அலெக்சாண்டர் யாஷாங்கின் பிறந்த ஆண்டு. அலெக்சாண்டர் செர்ஜிவிச் யாஷாங்கின் (பாடிபில்டர்)

இது அநேகமாக எனக்குத் தெரிந்த மிகப்பெரிய நிகழ்வு. உலக பாடிபில்டிங் ஆல்பர்ட் பெக்கிள்ஸின் புராணக்கதையுடன் மட்டுமே அவரை ஒப்பிட முடியும், அவர் 64 வயது வரை கிராண்ட் போடியத்தில் இருந்தார். டிமிட்ரோவ்கிராட்டைச் சேர்ந்த சாஷா யாஷாங்கின் - அதாவது மன்னிக்கவும், அலெக்சாண்டர் செர்ஜிவிச் - இன்று ஐம்பது டாலர்கள். ஆனால், இந்த வயதில் பெக்கல்ஸ் தனது தீவிர பயிற்சியைத் தொடங்கினால், யாஷாங்கின் ஏற்கனவே அனைத்து தகுதிகளிலும் பல பதக்கங்களைக் குவித்துள்ளார், அவற்றை ஒரே நேரத்தில் அணிவது நம்பத்தகாதது.

அவர் மூன்று டஜன் சாம்பியன்ஷிப் மற்றும் ரஷ்ய கோப்பைகளில் ஆண்கள், வீரர்கள் மற்றும் ஜோடி போஸ்களில் பங்கேற்றார் - மேலும் எப்போதும் முதல் மூன்றில் இருந்தார், மேலும் பெரும்பாலும் வென்றார்! இரண்டு முறை அவர் எலெனா டேவிடோவாவுடன் (டியூமென்) ஜோடியாக போஸ் கொடுத்து துணை உலக சாம்பியனானார் மற்றும் மூன்று முறை - மாஸ்டர்களில் உலக சாம்பியனானார். மேலும் இது முடிவு அல்ல. அவர் நிறுத்தப் போவதில்லை. யாஷாங்கின் தனது வாழ்க்கையின் உச்சத்தில் இருக்கிறார்! மேலும் அவர் விரும்பும் வரை தனது வெற்றிப் பயணத்தைத் தொடருவார் என்று தெரிகிறது.

ஆனால் இன்னும், இது அவரது நிகழ்வின் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே. பூக்கும் இளமைத் தோற்றம் அலெக்சாண்டர் செர்ஜிவிச்சை முதல் பார்வையிலேயே வியக்க வைக்கிறது. அதே பெக்கல்ஸ், தனது ஆறாவது தசாப்தத்தை எட்டியபோது, முற்றிலும் வித்தியாசமாகத் தெரிந்தார். மேலும், யாஷாங்கின் முப்பதுக்கு மேல் இல்லை. எனவே, எனது முதல் கேள்வி இயல்பாகவே எழுந்தது.

- இளைஞர்களுக்கான உங்கள் செய்முறை என்ன?

முதலில், இதுதான் பயன்முறை. அனைவருக்கும் தெரியும், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் - குணமடைய போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். இரண்டாவதாக, ஒழுங்காகவும் ஒழுங்காகவும் சாப்பிடுங்கள், நானே தீர்மானிக்கிறேன்: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நான் எதைப் பற்றியும் குறிப்பாக வருத்தப்படவில்லை. நான் போட்டிகளில் தோற்றாலும், அல்லது வாழ்க்கையில் சில பிரச்சனைகள் இருந்தாலும், நான் என்னை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன்: மற்றும், நிச்சயமாக, பயிற்சி.

- நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?

நான் வழக்கமாக தினமும் பயிற்சி செய்கிறேன், ஆனால் நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதைப் பொறுத்து. கடுமையான அட்டவணை இல்லை. ஆஃப்-சீசனில் நான் குறுகிய வேலை செய்கிறேன், ஒரு போட்டிக்கான தயாரிப்பில் வேலையின் அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஞாயிறு உட்பட ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சியளிக்கிறேன்.

— உங்களின் வழக்கமான வேலை நாளை விவரிக்க முடியுமா?

தினசரி வழக்கமா? நான் ஒரு காலை நபர் மற்றும் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்கிறேன்: சில நேரங்களில் பத்து மணிக்கு, சில நேரங்களில் பதினொரு மணிக்கு. நானும் சீக்கிரம் எழுந்து விடுகிறேன்: ஆறு - ஆறரை மணிக்கு. எனக்கு உடனே காலை உணவு உண்டு. பின்னர் பத்து முதல் பன்னிரண்டு வரை நான் பயிற்சி, வீட்டிற்கு வந்து, மதிய உணவு சாப்பிடுகிறேன். பிறகு மதியம் சிற்றுண்டி, ஆறு முதல் ஏழு வரை இரண்டாவது பயிற்சி, மாலை சுமார் எட்டு மணிக்கு இரவு உணவு. இது ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவாக வேலை செய்கிறது. ஆஃப்-சீசனில் நான் இரண்டு முறை புரதத்தை சேர்க்கிறேன். மொத்தம் ஆறு.

- உங்களுக்கு எத்தனை வருட உடற்கட்டமைப்பு அனுபவம் உள்ளது?

1989 இல், நான் முதல் முறையாக டோலியாட்டியில் நடந்த போட்டிக்கு சென்றேன், வென்றேன், எனக்கு அது பிடித்திருந்தது. அப்போதிருந்து, நான் நடைமுறையில் ஒரு சாம்பியன்ஷிப்பை தவறவிட்டதில்லை. அதுக்கு முன்னாடி பத்து வருஷம் வெயிட் லிஃப்டர் மாதிரி பளு தூக்கினேன். 200 கிலோவைத் தள்ளினார். பின்னர் நான் 90 வரையிலான பிரிவில் போட்டியிட்டேன். மேலும் உண்மையைச் சொல்வதானால், நான் "வேதியியல்" செய்யப்பட்டேன். இப்போது என் எடை 80, நான் ஒரு இயற்கையான பாடிபில்டர். நான் எப்போதும் ஒரு புன்னகையுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் ஊக்கமருந்து கட்டுப்பாட்டின் மூலம் செல்கிறேன், ஏனென்றால் நான் 100 சதவிகிதம் "சுத்தமாக" இருக்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.

அலெக்சாண்டர் யாஷாங்கின்

டிமிட்ரி கோர்னியுகின்: உலக மற்றும் ரஷ்ய சாம்பியன்ஷிப் வெற்றிகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் முரண்பாடான திறன்களால் நீங்கள் மற்ற அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்தும் வேறுபடுகிறீர்கள் என்பது அறியப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, கடிகாரம் உங்களை நிறுத்துகிறது. நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து வித்தியாசமாக இருப்பதை கவனித்தீர்களா அல்லது உங்களை ஒரு சராசரி மனிதராக கருதுகிறீர்களா?

அலெக்சாண்டர் யாஷாங்கின்: சரி, ஒருவேளை புள்ளிவிவர சராசரி இல்லை. ஏனென்றால், 62 வயதில், என்னால் முடிந்ததை எல்லோராலும் செய்ய முடியாது என்று நினைக்கிறேன்.

டி.கே.: உடல் வெளிப்பாடுகளில்?

ஏ. யா: ஆம், உடல் ரீதியானவற்றில்.

டி.கே.: மற்றும் வீட்டில் உள்ளவற்றில்?

ஏ. யா: மற்றும் வீடுகளில். எத்தனை முறை என் திறமை வெளிப்பட்டது!

டி.கே.: ஒரு உதாரணம் சொல்ல முடியுமா? உங்கள் தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்த முடியுமா?

ஏ. யா: ஆம், என் தூக்கத்தை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியும், அதை நான் கற்றுக்கொண்டேன்.

டி.கே.: இது வளரும் திறன் என்பது தெளிவாகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்க முடியும்?

ஏ. யா: சரி, சில நொடிகள் (சிரிக்கிறார் - ஆசிரியர் குறிப்பு).

டி.கே.: அதாவது, "அணைக்க" ஒரு நிமிடம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருக்கிறீர்களா?

ஏ. யா: நான் எப்போது வேண்டுமானாலும், இந்த நேரத்தில் எழுந்திருப்பேன். நான் இரவில் எழுந்தால், நான் நினைக்கிறேன்: "சரி, இது இவ்வளவு நீளமாக இருக்கலாம்." நான் என் கைக்கடிகாரத்தைப் பார்க்கிறேன் - நிச்சயமாக! "அநேகமாக ஆறு." நான் பார்க்கிறேன் - ஆறு. அல்லது: "அநேகமாக மூன்று." நான் பார்க்கிறேன் - மூன்று.

டி.கே.: அதாவது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் மூன்று மணிக்கு எழுந்திருக்கலாம் என்று நீங்களே சொல்கிறீர்கள், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எழுந்திருக்கிறீர்கள்.

ஏ. யா: ஆமாம்.

டி.கே.: மேலும் உங்களுக்கு எண்கள் நினைவிருக்கிறதா?

ஏ. யா: சரி, இது தற்செயலானது. எனக்கு தொலைபேசி எண்கள் நினைவில் உள்ளன, ஆனால் எனக்கு வேறு எதுவும் நினைவில் இல்லை (சிரிக்கிறார் - ஆசிரியரின் குறிப்பு).

டி.கே.: நீங்கள் ஒருவரின் எண்ணை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அதை நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்களா, எங்காவது பார்க்க வேண்டாம்?

ஏ. யா: ஆமாம். என் நண்பர்களும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

டி.கே.: அப்படியானால் இது தன்னிச்சையாக நடக்கிறதா? நீங்கள் இதைப் பயிற்றுவிக்கவில்லையா?

ஏ. யா: இல்லை, நான் ஏன் இதைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்?

