ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக் உருவங்கள். அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கற்றுக்கொள்வது எப்படி - குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு அணுகக்கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஒரு சிறப்பு கலை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, நீங்கள் அதை குழந்தை பருவத்தில் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை மேலும் முயற்சி செய்யக்கூடாது. நிச்சயமாக, குழந்தைகள் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் செய்வது எளிது: அவர்களுக்கு அதிக அச்சங்கள் இல்லை, மேலும் பயிற்சிகளைச் செய்வது உளவியல் பார்வையில் அவர்களுக்கு மிகவும் எளிதானது. கூடுதலாக, ஒரு இளம் உடல் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் பிளாஸ்டிக் ஆகும், அதனால்தான் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது குறைந்தபட்ச நேரத்தை எடுக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு அத்தகைய விருப்பம் இருந்தால் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

இந்தக் கலையைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு, உங்களுக்குத் தேவையானது ஆசை மற்றும் ஒரு நல்ல அக்ரோபாட்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர், கிட்டத்தட்ட எந்தப் பிரிவிலும் அவரைக் காணலாம். கார்ட்வீல் போன்ற ஒரு எளிய தந்திரத்தை கூட செய்ய மிகவும் விகாரமானவர்கள் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு நல்ல பள்ளியில் ஒரு சில பாடங்களைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் 20 அல்லது 30 வயதாக இருந்தாலும் அதைச் செய்ய முடியும் என்பது உறுதி.

இத்தகைய நடவடிக்கைகளில் அதிக காயம் ஏற்படும் அபாயம் பற்றிய கட்டுக்கதை மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதால், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் படிக்கும் பாதையை எடுக்க பலர் பயப்படுகிறார்கள். உண்மையில், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஒரு தீவிர விளையாட்டு அல்ல, நடைமுறையில் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பு இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், ஆரம்ப அக்ரோபாட்டிக்ஸ் என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் அணுகக்கூடிய தனிப்பட்ட எளிய கூறுகளின் முழுமையான ஆய்வை உள்ளடக்கியது, அவை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வரப்படுகின்றன, அப்போதுதான், மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, அக்ரோபாட்டிக்ஸின் மிகவும் சிக்கலான அடிப்படைகளை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஒரு உணர்திறன் பயிற்சியாளர் நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லாத ஒரு தந்திரத்தை செய்ய அனுமதிக்க மாட்டார்.

ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸில் கலந்துகொள்வதன் மூலம் தனிப்பட்ட கூறுகளைக் கற்றுக்கொள்வதில் கடினமான ஒன்றும் இல்லை. இந்த வகுப்புகள் உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பல அச்சங்களிலிருந்து விடுபடவும், தன்னம்பிக்கையைப் பெறவும், வெஸ்டிபுலர் அமைப்பை உருவாக்கவும் மற்றும் வாழ்க்கையில் புதிய சாதனைகளைப் பெறவும் அனுமதிக்கும்.

ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்: எதை தேர்வு செய்வது?

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் அதன் சொந்த திசைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது இரகசியமல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, ஜோடி அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, இது அற்புதமான தந்திரங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் உடனடியாக மிகவும் சிக்கலான கூறுகளை கற்பிக்கத் தொடங்க மாட்டீர்கள் - உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் படிப்படியாக அவர்களுக்கு வளருவீர்கள்.

கூடுதலாக, நடன அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மிகவும் பிரபலமானது, இது பல்வேறு பாணிகள் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸின் கூறுகளின் நடன அசைவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, அவை தாளத்துடன் இணக்கமாக பொருந்துகின்றன மற்றும் அசாதாரண சேர்க்கைகளை உருவாக்குகின்றன. இந்த வகை மிகவும் அழகாக இருக்கிறது மற்றும் உடல் வளர்ச்சியை மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி மேம்பாட்டையும் தருகிறது, மேலும் சுயமரியாதையை உயர்த்த உதவுகிறது.

பெரியவர்களுக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்: வடிவம்

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஒப்பீட்டளவில் மலிவான விளையாட்டு. நீங்கள் விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது உபகரணங்களை வாங்க தேவையில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, ஹாக்கி விளையாடும் போது.

இந்த வழக்கில் விளையாட்டு சீருடை அதன் லாகோனிசத்தால் வேறுபடுகிறது: இது இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, ஜிப்பர்கள், ஃபாஸ்டென்சர்கள், பொத்தான்கள் மற்றும் பிற கடினமான கூறுகள் இல்லாமல், அதே போல் பேட்ச் பாக்கெட்டுகள் போன்ற நீண்டுகொண்டிருக்கும் பாகங்கள்.

பெண்களுக்கான சீருடையில் டி-ஷர்ட், சிறுத்தை அல்லது குட்டையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் லெடார்ட் ஆகியவை அடங்கும், லெகிங்ஸ் அல்லது குறுகிய ஷார்ட்ஸ் மற்றும் சாக்ஸ்.

இளைஞர்களுக்கு, ஸ்போர்ட்ஸ் டி-ஷர்ட் அல்லது டேங்க் டாப், ஸ்போர்ட்ஸ் பேண்ட் அல்லது ஷார்ட்ஸ் (முழங்காலுக்கு மேல்) மற்றும் மாற்று சாக்ஸ் ஆகியவை சரியானவை.

இந்த வழக்கில், லாக்கர் அறையில் இருந்து ஜிம்மிற்கு நடக்க மட்டுமே மாற்று காலணிகள் தேவைப்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, இது உயர்தர காலணிகள் ஆகும், இது உபகரணங்களின் விலையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் இந்த புள்ளி விலக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, இந்த விளையாட்டு மிகவும் அணுகக்கூடியது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தொடங்க பயப்பட வேண்டாம்! கீழேயுள்ள வீடியோவில் நீங்கள் ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ் பாடத்தைக் காண்பீர்கள்.

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஒரு சிக்கலான விளையாட்டு; உங்களை உடனடியாக தந்திரங்களின் புயல் கடலில் தள்ளுவது கடினம் மட்டுமல்ல, அர்த்தமற்றது. நீங்கள் உங்கள் உடலை தயார் செய்து எளிமையான கூறுகளைப் படிக்க வேண்டும். எளிமையான பயிற்சிகளுக்கு அக்ரோபாட்டிக் விளையாட்டுகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் எந்தவொரு சிக்கலான உறுப்பும் எளிமையானவற்றைக் கொண்டுள்ளது - ஒரு பிளவு, ஒரு சமர்சால்ட், ஒரு ரோல், ஒரு பாலம், ஒரு நிலைப்பாடு. ஒரு சிலிர்ப்பு கூட காற்றில் ஒரு சறுக்கல்தான். எனவே, நீங்கள் எளிமையான இயக்கங்களை நன்கு படித்தால், நீங்கள் அடுத்த நிலைக்கு செல்லலாம்.

வார்ம்-அப்

உடல் எடை ஒரு பெரிய விஷயம். நீங்கள் மிகவும் தீவிரமானதாக இல்லாமல் நகரலாம், ஆனால் ஒரு மோசமான நிலையில் தரையில் விழுந்து காயமடையலாம். காயத்தின் சாத்தியத்தை முற்றிலுமாக நிராகரிக்க முடியாது, ஆனால் வெறுமனே வெப்பமடைவதன் மூலம் அதைக் குறைக்கலாம். வெப்பமடைந்த தசைகள் மீள்தன்மை அடைகின்றன, ஒரு நல்ல சூடான பிறகு மூட்டுகள் எளிதாக நகரும். உடற்பயிற்சிகள் வழக்கமாக ஒரு வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன - தலை முதல் கால் வரை. 10 முதல் 20 முறை செய்யவும்:

எளிய பயிற்சிகள்

இருதய அமைப்பு அல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உங்களுக்கு பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்கள் உடலில் பல்வேறு இயக்கங்களின் விளைவைக் குறிப்பிடக்கூடிய ஒரு அறிவார்ந்த மருத்துவரைத் தேர்வுசெய்யவும், இதனால், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய முடியாது என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம். விரைவான முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை விளக்கி, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைத் தூண்டும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பெறுங்கள்.

