அகாடமி ஆஃப் கென்ஜுட்சு மற்றும் ஐகிஜுட்சு. தற்காப்பு கிகோங் (தற்காப்பு கலைகளுக்கு)

மக்கள் உள் ஆற்றலைப் பற்றி பேசத் தொடங்கும் போது நீங்கள் கேட்காதவை ஏராளம். சிலர் மந்திரவாதிகளைப் பற்றிய கதைகளைச் சொல்கிறார்கள், அவர்கள் புருவங்களின் அசைவுடன், தாக்குபவர்களின் முழுக் கூட்டத்தையும் தரையில் வீசுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அப்படி எதையும் நம்பவில்லை மற்றும் இயற்பியல் மற்றும் உயிரியலில் பள்ளி படிப்பைக் குறிப்பிடுகிறார்கள். முடிவுகளை அடைய பல வருடங்கள் தினசரி பயிற்சி எடுத்தால், முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று சிலர் கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் இதுபோன்ற விஷயங்களில் உண்மையான மதிப்பை மட்டுமே பார்க்கிறார்கள். நான் தற்போதுள்ள கண்ணோட்டங்களை சுருக்கமாகக் கூற முயற்சிப்பேன் மற்றும் போரில் உள் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதன் கண்ணோட்டத்தில் (எதுவாக இருந்தாலும்) சிக்கலைக் கருத்தில் கொள்வேன். நானே நேரில் பார்த்த உண்மைகள் அல்லது நேரில் கண்ட சாட்சிகளின் கணக்குகள் மற்றும் இலக்கியங்கள் ஆகியவற்றின் மீது நம்பிக்கை வைக்க விரும்புகிறேன், நான் நம்பாததற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. உலகின் பிற பகுதிகளும் இதுபோன்ற விஷயங்களில் அதன் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்றுவதால், பெரும்பாலும் சீனா தொடர்பான பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படும்.

முதலில், சில பொதுவான கருத்துகள். பலர் "கிகோங்" மற்றும் "நெய்காங்" போன்ற கருத்துக்களை குழப்புகிறார்கள். சீன மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட "கிகோங்" என்றால் "குய் உடன் பணிபுரிதல்" என்று பொருள்படும், அதாவது உள் ஆற்றலுடன் இயங்குகிறது. "Neigong" என்பது "உள் பயிற்சி", அதாவது, வளாகங்கள், சண்டைகள், பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு சீரமைப்பு ஆகியவற்றின் பயிற்சியுடன் நேரடியாக தொடர்பில்லாத அனைத்து வகையான பயிற்சிகளும் ஆகும். நெய்காங், எடுத்துக்காட்டாக, "இலேசான தன்மையை வளர்ப்பது" - ஒளி குதித்து சுவர்களில் ஓடும் கலை, "புவியீர்ப்பு விசையை வளர்ப்பது" - நிலைகளின் நிலைத்தன்மையை வளர்ப்பது, "தரையில் வளர்வது" போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது. அத்தகைய நுட்பங்கள் குய்யைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அவர்கள் அதை பயன்படுத்த முடியும் மற்றும் பயன்படுத்த முடியாது.

சீன வரலாற்றாசிரியர்களின் ஆராய்ச்சியின் படி, கிகோங் நுட்பங்கள் எழுத்து வருவதற்கு முன்பே தோன்றின. அவை சீனாவின் ஆரம்பகால மருத்துவ நினைவுச்சின்னத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன - "உள் மஞ்சள் பேரரசரின் நியதி". தற்காப்புக் கலைகளில், கிகோங்கின் ஆய்வு இரண்டு திசைகளில் சென்றது - பயிற்சியாளருடன் தொடர்புடையது, பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவது மற்றும் எதிரிக்கு தீங்கு விளைவிப்பது தொடர்பாக.

தன்னைப் பற்றிய கிகோங்கின் எளிமையான பயன்பாடு, குய்யுடன் பணிபுரியும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி தன்னை ஒரு சாதாரண நிலைக்குக் கொண்டுவருவதாகும். வெளிப்படையாக, நீங்கள் தெளிவான தலையுடன், முன்னோக்கி வேலையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தினால் பயிற்சி சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, சன்ஹுவாங் பாச்சுய் பாணியின் (மூன்று பேரரசர்களின் பீரங்கி வேலைநிறுத்தம்) வேலைநிறுத்தம் செய்யும் மேற்பரப்புகளை வலுப்படுத்தும் முறைகள் மற்றும் உடலை அதிர்ச்சி-தடுப்பு கடினப்படுத்துதல் பற்றிய கட்டுரையில், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் "தூணில் நிற்க வேண்டும்" என்று கூறப்படுகிறது. ” நிலை மற்றும், உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, குய் உங்கள் கால்களை நிரப்பும் வரை மற்றும் டான்டியனுக்கு உயராத வரை சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். "ஷாலின் ஃபிஸ்ட் ஆர்ட்டின் உண்மையான அர்த்தத்தை விளக்குதல்" என்ற கட்டுரையில், குய் குவிதல் "உடலின் துளைகள் வழியாக கசிவு" போன்ற ஒரு கட்டத்தை அடைந்த பின்னரே ஒருவர் உடலை திணிக்க ஆரம்பிக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது.

கைகோர்த்து சண்டையிடும் எங்கள் ரசிகர்கள் இந்த "வினோதங்களை" பார்த்து சிரிக்கலாம், ஆனால் ஹார்ட் கிகோங்கின் சீன ரசிகர்கள் (நான் வலியுறுத்துகிறேன் - அமெச்சூர்கள், தொழில் வல்லுநர்கள் அல்ல, இதுபோன்ற ஒரு குழுவுடன் நான் பேசினேன், அதில் மக்கள் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் பயிற்சி செய்கிறார்கள், அமெச்சூர் கிளப்) தங்கள் உள்ளங்கைகளை மற்றொரு கையில் வைத்திருக்கும் செங்கலைக் கைதட்டி அல்லது வயிற்றில் சிக்கிய திரிசூலத்தால் தனக்குத்தானே எந்தச் சேதமும் இல்லாமல் பிரிக்கலாம். பாரம்பரிய தற்காப்புக் கலைகளில் ஈடுபடுபவர்கள், சிக்கலான பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் தோராயமாக அதே செயல்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுவதைக் கவனித்திருக்கலாம், இது தற்செயலானதல்ல. படிப்படியாக, உடலின் இத்தகைய ஒழுங்குமுறைக்கான நேரம் குறைக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் அதற்கான "சுவிட்ச்" ஒரு சிக்கலான அல்லது பயிற்சியின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடைய சில சைகைகள் அல்லது மனப் படங்களாக மாறும். ஒரு உண்மையான போர் சூழ்நிலையில், இதுபோன்ற ஒரு செயல் உடனடியாக உங்கள் உடலை போர் தயார் நிலையில் வைக்கிறது. வுஷூ ரசிகர்கள் இங்கே ஒரு சாதகமான நிலையில் உள்ளனர், ஏனென்றால் பல வளாகங்களின் திகிலூட்டும் சடங்கு வாழ்த்துக்கள் சண்டை தொடங்குவதற்கு முன்பு எதிரிகளை மிரட்டுவதற்கும் (தெருவில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை சோதிக்கப்பட்டது) மற்றும் தன்னை ஒரு சண்டை நிலையில் வைப்பதற்கும் சிறந்தது.

உள் ஆற்றலின் மற்றொரு பயன்பாடு மெரிடியன்கள் மற்றும் இணைகள் பற்றிய கிழக்கு போதனைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் கோட்பாட்டின் அறிவு இங்கே மிகவும் முக்கியமானது. ஐரோப்பா 17 ஆம் நூற்றாண்டில் குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மோக்ஸிபஸ்ஷனின் சீனக் கலையுடன் பழகியது, ஏற்கனவே அடுத்த நூற்றாண்டில், இந்த நுட்பங்களின் சில நுட்பங்கள் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக பரவலாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்கின. இருப்பினும், கோட்பாட்டு அறிவிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நிலையில், அவை பயனற்றவையாக மாறிவிட்டன (19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில், பிரெஞ்சு மருத்துவமனை ஒன்றில், நோயாளிகள் "பஞ்சர் மருத்துவர்களுக்கு" எதிராக கிளர்ச்சி செய்தபோது அறியப்பட்ட ஒரு வழக்கு உள்ளது), மேலும் சீன முறைகளுக்கான ஃபேஷன் கடந்துவிட்டது, அவை ஐரோப்பாவில் (ரஷ்யா உட்பட) ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிட்டன. 40-50 களில் சோவியத் ஒன்றியத்திற்கும் சீனாவிற்கும் இடையிலான நெருங்கிய உறவுகளுக்கு நன்றி, இந்த நுட்பங்களின் மறுமலர்ச்சி தொடங்கியது, பல சோவியத் மருத்துவர்கள் சீனாவில் படிக்க அல்லது பயிற்சி செய்தனர். 50-60 களின் தொடக்கத்தில், அவர்களின் முயற்சியால், சீன மருத்துவம் குறித்த பல அசல் மற்றும் மொழிபெயர்க்கப்பட்ட படைப்புகள், தத்துவார்த்த மற்றும் முற்றிலும் நடைமுறையில் வெளியிடப்பட்டன, ஓரியண்டல் (பஞ்சர்) ரிஃப்ளெக்சாலஜி சிகிச்சைக்கான அங்கீகரிக்கப்பட்ட மையங்கள் லெனின்கிராட்டில் (செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில்) உருவாக்கப்பட்டன. ), கோர்க்கி (நிஸ்னி நோவ்கோரோட்), கசான் மற்றும் உலன்-உடே. 80-90 களின் தொடக்கத்தில், கிழக்கின் பாணியில் ஒரு புதிய எழுச்சி ஏற்பட்டது, மேலும் ரஷ்ய மொழியில் புதிய படைப்புகள் தோன்றத் தொடங்கின, மருத்துவத்துடன் மட்டுமல்லாமல், உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள புள்ளிகளின் கோட்பாட்டின் பயன்பாட்டின் போர் அம்சங்களையும் கையாளுகின்றன. . எனவே, தற்போது, ​​கிழக்கு அல்லாத உலகின் நாடுகளில், இந்த பிரச்சினைகள் தொடர்பான தரமான தகவல்களின் அளவு அடிப்படையில் ரஷ்யா முதலிடத்தில் உள்ளது.

உள் ஆற்றலின் சீனக் கோட்பாட்டுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைப் படிக்கும் போது, ​​குய் என்றால் என்ன என்பது பற்றி உடனடியாக சிக்கல் எழுந்தது. இந்த வார்த்தையை ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்க பல டஜன் விருப்பங்கள் உள்ளன - "காற்று", "மூச்சு", "நிணநீர்", "ஈதர்", "அணுக்கள்", "நரம்பு கட்டுப்பாடு", "முக்கிய ஆற்றல்", முதலியன, ஒவ்வொன்றும் மட்டுமே பிரதிபலிக்கிறது. அதன் அர்த்தத்தின் ஒரு சிறிய பகுதி மற்றும் எதுவுமே அதை முழுமையாக தீர்ந்துவிடாது. மேலும், இந்த சொல்லை எண்ணற்ற வரையறைகளுடன் இணைக்கலாம். சீன வல்லுநர்கள் எந்தவொரு உடலியல் அல்லது மன நிகழ்வையும் விளக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டவுடன், அவர்கள் உடனடியாக ஒரு புதிய வகை குய்யைக் கொண்டு வந்தனர். அதே நேரத்தில், இந்த வகைகள் அனைத்தும் ஒரே குய்யின் வெளிப்பாடுகள். பல சீன ஆசிரியர்கள், ஒரு குய்யின் பல்வேறு வெளிப்பாடுகளின் தொடர்புகளின் சாரத்தை உண்மையில் ஆராய்வதில்லை, அவர்கள் செய்யும் செயல்பாடுகளின் அறிவில் திருப்தி அடைகிறார்கள். கொள்கையளவில், இது நடைமுறை பயன்பாட்டிற்கு போதுமானது. ரஷ்ய மொழி இலக்கியத்தில், மருத்துவ நடைமுறையின் பணிகள் தொடர்பாக, மிகவும் வெற்றிகரமான வரையறை V.G ஆல் முன்மொழியப்பட்டது: குய் என்பது உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடு, அதன் ஆற்றல், தொனி, உயிர். ஒவ்வொரு உறுப்பு அல்லது உறுப்பு அமைப்பின் qi இந்த நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செயல்பாடுகளை வெளிப்படுத்துகிறது; இந்த அனைத்து வெளிப்பாடுகளின் விளைவாக உடலின் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட குய்யை உருவாக்குகிறது. இந்த வரையறை பெரும்பாலான ரஷ்ய ரிஃப்ளெக்சாலஜிஸ்டுகளால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. எனது பார்வையில், கடோச்னிகோவ் அமைப்பின் வரையறைகளை விட இது மோசமானதல்ல, “மனிதன் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான சுதந்திரங்களைக் கொண்ட ஒரு இயந்திர அமைப்பு”, “ஒரு நுட்பம் என்பது டிகிரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க ஒருவரின் சுதந்திரத்தின் டிகிரிகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். எதிரியின் சுதந்திரம்."

உடலில் ஊடுருவிச் செல்லும் சேனல்கள் மற்றும் இணைகளின் யோசனை, இதன் மூலம் குய் தொடர்ந்து பரவுகிறது மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட புள்ளிகள் மூலம் இந்த சுழற்சியில் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் சீன மருத்துவம் மற்றும் சீன தற்காப்புக் கலைகளின் சிறப்புக் கோட்பாட்டின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன. ஒவ்வொரு உடலும் குய், ஏதோ ஒரு வடிவத்தில் ஆடை அணிந்திருக்கும். உடலில் உள்ள அனைத்து உடலியல் செயல்முறைகளும் இறுதியில் கொடுக்கப்பட்ட வடிவத்தின் உள்ளேயும் வெளியேயும் பல்வேறு வகையான குய்களின் தொடர்புக்கு வருகின்றன. இருப்பினும், சில குறிப்பிடத்தக்க புள்ளிகள் மற்றும் சேனல்களின் நெட்வொர்க்கால் இணைக்கப்பட்ட பகுதிகள் வழியாக ஒரு மூடிய சுற்றுவட்டத்தில் குய் கடந்து செல்வது ஒரு முக்கியமான கட்டுப்பாட்டு செயல்பாட்டை செய்கிறது. இந்த கோட்பாடு பல நூற்றாண்டுகளாக உருவாக்கப்பட்டது. தற்போது, ​​இது 12 முக்கிய மற்றும் இரண்டு "அதிசய" சேனல்களில் அமைந்துள்ள சுமார் 36 புள்ளிகளை விவரிக்கிறது. கூடுதலாக, குய் ஓட்டத்தை இன்னும் ஆறு "அற்புதமான" சேனல்கள் மூலம் கண்டறியலாம். தோராயமாக 280 கூடுதல் சேனல் புள்ளிகளும் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன.