டி.கே.: பதினைந்து இலக்க தொலைபேசி எண்ணைப் பார்த்து, சில நொடிகளில் அதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டீர்களா?

ஏ. யா: இல்லை, இன்னும் இருந்தது. அல்லது கேனரிகள் அழைத்தபோது நீங்கள் சொல்கிறீர்களா?

டி.கே.: ஆமாம். எத்தனை எண்கள் இருந்தன?

ஏ. யா: ரஷ்யர்களுடன் இருந்தால், எங்காவது சுமார் 35, அநேகமாக.

டி.கே.: அதாவது, நீங்கள் ஒரு சில நொடிகளில் 35 எண்களை மனப்பாடம் செய்து, ஒரு முறை பார்த்து, பின்னர் இந்த எண்களை அட்டை இல்லாமல் பயன்படுத்தியுள்ளீர்கள்! மற்றும் கடிகாரம் உங்களை நிறுத்துகிறது.

ஏ. யா: சரி...

டி.கே.: உங்கள் வாழ்க்கையில் எத்தனை மணி நேரம் கழித்தீர்கள்?

ஏ. யா: இதோ தளபதியின் கைக்கடிகாரம். அவர்கள் அதிர்ச்சியடையாதவர்கள், அவர்கள் எப்படி நிறுத்த முடியும்?

டி.கே.: நீங்கள் எவ்வளவு காலம் அவற்றை அணிந்தீர்கள்?

ஏ. யா: நான் அவற்றை கொஞ்சம் அணிந்துகொள்கிறேன், அவ்வளவுதான். அவர்கள் எனக்கு மூன்று, மூன்றரை மணி நேரம் முன்னால் சென்றார்கள். நான் அதை மீண்டும் சரியாக வைக்கிறேன் - மீண்டும் அதே விஷயம். அல்லது வாசிலி நிகோலாவிச் பொனோமரேவ் க்ராஸ்நோயார்ஸ்கில் ஓரியண்ட் கொடுத்தார். ஓரியண்ட் ஒரு ஜப்பானிய நிறுவனம், ஆனால் அது அவர்களுக்கும் அப்படியே இருந்தது.

டி.கே.: நீங்கள் அவற்றைப் போட்டு எவ்வளவு நாட்களாகிறது?

ஏ. யா: ஒருவேளை ஒரு வாரம், ஒருவேளை இரண்டு.

டி.கே.: அப்படியானால் நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் கடிகாரத்தை அணிந்திருந்தீர்கள், அது உடைந்ததா?

ஏ. யா: ஆமாம். ஓட ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

டி.கே.: கடிகாரத்தில் பேட்டரி உள்ளதா?

ஏ. யா: இவை சுயமாக முறுக்கு.

டி.கே.: நாம் நிகோலாய் அன்டோனோவிச்சிடம் கேட்க வேண்டும், அவரிடம் ஒரு மில்லியன் விலை உள்ளது.

ஏ. யா: ஒருவேளை அவர்கள் ஓட மாட்டார்கள்.

டி.கே.: இது ஒரு சிறந்த கடிகாரம் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

ஏ. யா: ஆனால் அதன்பிறகு, நான் 15-20 ஆண்டுகளாக கடிகாரத்தை அணியவில்லை.

டி.கே.: உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா, டிமிட்ரோவ்கிராடில் நீங்கள் உறங்கும் உங்கள் விண்ணப்பதாரரை எனக்குக் கொடுத்தீர்கள், அதனால் நான் படுத்துக் கொள்ள முடியும், என் முதுகு வலிக்காது. நான் அதன் மீது 45 வினாடிகள் படுத்திருந்தேன்.

ஏ. யா: பின்னர் அது பிளாஸ்டிக், அது பஞ்சு போல இருந்தது. ஆனால் இப்போது அது உலோகம்!

டி.கே.: இல்லை, நீங்கள் எனக்கு ஒரு உலோகத்தை கொடுத்தீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்.

ஏ. யா: அப்போது என்னிடம் உலோகம் இல்லை.

டி.கே.: நீங்கள் அதில் தூங்குகிறீர்களா?

ஏ. யா: ஆம், எளிதானது!

டி.கே.: அப்படியானால் உங்களுக்கு வலி ஏற்படவில்லையா? ஆனால் அதன் மீது பொய் சொல்ல முடியாது.

ஏ. யா: தோல் பழகிவிடும் என்று நினைக்கிறேன்.

டி.கே.: அப்படியானால் நீங்கள் அதைப் பழகிவிட்டீர்கள், அதை உணரவில்லையா?

ஏ. யா: இருக்கலாம்.

டி.கே.: உங்கள் காரில் ஒரு சாதனம் உள்ளது, அது உங்கள் சீட் பெல்ட் அணியாதபோது ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது.

ஏ. யா: ஆம், நான் கேள்விப்பட்டதே இல்லை.

டி.கே.: இது தொடர்ந்து ஒலிக்கிறது, நீங்கள் அதைக் கேட்கவில்லை.

ஏ. யா: இல்லை, நான் கவனம் செலுத்தவில்லை.

டி.கே.: அவர்கள் அதை குறிப்பாக ஒரு தொனியில் செய்கிறார்கள், அதனால் அது காதுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, அதனால் அது தாங்க முடியாது.

ஏ. யா: நான் சத்தத்தை அதிகமாக்க வேண்டும், அது மிகவும் அமைதியாக இருந்தது. ஓல்கா பாவ்லோவ்னாவும் வீட்டில் நடக்கும் அனைத்தையும் கேட்கிறார். எங்காவது அவர்கள் தரை தளத்தில் துளையிடுகிறார்கள், எங்காவது குளிர்சாதன பெட்டி வேலை செய்கிறது, எங்காவது அவர்கள் ஏற்கனவே சண்டையிட ஆரம்பித்துவிட்டனர்.

டி.கே.: உங்கள் காது கேட்கும் திறன் சரியாக உள்ளதா?

ஏ. யா: ஆமாம், இது சாதாரணமானது, நாங்கள் பேசுகிறோம், நான் புகார் செய்யவில்லை (சிரிக்கிறார் - ஆசிரியரின் குறிப்பு).

டி.கே.: நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு புல்-அப்களைச் செய்கிறீர்களா?

ஏ. யா: நான் விரும்பும் அளவுக்கு. இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு நான் 15 புல்-அப்களை செய்தேன், ஆனால் எனக்கு எதுவும் புரியவில்லை. நான் 20 புல்-அப்களை செய்தேன் மற்றும் 20 மறுபடியும் 6 செட் செய்தேன்.

டி.கே.: ஆமாம். அதாவது, கொள்கையளவில், அது அதிகமாக இருந்திருக்குமா?

ஏ. யா: இன்னும் நிறைய செய்திருக்கலாம்.

டி.கே.: நீங்கள் 30 செய்ய முடிவு செய்தால், 30 புல்-அப்களை செய்வீர்களா?

ஏ. யா: நிச்சயமாக, நான் உங்களுடன் ஒரு பந்தயத்தில் சேருவேன்.

டி.கே.: ஒரு பாட்டிலுக்கு, சரியா? (சிரிக்கிறார். - ஆசிரியரின் குறிப்பு.) நீங்கள் ஒருபோதும் ஹேங்கொவர் இல்லை என்று சொன்னீர்கள். என்ன, ஒருபோதும்?

ஏ. யா: உங்கள் தலை வலிக்கும் போது ஒரு ஹேங்கொவர்?

டி.கே.: நிச்சயமாக.

ஏ. யா: வலிக்காது.

டி.கே.: என் ____ வலிக்கிறது.

ஏ. யா: நான் அடுத்த நாள் பயிற்சிக்கு செல்கிறேன். மற்றும் நான் எதையும் குடிக்க முடியும்.

டி.கே.: எனவே நீங்கள் வெப்பநிலை குறைக்க முடியும்?

ஏ. யா: முடியும்.

டி.கே.: மேலும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும் குறைக்கவும், கலக்கவா?

ஏ. யா: நிச்சயமாக, கலக்கவும்.

டி.கே.: உங்கள் தலை வலிக்காதா?

ஏ. யா: இன்னும் இல்லை. ஆனால் தலையில், வெளிப்படையாக, அங்கு காயப்படுத்த எதுவும் இல்லை.

டி.கே.: உங்களுக்கு தலை வலிக்கிறதா?

ஏ. யா: சரி, கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும். சில நேரங்களில், என் தலையின் பின்புறம் வலித்தால், நான் அதை சிறிது தேய்க்கிறேன், அது எல்லாம் போய்விடும்.

ஏ. யா: இது அனைவருக்கும் நடக்கும், ஆம். பலர் விண்ணப்பிக்கின்றனர். பயிற்சியின் போது, அவர்களில் ஒருவருக்கு தலையின் பின்பகுதியில் தலைவலி ஏற்பட்டது, அவர் என்னிடம் வந்தார். நான் அவருக்கு உதவி செய்தேன். நேற்று ஒருவர் கழுத்து வலியுடன் வந்து அதைத் திருப்ப முடியவில்லை. அவருக்கும் உதவியது.

டி.கே.: இப்படித்தான் நீங்கள் பணம் சம்பாதிப்பீர்கள், உங்கள் முதுகை நேராக்கியதற்கு மக்கள் உங்களுக்கு நன்றி கூறுகிறார்களா?

ஏ. யா: இல்லை, என்ன சம்பளம்! வலி குறையுமா என்று தான் யோசிக்கிறேன். நானே ஒருமுறை 10 வருடங்களுக்கும் மேலாக ஒரு இடப்பெயர்ச்சியை அனுபவித்தேன்.