பயிற்சிகளின் போது, ​​தசைகள் நீட்டிக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக தசை திசுக்களின் கூடுதல் இலக்கு நீட்சியுடன் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் தரையில் பல முறை நீட்டலாம், உங்கள் கால்களை நோக்கி உட்கார்ந்து வளைக்கலாம்.

ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ் வீட்டிலேயே சாத்தியமாகும், ஆனால் மிகவும் சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில், மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே. பல ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளையாட்டுப் பள்ளிகள் வயதுவந்த பார்வையாளர்களுக்காக மாலையில் கிடைக்கின்றன, அங்கு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுனர்கள் சமர்சால்ட்ஸ், ரவுண்டானாக்கள் மற்றும் பிற சிக்கலான பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்பதை அறிய விரும்பும் அனைவருடனும் பணிபுரிகின்றனர்.

தெருவோர வாகன ஓட்டிகளை நம்பி ஏமாற வேண்டாம். பொருத்தப்பட்ட ஜிம்மில் எத்தனை காயங்கள் காத்திருக்கின்றன என்பதை ஜிம்னாஸ்ட்கள் அறிவார்கள். பாய்களுடன் கூடிய மென்மையான தளத்திற்குப் பதிலாக சாண்ட்பாக்ஸில் சமர்சால்ட் (மற்றும் பிற அக்ரோபாட்டிக் சாதனைகள்) செய்யக் கற்றுக் கொள்ளும் தெரு அக்ரோபாட்டுகள் கடுமையான காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் கடினமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். பல்வேறு தொழில்முறை ஸ்டண்ட்களை நிகழ்த்துவது எளிதாக இருக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். அவற்றில் பல எளிய கூறுகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நிறைவேற்றப்படலாம். எளிய கூறுகள் மூலம் நான் ஒரு பாலம், ஒரு சக்கரம் ... நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்தால், எல்லாம் வேலை செய்யும். நிச்சயமாக, அது உடனடியாக வேலை செய்யாது. முக்கிய விஷயம், விட்டுக்கொடுத்து தைரியமாக முன்னேறுவது அல்ல!

மற்றும் நீங்கள் ஒரு சூடான அப் தொடங்க வேண்டும். பலர் இதை ஒரு பயனற்ற உடற்பயிற்சி என்று கருதுகின்றனர், ஆனால் தசைகள் வெப்பமடையாதபோது ஏற்படக்கூடிய காயங்களைப் பற்றி பலருக்குத் தெரியாது. இதற்கு நீங்கள் குறைந்தது மூன்று நிமிடங்களாவது ஒதுக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே இந்த விளையாட்டை தீவிரமாக விளையாட விரும்பினால் இது குறைந்தபட்சம்.

முதலாவதாக, வெப்பமயமாதல் தசை திறன்களை அதிகரிக்கிறது. இந்த வழியில் அவர்கள் அதிக சுமைகளைத் தாங்குவார்கள், மேலும் கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் வலி குறைவாக இருக்கும். வார்ம்-அப் தசைகளை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது, இது மூட்டுகளை எளிதாக்குகிறது. இது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவை மிகைப்படுத்தாமல் இருந்தால் உங்கள் தசைகள் அதிகம் காயமடையாது. முக்கிய விஷயம் அவசரப்படக்கூடாது.

சூடான உதாரணங்களைப் பார்ப்போம்.

1. உங்கள் கைகளை சூடேற்ற, நீங்கள் உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்கி, உங்கள் கைகளை சுமார் 30 விநாடிகள் திருப்பலாம்.
   உங்கள் கைகளில் ஒன்றை மற்றொன்றைப் பிடித்து, அவற்றை மேலே இழுக்கவும், இழுக்க மட்டும் அல்ல, ஆனால் முடிந்தவரை கடினமாகவும்.
2. அருமை, இப்போது அவற்றை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இறக்கவும். அவ்வளவுதான், உடற்பயிற்சி முடிந்தது. பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக தோள்பட்டைக்கு சற்று மேலே உள்ள பகுதியில் நசுக்குவதை அனுபவிக்கிறார்கள் - இது சாதாரணமானது.
3. இப்போது கழுத்தைப் பற்றி பேசலாம். அதை சூடேற்றும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அதை மடிப்பது பேரிக்காய் ஷெல் செய்வது போல எளிதானது. வெளிப்புற உதவியை விட இதை நீங்களே செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். திடீர் அசைவுகள் இல்லை! கவனமாக இருங்கள். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் தலையை நான்கு திசைகளில் சாய்க்கவும் (முன்னோக்கி, பின்தங்கிய, இடது, வலது). சரி, வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். முதலில் ஒரு திசையில், பின்னர் மற்றொரு திசையில். உங்கள் கண்களை மூட நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் - நீங்கள் மயக்கமாக உணரலாம்.
4. தோள்கள் பொதுவாக ஒரே ஒரு வழியில் பிசையப்படுகின்றன - முன்னும் பின்னுமாக ஒரு வட்ட இயக்கத்தில். கைகளைத் தாழ்த்த வேண்டும்.
5. உடற்பகுதியை சூடாக்கவும். "இடுப்புக்கு கைகள்" என்று அவர்கள் சொல்வது போல், உடலுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சியையும் செய்யலாம்: நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், எங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள், எங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கிறோம்.
6. கால்கள் வழக்கமான குந்துகைகள், பிளவுகளைச் செய்ய முயற்சிகள் மற்றும் கணுக்கால் வட்ட இயக்கங்கள் ஆகியவற்றுடன் வெப்பமடைகின்றன.