கிழக்கில் இந்த அமைப்பு கொடுக்கப்பட்ட ஒன்றாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டால், மேற்கில் அவர்கள் ஒரு வெளிப்படையான பொருள்முதல்வாத காரணத்தை பின்னால் வைக்க முயன்றனர். எளிமையான விருப்பம் - கால்வாய் நெட்வொர்க்கை நியூரோவாஸ்குலர் டிரங்குகளுடன் இணைப்பது - வேலை செய்யவில்லை: மிகச் சிறிய பிரிவுகள் மட்டுமே இணைக்கப்பட்டன. தற்போது, ​​முக்கிய புள்ளிகள் மற்றும் சேனல்களின் கட்டமைப்பு அடிப்படையானது செல் இடைவெளி சந்திப்புகளால் ஆனது என்று மிகவும் நுட்பமான கோட்பாடு உருவாக்கப்படுகிறது. இந்த கோட்பாட்டுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது இடைத்தசை இடைவெளிகளுடன் "உடல் சேனல்களை" இணைப்பது பற்றிய கருதுகோள் ஆகும், இது அடிப்படையில் தசைக் கோடுகளின் கோடுகளுடன் ஒத்துப்போகிறது.

வழக்கமான மனித உடற்கூறியல் அட்லஸில் கால்வாய்களின் இருப்பிடத்தை தீர்மானிப்பதில் உள்ள சிரமம், கால்வாய்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உண்மையான கேரியர் இல்லாமல் முற்றிலும் செயல்பாட்டு அமைப்பு என்ற எண்ணத்திற்கு சில ஆராய்ச்சியாளர்களை இட்டுச் சென்றது. இருப்பினும், நவீன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி ஆய்வக ஆய்வுகள் இந்த கருத்தை மறுத்துள்ளன. உதாரணமாக, சீன வல்லுநர்கள் கால்வாயில் மின் தூண்டுதல் புள்ளிகள் போது, ​​ஒரு சிவப்பு அல்லது வெள்ளை கோடு தோன்றலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர், இது ஹைபிரீமியா (சிவப்பு டெர்மோகிராஃபிசம்) அல்லது தோல் நாளங்களின் பிடிப்பு (வெள்ளை டெர்மோகிராஃபிசம்) காரணமாக ஏற்படுகிறது.

1986 ஆம் ஆண்டில், பாரிஸில் உள்ள நென்னர் நிறுவனத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு தனித்துவமான பரிசோதனையின் பொருட்கள் வெளியிடப்பட்டன. குத்தூசி மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்தி டெக்னீசியம் கொண்ட ஒரு திரவம் சில புள்ளிகளில் செலுத்தப்பட்டது. அதில் இருந்து வெளியாகும் கதிர்கள் மின்னணு கேமரா மூலம் பதிவு செய்யப்பட்டன. பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தால் சுரக்கும் "சேனல்களில்" கதிரியக்க திரவம் கண்டிப்பாக பரவுகிறது என்பதை இதன் விளைவாக வெளிப்படுத்தியது. அதே திரவமானது குத்தூசி மருத்துவத்துடன் தொடர்பில்லாத உடலில் சீரற்ற புள்ளிகளில் செலுத்தப்பட்டபோது, ​​அது உடல் முழுவதும் பரவவில்லை.

எனவே, இந்த தத்துவார்த்த விலகலை சுருக்கமாகக் கூறுவோம்: மனித உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு இடையே சில உறவுகள் மற்றும் பரஸ்பர தாக்கங்கள் உள்ளன. இந்த பொறிமுறையை விளக்குவதற்கு ஒரு கோட்பாடு உள்ளது, இது குய் ஆற்றலின் அடிப்படையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தக் கோட்பாடு அதன் சுருக்கம் மற்றும் நேரத்தைச் சோதித்த இயல்பு ஆகியவற்றில் நவீன விளக்கங்களிலிருந்து நேர்மறையாக வேறுபடுகிறது. நடைமுறை பயன்பாட்டின் பார்வையில், அதன் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதை அறிவது முற்றிலும் முக்கியமல்ல.

மருத்துவத்தில், குய்யின் ஓட்டத்தை நன்றாக சரிசெய்தல் பொதுவாக உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். போரில், ஒரு உடனடி முடிவு தேவைப்படுகிறது (நீங்கள் ஒரு ரகசிய கொலையாளியாக இல்லாவிட்டால், பாதிக்கப்பட்டவர் 3 நாட்கள், 7 மணி நேரம் மற்றும் 28 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நோயால் இறக்க வேண்டும்), இதன் விளைவு முக்கியமானது - எதிரியின் மரணம் - மற்றும் அதைப் பெறுவதற்கான வழிமுறை அல்ல. எனவே, தற்காப்புக் கலையின் கோட்பாட்டில், அவர்கள் வழக்கமாக அறுநூறு புள்ளிகளைப் படிக்கவில்லை - பொதுவாக இந்த தொகுப்புகள் பள்ளிக்கு பள்ளிக்கு வேறுபடும். ஒரு ஆழமான கோட்பாடு தேவையில்லை, இந்த புள்ளிகள் எங்கே என்பதை அறிவது மட்டுமே முக்கியம். எவ்வாறாயினும், எங்கள் நவீன நிலைமைகளில், பொதுவாக மக்களைக் கொல்வது அவசியமில்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு வழக்கமான சண்டையில் புள்ளிகளை பாதிக்கும் கலையைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், ஒரு குறிப்பிட்ட உயிரியல் ரீதியாக செயலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய பிறகு என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். புள்ளி - நபரின் இதயம் நின்றுவிடும் அல்லது உடனடியாக குடல் இயக்கம் இருக்கும் (முதல், நிச்சயமாக, உடனடியாக போரை முடிக்கும், ஆனால் இரண்டாவது உங்களுக்கு ஆதரவாக சண்டையை முடிவு செய்யலாம்). இதற்கும் கோட்பாட்டில் ஓரளவு பரிச்சயம் தேவை. உதாரணமாக, Krasnoyarsk பிராந்திய Shaolinquan சங்கத்தின் தலைவர் Anatoly Kovgan ஒரு தனிப்பட்ட உரையாடலில் சொன்ன ஒரு கதையை நான் தருகிறேன்.

அவர் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஷாலின் மடாலயத்தில் இருந்தபோது, ​​​​துறவிகள் மற்றும் பிற வுஷு மாஸ்டர்களுடன் தீவிரமாக பழகியபோது, ​​​​அவரது புதிய அறிமுகமானவர்களில் ஒருவரைப் பற்றி அவரிடம் கூறப்பட்டது, அவர் புள்ளிகளை பாதிக்கும் மிகப்பெரிய நவீன மாஸ்டர்களில் ஒருவர். அருகில் உள்ள உணவகம் ஒன்றில் மதிய உணவின் போது, ​​ஏ.கோவ்கன் துறவியிடம் இது உண்மையா என்று கேட்டார். அது உண்மை என்று பதிலளித்த துறவி, இப்போது தனது கலையை வெளிப்படுத்துவதாகக் கூறினார். உரையாசிரியரின் பதற்றத்தைக் கவனித்த அவர், தான் பயப்படத் தேவையில்லை, ஆர்ப்பாட்டம் தமக்கு வராது என்று கூறி, நிறுவன உரிமையாளரிடம் சென்றனர். உரிமையாளரைப் பார்த்து, துறவி உரிமையாளரிடம் அவர் (உரிமையாளர்) முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்று கூறினார், மேலும் இதுபோன்ற அறிகுறிகளை அவர் கவனித்தீர்களா என்று கேட்டார். உரிமையாளர் அவர் கவனித்ததாக பதிலளித்தார், மேலும் துறவி அவருக்கு சிகிச்சை அளிக்க ஒப்புக்கொண்டார். துறவி உடனடியாக ஒரு கட்டத்தில் தனது விரல்களைத் தாக்கினார், உரிமையாளர் அந்த இடத்தில் கர்ஜனையுடன், மயக்கமடைந்து, அந்த அறையில் நின்ற சோபாவில் விழுந்தார் (வீழ்ச்சியின் போது அவர் எதையாவது தட்டியதால் கர்ஜனை ஏற்பட்டது). துறவி உண்மையில் ஒரு சிகிச்சை அமர்வை நடத்தினார், சில புள்ளிகளை அழுத்தினார், அதன் பிறகு, விரும்பிய புள்ளியை அழுத்துவதன் மூலம், அவர் உரிமையாளரை தனது உணர்வுகளுக்கு கொண்டு வந்தார். அவர் சிகிச்சைக்கு நன்றி சொல்லத் தொடங்கினார், அக்கம் பக்கத்தினர் ஓடி வந்து சத்தம் என்னவென்று கண்டுபிடிக்கத் தொடங்கியபோது மிகவும் ஆச்சரியப்பட்டார் - அவருக்கு எதுவும் நினைவில் இல்லை.

இருப்பினும், புள்ளிகளை பாதிக்கும் கலையில் எதிர் பார்வை உள்ளது. 1991 ஆம் ஆண்டில், நமது காலத்தின் மிகப்பெரிய வுஷு மாஸ்டர்களில் ஒருவரான மா மிண்டா சோவியத் ஒன்றியத்திற்கு வந்தார். வுஷூ ரசிகர்களுடன் உரையாடும் போது, ​​மரணம் தொடும் கலை பற்றி கேட்கப்பட்டபோது, ​​​​தனக்கெதிரான போரில் இந்த கலையை யாராவது பயன்படுத்த முடியுமா என்று அவர் சந்தேகிப்பதாக பதிலளித்தார். அவரது சந்தேகங்கள் நன்கு நிறுவப்பட்டன - எனது காட்சி மதிப்பீடுகளின்படி, போரில் அவர் வினாடிக்கு 3-5 வேலைநிறுத்தங்கள் என்ற விகிதத்தில் செயல்பட்டார். அத்தகைய ஆலையிலிருந்து வேலைநிறுத்தம் செய்யும் தூரத்திற்குள் செல்ல, மரண தொடுதல் கலையில் தேர்ச்சி பெற்றால் மட்டும் போதாது.

எனவே, புள்ளிகளைப் பாதிக்கும் கலை கை-கைப் போரில் பொருந்துமா? என் கருத்துப்படி, இந்த கலையில் தேர்ச்சி பெறுவதை உங்கள் கையில் கத்தியுடன் ஒப்பிடலாம். உங்களிடம் கத்தி இருந்தால், இது ஒரு தீவிர நன்மை, ஆனால் வெற்றி பெற இன்னும் போதாது: உங்களுக்கு பலவீனமான அடி இருந்தால், நீங்கள் எதிரியின் ஆடைகளைக் கூட கிழிக்கக்கூடாது, எதிரிக்கு நன்றாகப் போராடத் தெரிந்தால், நீங்கள் அவருக்கு எதிராக கத்தியை பயன்படுத்தவே முடியாது. புள்ளிகளை பாதிக்கும் கலையும் அப்படித்தான். நீங்கள் அதை போரில் பயன்படுத்த விரும்பினால், தேவையான புள்ளிகளின் இருப்பிடத்தையும் அவை ஏற்படுத்தும் விளைவையும் மனப்பாடம் செய்வதோடு, அவற்றை உடனடியாக தொடுவதன் மூலம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் (தோராயமாக நீங்கள் பிடியை எடுக்கும்போது எந்த விரலை அழுத்த வேண்டும் என்பதை அறியவும். சரியான இடத்தில்), உங்கள் விரல்களை வலுப்படுத்தவும் (உடைகள் வழியாகவும் சரியான புள்ளியை அழுத்தவும், தேவையான ஆழத்திற்கு உங்கள் விரல்களால் தாக்கவும்), வீசப்பட்ட மணல் மூட்டைகளைப் பிடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் (உடனடியாகவும் உறுதியாகவும் பிடிக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ), மற்றும் குறைந்தபட்சம் சாதாரண கைக்கு-கை சண்டையின் அடிப்படை திறன்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் பிடியை எடுக்கும்போது அல்லது உங்கள் விரல்களால் ஒரு குத்தலை இலக்காகக் கொள்ளும்போது, ​​​​நீங்கள் தாடையில் நேரடியாகத் தாக்கும் அபாயம் உள்ளது.

உள் ஆற்றலைக் கையாளும் ஒரு அற்புதமான வழி "வெளிப்புற குய்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் தத்துவார்த்த வரையறை: எந்தவொரு முறையைப் பயன்படுத்தியும் நீண்ட கால பயிற்சியின் மூலம், மனித உடலின் உட்புற குய்யை ஒத்திசைக்கவும், உடலுக்குள் குவிக்கவும், சரியான நேரத்தில், சில உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகளைப் பயன்படுத்தி, அதை வெளியே வெளியிடவும். அதன் உண்மைத்தன்மை குறித்து எனக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை: சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் க்ராஸ்நோயார்ஸ்கில் இருந்தபோது, ​​சியான் நகரைச் சேர்ந்த திரு. ஜாங் ஜுன்கியைச் சந்தித்தேன், அவர் கிகோங்கின் "ஆள்காட்டி விரல் மூலம் உமிழும் குய்" பள்ளியைப் படித்தார். Krasnoyarsk பிராந்திய Shaolinquan சங்கம், qigong குழுக்களை வழிநடத்தியது. கிராஸ்நோயார்ஸ்க் தொலைக்காட்சி சேனலான "அஃபோன்டோவோ" க்காக அவர் தனது கலையின் பொது ஆர்ப்பாட்டத்தை நடத்த ஒப்புக்கொண்டார், அதில் நான் கலந்துகொண்டேன்.