டி.கே.: ஆனால் உங்கள் தொலைபேசி, எடுத்துக்காட்டாக, உடைக்காது. கடிகாரம் உடைகிறது, ஆனால் ஃபோன் இல்லை.

ஏ. யா: ஆனால் அவர்கள் எனக்கு என்ன வகையான தொலைபேசியைக் கொடுத்தார்கள்?

டி.கே.: எது ஷாக் ப்ரூஃப்?

ஏ. யா: அதிர்ச்சியடையாதது, மற்றும் மிகவும் மோசமானது. இது போன்ற ஒரு தரம் தான், ரப்பர் பேண்டுகள் சில காரணங்களால் பறந்து செல்கின்றன. மற்றும் தொலைபேசி நன்றாக வேலை செய்கிறது.

டி.கே.: ஆமாம். எனவே நீங்கள் ஒரு வேற்றுகிரகவாசி, அல்லது என்ன?

ஏ. யா: சிலர் ஆம் (சிரிக்கிறார் - ஆசிரியர் குறிப்பு). வாடிக்கையாளர்கள், எடுத்துக்காட்டாக. ஆனால் இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மட்டுமே.

டி.கே.: நீங்கள் குடித்தால், வெவ்வேறு பானங்கள் கலந்து, "ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை" என்றால் என்ன?

ஏ. யா: இது வெறும் ஆரோக்கியத்துக்காகத்தான் (சிரிக்கிறார் - ஆசிரியர் குறிப்பு). நான் குடிப்பதில்லை.

டி.கே.: ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரர் மற்றும் தந்தை என்பதைத் தவிர, மற்றவர்களுக்கு முன்மாதிரியாக நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

ஏ. யா: நானும் தாத்தா தான்! ஏழு மடங்கு! அரங்குகளில் நான் ஒரு முன்மாதிரி வைத்தேன் என்று நினைக்கிறேன். ஏற்கனவே 40 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் தங்களை வயதாகக் கருதினால், அவர்கள் என்னைப் பார்த்து, என்னுடன் ஒப்பிடும்போது சிறுவர்களைப் போல உணருவார்கள், ஏனென்றால் எனக்கு ஏற்கனவே 62 வயதாகிறது.

டி.கே.: நீங்கள் யெகாடெரின்பர்க்கிற்கு வருவதற்கு முன்பு, நான் எல்லோரிடமும் சொன்னேன்: "என்னை விட்டு விடுங்கள், நான் ஏற்கனவே வயதாகிவிட்டேன், நான் படிக்க மாட்டேன்." இப்போது உங்கள் முன்னிலையில் நான் வயதாகிவிட்டேன் என்று சொல்லத் துணிய முடியாது. எங்களுக்கு 20 வருடங்களுக்கும் மேலான வித்தியாசம், எனக்கு எவ்வளவு வயது? நான் ஒரு முட்டாள்.

ஏ. யா: நிச்சயமாக. நான் 42 வயதாக இருக்கும் புகைப்படத்தைப் பார்த்தீர்களா? அங்கு நான் சிறுவன், சிறுவன்.

டி.கே.: நீங்கள் இப்போது இருக்கும் நிலையில் இருந்து அதிக வித்தியாசம் இல்லை என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது.

ஏ. யா: இப்போது நான் கொஞ்சம் ஆரோக்கியமாகிவிட்டேன்.

டி.கே.: சரி, ஆம், பெரியது மற்றும் உலர்ந்தது. எனக்கு நினைவிருக்கும் வரையில், டிமிட்ரோவ்கிராடில், நீங்கள் எங்காவது நடந்து கொண்டிருந்தபோது, ஒவ்வொரு வழிப்போக்கரும் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தி உங்களுடன் பேசினார்கள், இல்லையா?

ஏ. யா: எந்த குழந்தை, ஆம்.

டி.கே.: நீங்கள் எல்லோரிடமும் பேசினீர்களா?

ஏ. யா: ஆனால் அனைவருக்கும் என்ன?

டி.கே.: அவர்கள் உங்களை நிறுத்தி, அவர்களின் வாழ்க்கையிலிருந்து ஏதாவது சொன்னார்கள், இல்லையா?

ஏ. யா: எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று கேட்கிறார்கள்.

டி.கே.: “எப்படி இருக்கீங்க?” என்ற கேள்விக்கு மட்டும் ஒரு சலிப்பானது. அதைப் பற்றி நீண்ட நேரம் பேசத் தொடங்குகிறார்.

டி.கே.: அப்படியானால் அவர்கள் உங்களிடம் ஒரு மணி நேரம் பேசுகிறார்கள்?

ஏ. யா: மணிநேரத்தால் அல்ல. ஆனால் அவர்கள் ஒருவேளை அத்தகைய நபருடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறார்கள். நான் குழந்தையாக இருந்தபோது, விளையாட்டின் மாஸ்டர் எனக்கு கடவுள் போன்றவர். இப்போது எல்லோரும் பழகிவிட்டார்கள், உலக சாம்பியன் சுற்றி நடப்பது, அது சாதாரணமானது.

டி.கே.: ஆமாம், சரி. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் என்ன உதாரணம்?

ஏ. யா: நான் அவர்களை அடிக்கவில்லை, துரத்தவில்லை, வீட்டை விட்டு விரட்டவில்லை...

டி.கே.: இல்லை, சரி, நீங்கள் அவர்களுடன் விளையாடினீர்களா?

ஏ. யா: நான் விளையாடினேன், ஆம், அதை என்னுடன் எடுத்துச் சென்றேன்.

டி.கே.: முற்றத்தில் தங்கள் குழந்தைகளுடன் நடந்து செல்லும் தந்தைகள் இல்லை என்பதை நான் கவனித்தேன். இல்லவே இல்லை. சிறப்பாக, தாய்மார்கள் மற்றும் பொதுவாக ஆயாக்கள், குழந்தைகளுடன் நடக்கிறார்கள். தங்கள் குழந்தைகளுடன் கால்பந்து அல்லது ஹாக்கி விளையாடும் எந்த தந்தையும் எனக்குத் தெரியாது.

ஏ. யா: டிமாவிடம் கேளுங்கள், அவர் சொல்வார்: அப்பா எனக்கு எல்லாவற்றையும் கற்றுக் கொடுத்தார்.

டி.கே.: டிம்கா - ஆம், அவர் சிறுவர்களை கவனித்துக்கொள்கிறார். ஏன் அப்படி செய்தாய்? உங்கள் தந்தையின் முன்மாதிரியைப் பின்பற்றுகிறீர்களா?

ஏ. யா: இல்லை, என் தந்தை இதைச் செய்யவில்லை.

டி.கே.: இது அவசியம் என்று ஏன் முடிவு செய்தீர்கள்?

ஏ. யா: உங்களுக்குத் தெரியும், நாங்கள் மீன்பிடிக்கச் சென்றபோது அல்லது வைக்கோல் வெட்டும்போது, நிச்சயமாக, நான், என் சகோதரர் மற்றும் என் தந்தை இருந்தோம், எல்லோரும் ஒன்றாக வேலை செய்தோம், வெட்டினோம், உதவினோம். அதனால் அவர் ஏதாவது நல்லது செய்வார், இல்லை, அவர் எனக்கு நல்லது எதையும் செய்யவில்லை.

டி.கே.: அப்படியானால், இந்த அர்த்தத்தில் உங்கள் தந்தையிடமிருந்து உங்களுக்கு ஒரு உதாரணம் இல்லையா?

ஏ. யா: இல்லை.

டி.கே.: நீங்கள் குழந்தைகளுடன் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நீங்களே முடிவு செய்தீர்களா அல்லது அது தன்னிச்சையாக நடந்ததா?

ஏ. யா: அது அப்படியே நடந்தது. வெளிப்படையாக நான் அப்படிப்பட்ட நபர்.

டி.கே.: சிறியவர்களுக்கு அம்மாவுக்கு உதவ வேண்டுமா?

ஏ. யா: ஆம், குழந்தைகளை பிஸியாக வைத்திருப்பது அவசியமாக இருந்தது. நான் அவர்களை என்னுடன் அழைத்துச் சென்றேன், நாங்கள் ஆற்றுக்குச் சென்றோம் ...

டி.கே.: அப்படியானால் நல்ல தந்தையின் செய்முறை நிறைய குழந்தைகளைப் பெறுவதுதானே?

ஏ. யா: சரி... நீங்கள் நிறைய தொடங்கலாம், ஆனால் அவர்கள் அனைவரும் போக்கிரிகளாக இருக்கலாம். அத்தகைய உதாரணங்களை நீங்கள் அறிவீர்கள், கும்பல் குடும்பங்கள், குண்டர்கள், நீங்கள் அவர்களைக் கண்காணிக்கவில்லை என்றால். உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருக்கிறார்கள், வேலைக்குச் செல்லுங்கள், அம்மா வேலையில் இருக்கிறார், குழந்தைகள் தெருவில் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் ஏன் தெருவில் இருக்கிறார்கள்? ஆனால் பெற்றோர்கள் கண்காணித்து கட்டுப்படுத்தும்போது, நிச்சயமாக, இது முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயம்.

டி.கே.: கன்ட்ரோல் - பெல்ட்டை எடுத்து பிட்டத்தில் அடித்தானா?

ஏ. யா: உண்மையில் இல்லை, ஏன்?

டி.கே.: நீங்கள் குழந்தைகளை மகிழ்வித்தீர்கள், அவர்களுடன் பணிபுரிந்தீர்கள், விளையாட்டுகளுக்கு அறிமுகப்படுத்தினீர்கள், வெளிப்புற விளையாட்டுகளுக்கு அறிமுகப்படுத்தினீர்கள் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், இல்லையா? அதாவது, நீங்கள் தொடர்ந்து அவர்களுடன் கல்வி வழியில் நேரத்தை செலவிட்டீர்கள்.