வீட்டில் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ். பயிற்சிகள்

1. வீட்டில் ஒரு தொழில்முறை ஜிம்னாஸ்ட் ஆக முடியாது. இதைச் செய்ய, எங்கு தொடங்குவது என்று தெரிந்த ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு நிச்சயமாகத் தேவை. உங்கள் பயிற்சியின் அளவை நீங்கள் அவருக்கு நிரூபிப்பீர்கள், மேலும் அவர் உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.
   இப்போது நீங்கள் நிச்சயமாக வீட்டில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் பற்றி.
2. பிர்ச். இந்தப் பயிற்சியைப் பற்றி பலருக்கு ஏற்கனவே தெரியும் என்று நினைக்கிறேன். எனவே, தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை செங்குத்தாக உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும். உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள். குறைந்தது 5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், ஆனால் பொதுவாக, நீண்டது, சிறந்தது. பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
3. ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட். இந்த உறுப்பு மிகவும் சிக்கலானது. பலருக்கு, அவர்களின் முதல் முயற்சியின் போது, ​​அவர்களின் கைகள் வெறுமனே வளைந்து, தரையில் முகம் கீழே விழுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் இந்த நபர்களை விட வலிமையானவராக இருந்தால், சக்திவாய்ந்த உந்துதல் காரணமாக உங்கள் முதுகில் விழாமல் இருக்க அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
4. மிக முக்கியமான விஷயம் சமநிலையை பராமரிப்பது. சமநிலையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு வழி இதுதான்: ஒரு காலில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் விரித்து, உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. கால்-பிளவு. இந்த உறுப்பை நீங்கள் ஒருபோதும் செய்ய முயற்சிக்கவில்லை என்றால், அதை முடிக்க நீண்ட மற்றும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் இன்னும் எட்டு வயதுக்கு மேல் இல்லை என்றால். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரியவர்களை விட குழந்தைகளுக்கு அதிக மீள் தசைகள் உள்ளன என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்பட்ட உண்மை. பிளவுகளை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வது அவர்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஆனால் கால் தசைகளை நீட்டுவதற்கான நிலையான வழி இங்கே - இந்த உறுப்பைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், அது வலிக்கும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், இந்த நிலையில் “வசந்தம்”. அதாவது, சிறிய ஜெர்க்ஸில் மட்டுமே பிளவுகளை வலுக்கட்டாயமாக செய்யுங்கள்.
6. பாலம். இந்த பயிற்சியை ஒரு சுவருக்கு அருகில் செய்வது நல்லது, மெதுவாக உங்கள் கைகளை கீழும் கீழும் குறைக்கவும். உங்களுக்கு அருகில் இலவச நபர் இருந்தால், அவர் உங்களுக்கு உதவுவார் மற்றும் காப்பீடு செய்வார்.

குழந்தைகளுக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்

சிறு குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் இருக்கிறது என்பது எல்லா பெற்றோருக்கும் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன். அது சரியான திசையில் செலுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் குழந்தை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நிறைய நகர்ந்தால், இது அவரது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உடல் உடல் ரீதியாக வலுவடையும்.

உங்கள் குழந்தையை விளையாட்டுப் பிரிவுக்கு அனுப்புவது மிகவும் நல்லது. வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, வீட்டில் குழந்தைகள் நிச்சயமாக முன்பை விட நிதானமாக நடந்து கொள்வார்கள். அதிகப்படியான ஆற்றல் ஏற்கனவே கரைந்துவிட்டது.

இந்த வகைகள் உள்ளன:

1. சர்க்கஸ்.
2. டிராம்போலைன் மீது.
3. விளையாட்டு.

இவை அதன் முக்கிய திசைகள்.

சர்க்கஸ் தோற்றம் மூன்று வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. வகுப்புகளின் போது அவர்கள் பல்வேறு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்வார்கள். ஆனால் அது ஒரு வருடத்திற்கு மட்டுமே எளிதாக இருக்கும். பின்னர் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும் மற்றும் பல்வேறு தந்திரங்கள் கற்றுக்கொள்ளப்படும். ஆனால் இவை அனைத்தும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக படிப்படியாக நடக்கும்.

டிராம்போலைனில் அக்ரோபாட்டிக்ஸ். அவர்கள் இங்கே சாதாரண தாவல்களை நிகழ்த்துகிறார்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம். நிபுணர் குழந்தைகளுக்கு எல்லாவிதமான சமாச்சாரங்களையும் தந்திரங்களையும் கற்பிப்பார். திட்டத்தில் நீட்சி வகுப்புகள் மற்றும் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். இது பயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது. காற்றில் தள்ளப்படும் போது அது ஒரு அற்புதமான உணர்வு அல்லவா?

விளையாட்டு விருப்பம் மிகவும் கடினமானது. இங்குதான் தொழில் நுணுக்கங்களைக் கற்றுக் கொடுப்பார்கள். மிகவும் சிறிய குழந்தைகள் பொதுவாக அங்கு அழைத்துச் செல்லப்படுவதில்லை. ஏற்கனவே 7 வயதுடைய குழந்தைகளை அங்கு அனுப்புவது நல்லது. அவர்கள் உடல் ரீதியாக மிகவும் வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு இந்த விளையாட்டின் சிரமத்தை பாராட்ட முடியும். எதிர்காலத்தில் கடினமான தந்திரங்களைச் செய்ய அவர்கள் பயப்படுவார்கள் மற்றும் தங்களுக்குள் நம்பிக்கை இல்லை என்று அவர்கள் உறுதியாக அறிந்தால், குழந்தையை கட்டாயப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது - நீங்கள் அவருக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிப்பீர்கள்.

காயங்கள். கவலைகள், சாத்தியமான காயங்கள் அல்லது எலும்பு முறிவுகள் போன்ற எண்ணங்கள் காரணமாக பல பெற்றோர்கள் தங்கள் அன்பான குழந்தைகளை விட்டுக்கொடுக்க விரும்பவில்லை. ஒரு ஆபத்து உள்ளது, நிச்சயமாக. ஆனால் புரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு அடுத்ததாக ஒரு தொழில்முறை உள்ளது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, அவை அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகின்றன, இதன் போது காயமடைவது சாத்தியமில்லை.

பெரியவர்களுக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்

உங்களுக்கு 45 வயதுக்கு மேல் இல்லை மற்றும் உங்கள் உடல்நிலை சீராக இருந்தால், தயங்காமல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் இனி ஒரு நிபுணராக மாற மாட்டீர்கள் - இந்த சிக்கலை நீங்கள் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் தாமதமானது. வழக்கமான பயிற்சிகள் ஏற்கனவே மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

நீங்கள் அவற்றை எளிதாகப் படிக்க ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் நீட்டிப்பதிலும் வேலை செய்யலாம், இது சில தந்திரங்களைச் செய்வதை எளிதாக்கும். சரி, இந்த வணிகத்தை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு நிச்சயமாக ஒரு பயிற்சியாளர் தேவை.

ஜோடி அக்ரோபாட்டிக்ஸ்

இந்த வகை விளையாட்டுகளிலிருந்து உருவாகிறது. இங்கே, தந்திரங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு பங்குதாரர் தேவை. ஜோடிகளை இரண்டு பெண்கள், இரண்டு சிறுவர்கள் மற்றும் ஒரு பெண் மற்றும் ஒரு பையன் கொண்ட ஒரு ஜோடியை உருவாக்கலாம். ஜோடி அக்ரோபாட்டிக்ஸ் வகுப்புகள் - உடல் பயிற்சி, அனைத்து தசை குழுக்களின் வளர்ச்சி. ஆதரவுக்கு நிறைய வலிமை தேவை. அவர்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.

மூன்று நிமிட பேச்சுக்கு கூட கணிசமான சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும். இந்த வகை கூறுகளை ஒரு பங்குதாரருடன் அல்லது தனியாக ஒருங்கிணைக்கிறது, மயக்கம் தரும் நடன லிஃப்ட் மற்றும் பல. ஜோடி பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

பிரமிடு என்பது கலை, சக்தி, பிளாஸ்டிக் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆகியவற்றின் ஒரு அங்கமாகும், இது ஒருவரையொருவர் ஆதரித்து, சிக்கலான, அமைப்புரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட உருவங்களை உருவாக்கும் அக்ரோபாட்களின் ஏற்பாடு. இதேபோன்ற பல தந்திரங்களும் உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் சொந்த பெயர்கள் இல்லை. இது மிகவும் எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் மேம்படுத்துகிறார், அனைத்து வகையான அசாதாரண நிலைப்பாடுகளையும் ஆதரவையும் கொண்டு வருகிறார், இது மிகவும் கடினமான பணியாகும். ஒரு நபர் மற்றொருவரின் தலையில் நிற்பது போன்ற ஜோடி அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கூறுகளின் மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய உதாரணத்தையும் நீங்கள் கொடுக்கலாம். அதே நேரத்தில், மேலே இருப்பவர் மற்றொரு நடிகரின் தலையில் தலையை வைத்திருக்கிறார்.

