது இதை புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

நான் மிகவும் பிஸியான நபர், எனக்கு படிக்க நேரமில்லை.

வகுப்புகளுக்கு, நிரலின் நிலைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே தேவைப்படும்.

சாராம்சத்தில், இது உங்கள் மிக விலையுயர்ந்த சொத்தில் முதலீடு - உங்கள் ஆரோக்கியம்!

ஆம், நீங்கள் வேலை அல்லது வியாபாரத்தில் பிஸியாக இருக்கலாம். ரொம்ப பிஸி. நான் உன்னைப் புரிந்துகொள்கிறேன், எனக்கும் ஒரு வணிகம் உள்ளது, சில சமயங்களில் நான் மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும் வேலை செய்கிறேன்.

ஆனால் வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது 1-2 மணிநேரம் பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைக்கும். ஏனென்றால், என் உடல்நிலையை இழந்தால், இனி எந்தப் பணத்திலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது என்பது எனக்குத் தெரியும்.

நான் இந்த நேரத்தில் எனது ஆரோக்கியத்திற்காக முதலீடு செய்கிறேன் - மேலும் அதையே செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன்!

என் மனைவி/கணவன் எதிர்க்கிறார்கள்...

ஆம், எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் அன்புக்குரியவர்கள் ஆதரவளிக்காத வழக்குகள் உள்ளன.

அல்லது அவர்கள் ஆன்லைன் ஷாப்பிங்கிற்கு எதிரானவர்கள் மற்றும் மோசடி செய்பவர்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள். அல்லது இணையம் மூலம் யாரோ ஒருவருக்கு எதற்கும் உதவ முடியும் என்று அவர்கள் நம்புவதில்லை.

ஆனால் உண்மையில், ஒரு பெண் தனது கணவரின் கருத்துக்கு எதிராக எனது திட்டத்தை வாங்கி, படிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​​​சில நேரம் கழித்து அவளுடைய கணவரும் வகுப்புகளில் சேரும்போது ஒரு சூழ்நிலை அடிக்கடி எழுகிறது.

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவின் கழுத்துக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் பிரபலமானது. இது கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சை மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முறையின் ஆசிரியர் ஒரு பயிற்சி விளையாட்டு மருத்துவர் மற்றும் உடல் சிகிச்சை துறையில் நிபுணர். அவர் தனித்துவமான "டிராஃபிக் லைட்" திட்டத்தை உருவாக்கியவர், இது முதுகெலும்பின் சிக்கலான பகுதிகளுடன் பணிபுரியும் நான்கு திட்டங்களையும், பின்புறத்தை மீட்டமைத்து வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட இரண்டு திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு என்ன பயிற்சிகளை அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா பரிந்துரைக்கிறார் என்பதைப் பார்ப்போம்.

"ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இல்லை" என்ற தனித்துவமான திட்டத்தை உருவாக்கும் முன், அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா பொருத்தமான கல்வியைப் பெற்றார் மற்றும் நாட்டின் சிறந்த சுகாதார மையங்களில் இன்டர்ன்ஷிப்பை முடித்தார். அலெக்ஸாண்ட்ரா தனது மருத்துவப் பள்ளி டிப்ளோமாவைத் தவிர, தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக சான்றிதழையும் பெற்றுள்ளார்.

திட்டங்களில், ஆசிரியர் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்களை வழங்குகிறார், மேலும் அவற்றை தனது சொந்த வளாகங்களுடன் கூடுதலாக வழங்குகிறார்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகின்றன, அவற்றைச் செய்வதற்கான வழிமுறை தெளிவாகவும் விரிவாகவும் விளக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஆரம்பநிலையாளர்கள் செய்யும் முக்கிய தவறுகள் விவாதிக்கப்படுகின்றன. இது துல்லியமாக அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவின் நுட்பத்தின் தனித்துவமாகும்.