ஏ. யா: எங்களுக்கு ஓய்வு நேரம் இருந்தது, நாங்கள் எப்போதும் ஆற்றுக்குச் சென்றோம், கைப்பந்து விளையாடினோம், ஞாயிற்றுக்கிழமை நாங்கள் வீட்டிற்குச் சென்றோம்.

டி.கே.: அதாவது, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் குடும்ப மதிப்புகள் போன்ற குடும்பத்திற்குள்ளேயே ஒரு சித்தாந்தத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

ஏ. யா: வெளிப்படையாக, ஒரு உதாரணம் இருந்தது ...

டி.கே.: ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு மார்மனாக இருக்கலாம்? நான் ஒரு மார்மன் என்று ஆண்டன் என்னை கிண்டல் செய்கிறார். மோர்மான்கள் இந்த வழியில் வாழ்கின்றனர். ஒரு பெரிய அளவிலான பொழுதுபோக்கைக் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட குடும்பத்தில் உள்ள வாழ்க்கை முறை, நாள் முழுவதும் குடும்ப நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதாகும்.

ஏ. யா: டிமா IRON WORLD இதழில் எழுதினார்: “என் அப்பா எனக்குக் கொடுத்ததில் ஒரு பகுதியையாவது என் குழந்தைகளுக்குக் கொடுக்க விரும்புகிறேன். எனக்கு நீச்சல், கைப்பந்து, பளு தூக்குதல், பயிற்சியாளர், ரயில்...” என்று கற்றுக் கொடுத்தார். எனவே அவர் அதைப் பற்றி எழுதினார். டி.கே.: ஆனால் நீங்கள் நன்றாக நீந்துகிறீர்களா?

ஏ. யா: ஆமாம்.

டி.கே.: தடியால் மீன் வேட்டையாடினாய்!

ஏ. யா: இது உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக நடந்தது, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பார்த்தீர்கள்.

டி.கே.: மேலும் குழந்தைகள் அனைவரும் ஆற்றின் குறுக்கே நீந்தினர்.

ஏ. யா: அவர்கள் அனைவரும் நன்றாக நீந்துகிறார்கள்: டிமா, மிஷா, சாஷா - அவர்கள் அனைவரும் நன்றாக நீந்துகிறார்கள். நான் - ஆம், இது எளிது. நாங்கள் எப்போதும் குளத்திற்கும் ஆற்றுக்கும் சென்றோம்.

டி.கே.: நீங்கள் உடற் கட்டமைப்பில் ஈடுபடவில்லை என்றால், உங்களை உணர வேறு என்ன செய்ய முடியும்?

ஏ. யா: இது கூட எனக்குத் தெரியாது. நான் கைப்பந்து நன்றாக விளையாடினேன், நான் கைப்பந்து பயிற்சியாளராக இருக்கலாம். அதனால்... இல்லை, நான் இன்னும் கற்பிக்கக்கூடிய ஒன்று இருக்கிறது. நான் பார்பெல்லைப் பயிற்றுவித்தேன், என்னிடம் தோழர்கள் இருந்தனர்: விளையாட்டு மாஸ்டர்கள், ரஷ்யாவின் சாம்பியன்கள், யூனியனின் பதக்கம் வென்றவர்கள் வந்தனர், ஆனால் இந்த பார்பெல்லுடன் அவர்கள் தோழர்களைக் காயப்படுத்தத் தொடங்கினர். முன்னதாக, மிகச்சிறிய பிரிவு இளைஞர்கள், ரஷ்ய சாம்பியன்ஷிப்பில் இளையவர் 48 கிலோ, ஆனால் அவர்கள் 44 கிலோ வகையை அறிமுகப்படுத்தினர். இங்கே, Ulyanovsk இல், அவர்கள் 40, பின்னர் 36, பின்னர் 32, 28, 24 கிலோ செய்தார்கள். பளு தூக்குதலில் வகை 24 கிலோ என்று உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? குழந்தை வெளியே வருகிறது, அவர் அழகு காட்ட மட்டும் இல்லை, அவர் நுட்பத்தை காட்டுகிறார், ஆனால் அவர் பார்பெல், ஸ்னாட்ச், க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க் ஆகியவற்றை உயர்த்த செல்கிறார். அவர், ஏழை, பட்டியை எறிந்தார், அவரால் எழுந்திருக்க முடியாது, ஜாகரோவ் அவரைக் கத்துகிறார்: "எழுந்திரு!" ஏழை பையன், அவனுடைய கண்ணீர் வழிகிறது, அவனால் எழுந்திருக்க முடியாது, அவன் அழுகிறான். இது என்ன வகையான சிறுவர் துஷ்பிரயோகம்? நான் சொல்கிறேன், "உங்கள் பளுதூக்குதல் மூலம் உங்களை திருகுங்கள்." சரி, நான் இந்த தொழிலை விட்டுவிட்டு பாடிபில்டிங்கை வளர்க்க ஆரம்பித்தேன். மற்றும் எல்லாம் நன்றாக வேலை செய்தது.

டி.கே.: எவ்வளவு காலமாக பளு தூக்குதலில் ஈடுபட்டு வருகிறீர்கள்?

ஏ. யா: அவர்கள் எனக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் கொடுத்தார்கள், அது 1983 இல் இருந்தது, 1994 வரை பளு தூக்குதல் இருந்தது. டி.கே.: அப்படியானால் முதலில் நீங்கள் பயிற்சியாளராக பணிபுரிந்த பளு தூக்கும் உடற்பயிற்சி கூடம் இருந்ததா?

ஏ. யா: ஆமாம்.

டி.கே.: பிறகு நீங்கள் ஒரு தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூடத்தை உருவாக்கி, தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளராக பணியாற்ற ஆரம்பித்தீர்களா?

ஏ. யா: அப்போது, எனக்கு நினைவிருக்கிறது, உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் முழு உடற்பயிற்சி கூடத்தை நானே உருவாக்கினேன்.

டி.கே.: இதெல்லாம் உனக்கு எவ்வளவு காலம் நடந்தது? அப்படியென்றால் 1983ல் 2013 வரை திறந்தீர்களா?

ஏ. யா: 2012 வரை. 2012ல் நான் வெளியேறினேன்.

டி.கே.: 30 ஆண்டுகளாக நீங்கள் ஒரே ஜிம்மில் பணிபுரிந்தீர்கள், ஒவ்வொரு மாலையும் மக்களுக்கு பயிற்சி அளித்தீர்கள், உங்களை நீங்களே பயிற்றுவித்தீர்கள். கடந்த 30 ஆண்டுகளில், நீங்கள் விளையாட்டுகளில் மாஸ்டர்களை வளர்த்திருக்கிறீர்களா?

ஏ. யா: விளையாட்டு மற்றும் பளு தூக்குதல் மாஸ்டர்கள்.

டி.கே.: ஆமாம், பவர்லிஃப்டிங், பாடிபில்டிங் - பொதுவாக, விளையாட்டுகளில் எத்தனை மாஸ்டர்கள் உள்ளனர்?

ஏ. யா: எனக்குத் தெரியாது, 10 பேர் இருக்கலாம்.

டி.கே.: சர்வதேச விவகாரங்கள் பற்றி என்ன?

ஏ. யா: நானும் டிமாவும். அந்தப் பெண் படகோட்டிலும் 5 முறை உலக சாம்பியன் ஆனார்.

டி.கே.: உங்கள் டொனெட்ஸ் இன்னும் வலுவடைந்துகொண்டிருந்தது...

ஏ. யா: டொனெட்ஸ் நடந்தார். பின்னர் வித்யா ப்ரிஷிவால்கோ உலக சாம்பியன், எறிபவர் ஆனார். எங்கள் ஜிம்மிற்கு வந்து பயிற்சி எடுத்தார். நான் அவருக்கு உதவி செய்தேன், பார்பெல்லை உயர்த்த அறிவுறுத்தினேன்.

டி.கே.: அதாவது, ஐந்து அல்லது ஆறு சர்வதேச விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஒரு டஜன் விளையாட்டு மாஸ்டர்கள்?

ஏ. யா: ஆமாம்.

டி.கே.: நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் ஐந்து சர்வதேச உடற்கட்டமைப்பு விளையாட்டு வீரர்களைக் கொண்டிருந்தீர்கள். உங்கள் மண்டபத்தை எத்தனை பேர் கடந்து சென்றிருக்கிறார்கள்? பல ஆயிரம்?

ஏ. யா: ஆமாம். இப்போது தோழர்களே வளர்ந்துவிட்டார்கள், அவர்களுக்கு 40-45 வயது. அவர்கள் வந்து சொல்கிறார்கள்: "செர்ஜிச், நீங்கள் எங்களை வளர்த்தீர்கள்." மேலும் நான் அவர்களை வளர்க்கவே இல்லை. அவர்கள் படித்தார்கள், ஒரு உதாரணத்தைப் பார்த்தார்கள், அதே போல் இருக்க விரும்பினர். இப்போது அவர்கள் நன்றி செலுத்துகிறார்கள்.

டி.கே.: அப்படியானால், அது உடற்கட்டமைப்புக்காக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு ஆசிரியராக இருந்திருக்க முடியுமா?

ஏ. யா: இருக்கலாம்.

டி.கே.: உங்கள் பயிற்சி அனுபவம் என் வயதுக்கு ஒத்துப் போனாலும், நீங்கள் என்னை உங்கள் பயிற்சியாளர் என்று அழைக்கிறீர்கள். ஏன்?