நடனத்தில் ஜோடி அக்ரோபாட்டிக்ஸ் இந்த விளையாட்டின் மிக அழகான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான வடிவமாகும். ஜோடி நடனமாடுகிறது மற்றும் அவர்கள் நடனமாடும்போது மயக்கம் தரும் லிஃப்ட் மற்றும் ஸ்டண்ட் செய்கிறார்கள். கூட்டாளர்கள் ஒருவரையொருவர் உறுதியாக நம்பி, நெருங்கிய உறவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அதிர்ச்சிகரமான கூறுகளைச் செய்யும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

குழு அக்ரோபாட்டிக்ஸ்

வான்வழி குழு அக்ரோபாட்டிக்ஸ் என்பது ஒரு விளையாட்டாகும், இதில் மக்கள் விழும்போது உருவங்களை உருவாக்குகிறார்கள். அவை கிடைமட்ட நிலையில் விழக்கூடும், இதனால் வயிறு தரையை நோக்கி அல்லது செங்குத்தாக "தோன்றுகிறது". அவர்கள் உருவாக்கும் புள்ளிவிவரங்கள் சிக்கலான தன்மையில் வேறுபடுகின்றன.

2 வகையான குழு வான்வழி அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மட்டுமே அறியப்படுகிறது: அதிவேகம் (பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடலில் இருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட உருவத்தை முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தில் உருவாக்கி குறைந்தபட்சம் 3 வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்) மற்றும் ஷிப்ட் வேகம் (பாராட்ரூப்பர்கள் பல புள்ளிவிவரங்களை உருவாக்கும் போது இந்த நேரத்தில் முடிந்தவரை). மேலும், வான்வழி குழு அக்ரோபாட்டிக்ஸ் 4 துணைப்பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

அவர்களின் பெயர் பாராசூட்டிஸ்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது.

• 2-வே எஃப்எஸ் - குழுவில் 3 விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளனர் - வீடியோவில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பதிவுசெய்தல் மற்றும் 2 கலைஞர்கள், பிந்தையவர்கள் கிடைமட்ட நிலையில் உருவாக்க மாற்றங்களைச் செய்கிறார்கள், அவர்களின் முகங்கள் தரையை நோக்கி. 25 வினாடிகளுக்குள் அதிகபட்ச மாற்றங்களைச் செய்வதே விளையாட்டு வீரர்களின் குறிக்கோள். ஏற்கனவே ஒரு விமானம் அல்லது ஹெலிகாப்டரில் இருந்து துறைகளுக்குப் பிறகு.
• 4-வே எஃப்எஸ் - 5 பேர் கொண்ட ஒரு குழு அமைக்கப்பட்டுள்ளது - ஒருவர் வீடியோவை பதிவு செய்பவர் மற்றும் பதிவு செய்யும் 4 பேர். 35 வினாடிகளுக்குள் அதிகபட்ச மாற்றங்களைச் செய்வதே விளையாட்டு வீரர்களின் குறிக்கோள். ஏற்கனவே விமானப் பிரிவில் இருந்து துறைகளுக்குப் பிறகு.
• 4-வழி VRW - ஒரு குழுவில் 5 பங்கேற்பாளர்கள் உள்ளனர் - ஒரு வீடியோகிராபர் மற்றும் 4 வீடியோகிராஃபர்கள். கலைஞர்கள் செங்குத்து நிலையில் (இரண்டு அடி அல்லது தலையுடன் தரையில்) மாற்றங்களைச் செய்கிறார்கள். 35 வினாடிகளுக்குள் அதிகபட்ச மாற்றங்களைச் செய்வதே விளையாட்டு வீரர்களின் குறிக்கோள். ஏற்கனவே விமானத்தில் இருந்து துறைகள் பிறகு.
• 8-வழி எஃப்எஸ் - 9 பாராசூட்டிஸ்டுகளுடன் ஒரு குழு அமைக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு கேமரா மற்றும் 8 இறகுகளை வைத்திருக்கிறது. 50 வினாடிகளுக்குள் அதிகபட்ச மாற்றங்களைச் செய்வதே விளையாட்டு வீரர்களின் குறிக்கோள். விமானத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு.

அவரால் குறிப்பிடப்பட்ட பணியை முடித்த பிறகு, ஒருவருக்கொருவர் பறந்து செல்வது முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாராசூட்டுகள் சிக்கலாகிவிடும், இது நிச்சயமாக விரைவான மற்றும் நிபந்தனையற்ற மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சண்டை அக்ரோபாட்டிக்ஸ்

தற்காப்புக் கலைகளில் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் சரியாகத் தவறி விழுவதற்கும் அவசியம். அதைச் செய்வதில் உள்ள முக்கிய சிரமம் சரியான நேரத்தில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும் திறன், பின்னர் திடீரென்று பதட்டமாக இருக்கும். விழுந்து விடுமோ என்ற பயம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. அதைச் சரியாகப் பெற நீங்கள் நிறைய பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பல வகையான நீர்வீழ்ச்சிகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, முன்னோக்கி விழுதல், பக்கவாட்டில் விழுதல், முதுகில் விழுதல்.

இந்த நுட்பங்கள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த அணுகுமுறையால் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இந்த நீர்வீழ்ச்சிகளைச் செய்வது கடினம், ஆனால் உங்களுக்கு ஆசை, பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை. சாமர்சால்ட்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவற்றில் பல உள்ளன. வெவ்வேறு நிலைப்பாடுகளின் கடல் உள்ளது, அதில் இருந்து நீங்கள் சிலிர்ப்புகளைச் செய்ய முடியும். அவர்கள் தாக்கவும், பாதுகாக்கவும் உதவுகிறார்கள். தற்காப்புக் கலைகளில் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு அக்ரோபாட்டிக் தந்திரம் சமர்சால்ட் ஆகும். ஆனால், நீர்வீழ்ச்சிகள் மற்றும் சிலிர்ப்புகளை விட அதிக அளவிலான தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது.

துருவ அக்ரோபாட்டிக்ஸ்

இது பெரும்பாலும் ஸ்ட்ரிப்டீஸுடன் குழப்பமடைகிறது. ஆனால் இவை இரண்டு முற்றிலும் மாறுபட்ட கருத்துக்கள். எனவே, கலைஞர்கள் துருவத்தில் நிகழ்த்துகிறார்கள், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் நடனத்தின் கூறுகளை ஒத்திசைக்கிறார்கள்.

இந்த வகை நடனத்தை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம் - கலை நடனம் மற்றும் பாப்.

கலை என்பது நிரல் உருவாக்கப்பட்ட மக்களிடையே போட்டியைக் குறிக்கிறது.
பாப் நடனம் பார்வையாளர்களுக்கு முன்பாக அல்லது பல்வேறு நிகழ்வுகளில் நிகழ்த்தப்பட உள்ளது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது, பின்வரும் வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள் செயலில் அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரின் உடல் திறன்களை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன. இந்த ஆய்வுக் கட்டுரை, உடற்கல்வியின் அடிப்படைகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படையை உருவாக்கும் எளிய அக்ரோபாட்டிக் கூறுகளை ஆராய்கிறது.