ஆசிரியரால் முன்மொழியப்பட்ட வளாகங்கள் தெளிவாக கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு நபர் பின்புறத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு (கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி அல்லது இடுப்பு) தேவையான மீட்பு திட்டத்தை தேர்வு செய்யலாம். நேரில் வகுப்புகளுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை - இந்தத் திட்டம் தொடர்புடைய வீடியோக்கள், பொதுவான கேள்விகளுக்கான பதில்கள், கருத்தரங்குகளின் பகுதிகள் மற்றும் பலவற்றின் மூலம் தொலைதூரக் கற்றலை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்

• அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வருமாறு:
• உயர் இரத்த அழுத்தம், தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா;
• வானிலை சார்பு;
• பார்வை மற்றும் செவித்திறன் சரிவு;
• மோசமான நினைவகம்;
• காலை சோர்வு;
• அதிகரித்த வியர்வை;
• பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பிற நரம்பியல் வெளிப்பாடுகள்;
• நகரும் சிரமம், கடினமான கழுத்து மற்றும் தோள்கள்;

மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அரித்மியா.

இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களின் சிறப்பியல்பு. ஆனால் இது துல்லியமாக ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு எளிய பயிற்சிகள் எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளை அகற்றவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

கழுத்து பயிற்சிகளின் நன்மைகள் போனினா

• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நேர்மறையான அம்சங்கள் பின்வருமாறு:
• போனினா பரிந்துரைத்த படிப்பை முடிப்பது முதுகெலும்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு ஆழமான சிகிச்சையை வழங்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது.
• முறையின் படி பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் அவர்களுக்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை - முடிவுகளை அடைய, ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் போதும். வீடியோவில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது மட்டுமே முக்கியம்.
• நோயினால் கடுமையாக நலிவடைந்தவர்கள் கூட, பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், எவரும் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய வகையில் பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, நிரல் சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை - நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் எந்த அறையிலும் அவற்றைச் செய்யலாம்.
• கடுமையான ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸில் என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பது பற்றி இணையத்தில் மிகக் குறைந்த தகவல்கள் உள்ளன. போனினா அவர்களை ஒரு தனி குழுவாக கூட்டினார். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வலியை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும் சூடான அப்களை. இது பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

• தோள்பட்டை மூட்டுகளின் வட்ட இயக்கங்கள்.கைகள் தோள்களில் வைக்கப்பட வேண்டும், இந்த நிலையில், தோள்களுடன் 10-15 முறை முன்னோக்கி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும், அதே அளவு மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - இயக்கங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், வலியை அனுமதிக்கக்கூடாது. இந்த உடற்பயிற்சி கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
• கைகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு.உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை நீட்டி, தரையில் இணையாக வைத்து, அவற்றை வளைத்து, உங்கள் கைமுட்டிகளை மீண்டும் உங்கள் தோள்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள். உடற்பயிற்சியை 15-20 முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்த்து, சராசரியான தாளத்தில் இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

முக்கிய பகுதிபின்வரும் செயல்களை உள்ளடக்கியது:

• உங்கள் விரல்களைக் கடந்து அவற்றை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும்.உங்கள் கைகளால் எதிர்ப்பைக் கொடுக்கும் போது உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்காமல், கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் பின்புற தசைகள் பதட்டமாக இருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். ஐந்து வரை எண்ணவும், பின்னர் உங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும். 5-7 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் விரல்களை மீண்டும் கடந்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும்.உங்கள் தலையை பின்னால் இழுக்கவும், உங்கள் கைகளால் எதிர்க்கவும், உங்கள் கழுத்து தசைகள் இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். ஐந்தாக எண்ணவும், பின்னர் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், உடற்பயிற்சியை 5-7 முறை செய்யவும்.

அலெக்சாண்டர் போனின் இந்த முறையை ஐசோமெட்ரிக் என்று அழைக்கிறார்.வகுப்புகளின் ரகசியம் என்னவென்றால், நீங்கள் நிவாரண நிலையிலும், கடுமையான வலியுடன் நோயை அதிகரிக்கும் நிலையிலும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகளின் போது கழுத்து தசைகள் மட்டுமே செயல்படுகின்றன, மேலும் மேல் முதுகெலும்பு ஓய்வில் உள்ளது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் ஐசோமெட்ரிக் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவின் கூற்றுப்படி ஆரோக்கியமான கழுத்தின் ரகசியம் பல்வேறு ஐசோமெட்ரிக் வளாகங்களைச் செய்வதை உள்ளடக்கியது.