ஏ. யா: நான் அவர்களை யாரை அழைக்க வேண்டும்? உன்னைத் தவிர எனக்கு யார் உதவுகிறார்கள்? நீங்கள் எனக்கு அறிவுரை கூறுகிறீர்கள், எனக்கு உதவுங்கள், உங்கள் பணத்தை எனக்காக செலவு செய்கிறீர்கள், டிக்கெட் வாங்குகிறீர்கள். எனக்கு அறிவுரை தேவைப்பட்டால், நான் உங்களிடம் வருகிறேன், வேறொருவருக்கு அல்ல. உதவி செய்பவர் உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள பயிற்சியாளர்.

டி.கே.: எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் திட்டங்கள் என்ன? எனவே நீங்கள் உட்கார்ந்து சொன்னீர்கள்: "நான் 10 முறை உலக சாம்பியனாக விரும்புகிறேன்"?

ஏ. யா: நான் இருக்க விரும்பவில்லை. இதை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் என்று சொல்பவர்கள் இவர்கள். இங்கே ஆரம்பத்தில் 7 உள்ளது, அத்தகைய மந்திர எண், உலகின் 7 அதிசயங்கள் மற்றும் ஏழு மணப்பெண்கள் உள்ளன. பின்னர் 8 என்பது முடிவிலி அடையாளம், அத்தகைய தீய வட்டம். மேலும் 9 என்பது ஒரு மேஜிக் எண். பின்னர் 10. அவர்கள் சொல்கிறார்கள்: "சரி, செர்ஜிச், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?" செர்ஜிச் பத்தாவது முறையாக வெல்ல வேண்டியிருந்தது.

டி.கே.: நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள்? பாடிபில்டிங் வரலாற்றில் எஞ்சியிருப்பவர்™?

ஏ. யா: ஆமாம், நான் ஏற்கனவே ஒரு நீண்ட கல்லீரல் போல் தெரிகிறது. 16 உலக சாம்பியன்ஷிப்.

டி.கே.: இளமையாக இருக்கவா?

ஏ. யா: எளிதாக.

டி.கே.: சித்தாந்தத்தின் பொருள் என்ன? நீங்கள் அதை ரசிப்பதால் முன்னேறுகிறீர்களா?

ஏ. யா: நிச்சயமாக. நான் நகர்வதை நிறுத்தினால், நான் எல்லோரையும் போலவே இருப்பேன், விரைவில் வயதாகிவிடுவேன்; இங்கே ஓல்கா பாவ்லோவ்னா என்னைத் திட்டுகிறார், இது எவ்வளவு சாத்தியம்? நான் என்ன செய்வேன்? அருகில் அமர்ந்து விதைகளை கடிக்கவா? கொழுப்பாக வருகிறதா? நான் ஓட்கா குடிக்க வேண்டுமா? சரி, இன்னும் என்ன இருக்கிறது? ஆசிரியராகப் பணியாற்றவா? எனவே, சில இலக்கு இருக்கும்போது, அதை அடைவதில் நான் ஆர்வமாக உள்ளேன். இப்போது, ஒருவேளை நான் அர்னால்ட் கிளாசிக்கிற்கு தயாராகிவிடுவேன்.

டி.கே.: பொதுவாக, மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு இலக்கை வைத்திருப்பதா?

ஏ. யா: நிச்சயமாக.

டி.கே.: அதாவது ஒரு பெண்ணுக்கு குடும்பமும் குழந்தைகளும் முக்கியம். ஒரு மனிதனுக்கு எங்காவது செல்ல வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் பெரிய, சிறந்த, உலர் ஆக வேண்டும். மற்றும் இயக்கத்தில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள்.

ஏ. யா: ஆம், மற்றவர்கள் முன்மாதிரியைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

டி.கே.: மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் முன்மாதிரியைப் பின்பற்றுகிறார்கள். உங்களைச் சுற்றி ஒரு கூட்டு உருவாகிறது.

ஏ. யா: இப்போது தோழர்களே நன்றாக இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், ஒருவர் வெளியேறினார். அவர் கிளம்பினார், சரி, வேறு யாரையாவது கண்டுபிடிப்போம். நடக்கும். ஒரு நபர் எங்கே சிறந்தது என்று தேடுகிறார். ஆனால் அதை திரும்பப் பெற மாட்டோம். இப்போது பையன் வருவார், வேறு யாராவது வருவார்கள்.

டி.கே.: எனவே, இப்போது உங்கள் திட்டங்கள் "அர்னால்ட் கிளாசிக்" மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை தொடர்ந்து நகரும்.

ஏ. யா: நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வரை அப்படித்தான் நினைக்கிறேன். பார்க்கலாம்.

டி.கே.: ஆனால் யாஷாங்கின் கோப்பை, இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்ல முடியும்? உங்கள் மனதில் உள்ள யோசனை எப்படி இருக்கிறது?

ஏ. யா: எல்லோருக்கும் பொதுவாக, யார் கலந்து கொண்டார்கள், யார் இருந்தார்கள் என்று விரும்புகிறார்கள். எல்லோரும் மீண்டும் அங்கு செல்ல விரும்பும் அத்தகைய விடுமுறை இது. விடுமுறை மிகவும் அழகாக இருக்கிறது. டிமா, நிச்சயமாக, சிறந்தது, ஆனால் அது எப்படி நடக்கும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. தொடர, தொடர வேண்டாம். டிமாவின் செலவுகள் மிக அதிகம், நிச்சயமாக.

டி.கே.: அப்படியானால் இதில் என்ன வருவதை நீங்கள் காண விரும்புகிறீர்கள்?

ஏ. யா: என் கருத்துப்படி, Badyuk உண்மையில் அவர் ஒரு சார்பு போட்டியை செய்ய பரிந்துரைத்தார். டிமா இந்த விஷயத்தில் ஒட்டிக்கொண்டார், அதில் என்ன வரும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நிச்சயமாக, இது ஒரு சர்வதேச போட்டியாக இருக்கும். நம்மவர்கள்தான் அங்கு குறைவாக பங்கேற்பார்கள்.

டி.கே.: அப்படியானால், இப்போது தோன்றும் யோசனையை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா? அல்லது எதையும் மாற்றுவீர்களா?

ஏ. யா: இல்லை, நான் என்ன மாற்ற வேண்டும்? பொதுவாக, டிமா அமைப்பாளர், அவர் தனது கோப்பையை நடத்தட்டும், நான் இனி அங்கு செல்ல முடியாது. அவர் எல்லாவற்றையும் ஏற்பாடு செய்கிறார்.

டி.கே.: எனவே நீங்கள் ஒரு அமைப்பாளராக பணியமர்த்தப்பட வேண்டுமா?

ஏ. யா: இல்லை, நான் ஏற்கனவே இரண்டு முறை ஏற்பாடு செய்துள்ளேன். இதற்கு பணத்தை முதலீடு செய்வது மற்றும் நிறுவன சிக்கல்களைக் கையாள்வது அவசியம்.

டி.கே.: ஒழுங்கமைப்பது என்பது முதலீடு செய்வதல்ல, அனைவருடனும் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது, கயிறு இழுத்து மக்களை ஈர்ப்பது. கோப்பை தங்களிடம் இருக்க வேண்டும் என்று அப்ராவ்-துர்சோ கேட்கிறார்.

ஏ. யா: முழு கடற்கரையும் ஏற்கனவே அங்கு இருக்க விரும்புகிறது.

டி.கே.: இன்னும் நிறைய இருப்பதாக எனக்குத் தோன்றுகிறது. நிச்சயமாக இது நன்றாக இருக்கிறது, இது ஒரு தனித்துவமான விஷயம்! அவள் அங்கே மட்டுமே இருக்கிறாள், அப்படித்தான்.

ஏ. யா: அது ஒரு தனித்துவமான இடம் அல்லவா?

டி.கே.: முற்றிலும்.

"சேலஞ்சர்" அலெக்சாண்டர் யாஷான்கினை சந்தித்து, உடல் கட்டமைப்பில் ரஷ்யா மற்றும் உலகின் பல சாம்பியனான, மேலும் 63 வயதில் கிட்டத்தட்ட 35 வயதாக இருப்பதற்கும் போட்டிகளில் முதல் இடத்தைப் பெறுவதற்கும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொண்டார்.

உடற்பயிற்சி முதல் உலகக் கோப்பை வரை

உண்மையில், நான் வாழ்க்கையில் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி. எனக்கு ஒரு சகோதரர் இருந்தார், அவருடன் நாங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒன்றாகச் செய்தோம், பிரிக்க முடியாதவர்களாக இருந்தோம். ஒருவேளை உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம் (மீண்டும் சோவியத் ஒன்றியத்தில்), காலை ஆறு மணிக்கு வானொலியில் கீதம் இசைக்கப்பட்டது, பின்னர் பயிற்சிகள் உடனடியாகத் தொடங்கின. எனவே, நாங்கள் ஒரு பாஸ் கூட தவறவிடவில்லை, அனைத்து பயிற்சிகளையும் நேர்மையாக செய்தோம். அக்கம் பக்கத்து குழந்தைகளுடன் எப்பொழுதும் ஏதாவது ஒரு போட்டியில் போட்டியிட்டோம் என்பதும் எனக்கு நினைவிருக்கிறது. யார் சிறந்த புஷ்-அப்களைச் செய்வார்கள், யார் அதிக புல்-அப்களைச் செய்வார்கள், யார் பட்டியில் "மூலையை" நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பார்கள், யார் மேலும் குதிப்பார்கள். நாங்கள் ஷாட் புட், வட்டு எறிதல், கைப்பந்து விளையாடினோம். அந்த நேரத்தில், நானும் எனது நண்பரும் ஏற்கனவே எங்கள் சொந்த "பார்பெல்" வைத்திருந்தோம்: நாங்கள் கார் உருளைகளை ஸ்கிராப்பில் வைத்து அவற்றை உயர்த்தினோம். பின்னர் வயதானவர்கள் ஒரு உண்மையான பார்பெல்லை வாங்கினார்கள், நான் நிச்சயமாக அதனுடன் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன். இயற்கையாகவே, எனக்கு அப்போது நுட்பம் தெரியாது, நான் அதைத் தவறாமல் செய்தேன், ஆனால் பள்ளி முடிவில் நான் ஏற்கனவே 100 கிலோகிராம் தூக்க முடியும். பின்னர் இராணுவம் இருந்தது, சேவையின் ஆண்டுகளில் நான் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தேன் - புஷ்-அப்களைச் செய்தேன், என் வயிறு மற்றும் கன்றுகளை உயர்த்தினேன். அதாவது நான் என் போஸ்டில் ஒரு இயந்திர துப்பாக்கியுடன் நிற்கிறேன், இப்போது நான் ஒரு காலில் நிற்கிறேன், பின்னர் மறுபுறம். நான் உடல் கட்டமைப்பில் போட்டியிடுவேன் அல்லது தொழில் ரீதியாக பளு தூக்குவதில் ஈடுபடுவேன் என்று நான் அப்போது நினைக்கவில்லை. எனக்கு பிடித்ததால் எளிமையாக பயிற்சி எடுத்தேன்.