அக்ரோபாட்டிக்ஸின் சாராம்சம்

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஒரு திறமையாக அனைவருக்கும் அணுக முடியாதது, எனவே மக்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அதைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். இது ஒரு வகை விளையாட்டு செயல்பாடு மற்றும் ஒரு சிறப்பு வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது ஒரு நபரின் சில உடல் பண்புகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அதாவது:

• வலிமை;
• சமநிலைப்படுத்துதல்;
• விண்வெளியில் நோக்குநிலை;
• நெகிழ்வுத்தன்மை;
• சாமர்த்தியம்;
• குதிக்கும் திறன்;
• இயக்கங்களின் துல்லியம்;
• நடவடிக்கை வேகம்;
• வெஸ்டிபுலர் கருவி பயிற்சி.

உடல் பண்புகளுக்கு கூடுதலாக, உளவியல் குணங்களும் உருவாக்கப்படுகின்றன:

• விடாமுயற்சி;
• அமைப்பு;
• பொறுப்பு;
• தைரியம்;
• எச்சரிக்கை;
• உறுதிப்பாடு;
• மன உறுதி;
• பங்குதாரருடன் இணக்கம்.

இந்த விளையாட்டு மிகவும் உலகளாவியது மற்றும் பல வகையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் ஒரு பகுதியாகும்:

• பள்ளியில் உடற்கல்வி பாடங்களில் அடிப்படை கூறுகளாக;
• பொது வலுப்படுத்தும் விளையாட்டு பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாக;
• எடை இழப்பு தொடர்பான நடவடிக்கைகளின் சிக்கலானது;
• பல்வேறு துறைகளின் விளையாட்டு வீரர்களின் தொழில்முறை பயிற்சியில் - ஜிம்னாஸ்ட்கள் முதல் நீச்சல் வீரர்கள் மற்றும் ஹாக்கி வீரர்கள் வரை.

முக்கியமானது! எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் அடிப்படையாகும். கிட்டத்தட்ட அனைவராலும் செய்யக்கூடிய அடிப்படை பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும். திறன்கள் வளரும் மற்றும் உடல் தகுதி மேம்படும் போது, ​​அவை கணிசமாக கடினமாகின்றன.

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் வகுப்புகள் தசை வலிமை மற்றும் தசை விரிவாக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன, தசைக் கோர்செட், இருதய அமைப்பு மற்றும் கூட்டு-தசைநார் கருவியை வலுப்படுத்துகின்றன, இது மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்தவும் நல்ல உடல் வளர்ச்சியை அடையவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகளின் முழு வளாகமும் 3 பெரிய தொகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• சமநிலைப்படுத்துதல்;
• குதித்தல்;
• எறியும் பயிற்சிகள்.

வகுப்புகள் எப்போதும் ஒரு ஆயத்தப் பகுதியுடன் தொடங்குகின்றன, இதில் தசைகள் வெப்பமடைதல் மற்றும் வெப்பமடைதல் ஆகியவை அடங்கும். இதற்குப் பிறகு நேரடியாக அக்ரோபாட்டிக் திறன்களின் செயல்திறனுடன் முக்கிய பகுதி வருகிறது.

ஆரம்பநிலைக்கு, இவை பாலங்கள், சிலிர்த்தல் மற்றும் பிளவுகள் போன்ற அடிப்படை பயிற்சிகள். நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​எளிய பயிற்சிகள் நிலையிலிருந்து நிலைக்கு மிகவும் கடினமாகிவிடும். பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்கும் போது, ​​​​தசைகள் ஓய்வெடுக்கும் போது பாடம் ஒரு சூடாக முடிவடைகிறது.

பயிற்சிகளின் வகைகள்

அக்ரோபாட்டிக் திறன்களின் 3 தொகுதிகளில் ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட சிறப்பு பணிகளை உள்ளடக்கியது. எனவே, சமநிலைப்படுத்துதல், இதன் சாராம்சம் ஒருவரின் சொந்த சமநிலையை பராமரிப்பது அல்லது ஒரு கூட்டாளரை சமநிலைப்படுத்துவது, பின்வரும் வகையான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

அக்ரோபாட்டிக் ஜம்பிங் பிளாக் குதிப்பதை உள்ளடக்கியது, இது உடலின் சுழற்சி அல்லது அரை-சுழற்சி இயக்கங்களுடன், அத்துடன் ஆதரவுடன் மற்றும் இல்லாமல். தொகுதி உள்ளடக்கியது:

• துப்பாக்கிகள்;
• சிலிர்க்கால்கள்;
• அரை திருப்பங்கள்;
• ஆட்சிக்கவிழ்ப்புகள்;
• சிலிர்ப்பு.

எறியும் தந்திரங்களின் கடைசித் தொகுதியில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பங்குதாரர் வீசுகிறார்;
• நான் என் துணையைப் பிடிக்கிறேன்.

உங்களுக்கு தெரியுமா? பண்டைய காலங்களில், சோமர்சால்ட் "வால்டோ மோர்டேல்" என்று அழைக்கப்பட்டது, இது இத்தாலிய மொழியிலிருந்து "மரண ஜம்ப்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. பின்னர் இந்த பயிற்சி உண்மையில் ஆபத்தானதாகக் கருதப்பட்டது மற்றும் ஒரு ஊஞ்சல் பலகையில் இருந்து காற்றில் சிலிர்ப்பதன் மூலம் செய்யப்பட்டது.

முக்கிய குழுக்கள்

அனைத்து அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகளையும் இரண்டு பெரிய குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம் - அவை மாறும் மற்றும் நிலையான இயல்புடையவை.

டைனமிக் பயிற்சிகள்

டைனமிக் அக்ரோபாட்டிக் கூறுகள் இயக்கத்தில் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் தடகள உடலின் சுழற்சியைக் குறிக்கின்றன. இது (அத்துடன் தலையைத் திருப்புவது) முழுமையானதாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ இருக்கலாம்.

ஆதரவின் இருப்பு அல்லது அதன் இல்லாமை குறித்து, தலைகீழ் ஏற்படுகிறது:

• ஆதரவுடன் (smersaults);
• இடைநிலை ஆதரவுடன் (தலைகீழ்);
• ஆதரவு இல்லாமல் (சோமர்சால்ட்).

டைனமிக் குழுவிலிருந்து ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்:

உங்களுக்கு தெரியுமா? நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைப்பதில் மிக முக்கியமான காரணி-இது உடலின் வயதானது அல்ல, ஆனால் தசைகள் அட்ராபியின் போது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.

நிலையான பயிற்சிகள்

இந்த குழுவில் இயக்கம் இல்லாமல், நிலையான நிலையில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் உடலை ஆதரிப்பதன் மூலம் அது ஒரு குறிப்பிட்ட போஸை எடுத்து அதன் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.

நிலையான குழுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

நிபந்தனைகள் மற்றும் சரக்கு

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் வகுப்புகள் விளையாட்டு அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மண்டபத்தில் நடத்தப்படுகின்றன, அங்கு பின்வரும் நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்:

• அறை வெப்பநிலை +15 ℃;
• காற்று ஈரப்பதம் 40% வரை;
• 200 லக்ஸ் இருந்து விளக்கு.

அனைத்து மாணவர்களும் விளையாட்டு உடைகளை அணிய வேண்டும் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் சிறப்பு காலணிகளை வைத்திருக்க வேண்டும். ஆடை பின்வரும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• இலகுரக, இயற்கை துணிகள் செய்யப்பட்ட;
• வசதியானது, இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது;
• ஆடையின் கீழ் வயிற்றுப் பகுதியில் ரப்பர் பேண்டுகள் / பெல்ட் வடிவில் ஒரு கட்டு போடப்படுகிறது.