இது ஒரு சாதாரண ஜிம்மில் நடந்தது, அனைவரும் ஆர்ப்பாட்டத்தில் பங்கேற்றனர் - வேலை செய்து கொண்டிருந்தவர்கள் மற்றும் தெருவில் இருந்து வந்தவர்கள், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டவர்கள் - மொத்தம் சுமார் 30 பேர் அவர் அவ்வாறு செய்யவில்லை என்று எச்சரித்தார் குய்யின் முழு "போர்" பகுதிகளை வெளியிட உத்தேசித்துள்ளது, இது ஒரு ஆர்ப்பாட்டம் மட்டுமே, எனவே அவர் நிற்பது கடினம் மற்றும் விழ விரும்புகிறார் என்று யாராவது உணர்ந்தால், அவர் உடனடியாக தரையில் உட்காரட்டும். அதன் பிறகு, அவர் குறுகிய இடைவெளியில் கூட்டத்தை நோக்கி “ஷாட்களை” சுடத் தொடங்கினார் (குறைந்தது அப்படித்தான் தோன்றியது - ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்களை நேராக்கியவாறு ஆர்ப்பாட்டத்தில் பங்கேற்பவர்களை நோக்கி கையை நீட்டி, ஒவ்வொரு முறையும் அவர் “டிஎஸ்” செய்தார். சத்தம், அவர் நடுங்கினார், கூட்டத்தில் ஒருவர் தரையில் விழுந்தார், சுமார் 15 பேர் இருந்த பிறகு, நாங்கள் ஒரு ஆர்ப்பாட்டத்திற்கு போதும் என்று சொன்னோம், ஆனால் பின்னர் வந்த பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவர் அவர் கூறினார். அவர் எதையும் உணரவில்லை, எனவே ஜாங் அவரை சில மீட்டர்களை அணுகி மற்றொரு "ஷாட்" செய்தார் - அதன் விளைவை அவர் உண்மையில் உணர வேண்டுமா என்று ஜாங் கேட்டார் சரி.

பயங்கரமான கலை, இல்லையா? இருப்பினும், இது உண்மையில் தேர்ச்சி பெற பல ஆண்டுகள் மற்றும் பல ஆண்டுகள் பயிற்சி எடுக்கும், மேலும் போரில் இதைப் பயன்படுத்துவது ஒற்றை-ஷாட் பிஸ்டல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒப்பிடத்தக்கது: ஒன்றைச் சுட்ட பிறகு, நீங்கள் அடுத்ததைப் பெற வேண்டும், இந்த நேரத்தில், எதிரிகள் கைகலப்பு வரம்பிற்குள் வரலாம். . எனவே, என் கருத்துப்படி, இது ஒரு துணைத் திறனாக மட்டுமே பொருந்தும் - போர்டிங் போரின் போது கடற்கொள்ளையர்கள் கைத்துப்பாக்கிகளைப் பயன்படுத்தியது போல. நீங்கள் இன்னும் இந்த கலையில் தேர்ச்சி பெற விரும்பினால், ஒரு ஆசிரியரைத் தேடுங்கள். லின் ஹவுஷென் மற்றும் லுவோ பெய்யு (கேள்வி 116) எழுதிய “கிகோங்கைப் பற்றிய 300 கேள்விகள்” என்ற புத்தகத்தில் சுய ஆய்வுக்கான அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாதாரண முறை கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ரஷ்ய மொழியில் ஏற்கனவே 2 பதிப்புகளைக் கடந்துள்ளது, ஆனால் அது வெளியிடப்பட்டதிலிருந்து நோவோசிபிர்ஸ்கில், மற்ற பிராந்தியங்களில் இருந்து படிக்க விரும்புவோருக்கு இந்தப் புத்தகம் கிடைக்குமா என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன்.

தற்காப்புக் கலைகளில் உள் ஆற்றலின் கடைசி, மிகவும் பிரபலமான பயன்பாடு அடியை வலுப்படுத்துவதாகும். அதன் பயன்பாடு பித்தளை நக்கிள்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒப்பிடத்தக்கது. Baguazhang பாணியின் நிறுவனர், டோங் ஹைச்சுவான், ஒரு மாணவரின் கேள்விக்கு பதிலளித்தார், "உள் ஆற்றலுடன் தாக்குவது சக்தியுடன் தாக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது." சீன தற்காப்புக் கலைகளில், வேலைநிறுத்தத்தில் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதில் பொதுவாக மூன்று நிலைகள் உள்ளன - ஜிங் முயற்சியைப் பயன்படுத்தி வேலைநிறுத்தம், குய்யைப் பயன்படுத்தி ஒரு வேலைநிறுத்தம் மற்றும் ஷெனைப் பயன்படுத்தி வேலைநிறுத்தம். ஜிங், குய் மற்றும் ஷென் ஆகியவற்றின் கருத்துக்கள் கிகோங்கின் எந்தவொரு தத்துவார்த்த வேலையிலும் காணப்படுகின்றன, அவை அனைத்தும் பிறப்பிலிருந்து உடலில் இருக்கும் பொருட்களைக் குறிக்கின்றன, ஆனால் சிறப்பு நுட்பங்களின் உதவியுடன் சில பொருட்களை மற்றவற்றில் வடிகட்டலாம். தற்காப்புக் கலைகளில், ஜிங் என்பது "எலும்புகள் மற்றும் தசைநாண்களிலிருந்து" வரும் சக்தியைக் குறிக்கிறது, இது முழு உடலின் சிக்கலான முயற்சியாகும், இது தசைச் சுருக்கத்திலிருந்து எழும் மற்றும் உடல் அசைவில்லாமல் இருந்தாலும் தோன்றும்.

ஒரு மாணவர் தனது இயக்கங்களில் "மூன்று வெளிப்புற ஒருங்கிணைப்புகள்" என்று அழைக்கப்படுபவை இருந்தால், "தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களின் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன" என்று நம்பப்படுகிறது. , மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. ஓரிரு வருட பயிற்சியில் இதை அடையலாம். குய்யைப் பயன்படுத்தி இயக்கம் முழு உடலும் அதன் அனைத்து திறன்களுடன் பங்கேற்கும் போது நிகழ்கிறது (ரஷ்ய ரிஃப்ளெக்சாலஜிஸ்டுகள் மத்தியில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட குய்யின் முன்னர் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட வரையறையைப் பார்க்கவும்). இது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு அடைய முடியும் "மூன்று உள் ஒருங்கிணைப்புகள்" மாஸ்டரிங் அவசியம். ஷென் ஆவியுடன் அடையாளம் காணப்படுகிறார், ஷெனைப் பயன்படுத்தி ஒரு அடி அனிமேஷன் செய்யப்பட்டது போல, அது சாதாரண அடி அல்ல, ஆனால் ஒரு கலை வேலை.

“டிராவலர்ஸ் கிளப்” என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் சிறு பகுதிகளாகக் காட்டப்பட்ட “சதர்ன் அண்ட் நார்த் ஷாலின் மடாலயங்கள்” என்ற சீனத் திரைப்படத்தை நினைவில் வைத்திருப்பவர்கள் அல்லது வீடியோ கேசட்டுகளில் பார்த்தவர்கள் (ஜப்பானிய வசனங்களிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட பதிப்பில் “அராஹான் - புத்த துறவி”), ஷாலினின் தற்காப்புக் கலை வழிகாட்டியான ஷிரென் (ஷான்டாங் மாகாண வுஷூ அணியைச் சேர்ந்த யு ஹை நடித்தார்) மற்றும் துறவி ஜிமிங் (பல சீன வுஷு சாம்பியன் லி லியான்ஸே நடித்தார்) அதே பிரார்த்தனை மான்டிஸ் பாணி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்திய இறுதிப் போரை நினைவில் வைத்திருக்கலாம். லி லியான்ஸே அனைத்து இயக்கங்களையும் சரியாகச் செய்வதாகத் தோன்றினாலும், அவர் இன்னும் யு ஹையிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறார், அவர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் பிரார்த்தனை செய்யும் மான்டிஸ் பாணியைப் பயிற்சி செய்து வருகிறார். அத்தகைய தேர்ச்சியை எவ்வாறு அடைவது, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? நீங்கள் பல ஆண்டுகள் மற்றும் பல தசாப்தங்களாக பயிற்சி, பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் இது நீண்ட நேரம், நீங்கள் கூச்சலிடுகிறீர்கள்! சரி, கிழக்கு ஒரு நுட்பமான விஷயம், மேற்கில் மாஸ்டர்களாகக் கருதப்படுபவர்கள் கிழக்கில் மேம்பட்ட மாணவர்களுடன் அடையாளம் காணப்படுவது ஒன்றும் இல்லை.

ஷாலின் மடாலயத்தில் (லியாங் வம்சத்தின் ஆண்டுகள், 502-557). தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட டா மோ கிகோங் மாற்றங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஷாலின் துறவிகள் இதைச் செய்வதன் மூலம் அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் சண்டை நுட்பங்களின் செயல்திறனையும் கணிசமாக அதிகரித்தனர். அப்போதிருந்து, தற்காப்புக் கலைகளின் பல பாணிகள் போரின் செயல்திறனை மேம்படுத்த கிகோங் வளாகங்களை உருவாக்கியுள்ளன. கூடுதலாக, கிகோங் கோட்பாட்டின் அடிப்படையில் பல பாணிகள் பொதுவாக உருவாக்கப்பட்டன என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். சீன கிகோங் உலகில் தற்காப்புக் கலைஞர்கள் மிக முக்கிய பங்கு வகித்தனர்.

தற்காப்புக் கலைகளில் கிகோங் கோட்பாட்டின் முதல் பயன்பாடு தசை வலிமை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது. கோட்பாடு எளிமையாக இருந்தது. தசைகளை ஆற்றலுடன் நிரப்பவும், மேலும் திறமையாக வேலையைச் செய்யவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக ஒரு நபர் தனது தசைகளில் நாற்பது சதவீதத்திற்கும் குறைவாகவே பயன்படுத்துகிறார். எனவே, அவர் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ள முடிந்தால் (), குய்யை தசைகளுக்கு இயக்க தனது வலுவான யியைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நபர் தசைகளின் ஆற்றலை மிக உயர்ந்த நிலைக்கு உயர்த்த முடியும், இதன் மூலம் தனது சொந்த சண்டை திறனை மேம்படுத்த முடியும்.

பயன்பாட்டுக் கோட்பாடு மேலும் மேலும் தெளிவாகத் தெரிந்ததால், போர் நுட்பங்களை மேலும் மேம்படுத்த முடிந்தது. தற்காப்புக் கலை பயிற்சியாளர்கள் எதிரியின் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளைத் தாக்கக் கற்றுக்கொண்டனர் (முக்கியமான குத்தூசி மருத்துவம் குழிவுகள் (பார்க்க) போன்றவை), இதன் மூலம் எதிரியின் உடலில் குய் ( ) இயக்கத்தை சீர்குலைத்து, ஆற்றல் சமநிலையின்மையை உருவாக்கி, அது கடுமையான சேதத்திற்கும் மரணத்திற்கும் வழிவகுத்தது. இதை அடைய, பயிற்சியாளர் உடலில் குய் () இயக்கத்தின் பாதைகள் (பார்க்க) மற்றும் நேரத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்; குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் வேலைநிறுத்தம் செய்ய முடியும், அவற்றை கவனமாகவும் ஊடுருவலின் தேவையான ஆழத்திற்கும் செயல்படுத்துவது அவசியம். குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளை (குழிவுகள்) வேலைநிறுத்தம் செய்வதற்கான நுட்பங்கள் டயான் xue ("குழிவுகளைத் தாக்குதல்") அல்லது டியான் மாய் ("சேனல்களைத் தாக்குதல்") என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

பெரும்பாலான தற்காப்பு கிகோங் நுட்பங்கள் பயிற்சியாளரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன (). ஆனால் இந்த கலையில் வேறு சில வகைகள் உள்ளன, அவை ஒரு குறிப்பிட்ட போர் திறனை வளர்க்க உதவுகின்றன, போராளியின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் (). இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு "இரும்பு மணல் பாம்" அமைப்பு: பயிற்சி முறைகள் அற்புதமான அழிவு சக்தியை உருவாக்க முடிந்தாலும், பயிற்சிகள் கைகளை சிதைத்து, மேல் மூட்டுகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் குய் இயக்கத்தையும் பாதிக்கலாம்.

ஆறாம் நூற்றாண்டிலிருந்து, கிகோங் கோட்பாட்டின் அடிப்படையில் பல சண்டை பாணிகள் உருவாக்கப்பட்டன; அவர்கள் நிபந்தனையுடன் "வெளிப்புறம்" மற்றும் "உள்" என பிரிக்கலாம்.

வெளிப்புற பாணிகளில், குய்யை மூட்டுகளில் சேமித்து வைப்பதற்கும், உடல் சண்டை நுட்பங்களுடன் ஆற்றல் தொடர்புகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. இந்த பாணிகள் கிகோங் (வெளிப்புற அமுதம் கிகோங்) கோட்பாட்டைப் பின்பற்றுகின்றன. வாய் டான் கிகோங்கில், கைகால்களில் குய்யை உருவாக்க சிறப்புப் பயிற்சிகள் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: குய்யின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க ( )
பயிற்சியின் போது மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது பயன்படுகிறது. இது கணிசமாக தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது, எனவே போர் நுட்பங்களின் செயல்திறன். பலவிதமான அடிகளை எவ்வாறு தாங்குவது என்பதை அறியவும் கிகோங்கைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழக்கில், குய் தோல் மற்றும் தசைகளுக்கு இயக்கப்படுகிறது, அவற்றைத் தானே நிரப்புகிறது மற்றும் எந்த சேதமும் இல்லாமல் அடியைத் தாங்க அனுமதிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சி பொதுவாக "இரும்புச் சட்டை" (டை பு ஷான்) அல்லது "கோல்டன் பெல் வெயில்" (ஜிங் ஜாங் ஜாவ்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. வை டான் கிகோங்கை அவர்களின் பயிற்சியில் பயன்படுத்தும் தற்காப்பு கலைகள் பொதுவாக வெளிப்புற (வாய் காங்) அல்லது கடினமான (யிங் காங்) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. தற்காப்பு வை டான் கிகோங்கைப் பயன்படுத்தும் பாணியின் பொதுவான உதாரணம் ஷாலின் கோங்ஃபு.