அவர்கள் பத்திரிகைகளில் எழுதுவதை நான் அடிக்கடி பார்க்கிறேன்: பத்திரிகை மற்ற அனைத்தையும் போலவே அதே தசை, அதை வாரத்திற்கு ஒரு முறை பம்ப் செய்ய வேண்டும், நன்றாக, அதிகபட்சம் இரண்டு முறை. ஆனால் எப்படியோ, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, மிகவும் "பிடிவாதமான" தசைகள் கன்றுகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் முன்கைகள் என்று என் தலையில் இருந்தது, அவற்றைப் பற்றி நாம் ஒருபோதும் மறக்கக்கூடாது. தனிப்பட்ட முறையில், எடுத்துக்காட்டாக, நான் ஒவ்வொரு நாளும் என் வயிற்றைப் பயிற்றுவிப்பேன், என் மகன் டிமா ஒவ்வொரு நாளும் அதையே செய்கிறான். தங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்யாதவர்களை நான் புரிந்து கொள்ளவில்லை, மேலும் "உலர்ந்த" பிறகு அவர்கள் அதைப் பெறுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள். நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், திடீரென்று எங்கிருந்து வரும்? ஒருவேளை அங்கே ஏதாவது, சில அவுட்லைன்கள் இருக்கலாம், ஆனால் டிமா மற்றும் எனக்கு இருப்பது போன்ற ஏபிஎஸ் கண்டிப்பாக இருக்காது.

இராணுவத்திற்குப் பிறகு, நான் கசானுக்குச் சென்று இயற்பியல் துறையில் உள்ள நிறுவனத்தில் நுழைந்தேன், அங்கு நான் பளு தூக்கும் பிரிவைத் தேர்ந்தெடுத்தேன். நான் ஏற்கனவே ஒரு வலிமையான பையனாக இருந்தேன், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் பளுதூக்குதல் விளையாட்டில் மாஸ்டர் ஆனேன். இந்த விஷயம் என்னை பத்து வருடங்கள் தாமதப்படுத்தியது. இதன் விளைவாக, ஸ்னாச்சில் நான் 160 கிலோகிராம், புஷ்ஷில் 200, ஸ்குவாட்டில் 250, டெட்லிஃப்டில் 270 தூக்கினேன். நான் பள்ளியில் கற்பிக்கச் செல்லவில்லை, பயிற்சியாளராகப் பணியாற்ற விரும்பினேன். நான் கசானை விட்டு டிமிட்ரோவ்கிராடிற்கு (நான் அந்த இடங்களிலிருந்து வருகிறேன்) மற்றும் வேலை பெற விளையாட்டுக் குழுவிடம் விண்ணப்பித்தேன். நான் மீண்டும் அதிர்ஷ்டசாலி: எனக்கு ஒரு பளு தூக்கும் பயிற்சியாளர் தேவை. எனவே நான் டிமிட்ரோவ்கிராடில் தோழர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க ஆரம்பித்தேன்.

நானே சிமுலேட்டர்களை உருவாக்கினேன், எல்லா தளங்களையும் கான்கிரீட் செய்தேன். அவர் உலக சாம்பியன்ஷிப் பதக்கம் வென்றவர் மற்றும் ரஷ்ய சாம்பியனாக ஆனபோது, அவர் மேயரை வற்புறுத்தி உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் தொகுப்பை வாங்கவும், பயிற்சிக்காக ஒரு சிறப்பு அறையை ஒதுக்கவும் செய்தார். பின்னர் நாங்கள் ஒரு உள்ளூர் நிறுவனத்தின் நிர்வாகத்துடன் உடன்பட்டு மற்றொரு மண்டபத்தைத் திறந்தோம், அங்கு டிமா ஏற்கனவே மூத்தவர். இப்படித்தான் எங்கள் ஊரில் எல்லாம் நடக்க ஆரம்பித்தது. மூலம், ஐந்து உலக உடற்கட்டமைப்பு சாம்பியன்கள் டிமிட்ரோவ்கிராட். அவர்கள் அனைவரும் என்னுடன் பயிற்சி பெற்றவர்கள்.

மண்டபம் எப்போதும் தோழர்களால் நிறைந்திருந்தது. 9.5 முதல் 15 மீட்டர் வரை ஒரு அறையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதில் ஒரே நேரத்தில் 40 பேர் வேலை செய்து கொண்டிருந்தனர். மேலும், மாணவர்கள் மற்றும் பள்ளி மாணவர்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு 250 ரூபிள் செலவாகும் சந்தாவுக்கு யார் வேண்டுமானாலும் வந்து பயிற்சி அளிக்கலாம். நான் நீண்ட காலமாக விலையை உயர்த்தவில்லை, நுழைவாயில்களில் சுற்றித் திரிவதை விட அவர்கள் எங்களிடம் வருவது நல்லது என்று நினைத்தேன். உலக சாம்பியன்ஷிப் போட்டிக்கு நான் தயாராகும் போது, இந்த ஜிம்மில் பயிற்சி எடுத்தேன். ஒரு நண்பர் என்னைப் பார்க்கவும், நான் எப்படி தயாராகி வருகிறேன் என்பதைப் பார்க்கவும் எனக்கு நினைவிருக்கிறது. அவரால் எல்லாவற்றையும் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் நான் எப்படி பயிற்சி பெற முடியும்? ஆனால் என்னால் பயிற்சி செய்ய முடிந்தது. பின்னர், நான் உலக சாம்பியன்ஷிப் போட்டிக்கு சென்று வெற்றி பெற்றேன்.

எந்த உலக சாம்பியனும் இல்லாமல் என்ன செய்ய முடியாது?

நான் 1977 இல் டிமிட்ரோவ்கிராட் வந்து மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்புதான் வெளியேறினேன். அங்கு 35 ஆண்டுகள் பயிற்சியாளராக பணியாற்றினேன். உண்மையில், நானும் என் மனைவியும் நகர வேண்டியிருந்தது. எல்லா குழந்தைகளும் வெளியேறினர்: டிமா மாஸ்கோவில் இருக்கிறார், மற்ற மூன்று பேர் யெகாடெரின்பர்க்கில் உள்ளனர். கற்பனை செய்து பாருங்கள், இவ்வளவு பெரிய குடும்பம் இருந்தது, திடீரென்று இங்கே யாரும் இல்லை. நானும் என் மனைவியும் ஏற்கனவே ஓநாய் போல ஊளையிட ஆரம்பித்தோம். இப்போது நாங்கள் யெகாடெரின்பர்க்கில் வசிக்கிறோம் மற்றும் அனைத்து விடுமுறை நாட்களிலும், அனைத்து பிறந்தநாளிலும், நாங்கள் எங்கள் பெரிய மேஜையில் கூடுகிறோம். சுமார் 15 பேர், குறைவாக இல்லை (எனக்கு ஏற்கனவே ஏழு பேரக்குழந்தைகள் உள்ளனர்). எங்களுக்கு ஒரு பெரிய குடும்பம் உள்ளது.

எனது குழந்தைகள் அனைவரும் ஏதோ ஒரு வகையில் விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளனர். நான் அவரை என்னுடன் ஜிம்மிற்கு அழைத்துச் செல்லத் தொடங்கியபோது டிமாவுக்கு மூன்று வயது (உண்மையில், அவரை விட்டு வெளியேற யாரும் இல்லை). ஆறு வயதில், டிமா மல்யுத்தத்தை மேற்கொண்டார், 10 வயதில், நான் படிப்படியாக அவரை பளு தூக்குதலுக்கு அறிமுகப்படுத்த ஆரம்பித்தேன். சரி, பிறகு இந்தத் தொழிலைக் கைவிட்டு, உடற்கட்டமைப்பிற்குச் சென்றோம். டிம்காவும் நானும் எல்லா போட்டிகளுக்கும் ஒன்றாகச் சென்றோம், ஒரு முறை மட்டுமே நான் அவரை என்னுடன் ரஷ்ய சாம்பியன்ஷிப்பிற்கு அழைத்துச் செல்லவில்லை, மர்மன்ஸ்கில், தெரிகிறது. எனவே பின்னர், டிமா ஒரு நேர்காணலில் அவரது தந்தை அவரை எப்போதாவது புண்படுத்தியிருக்கிறாரா என்று கேட்கப்பட்டபோது, அவர் பதிலளித்தார்: "ஆம், அவர் என்னை ஒரு முறை சாம்பியன்ஷிப்பிற்கு தன்னுடன் அழைத்துச் செல்லாதபோது."