முக்கியமானது! பெரும்பாலும், அக்ரோபேட் உடையில் பருத்தி டி-ஷர்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் அல்லது சிறுமிகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் லெட்டர்ட் மற்றும் ஆண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் டி-ஷர்ட் மற்றும் விளையாட்டு கால்சட்டை ஆகியவை இருக்கும். இந்த படிவம் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது மற்றும் அனைத்து சேர்க்கைகளும் சரியாக செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதைப் பார்க்க பயிற்சியாளரை அனுமதிக்கிறது.

வகுப்புகளுக்கு சிறப்பு காலணிகள் தைக்கப்படுகின்றன. இவை மென்மையான தோல், கேன்வாஸ் அல்லது கேன்வாஸ் மென்மையான மீளக்கூடிய தோல் உள்ளங்கால்கள் கொண்ட பூட்ஸ் ஆகும். சுளுக்கு மற்றும் காயங்களிலிருந்து கணுக்கால் மூட்டைப் பாதுகாப்பதால், காலணிகள் அல்ல, காலணிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இல்லையெனில், ஸ்டாண்டுகளைச் செய்யும்போது கூட்டாளியின் தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் தலையில் காயங்கள், அதே போல் ஜோடி அல்லது குழு பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க முடியாது. ஜிம்னாஸ்டிக் செருப்புகளை ஷூ விருப்பமாகப் பயன்படுத்தலாம்.
அக்ரோபாட்டிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கான ஜிம்னாசியத்தில் கட்டாய உபகரணங்கள்:

• ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்;
• உணரப்பட்ட மற்றும் தார்பாலின் மூலம் மூடப்பட்ட ஒரு ஜம்பிங் டிராக்;
• ரைன் வீல் - ஸ்டேபிள்ஸுடன் இணைக்கப்பட்ட இரண்டு வளையங்களைக் கொண்டுள்ளது;
• பார்கள்;
• டிராம்போலைன்;
• ஊஞ்சல் பலகை;
• உச்சவரம்பு மற்றும் கை நீளம் - காப்பீடாகப் பயன்படுத்தப்படும் நீண்ட கயிறுகள் (குறிப்பாக கடினமான கூறுகளைச் செய்வதற்குத் தேவை);
• பேகல்ஸ் மற்றும் ஃபீல்ட் தொப்பிகள் ஹெட்ஸ்டாண்டுகளை நிகழ்த்துவதற்கான கூடுதல் கூறுகள்.

உங்களுக்கு தெரியுமா? நிச்சயமாக அனைத்து காயங்களும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சி இல்லாததால் எழுகின்றன.

அக்ரோபாட்டிக்ஸின் செயல்பாடுகள்

அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள், முதலில், பின்வரும் 2 முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன:

1. மனித மோட்டார் கோளத்தை மேம்படுத்துதல், இது உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் சொந்த உடல் திறன்களை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. அக்ரோபாட்டிக்ஸுடன் நேரடியாக தொடர்பில்லாவிட்டாலும், கிட்டத்தட்ட எந்த வகையான உடல் செயல்பாடும் சாத்தியமாகும்.
2. பொழுதுபோக்கை உருவாக்குதல், இது அக்ரோபாட்டிக்ஸை மிகவும் சிக்கலான விளையாட்டு ஒழுக்கம் மற்றும் சர்க்கஸ் கலைக்கு கொண்டு வருகிறது, மேலும் பார்வையாளர்களுக்கு மறக்க முடியாத காட்சியாகவும் செயல்படுகிறது (குறிப்பாக இயக்கங்கள் இசையில் நிகழ்த்தப்பட்டால்).

மேலே உள்ள செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

• உடல் தகுதியை மேம்படுத்துகிறது;
• உடலின் அனைத்து தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது;
• உடல் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது;
• சரியான மற்றும் அழகான தோரணையை உருவாக்குகிறது;
• உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கவும், எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• உடலின் அழகியல் கவர்ச்சியான தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது.

முக்கியமானது! செய்யத் தொடங்காதே« கயிறு» ஒரு நல்ல வார்ம்-அப் இல்லாமல், இல்லையெனில் இந்த முயற்சி காயம், திரிபு அல்லது தசை முறிவு ஆகியவற்றால் நிறைந்ததாக இருக்கும்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

அனைத்து அக்ரோபாட்டிக் கூறுகளும் செய்ய கடினமாக இல்லை. புரோட்டோசோவா சிறப்பு நீண்ட கால பயிற்சி இல்லாமல் குழந்தைகளால் மட்டுமல்ல, பெரியவர்களாலும் கூட செய்ய முடியும் (நீட்சி இருந்தால் போதும்).

"மார்ட்டின்"

"மார்ட்டின்"- பள்ளி உடற்கல்வி பாடங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள ஒரு அடிப்படை பயிற்சி. ஒரு காலில் நிற்கும் போது நீண்ட நேரம் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறனில் அதன் சாராம்சம் உள்ளது, இது ஆரம்ப பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் சிக்கலானது.

முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் ஒரு எளிய "விழுங்கல்" செய்யப்படுகிறது:

• அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், அவற்றை சரியான கோணத்திலும் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் கண்டிப்பாகப் பிடிக்கவும்;
• ஒரு காலை பின்னால் எடுத்து நேராக்குங்கள், இதனால் கால், முதுகு மற்றும் தலை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது;
• 5 விநாடிகளுக்கு உறைய வைக்கவும்;
• கால் தலையைத் தொடும் வகையில் காலை இன்னும் மேலே கடத்திச் செல்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக இருக்கும்.

வீடியோ: “விழுங்க” என்ற அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் மிகவும் சிக்கலான "விழுங்கல்" ஒரு காலில் சமநிலையுடன் செய்யப்படுகிறது, இது பல சிக்கலான தந்திரங்களின் அடிப்படையாகும்:

• எழுந்து நிற்க, உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் முழங்கால்களை நேராகவும் வைத்திருங்கள்;
• ஒரு காலை பின்னால் இழுத்து, முழங்காலை உள்ளே இழுத்து நேராக வைத்திருங்கள்;
• உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி, நேராக பின்னால் சாய்க்கவும்;
• உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும் (அவை உடலுடன் ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும்);
• ஒரு காலில் நிற்கவும் (மற்ற கால் மற்றும் பின்புறம் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்);
• உங்கள் முழங்கால் மற்றும் முதுகில் வளைக்காமல் சமநிலையை பராமரிக்கவும்;
• 5 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்;
• காலப்போக்கில், நீங்கள் நிலையில் செலவழித்த நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

வீடியோ: "விழுங்க" பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம்

"கூடை"

இந்த உறுப்பைச் செய்யும்போது, ​​தொடைகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் முன்புற தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன. பின்வருமாறு தொடரவும்:

• "உங்கள் வயிற்றில் பொய்" நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையை நோக்கி உயர்த்தவும்;
• உங்கள் தலையையும் மார்பையும் தரைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்குத் திருப்பி, உங்கள் கால்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பிடிக்கவும்;
• உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்;
• உங்கள் இடுப்பை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பு, மேல் வயிறு மற்றும் மார்பை தரையில் இருந்து உயர்த்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடலுடன் கூடை என்று அழைக்கப்படும்.