ஆனால் வை டான் கிகோங் ஒரு போராளியின் வலிமையை அதிகரிக்க உதவ முடியும் என்றாலும், இந்த பயிற்சி முறையும் சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த அமைப்பு முக்கியமாக வெளிப்புற தசைகளை பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதால், அது அவர்களின் அதிகப்படியான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, "ஆற்றல் சிதறல்" (சான் காங்) என்ற பிரச்சனை, பயிற்சியாளர் விரைவில் நலிவடையத் தொடங்கும் போது எழுகிறது. நிலைமையை மேம்படுத்த, வெளிப்புற கிகோங்கில் உயர் மட்ட தேர்ச்சியை அடைந்த ஒரு வெளிப்புற பாணி போராளி, ஆற்றல் சிதறல் சிக்கலை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டு உள் கிகோங்கிற்கு செல்கிறார். அதனால்தான் அவர்கள் கூறுகிறார்கள்: "ஷாலின் குங் ஃபூ - வெளிப்புறத்திலிருந்து உள்".

உள் மார்ஷியல் கிகோங் (Internal Elixir) என்ற கோட்பாட்டின் அடிப்படையிலானது. இந்த வளாகத்தில், குய் மூட்டுகளில் அல்ல, ஆனால் உடற்பகுதியில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, பின்னர் வலிமையை அதிகரிக்க உறுப்புகளுக்கு இயக்கப்படுகிறது. குய்யை மூட்டுகளுக்கு இயக்க, நுட்பம் தசைகளின் குறைந்தபட்ச பயன்பாட்டுடன் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

மார்ஷியல் நெய் டான் கிகோங்கின் கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை வை டான் கிகோங்கை விட மிகவும் சிக்கலானது. வுடாங் மற்றும் எமி மலைகளில் பல உள் தற்காப்புக் கலைகள் உருவாக்கப்பட்டன. குறிப்பாக பிரபலமானவை Taijiquan, Bagua Zhang, Liuhebafa Quan மற்றும் Xinyi Quan (). இருப்பினும், உள் தற்காப்புக் கலைகளில் கூட, பொதுவாக மென்மையான பாணிகள் என்று அழைக்கப்படும், சில சந்தர்ப்பங்களில் தசை வலிமையைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான் உள் தற்காப்புப் பாணியைப் பயிற்சி செய்யும் ஒரு வுஷூ பயிற்சியாளர், உள் கிகோங்கில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான பரிபூரணத்தை அடைந்து, மிகவும் கடுமையான வெளிப்புற நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். இந்த சந்தர்ப்பத்தில், சீனாவில் அவர்கள் கூறுகிறார்கள்: "உள் பாணிகள் மென்மையாக இருந்து கடினமாக செல்கின்றன."

கடந்த ஐம்பது ஆண்டுகளில், Tai Chi Qigong மற்றும் Tai Chi Chuan ஆகியவற்றின் மாஸ்டர்கள், முதன்மையாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு புதிய அமைப்பை உருவாக்கியுள்ளனர். இது வுஜி கிகோங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது "கிகோங் ஆஃப் இன்ஃபினிட்டி" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. வுஜி (“முடிவிலி”) என்பது தைஜிக்கு முந்தைய நடுநிலை நிலை, இது பரஸ்பர நிரப்பு எதிர்நிலைகளின் நிலை. எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் உங்கள் தலையில் திரண்டிருந்தால், அவை உள்ளன என்று அர்த்தம்; ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தினால், நீங்கள் வூஜியின் வெறுமைக்குத் திரும்பலாம். நீங்கள் இந்த நிலையை அடையும் போது, ​​உங்கள் மனம் ஒருமுகமாகவும் தெளிவாகவும் இருக்கும், உங்கள் உடல் தளர்வாகும் ( ) மற்றும் உங்கள் உடலின் குய் இயற்கையாகவும் சீராகவும் நகரும், சமநிலையை தானாகவே மீட்டெடுக்கும். வுஜி கிகோங் சீனாவின் பல பகுதிகளில், குறிப்பாக ஷாங்காய் மற்றும் கான்டனில் பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளது.

கிகோங் வுஷூ பயிற்சியாளர்களால் பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்டாலும், பயிற்சியின் முக்கிய முக்கியத்துவம் ஆரம்பத்தில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்குப் பதிலாக தற்காப்பு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகும். நல்ல ஆரோக்கியம் அத்தகைய பயிற்சியின் துணை விளைபொருளாகக் கருதப்பட்டது. இருபதாம் நூற்றாண்டில்தான் மார்ஷியல் கிகோங்கின் ஆரோக்கிய அம்சம் படிப்படியாக கவனத்தை ஈர்க்கத் தொடங்கியது. உள் தற்காப்புக் கலைகளின் பாணிகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

காம்பாட் கிகோங் - "ஹார்ட் கிகோங்" (யிங் கிகோங்).

"ஹார்ட் கிகோங்" வு ஷு (தற்காப்பு கலை) கிகோங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது அதிகாரப்பூர்வமாக 1976 இல் ஆல்-சீனா கிகோங் மாநாட்டில் இந்த பெயரைப் பெற்றது, அதன் பிறகு அது நாடு முழுவதும் பரவியது. அதற்கு முன், இது "கத்தி அல்லது துப்பாக்கி இல்லை," "தங்க மணி கேப்," "இரும்புச் சட்டை," "இரும்பு பனை," முதலியன அறியப்பட்டது. எவ்வாறாயினும், அனைத்து வகையான கடினமான கிகோங்* தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் தோல் ஆகியவற்றின் வெளிப்புறப் பயிற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது (அதாவது அடி, குத்தல்கள் போன்றவற்றால் உடலின் மேற்பரப்பை கடினப்படுத்துதல்) மற்றும் உள் சுவாசப் பயிற்சி (அதாவது குய்யை எந்தப் பகுதிக்கும் நகர்த்துதல் உடல்). இது மகத்தான அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறனை அடைகிறது மற்றும் கூர்மையான பொருட்களிலிருந்து வீச்சுகளைத் தாங்கும். இந்த வகை கிகோங் "ஹார்ட் கிகோங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

"கடினமான கிகோங்" பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள் ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தையும் உடலையும் வலுப்படுத்துவதாகும், மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வெவ்வேறு பள்ளிகள் மற்றும் "ஹார்ட் கிகோங்" பகுதிகளில் உள்ள முறைகளில் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. ஒற்றை மற்றும் ஜோடி பயிற்சிகள் உள்ளன; அடிப்படை மற்றும் சிறப்பு முறைகள்; வளைந்த கால்கள் மற்றும் சில வேலைநிறுத்தம் கொண்ட பயிற்சிகள் உள்ளன; விரல்கள் மற்றும் கைகளின் வலிமையை வளர்ப்பதற்கும், கிரீடத்தின் வலிமையை (வலிமை) பயிற்றுவிப்பதற்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன. "ஹார்ட் கிகோங்" பயிற்சி செய்வதற்கான வழக்கமான செயல்முறை பின்வருமாறு.

முதல் படி:அடிப்படை பயிற்சிகளில் பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, "ரைடர் போஸில்" ரேக்குகள், "ஆர்ச்சர் போஸ்", முதலியன, கீழ் முதுகை வளைக்கும் போது உதைகளில் பயிற்சி, முதலியன; இது உடலை கடினமாக்கும் அமைப்பு.

இரண்டாவது படி:செறிவு மற்றும் மன துணையுடன், விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளின் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, பச்சை பீன்ஸ், கரடுமுரடான மணல் அல்லது இரும்புத் துண்டுகளின் குவியலில் உங்கள் விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை ஒட்டவும்.

மூன்றாவது படி:கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துதல் மற்றும் எண்ணங்களை இயக்குதல், உங்கள் உள்ளங்கைகள், கைமுட்டிகள் அல்லது குச்சியைப் பயன்படுத்தி உடலின் பல்வேறு பாகங்களைத் தாக்கி, தசைகள், எலும்புகள், தோலைப் பயிற்றுவித்து, அவற்றின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நான்காவது படி:உள்ளங்கைகள், தோள்கள், டான்டியன்கள், கால்கள் மற்றும் உடலின் பிற பாகங்களை தாக்குவதற்கு ஒரு மரக் கம்பம் அல்லது கிளப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஐந்தாவது படி:ஒரு பை மணல் அல்லது கல்லைத் தொங்கவிட்டு, அதை உங்களிடமிருந்து தள்ளிவிட உங்கள் உள்ளங்கைகளாலும் கைமுட்டிகளாலும் அடிக்கவும்; பை மீண்டும் நகரத் தொடங்கும் போது, ​​​​உடலின் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பகுதி அல்லது டான்டியனை மாற்றுவதன் மூலம் அதை நிறுத்த வேண்டும். இந்த நேரத்தில், குய்யை நகர்த்துவதற்கான உள் வேலை மற்றும் உடல் பாகங்களின் வெளிப்புற வேலைகளை ஒன்றிணைக்கவும், இதனால் அவை முழுவதுமாக ஒன்றிணைகின்றன; தொடும் போது, ​​சத்தமாக மூச்சை வெளியேற்றவும் (அவர்). அது இயற்கையாக நடக்கும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆறாவது படி:உடலின் எந்தப் பகுதிக்கு (தலை, கழுத்து, மார்பு, வயிறு அல்லது கைகள் மற்றும் கால்கள்) பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து, முனையுடன் இலக்கு தாக்கங்களைச் செய்யுங்கள். நீண்ட அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பகுதி மகத்தான அழுத்தம் மற்றும் துளையிடுதல் மற்றும் வெட்டு வீச்சுகளைத் தாங்கும் திறனைப் பெறுகிறது. இதன் பொருள் “ஒரு கத்தியும் துப்பாக்கியும் எடுக்காது” (“ஒரு தோட்டாவும் கத்தியும் நுழையாது”, “ஆயிரம் ஜின்களை நிறுத்தக்கூடிய ஒரு சக்தி”) கலையில் தேர்ச்சி பெறுவது.

சன் வு விளக்கிய “18 அர்ஹட்ஸ் ஹார்ட் கிகோங்” நுட்பமானது குய்யை தலையின் கிரீடத்திற்கு நகர்த்துவது, குய்யை உமிழ்வது மற்றும் குய்யை விழுங்குவது ஆகியவை அடங்கும். இந்த மூன்று முறைகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன. குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் பின்வருமாறு.

5.5 சி நீளமும் தோராயமாக 2 கன அகலமும் கொண்ட பெல்ட்டை தயார் செய்யவும். பாடத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதை உங்கள் கீழ் முதுகில் இறுக்கமாகப் போர்த்தி, நேராக நிற்கவும், பின்னர் பெல்ட்டை சிறிது தளர்த்தவும், இதனால் நீங்கள் இரண்டு சிறிய விரல்களை செருகலாம்.

(1) தலையின் கிரீடத்திற்கு குயியை நகர்த்துதல் (டிங் குய்).

பயிற்சி முறைகள்.

1) நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் பெல்ட்டில் வைத்து, உங்கள் வலது கையை கீழே இறக்கி, உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கின் நுனியை அழுத்தவும்.

2) சுவாசிக்கவும். உள்ளிழுத்தல் மெதுவாகவும், ஆழமாகவும், நீளமாகவும் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் மார்பு இயற்கையாகவே உயரும்.

3) முழு உடலின் குய் வலது மற்றும் இடது கைகளில் (முழங்கையில் இருந்து முன்கை வரை) குவிந்துள்ளது. வலது கை கீழ் முதுகின் வலது பக்கமாக இறுக்கமாக அழுத்தப்படுகிறது, பனை இடதுபுறம், விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன; உள்ளங்கையை அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதிக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் விரல்கள் மேல்நோக்கி நகர்ந்து, அடிவயிற்றின் நடுப்பகுதி வழியாகவும், கண் மட்டத்திற்கும் பின்னர் தலையின் மேற்பகுதிக்கும் உயரும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் மேல் உயர்த்தும் அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை இரு திசைகளிலும் லேசாக அசைக்கவும்.

தேவைகள்.

1) க்யூயை கிரீடத்திற்கு நகர்த்தும்போது, ​​உடலில் கிடைக்கும் அனைத்து குய் ஆற்றலும் பாய்-ஹுய் புள்ளிக்கு நகர்வதை உறுதி செய்ய கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

2) உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் தலையின் மேல் உங்கள் எண்ணங்களை ஒருமுகப்படுத்த வேண்டும்.

3) நிலைப்பாடு நேராக இருக்க வேண்டும், தலையும் நேராக இருக்க வேண்டும், இரண்டு கன்னங்களையும் சற்று உள்நோக்கி இழுக்க வேண்டும்.

4) பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், தலையில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள், முகம் வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் மற்றும் பிற அறிகுறிகள் சாத்தியமாகும். இது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு மற்றும் அரை மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும். இருப்பினும், பாய்-ஹுய் புள்ளியில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகிறது*.

உடல்நலம் மற்றும் தற்காப்பு கிகோங், உட்பட ஒரு சிறு குழுவில் நடைமுறை வகுப்புகள். ஆரோக்கியம் மற்றும் போர் பயன்பாட்டிற்காக ஒரு குச்சி மற்றும் வாள் கொண்ட வளாகங்களின் நடைமுறையுடன்.

மாஸ்டர் மென்டர் விக்டர் டிமோஃபீவின் தொடர்ச்சியான பயிற்சிப் பிரிவுகள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு முழுமையான அமைப்பு ஆகும்.

தனித்துவம் என்னவென்றால், அவர்களின் தவறான செயல்படுத்தலைத் தவிர்த்து, மாஸ்டருடன் சேர்ந்து நீங்கள் நுட்பங்களைச் செய்கிறீர்கள்.

தொடரின் ஏழு நிலைகள் தற்காப்புக் கலைகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டவை.

வளாகங்கள்:

1. பெரிய மரம் - டா ஷு காங் மற்றும் தூண் நின்று - 2 வது உடற்பயிற்சி.
2. மற்றும் வுஷு மற்றும் கிகோங் "லாங்வாங்மென்" குடும்பப் பள்ளியின் சிகிச்சை வளாகங்கள் - 30 க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகள், உட்பட:

• சேனல் பயிற்சி - 9 பயிற்சிகளிலிருந்து.
• மனித ஆற்றல் - 3 பயிற்சிகளிலிருந்து.
• அடிப்படை ஆற்றல் - 5 பயிற்சிகளிலிருந்து.
• சிகிச்சை - 5 பயிற்சிகளில் இருந்து.