• உங்கள் தோள்களை உயர்த்தாமல் முன்னோக்கி அழுத்தவும், சிறிது இடைநிறுத்தப்பட்டு மெதுவாக அவற்றை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
• ஐந்து முறை அமைதியான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அடுத்த பயிற்சி -சுவாசம்.

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை அடிவானக் கோட்டிற்கு விரித்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும். ஐந்து முறை செய்யவும்.

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா இந்த அடிப்படை வளாகத்தைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார், இதில் 6 எளிய பயிற்சிகள் அடங்கும், ஒவ்வொரு நாளும் நோயின் எந்த நிலையிலும். கூட உள்ளது

• ஒரு நாற்காலியுடன் செய்யப்படும் கழுத்துக்கான இரண்டு பயிற்சிகள்:மேல் முதுகுத்தண்டின் தசைகளை நீட்டுதல்.
• நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்கார வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நிதானமாக வைக்கவும். மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கிக் குறிவைக்கவும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் தலையை உயர்த்தி, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். மெதுவான வேகத்தில் ஐந்து முறை செய்யவும்.கழுத்து தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் தளர்த்துதல்.

உங்கள் கால்கள் ஒன்றோடொன்று இணையாக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். குனிந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். முழங்கால்களுக்கு வெளியே அமைந்துள்ள கர்ப்பப்பை வாய் பகுதி மற்றும் தலையை மட்டும் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுடன் கீழே வைத்து, உங்கள் முதுகை நிதானமாக வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை மெதுவாக ஐந்து முறை செய்யவும்.

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவின் சூப்பர் கூல் பயிற்சிகள் (அவற்றைப் பற்றி முயற்சித்தவர்கள் சொல்வது இதுதான்) சரியான நுட்பத்துடன் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உண்மையில் உதவுகிறது. இந்த தலைப்பில் ஒரு வீடியோவைப் பார்க்க உங்களை அழைக்கிறோம்.

வீடியோவில் போனினாவின் படி கழுத்துக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவிலிருந்து கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. இது கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் தோராயமான தொகுப்பாகும்.

பயிற்சிகள் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன - வார்ம்-அப், முக்கிய பகுதி மற்றும் கூல்-டவுன். இந்த சிக்கலானது நிவாரண காலத்திலும் (எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாதபோது) மற்றும் தீவிரமடையும் காலத்திலும் (கடுமையான வலி இருக்கும்போது) செய்யப்படலாம். இந்த பயிற்சிகள் உலகளாவியவை.

வார்ம்-அப்

1. வார்ம்-அப் மேல் மூட்டுகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பைப் பற்றியது, நாங்கள் கழுத்தைத் தொடுவதில்லை.
2. வார்ம்-அப்பில் இருந்து அடுத்த உடற்பயிற்சி. நாமும் தோள்களை நோக்கி கைகளை வைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் பரப்பி, முழங்கை மூட்டுகளில் நேராக்குகிறோம். இலக்கு சரியாகவே உள்ளது. நாங்கள் 15-20 முறை செய்கிறோம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை அசைக்க மறக்காதீர்கள்.

முக்கிய பகுதி

முக்கிய பகுதி ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வளைவதில்லை, ஆனால் கழுத்து பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.

1. நாங்கள் கைகளைப் பிடித்து நெற்றியில் வைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் தலையை சாய்க்க முயற்சிக்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் எங்கள் கைகளால் எதிர்க்கிறோம். அதே நேரத்தில், தசைகள் பதற்றம், ஒரு ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது, மற்றும் முதுகெலும்பு வளைந்து இல்லை. நாங்கள் எங்கள் தலையை வணங்க முயற்சிக்கிறோம், அதை எங்கள் கைகளால் நிறுத்தி 5 ஆக எண்ணுகிறோம். நாங்கள் எங்கள் கழுத்தை தளர்த்தி மீண்டும் செய்கிறோம். அதிகபட்சமாக 5-7 முறை செய்கிறோம்.
2. கைகள் பூட்டப்பட்டுள்ளன, ஆனால் கைகள் இப்போது நெற்றியில் இல்லை, ஆனால் தலையின் பின்புறத்தில் உள்ளன. நாங்கள் எங்கள் கைகளில் அழுத்தம் கொடுக்கிறோம், எங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் மீண்டும் 5 ஆக எண்ணுகிறோம். மீண்டும். மீண்டும் 5-7 முறை.