இந்த உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிமையானது, அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளை திறம்பட நீட்டி, சமநிலையை பராமரிக்க உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

வீடியோ: “கூடை” பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம்

"நீண்ட கயிறு"

இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உருவாகிறது. முதல் பார்வையில், இது எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அதற்கு நல்ல தசை நீட்சி தேவைப்படுகிறது. ஒரு சில பாடங்களில் இந்த நிலையை எட்டுவது சாத்தியமில்லை. ஒரு நபர் வயதானவர், அவரது தசைகள் நீண்டு கடினமாக இருக்கும். இந்த பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற பல வாரங்கள் முறையான பயிற்சி தேவைப்படும்.

"பிளவுகள்" செய்யும் நுட்பம் மிகவும் எளிது:

• சுறுசுறுப்பான வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க முடியும்;
• ஒரு காலால் மண்டியிட்டு மற்றொன்றை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, வலது கோணத்தில் முழங்கால் மூட்டில் வளைக்கவும்;
• "தரையில் உள்ளங்கைகள்" நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• முழங்காலை தரையில் பின்னால் கொண்டு மெதுவாக நகர்த்தவும், முழங்காலை நேராக்க முயற்சிக்கவும்;
• படிப்படியாக முன் காலை முன்னோக்கி கொண்டு, முழங்காலை சமன் செய்யவும்;
• உங்கள் முழங்கால்களை சீரமைக்கும் போது மற்றும் உங்கள் கால்களை விரிக்கும் போது ஸ்பிரிங் போன்ற ஊசலாடவும்.

வீடியோ: "நீண்ட பிளவுகள்" பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் "பிளவு" இன் குறிக்கோள், தரையில் முழுமையாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள், எதிர் திசைகளில் பரவி, தரையில் படுத்து, ஒரு தொடர்ச்சியான, நேர்கோட்டை உருவாக்குகிறது. தேவையான நீட்சி அடையப்படும் போது, ​​ஸ்பிரிங் ஸ்வேயிங் தேவைப்படாது, நீங்கள் உடனடியாக பிளவுகளை செய்ய முடியும்.

உங்களுக்கு தெரியுமா? ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது: பிளவுகளைச் செய்ய, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டும். இது முற்றிலும் உண்மையல்ல, ஏனென்றால் தொனி இல்லாத தசை நார்கள் மிகவும் மோசமாக நீட்டுகின்றன. எனவே, நீங்கள் மாற்று நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

"குறுக்கு கயிறு"

மரணதண்டனை நுட்பம் கிட்டத்தட்ட நீளமான ஒன்றைப் போன்றது, கால்கள் மட்டுமே உடலின் பக்கங்களில் உள்ள பக்கங்களுக்கு நேர் கோட்டில் வேறுபடுகின்றன, முன்னும் பின்னுமாக அல்ல.

நுட்பம் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானது:

• வெப்பமடைந்த பிறகு, குந்துங்கள்;
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும்;
• உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை சீரமைக்கவும்;
• நீங்கள் முழுமையாக உட்காரும் வரை உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை தரையில் குறைக்க முயற்சிக்கவும்;
• இடுப்புக்கும் தரைக்கும் இடையில் இடைவெளி இருந்தால், பல வசந்த இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.

வீடியோ: "குறுக்குவெட்டு பிளவுகள்" பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பிளவுகளை முழுமையாகச் செய்ய நீட்டிப்பு போதுமானதாக இருக்கும்போது, ​​​​மண்டியிடுவது அல்லது குந்துவது அவசியமில்லை. நீங்கள் "நேராக கால்களில் நிற்கும்" நிலையில் இருந்து ஒரு பிளவாக "பிளவு" செய்ய முடியும்.

நீட்சி நன்றாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் நீளமான மற்றும் குறுக்கு பிளவுகளில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், பல அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள் எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவற்றில் பெரும்பாலானவை மேலே விவரிக்கப்பட்ட அடிப்படை கூறுகளின் அடிப்படையில் செய்யப்படுகின்றன. இந்த அடிப்படை பயிற்சிகள் அனைத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பள்ளியில் அக்ரோபாட்டிக் வகுப்புகளின் அமைப்பு

பல அடிப்படை அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள் குழந்தைகளுக்கான உடற்கல்வி பாடங்களின் பள்ளி பாடத்திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் பள்ளி மாணவர்களின் முதல் முதல் மூத்த வகுப்புகள் வரை இணக்கமான உடல் வளர்ச்சியை உறுதி செய்கின்றன.

குழந்தைகளுக்கு (கிரேடு 1-4)

ஆரம்பப் பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கான வகுப்புகள் குழு, அவர்களின் உடலைக் கட்டுப்படுத்துதல், சமநிலையைப் பேணுதல் மற்றும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதை உள்ளடக்கும் திறனை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன:

1. வச்சிட்ட நிலை - உடல் நிலை பாதி வளைந்து, முழங்கால்கள் தோள்களுக்கு இழுக்கப்பட்டு, தலை முழங்கால்களுக்கு இடையில் இருக்கும்படி சற்று பரவியது, உள்ளங்கைகள் முழங்கால்களை முன்னால் பிடித்து, முழங்கைகள் உடலில் அழுத்தப்படும். இதுவே மற்ற பல அக்ரோபாட்டிக் கூறுகளின் அடிப்படையாகும்.
2. மாணவர்களை சிலிர்க்க வைக்க ரோல்ஸ் தேவை.
3. சாமர்சால்ட்ஸ் - முன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் பக்கமாக.
4. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்து நிற்கவும்.
5. “பிர்ச்” - நேரான கால்களுடன் தோள்பட்டை கத்திகளில் ஒரு நிலைப்பாடு.
6. “பாலம்” - தரையிலிருந்து தூக்குதல் நிகழ்கிறது, பின்னர் அதை சுவருடன் உங்கள் கைகளால் குறைப்பதன் மூலம் மிகவும் கடினமாகிறது.
7. பட்டியில் தொங்குகிறது.
8. குதிக்கும் கயிறு.
9. ஒரு இடத்திலிருந்தும் உயரத்திலிருந்தும் நீண்ட தாவல்கள்.
10. ஒரு கட்டையின் மேல் குதித்தல்.

வீடியோ: குழந்தைகளுக்கான அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள்

பதின்ம வயதினருக்கு (கிரேடு 5-8)

முந்தைய அனைத்து கூறுகளும் 12-16 வயது குழந்தைகளுக்கான வகுப்புகளில் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் சிக்கலானவை:

• "பாலம்" - நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது, உங்கள் முதுகை பின்னோக்கி வளைக்கிறது;
• கயிறு ஏறுதல்;
• ஒரு குதிரை அல்லது ஆடு மீது குதித்தல்;
• முன்னும் பின்னுமாக இரட்டை மற்றும் மூன்று தடவைகள்;
• "பிர்ச்", ஒரு முன்னோக்கி சமர்சால்ட் பிறகு நிகழ்த்தப்பட்டது;
• இணையான கம்பிகளில் ஊசலாடுதல்;
• முழங்கால்களை வளைத்து, தலை மற்றும் கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது;
• மீண்டும் ஒரு அரை பிளவு (ஒரு கால் நேராக பின்னால் இழுக்கப்படும் மற்றும் மற்ற முழங்காலில் வளைந்து போது, ​​இடுப்பு வளைந்த கால் மீது குறைக்கப்பட்டது);
• முன்னோக்கி ஜம்ப் மூலம் ஒரு நீண்ட சறுக்கல், தலை கால்விரல்களில் இருந்து குறைந்தது 60 செமீ தரையைத் தொடும் போது.