3. ஒரு குச்சியுடன் கிகோங் சிக்கலானது - 10 க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகள்.
4. தை-போ குச்சியுடன் கூடிய சிக்கலானது - 10 க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகள்.
5. திபெத்திய போன்-போவின் 5 கூறுகளின் சிக்கலானது - 5 பயிற்சிகள்.
6. மூட்டு-தசைநார் சிக்கலான - 12 க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகள்.
7. ஜியான் கொண்ட கிகோங் - ஆயுதங்களில் உள் ஆற்றலை வெளிப்படுத்தும் திறனை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் அமைப்பு - 8 க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகள்.
8. "6 மந்திர ஒலிகள்" ("6 குணப்படுத்தும் ஒலிகள்") அல்லது லை ஜி ஜியோ - 6 பயிற்சிகள்.
9. ப்ரோகேட் அல்லது படுவான் ஜின் எட்டு துண்டுகள் - 8 பயிற்சிகள்.
10. சடங்கு தளங்களை சுத்திகரிப்பதற்கான கட்டானுடன் கூடிய ஐனு சடங்கு வளாகங்கள் - 8 பயிற்சிகள்.
11. காம்பாட் ஹார்ட் கிகோங் - ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மற்றும் போர் பயன்பாட்டை மேம்படுத்த திணிப்பு மேற்பரப்புகள் - 8 பயிற்சிகளிலிருந்து.
12. லைட் கிகோங் - உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு லேசான உணர்வு உள்ளது, ஓடுவது பறப்பது போன்றது, நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்தாலும், உடல் சுதந்திரமாக காற்றில் பறக்க முடியும் என்று தோன்றுகிறது. - 8 பயிற்சிகளிலிருந்து

மாஸ்டர் சியா கூறியது போல்: நீங்கள் அதை செய்தால், அது உங்களிடம் உள்ளது. நீங்கள் இதைச் செய்யவில்லை என்றால், உங்களிடம் அது இல்லை.

உங்கள் சொந்த செயல்முறைக்கு நீங்கள் பொறுப்பாக உள்ளீர்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த முதலாளி மற்றும் உங்கள் படிப்பில் - அதே போல் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்வீர்கள் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.

பாரம்பரிய வுஷூவின் ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சம் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு - தாவோ அல்லது தாவோலு ஆகும். இயற்கை அல்லது தெய்வீக சக்திகள், ஞானம் மற்றும் பரிபூரணத்தின் சர்வ வல்லமைக்கு வுஷு பள்ளியின் புகழ்பெற்ற நிறுவனரை அறிமுகப்படுத்திய ஒரு சடங்கின் தன்மை அவர்களிடம் இருந்தது. அதே நேரத்தில், தாவோ தற்காப்பு கலை நுட்பங்கள், மன மற்றும் உடல் பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வழிமுறையாக பணியாற்றினார்.

பல வுஷூ பள்ளிகளில், கைகோர்த்துப் போருக்குத் தயாராகும் பணிகள் பின்னணியில் இருந்து வெகு தொலைவில் பின்வாங்கின, மேலும் "உடல் மற்றும் ஆளுமையை மேம்படுத்தும்" இலக்குகள் ஆதிக்கம் செலுத்தியது. இந்த வழக்கில், வளாகங்கள் (தாவோ) மனோதத்துவ பயிற்சிக்கான வழிமுறையாக செயல்பட்டன.

தைஜிகான் உட்பட பல வுஷு பாணிகள் பொதுவாக "உள்" (நெய்ஜியா) என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றில் "உள் வேலை" நுட்பங்கள் - நெய்காங், உள் மனோவியல் செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இயக்கத்தின் "வெளிப்புற" வடிவத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. இத்தகைய பாணிகள் "வெளிப்புற" (வைஜியா) உடன் வேறுபடுகின்றன, இது உடல் செயல்பாடுகளின் சரியான தன்மை மற்றும் செயல்திறனை வலியுறுத்துகிறது, "வெளிப்புற வேலை" (வைகோங்). இந்த எதிர்ப்பு, வெவ்வேறு பள்ளிகள் மற்றும் வுஷூவின் திசைகளுக்கு இடையிலான போட்டியை பிரதிபலிக்கிறது, இது மிகவும் தன்னிச்சையானது. இரண்டு திசைகளிலும், "உள் வேலை" என்பது "வெளிப்புற வேலை" உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இயக்கம் தேவையான உள் நிலையை உருவாக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் பிந்தையது "வெளிப்புற வேலைகளை" சரியாகவும் திறமையாகவும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

"நெய்காங்" என்ற சொல் சில சமயங்களில் "கிகோங்" என்ற வார்த்தைக்கு ஒத்த பொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இன்னும், தற்காப்புக் கலைகளில் உள்ள கிகோங் நுட்பங்கள் பொதுவாக சிறப்பு குணங்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் துணை நுட்பங்களாக டாலுவிலிருந்து பிரிக்கப்படுகின்றன. இந்த நோக்கத்திற்காக, "கடினமான" முறைகள் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை உடலின் செயல்பாட்டு அமைப்புகளை முழு திறனுக்கு "மாற்றும்" திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, மன மற்றும் உடல் திறன்களை உடனடியாக மற்றும் அதிகபட்சமாக உணர்தல். "கடினமான" கிகோங் அமைப்புகள், குறிப்பாக, "உடைக்கும்" நுட்பங்களை நிரூபிக்க அனுமதிக்கின்றன, வெட்டு விளிம்பு அல்லது கத்தி ஆயுதத்தின் விளிம்பில் இருந்து அழுத்தத்தை தாங்கும் திறன், மகத்தான எடைகள், கடினமான மற்றும் கனமான பொருட்களால் ஏற்படும் வீச்சுகள், மார்பில் அழுத்தத்தை தாங்கும் திறன், முதலியன இத்தகைய நுட்பங்களுக்கு விரைவான வேகத்தில் தீவிர உடற்பயிற்சி தேவைப்படலாம் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியது. அவர்கள் வழக்கமாக சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு இலக்காக "மென்மையான" அமைப்புகளுடன் முரண்படுகிறார்கள். ஆனால் "கடினமான" மற்றும் "மென்மையான" முறைகளுக்கு இடையிலான செயல்பாட்டுக் கோட்டை எப்போதும் போதுமான அளவு தெளிவாக வரைய முடியாது.

இராணுவ கிகோங்கின் முக்கிய பணி மனித உடலிலும் அதைச் சுற்றியுள்ள சூழலிலும் பல்வேறு வகையான ஆற்றல்களின் குவிப்பு, மறுபகிர்வு மற்றும் பயன்பாடு ஆகும். இது தாக்குதல் மற்றும் பாதுகாப்பை மேம்படுத்தவும், எதிரியை கட்டுப்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. இப்போது சுமார் 600 வெவ்வேறு வகையான இராணுவ கிகோங் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பொதுவானவை பின்வருமாறு: “18 பயிற்சிகள்”, “8 ப்ரோகேட் துண்டுகள்”, “தசை மாற்றியமைத்தல்”, “எமியன் கிகோங்”, “வெள்ளை கிரேன் கிகோங்”.

பல நூற்றாண்டுகளாக, மாணவர் கிகோங் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய உதவும் சிறப்பு விதிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இரவு 11 மணி முதல் அதிகாலை 1 மணி வரை அல்லது அதிகாலை 3 மணி முதல் அதிகாலை 5 மணி வரை இதுபோன்ற செயல்களுக்கு சிறந்த நேரம் என்று நம்பப்பட்டது. நீங்கள் மிகவும் முழுதாக அல்லது அதிக பசியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. வகுப்புகளுக்கு முன், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், புறம்பான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் தலையை விடுவிக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளையும் முகத்தையும் கழுவவும், உங்கள் வாயை துவைக்கவும். இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத தளர்வான ஆடைகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் நீந்தக்கூடாது.

புதிய வகையான பயிற்சிகளை மாஸ்டரிங் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் படிப்படியாக எளிய இருந்து சிக்கலான, மெதுவாக இருந்து வேகமாக, ஒளி இருந்து கனமான அடிக்கு செல்ல வேண்டும். பயிற்சியின் முதல் 4-5 மாதங்களில், சருமத்தை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க சிறப்பு மருத்துவ கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகளுடன் உயவூட்டுவது அவசியம்.

பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் விருப்பத்தை அடிவயிற்றின் கீழ் (தொப்புளின் மட்டத்திற்குக் கீழே) குவித்து, தேவையற்ற பதற்றத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்க முயற்சிக்கவும். உடலில் ஆற்றல் விநியோகம் சீராக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஆற்றலைக் குவிக்கும் மற்றும் பயன்படுத்துவதற்கான திறன் பெரும்பாலும் இதைப் பொறுத்தது. சுவாசிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன: உதரவிதானம், அதாவது வயிற்றுடன் சுவாசித்தல், உள்ளிழுக்கும் போது வயிறு விரிவடையும் போது மற்றும் வெளியேற்றும் போது அது இழுக்கப்படுகிறது, மற்றும் முரண்பாடானது, எல்லாம் நேர்மாறாக நடக்கும் போது: உள்ளிழுக்கும் போது வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றும் போது வயிற்று தசைகள் தளர்ந்து வயிறு இயற்கையாகவே மலரும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு வகை சுவாசத்தை மற்றொன்றுக்கு மாற்ற வேண்டும்.

இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள் கடினமான கிகோங் பயிற்சிகளைப் பற்றிய ஒரு குறிப்பிட்ட யோசனையை அளிக்கின்றன:

"இரும்பு பீப்பாய்"

பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் சில கனமான சுமைகளை (முன்னுரிமை கல்) தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதன் எடை நீங்கள் தூக்கக்கூடியதை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

சுமைக்கு முன்னால் நேராக நின்று ஒரு சவாரியின் நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உள்நோக்கி இறுக்குங்கள். உங்கள் மார்பை நேராக்கிய பின், உங்கள் மூச்சைக் கீழே இறக்கி, உங்கள் பிட்டங்களைத் தட்டவும். உங்கள் அடிவயிற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இரு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கல்லை அழுத்தவும். முரண்பாடான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை வலுக்கட்டாயமாக உள்ளிழுத்து, மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாக்கின் நுனியை மேல் அண்ணத்திற்கு அழுத்தவும், உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைப் பிடித்து, உங்கள் விரல்களால் கல்லில் அழுத்தவும். உங்கள் முழு உடலுடன் கல்லைத் தூக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக இருக்கும் வரை அதை உயர்த்தவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை வெளியேற்றும் போது, ​​கல்லை அதன் அசல் இடத்திற்கு மெதுவாக குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 36 முறை வரை முடிக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் சுமையை சிறிது அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற 18-24 நாட்கள் ஆகும்.

"பீப்பாய் மீது வேலைநிறுத்தங்கள்"

இந்த பயிற்சி உண்மையில் முந்தைய பயிற்சியின் தொடர்ச்சியாகும். பயிற்சிக்கு முன், உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

ஒரு செங்குத்து நிலையை எடுத்து (தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள்), உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடித்து, அவற்றை பெல்ட் கோட்டில் வைக்கவும், இதனால் முஷ்டிகளின் மையம் மேலே இருக்கும். உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் பற்களுக்கு எதிராக அழுத்தவும். நேராகப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் முழு ஆற்றலையும் மனதளவில் உங்கள் தலையின் மேல் செலுத்துங்கள். முரண்பாடான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இரு கைகளின் கைகளையும் காது மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், முஷ்டிகளின் மையங்கள் கீழே இருக்கும். உங்கள் கால்விரல்கள் மீது எழுந்து, பின்னர் ஒரு சவாரியின் நிலைப்பாட்டை விரைவாகக் குறைக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளின் விலா எலும்புகளால் அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் கூர்மையாகத் தாக்கி, "அவர்!" அதே நேரத்தில், ஆசனவாயில் உறிஞ்சவும். அடிகள் முதலில் அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியிலும், பின்னர் முழு வயிறு, மார்பு மற்றும் விலா எலும்புகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அடுத்த கட்டத்தில், அடிகள் ஒரு கொத்து தண்டுகளால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, பின்னர் ஒரு குச்சியால். குச்சியால் அடிப்பதால் உங்களுக்கு வலி ஏற்படாதபோது, ​​ஒரு செங்கலை எடுத்து உங்கள் வயிற்றில் செங்கல்லால் அடிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் செங்கல் உடைக்கத் தொடங்கும் வரை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

அடுத்த கட்டம் மணல் நிரப்பப்பட்ட பையால் வயிற்றில் அடிப்பது. இங்கே உங்களுக்கு ஒரு நண்பரின் உதவி தேவைப்படும். உடலின் அனைத்து பாகங்களும் அடிகளால் வலியை உணராதபோது, ​​​​நீங்கள் இரும்பு பீப்பாயின் கலையில் தேர்ச்சி பெற்றிருப்பீர்கள்.

நிச்சயமாக, அனுபவம் வாய்ந்த வழிகாட்டி இல்லாமல் இந்த மற்றும் ஒத்த பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுவது சாத்தியமற்றது. நாளுக்கு நாள், ஆண்டுதோறும், ஆசிரியருடன் கைகோர்த்து, மாணவர் தன்னையும் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் புரிந்துகொள்ளும் பாதையில் நடந்தார், அதனால், அதைப் புரிந்துகொண்டு, அதில் மறைந்திருக்கும் சக்திவாய்ந்த சக்தியைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ள முடியும். புகழ்பெற்ற பண்டைய சீன தத்துவஞானி லு ட்ஸு கற்பித்தார்: “உறுப்புகளுடன் பணியாற்றுவதற்கு நீண்ட நேரம் ஒதுக்கிய பிறகு, ஒரு நபர் மற்ற விஷயங்களைப் போலவே மாறுகிறார். எதுவும் அவரை காயப்படுத்தவோ தடுக்கவோ முடியாது. அவர் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும் - கல் மற்றும் உலோகத்தை கடந்து செல்லவும், தண்ணீர் மற்றும் நெருப்பில் நடக்கவும்."

இந்த வகை சீன நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்யத் திட்டமிடுபவர்களுக்கு தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் விரைவாகக் கற்றுக்கொள்ள பாடநூல் உங்களை அனுமதிக்கும்.