ஹிட்ச்

கூல் டவுன் - தசைகளை நீட்டுதல், இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பது, சுவாச சமநிலை மற்றும் இருதய அமைப்பு ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள்.

1. நாங்கள் எங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி இழுக்கிறோம், ஆனால் அவற்றை உயர்த்த வேண்டாம், நாங்கள் எங்கள் தோள்களை இணைக்க முயற்சிப்பது போல. தடுத்து வைக்கப்பட்டது. அசல் நிலைக்குத் திரும்பியது. வலிமிகுந்த உணர்வுகள் இல்லாமல் மெதுவாக செய்கிறோம்.
2. அதே விஷயம் - நாங்கள் எங்கள் தோள்களை பின்னால் நகர்த்துகிறோம். மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். வலிமிகுந்த உணர்வுகள் இல்லாமல் மெதுவாக செய்கிறோம். தோள்பட்டை கத்திகளை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக அழுத்த முயற்சிக்கிறோம்.
3. மூச்சுப் பயிற்சி. நாங்கள் உள்ளிழுக்கிறோம், எங்கள் கைகளை பக்கமாக விரித்து (வலி இல்லை என்றால் நீங்கள் அவற்றை உயர்த்தலாம்), பின்னர் அவற்றை கீழே குறைக்கவும். நாங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மூச்சை விடுகிறோம் (நல்ல சத்தம்).

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவால் உருவாக்கப்பட்ட கழுத்து ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் அகற்றுவதற்கும் இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு: "இது என்ன?" கழுத்துக்கான எளிய உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு தொழில்முறை மற்றும் பழம் தாங்கும் ஒரு தீவிர நுட்பம். பல நேர்மறையான விமர்சனங்கள் மற்றும் நோயாளிகளிடமிருந்து நன்றி, கழுத்து பயிற்சிகள் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா மருத்துவப் பள்ளியில் உடல் சிகிச்சையாளராகப் பட்டம் பெற்றார். தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக ஆவதற்கான பயிற்சியை முடித்தார். ஒரு பெண் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராகவும் விளையாட்டு மருத்துவராகவும் பணிபுரிகிறார்.

செய்தி வரி ✆

என்ன

"ஆரோக்கியமான கழுத்தின் ரகசியங்கள்" என்ற வீடியோ பாடத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் பற்றிய ஒரு கதை, என்ன நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் எந்த சந்தர்ப்பங்களில்;
• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான முன்நிபந்தனைகள் பற்றிய ஒரு சுருக்கமான உல்லாசப் பயணம், அணுகக்கூடிய மொழியில், மருத்துவத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒரு நபர் கூட எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்வார்;
• நடைமுறைப் பகுதியில், அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா கழுத்து பயிற்சிகளை வழங்கினார், இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சரியான நேரத்தில் நோயை சமாளிக்க உதவுகிறது;

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் முக்கிய சிக்கலானது

வார்ம்-அப்

1. தோள்பட்டை மூட்டுகளில் வட்ட இயக்கங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும், இந்த நிலையில், தோள்பட்டை வளையத்துடன் 10-15 முறை முன்னோக்கி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் அதே எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள், அதன் பிறகு உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பாருங்கள், இதனால் வலி உணர்வு இருக்காது, மேலும் இயக்கங்கள் ஆறுதலைத் தருகின்றன. இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
2. நீட்டிப்பு, கைகளின் நெகிழ்வு. உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை நீட்டி, தரையில் இணையாக வைத்து, உங்கள் கைமுட்டிகளை உங்கள் தோள்களுக்கு மீண்டும் வளைக்கவும். 15-20 முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் சராசரி தாளத்தில் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

முக்கிய பகுதி

1. உங்கள் விரல்களைக் கடந்து அவற்றை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் எதிர்க்கும் போது உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்க முயற்சிக்கவும். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் பின்புற தசைகள் எவ்வாறு பதற்றமடைகின்றன என்பதை உணருங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது. ஐந்தாக எண்ணுங்கள், உங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும், 5-7 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் விரல்களை ஒரு பூட்டுக்குள் கடந்து, அவற்றை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் கைகளால் எதிர்ப்பை செலுத்தவும், கழுத்து தசைகள் இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். ஐந்தாக எண்ணுங்கள், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், 5-7 முறை செய்யவும்.