தேனுடன் ரொட்டி முதல் கோழி மார்பகம் வரை

டோலியாட்டியில் நடந்த போட்டிக்கு டிமாவும் நானும் முதன்முதலில் வந்தபோது, நாங்கள் ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து, பால் மற்றும் ரொட்டி, எல்லாவற்றையும் வழக்கம் போல் எடுத்துக் கொண்டோம். அடுத்த மேசையில் இருந்தவர்கள் இதைக் கண்டதும், அவர்கள் வெறுமனே திகைத்துப்போய், “நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? போட்டிக்கு முன் பால் மற்றும் ரொட்டி? அந்த நேரத்தில் எங்களுக்கு இன்னும் நிறைய விஷயங்கள் தெரியாது, ஆனால் படிப்படியாக எப்படி சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் சரியாக பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை நாங்கள் புரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்தோம். நாங்கள் பத்திரிகைகளைப் படித்தோம், புத்தகங்களைப் படித்தோம், எங்கள் சொந்த உணர்வுகளைக் கேட்டோம். இப்போது, நிச்சயமாக, நான் சரியான உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறேன் - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி காய்கறிகள், வேகவைத்த கோழி மார்பகம், வான்கோழி, மீன். போட்டிகள் நெருங்கும் போது, நான் பால் அனைத்தையும் அகற்றுவேன், ஆனால் பொதுவாக நான் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிடுவேன். எனவே எல்லாம் மிகவும் எளிது - புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர்.

உதாரணமாக, தோழர்களே இப்போது போட்டிகளுக்கு எவ்வாறு தயாராகிறார்கள் என்பதைப் பார்த்தால், அது பைத்தியம்! அவர்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் உள்ளனர் - உப்பு இல்லை, கார்போஹைட்ரேட் இல்லை. நீங்கள் இந்த "பாடிபில்டரை" பாருங்கள், ஆனால் அவர் நன்றாக இல்லை, அவரால் பேச முடியாது, அவரது தலை வேலை செய்யாது. 1993 இல், நானும் இந்த உணவை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன், அதன் பிறகு நான் அதை ஒரு முறை கூட முயற்சித்ததில்லை. நான் முன்கூட்டியே தயாரிக்கத் தொடங்குவது நல்லது: அவர்கள் வழக்கமாக ஒரு மாதம் அல்லது ஒன்றரை மாதங்களுக்கு முன்பே தொடங்குவார்கள், நான் நான்கு மாதங்களுக்கு முன்பே தொடங்குவேன். எனவே படிப்படியாக நான் சிறப்பாகவும், சிறப்பாகவும் மாறி, உலக சாம்பியன்ஷிப்பிற்கான வடிவத்தை அடைந்து வருகிறேன். இப்போது, உதாரணமாக, நானும் தயாராகி வருகிறேன், உலக சாம்பியன்ஷிப் இன்னும் ஒரு மாதத்தில். ஆனால் நான் போவதா வேண்டாமா என்று இன்னும் முடிவு செய்யவில்லை. நான் போனால், நிச்சயமாக, நான் வெற்றி பெறுவேன்.

கடைசி நாட்களில் மீதமுள்ள கொழுப்பை "எரிக்க" கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு செய்யப்படுகிறது. போட்டி நெருங்க நெருங்க, நான் உணவில் கடுமையாக இருக்கிறேன். இல்லையெனில், நான் வழக்கமாக தேனுடன் ரொட்டியில் ஈடுபடுவேன், கிலோகிராம் பழங்கள், புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவேன். இரண்டே வாரங்களில் விலகினேன். எல்லோரும் என்னிடம் சொல்கிறார்கள்: "நீங்கள் ரொட்டியும் தேனும் சாப்பிடுகிறீர்களா?" ஆம், ஏனென்றால் நான் பயிற்சியில் அனைத்தையும் எரிப்பேன், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் காலையிலும் மாலையிலும் பயிற்சி அளிக்கிறேன். என்னிடம் உள்ள தேவையற்ற அனைத்தும் உடனடியாக எரிந்துவிடும்.

உடற்கட்டமைப்பு எவ்வளவு மோசமானது?

உடற்கட்டமைப்பு ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தான விளையாட்டு என்று ஒரு ஸ்டீரியோடைப் உள்ளது. இது பெரும்பாலும் நம் மீது பொறாமை கொண்டவர்களால் என்று நினைக்கிறேன். கொஞ்சம் கற்பனை செய்து பாருங்கள், இவ்வளவு கொழுத்த, பானை வயிறு உள்ள பையன் உட்கார்ந்து, பீர் குடித்து, சிப்ஸ் சாப்பிடுகிறான், பின்னர் அவர்கள் பாடிபில்டர்களை டிவியில் காட்டுகிறார்கள். உடனே மனைவி: “இதோ பார், இந்த மனிதர்களைப் பார்!” இது அவருக்கு விரும்பத்தகாதது, அவர் உடனடியாக நம்மை எதையாவது இழிவுபடுத்த வேண்டும், அவர்கள் எதையாவது ஊசி போடுகிறார்கள், தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிடுகிறார்கள் என்று கூறுகிறார். மூலம், ஒரு பாடிபில்டர் ஊக்கமருந்து சோதனையின் போது பிடிபட்டால், அவர் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு தகுதி நீக்கம் செய்யப்படுவார், ஆனால் $2,000 அபராதம் செலுத்த வேண்டும். நிச்சயமாக, அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளில் சிக்கிக் கொள்ளும் பல விளையாட்டு வீரர்களை நான் பார்த்திருக்கிறேன். ஆனால் அது எப்படி முடிகிறது என்பதையும் பார்த்தேன். உதாரணமாக, ரஷ்ய சாம்பியன்ஷிப்பில் நான் ஒரு நிகழ்ச்சிக்கு முன் சூடாக இருந்தேன், அவர்கள் அங்கே நிற்பதை நான் பார்த்தேன் - மிகவும் சார்ஜ் செய்யப்பட்ட, அணுசக்தி, தலை முதல் கால் வரை தடவப்பட்ட - மற்றும் புகைபிடித்தல். மற்றும் நான் சூடு மற்றும் வெப்பம். ஆம், உலக சாம்பியன்ஷிப் போட்டிக்கு இன்னும் ஒன்றரை மாதங்கள் உள்ளன, அதனால் நான் இன்னும் சரியான நிலையில் இல்லை. மேலும் என்ன நடக்கிறது என்றால், அவர்கள் மிகவும் குற்றம் சாட்டப்பட்டு, அவர்கள் என்னை அடித்துவிட்டு வீடு திரும்புகிறார்கள். அவர்கள் உலக சாம்பியன்ஷிப்பிற்கு செல்ல முடியாது, அவர்கள் வெறுமனே ஊக்கமருந்து கட்டுப்பாட்டை கடக்க மாட்டார்கள். நான் சென்று வெற்றி பெறுகிறேன். இந்த நேரத்தில், நான் ஏழு அல்லது எட்டு முறை ஊக்கமருந்து சோதனைகளை எடுத்தேன் - எதுவும் இல்லை, சுத்தமாக. நான் ஊக்கமருந்து இல்லாமல் பயிற்சி மற்றும் அது இல்லாமல் நடிக்கிறேன். எனவே, நீங்கள் அனைவரையும் ஒரே தூரிகையின் கீழ் வைக்க முடியாது.

பாடி பில்டர்களின் தசைகள் எவ்வாறு வெடிக்கின்றன அல்லது அதைவிட மோசமாக அழுகுகின்றன, கல்லீரல் எவ்வாறு விழுகிறது, சிறுநீரகங்கள் எவ்வாறு அடைக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி டிவியில் பேசுவது வேடிக்கையானது. அவர்கள் என்ன காட்டுகிறார்கள்? அவர்கள் என்னை சிறப்பாகக் காட்டட்டும், நான் தொடர்ந்து சோதனைகள் எடுக்கிறேன், உள் உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட் செய்கிறேன்: கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், தைராய்டு சுரப்பி சரியான நிலையில். இதயம் மற்றும் இரத்தம் - அனைத்து குறிகாட்டிகளும் இயல்பானவை. நான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறேன் மற்றும் சரியாக சாப்பிடுகிறேன். மேலும் 63 வயதில் இப்படி இருக்க முடியாது, போட்டி போட முடியாது என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் ஏன் அப்படி நினைக்கிறார்கள்? ஏனென்றால் பலர், ஏற்கனவே 30 வயதில், தங்களை வயதானவர்களாகக் கருதுகிறார்கள் - அவர்கள் எங்கும் செல்ல மாட்டார்கள், அவர்கள் தங்கள் நேரத்தை கணினிக்கு முன்னால் செலவிடுகிறார்கள், எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுகிறார்கள். நாம் ஆண்களைப் பற்றி பேசினால், வயதுக்கு ஏற்ப டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது, மாறாக ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிக்கிறது. இப்படித்தான் ஒரு மனிதன் சிதைவாக மாறுகிறான். சரியான உடல் செயல்பாடு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறையாது, எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, அவை கூட அதிகரிக்கின்றன.

ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் கூடுதல் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் குழப்ப வேண்டாம். சில நேரங்களில் அவர்கள் என்னிடம் கேட்கிறார்கள்: "மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் - சிகரெட் அல்லது புரதம்?" இதை எப்படி ஒப்பிட முடியும்? மோர் புரதம் பால் பவுடர், அது எப்படி தீங்கு விளைவிக்கும்? பாருங்கள்: புரத விதிமுறை ஒரு கிலோகிராம் எடைக்கு இரண்டு கிராம், நான் எடையுள்ளதாக இருக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, 90 கிலோகிராம், அதாவது நான் ஒரு நாளைக்கு 180 கிராம் புரதத்தைப் பெற வேண்டும். நான் காலை உணவுக்கு 30-40 கிராம் புரதத்தையும், மதிய உணவிற்கு 30-40 கிராம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு மற்றொரு 30 கிராம் சாப்பிட்டேன் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அதனால் நான் 100 கிராம் பெற்றேன், ஆனால் வேறு எங்கு 80 கிடைக்கும்? ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு இருப்பு தேவை, இதனால் தசை வளர்ச்சிக்கு போதுமானது. எனவே, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு (எனக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு), நான் புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை குடிக்கிறேன், இது சரியாக ஐந்து உணவுகள். இரவில் நான் எப்போதும் கேசீன் குடிப்பேன், அதனால் உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி இருக்காது, இல்லையெனில் உடல் அதன் சொந்த தசைகளை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுப்பை விட தசை புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவருக்கு எளிதானது: ஒரு கிராம் கொழுப்பில் 9 கலோரிகள், மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 4 கலோரிகள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, எனவே அவர் புரதங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார். அதனால்தான் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் கேசீன் (நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்தலாம்) வேண்டும், இதனால் சுமார் ஐந்து மணி நேரம் இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. எனவே, காலையில் முதலில், புரதச்சத்து நிறைந்த ஏதாவது ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும்.

- இளைஞர்களுக்கான உங்கள் செய்முறை என்ன?

- நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?

— உங்களின் வழக்கமான வேலை நாளை விவரிக்க முடியுமா?

- உங்களுக்கு எத்தனை வருட உடற்கட்டமைப்பு அனுபவம் உள்ளது?

அலெக்சாண்டர் யாஷாங்கின்

டி.கே.: உடல் வெளிப்பாடுகளில்?

ஏ. யா: ஆம், உடல் ரீதியானவற்றில்.

டி.கே.: மற்றும் வீட்டில் உள்ளவற்றில்?

ஏ. யா: மற்றும் வீடுகளில். எத்தனை முறை என் திறமை வெளிப்பட்டது!

ஏ. யா: சரி, சில நொடிகள் (சிரிக்கிறார் - ஆசிரியர் குறிப்பு).

ஏ. யா: ஆமாம்.

டி.கே.: மேலும் உங்களுக்கு எண்கள் நினைவிருக்கிறதா?

ஏ. யா: ஆமாம். என் நண்பர்களும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

ஏ. யா: இல்லை, நான் ஏன் இதைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்?

டி.கே.: ஆமாம். எத்தனை எண்கள் இருந்தன?

ஏ. யா: ரஷ்யர்களுடன் இருந்தால், எங்காவது சுமார் 35, அநேகமாக.

ஏ. யா: சரி...

டி.கே.: உங்கள் வாழ்க்கையில் எத்தனை மணி நேரம் கழித்தீர்கள்?

டி.கே.: நீங்கள் எவ்வளவு காலம் அவற்றை அணிந்தீர்கள்?

டி.கே.: நீங்கள் அவற்றைப் போட்டு எவ்வளவு நாட்களாகிறது?

ஏ. யா: ஒருவேளை ஒரு வாரம், ஒருவேளை இரண்டு.

ஏ. யா: ஆமாம். ஓட ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

டி.கே.: கடிகாரத்தில் பேட்டரி உள்ளதா?

ஏ. யா: இவை சுயமாக முறுக்கு.

ஏ. யா: ஒருவேளை அவர்கள் ஓட மாட்டார்கள்.

ஏ. யா: ஆனால் அதன்பிறகு, நான் 15-20 ஆண்டுகளாக கடிகாரத்தை அணியவில்லை.

ஏ. யா: அப்போது என்னிடம் உலோகம் இல்லை.

டி.கே.: நீங்கள் அதில் தூங்குகிறீர்களா?

ஏ. யா: ஆம், எளிதானது!

ஏ. யா: தோல் பழகிவிடும் என்று நினைக்கிறேன்.

டி.கே.: அப்படியானால் நீங்கள் அதைப் பழகிவிட்டீர்கள், அதை உணரவில்லையா?

ஏ. யா: இருக்கலாம்.

ஏ. யா: ஆம், நான் கேள்விப்பட்டதே இல்லை.

டி.கே.: இது தொடர்ந்து ஒலிக்கிறது, நீங்கள் அதைக் கேட்கவில்லை.

ஏ. யா: இல்லை, நான் கவனம் செலுத்தவில்லை.

டி.கே.: உங்கள் காது கேட்கும் திறன் சரியாக உள்ளதா?

டி.கே.: நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு புல்-அப்களைச் செய்கிறீர்களா?

டி.கே.: ஆமாம். அதாவது, கொள்கையளவில், அது அதிகமாக இருந்திருக்குமா?

ஏ. யா: இன்னும் நிறைய செய்திருக்கலாம்.

டி.கே.: நீங்கள் 30 செய்ய முடிவு செய்தால், 30 புல்-அப்களை செய்வீர்களா?

ஏ. யா: நிச்சயமாக, நான் உங்களுடன் ஒரு பந்தயத்தில் சேருவேன்.

ஏ. யா: உங்கள் தலை வலிக்கும் போது ஒரு ஹேங்கொவர்?

டி.கே.: நிச்சயமாக.

ஏ. யா: வலிக்காது.

டி.கே.: என் ____ வலிக்கிறது.

டி.கே.: எனவே நீங்கள் வெப்பநிலை குறைக்க முடியும்?

ஏ. யா: முடியும்.

டி.கே.: மேலும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும் குறைக்கவும், கலக்கவா?

ஏ. யா: நிச்சயமாக, கலக்கவும்.

டி.கே.: உங்கள் தலை வலிக்காதா?

டி.கே.: உங்களுக்கு தலை வலிக்கிறதா?

ஏ. யா: ஆனால் அவர்கள் எனக்கு என்ன வகையான தொலைபேசியைக் கொடுத்தார்கள்?

டி.கே.: எது ஷாக் ப்ரூஃப்?

டி.கே.: ஆமாம். எனவே நீங்கள் ஒரு வேற்றுகிரகவாசி, அல்லது என்ன?

ஏ. யா: இப்போது நான் கொஞ்சம் ஆரோக்கியமாகிவிட்டேன்.

ஏ. யா: எந்த குழந்தை, ஆம்.

டி.கே.: நீங்கள் எல்லோரிடமும் பேசினீர்களா?

ஏ. யா: ஆனால் அனைவருக்கும் என்ன?

ஏ. யா: எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று கேட்கிறார்கள்.

டி.கே.: அப்படியானால் அவர்கள் உங்களிடம் ஒரு மணி நேரம் பேசுகிறார்கள்?

டி.கே.: ஆமாம், சரி. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் என்ன உதாரணம்?

டி.கே.: இல்லை, சரி, நீங்கள் அவர்களுடன் விளையாடினீர்களா?

ஏ. யா: நான் விளையாடினேன், ஆம், அதை என்னுடன் எடுத்துச் சென்றேன்.

ஏ. யா: இல்லை, என் தந்தை இதைச் செய்யவில்லை.

டி.கே.: இது அவசியம் என்று ஏன் முடிவு செய்தீர்கள்?

ஏ. யா: இல்லை.

ஏ. யா: அது அப்படியே நடந்தது. வெளிப்படையாக நான் அப்படிப்பட்ட நபர்.

டி.கே.: சிறியவர்களுக்கு அம்மாவுக்கு உதவ வேண்டுமா?

டி.கே.: கன்ட்ரோல் - பெல்ட்டை எடுத்து பிட்டத்தில் அடித்தானா?

ஏ. யா: உண்மையில் இல்லை, ஏன்?

ஏ. யா: வெளிப்படையாக, ஒரு உதாரணம் இருந்தது ...

ஏ. யா: ஆமாம்.

டி.கே.: தடியால் மீன் வேட்டையாடினாய்!

டி.கே.: மேலும் குழந்தைகள் அனைவரும் ஆற்றின் குறுக்கே நீந்தினர்.

டி.கே.: எவ்வளவு காலமாக பளு தூக்குதலில் ஈடுபட்டு வருகிறீர்கள்?

ஏ. யா: ஆமாம்.

ஏ. யா: 2012 வரை. 2012ல் நான் வெளியேறினேன்.

ஏ. யா: விளையாட்டு மற்றும் பளு தூக்குதல் மாஸ்டர்கள்.

ஏ. யா: எனக்குத் தெரியாது, 10 பேர் இருக்கலாம்.

டி.கே.: சர்வதேச விவகாரங்கள் பற்றி என்ன?

ஏ. யா: நானும் டிமாவும். அந்தப் பெண் படகோட்டிலும் 5 முறை உலக சாம்பியன் ஆனார்.

டி.கே.: உங்கள் டொனெட்ஸ் இன்னும் வலுவடைந்துகொண்டிருந்தது...

ஏ. யா: ஆமாம்.

ஏ. யா: இருக்கலாம்.

டி.கே.: இளமையாக இருக்கவா?

ஏ. யா: எளிதாக.

டி.கே.: பொதுவாக, மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு இலக்கை வைத்திருப்பதா?

ஏ. யா: நிச்சயமாக.

ஏ. யா: ஆம், மற்றவர்கள் முன்மாதிரியைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

டி.கே.: அப்படியானால் இதில் என்ன வருவதை நீங்கள் காண விரும்புகிறீர்கள்?

டி.கே.: எனவே நீங்கள் ஒரு அமைப்பாளராக பணியமர்த்தப்பட வேண்டுமா?

ஏ. யா: முழு கடற்கரையும் ஏற்கனவே அங்கு இருக்க விரும்புகிறது.

ஏ. யா: அது ஒரு தனித்துவமான இடம் அல்லவா?

டி.கே.: முற்றிலும்.