An Zaifeng எழுதிய "Iron Warrior: Martial Techniques of Hard Qigong" புத்தகத்தில் நீங்கள் தற்காப்பு கிகோங் கலையைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம், அதன் ரகசியங்களைப் புரிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் பயிற்சிகளை நன்கு அறிந்து கொள்ளலாம். ஆரம்பநிலை மாணவர்கள் இத்தகைய பயிற்சி மிகவும் கடினமானதாகவும், கடினமானதாகவும், ஆபத்தானதாகவும் கூட இருக்கலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

ஹார்ட் கிகோங் என்பது ஒரு காரணத்திற்காக அதன் பெயரைப் பெற்ற ஒரு பயிற்சியாகும். அவர்கள் உங்கள் உடலை ஒரு குறுகிய காலத்தில் கடினப்படுத்த அனுமதிக்கிறார்கள், அது முடிந்தவரை மீள் மற்றும் வலிமையானதாக ஆக்குகிறது. நிச்சயமாக, ஆரம்ப பயிற்சியாளர்கள் ஒரு அனுபவமிக்க மாஸ்டர் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தற்காப்பு கிகோங் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. இருப்பினும், நடைமுறையில் வெளிப்படையான சிக்கலான போதிலும், சீன திடமான கிகோங் வல்லுநர்கள் இந்த வகையான பயிற்சி மிகவும் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்புகின்றனர்.

மார்ஷியல் கிகோங் என்பது உடல் வலியை உணருவதை நிறுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும். பயிற்சியின் போது அதன் உச்சத்தை அடைந்து, மாணவர் இறுதியில் இந்த திறனை இழக்கிறார், ஏற்பிகள் மற்றும் நரம்பு முடிவுகள் மூளையால் தடுக்கப்படுகின்றன, வலி ​​மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக இருக்கும்.

"இரும்பு ஃபிஸ்ட்", "வைர விரல்கள்", "கழுகு நகங்கள்" - அனைத்து கடினமான கிகோங் பயிற்சிகளும் உண்மையில் கைகளை கடினமாக்குகின்றன, அவை உண்மையில் கல்லாக மாறி, இரும்பாக மாறுகின்றன.

இரும்பு முஷ்டியை உருவாக்குதல்

முதல் நிலை

"பொன் காளை பூமியை உழுது"

1. உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில், உங்கள் கைமுட்டிகளில் நின்று, படுத்து ஒரு நிலையை எடுங்கள்.
2. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.

உடற்பயிற்சியை 49 முறை செய்யவும்.

"ஆயிரம் அடுக்கு காகிதத்தில் வேலைநிறுத்தங்கள்"

1. மார்பு மட்டத்தில் சுவரில் ஆயிரம் தாள்கள் கொண்ட காகிதத்தை அடுக்கி வைக்கவும்.
2. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் இடது பக்கம் காகிதத்தில் நிற்கவும், உங்கள் வயிற்றின் அருகே கைமுட்டிகள், உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளவும். Qi கைகளின் வெளிப்புற விளிம்புகளிலிருந்து Tan Tien இல் பாய்கிறது.
3. காகிதத்தை அழுத்தவும், டான் டியனில் இருந்து குய் ஷான் ஜாங், அக்குள், கையின் உள் பக்கம் மற்றும் முஷ்டி வழியாக வெளியேறுகிறது.
4. வலது கைக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

இரண்டாம் நிலை

"அர்ஹத் படுக்கைக்குச் செல்கிறான்"

1. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வலது முஷ்டியை தரையில் வைக்கவும், கை நேராகவும், வலது காலை வெளிப்புறமாக தரையில் படுத்து, இடது கை நேராகவும் மேல்நோக்கியும் வைக்கவும்.
2. Qi இன் கூர்மையான வெளியீடு மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புதல். குய் டான் டியனில் இருந்து அக்குள் வழியாகவும், பின்னர் கையின் உள் மேற்பரப்பு வழியாக வலது கை முஷ்டியிலும் பாய்கிறது.

"இரும்புப் பைகள் மீது தாக்குதல்கள்"

1. பையில் பாதி இரும்புத் துண்டுகளாலும், பாதி பீன்ஸ்களாலும் நிரப்பவும்.
2. மார்பு மட்டத்தில் தொங்குங்கள்.
3. மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றி, குய்யை விடுங்கள்.
4. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடது பக்கத்தை பையை நோக்கித் திருப்பவும், உங்கள் வயிற்றின் அருகே கைமுட்டிகள், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும்.
5. குய் கைகளின் வெளிப்புறப் பக்கங்களிலிருந்து Tan Tien இல் பாய்கிறது.
6. இடது கையால் வேலைநிறுத்தம், Qi ஒரு கூர்மையான வெளியீடு, உடல் மந்தநிலை மூலம் சிறிது வலதுபுறமாக மாறும். குய் டான் டியனில் இருந்து ஷான் ஜாங், அக்குள் வழியாகவும், இடது கையின் உட்புறம் முஷ்டிக்குள் பாய்கிறது.
7. அசல் நிலைக்குத் திரும்பு.
8. வலது கைக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

வலி தாங்க முடியாத வரை மற்றும் உங்கள் கைமுட்டிகள் சூடாகும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

மூன்றாம் நிலை

1. உங்கள் உடல் எடையை ஒரு முஷ்டிக்கு மாற்றவும், உங்கள் மற்றொரு கையை அகற்றவும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​கையின் அக்குளில் இருந்து, உங்கள் கையின் உட்புறத்தில் ஒரு முஷ்டிக்குள் நிற்கிறீர்கள்.

"செங்கல் சுவரில் அடித்தல்"

1. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், மற்றும் குய் வெளியேற்றத்துடன் வெளியே வரும்.
2. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, சுவருக்கு எதிராக உங்கள் இடது பக்கமாக நிற்கவும், உங்கள் வயிற்றுக்கு அருகில் கைமுட்டிகள், உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி நிற்கவும். Qi கைகளின் வெளிப்புற விளிம்புகளிலிருந்து Tan Tien இல் பாய்கிறது.
3. சுவரில் மோதி, டான் டியனில் இருந்து குய் ஷான் ஜாங், அக்குள், கையின் உள் பக்கம் மற்றும் முஷ்டி வழியாக வெளியேறுகிறது.
4. உங்கள் கையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்புங்கள்.
5. வலது கைக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

வலி தாங்க முடியாத வரை மற்றும் உங்கள் கைமுட்டிகள் சூடாகும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

"மாபு குத்துதல்"

1. உங்கள் முழங்கால்களை அரை குந்துக்கு வளைத்து நிற்கவும்.
2. உங்கள் கைமுட்டிகளை உங்கள் வயிற்றுக்கு அருகில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளவும்.
3. வலது முஷ்டி கிடைமட்டமாக முன்னோக்கி தாக்குகிறது. குய் மூக்குடன் சேர்ந்து மூக்கு வழியாக வெளியேறுகிறது.
4. உள்ளிழுக்கவும், கையை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்
5. இடது கைக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
6. ஒவ்வொரு கையிலும் 100 அடிகளைச் செய்யவும், முடிந்தவரை விரைவாக அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

இந்த பயிற்சியை ஒரு கை இலக்கை வைத்திருக்கும் மற்றும் காற்றை விட இலக்கை தாக்கும் ஒரு கூட்டாளருடனும் செய்ய முடியும்.

இரும்பு பனை வளர்ச்சி

முதல் நிலை

"பொன் காளை பூமியை உழுது"

1. உங்கள் உள்ளங்கையில் நின்று, படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
3. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும் அதே நேரத்தில், உங்கள் பிட்டத்தை மேலே தூக்கி, உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உடலை பின்னால் நகர்த்தவும். குய் கைகளின் வெளிப்புறப் பக்கங்களிலிருந்து Tan Tien இல் பாய்கிறது.
4. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். குய் டான் தியனில் இருந்து ஹுய் யின் வழியாக பாய் ஹூய் வரை பாய்கிறது, பின்னர் பாய் ஹூயிலிருந்து ஷான் ஜாங் வரை பாய்கிறது.
5. இயக்கத்தைத் தொடரும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.
6. கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன, உடல் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. சி ஷான் ஜாங்கிலிருந்து கைகளின் உள் பக்கங்கள் வழியாக லாவோ காங் புள்ளிகளுக்கு பாய்கிறது.

உடற்பயிற்சியை 49 முறை செய்யவும்.

"டயமண்ட் மவுண்டன் மூவ்"

1. மார்பு மட்டத்தில் சுவரில் அரை மீட்டர் சதுர தாளை மணர்த்துகள்கள் கொண்ட காகிதம் இணைக்கவும்.
2. தாளை நோக்கி நிற்கவும்.
3. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் விரல்களை தாளில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழே இருக்கும்.
4. அதே நேரத்தில், கூர்மையான சுவாசத்துடன், மூக்கு வழியாக Qi ஐ விடுவித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளின் அடிப்பகுதியால் தாளைத் தாக்கவும். அதே நேரத்தில், குய் டான் டியனில் இருந்து ஷான் ஜாங்கிற்கு உயர்ந்து, இரண்டாகப் பிரிந்து, கைகளின் உள் பக்கங்களில் உள்ள அக்குள் வழியாக உள்ளங்கையை அடைந்து, லாவோ காங் வழியாக வெளியேறுகிறது.
5. உள்ளிழுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, முழு உடலும் ஓய்வெடுக்கிறது. குய் டான் தியனிடம் திரும்புகிறார்.

வலி தாங்க முடியாத மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக மாறும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

இரண்டாம் நிலை

"அர்ஹத் படுக்கைக்குச் செல்கிறான்"

1. மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து அதன் வழியாக கூர்மையாக வெளிவிடவும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை தரையில் வைக்கவும், கையை நேராகவும், வலது காலை வெளிப்புறமாக தரையில் படுத்து, இடது கையை நேராகவும் மேல்நோக்கியும் வைக்கவும்.
3. சொர்க்கத்தின் குய் மற்றும் பூமியின் குய் கைகளுக்கு வெளியே பாய் ஹுய்க்கு பாய்கிறது.
4. வலது கை முழங்கையில் வளைந்திருக்கும், மார்பு தரையைத் தொடும். குய் பாய் ஹூயிலிருந்து டான் தியான் வரை பாய்கிறது.
5. Qi இன் கூர்மையான வெளியீடு மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புதல். குய் டான் டியனில் இருந்து அக்குள் வழியாகவும், பின்னர் கையின் உள் மேற்பரப்பு வழியாக வலது உள்ளங்கையில் பாய்கிறது.

ஒவ்வொரு கைக்கும் 49 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

"சலவைப் பெண் சலவையைத் தட்டுகிறார்"

1. 60 செமீ பக்கத்துடன் ஒரு சதுர பையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது உருவாக்கவும்.
2. அதில் பாதி பீன்ஸ் மற்றும் பாதி இரும்புத் துண்டுகளால் நிரப்பவும்.
3. மலத்தை எதிர்கொள்ளும் வளைந்த முழங்கால்களில் நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும், உள்ளங்கைகளை மேலே அழுத்தவும்.
4. நேரான கை தொடர்ந்து நகர்கிறது, பைக்கு மேலே அரை வட்டத்தில் உயர்த்தப்படுகிறது. குய் டான் டியனில் இருந்து ஷான் ஜாங்கிற்கு பாய்கிறது, பின்னர் வலது கையின் உட்புறம் உள்ளங்கையில் வலது அக்குள் வழியாக பாய்கிறது.
5. குய்யின் வெளியீட்டில் கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், உடலை இறுக்கவும், பையை உள்ளங்கையால் அடிக்கவும், முதலில் வெளிப்புற விளிம்பிலும், பின்னர் மையத்திலும், இறுதியாக கையின் பின்புறத்திலும் அடிக்கவும். குய் முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும் Tan Tien இலிருந்து வலது உள்ளங்கையில் பாய்கிறது.

மூன்றாம் நிலை

"வைரம் தலைகீழாக நிற்கிறது"

1. உங்கள் கைகளை தலைகீழாக வைத்து, உங்கள் முதுகை சுவருக்கும், உங்கள் கால்களை சுவரில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் உடல் எடையை ஒரே ஒரு உள்ளங்கைக்கு மாற்றவும், மற்றொரு கையை அகற்றவும்.
3. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​குய்யை டான் தியனிலிருந்து ஷான் ஜாங்கிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
4. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நீங்கள் நிற்கும் கையின் அக்குளிலிருந்து, கையின் உட்புறத்தில் உள்ளங்கைக்குள்.

ஒவ்வொரு கையிலும் 15 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் நிற்கவும்.

"உங்கள் உள்ளங்கையால் ஒரு கல் பலகையை வெட்டுங்கள்"

1. வயிற்றின் மட்டத்தில் இருக்கும் வகையில் இரண்டு ஆதரவுகளில் கல் பலகையை வைக்கவும்.
2. வளைந்த முழங்கால்களில் அடுப்பை எதிர்கொண்டு நிற்கவும், உங்கள் முஷ்டிகளை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும், உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளவும்.
3. உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் வலது முஷ்டியை உங்கள் உள்ளங்கையில் திறந்து, கீழே மற்றும் உங்கள் உடலின் பின்னால் நகர்த்தவும்.
4. வலது கையின் வெளிப்புறத்தில் இருந்து வானம் மற்றும் பூமியின் குய் பாய் ஹூய்க்கு நகர்கிறது, பின்னர் ரென் மாய் வழியாக டான் டியானுக்கு நகர்கிறது.
5. நேரான கை தொடர்ந்து நகர்கிறது மற்றும் ஸ்லாப் மேலே ஒரு அரை வட்டத்தில் உயர்த்தப்படுகிறது. குய் டான் டியனில் இருந்து ஷான் ஜாங் வரை பாய்கிறது, பின்னர் வலது கையின் உட்புறம் உள்ளங்கையில் வலது அக்குள் வழியாக பாய்கிறது.
6. குய்யின் வெளிப்பாட்டுடன் கூர்மையான மூச்சை வெளியேற்றுதல், உடலை இறுக்கி, உள்ளங்கையால் ஸ்லாப்பை அடித்தல், முதலில் வெளிப்புற விளிம்பிலும், பின்னர் மையத்திலும், இறுதியாக கையின் பின்புறத்திலும். குய் முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும் Tan Tien இலிருந்து வலது உள்ளங்கையில் பாய்கிறது.
7. வலது உள்ளங்கை சூடாகும் வரை மற்றும் வலி தாங்க முடியாத வரை மீண்டும் செய்யவும்.

அதே பயிற்சியை உங்கள் இடது கைக்கும் செய்யுங்கள்.