அலெக்சாண்டர் போனின் இந்த முறையை ஐசோமெட்ரிக் என்று அழைக்கிறார். வகுப்புகளின் ரகசியம் என்னவென்றால், அவை நிவாரண காலத்திலும், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அதிகரிக்கும் நிலையிலும், கடுமையான வலி ஏற்படும் போது சரியானவை. இந்த பயிற்சிகளின் போது கழுத்து தசைகள் மட்டுமே ஈடுபடுவதால், மேல் முதுகெலும்பு ஓய்வில் உள்ளது. ஆரோக்கியமான கழுத்துக்கான ரகசியங்கள் பல்வேறு ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைச் செய்வது அடங்கும்.

ஹிட்ச்

1. உங்கள் தோள்களை உயர்த்தாமல், அவற்றை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், சிறிது இடைநிறுத்தப்பட்டு மெதுவாக அவற்றை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒருவருக்கொருவர் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். மெதுவான, அமைதியான வேகத்தில் 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. மூச்சுப் பயிற்சி. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை அடிவானக் கோட்டிற்கு விரித்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா நோயின் எந்த கட்டத்திலும் ஆரோக்கியமான கழுத்துக்கான இந்த அடிப்படை வளாகத்தை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்.

ஒரு நாற்காலியுடன் கழுத்து பயிற்சிகள்

1. மேல் முதுகுத்தண்டின் தசைகளை நீட்டுதல். இந்த பயிற்சிக்காக, ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகள், கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக, மீண்டும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி கன்னம் வைத்து, இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் பிடித்து, உங்கள் தலையையும் மெதுவாக உயர்த்தி, மூச்சை வெளியே விடவும். மெதுவான வேகத்தில் 5 முறை செய்யவும்.
2. கழுத்து தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் தளர்த்துதல். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றோடொன்று இணையாக, வளைந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் உடற்பகுதியை வைக்கவும். பின்புறம் முற்றிலும் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், கர்ப்பப்பை வாய் பகுதி மற்றும் தலை மட்டுமே வேலை செய்கின்றன, அவை முழங்கால்களுக்கு வெளியே அமைந்துள்ளன, கைகள் கால்களுடன் குறைக்கப்படுகின்றன. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தலையை கீழே இறக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், அதனால் நீங்கள் உங்கள் முன் பார்க்க முடியும், மேலும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது அதைக் குறைக்கவும். மெதுவான வேகத்தில் 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

ஆரோக்கியமான கழுத்தின் இரகசியங்கள் உடல் சிகிச்சையின் நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிக்கலானது மற்றும் அதன் கண்டிப்பான பின்பற்றுதலில் உள்ளது.

மாத்திரைகள் மூலம் மூட்டுகளுக்கு சிகிச்சை தேவையில்லை!

நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் மூட்டுகளில் விரும்பத்தகாத அசௌகரியம் அல்லது எரிச்சலூட்டும் முதுகுவலியை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இந்த கட்டுரையை நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்பதன் மூலம் ஆராயுங்கள், நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்டீர்கள். அது என்னவென்று உங்களுக்கு நேரில் தெரியும்:

• எளிதாகவும் வசதியாகவும் நகர இயலாமை;
• படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும்போது அசௌகரியம்;
• விரும்பத்தகாத நசுக்குதல், உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி கிளிக் செய்யவில்லை;
• உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு வலி;
• மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம்;
• மூட்டுகளில் காரணமற்ற மற்றும் சில நேரங்களில் தாங்க முடியாத வலி...