வீடியோ: இளைஞர்களுக்கான அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள்

உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு (8-11 வகுப்பு)

பணிகள் மிகவும் சிக்கலானவை மற்றும் சிறுவர்கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் தகுதி தேவை - போதுமான நீட்சி, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. அத்தகைய பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

• தலையணை - கால்கள் நேராக; கிரீடம் மற்றும் கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது;
• ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மூலம் பின் புரட்டவும்;
• ஒரு முழங்காலில் நிறுத்தத்தை திருப்புவதன் மூலம் "பாலம்" சிக்கலாக்கும்;
• மூன்று படிகள் ஓட்டம் மற்றும் ஒரு தாவலுக்குப் பிறகு சமர்சால்ட்;
• ஒரு தடையை தாண்டி குதித்து சிலிர்த்தல்;
• பக்க சக்கர திருப்பம்.

அக்ரோபாட்டிக் கூறுகளை உள்ளடக்கிய உடற்கல்வி வகுப்புகள் மிகவும் தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளரால் மற்றும் அனைத்து பொருத்தமான உபகரணங்களுடன் நடத்தப்பட வேண்டும். பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளுடன் இணங்குவது கட்டாயமாகும்.

அனைத்து சிக்கலான பயிற்சிகளும் காப்பீட்டுடன் உள்ளன, எனவே அக்ரோபாட்டிக் குழுக்கள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் - 15 பேர் வரை, பயிற்சியாளர் ஒவ்வொரு மாணவரையும் கண்காணித்து செயல்திறனில் உதவுவதோடு அவரைப் பாதுகாக்கவும் முடியும்.

உங்களுக்கு தெரியுமா? உடற்கூறியல் அம்சங்கள் ஆண்கள் குறுக்கு பிளவுகளில் தேர்ச்சி பெறுவதை எளிதாக்குகின்றன, மேலும் பெண்களுக்கு-நீளமான.

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் குழந்தை பருவத்தில் கற்றுக் கொள்ள எளிதான விளையாட்டு. இது உடலை பலப்படுத்துகிறது, தசைகளை நீட்டுகிறது, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், இது உடல் கலாச்சாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி மட்டுமல்ல; இது ஒரு கண்கவர் செயல்திறன், ஏனெனில் அக்ரோபாட்டிக் சண்டைக்காட்சிகள் அழகாக அழகாக இருக்கும். அடிப்படை பயிற்சிகள் எந்த வயதினரும் போதுமான விடாமுயற்சி மற்றும் விருப்பத்துடன் தேர்ச்சி பெறலாம், ஆனால் குழந்தை பருவத்தில் அவை மிக எளிதாக அடையப்படுகின்றன.

நீங்கள் அருகிலுள்ள அக்ரோபாட்டிக்ஸ் பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்கு ஒன்று தேவைப்படும், நீங்கள் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். வகுப்புகளின் போது நீங்கள் பல அச்சங்களை கடந்து உங்கள் உடலில் தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும். இது இனி அவ்வளவு நெகிழ்வானது அல்ல என்பதை ஒப்புக்கொள்வது மதிப்பு, மேலும் குழந்தைகளை விட உடற்பயிற்சியை கற்றுக்கொள்வதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும். ஆனால் அது சாத்தியம், இது முக்கிய விஷயம்.

வீட்டில் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கற்கத் தொடங்க, நீங்கள் ஒரு சிறந்த ஆசை மற்றும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாளருடன் உங்களை ஆயுதபாணியாக்க வேண்டும். இதைச் செய்தபின், எளிமையான தந்திரங்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் விரைவில் கற்றுக்கொள்வீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பாலம், ஒரு சக்கரம், ஒரு பிளவு, ஒரு ஹெட்ஸ்டாண்ட். அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்:

1. கழுத்தில் தொடங்குங்கள், அதை நன்றாக நீட்ட வேண்டும். பயிற்சிகள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நன்கு அறியப்பட்டவை: வெவ்வேறு திசைகளில் 10-15 வட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் முன்னோக்கி, பின்தங்கிய மற்றும் பக்கங்களுக்கு அதே எண்ணிக்கையிலான வளைவுகள்.
2. தோள்களுக்குச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10-15 முறை வட்ட இயக்கங்களை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் இரு தோள்களையும் ஒன்றாக மேலும் கீழும் உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தோள்களை ஒரு நேரத்தில் உயர்த்தவும்.

   

3. கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, அவற்றைப் பூட்டி, முன்னும் பின்னுமாக சுழற்றவும். இதை 30 வினாடிகள் செய்தால் போதும். இதைச் செய்ய உங்கள் கைகளை ஏற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைமுட்டிகளில் படுத்து, குறைந்தது 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

   

4. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு பாலம் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். முதலில் நீங்கள் அதன் மீது நிற்பது கடினமாக இருக்கும், எனவே தரையில் படுத்து மேல்நோக்கி வளைக்கவும். 5 வினாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். மீண்டும் படுக்கைக்குச் சென்று ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் பாலத்தில் நின்று குறைந்தபட்சம் 10 முறை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்க முயற்சிக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் தோள்களை வளைக்கவும்.

   

5. தரையில் உட்காருங்கள். கால்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முழங்கால்களில் தொட முயற்சிக்கவும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைக்காமல் இருப்பது முக்கியம். உங்களால் உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், அவற்றை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, அவற்றை நேராக்க உங்கள் முழு பலத்துடன் முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியை சுமார் 20 முறை செய்யவும்.

   

6. உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, கீழே சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குனிந்து 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

   

7. நாங்கள் முந்தைய நிலையில் இருக்கிறோம் மற்றும் பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கிறோம். முதலில் இடது கால், பின்னர் வலதுபுறம். ஒவ்வொரு முறையும் நாம் முழங்கால்களால் வயிற்றை அடைய முயற்சிக்கிறோம், மேலும் 30 விநாடிகளுக்கு அதிகபட்ச சாய்வில் நம்மை சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறோம்.

   

8. கயிறுக்கு செல்லலாம். மூன்று வகையான கயிறுகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றிலும் தனித்தனியாக வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் இடது காலை உங்கள் முழங்காலில் வைத்து, அது வலிக்கும் வரை உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி இழுக்கவும். இதற்குப் பிறகு, 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

   

   வலி ஏற்படும் வரை உங்கள் கால்களை உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் தரையில் வைத்து, உங்கள் எடையை உங்கள் இடுப்புக்கு மாற்றவும். இந்த நிலையில் 1 நிமிடம் பூட்டவும். ஓய்வெடுத்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், இந்த நேரத்தில் 2 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

   

இந்த எளிய பயிற்சிகள் பயிற்சியாளருடன் வகுப்புகளுக்குத் தயார்படுத்த உதவும். நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் கடினமான தந்திரங்களைச் செய்ய முடியும்.

அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆபத்தானதா?

நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் சரியாக அணுகினால், நீங்கள் காயத்தைத் தவிர்க்கலாம். இது ஒரு தீவிர விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் காலை உடற்பயிற்சி கூட கவனக்குறைவாக செய்தால் ஆபத்தானது.

எளிமையாகத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம், இந்த வழியில் நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான தந்திரங்களுக்கு உங்களை தயார்படுத்தி, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பீர்கள். ஆரம்ப கட்டத்தில், நீங்கள் செய்ய முடியாத பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யக்கூடாது, ஆனால் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அவற்றைச் செய்வது சிறந்தது.