உதவி பயிற்சி முறைகள்

"பனை தள்ளு"

1. நேராக நிற்கவும், கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, முஷ்டிகளை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும், உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளவும்.
2. குய் வெளியீட்டுடன் கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், வலது கால் ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து முழங்காலில் வளைகிறது. வலது முஷ்டி உள்ளங்கையில் திறந்து முன்னோக்கி தள்ளுகிறது, விரல்கள் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
3. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், இடது கால் ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து, எல்லாம் சரியான படியுடன் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரே மாதிரியாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சியை 100 முறை செய்யவும்.

கழுகு நகங்கள் வளரும்

முதல் நிலை

"பொன் காளை பூமியை உழுது"

1. பத்து விரல்களில் நின்று, பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
3. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும் அதே நேரத்தில், உங்கள் பிட்டத்தை மேலே தூக்கி, உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உடலை பின்னால் நகர்த்தவும். குய் கைகளின் வெளிப்புறப் பக்கங்களிலிருந்து Tan Tien இல் பாய்கிறது.
4. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். குய் டான் தியனில் இருந்து ஹுய் யின் வழியாக பாய் ஹூய் வரை பாய்கிறது, பின்னர் பாய் ஹூயிலிருந்து ஷான் ஜாங் வரை பாய்கிறது.
5. இயக்கத்தைத் தொடரும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.

உடற்பயிற்சியை 49 முறை செய்யவும்.

"முறுக்கு மூங்கில் குச்சிகள்"

1. சில மூங்கில் குச்சிகளை எடுத்து ஒன்றாகக் கட்டவும்.
2. அவற்றை உங்கள் கைகளில் எடுத்து உங்கள் முன் உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வலது கையால் குச்சிகளை மேலேயும் இடதுபுறமும் திருப்பவும்.
4. உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது மணிக்கட்டின் கீழ் நீட்டவும், இதனால் இரு கைகளும் உள்ளங்கைகள் கீழே இருக்கும். இந்த வழக்கில், குய் டான்-டியனில் இருந்து ஷான்-ஜாங்கிற்கு பாய்கிறது மற்றும் இரண்டாகப் பிரிக்கப்பட்டு, லாவோ-காங் புள்ளிகள் வரை கைகளில் விழுகிறது.
5. ஒரு மூச்சு எடுத்து, தொடக்க நிலையை எடுத்து, குய் டான் டீனுக்குத் திரும்புகிறார்.

உடற்பயிற்சியை 49 முறை செய்யவும்.

"ஆயிரம் ஜின்களை வலிமையுடன் தூக்குங்கள்"

1. ஒரு சிறிய கழுத்துடன் ஒரு குடம் எடுத்து மணல் நிரப்பவும்.
2. குடத்தை உங்கள் முன் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை பாதி வளைத்து நிற்கவும். உடல் செங்குத்தாக உள்ளது.
3. உள்ளிழுத்து, உங்கள் கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களால் குடத்தின் கழுத்தைப் பிடித்து, சொர்க்கம் மற்றும் பூமியின் சி ஆற்றலை உறிஞ்சவும்.
4. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, குடத்தை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், குய் டான் தியனிலிருந்து விரல்களுக்குள் பாய்கிறது.
5. மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி, குடத்தை கீழே இறக்கவும்.

ஒவ்வொரு கைக்கும் 49 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

"உங்கள் கைகளை பீன்ஸ் உள்ளேயும் வெளியேயும் ஒட்டுதல்"

1. பீன்ஸ் கொண்டு கேக்கை நிரப்பவும்.
2. மூச்சை வெளியேற்றி, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை பீன்ஸில் செருகவும். குய் டான் டியனில் இருந்து ரென் மாய் வழியாக ஷான் ஜாங் வரை பாய்கிறது, பின்னர் இரண்டாகப் பிரிந்து, கைகளின் உள் பக்கங்களில் கைகளையும், அங்கிருந்து விரல் நுனியையும் அடைகிறது.

இரண்டாம் நிலை

"அர்ஹத் படுக்கைக்குச் செல்கிறான்"

1. மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து அதன் வழியாக கூர்மையாக வெளிவிடவும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது கையின் விரல்களை தரையில் வைக்கவும், கை நேராகவும், வலது கால் வெளிப்புறமாக தரையில் இருக்கவும், இடது கை நேராக்கப்பட்டு மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது.
3. சொர்க்கத்தின் குய் மற்றும் பூமியின் குய் கைகளுக்கு வெளியே பாய் ஹுய்க்கு பாய்கிறது.
4. வலது கை முழங்கையில் வளைந்திருக்கும், மார்பு தரையைத் தொடும். குய் பாய் ஹூயிலிருந்து டான் தியான் வரை பாய்கிறது.
5. Qi இன் கூர்மையான வெளியீடு மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புதல். குய் டான் டியனில் இருந்து அக்குள் வழியாகவும், பின்னர் கையின் உள் மேற்பரப்பு வழியாக வலது கை விரல்களுக்குள் பாய்கிறது.

ஒவ்வொரு கைக்கும் 49 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

"வைர தொங்கும்"

1. 2-3 சென்டிமீட்டர் விட்டம் மற்றும் அரை மீட்டர் நீளம் கொண்ட ஒரு குச்சியில் மணல் பையைத் தொங்க விடுங்கள்.
2. நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட அடி அகலமாகவும், முழங்கால்கள் வளைந்ததாகவும், பின்புறம் நேராகவும் நிற்கவும்.
3. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், அவற்றில் குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. குச்சியை முன்னோக்கி திருப்பத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் குய் டான் டியனில் இருந்து ஷான் ஜாங்கிற்கு பாய்ந்து, இரண்டாகப் பிரிந்து, கைகளின் உள் பக்கங்களில் உள்ளங்கைகளில் பாய்கிறது, பின்னர் லாவோ காங் புள்ளிகளுக்கு செல்கிறது.
5. மூச்சை உள்ளிழுத்து, குச்சியிலிருந்து கயிற்றை அவிழ்க்கத் தொடங்குங்கள், இந்த நேரத்தில் குய் மீண்டும் டான் டீனுக்குள் பாய்கிறது.

உடற்பயிற்சியை 49 முறை செய்யவும்.

"மணலில் இருந்து உங்கள் கைகளை ஒட்டுதல் மற்றும் இழுத்தல்"

1. பீப்பாயை மணலால் நிரப்பவும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, பீப்பாயை நோக்கி நிற்கவும், முழங்கால்களை வளைத்து, கைகளை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும். குய் டான் தியனில் பாய்கிறது.
3. மூச்சை வெளியேற்றி, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை மணலில் அழுத்தவும். குய் டான் டியனில் இருந்து ரென் மாய் வழியாக ஷான் ஜாங் வரை பாய்கிறது, பின்னர் இரண்டாகப் பிரிந்து, கைகளின் உள் பக்கங்களில் கைகளையும், அங்கிருந்து விரல் நுனியையும் அடைகிறது.
4. உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். குய் பாய் ஹுய் புள்ளிக்கும் பின்னர் டான் டியானுக்கும் பாய்கிறது.

வலி தாங்க முடியாமல் உங்கள் கைகள் மரத்துப் போகும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

மூன்றாம் நிலை

"வைரம் தலைகீழாக நிற்கிறது"

1. உங்கள் கைகளை தலைகீழாக வைத்து, உங்கள் முதுகை சுவருக்கும், உங்கள் கால்களை சுவரில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் உடல் எடையை ஒரு கையின் விரல்களுக்கு மாற்றி, மற்றொரு கையை அகற்றவும்.
3. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​குய்யை டான் தியனிலிருந்து ஷான் ஜாங்கிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

ஒவ்வொரு கையிலும் 15 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் நிற்கவும்.

"இரண்டு டிராகன்கள் முத்துக்காக சண்டையிடுகின்றன"

1. 10 கிலோகிராம் வரை எடையுள்ள இரும்பு உருண்டையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட அடி அகலமாகவும், முழங்கால்கள் பாதி வளைந்ததாகவும், வலது கை உங்கள் வயிற்றின் அருகே பந்தை வைத்திருக்கும், உள்ளங்கையை மேலே எதிர்கொள்ளும்.
3. உங்கள் வலது கை பந்தை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தும்போது உள்ளிழுக்கவும். குய் பாய் ஹூயிலிருந்து டான் தியான் வரை பாய்கிறது.
4. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், வலது உள்ளங்கை திரும்புகிறது, இடது கை விழும் பந்தைப் பிடிக்கிறது. அதே நேரத்தில், குய் டான் டியனில் இருந்து ஷான் ஜாங்கிற்கு பாய்கிறது, இரண்டாகப் பிரிந்து லாவோ காங் புள்ளிகளுக்குப் பாய்கிறது, பந்து விழும்போது, ​​அது அதைப் பின்தொடர்கிறது.

உடற்பயிற்சியை 49 முறை செய்யவும்.

"இரும்புத் துண்டுகளிலிருந்து கைகளை ஒட்டுதல் மற்றும் இழுத்தல்"

1. மூச்சை உள்ளிழுத்து, பீப்பாயை நோக்கி நிற்கவும், முழங்கால்களை வளைத்து, கைகளை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும். குய் டான் தியனில் பாய்கிறது.
2. மூச்சை வெளியேற்றி, அதே நேரத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை மரத்தூளில் ஒட்டவும். குய் டான் டியனில் இருந்து ரென் மாய் வழியாக ஷான் ஜாங் வரை பாய்கிறது, பின்னர் இரண்டாகப் பிரிந்து, கைகளின் உள் பக்கங்களில் கைகளையும், அங்கிருந்து விரல் நுனியையும் அடைகிறது.
3. உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். குய் பாய் ஹுய் புள்ளிக்கும் பின்னர் டான் டியானுக்கும் பாய்கிறது.
4. வலி தாங்க முடியாமல் உங்கள் கைகள் மரத்துப் போகும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

உதவி பயிற்சி முறைகள்

1. நேராக எழுந்து நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் வயிற்றின் அருகே கைமுட்டிகள், உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி நிற்கவும்.
2. மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும், குய்யை கூர்மையாக வெளியிடவும். அதே நேரத்தில், வலது முஷ்டி நகங்களாக மாறும், மற்றும் கை தன்னை முன்னோக்கி நேராக்குகிறது.
3. உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் நகங்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, உங்கள் கையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்புங்கள்.
4. இடது கைக்கும் இதையே செய்யவும்.
5. உடற்பயிற்சியை 100 முறை செய்யவும்.

வைர விரல்களின் வேலை வாழ்க்கை

முதல் நிலை

"பொன் காளை பூமியை உழுது"

1. உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களில் நின்று, பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
3. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும் அதே நேரத்தில், உங்கள் பிட்டத்தை மேலே தூக்கி, உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உடலை பின்னால் நகர்த்தவும். குய் கைகளின் வெளிப்புறப் பக்கங்களிலிருந்து Tan Tien இல் பாய்கிறது.
4. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். குய் டான் தியனில் இருந்து ஹுய் யின் வழியாக பாய் ஹூய் வரை பாய்கிறது, பின்னர் பாய் ஹூயிலிருந்து ஷான் ஜாங் வரை பாய்கிறது.
5. இயக்கத்தைத் தொடரும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.
6. கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன, உடல் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. குய் ஷான் ஜாங்கிலிருந்து கைகளின் உள் பக்கங்கள் வழியாக விரல்களுக்குள் பாய்கிறது.

உடற்பயிற்சியை 49 முறை செய்யவும்.

"பீன்ஸில் ஒட்டுதல்"

1. பீன்ஸ் கொண்டு கேக்கை நிரப்பவும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, பீப்பாயை நோக்கி நிற்கவும், முழங்கால்களை வளைத்து, கைகளை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும். குய் டான் தியனில் பாய்கிறது.
3. மூச்சை வெளியேற்றி, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்களை பீனில் செருகவும். குய் டான் டியனில் இருந்து ரென் மாய் வழியாக ஷான் ஜாங் வரை பாய்கிறது, பின்னர் இரண்டாகப் பிரிந்து, கைகளின் உள் பக்கங்களில் கைகளையும், அங்கிருந்து விரல் நுனியையும் அடைகிறது.
4. உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். குய் பாய் ஹுய் புள்ளிக்கும் பின்னர் டான் டியானுக்கும் பாய்கிறது.

வலி தாங்க முடியாமல் உங்கள் கைகள் மரத்துப் போகும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

"ஓடுகளில் குத்துகிறது"

1. உங்கள் வயிற்றின் மட்டத்தில் இருக்கும் வகையில் ஒரு துண்டு ஓடு ஆதரவில் வைக்கவும்.
2. ஓடுகளுக்கு முன்னால் நிற்கவும், முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் வயிற்றில் கைகள், உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளும்.
3. விரல்கள் கீழே செல்கின்றன, கூர்மையாக சுவாசிக்கின்றன, விரல் நுனிகள் ஓடுகளின் மேற்பரப்பைத் தாக்குகின்றன. டான் டியனில் இருந்து ரென் மாய் வழியாக குய் ஷான் ஜாங்கிற்குள் பாய்கிறது, பின்னர் வலது அக்குள் மற்றும் கையின் உட்புறம் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களுக்குள் செல்கிறது.

இரண்டாம் நிலை

"அர்ஹத் படுக்கைக்குச் செல்கிறான்"

1. மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து அதன் வழியாக கூர்மையாக வெளிவிடவும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது கையின் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை தரையில் வைக்கவும், கை நேராகவும், வலது கால் வெளிப்புறமாக தரையில் இருக்கவும், இடது கை நேராக்கப்பட்டு மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது.
3. சொர்க்கத்தின் குய் மற்றும் பூமியின் குய் கைகளுக்கு வெளியே பாய் ஹுய்க்கு பாய்கிறது.
4. வலது கை முழங்கையில் வளைந்திருக்கும், மார்பு தரையைத் தொடும். குய் பாய் ஹூயிலிருந்து டான் தியான் வரை பாய்கிறது.
5. Qi இன் கூர்மையான வெளியீடு மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புதல். குய் டான் டியனில் இருந்து அக்குள் வழியாகவும், பின்னர் கையின் உள் மேற்பரப்பு வழியாக வலது கையின் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களுக்குள் பாய்கிறது.