நிச்சயமாக நீங்கள் மருந்துகள், கிரீம்கள், களிம்புகள், ஊசி மருந்துகள், மருத்துவர்கள், பரிசோதனைகள், மற்றும், வெளிப்படையாக, மேலே உள்ள எதுவும் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்று முயற்சித்தீர்கள் ... மேலும் இதற்கு ஒரு விளக்கம் உள்ளது: மருந்தாளர்களுக்கு விற்பனை செய்வது லாபகரமானது அல்ல. ஒரு வேலை செய்யும் தயாரிப்பு, ஏனெனில் அவர்கள் வாடிக்கையாளர்களை இழக்க நேரிடும்! துல்லியமாக இதைத்தான் ரஷ்யாவின் முன்னணி வாதநோய் நிபுணர்கள் மற்றும் எலும்பியல் நிபுணர்கள் கூட்டாக எதிர்த்தனர், மூட்டு வலிக்கு நீண்டகாலமாக அறியப்பட்ட பயனுள்ள தீர்வை முன்வைத்தார், அது உண்மையில் குணமாகும், ஆனால் வலியைக் குறைக்காது!

எலெனா பாலிகோவா

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா ஒரு விளையாட்டு மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை மருத்துவர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர். அவர் ஒரு மருத்துவப் பள்ளியில் டிப்ளோமா பெற்றுள்ளார், அதன் பிறகு அவர் வசிப்பிடத்தையும் மறுபிறப்பு மருத்துவத்திற்கான மையத்தில் இன்டர்ன்ஷிப்பையும் முடித்தார். தற்போது, ​​அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராகவும், விளையாட்டு மருத்துவராகவும் பணியாற்றுகிறார். இந்த திறமையான நிபுணர் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் தனது கைகளில் இருப்பதை உறுதியாக நம்புகிறார். Osteochondrosis மரண தண்டனையாக இருக்க முடியாது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஆரோக்கியமான முதுகெலும்புக்கான ரகசியம்.

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது தொராசி பகுதியையும், இடுப்புப் பகுதியையும் பாதிக்கும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட முறைகளின் ஆசிரியர் ஆவார். அவை படமாக்கப்பட்டன மற்றும் யூடியூப்பில் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன. வீடியோவில் மிகவும் பிரபலமான படிப்புகள்: "2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" மற்றும் "ஆரோக்கியமான கழுத்தின் ரகசியங்கள்."

சில வாரங்களில் முன்னேற்றம்

"2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" முறை வீடியோவில் பதிவுசெய்யப்பட்ட முதல் பாடமாகும். இது ஒரு படிப்படியான அறிவுறுத்தலாகும், இது முதுகெலும்புகளின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான அடிப்படை பயிற்சிகளின் இரகசியங்களை விவரிக்கிறது: கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி, இடுப்பு. இந்த நோயின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையை வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளலாம், உங்கள் நேரத்தை ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே செலவிடுங்கள். அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா தனது போக்கில் இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுகிறார். அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் முதுகில் உடல் சிகிச்சையை மேற்கொண்ட பிறகு, இரண்டு வாரங்களில் முதுகெலும்பு - கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி, இடுப்பு - எந்தப் பகுதியின் செயல்பாடுகளையும் மீட்டெடுக்க முடியும். இந்த நுட்பத்திற்கான மற்றொரு பெயர் - "உங்கள் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" - அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா ஒவ்வொரு பிரச்சனையையும் தனித்தனியாக அணுக முயற்சிப்பதாகவும், குறுகிய காலத்தில் அதைத் தீர்க்க உதவுவதாகவும் கூறுகிறது.

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா வழங்கும் "உங்கள் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு", 10 செட் அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் வீடியோ பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, அவை எவ்வாறு, எந்த வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதைக் கூறுகிறது. விரிவான தகவலுடன் காணொளி:

முதுகு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒவ்வொரு கட்டமும் வேலை வாரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் வார இறுதியில் முதுகு ஓய்வெடுக்க முடியும். முதல் வாரங்களில், ஐந்து வளாகங்கள் செய்யப்படுகின்றன, பின்னர் இரண்டு நாள் இடைவெளி, பின்னர் மீதமுள்ள பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. இதற்குப் பிறகு, அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா சுட்டிக்காட்டியபடி, எல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. இந்த வீடியோவில் முதுகின் அனைத்து பகுதிகளிலும் வேலை செய்யும் பயிற்சிகள் உள்ளன: கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி, இடுப்பு. ஒவ்வொரு இயக்கமும் ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவால் தொகுக்கப்பட்ட "உங்கள் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" பயிற்சிகள் பின்வரும் குழுக்களுக்கு ஏற்றது:

• நிவாரண நிலையில் இருக்கும் நோயாளிகள். வலி நோய்க்குறி கடந்துவிட்டது அல்லது கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டது, ஆனால் கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அல்லது குறைந்த முதுகு நோய்கள் விரைவில் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் தோன்றும்.

இந்த வீடியோ பாடநெறி, அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா உறுதியளித்தபடி, நிவாரண காலத்தை அதிகரிக்கவும், படிப்படியாக நோயிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

• எந்த அதிகரிப்பும் இல்லாத மக்கள்.

இத்தகைய நோயாளிகள் எதிர்காலத்தில் அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள். முதுகெலும்பு - கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி - - அல்லது குறைந்த முதுகில் உள்ள நோய்கள் முதுகெலும்பின் எந்தப் பகுதியிலும் நாள்பட்ட ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் கடுமையான அறிகுறிகள் இல்லாமல் ஏற்படலாம், ஆனால் இன்னும் நிறைய விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, அவர்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் இந்த நோய்க்குறியீடுகளிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறார்கள்.

• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது தொராசி பகுதிகள் மற்றும் கீழ் முதுகின் நோய்க்குறியியல் போன்ற நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க விரும்பும் மக்கள்.

முதுகில் ஒரு பகுதி மட்டுமே பாதிக்கப்பட்டுள்ள நோயாளிகள் உள்ளனர் - கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி அல்லது இடுப்பு, மற்றும் நோய் மற்ற பகுதிகளுக்கு பரவுவதை அவர்கள் விரும்பவில்லை. அவர்களுக்கு, "2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" மற்றும் முதுகில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஆகியவை மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நோயின் வெளிப்பாடுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அதன் மேலும் பரவலை நிறுத்தவும்.

முரண்பாடுகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா குறிப்பிடுவது போல், "2 வாரங்களில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" முறைக்கு வயது அல்லது பாலின கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. பல மதிப்புரைகளும் இதைப் பற்றி பேசுகின்றன. உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான ஒரே முரண்பாடு கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி பகுதிகளை பாதிக்கும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் அதிகரிப்பாகவும், இடுப்பு பகுதியில் கடுமையான வலியாகவும் கருதப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, இந்த வீடியோவில் இல்லாத சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

அடைய வேண்டிய முடிவுகள்:

• கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளுக்கு இரத்த விநியோகம் அதிகரித்தது.
• முதுகெலும்பு இயக்கத்தை இயல்பாக்குதல்.
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல் வலி நோய்க்குறி இல்லை: கழுத்து, மார்பு அல்லது கீழ் முதுகு.
• வேலை திறனை மீட்டமைத்தல்.
• குனியவில்லை.
• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தியது
• கழுத்து, தொராசி பகுதி அல்லது கீழ் முதுகில் தசைப்பிடிப்பு எதுவும் இல்லை.

கழுத்தின் நிலையை மேம்படுத்துதல்

"ஆரோக்கியமான கழுத்தின் இரகசியங்கள்" முறை மற்றும் அதன் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது ஆசிரியரின் பலனளிக்கும் வேலை மற்றும் அவரது சொந்த கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுடனான அவரது சுயாதீனமான போராட்டத்தின் விளைவாகும். இந்த நோயின் அறிகுறிகளை அகற்ற உதவும் படிப்படியான பயிற்சிகளுக்கான பரிந்துரைகளை இந்த வீடியோ வழங்குகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மிகவும் மொபைல் என்பதால், அது சேதமடையும் போது, ​​ரேடிகுலர் சிண்ட்ரோம், முதுகெலும்பு தமனி நோய்க்குறி, பெருமூளை இஸ்கெமியா மற்றும் க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகள் ஏற்படுகின்றன. பெரும்பாலும், இந்த வெளிப்பாடுகள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களில் ஏற்படுகின்றன. அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவால் தொகுக்கப்பட்ட இந்த உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பாடநெறி, சிறு வயதிலிருந்தே தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்க்க விரும்பும் இளம் பெற்றோருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