ஒவ்வொரு கைக்கும் 49 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

"மணலில் ஒட்டிக்கொண்டது"

1. பீப்பாயை மணலால் நிரப்பவும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, பீப்பாயை நோக்கி நிற்கவும், முழங்கால்களை வளைத்து, கைகளை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும். குய் டான் தியனில் பாய்கிறது.
3. மூச்சை வெளியேற்றி, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்களை மணலில் ஒட்டவும். குய் டான் டியனில் இருந்து ரென் மாய் வழியாக ஷான் ஜாங் வரை பாய்கிறது, பின்னர் இரண்டாகப் பிரிந்து, கைகளின் உள் பக்கங்களில் கைகளையும், அங்கிருந்து விரல் நுனியையும் அடைகிறது.
4. உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். குய் பாய் ஹுய் புள்ளிக்கும் பின்னர் டான் டியானுக்கும் பாய்கிறது.

வலி தாங்க முடியாமல் உங்கள் கைகள் மரத்துப் போகும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

"செங்கல் குத்து"

1. செங்கலை ஒரு ஆதரவில் வைக்கவும், அதனால் அது உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும்.
2. ஒரு செங்கல் முன் நிற்கவும், முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் வயிற்றின் அருகே கைகள், உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளும்.
3. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வலது கை முஷ்டியில் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்கள் நேராகின்றன, மேலும் கையே மேலே எழுகிறது. சொர்க்கம் மற்றும் பூமியின் குய் வலது கையின் வெளிப்புறத்திலிருந்து ரென் மாய் வழியாக பாய் ஹுயிக்குள் பாய்ந்து டான் தியனில் பாய்கிறது.
4. விரல்கள் கீழே செல்கின்றன, கூர்மையாக சுவாசிக்கின்றன, விரல் நுனிகள் செங்கல் மேற்பரப்பில் தாக்குகின்றன. டான் டியனில் இருந்து ரென் மாய் வழியாக குய் ஷான் ஜாங்கிற்குள் பாய்கிறது, பின்னர் வலது அக்குள் மற்றும் கையின் உட்புறம் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களுக்குள் செல்கிறது.

உங்கள் விரல்கள் சூடாகவும், புண் ஆகவும் இருக்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மூன்றாம் நிலை

"வைரம் தலைகீழாக நிற்கிறது"

1. உங்கள் கைகளை தலைகீழாக வைத்து, உங்கள் முதுகை சுவருக்கும், உங்கள் கால்களை சுவரில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் உடல் எடையை ஒரு கையின் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களுக்கு மாற்றி, மற்றொரு கையை அகற்றவும்.
3. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​குய்யை டான் தியனிலிருந்து ஷான் ஜாங்கிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிற்கும் கையின் அக்குளிலிருந்து, உங்கள் கையின் உட்புறத்தில் உங்கள் விரல்களுக்குள்.

ஒவ்வொரு கையிலும் 15 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் நிற்கவும்.

"இரும்புத் தகடுகளில் ஒட்டிக்கொண்டது"

1. பீப்பாயை இரும்புத் துண்டுகளால் நிரப்பவும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, பீப்பாயை நோக்கி நிற்கவும், முழங்கால்களை வளைத்து, கைகளை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும். குய் டான் தியனில் பாய்கிறது.
3. மூச்சை வெளியேற்றி, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்களை இரும்புத் தகடுகளில் செருகவும். குய் டான் டியனில் இருந்து ரென் மாய் வழியாக ஷான் ஜாங் வரை பாய்கிறது, பின்னர் இரண்டாகப் பிரிந்து, கைகளின் உள் பக்கங்களில் கைகளையும், அங்கிருந்து விரல் நுனியையும் அடைகிறது.
4. உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். குய் பாய் ஹுய் புள்ளிக்கும் பின்னர் டான் டியானுக்கும் பாய்கிறது.

வலி தாங்க முடியாமல் உங்கள் கைகள் மரத்துப் போகும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

"கல்லை குத்து"

1. உங்கள் வயிற்றின் மட்டத்தில் கல்லை ஒரு ஆதரவின் மீது வைக்கவும்.
2. கல்லின் முன் நிற்கவும், முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் வயிற்றில் கைகள், உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி நிற்கவும்.
3. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வலது கை முஷ்டியில் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்கள் நேராகின்றன, மேலும் கையே மேலே எழுகிறது. சொர்க்கம் மற்றும் பூமியின் குய் வலது கையின் வெளிப்புறத்திலிருந்து ரென் மாய் வழியாக பாய் ஹுயிக்குள் பாய்ந்து டான் தியனில் பாய்கிறது.
4. விரல்கள் கீழே செல்கின்றன, கூர்மையாக சுவாசிக்கின்றன, விரல் நுனிகள் கல்லின் மேற்பரப்பைத் தாக்குகின்றன. ரென் மாய் வழியாக டான் டியனில் இருந்து குய் ஷான் ஜாங்கிற்குள் பாய்கிறது, பின்னர் வலது அக்குள் மற்றும் கையின் உட்புறம் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களுக்குள் பாய்கிறது.

உங்கள் விரல்கள் சூடாகவும், புண் ஆகவும் இருக்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உதவி பயிற்சி முறைகள்

1. நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமான அடி, முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் வயிற்றின் அருகே கைமுட்டிகள், உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி நிற்கவும்.
2. கூர்மையாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள் முஷ்டிகளில் நேராக்கப்படுகின்றன, கைகள் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக ஒரே நேரத்தில் வீச்சுகளை உருவாக்குகின்றன, உள்ளங்கைகள் கீழே சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
3. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

உடற்பயிற்சியை 100 முறை செய்யவும்.

இரும்பு கைகளின் வளர்ச்சி

முதல் நிலை

"தள்ளும் செங்கற்கள்"

1. நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட அடி அகலமாகவும், முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைத்து, ஒரு செங்கலைப் பிடித்து, உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளவும்.
2. உங்கள் மூக்கின் வழியாக கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், மேலும் Qi ஐ விடுவித்து, தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி தள்ளவும், இயக்கத்தின் முடிவில் உங்கள் கைகளை உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளவும், செங்கற்கள் உங்கள் கைகளில் இறுக்கமாகப் பிடிக்கப்படுகின்றன. இணையாக, குய் டான் டியனில் இருந்து ஷான் ஜாங் வழியாகவும், பின்னர் அக்குள் மற்றும் கைகளுக்குள் பாய்கிறது.

உடற்பயிற்சியை 100 முறை செய்யவும்.

"சாய்ந்த கை ஒரு தூணில் அடிக்கிறது"

1. தடிமன் சுமார் 2 சென்டிமீட்டர் இருக்கும் வகையில் மரத்தின் தண்டு முழுவதும் கயிற்றை இறுக்கமாக மடிக்கவும்.
2. மரத்தின் தண்டுக்கு உங்கள் இடது பக்கமாக நிற்கவும்.
3. கூர்மையான மூச்சை வெளியேற்றி, குய்யை வெளியிடுவதன் மூலம், உங்கள் இடது முன்கையின் உட்புறத்தால் தாக்கவும். அதே நேரத்தில், குய் டான் டியனில் இருந்து ரென் மாய் வழியாக ஷான் ஜாங்கிற்கு பாய்கிறது, பின்னர் கையின் உட்புறம் முன்கைக்குள் செல்கிறது.
4. கை இடது மற்றும் மேலே செல்கிறது, குய் டான் டியனுக்குத் திரும்புகிறார், மேலும் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது.
5. ஒரு கூர்மையான வெளியேற்றம், இடது முன்கையின் வெளிப்புறத்தில் இதேபோன்ற அடி, சி ஆற்றல் முதல் வழக்கில் இருந்த அதே பாதையில் பாய்கிறது.
6. உங்கள் கை சூடாகவும் வலிக்கும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

மறு கையிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

"முழங்கை மணல் மூட்டையில் அடிக்கிறது"

1. மணல் மூட்டையை மார்பு மட்டத்தில் தொங்க விடுங்கள்.
2. உங்கள் இடது பக்கமாக பையில் நிற்கவும்.
3. குய் வெளியீட்டில் கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், உடல் வலது பக்கம் திரும்புகிறது, வலது முழங்கை பையைத் தாக்குகிறது. குய் டான் டியனில் இருந்து ஷான் ஜாங் வழியாக வலது அக்குள் வரை பாய்கிறது, பின்னர் கையின் உட்புறம் முழங்கை வரை செல்கிறது.

இரண்டாம் நிலை

"டம்பெல் புஷ்"

1. நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட அடி அகலம், முழங்கால்களை வளைத்து, கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, டம்ப்பெல்ஸைப் பிடித்து, உள்ளங்கைகள் மேலே நிற்கவும்.
2. உங்கள் மூக்கின் வழியாக கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், மேலும் Qi ஐ விடுவித்து, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் முன்னோக்கி தள்ளவும், இயக்கத்தின் முடிவில் உங்கள் கைகளை உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில், டம்பல்களை உங்கள் கைகளில் இறுக்கமாகப் பற்றிக்கொள்ளவும். இணையாக, குய் டான் டியனில் இருந்து ஷான் ஜாங் வழியாகவும், பின்னர் அக்குள் மற்றும் கைகளுக்குள் பாய்கிறது.
3. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். குய் கைகளில் இருந்து டான் டியானுக்குத் திரும்புகிறார்.

உடற்பயிற்சியை 100 முறை செய்யவும்.

"குரங்கு ராஜா தனது கிளப்பை ஆடுகிறார்"

1. ஒரு கையில் ஒரு சிறிய மரக் குச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

"முழங்கை ஆயிரம் அடுக்கு காகிதத்தில் தாக்குகிறது"

1. மார்பு மட்டத்தில் சுவரில் ஆயிரம் தாள்களை சரிசெய்யவும்.
2. காகிதத்தில் உங்கள் இடது பக்கமாக நிற்கவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உடல் இடதுபுறமாகத் திரும்புகிறது, வலது கை முழங்கை மூட்டில் வளைகிறது. சொர்க்கம் மற்றும் பூமியின் குய் கைகளின் வெளிப்புறத்தில் பாய் ஹூய், பின்னர் ரென் மாயில் பாய்ந்து டான் டியானுக்குத் திரும்புகிறது.
4. குய் வெளியீட்டில் கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், உடல் வலது பக்கம் திரும்புகிறது, வலது முழங்கை காகிதத்தை தாக்குகிறது. குய் டான் டியனில் இருந்து ஷான் ஜாங் வழியாக வலது அக்குள் வரை பாய்கிறது, பின்னர் கையின் உட்புறம் முழங்கை வரை செல்கிறது.
5. உங்கள் முழங்கை சூடாகவும், உங்கள் கை வலிக்கும் வரை செய்யவும்.

அதே பயிற்சியை உங்கள் இடது கையால் செய்யவும்.

மூன்றாம் நிலை

"புஷ்-அப்களுடன் குதித்தல்"

1. மிகவும் கனமாக இல்லாத ஒரு பார்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. மார்பு மட்டத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து அதை உயர்த்தவும்.
3. கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றி, Qi ஐ விடுங்கள், இந்த நேரத்தில் ஒரு குதித்து, மேல் புள்ளியில் உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்.
4. உங்கள் கால்விரல்களில் இறங்கும், இந்த நேரத்தில் பார்பெல்லை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். குய் டான் டியனில் இருந்து ரென் மாய் வழியாக ஷான் ஜாங்கிற்கு பாய்கிறது, பின்னர் கைகளின் உள் பக்கங்களில் கைகளுக்குள் பாய்கிறது.
5. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது கால்கள் ஒன்றிணைகின்றன, கைகள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. குய் டான் தியனிடம் திரும்புகிறார்

உடற்பயிற்சி 100 முறை செய்யப்படுகிறது.

"உழவன் சாட்டையை அசைக்கிறான்"

1. ஒரு கையில் பல டஜன் கம்பிகளுடன் ஒரு சிறிய "துடைப்பம்" எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் மறுபுறம் அதை அறையத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், குய் டான் டியனில் இருந்து அடிகளைப் பெறும் கையில் பாய்கிறது, உடலின் அனைத்து ஆற்றலும் அதில் குவிந்திருக்க வேண்டும்.
3. வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

அதே பயிற்சியை மற்றொரு கைக்கு செய்யவும்.

"முழங்கை சுவரில் மோதியது"

1. சுவரில் உங்கள் இடது பக்கமாக நின்று, உங்கள் மார்பின் அளவைக் குறிக்கவும்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உடல் இடதுபுறமாகத் திரும்புகிறது, வலது கை முழங்கை மூட்டில் வளைகிறது. சொர்க்கம் மற்றும் பூமியின் குய் கைகளின் வெளிப்புறத்தில் பாய் ஹூய், பின்னர் ரென் மாயில் பாய்ந்து டான் டியானுக்குத் திரும்புகிறது.
3. குய் வெளியீட்டுடன் கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், உடல் வலது பக்கம் திரும்புகிறது, வலது முழங்கை சுவரைத் தாக்குகிறது. குய் டான் டியனில் இருந்து ஷான் ஜாங் வழியாக வலது அக்குள் வரை பாய்கிறது, பின்னர் கையின் உட்புறம் முழங்கை வரை செல்கிறது.
4. உங்கள் முழங்கை சூடாகவும், உங்கள் கை வலிக்கும் வரை செய்யவும்.

அதே பயிற்சியை உங்கள் இடது கையால் செய்யவும்.

உதவி பயிற்சி முறைகள்

"கைகளால் சாய்ந்து"

1. உங்கள் துணையுடன் ஒருவரையொருவர் ஒரு படி தூரத்தில் நிற்கவும், நேருக்கு நேர், உள்ளங்கைகள் முஷ்டிகளாக பிடுங்கப்பட்டு உடலுடன் அமைந்துள்ளது.
2. உங்கள் வலது முன்கைகளை முதலில் உங்கள் வயிற்றுக்கு முன்னால், பின்னர் உங்கள் முகங்களுக்கு முன்னால் அடிக்கத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் இடது முன்கைகளால் அதையே செய்யவும்.

ஜைஃபெங் அமைப்பு "இரும்பு வாரியர்: ஹார்ட் கிகோங் தற்காப்பு நுட்பம்" என்பது துல்லியமாக உடல் உடலுக்கு கற்பனை செய்ய முடியாத திறன்கள், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வழங்கும் பயிற்சியாகும். இந்த வகுப்புகளின் தொகுப்பு உங்கள் குத்தும் சக்தியை அதிகரிக்க மட்டுமல்லாமல், புதிய தற்காப்பு தந்திரங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்கள் கைகளையும் கைமுட்டிகளையும் பயிற்றுவிக்கும்.