"ஆரோக்கியமான கழுத்தின் ரகசியங்கள்" முறையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் சுட்டிக்காட்டப்படும் நிபந்தனைகள்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம், தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா;
• அடிக்கடி காலை சோர்வு;
• கேட்கும் இழப்பு;
• நினைவாற்றல் பலவீனமடைதல்;
• பார்வை குறைபாடு;
• அரித்மியாஸ்;
• மூச்சுத்திணறல்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா;
• வியர்த்தல்;
• பீதி தாக்குதல்கள்;
• கழுத்து பகுதியில் இயக்கங்களின் விறைப்பு.

கேள்விகள், "ஆரோக்கியமான கழுத்தின் ரகசியங்கள்" பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடிக்கும் பணியில் வெளிப்படுத்தப்படும் பதில்கள்:

1. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஏன் ஆபத்தானது?
2. கழுத்தின் சிறப்பியல்பு அம்சங்கள் என்ன?
3. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் வளர்ச்சிக்கு என்ன காரணிகள் உள்ளன?
4. என்ன பயிற்சிகள் இந்த நோயை பாதிக்கின்றன?
5. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான முறையில் குறிப்பிடப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?
6. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அதிகரிக்கும் போது செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் ரகசியம் என்ன?

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினாவால் தொகுக்கப்பட்ட "ஆரோக்கியமான கழுத்தின் ரகசியங்கள்" பாடநெறி இரண்டு டிஸ்க்குகளில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.

• முதல் காணொளி.

இது பின்வரும் பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. "தொடங்கு". பாடத்திட்டத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை இது உங்களுக்குக் கூறுகிறது, பொருளின் தேர்ச்சி மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான ரகசியங்களை விவரிக்கிறது.
2. "கோட்பாடு". "ஆரோக்கியமான கழுத்தின் ரகசியங்கள்" பாடத்தின் இந்த பகுதி, நோய், அதன் வெளிப்பாடுகள், வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்களைப் பற்றி பேசுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அல்லது நிவாரணத்தின் அதிகரிப்பைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது பற்றியும் இது பேசுகிறது.
3. "பயிற்சி". இது தாள மற்றும் இசைக்கு விரிவான விளக்கங்களுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யப்படும் நேரடி பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.

கடுமையான கட்டத்தில் அல்லது முதுகெலும்பு தமனி நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு, அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா தனது பாடத்திட்டத்தில் "ஆரோக்கியமான கழுத்தின் இரகசியங்கள்" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மெதுவான, மென்மையான பயிற்சிகளை வழங்கினார்.

நோயிலிருந்து விடுபடும் நோயாளிகளுக்கு அல்லது தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக "ஆரோக்கியமான கழுத்தின் இரகசியங்களை" நிகழ்த்தும் நோயாளிகளுக்கு மிகவும் தீவிரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழங்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்துவதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

• இரண்டாவது காணொளி.

இந்த வீடியோவும் மூன்று பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது: "தொடக்கம்", "கோட்பாடு", "நடைமுறை". பாடநெறியின் இரண்டாவது வட்டில் க்ளெனோஹுமரல் பெரியார்த்ரோசிஸை அகற்றக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த வீடியோவில் உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, கடுமையான நிலை, நிவாரணம் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டுள்ள நோயாளிகளுக்கு நோக்கம் கொண்டது. வட்டில் ஒரு கோட்பாட்டு பகிர்வு உள்ளது, முந்தைய வட்டில் இருந்து ஒத்த ஒன்றை நகலெடுக்கிறது. "ஆரோக்கியமான கழுத்தின் ரகசியங்கள்" நுட்பத்தை செயல்படுத்துவதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

அலெக்ஸாண்ட்ரா போனினா மற்றும் அவரது படிப்புகள் உடலை குணப்படுத்துவதில் பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் போன்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, வலியை நீக்குகின்றன. அவற்றின் செயல்திறன் பல மதிப்புரைகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.